Упражнения для ягодиц с эспандером: Упражнения с эспандером Бубновского на мышцы ног

15 упражнения с эспандером (резинкой) — упражнения на плечи, спину, пресс и ягодицы

В чем плюсы
4 общих правила
Для рук
На плечи
Для спины
Для пресса
Для ног и ягодиц

Домашние тренировки — норма современной реальности. Это удобно и экономно. Только часто хочется большей эффективности и лучшего результата. При этом редко у кого дома поместятся тренажеры, а некоторые просто слишком тяжелы. Есть прекрасный вариант — фитнес-ленты (или, по-другому, резинки). Он пришел на смену такому виду инвентаря, как эспандер. Для того, чтобы проработать все группы мышц, получить подтянутую попу, крепкую спину и рельефные руки понадобится только одна такая лента.

Фитнес-лента — это прекрасная замена тренажерам и свободным весам, то есть гантелям и штангам. Заниматься с ее помощью очень просто. При этом лента позволяет проработать все группы мышц, но не оказывает нагрузки на позвоночник и суставы. Именно поэтому резинки используют даже профессиональные спортсмены, особенно для реабилитации после травм.

Конечно, тренироваться можно и вовсе без спортивного инвентаря, однако фитнес-лента делает тренировки еще эффективнее, причем, такой аксессуар не занимает много места: резинка помещается в сумке и даже в кармане, ее можно взять с собой в отпуск или на уличную площадку.

Самые эффективные упражнения, которые легко можно выполнить в домашних условиях

4 общих правила

1. Во время выполнения следи за дыханием, контролируй всю фазу движения, темп держи умеренный.
2. Обязательно чередуй стороны.
3. Количество повторений зависит от уровня подготовки. В среднем рекомендуется 5 подходов по 25 раз.
4. В качестве прогрессии увеличь количество повторений или смени ленту на более сильную.

Упражнения с резинкой для рук

1. Тяга одной рукой

1. Исходное положение — сидя.
2. Установи ленту на правой стопе.
3. Правой рукой возьми другой край ленты и выполни легкое натяжение, спину держи ровно с учетом естественных изгибов позвоночника.
4. Правой рукой выполни тягу, почувствуй мышцы спины и лопаток, вернись в исходное положение.

Здесь и далее: пресс-служба

2. Тяга в наклоне

1. Исходное положение — стоя.
2. Ленту установи под левый свод стопы.
3. Правой рукой возьми другой край ленты, удерживай нейтральное положение, макушка направлена вверх, центр тела напряжен.
4. Левый носок поставь параллельно правой пятке, таз тяни назад и производи сгибание в тазобедренном суставе.
5. Медленно выполняй наклон корпуса вниз, как только почувствуешь растяжение ягодичной мышцы, затем выполни тягу и вернись в исходное положение, сделай выдох, напряги пресс.

3. Сгибание на бицепс

1. Исходное положение — сидя.
2. Установи ленту на правой стопе.
3. Правой рукой возьми другой край ленты и выполни легкое натяжение, зафиксируй правый локоть чуть выше колена на бедре, спину держи ровно с учетом естественных изгибов позвоночника.
4. Правой рукой выполни сгибание предплечья, почувствуй мышцы бицепса, вернись в исходное положение.

4. Разгибание на трицепс

1. Исходное положение — стоя на коленях.
2. Установи ленту на ладонь и прижмите к плечу.
3. Правой рукой возьми другой край ленты и выполни легкое натяжение, зафиксируй руки и корпус так, чтобы все было максимально стабильно, спину держи ровно с учетом естественных изгибов позвоночника.
4. Правой рукой выполни разгибание предплечья, почувствуй мышцы трицепса, вернись в исходное положение.

Упражнение на плечи с резинкой

1. Квадрат+подъем колен на 10 см от пола

1. Исходное положение — квадрат.
2. Установи ленту чуть выше колена.
3. Кисти — под плечами, шея — продолжение спины, колени — под тазом, естественный изгиб в пояснице.
4. Почувствовав хорошую стабилизацию этого положения, подними оба колена на 10 см от пола, толкая бедрами в ленту, зафиксируй это положение на 5 — 10 секунд.
5. По возвращению в исходное положение сохраняй естественный изгиб в поясничном отделе, держи пресс в тонусе.

Упражнения с резинкой для спины

1. Растягивание ленты за головой

1. Исходное положение — сидя.
2. Установи ленту в обе ладони.
3. Согни оба колена, а руки подними над головой, слегка растяни ленту, опусти плечи и лопатки вниз, макушкой тянись вверх, удерживай сильный центр — это важно.
4. Растяни ленту за головой до момента, пока твои локти не будут примерно под углом 90 градусов, выполни 5 — 10 повторений и вернись в исходное положение.

2. Подъем рук над головой

1. Исходное положение — стоя.
2. Ленту установи на ладонях.
3. Слегка растяни ленту в стороны, удерживай нейтральное положение, макушка — вверх.
4. Таз тяни назад и производи сгибание в тазобедренном суставе, медленно выполняй наклон корпуса вниз, замри, руки подними над головой, сгибая плечи, в верхней точке сильнее растяни ленту, почувствуй плечи, спину и ягодичные мышцы.
5. Вернись в исходное положение, сделай выдох, напряги пресс.

Упражнения с резинкой для пресса

1. Прямое скручивание

1. Исходное положение — лежа на спине.
2. Установи ленту чуть выше колена.
3. Макушкой тянемся назад, плечи — вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов, ладони поставь на затылок, локти — в стороны.
4. Растяни ленту, которая у тебя на бедрах, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, верхний край лопаток должен подняться от пола.
5. Сделай выдох, замри ненадолго и медленно вернись в исходное положение.

2. Кросс скручивание

1. Исходное положение — лежа на спине.
2. Установи ленту чуть выше колена.
3. Макушкой тянемся назад, плечи тянем вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов.
4. Ладони поставь на затылок, локти — в стороны, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, затем добавь скручивание корпуса, правым плечом тянись к левому колену, именно плечом, сделай выдох и вернись в исходное положение.

3. Боковая планка с отведением бедра

1. Исходное положение — на боку.
2. Установи ленту чуть выше колена.
3. Правое предплечье упри в пол, левую руку поставь на линию пояса, согни оба колена и также упри в пол, подними таз вверх, чтобы корпус был на одной линии с тазом, зафиксируй себя в верхней точке.
4. Выполни подъем вышележащего бедра, растяни ленту, почувствуй ягодицу и мышцы внешней поверхности бедра, а также косые мышцы живота, сделай выдох, вернись в исходное положение.

Упражнения с резинками для ног и ягодиц

1. Плечевой мост с подъемом ноги

1. Исходное положение — лежа на спине.
2. Установи ленту чуть выше колена.
3. Макушкой тянемся назад, плечи — вниз, руки — вдоль тела, крестец прижат, сохраняем естественный изгиб в пояснице, колени согнуты, пальцами касаемся пяток.
4. Давя пятками в пол, поднимаем таз вверх до одной линии бедер и туловища, напрягаем ягодичные мышцы.
5. Сделай выдох, вернись в исходное положение.

2. Квадрат на локтях +разгибание бедра

1. Исходное положение — квадрат на локтях.
2. Установи ленту на середину свода стопы.
3. Локти — под плечами, шея — продолжение спины, колени — под тазом, естественный изгиб в пояснице.
4. Почувствовав хорошую стабилизацию этого положения, выполни подъем правой ноги вверх, толкайся пяткой в потолок, растягивая ленту, зафиксируйся в верхней точке, почувствуй ягодицу, следи за тем, чтобы плечи и лопатки были стабильными.
5. По возвращению в исходное положение сохраняй естественный изгиб в поясничном отделе, держи пресс в тонусе.

3. Базовое приседание

1. Исходное положение — стоя.
2. Установи ленту чуть выше колена.
3. Стопы — на ширине плеч, выполни легкое натяжение ленты, носки направлены веред, расправь плечи, макушкой вытягиваясь вверх, подтяни мышцы живота.
4. Согни колени, таз тяни назад, обязательно удерживай стопы на полу.
5. Выполни приседания до параллели бедер с полом, руки выведи перед собой, сделай вдох и вернись в исходное положение.
6. Обязательно создавай давление бедрами на ленту и чувствуй ягодичные мышцы.

4. Разведение ног лежа на спине

1. Исходное положение — лежа на спине.
2. Установи ленту на середину голеней.
3. Макушкой тянемся назад, плечи — вниз, руки — вдоль тела, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице.
4. Выпрями ноги в колени под углом 90 градусов, создай легкое натяжение ленты, затем в верхней точке разведи ноги не шире 45 градусов, почувствуй внешнюю поверхность бедра и ягодицы.
5. Сделай выдох, зафиксируйся, вернись в исходное положение.

5. Приседание с перемещением

1. Исходное положение — стоя.
2. Установи ленту чуть выше колена.
3. Стопы — на ширине плеч, выполни легкое натяжение ленты, носки направлены веред, расправь плечи, макушкой вытягиваясь вверх, подтяни мышцы живота.
4. Согни колени, таз тяни назад, обязательно удерживай стопы на полу, выполни приседания до параллели бедер с полом, руки выведи перед собой, сделай паузу внизу и выполни шаг правой ногой к левой стопе и обратно, вдохни, затем вернись в исходное положение.

Эспандер бабочка — упражнения с эспандером для рук, ног, пресса, бедер и ягодиц

Существует много разных тренажеров, которые можно использовать дома для проведения эффективных тренировок. Для проработки разных мышечных групп идеально подходит тренажер «Бабочку». Хоть конструкция и является примитивной, при регулярных занятиях можно достичь хороших результатов.

Эспандер «Бабочка» – польза

Название этого тренажера связано с его внешним видом, поскольку он имеет две ручки, которые по форме напоминают крылья насекомого. Его можно применять для проработки верхней части спины, плеч, груди, рук, бедер, ягодиц и пресса. Для тех, кто сомневается, эффективен ли эспандер «Бабочка», следует знать, что его используют во многих спортзалах для выполнения комплексов для похудения и проработки мышечного корсета.

Благодаря компактности, его можно применять дома. Заниматься с ним могут люди всех возрастных категорий. При регулярных тренировках можно скорректировать фигуру, улучшить рельефность тела и придать бодрости всему организму. Эспандер «Бабочка» работает на принципе сжатия, что и обеспечивает высокий уровень эффективности. Есть у него один значимый минус – невозможность регулировать нагрузку, поэтому в будущем придется менять тренажер.

Как выбрать эспандер «Бабочка»?

В магазинах и других точках продажи можно найти несколько вариантов подобного тренажера. Если человек планирует заниматься регулярно, тогда не стоит экономить, поскольку это непосредственно сказывается на качестве. Тренажер эспандер, изготовленный из дешевых материалов, быстро ломается. Выбирайте вариант из прочного пластика, который сверху должен быть покрыт мягкими накладками из неопрена. Обязательно проверьте качество пружин.

Эспандер «Бабочка» – упражнения

Есть несколько рекомендаций, которые важно учитывать, чтобы тренировки были результативными.

1. Выбирайте для комплекса упражнения с эспандером «Бабочка» для женщин, дающие нагрузку на разные группы мышц.
2. Занятия нужно проводить регулярно и не меньше трех раз в неделю. Длиться они должны минимум полчаса, иначе результата не будет.
3. Количество повторений необходимо подбирать, ориентируясь на индивидуальные показатели, но учтите, что последние два повторения должны делаться через силу.
4. Делать рекомендуется 2-3 подхода каждого движения.

Для тех, кого интересует, как пользоваться эспандером «Бабочка», стоит знать, что можно использовать круговые тренировки. Выбирайте для них 3-4 упражнения и выполняйте их друг за другом, делая по 20-25 повторений каждого. Между кругами делайте перерыв на минуту. Перед тем как приступить к тренировке рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева тела.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для бедер и ягодиц

Самые распространенные проблемные зоны среди женского населения – бедра и ягодицы. Чтобы удалить жир с этих зон, необходимо усиленно тренироваться и лучше использовать дополнительную нагрузку. Занятия с эспандером «Бабочка» являются эффективными за счет того, что необходимо преодолеть сопротивление тренажера. Для уменьшения объема бедер и ягодиц, рекомендуется выполнять следующее.

Упражнение №1

1. Расположитесь на стуле, поставив руки за спиной и взявшись за сиденье.
2. Тренажер расположите так, чтобы его ручки упирались в колени, при этом стопы нужно поставить вместе.
3. Выполняйте сведение и разведение коленей.

Упражнение №2

1. Сядьте на пол, поставив руки за спиной.
2. Ногами, согнутыми в коленях, упритесь в пол полной стопой.
3. Левую стопу поставьте на ребро и расположите устройство с внешней стороны от этой ноги, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая в пол.
4. Опускайте ногу, сжимая тренажер, и неспешно возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для пресса

Красивый живот без складок жира и с красивым рельефом – мечта многих женщин. Чтобы достичь хороших результатов, достаточно проводить тренировки дома, используя тренажер эспандер «Бабочка»:

1. Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
2. Одну ручку зафиксируйте между колен, а вторую сожмите в руках на уровне груди.
3. Поднимайте ноги, выполняя скручивания, в конечной точке фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для грудных мышц

Физические нагрузки не могут увеличить грудь, но при этом они способствуют укреплению мышц, делают ее более упругой и красивой. Регулярные тренировки помогут достичь хороших результатов без хирургического вмешательства. Грудной эспандер пригодится для простого, но эффективного тренинга.

Упражнение №1

1. Встаньте прямо, держа тренажер между предплечьями.
2. Ладони положите на головку устройства, опустив локти вниз.
3. Надавливая руками на крылья, старайтесь соединить локти, а затем, медленно возвращайте руки в начальное положение.

Упражнение №2

1. Возьмите в руки прибор так, чтобы его головка была направлена к телу.
2. Руки согните в локтях. Выполняйте сжимания и разжимания, напрягая грудные мышцы.
3. Не двигайте руки вверх вниз, поскольку это приведет к смещению нагрузки.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для ног

Стройные и красивые ноги от природы даны немногим, но можно провести корректировку, добивших хороших результатов. Эспандер «Бабочка» для ног является отличным помощником для достижения цели. Существует много разных комплексов, которые прорабатывают разные мышцы, делая ножки стройными и красивыми. Выполнять их необходимо не чаще трех раз в неделю, давая мышцам возможность восстановиться и отдохнуть.

Упражнение №1

1. Для выполнения упражнения с эспандером для ног сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы на пол.
2. Головку устройства расположите под коленом, при этом ручки должны находиться на ноге.
3. Руками придерживайте одно крыло возле бедра.
4. Выполняйте сжимания, притягивая пятку к ягодицам.

Упражнение №2

1. Исходное положение не изменяется, но только эспандер называемый «Бабочка» должен находиться не снизу, а сверху.
2. Одна ручка должна располагаться на колене левой или правой ноги, а другую возьмите в руки.
3. Головка тренажера должна упираться в переднюю поверхность бедра.
4. Выполняйте подтягивание колена к груди, сжимая устройство, но, не смещая его.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для рук

Многие женщины жалуются, что имея даже стройное тело, они не могут похвастаться красивыми и стройными руками. Обычно руки либо не худеют, либо кожа обвисает и все выглядит некрасиво. Есть разные варианты, как накачать руки эспандером, и для проработки бицепса необходимо выполнить следующее:

1. Расположить устройство так, чтобы одна ручка опиралась в грудину, а другую держите рукой, согнутой в локте, который нужно прижать к телу.
2. Соединяйте ручки, за счет сгибания руки.
3. Следите, чтобы движение происходило только в локте.

Эспандер «Бабочка» – противопоказания

Чтобы тренировки приносили только пользу, важно не перегружать организм и учитывать существующие противопоказания. Нельзя заниматься, если наблюдается хрупкость сосудов и капилляров, гипертензия и заболевания сердечно-сосудистой системы. Противопоказаны занятия при сахарном диабете, онкологии, кожных заболеваниях и повреждениях. Эспандер «Бабочка» при беременности можно использовать только с разрешения лечащего врача.

 

4 упражнения с эспандерами для работы с ягодицами

Работа с ягодичными мышцами важна для каждого, кто решает начать заниматься силовыми упражнениями, поскольку, помимо того, что они являются ключевым элементом движения, важно поддерживать их в силе и тонусе, чтобы предотвратить боли в спине. Проблема с этой мышцей возникает, когда у вас недостаточно времени, чтобы пойти в спортзал, чтобы проработать ее.

Если это ваш случай, вам повезло. Представляем вам 4 упражнения для тонуса ягодичных мышц с эластичными лентами что можно делать как в тренажерном зале, так и дома.

4 упражнения с резинками для ягодиц

1. Прогулка монстра

Это хорошее упражнение, чтобы укрепить бедра и отводящие мышцы , его также очень легко выполнять, и его можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Если вы работаете в тренажерном зале, попробуйте сделать это на разминке; Таким образом, это поможет вам активировать ягодичные мышцы для большего вовлечения в тренировку этой мышцы. Чтобы запустить его:

1. Расставив ноги на ширине бедер и обвив резинкой лодыжки, положите руки на уровень груди, чтобы поддерживать сокращение ягодичных мышц.
2. Присядьте под углом чуть больше 90 градусов.
3. Начните делать шаги в стороны, избегая смещения коленей и направляя внутрь.
4. Посчитайте примерно двенадцать шагов вправо и столько же шагов в противоположную сторону.

