Таблица самых низкокалорийных продуктов, которые можно есть, не боясь поправиться
Сколько калорий
Список продуктов с наименьшей калорийностью
Многие ищут таблицу продуктов с низким содержанием калорий, которые позволяют нам чувствовать себя сытыми, поэтому, когда вы можете выбрать продукты, которые содержат хорошую смесь клетчатки, воды и белка, а также низкокалорийны, это здорово.
Низкокалорийные продукты
Список продуктов с самой низкой калорийностьюНа сайте представлен ассортимент блюд Поесть за две минуты Которые классифицируются в списке продуктов с наименьшим количеством калорий следующим образом:
яблоки
- Этот фрукт, наполненный клетчаткой, занимает высокое место по индексу сытости, а также входит в список продуктов с наименьшим количеством калорий, поскольку занимает более низкое место, чем апельсин.
- Ломтики яблок с миндальным маслом — одна из моих любимых закусок, так как клетчатка и вода в ломтиках яблок, смешанные с белком и полезными жирами из миндального масла, не могут быть лучше, чем начинка и здоровая закуска.
Кресс-салат и шпинат
- Вы можете съесть большое количество шпината или кресс-салата и добавить его в вкусный салат, не добавляя много калорий.
- Эти мощные овощи помогают поддерживать чувство сытости, обеспечивая вас достаточным количеством клетчатки и воды, а также являются хорошими источниками растительного белка.
- Кроме того, вы получите хороший заряд кальция, магния, витамина К, витамина С и фолиевой кислоты.
Читайте также: Лучший низкокалорийный ресторан
Фасоль
Список продуктов с самой низкой калорийностью- Фасоль с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием калорий и жира также является восхитительным способом насытить вас из-за высокого содержания клетчатки.
- Стоит отметить, что бобы замедляют процесс пищеварения и помогают регулировать уровень в крови. السكر В крови это также хороший источник фолиевой кислоты, железа, калия и магния.
Ягоды
- Ягоды — отличный выбор для тех, кто ищет калорийные фрукты, так как они входят в список самых низкокалорийных продуктов из-за большого количества калорий.
- Ягоды богаты клетчаткой и водой, и в них меньше натуральных сахаров, чем во многих других фруктах.
- Он также полон витаминов и питательных веществ, богат антиоксидантами и даже обладает противовоспалительными свойствами.
Брокколи
Список продуктов с самой низкой калорийностью- Брокколи — это овощ, богатый клетчаткой и с низким содержанием калорий, и считается одним из самых важных овощей в таблице продуктов с наименьшим содержанием калорий.
- С витаминами А, С, Е, К, железом, кальцием, калием, магнием, селеном и фолиевой кислотой это суперпродукт для борьбы с раком.
Огурцы, сельдерей и морковь
- Этот овощ, наполненный водой и клетчаткой, можно есть сырым или с небольшим количеством высококачественного хумуса для получения дополнительного белка и полезных жиров.
- Кроме того, вы получите витамины А, С, К и калий.
яйцо
- Яйца богаты белком, так как в яйцах мало калорий, поэтому они могут быть идеальной пищей для завтрака.
- Исследования показали, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, уменьшают чувство голода в течение дня, увеличивают чувство сытости и снижают выработку гормона голода грелина.
- Кроме того, яйца являются отличным источником витаминов группы В, витаминов А, D, Е и К, а также одним из лучших диетических источников холина, ключевого питательного вещества для роста и поддержания клеток, а также для здоровья мозга и мозга. кости.
Рыбы
- Жирная рыба, такая как лосось, палтус, тунец и треска, являются отличными низкокалорийными источниками белка и одними из самых низкокалорийных продуктов.
- Кроме того, эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, борются с воспалительными заболеваниями и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, мозга и глаз.
- Жирная рыба занимает второе место по индексу сытости, что делает ее важным дополнением для тех, кто хочет похудеть или сохранить вес.
виноград
Список продуктов с самой низкой калорийностью- Он является отличным источником витаминов С и К и содержит мощные антиоксиданты. Как и ягоды, антоцианы в винограде обладают противораковыми свойствами.
- Виноград также показал немного более низкий показатель сытости, чем апельсины и яблоки.
Как и ягоды, антоцианы в винограде обладают противораковыми свойствами.греческий йогурт
- йогурт Греческий продукт является одним из основных продуктов в вашем холодильнике, однако будьте осторожны с добавленным сахаром, который может быть включен в ароматизированный йогурт.
