Упражнения для восстановления хряща коленного сустава: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Упражнения при болях в суставах

Сустав – это элемент опорно-двигательной системы, расположенный в области соединения нескольких костей. Именно сустав обеспечивает подвижность их подвижность – вращение, сгибание, отведение. Заболевания костной системы приводят к болям, ограничению подвижности суставов, ухудшению качества жизни. Нередко такие болезни переходят в хроническую форму и беспокоят пациента длительное время. Консервативная терапия патологий опорно-двигательной системы носит комплексный характер. Помимо приема медикаментов, она включает массаж, физиотерапевтические процедуры, а также лечебную физкультуру.

Постоянный прием лекарственных препаратов негативно отражается на внутренних органах – печени, почках, желудке. Потому при отсутствии острого воспалительного процесса врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения для суставов, которые помогают восстановить кровоток в области поражения, уменьшить отечность, устранить дискомфорт. Оздоровительная гимнастика убирает скованность, снижает болевые ощущения, оказывает тонизирующий эффект и улучшает общее самочувствие человека. Здоровым людям для профилактики проблем с суставами подходят йога, пилатес, плавание, занятия стрэтчингом. Пациентам, у которых диагностированы суставные патологии, нужны специальные упражнения для восстановления суставов. Индивидуальный комплекс лечебных тренировок поможет подобрать лечащий врач или инструктор ЛФК.

Причины проблем с суставами

Боли в спине, шее, коленях могут беспокоить людей разного возраста, статуса, пола и профессий. От суставных заболеваний нередко страдают спортсмены, офисные работники, пожилые люди. Самые распространенные болезни суставов:

• Остеохондроз – связан с деформацией межпозвонковых дисков.
• Артроз – дегенеративная патология, которая характеризуется разрастанием костной ткани и разрушением хрящевой ткани.
• Ревматоидный артрит – заболевание аутоиммунного характера, которое поражает в первую очередь мелкие суставы.
• Подагра – болезнь, которая развивается из-за нарушения обмена мочевой кислоты в организме.
• Дисплазия тазобедренных суставов – врожденная патология, связанная с неправильным развитием сустава.
• Хондрокальциноз – патология, которая возникает вследствие отложения в хряще солей кальция.
• Воспалительные заболевания – бурсит, миозит, синовит.

Частые причины суставных патологий:

• травмы;
• неправильная осанка;
• ожирение;
• вирусные или бактериальные инфекции;
• аутоиммунные нарушения;
• заболевания внутренних органов;
• нарушение метаболизма;
• врожденные нарушения костной системы;
• генетическая предрасположенность;
• ослабление иммунной системы организма;
• возрастные изменения.

Развитие некоторых заболеваний опорно-двигательной системы провоцируют малоподвижный образ жизни или, наоборот, слишком интенсивные физические нагрузки. При возникновении болей в суставах, скованности, припухлости, покраснении нужно обратиться к врачу для обследования и постановки диагноза. Диагностикой и лечением суставных проблем занимаются ортопед или ревматолог.

Польза лечебной физкультуры при боли в суставах

Регулярные физические упражнения выполняют как терапевтическую функцию, так и профилактическую. Кому показана ежедневная зарядка:

• Пациентам, имеющим суставные заболевания.
• Офисным работникам и людям, которые много времени проводят за компьютером.
• Взрослым и детям с нарушением осанки.
• Пациентам после травм опорно-двигательного аппарата.
• Мужчинам и женщинам, имеющим слабые мышцы и связки.
• Пациентам, страдающим ожирением.
• Здоровым людям, которые хотят предупредить проблемы с суставами в будущем.

Для суставных патологий характерно патологическое разрастание костной ткани и постепенной разрушение хряща – соединительной ткани, которая выполняет амортизационную функцию, снижая трение суставных поверхностей. Хрящ невозможно восстановить с помощью лекарственных препаратов или других медицинских средств.

Поэтому так важно предупредить его разрушение. Регулярное выполнение упражнений для связок и суставов помогает улучшить кровообращение и замедлить разрушение соединительной ткани.

Что происходит в процессе занятия оздоровительной гимнастикой:

• укрепление мышечного корсета;
• расслабление спазмированных мышц;
• улучшение кровообращения и лимфооттока;
• стабилизация выработки синовиальной жидкости;
• стимуляция обменных процессов в суставах;
• снижение отечности;
• повышение тонуса организма;
• укрепление иммунитета.