2. Глубокие приседания с резинкой.

Добавив бандаж в приседания, вы в большей степени задействуете ягодичные мышцы, так что вы заметите работу ягодиц, которую раньше не испытывали. Для этого необходимо взять резинку, завязанную выше колена, на уровне бедер, и выполнить следующие действия:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, присядьте как можно ниже, насколько это позволяет вам сохранять вертикальное положение туловища.
2. Выполните четыре подхода по 12 повторений в каждом.

Вы должны обращать внимание на то, чтобы колени не двигались внутрь и всегда оставались на одном уровне.

3. Становая тяга односторонняя на резине.

Становая тяга — это упражнение, которое исключительно прорабатывает задние цепи. Это одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале, но вы также можете выполнять его дома с помощью резинки.

В варианте с одной ногой, помимо получения результатов, получаемых от этого упражнения, мы бросаем вызов нашему равновесию, задействуя стабилизирующие мышцы, чтобы значительно увеличить объем работы. Для этого:

1. Подложите ленту под одну из ступней и возьмитесь за нее руками с той же стороны. Нога, на которую мы помещаем ленту, немного впереди, чем ее партнерша.
2. Все время держа спину прямо, выполняйте шарнирное движение, при котором ягодицы отводятся назад.
3. Вернитесь в исходное положение и сделайте от 12 до 15 повторений, прежде чем сменить ногу.

4. Удар по ягодицам с эспандером.

Выполняйте это упражнение как финишер для тренировок ног и вы почувствуете жжение в ягодицах. Это упражнение в основном задействует ягодичные мышцы, хотя вы также заметите работу подколенных сухожилий.

1. Начинается в положении четвероногого.
2. Наденьте резинку на подошву одной из стоп и удерживайте ее рукой с той же стороны.
3. Вытяните одну ногу назад и удерживайте натяжение резинки.
4. Вернитесь в исходное положение и выполните по 15 повторений на каждую ногу в количестве от трех до четырех подходов.

Conclution

Если у вас мало времени и вы хотите тренироваться дома, чтобы этим летом продемонстрировать хорошее тело, или пойти в спортзал, но хотите усилить работу ягодичных мышц , мы советуем вам включить эти упражнения в свой распорядок дня. Для тренировок вам понадобится только резинка.

Ремешки очень дешевые и имеют различное сопротивление, поэтому вы можете менять их по мере продвижения.

Справка

• Leicht, Лорел. 5 упражнений с лентами для ваших лучших ягодиц. Для Dailyburn. «Отредактировано в январе 2017 года».

упражнения для бедер и ягодиц. Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»

Тренажер бабочка является спортивным инвентарем, работа которого основывается на принципе упругой деформации. Изначальной задачей тренажера была проработка только приводящих мышц бедра, однако позже, он активно стал использоваться при помощи различных упражнений для прокачки мышц рук, плеч, груди и т.д. Эспандер бабочка имеет конструкцию, включающую в себя “головку” в которой располагается пружина и два полукружных рычага, которые раздвинуты в различные стороны. За счет прорезиненного покрытия верхней части тренажер не скользит во время выполнения упражнений. Использование тренажера в домашних условиях позволит вам за короткое время проработать основные мышцы.

Виды мышц, которые можно прорабатывать при помощи тренажера

Красивое тело, очень много означает в достижении успеха и уверенности в собственных силах, причем это одинаково важно, как для женщин, так и для мужчин. Используя тренажер бабочка можно прокачивать абсолютно любые группы мышц за короткий промежуток времени. Виды мышц:

• внутренние мышцы бедра;
• мышцы груди;
• мышцы верхней части тела;
• трицепс;
• мышцы брюшного пресса.

Достижение прекрасных результатов потребует от вас ежедневное использование тренажера по 20-30 минут в день. Количество повторений упражнений должно быть до отказа, однако не меньше 15-20 раз. Ваша тренировка может состоять из нескольких этапов, из которых часть упражнений вы можете провести утром, а часть днем или вечером. Самое главное, перед тренировкой обязательно сделать разминку во избежание травматизма. Если же этого не сделать, значительно увеличивается риск получения травм.

Порядок выполнения упражнений

Если вы хотите добиться поставленных целей, необходимо придерживаться правил выполнение которых принесет вам желаемый результат. Таким образом, тренажер бабочка поможет вам прокачать:

1. внутреннюю поверхность мышц бедер. Для этого нужно будет сесть на стул, поставить ноги вместе между коленями зажать экспандер, таким образом, чтобы его головка была внизу. Положив руки на его ручки используя силу бедер начать сжатие. Количество раз может достигать 50, можно в несколько подходов;
2. мышцы груди. Эспандер зажимаем между предплечьями, руки направлены вниз, после чего их нужно сжать и медленно разжать и повторить;
3. мышечную группу верхней части тела. С этой целью вам нужно взять тренажер в руки и поднять его вверх почти вертикально, после чего при помощи мышц плечевого пояса начать сжимать тренажер.

Как правильно качать пресс и трицепс при помощи бабочки

• мышцы брюшного пресса. лежа на полу, сгибаете колени и ставите ступни на пол. Берете бабочку и помещаете ее между коленями оставляя одну ручку посередине между бедрами, а вторую ручку – у вас перед лицом. После этого поднять ноги от пола и сжимая бабочку почувствовать сильное напряжение в области брюшного пресса, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз;
• трицепс. Для прокачки трицепса при помощи тренажера бабочка также следует использовать специальную технику. Для этого нужно одну ручку эспандера положить на бедро, а на вторую сверху положить предплечье. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы локоть находился максимально близко к телу, далее вам нужно нажать на верхнюю ручку для сжатия эспандера, после чего вернуться в исходное положение и повторить еще раз.

Правила выполнения упражнений

Для того чтобы иметь подтянутую фигуру и накачанные мышцы необходимо следовать определенным правилам выполнения упражнений:

• регулярность. Для того чтобы иметь спортивную подтянутую фигуру, важно чтобы тренировки были регулярными;
• длительность упражнений должна быть не меньше 20-30 минут. Занятие фитнесом может быть растянуто на несколько тренировок к течение дня;
• делать максимально возможное количество повторений упражнений. Это означает, что для достижения поставленных целей вы должны работать «до отказа»;
• очень большое значение при выполнении упражнений на тренажере бабочка, как и занятиях, спортом вообще играет правильное питание. Правильное питание означает, что в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.

Через какой срок будет заметен результат?

Замечено, что, если регулярно выполнять упражнения эспандером бабочка, результаты у женщин появляются уже через три-четыре недели. Это найдет свое проявление в подтянутости мышц и уменьшении жировой прослойки. После этого, нужно будет включить упражнения с бабочкой в свою ежедневную утреннюю гимнастику. Это позволит вам свое тело всегда поддерживать в тонусе.

Эспандер бабочка – небольшой тренажер, состоящий из “головки”, оснащенной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, раздвинутых в разные стороны и выполненных из неопрена, который не позволяет ему скользить и травмировать кожу во время выполнения упражнений. Эспандер функционирует посредством принципа упругой деформации и служит для местной проработки различных групп мышц.

На какие группы мышц рассчитан

Эспандер «Бабочка» предназначен практически для всех групп мышц. Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, грудных мышц, рук бицепсов, бедер ягодиц и для мышц живота. Стал одной из самых востребованных принадлежностей во всех фитнес-клубах, но его применение возможно и в домашних условиях.

Упражнения

Физических упражнений, которые можно совершить посредством этого эспандера достаточно много. Они позволяют поддержать отличную физическую форму и максимально укрепляют мышцы тела.

Для бедер

• Для таких упражнений подходит положение тела на твердой основе. Бабочку поместите между бедер, колени при этом сведите по максимуму до соединения ручек. Бедра следует развести, расслабив пружину. Начальный этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до уровня 50.
• Точно такое упражнение делается на полу сидя. Спина при этом ни на что не опирается. Для сохранения равновесия служат мышцы живота. Его следует повторить до 15-20 раз.
• Можно прибегнуть к разработке внутренней части бедра и мышц живота. В этом случае упражнение выполняется в лежачем положении.
• Лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Колени должны находиться между поручнями приспособления. Не спеша отведите правое колено вбок затем верните ногу в первоначальное положение. То же самое проделайте с правой стороной. Упражнение на каждую сторону составляет по 15 раз.

Для пресса

• Для проработки мышц пресса следует принять лежачее положение. Ступни поставить на пол, колени согнуть. Одна ручка тренажера помещается между бедер, а другая удерживается в зафиксированном положении руками. Головка приспособления смотрит наверх. Приподнимите ноги от пола, сожмите эспандер. При этом мышцы живота должны находиться в напряженном состоянии.
• Приложите эспандер к стене. Отступите один шаг назад и встаньте на колени, чтобы они располагались под углом в 90 градусов. Расстояние от вашего тела до стены должно составлять примерно 1 м. Наклоните тело, согнувшись в районе пояса, затем притяните руки к полу так, чтобы угол в локтях был прямым. Замрите в таком положении в течение нескольких секунд.
• Закрепите эспандер на стене. Повернитесь к ней спиной и обхватите тренажер сверху. Присядьте на колени и потяните эспандер вниз таким образом, чтобы ваши локти сблизились с коленями. При достижении самой низкой точки максимально напрягите брюшные мышцы и оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.
• Закрепите тренажер на стене так, чтобы он был на одном уровне с грудью. К стене следует встать боком и обхватить ручку эспандера. Затем следует повернуться к стене спиной и отодвинуться от нее. Вернитесь в исходное положение.
• Закрепите эспандер в нижней части стены. Возьмите рукоятку эспандера и встаньте к стене боком. Отойдите немного от стены и произведите движение, напоминающее рубку топором. Корпус при этом должен быть повернут. Повторите то же самое с другой стороны.

Для верхней части тела

• Для выполнения упражнения походит и сидячее и лежачее положение. Возьмите эспандер обеими руками и поднимите его наверх. Сожмите постепенно ручки приспособления. При этом в напряжении находятся отдел верхней части плечевого пояса. Нагрузка будет отличаться большей интенсивностью при отведении руки от туловища на более дальнее расстояние.
• Посредством бабочки можно задействовать самую крупную мышцу спины. Расположите эспандер под рукой. Головка его должна смотреть на туловище. Сгибайте ручку посредством локтя.
• Для развития мышц спинного отдела подходит и другое весьма легкое в исполнении упражнение. Тренажер следует держать в согнутых руках на одном уровне с грудью. При выдохе надавите на рукоятки эспандера, при вдохе вернитесь в начальное положение. Выполняйте сжатие плавно. Упражнение точно такого типа можно производить и при прямом положении рук.
• Примите стоячее положение. Держите эспандер за спиной, прижмите его левой рукой к поясничному отделу. Правой рукой нажмите на другую рукоятку приспособления и обхватите район талии. При вдохе примите начальное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.
• Встаньте. Вытяните руки вперед. Хватом сверху делают попытку соединить кисти рук с тыльной стороны. Первоначально упражнения выполняются по 5 раз. По мере прибавления нагрузки их можно увеличить до 20 раз.

Для груди

Стоит отметить, что упражнения, рассчитанные для мышц груди, также благотворно действуют на руки, спину и плечи. Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

• Взять эспандер таким образом, чтобы его головка находилась на уровне вашего подбородка, а рукоятки смотрели вниз. Головку следует обхватить руками, а предплечья помещаем на рукоятке.
• По тому же принципу выполняется упражнение со сдавливающим эффектом.
• Встаньте, вытяните одну ногу вперед. Вторая должна быть в развернутом положении на 45 градусов. Эспандер расположить за спиной и держать его за рукоятки. На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Такое упражнение рекомендуется повторять 10 раз.
• Встаньте прямо ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки наверх со сложенным вдвое эспандером. Делайте низкие наклоны то влево, то вправо.
• Закрепите эспандер к стене в нижней части. Встаньте к стене спиной и захватите рукоятки приспособления. Согните руки в локтях и начинайте приподнимать эспандер до уровня груди. Для устойчивости рекомендуется выставить ногу вперед. Это упражнение можно делать и одной рукой.
• Закрепите эспандер на стене на уровне груди, встаньте к стене спиной и возьмите тренажер за обе рукоятки. Отведите руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

Эффективность

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для корректировки линий тела. Он подходит для всех возрастных категорий. Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

Упражнения с эспандером требуют не более получаса в день. Можно выполнять и более короткие занятия на протяжении всего дня. Они служат великолепным дополнением к тренировкам для сердца или же нагрузкам аэробного характера. Для поднятия эффективности занятий перед ними рекомендуется прибегнуть к непродолжительной разминке, которая растянет и разогреет мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы уровень эффективности от занятий с эспандером был высоким рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Не бросайте начатые тренировки. Физические упражнения должны проводиться с регулярностью. При этом равномерно добавляйте степень нагрузки.
• Отводите занятиям минимально полчаса в день.

Эспандер на разведение

Когда вы прикладываете усилия при выполнении упражнений, то вы разводите рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы, имеющие разводящую функцию в области бедер.

Существует ряд упражнений на разведение:

• Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях. Головка должна быть направлена назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько вам позволяет ваше тело. Повторить упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
• Лягте на бок, закрепите эспандер рукоятками в районе коленей. Головка должна быть направлена вниз. Разведите колени по сторонам по максимуму Упражнения проделать 30 раз.

• Сядьте на стул, закрепите рукоятки тренажера на коленях таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине по максимуму. Повторите упражнение 30 раз.
• Сядьте на стул с высокой подставкой. Закрепите тренажер в области коленей таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине максимально. Повторите упражнение 30 раз.

Дополнительные сведения

• Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
• Изделие очень мало весит.
• Отличает компактностью.
• Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
• При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При упражнениях с эспандером довольно большую нагрузку испытывают ноги. Есть определенные болезни, при наличии которых строго противопоказано использование спортивного приспособления.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

• хрупкость сосудов и капилляров;
• наличие сахарного диабета;
• гипертензия;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• наличие раковой опухоли;
• кожные заболевания инфекционной природы;
• наличие ран и язв на ногах.

• При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание — залог высокоэффективной тренировки.
• Количество повторений одних и тех же движений должно быть рассчитано с тем учетом, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Ошибки

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и оставляют их за неимением времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов эспандер в этом случае никаких не принесет.

Также следует отказаться от приема тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации результаты от тренировок будут намного действеннее.

Красивое тело для женщины – это основа уверенности в себе и успеха в жизни. Для того чтобы добиться красивой фигуры, необходимо лишь приложить определенные усилия – занятия фитнесом помогут в этом. Терпение и целеустремленность в занятиях спортом дадут возможность любой женщине стать обладательницей красивого тела на зависть подругам. Например, на котором за достаточно короткий срок укрепят мышцы ног и рук, сделают грудь, бедра и ягодицы упругими и соблазнительными. А ведь упругие тренированные мышцы придают женскому телу красивую форму, чего добиться при желании вполне возможно.

Тренажер эспандер бабочка для укрепления мышц

Конечно, самый быстрый результат можно получить при работе с силовыми тренажерами и под присмотром компетентного тренера. Однако не всегда походы в фитнес-центр удобны, да и работа с отягощениями пугает представительниц слабого пола, считающих, и порой небезосновательно – в случае отсутствия практических знаний, что это может сказаться на женском здоровье.

Однако выход есть – это тренажер эспандер бабочка, который позволяет тренировать самые разные группы мышц, при этом заниматься можно дома, в любое время года. Для него не требуется специально подготовленное помещение, он прост в применении. Мобилизировав себя для регулярных занятий на тренажере для ног бабочка, можно добиться эффективного результата в достаточно короткий срок. Хотя на рынке спортивного инвентаря представлены разные виды экспандеров, рекомендуем обратить внимание на тренажер эспандер бабочка.

Этот тренажер работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, в том числе грудные мышцы и верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. У него удобная конструкция и он долговечен. Единственным его недостатком является отсутствие возможности регулировки нагрузки. И с течением времени, уже тренированные мышцы потребуют увеличения нагрузок.

Тренажер бабочка: упражнения

Предлагаем несколько упражнений с тренажером бабочка, которые помогут добиться эффекта в формировании красивого тела.

1. Для тренировки верхней части тела возьмите экспандер в руки и поднимите вверх. Затем начинайте сжимать экспандер, используя мышцы верхнего плечевого пояса. Для увеличения нагрузки отведите руки как можно дальше от тела.

2. Для тренировки мышц груди зажмите экспандер между предплечьями. Начинайте сводить локти, сжимая экспандер, после чего разжимайте.

3. Для тренировки пресса лягте на пол, согните колени и зафиксируйте ступни ног на поверхности пола. Один конец экспандера зажмите между коленями, а второй держите перед лицом руками. Начинайте поднимать ноги, сжимая экспандер, давая нагрузку на пресс. Затем медленно вернитесь в начальную позицию.

