Известная методика мышечной массы брюса ли: методика и системы упражнений. Пик знаний и формы

методика и системы упражнений. Пик знаний и формы

Тренировки в боевых искусствах не сводятся только лишь к развитию технико-тактических навыков, как это может показаться непосвященным. Для максимально эффективного выполнения технических приемов требуется определенный уровень физической подготовки. Упражнения на развитие силы, скорости и выносливости занимают важное место в практике боевых искусств. Идеальным образцом для подражания и в плане оттачивания технического мастерства, и в плане развития физических качеств был и остается знаменитый мастер восточных единоборств Брюс Ли.

Для развития быстроты и выносливости Брюс Ли включал в свои тренировки беговые и прыжковые упражнения. Каждый день он пробегал дистанцию длиной около 4 миль (6-7 км). Вся пробежка занимала 25 минут. Брюс любил использовать особую технику бега, известную как интервальный или рваный бег. Это беговое упражнение по своему ритму схоже с ведением боя в единоборствах. В поединках бойцам приходится постоянно менять характер и темп движений: отступать и резко нападать, замедляться и развивать скорость до максимума. Точно так же и в интервальном беге: часть дистанции спортсмен пробегает в среднем темпе, затем резко ускоряется, после чего снова сбрасывает скорость и продолжает в том же духе. Меняя темп во время интервального бега, Брюс зачастую специально сбивался с ритма, делая неравномерные шаги, чтобы еще больше усложнить упражнение. Использовал Брюс Ли и другой вид аэробных нагрузок — занятия на велотренажере. Так он тренировал ноги и укреплял сердечную мышцу. Тренировки на велотренажере иногда проводились сразу же после беговых упражнений.

Сделать ноги сильными и легкими Брюсу Ли помогал комплекс упражнений со скакалкой. Прославленный единоборец старался ежедневно находить время для прыжковых упражнений. Эту полезную привычку стоит перенять всем атлетам, поскольку прыжки, как и бег, отлично тренируют сердце и легкие, укрепляют мускулатуру ног и повышают общую выносливость организма. Кроме того, они являются одним из лучших упражнений для развития равновесия и координации. По оценкам ученых, 10-минутная тренировка со скакалкой по своему эффекту сопоставима с 30-минутной пробежкой в среднем темпе. Чтобы получить максимальную пользу от прыжков (особенно в плане развития координации), следует делать тренировки как можно более разнообразными. Видов прыжков существует множество: на двух ногах, на одной, со скрещиванием рук, с высоким подъемом ног, с двойной прокруткой скакалки и т. д. Продолжительность тренировки устанавливается индивидуально. В большинстве случаев вполне достаточно сделать 3 подхода по 3 минуты каждый.

Брюс Ли упорно тренировался ежедневно, без перерывов. Много времени он посвящал растяжке мышц, отработке ударов, повышению выносливости и развитию скорости. Но и силовые комплексы упражнений обязательно присутствовали в его недельной программе занятий. Для силовых нагрузок Брюс отводил 3 тренировки в неделю. Насколько полно он выкладывался во время своих силовых тренингов, можно догадаться по его идеальной атлетической фигуре с четко очерченной рельефной мускулатурой. Из всех видов силовых упражнений Брюс особенно ценил те, которые выполняются с собственным весом без дополнительных отягощений. В подтягиваниях и отжиманиях он достиг впечатляющих результатов: мог отжиматься от пола на двух пальцах, подтягивался на одной руке более пятидесяти раз. Но особенно тщательно Брюс прокачивал мышцы пресса, используя для этого в том числе и одно из самых своих любимых упражнений — «Флаг дракона».

«Флаг дракона» выполняется лежа на полу или на скамье. Руками нужно ухватиться за какую-нибудь опору, расположенную за головой (можно просто взяться за края сиденья) и проводить подъем ног и корпуса вверх. При подъеме тело не должно сгибаться: корпус и ноги вытянуты в линию. Чтобы сохранить тело ровным, придется как следует напрячь мышцы пресса. Подняв тело вверх до вертикального положения, нужно плавно вернуть его на скамью и выполнить следующий повтор. Это сложное упражнение, обычно требующее предварительной подготовки. Вначале рекомендуется освоить подъемы прямых ног. Затем можно попробовать выполнить негативную фазу «дракона»: опускание прямого тела вниз. После этого отрабатывается еще один элемент: удержание тела в 5-10 сантиметрах над скамьей в течение 2-3 секунд. И наконец, все элементы объединяются в одно упражнение.

Для тренировки пресса Брюс также использовал скручивания, подъемы туловища на римском стуле, упражнение «уголок». Он считал, что крепкий пресс очень важен для единоборца, поскольку степень вовлеченности брюшных мышц в движениях во время поединка очень высока.

Тренировался Брюс Ли и со штангой. В его комплекс упражнений для прокачивания мышц входили подъемы штанги на бицепс, жимы лежа и стоя. Он любил выполнять жим стоя в следующей манере: принимал положение сидя на корточках, взяв снаряд хватом по ширине плеч, затем рывком подтягивал штангу к груди, медленно вставал и выжимал ее над головой. Таким образом Брюс выполнял восемь повторений в двух подходах.

Подыскивая оптимальный для себя способ питания, Брюс Ли некоторое время экспериментировал. Наконец, он выработал определенную систему правил, которая и помогала ему поддерживать идеальную физическую форму. Мастер единоборств предпочитал китайскую кухню, очень любил говядину в устричном соусе, минимизировал потребление мучного и старался питаться дробно — 5-6 раз в день. Его питание вполне соответствует современным принципам составления здорового спортивного рациона. Он ограничивал себя в углеводах и жирах, употреблял много белковой пищи, не забывал про витамины и минеральные вещества.

Поскольку в те времена спортивное питание не было представлено в таком разнообразии, как сегодня, Брюс готовил протеиновые коктейли самостоятельно. Для этого он использовал сухое молоко, яйца, арахисовое масло, бананы, пивные дрожжи и некоторые другие ингредиенты. Чтобы насытить организм витаминами, Брюс употреблял овощные и фруктовые соки и пюре. Принимал он и синтетические витаминные добавки и некоторые другие БАДы, такие как пчелиная пыльца и сироп из плодов шиповника. Для повышения тонуса и восстановления сил во время и после тяжелых тренировок Брюс Ли пил энергетический напиток собственного приготовления. В его состав входили чай, мед и женьшень.

В первой части статьи о Брюсе Ли мы немножко поговорили о его биографии и рассказали некоторые достоверные истории очевидцев. Во второй, как я и обещал мы рассмотри как тренировался Брюс Ли.

Брюс Ли и тренировки

И снова бодибилдинг

После того, как Брюс Ли решил, что пора дополнить свои тренировки упражнениями с тяжестями, он немедленно выписал все журналы по бодибилдингу, издающиеся в США, в том числе журналы Джо Уайдера. Тогда они назывались «Мистер Олимпия» и «Культурист и сила». Из этих журналов он извлекал новейшие способы тренировок и тестировал их на себе, проверяя методы своим собственным спортивным опытом.

Когда Брюс Ли переехал в столицу американской киноиндустрии Лос-Анджелес, то, как вспоминает Линда, часами бродил по книжным развалам, выискивая среди старых книг труды, касающиеся бодибилдинга, питания спортсмена и способов восстановления. Во время одного из таких походов, Ли приобрел подлинный раритет — не переиздававшуюся с начала века книгу автора, чье скульптурное изображение держат в руках победители «Олимпии». Она называлась «Сила и как ее обрести».

Когда в 1973 году Брюс Ли трагически погиб, его сын унаследовал огромную библиотеку и тем самым ему досталась система тренировок Брюса Ли, где наряду с книгами по восточным единоборствам было 140 научных трудов, посвященных исключительно бодибилдингу!

Творчески переработав колоссальные объемы информации, Брюс Ли составил для себя особую программу, которая должна была развить недостающую силовую выносливость.

Тренировки Брюса Ли от очевидцев

Методы тренировок Брюса Ли вызывают много разговоров. Но что же говорят очевидцы?

«Он никогда не тренировался в атлетическом клубе, — рассказывает Герб Джексон, — только у себя дома. Он любил сравнивать тренировку с игрой на скрипке. Представь, говорил он мне, в зал набивается пятьдесят человек и каждый со своим инструментом. Все пиликают что-то особенное, и в этом кошмаре нужно уметь сосредоточиться!..»

Тренировки и питание Брюс Ли

Дома у Брюса Ли был набор гантелей общим весом около 50 кг, олимпийская штанга, стойки для жима лежа и несколько гантелей большого веса.

Тренировался Брюс Ли по расписанию, которое состояло из 3 занятий в неделю. Это были чисто силовые тренировки.

Со временем, убедившись в действенности методики, Брюс Ли включил тяжести даже в свои профессиональные тренировки. Как говорит Иносанто, Брюс приносил легкие гантели разного веса к себе в школу и начинал делать каты по принципу прогрессирующего тренинга! Отработка ударов включала 12 серий по 100 ударов в каждой. Брюс использовал здесь принцип «пирамиды»: первую серию он выполнял с гантелями по 0,5 кг, вторую — 1 кг. Далее следовали 1,5 кг, 2,5 кг, 3,5 кг и 5 кг. Остальные шесть серий он выполнял в обратной последовательности: с весом 5, 3,5, 2,5, 1,5 и 0,5 кг. Еще одна серия делалась им с «нулевым» весом.

Линда рассказывает, что гантели Брюс Ли не забывал даже в дни отдыха: «Первое время меня очень удивляло, что Брюс делает несколько вещей одновременно. Представьте, он стоит посреди комнаты перед работающим телевизором, где показывают его любимые боксерские матчи. Ногами он выделывает какие-то немыслимые удары по воздуху. Одновременно в левой руке он держит раскрытую книгу и обращается к ней, когда происходящее на экране перестает его интересовать. Ну, а в правой руке он держит гантель и делает ею «подъем на бицепс!».

Важность силы предплечий и любовь к прессу

Поскольку в искусстве кун фу особую роль играет сила предплечий, Брюс Ли направил весь свой творческий гений на развитие именно этой мышечной группы. Источник вдохновения он нашел в пособиях по бодибилдингу. Оттуда он извлек не только технику «накачки» предплечий, но и описания устройства специальных тренажеров. Он даже подрядил своего близкого друга Джорджа Ли изготавливать подобные тренажеры и те их модификации, которые придумал сам.

Джордж Ли рассказывает: «Обычно Брюс присылал мне эскизы таких устройств, а я должен был разработать чертеж и выполнить по нему сам тренажер. Я не был дураком и понимал, что если Брюс заказывает что-то, то, видимо, это очень эффективно. Поэтому первый тренажер я делал для себя и прятал дома, ну а второй экземпляр нес ему…»

Итогом подобных целенаправленных тренировок стали предплечья удивительной силы. «На ощупь они были жесткими, словно бейсбольная бита, — говорит Ван Уильяме, чемпион США по реслингу. — Как-то Брюс предложил мне сразиться с ним. Я сел за стол с мыслью подыграть ему как другу. Во мне тогда было 112 кг веса. Как я мог соревноваться с Брюсом всерьез! Однако оказалось, что мне не хватает сил, чтобы преодолеть сопротивление его руки! Более того, я не смог сдвинуть его руку и на миллиметр!»

В разговоре с Гербом Джексоном Ли в шутку сказал, что мог бы стать чемпионом мира по реслингу.

Другим не менее важным пунктом стали в жизни Брюс Ли тренировки пресса. Линда говорит: «Брюс был помешан на своем прессе. Он делал бесконечные подъемы туловища, подъемы ног на полу и в висе, подъемы туловища на «римском стуле»…»

При выполнении подъемов туловища из положения лежа, Брюс Ли точно следовал оптимальной культуристической методике. «Туловище нужно как бы сворачивать, как сворачивают в трубку лист бумаги, — говорил он. — Сначала нужно оторвать от пола голову, потом плечи, потом среднюю область и наконец низ спины…»

Описание программы на мышцы живота вы можете посмотреть на фото, сделанным из тренировочного дневника Брюса Ли.

Важность аэробной нагрузки в тренировках Брюса Ли

Из специальной литературы по бодибилдингу Брюс Ли узнал, что жировые отложения являются злейшим врагом энергетики. Лишняя сотня-другая граммов жира, пронизанная тончайшими кровеносными капиллярами, ложится огромным грузом на сердце. Когда сердцу приходится проталкивать кровь по капиллярам мышечной ткани, ему помогает сама мышца за счет своего сокращения. Понятно, что в случае с жиром вся нагрузка приходится на сердце. Поскольку выносливость впрямую связана с потенциалом кардиореспираторной системы, Брюс Ли включил в свою тренировочную программу аэробные упражнения. В частности силовой тренинг он дополнял пробежками на 4-9 км.

Как рассказывает партнер Брюса Ли по тренировкам Боб Уолл, конституция Ли идеально подходила для бега на длинные дистанции. Однако Ли буквально истязал себя спринтерскими рывками, пробегая первые полтора-два километра, потом такую же дистанцию проходил быстрым шагом, потом снова начинался изнурительный бег…

Время от времени Ли заменял шоссейные пробежки велоэргометром. «Поездка» длилась 45 минут и покрывала дистанцию в 20 км.

Пик знаний и формы

Брюс Ли регулярно читал журналы по бодибилдингу в поисках новых препаратов, помогающих атлетам бороться с подкожным жиром. Каждый новый препарат он обязательно покупал и пробовал на себе. Если препарат срабатывал, Ли не прекращал эксперименты. Он как бы постоянно находился в поиске. К началу 70-х он окончательно сформулировал свою собственную методику подхода к тренировкам, которая побуквенно совпадала с Принципом инстинктивной тренировки Джо Уайдера: «Изучай свой опыт, запоминай то, что полезно, отбрасывай ненужное и пробуй найти собственный путь…»

К этому времени бодибилдинг из временной панацеи окончательно превратился в часть спортивной судьбы Брюса Ли . Боб Уолл, приехавший к Ли в Гонконг, был поражен количеством спортивного оборудования в его квартире. Машина Ли всегда стояла на улице, потому что гараж был набит тренажерами. Их не было разве что на кухне. Везде, где Ли оставался более получаса, в том числе в его офисе, были гантели и штанги. Как говорит Боб, у Ли, фактически, не было жизни в привычном понимании этого слова. Его жизнь была одной сплошной тренировкой!

Что же качается питания Брюс Ли, то оно было полностью основано на китайской кухне, так как в ней много жиров и белков, полезных для роста и очень мало углеводов. Ли почти никогда не позволял себе лишних калорий, что видно по его сухому телу.

Брюс Ли и тренировки стало одним целым!

Он продолжал тренироваться регулярно, нащупав самое выгодное с позиций индивидуальных механизмов восстановления расписание: два дня тренировок — два дня отдыха. Изменилась и общая схема тренировок. Каждое упражнение выполнялось в 3 сетах, по 15 повторений в каждом. Из Принципов Уайдера приоритетными были Принцип разнообразия, когда каждая тренировка включала свои разновидности упражнения, никогда не повторяющиеся, и Принцип тяжело/легко. Например, Ли делал жимы лежа с весом 80 кг в 3 сетах из 10 повторений, потом сбрасывал вес до 45 кг и делал то же количество сетов уже с 20-30 повторениями.

Брюс Ли чутко прислушивался даже к самым трудноуловимым веяниям в бодибилдинге, и, возможно, первым начал регулярно практиковать т.н. «частичные повторения». Упражнения он выполнял только в том участке амплитуды, который обеспечивал мышце максимальную степень сокращения. Например, в жиме лежа он снимал тяжелую штангу со стоек и многократно опускал ее не более, чем на 6-10 см. Брюс Ли говорил, что подобная форма упражнений прекрасно развивает «взрывную» силу.

Как уверяет Линда Ли, к лету 1964 года Брюс благодаря бодибилдингу достиг беспрецедентного пика атлетической формы. Огромная физическая сила, соединенная с уникальным боевым мастерством и потрясающей реакцией (электронный таймер показал, что на расстояние около метра Брюс Ли перемещался за две сотых секунды!), сделала Брюса Ли, практически, непобедимым в мире восточных единоборств. Равных ему не было и не могло быть, хотя бы потому, что никто из великих авторитетов каратэ не решился на творческое нарушение вековых традиций. Источник силы они привычно искали в самом каратэ. Мировоззренческие горизонты Брюса Ли оказались шире средневековых рамок боевых учений. Он позволил себе усомниться в истинах, незыблемых для каратиста, и открыл для себя единственный подлинный источник силы — прогрессирующий тренинг. В итоге он, действительно, оказался близок к тому, что сам называл «властью над миром». Он достиг поразительного могущества. И сделал это, соединив с легкостью гения вещи, казалось бы, несовместимые: каратэ и бодибилдинг.

Два десятилетия эта удивительная находка была тайной. Теперь мы ее знаем…

По материалам журнала Сила и Красота за октябрь 1994 года

Вот такой он Брюс Ли, со своим фанатичным подходам к тренировкам. Давайте же в зале будем проявлять хоть какую-то часть той воли к совершенствованию, что проявлял Брюс. Давайте приблизим слова тренировка и наше имя так, что бы они были так же не разделимы как и тренировки и Брюс Ли, Брюс Ли и тренировки. Терпения и силы воли нам! До новых встреч!

Фотография отсюда .

С недавних пор усиленно изучаю всё, что связанно с тренировкой пальцев, кисти и предплечий. Анатомию и методы тренировок. Нашёл книгу купленную еще лет десять назад. С огромным удовольствием перечитал. Ниже выкладываю отрывок касательно тренировок предплечий.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Никогда не обманывайте сами себя; используйте только тот вес, с которым можете работать без излишнего напряжения.
Брюс Ли
Ярым сторонником тренировок предплечий для усиления хватки и ударов руками был Брюс Ли. «Он был просто каким-то фанатиком, — смеясь, вспоминает Линда Ли Кэдвелл. — Стоило кому-нибудь принести новую программу тренировок предплечья, как Брюс сразу же забывал обо всем остальном».

Ли даже уговорил своего старого друга из Сан-Франциско Джорджа Ли, приходившегося ему всего лишь однофамильцем, изготовить несколько приспособлений для тренировок предплечий, к которым можно было бы присоединять груз для получения дополнительного сопротивления. «Он посылал мне чертежи собственных изобретений, — рассказывает Джордж Ли, — и я собирал ему тренировочное оборудование в соответствии с его пожеланиями». Боб Уолл считает, что именно та увлеченность, с которой относился Ли к тренировкам пред плечий, и явилась решающим фактором в развитии его мускулатуры. «У Брюса были самые крупные, но пропорциональные телу мышцы предплечья из всех,
что я когда-либо видел, — говорит Уолл. — Серьезно, они были просто огромными! У него были
невероятно сильные запястья и пальцы, да и в целом его руки — это что-то потрясающее!»
Ли часто побеждал своих соперников по борьбе на руках — армрестлингу — когда двое соревнующихся, захватив одноименными руками кисти друг друга, стремятся прижать руку соперника к столу. Ли не только увлекался этой борьбой, но, согласно воспоминаниям Херба Джексона, близкого друга семьи Ли, также помогавшего ему в конструировании тренировочного оборудования, «хотел быть в ней чемпионом».
«Взяться за предплечье Брюса было все равно что держать в руках бейсбольную биту»,- говорит Таки Кимура, один из ближайших друзей Ли, который и сейчас продолжает давать частные уроки искусства Ли в Сиэтле, Вашингтон. Ли был настолько увлечен укреплением предплечий, что тренировал их ежедневно. «Он говорил, что мышцы предплечья очень плотные, поэтому нужно нагружать их каждый день, чтобы сделать сильнее»,- вспоминает Дэн Иносанто.
Как и все члены его тела, предплечья Ли обладали колоссальной мощью, результатом которой и являлась его сокрушительная техника работы руками. (Обратите внимание на разгибатель его
правого предплечья на помещенной здесь фотографии!) Эта глава посвящена любимым упражнениям
Ли для предплечий и методике их выполнения.

Упражнения для предплечий и кистей

Вращение запястьем

Одним из любимых приспособлений Брюса Ли для тренировок предплечий был обычный запястный вращатель. Этот очень полезный в тренировках предмет представляет собой толстую рукоятку, на
одном конце которой — на коротком шнуре — висит груз в несколько фунтов. Для извлечения из
упражнения максимальной пользы вытяните рукоятку перед собой, крепко сжав ее а ладони, на всю длину руки. Затем, вращая запястьем, наматывайте шнур с грузом на рукоятку. Наматывая шнур, направляйте верхушку рукоятки в противоположную от себя сторону, не сгибайте руку в локте, иначе нагрузка на предплечье уменьшится и эффект упражнения будет сведен к минимуму. Разматывайте шнур, поворачивая верхушку рукоятки к себе. Наматывая и разматывая шнур, для достижения максимального эффекта соблюдайте следующие правила:
1. В любой момент выполнения упражнения держите руки выпрямленными. Постоянно старайтесь держать рукоятку в горизонтальном положении. При каждом вращении рукоятки старайтесь добиваться максимальной амплитуды ее движения. Запястья будут менять свое положение при каждом вращении рукоятки. Совершайте вращения равномерными движениями. Используйте достаточно легкий вес, чтобы вы могли намотать и размотать шнур четыре раза, а затем еще два.
2. Постепенно увеличивайте используемый в упражнении вес. Однако вес должен быть ограничен из- за производимого им эффекта усталости. Так как запястья и предплечья устают во время упражнения, вы будете пытаться уменьшить амплитуду вращения. Но для максимальной пользы следует
сохранять амплитуду как можно большей.
Альтернативный метод выполнения этого упражнения — лежа на высоком ящике или стуле с

опущенными вниз руками. Возьмите рукоятку так же, как описано выше, и выполняйте упражнение. В
этом случае руки устают не так быстро, как при горизонтальном положении (по причине несколько иного воздействия упражнения на мускулы). Этот метод более легок для выполнения, но не менее эффективен. Можно сначала выполнить упражнение с горизонтальными руками, а затем — с вертикальными». Можно также чередовать оба метода. Вращение запястьями — отличное упражнение для развития предплечий и запястий, которое обязательно должно быть включено в вашу тренировочную программу. Многие выдающиеся культуристы выполняют его годами.

Отжимание на пальцах

Отжимание на пальцах — идеальное упражнение для развития и укрепления пальцев. Примите положение, как при обычном отжимании от пола, только упирайтесь в пол не ладонями, а пальцами. Сначала для поддержки тела вам придется пользоваться всеми пальцами, но по мере их укрепления вы постепенно будете использовать на один палец меньше, чем раньше — это значительно разовьет их силу. Ли выполнял это упражнение, отжимаясь только на указательном и большом пальцах одной руки!

Обратный жим
Обратный жим укрепляет разгибатели на внешней стороне предплечий. Возьмитесь за гриф штанги, расположив кисти ладонями вниз, и станьте прямо, чтобы штанга находилась на высоте бедер в вытянутых руках. Сохраняя верхние части рук неподвижными, сгибайте руки в локтях и поднимаете штангу, пока предплечья не примут горизонтальное положение. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, затем продолжайте движение, поднося штангу к груди. Опустите штангу с той же скоростью, с какой поднимали ее, снова выдержав двухсекундную паузу с предплечьями в горизонтальном положении. Вдыхайте, поднимая штангу, выдыхайте — опуская.

Обратный жим на блоке (тренажера «Марси Секит»)
Выполнение обратного жима на нижнем блоке тренажера с начала и до конца упражнения оказывает постоянное напряжение на тренируемую группу мышц. Вообще все упражнения с хватом ладонями вниз в очень большой степени воздействуют на бицепсы. Все варианты выполнения обратного жима в первую очередь направлены на развитие верхних внешних мышц предплечий и бицепсов, а во вторую
— на укрепление сгибателей предплечий.
Для выполнения этого упражнения возьмитесь обеими руками за две рукоятки нижнего блока тренажера «Марси Секит». Ноги расположите на удобном для вас расстоянии в 6-8 дюймах от блока, станьте прямо, руки свободно вытянуты в сторону блока. Находясь в этом положении, прижмите локти к бокам и не отрывайте их на протяжении всего упражнения, одновременно следя за тем, чтобы руки не сгибались в запястьях. Не отклоняя торс вперед или назад, медленно выжимайте рукоятку в
правой руке полукружным движением из исходного положения к подбородку. Находясь в этом положении, на мгновение максимально напрягите плечевые мышцы и мышцы предплечья, затем, начав возвращать правую рукоятку в исходное положение тем же медленным полукружным движением, начинайте точно так же выжимать к подбородку левую рукоятку. Продолжайте

попеременные движения до выполнения от 8 до 12 повторений.