Правильно подобранный комплекс упражнений для суставов поможет устранить боль, увеличить амплитуду движений и приостановить развитие болезни. Даже кратковременная утренняя зарядка принесет пользу организму. Занятия физкультурой нормализуют сон, тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, улучшают психологическое состояние человека.

Комплекс универсальных упражнений для укрепления суставов

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

1. Сделайте поочередные круговые движения плечами вперед и назад. Затем повторите такие же движения двумя плечами вместе.
2. Поднимите правую руку, левая на поясе. Сделайте наклон влево. Выполните то же самое в другую сторону.
3. Стоя на полу, поочередно выполняйте скручивающие движения в области поясницы в одну и в другую сторону.
4. Сядьте на стул, прижмите стопы к полу. Поочередно поднимайте согнутые ноги вверх, постепенно ускоряя темп.
5. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Сделайте 10 круговых движений стопами в одну, затем в другую сторону.
6. Лягте на спину, выпрямите ноги. Поочередно подтягивайте колени к животу, растягивая область поясницы.
7. Упражнение «кошка». Станьте на четвереньки, прогните спину, голова уходит вниз. Задержитесь в положении на 5-7 секунд. Затем прогнитесь, подняв голову наверх и снова задержитесь на несколько секунд. Чередуйте прогибы.
8. Лягте на спину, поднимите ноги. Имитируйте езду на велосипеде. Повторяйте круговые движения вперед и назад.
9. Лежа на спине поднимите одновременно руки и ноги. Задержитесь на 5 секунд, потом опустите. Повторите движение 10-12 раз.
10. Лежа на животе поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь в положении на 5 секунд, затем опустите. Повторите движение с левой ногой и правой рукой. Выполните 10-12 чередований.

Лечебная физкультура для суставов не восстановит пораженный орган и не излечит болезнь. Однако, она укрепит мышцы и связки, повысит выносливость, улучшит кровоснабжение, устранит суставную скованность и замедлит прогрессирование основного заболевания.

Правила выполнения упражнений при болях в суставах

Уровень допустимой физической нагрузки при заболеваниях опорно-двигательной нагрузки должен быть согласован с лечащим врачом. У каждой патологии есть свои противопоказания. Например, при артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. При болях в поясничном отделе не рекомендуется делать упражнение «планка». Доктор порекомендует комплекс упражнений, подходящий именно вам и расскажет о видах нагрузки, которые запрещены при вашем диагнозе.

Общие правила лечебной физкультуры для суставов:

• Начинайте занятия с легкой разминки.
• Наращивайте уровень нагрузки и длительность занятий постепенно. Начните с 10-15-минутных упражнений, со временем увеличьте длительность тренировки до 30-50 минут в день.
• Подберите удобную одежду. Обувь не должна скользить, иначе вы можете получить травму в процессе занятий.
• Не ешьте накануне тренировки и сразу после занятий. Интервал между физической активностью и приемом пищи должен составлять не менее часа.
• Чередуйте интенсивные нагрузки с отдыхом.
• Избегайте резких движений, следите за осанкой.
• Не тренируйтесь в периоды обострений.
• Если врач порекомендовал носить во время тренировки наколенник, ортез или бандаж – не игнорируйте этот совет.
• Придерживайтесь рекомендованной программы занятий, не вводите самостоятельно новые элементы. Добавляйте новые упражнения только с разрешения врача, тренера, инструктора.
• Если патологический процесс затронул только одну конечность, начинайте тренировку со здоровой.
• При появлении сильного дискомфорта и болевых ощущений нужно прекратить выполнение упражнения.
• Контролируйте пульс, следите за равномерностью дыхания.
• Если после тренировки сустав воспалился, покраснел, появилась отечность, нужно временно прекратить физические нагрузки и обратиться к врачу.
• Завершайте зарядку при проблемах с суставами комплексом растяжки – она ускорит восстановление.
• Не делайте длительных перерывов между тренировками. Регулярные занятия имеют положительный накопительный эффект.