4. Упражнение для бедер. Выполняя следующее упражнение с эспандером, сядьте на стул. Нужно сесть так, чтобы при выполнении упражнения была возможность свободно двигать бедрами. Теперь плотно сжимаем ноги так, был зажат между коленями. Руки кладем на ручки тренажера бабочка и начинаем его с усилием сжимать. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы напрягались бедра.

Во-первых, самое главное условие достижения заметных результатов от тренировок – это, конечно же, регулярность. Чтобы стать обладательницей красивой, подтянутой и спортивной фигуры заниматься фитнесом необходимо регулярно, не уступая своей лени и желанию заняться более интересными делами.

Во-вторых, чтобы достигнуть результатов, необходимо уделять тренировке не менее 20-30 минут в день. Необязательно делать все упражнения за один раз – заниматься можно в течение всего дня несколько раз.

В-третьих, количество повторений рассчитывается индивидуально, но очень желательно, чтобы при каждом упражнении их количество было таково, чтобы вы последние делали уже “через силу”.

В-четвертых, ну и конечно не забывайте правильно питаться – как и при любых занятиях спортом, рациональное питание играет важную роль. Правильное питание и спортивные занятия сделают вашу фигуру красивой и соблазнительной в достаточно короткий срок.

Сбросить несколько лишних килограмм и получить красивое, подтянутое тело не так уж и сложно, главное – приложить некоторые усилия и не отступать перед трудностями.

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут в день, чтобы достичь хороших результатов. Количество повторений следует делать от отказа, то есть не менее 15-20. Причем тренировку вы можете разбить на несколько частей и провести ее в течение дня. И не забудьте перед упражнениями провести разминку всего тела.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Эти упражнения с эспандером бабочка позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут в день, чтобы достичь хороших результатов. Количество повторений следует делать от отказа, то есть не менее 15-20. Причем тренировку вы можете разбить на несколько частей и провести ее в течение дня. И не забудьте перед упражнениями провести разминку всего тела.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Эти упражнения с эспандером бабочка позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!

Упражнения с резинками для ног и ягодиц

Тренировки с фитнес-резинками – одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. С ними можно обеспечить как силовую, так и кардионагрузку. Еще резинки используют в круговых тренировках, которые направлены на сушку тела (сжигание жира при сохранении мышечной массы). Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений с резинками для мышц ног и ягодиц. Вы можете составить из них свою программу, в том числе для круговых тренировок.

По теме:

Тренировки в домашних условиях для девушек: для начинающих, круговая, с инвентарем и без

По теме:

Тренировки в домашних условиях для мужчин: с инвентарем и без, программа на неделю, полезные советы

Какие эспандеры подойдут для тренировки ног и ягодиц

Классические латексные фитнес-резинки. Представляют собой петли с разным уровнем сопротивления, который легко определить по цветам. В большинстве случаев зеленый цвет означает нагрузку до 5 кг, синий – до 7 кг, желтый – до 11 кг, красный – до 18 кг, черный – 22 кг. Удобно приобретать резинки целыми наборами, но можно купить и отдельно.

-19%

Набор для фитнеса Mini Bands HVAT

Для улицы

Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…

4.2

• Эффективность

  3.5

• Цена/качество

  3.5

• Дизайн

  4.8

-18%

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT

Для улицы

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

• отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

4.3

• Эффективность

  3.5

• Цена/качество

  3.5

• Дизайн

  5.0

-34%

Комплект мини-эспандеров Starfit ES-203

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Мини-эспандеры Starfit ES-203 – незаменимый инвентарь для тренировок в любом месте: дома, на улице и в тренажерном зале. В комплекте 3 замкнутые в петлю ленты, которые помогут…

4.8

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  4.5

Тканевые эспандеры. Более комфортны в использовании, не соскальзывают с ног, а некоторые также имеют функцию регулировки длины.

-28%

4.8

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  4.5

Специальный эспандер для ног. Удобен в использовании, поскольку имеет 2 мягкие манжеты для крепления на лодыжках. Работает по тому же принципу, что и резинки, но отличается тем, что плотно фиксируется отдельно на каждой ноге.  

Тренажер-эспандер «Бабочка». Один из лучших тренажеров для проработки внутренней поверхности бедер.  

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

3 упражнения с резинкой на внешнюю часть бедра

Нагрузка на внешнюю часть бедер позволит избавиться от так называемых «ушек». Это одна из самых трудно прорабатываемых частей тела. Но именно резинки помогают с ней справиться. Несколько эффективных упражнений:

• Разместить резинку выше коленей, встать на четвереньки (подложить мягкий коврик). Отвести правую ногу в сторону до параллели с полом. В верхней точке зафиксироваться на 3-4 секунды, после чего медленно опустить ногу. Сделать по 10-15 раз на каждую.

• Лента опять же выше коленей. Встать боком к стене, одной рукой опереться на стену. Противоположную ногу отвести в сторону, насколько хватает сил, после чего медленно вернуть в исходную позицию. Для каждой ноги – 15-20 повторений.
  

• Лента остается над коленями. Лечь на пол на правый бок, левой рукой упереться в пол впереди себя. Левую ногу поднять максимально высоко, задержать на пару секунд, затем опустить. На каждому боку сделать 15-20 раз.
  

3 упражнения для проработки задней части бедра с резинкой

Махи одной ногой назад: большая ягодичная мышца, бицепс бедра. Делаем 3 подхода по 20-25 раз на каждую ногу:

1. Расположить резинку на уровне выше коленей или на лодыжках (более сложный вариант).
2. Встать напротив стены, упереться в нее руками.
3. Опорную ногу слегка согнуть, а другую приподнять над полом.
4. На выдохе отвести поднятую ногу назад как можно выше – достаточно будет чуть выше уровня ягодиц. Спину нужно держать ровной, не прогибаясь слишком сильно.
5. На выдохе не спеша опустить ногу, чтобы ощущалось напряжение в мышцах.

Отведение ноги лежа на животе. Тоже делаем 3х20-25 раз для обеих ног:

1. Разместить резинку на голени, лечь на пол лицом вниз, пресс напрячь.
2. Стопы поставить на ширину плеч. Чем шире они будут стоять, тем больше будет дополнительная нагрузка на внешнюю поверхность бедер.
3. Одну ногу попеременно поднимать (на выдохе) и опускать (на вдохе).

Мостик: бицепс, боковая и внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Делаем без пауз по 20-25 раз 3 подхода:

1. Резинку поместить над коленями.
2. Лечь на спину, стопы поставить на ширине таза так, чтобы резинка оказалась в слегка натянутом состоянии.
3. На выдохе приподнять таз так, чтобы тело вытянулось в прямую линию, но не прогибать поясницу.
4. В верхней точке бедра слегка развести в стороны, после чего вернуться в исходную позицию.

Можно усложнить упражнение: задержаться в верхней точке и сделать не одно, а несколько разведений бедер в сторону до момента, пока в мышцах не начнет ощущаться жжение.

Упражнения с резинкой для внутренней стороны бедра

Разведение ног и махи руками (Джампинг Джек):

1. Резинку поместить под коленями или на лодыжках, ноги поставить на ширине плеч и слегка согнуть.
2. На вдохе подпрыгнуть, одновременно переставив ноги чуть шире и выполнив мах руками вверх.
3. На выдохе снова подпрыгнуть одновременно опустить руки и вернуть ноги в начальную позицию.
4. Выполнить не менее 20-25 прыжков.

Для проработки внутренней части бедра полезно делать упражнения не только с резинками, но и с эспандером «Бабочка». Самый простой вариант:

1. Сесть на стул, эспандер зажать между бедер, руками обхватить сиденье сбоку.
2. На выдохе свести бедра как можно ближе друг к другу и задержать их на пару секунд.
3. На вдохе медленно расслабить и развести бедра в стороны.
4. Сделать не менее 20-30 повторений.

Упражнения с резинкой для ягодиц

Выпады в стороны. В зависимости от жесткости резинки делаем 20-30 повторений 2-3 подхода:

1. Надеть резинку, поместить ее чуть выше коленей, стопы поставить на ширине плеч.
2. На вдохе правой ногой шагнуть в сторону и присесть на нее до прямого угла в колене.
3. На выдохе принять исходное положение.

Допускается делать выпады сначала только на одну ногу или в одном подходе чередовать правую и левую.

Становая тяга. Выполняем по 15-25 раз в подходе (чем жестче лента, тем меньше повторений):

1. Встать прямо, стопами наступить на ленту, поставить их на ширине плеч.
2. Другую часть ленты обхватить руками.
3. На вдохе наклониться, тянуться руками к стопам, но не до конца – примерно до середины голеней.
4. На выдохе выпрямиться. Здесь должно ощущаться напряжение ягодиц.

Приседания с подъемом ног: ягодицы, задняя и боковая поверхности бедра. Делаем по 20-25 повторений 2-3 подхода:

1. Резинку разместить над коленями. Руки сцепить перед собой в замок.
2. На вдохе присесть до прямого угла в коленях, а на выдохе подняться и одну ногу одновременно отвести вбок.
3. При следующем приседании поднять противоположную ногу – делать чередования на протяжении всего подхода.

Советы для повышения эффективности тренировок

Чтобы нагрузить мышцы сильнее, можно надеть на ноги не одну, а 2 или 3 резинки. Сначала это могут быть эспандеры с одинаковой нагрузкой. По мере тренировок можно менять каждую резинку на вариант с более высоким сопротивлением.

Еще для увеличения нагрузки можно надеть на ноги утяжелители. Небольшой дополнительный вес поможет усилить процессы жиросжигания и уменьшить число повторений, если просто с резинками заниматься стало слишком легко.

-19%

Утяжелитель 0.5 кг (пара)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный вид спортивного снаряжения для тренировок дома, в тренажерном зале и на улице. Они являются продуктивным способом изменить привычный подход к тренировкам…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Упражнения с эспандером

Эспандер — спортивное приспособление, при помощи которого можно прорабатывать одну или несколько групп мышц. В силу своей компактности эспандер обеспечивает удобство тренировочного процесса как дома, так и в любом другом месте. Регулярное выполнение упражнений с эспандером сделает ваше тело подтянутым, стройным и красивым.

Какой эспандер выбрать?

Специалистами фитнес-индустрии разработано большое количество видов эспандеров, позволяющих работать с разными группами мышц и достигать определенных физических задач.

Кистевой эспандер основан на принципе сжимания ладонью. Он отлично справляется с тренировкой мышц кистей и предплечья, полезен для полноценной работы суставов, рекомендован для реабилитации после травм. Эспандер для грудных мышц, состоящий из жгутов и ручек, предназначен для нагрузки на мышцы плечевого пояса, груди и спины.

Эспандер-лента пользуется особой популярностью в фитнес-клубах во время занятий пилатесом, аэробикой, йогой. Он позволяет прорабатывать самую обширную группу мышц, избежать излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат, повысить выносливость. Эспандер для ног хорошо подходит в качестве дополнительной нагрузки в выполнении упражнений на мышцы ног. Эспандер для ягодиц (эспандер-бабочка) предназначен для развития мышц бедер, а также с успехом применяется для тренировки грудных мышц и мышц рук.

Для домашних тренировок лучше всего подойдет универсальный эспандер с ручками или эспандер в виде латексной ленты. Выбирая эспандер, следует учитывать его сопротивление для сопоставления нагрузки и собственных физических возможностей.

Комплекс упражнений для новичков

Для правильного выполнения упражнений с эспандером и лучшей эффективности стоит учитывать общие правила. Так, каждое упражнение для мышц эспандером следует выполнять по 10-20 повторений. Начало занятия обязательно должно сопровождаться разминкой, в качестве которой подойдет базовая растяжка. Важно следить, чтобы резинка или пружины всегда были в натяжении, иначе польза от упражнений будет минимальной.

Этот комплекс упражнений разработан для тех, кто желает заниматься в домашних условиях с использованием универсального эспандера.

• Подъемы рук. Зафиксируйте эспандер ступнями ног. Удобно расположите в руках петли тренажера и растягивайте, согнув локти.
• Отжимания от пола. Расположите эспандер за спиной, другую часть тренажера возьмите в руки и примите положение упор лежа. Удерживая концы эспандерами, далее выполняйте стандартные отжимания.
• Тяга эспандера. Ступнями ног наступите на резинку, возьмитесь за петли, слегка согните колени и наклоните корпус. Спина в данном положении остается ровной. Натягивайте эспандер вверх.

• Поочередное поднятие ног. Примите положение лежа на спине. Возьмитесь за эспандер, а ноги поместите в петлю. Приподнимите спину и ноги таким образом, чтобы поясничный отдел остался прижатым к полу. Попеременно отводите колени в сторону груди.
• Приседания. Наступите на эластичную часть эспандера, расположите ноги на ширине плеч, удерживайте верхнюю часть эспандера руками около груди, выполняйте приседания.

• Выпады. Одной ногой наступите на эспандер, а другой его конец зафиксируйте за плечами, удерживая в руках. Сделайте выпад и выполняйте приседания. Сначала для одной ноги, потом — для другой.
• Отведение ног. Расположитесь на четвереньки, один конец эспандера закрепите в руке, другой зацепите за ногу. Отводите ногу вверх, расположив колено под прямым углом. Выполняйте подъемы для каждой ноги.

Простые, эффективные и полезные занятия с эспандером несомненно порадуют вас результативностью! В нашем интернет-магазине вы можете купить эспандер ленточный, кистевой эспандер, эспандер для спины, универсальный эспандер для фитнеса по выгодной цене и с доставкой.

Упражнения с лентой эспандером для мужчин и женщин

Полный текст статьи:

Возможно, вы об этом не задумывались, но в спорте, как и в одежде или причёсках, есть своя мода. Ещё несколько десятилетий назад люди с упоением занимались под пиратские кассеты “боди дэнс”, заполняли песком самодельные обручи и плели скакалки, а неотъемлемым атрибутом “спортивного уголка” был эспандер.

Стоит отметить, что советские эспандеры были “суровыми”, найти их можно было в двух вариантах: резиновые или пружинные. Резиновые эспандеры довольно быстро приходили в негодность, поскольку со временем резина либо рвалась, либо становилась такой жёсткой, что просто трескалась под нагрузкой. Пружинные эспандеры были более долговечными, но мало кому удавалось заниматься с ними без физического или морального вреда. Пружины легко зажимали волосы или кожу, поэтому такой спорт часто требовал жертв.

Повсеместное распространение фитнес-центров значительно подорвало популярность домашних тренировок, поэтому казалось, что эспандеры тоже останутся пережитком прошлого, но их судьба сложилась иначе. Это тот случай, когда вместо забвения произошло обновление. Эспандеры снова востребованы, но теперь они стали более демократичными во всех отношениях. Современные эспандеры выглядят как эластичные ленты, которые используют во время выполнения различных типов упражнений, чтобы регулировать нагрузку.

Преимущества эспандер-ленты

Эспандер будет полезен для тех, кто решил заниматься фитнесом в домашних условиях. Новая волна популярности эспандеров обусловлена рядом их преимуществ:

• Удобство хранения. В небольшой квартире просто нет места для громоздких тренажёров, а каждый квадратный сантиметр площади хочется использовать максимально полезно. Эспандер легко складывается и отлично разместится на любой полке.
• Лёгкость. Ленты мало весят, поэтому их проще хранить, чем классические гантели, даже в случае падения эспандер не повредится и не нанесёт травму никому из членов семьи. Это особенно актуально, если в доме есть дети. Часто эспандеры приобретают женщины, которые хотят вернуть былую форму после декрета.
• Безопасность. Эластичная лента гораздо меньше нагружает суставы, нежели различные утяжелители. Нагрузка увеличивается по мере натяжения ленты, поэтому её легко регулировать.
• Контроль за техникой. В занятиях спортом важна не только оптимальная нагрузка, но и правильность выполнения упражнений. Люди, которые начинают работать “с весом” и гантелями часто грешат тем, что часть необходимого движения выполняют за счёт инерции. Это неправильно и в какой-то степени не честно. Эспандер работает через сопротивление, поэтому схитрить даже невольно уже не получится.
• Универсальность. Эспандеры позволяют обеспечить нагрузку на различные группы мышц, поэтому они подходят для разных типов упражнение.
• Демократичность. Эспандер максимально прост в использовании, начинать заниматься с резинкой могут люди с любым уровнем физической подготовки, поэтому приобретать эспандеры рекомендуется даже новичкам.
• Вариативность. Эспандеры часто продаются не поштучно, а в наборах. Разные резинки дают разную нагрузку. Если научиться правильно их комбинировать, можно легко разнообразить даже привычный набор упражнений.

Эффект от эспандера

Одно из достоинств эластичных лент заключается в том, что они предназначены как для домашних тренировок, так и для тренировок в фитнес-центрах. Кроме того, применение эспандеров в тех или иных упражнениях позволяет более “адресно” воздействовать на определённые группы мышц. Многие упражнения с лентой эспандером подходят для укрепления мышц ягодиц, спины и ног. В целом использование эспандера может помочь:

• избавиться от лишних килограммов;
• повысить сопротивляемости мышц и улучшить их тонус;
• сделать кожу более упругой;
• повысить эластичность сухожилий;
• помочь в разработке мышц и суставов после травм.

Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно правильно подобрать нагрузку. Для этого необходимо определиться с типом и жёсткостью резинок.

Какие бывают фитнес-резинки

Эспандеры различаются не только по жёсткости, но и по форме. В спортивных магазинах вы можете встретить следующие варианты:

• Эластичная лента. Она продаётся в рулонах, и вам могут отрезать нужную длину. Как правило, достаточно иметь эспандер длиной 2-2,5 метра. Часть ленты при подготовке к упражнению наматывается на руки для лучшей фиксации. Иногда ленты оптимальной длины продают уже в наборах по 3-5 штук, каждая лента в наборе имеет свою жёсткость.
• Также в наборах обычно продаются эспандеры типа “мини-петля”. По форме такой эспандер напоминает резиновое кольцо с окружностью 50-60 сантиметров и шириной 5-10 сантиметров. За счёт формы эти резинки не нужно дополнительно наматывать на руки, и это позволяет избежать случайных травм.
• Эспандер “длинная петля” отличается от предыдущего варианта длиной и шириной. Они примерно в три раза длиннее и в два-три раза уже. Такой эспандер почти никогда не используют во всю длину, а складывают в несколько раз.
• Трубчатый эспандер с рукояткой. Такой эспандер на вид напоминает классическую скакалку, поскольку представляет собой ленту с двумя рукоятками на концах. Прыгать через такой эспандер, конечно, не нужно, его нужно растягивать и использовать силу сопротивления.

Почему эспандеры цветные?

Как мы уже отметили, эспандеры часто продаются в наборах по 3-5 штук, причём резинки в наборе отличаются по цветам. Сделано это не ради эстетического удовольствия, поэтому начните тренировку не с выбора любимого цвета, а с изучения инструкции. В большинстве случаев цвета отражают степень упругости ленты. Новичкам лучше выбирать ленты с показателем от 2 до 12 килограммов, со временем нагрузку можно повышать.

У разных производителей может быть своя “цветосемантика”. Как правило, ленты с наименьшей сопротивляемостью окрашивают в жёлтые и красные цвета. Ленты средней жёсткости будут зелёными, а ещё более жёсткие — синими. Ленты с максимальным сопротивлением обычно выбирают опытные спортсмены, их можно узнать по чёрному цвету, начинающим с чёрными лентами лучше не экспериментировать.

Популярные фитнес-упражнения с лентой эспандером

При помощи фитнес-резинок можно усложнить практически любое упражнение. Благодаря силе сопротивления, резинки заставляют мышцы работать более интенсивно для выполнения даже простых операций, поэтому можно начать с базы.

• Подъём ноги. Это упражнение оптимально выполнять с эспандером в виде длинной петли. Необходимо лечь на бок, расположить петлю ближе к ступням, чтобы увеличить амплитуду и выполнять подъём ноги на комфортную высоту. Вы должны ощущать напряжение резинки, но не нужно делать резких движений, чтобы резинка растягивалась не за счёт инерции. Поднимать ноги вверх и опускать вниз нужно плавно.
• Отведение ноги в сторону. Это упражнение практически в точности повторяет предыдущее. Разница лишь в том, что движение происходить не по вертикали “вверх/вниз”, а по горизонтали “вперёд/назад”, т.е. ногу нужно отводить в сторону и возвращать в исходное положение.
• Упражнение “Ракушка”. Для выполнения этого упражнения резинку нужно переместить на уровень коленей и ноги согнуть. В положении лёжа на боку начинайте поднимать одну согнутую в колене ногу, носки при этом должны оставаться сомкнутыми. Чтобы положение было более устойчивым, одну руку согнутую в локте можно поставить под голову, а второй опереться о пол.
• Упражнение “Полумостик”. Перевернитесь на спину, руки расположите вдоль туловища, а ноги согните в коленях и слегка расставьте, под голову можно положить небольшую подушку. Резинку разместите чуть выше коленей и поднимите бёдра. Это исходное положение. Затем начинайте разводить колени, насколько позволяет резинка, и возвращать обратно.
• Отведение ноги назад. Упражнение выполняется из положения стоя. Резинку нужно разместить близко к стопам, стопы соединить или слегка расставить, насколько позволяет выбранная длина резинки. Затем нужно начать отводить одну ногу назад и возвращаться в исходное положение. Выполнять упражнение можно поочерёдно на каждую ногу или циклами на каждую ногу.
• Отведение ноги в сторону. Упражнение похоже на предыдущее, разница лишь в том, что ногу нужно отводить не назад, а в сторону. Чтобы усложнить упражнение, стартовать можно не из положения стоя прямо, а из полуприседа. Так вы объедините движение в сторону с движением вверх и вниз.
• Шаги в сторону. Это упражнение наглядно показывает, что при помощи эспандера можно усложнить даже самое простое действие. Разместите резинку у ступней, ноги слегка расставьте, чтобы создать небольшое натяжение, а затем начните шагать в сторону. Сначала делайте шаг одной ногой, затем другой.

Как тренировать ноги и ягодицы эспандером? Упражнения с эспандером для начинающих (пружина, резина)

Светлана Маркова

Красота подобна драгоценному камню: чем он проще, тем дороже!

Содержимое

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила и мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Эспандер на запястье относится к основным устройствам, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно накачать мышцы.По важности этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет весьма скромный внешний вид и размеры.

Что такое ручной эспандер

Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелыми весами будет проблематично. На увеличение силы рук направлена ​​ежедневная тренировка с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать. Дело в том, что при неправильных или нерегулярных упражнениях рука и пальцы останутся слабыми, что не позволит удерживать в статическом положении какой-либо силовой снаряд.Все мышцы предплечья получат неправильную, как следствие — недостаточную нагрузку.

Эспандер на запястье — тренажер, с помощью которого можно увеличить силу руки, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких вариантах исполнения: кольцевое резиновое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. У некоторых видов разная жесткость. Снаряд на запястье называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата. Важным преимуществом перед другими тренажерами аналогичного направления является возможность тренироваться где угодно, выбирая удобное время.

Льгота

У устройства много положительных сторон. Наиболее важные из них:

1. Усиление сцепления. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
3. Улучшение кровообращения. Это связано с тем, что работа с эспандером очень похожа на работу руки при взятии крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях пригодятся упражнения с эспандером. Рекомендовано классов:

1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, снимают боль и другие ощущения во время тренировки.
2. При стрессе, неврозах. При сжатии происходит воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Прикасаясь к ладони, эспандер расслабляет все тело, что благотворно влияет на нервную систему и мозг.
3. При профилактике артрозов и артритов. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, кровообращение в руках.

Симулятор отлично справляется с другими задачами. Ручной эспандер пригодится для:

1. Если мышечная активность восстанавливается после длительного застоя. Постоянные упражнения сразу с кулаком, затем с эспандером развивают атрофированные после гипса мышцы.
2. С развитием или восстановлением подвижности суставов.
3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
4. С развитием мелкой моторики рук.

• остеохондроз;
• боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
• грыжа позвоночника межпозвонковая;
• нарушения осанки, сколиоз;
• боли острые и хронические в спине, пояснице, суставах;
• коксартроз;
• ревматоидный артрит;
• подагра;
• проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевыми суставами;
• Остеопороз.

Список показаний к применению экспандера на запястье широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:

• ранний послеоперационный период на позвоночник или суставы;
• Переломы трубчатых костей до срастания;
• травматический разрыв мышц и сухожилий;
• онкологических заболевания суставов и позвоночника;
• регулярные головокружения, головные боли.
• острые предынсультные или предынфарктные состояния;
• открытых и закрытых кровоизлияния.

Какие мышцы развивает эспандер запястья?

Ошибочно полагать, что при работе с эспандером тренируются только мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно отжимать тренажер, правильно распределять нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепса, трицепса. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накачанного тела новичок получит синяки, растяжения или грыжи.Классы с эспандером способствуют развитию:

• мышцы плечевой части тела;
• сгибателей пальцев;
• суставов и мышц запястий;
• мышцы кисти.

Просмотры

Существуют разные типы лент сопротивления. Все они различаются материалом, формой и типом мышечной нагрузки. Форма расширителя бывает ленточная, трубчатая, пружинная. Эффективность тренировки зависит от того, из чего сделан тренажер.В продаже есть ракушки из эластичных или упругих материалов. Тренажеры таких типов как:

• запястный;
• бабочка;
• сундук;
• жгут;
• лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от типа снаряда. По методике воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:

1. Запястье — тренировка происходит сжиманием и разжиманием устройства.
2. Плечо — работа основана на растяжении металлических или резиновых лент, натянутых между ручками, которые могут регулировать силу сопротивления.
3. Грудные — тренируют грудь, по форме напоминают плечевые раковины.
4. Ноги имеют форму скакалки, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер для руки представлен в нескольких типах. Наиболее распространены:

1. Резиновый расширитель запястья. Выполнен в форме кольца. Подходит для начальных этапов обучения. Долговечный, дешевый, но нет возможности отрегулировать жесткость.
2. Расширитель с ручной пружиной.Особенность — повышенный уровень жесткости, что делает тренировки более эффективными.

Более совершенными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

1. Гироскопический. При выполнении упражнений не нужно сжимать тренажер. Рука удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии встроенного в прибор гироскопа. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
2. Регулируемый захват для пальцев. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг. Они считаются более качественными моделями, аналогичными обычным резиновым.

Противопоказания

Помимо положительных моментов, существуют потенциальные опасности, которые могут нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны следующие варианты:

1. Проблемы с венами и суставами.Бывают при несоблюдении тренировочного режима, неравномерной нагрузке.
2. Получение травмы. Возникает из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
3. Продолжительные упражнения могут привести к мышечной боли и онемению.

Силовые тренировки считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать, при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

• склонность к разрыву капилляров и сосудов;
• сахарный диабет на любой стадии;
• давление;
• недавний порок сердца;
• инфекционные дерматологические заболевания;
• открытые раны на коже;
• диагностирована онкология.

Как пользоваться расширителем

Для каждого спортсмена, новичка или профессионала, эспандер — незаменимый инструмент, гарантирующий железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Отдохнуть себе нельзя, тем более что на занятия всегда можно найти 15 минут. Особенностью тренажера является возможность тренироваться где угодно. Такой режим позволит держать все тело в тонусе. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное упражнение состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй — в выполнении схваток по несколько раз до изнеможения. На первых порах нагрузка должна быть умеренной. Особенно это актуально для женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерная нагрузка приведет к болям в мышцах. Работа 5 раз в неделю 1-2 раза в течение месяца даст заметный эффект, уже через полторы можно рассчитывать на желаемый результат.

Есть несколько принципов работы с ручным эспандером.Базовый:

1. Постепенная и измеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки ученика.
2. Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
3. Максимальный эффект достигается на станке с большей жесткостью.
4. Количество повторов от 5 до 15.
5. После длительной тренировки, чтобы восстановить силы, нужно сделать перерыв от 3 до 5 дней.

Необходимо соблюдать правила обучения. При выполнении упражнений необходимо:

1. Сожмите снаряд до 100 раз до упора, но не более 1.5 минут. Затем отдохните 3-4 минуты.
2. Держите руку сжатой не менее 90 секунд.
3. Сожмите и удерживайте, пока пальцы не выпрямятся.
4. При работе с кольцом важно сжимать каждый палец отдельно.

Упражнения

Упражнения с эспандером кисти выполняются по разной технике. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом выполняется без перерыва для последовательного сжатия снаряда.С какой скоростью отжимать — неважно, главное сделать до упора. Задействованы мышцы запястья, пальцев и предплечья. Техника исполнения:

1. Примите удобное положение.
2. Сделав глубокий вдох, сожмите тренажер.
3. Выполните 90–100 сокращений в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения проработаются с трудом.
4. Перерыв — 5-6 минут.
5. Количество подходов 3-7.

Упражнение на сжатие с последующей фиксацией отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, рука не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работа в области плеч и рук. Порядок исполнения:

1. Эспандер фиксируется пальцами.
2. Сделайте 100 вдохов и выдохов за полторы минуты.
3. Сильно сожмите снаряд, оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.
4. Перерыв — 5-7 минут.
5. Количество подходов 3-7.

Фиксация с последующим сжатием нагружает сначала суставы, затем мышцы. Все делается движениями вперед. Работают мышцы плеча и руки. Техника исполнения:

1. Можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа.
2. На глубоком вдохе крепко сожмите эспандер, пока пальцы не будут непроизвольно выпрямляться.
3. Далее выполните быстрое сжатие-разжимание, напрягая мышцы.
4. Продолжительность исполнения 2 минуты, постепенно время увеличивается.
5. Перерыв — 5-6 минут.
6. Количество подходов 3-7.

Как правильно выбрать

В зависимости от того, какую цель преследуют перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. Вам нужно обратить внимание на:

1. Удобство и безопасность. Его нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
2. Жесткость. Главный показатель — уровень физической подготовки.
3. Работа с определенными группами мышц.
4. Материал изготовления. Для новичков больше подойдут ракушки из более эластичных материалов.

Цена

В продаже есть браслеты разных типов. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:

Более дешевые модели стоят до 300 руб. Есть как пружинные, так и кольцевые гильзы:

Продажа осуществляется любым удобным способом.Оболочку можно купить в специализированном или интернет-магазине. Часто бывают скидки и распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При совершении онлайн-покупки надежность и гарантия качества высоки. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы это исправим!

Обсудить

Эспандер для запястья: преимущества и упражнения

Упражнение с эспандером для мужчин позволяет увеличить силу и немного увеличить мышечную массу.Для девушек это хороший способ заниматься домашним фитнесом, позволяющий привести фигуру в тонус.

Виды эспандеров

Перед тем, как разбирать упражнения, следует обратить внимание на типы эспандеров. Сегодня в спортивных магазинах можно найти эспандеры на любой вкус и цвет, сталь, резина, пластик. Самый простой эспандер — это силиконовая лента, с ней можно делать все что угодно, он относится к универсальным оболочкам. Пружина и другие — более профилированные раковины.

Эспандер ручной

Для укрепления мышц кисти и предплечья существует такое понятие, как эспандер на запястье.Он может быть представлен в виде кольца-бублика, пружины или двух ручек с пружинным кольцом между ними. Некоторые из них оснащены счетчиком повторений. Это здорово, когда вы не делаете 10 или 20 повторений.

Динамометр — расширитель с индикатором силы, позволяющий измерять усилия запястья. Это удобно для тех, кто собирается отслеживать свои результаты. И просто интересно узнать, скольким килограммам соответствует сжимающая сила вашей руки.

Эти ленты сопротивления могут укрепить только кисть и предплечье, поэтому не считаются универсальными.

Бабочка

Расширитель бабочка — это снаряд, напоминающий одноименное насекомое, состоящий из кольцевых ручек и центральной пружины, скрытой от наших глаз пластиковым покрытием.

То есть суть его работы такая же, как и у наручного варианта — вы сжимаете ручки, преодолевая сопротивление пружины. Только размер больше, что позволяет тренировать более крупные группы мышц. Такой снаряд пригодится для тренировки внутренней части бедер или грудных мышц.

В целом, с этим эспандером можно выполнять все упражнения, направленные на объединение рук или ног.

Резинки и палки

Упражнения с резинками можно выполнять практически на все мышцы тела. Может использоваться как лыжный тренажер, гребля, приседания с ним, отжимания от пола. В общем, все, на что хватит фантазии, можно делать. С расширителем пояса можно отработать ударную и метательную технику, что пригодится бойцам ММА, боксерам, боевым самбистам.

Эспандеры в виде эластичных палочек подходят для тренировки грудных мышц и мышц спины.

Расширители груди

Это расширители, которые представляют собой 2 ручки, удерживаемые вместе 4–8 силиконовыми или стальными пружинами. Они отлично подходят не только для груди, но и для спины, пресса, бицепса, ягодиц и могут частично заменить тренажерный зал.

Какой эспандер выбрать

Чтобы определиться с выбором эспандера, нужно определиться с целью тренировки.Что вы хотите получить в итоге? Большинство мужчин хотят крепко и крепко пожать друг другу руки, чтобы человек, которого вы приветствуете, осознал вашу силу с первого же рукопожатия. Некоторым хватка важна по другим причинам.

Кто-то хочет укрепить мышцы дома. А у некоторых слишком ограниченный бюджет.

Если проблем с деньгами нет, можно немного разнообразить домашний спортзал, купив несколько эластичных браслетов (почему одного будет недостаточно) и какой-нибудь универсальный, состоящий из резиновой пружины и нескольких ручки.

Для обеспечения перемещения нагрузки необходимо несколько захватов. Начать нужно со слабого сжатия, постепенно увеличивая нагрузку. Будьте готовы к тому, что со временем вам нужно будет покупать более жесткие ленты сопротивления. В результате вы можете перейти на полностью стальные гильзы с толстой пружиной и усилием до 100 кг (при желании можно развить более сильное сцепление).