Аппарат для развития хватки

Это уникальное приспособление для тренировки предплечий было изготовлено специально для
Брюса Ли его другом и учеником Джорджем Ли. Брюс Ли сам сделал эскизы аппарата в соответствии с собственными требованиями, а Джордж Ли, искусный слесарь, воплотил замыслы Брюса в жизнь.
Этот аппарат Брюс держал в кабинете своего дома в Бель-Эйр, чтобы в любое время иметь возможность тренировать хватку, то есть, сгибатели предплечий. Изобретение представляло собой зафиксированную верхнюю перекладину и нижнюю рукоятку, которую можно было поднимать до соприкосновения с перекладиной. На специальной плите под нижней рукояткой помещалось несколько блинов (в некоторых случаях их общий вес превышал 100 фунтов!), которые создавали сопротивление, необходимое Ли для тренировки предплечий с прогрессивными нагрузками. Суть
данного упражнения в раскрытии ладони и закрытии ее в кулак, когда при каждом движении кисть руки
подвергается максимальным нагрузкам. Ли совершал от 8 до 20 повторений упражнения, повернув большой палец от себя, а затем еще от 8 до 20 повторений — повернув большой палец к себе.

Жим Зоттмана
Как вспоминает Линда Ли Кэдвелл, Брюс Ли постоянно выполнял жим Зоттмана, главным образом, когда читал в кабинете. В кабинете у него были гантели, и как только появлялось настроение, Ли брал их и тренировал жимом Зоттмана предплечья. Для правильного выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в каждую руку по гантели (упражнение можно выполнять и с одной гантелью, поочередно меняя руки). Прижав локти к бокам, выжимайте гантель левой рукой, поднося ее к левому плечу, причем в своем движении рука отклоняется к правой стороне туловища.
Когда рука оказывается полностью согнутой в локте, переворачиваете кисть ладонью вниз и опускаете гантель в исходное положение, отводя ее при этом как можно дальше влево от туловища, но не отрывая локтя. В момент переворачивания левой кисти и начала движения гантели вниз начинайте поднимать гантель в правой руке через левую сторону туловища к правому плечу. Гантель в левой руке начинает подниматься, а правая кисть в этот момент переворачивается ладонью вниз, и правая гантель начинает движение вниз. Каждая гантель совершает полукруговые движения, которые
должны выполняться плавно и в равномерном темпе.

Жим штанги запястьями (сидя)

Жим штанги запястьями воздействует на сгибатели нижней стороны предплечья. Обратите внимание на правое предплечье Брюса Ли на фотографии — кадр из фильма «Игра под названием смерть»,- где он вращает нунчаки. На ней ясно видно, какое впечатляющее зрелище могут являть собой сгибатели предплечья.
Для выполнения этого упражнения возьмитесь за гриф штанги ладонями вперед, расположив руки на ширине плеч. Сядьте на стул или табурет и положите предплечья на бедра так, чтобы кисти на 2-3 дюйма выступали за уровень колен. Сохраняя такое положение предплечий, разогните запястья, опустив штангу как можно ниже, затем согните запястья, поднимая штангу только силой предплечий. Вернувшись в исходное положение, повторите все движения. Гриф следует держать жесткой хваткой; во время выполнения упражнения движения совершают только кисти рук.

Обратный жим запястьями (сидя)
Обратный жим запястьями часто незаслуженно игнорируется, однако он может увеличить размеры и силу многих мышц верхней части предплечий. Возьмитесь за гриф облегченной штанги обращенными вниз ладонями- Руки нужно расположить несколько уже ширины плеч. Сядьте на стул или табурет и положите предплечья на бедра так, чтобы кисти на 2-3 дюйма выступали за уровень колен. Сохраняя такое положение предплечий, согните запястья, опустив штангу как можно ниже, затем напряжением сгибателей поднимите штангу только силой предплечий. Вернитесь в исходное положение и повторите. Как и в предыдущем упражнении, гриф нужно держать жесткой хваткой и выполнять все упражнение только движениями кистей рук.

Упражнения с рычагом
Рычагом может служить что угодно. Возьмите любую палку немного в стороне от центра — и вот у вас рычаг. Брюс Ли очень часто выполнял упражнения с рычагом: делал серию разгибании запястий вверх, потом перехватывал рычаг и делал серию сгибаний вниз. Затем вращал рычаг по часовой стрелке и против, воздействуя на каждую группу мышц предплечья. И не может быть двух мнений о том, каких результатов он достиг этими упражнениями!

Поднятие тяжестей отдельными пальцами
Этот тип упражнений, часто выполняемый только одним пальцем, является превосходным средством для развития мертвой хватки. Выдающийся немецкий куль-турист Герман Горнер часто выполнял это упражнение различными пальцами, чтобы они могли выдерживать громадный вес, который ему приходилось поднимать в основных силовых упражнениях. Существует множество самых разных способов выполнения этого упражнения: подтягивание, поднимание штанги, гантелей, гирь и т.д.

Изометрическая хватка

Прелесть этого упражнения состоит в том, что для его выполнения вам нужно всего лишь что-нибудь сжать (например, пружинный эспандер или теннисный мяч) и сохранить силу сжатия на несколько секунд. Постарайтесь максимально сжимать любой предмет секунд 10-15. Единственный недостаток этого упражнения в том, что оно может показаться неинтересным, поскольку вы не сможете следить за результатами, которые оно дает. Впрочем, здесь вам сможет помочь динамометр. Можно использовать и медицинские весы, но все же динамометр предпочтительнее, так как его стрелка остается в максимальном положении после прекращения давления.

На что обратить внимание при выполнении упражнений:
сгибание и разгибание суставов и сокращение мышц должно осуществляться полностью и до конца;
все упражнения выполняйте с умеренной скоростью, не давая мышцам остыть;
не обманывайте сами себя при выполнении упражнений;
не позволяйте грузу скатываться с пальцев;
держите пальцы сжатыми вместе и крепкой хваткой сжимайте гриф штанги на протяжении всего упражнения.

Советы и дополнительные программы
Любое движение, при котором полностью сгибаются и разгибаются отягощенные весом запястья, обязательно развивает силу, размеры и форму предплечий. В начале занятий, которые должны проводиться приблизительно три раза в неделю, выберите по одному упражнению для внутренней и

внешней стороны предплечий. Начинайте с упражнения для внутренней стороны, выполняя 3 подхода
по 10 повторений. После короткого отдыха переходите к упражнению для внешней стороны предплечий, выполняя также 3 подхода по 10 повторении. Каждую неделю добавляйте по одному подходу для каждой мышечной группы, пока их не станет шесть. Если используемый вес по мере занятий станет для вас легким, время от времени добавляйте к нему несколько фунтов, чтобы последние повторения в каждом подходе приходилось выполнять с усилием.

Программа увеличения силы
Программа увеличения силы начинается с любого веса, с которым вы можете сделать 5 подходов по
15 повторений. Каждую неделю старайтесь добавлять по 5 фунтов веса, сохраняя неизменным количество подходов и повторений.

Программа развития мускулатуры

Программа развития мускулатуры зависит от количества повторений, а не от увеличения веса, и может использоваться как вариация программы увеличения Силы. Начните с 6 подходов по 20 повторений и добавляйте каждую неделю по 5 повторений в каждом подходе. Через месяц вы будете выполнять по 40 повторений за подход.

Программа увеличения размеров мышц
Если вас не удовлетворяют небольшие размеры мышц ваших предплечий и вы хотите увеличить их, то после окончания обычной тренировки уделите дополнительное внимание внутренним сторонам предплечий. Пока мышцы ваших предплечий не обретут необходимых вам размеров, выберите два упражнения для внутренней стороны предплечий и выполняйте по 4 подхода каждого из них. то есть, всего 8 дополнительных подходов. В зависимости от своих нужд во время выполнения упражнений можно самостоятельно экспериментировать с разным весом и количеством повторений.

Необходимость разнообразия
В процессе тренировок полезно менять упражнения, то есть, использовать попеременно жим запястьями, аппарат для развития хватки, запястный вращатель и т.д. Разные упражнения воздействуют на мышечные группы под разными углами, что благоприятно сказывается на общем физическом развитии.

Использование гантелей и штанг с толстыми рукоятками

Так как гантели и штанги с толстыми рукоятками бывает трудно найти, просто оберните рукоятку обычной гантели или гриф обычной штанги толстым слоем резины или изоленты в том месте, где вы беретесь за них руками. Таким образом вы сможете получить любую необходимую вам толщину рукоятки. После нескольких тренировок с такими штангами и гантелями вы почувствуете, насколько тесно вам станет в привычной тренировочной одежде.

Заметки Брюса Ли о тренировках предплечий
Делайте упражнения с максимальным сгибанием и разгибанием, постоянно крепко удерживая штангу в руках. Для повышения эффекта сделайте гриф толще, обмотав что-нибудь вокруг него. Никогда не обманывайте сами себя; используйте только тот вес, с которым можете работать без излишнего напряжения.
Носите с собой губчатый эспандер и ежедневно занимайтесь с ним как можно больше.
(Джорджу Ли) Кстати, тот аппарат для развития хватки, что ты сделал для меня, чертовски хорош, и он здорово помогает мне в тренировках.
(Джорджу Ли) Должен еще раз поблагодарить тебя за аппарат для развития хватки (не говоря уже о перекладинах, блинах и прочем). Если ты за что-то берешься, то все получается на высшем уровне… И хватка, и сами предплечья у меня стали сильнее — и все благодаря твоему запястному вращателю.

Программа Брюса Ли для тренировки предплечий /хвата

Упражнения для предплечий
1. Жим запястьями с захватом снизу — 4 подхода по 17 повторений.
2. Жим запястьями с захватом сверху — 4 подхода по 12 повторений.
3. Жим рычага (А) — 4 подхода по 15 повторений.
4. Жим рычага (Б) — 4 подхода по 15 повторений.
5. Обратный жим — 4 подхода по 6 повторений.
6. Запястный вращатель — 4 полных цикла.
7. Вращение рычагом — 3 подхода по 10 повторений.

Тренировка хвата (ежедневно при каждой возможности)
1. Аппарат для развития хватки — 5 подходов по 5 повторений.
2. Хват щипком — 5 подходов по 5 повторений.
3. Хват пальцами — 5 подходов по 5 повторений.

Поднимание груза пальцами
1. Всеми пятью (левой и правой).

Тренировка запястий
1. Вращение штанги — 5 подходов по 5 повторений.
2. Рычаг — 3 подхода по 10 повторений.
3. Длинный рычаг — 3 подхода по 5 повторений.

Тренировка предплечий

2. Жим запястьями с ладонями вверх — 3 подхода по 12 повторений.
3. Жим запястьями с ладонями вниз — 3 подхода по 12 повторений.
4. Запястный вращатель — намотать и размотать один раз.
(Примечание: иметь с собой губчатый эспандер и заниматься с ним ежедневно как можно больше.)

1. Обратный жим — 3 подхода по 10 повторений.
2. Жим сгибателями запястья (штанга или гантели) -3 подхода по 10 повторений.
3. Жим разгибателями запястья (штанга или гантели) -3 подхода по 10 повторений.
4. Запястный вращатель — как можно больше.

Упражнения для предплечий, хватки, и запястий
1. Палец — поднимание груза пальцем.
2. Хватка — хватка щипком, хватка пальцами, аппарат для развития хватки.
3. Предплечье — ладони вверх, ладони вниз, обратный жим.
4. Запястье — рычаг, вращение штангой.

Методы тренировки Брюса Ли

Руководство, данное Ли тем, кто хочет следовать доктринам Джит Кун До, со всей необходимой ясностью и все же несколько туманно сводится к следующему: «Вы должны смириться с фактом, — писал он, — что не может быть помощи, кроме самопомощи. По той же причине я не могу сказать вам, как достигнуть свободы, т. к. свобода сущест вует внутри вас. Я не могу сказать вам, как достигнуть самопознания. Я могу сказать, чего не делать, но не могу сказать, что нужно делать, т. к. это ограничит вас в подходе к проблеме. Формулы уничтожают свободу, рецепты сжимают творчество и утверждают посредственность».

Помните всегда, что свобода от самопознания не может быть достигнута жестким следованиям формулам. Мы не можем внезапно «стать» свободными. Мы просто свободны.

«Следуй принципу, — говорил Брюс Ли Дэну Иносанто, — раствори принцип, но не будь привязан к нему, это и есть ДКД!»

Из всех своих многих преимуществ Брюс Ли больше всего ценил свое тело. Он делал то, что многие считали эксцентричным и даже фантастическим, чтобы держать свою форму в совершенном состоянии. Спортзал его был храмом физической подготовки, оборудованный всяческими устройствами, отделанный зеркалами так, чтобы атлет мог лучше наблюдать свои упражнения и движения.

Его дом в Бел Эйр, естественно, был заполнен всевозможным оборудованием, которое по проектам Брюса сделал его друг и ученик Херб Джексон. Стерлинг Силлифант вспоминает, какой испуг вызвало в нем очередное приспособление, которое больше походило на средневековую дыбу, нежели на спортивный тренажер. Однажды он даже попытался сострить, сказав: «Теперь я понимаю, почему так много говорят о разнообразии и жестокости китайских пыток». Другая вещь, которая произвела на Стерлинга неизгладимое впечатление, была гигантским мешком, который Брюс повесил у себя в гараже. Мешок был 1,30 м в диаметре и 1,65 м в высоту, и, по крайней мере, требовалось два человека, чтобы только его обхватить. Мешок был мягким, поэтому даже если вы наносили по нему удар ногой со всей силы, на которую вы были способны, то он лишь слегка качался. «Это было все равно, что бить в болотную трясину, — говорит Стерлинг, — я был совершенно беспомощен в борьбе с этим мешком, в то время как Брюс был в состоянии послать его в воздух одним ударом». Стерлинг вспоминает, как Брюс часто говорил, что лучше всего ставить удар ногой на большом пальмовом дереве. «Когда добьешься того, что ты перестанешь сотрясаться от своего собственного удара, а будет сотрясаться только дерево, вот тогда ты начнешь понимать удар».

Он не пропускал ни одного дня без тренировки. «Для меня лучшим упражнением является бег», — сказал он однажды репортеру, особо подчеркнув тот факт, что тому, кто не готов к физическим нагрузкам, «ровным счетом нечего делать в жестком спарринге». Он утверждал, что бег настолько важен, что вы должны продолжать бегать в течение всей вашей жизни. В какое время дня вы будете бегать — неважно, важнее, как долго вы будете бегать. В начале вы бежите легкой трусцой, затем увеличиваете дистанцию и темп, в конце пробега включаете спринт для развития скоростной выносливости. Сам он бегал ежедневно, по меньшей мере, 6 раз в неделю от 15 до 45 минут, покрывая от 2 до 6 миль, добавьте к этому 10-20 миль, которые он прокручивал каждый второй день на своем стационарном велосипеде. Кроме бега, он очень много внимания уделял развитию силы мышц брюшного пресса, он также делал многократные приседания, махи ногами и медленные поднимания ног.

Брюс твердо верил в необходимость постоянной «обработки» кулаков и ступней ног, добиваясь того, чтобы они стали эффективным оружием — суставы его кулаков были покрыты большими мозолями. Позже он перестал их увеличивать, почувствовав, что это лишь орнамент, который к тому же может оказать отрицательное влияние на функцию суставов. У него на стене был укреплен мешок с бобами, на котором он отрабатывал удары руками. Уникальным приспособлением у него был манекен, сделанный из тика, он его привез из Гонконга. В соответствии со своими методами, он добавил необходимые для него приспособления. Манекен был около 1,8 м высотой и 0,3 м в ширину. Он стоял на платформе 2,5Х2,5 м, прикреплялся к ней посредством металлической пружины, что естественно приводило к тому, что ответное движение манекена на удар Брюса было почти непредсказуемо. У манекена было две руки чуть ниже шеи и одна рука на уровне живота, длина их была более 0,6 м. У него еще была выдвинутая вперед и согнутая в колене металлическая нога. Руки манекена помогали Брюсу отрабатывать технику «пак сао» — «руки ловушки», а также для «чи сао» — «прилипающие руки». Необходимость выдвинутой ноги была вызвана тем, что с ее помощью Брюс учился автоматически ставить свою ногу таким образом, чтобы она ограничивала движения ноги оппонента, не давая ему нанести ею удары.

Он так же отрабатывал на этой ноге удары по голени и колену. Брюс имел в своем арсенале несколько различных мешков для отработки ударов. Тяжелый мешок он использовал для нанесения тяжелых ударов, которые он наносил целыми сериями, для того чтобы удержать противника в плохо сбалансированном положении, не давая ему возможности сосредоточиться для контратаки. У него был также мешок с мягким дном для ударов, направленных точно по прямой. «Если вы нанесете удар по траектории, хотя бы немного отличной от прямой, то мешок не вернется к вам» — объяснял он. Этот мешок был очень полезен для постановки ударов ногами. Поддерживаемый подвесками, работающими по принципу резины, мешок возвращался после удара с чудовищной скоростью, таким образом, Брюс или его ученик должен был быть предельно внимательным.

Он также в своих тренировках часто использовал листы обыкновенной бумаги. Он вешал листок на нужной ему высоте на тяжелую веревку или цепь. Цель такой тренировки: увеличивать скорость, одновременно добиваясь точной работы (координации всего тела для достижения максимальной мощи. Простой листок бумаги помогал ему отрабатывать хлыстообразное движение в ударах руками, а также в ударах йоко и махи ногами. Листок также помогал выбирать ему правильную дистанцию, но основной целью было достижение максимальной точности, а также взрывной силы. Очень эффектно выглядели его удары, которые он наносил по специальному набитому щиту. Кто-либо из его друзей или учеников держал этот щит и передвигался. Это позволяло ему учиться наносить проникающие удары по движущейся цели. Это было удивительное зрелище. Когда Брюс сам держал этот щит, а кто-нибудь из его студентов наносил удар, но я ни разу не видела, чтобы удар сотрясал Брюса. Но как только наступала очередь Брюса, то ученик, как правило, оканчивал свой полет в другом углу комнаты в полушоковом состоянии.

Ли увеличивал скорость и точность рук и пальцев до феноменальности. Его друг Адриан Маршалл описывает следующий пример ловкости рук, которой позавидовал бы фокусник: «Брюс положил в мою руку двухпенсовик, а затем сказал: «Посмотрим твою ско рость». «Когда я захочу взять двухпенсовик, закрой кулак и посмотришь, успею ли я взять его». Он сделал одно дви жение, я закрыл кулак, затем другое — я снова закрыл. И в третий раз он тоже не успел взять двухпенсовик… В чет вертый раз, правда, все происходило несколько быстрее, но когда я закрыл кулак, монета в нем все еще лежала, по крайней мере, я так считал. Открыв кулак, я увидел, что не только исчез двухпенсовик, в моей руке лежал пенс».

Другие друзья вспоминали подобные трюки, с помощью которых Ли демонстрировал поразительную скорость своей реакции. Толчок такой быстрый, что они не могли его за метить, и такой близкий к лицу, что человек чувствовал ветер, или просил товарища держать его руку подбородком и попытаться помешать Ли закрыть ему веки, но неизбеж но веки были закрыты прежде, чем руку можно было перехватить, но так нежно, что подопытный кролик почти не чувствовал этого, такова была награда за интенсивные тренировки.

Коберн описывает тренировку, которую Ли называл «Мостом через пропасть». Необходимо было подойти как можно ближе к оппоненту, не получив удара, при этом требовалось, чтобы каждый не сводил глаз с другого. При этом появлялся унифицированный (объединенный) процесс, объединяющий бойцов в одно. Ли позволял Коберну дотронуться до него пару раз, чтобы продемонстрировать свою поразительную скорость и мобильность. «Следует подчеркнуть в Брюсе также и то, что сам он постоянно учился. Я думаю, что не было дня, чтобы он не приобрел чего-то нового. Он взрывался от энтузиазма, рассказывая о каком-нибудь ударе, который он только что изобрел – «бах-бах – посмотри на это, — восклицал он, — и я пытался… поток его энергии был как розга, всегда ослаблен до самого конца, сила приходила только с последним – ударом».

Сам Брюс особо подчеркивал, что наилучшим способом тренировки он считает свободный (без ограничений) спарринг, с использованием защитных приспособлений. «Для спарринга вы должны надевать удобные и надежные защитные приспособления. Тогда вы сможете научиться выбирать правильно момент и дистанцию для успешного нанесения ударов. Прекрасная идея — спарринговать с различными индивидуальностями — высокими, низкими, быстрыми, резкими, неуклюжими. Да, временами, неуклюжий неприятель может одолеть более классного, чем он бойца, потому что его неуклюжесть — это своего рода рваный ритм. Таким образом, самый лучший партнер — это резкий, сильный человек, который не ограничен никакими понятиями и рамками, это сумасшедший, который может сделать невесть что, он царапается, хватает вас руками, бьет ногами и т. д.». Распорядок дня у Брюса был, как правило, следующим: подъем рано утром, разминка. Часто пробежка перед завтраком или «прогулка» в десять миль на стационарном велосипеде. Затем он расслаблялся, читая или смотря телевизор, играя с детьми. После раннего ленча он опять садился за книги, это время дня он проводил за чтением. После этого у него начиналась основная тренировка. Перед тем как включиться в тренировку, он обычно ничего не ел. В течение всего дня он практически никогда не сидел без движения. Даже во время чтения он постоянно передвигал одной рукой специальный стул, переворачивая страницы книги другой рукой. Он был своеобразным «перпетуммобиле» в человеческом обличье.

Брюс Ли никогда не отдыхал от таких упражнений. Друзья говорили, что они никогда не видели его в состоянии покоя. Даже когда он болтал за обедом или смотрел телевизор, он прижимал ладонь снизу к столу или напрягал мускулы бедер. Линда пишет, что она часто видела у него в одной руке книгу, а в другой «немой звонок». Или он вдруг вскакивал во время самой занимательной беседы, что бы провести новое упражнение, которое только что пришло ему в голову. Джеймс Коберн рассказывает, что когда он летел самолетом с Ли, Ли по очереди ударял по столику перед креслом кулаком. Когда Коберну это стало действовать на нервы, и он сделал замечание, Ли извинился: «Про сти, друг, я должен держаться в форме».

Из всех естественных упражнений, т. е. упражнений, не требующих специального оборудования или специальной подготовки, применяемых Ли, очевидно, самыми полезными были изометрические упражнения. Изометрическое упражнение — это упражнение, при котором мускулы совершенствуются применением их против неподвижного объекта, например, стены. Ли простаивал часами и более, прижимая тыльную часть руки к балконным пере плетам (чтобы понять эффект, испытайте на себе это уп ражнение 3-4 минуты или в течение часа и более).

Ли применял изометрические упражнения для развития большей части мускулов своего тела. Особо эффективным способом введения напряжения для наибольшего количества мускулов в одном упражнении является изометрический барьер, который он изобрел для своего спортзала. Это был металлический прут, плотно крепящийся посредине, кото рый можно было установить между двумя вертикальными перемычками, обычно под уровнем плеча. Ли нагибался под ним, опирался плечами и затылком и тянул вверх, при этом работали бедро, плечи и мышцы живота. Если он клал руки по сторонам опор и толкал, тогда в работу под ключались и мышцы руки. Ли называл свои руки и ноги, ступни и кисти «орудиями производства». Постоянно проде лывал много упражнений для поддержания их в рабочем состоянии. Говоря об упражнениях, применяемых им, он на стаивал: «Тренировка должна быть функциональной, она должна быть близкой к действительности».

В 1965 году Брюс напишет: «В искусстве Кунг-Фу существуют три стадии. Первая — примитивная, т.е. стадия полнейшего незнания. Вторая — стадия автоматизма, когда разум захвачен еще анализом различных движений. И третья — стадия непосредственного действия, когда вместо того, чтобы навязывать свой стиль противни ку, приспосабливаются под его технику, проанализировав ее слабые и сильные стороны, а затем воссоединив все вместе, по возможности улучшив».

В его усилиях поддержать совершенное здоровье были аспекты, абсолютно не приемлемые для других, например, справедливо отдавая должное тому, что он поест, Ли пола гал «Вы то, что вы едите», следовательно, необходимо было исключить табак и алкоголь. Все же диета Ли часто оставляла желать лучшего. Казалось, периодами он почти целиком сидел на витаминных таблетках, то ничего не ел, кро ме бифштекса, то пил бычью кровь.

Роберт, его брат, описывает прибытие в Америку и встречу в аэропорту с Брюсом, который с выражением ужаса отступил назад и воскликнул: «О боже, ты же костлявый! Ни кому не говори, что ты мой брат, а то мне будет стыдно».

Младшего Ли немедленно препроводили в дом брата в Бел Эйр. На следующее утро его разбудили рано, вручили теннисные туфли и заставили пробежать три мили. Вскоре Брюс посоветовал подходящую диету для Роберта, который почему-то вовсе не был благодарен.