Чтобы как можно дольше сохранить суставы здоровыми, необходимо:

• Следить за весом, не допускать превышения массы тела.
• Регулярно заниматься любым видом физической активности – бегом, плаванием, ходьбой на лыжах, пешими прогулками.
• Принимать препараты, назначенные врачом. Для лечения суставов доктор может порекомендовать Артроксиб, который обладает противовоспалительным, обезболивающим и противоревматическим действием.
• Придерживаться принципов здорового питания.

Только комплексный терапевтический подход к суставным заболеваниям поможет дольше сохранить хорошее самочувствие, хорошую подвижность и качественную двигательную активность.

Физические упражнения при болях в тазобедренном, коленном и плечевом суставах

Главная

>

БОЛЬ В СУСТАВАХ

>

Упражнения при болях в суставах

Автор, редактор и медицинский эксперт – Климович Элина Валерьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна

Количество просмотров: 65

Дата последнего обновления: 29.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Упражнения при болях в коленных суставах
Упражнения при боли в тазобедренных суставах
Комплекс упражнений от боли в плечевых суставах
Дополнительные рекомендации для выполнения упражнений при болях в суставах

 

Прошли времена, когда врачи рекомендовали длительный покой при боли в суставах. Согласно современным представлениям очень вредно отказываться от физической активности, избегать нагрузок и стараться щадить больную конечность. Не менее вредно вести малоподвижный образ жизни, пренебрегая регулярной гимнастикой. И вот почему.

А вы знали, что…
Чем дольше конечность находится в неподвижном состоянии, тем выше вероятность того, что в будущем суставы будут плохо выполнять свою основную функцию, а каждое движение будет сопровождаться болью¹. И наоборот, дозированная нагрузка помогает усилить кровоснабжение, нормализовать питание хрящевой ткани и повысить эластичность связочно-капсульного аппарата¹.

Какие упражнения рекомендованы при болях в коленных, тазобедренных и плечевых суставах, а также как их правильно выполнять – обсудим в статье.

Упражнения при болях в коленных суставах

Данный комплекс предназначен для улучшения подвижности и стойкости коленного сустава, а также для увеличения тонуса мышц нижних конечностей²:

1. Сидя на возвышенной поверхности, свободно поболтайте ногами с умеренной амплитудой движений. Делайте это упражнение как можно чаще³.
2. Сидя на стуле, выпрямите и поднимите ногу, держа ее параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а потом медленно опустите выпрямленную ногу на пол. Повторите 10-12 раз для обеих ног^2,3.
3. Лежа на спине, вытяните ноги вдоль пола. Согните одну ногу в колене, стопу слегка оторвите от пола. Продержитесь в позиции с приподнятым голеностопным суставом в течение 5 секунд. Для каждой ноги повторите упражнение 5 раз
   3.
4. В том же положении попытайтесь имитировать езду на велосипеде, вращая ноги в разные стороны 15-20 раз. Это упражнение можно также выполнять, сидя с помощью педальных или велосипедных тренажеров, по 5-10 минут в спокойном темпе².
5. Стоя с прямой спиной, согните правую ногу в колене, а руками ухватитесь за тыльную сторону правой стопы. В таком положении аккуратно тяните пятку к ягодице до тех пор, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги с задержкой в положении около 30 секунд².

Если заниматься регулярно, то вы сможете повысить выносливость ног при нагрузке, улучшить походку и уменьшить болезненные ощущения в коленях

2.

Обратите внимание!

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Не все упражнения для коленного сустава могут быть вам полезны, особенно после операции или эндопротезирования².

Вернуться к началу

Упражнения при боли в тазобедренных суставах

Проработка выполняется в положении лежа на спине³:

1. Поднимите выпрямленную ногу на максимально возможную высоту от пола, затем медленно опустите ее. Необходимо сделать 10 подъемов для каждой ноги³.
2. Согните ноги в коленных суставах, подведя пятки к ягодицам. В таком положении, не отрывая стоп от пола, разведите колени в стороны, а затем сведите их вместе. Повторите 10-15 раз³.
3. Упражнение «ножницы». Попеременно совершайте выпрямленными ногами движения из стороны в стороны с максимально возможной амплитудой. Сделайте 10 махов каждой ногой³. Если одновременно двумя ногами выполнять упражнение не получается, можно делать махи каждой ногой по очереди³.