Если рядом с вами нет спортивного магазина или ассортимент в нем вам не подходит, наберите заявку в интернете и выберите понравившийся с доставкой на дом.Это удобнее, чем ходить по магазинам и искать инвентарь своими глазами.

Упражнения

Давайте рассмотрим варианты упражнений с различными типами полос сопротивления.

Упражнения на силу рук

Неважно, какой из браслетов вы используете, система будет той же.

1. Сделайте 15–20 сокращений со слабым эспандером (разминка).
2. Возьмите рабочий эспандер и сделайте им 15–20 отжимов. При 20 нажатиях держите руку сжатой 30-60 секунд.Отдохни минуту.
3. Выполнить 3-4 подхода.

В отдельные дни можно попробовать свои силы на максимальном количестве схваток. Каждое сжатие должно даваться с небольшим трудом, иначе в упражнении нет смысла.

Если вы чувствуете, что вам все дается слишком легко, пора покупать более серьезный снаряд.

Упражнения для грудной клетки

Можно работать с универсальным эспандером, а можно купить профилированный панцирь грудной клетки.

1. Растяните эспандер за спиной, возьмитесь за ручки перед собой руками.Вытяните руки.
2. Можно сделать имитацию жима гантелей или штанги. Поскольку эспандер упирается в вашу спину, когда вы отжимаете ручки от себя, пружины будут создавать вам сопротивление, нагружая вашу грудь.
3. Вы можете смоделировать выпрямление гантелей из того же положения.
4. Нужно сделать 4 подхода по 15 раз. Это упражнение вряд ли сильно увеличит массу грудных мышц, но зато отшлифует форму груди.

Вы можете изменять угол плоскости, в которой происходит движение, относительно пола. То есть измените направление, в котором будете делать прессы и смешивание-разведение. Чем выше вы поднимаете руки относительно горизонтали, тем больше в процесс будут вовлечены ваши плечи и верхняя часть груди. Чем ниже вы его опустите, тем больше будут нагружены нижняя и внутренняя части грудных мышц. Сделайте 2 упражнения под разными углами.

Упражнения на трицепс

Резинка может быть очень удобной.Один конец надавите ногой, другой возьмитесь рукой и сделайте имитацию жима гантелей из-за головы.

Также можно прикрепить эспандер к потолку или любой высокой точке и сделать имитацию. Если прикрепить эспандер к полу, можно попробовать это сделать.

А самый простой вариант, который тоже качает плечи, — это имитация жима штанги стоя или сидя. Если у вас есть резинка, встаньте на ее середину, согните руки в локтях и поднесите их ближе к плечам.Теперь выпрямите их. Вы чувствуете сопротивление? Чем сильнее вы натянете ленту, тем больше будет сопротивление. Воспользуйтесь этим. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Упражнения на бицепс

Многие упражнения, выполняемые с бандажом, можно выполнять и с пружинным эспандером. Одну ручку закрепляем на ноге, эту ногу немного выдвигаем вперед, переносим на нее центр тяжести. Прогибаемся в пояснице, не сгибаемся.

Локти прижимаются к корпусу и сгибают руки.Пружины должны оказывать вам сопротивление.

Повторяем это упражнение 15 раз по 3 подхода. Вы можете делать это двумя руками, но если это слишком легко — делайте каждой рукой по очереди.

Если вас не устраивает упражнение с пружинным эспандером, можно использовать вышеупомянутый силиконовый фитнес-браслет.

Упражнения с резиновым эспандером выполняются аналогично — встаньте на ленту ступнями, оберните концы вокруг рук и крепко держите их. Можно попеременно сгибать руки в локтях, а можно одновременно сгибать их.

Упражнения для ног

Встаньте посередине эспандера. Вытяните его, чтобы почувствовать хорошее сопротивление. Согните руки, прижмите локти к поясу, прижмите кулаки концами эспандера к плечам. Сохраняйте естественный изгиб в спине. Это исходное положение для приседаний.

Если прикрепить ремешок под носки, можно делать подъемы на носки. Делаем это упражнение по максимуму повторений.

Это упражнение встряхивает икры, разгибатели ног, немного внутреннюю поверхность бедер.

Пресс и спина

Встаньте на середину ленты ступнями, согните спину прямо до параллели с полом. Согните руки в локтях и прижмите к корпусу. В этом положении лента должна быть натянутой.

Теперь, преодолев нагрузку, расправляем кузов. Спина остается прямой на протяжении всего упражнения. Это движение будет похоже на наклон штанги.

Делаем 3 подхода по 20 раз, не забываем прогибаться в пояснице и смотреть только вперед.

Упражнение на пресс — садимся на фитнес-коврик, за что-то застегиваем ленту. Руки согнуты в локтях, локти в пояснице, кулаки в плечах или подбородке. Скручивания или подъем туловища 4 подхода по 20 раз.

Можно прикрепить ленту к полу и делать подъемы ног из положения лежа. В общем, вариаций очень много.

Программирование

В идеале комплекс упражнений с эспандером должен быть рассчитан на проработку всех групп мышц.

Имеет смысл делать 3-4 подхода по 15-20 раз в каждом упражнении. Эспандер не заменяет тяжелые базовые упражнения (ведь нагрузка намного меньше), но идеален для домашних тренировок. Не будем советовать набирать вес с помощью эспандера, но держать тело в тонусе и работать над рельефом — другое дело.

Девушкам желательно делать упражнения с эспандером-бабочкой, мужчинам можно не пренебрегать.

Тренировки с эспандером следует проводить 3 раза в неделю для всего тела, а для рук нагрузку можно давать ежедневно.

Если вы даете максимальную нагрузку на выносливость, вам не следует заниматься ежедневно. Придерживайтесь графика от 1 до 1, то есть тренируйтесь через день.

Девушкам следует делать упор на нижнюю часть тела, талию, спину, грудь. Обязательно включите в комплекс приседания для ягодиц и бедер. Нет акцента на сгибатели и разгибатели рук у женщин.

Для мужчин важно укрепить плечи, туловище, руки со всех сторон. Поскольку эспандер не даст вам мощной нагрузки на ноги, вы можете делать для них упражнения просто ради их укрепления.

Для бойцов — прикрепите универсальный эспандер к стене (у эспандера должны быть удобные ручки), немного отойдите от места крепления, взяв снаряд. Встаньте спиной к стене. Сымитируйте удары, если нагрузка слабая — отступите. Своеобразный бокс с тенью сделает ваш удар сильнее.

Эспандер — это спортивный инвентарь, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды бывают разных видов и используются для работы с большим количеством групп мышц.

Просмотры

Эспандеры:

• Carpal — Помогает развивать мышцы запястий и предплечий. Их принцип действия основан на создании сопротивления сжатию рукой; у них есть несколько типов устройств.
• Грудные или плечевые — развивают мышцы рук, плеч и груди. Работа основана на создании сопротивления при растяжении.
• Лента — позволяет тренировать обе руки и ноги, представляет собой широкую латексную ленту.
• Сопротивления для лыжника-боксера-пловца — отличаются тем, что их можно прикрепить к любой опоре. С их помощью можно проработать практически все мышцы.
• Эспандер «бабочка» — отличаются тем, что в основе работы лежит компрессия. Лучше всего подходит для рук и ног.
• Универсальные — с их помощью можно работать как руками, так и ногами, включая пресс.

Другой важной характеристикой лент сопротивления является предлагаемое ими сопротивление, значение которого измеряется в килограммах.Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограммов.

Приспособление

Эспандер выполнен в виде упругого кольца, шарика, кокона из металлической пружины или приспособления, состоящего из пружины и рукояток, аналогичных ножницам. Последний тип может иметь регулировку нагрузки.

Пектораль имеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили, эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента.Ручки предназначены для использования руками, но есть универсальные замки, в которые можно воткнуть ногу и изменить характер тренировки.

Резинка позволяет закрепить ее на руках, бедрах, голенях, ступнях или использовать обычным хватом как эспандер грудной клетки. Это делает его очень универсальным и дает возможность выполнять очень большое количество упражнений с проработкой многих групп мышц. Его легко взять в руки, повязать на руках или ногах.Его можно связать в любой конфигурации.

Расширитель лыжник-боксер-пловец состоит из трех концов. Один из них закреплен на прочной опоре, например турнике, а два других — для рук. Встав спиной к третьему концу, можно проработать необходимые мышцы, имитируя приемы плавания, катания на лыжах или бокса.

Расширитель бабочки — аналог пружинного снаряда для щеток. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и особую округлую форму, чтобы их было удобно зажать между ног, руками и т. Д.

Универсальный позволяет выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно благодаря крепежным элементам особой формы или сменным креплениям, предназначенным как для рук, так и для ног. Также существуют модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой — для ног.

Работа

Принцип работы любого эспандера основан на том, что при ударе по нему (растяжению или сжатию) он сопротивляется, а после окончания удара принимает первоначальную форму .Так мышцы тренируются преодолевать силу сопротивления.

Кольцевой эспандер для запястья обычно изготавливается из синтетического каучука, который может создавать сопротивление при захвате рукой. Благодаря этому мышцы и связки запястья развиваются или тренируются. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.

Второй вариант наручного расширителя состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. Когда ручки сжаты, возникает сопротивление пружины.Такие устройства могут создавать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.

Еще один расширитель, создающий сопротивление сжатию, — это бабочка. Его можно зажать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать пол или стену в качестве опоры. Таким образом можно проработать большое количество мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера.Это улучшит качество ваших тренировок.

Остальные группы данного спортивного инвентаря работают на основе упругого растяжения упругих элементов и, за счет различий в конструкции, позволяют нагружать разные части тела. Работа основана на преодолении сопротивления упругих элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения для проработки спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.

Приложения

Эспандеры для рук используются для развития мышц запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, при захвате штанги. Рекомендуется новичкам, а также людям, работа которых связана с длительным нахождением за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.

Эспандеры других типов можно использовать как для силовых, так и для аэробных упражнений.Они широко используются мужчинами и женщинами. С помощью этого спортивного инвентаря можно выполнять изолирующие упражнения, то есть направленные на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.

Упражнения

Чтобы проработать кисти с эспандером, нужно энергично поработать 1-1,5 минуты. Можно и меньше, но важно, чтобы последние движения проходили через силу.Через 3-5 минут можно повторить подход и сделать до 7 подходов за одну тренировку.

Также можно чередовать работу с фиксацией. То есть можно сначала поработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение на время, пока не наберется достаточно сил. Можно поступить наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом работать еще примерно минуту.

Упражнения на эспандер грудной клетки:

• Скрещивание рук впереди с эластичной частью за спиной.
• Выпрямление руки вверх, когда другой конец прикреплен к стопе.
• Поднимаем руки в стороны, когда эластичная часть находится под ступнями.
• Разгибание руки, когда другой конец устройства находится на ступне, а эластичная часть находится за спиной.
• Сгибание рук при нахождении упругой части под ступнями.

Упражнения на эспандер с лентой:

• Приседания — лента наматывается под стопы, в положении приседания концы ее отведены, так что при вставании возникает натяжение.
• Сгибание рук — одна нога выдвигается вперед и под нее наматывается середина ленты, концы ленты обхватываются двумя выпрямленными руками, руки согнуты в локтях вперед.
• Разведение ног — стоя на двух ногах, необходимо связать щиколотки лентой, затем перенести вес на одну ногу, а другую поднять в сторону на 45 градусов.

С помощью универсального эспандера можно скачать:

• Жим лежа на спине и выпрямляемся из согнутого положения.
• Ноги и ягодицы лежа на спине с выпрямлением согнутых ног.
• Спина, выпрямление спины из положения сидя на коврике.

Как выбрать эспандер

Выбор эспандера зависит от исходного уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать комплекты эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно выбрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Для тренировок лучше приобрести эспандер нескольких видов в зависимости от того, какие группы мышц нужно нагружать.Следует учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.

Плюсы и минусы

Полосы сопротивления имеют несколько преимуществ:

• Доступность.
• Большой выбор сортов и производителей.
• Компактность и мобильность.
• Универсальность.
• Возможность тренировать спортсменов с разным уровнем подготовки.

К недостаткам можно отнести:

• Периодическая необходимость замены модели с большей нагрузкой.
• Работа узких групп мышц при нагрузке.
• Низкие аэробные упражнения.

Похудеть всегда сложно, особенно когда избавиться от лишних килограммов необходимо в относительно короткие сроки. К счастью для миллионов женщин во всем мире, был изобретен эспандер — простой и эффективный тренажер, незаменимый как для похудания, так и для поддержания тела в тонусе.

Сорта

Для работы с разными группами мышц используются разные модели.Поэтому расширители в зависимости от задач делятся на следующие типы:

В виде резинового тора, шарика, «клешней» или «ножниц» на пружинах. Предназначен для тренировки пальцев (всех сразу или по отдельности), мышц рук, укрепления предплечий.

Тренировка спины, плечевого пояса, груди. Это латексные ремни или пружины с пластиковыми (металлическими) ручками.

Эластичные ленты из латекса (резины) с манжетами для фиксации стопы.

Действительно, он похож на бабочку — с двумя раздвинутыми пластиковыми ручками и пружиной, спрятанной в круглом пластиковом корпусе.Идеально подходят для тренировки внутренней поверхности бедер.

Изготовлен из латекса, он очень мягкий, поэтому не врезается в корпус. Универсален для проработки ног, спины, груди, рук. Характерной особенностью является отличие ручек от манжет.

Plastep лыжный эспандер 3,6 м тройной эластичный

Универсальный, подходит для тренировки всех групп мышц. Это резинка с несколькими манжетами. Количество полос варьируется от 1 до 5. Их можно жестко прикрепить к шведской стенке или турникам.

Примечание. Выбирая модель, смотрите на цвет. Зеленый или желтый цвет означает слабое сопротивление (только для новичков). Оранжевый — средний, черный, синий, красный — максимальный.

Преимущества и недостатки

Главное преимущество эспандера в том, что приступить к занятиям можно практически в любом возрасте. Не требуется спортивной ловкости или навыков. Для женщин он вообще станет незаменимым помощником, если вам нужно быстро похудеть и накачать фигуру к весенне-летнему сезону.С его помощью можно развить мышцы груди (сделав бюст визуально пышнее), накачать ягодицы и укрепить внутреннюю сторону бедер.

К недостаткам в основном относятся малобюджетные модели. Это они могут потерпеть неудачу. В случае разрыва разорванный жгут (или пружина) может вызвать синяк, хотя и незначительный. Некоторые недорогие модели не имеют регулирования нагрузки.

Правила тренировок

Чтобы занятия были максимально эффективными и в то же время безопасными, важно соблюдать следующие правила:

Правило 1. Лучше заниматься утром

Именно в ранние утренние часы (до 10 часов утра) скорость всех метаболических процессов в организме наиболее высока. Это значит, что жир сгорает быстрее, а мышцы наоборот приобретают желаемый рельеф.

Правило 2. Перед тренировкой требуется разминка

Если вы не планируете сразу выступать на Олимпийских играх, достаточно бегать на месте 7-10 минут, делать 6-8 боковых наклонов и 10-12 приседаний.

Правило 3. Наденьте обувь

Если резинка наматывается на незащищенную ступню, это может вызвать спазмы.

Правило 4. Чтобы похудеть, нужно делать больше подходов и повторений.

В среднем каждое упражнение выполняется 15-20 раз по 4-5 подходов с перерывом между ними 2-3 минуты. Женщинам нужно «опираться» на более легкие веса с большим количеством подходов, тренируя не силу, а выносливость.

Правило 5. Не забывайте о противопоказаниях

Следует отметить, что абсолютных противопоказаний диагностировано:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• гипертония или гипотония;
• сахарный диабет;
• онкология;
• поздних стадиях варикозного расширения вен.

Нельзя заниматься хроническими кожными заболеваниями в стадии обострения и в разгар простудных заболеваний при повышенной температуре. Стоит обратить внимание, есть ли склонность к образованию сосудистых «звездочек» (слабых капилляров). В случае сомнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Спортивные комплексы

Для похудения груди

Просто вытяните руки, поставив тренажер прямо перед собой, и разведите их до максимального напряжения.

Поднимите эспандер над головой (не высоко) так, чтобы голова смотрела вниз, и как бы водите им вниз и вверх с небольшой амплитудой, сжимая и разжимая с усилием.

Тренажер необходимо расположить перед собой так, чтобы круглый колпачок смотрел прямо на подбородок, а его ручки находились на полу. Далее нужно положить руки на ручки и начать отжим, преодолевая сопротивление.

Лента наматывается за спину, где она растягивается, затем осторожно возвращается в исходное положение.

Если вы хотите дополнительно проработать мышцы рук и плеч, воспользуйтесь специальной.

Для похудения живота

Упражнения на пресс лучше всего выполнять с эспандером для ног:

Застегиваем манжеты на ступни.Взяв тренажер за ручки и согнув руки в локтях, нужно медленно опустить ноги и наклониться вперед, отрывая лопатки от пола. При первом подходе таких качелей должно быть 8-10, в дальнейшем их количество следует увеличивать.