«Боже, это была поистине мука. Брюс был похож на ефрейтора, он каждый день делал смесь собственноручно, чтобы убедиться, что я это выпиваю. Она состояла из молока, белковой муки для быстрого набирания веса, бананов, мороженого, яиц вместе со скорлупой и ананасового масла. Он заставлял меня выпивать кварту этого каждый день (2,25 л.)».

Квинтэссенцией физической формы, первым витком спиралевидной пружины, от которого все новички должны идти к состоянию готовности для изучения искусств боя, является совершенство дыхания. Однако, как просто это ни звучит, искусство дыхания очень сложно и требует много времени. Обычно большинство (очевидно, и сам Брюс Ли до того, как Ип-Мэн взял его в руки и открыл молодому уче нику свои секреты) дышит слишком мелко, большинство дышит от груди, мы же должны дышать от живота. Преимущество использования диафрагмы, а не торса при выды хании и вдыхании воздуха, прежде всего в том, что в первом случае легкие опустошаются и наполняются более эф фективно и полно. Практические медицинские блага этого очевидны, но результаты этого упражнения для начинаю щего гораздо глубже. Глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, при этом следя за тем, чтобы грудь оставалась спокойной и не двигалась, а живот при этом не работал, боец увеличивает свой запас КИ, со всеми преимуществами мощного внутреннего покоя, который все это обеспечивает.

Брюса Ли не будут вспоминать как диетика, да и не нужно этого. Тело его было как образец мускуль ной грации. Он избежал перетренированной неуклюжести, свойственной штангистам, или фигуры мистера «прекрасное тело», или непривлекательных мышц спартанского бегуна на длинные дистанции. Тело Ли было инструментом первобытной красоты. Для чего он и предназначал упражнения для работы с ним (к счастью, записанные и дошедшие до нас в интервью, статьях и частных воспоминаниях). Такое физическое развитие, как Ли убежденно указывал, само по себе, однако, не является завершением. Как он говорил об этом: «Вот палец, указывающий на луну. Не принимайте, пожалуйста, палец за луну. Не напрягайте свой палец и не пропустите прекрасного вида неба. В конце концов, полез ность этого пальца в том, что он указывает на свет, осве щающий палец и все остальное».

У Брюса было твердое убеждение в том, что правильное понимание воинских искусств может быть достигнуто только на основе индивидуальной работы с учеником, и это явилось одной из главных причин, почему он отказался от своей первоначальной идеи организовать цепь школ кунг-фу. То было одним из талантов его как учителя, что ему было необходимо, прежде всего, заставить человека включить свое сознание с тем, чтобы воспринимать даваемые ему идеи. То, что я привожу ниже, является лишь одним из приблизительных, персональных тренировочных планов Брюса. Он не был разработан для учеников, поэтому Брюс изменил его там, где это было необходимо. Как только его студент осваивал очередную высоту, ему тут же индивидуально предлагалось что-то новое и адресованное специально ему.

Вариант 1

(понедельник, среда, пятница) 1. Прыжки со скакалкой 2. Наклоны и вращения 3. Прогибания в пояснице (кошачьи потягивания) 4. Прыжки в шпагат 5. Приседания 6. Удары ногами в голову

Вариант 2

(понедельник, среда пятница) (предплечье кисть, талия) 1. Вращение туловища 2. Вращения, сгибания, разгибания в кистях 3. Вращения в коленных истцах 4. Наклоны туловища в стороны 5. Скручивание кистей с грузом

Вариант 3

(вторник, четверг, суббота) 1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног 2. Махи ногой в стороны 3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу 4. Вращения плечами 5. Растягивание паховых мышц и связок 6. Вращение кистей

Вариант 4

(вторник, четверг, суббота) 1. Махи ногами 2. Скручивания кистей 3. Приседания с одновременным вращением 4. Подъем ноги с согнутым коленом 5. Укрепление мышц брюшного пресса 6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)

Тренировка и развитие силы

Он также разработал программу для поддержания хорошей физической формы своих учеников.

 Прыжки в шпагат

 Отжимания от пола

 Бег на месте

 Вращение плачей

 Удары ногами в голову

 Приседания и вращения в коленях в глубоком приседе

 Махи ногами в стороны и медленное поднимание ноги в сторону

Благодаря своей неизменной философии Джиткун-до, Брюс постепенно удалял все лишнее. Целью было — выжать максимум из минимума, что определялось им как «простота». Такая тенденция позволила Ли добиться снижения веса до, нужных ему, 62-х килограммов. Этой программе, о которой мы расскажем в статье, Брюс следовал всю оставшуюся жизнь.

Главным принципом тренировок стали сложные, многоцелевые упражнения, которые в меньшей степени касались силовых техник. Брюс много снимался в фильмах, и его мышцам нужно было придать максимально сбалансированную форму. По его словам, силовые тренировки предполагают большие энергетические затраты, поэтому ими стоит заниматься не чаще, чем через день. Сказано — сделано: с отягощениями он работал по вторникам четвергам и субботам, оставляя все другое время на восстановление и развитие выносливости организма. Одним из преимуществ новой техники тренировок стало совсем малое количество затратного времени — 20 минут!

Всего три принципа вошли в основу: растяжка для гибкости всего тела, атлетические тренировки для силы и аэробные нагрузки для здоровья сердечнососудистой системы. Брюс Ли был практикующим тренером и примером для подражания многих поколений. Он достигнул такого мастерства владения телом, которое ярко выражало мощь и силу этого человека!

А теперь подробней о силовом комплексе упражнений Брюса Ли…

1) Жим штанги стоя: 2 подхода по 8 повторений

Перед упражнением нужно хорошо разогреться. Сев перед штангой и взявшись за нее на ширине плеч, рывком рук и ног выжмите штангу на грудь, при этом встав с корточек. Через мгновение выжмите штангу над головой, на вытянутые руки. Затем, выждав еще мгновение, такими же аккуратными жимами верните штангу снова к груди и аккуратно вниз.

2) Приседания с дополнительным весом: 2 подхода по 12 повторений

Приседания всегда были для Брюса центром внимания, и на них делался особый акцент при силовых занятиях. С самого начала своих тренировок, Ли написал около 20 статей, в которых подробно указывал множество различных вариантов. В этой 20-минутной силовой тренировке он использовал классические приседании.

Удобно разместив штангу за плечами, поставить ноги на ширину плеч. Из такого положения медленно опускаться на корточки и (самое главное!) без промедлений подняться вверх, используя силу бедер, ягодиц, икроножных мышц, четырехглавых мышц бедер. Как только выпрямились — снова присели, главное без промедлений! После первого подхода лучше сразу начинать второй.

3) Занос штанги за голову из положения лежа: 2 подхода по 8 повторений.

Для правильного исполнения упражнения нужно лечь на горизонтальную тренировочную скамью, взяться за гриф штанги на ширине плеч и выжать ее на всю длину рук вверх. Из такого положения опустите штангу за голову, пока она не коснется пола, и вы почувствуете напряжение спинных мышц. При опускании важно, чтобы локти были чуть согнуты, чтобы не подвергать сухожилия чрезмерной нагрузкой. Затем нужно вернуть штангу в исходное положение усилием трицепсов и спинных мышц. Как и предыдущее упражнение, важно после первого подхода сразу начинать второй, дав себе чуть отдышатся.

4) Классический жим на скамье: 2 подхода по 6 повторений

Брюс Ли смог развить потрясающую грудную мускулатуру. Интересен тот факт, что в его личных записях можно найти лишь упоминания об одном виде упражнения со штангой для груди: обычный жим на скамье. Для его выполнения понадобиться обычный жим в горизонтальном положении на скамье. Выталкивая штангу над грудью , выдыхайте. И так шесть повторений по 2 подхода, все просто.

5) Наклоны со штангой, или «доброе утро»: 2 подхода по 8 повторений

Перед тем, как описать данное упражнение, сделаем заметку, которая очень важна. Брюс Ли выполнял его для укрепления мышц спины. Однако, в 1970 году, он сделал 8 повторений со штангой, которая была одинакового веса с ним. При последнем жиме его скрутило от боли, так как повредился с хлопком четвертый крестцовый нерв и с этого момента Брюс часто испытывал сильные боли в спине. Позже, мастер высказался по этому поводу, что было большой ошибкой не разогреться перед тренировкой и нельзя этому факту придавать малое значение. По его мнению, укрепить спину можно и малыми весами штанги, но и тут следует обратить внимание на разогрев.

И так, положив штангу на плечи и поставив ноги на ширину плеч, сгибайтесь в корпусе до угла в 90 градусов с ногами. Вернитесь в исходное положение.

6) Жим для бицепсов: 2 подхода по 8 повторений

Это упражнение направлено на интенсивное развитие двуглавых мышц. Именно оно привело Брюса Ли к столь впечатляющей форме бицепсов. С большим триумфом он демонстрировал мощь рук в бою.

Для правильного выполнения жима, возьмитесь за гриф штанги руками на ширине плеч, ладони развернув вперед. Усилием бицепсов нужно выжать штангу вверх до верхнего края груди. В таком положении нужно замереть на пару секунд и вернуть штангу вниз. Важно между подходами сделать лишь маленькую отдышку.

Тренировки и питание брюса ли. Тренировочная программа брюса ли Брюс ли чем был резким

Я затащил все семейство на кладбище. Да-да, здесь, на Lake View Cemetery похоронен кумир моего детства и единственный в своем роде суперчеловек — Брюс Ли, рядом со своим сыном Брендоном Ли. Тогда, в начале 90-х восхищаясь способностями этого человека я и не догадывался что Брюс был выдающимся не благодаря кинематографу а несмотря на все ограничения которые имело кино того времени.

Брюс стал основателем новой школы боевых искусств (о чем написано на его надгробном камне) – джеткундо , его учениками были звезды , а короткая карьера киноактера — Брюс Ли снялся в главной роли всего в 5 Голливудских фильмах — породила феномен «Bruceploitation » — волну дешевых второсортных фильмов с актерами, внешне похожими на Брюса, всего насчитали 168 таких подделок.

Так почему же? Все очень просто — прочтите эти 15 фактов, доказывающих что Брюс Ли был сверхчеловеком, которых я не знал и, думаю, вам тоже будет интересно.

1. Брюс был слишком быстр для камеры

Брюс Ли мог нанести удар за 0.05 секунды с расстояния 1м и за 0.08 секунды с полутора метров. На обычной кинопленке (24 кадра в секунду) такого удара не было видно — на одном кадре Брюс стоит в стойке, а на следующем он уже снова в стойке, но соперник корчится от боли. Так на первых дублях Зеленого Шершня (Green Hornet ) вокруг стоявшего почти неподвижно Брюса магическим образом разлетались соперники, что никак не устраивало продюсеров.

В то время как обычно видео боевых сцен ускоряется для динамичности, режиссеры просили Брюса бить медленнее и снимали его передовой на то время техникой со скоростью 32 кадра в секунду, а затем замедляли. И даже при этом все чего удалось добиться — это сильно размытые движения [… ].

2. Брюс мог отжаться на двух пальцах полста раз

Неоднократно Брюс Ли публично демонстрировал 50 отжиманий на одной руке, упираясь в пол только большим и указательным пальцем просто потому что мог.

Подтянуться 50 раз на двух пальцах одной руки для него тоже не было проблемой.
32-кг гирю Брюс мог продержать в вытянутой руке несколько секунд.

3. Брюс мог держать пресс полчаса в любой позе

4. Каждый день Брюс делал более 8000 упражнений

В его дневную норму входило 5000 ударов руками, 2000 ударов ногами (sidekick), 360 поворотов талии (waist twist), 100 скручиваний сидя (sit-up twist), 200 скручиваний в наклоне (leaning twist), 100 подъемов ног (leg raises) и 200 подтягиваний колен к груди (frog kick). И это не считая тренировок!

Даже когда Брюс не тренировался, он часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни — в течение дня, например, когда смотрел телевизор. Он был фанатом тренировки брюшных мышц.

5. Брюс был слишком сильным для боксерской груши

Одним боковым ударом ногой Брюс Ли мог разбить стандартную 150 lb (68 кг) боксерскую грушу, поэтому груши для тренировок ему делали на заказ — в двое тяжелле (300 lb) и с металлическим основанием. Ходят слухи что даже такую грушу Брюс мог одним сайд-киком отправить к потолку.

6. Брюс мог нанести сокрушительный удар с расстояния 3 см

В 1964 году Брюс Ли был приглашен на чемпионат по карате в Лог-Бич (Калифорния), чтобы продемонстрировать свой знаменитый «удар с одного дюйма» (One Inch Punch).

Bob Baker — человек на этом видео потом попросил Брюса больше не проводить таких демонстраций, поскольку ему пришлось остаться дома на следующий день из-за невыносимых болей в груди.

7. Брюс мог одним ударом отправить человека в полет

Брюс был настолько сильнее обычных людей что почти никогда не бил в полную силу, но известны случаи когда он ударом ногой отправлял в полет ассистента, державшего его тренировочный щит.

А однажды он сместил парню плечо тем, что он назвал «легкий шлепок».
Его удар было невозможно блокировать — он нанес удар чемпиону США по карате (Vic Moore) после того как предупредил о нем… Конечно, удар не в полную силу потому что тогда он не смог бы повторить это 8 раз.

8. Брюс не проиграл ни одного боя

В действительности Брюс Ли проиграл бой лишь раз в жизни: когда ему было 13 лет. Именно это поражение и подтолкнуло его на изучение боевого искусства. После того, как другие ученики узнали, что Брюс не был чистокровным китайцем, они потребовали, чтобы он перестал тренироваться вместе с ними. Учителю пришлось заниматься с ним индивидуально.

После этого Брюс действительно не проигрывал ни одного боя как в уличных боях так и в международных соревнованиях. Более того, мало кому вообще удавалось нанести ему удар. Свой самый быстрый бой он провел в 1962 году, отправив противника в нокаут за 11 секунд, нанеся 15 ударов руками и один — ногой.

9. Брюс был прекрасным боксером, танцором и поэтом

В 1958 году Брюс Ли выиграл сразу два турнира — чемпионат Гонг-Конга по Ча-ча и боксерский чемпионат. Его тайным увлечением была поэзия. По заверению специалистов, у него получались весьма неплохие стихи.

10. Брюс мог пальцами пробить неоткрытую банку Колы.

А в те времена слой алюминия, из которой изготавливалась ёмкость, был значительно толще чем сегодня.
Он также мог переломить доску толщиной 15 см.

11. Брюс мог подпрыгнуть на 2.5 метра из положения стоя

Что он продемонстрировал в фильме Marlow, где в прыжке выбил лампочку.

12. Брюс мог поймать палочками на лету рисовое зернышко

Стараясь сильнее развить свои рефлексы, Брюс Ли тренировался ловить в полете рисовое зернышко палочками для еды. [… ]

13. Брюс мог нунчаками зажечь спичку

Брюс Ли приклеивал чиркало от спичечного коробка к нунчакам и мог провести настолько точный удар, что те аккуратно чиркали по спичке и поджигали ее. Кстати, ассистент держал спичку в зубах.

А вот то, что он мог играть нунчаками в настольный теннис — фейк, сделанный в 2008 году для рекламы Nokia N96…

14. Брюс мог подменить монету в вашей руке быстрее чем вы сожмете кулак

15. Брюс круче чем Чак Норрис

Чак Норрис был одним из учеников Брюса Ли, его другом и одним из тех, кто нес его гроб на похоронах в Сиэттле. Брюс «победил» Чака в фильме Путь Дракона (Way of The Dragon) [… ], а когда у Чака Норриса спросили, кто бы победил в смертельном бою, тот ответил: «Брюс, конечно, никто не может побить его».

В 1970 году Брюс Ли получил травму спины, при которой больше нельзя заниматься спортом. Он тренировался с 45-кг гирей не разогревшись и попал в больницу с защемлением позвоночника. Врачи говорили, что в лучшем случае Брюс сможет вести обычную жизнь без серьезных нагрузок и что полгода он будет учиться ходить заново. Вскоре он вышел из больницы на своих двоих и стал еще сильнее и быстрее чем прежде.

Однако же, боли в спине, все-таки стали причиной его смерти (если отбросить теорию заговора) спустя три года, 10 мая 1973 года, когда необычная аллергическая реакция в мозгу на болеутоляющие средства прервала жизнь единственного в своем роде сверхчеловека — Брюса Ли.

Кстати, настоящие видеокадры Брюса Ли, лежащего в гробу, вошли в его последний фильм — Game of Death, где персонаж Брюса, якобы, инсценировал свою смерть.

Так выглядит сегодня могила Брюса Ли в Сиэттле, где он похоронен рядом со своим сыном — Брендоном Ли, также погибшим при загадочных обстоятельствах на съемках фильма Ворон (на карте).

Каждый день в этом месте кладбища — очень многолюдно, многие фанаты и вовсе проезжают по кладбищу на машинах, прямо как через Drive-Thru в МакДональдсе — мудачье.

Кстати, поскольку Сиэттл — город основанный лесорубами (о чем вы ), на этом кладбище похоронено множество из этих бравых парней, некоторые из которых погибли в боях в Первую Мировую.

Брюс Ли (Bruce Lee ) известен во всём мире, и хотя он умер в сравнительно молодом возрасте, его наследие просто поражает. Существует много часто повторяющихся фактов о суперчеловеческих возможностях Ли, а поискав в Интернете, вы обнаружите множество статей, в которых обсуждается правдивость этих фактов. Ниже представлены несколько историй о супервозможностях Брюса Ли, подтверждённых в книгах. Знание — это сила.

10. Флаг дракона

Брюс Ли был фанатом тренировок: согласно словам его вдовы Линды Ли, не было момента, когда Брюс не занимался (даже во время просмотра телевизора он садился на шпагат). Из всех мускулов его тела Ли обращал наибольшее внимание на брюшные мышцы, которые используются фактически при любом движении, а значит имеют большое значение в восточных единоборствах.

В попытке улучшить силу своих брюшных мышц, Ли изобрёл упражнение, которое сейчас в его честь называют флагом дракона. Если вы ещё не догадались, это одно из самых сложных упражнений — ведь Ли не был каким-нибудь бездельником. Сталлоне может и популяризовал это упражнение в Рокки 4, но Ли умел выполнять упражнение так, что он мог поддерживать всё своё тело на весу в горизонтальном положении над скамейкой, и только его плечи опирались на скамейку.

Представьте, что кому-то надо было подраться с Ли, а потом перед боем он бы увидел, как Брюс парит в воздухе. Даже самый суровый боец бы бежал с такой скоростью, что опережал бы ход времени.

9. Ловля риса палочками для еды

Помните сцену из фильма «Малыш-каратист» (Karate Kid), в которой Пэт Морита (Pat Morita) ловит муху палочками для еды? Да, Брюс Ли зашёл дальше. Говорят, что Брюс настолько задался развитием своей реакции, что он подбрасывал рис в воздух, и пытался поймать падающую рисинку. Видимо, если ты можешь словить маленькую рисинку, падающую на землю, то тебе будет легче драться с большими мужиками. Восточные единоборства!

Несмотря на то, что это звучит бесполезно, само умение и ловкость, необходимое для выполнения такого трюка заставляло его постоянно сжимать кулаки около женщин, чтобы их бёдра не отделялись от туловищ и не бежали инстинктивно к нему. По крайней мере, создаётся такое впечатление.

8. Он был слишком силён для обычных боксёрских мешков

В своё время Ли использовал множество спортивных тренажёров, созданных специально для него его близким другом Джеймсом Ли (James Lee). Некоторые из них были собраны по запросу самого Ли, другие были собраны из-за необходимости. Боксёрский мешок Ли пример второй причины.

Согласно неизвестному источнику, боксёрский мешок Ли издевался над другими мешками, намного превосходя их в размерах. Обычные боксёрские мешки весят около 30 килограмм, а некоторые даже доходят до 70 килограмм. Мешок Ли весил 140 килограмм! И он был наполнен металлом. Это не из-за того, что Ли был хвастуном, он просто не мог использовать более лёгкий неметаллический мешок без того, чтобы сломать его. Если верить некоторым историям, Ли мог ударить боксёрский мешок настолько сильно, что он падал с потолка. Может он и не сбивал мешок с потолка, но однажды он ударил мешок настолько сильно, что вызвал приступ у человека. Серьёзно.

7. Отжимания на одном пальце. Подтягивания на одной руке.

Сколько раз вы бы могли отжаться прямо сейчас? Если ваш ответ что-то кроме «так много, что Земля бы подумала, что я пытаюсь с ней размножаться», вы сильно проигрываете Брюсу Ли. В своей молодости Ли любил выпендриваться во время тренировки. Одним из его любимых трюков были отжимания на одном пальце. Упражнение выполняется именно так, как вы подумали, и Брюс выполнял его просто, чтобы доказать, что он может. А какие трюки вы любите показывать на вечеринках? Можно побиться об заклад, что ваши фокусы теперь показались вам жалкими.

Невероятная сила Брюса не ограничивалась его пальцами — он так же мог подтягиваться на одной руке, и согласно некоторым источникам, он мог подтянуться так 50 раз и не устать. Конечно, это упражнение не является эксклюзивом Брюса, но сам факт, что он выполнял его просто потому что мог, приносит нам некую гордость, что мы живём в том же мире, в котором существовали его бицепсы.

6. Дюймовый удар

Это одно из самых знаменитых умений Ли и неудивительно. Ли обладал настолько сильными руками, что он мог сбить с ног взрослого мужчины с расстояния примерно в 2,5 сантиметра. Это умение настолько впечатляет, что учёные опросили множество мастеров восточных единоборств, чтобы узнать, как такое возможно. Существует даже редкий видеоклип, в котором Ли выполняет дюймовый удар на деревянной доске, видимо для того, чтобы деревья, посмотревшие ролик, знали своё место. Существуют также истории, согласно которым Брюс использовал удар на школьниках — он очень ценил обучение последующих поколений. Урок номер 1: не зли Брюса Ли.

5. Его невозможно было ударить

Брюс Ли, ставший звездой за то, что он очень хорошо умел драться с людьми, естественно зачастую вызывался на бой на улице, ведь люди в 70-х годах были шокирующе глупыми.
Драки обычно заканчивались одинаково: Брюс просто отмахивался от них так, как драка с прохожими не имела никакого смысла. Однако иногда желающие были слишком назойливыми и Брюсу Ли приходилось показывать где раки зимуют. За свою жизнь Ли дрался на улице три раза и ни один из его противников не нанёс ему даже одного удара — он был слишком быстр. Когда ему предложили подраться на съёмках «Выход дракона», Брюс избежал всех ударов противника и прижал его к стене. Затем он преподал урок глупцу.

Обучать человека, который является зачинщиком уличных драк, как лучше драться — логика этого не совсем понятно. Но мы спорить не будем просто из-за того, что в загробной жизни оправдываться перед Ли не особо хочется.

4. Он мог вытащить монетку из руки человека и заменить её на другую

Скорость Ли настолько легендарна, что многие гепарды вешают его фотографию в своём логове, а Усэйну Болту (Usain Bolt) приходится смотреть фильмы Брюса в замедленной прокрутке.

Одним из самых интересных показателей скорости Ли является его умение забрать монетку с руки человека. Обычно это происходило так — Ли давал монетку в руку человеку, после чего отходил на полметра. После этого он говорил человеку, чтоб тот закрыл свою ладонь, как только он увидит, что Брюс шелохнулся.

Когда человек замечал быстрое движение Брюса Ли, он закрывал ладонь и чувствовал в ней круглый объект. Однако самодовольство быстро проходило, когда человек замечал, что Ли улыбается и держит в руке монетку. После этого оказывалось, что Ли успел заменить монетку на другую буквально за секунду. Это было последнее, что фанаты видели перед тем, как их голова взрывалась от досады. Неудивительно, что Ли умер молодым — очевидно, что для него время шло в два раза быстрее, чем для других.

3. Он был слишком быстр для кинокамер

Факт о том, что движения Ли были настолько быстры, что приходилось использовать камеры с увеличенным числом кадров в секунду, повторяется очень часто. В этом есть доля правды. Правда, по какой-то причине люди пропускают самую интересную сторону этого.

Когда впервые возникла эта проблема, Ли снимался в «Зелёном шершне» (Green Hornet) и заметил, что во все сцены, в которых он дрался, выглядели так, будто он просто стоял на месте, а перед ним падали руки. По какой-то причине продюсер сериала посчитал, что второстепенный персонаж с магическими способностями, не очень интересен — поэтому, он попросил Ли двигаться медленнее, что помогло, но Брюс всё равно выглядел расплывчатым. Ли был настолько быстр, что когда ему пришлось замедлиться, он выглядел как размытое пятно. Это первый раз, когда таким предложением описывается что-то кроме трапезничающего жирдяя.

2. Он вывихнул плечо парня шлепком

Если вы утверждаете, что у кого-то есть суперчеловеческие способности, стоит показать его с такой стороны, что будет сразу заметно насколько он превосходит обычного человека. Но если это Брюс Ли, пожалуй стоит показать насколько он превосходит мастера восточных единоборств.