Упражнения лучше проводить под наблюдением инструктора. Он будет следить за тем, чтобы вы выполняли их аккуратно, а амплитуда движений в тазобедренных суставах увеличивалась постепенно³.

Вернуться к началу

Комплекс упражнений от боли в плечевых суставах

Исходное положение – сидя на стуле, не облокачиваясь на спинку. Каждое упражнение для снятия боли в суставах плечевого пояса и верхних конечностей необходимо повторить 6-8 раз⁴.

1. Вдохните носом, подняв плечи вверх. Выдохните через рот, опустив плечи⁴.
2. Сделайте круговые вращения плеч — сначала вперед, затем назад⁴.
3. Наклонитесь вперед, стараясь руками достать колени. Ноги во время упражнения должны быть на ширине плеч⁴.
4. Сделайте круговые вращения корпусом, максимально наклоняясь вперед, в сторону и назад⁴. Для усложнения техники упражнений можно использовать специальную гимнастическую палку или любую другую подобную конструкцию⁴.
5. Возьмите палку обеими руками вертикально перед собой, а затем покатайте ее между ладоней в течение некоторого времени⁴.
6. Захватите палку сверху, руки расположите на ширине плеч. Совершайте движения подобные гребле с веслом, согнув руки в локтях⁴.
7. Расположите палку горизонтально перед собой на вытянутых руках. Сделайте круговые движения руками, слово они вращают педали велосипеда⁴.

Дополнительные рекомендации для выполнения упражнений при болях в суставах

Комплекс суставной гимнастики — эффективное средство профилактики и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата⁴. Кроме перечисленных физических упражнений, также отлично подходят ходьба с палками, езда на велосипеде, плавание и водная аэробика².

На заметку!

Регулярная езда на велосипеде полезна для коленей — не перегружает их и способствует насыщению суставных тканей питательными веществами².

Чтобы занятия приносили еще больше пользы для суставов и вашего здоровья в целом, придерживайтесь следующих советов²:

• во время занятий дышите спокойно, а каждое упражнение начинайте с глубокого выдоха²;
• совершайте физическую нагрузку с учетом индивидуальной выносливости, рекомендаций врача и инструктора²;
• старайтесь заниматься регулярно — минимум 30 минут в день²;
• не надо делать упражнения через боль, лучше приступить к ним после приема обезболивающих средств⁶.

Для облегчения боли в суставах при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи могут рекомендовать прием препаратов с обезболивающим и противовоспалительным действием, например, Мотрин®. Этот препарат относится к группе нестероидных противовоспалительных средств, поскольку содержит в качестве действующего вещества напроксен⁵. Одного приема Мотрин® достаточно до 12 часов⁵.

Движение — это наша свобода, гарантия активной долгой жизни. Если суставы перестают полноценно работать, под угрозой оказываются все органы и системы нашего организма. Но с помощью комплекса упражнений боль в суставах можно предупредить и облегчить⁴. Регулярная физическая активность затормаживает прогрессирование разрушения хряща — артроза², поскольку движения улучшают кровоснабжение, увеличивают образование суставной жидкости и улучшают питание хряща².

Перед тем, как выполнять упражнения для суставов при боли, проконсультируйтесь с врачом.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Упражнения при проблемах с коленными мышцами и суставами

Изучите упражнения, которые помогут при проблемах с коленными мышцами или суставами

После любой проблемы с коленом важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с коленом.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче, и при регулярной практике они могут помочь улучшить подвижность колена.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Вы должны делать это упражнение лежа. Хорошее место для выполнения этого упражнения — на вашей кровати.

Сгибание и разгибание колена — одно повторение.

1. Выпрямив оба колена, медленно согните больную ногу, двигая стопой по полу или кровати к себе, насколько это удобно.
2. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, прежде чем выпрямить ногу.

Вы должны делать это упражнение лежа. Хорошее место для выполнения этого упражнения — на вашей кровати.

Однократное поднятие и удержание ноги — это одно повторение.

1. Напрягите мышцы бедра и аккуратно прижмите заднюю часть колена к кровати.
2. Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьте ногу.

Вы должны делать это упражнение лежа. Хорошее место для выполнения этого упражнения — на вашей кровати.

Однократное поднятие и удержание ноги — это одно повторение.

