Блог
БлогЧитать подробнее
АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71
Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.
admin
49 просмотров
Читать подробнее
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований
Дарья Набокина
85 просмотров
Читать подробнее
D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!
admin
329 просмотров
Читать подробнее
Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул.
Политехнической 17/2
Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.
admin
452 просмотров
Читать подробнее
Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
30.09.2022 г.
«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет
На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие
Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.
Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30.
09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+
admin
251 просмотров
Читать подробнее
Классический бокс в D’Athletics!
Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!
В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!
Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.
Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.
admin
213 просмотров
Поиск по блогу
Рубрики Блога
- Рекомендации от экспертов
- Мероприятия и новости
Выбор Редакции
dathletics беговая дорожка беременность бодибилдинг восстановление групповые тренировки девушкам дети детский фитнес йога крепатура ошибки пилатес питание похудение развитие рекомендации руки советы соревнования СПб спина спорт спортзал спортивное питание танцы тренажер тренировки тренировки дома упражнения фитнесСеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге
8 (812) 748-27-57
Остались вопросы?
Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.
Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.
Разработка и продвижение – Samodelov.com
Заказть
обратный звонок
Блог
БлогЧитать подробнее
АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71
Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.
admin
49 просмотров
Читать подробнее
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул.
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований
Дарья Набокина
85 просмотров
Читать подробнее
D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!
admin
329 просмотров
Читать подробнее
Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2
Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.
admin
452 просмотров
Читать подробнее
Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30.
09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
30.09.2022 г.
«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет
На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие
Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.
Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30.09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+
admin
251 просмотров
Читать подробнее
Классический бокс в D’Athletics!
Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!
В D’Athletics Fitness на пр.
Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!
Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.
Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.
admin
213 просмотров
Поиск по блогу
Рубрики Блога
- Рекомендации от экспертов
- Мероприятия и новости
Выбор Редакции
Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге
8 (812) 748-27-57
Остались вопросы?
Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.
Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.
Разработка и продвижение – Samodelov.com
Заказть
обратный звонок
Учитесь упражнениям для стройных плеч для женщин в домашних условиях
Это автоматически переведенная статья.
У женщин плечевая мышца является чувствительной частью, и ее необходимо соответствующим образом наносить на каждую отдельную область для достижения цели похудения и тонуса. Вот упражнения для стройных плеч для женщин, которые идеально подходят для тренировок в тренажерном зале или дома.
В среднем общая продолжительность упражнения для стройных плеч для женщин составляет около 25 минут. Для начала упражнения необходимо заранее подготовить: одинарные гантели, гантели (Dumbbells) с умеренным весом, полосу сопротивления (Resistance band) в качестве тренажера.
1. Движение ореола
Шаг 1: Начните движение, стоя на коленях на полу, колени шире бедер.
Шаг 2: Двумя руками держите гантель (1-3 кг или в зависимости от способностей), расположенную перед грудью, локти в стороны. Шаг 3: Держа руки согнутыми, медленно вращайте гантель вокруг головы, назад и перед грудью. Одно вращение считается за одну тренировку. Вращайте набор по 10 раз в каждую сторону. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
2. Разминка с лентой
Шаг 1: Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Шаг 2: Поднимитесь на высоту плеч, держите эспандер обеими руками (ладони обращены к полу). Шаг 3: Возьмитесь за веревку, удерживающую центр тяжести, и потяните в стороны. Отпустите обратно в исходное положение и повторите. Одно нажатие и возврат считается за 1 раз. Сделайте это 10 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
Hình ảnh hướng dẫn tập động tác Ленточные раздвижные части
3.
Тяга в вертикальном положении
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите по средней гантели. Шаг 2: Держите гантели ладонями к телу. Потяните локти вверх и в стороны, чтобы поднять вес до уровня груди. Шаг 3: Медленно двигайтесь вверх и вниз (как поршень). Одно подтягивание вверх-вниз считается за 1 раз. Сделайте это 15 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
4. Перевернутые отжимания
Шаг 1: Начните с перевернутого положения «V». Встаньте, ноги прямые, руки прижаты к полу, а бедра приподняты. Шаг 2: Чтобы голова могла коснуться пола, широко согните локти в стороны. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Одно отжимание считается за одно упражнение. Сделайте это 10 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
5.
Настольный подъемник
Шаг 1: Сядьте на пол, согните ноги, стопы на полу. Вытяните руки и положите их за тело, ладони прижаты к коврику, кончики пальцев направлены к ягодицам (примерно 12-18 см от ягодиц). Шаг 2: Поднимите бедра, пока бедра не будут параллельны потолку. Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опуститесь. Каждый подъем считается за 1 упражнение. Сделайте это 10 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
6. Подъем вперед
Шаг 1: Поставьте ноги в шахматном порядке перед задними ногами, колени слегка согнуты. Правая нога впереди твердо стоит на полу, левая нога сзади на цыпочках. Выровняйте и прокрутите резинку сопротивления под правой ногой. Шаг 2: Держите две веревки сопротивления обеими руками. Поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч (не сгибая локтей). Шаг 3: Медленно опустите руки и повторите движение. Каждый подъем и спуск считается за 1 упражнение.