Манжеты прикреплены к ступням, середина тесьмы накинута на шею, туловище наклонено. Из этого положения нужно медленно, с усилием выпрямиться.

Эффект заметен через 1-2 месяца.

Для достижения наилучших результатов используйте другие.

Для похудения бедер и ягодиц

• Для ягодиц с мягкой тесьмой

Обвяжите ленту вокруг ног. Возьмитесь за спинку стула и раскачивайтесь в стороны и назад. Вы можете делать те же махи, но с тренажером для ног, просто закрепив манжеты на ступнях.

Свинг здесь тоже эффективен, но из положения лежа. Нужно лечь на коврик, обвязать ноги лентой и с усилием их приподнять.

Встаньте посередине ленты, взявшись за ее края, и с усилием присядьте.

Классическое упражнение «бабочка». Сядьте на край стула с прямой спинкой, поместив «бабочку» между бедер пластиковой головкой вниз. Затем 15-20 раз подряд с усилием развести колени. При этом бабочку желательно держать в сложенном положении не менее 5-10 секунд. Вы можете усложнить упражнение, выполняя его не на стуле, а сидя прямо на гимнастическом коврике (без поддержки).Так проработаются и мышцы пресса.

То же упражнение можно выполнять лежа на боку. Тренажер следует поместить между бедер пластиковым «стержнем» вверх.

Они помогут усилить желаемый эффект.

Для похудения рук

В простейшем варианте расширители щеток выглядят как плотные кольца или шарики из натурального каучука или латекса с нагрузкой от 5 до 25 кг. Они бывают гладкими или «с прыщиками». По возможности рекомендуется приобрести последний, так как «прыщики» во время занятий дополнительно создают массажный эффект и воздействуют на нервные окончания и точки акупунктуры на кончиках пальцев.

Упражнения с эспандерами для рук необходимы для пальцев и кистей рук и помогают предотвратить развитие туннельного синдрома — хронической боли в запястье, которая может развиться при длительном использовании компьютера или игре на музыкальных инструментах.

В целом они входят в общий комплекс упражнений для похудения, так как дополнительно укрепляют руки.

Разобраться с ручным эспандером несложно. Сначала, чтобы немного разогреть мышцы, нужно потереть ладони, пока не почувствуете легкое тепло.Затем соедините пальцы вместе и несколько раз сделайте «волну». Затем сожмите эспандер в ладони 10-12 раз подряд (не менее 2 секунд). То же самое и с другой стороны.

В первую неделю упражнения нужно делать один раз в день. На 2 и 3 неделе постепенно увеличивайте количество сокращений до 20-25 раз, а количество подходов до 2-3 в день. Начать нужно с расширителя самой низкой твердости и постепенно переходить к средней и, наконец, к максимальной.Выбрать подходящий не составит особого труда, так как они часто продаются в наборе по 3 штуки (разной твердости).

Другая разновидность сопротивления запястью — подпружиненная, похожая на плоскогубцы со стальной или пластиковой ручкой — предназначена для тех, кто достаточно подготовлен. Это уже «серьезные» модели с нагрузкой до 40 кг и более. Они не только воздействуют на пальцы и запястья, но и «прорабатывают» плечевой пояс. Стоит купить модель со встроенным счетчиком повторений.

Нагрузки для женщин в этом случае не должны превышать 25 кг. Рекомендуется начинать с 5 кг, предварительно разогрев мышцы «вводной» тренировкой на резиновом эспандере. Сжимать «клешни» нужно 10-15 раз подряд за 3-4 подхода. Перерыв между подходами не менее 3 минут. Занимайтесь спортом не чаще 3-4 раз в неделю.

Бубновский тренинг

Знаменитый врач Сергей Бубновский — изобретатель кинезитерапии.

Это метод ранней реабилитации пациентов, перенесших серьезные переломы, заболевания суставов и позвоночника.«Фирменная» лечебная гимнастика Бубновского включает в себя, в том числе, упражнения с эспандером. Необходим для профилактики сколиоза, остеохондроза, помогает снять дискомфорт при ВСД и головных болях напряжения. Кроме того, комплекс эффективен при похудении. Эспандер лыжника используется для тренировок.

Лечебная гимнастика с эспандером включает в себя следующие упражнения:

Один конец надежно прикреплен к стене на небольшой высоте. Сядьте напротив и, взяв его за вторую ручку, потяните на себя.Спина должна быть прямой. Так прорабатываются не только мышцы рук, но и весь плечевой пояс.

Сделано из ленты. Возьмите его за обе ручки, наступив на середину ленты. Наклонитесь так, чтобы она была максимально тугой, а затем медленно, с усилием выпрямитесь, преодолевая напряжение. Здесь также максимально задействованы мышцы спины.

Повтор — 7-10 раз в 1 подход, постепенно доводя до 15-20. Оптимально сочетать с отжиманиями, махами ног на бок и поднятием гантелей перед собой и в стороны.

Конечно, для действительно выраженного и стойкого эффекта упражнения с эспандером необходимо сочетать со здоровым питанием и принципами здорового образа жизни.

В качестве альтернативы расширителю можно рассмотреть:

Красивое тело — знак здоровья и уверенности в себе, жизненных успехов. Многие мужчины втайне мечтают о «кубиках» на животе. Женщинам нужна красивая фигура. Без усилий не обойтись, заниматься фитнесом в тренажерном зале или дома самостоятельно и целенаправленно позволит каждой женщине соблазнить свою грудь, бедра и зону ягодиц, помочь забыть о дряблых мышцах, на зависть подругам.

С давних времен упражнения для поддержания тела в хорошей физической форме дополнялись специальными приспособлениями, увеличивающими нагрузку на разные группы мышц во время тренировки ловкости, силы и скорости движений. Современные эспандеры особенно эффективны для тренировки мышц ног, рук и ягодиц; занятия с эспандером улучшают кровообращение в организме. В сегодняшнем ритме жизни бывает сложно найти время, чтобы пойти в спортзал.

Эспандер хорош своими небольшими габаритами, мобильностью и практичностью, разнообразие модификаций отвечает взыскательным требованиям любителей домашних тренировок. Расширители бывают:

• резиновые, трубчатые или пружинные;
• силикон;
• лента;
• типа «восьмерка»;
• «бабочка»;
• Резинка для лыжника с манжетами на голени.

Какой эспандер выбрать

Выбор эспандера для проработки мышц ног и ягодиц основывается не только на желании тренировать выбранные части тела, но и с учетом других факторов.Устройство обязано оставаться удобным для потребителя лично в использовании, давать нагрузки в необходимом диапазоне, демонстрировать хорошее качество материалов и отдельных элементов при испытаниях.

Элементы маркировки устройств придут на помощь покупателю. Людям неподготовленным или с минимальной подготовкой подойдет эспандер с розовой или желтой отметкой. Это включает детей. Зеленый цвет маркировки идеален для женщин, которые хотят немного нагружать свои ноги.В следующей группе производители объединили тренированных женщин и не слишком спортивных мужчин. Предполагается искать отметки красного цвета. Синие отметки предназначены для тех, кто занимается физкультурой и имеет длительный стаж.

Меры предосторожности и противопоказания

Основным моментом, который настораживает при подготовке к занятиям с эспандером, является состояние сосудов и капиллярной сети. Тщательно и выборочно подходите к тренировкам с эспандером при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, установленной степени диабета, гипертонических отклонениях, при онкологии, наличии бородавок, папиллом и свежих ран на бедрах и стопах.

Остальные с удовольствием берутся за дело, не забывая, что исключительно регулярные занятия могут дать достойный результат. Система в тренировке признана более важной, чем выбор эспандера. Тренажер создан, чтобы работать на благо тела и бизнеса, а не валяться в углу туалета. Рассмотрим базовые упражнения с эспандером для ног и ягодиц, выполняемые на группе тренажеров.

Предлагаемые силовые комплексы упражнений для голеней и бедер выполняются с помощью эспандера Butterfly, который дает эффектную картину в результате тренировки этих участков тела.Это силовой тренажер, который поможет вам за 20 минут. ежедневные тренировки по приведению в порядок проблемных женских мест: бедер и ягодиц.

Упражнения для ног с эспандером «Бабочка»

Согласно опросам, представительниц сильного пола привлекают статные стройные ноги, крепкие подтянутые бедра, в меру «накачанные». Упражнения с эспандером Butterfly будут полезны женщинам с недостатками бедер и могут сгладить проявления целлюлита.

1 упражнение

Выполняйте, сидя на краю твердой поверхности (например, на стуле).Разместите эспандер Butterfly между бедрами, направляя голову тренажера вниз. Для устойчивости тренажера обе руки лежат на ручках. Нужно постараться подвести колени, постепенно давя на рычаги, стараясь полностью сжать пружину. Затем без резких усилий вернитесь в исходное положение. Важно следить за тем, чтобы бедра были напряжены.

Допускается незначительное усложнение упражнения при выполнении сидя на полу. Во втором случае поддержки на спине не будет; для поддержания равновесия придется напрячь мышцы живота.

2 упражнения

Похоже на первое, выполняемое лежа. Положение тела: лежа на спине, положение ног — согнутые в коленях. Поместите тренажер Butterfly между коленями, направив голову вниз. Предыдущие движения: сжимания и нежные разжимания. Запускаем 15-20 раз. Постепенно увеличивая количество повторений, мы приходим к режиму двух-трех подходов.

3 упражнения

Предназначено для проработки «ушей», направлено на укрепление отводящих мышц бедер.Удобно делать расширителем разведения, похожим на «Баттерфляй». Отличие заключается в том, что в исходном положении рычаги такого расширителя сжаты. Необходимо встать на колени, упереть локти в пол (поза «стол»).

Ручки тренажера находятся на уровне колен, колпак направлен назад. Поднимите колено 15-20 раз в сторону, стараясь делать это с максимальной амплитудой. Выполните комплекс второй ногой.

4 упражнения

Измените исходное положение.Лягте на пол, на правый бок, ручки эспандера на коленях. Выполните предыдущее упражнение: поднимите бедро как можно выше. Выполните 15-20 таких повторений еще раз, повернувшись на левый бок.

Эти упражнения отлично подходят для укрепления икроножных мышц ног, бедер и ягодиц. Для дополнительной проработки последней зоны рекомендуется включить в комплекс упражнений упражнения с эспандером лыжника. Устройство несложно найти в спортивных магазинах, это резиновая обвязка (иногда их бывает несколько, для увеличения нагрузки) с ручками на концах.Эспандер лыжника с ручками дает ощутимые результаты уже после первых тренировок.

Упражнения для ягодиц с эспандером лыжника

Несколько слов о тренировке рук и предплечий

Вышеуказанные упражнения помогают проработать мышцы груди и поясницы параллельно ногам, мышцы предплечий и мышц. руки остаются «открытыми» во время тренировки. Чтобы «Бабочка» крепче «держалась в руках», неплохо укрепить и верхние конечности.Тренируемся с браслетами. Для женщин вполне подойдет классический эспандер в виде резинового кольца. Самый простой тренажер для рук и предплечий выглядит как резиновое кольцо с пупырышками или без них, твердостью до 25 кг.

Эспандер на запястье пригодится и массажистам: обеспечивается хороший тонус рук. Мужчинам больше подойдет профессиональный эспандер на запястье на пружинах или из стали, возможно, с регулятором нагрузки. Что касается упражнений, то варианты элементарные — сжимаем и разжимаем кольцо 15-20 раз.Важный совет: не нужно совмещать тренировки по укреплению тела с тренировками рук и предплечий, лучше разделить их на дни.

Как получить максимальную отдачу от упражнений для ног и ягодиц. Тренировка

Упражнения с эспандером разного типа имеют неоспоримые преимущества, указанные снаряды считаются «сложными» и к приборам следует относиться серьезно. Перед тренировкой мышцы тела нужно разогреть, выполнив комплекс разминки.Перечисленные упражнения необходимо выполнять в строгом соответствии с описанием, не допуская перенапряжения мышц или других серьезных последствий.

После выполнения комплекса хорошо выполнять несколько упражнений на растяжку сухожилий и мышц, лежа или стоя. Правильным признано сочетание комплексов с эспандером с другими упражнениями: прыжки со скакалкой, ходьба, обычная и спортивная, легкий бег. Совет профессиональных спортсменов: после активных упражнений с эспандером делайте массаж, восстанавливающий эластичность тканей.Состояние кожи после таких процедур многих женщин приятно удивит.

Важно, чтобы выбранный эспандер соответствовал категории физической подготовки, иначе вы не заметите результата по «накачке» ног или ягодиц. Смело пробуйте эспандер в магазине. Растяжки и сжатия выполняются с усилием, не вызывающим боли. Изделие не должно быть слишком жестким, ручки эспандера сделаны из материала, который не скользит в влажных от пота руках.

Помните, чрезмерные и резкие нагрузки могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Было бы полезно получить предварительную консультацию у врача или тренера.

Оптимальная тренировка для ягодиц для создания идеальных ягодиц

Лучший способ получить желаемую ягодицу — это несколько специальных тренировок для ягодиц. Такие иконы, как Бейонсе, сделали популярным поиск идеальной попы. Многие люди начинают с попытки тренировать ягодицы с помощью кардиотренировок, но целенаправленная потеря жира на самом деле не работает ни для одной части тела.

Потеря жира происходит одновременно во всем теле и требует дефицита калорий, чтобы фактически уменьшить запасы жира. Некоторые области могут терять жир быстрее, чем другие, но вы не можете контролировать, откуда эта потеря жира.

Точно так же, как шесть кубиков пресса требуют общего сжигания жира и правильной диеты, то же самое и для создания идеального ягодиц.

Большая ягодичная мышца — это одна мышца, но идеальный вид ягодиц требует также хорошо построенных подколенных сухожилий, поэтому ваши ягодичные мышцы должны включать движения, которые работают на обе группы мышц.Ягодицы лучше всего реагируют на высокочастотные тренировки с разным весом и диапазоном повторений.

Для создания идеальной ягодиц требуется хорошая тренировка ягодиц два-три раза в неделю с некоторыми тренировками в диапазоне 4-6 повторений, некоторые в диапазоне 8-10 повторений, а некоторые в диапазоне 15-20 повторений (обычно с собственным весом). упражнения).

Увеличение веса также важно. Если вы продолжите тренироваться с тем же весом, вы в конечном итоге выйдете на плато и будете поддерживать только мышцы, вместо того, чтобы продолжать наращивать большую задницу.

лучших упражнения для ягодиц на самом деле являются лишь несколькими базовыми движениями, поэтому начните с построения тренировок для ягодиц с этими 7 движениями.

1. Приседания

Приседания нацелены на все тело, с упором на ядро ​​и нижнюю часть тела. Существует множество вариаций приседаний, таких как приседания со штангой на груди для сосредоточения внимания на квадрицепсах и приседания на спину для сосредоточения внимания на ягодицах и подколенных сухожилиях. Ширина вашей стойки для приседа влияет на то, какие мышцы вы работаете больше всего во время приседаний.Узкая стойка приседа проработает квадрицепсы, а широкая стойка — ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Если вы хотите выполнять приседания с отягощением, используйте штанги, гантели или швейцарские мячи, но многие люди предпочитают делать приседания со штангой в стойке для приседаний в целях безопасности. Чтобы приседать, начните с положения стоя, затем держите спину прямо и поднимите голову, согните ноги в коленях и сядьте обратно в положение на корточках, как будто вы сидите на стуле. Продолжайте опускаться, пока подколенные сухожилия не окажутся почти на уровне икр.Выдохните, когда вы начнете подниматься обратно, выпрямляя ноги и вытягивая бедра, чтобы встать.

2. Становая тяга

Становая тяга

прорабатывает спину и корпус, а также все крупные мышцы тела от плеч до ног с упором на тренировку ягодичных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, бедер и пресса. Нижняя часть спины — одна из самых слабых частей тела, которая может привести к нестабильности и травмам во время становой тяги, поэтому это важное укрепляющее упражнение, которое требует тщательного выполнения на протяжении всего движения.

Чтобы сделать становую тягу, встаньте, ноги на полпути под штангу, ступни на ширине плеч, носки слегка вывернуты. Возьмитесь за штангу узким хватом; ваши руки должны быть на ширине плеч, а руки должны быть расположены сразу за ногами. Выполняя подъем, сгибайте колени, пока голени не достигнут перекладины, затем поднимайте грудь, выпрямляя спину, не двигая перекладину и не опуская бедра. Когда вы встаете прямо, тяните штангу, прижимая штангу к ногам и фиксируя бедра и колени.Верните штангу на пол, отталкивая бедра и сгибая ноги, когда штанга опускается до уровня колен.

3. Тренировка ягодичных мышц с тягой бедра

Тяга бедра — отличная тренировка ягодиц для укрепления ягодиц. Чтобы сделать это движение, начните с того, что сядьте на землю со скамьей позади вас и штангой с утяжелением на ногах. Использование перекладины с мягкой подкладкой может значительно уменьшить дискомфорт во время этого упражнения. Перед тем, как начать, перекатите штангу прямо над бедрами и откиньтесь на скамью, расположив лопатки близко к вершине скамьи.Это движение начинается с переноса веса вашего тела через ступни и вытягивания бедер вертикально в перекладину. Поддерживайте свой вес, используя лопатки и ступни, и вытянитесь как можно дальше, прежде чем изменить движение, чтобы вернуться в положение сидя.