1. Положите под колени свернутый коврик для йоги или одеяло. Втолкните колено в валик и выпрямите колено настолько, насколько это удобно.
2. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Вы должны делать это упражнение лежа. Хорошее место для выполнения этого упражнения — на вашей кровати.

Один раз поднять и удержать ногу — это одно повторение.

1. Выпрямив одну ногу и согнув другую, медленно поднимите прямую ногу над поверхностью.
2. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, прежде чем вернуть ногу на кровать.

Вы должны делать это упражнение сидя.

Вам понадобится еще один стул, чтобы сидеть лицом к телу.

1. Поставьте ногу на стул напротив. Аккуратно надавите вниз и выпрямите колено настолько, насколько это удобно.
2. Стремитесь удерживать до 10 секунд. Отпустите, а затем повторите.

Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

• от 0 до 3 — минимальная боль
• от 4 до 5 — приемлемая боль
• от 6 до 10 — сильная боль

Боль во время упражнений

Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения:

• уменьшив количество повторений движения
• уменьшение скорости движения
• увеличение времени отдыха между движениями

Боль после тренировки

Упражнения не должны усугублять существующую боль в колене в целом. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Добавляйте упражнения в свой распорядок дня постепенно, чтобы облегчить боль в колене.

Упражнения на движение

Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.

Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.

По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.

Когда вы научитесь делать больше повторений, будет полезно разбить упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:

1. Сделайте 8 повторений.
2. Отдохни минуту.
3. Повторите еще один подход из 8 повторений.
4. Повторяйте это 2-3 раза в день.

Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Максимум 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на растяжку

Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени. Со временем это может помочь улучшить диапазон движений.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение. Это не должно быть больно или неудобно.

Постарайтесь удерживать растяжку в течение 20-30 секунд, если это возможно.

Попробуйте сосредоточиться на выполнении комплексов упражнений. Например, сделайте от 2 до 3 подходов растяжки. Старайтесь делать это 2-3 раза в день.

По мере того, как вы будете больше растягиваться, вы почувствуете, что ваш диапазон движений увеличился, и вы сможете растягиваться дальше.

Когда остановиться

Прекратите эти упражнения, если они ухудшают ваши симптомы или вызывают новую боль.

Если во время выполнения этого совета боль в колене усиливается, рекомендуется поговорить с врачом о своих симптомах.

Помощь и поддержка

Узнайте больше о самостоятельном решении проблемы с коленом

Если боль в колене не уменьшилась в течение 6 недель после выполнения этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.

Секретное упражнение для восстановления коленного хряща/Блог/

Проблемы с хрящами коленного сустава ужасны. Часто они вызывают отек, боль в колене и скованность, особенно скованность при первом вставании с постели по утрам. Люди, страдающие от проблем с коленным хрящом, часто избегают физических упражнений, избегают подъема и спуска по ступенькам и испытывают большие проблемы со стоянием и ходьбой столько, сколько захотят.

Дело в том, что большинство людей в области медицины просто не знают, как справиться с проблемой коленного хряща. Всякий раз, когда пациенты обращаются к своим врачам по поводу проблем с коленным хрящом, они часто рекомендуют лекарства, инъекции и хирургическое вмешательство. Естественно, исправление проблем с коленным хрящом почти неслыханно и не очень известно, как правильно это сделать в медицинской сфере.

Если у вас проблемы с коленным хрящом, вам стоит прослушать это видео целиком. Сегодня я расскажу вам секрет восстановления коленного хряща упражнения , о которых вам нужно знать, которые вы можете начать делать дома и естественным образом восстановить коленный хрящ. Без инъекций, без лекарств и таким образом, чтобы избежать ненужной операции на колене.

Устранение проблем с коленным хрящом может быть очень запутанным. Большинство людей могут попробовать витамины и добавки и обнаружить, что это лишь временное облегчение, если они вообще что-то чувствуют. Некоторые люди будут принимать лекарства, и они получат краткосрочное облегчение в течение нескольких часов, может быть, дня, в зависимости от того, сколько лекарств они принимают. И, конечно же, мы не хотим полагаться на лекарства. Есть несколько серьезных побочных эффектов.