Как ранее упоминалось, Брюсу требовались специальные тренажёры, способные совладать с его силой. Однако, иногда он проводил спарринги с людьми достаточно глупыми для того, чтобы приблизиться к Брюсу Ли на расстояние удара. Эта дистанция кстати составляла всю площадь государства, в котором на любой момент его жизни проживал Брюс Ли.

В одном из подобных спаррингов Брюс вывихнул руку своего партнёра. Когда его упрекнули в этом, Брюс смутился так, как по его словам «это был даже не удар, а шлепок». Прочтите это ещё раз: Брюс был настолько сильнее обычных людей, что он мог вывихнуть плечо чем-то, что он считал лёгким шлепком. Что происходило, когда он не ограничивал силу своего удара? Ну…

1. От его ударов люди буквально взлетали в воздух

Несмотря на то время, которое он уделял тренировкам и развитию своей силы, Брюс Ли редко показывал свою настоящую силу. В основном из-за того, что как показывала история, он мог покалечить людей просто стоя рядом с ними.

Однако Брюс обладал одним трюком, который он очень любил применять. Одним из самых любимых вещей Брюса был его тренировочный щит, который он всегда брал с собой. Его любимой «шалостью» было попросить человека подержать этот щит и позволить ударить в него. В те времена, когда Брюс Ли был жив, у владельцев похоронных бюро на всякий случай заранее были заготовлены надгробные камни с этими словами. Сила, которую он вкладывал в удар, варьировала, но некоторые из его ударов поднимали людей в воздух.

Учитывая, что Брюс мог заставлять людей преодолевать гравитацию Земли простым ударом, неудивительно, что Бог это заметил и попросил его к себе в рай в качестве личного телохранителя.

Брюс Ли – культовая личность в мире спорта, боевых единоборств, а также в кинематографе. Человек с огромной историей и целым списком достижений. Но сегодня он стал гостем нашей статьи неспроста. Говорить о его биографии можно бесконечно. История Ли известна всему миру, и особенно поколению 80-90х годов. Нас с вами интересует не его кинокарьера, и не его становление мастером собственных единоборств. Сейчас людей интересует лишь одно – как Брюс Ли достиг своей превосходной физической формы? Как он удерживал столь низкий процент жира на протяжении всей жизни без применения различных диуретических препаратов, допинга и без других современных «инструментов»? Собираем интересные факты, факты о его тренировках и анализируем все это с точки зрения современного фитнеса, физиологии и эндокринологии.

Брюс Ли обладал стройным телосложением с минимальным процентом жира. Он не мог похвастаться огромными мышечными объемами как Шварценеггер или любой другой культурист, но в то же время количество жира было по-настоящему минимальным, сравнимым с культуристами на пике соревнований. Почему это так привлекает людей?

Дело в том, что культуристы трудятся месяцами для уменьшения процента нательного жира, и несмотря на огромное количество действий результат возможно сохранить лишь на несколько дней – на время соревнований. Брюс же удерживал низкий процент жира в течение всей жизни, вплоть до своей внезапной кончины. Ну а кто в наше время не желает быть стройным и подтянутым круглый год? Не забывайте про удивительный факт из биографии Ли: он не держал изнуряющих диет, и в целом питался как обычный среднестатистический житель Китая и Америки. Различия проявились из-за частых разъездов Брюса. Но обо всем по порядку.

Спортивные факты о Брюсе Ли

Низкий процент жира – это отнюдь не единственное достижение Ли. Он владел отличными силовыми показателями и хорошей силовой выносливостью, о чем говорит его способность удерживать перед собой гирю весом 32кг на протяжении 4 секунд.

Вес Ли колебался лишь в диапазоне от 1 до 2 кг, то есть его можно назвать стабильным, на протяжении всей его взрослой жизни. Достижение выглядит внушительно, несмотря на огромное количество физической активности, калорийного питания и частой смены продуктовой корзины из-за постоянных разъездов.

Скорость ударов и реакция были на высоте, и во многом это заслуга особых тренировок, о которых мы поговорим ниже. Среди физических достижений Ли следует отметить полный отказ от силовых тренажеров. Он активно пользовался гантелями и гирями, изредка – штангой, но никогда не применял тросовые, рычажные или блочные тренажеры, так как не чувствовал в них мышцы должным образом. Согласно его заявлениям, по ощущениям тренажеры были похожи на то, что кто-то выполняет упражнение за него, а он всего лишь инструмент для этого.

Секреты тренировок Брюса Ли

Наверняка вы ждете уникальных секретных методик из древнего Китая, которым Ли обучился у своего именитого мастера Ип-Мана. Реальность увы, не такая мифическая. Благодаря современным познаниям человечества в физиологии, биохимии и кинезиологии, можно провести полноценный анализ тренировок Брюса Ли и понять, в чем же состоял его «секрет».

В видео-архивах запечатлено не так много тренировок Ли, но часть из них записана полностью. К этому можно добавить рассказы тех, кто начинал тренироваться с Брюсом или же обучался джит-кундо под его началом.

Уникальная особенность его тренировок – применение негативных повторений. Разумеется, в те времена Брюсу не было известно об этом методе тренировок из мира культуризма. Он руководствовался тем, что почерпнул на своей исторической родине из рассказов своего наставника.

Брюса всегда отличала его пытливость и острый ум. Увидев древние картины с китайскими силачами и циркачами, он заинтересовался данной тематикой. Они были способны удерживать огромные тяжести на вытянутых вперед руках, над головой и т.п. Их сила была велика, но она не подходила для единоборств и для кунг-фу.

Ли пытался найти и создать некий симбиоз тренировок древне-китайских силачей и современные методы силовых тренировок. Благодаря учителю он узнал, что сила увеличивается благодаря мучительным статическим упражнениям. Длительные удержания легких гантель или гирь перед собой, над собой, позади себя и в других возможных позах – заметно повышают силу.

Так Брюс начал тренироваться с помощью статики. Он брал маленькие отягощения и застывал с ними в определенных позах, словно мим попавший в тренажерный зал. Со временем его сила подросла и он стал способен удерживать довольно тяжелые отягощения, но ничего сверхнеобычного он не добился.

Ли продолжил поиск своей уникальной методики, которая позволила бы наносить сильные и в то же время быстрые удары. Он заметил, что статические тренировки сильно изматывают его нервную систему. После дня таких тренировок ему требовалось несколько дней чтобы прийти в себя. Это плохо влияло на его обучение кунг-фу и на жизнь в целом. Он становился раздражительным, усталым и попросту неудовлетворенный отсутствием прогресса.

Благодаря случайному случаю он самостоятельно нашел методику негативных повторений. Во время очередного удержания гантели перед собой, его отвлекали друзья. Ему приходилось постоянно прерывать подход и начинать его заново. Это продолжалось в течение часа, и на следующий день Брюс был шокирован сильными мышечными болями, которые поначалу ошибочно рассматривались как следствие болезни или простуды.

В течение нескольких недель Брюс медленно, но уверенно шел к своему изобретению, которое давно применяли американские культуристы. Ли заметил, что при выполнении упражнений в классической манере он не чувствует существенную нагрузку, а увеличение отягощения не позволяет ему выполнять упражнение правильно. В то же время его длительное статическое удержание выматывало и не давало существенных результатов.

Он решил объединить две методики в одну. Он поднимал отягощение в классической манере – быстро, делал существенную паузу на 4-5 секунд, и очень медленно опускал гирю обратно, тратя очередные 5-6 секунд. Таким образом он «изобрел» негативные повторения. Сначала Ли применял негативы лишь в одном упражнении – подъемах гантели перед собой. Спустя два месяца таких тренировок у него разительно увеличились силовые показатели и скорость ударов руками. Одной из причин смело можно назвать негативы – новая необычная для его мышц нагрузка, которая послужила новым стимулом к развитию мышц.

Всё это укрепило в нем мысль о верности выбранного тренировочного плана. Он решил отдохнуть в течение месяца, который удачно попадал на поездку в Китай и обратно. По приезду он смастерил себе боевой манекен, купил несколько гирь и небольшую штангу с гантелями. Количество блинов для штанги было небольшим, так как основной акцент был сделан на гирях и гантелях, которые отличались съемными компонентами. В те времена это была очень дорогая покупка. Однако Брюс нисколько не жалел как в момент покупки, так и спустя несколько месяцев. У него было предчувствие того, что это сыграет важную роль в его тренировках.

Он начал активно тренироваться каждый день. Чередование силовых тренировок, активных вело- и пеших пробежек с кунг-фу и разработкой собственной системы единоборств (джит-кундо) требовало огромных сил и усилий, но тем не менее он справился. Брюс использовал обычную силовую программу, которую «изобрел» интуитивно.

Логика была проста: необходимо нагрузить все мышцы, и сделать акцент на плечах, руках и ногах, дабы это принесло наибольшую пользу в контексте единоборств. Через месяц такого тренировочного опыта Брюс окончательно убедился в том, что будет следовать придуманным хитростям и нюансам тренинга до конца своей жизни. Простейшее применение негативов в своих тренировках привело Ли к ряду открытий, которые впоследствии позволили оставить существенный след в истории единоборств.

Как стать таким как Брюс Ли?

Когда человек задает такой вопрос, он говорит о низком проценте жира и выраженной рельефности, а не об историческом наследии и прочих интересных фактах его биографии. Казалось бы, достаточно следовать низкокалорийной диете и заниматься в тренажерном зале, и уже спустя несколько месяцев вы станете таким же рельефным как Брюс. Но в реальности все немного сложнее.

Посмотрите на всех худеющих. Любой, кто будет нагружать тело силовыми тренировками на фоне недостатка калорий стремительно теряет не только общий вес, но и мышечную массу. Сухости, рельефности и жесткости мышц нет. Причина проста – тело не выгоняет воду и гликоген из мышц на фоне нехватка калорий. Оно расщепляет мышцы, и вес тела уменьшается.

Любые действия по сохранению мышечной массы во время похудения обернутся их постепенной потерей. Добиться выраженной рельефности и венозности практически невозможно. Бодибилдеры гоняют воду и последние остатки жира с помощью тяжелой артиллерии: меняют водно-солевой баланс, едят меньше соли, ограничивают приток жидкостей, ограничивают углеводы и т.д. и т.п. И все эти методы нацелены лишь на краткосрочный результат – на 1-2 дня соревнований, не более того. Далее, тело берет свое и либо возвращает потерянную жидкость, либо вы теряете мышечную массу, поэтому нам с вами такой метод не подходит.

Злые языки говорят, что Брюс Ли использовал различный допинг, стимуляторы и диуретики, чтобы круглый год быть в такой рельефной форме. Разумеется, это не так. Стандартный допинг ему не подходит, а диуретики и различные стимуляторы попросту не позволили бы ему восстанавливаться перед каждым новым днем.

Истина намного проще: он не мучал свое тело малым количеством калорий. На дефиците калорий человек теряет мышечную массу – это факт. Кто-то быстро, а кто-то медленно, это неизбежно. Но несмотря на сей факт Брюс сумел сохранить свою форму и даже улучшить. Секрет кроется в особом виде тренинга. Негативы вынуждают работать мышечное волокно на пределе своих возможностей. Во время подъема отягощения активируется от 50 до 75% волокон, в то время как возвращение снаряда активирует от 75 до 100%, в зависимости от веса отягощения.

Добавьте к этому негативную технику выполнения с намеренным замедленным возвращением снаряда в исходную точку. Вовлечение мышц в движение будет 100%, а это тратит огромное количество энергии. Выполняя абсолютно все упражнения в такой манере Брюс Ли сам того не зная превратил весь тренировочный процесс в сплошную трату калорий. Он нагружал мышцы огромной нагрузкой не за счет большого веса отягощений, а за счет медленной негативной фазы. Для наработки скорости ног и рук он поднимал гири и гантели максимально быстро, но опять же, опускал снаряды крайне медленно.

На фоне такого тренинга Брюс Ли ел достаточно много, особенно для парня своего веса. Он питался обильно, калорийно и даже правильно. Запретные продукты в рационе были, но основной акцент в продуктовой корзине всегда был сконцентрирован на хороших углеводах и на ценных источниках белка, но о питании мы поговорим позже.

Секрет фигуры Брюса Ли – это огромная калорийность рациона и точно такая же огромная трата калорий. То есть он не использовал низкокалорийную диету, которая выглядит для организма как 100% стресс. Вместо этого он обильно снабжал тело энергией из пищи, и при этом тратил ровно столько же, а иногда даже больше.

Высокий коэффициент активности, постоянная занятость, занятия единоборствами, и конечно же – применение негативных повторений в своих силовых тренировках позволило построить функциональное телосложение с минимальным процентом жира. Теперь вы знаете, каким образом Ли мог поддерживать свою отличную рельефную форму круглый год, без перерывов.

Он попросту ел много и тратил еще больше. Силовые тренировки и активные аэробные нагрузки развивали не столько силу, сколько силовую выносливость. Накопление гликогена, уменьшение подкожного жира и т.п. сделало его мускулатуру подобной анатомическому атласу, что в свою очередь отмечал даже Арнольд Шварценеггер.

Тренировки Брюса Ли

Единой схемы тренировок не было, или же она не сохранилась до наших дней. Известно, что Брюс Ли тренировался в стиле «фулбади», нагружая все мышцы за одну тренировку. Общий объем нагрузки был снижен, чтобы успевать восстанавливаться. В среднем это было 3-4 подхода на одну мышцу, и 1-2 на мелкие мышечные массивы ассистенты, такие как бицепсы и трицепсы.

Между подходами Ли отдыха порядка 2 минут, используя не секундомер, а обычные песочные часы. Интересный факт: из-за неточности или неправильной сборки песочных часов, они отсчитывали не 120 секунд, а 111. Поэтому технически он отдыхал между сетами по 111 секунд.

Каждый подход силовых упражнений представлял собой быстрый подъем веса, отчетливую паузу в критической точке с напряжением целевых мышц, и медленное возвращение снаряда назад в стиле негативов. Количество таких повторений было в диапазоне от 8 до 10, не больше и не меньше. В финальных подходах зачастую приходилось работать до отказа, но Брюса это не смущало, он видел в этом очередной вызов.

Список упражнений был довольно прост: базовые упражнения, но практически везде Ли заменял штангу на гантели или гири. Упражнения с двумя руками он старался выполнить одной – поочередно. Например – жим гантелей вверх, для развития плеч – он заменил жимом гири стоя, сначала одной рукой, затем другой. Сгибание рук для бицепсов он выполнял поочередно с гантелями, а не одновременно со штангой, ну а об отжиманиях на одной руке вы не понаслышке знаете из его фильмографии.

Питание Брюса Ли

Как таковой диеты у Ли не было. Углеводы его приучили есть в Китае. Основными источниками углеводов были: рис, брокколи, некоторые виды хлеба и обычный столовый сахар. Из белков Ли предпочитал рыбу и постную говядину, которую чаще всего варил и употреблял с бульонами. При этом Брюс не пугался развивающегося в те годы фастфуда. Будучи жителем Америки он активно потреблял все трендовые пищевые изобретения, начиная бигмаком и заканчивая пиццами от разных пиццерий.

Его высокий коэффициент активности позволял делать это без страха потерять мышечную массу или же напротив – набрать жирка. Важно отметить, что с детства родители Ли обучали его минимализму. Он никогда не наедался до отвала, строго слушая сигналы своего тела. Малейшего сигнала о сытости было достаточно для того, чтобы перестать есть.

Можно с уверенностью сказать, что помимо своих уникальных физических и спортивных достижений Брюс был приверженцем интуитивного питания, и при этом одним из лучших. Он употреблял разную по калорийности пищу, и при этом прекрасно знал свой лимит калорий. Ли в буквальном смысле слова чувствовал его. Повторить такое будет крайне сложно, особенно современному человеку с огромным количеством излишеств на полках продуктовых магазинов.

Поэтому чтобы стать как Брюс Ли хотя бы с точки зрения диеты с питанием, вам придется скрупулезно считать потраченные и полученные калории. Это очень сложно, что и объясняет такое малое количество людей со схожей фигурой. Кроме того, поддерживать высокий коэффициент активности подобно Брюсу Ли под силу далеко не каждому дисциплинированному человеку.

Итог

Брюс Ли был уникальным человеком в сфере единоборств, но с точки зрения фитнеса он запомнился далеко не своими достижениями в кинематографе или в единоборствах. Низкий процент жира, жесткость мускулатуры, рельефность и отсутствие какой-либо жесткой диеты – именно так можно охарактеризовать Ли.

Брюс не углублялся в физиологию или спортивную биохимию, но при этом смог самостоятельно «нащупать» верный план тренировок, который подходил его образу жизни и амбициям. Негативные повторения, интенсивные тренировки, регулярные занятия единоборствами, йога и философия – такая гремучая смесь наделила его невероятным телосложением. Увы, стать таким же как Ли практически невозможно используя его методики. Вам нужен более точный подход, с подсчетом калорий и высчитыванием тренировочной нагрузки с соответствующим планированием.

Однако мы рекомендуем вам попробовать совместить несколько видов активностей. Если хотите обладать рельефной мускулатурой – необходимо учить его функциональности. Это могут быть единоборства, бег, тренажерный зал, йога и даже плаванье. С точки зрения физиологии такие тренировки должны одновременно развивать различные характеристики мышц: выносливость, силу, силовую выносливость, статическую силу и т.п.

Но будьте осторожны, ведь методика негативных повторений забирает слишком много сил у вашей нервной системы. Прежде всего, успевайте восстанавливаться, а рельефность как у Брюса Ли невозможна без полноценного восстановления мышц и тела.

Bruce Lee

Мастер восточных единоборств, американский и гонконгский киноактёр, режиссёр, продюсер, сценарист, философ.

Родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско (Калифорния, США), в семье актёра китайской оперы Ли Хой Чена и полукитаянки-полунемки Грэйс Ли.

Строго говоря, он — Ли Джан Фан (в переводе с китайского — «возвращайся назад»: ребёнок родился Сан-Франциско, и мать хотела, чтобы её сын вновь вернулся в Америку), Когда мальчик подрос, ему дали имя Ли Йен Кам («никогда не сидящий на месте»): после первой киносъёмки появилось имя Ли Суй Лунг («маленький дракон»). А в свидетельстве о рождении, выданном в китайской больнице города Сан-Франциско, стояло имя Брюс Ли.

В то, что Брюс Ли на самом деле был мальчиком, верили далеко не все. Злые духи точно знали, что Грэйс родила девочку: мать и отец потратили много сил на то, чтобы сбить их с толку, и даже дали ребенку девчоночье прозвище Малышка Феникс. Их первый сын умер, и они решили, что чем-то прогневали богов; в Китае верят, что вторым ребёнком в семье должна быть девочка, и Грэйс с Ли удочерили дочку бедняка. Потом у них родился сын Питер, затем Грэйс снова забеременела и не находила себе места от беспокойства: по китайским поверьям, второй сын тоже находится в опасности. Новорождённому Брюсу Ли прокололи уши и называли его девичьим именем — казалось, что злых духов удалось обмануть.

Брюс Ли рос и не давал покоя всему кварталу: второго такого шкоды в Гонконге не было. Брюс Ли носился по городу, дружил с кем попало, таскал яблоки с лотков уличных торговцев и не слушал родителей — большой грех для почитающих старость китайцев. Впрочем, отец Брюса Ли тоже не отличался семейными добродетелями. Он был хорошим актёром и отличным малым, его любили друзья и женщины, а он в них души не чаял — Ли Хой Чен тратил деньги на что угодно, только не на детей. По гонконгским меркам Ли был состоятельным человеком (ему принадлежало несколько квартир, которые он сдавал в аренду), но то, как жила семья, привело бы в ужас чикагского безработного. Большой стол, за которым ели, играли и читали; единственная комната, в которой спали Ли, Грэйс, их дети, дедушки и бабушки, несколько слуг и огромная немецкая овчарка; вентилятор под потолком, уныло гонявший горячий воздух… Воду в дом подавали раз в неделю на несколько часов, и её набирали во все плошки. Семейство Ли принимало душ на кошачий манер, размазывая воду по лицу, фыркая и брызгаясь, — что такое ванна, в доме не знали, а сорокаградусная жара в Гонконге была в порядке вещей… Но все, кто жил под этой крышей, были свято убеждены, что такой комфорт есть только в губернаторском дворце: большинство китайцев ютилось в тесных жалких лачугах.

Дети подрастали, и их надо было учить — Брюса Ли и его братьев отдали в иезуитский колледж. Иезуиты вот уже несколько веков занимались в Китае миссионерской работой и знали об аборигенах больше, чем кто-либо другой, но справиться с Брюсом Ли не сумели даже они.

Маленький, худенький, шустрый, Брюс Ли не мог сидеть на месте, не желал ломать голову над арифметикой и английской грамматикой и испытывал огромное удовольствие, только когда ему удавалось расквасить чей-нибудь нос. Бывший классный наставник Брюса Ли, брат Генри, вспоминая его через много лет, уверял, что он был необычным ребёнком — живым, восприимчивым, умным. С ним надо было обращаться очень мягко, всё время занимать его воображение — тогда он вел себя как паинька… Судя по всему, это редко удавалось брату Генри: прошло несколько лет, и Брюса Ли выгнали из иезуитской школы.

В Брюсе Ли жила огромная тяга к самоутверждению, уличные разборки возвышали его в собственных глазах. Он был щуплым, увертливым и абсолютно бесстрашным: поводом для драки могло послужить даже то, что встречный мальчишка не так на него посмотрел, не так вздохнул, не туда сплюнул, недостаточно почтительно извинился. На рост и вес своих недругов Брюс Ли внимания не обращал, и они лупили его по два раза на дню. Ли Хой Чен, конечно, не был образцовым отцом, но синяки на лице сына и вечно порванная одежда действовали ему на нервы. Причитающая Грэйс промывала ссадины и штопала разодранную рубашку, а Ли каждый вечер читал Брюсу Ли нотации: в конце концов он от этого безмерно устал. Денег детям Ли Хой Чен не давал из принципа, но когда Брюс Ли попросил оплатить ему уроки кун-фу, он неожиданно для себя самого согласился — у него появилась хоть слабая надежда на то, что это безобразие когда-нибудь кончится.

Брюс Ли выбрал жёсткий и агрессивный винь-чунь — по преданию, создательницей стиля была монахиня, жившая в XV веке. (Она изобрела его, когда наблюдала за схваткой змеи с журавлём.) Монахиня научила ему девушку Юм Винь Чунь, та — своего будущего мужа, у него тоже были ученики… Так очередь дошла до Ип Мена, бывшего инспектора полиции в городе Намхое, бежавшего в Гонконг от войск Мао Цзе-дуна. В Гонконге Ип Мен открыл свою школу и зарабатывал на жизнь тем, что делал из таких, как Брюс Ли, уличных шалопаев настоящих бойцов.

Бег на пять километров и сотни отжиманий, бесконечные удары по мешку с песком, акробатика, бои в полном контакте, когда кулак противника что есть силы обрушивается на твои ничем не защищённые рёбра… Тренировки в школе Ип Мена заковали его тело в непробиваемую мышечную броню, научили почти совершённой технике боя. Брюс опробовал её на своих одноклассниках, и результаты были более чем удовлетворительными.

Вскоре родители отдали его в другую школу — там выяснилось, что занятия с Ип Меном пошли ребёнку на пользу. Отличником он, разумеется, не стал, зато сильно поубавилось донимавшее отцов-иезуитов бессмысленное озорство. На проказы у юного Ли больше не было сил: после занятий винь-чунем болела каждая косточка — лёгкость пришла лишь на пятый год.

Зато теперь Брюс Ли успокоился. Он стал королем школы — на улице его всегда сопровождала почтительная свита. Разобравшись с товарищами по классу, Брюс Ли взялся за английских мальчишек: они постоянно дрались с маленькими китайцами и как правило, лупили их почём зря. Англичане были гораздо крупнее, к тому же в их школах учили боксировать, но удары коленом в подбородок, лбом в нос и локтём в ухо оказались для них сокрушительной неожиданностью. Один за другим властители морей отправлялись в глубокий нокдаун, и с каждым подбитым глазом и расквашенным носом рос авторитет Брюса Ли: в Гонконге хорошо помнили об «опиумной войне», разграбленном Пекине и надписях «Собакам и китайцам вход воспрещён», совсем недавно исчезнувших из центральной части города.

Жизнь улыбалась Брюсу Ли, и к восемнадцати годам он чувствовал себя почти счастливым. Когда он был совсем маленьким, отец научил его танцевать, и теперь он выиграл первенство Гонконга по ча-ча-ча, сыграл несколько детских ролей в боевиках. На улице с ним никто не спорил. В свободное от драк и тренировок время Брюс Ли брал уроки танцев. Теперь он выглядел как франт — тщательно зализанные и набриолиненные волосы, безукоризненно отглаженный черный костюмчик (он утюжил его сам, не доверяя матери), узенький галстучек с ровным узлом. То ли ученик миссионерской школы, то ли танцор из варьете — идеальная мишень для желающего развлечься уличного хулигана.