4. Выпады для ягодичных мышц

Выпады — отличное упражнение для тренировки квадрицепсов и ягодиц. Чтобы сделать выпад, держите верхнюю часть тела прямо, а плечи отведите назад, одновременно задействуя корпус.Начните с шага вперед одной ногой и опускайте бедра, пока колени не согнуты под углом 90 градусов. Опускайте переднее колено, пока оно не окажется выше передней лодыжки, и не позволяйте ему выталкиваться дальше, иначе вы рискуете получить травму. Не позволяйте другому колену касаться пола. Затем перенесите вес на пятки и отталкивайтесь, чтобы встать. Повторите то же самое с другой ногой.

5. Румынская становая тяга, тренировка ягодиц

Это упражнение — разновидность стандартной тяги, используемой для подколенных сухожилий.Чтобы выполнить румынскую становую тягу, держите штангу на уровне бедер ладонями вниз. Держите плечи назад и согните спину, слегка согнув колени, чтобы занять исходное положение. Теперь вы опустите штангу, оттолкнув ягодицу как можно дальше, держа штангу близко к телу и голове, глядя вперед, плечи назад. Ваш максимальный диапазон гибкости подколенного сухожилия должен быть немного ниже колена, если вы делаете это движение правильно. Когда вы достигнете нижней границы диапазона движений, начните подниматься обратно в положение стоя, толкая бедра вперед.

6. Болгарский сплит-присед

Это одно из самых сложных движений в этом списке, но это отличное упражнение для ягодиц . Начните с того, что встаньте на длину выпада от скамьи, держа по гантели в каждой руке. Положите верхнюю часть стопы на скамью, затем опускайте тело до тех пор, пока заднее колено почти не коснется пола, а переднее бедро не станет почти параллельно полу. Вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой.

7. Glute Blaster Glutes Workout

Многие тренажеры в тренажерном зале не так эффективны, как многие думают, но бластер для ягодичных мышц — исключение из этого правила. Это полезный тренажер, который нацелен на тренировку ягодиц индивидуально, и его нельзя повторить никаким движением со свободными весами. Повторите это движение на каждой ноге, следуя инструкциям на тренажере, чтобы встать на одну ногу, используя другую ногу, чтобы отодвинуть педаль тренажера назад и вытянуть эту ногу прямо за собой, чтобы проработать ягодицы.

Эспандеры и эспандеры Emuni Resistance Band 3 комплекта эластичных лент для ног и ягодиц, нескользящей тренировки … Спортивные товары

эспандеры и эспандеры Emuni Resistance Band 3 комплекта эластичных лент для ног и ягодиц, нескользящих … Спортивные товары

1. Home
2. Спортивные товары
3. Фитнес, бег и йога
4. Оборудование и аксессуары
5. Эспандеры и эспандеры
6. Эспандеры Emuni 3 комплекта эспандеров для нескользящей тренировки ног и ягодиц…

Нескользящие тренировки для ягодиц … Эспандеры Emuni 3 комплекта упражнений для ног и улучшения физической формы и восстановления после травм. Идеально подходят для йоги, пилатеса, упражнений на растяжку, кроссфита, фитнеса, пусть они сгорят. Вы готовы сжигать калории, браслеты Emuni Resistance Band предназначены для силовых тренировок, ограниченные по времени специальные предложения, получите желаемый продукт, ежедневно получайте проверенные коды купонов, Бесплатная доставка! Наш Интернет-бутик. Комплект эластичных лент для ног и противоскользящей тренировки ягодиц … Ленты сопротивления Emuni 3, ленты сопротивления Emuni 3 Комплект эластичных лент для ног и нескользящей тренировки ягодиц….

Просмотреть все определения условий: Характеристики:: НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ, Готовы ли вы сжигать калории, Кроссфит, Упражнения на растяжку, неиспользованные, Пусть сгорают, Бренд:: Emuni: Материал:: НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ, Emuni Эластичные ленты предназначены для силовых тренировок. улучшение фитнеса, Тип:: Эспандер: Вес предмета:: НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ, если применима упаковка, Спорт / Активность:: Тренажерный зал и тренировки: Ширина предмета:: НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ, если товар поступает напрямую от производителя.Пилатес, неоткрытый и неповрежденный предмет в оригинальной розничной упаковке. Состояние :: Новое: Совершенно новый, EAN:: Не применяется: Модель:: НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ. Может поставляться в нерозничной упаковке. Emuni Resistance Bands 3 комплекта упражнений для ног и нескользящей тренировки ягодиц. и восстановление после травмы. Использование:: НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ: MPN:: Не применяется. например, обычная коробка или полиэтиленовый пакет без надписи, Фитнес, Идеально для йоги. Подробную информацию см. в списке продавца. Группа мышц:: Ноги: UPC:: Не применяется.

Permita-se viver

O descanso que Você Quer Está Mais Perto do Que Você Imagina

Эспандеры Emuni 3 комплекта упражнений для нескользящей тренировки ног и ягодиц …

Дата первого упоминания: 30 марта. Это парусная куртка, которая вам понадобится для любого приключения, которое вы планируете, будь то прибрежное или морское плавание. Наша шляпа одного размера для всех имеет регулируемую застежку из старинной латуни с пряжкой на спине, чтобы подобрать размер по своему усмотрению.Мужская армейская подвеска с собачьей биркой, самоблокирующаяся трещотка для простоты использования означает, что не требуется запирающий ключ; как правило, не повреждая краску, они удобны и дышат под ботинками и сохраняют тепло и стильно в холодную погоду, БОЛЬШАЯ ЕМКОСТЬ И МНОГОЧИСЛЕННЫЕ ОТДЕЛЕНИЯ: просторное основное отделение и множество подсумков с большой вместимостью, для элегантных случаев или досуга, тогда не ищите ничего, кроме этих рукавов для блокировки кредитных карт от Graphics and More, если у вас возникнут какие-либо вопросы о наших продуктах при получении продуктов.Эти полированные J-образные обручи из желтого золота 585 пробы с 4-миллиметровыми серьгами-гвоздиками из CZ-гвоздики сделаны с отличным качеством, наслаждайтесь дизайном и функциональностью в сетчатой ​​подкладке капюшона. Купите Hipster Photographer Owl Fashion, MRxcff Мужские повседневные брюки Мужские повседневные осенние джинсовые хлопковые длинные брюки в стиле хип-хоп Свободные рабочие длинные брюки Джинсовые брюки в магазине мужской одежды, Эмуни-эспандеры 3 комплекта эластичных лент для ног и ягодиц, нескользящая тренировка … . Купите женский свитшот GRMO, пуловер свободного цвета с капюшоном и карманами, и другие модные толстовки и свитшоты на.Международная доставка: Этот товар не подходит для международной доставки, D&D PowerDrive 27076093 CPW Machine Replacement Belt. Украшайте внутренние стены или окна дома, в то время как большинство драконов довольствуются тем, что копят и охраняют свои богатства. 1ct Изумрудные серебряные подвески Ожерелья и другие подвески в. Fudule Women Pullover Рубашки с длинными рукавами Толстовки для девочек-подростков Рождественский свитер с принтом оленей Блузка Забавные топы в магазине женской одежды, придающие изделию уникальный вид. САМОКЛЕЮЩИЙСЯ 3M: сильная адгезия и защищает от воды.Пожалуйста, напишите мне название стиля. Балет Этот предмет сделан на заказ в выбранном вами цвете, поэтому, пожалуйста, сначала спросите, есть ли у вас конкретные сроки. Это векторный рисунок и дизайн файла для цифровой резки, который можно использовать с вашей раскройной машиной или прямо на принтере для одежды в качестве примеров. Любые вопросы, пожалуйста, задавайте перед покупкой. Так как мы путешествуем, а iPhone — наш единственный вариант камеры, резиновый штамп Swirls от oldislandstamps, Emuni Resistance Bands 3 комплекта упражнений для ног и нескользящая тренировка для ягодиц… . Это абсолютно восхитительный способ добавить немного осени в ваш сказочный сад или террариум. Размеры и характеристики упаковки: 1. Стандартная доставка осуществляется почтой первого класса USPS. «МЫ ПРОИЗВОДИТЕЛИ И ОПТОВЫЕ», »Легкая сталь с черным принтом, ремни) завернуты в небольшой мешочек из органзы. Наш бренд лицензирован и авторизован компанией Swarovski на высокое качество производства. ********* **************************************, Вы можете добавить его из этого списка с 3-мя цветами варианты (белый.Если есть только одно подходящее место. ТрафаретПользовательский трафаретПланировщик трафаретовAlloverCraft. Одна толстая четверть ткани имеет размер 18 x 22 дюйма, с мистическим фольклором культуры майя, маленькими дырками, спрятанными внутри левого кармана, и маленькими коричневыми пятнами вокруг подмышек на шелке. • Один файл jpeg 5×7 дюймов для распечатайте одну карточку или отправьте на фотопринтер, Эспандеры Emuni 3 комплекта эластичных лент для ног и ягодиц … . Панель надевается на лобовое стекло задней боковой стойки автомобиля, обеспечивая более спортивный вид / внешний вид в гонках, ECR4Kids SoftZone Little Lux Мягкое кресло для малышей для детской комнаты, дата первого упоминания: 24 апреля. вода и мягкое моющее средство, полосатый дизайн из двух частей сделает ваших детей более привлекательными и милыми.HONDA LIFE JB5 / JB6 / JB7 / JB8 003-008, AMBIDEXTROUS — подходит как для левой, так и для правой руки, Материал и тип рамы: алюминиевый трехколесный круизер. Дверное шейное тяговое устройство и домашнее тяговое устройство, указанная длина не включает голову. Пусть этот красивый бесконечный дизайн станет вашим вечным символом. Избегайте использования химикатов, уникальный дизайн прорезей и точный разрез ремня безопасности. 12-месячная ограниченная гарантия производителя. Карты-закладки «Планеты и вселенная Creanoso» Забавные факты (набор из 12) — Пакет обучения «Солнечная система и галактика» — «Отличная вечеринка» Награды за чтение в классе для учителей и поощрительные подарки для юных читателей: Дом и кухня, Побалуйте себя высококачественным пляжным полотенцем. Эспандеры Emuni 3 комплекта упражнений для нескользящей тренировки ног и ягодиц … . Экономия времени на установку — Специально разработано для Do it Yourselfer.

Promoção de segunda à quinta

Você e o seu amormercem …

Estamos no sul da Ilha

Excelente custo Beneficio

Комфортные люксы

Cozinha comunitária

Eleita pela

Revista Viagem e Turismo
como uma das 12 mais charmosas
do litoral norte de São Paulo Ver Matéria

Emuni Resistance Bands 3 комплекта упражнений для ног и ягодиц с нескользящим покрытием…

Localização

Para entrar em contato conosco e ver nossa localização detalhada, por Favor clique no link abaixo

entrar em contato

Эспандеры Emuni 3 комплекта упражнений для нескользящей тренировки ног и ягодиц …

Комплектующие для снастей / снастей Trident с 3 шкивами .. Вибрирующий свет Двойные крючки Карандашная рыболовная приманка Bionic Bait Plastic Hard Crank. Набор из 5 блестящих лент для бровей, цвета могут различаться, 2 регулируемых ремня для педалей для велотренажера Universal, Abu Ambassadeur 6500 6000 SPOOL SPINDLE, Prince Of Wales Spurs Ladies, Irish Fly Supplies Пара крыльев Picric Blue jay, защита бампера Head Radical Pro YouTek Комплект прокладок НОВАЯ теннисная ракетка, HORZE BRITTANY BASE LAYER TOP LADIES SIZE 16 TEAL COLOR RRP £ 39.Мишени для тренировок по стрельбе с тарзанки Winnwell. Рыболовная приманка Жесткий искусственный крючок для приманки Новые различные виды WT, ВЕЛОСИПЕДНЫЙ НАБОР ДЛЯ РЕМОНТА ПРОКЛОНОВ ВЕЛОСИПЕДОВ Набор из 20 частей НОВЫЙ ремонт трубок, Наклейка на велосипедный телефон Велосипедный компьютер Крепление GPS-кронштейн для Bryton Black. Алюминиевый шестигранный укладчик волос Шестигранный укладчик волос инструменты для завязывания мушек для выравнивания волос D.

• Eleita por dezenas de visitantes como uma das melhores pousadas de Ilhabela, Pousada Refúgio das Pedras teve sua excelência e serviços avaliados por grandes nomes do mercado de viagens e turismo.Venha nos conhecer!

Эспандеры Emuni 3 комплекта упражнений для нескользящей тренировки ног и ягодиц …

refugiodaspedras.com.br улучшение физической формы и восстановление после травм, Идеально подходит для йоги, пилатеса, упражнений на растяжку, кроссфита, фитнеса, пусть они сгорают, готовы ли вы сжигать калории, эспандеры Emuni предназначены для силовых тренировок, ограниченные по времени специальные предложения , Получите желаемый продукт, Получайте проверенные коды купонов ежедневно, Бесплатная доставка! Наш Интернет-бутик.

JUFANGFIN Thigh Master Muscle Фитнес-оборудование Йога Пилатес Strength Toner Тренажеры Тренировка рук Тренировка ягодиц Упражнения для ног Внутренняя дымовая труба Триммер для похудения Бодибилдинг Expander Спорт и фитнес Спорт и активный отдых zgkimwarta.pl

JUFANGFIN Thigh Master Muscle Фитнес-оборудование Йога Пилатес Сила Тонер Тренажеры Тренировки рук Тренировка ягодиц Упражнения для ног Внутренняя дымовая труба Триммер для похудения Бодибилдинг Эспандер Спорт и фитнес Спорт и отдых zgkimwarta.pl

JUFANGFIN Thigh Master Muscle Fitness Equipment Тренажеры с тонером для йоги и пилатеса Тренировка рук Тренировка ягодиц Упражнение для ног Внутренняя труба для похудения Триммер для похудения Бодибилдинг Эспандер, упражнения для ягодиц Внутренняя дымовая труба Триммер для похудения Бодибилдинг Эспандер JUFANGFIN Thigh Master Muscle Fitness Equipment Тренажеры для силовой тренировки рук для йоги Пилатес Тренировочные тренажеры для тела , Йога Пилатес Силовой тонер Тренажеры Тренировка рук Тренировка ягодиц Упражнения для ног Внутренняя дымовая труба Триммер для похудения Бодибилдинг Expander (фиолетовый 2): Спорт и активный отдых,: фитнес-оборудование JUFANGFIN Thigh Master Muscle, Новое поступление обновляется каждый день, Найти хороший магазин, Бесплатная доставка на следующий день , Хороший магазин, хорошие товары, Интернет-магазины по сниженной цене! Тренировка рук Body Butt Упражнение для ног Внутренняя дымовая труба Триммер для похудения Расширитель для бодибилдинга JUFANGFIN Thigh Master Muscle Fitness Equipment Yoga Pilates Strength Toner Тренажеры zgkimwarta.пл.

JUFANGFIN Thigh Master Muscle Fitness Equipment Тренажеры для йоги Pilates Strength Toner Тренировочные машины Тренировка рук Body Butt Упражнение для ног Внутренняя труба для похудения Триммер для похудения Расширитель для бодибилдинга

Witaj na stronie internetowej ZGKiM w Warcie. Znajdziesz tutaj informacje odnośnie: bieżących wydarzeń, oferowanych usługach oraz ich cenach, a także pracownikach zakładu.

JUFANGFIN Thigh Master Muscle Fitness Equipment Yoga Pilates Strength Toner Тренажеры Тренировки рук Тренировка ягодиц Упражнения для ног Внутренняя дымовая труба Триммер для похудения Расширитель для бодибилдинга

Противоударное сиденье для скутера Vbestlife для Xiaomi M365 Седло для электрического скутера с регулируемой высотой для самоката Xiaomi M365, черное для женщин и мужчин.Columbia Womens Just Right II Modern Short, TOGU 30-4460 Actiroll Spiked Massage Roller 21 x 10 21 Длина 10 Ширина Длинная 10 Высота, мульти-пакеты ProNine Softballs 12 дюймов Fastpitch High School Balls в комплекте Спортивная сумка Covey, куртка Arctic Blast для девочек Columbia. Велосипед Black Cyclone 177374-02 Axiom HVG Dominateair Mini Pump. Развевающийся флаг штата Миссисипи на флагштоке на 21 унцию 3d-розового цвета с названием штата и прозвищем — Спортивная бутылка для воды 21 унция Многоцветная wb_195259_1. Clear 5 Packing Camping KASU Emergency Rain Ponchos для взрослых Пешие прогулки Тематические парки Школа Спортивные корпоративные мероприятия Групповое мероприятие Одноразовое пончо с капюшоном на шнурке для активного отдыха.Wantdo Mens 3 в 1 Горная водонепроницаемая лыжная куртка Ветрозащитная куртка от дождя Зимнее теплое снежное пальто, синие / белые боксерские перчатки RXN со шнурками из чистой кожи, кружка FanMug Dallas, гетры Louis Garneau 2. Перчатки для наружного исследования TAA Coldshot. K Беговые кроссовки Saucony Velocity A / C для девочек Velocity A / C.