- Попробуйте подсластить простой греческий йогурт медом и ягодами или использовать простой греческий йогурт. сок зеленые ягоды.
Читайте также: Калорийность и пищевая ценность яблок
оранжевый
Список продуктов с самой низкой калорийностью- В дополнение к изрядной дозе витамина С апельсины являются хорошим источником калия и помогают насытить вас благодаря высокому содержанию воды и клетчатки.
- Фактически, апельсины являются фруктами с самым высоким рейтингом по индексу сытости, занимая четвертое место из 38 протестированных продуктов.
Попкорн
- Хотя попкорн может быть не самым питательным вариантом в этом списке, он может быть сытной и низкокалорийной закуской.
- Готовите ли вы свой собственный попкорн или покупаете попкорн в пакетах, следите за добавленными маслами, жирами, сахаром и солью.
Картофель
Список продуктов с самой низкой калорийностью- Избегайте слишком многого Картофель Жареный, но обычный запеченный картофель весом в пять унций содержит всего около 100 калорий, а также витамин С, калий и немного клетчатки и белка.
- Кроме того, вареный картофель занимает высокое место по индексу сытости, что делает этот восхитительный крахмал лучшим низкокалорийным продуктом, который поддерживает чувство сытости.
Лебеда
- Помимо содержания высокого процента Железо Помимо магния, фосфора, калия и цинка, киноа — единственное цельное зерно, которое также содержит полноценный белок, что делает его отличным выбором для веганских диет.
- Полстакана приготовленной киноа содержит чуть более 100 калорий.Попробуйте использовать ее в качестве высокобелковой основы для каш и салатников.
Овес
- Овес содержит растворимую клетчатку под названием бета-глюкан, которая замедляет пищеварение, обуздывает аппетит и увеличивает чувство сытости.
- Попробуйте добавить на ночь овсяные хлопья с ягодами, и вы получите низкокалорийный, насыщенный энергией завтрак, который является одним из самых низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов.
Читайте также: Сколько калорий в картошке?
прочтите следующее
06/10/2021
Калорийность живого сухого зуба
06/10/2021
Feteer Meshaltet Калории и Пищевая Ценность
07/10/2021
Сколько калорий в куске багета со сливками
Подпишитесь на список рассылки
Чтобы получать последние кулинарные и рецепты, прежде чем они будут опубликованы на сайте
Статьи по теме
Перейти к верхней кнопке
report this ad
таблица. Список самых низкокалорийных продуктов для похудения :: SYL.ru
Итак, сегодня мы с вами узнаем, каков список низкокалорийных продуктов для похудения. Если честно, то этот вопрос волнует многих женщин и даже молодых девушек.
Ведь правильное питание действительно способно помочь избавиться от лишнего веса. Давайте же попытаемся с вами разобраться, что можно кушать при похудении, а от чего придется отказаться.
Привычные блюда
Начнем с того, что будем составлять список низкокалорийных продуктов для похудения посредством изучения рациона современного человека. Изначально мы едим все подряд и в разных количествах. Причем неважно, есть у нас проблема с весом или нет. Порой пристрастия оказываются сильнее желания выглядеть стройной и красивой женщиной.
Но иногда отказываться от привычных блюд приходится. Ведь если составить список низкокалорийных продуктов, то можно заметить, что современный человек практически не употребляет их в пищу. Так что приготовиться нужно к тому, что ваш рацион может кардинально поменяться. Давайте же поскорее составим список низкокалорийных продуктов, способствующих похудению.
Брокколи
Разумеется, начинается все с самого нелюбимого продукта. Точнее, его ненавидит большинство людей, ведь речь идет о брокколи.
Именно этот овощ входит в список низкокалорийных продуктов для похудения. В его составе содержатся белки, кальций, магний и прочие полезные вещества, что делает брокколи очень полезной, но не всегда вкусной. Также данный продукт, по утверждениям медиков, способен предотвращать раковые заболевания.
Брокколи можно употреблять в пищу в любом виде. Тут и сырой вариант есть, и отварной. Также можете приготовить брокколи на пару. Главное при этом — не переварить овощ, иначе он потеряет свои полезные свойства.
Морковь
Мы с вами начали изучение такого понятия, как низкокалорийные продукты для похудения. Список таковых можно продолжать долгое время. Но среди них есть и такие продукты, которые нравятся многим. И это не брокколи. Речь идет о морковке.
