Французский жим в тренажере сидя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Французский жим сидя — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Французский жим сидя видео

Как делать упражнение

1. Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантель обеими руками и держите ее над головой на расстоянии вытянутой руки. Удерживайте гантель двумя руками за внутреннюю сторону диска ладонями вверх. Важно: лучше, если рядом будет человек, который подаст вам вес, особенно если вес большой. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе, удерживая локти неподвижно рядом с головой, опустите гантель вниз по дуге за голову, пока ваши трицепсы не растянутся до максимума. Важно: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение, поднимая гантели при помощи трицепсов.
4. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Данное упражнение также можно выполнять стоя, однако это создает напряжение в спине, особенно если вы используете тяжелые гантели. б) Другой вариант данного упражнения заключается в использовании EZ или прямой штанги. В этом случае необходимо держать штангу узким хватом, ладонями вперед (пронированный хват). в) Существует также штанга, внутри которой есть параллельные брусья (часто упоминается как «трицепс бластер»). Подобная штанга также может быть использована в данном упражнении. г) Наконец, низкий трос с веревкой или штангой (прямой или EZ) на конце также может быть использован.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Французский жим сидя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Французский жим сидя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Французский жим сидя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей стоя

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

Жим гантели одной рукой

Подъём гантелей над головой

Подъём гантелей перед собой

Разгибание гантели из-за головы

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

Французский жим сидя Author: AtletIQ: on Французский жим сидя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Французский жим сидя

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,9

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите впереди себя и выпрямите.

Держа плечи неподвижными, напрягите мышцы предплечий и на выдохе поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантель обеими руками и держите ее над головой на расстоянии вытянутой руки. Удерживайте гантель двумя руками за внутреннюю сторону диска ладонями вверх. Важно: лучше, если рядом будет человек, который подаст вам вес, особенно если вес большой. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе, удерживая локти неподвижно рядом с головой, опустите гантель вниз по дуге за голову, пока ваши трицепсы не растянутся до максимума. Важно: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение, поднимая гантели при помощи трицепсов.
4. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Данное упражнение также можно выполнять стоя, однако это создает напряжение в спине, особенно если вы используете тяжелые гантели. б) Другой вариант данного упражнения заключается в использовании EZ или прямой штанги. В этом случае необходимо держать штангу узким хватом, ладонями вперед (пронированный хват). в) Существует также штанга, внутри которой есть параллельные брусья (часто упоминается как «трицепс бластер»). Подобная штанга также может быть использована в данном упражнении. г) Наконец, низкий трос с веревкой или штангой (прямой или EZ) на конце также может быть использован.

Альтернативные упражнения

9,4

9,0

9,0

8,7

8,1

8,8

8,8

9,8

Подпишись на рассылку и получи

персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

EZ Французский жим обратным хватом сидя на перекладине

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на трицепс -> Французский жим обратным хватом с EZ-грифом

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Трицепс

Тип: Сила

Механика: Изоляция

2 Штанга 909021 Оборудование

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с загрузки штанги или EZ-штанги с весом, который вы хотели бы использовать в этом упражнении.

2.) Сядьте на край горизонтальной скамьи, это будет ваше исходное положение.

3.) Возьмите штангу обратным хватом, поднимите ее над головой, затем медленно, удерживая локти близко к телу, опустите вес за голову, напрягая трицепсы, и удерживайте на счет.

4.) Вернитесь в исходное положение.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Жим штанги узким хватом

Французский жим с гантелями одной рукой (фитнесбол)

Жим штанги лежа на наклонной скамье (узким хватом)

Боковая растяжка на трицепс

Растяжка трицепса

Разгибание рук с гантелями на трицепс (лежа на спине)

Разгибание рук с гантелями на трицепс

Разгибание на трицепс с канатом над головой

Жим штанги лежа (узким хватом)

Отжимания на трицепс с тросом

Отжимания на трицепс с веревкой на тросе

Отжимания на брусьях

Учебное пособие по французскому жиму сидя (штанга)

Как мы объясняли в нашем руководстве по анатомии трицепса, трицепс плеча выполняет две функции — разгибание локтя и разгибание плеча — обе из которых вам необходимо тренировать, чтобы получить наилучшие результаты.

На практике максимальное развитие трицепса включает в себя выполнение какого-либо движения над головой, такого как французский жим стоя, чтобы вы могли поставить самую большую головку трицепса, а именно, длинную головку, под стимулирующую рост растяжку.

В этом учебном пособии демонстрируется правильный французский жим сидя, а затем обсуждаются преимущества этого упражнения для увеличения силы и объема. Изучив правильную технику подъема для этого недооцененного движения, вы получите мощное гипертрофическое оружие в своем арсенале для наращивания мышечной массы, которое вы сможете использовать для увеличения массы рук.