Инъекции также часто рекомендуются при проблемах с коленным хрящом. И это лекарство, которое вводится непосредственно в колено и может обеспечить некоторое долгосрочное облегчение, но мы все еще говорим о нескольких неделях, а если вам повезет, то об облегчении боли на несколько месяцев. И тогда операция — это то, чего мы хотим избежать любой ценой, если можем, потому что она также несет в себе свои риски, и это не всегда реальное долгосрочное решение проблемы с коленным хрящом.

Позвольте мне рассказать вам секретное упражнение по восстановлению коленного хряща, которое вам нужно знать, чтобы вы могли восстановить коленный хрящ. Это упражнения для ягодиц. Теперь есть множество различных упражнений для ягодичных мышц, которые вы можете выполнять. Есть все виды, и дать вам конкретное упражнение для ягодичных мышц, которое вы можете начать делать дома, немного сложно, потому что это зависит от многих факторов, и это зависит от того, насколько серьезна ваша проблема с коленным хрящом прямо сейчас. Это также зависит от того, насколько вы активны сейчас, насколько активны вы хотите стать в будущем, а также от того, насколько хорошо вы можете активировать ягодичные мышцы. Так что конкретно вам сказать сложно.

У меня есть куча видео, о которых вы можете узнать на нашем канале YouTube . Если вы зайдете на наш канал на YouTube и найдете больше в нашем плейлисте для упражнений от боли в коленях, видео от боли в коленях, вы найдете там больше упражнений для ягодичных мышц.

Еще один вариант, который намного лучше, он будет более конкретным в отношении того, о чем мы говорим, как восстановить ваш хрящ, — это рассмотреть возможность покупки нашей 28-дневной программы улучшения здоровья и хорошего самочувствия колена . Эта программа, это 28-дневная программа, где каждый день вы что-то делаете, каждую неделю есть выходной день. В этой 28-дневной программе мы подробно расскажем о том, какие хорошие упражнения делать, в какое время вы должны их выполнять, в зависимости от того, где вы находитесь, и от травмы коленного хряща, как часто их выполнять и все подробности, связанные с ними. как делать эти упражнения на ягодицы в дополнение к другим упражнениям. Мы рассмотрим, как восстановить хрящи в коленях.

Теперь позвольте мне немного вернуться назад. Упражнения для ягодичных мышц для восстановления коленного хряща на данный момент почти не известны. Многие люди сосредотачиваются на четырехглавой мышце. Теперь позвольте мне просто положить сюда бедренную кость, сюда коленный сустав. Если вы думаете о квадрицепсах, то здесь квадрицепсы находятся на передней части бедра. Вот коленная чашечка, и все они прикреплены к коленной чашечке. Таким образом, нынешнее мнение, которое действительно существовало на протяжении десятилетий, вероятно, по крайней мере 30-40, а может и больше лет, заключается в том, что если есть проблема с коленным хрящом, другими словами, хрящ позади коленной чашечки, а хрящ спереди бедренной кости, прямо там, где сидит коленная чашечка, этот хрящ поврежден или каким-то образом поврежден. Идея состоит в том, чтобы укрепить мышцы передней части бедра, четырехглавые мышцы.

Многие до сих пор так делают. Они все еще ищут упражнения для укрепления квадрицепсов. И что они обнаруживают, так это то, что когда они делают эти упражнения на квадрицепсы, они действительно чувствуют себя хорошо. Такое ощущение, что тебе нужно потренироваться. Вы получаете обратную связь, что эти мышцы устали, может быть, даже болят, но в долгосрочной перспективе то, что происходит с коленной чашечкой в ​​коленном суставе, где проблема с хрящом, заключается в том, что эти четырехглавые мышцы сильнее прижимают эту коленную чашечку к бедренной кости и вызывают это медленно втирать его с течением времени дальше вниз и со временем повреждает хрящ больше.

Во-первых, избегайте упражнений на квадрицепсы. И если вы встречаетесь с медицинским работником, который говорит вам сделать это, я настоятельно рекомендую вам расспросить его, показать ему это видео, если хотите, чтобы он мог подумать об этом и немного критически подумать о том, что он рекомендует своим пациентам. более.

Исследования показывают, что упражнения на ягодичные мышцы более полезны при проблемах с коленной чашечкой, чем при проблемах с квадрицепсами. Важно, чтобы они думали об этом, когда мы пытаемся укрепить ягодичные мышцы, которые были бы в этой области по отношению к костям, тянет ли это эту кость, бедренную кость определенным образом, что позволяет снизить давление в коленном суставе.