Именно этот овощ так любим многими людьми. Морковь полезна для зрения, а также для организма в целом, например, она укрепляет иммунитет. Плюс ко всему противопоказаний к применению данного овоща нет. Разве что только личная непереносимость или же аллергия на морковь.
Как именно употреблять данный овощ, решайте сами. Можно отварить его (осторожно, не переварите), приготовить на пару (как брокколи) или кушать в сыром виде. Кстати говоря, самый вкусный вариант – это сырая морковка. Иногда в нее можно добавить немного сахара.
А мы продолжаем изучать низкокалорийные продукты для похудения. Список еще очень большой. Но мы с вами обратим внимание только на самые лучшие и более-менее вкусные варианты.
Перец чили
Например, таковым является перец чили. Разумеется, просто так его не съесть – только в качестве приправы или дополнения к какому-либо блюду. Тем не менее данная растительность входит в список самых низкокалорийных продуктов для похудения.
Что полезного в нем? Например, употребление чили способствует выработке в желудке специального вещества – мукуса. Оно нужно для профилактики язв. Кроме того, перец чили защищает нас от старения, а также не дает появляться сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Употребление данной специи каждый представляет себе по-разному.
Если у вас хватает сил и мужества, можете пожевать перчик чили в сыром виде. Но лучше делать с ним салаты, а также использовать его в качестве специй. Следите за тем, чтобы не употреблять перца слишком много: можете заработать проблемы с пищеварительным трактом.
Артишок
Малокалорийные продукты для похудения, список которых мы потихоньку составляем, имеет еще один далеко не самый вкусный (для многих людей) элемент. Это не что иное, как артишок.
Служит данная растительность для нормализации уровня сахара в крови. Артишок богат магнием, кальцием и железом. А значит, он полезен для организма. Но в употреблении его тоже нужно соблюдать меру. Плюс ко всему артишок способствует нормализации пищеварения. Именно этого и добиваются женщины, пытаясь сбросить лишний вес.
Внимание, у растения есть противопоказания! Артишок не следует употреблять при гастрите, а также при гипотонии. И, разумеется, если у вас есть аллергия или личная непереносимость данного продукта, то от него следует отказаться.
Чай
В список самых низкокалорийных продуктов для похудения также входит чай, причем любой. Тут и черный, и зеленый, и белый. Изначально в нем вообще нет никаких калорий, зато присутствуют полезные вещества.
Если честно, то самый лучший чай для похудения – это зеленый. Он способствует нормализации пищеварения, а также очищает организм лучше всего. Главное, не добавляйте в напиток много сахара. При желании на одну чашку стоит всыпать 2 чайные ложки или же можно воспользоваться сахарозаменителем.
Противопоказаний к употреблению чай не имеет. Разве что можно отметить личную непереносимость. Будьте осторожны: при злоупотреблении принятием зеленого чая, вы можете получить «в подарок» диарею, ведь такой напиток действует как слабительное.
Растительный мир
Разумеется, нельзя обойтись и без общего подведения итогов. Список низкокалорийных продуктов для похудения, как уже было сказано, можно продолжать чуть ли не до бесконечности. Но тем не менее, если вам не особо нравятся предложенные варианты, можете попытаться подобрать себе продукты для диеты самостоятельно.
В качестве низкокалорийных ингредиентов для употребления в пищу можно выделить в целом овощи, фрукты и ягоды, особенно если все это приготовлено исключительно на пару. К примеру, жареный картофель – это далеко не самая лучшая для похудения пища. А вот отварная картошка или пюре – вполне подходящие варианты.
Также к низкокалорийным продуктам можно отнести обезжиренную «молочку»: сыр, творог, молоко, кефир. В принципе, даже некоторые молочные коктейли можно назвать низкокалорийными. Как видите, если хорошенько постараться, то у каждого человека будет возможность сбрасывать лишние килограммы, да еще и не особо сильно изменять свой привычный рацион.
Вообще, при похудении можно есть все, но только с учетом того, что расход калорий должен быть больше, чем «приход» оных. И в данном деле помогают разнообразные таблицы калорийности. Они известны, пожалуй, всем женщинам. Существуют даже разнообразные книги, которые дают рецепты и калорийность всех продуктов, которые сейчас только можно обнаружить.