На гонконгских улицах с маменькиными сынками обходились неласково. На лакированный ботинок было приятно плюнуть, за галстук — дёрнуть. Но вслед за этим наглец получал сау-до — любимый удар Брюса Ли, когда на горло нападающего обрушивается закалённое многочасовыми тренировками ребро ладони. В один прекрасный день он попотчевал им трёх членов гонконгской «Триады», двое из которых попали в больницу.

Древнейшее из азиатских преступных сообществ, «Триада» существовала сотни лет: возникнув как боровшееся с маньчжурскими завоевателями тайное общество, со временем оно переключилось на торговлю наркотиками. Тех, кто в него вступал, связывала круговая порука: общество требовало от своих людей абсолютной верности, а взамен предоставляло им защиту. Если бы людей из «Триады» начали безнаказанно избивать на улицах, власть и престиж клана не стоили бы и ломаного гроша. Брюс Ли теперь должен был умереть — быстро и по возможности мучительно. Его, родившегося в Сан-Франциско, спасло то, что он считался гражданином США, — мать за один вечер собрала вещи, купила билет на пароход и отправила Брюса в Америку к знакомым. О том, что она посылает сына навстречу богатству и славе, до смерти перепуганная Грэйс Ли и не подозревала.

Семьдесят лет назад в Соединённые Штаты привезли первую партию китайцев. Америка стремительно покрывалась сетью железных дорог, для их строительства была нужна дешёвая рабочая сила — нищие, трудолюбивые и безответные азиаты подходили для этого как нельзя лучше. Лучшим аргументом в диалоге с ними считался хук правой: нищие крестьяне из глухих китайских деревень, никогда не учившиеся боевым искусствам, сносили такое обхождение с конфуцианским долготерпением. Время шло, нравы смягчились, но уделом американских китайцев оставались прачечные и дешёвые ресторанчики — в один из них и устроился Брюс Ли.

Брюс Ли вскоре превратился в кинозвезду. Произошло это, в общем-то, случайно: телепродюсер Уильям Дозье искал актёра на роль в новом сериале, рядом оказался человек, который учился у Брюса, — и роль досталась ему. Потом ему дали новую роль, а затем обошли ради американского актёра. Брюс Ли переживал — ему казалось, что кинокарьера не складывается, но когда он приехал в Гонконг, земляки были готовы носить его на руках. Оказалось, что дома он пользуется бешеной популярностью — в родной город Ли Джан Фан вернулся в ореоле американской кинозвезды и одновременно воина, побившего «белых чертей».

Жена — Линда Ли Кэдвелл.
Сын — актёр Брэндон Ли (1965-1993).
Дочь — Шэннон (1969).

Брюс Ли умер 20 июля 1973 года на 33-м году жизни в Гонконге.
Похоронен актёр на кладбище Лейк-Вью в Сиэтле, штат Вашингтон, США.

Брюс Ли скоропостижно скончался употребив таблетку от головной боли, не успев доснять очередной фильм «Игра смерти». Как показало вскрытие, отёк мозга был вызван гиперчувствительной реакцией на таблетку от головной боли. Его смерть была шоком для всего Гонконга — никто не мог представить, что этот человек, днями и ночами совершенствующий свой организм, может умереть. После его смерти начали распространяться слухи, будто он умер в постели любовницы, однако они не нашли подтверждения. Похороны Брюса Ли превратились в общегородской, а затем и всеазиатский траур. Тысячи друзей и поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья, и где он был похоронен. К могиле Брюса Ли до сих пор ходят поклониться любители боевых искусств, пребывающие в Сиэтле. А его последний фильм был спустя пять лет доснят при помощи дублёров, имел огромный успех и вызвал новую волну интереса к кунг-фу и восточным боевым искусствам.

В отношении непревзойденного мастера единоборств Брюса Ли сложилось немало стереотипов и суждений, которые мягко говоря, не совсем верны. Виной тому отчасти элементарное незнание, отчасти – забывчивость касательно определенных фактов. В частности принято считать, что превыше всего в тренировочном процессе легендарный дракон ставил упражнения на концентрацию усилий, динамику, скорость. Силовые тренировки якобы были у него не в почете. Но внимательный зритель обязательно замечал, что в отличие от многих асов восточных единоборств, тело Брюса Ли могло вполне быть наглядным пособием к изучению анатомического атласа в части мышц – настолько рельефно выступал на нем буквально каждый мускул. Возможно ли подобное без силовых упражнений? Вряд ли.

И действительно, не так давно стало известно (из материалов личных архивов знаменитого атлета), что страстно увлекался не только каратэ; бодибилдинг также включался в сферу его интересов и отношение мастера к нему было более чем серьезным. Помимо чисто спортивного аспекта здесь важен и другой момент: чтобы с успехом сниматься в кинофильмах (соответствующего жанра), тело должно выглядеть зрелищно – это важный фактор успешности. Подобная зрелищность практически невозможна без бодибилдинга.

Потому вечные споры о том, нужны ли спортсменам, чья специализация единоборства, тяжелые силовые тренировки либо можно ограничиться развитием гибкости и динамики, с точки зрения примера Брюса Ли разрешаются однозначно: нужны, необходимы. Возражения относительно мышечного закрепощения, снижения реактивности мускулов в результате бодибилдинга можно принять лишь отчасти. Все дело в грамотном сочетании силовых и иных упражнений, подборе оптимального тренировочного режима.

Рассказывают коллеги

Обратимся к свидетельствам, как принято говорить, очевидцев. Джон Левис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как однажды Брюс Ли взвесился перед тем как приступить к тренировке (вес его составлял около 70 кг), затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе равнялась приблизительно половине его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он удерживал тренировочные снаряды в течение двадцати секунд. Дж.Левис отметил про себя, что не всякий культурист весом даже порядка сотни килограммов смог бы повторить такое.

Другой американский специалист по восточным единоборствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил силу мышц. С его слов, дракон был очень силен, аналогичной силы Ри не встречал ни у кого из тех, с кем он был знаком. В присутствии Джона Брюс проделывал многократные отжимания от пола (в том числе, на одной руке и в завершение, вообще, на одном пальце).

Понятно, что Брюс Ли уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом высокомерие ему ни в малейшей мере не было свойственно, а постоянным тренировкам (и особенно, тренировкам силы) он придавал огромное значение. Тому свидетельство – записи в личном дневнике атлета. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией плакатов, фотографий с изображениями прославленных представителей бодибилдинга (среди них фото Дэйва Драппера, и не слишком известного еще тогда ).

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Собственная система разноплановых тренировок

Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.

В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.

По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.

Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.

Видео «Брюс Ли — Возможности»

Правила питания Брюса Ли Семь уроков от Брюса Ли или как достичь совершенства в тренировках 12 лучших телосложений в истории WWE
Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга

Тренировки и питание Брюса Ли: его уникальная методика

Многие мужчины ставят на тренировках перед собой цель накачать красивое тело, развить силу, скорость удара и выносливость. Образцом подражания для них является Брюс Ли. При небольшом росте и весе он сумел достичь уникальных показателей, добиться успеха в спорте, покорить Голливуд и в совершенстве освоить боевые искусства. А начинал Брюс Ли первым осваивать боевое искусство Вин Чун. Затем и другие виды.

Незаурядные физические способности были основой, но небывалых результатов он достиг благодаря изнуряющему труду, правильному питанию и систематическим упражнениям. Он разработал собственную программу тренировок, которую часто используют современные атлеты.

Например, маленький Русеи Имаи постоянно использует методы Брюса Ли – знаменитого «дракона», благодаря чему, шестилетний мальчик стал известен на весь мир.

Основные принципы тренинга

Тренировки Брюса Ли направлены не на увеличение мышечной массы, а создание крепкого тела и выносливых мускул, которые будут выдерживать длительные нагрузки. Курс упражнений был ориентирован на:

• бег;
• прокачку пресса;
• проведение спаррингов;
• чередование тренировок.

Расписание спортсмена на неделю было тщательно продуманным. Упражнялся он каждый день. В начале каждой тренировки был бег, а именно спринт на длительные дистанции. Разогрев мышцы, суставы и связки, Брюс Ли обязательно посвящал время упражнениям на пресс. Силовая тренировка имела для него второстепенное значение. Однако занимаясь со штангой, ему удалось прорисовать каждую группу мышц, подчеркнуть их красоту и изящность.

На скорость удара он предпочитал тренироваться в виде спаррингов. Он считал, что именно таким способом можно усовершенствовать свою технику и методику. Тренировочные бои Брюс Ли любил за то, что они помогают не только для силы, но и улучшают гибкость, повышают скорость и пластичность, делают тренировку «живой».

Спортсмен всегда подчеркивал, что надо тренировать не только тело, но и дух, комплексно подходить к изучению возможностей своего тела, развивать ловкость и оттачивать движения. Он никогда не переставал совершенствоваться и не останавливался на достигнутом. В этом и есть основной секрет его успеха.

Виды и особенности занятий

Тренировка Брюса Ли никогда не была однообразной. Он отдавал предпочтение определенным упражнениям, но умело сочетал их, менял местами, дополнял и усложнял. Если вы хотите заниматься по технике «дракона», следует быть готовым трудиться на пределе возможностей. Для того чтобы подготовить мышцы, спортсмен и актер использовал изометрические упражнения. Их смысл сводится к тому, что на пике нагрузки напряженность мышц надо сохранять максимально долго. Его личный рекорд составлял 12 секунд.

Система его тренинга не исключала силовые упражнения. Атлет, покоривший не одно боевое искусство, предпочитал работать со свободными весами. Он практиковал:

• приседания со штангой — 2 подхода по 12 повторений;
• повороты и наклоны со штангой на плечах — 2 подхода по 8 раз;
• подъемы на бицепс — 2 подхода по 8 повторений;
• жим лежа — 2 подхода по 6 повторений.

Для железного пресса он использовал упражнение «Флаг Дракона». Для выполнения надо лечь на скамью, ухватиться руками за нее на уровне головы. За счет мышц пресса поднять весь корпус медленно вверх. В максимальной точке упор приходится на плечи. На выдохе плавно опускаем тело в исходную позицию. Система занятий Брюса Ли обязательно включала в себя прыжки на скакалке, плавание, отжимания, подтягивания и статические движения.

Что такое вин-чун

В фильмах, где снимался Брюс Ли, можно увидеть очень редкие кадры, на которых запечатлен «дюймовый удар». Это особая техника поведения кисти. Человек наносит удар пальцами рук с маленького расстояния, вкладывая в него силу всех возможных мышц. С помощью этой техники при минимальных усилиях и небольшом физическом контакте можно отбросить противника в сторону на несколько метров.

Брюс Ли отрабатывал «дюймовый удар» всю жизнь. Техника ведения поединка сводится к тому, что каждая последующая атака вытекает из предыдущей, а расстояние до противника постепенно сокращается. В удар необходимо вложить вес и «сбросить силу», поэтому выполнить его правильно без скоординированной работы мышц не удастся. Оттачивание «дюймового удара» требует времени. Быстро постичь азы легко, но без практики научиться покорять противника с маленького расстояния не удастся.

Диета «дракона»

Если посмотреть на телосложение Брюса Ли, то первое, что бросается в глаза, это отсутствие жира. Идеальной физической формы ему удалось достичь благодаря тому, что он умело сочетал тренинг и принципы правильного питания. Еда известного спортсмена и актера была питательной и полезной, т. к. для занятий ему нужны были силы и энергия. В то же время, пища не должна была откладываться в виде жировой прослойки. Главными правилами питания Брюса Ли можно назвать:

• Есть надо небольшими порциями, но часто. В течение дня необходимо покушать 5-6 раз.
• Употребление женьшеневого чая. Напиток, дарящий энергию и силы, сделать просто. Для этого потребуется мед, чай (для основы) и женьшень.
• Использование протеиновых коктейлей собственного приготовления. Сделать белковый коктейль не так сложно, как может показаться. Подходящими ингредиентами являются бананы, яйца, молоко, пророщенная пшеница.
• Введите в рацион биодобавки. Каждый день в организм должны поступать витамины и микроэлементы. БАДы и поливитаминные комплексы способны восполнить необходимый объем в полезных веществах.
• Меньше жирной пищи. Из мяса надо отдать предпочтение говядине. Она обладает нежным вкусом и дает организму необходимый белок, который нужен для восстановления мышечных волокон.

На этом видео уникальные кадры:

Брюс Ли навсегда останется примером трудолюбия и самоотдачи. Используя его тренировки и главные правила, можно добиться прекрасных результатов, стать сильней, быстрей и научиться уникальной технике ударов. Главное уделять максимум времени и сил тренингу, и заниматься в хорошем настроении.

Развитие сверхсилы Брюса Ли в реальном бою!

Привет, друзья. сегодня я продолжу рассказ о легендарном Брюсе Ли, благодаря которому мир боевых искусств определенно вышел на новый уровень, хотя некоторые люди на планете не хотят этого осознавать до сих пор, неся парой полнейший бред… Но сегодняшний выпуск не об этом, а о том как Брюс Ли переосмыслил и усовершенствовал свою философию введения боя и тренировочные методики, и что он для этого делал… Но а если вас интересует вопрос касательно вклада Брюса Ли в сегодняшнем мире боевых искусств в частности мма пишите в комментариях под видео и я постараюсь как можно подробнее подготовить для вас выпуск об этом.

Но перед тем как начать, рекомендую кто не видел предыдущий выпуск ознакомится с ним, что бы не возникало дополнительных вопросов, так как в этом выпуски мы кратко коснёмся известных нам моментов для понимания всей картины целиком. Ссылка на выпуск будет в описании под этим видео. Итак, начинаем….

В результате этого боя Брюс начал пересматривать как свои боевые, так и тренировочные методики. Возвращаясь к традиционным стилям и к своим собственным приемам, он понял, что любое боевое искусство в основе своей несовершенно. Что нужно обрести человеку, чтобы вырваться из границ любого боевого искусства? Вот тот вопрос, который стал отныне терзать Брюса.

Брюс Ли стал очень серьезно заниматься своей физической подготовкой. Каждое утро он начинал с пробежки в несколько миль. В этом ему составлял компанию Бобо, немецкий дог, названный так в честь любимой овчарки маленького Брюса. Бег для Брюса был средством медитации и возможностью воспринимать жизнь как поток. Дома, машины, деревья проплывали мимо Брюса параллельно с мыслями, чувствами, ощущениями. После ланча Брюса ждала новая пробежка или упражнения на велотренажере.

Большое внимание уделялось укреплению мышц живота. Для этих упражнений применялся проверенный боксерский способ: тяжелый набивной мяч бросали на середину живота. Выполнялись также приседания и подъемы вытянутых ног. Новый подход к собственной форме не оставлял места для критики старой гвардии: «Есть много ребят с толстым брюхом. Они лентяи. Много разглагольствуют об энергии ци и о тех вещах, которые могут делать, но вы не верьте им».

Джеймс также убедил Брюса заниматься с тяжестями. Вначале Брюс тренировал руки, но когда он увидел, как мышечная сила влияет на скорость, он купил себе полный набор для тяжелой атлетики и стал наращивать мышцы. Он также стал экспериментировать с напитками с высоким содержанием протеина для быстрого увеличения массы тела. Он употреблял их, приправляя экстрактом женьшеня или большим количеством витаминов.

Если Брюс начинал действовать, то уж посвящал себя этому без остатка. В его рабочем дневнике перечислены все упражнения (и количество повторов), которые он должен был проделать в течение дня, Против некоторых упражнений стоит пометка: «БКР», что, очевидно, означало «бесконечное количество раз». Он всегда продолжал, сколько мог выдержать, а затем продолжал еще!

Даже не занимаясь гимнастикой, Брюс тренировался тем или иным способом. В 1950 году каждый паренек регулярно вырезал купоны из газет, чтобы, отослав их по указанному адресу, получить подробные инструкции по методике культуризма, известной как «динамическое напряжение». Чарльз Атлас создал империю почтовых заказов, обещая стофунтовым слабакам программу, благодаря которой они смогут намылить шеи задирам, бросавшим песок им в глаза. «Динамическое напряжение» на деле было не чем иным, как системой упражнений, известной как изометрия. Она основывалась на том, что одна группа мышц работала против другой: так, например, нужно было взять руки в замок перед собой и пытаться развести их, не отпуская, или бороться с неподъемным весом. Когда Брюс был вовлечен с кем-нибудь в случайный разговор, он каждый раз пытался прислониться к стене и изо всех сил нажимать на нее кончиками пальцев, «вливая энергию» в трицепсы.

Брюс утилизировал все, что мог. Он отрабатывал силу удара, колотя ногой по деревьям, пока с них не начинала слазить кора. Вырабатывал точность, боксируя с кусками мусора, поднятого порывом ветра. И если он не находил необходимого тренировочного оборудования, то изобретал его сам или использовал Джеймса Ли как сварщика, чтобы тот помог ему претворить проект в жизнь.

Зайдите в хорошо оборудованную школу боевых искусств — и вы обнаружите там огромное количество разнообразнейших приспособлений. Там вы увидите и «тяжелую» боксерскую грушу, для выработки силы удара; и пружинную грушу, которая отскакивает назад только в том случае, если удар нанесен точно по прямой линии; и тренерские перчатки для того, чтобы «набивать» точный и сильный удар. Вы также сможете обнаружить надувные шиты, позволяющие судить о глубине погружения ноги или для тренировки ударов на ходу; и почти наверняка вы найдете там колесо с приводом для улучшения «растяжки».

Все типы такого оборудования были собраны в гараже у Джеймса Ли. И какие бы сложные аппараты ни были изобретены в те времена, Брюс все равно находил пути их усовершенствования. Деревянный манекен вин-чунь был теперь снабжен головой на пружине, боксерские груши установлены на пружинные платформы так, что теперь невозможно было предугадать их траекторию; другие «груши» были великанского размера, так что необходимо было приложить особые усилия, чтобы заставить их шевельнуться.

Брюс также старался извлечь из оборудования дополнительную пользу, затрачивая избыточную энергию при работе с ним. Он колотил тяжелую грушу отнюдь не «пассивно», а представлял при этом своего потенциального соперника, Он нырял и уклонялся, делал ложные выпады и наносил удары по самым болезненным точкам. Он чувствовал, что самым ценным в тренировке является спарринг с плохо координированные и нетренированным соперником, так как тот усложняет положение своей полной непредсказуемостью.

Благодаря такой комбинации методов вырабатываюсь сила, выносливость, гибкость и реакция, А спарринг был необходим, чтобы найти самый короткий путь кулака к цели. Брюс всегда пытался внести в тренировки дополнительный элемент, хотя он прекрасно осознавал, что победу в бое обеспечивает не только сила и напор, но также и точный расчет и способность расслабляться.

Дух, в котором все это происходит, не менее важен, чем техника, и требует отдачи всех психических и эмоциональных сил. Секрет «эмоционального содержания» заключался в целенаправленно контролируемой злости. Однажды, демонстрируя Таки движение, неудовлетворенный Брюс вдруг несильно ударил его ладонью по лицу. Глаза Таки сузились, и, забыв, что перед ним стоит Брюс, он угрожающе двинулся вперед. «Да! — воскликнул Брюс, смеясь. — Именно этого я и хотел!» Брюс шел на все, чтобы суметь привнести в тренировки такие эмоции, как злость и страх. Именно эти чувства рождаются во время поединка, и при этом боец должен уметь контролировать себя и выбирать оптимальный ход развития поединка.

Вскоре Брюс развил в себе такую мощь, что мог тренироваться в полную силу только на деревянном манекене; — слишком опасно стало отрабатывать приемы на живом человеке. Любой из учеников, держащий для Брюса щит, обычно валился на спину посте нескольких ударов Брюса. Как-то один посетитель решил подержать тренерскую перчатку, чтобы Брюс отработал на ней удары. Дело закончилось выбитым плечом гостя. И все равно, сила, которую теперь мог направлять по своей воле Брюс, была не только результатом спортивных тренировок и закалки мышц. Она возникла благодаря регулярным периодам медитации. Ее источником была энергия ци. Брюс обычно говорил о медитациях гораздо меньше, чем о боях, но в его распорядке дня всегда на первом месте стоял пункт «Медитация и психотренинг». В такие часы он обычно сидел, концентрируясь на своем теле, успокоив свой разум и позволив своим чувствам воспринимать все происходящее вокруг. Воспользовавшись дзэнскмм изречением, можно сказать, что он «опустошал свою чашу», чтобы она наполнялась вновь.

Брюс Ли — Советы по изучению китайского языка — Статьи

Брюс Ли

Брюс Ли (Bruce Lee; Ли Сяолун (сяолун — «маленький дракон» 李小龙, Ли Чжэньфань Lee Jun Fan 李振藩, 27 ноября 1940, Сан-Франциско — 20 июля 1973, Гонконг) — мастер восточных единоборств, американский и гонконгский киноактёр, а также кинорежиссёр, постановщик боевых сцен, продюсер и сценарист.

Брюс Ли сумел развить в себе невероятную скорость, координацию и силу. Сниматься в кино начал с детства, всего снялся в 36 фильмах. Популяризовал восточные боевые искусства в западных странах во второй половине XX века. Стал легендой в области боевых искусств и вызвал множество подражателей в кино и на телевидении. О жизни и творчестве Брюса Ли в мире было снято около 30 фильмов.

Биография

Родился 27 ноября 1940 в Сан-Франциско в год Дракона и в час Дракона по китайскому календарю (между 6 и 8 часами утра) во время американских гастролей его родителей — актёра-комика кантонской китайской оперы Ли Хой Чена и его жены Грейс Ли, мать Грейс Ли по национальности была китаянкой, отец — немцем. В кино начал сниматься с детства, в Гонконге. Бытовало заблуждение, будто Брюс Ли никогда не снимался со своим отцом, но это неправда. В детстве и отрочестве Брюс Ли был довольно хилым, в кино в основном снимался в ролях «трудного» ребёнка или задиристого уличного сироты. Как и всякий «китаец», Брюс с детства интересовался боевыми искусствами, но серьёзно ими не занимался, в школе особым усердием не отличался.

В юности Брюс Ли выиграл чемпионат по танцу ча-ча-ча в Гонконге. Тогда же он решил серьёзно заняться кунг-фу. Его первый учитель кунг-фу вспоминал, что Брюс пришёл к нему и сказал: «Учитель, я знаю, что вы прекрасно владеете кунг-фу — а я лучше всех танцую ча-ча-ча. Так давайте обменяемся нашими знаниями: вы научите меня технике кунг-фу, а я научу вас танцевать ча-ча-ча». Брюс оказался очень талантлив, он буквально за 3 дня занятий освоил движения техники Тайцзицюань, базовое обучение которым обычно занимает недели. С той поры Брюс никогда надолго не оставлял занятия кунг-фу и постоянно тренировался. Его основным стилем в кунг-фу потом стал стиль вин чун, который он изучал в Гонконге с 1956 года у мастера Ип Мана. Брюс Ли внёс значительный вклад в популяризацию данного стиля и принял участие в нескольких фильмах о нём (например, «Кулак ярости»). Этот стиль делает акцент на бой без оружия, хотя Ли овладел и оружием. Особенно хорошо ему удавалось обращение с нунтяку. Позднее он также изучил дзюдо, джиу-джитсу и бокс. А затем Ли разработал свой стиль кунг-фу под названием «Джит Кун-До».

В 19 лет, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения американское гражданство, Брюс Ли отправился в США, сначала в Сан-Франциско, затем в Сиэтл. Там он изучал искусство, окончил Техническую школу Эдиссона, поступил в Вашингтонский университет. Там он познакомился с будущей женой (с 1964) Линдой Ли Кэдвелл. Линда родила ему двоих детей: сына Брэндона (1965—1993) и дочь Шеннон (род. 1969).

Брюс начал сниматься в США в телесериалах, показывая высокий класс боевых искусств. Он стал популярен, у него начали появляться ученики, в числе которых были и многие известные люди, как например, известный баскетболист, звезда NBA Карим Абдул Джаббар (впоследствии Джаббар и Брюс поставили впечатляющую и не без юмора сцену боя в фильме «Игра смерти»).

Брюс открыл свою собственную школу боевых искусств, где начал преподавать «Джит Кун-До» — его собственный стиль кунг-фу, который Брюс Ли разрабатывал и совершенствовал вплоть до самой смерти. Частные уроки Брюса Ли стоили порядка 275 долларов в час, что было весьма дорого и могло обеспечить финансовую независимость Ли на годы вперёд. Но главные роли в кино ему так и не доставались, что ужасно его огорчало. От разочарования в 1971 году Брюс Ли решил покинуть Соединённые Штаты и вернуться с семьёй в Гонконг.