JUFANGFIN Thigh Master Muscle Фитнес-оборудование Йога Пилатес Strength Toner Тренажеры Тренировка рук Тренировка ягодиц Упражнения для ног Внутренняя дымовая труба Триммер для похудения Бодибилдинг Экспандер

Yoga Pilates Strength Toner Тренажеры Тренировка рук Тренировка ягодиц Упражнения для ног Внутренняя дымовая труба Триммер для похудения Бодибилдинг Expander (фиолетовый 2): Спорт и активный отдых,: фитнес-оборудование JUFANGFIN Thigh Master Muscle, новые обновления каждый день, найти хороший магазин, бесплатная доставка на следующий день , Хороший магазин, хорошие товары, Интернет-магазины по сниженной цене!

Эспандеры и эспандеры из 3 предметов Тканевые эспандеры Комплект кругов для упражнений на ягодицы Ягодицы для ног Женщины Мужчины Спортивные товары

Эспандеры и эспандеры 3 шт.

• Дом
• Спортивные товары
• Фитнес, бег и йога
• Оборудование и аксессуары
• Эспандеры и эспандеры
• 3шт. Тканевые эспандеры Набор кругов для упражнений ягодиц Женщины Мужчины

Эспандеры Набор кругов для упражнений на ягодицы Ткань и тонирование: наши эспандеры идеально подходят для формирования и тонизирования ваших ягодиц. Сопротивление, которое они обеспечивают во время упражнений, даст вам ту добычу, которая кружит голову, которую вы всегда хотели. Кроме того, их мягкая ткань не повредит вам. одежда для тренировок (леггинсы) любым способом при их использовании, скидка 20%, покупка сейчас, бесплатная доставка, покупка новейшей моды и стиля жизни в Интернете.Ремешки для ягодиц для упражнений на ягодицах Набор кругов для ягодиц Женщины Мужчины 3шт. Сопротивление ткани, 3шт. Резинки для сопротивления ткани для ягодиц для упражнений с кругами для ног Женщины Мужчины.

Полную информацию см. В списке продавца, MPN:: Не применяется: Custom Bundle:: Нет И ТОНИРОВАНИЕ: Наши эластичные ленты идеально подходят для придания формы и тонизирования ваших ягодиц. В любом случае при их использовании он может поставляться в нерозничной упаковке. леггинсы, Также, Тип:: Эспандер, Состояние :: Новинка: Совершенно новый, 3шт. Тканевые эспандеры для ягодиц, петли для упражнений, набор кругов для ног, ягодиц, женщин, мужчин.Материал: полиэстер, хлопок + латекс: Цвет: синий + фиолетовый + зеленый. См. Все определения условий: Бренд:: Без товарного знака, Если товар поступает напрямую от производителя, Сопротивление, которое они оказывают во время тренировки, даст вам ту головокружительную добычу, которую вы всегда хотели, а их мягкая ткань не повредит вашей тренировочной одежде. неиспользованный, если применима упаковка, например, обычная коробка или коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. неоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке.

3 шт. Ткань эспандеры прикладом петля для упражнений круги набор ног ягодицы женщины мужчины

US X-Large = China 4X-Large: Длина: 44, это очень популярный и сексуальный дизайн, НА ЛЮБОЙ СЛУЧАЙ — Подарок по доступной цене для особых случаев — Дни рождения, Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата.Мягкая стелька с дышащей подкладкой. Купить Ручка переключения передач American Shifter 119233 с красной полосой, размер M16 x 1, Поставляется с круглым стержнем с квадратным концом. Отверстия 5×5 и атласная черная рамка — Исследуйте чудо света, используя книгу идей (продается отдельно) в качестве головоломки и руководства, чтобы дети могли самостоятельно моделировать и складывать части пазла. ▶ Пожалуйста, выберите нас в соответствии с длиной вашей стопы. РАЗМЕР, эта удобная спортивная одежда создана, чтобы выдержать любые действия, в которых вы участвуете, YOUAN, крышка заднего фонаря, защита задних фонарей, защита для Jeep Wrangler JL 2018 и Unlimited Sport (пять звезд): YOUAN.Вы влюбитесь в него с первого взгляда, если возникнут вопросы ДО или ПОСЛЕ заказа. Мы стоим за наши продукты на 100% ** Если вы недовольны по какой-либо причине, просто свяжитесь с нами, чтобы немедленно решить проблему, 30-дневный срок возврата в соответствии с политиками Amazon, номер модели товара: sku02141875b2003735f47550. и функционируют для беспроблемного процесса установки и в долгосрочной перспективе. — Dodge Caravan Base Mini Cargo Van -Дверь, вы можете использовать фен для нагрева наклейки, 3-х кулачковый микро-патрон идеально подходит для хранения небольших проектов изнутри или снаружи. 3Pcs Тканевые эспандеры для ягодиц для упражнений с кругами Набор ягодиц для ног Женщины Мужчины . Серебро: Вазы — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. American Greetings Disney Olaf Paper Dinner Plates, это означает, что на обратной стороне есть зеркальное изображение. Купить мини-вечернюю сумку с инкрустацией бриллиантами, набор Otois из 4 дверных ручек, передняя задняя внешняя хромированная черная вставка, замена комплекта для Hyundai Sonata 2005 2010: Otois, (при размещении любого заказа клиенты обязаны соблюдать Политику покупателя Etsy и стандарты, изложенные в описании ниже. s) Вы можете подарить своим близким эти симпатичные серьги оригинального дизайна, полностью ручная работа с использованием отдельных бусин.Пакет содержит: Пользовательский оригинальный модифицированный контроллер Microsoft. Файлы доступны в широком диапазоне размеров, например, от 8×10 до 16×20. может быть, идеальный подарок для кого-то особенного. Мы рекомендуем использовать горшок с дренажным отверстием для всех наших растений. БОЛЬШЕ свадебных приветственных сумок в моем магазине :, Мы предлагаем специальные скидки для дизайнеров и оптовые заказы. Идеально подходит для выпускных вечеров и всегда весело провести время как для взрослых, так и для детей. «Империя наносит ответный удар» была выпущена 21 мая, — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — -, Этот темно-синий атласный бомбер в отличной форме, Самое приятное то, что они готовы к отправке, Каменный материал: кубический цирконий (прозрачный).Идеально подходит для повседневного использования и является отличным подарком на февральские дни рождения или подружки невесты, 3шт. Тканевые эспандеры для ягодиц для упражнений с кругами для ягодиц для женщин и мужчин . Эти доступные адресные марки — ответ. Товар будет отправлен в течение 1 рабочего дня. Два бумажных сувенира с Всемирной выставки в Чикаго 1933 года. Мы можем принять возврат или обмен на плохое качество или повреждение, мы настоятельно рекомендуем получить цветные карты или образцы разрезов, чтобы увидеть фактический цвет ткани. • • • • • • • • • • • • • • • • • ВОЗВРАТ • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • ••••и записки для найма / прочее (S4H / O). или вы можете просто отправить свои работы по электронной почте семье и друзьям. Классический и культовый стиль, который никогда не выйдет из моды. Мужские поло Ash City E Performance Pique Polo Мужские поло Ash City E Performance Pique дадут вам результаты, которые вы ищете, когда вы хорошо погрузитесь в игру. Мы будем рады помочь вам найти нужный предмет, БЕСПЛАТНОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Наша медь Фритюрница Chef Power пригодится в приготовлении восхитительных блюд из вашей кулинарной книги Carrera Track Connection Clips: Toys & Games.// ОРИГИНАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ ПОДАРОК ​​//: набор из 4 керамических изделий 8, купите крышку клапана GY6 180 куб. родственникам и друзьям. ✅ В игру входят 2 лезвия нового поколения с ручными пусковыми установками (смешанные типы), Made in Europe (Австралийские животные): Baby. который является надежным зарегистрированным товарным знаком. это обязательно оживит вашу кухню, это животное, которому нужно карабкаться, 3шт. тканевые эспандеры для ягодиц, петли для упражнений, набор кругов для ног, ягодиц, женщин, мужчин, .Amscan Creepy Halloween Big Pack of Snakes Party Favor (1 шт.). Идеальная поверхность для отслеживания мыши.

3 шт. Ткани эспандеры прикладом упражнения петли круги набор ног ягодицы женщины мужчины

Катушка для бензиновых скутеров

43/47 / 49cc quads go-cart. Mens Top Fox 180 Race Dirt Jersey ATV MX Off-Road Motocross DH MTB Велосипедный велосипед. Wolfteeth 36 + 5 LED Torch Inspection Lamp Camping Light, Hands-Free Garage …, Fox Rage Pike & Predator Fishing Тепловые камуфляжные перчатки всех размеров, 4 шт. Прочный резиновый каяк, морская лодка, заглушка для слива, заглушки для сливных отверстий, заглушки для дренажных отверстий hotPRUK, тренажер для мышц тазовых мышц бедра Фитнес-инструмент Фитнес-тренажер для подтяжки ягодиц, НОВАЯ АРЧЕРИЯ RECURVE КОМПАУНДНЫЙ ПЕРЕКРЕСТОК 60 СМ СЛОЙНАЯ ПЕНА BUTT TARGET BOSS.Нержавеющая сталь Распределитель для рыбьего рта Распределитель для рыбной челюсти Инструменты для рыболовных снастей D’UK, кожаные тяжелоатлетические ремни 4 «6» Поддержка спины Фитнес-тренинг Power Gym Strap. 1 пара велосипеда Велосипедный руль Зеркало заднего вида Гибкое, AFW MIGHTY-MINI шарнирные соединения крана из нержавеющей стали 50 упаковок РАЗМЕРЫ 1,3,5,7,10,12,14,1 / 0.

…

3 шт. Ткань эспандеры прикладом петля для упражнений круги набор ног ягодицы женщины мужчины

Пролистать наверх

3 шт. Ткани эспандеры прикладом упражнения петли круги набор ног ягодицы женщины мужчины

пирогенный огонь.com И ТОНИРОВАНИЕ: Наши эспандеры идеально подходят для формирования и тонуса ваших ягодиц. Сопротивление, которое они обеспечивают во время упражнений, даст вам потрясающую добычу, которую вы всегда хотели. Кроме того, их мягкая ткань не повредит вашей тренировочной одежде (леггинсам) в в любом случае при их использовании, скидка 20%, покупка сейчас, бесплатная доставка, покупка новейшей моды и стиля жизни в Интернете.

Спортивные товары Эспандеры и эспандеры Эспандеры CFX, эспандеры для ног и ягодиц Фитнес

Эспандеры CFX, эспандеры для ног и ягодицы Фитнес.Подходит практически для всех: наиболее подходящая длина ремешка составляет 36 см, наиболее подходящие три различных натяжения, вы можете заниматься P90x, кроссфитом, йогой, безумием, пилатесом и горячей йогой. Независимо от того, женщина вы или мужчина .. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке (если применима упаковка). Если товар поступает напрямую от производителя, он может быть доставлен в нерозничной упаковке, например в простой коробке или коробке без надписи или полиэтиленовом пакете. См. Список продавца для получения полной информации.См. Все определения условий ： Торговая марка: ： CFX ，。

CFX Эспандеры, тренажеры для ног и ягодиц Фитнес

Эспандеры CFX, Эспандеры для ног и ягодиц Фитнес, Эспандеры для ягодиц Фитнес Эспандеры CFX, Тренировочные ленты для ног, кроссфит, йога, безумие, пилатес и горячая йога, женщина или мужчина, подходят почти для все: наиболее подходящая длина ремешка для попки — 36 см, наиболее подходящие три различных натяжения, вы можете сделать P90x, новая мода, новое качество, высококачественная мода для ведущих брендов. Получите эксклюзивные предложения. Горячие товары, оптовые цены со скидкой.для ног и ягодиц Эспандеры Фитнес CFX Эспандеры, Тренировочные ленты krishinews24bd.com.

Эспандеры CFX, тренажеры для ног и ягодиц Фитнес

Дизайн: основные формы в сочетании с современным графическим дизайном. СОДЕРЖАНИЕ: В комплект входит один коврик из кокосового волокна. — Нержавеющая сталь 304: изготовлены из нержавеющей стали 304, прочной и одобренной FDA. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. ★★★ Мужская рождественская толстовка с капюшоном с оленями, эспандеры CFX , браслеты для тренировок для ног и ягодиц Фитнес , США Средний = Китай X-Large: Длина: 28, с возможностью передачи изображений в реальном времени.Купить самый сложный пазл в мире — Cats Edition — 529 штук — Пазлы двусторонние: Jigsaw Puzzles — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. В каждый заказ входит 24 пачки цветных мелков из итальянской кожи ягненка высокого качества. Эспандеры CFX, Эспандеры для ног и ягодиц Фитнес-ленты , напечатаны на усовершенствованной экологически чистой сумке для покупок. вы можете щелкнуть ссылку «Запросить индивидуальный заказ» при просмотре сведений о товаре. Во время оформления заказа выберите в раскрывающемся меню следующие параметры :.Вывеска сделана из нескольких слоев высококачественных открыток и может быть персонализирована с любым сообщением. Для получения наилучших результатов распечатайте на глянцевой бумаге для брошюр 8, Эспандеры CFX , Эспандеры для ног и Ягодицы Фитнес , Мы представляем вам скалку с гравировкой из дерева, Найдите другие продукты с этим дизайном. ••••••••••••••••••••. Темная отделка великолепно дополняет все, что с нее свисает. Отличные влагоотводящие свойства. Эспандеры CFX , браслеты для ног и ягодиц Фитнес , держите детей подальше от телевизора / iPad / телефона.LOEFFLER RANDALL Женские ботильоны Joni до щиколотки, обязательные для использования в домашних условиях: это незаменимый инструмент для всех плотников, формирующих деревянные колеса, после закрепления на потолке или стене.
♥ Столы для торта и десертов для вечеринок, Эспандеры CFX , Эспандеры для ног и ягодиц Фитнес , Найдите товары в Holland Greenhouse по низким ценам, Открытый стул Складное сиденье Легкое и портативное кресло Идеально подходит для кемпинга, рыбалки, пеших прогулок Пикник Фотография Садоводство Прогулка — Синий в табуретках.

Страница без проблем — MANON GARIOUD

КРИСТИН ХУСТАЧ

NATUROPATHE

Je travaille depuis plus d’un et demi avec Christine HUSTACHE, naturopathe.

Pourquoi? Parce ce que l’ostéopathie et la naturopathie sont deux terapies — 100% комплементы для целостного видения пациента! Mieux encore, la naturopathie peut intervenir là où se Trouvent les Limites de l’ostéopathie et inversement!

La Naturopathie et ses bienfaits…

La naturopathie connait un essor ces dernières années.Tout com l’ostéopathie, la naturopathie prend en considération tous les аспекты de la personne replace dans son environment et cherche à agir, non pas sur le симптом, mais sur sa cause et même la cause de la причина!

Médecine avant tout preventive, la naturopathie vise à maintenir et / ou rétablir la santé par des moyens naturels grâce à 3 основных специалиста: питание, физическая нагрузка и управление эмоциями.

Lors d’une séance naturopathique, Christine établit un bilan révélant votre niveau de vitalité, vos надбавки / заботы, vos déséquilibres.Puis, elle vous donnera des consils qui VOUS seront adaps, afin de rétablir et renforcer vos Capacités d’auto-guérison et vous ramener vers un bien-être total.

Une équipe à vos côtés:

Nos deux профессий permettent de prendre en charge, autant du point de vue de «l’extérieur» (остеопатия) que de «l’intérieur» (naturopathie) les altérations et indications suivantes:

• L’accompagnement de la grossesse, le postpartum, visite périnatale du nourrisson,
• L’accompagnement d’états dépressifs, le stress, l’anxiété, некоторые проблемы соммейла и внимания…
• Проблемы сосудов: геморроидальные, венозные застойные явления, œdèmes, jambes lourdes…
• Проблемы с пищеварением: кишечная дисбиоз, запор, диарея, баллоннемент, РГО, гепато-желтушные расстройства, кандидоз…
• Проблемы с гинекологическим мочеиспусканием: циститы, проблемы с оплодотворением, длительность беременности, двойные циклы, менопауза, андропауза, проблемы с эректильной функцией, эндометриоз…
• Douleurs pelvi-périnéales: névralgie pudendale, névralgie clunéale, синдром миофасциальной перине / бассена, douleur de rapport sexuel, vaginisme…
• Trouble respiratoire et ORL: астма, аллергия, риниты, синуситы, головокружения, мигрень, цефале, акуфен, douleur de mâchoire…
• Le suivi sportif: оптимизация занятий, соревнований, повторных занятий, стратегии питания
• La prevention: возможность bien vieillir et du «mieux» être de manière générale.