Таблица калорийности
Теперь и мы с вами попытаемся создать такую «сводную ведомость». Мы уже составили некий список низкокалорийных продуктов для похудения. Таблица же поможет нам подсчитать, сколько было съедено за день. Итак, давайте посмотрим, что у нас может получиться.
| Продукт, 0,1 кг | Калории, Ккал | Продукт, 0,1 кг | Калории, Ккал |
| Брокколи | 33 | Морковь | 35 |
| Чили | 20 | Артишок | 40 |
| Гречка | 329 | Рис | 323 |
| Овсянка | 345 | Картофель | 83 |
| Огурец | 15 | Лук репчатый | 43 |
| Помидор | 19 | Салат | 34 |
| Фасоль | 32 | Ананас | 48 |
| Банан | 91 | Персики | 44 |
| Грейпфрут | 35 | Виноград | 69 |
| Черника | 40 | Клубника | 36 |
Как видите, большая часть из данных продуктов действительно постоянно присутствует в рационе современного человека.
Если честно, то вы можете запросто найти книгу с полным списком калорийности всей пищи, чтобы нормализовать свое питание. Главное – поставьте цель и идите к ней.
50 низкокалорийных продуктов, которые могут помочь похудеть
Низкокалорийные продукты могут помочь человеку чувствовать себя сытым при одновременном снижении ежедневного потребления калорий, что может способствовать снижению веса.
Включение в рацион питательных низкокалорийных продуктов может помочь снизить общее количество ежедневно потребляемых калорий, что поможет ему похудеть или поддерживать умеренный вес.
Ниже приведен список из 50 низкокалорийных продуктов, которые могут помочь людям, желающим похудеть, а также информация об их пищевой ценности.
Фрукты — отличный способ получить питательные вещества на ходу.
1. Яблоки
Яблоки богаты витамином С. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая способствует здоровью кишечника.
Одно маленькое яблоко содержит всего 86 калорий.
2. Личи
Личи — отличный источник витамина С. Они также низкокалорийны: один личи содержит менее 7 калорий.
3. Папайя
Папайя — отличный источник витамина С.
Порция в 100 грамм (г) обеспечивает почти 70% рекомендуемой суточной нормы витамина С для взрослого человека, всего 43 калории.
4. Грейпфруты
Грейпфруты остаются популярным продуктом питания для многих людей. Ломтик грейпфрута содержит всего 10 калорий и является богатым источником витамина С.
5. Клубника
Клубника является хорошим источником витамина С и марганца, а также клетчатки и антиоксидантов.
Одна клубника содержит всего 6 калорий.
6. Малина
Малина богата витамином С, марганцем и витамином К, а также является отличным источником клетчатки.
Чашка малины (150 г) эквивалентна 78 калориям.
7. Абрикосы
Один сырой абрикос (около 35 г) содержит всего 16 калорий и богат питательными веществами, содержит витамины С, Е и К, а также витамины группы В.
8. Вишня
Вишня богата витаминами и минералами, включая витамин С, калий и клетчатку. Одна чашка вишни (150 г) — это всего 95 калорий.
9. Арбуз
Богатые витаминами А и С, а также хороший источник витамина В6, 10 арбузных шариков содержат всего 37 калорий.
Эти свежие низкокалорийные продукты придают бодрости и вкуса салату или еде. Старайтесь включать в приготовление пищи больше овощей, богатых клетчаткой, чтобы получать сытные и питательные блюда:
10. Руккола
Чашка рукколы (20 г) содержит примерно 5 калорий. Он богат кальцием, железом и калием.
11. Редис
Редис — хороший источник калия, фолиевой кислоты и витамина С. Одна чашка ломтиков редьки (116 г) содержит всего 18 калорий.
12. Спаржа
Побеги спаржи являются хорошим источником витаминов К, А и Е, а также богаты железом. Один средний побег спаржи содержит всего 3 калории, а одна чашка (134 г) — всего 27 калорий.
13. Зеленые или черные оливки
Оливки богаты кальцием, витамином Е и железом, а 15-граммовая порция оливок содержит всего 22 калории.
14. Перец
Порция перца весом 85 г содержит всего 25 калорий. Все сорта перца являются отличным источником витаминов С и В6.
15. Помидоры
Помидоры являются отличным источником антиоксиданта ликопина, а также богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и витамином К.
Порция весом 126 г содержит 25 калорий.
16. Сельдерей
Целый стебель сельдерея содержит менее 6 калорий.