В то время в Гонконге открылась новая киностудия «Golden Harvest» (впоследствии ставшая очень знаменитой). Брюс Ли уговорил директора студии Рэймонда Чоу дать ему главную роль в фильме «Большой босс» и разрешить самому осуществить постановку боевых сцен. Риск оправдался — фильм имел небывалый успех. Брюс Ли буквально перевернул представление о боевых искусствах в кино. Его отточенные быстрые движения, натуралистичные боевые сцены и кровавые исходы пришлись по душе азиатским зрителям, а потом эта волна передалась и зрителям всего мира. Чоу доверил Ли снять ещё два фильма («Кулак ярости» и «Возвращение дракона»), на этот раз уже с солидными бюджетами. Фильмы имели ещё больший успех и сделали Ли суперзвездой.

 

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

Брюс Ли всё время тренировался. Он постоянно повышал свои навыки в кунг-фу, разрабатывал свой стиль Джит Кун-До, старался привнести что-то новое в существовавшие техники боя. Он также разработал собственную систему питания, уделял очень большое внимание общеатлетической подготовке и занятиям в тренажёрном зале. Он великолепно развил своё тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными. Ли также подвергал себя огромным нагрузкам в экспериментальных целях, даже испытывал себя электрическим током. В то же время Брюс Ли очень много времени уделял съёмкам, пытаясь довести каждое своё движение на экране до совершенства. Ли был амбициозным и очень требовательным к себе человеком. Но, несмотря на свой экранный образ, он был очень вежлив и обходителен в общении, очень уважительно относился к окружающим.

Последние дни

Брюс Ли скоропостижно скончался в Гонконге, в период работы над очередным фильмом «Игра смерти»: он (по одной из версий) принял таблетку от головной боли, содержащую аспирин и мепробамат, это привело к отеку мозга, что и показало вскрытие. Никакие анализы не были взяты, что ставит под сомнение то, что он умер от таблетки. Его смерть была шоком для всего Гонконга — никто не мог представить, что этот человек, днями и ночами совершенствующий свой организм, может умереть. После его смерти начали распространяться слухи, будто он умер в постели любовницы или его убил другой мастер, однако они не нашли подтверждения. Похороны Брюса Ли превратились в общегородской, а затем и всеазиатский траур. Друзья и тысячи поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья и где он был похоронен. К могиле Брюса Ли до сих пор ходят поклониться любители боевых искусств, прибывающие в Сиэтл. А его последний фильм был спустя 5 лет доснят при помощи дублёров, имел огромный успех и вызвал новую волну интереса к кунг-фу и восточным боевым искусствам. Есть несколько версий по поводу смерти Брюса Ли. Вот некоторые из них: Убийство другим мастером Кунг-фу, убийство киллером из-за разногласий с бандой «Триада», отравление неизвестным китайским ядом. Многие из этих версий имеют документационную и свидетельскую подлинность.

Физическая подготовка

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно.

После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку. Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако Брюс был достаточно осторожен, чтобы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джит Кун До, он пишет:

Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения.

Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70—80 фунтов (32—36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2,5 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы — большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено.

Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку, которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.

Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда утверждал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. «Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».

Ли тренировался с 7 до 9 часов утра: пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3—5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.

Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы Ли прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.»

Питание

По словам Линды Ли Кэдвелл, вскоре после того как он переехал в Соединенные Штаты, Ли начал относиться к питанию серьезно и проявлять интерес к здоровой пище, богатой белками, напиткам и витаминно-минеральным добавкам. Позже он сделал вывод, что для достижения высокой производительности тела нужно «хорошее топливо». Ли также избегал хлебобулочные изделия, охарактеризовав их как обеспечение калориями, которые ничего не сделали для его тела.

Ли ел зеленые овощи и фрукты каждый день. Он всегда предпочитал блюда китайской или азиатской кухни из-за их разнообразия. Некоторые из любимых китайских блюд Ли: говядина в устричном соусе, тофу, стейк и печень. Он также стал ярым приверженцем биологически активных добавок, в том числе витамина С, лецитина в гранулах, пчелиной пыльцы, витамина Е, плодов шиповника (жидкая форма), масла зародышей пшеницы, Ацеролы (самый богатый витамином С фрукт — 1678 мг на 100 гр.).

Ли не любил молочные продукты, хотя он знал, что для наращивания мышечной массы он должен употреблять молоко и яйца. В результате он ел злаки и белковые напитки, обычно с использованием сухого молока вместо свежего. Диета Ли включала белковые напитки; он всегда старался потреблять их один или два раза в день, но впоследствии прекратил их употребление. Линда Ли вспоминает, что талия Брюса Ли колебалась между 26 и 28 дюймами (66 до 71 сантиметров). «Кроме того, он пил соки из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и так далее, приготовленных в электрическом блендере», — говорит Линда.

По словам Ли, размер порций и количество приемов пищи были также важны. Он, как правило, потреблял 4-5 небольших порций вместо нескольких больших и повышал свой метаболизм употребляя фрукты в течение дня. Фрукты и овощи предоставляли ему богатый источник углеводов, особенно он был заинтересован в моркови, которая составляла половину его напитков в сочетании с другими фруктами и овощами. Причиной, почему Ли был увлечен соком из овощей и фруктов, он считал, что они помогают телу усваивать питательные вещества более легко. Ферменты в овощном соке действуют в качестве органических катализаторов, которые увеличивают обмен веществ и их усвоение. Учитывая, что большинство из этих ферментов уничтожаются при приготовлении, Ли попытался потреблять в сыром виде.

Ли часто пил маточное молочко и женьшень, так как они содержат B-комплекс витаминов, в том числе витамин В5 (пантотеновая кислота) и витамин В6 (пиридоксин), ацетилхолин.

Некоторые физические достижения

• Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды.
• Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
• Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
• Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
• Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.
• Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще)
• Брюс Ли мог отжиматься на двух пальцах одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.

Интересные факты

• Рост Брюса Ли — 171 см.
• На момент смерти его вес составлял 65 кг.
• Нунчаки Брюс узнал от легендарного мастера карате Хидехико «Хиди» Отияи, с которым он познакомился в Лос-Анджелесском центре Христианской ассоциации молодёжи (Young Men’s Christian Association) в середине 1960-х.
• Одним из учеников Брюса Ли был исполнитель роли агента 007 Джеймса Бонда Джордж Лэзенби.
• Практически ни одна из игр жанра файтинг не обходится без персонажа, прототипом которого послужил бы Брюс — Лю Кан из Mortal Kombat, Маршалл Ло (Tekken 1-2, 4-6) и его сын Форэст Ло (Tekken 3 — Tekken Tag Tournament) из Tekken, Фэй Лонг из Street Fighter и Чжэнь Ли из Dead or Alive.
• Брюс Ли получил звезду на аллее славы в Голливуде за вклад в развитие киноиндустрии.
• Любимые цветы Брюса Ли — хризантемы.

Принципы питания и тренировок Брюса Ли — Рамблер/женский

Многие мужчины ставят на тренировках перед собой цель накачать красивое тело, развить силу, скорость удара и выносливость. Образцом подражания для них является Брюс Ли. При небольшом росте и весе он сумел достичь уникальных показателей, добиться успеха в спорте, покорить Голливуд и в совершенстве освоить боевые искусства. А начинал Брюс Ли первым осваивать боевое искусство Вин Чун. Затем и другие виды.

Незаурядные физические способности были основой, но небывалых результатов он достиг благодаря изнуряющему труду, правильному питанию и систематическим упражнениям. Он разработал собственную программу тренировок, которую часто используют современные атлеты.

Например, маленький Русеи Имаи постоянно использует методы Брюса Ли – знаменитого «дракона», благодаря чему, шестилетний мальчик стал известен на весь мир.

Основные принципы тренинга

Виды и особенности занятий

Что такое вин-чун

Диета «дракона»

Основные принципы тренинга

Тренировки Брюса Ли направлены не на увеличение мышечной массы, а создание крепкого тела и выносливых мускул, которые будут выдерживать длительные нагрузки. Курс упражнений был ориентирован на:

прокачку пресса;

проведение спаррингов;

чередование тренировок.

Расписание спортсмена на неделю было тщательно продуманным. Упражнялся он каждый день. В начале каждой тренировки был бег, а именно спринт на длительные дистанции. Разогрев мышцы, суставы и связки, Брюс Ли обязательно посвящал время упражнениям на пресс. Силовая тренировка имела для него второстепенное значение. Однако занимаясь со штангой, ему удалось прорисовать каждую группу мышц, подчеркнуть их красоту и изящность.

На скорость удара он предпочитал тренироваться в виде спаррингов. Он считал, что именно таким способом можно усовершенствовать свою технику и методику. Тренировочные бои Брюс Ли любил за то, что они помогают не только для силы, но и улучшают гибкость, повышают скорость и пластичность, делают тренировку «живой».

Спортсмен всегда подчеркивал, что надо тренировать не только тело, но и дух, комплексно подходить к изучению возможностей своего тела, развивать ловкость и оттачивать движения. Он никогда не переставал совершенствоваться и не останавливался на достигнутом. В этом и есть основной секрет его успеха.

Виды и особенности занятий

Тренировка Брюса Ли никогда не была однообразной. Он отдавал предпочтение определенным упражнениям, но умело сочетал их, менял местами, дополнял и усложнял. Если вы хотите заниматься по технике «дракона», следует быть готовым трудиться на пределе возможностей. Для того чтобы подготовить мышцы, спортсмен и актер использовал изометрические упражнения. Их смысл сводится к тому, что на пике нагрузки напряженность мышц надо сохранять максимально долго. Его личный рекорд составлял 12 секунд.

Система его тренинга не исключала силовые упражнения. Атлет, покоривший не одно боевое искусство, предпочитал работать со свободными весами. Он практиковал:

приседания со штангой — 2 подхода по 12 повторений;

повороты и наклоны со штангой на плечах — 2 подхода по 8 раз;

подъемы на бицепс — 2 подхода по 8 повторений;

жим лежа — 2 подхода по 6 повторений.

Для железного пресса он использовал упражнение «Флаг Дракона». Для выполнения надо лечь на скамью, ухватиться руками за нее на уровне головы. За счет мышц пресса поднять весь корпус медленно вверх. В максимальной точке упор приходится на плечи. На выдохе плавно опускаем тело в исходную позицию. Система занятий Брюса Ли обязательно включала в себя прыжки на скакалке, плавание, отжимания, подтягивания и статические движения.

Что такое вин-чун

В фильмах, где снимался Брюс Ли, можно увидеть очень редкие кадры, на которых запечатлен «дюймовый удар». Это особая техника поведения кисти. Человек наносит удар пальцами рук с маленького расстояния, вкладывая в него силу всех возможных мышц. С помощью этой техники при минимальных усилиях и небольшом физическом контакте можно отбросить противника в сторону на несколько метров.

Брюс Ли отрабатывал «дюймовый удар» всю жизнь. Техника ведения поединка сводится к тому, что каждая последующая атака вытекает из предыдущей, а расстояние до противника постепенно сокращается. В удар необходимо вложить вес и «сбросить силу», поэтому выполнить его правильно без скоординированной работы мышц не удастся. Оттачивание «дюймового удара» требует времени. Быстро постичь азы легко, но без практики научиться покорять противника с маленького расстояния не удастся.

Диета «дракона»

Если посмотреть на телосложение Брюса Ли, то первое, что бросается в глаза, это отсутствие жира. Идеальной физической формы ему удалось достичь благодаря тому, что он умело сочетал тренинг и принципы правильного питания. Еда известного спортсмена и актера была питательной и полезной, т. к. для занятий ему нужны были силы и энергия. В то же время, пища не должна была откладываться в виде жировой прослойки. Главными правилами питания Брюса Ли можно назвать:

Есть надо небольшими порциями, но часто. В течение дня необходимо покушать 5-6 раз.

Употребление женьшеневого чая. Напиток, дарящий энергию и силы, сделать просто. Для этого потребуется мед, чай (для основы) и женьшень.

Использование протеиновых коктейлей собственного приготовления. Сделать белковый коктейль не так сложно, как может показаться. Подходящими ингредиентами являются бананы, яйца, молоко, пророщенная пшеница.

Введите в рацион биодобавки. Каждый день в организм должны поступать витамины и микроэлементы. БАДы и поливитаминные комплексы способны восполнить необходимый объем в полезных веществах.

Меньше жирной пищи. Из мяса надо отдать предпочтение говядине. Она обладает нежным вкусом и дает организму необходимый белок, который нужен для восстановления мышечных волокон.

На этом видео уникальные кадры:

Брюс Ли навсегда останется примером трудолюбия и самоотдачи. Используя его тренировки и главные правила, можно добиться прекрасных результатов, стать сильней, быстрей и научиться уникальной технике ударов. Главное уделять максимум времени и сил тренингу, и заниматься в хорошем настроении.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Вес брюса ли в килограммах. Брюс ли

В отношении непревзойденного мастера единоборств Брюса Ли сложилось немало стереотипов и суждений, которые мягко говоря, не совсем верны. Виной тому отчасти элементарное незнание, отчасти – забывчивость касательно определенных фактов. В частности принято считать, что превыше всего в тренировочном процессе легендарный дракон ставил упражнения на концентрацию усилий, динамику, скорость. Силовые тренировки якобы были у него не в почете. Но внимательный зритель обязательно замечал, что в отличие от многих асов восточных единоборств, тело Брюса Ли могло вполне быть наглядным пособием к изучению анатомического атласа в части мышц – настолько рельефно выступал на нем буквально каждый мускул. Возможно ли подобное без силовых упражнений? Вряд ли.

И действительно, не так давно стало известно (из материалов личных архивов знаменитого атлета), что страстно увлекался не только каратэ; бодибилдинг также включался в сферу его интересов и отношение мастера к нему было более чем серьезным. Помимо чисто спортивного аспекта здесь важен и другой момент: чтобы с успехом сниматься в кинофильмах (соответствующего жанра), тело должно выглядеть зрелищно – это важный фактор успешности. Подобная зрелищность практически невозможна без бодибилдинга.

Потому вечные споры о том, нужны ли спортсменам, чья специализация единоборства, тяжелые силовые тренировки либо можно ограничиться развитием гибкости и динамики, с точки зрения примера Брюса Ли разрешаются однозначно: нужны, необходимы. Возражения относительно мышечного закрепощения, снижения реактивности мускулов в результате бодибилдинга можно принять лишь отчасти. Все дело в грамотном сочетании силовых и иных упражнений, подборе оптимального тренировочного режима.

Рассказывают коллеги

Обратимся к свидетельствам, как принято говорить, очевидцев. Джон Левис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как однажды Брюс Ли взвесился перед тем как приступить к тренировке (вес его составлял около 70 кг), затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе равнялась приблизительно половине его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он удерживал тренировочные снаряды в течение двадцати секунд. Дж.Левис отметил про себя, что не всякий культурист весом даже порядка сотни килограммов смог бы повторить такое.

Другой американский специалист по восточным единоборствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил силу мышц. С его слов, дракон был очень силен, аналогичной силы Ри не встречал ни у кого из тех, с кем он был знаком. В присутствии Джона Брюс проделывал многократные отжимания от пола (в том числе, на одной руке и в завершение, вообще, на одном пальце).

Понятно, что Брюс Ли уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом высокомерие ему ни в малейшей мере не было свойственно, а постоянным тренировкам (и особенно, тренировкам силы) он придавал огромное значение. Тому свидетельство – записи в личном дневнике атлета. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией плакатов, фотографий с изображениями прославленных представителей бодибилдинга (среди них фото Дэйва Драппера, и не слишком известного еще тогда ).

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Собственная система разноплановых тренировок

Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.

В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.

По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.

Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.

Видео «Брюс Ли — Возможности»

Правила питания Брюса Ли Семь уроков от Брюса Ли или как достичь совершенства в тренировках 12 лучших телосложений в истории WWE
Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга

Брюс Ли – величайший мастер восточных единоборств, который благодаря своему уникальному таланту, целеустремленности и трудолюбию стал настоящей мировой легендой и приобрел миллионы последователей во всех уголках планеты. Талантливый актер, режиссер и сценарист, сумевший воплотить на экране всю красоту и мощь восточных боевых техник.

Детство и юношеские годы

Брюс Ли родился в Соединенных Штатах, где в то время находился на гастролях его отец Ли Хой Чен, артист Кантонской оперы. В поездке его сопровождала беременная жена, Грейс Ли, красавица-полукровка, китаянка с немецкими корнями. Когда стало ясно, что роды произойдут со дня на день, Ли Хой оставил супругу в клинике Сан-Франциско, а сам продолжил выступления. 27 ноября 1940 года, в год и час Дракона, появился на свет мальчик, которому суждено было стать мировой легендой. Младенец родился между 6 и 8 часами утра, а в средневековом азиатском времяисчислении этот промежуток именовался часом Дракона.

Новорожденному младенцу дали сразу несколько имен. Согласно китайскому календарю его назвали Ли Сяо Лун («Маленький Дракон»), в свидетельстве о рождении, выданном в клинике, ребенок значился как Брюс Ли (так его назвала акушерка), а мать окрестила малыша Ли Чжень Фань, что в переводе с китайского обозначало «Возвращайся назад». Грейс очень хотела, чтобы сын, когда подрастет, снова вернулся в Америку.

Вернувшись с грудничком в родной Гонконг, где их ждали приемная дочь Фиби и старший сын Питер, родители сделали вид, что у них родилась девочка по имени Ли Юн Фан («Малышка Феникс»). Таким образом они пытались обмануть «злых духов», которые, по их мнению, отобрали первого сына, умершего в младенчестве. Брюса даже поначалу одевали в девичью одежду и вставили ему в ушко сережку, чтобы ни у кого не возникало сомнений. Занимательно, что на экране он тоже впервые появился в роли девочки, сыграв трехмесячную дочь главной героини в драме «Золотой ворот девушки».

Хотя по меркам Гонконга глава семейства хорошо зарабатывал (большую часть его дохода составляла аренда квартир), любой американец пришел бы в ужас от вида их жилья. Семья вместе с бабушками, дедушками, прислугой и большой немецкой овчаркой жила в огромном зале, в центре которого стоял обеденный стол, за которым проходила вся жизнь: за ним не только ели, но и учились, работали и играли. В доме было водопровод, но вода шла из труб несколько часов в неделю. Однако условия жизни семьи Брюса были куда лучше, чем у большинства простых крестьян и рабочих, ютящихся в хибарах едва ли не с земляным полом.

Когда Брюс подрос, родители определили его в иезуитскую школу, из которой его вскоре выгнали за плохую успеваемость и отвратительное поведение. Учился мальчик из рук вон плохо, особенно ненавидел математику и грамматику, а любимым его занятием было задирать одноклассников. Из-за этого он частенько приходил домой с синяками и шишками, чем невероятно расстраивал своих родителей.

Ли Хой Чен всячески пытался наставить сына на путь истинный и брал его с собой в театр и на съемки. Благодаря этому Брюс рано попал в кино и уже в шесть лет сыграл маленького воришку в фильме «Рождение человечества». Отец мечтал, чтобы сын стал артистом, и понимал, что, несмотря на худосочное телосложение, непропорционально длинные руки и чуть вывернутую левую ногу, мальчик обладает природной пластикой и врожденным чувством ритма. Поэтому он отдал его на танцы, которые неожиданно пришлись Брюсу по душе.

В тринадцать лет юноша впервые переступил порог танцкласса, а уже через четыре года выиграл чемпионат Гонконга по ча-ча-ча. Но, несмотря на новое увлечение, неугомонный подросток не переставал ввязываться в уличные разборки и после одной и них, которая закончилась не в его пользу, решил профессионально заняться восточными единоборствами.

Он остановился на стиле винь-чунь (бой на коротких дистанциях без применения оружия) и пришел к лучшему мастеру этой боевой техники, бывшему полицейскому Ип Мену, который открыл в Гонконге собственную школу. Учитель сразу же оценил пластичность и координацию подростка, а также быстроту и ловкость его движений. Брюс демонстрировал небывалые успехи, но уличные драки все еще манили его. Однажды юноша схлестнулся в разборке с участниками известной гонконгской преступной группировки и прилично отделал двоих. У людей из криминального мира не принято прощать обидчиков, так что Брюсу грозила смертельная опасность. Перепуганная мать тут же собрала сыну вещи, купила билет и отправила в Штаты, благо у Брюса, появившегося на свет в США, было американское гражданство.

Так в 1959 году юноша снова оказался в Америке: сначала в Сан-Франциско, затем перебрался в Сиэтл, где остановился у знакомых и устроился работать в их ресторан. Через год поступил в техническую школу Эдисона, где наверстывал пробелы в грамматике и точных науках, а затем стал студентом Вашингтонского университета.

Спортивная карьера

Несмотря на занятость, Брюс не забросил занятия спортом, а наоборот, посвящал тренировкам все свободное время. Он овладел самыми разнообразными техниками кунг-фу, джиу-джитсу и дзюдо, а в качестве манекенов для спарринга использовал деревья в парке, завернув их в одеяла.

В 1961 году Ли открыл собственную школу восточных единоборств, где стал преподавать Джит Кун-до, свой собственный стиль кунг-фу, разработанный в процессе регулярных изнурительных занятий. В ней могли обучаться все желающие, а не только азиаты, как было принято ранее, что принципиально отличало это заведение от множества ему подобных.

Потерянное интервью Брюса Ли

Занятия были не дешевыми (почти 300 долларов в час), но стоили этих денег. Брюс совершенствовал свою оригинальную технику до самой смерти, разработал для учеников специальную систему питания. Он постоянно находился в безупречной форме и подвергал себя запредельным нагрузкам, которые и не снились его соратникам.

Что умел Брюс Ли

Кинокарьера

Но не только благодаря спортивным достижениям Брюс Ли стал мировой легендой. Ему удалось полностью изменить представление о боевых поединках в кинематографе и вывести их на другой качественный уровень. Если раньше экранные схватки приходилось ускорять для придания им большей зрелищности, то бои Брюса, наоборот, замедляли, чтобы зрители могли сполна насладиться его великолепной техникой.

За свою короткую жизнь актер успел сняться в 36 картинах, многие из которых стали классикой кинематографа.

Несмотря на то, что многочисленные эпизодические работы в детском и подростковом возрасте не принесли ему широкой популярности, Брюс получил бесценный опыт, который пригодился ему в дальнейшем. Переехав в США, юноша продолжил сниматься в сериалах, но серьезных ролей так и не дождался.

Узнав, что в Гонконге открылась новая киностудия «Golden Harvest», он решил вернуться на родину, и в 1971 году покинул Америку. Брюсу удалось уговорить директора студии не только доверить ему главную роль в картине «Большой Босс» (1971), но и разрешить поставить все боевые сцены. Успех фильма превзошел все ожидания, и Ли получил уникальную возможность не только продемонстрировать свои актерские и спортивные навыки, но и непосредственно участвовать в создании следующих картин.

Брюс Ли в фильме «Кулак Ярости»

В 1972 на экраны вышли «Кулак ярости» и «Путь дракона», которые стали настоящими бестселлерами и сделали Брюса звездой. С оглушительным успехом прошла премьера «Выход дракона» (1973), состоявшаяся спустя неделю после неожиданной кончины Ли. Эта картина стала достойным реквиемом великому актеру и спортсмену, а финальный поединок с Чаком Норрисом считается лучшим в истории мирового кинематографа.

Брюс Ли против Чака Норриса (отрывок из фильма «Выход дракона»)

Последним вышедшим на экраны фильмом с участием Брюса Ли стал боевик «Игра смерти» (1978), который пришлось доснимать уже без него, прибегнув к помощи дублера. В картину вошли документальные кадры с похорон актера.

В 1993 году на голливудской Аллее Славы была торжественная открыта его именная звезда.

Личная жизнь Брюса Ли

Со своей будущей женой Линдой Эмери Брюс познакомился в Сиэтле. Девушка так же, как и он, училась в Вашингтонском университете и в 1961 году пришла на его занятия по кунг-фу. Между мастером боевых искусств и 17-летней красавицей возникла симпатия, которая постепенно переросла в любовь. Линда стала верной поклонницей и преданной ученицей Брюса, а в 1964 году и официальной супругой.

Через год у пары родился малыш Брэндон, а в 1969 на свет появилась крошка Шеннон. Брэндон, как и отец, стал актером и по трагической случайности ушел из жизни, не дожив даже до тридцати лет.

Юноша погиб на съемках фильма «Ворон» от выстрела пистолета, который из-за халатности пиротехника оказался заряжен боевым патроном.

Шеннон также стала актрисой, но уже много лет не снимается в кино. Последний фильм с ее участием, боевик «Уроки для ассасина», вышел в 2003 году. сейчас вместе с матерью возглавляет Фонд своего легендарного отца. Шеннон оставила кинематограф из-за рождения дочери Рэн Ли Кеслер в 2003 году.