Избегая укрепления квадрицепсов в передней части бедра и укрепляя ягодичные мышцы в задней части бедра, он косвенно изменяет давление в лучшую сторону, уменьшая давление хряща за коленной чашечкой. Вот как мы можем восстановить коленный хрящ в колене с помощью упражнений.

Если вы хотите узнать больше о нашей 20-дневной программе улучшения здоровья и хорошего самочувствия, просто перейдите в строку меню в верхней части веб-сайта и найдите вкладку с надписью «Продукты», и вы узнаете больше о 28-дневной программе. программа повышения здоровья и хорошего самочувствия коленей. в этой программе мы подробно рассказываем о том, какие хорошие упражнения делать, как их выполнять, как часто их выполнять, где вы должны чувствовать себя во время этих упражнений, и основное внимание уделяется уменьшению любого дискомфорта в колене. Это не должно повредить вам колено во время реабилитации, так как вы восстанавливаете хрящ на протяжении всего процесса.

Во всяком случае, вы можете почувствовать легкое скрежетание, щелчки и хлопки, но ничего, что могло бы ухудшить состояние колена, с каждым днем ​​все хуже и хуже. Если это так, то вы выполняете упражнения, которые просто не подходят для вашего колена в данный момент, или они могут вообще вам не подойти.

Но имейте в виду, что естественное исправление коленного хряща — это процесс. Это не просто выполнение упражнения один или два раза или даже в течение короткого периода времени, нескольких недель, и вы не можете ожидать, что ваш коленный хрящ восстановится за это время. Это процесс, который длится месяцы, а у некоторых, более серьезных, может длиться даже пару лет. Так что держитесь, наберитесь терпения и поговорите с нужным специалистом, если вам нужна непосредственная помощь в решении проблемы с коленным хрящом.

Не стоит недооценивать серьезность этой проблемы. Это не то, что можно быстро исправить в медицинской сфере. Это может произойти таким образом, поскольку люди часто прописывают лекарства, инъекции или хирургическое вмешательство, и они могут заставить вас неосознанно поверить, что это будет решено в течение одного или нескольких сеансов лечения. Но на самом деле решение проблемы с коленом, проблемы с коленным хрящом, естественно, заключается в том, что это процесс.

Это очень похоже на чистку зубов. Если вы почистите зубы один или два раза, вы не можете ожидать, что у вас никогда не появится кариес. Это процесс, который вы должны поддерживать в течение долгого времени и, возможно, делать по-другому. Если вы не получили желаемого результата. Возможно, вам придется добавить зубную нить, используя механическую зубную щетку, или другой тип зубной пасты, или избегать определенных видов продуктов.

Существует множество факторов, на которые следует обратить внимание и подумать, чтобы вы могли надлежащим образом справиться с этой проблемой естественным путем, не прибегая к какой-либо инвазивной процедуре или не полагаясь на инъекции или лекарства. Точно так же, выполняя упражнения на ягодичные мышцы, вы пробуете разные, поскольку находите то, что подходит именно вам, в нужное время. Вы должны быть терпеливы и придерживаться программы упражнений. Вы должны знать, что делаете все правильно, так как ваши колени должны становиться все лучше и лучше. По прошествии нескольких недель вы должны чувствовать меньше боли, улучшать способность подниматься и спускаться по ступенькам, стоять столько, сколько хотите, и в идеале делать больше вещей, которые вам нравятся, с семьей и друзьями. Но прогресс должен быть заметен. Когда вы проходите через это, вы должны чувствовать, что вы становитесь лучше каждую неделю.

Вот оно, секретное упражнение для естественного решения проблемы с коленным хрящом. Если вы думаете о том, чтобы нанять нас, чтобы мы помогли вам решить проблему с коленным хрящом, перейдите к верхней части нашего веб-сайта прямо на вкладках прямо здесь. Найдите тот, на котором написано стоимость и доступность , нажмите на него, и вы попадете на страницу, где вы сможете ввести свои данные о себе. Мы перезвоним вам как можно быстрее, и один из моих сотрудников выслушает вас о вашей проблеме с коленом, хочет узнать о вас все о любой проблеме, чтобы убедиться, что это тип проблемы с коленом, с которой мы можем помочь.