Сельдерей является хорошим источником пищевых волокон и содержит большое количество антиоксидантов, включая витамин С и флавоноиды.
17. Салат айсберг
Салат айсберг богат витаминами А и К, а также фолиевой кислотой.
Одна чашка (72 г) измельченного салата содержит всего 10 калорий.
18. Фенхель
Фенхель, богатый источник витамина К, также богат витамином С, клетчаткой и калием.
Половина луковицы фенхеля содержит всего 36 калорий.
19. Кресс водяной
Кресс водяной богат питательными веществами, включая витамины А, С, Е и К.
Он также является хорошим источником кальция.
Из-за высокого содержания воды в нем чрезвычайно мало калорий: чашка (34 г) нарезанного кресс-салата содержит чуть менее 4 калорий.
20. Огурец
Огурец богат витамином К. Одна чашка нарезанного огурца (около 120 г) содержит всего 18 калорий.
21. Свекла
Свекла — отличный источник клетчатки, витамина С и фолиевой кислоты.
Одна 80 г свеклы содержит примерно 34 калории.
22. Цукини
Порция цукини, богатая калием, пищевыми волокнами и витамином С (95 г) содержит всего 20 калорий.
23. Ростки люцерны
Эти крошечные ростки богаты витамином К, цинком, медью и витаминами группы В.
В одной чашке (33 г) всего 8 калорий, что делает их отличным выбором для увеличения объема салатов и жаркого.
Следующие продукты богаты витаминами и минералами, но содержат гораздо меньше калорий, чем многие популярные гарниры, такие как картофель фри, нарезанный хлеб с маслом или жареный картофель.
24. Тыква
Это может показаться плотным и сытным овощем, но тыква содержит всего 30 калорий на чашку (116 г).
Это также богатый источник витаминов А, С, Е и В6.
25. Краснокочанная капуста
Чашка (70 г) нашинкованной краснокочанной капусты содержит чуть менее 22 калорий.
Красная капуста — отличный источник витаминов, в том числе витаминов А, С и К.
26. Белые грибы
Белые грибы — хороший источник нескольких питательных веществ, включая витамин D, цинк и антиоксиданты.
Полстакана (35 г) нарезанных белых грибов содержит чуть менее 8 калорий.
27. Цветная капуста
Цветная капуста является богатым источником витамина С.
Одна чашка (100 г) цветной капусты содержит всего 27 калорий и 5 г углеводов.
28. Бамия
Бамия богата магнием, фолиевой кислотой и витамином А. Одна чашка (100 г) содержит всего 33 калории.
29. Брюссельская капуста
Богата клетчаткой, витамином К и витамином С.
В 100-граммовой чашке брюссельской капусты содержится всего 39калорий.
30. Шпинат
Шпинат известен как богатый источник железа. Он также содержит витамин А, марганец, витамин С и витамин В6.
Одна чашка (25 г) содержит всего 6 калорий.
31. Мангольд
В 100 г порции мангольда содержится всего 19 калорий.
Мангольд очень богат питательными веществами, включая антиоксиданты, клетчатку, кальций и железо, а также витамины С, Е, В6 и К. витамин К и витамин С. 100-граммовая чашка зеленой фасоли содержит всего 31 калорию.
33. Кале
Капуста содержит клетчатку, антиоксиданты, кальций, витамины С и К и железо, а также многие другие питательные вещества. Одна 25-граммовая чашка капусты содержит чуть менее 9 калорий.
34. Морковь
Морковь – идеальная закуска. Одна маленькая морковь (5,5 дюймов) содержит витамины С, К и В, всего 20 калорий.
35. Хикама (мексиканский картофель)
Этот корнеплод содержит множество витаминов и минералов, от витамина С, клетчатки и железа до калия и марганца.
В одной 100-граммовой порции всего 38 калорий.
36. Брюква
Этот корнеплод является отличным источником антиоксидантов, таких как витамин С, а также кальций, калий, магний и витамин Е.
Одна чашка (140 г) содержит чуть более 50 калорий.
37. Брокколи
Брокколи является отличным источником клетчатки и содержит много витаминов и минералов, в том числе витамины А, С, Е, К и витамины группы В.
Брокколи также богата фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Одна 90-граммовая чашка соцветий брокколи содержит чуть более 30 калорий.
38. Лук
В 100 г красного или белого лука содержится от 40 до 45 калорий, в зависимости от сорта.