Память

В 2012 году вышел документальный фильм «Я – Брюс Ли», куда вошли вырезки из интервью самого Брюса, его редкие фотографии, а также воспоминания его близких и коллег.

На родине актера, в Гонконге, установили памятник к его 65-летию. За день до его открытия аналогичный памятник появился в парке Зреньевац, что в Боснии и Герцеговине. Также почти двухметровая фигура Брюса Ли установлена в Китайском квартале Лос-Анджелеса.

20-метровая статуя Брюса возведена в китайском городе Шунде, городе, откуда родом предки родителей мастера боевых искусств. Памятник находится на территории парка Bruce Lee Paradise.

Шеннон Ли раскритиковала фильм Тарантино и самого режиссера. В ответ Квентин заметил, что в реальной жизни Брюс Ли и правда был заносчивым парнем. Шеннон посоветовала режиссеру «заткнуться».

Нельзя не упомянуть о таком великом атлете как Брюс Ли, не смотря на то, что это не бодибилдер, он все ровно размещен в нашем разделе биографий. Быстрота, скорость реакции , невероятная мощь и сила, выносливость и нравственность , это те качества, которыми обладал величайший мастер кунг-фу Брюс Ли.

Родился Брюс Ли 27 ноября 1940 в Сан-Франциско , США, с детства отличался боевым характером, часто дрался, отстаивал всегда свои интересы. Отец — Ли Хон Чуен, играл в китайской опере, мать — Грэйс Ли по происхождению немка. Родители не давали Брюсу денег, при этом жили они весьма не бедно . И вот однажды, Брюс попросил у своего отца денег на тренировки по кунг-фу, тогда ему с радостью их дали, так как драки Брюса, вечно побитые местные, дворовые мальчишки Брюсом поднадоели, и родителям очень хотелось направить энергию сына в нужное русло.

Брюса тренирует великий мастер кунг-фу Ип Ман с 1956 года, который отмечает Брюса как самого способного и лучшего ученика.

Вин-чунь – это жесткий и агрессивный стиль кунг-фу, который выбирает Брюс Ли, демонстрируя данный стиль в фильме «Кулак Ярости ».

Вскоре, достигнув не бывалых высот в кунг-фу, Брюс решает создать собственный стиль Джит Кун-До , который объединяет все стили в единое целое, при этом главная цель стиля это как можно быстрее обезвредить врага, при этом, не сделав ни одного лишнего движения.

Брюс Ли — путь дракона

Брюс Ли понимает, что одним кунг-фу не прокормишь себя, и тогда он решает заняться усиленно изучением английского языка, математики и философии, для поступления в высшую школу Т. Эдисона , и с успехом в 1960 году оканчивает ее.

Брюс Ли и его жена с ребенком

А уже в 1961 году начинает свое первое преподавание в Вашингтонском университете, где и знакомится со своей будущей женой , 17–летней студенткой, Линдой Эмерли , которая будет поддерживать его во всем на протяжении всей оставшейся жизни.

У Брюс Ли вскоре рождаются дети , 1965 год – сын , актер Брэндон Ли, который трагически погиб в 1993 году и дочь — Шэннон Ли, 1969 г.

Немного обжившись в Америки в 1963 году Брюс Ли открывает свою собственную школу боевых искусств .

Китайские школы боевых искусств запрещали тренировать иностранцев, европейцев, из-за чего у него начинаются проблемы , начинают присылать Брюсу письма с угрозами и расправами, пытаясь повлиять на закрытие школы. Но как вы знайте Брюс Ли не привык отступать перед трудностями , поэтому он все ровно тренирует тех людей которых считает нужным тренировать, а не тех людей которых ему диктует его китайская общность . Очень жаль, но его первый тренер Ип Ман также не тренировал европейцев .

Брюс Ли с женой (Линда Эмерли)

Съемки в кино

С 1967-1971 Брюс Ли снимается в большом количестве фильмов где демонстрирует свои величайшие физические способности. В то время камера в 24 кадра просто не успевала заснять его удары, так как скорость удара Брюса была очень высока из-за этого приходилось пользоваться 32 кадровой съемкой .

Фильм «Большой Босс » приносит в 1971 году Брюс Ли славу на весь мир, теперь его начинают узнавать на улицах практически каждый.

Брюс Ли в кино

Сила Брюс Ли

Стоит отметить, что Брюс Ли всегда походил очень серьезно к свои тренировочному процессу , и считал тренировки, сильное тело как «способ самовыражения ». Например он спокойно мог удержать гирю весом в 32 кг на вытянутой руке 20 секунд.

Всем известный уголок , для пресса, он мог удержать аж целых 30 минут , и считал мышцы брюшного пресса щитом против ударов. Например, одно из арсенала упражнений Брюса Ли это скидывания с высоты на пресс набитого песком мяча.

Пальцы Брюса Ли были настолько сильны что он мог ими пробивать стальную банку колы (раньше она изготавливалась из толстостенного стального листа, в отличии от нынешних алюминиевых, тонкостенных), а также он спокойно мог подтянуться на перекладине державшись одним только мизинцем .

Брюс Ли всегда совершенствовал свое тело, испытывал на себе перегрузки человеческого организма, по истине величайший человек, который собрал в себе казалось бы не совместимые качества, как гибкость , силу и выносливость. Могила Брюса Ли (рядом похоронен его сын Брэндон Ли)

Смерть Брюса Ли покрытая тайной , и до сих пор достоверно не известно от чего конкретно он умер, но известно одно точно, ушел из жизни великий атлет Брюс Ли, у которого очень многому можно и нужно учиться.

Хотелось бы закончить биографию Брюс Ли его словами:

«Опустоши свой разум, стань бесформенным, бестелесным, как вода. Когда ты наливаешь воду в чашку, она становится чашкой, когда ты наливаешь воду в чайник, она принимает форму чайника. Вода может течь, а может крушить. Будь водой, мой друг »

Человек-легенда, Брюс Ли родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско, где временно выступал его отец, актер китайского театра. Его юношество прошло на родине родителей, в Китае, Гонконг. Примечательным фактом является то, что едва появившись на свет, в возрасте 3-х месяцев, малыш Брюс снялся в фильме, где играл его отец.

Жизнь Брюса с самого детства была связана с кинематографом, благодаря его родителям. Общим счетом Ли снялся в 20 картинах еще до того, как ему исполнилось 15 лет. Конечно, они не приносили ему дохода, разве что на карманные расходы, но творческий опыт, приобретенный Брюсом за все то время был огромен.

В 12 лет родители отдали Брюса в колледж «Ла Саль» — своеобразную школу всестороннего развития, как умственного, так и физического. В 13-ть юный Брюс Ли изъявил желание научиться кунг-фу, мотивируя это тем, что он не может за себя постоять в уличных драках. Родителям пришлось по нраву увлечение сына и они отдали его на обучение легендарному мастеру Винг-Чун Ип Ману.

Помимо кунг-фу Брюс ходил на уроки танцев, а именно танца ча-ча-ча и вскоре стал призером Китая. Великолепная координация движений, приобретенная в танцах, помогла Брюсу достичь небывалых высот и в кунг-фу.

В 1958 году Брюс Ли выиграл первенство по боксу его колледжа, победив трехкратного чемпиона, намного превосходящего его в весе. Ли стал все чаще и чаще драться на улицах, так как слава о его успехе в кунг-фу порождала зависть у многих его ровесников. После очередной стычки, в которой разъяренный действиями своего противника, Брюс выбил ему несколько зубов, за что был привлечен в полицию, отец отправил его к другу в Сан-Франциско, чтобы уберечь парня от негативного будущего.

Вскоре Брюс Ли перебрался в Сиэтл, где устроился работать официантом, попутно поступив в Высшую Эдисоновскую техническую школу. Между тем, он продолжал заниматься кунг-фу, совершенствовать свое тело и придумывать свои приемы в технике ведения боя. Окончив техническую школу, Брюс поступил в Вашингтонский университет на факультет философии.

В 1961 году в возрасте 21 года Брюс открывает собственную школу кунг-фу и, кроме того, начинает читать лекции во многих учебных заведениях относительно философии боя. Школа кунг-фу Брюса Ли отличалась от всех других тем, что принимала у себя людей всех национальностей, в то время как другие мастера кунг-фу в Америке набирали в свои ряды исключительно азиатов.

За это Брюса неоднократно вызывали на поединки, из которых он всегда выходил победителем. Ли был невероятно быстр и силен, его тактика ведения боя заключалась в нанесении как можно большего количество ударов за короткий промежуток времени. Идеальный бой по словам Ли должен длиться не более 5 секунд, после чего соперник должен быть повержен. Именно к этому всегда шел Брюс, не жалея ни себя, ни своих учеников.

В записях, найденных после смерти Брюса Ли было сказано, что он считает смыслом своей жизни кунг-фу и…бодибилдинг. Как ни странно, но Брюс Ли очень любил этот вид спорта за саму его идею. Построение идеально сложенного послушного тела – вот в чем была главная цель Брюса. Однако он не мог уделить все внимание бодибилдингу по той причине, что слишком большая мышечная масса могла стеснить его движения. А резкость и сила – это была визитная карточка Брюса.

О силе Брюса Ли ходит немало слухов и легенд. Его ученики рассказывали, что иногда Брюс демонстрировал им чудеса своего тела на тренировках. Помимо отжиманий на одной руке, на 2-х пальцах, Брюс также творил невероятные вещи и с «железом». К примеру, однажды он собрал всех подопечных вокруг себя и сказал им, что покажет на что способен человеческий организм при грамотном развитии. На тот момент его вес был 70 кг, он взял в каждую руку по гире весом в 37 кг и развел их в стороны. В таком положении он стоял в течение 20 секунд.

Друг Брюса тренер по джиу-джитсу рассказывал, что один раз, встречая Ли в аэропорту он стал свидетелем того, как 65-килограммовый Брюс без труда нес чемодан весом в 100 кг.

Сила Брюса Ли была столь велика, что он не раз отправлял в нокаут многих мастеров боевых искусств превосходящих его в весе и росте. Однажды обладатель золота на Американских играх по дзюдо 100-килограммовый Говард Нашиока сошелся в спарринге с Брюсом. В результате он оказался отброшенным на несколько метров от удара Ли, после которого так и не решился подняться.

20 июля 1973 года мир потрясла весть о смерти звезды кинематографа и спорта – Брюса Ли. Он умер при довольно странных обстоятельствах у себя в номере, в перерыве между съемками его последнего фильма с роковым названием «Игра Смерти» от отека мозга. Хоронить народного любимца пришло более 25 тысяч человек.

Основатель собственного стиля боя «Путь опережающего кулака», кинозвезда, выдающийся тренер и легендарный боец Брюс Ли, что называется, унес секрет своей силы с собой в могилу. Он так и не раскрыл окончательной формулы достижения успеха в построении такого сильного и одновременно быстрого тела, как у него. Однако бесспорно одно – все это возможно лишь с помощью колоссальных усилий и поистине «железной» силы воли.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Великий человек
	+1 -1
Я из один фанаты Брюс-ли.Брюс-ли не только актёр ещё он философом.
	+0 -0
Брюс ли 34 кг нa рaзводку гaнтeлeй стоя пaднимaл и дeржaл нeскaлько минт!брюс ли,джeки чaн,боло янг,нaстоящиe мaстeрa!
	+0 -5
При собственном весе чуть больше 61 кг Брюс удерживал прямыми руками перед собой штангу весом 57 кг!Удар по боксерскому мешку весом 136 кг приводил к ошеломительному результату, подвешанный на цепи мешок отлетал и ударял в потолок!
	+0 -8
Величайший,настоящий пример воли и стремления к цели!!!
	+0 -0
Я один из самых больших поклонников Брюса Ли. И мне очень приятно видеть что есть ещё хорошие люди которые ценят память великих людей!
	+2 -1
«…один раз, встречая Ли в аэропорту он стал свидетелем того, как 65-килограммовый Брюс без труда нес чемодан весом в 100 кг.» -это что за чемоданы в аэропорту? Или он 20 чемоданов нес?
	+3 -0
Человек-Легенда,преклоняюсь перед его мастерством…
	+2 -0
Знал бы он сейчас, как его уважают и любят Когда был, знали что был, когда ушел, стали ценить, заценили
	+0 -0
Так часто бывает,и с художниками,и с композиторами,вообще с великими людьми.
	+0 -0
Я воспитывался на его фильмах.Ведь в 90х каждый пацан хотел так мастерски владеть руками и ногами.Что привело многих в секции восточных единоборств.Истиный мастер!
	+0 -0
Брюс ли это человек легенда
	+0 -0
Воистину,человек-легенда.Что ни факт,все смахивает на легенду. Побед в официальных соревнованиях,так понимаю,нет.Вся информация о невероятной силе и ловкости почерпнута нами из художественных фильмов китайского пошиба.Просто охренеть…Боярский,в таком случае лучший фехтовальщик… О кумиры моего детства,почему с прошествием времени вы оказываетесь совсем не тем,чем казались много лет лет назад? Да,еще гантели весом 37 кг продержал 20 секунд.А стронгмены,эти разжиревшие дохляки,почему-то выполняют подобное упражнение с весом 16 кг и судороги сводят их мускулы,а гримасы-лица.Видно,действительно,есть непостижимые вещи в этом мире,вернее всего одна..
	+5 -0
Нашел вот, для информации: полный официальный список побед «великого мастера». Аж 11 боев за всю жизнь. Замечу, что например «чемпион по боксу Гэри Элмс»(1958) вообще не существует в природе.Об остальных победах известно ТОЛьКО со слов его родных или друзей. Особенно забавно выглядит слово «неизвестный» напротив имени противника. То есть чувак вызвал на бой Брюса Ли, получил люлей и пожелал остаться неизвестным. Брюс Ли НИ РАЗУ не участвовал в соревнованиях. То есть когда событие проводится под эгидой федерации, собираются известные бойцы, бой ведется в присутствии зрителей, судей и репортеров. Ведется кинофотосьемка. Затем после схватки судейская коллегия выносит решение, которое известно всем, нужно только заглянуть в архивы федерации. У средненького боксера таких схваток-десятки. А у мастера кунфу всего 11. За всю жизнь. 1955: William Cheung, Hong Kong….Exch. 1957: Wong Shun-Leung, Hong Kong….Exch 1958: Pu Chang, Hong Kong….KO 2 1958: Yang Huang, Hong Kong….KO 1 (Amateur Boxing Tournament) 1958: Lieh Lo, Hong King….KO 1 (Amateur Boxing Tournament) 1958: Shen Yuen, Hong Kong….KO 1 (Amateur Boxing Tournament-Semi Finals) 1958: Gary Elms, Hong Kong….KO 3 (Amateur Boxing Tournament-Finals) 1960: Unknown, Seattle, Washington….KO 1 1960: Uechi, Seattle, Washington….KO 1 1963: Unknown, Hong Kong….KO 1965: Wong Jack-Man, Oakland, California….KO 1
	+2 -1
Петрович, хочешь сказать, что здесь запахло КУРИЦИНщиной?)))
	+1 -0
Нет,ну что ты.курицин-это наш ассиметричный ответ всему этому.Он и актер,и культурист,еще б губернатором его выбрать и ОК.Нет,тут дело в другом.А именно,как легко доверчивые народные массы проглатывают самую невероятную информацию,которая предлагается их вниманию Сразу скажу,я не занимался кунг-фу и ничего не имею против Ли.Я против волны дезы,которой нас накрывают с головой разные сказочники,пишущие небылицы об известных людях
	+1 -1
Я уже и не знаю, чему верить.
	+0 -0
Какой рост у Дэниела Рэдклиффа ? Знаменитый актер,который запомниться только своей ролью Гарри Поттера,как будто замер во времени и перестал расти.Словно,ради роли кто-то остановил его рост.Быть может это была гинетека,а быть может это было специально.Когда-нибудь мы это узнаем.Тем не менее до сих пор ходят споры,какой у него рост.Одни говорят,что 160,другие 163см,а некоторые и 165-168см.Чтобы внести ясность в эти споры,мы найдем фото,где знаменитость будет стоять рядом с людьми чей рост известен. На фото Дэниел Рэдклифф и Джесси Айзенберг с ростом около 171см.Как мы можем видеть,разница в росте между ними примерно сантиметров пять-шесть.А это значить,что максимальный рост Дэниела Рэдклиффа всего 165см или даже чуть меньше.Если вы озадачены более ремонтом в своей квартире,чем жизнью знаменитостей,тогда посетите сайт http://santehshop.kiev.ua.Тем вы найдете массу полезных статей про бытовую технику,ремонт,подвесной унитаз и множество других полезных статей.Вместе с этим сайтом ваш хозяйственный быт будет на порядок выше. Какой рост у Кристиана Бейла? Родился 30 января 1974 года в Уэльсе, местечке Хейверфордвест, в творческой семье. Его мама была балериной, а оба дедушки актёрами. Один из них в Африке дважды снимался в вестернах с Джоном Уэйном. Гены своё дело сделали – мальчик с 10 лет стал играть на сцене, когда его заметил знаменитый английский комик Роуэн Аткинсон и взял в пьесу «Кретин» (The Nerd). Вскоре малыша Криса позвали на местное телевидение в фильм «Анастасия: тайна Анны» (Anastasia: The Mystery of Anna) о женщине, выдававшей себя за чудом спасшуюся дочь русских монархов. Интересно, что дебют в большом кинематографе у Бэйла также связан с Россией. В 1987-ом году Крис играет роль мальчика Юм-Юма в экранизации детской сказки Астрид Линдгрен «Мио, мой Мио» в советско-шведской постановке Владимира Грамматикова. Юм-Юм был другом главного героя Мио, вместе с которым он перенёсся в волшебную страну Желанную. Из одиночества в реальном мире друзья попадают в пространство выдуманных приключений. Роль рыцаря Като из страны Вечной Ночи, исполнил коронованный кинозлодей Кристофер Ли. Рост Кристиана Бейла 183см Какой рост у Дэвида Бекхэма ? Известному и возможно крайне переоцененному футболисту приписывают на отечественных просторах интернета от 183 сантиметров до 185см.В зарубежных источниках более скептически относятся к росту данного футболиста и категорично утверждают,что он всего навсего 180см.Чтобы лично для самих себя выяснить истину,мы найдем фото,где знаменитость будет стоять рядом с другими людьми,чей рост нам известен.Тут то мы его и сравним и станет понятно,кто прав,а кто нет. На данной фотографии мы можем видеть Дэвида Бекхэма,которому в рунете приписывают рост от 183см до 185см и рядом с ним стоит футболист Серхио Рамос с ростом 183см.Как мы можем отметить Бекхэм явно ниже,чем 183см.А это значит подтверждает информацию,что рост Дэвида Бекхэма всего навсего 180см.Если вы привыкли не только узнавать рост своими руками,но и готовить самостоятельно еду,тогда посетите сайт http://rukavkaz.ru.Там вы сможете узнать чем лучше готовка своими руками в отличие от походов в рестораны или кофе.Данный сайт вас сподвигнет на отличную мотивацию к кухонному хозяйству. Какой рост у Кирилла Андреева? Кирилл Андреев родился 6 апреля 1971 года в Москве в семье инженеров-строителей. Отец — Александр Андреев, строитель, родом из Ростова-на-Дону (умер в январе 2003-го). Мать — Нина Михайловна Андреева, инженер-полиграфист, работала главным технологом Первой образцовой типографии (умерла в 2006 году от рака). Родители развелись, когда Кирилл еще был маленьким. Его бабушка пела в хоре Пятницкого, а двоюродный дедушка танцевал в ансамбле Игоря Моисеева. Дед певца — Михаил Ханин был участником войны, закончив ее в Польше. Сам Кирилл об этом узнал только в 2010 году, когда был в числе почётных гостей на репетиции парада по случаю 65-летия Победы в Великой Отечественной войне. Семья жила на Рязанском проспекте. Сам он рассказывал, что его родные Кузьминки — «хороший район, хотя и неспокойный». Занимался спортом, в 12 лет прошёл отбор в школу плавания, по его словам, из тысячи ребят взяли всего десять, в т.ч. и его, кандидат в мастера спорта. Рост Кирилла Андреева 188см 25.12.19 Какой рост у Даутцен Крус? Знаменитой нидерландской супермодели и актрисе фризского происхождения на просторах сети интернета приписывают рост 178см.Но так ли это на самом деле? Зарубежные информационные ресурсы иного мнения и приписывают рост 172-176см.Чтобы разобраться в достоверности разрозненных данных мы воспользуемся сравнением роста у знаменитостей по фотографиям.М ы просто возьмем фото,где наша модель стоит рядом с другими известными моделями и сравним по данным кадрам её рост.Исходя из данных мы поймем,где верна информация,а где нет. На данной фотографии мы можем видеть Даутцен Крус с ростом якобы 178см и Адриану Лиму с аналогичными данными.Только вот мы видим,что наша модель ниже,чем ей приписывают. На данной фотографии мы можем видеть Даутцен Крус и Мэгги Грейс с ростом 175см.Как мы можем видеть обе знаменитости одиниковые по росту.Исходя из этих фото получается,что у Даутцен Крус рост явно не 178см,а ближе к 175см. Реклама Новости Реклама

Узнайте секреты Брюса Ли, как стать физическим и умственным гигантом: Koios Beverage Corp.

Кинозвезда, новатор в боевых искусствах, философ, культурная икона — Брюс Ли был всем этим и даже больше. Чрезвычайно сложный человек, Ли удерживает наше внимание в своих тисках так же сильно сегодня, как и в 1973 году, когда большинство американцев были официально представлены ему как звезда «Выхода дракона», а также в год, когда он трагически погиб во время войны. возраст 32.

«Чтобы контролировать себя, я должен сначала принять себя, идя со своей природой, а не против нее.”

Легендарный китайско-американский мастер боевых искусств, философ и кинорежиссер Брюс Ли (1940-1973), обладающий уникальным сочетанием физического мастерства и метафизической мудрости в сочетании с его трагической безвременной смертью, является одним из тех редких культурных символов, чей дух и привлекательность остаются вне времени. привлечение поколения за поколением преданных. Вдохновленный основными принципами Вин Чун, древнего китайского концептуального боевого искусства, которому он научился у своего единственного официального учителя боевых искусств Ип Мана в возрасте от тринадцати до восемнадцати лет.Покинув Гонконг в 1959 году, Ли адаптировал Вин Чун в свою собственную версию, Джун Фан Гунг Фу — дословный перевод: Кунг-фу Брюса Ли — и популяризировал его в Америке.

Брюс Ли был всесторонним атлетом, и в результате получилось тело, которое Джо Вейдер однажды охарактеризовал как самое определенное, что он когда-либо видел. Спустя более 40 лет после трагической смерти Ли людей по-прежнему вдохновляет его особое сочетание скорости, силы и гибкости. Простого открытия нескольких новых фотографий с ним без рубашки все еще достаточно, чтобы заработать обложку.

Конечно, Ли никогда не тренировался исключительно для того, чтобы хорошо выглядеть. Его целью было развить функциональное тело, а внешний вид был побочным продуктом его тренировок. По его словам, тренировки — это «искусство выражения человеческого тела». Вот как он это сделал и как вы можете сделать то же самое.

ОБУЧАЙТЕСЬ ТРУДНО ТЯЖЕЛО

Любой разговор о тренировках Ли должен начинаться с его практики боевых искусств. Начав обучение у покойного гроссмейстера Ип Мана в стиле кунг-фу Вин Чун, Ли продолжал развиваться, пока не сформировал свой собственный метод, Джит Кун До.В отличие от более традиционных стилей, Джит Кун До не было привязано к каким-либо жестким формам. По словам Ли, это был «стиль без стиля», свободная манера боя, в которой использовалось все, что работало.

Означает ли это, что Ли больше не нужно было тщательно готовиться? Напротив, это означало, что ему нужно было мгновенно подготовить все свои боевые инструменты. Таким образом, он каждую неделю уделял своей практике несколько часов. Вот типичный журнал ударов руками и ногами, которые практиковал Ли:

УДАРЫ: ПОНЕДЕЛЬНИК / СРЕДА / ПЯТНИЦА

• Сумка Jab-Speed, поролоновая подушка, верхняя и нижняя сумка
• Поперечная поролоновая подушка, тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
• Тяжелая сумка с крючком, поролоновая подушка, верхняя и нижняя сумка
• Верхняя поперечная подушка, тяжелая Сумка
• Комбинации — тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
• Платформа Speed ​​Bag Workout

УДАР: ВТОРНИК / ЧЕТВЕРГ / СУББОТА

• Удар боком
• Удар крюком
• Удар вращением
• Удар сзади и спереди
• Удар пяткой

Ли часто говорил, что когда вы ударяете по тяжелой сумке, вы не должны делать это пассивно.Представьте, что сумка — ваш злейший враг, и отдайте ей все, что у вас есть. Он также подчеркнул важность того, чтобы никогда не оставлять себя уязвимым для нападения, даже во время практики. Ли постоянно двигался, притворялся и уклонялся, тренируясь на тяжелом мешке, чтобы имитировать настоящий бой. Он считал, что мастер боевых искусств, не относящийся к тренировкам так серьезно, никогда не сможет передать то, чему он научился в додзё, на улицу.