Сделайте это 12 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
Động tác Front Raise cần được thực hiện 12 lần
7. Движение V-Up лежа
Шаг 1: Начните с обычной планки. Шаг 2: Верните свое тело в перевернутое положение «V», делая короткие шаги к рукам (все еще держа ноги прямо). Шаг 3: После того, как ноги приблизится к рукам, вернитесь в исходное положение. Это считается за 1 сеанс. Сделайте это 10 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
8. Разведение дельт в наклоне
Шаг 1: Поставьте ноги на ширине бедер. Слегка согните колени вперед, пока ваша спина не станет ровной, а туловище параллельно коврику. Держите пару гантелей в руке, руки вытянуты прямо к полу, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу. Шаг 2: Сведите лопатки вместе и поднимите руки в стороны.
Каждый подъем и спуск считается за 1 упражнение. Сделайте это 12 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
9. Т-лифт лежа
Шаг 1: Лягте лицом вниз на коврик, руки вытянуты в стороны так, чтобы тело приняло форму буквы «Т», а конечности и лоб лежали на полу. Шаг 2: Держите руку так, чтобы большой палец был направлен вверх к потолку (рука выглядит как символ «Мне нравится»). Шаг 3: Сожмите лопатки, держите руки прямыми и поднимите большие пальцы к потолку. Сделайте небольшую паузу и опустите руку. Каждый подъем и спуск считается за 1 упражнение. Сделайте это 15 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
10. Тяга над головой
Шаг 1: Поставьте ноги на ширине плеч, удерживая эспандер натянутым между руками. Вытяните прямые руки в стороны, ладони обращены к телу.
Шаг 2: Держа руки прямыми, отведите руки в стороны, поднимите руки вверх и назад так, чтобы им было удобно. Верните руки в исходное положение. Сделайте это 10 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
Động tác Overhead Pull-Part cần được thực hiện 10 lần
11. Перемещение собаки мордой вниз в планку
Шаг 1: Начните с положения планки (высокая планка). Поднимите бедра, чтобы войти в «Собаку мордой вниз» с поднятым копчиком и пятками, медленно опускающимися на пол. Шаг 2: Вернитесь в положение «Планка». Сделайте это 12 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
12. Удар по плечу с медвежьей доской
Шаг 1: Встаньте на четвереньки с плечами выше запястий и коленями ниже бедер, затем поднимите колени на несколько дюймов над ковриком.
Шаг 2: Держите спину прямо, плечи и бедра стабильными. Поднимите левую руку с коврика, согните локоть и коснитесь правого плеча пальцами левой руки. Поменяйте руки и повторите в противоположную сторону. Сделайте это 10 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только тогда, когда это необходимо, затем переходите к следующему движению.
13. Пресс для качелей
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа гантели в руках, согните руки в локтях, чтобы поднять гантели на уровень плеч. Шаг 2: Удерживая ладони вовнутрь, напрягите и расправьте плечи, выжмите левую руку прямо, пока гантель полностью не поднимется. Затем повторите с другой стороны. Это была тренировочная сессия. Сделайте это 10 раз. Повторите еще 2 раза, чтобы выполнить 3 подхода, отдыхайте только при необходимости. Затем закончите упражнение.
Помимо стройных плеч, отсутствия лишнего жира, вы должны придерживаться здорового питания, ограничивать обработанные продукты с высоким содержанием жира.
Выше приведены некоторые предложения упражнений для стройных плеч для женщин в домашних условиях. Если делать полностью один раз в неделю и с правильной техникой, у вас будут стройные и подтянутые плечи, как и хотелось.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
Источник ссылки: Womenshealthmag
XEM ТЕМ:
- Советы по здоровому питанию
- Здоровые кулинарные масла
- Полезно ли есть много авокадо?
4 упражнения для плеч и спины
Вы можете выполнять эти движения в тренажерном зале или дома — все, что вам нужно, — это утяжелители для рук.
Включите их в свою еженедельную тренировку, и вы сразу почувствуете себя сильнее.
1. Скольжения рук
1. Скольжения рук
Лягте на живот, поднимите руки под углом 90 градусов, убедившись, что локти находятся на одной линии с плечами. Задержитесь на две секунды. Вытяните руки вперед, сведя пальцы в ромбовидную форму над головой. Задержитесь на две секунды. Верните руки в исходное положение. Сделайте от восьми до десяти повторений.
Совершенствуйте свою форму: Опустите плечи вниз и от ушей.
Наберите: Опустите руки на землю на несколько секунд между повторениями.
Усильте: Поднимайте руки более длинными пятисекундными интервалами.
2. Подъем вперед-назад
2. Подъем вперед-назад
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед бедрами, гантели в руках. Держа локти прямыми, поднимите руки на высоту плеч. Сохраняя высоту рук, разведите руки в стороны.
Задержитесь на один вдох и опустите руки к бедрам. Обратное движение и возвращение в исходное положение. Сделайте от 12 до 16 повторений.
Совершенствуйте технику: Держите плечи назад, напрягите корпус и слегка согните колени.
Наберите вниз: Выполните движение без отягощений.
Усильте: Встаньте на одну ногу; поменяйте сторону на полпути.
3. Разведение рук в наклоне
3. Разведение рук в наклоне
Удерживая отягощения весом от двух до пяти фунтов, наклонитесь вперед, ноги на ширине бедер, колени мягкие, руки прямые, ладони смотрят внутрь. Поднимите обе руки в стороны, сжимая лопатки в верхней точке движения. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Совершенствуйте свою форму: Держите туловище неподвижно.
Наберите: Поднимите руки, согнув локти.
Усильте его: Пауза на пять секунд, когда ваши руки подняты.