Лук является хорошим источником витаминов, в том числе витаминов С и В6.
39. Лук-порей
Лук-порей стандартного размера прекрасно дополняет супы и содержит всего 55 калорий. Лук-порей является хорошим источником кальция, железа, витамина С и витаминов группы В.
40.
РепаРепа богата витаминами С и В6, калием, кальцием и клетчаткой. Одна чашка (130 г) содержит всего 36 калорий.
Некоторые продукты менее калорийны, чем думают люди, и могут придать блюду особый вкус. Это может помочь уменьшить искушение добавить калорийные приправы, масла и соусы для аромата.
41. Marmite
Один из самых низкокалорийных спредов. Marmite уже давно популярен в Соединенном Королевстве и в последние годы набирает популярность в Соединенных Штатах.
Этот ароматный, пикантный спред из дрожжевого экстракта содержит всего 11 калорий на чайную ложку и является хорошим источником витаминов группы В.
42. Овощной бульон
Удивительно, но тарелка овощного бульона или бульона содержит всего 12 калорий на чашку.
В бульоне нет большой питательной ценности, но он может помочь насытить человека или стать основой питательного овощного супа.
43. Острый соус
Острые соусы, такие как Табаско, могут придать блюдам особый вкус.
Но они малокалорийны: одна чайная ложка содержит всего 5 калорий.
44. Бульон мисо
Бульон мисо содержит всего 40 калорий на порцию объемом 245 мл. Его пищевая ценность может быть увеличена за счет добавления богатых клетчаткой овощей или богатого белком тофу.
45. Чеснок
Известный своим сильным и острым вкусом, чеснок менее известен своей низкой калорийностью.
Один зубчик чеснока содержит чуть менее 5 калорий и является хорошим источником марганца, витамина B6 и витамина C.калорий в каждой столовой ложке.
47. Несладкий какао-порошок
Вы можете удивиться, узнав, что несладкий какао-порошок содержит всего 12 калорий на столовую ложку.
48. Лимоны и лаймы
Эти цитрусовые представляют собой прекрасную богатую витамином С альтернативу заправке для салата. Одна жидкая унция (жидкая унция) лимонного или лаймового сока содержит всего 7 калорий.
Многие напитки, такие как фруктовые соки, намного калорийнее, чем люди могут себе представить.
Любой, кто пытается похудеть, должен обращать внимание на количество калорий в жидкости, которую он пьет.
49. Кофе
Сваренный кофе содержит чуть более 2 калорий на чашку, если кто-то пьет его черным без добавления сахара, сливок или молока.
50. Чай
Черный чай содержит чуть более 2 калорий на чашку (8 жидких унций), если человек не добавляет в него молоко. Это включает травяные чаи, такие как зеленый чай, ромашка и мята.
Существует множество питательных продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов, многие из которых низкокалорийны.
Людям, которые пытаются похудеть, может быть полезно заменить некоторые высококалорийные закуски и продукты на низкокалорийные, богатые питательными веществами альтернативы.]
50 низкокалорийных продуктов, которые могут помочь похудеть
Низкокалорийные продукты могут помочь человеку чувствовать себя сытым при одновременном снижении ежедневного потребления калорий, что может способствовать снижению веса.
Включение в рацион питательных низкокалорийных продуктов может помочь снизить общее количество ежедневно потребляемых калорий, что поможет ему похудеть или поддерживать умеренный вес.
Ниже приведен список из 50 низкокалорийных продуктов, которые могут помочь людям, желающим похудеть, а также информация об их пищевой ценности.
Фрукты — отличный способ получить питательные вещества на ходу.
1. Яблоки
Яблоки богаты витамином С. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая способствует здоровью кишечника.
Одно маленькое яблоко содержит всего 86 калорий.
2. Личи
Личи — отличный источник витамина С. Они также низкокалорийны: один личи содержит менее 7 калорий.
3. Папайя
Папайя — отличный источник витамина С.
Порция в 100 грамм (г) обеспечивает почти 70% рекомендуемой суточной нормы витамина С для взрослого человека, всего 43 калории.
4. Грейпфруты
Грейпфруты остаются популярным продуктом питания для многих людей.
Ломтик грейпфрута содержит всего 10 калорий и является богатым источником витамина С.
5. Клубника
Клубника является хорошим источником витамина С и марганца, а также клетчатки и антиоксидантов.
Одна клубника содержит всего 6 калорий.