Подробная информация об упражнении французского жима сидя

• Также известен как : Французский жим сидя, французский жим сидя
• Основные мышцы : трицепс
• Тип упражнений : прочность
• Механика упражнений : Выделение
• Сложность : Промежуточный состав
• 22 2 СЛУЧАЯ : СТАНДА
• 222 2 . Французский жим штанги сидя
  1. Установите заднюю подушку регулируемой скамьи в максимальное положение. В качестве альтернативы используйте скамью с фиксированной вертикальной спинкой.
  2. Нагрузите штангу небольшим весом и возьмитесь за нее хватом сверху.
  3. Нажмите на перекладину над головой, чтобы ваши локти были заблокированы.
  4. Сожмите локти и напрягите мышцы кора.
  5. Опустите штангу за голову, согнув руки в локтях. Продолжайте, пока не почувствуете интенсивное растяжение трицепса.
  6. Выполните движение в обратном направлении, напрягая трицепсы. Продолжайте, пока ваши локти не достигнут полного разгибания.
  7. Повторить 3-5 подходов по 8-15 повторений.

  Преимущества французского жима сидя

  Французский жим штанги сидя при правильном выполнении дает отличные преимущества для наращивания мышечной массы, о некоторых из которых вы, вероятно, даже не задумывались.

  Улучшает связь между мозгом и мышцами

  Выполнение французского жима сидя позволяет вам установить более сильную связь между мозгом и мышцами с трицепсами, потому что вам не нужно прилагать столько усилий для укрепления корпуса, когда ваш торс стабилизирован с помощью спинка скамьи.

  Хотя стоячая версия сжигает больше калорий из-за вовлечения в движение ног и основных мышц, она также требует гораздо большего напряжения брюшного пресса, чем французский жим BB сидя, что, в свою очередь, мешает сосредоточиться на тренировке трицепсов.

  Таким образом, для максимальной мышечной гипертрофии лучше всего подходит французский жим сидя с пронацией, поскольку он требует меньшей стабилизации корпуса.

  Возможность сосредоточиться исключительно на тренировке трицепсов также помогает вам поддерживать оптимальную форму для наращивания мышц, потому что теперь вы не будете отвлекаться, поскольку спинка скамьи позаботится о стабилизации.

  Увеличивает массу трицепса

  Как и любое упражнение на разгибание локтей, французский жим BB сидя тренирует все три головки трицепса — латеральную, медиальную и длинную.

  Однако, в отличие от обычного упражнения на трицепс, французский жим со штангой делает упор на длинную головку трицепса (самую большую головку), сгибая плечи, то есть поднимая руки над головой.

  Это положение над головой переводит длинную головку в наиболее мощное положение для создания силы и, следовательно, резко усиливает эксцентрическое растяжение мышц, что, в свою очередь, приводит к гипертрофии трицепса.

  Просто убедитесь, что ваши локти параллельны земле во время французского жима на трицепс сидя. Таким образом, вы знаете, что ваши плечи находятся в максимальном сгибании и, таким образом, находятся в лучшем положении, чтобы раскрыть всю силу ваших трицепсов.

  Он укрепляет ваши многосуставные жимы

  Все хотят жать большие числа, но никто не хочет делать французский жим сидя, чтобы увеличить силу локаута.

  Французский жим сидя, в конце концов, это, по сути, просто локаут, выполняемый исключительно трицепсом.

  В этом отношении французский жим штанги сидя очень похож на заключительную фазу повторения жима лежа, в которой задействованы в основном трицепсы.

  Вот как французский жим переносится на ваш жим с техника перспектива.

  С силы потенциала точки зрения, все еще более четко. Так как французский жим сидя является очень эффективным упражнением для роста ваших трицепсов, оно автоматически является столь же эффективным упражнением для укрепления ваших трицепсов, потому что, при прочих равных условиях, чем больше мышца, тем она сильнее.

  Другими словами, чем больше ваш трицепс, тем больше потенциал 9019.9 у них есть для прочности. Именно поэтому изолирующие упражнения, такие как французский жим BB сидя, являются обязательными, даже если вы не тренируетесь для эстетики.

  Варианты французского жима сидя

  Французский жим сидя как концепция упражнения (если это правильное слово) совместим с любым тренировочным снарядом, который вы можете безопасно опускать за голову, когда вы сидите.

  Учитывая, что упражнения с прямым грифом заставляют ваши запястья находиться в полной пронации — практически единственный недостаток французского жима штанги сидя — возможно, стоит поискать альтернативы, если вы не можете делать французский жим сидя без боли.

  В конце концов, если вы находите один конкретный вариант упражнения неудобным, это не значит, что другие варианты вызовут проблемы.

  Имея это в виду, вот полные руководства по всем остальным типам французских сгибаний сидя (обратите внимание, что сидячая версия каждого упражнения может быть в подразделе в статье).

  • Французский жим кабеля сидя
  • Французский жим гантелей сидя
  • Французский жим штанги с EZ-грифом
  • Французский жим гири
  • Французский жим с резинкой
  • Французский жим гантелей сидя одной рукой
  • Французский жим с мячом

  Вывод: стоит ли делать французский жим сидя?

  Если вы хотите убедиться, что вы не тренируете пресс за счет трицепсов, тогда французский жим сидя — отличное упражнение для включения в вашу тренировочную программу.

  Поскольку спинка скамьи выполняет большую часть важной стабилизирующей работы, вы можете направить практически все свое внимание и энергию на то, чтобы накачать трицепсы и обеспечить их тщательную стимуляцию.