6. Малина
Малина богата витамином С, марганцем и витамином К, а также является отличным источником клетчатки.
Чашка малины (150 г) эквивалентна 78 калориям.
7. Абрикосы
Один сырой абрикос (около 35 г) содержит всего 16 калорий и богат питательными веществами, содержит витамины С, Е и К, а также витамины группы В.
8. Вишня
Вишня богата витаминами и минералами, включая витамин С, калий и клетчатку. Одна чашка вишни (150 г) — это всего 95 калорий.
9. Арбуз
Богатые витаминами А и С, а также хороший источник витамина В6, 10 арбузных шариков содержат всего 37 калорий.
Эти свежие низкокалорийные продукты придают бодрости и вкуса салату или еде.
Старайтесь включать в приготовление пищи больше овощей, богатых клетчаткой, чтобы получать сытные и питательные блюда:
10. Руккола
Чашка рукколы (20 г) содержит примерно 5 калорий. Он богат кальцием, железом и калием.
11. Редис
Редис — хороший источник калия, фолиевой кислоты и витамина С. Одна чашка ломтиков редьки (116 г) содержит всего 18 калорий.
12. Спаржа
Побеги спаржи являются хорошим источником витаминов К, А и Е, а также богаты железом. Один средний побег спаржи содержит всего 3 калории, а одна чашка (134 г) — всего 27 калорий.
13. Зеленые или черные оливки
Оливки богаты кальцием, витамином Е и железом, а 15-граммовая порция оливок содержит всего 22 калории.
14. Перец
Порция перца весом 85 г содержит всего 25 калорий. Все сорта перца являются отличным источником витаминов С и В6.
15. Помидоры
Помидоры являются отличным источником антиоксиданта ликопина, а также богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и витамином К.
Порция весом 126 г содержит 25 калорий.
16. Сельдерей
Целый стебель сельдерея содержит менее 6 калорий.
Сельдерей является хорошим источником пищевых волокон и содержит большое количество антиоксидантов, включая витамин С и флавоноиды.
17. Салат айсберг
Салат айсберг богат витаминами А и К, а также фолиевой кислотой.
Одна чашка (72 г) измельченного салата содержит всего 10 калорий.
18. Фенхель
Фенхель, богатый источник витамина К, также богат витамином С, клетчаткой и калием.
Половина луковицы фенхеля содержит всего 36 калорий.
19. Кресс водяной
Кресс водяной богат питательными веществами, включая витамины А, С, Е и К. Он также является хорошим источником кальция.
Из-за высокого содержания воды в нем чрезвычайно мало калорий: чашка (34 г) нарезанного кресс-салата содержит чуть менее 4 калорий.
20. Огурец
Огурец богат витамином К. Одна чашка нарезанного огурца (около 120 г) содержит всего 18 калорий.
21. Свекла
Свекла — отличный источник клетчатки, витамина С и фолиевой кислоты.
Одна 80 г свеклы содержит примерно 34 калории.
22. Цукини
Порция цукини, богатая калием, пищевыми волокнами и витамином С (95 г) содержит всего 20 калорий.
23. Ростки люцерны
Эти крошечные ростки богаты витамином К, цинком, медью и витаминами группы В.
В одной чашке (33 г) всего 8 калорий, что делает их отличным выбором для увеличения объема салатов и жаркого.
Следующие продукты богаты витаминами и минералами, но содержат гораздо меньше калорий, чем многие популярные гарниры, такие как картофель фри, нарезанный хлеб с маслом или жареный картофель.
24. Тыква
Это может показаться плотным и сытным овощем, но тыква содержит всего 30 калорий на чашку (116 г).
Это также богатый источник витаминов А, С, Е и В6.
25. Краснокочанная капуста
Чашка (70 г) нашинкованной краснокочанной капусты содержит чуть менее 22 калорий.
Красная капуста — отличный источник витаминов, в том числе витаминов А, С и К.
26. Белые грибы
Белые грибы — хороший источник нескольких питательных веществ, включая витамин D, цинк и антиоксиданты.
Полстакана (35 г) нарезанных белых грибов содержит чуть менее 8 калорий.
27. Цветная капуста
Цветная капуста является богатым источником витамина С.
Одна чашка (100 г) цветной капусты содержит всего 27 калорий и 5 г углеводов.
28. Бамия
Бамия богата магнием, фолиевой кислотой и витамином А. Одна чашка (100 г) содержит всего 33 калории.
29. Брюссельская капуста
Богата клетчаткой, витамином К и витамином С. В 100-граммовой чашке брюссельской капусты содержится всего 39калорий.
30. Шпинат
Шпинат известен как богатый источник железа. Он также содержит витамин А, марганец, витамин С и витамин В6.
Одна чашка (25 г) содержит всего 6 калорий.
31. Мангольд
В 100 г порции мангольда содержится всего 19 калорий.
Мангольд очень богат питательными веществами, включая антиоксиданты, клетчатку, кальций и железо, а также витамины С, Е, В6 и К. витамин К и витамин С. 100-граммовая чашка зеленой фасоли содержит всего 31 калорию.
33. Кале
Капуста содержит клетчатку, антиоксиданты, кальций, витамины С и К и железо, а также многие другие питательные вещества. Одна 25-граммовая чашка капусты содержит чуть менее 9 калорий.
34. Морковь
Морковь – идеальная закуска. Одна маленькая морковь (5,5 дюймов) содержит витамины С, К и В, всего 20 калорий.
35. Хикама (мексиканский картофель)
Этот корнеплод содержит множество витаминов и минералов, от витамина С, клетчатки и железа до калия и марганца. В одной 100-граммовой порции всего 38 калорий.
36. Брюква
Этот корнеплод является отличным источником антиоксидантов, таких как витамин С, а также кальций, калий, магний и витамин Е.
Одна чашка (140 г) содержит чуть более 50 калорий.
37. Брокколи
Брокколи является отличным источником клетчатки и содержит много витаминов и минералов, в том числе витамины А, С, Е, К и витамины группы В.
Брокколи также богата фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Одна 90-граммовая чашка соцветий брокколи содержит чуть более 30 калорий.
38. Лук
В 100 г красного или белого лука содержится от 40 до 45 калорий, в зависимости от сорта.
Лук является хорошим источником витаминов, в том числе витаминов С и В6.
39. Лук-порей
Лук-порей стандартного размера прекрасно дополняет супы и содержит всего 55 калорий. Лук-порей является хорошим источником кальция, железа, витамина С и витаминов группы В.
40. Репа
Репа богата витаминами С и В6, калием, кальцием и клетчаткой. Одна чашка (130 г) содержит всего 36 калорий.
Некоторые продукты менее калорийны, чем думают люди, и могут придать блюду особый вкус. Это может помочь уменьшить искушение добавить калорийные приправы, масла и соусы для аромата.
41. Marmite
Один из самых низкокалорийных спредов. Marmite уже давно популярен в Соединенном Королевстве и в последние годы набирает популярность в Соединенных Штатах.
Этот ароматный, пикантный спред из дрожжевого экстракта содержит всего 11 калорий на чайную ложку и является хорошим источником витаминов группы В.
42. Овощной бульон
Удивительно, но тарелка овощного бульона или бульона содержит всего 12 калорий на чашку.
В бульоне нет большой питательной ценности, но он может помочь насытить человека или стать основой питательного овощного супа.
43. Острый соус
Острые соусы, такие как Табаско, могут придать блюдам особый вкус. Но они малокалорийны: одна чайная ложка содержит всего 5 калорий.
44. Бульон мисо
Бульон мисо содержит всего 40 калорий на порцию объемом 245 мл. Его пищевая ценность может быть увеличена за счет добавления богатых клетчаткой овощей или богатого белком тофу.
45.
ЧеснокИзвестный своим сильным и острым вкусом, чеснок менее известен своей низкой калорийностью.
Один зубчик чеснока содержит чуть менее 5 калорий и является хорошим источником марганца, витамина B6 и витамина C.калорий в каждой столовой ложке.
47. Несладкий какао-порошок
Вы можете удивиться, узнав, что несладкий какао-порошок содержит всего 12 калорий на столовую ложку.
48. Лимоны и лаймы
Эти цитрусовые представляют собой прекрасную богатую витамином С альтернативу заправке для салата. Одна жидкая унция (жидкая унция) лимонного или лаймового сока содержит всего 7 калорий.
Многие напитки, такие как фруктовые соки, намного калорийнее, чем люди могут себе представить. Любой, кто пытается похудеть, должен обращать внимание на количество калорий в жидкости, которую он пьет.
49. Кофе
Сваренный кофе содержит чуть более 2 калорий на чашку, если кто-то пьет его черным без добавления сахара, сливок или молока.