Ниже подробно описана основная программа силовых тренировок Брюса Ли, которую Брюс Ли использовал с 1965 по 1970 год, чтобы набрать массу со 130 до 165 фунтов, добавив 35 фунтов.чистых силовых мышц на раме 5 футов 7 дюймов.

В конце концов, он обнаружил, что добавленная масса от бодибилдинга слишком громоздка для его быстрых боевых приемов, и в 1970 году разработал свою тренировку для чистой силы, а не для роста. Эту программу «сила без массы» можно найти на странице Тренировка Брюса Ли для определения мышечной массы, силы и мощности .

С помощью двух приятелей по бодибилдингу из Сан-Франциско Ли разработал программу бодибилдинга Брюса Ли, ориентированную на массу, объем и размер, три дня в неделю (вторник, четверг и субботу), которую он использовал с 1965 по 1970 год.Эта тренировка с отягощениями Брюса Ли для роста мышц акцентирует внимание на ногах, трицепсах, бицепсах и предплечьях, которые являются группами мышц, наиболее часто используемыми в боевых искусствах.

Брюс Ли тренировочный лист

Единственный отчет о тренировках с отягощениями Брюса Ли для бодибилдера за это время — карточка спортзала 1965 года, которую он заполнил в гимназии Хак Кеунг в Гонконге.

Силовая тренировка Брюса Ли из его тренировки в тренажерном зале 1965 года, подробно описанная ниже, была частично взята из классической книги « Искусство выражения человеческого тела » Брюса Ли и Джона Литтла.Вы можете купить его сегодня на Amazon.com в разделе Bruce Lee Books .

Вот основная программа бодибилдинга Брюса Ли:

Приседания ( 3 подхода по 10 повторений, вес: 95 фунтов)

Приседания развивают группу четырехглавых мышц (передняя часть бедер), а также ягодичные мышцы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, икры, нижнюю часть спины, трапеции, брюшной пресс и плечи. Группа квадрицепсов — самая мощная в теле, и эти мышцы могут выдерживать большую нагрузку.

Положите штангу на плечи и опуститесь в положение полного приседа. Из этого положения поднимитесь в полностью стоящее положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Французский жим ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 64 фунта)

Французский жим развивает трицепс на тыльной стороне предплечий. Вы можете стоять или сидеть, в зависимости от того, что вам удобнее.

Положите руки на стержень штанги на расстоянии примерно двух ладоней друг от друга.Поднимите штангу над головой, затем опустите за шею. Обязательно держите предплечья по бокам от головы. Только локти согнуты. Из опущенного положения нажмите на гирю над головой, двигая предплечьями, пока ваши локти не зафиксируются. Сделайте 4 подхода по 6 повторений.

Сгибание рук на наклонной скамье: ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 35 фунтов)

С гантелями в каждой руке откиньтесь на наклонную скамью. Пусть гантели вытянут руки в естественное положение для подвешивания.Оттуда перенесите вес на плечи. Вернитесь в исходное положение и повторяйте, пока не выполните 4 подхода по 6 повторений.

Наклон корпуса изолирует нагрузку от этого движения на двуглавую мышцу передней части предплечий в этом упражнении Брюса Ли для силовых тренировок.

Концентрационные сгибания: ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 35 фунтов)

Концентрирующий сгибание рук развивает вашу двуглавую мышцу (переднюю часть рук).

Сядьте на скамью, держа гантель в правой руке, а локоть руки, удерживающей вес, прижат к внутренней стороне правого бедра. Согните вес к плечу. Делайте это движение медленно и во время работы следите за бицепсами. Сделайте 6 повторений.

Затем перенесите вес на противоположную руку, поменяйте положение для сгибания рук так, чтобы левый локоть упирался в внутреннюю часть левого колена, и согните вес в 6 повторений. Повторяйте этот процесс попеременно, пока не выполните 4 подхода по 6 повторений на руку

Сгибание рук двумя руками (штанга) (3 подхода по 8 повторений, вес: 70-80 фунтов.)

Это базовое движение со штангой, которое создает огромный объем и силу в бицепсах.

Начните с вытянутыми вниз руками. Поднимите штангу вверх, максимально приближая ее к плечам. Верхняя часть тела может очень незначительно двигаться. Форма здесь является настоящим приоритетом. Повторите 3 подхода по 8 повторений для этой тренировки с отягощениями Брюса Ли.

Брюс Ли лифтинг

Растяжка на трицепс (3 подхода по 6-8 повторений, вес: 3 фунта)

Растяжка на трицепс — это разновидность французского жима на одной руке.

Начните с гантели на вытянутой руке над головой. Опустите гантель к задней части шеи, держа бицепс как можно ближе к уху. (Это сведет к минимуму движения предплечья). Из этого положения снова выведите гантель на вытянутую руку. Энергично сократите трицепс, вытягивая руку над головой. Опустить и повторять, пока не будут выполнены 3 подхода по 6-8 повторений.

Круг с гантелями (4 подхода x максимальное количество повторений, вес: 16 фунтов.)

Это мышечное упражнение Брюса Ли укрепляет запястья, предплечья, бицепсы, трицепсы и плечевые мышцы.

Гантели вращаются одновременно в вертикальных кругах перед телом, запястья повернуты вверх в нижней части внешней дуги и повернуты вниз на внутренней дуге. Выполните три подхода с максимально возможным количеством повторений (или, как писал Брюс Ли, «бесконечность»).

bruce lee lats1

Сгибание рук назад (со штангой) ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 64 фунта.)

Обратное сгибание рук влияет на верхние и внешние мышцы предплечья, плечевые мышцы и двуглавую мышцу.

Возьмитесь за штангу на ширине плеч, поставив ступни на ширину плеч. Встаньте прямо, руки свесите по бокам, а штангу положите на верхнюю часть бедер. Прижмите предплечья к бокам грудной клетки. Не позволяя туловищу двигаться вперед или назад, медленно согните штангу колоколом вверх по полукруглой дуге от бедер до точки прямо под подбородком.Сожмите предплечья и мышцы плеча как можно сильнее на мгновение, затем медленно опустите вес назад по той же дуге до исходной точки. Повторите 4 подхода по 6 повторений для этой тренировки по бодибилдингу Брюса Ли.

Отжимания ( 3 подхода по 10 повторений, вес: 70-80 фунтов на верхнюю часть спины)

Отжимания отлично подходят для груди, плеч и тыльной стороны предплечий (трицепсов).

Расположите руки примерно на ширине плеч.Держите тело прямо и на выдохе поднимайте его вверх, пока руки не выпрямятся. Пауза. Вдохните, когда вы опускаетесь на пол, позволяя касаться только груди. Когда вы касаетесь грудью, ваш живот должен быть на пару дюймов от пола, потому что пальцы ног немного приподнимают тело. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Брюс Ли отжимание пальцем на одной руке

В своей способности программировать как функциональную силу всего тела, так и развитие мышц, Ли намного опередил свое время.Жадный читатель, он подкреплял каждый свой выбор исследованиями и отслеживал его эффективность, чтобы убедиться, что он работает. По пути он превратился из тощего 100-фунтового парня в 130-фунтового воина, который мог бить, как грузовик.

КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ И МЕДИТАЦИЯ

Тренировки на выносливость не были для Ли второстепенными. Он знал, что его силовые тренировки ограничены без уделения равного внимания выносливости, и он использовал несколько методов, чтобы достичь высочайшего уровня кардио-кондиционирования.

Бег: Для Ли бег был формой медитации в дополнение к кондиционированию. Пришло время побыть наедине со своими мыслями. По понедельникам, средам и пятницам он начинал с бега на несколько миль. Его любимая дистанция составляла около 4 миль, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, меняя темп на всем протяжении. После отрезка легких, ровных шагов он пробегал короткую дистанцию, а затем возвращался к более легкому бегу — аналогично сегодняшним протоколам интервальных тренировок.Он также шаркал ногами во время бега.

6

Прыжки со скакалкой: Прыжки со скакалкой не только помогли Ли сохранить его выносливость и мышцы ног, но и помогли ему оставаться легкими на ногах. Обычно он делал это во вторник, четверг и субботу примерно по 30 минут.

Велоспорт: По вторникам, четвергам и субботам Ли продолжал свои прыжки со скакалкой сеансом стационарной езды на велосипеде, еще больше развивая свою выносливость и утомляя ноги.Он часто ездил на высоких скоростях в течение 45 минут на своем Exercycle.

ИЗВЕСТНЫЙ LEE CORE

Для Ли, как и для других элитных мастеров боевых искусств, тренировка пресса означала нечто большее, чем просто хороший внешний вид. Речь шла о разработке щита, способного выдержать любой удар. Чтобы забить этот дом, Ли часто заставлял кого-нибудь бросать набивной мяч ему на живот, пока он лежал на земле, чтобы еще больше укрепить его кишечник.

Однако обычные упражнения для пресса, такие как приседания, подъемы ног, наклоны в стороны, также были неотъемлемой частью его тренировок для пресса.Вот пример одного из типов тренировок, которым он будет заниматься ежедневно:

КОРМЛЕНИЕ ДРАКОНА

Ни один упорно тренирующийся спортсмен не прыгнет со 100 до 130 фунтов без питания, играющего огромную роль. Как и многие из нас, Ли любил богатые белком напитки, смешивая свои собственные коктейли для набора веса с сухим молоком и такими добавками, как женьшень, маточное молочко, и огромными дозами витаминов.

Он был очень требователен к своей диете, никогда не употреблял продукты, которые, как он подозревал, могли нанести вред его телу или ухудшить его работоспособность.Он внес кофе в свой запрещенный список, отдав предпочтение чаю. Однако Ли без извинений наслаждался своей китайской едой. По его мнению, в китайской кухне уделяется достаточно внимания углеводам из овощей и риса, в отличие от западной еды, которая, по его мнению, слишком сильно зависит от белков и жиров. Он считал углеводы необходимыми для человека с высоким уровнем физической активности, подобного ему, и распределял их на 4-5 приемов пищи в день.

ОБУЧЕНИЕ, ВДОХНОВЛЕННОЕ БРЮСОМ ЛИ

Где-то между его ударами ногами, отягощениями и кардио вы, вероятно, поняли, что стиль тренировок Ли подходит не всем.Каждый день он часами посвящал физической активности — в конце концов, это была важная часть его средств к существованию. Остальные из нас, возможно, не смогут соответствовать его типу физической активности с большим объемом, но мы все же можем ощутить влияние его дальновидного подхода к фитнесу. Вот две сокращенные программы тренировок, вдохновленные Брюсом Ли, которые можно адаптировать практически к любому плотному графику.

введите шесть пакетов 5

Тренировка Брюса Ли: 7 упражнений для наращивания мышц без веса

Большинство людей думают, что единственный способ нарастить мышцы — это ходить в спортзал и поднимать тяжести.Джефф Кавальер, основатель Athlean-X, говорит, что ваш вес может стать равной проблемой для ваших мышц, если вы используете динамическое напряжение.

Фактически, он ссылается на икону боевых искусств Брюса Ли, который использовал эту технику, чтобы повысить сложность своих упражнений с собственным весом, что сделало их более эффективными.

«Многие из нас совершают ошибку, когда вынуждены использовать гантели или штанги для стимуляции роста новых мышц. Собственный вес тела — отличный инструмент для наращивания мышечной массы, если вы знаете, как его использовать », — сказал Кавальер в интервью изданию Men’s Health.

Динамическое напряжение требует, чтобы вы напрягали мышцы и замедляли количество повторений во время выполнения упражнений, чтобы они действительно работали.

«Он использует постоянное напряжение, прилагаемое не только к мышцам, которые вы пытаетесь построить, чтобы усилить воздействие на все ваше тело», — говорит Кавальер.

Вот семь упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы применить динамическое напряжение и запомнить:

«Ключ к эффективности этого состоит в том, чтобы быть уверенным, что вы не сосредоточены на подсчете повторений, а, скорее, на их подсчете».

1. Отжимания

Убедитесь, что вы сжимаете каждую мышцу верхней части тела на пути вверх и вниз, включая ваши плечи, широчайшие и трицепсы в дополнение к груди. Все ваше тело должно усердно работать, чтобы стабилизировать вас во время выполнения движения.

«Главное — просто задействовать как можно больше мышц в упражнении, которое вы выполняете, и позволить повторениям упасть там, где они могут», — говорит он.

2. Падения

Здесь вы должны сильно сжимать ручки, так как это еще больше активирует ваши плечи и бицепсы.Кроме того, вместо того, чтобы отдыхать между подходами, вы можете просто напрячь мышцы и переместить их из высокого положения в низкое, задерживаясь в течение нескольких секунд, чтобы активировать нижние мышцы груди.

«Увеличивайте силу сокращения каждую секунду до шести секунд и делайте два или три из них», — предлагает он.

3. Подтягивания

«Я начинаю сжимать гриф изо всех сил. Я хочу создать напряжение через запястье, руки, спину, ядро ​​», — объясняет Кавальер.

Убедитесь, что у вас одинаковая скорость и натяжение при подъеме и спуске.

4. Подтягивания

«Я отношусь к этому как к завитушке подбородка. Поднимаясь, я почти хочу немного уменьшить угол ». Во время спуска важно поддерживать постоянное напряжение в руках и спине. Когда вы вернетесь к вершине, вам следует сосредоточиться на сокращении угла локтя и попытаться максимально согнуть бицепс.

Обязательно сжимайте бицепсы на шесть секунд между подходами, чтобы повысить эффективность тренировки.

5. Отжимания «Кобра»

Выполняя их, Кавальер говорит: «Я вжимаю все силы в верхнюю часть отжимания кобры. Я следую одной и той же каденции вверх и вниз с каждым повторением, пока мое тело не выйдет из строя. Моя цель — убедиться, что на вершине повтора я сжимаю трицепс изо всех сил ».

В перерывах между подходами заведите локти за корпус, затем выпрямите их, чтобы получить мощную растяжку на трицепс. Задержитесь в таком положении на шесть секунд и сделайте два-три повторения.

6. Отжимания в стойке на руках

Вы можете сделать это у стены или попросите кого-нибудь из друзей держать вас за ноги, чтобы равновесие не было проблемой.

«Я думаю о том, чтобы выталкивать руки наружу при каждом повторении здесь, чтобы активизировать дельты еще больше, прямо в отведение», — говорит Кавальер.

Между подходами соедините руки вместе и разведите в стороны, так как это поможет еще больше сократить ваши дельты.

7. Эксцентриковая ступенька вверх / вниз

Это можно сделать даже дома по лестнице, если, например, вы не можете добраться до спортзала.

«Я отжимаюсь медленнее, действительно пытаясь снять напряжение через всю ногу от икры до таза. И когда я опускаюсь, я сосредотачиваю свои усилия на квадрицепсе, но у меня также есть напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях ».

Смотрите больше ниже:

---

Esquire теперь имеет информационный бюллетень - подпишитесь, чтобы получать его прямо на свой почтовый ящик.

Хотите самые свежие новости и информацию о развлечениях? Просто нажмите «Нравится» на нашей странице Esquire в Facebook и «Следуйте» в нашей учетной записи @esquiremiddleeast в Instagram и Twitter.

Полная программа тренировки Брюса Ли и биография (на 2021 год)

Брюс Ли сегодня более известен, чем он был, когда он умер в возрасте 32 лет в 1973 году. Спустя почти пятьдесят лет люди все еще восхищаются не только его превосходными способностями в боевых искусствах, но и его феноменальным уровнем физического развития. На самом деле, многие профессиональные бодибилдеры были вдохновлены на то, чтобы заняться своим видом спорта, увидев разорванное до костей, мраморное телосложение Брюса в таких фильмах, как «Выход дракона».

Брюс Ли Био

Брюс Ли родился 27 ноября 1940 года в китайском квартале Сан-Франциско.Его отец был известным восточным актером, гастролировавшим по США. Вскоре после рождения Брюса его родители вернулись в Гонконг. Его семья была богаче, чем большинство, но они жили в опасной части города.

Повзрослев, Брюс стал участвовать в уличных бандах. Он участвовал в нескольких боях, обычно оказываясь вторым. Это побудило его родителей записать его в школу боевых искусств.

В 1957 году, в возрасте шестнадцати лет, Брюс начал изучать Вин Чун под руководством главного учителя Ип Мана.Скоро всем стали очевидны скорость и природные способности Брюса. Годом ранее он начал посещать колледж Святого Франциска Ксавьера. Именно там он занялся боксом.

В 1959 году Брюс подрался с членом Триады. Сообщается, что он избил члена банды до полусмерти. Однако теперь возник вполне реальный страх серьезного возмездия. Было решено, что Брюсу необходимо покинуть Гонконг. Рождение Брюса в США означало, что он смог переехать в Калифорнию.

Восемнадцатилетний Брюс прибыл в Сан-Франциско в середине 1959 года.Через несколько месяцев он переехал в Сиэтл. Пока он учился в школе, он работал посудомойкой. В 1961 году он поступил в Вашингтонский университет. Он начал обучать западных жителей боевым искусствам вскоре после прибытия в Соединенные Штаты. В 1964 году он бросил колледж и переехал в Окленд, штат Калифорния, где открыл студию боевых искусств.

В течение следующих нескольких лет Брюс разработал свой собственный уникальный подход к боевым искусствам. Он также приобрел клиентуру из знаменитых студентов, включая Стива Маккуина и Ли Марвина.В 1966 году Брюс получил роль Като в вдохновленном Бэтменом сериале «Зеленый шершень». Он быстро вытеснил Ван Уильямса, звезду шоу, и стал чрезвычайно популярен благодаря своим сценам боев кунг-фу. Однако шоу было отменено всего через один сезон.

В 1967 году Брюс создал свой боевой стиль Джит Кун До. В 1971 году он получил свою первую главную роль в фильме «Большой босс» гонконгского производства. Фильм стал хитом по всей Азии. Вскоре за ним последовал еще более популярный Fist of Fury.Брюс имел полный творческий контроль над своим третьим фильмом «Путь дракона», который он написал, снял и снял в главной роли. В этом фильме снялся американский чемпион по карате Чик Норрис, и он стал второстепенным хитом в США.

В первые месяцы 1973 года Брюс снял свой величайший и самый успешный фильм «Вход в дракона». Однако он так и не увидел ее выпущенной. Его внезапная смерть 20 июля 1973 года в возрасте 32 лет потрясла мир.

Как умер Брюс Ли?

Брюс сильно похудел во время съемок фильма «Выход дракона».10 мая 1973 года он потерял сознание во время монтажа фильма. Его срочно доставили в больницу, где у него обнаружили отек мозга.

20 июля 1973 года Брюс встретился с продюсером Райомандом Чоу около 14:00. Через два часа пара отправилась в дом актрисы Бетти Тинг Пей. Около 16:00 Чоу ушел, чтобы присутствовать на собрании. Вскоре после этого Брюс пожаловался на головную боль. Он лег на кровать Бетти, и она дала ему болеутоляющее под названием Equagesic. Брюс заснул около 19:30.Несмотря на отчаянные усилия Бетти, а затем и Рэймонда Чоу, которому она позвонила, его не удалось разбудить.

Брюса доставили в госпиталь Королевы Елизаветы, но по прибытии объявили мертвым.

Брюс Ли Фильмы

• Большой босс (1971)
• Кулак ярости (1972)
• Путь дракона (1972)
• Введите дракона (1973)
• Игра смерти (20 минут видео Брюса) (1978)

Брюс Ли Цитаты

«Тренировка силы и гибкости — необходимость.Вы должны использовать его для поддержки своих техник. Сами по себе методы бесполезны, если вы не поддерживаете их силой и гибкостью ».

«Скорость также зависит от силы… чем сильнее человек, тем быстрее он может бежать…. более того, выносливость основана на силе ».

Как и при любых других физических упражнениях, перед началом тренировки вы должны обратить внимание на один момент: вам следует обратиться к врачу и убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания или туберкулез.Если, к сожалению, он у вас есть, вам придется прекратить тренировки и подождать, пока вы его не вылечите. В противном случае тренировка сильно повредит вам и даже может привести к смерти.

Тренировочный режим Брюса Ли

Брюс был одержим физической подготовкой. Фактически, он найдет способ включить какую-либо форму обучения во все, что он делает. Его официальная программа тренировок включала все аспекты тренировки, включая силовые тренировки, наращивание мышц, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость и мышечную выносливость.

Брюс почти каждое утро бегал на 3 мили со своим догом Бобо. Он придерживался традиционной программы бодибилдинга с упором на большее количество повторений, чтобы не стать слишком громоздким. Брюс обычно следил за тренировкой с полным весом, на которой он тренировался 3 раза в неделю. Он также тренировался изометрически, когда он усиленно толкал неподвижный объект, чтобы развить силу в статическом положении.

Дети Брюса Ли

Брэндон Ли

Брэндон Ли родился 1 февраля 1965 года.Брюс начал обучать своего единственного сына кунг-фу примерно с того времени, когда он научился ходить.

Брэндону было 8 лет, когда умер его отец. Он начал формально учиться у одного из учеников своего отца, Дэна Иносанто, с 9 лет.

В 18 лет он начал брать уроки актерского мастерства в Нью-Йорке. Его первая зачисленная актерская роль была в «Кунг-фу: фильм».

Он снялся в ряде относительно успешных фильмов. Его большой прорыв произошел в 1992 году, когда он получил главную роль в «Вороне».Однако в жутком зеркале того, что случилось с его отцом двумя годами ранее, Брэндон был убит на съемочной площадке «Ворона» в результате попадания дефектного холостого патрона. Умер 31 марта 1993 года в возрасте 28 лет.

Шеннон Ли

Шеннон Ли родилась 19 апреля 1969 года. В детстве она изучала Джит Кун До и Тхэквон До.

Шеннон дебютировала в кино в биографическом фильме о жизни ее отца «Дракон: История Брюса Ли». Она снялась в ряде других фильмов.

Шеннон в настоящее время является президентом Фонда Брюса Ли и с гордостью наблюдает за наследием своего отца.

Типичная тренировка Брюса Ли

Вот тренировка силы и наращивания мышц, которая была взята непосредственно из тренировочного журнала Брюса в 1967 году, вместе с фактическими весами, которые использовал Брюс:

• Приседания — 3 x 10 (95 фунтов)
• Френч-пресс — 4 x 6 (64 фунта)
• Сгибание рук на наклонной скамье — 4 x 6 (35 фунтов)
• Концентрационные сгибания — 4 x 6 (35 фунтов)
• Отжимания — 3 x 10 (вес 70-80 фунтов на спине)
• Сгибание рук со штангой — 3 x 8 (70-80 фунтов)
• Растяжка на трицепс — 3 x 6-8 (3 фунта)
• Круг с гантелями — 4 x AMRAP (16 фунтов)
• Сгибание рук в обратном направлении — 4 x 6 (64 фунта)
• Сгибание запястья (сидя) — 4 x AMRAP (64 фунта)
• Обратное сгибание запястья — 4 x AMRAP (10 фунтов)
• Приседания — 5 x 12
• Подъемы на носки — 5 x 20 (только с собственным весом)

Как тренироваться как Брюс Ли

Чтобы тренироваться, как Брюс, нужно работать усердно и быстро.Как видите, эта тренировка довольно долгая, поэтому вам нужно поддерживать темп. Брюс отдыхал только около 30 секунд между подходами, и вам нужно было делать то же самое. Таким образом вы будете наращивать мышцы, сжигая жир и повышая кардио-выносливость.

Возможно, вы не знакомы с парой приведенных выше упражнений, а именно с растяжкой на трицепс и кругом с гантелями. Вот как это сделать:

• Растяжка на трицепс — начните с гантели на вытянутой руке над головой.Опустите гантель к задней части шеи, держа бицепс как можно ближе к уху. (Это сведет к минимуму движения плеча, что быстро увеличит результаты.) Из этого положения снова поднимите тупой колокол на вытянутую руку. Энергично сократите трицепс, вытягивая руку над головой. Опустить и повторять, пока не будут выполнены 3 подхода по 6-8 повторений.
• Dumbbell Circle — Это упражнение укрепляет запястья, предплечья, бицепсы, трицепсы и плечевые мышцы.Гантели одновременно вращаются в вертикальных кругах перед телом, запястья повернуты вверх в нижней части внешней дуги и повернуты вниз на внутренней дуге. Выполните три подхода с максимально возможным количеством повторений.

Выполняйте тренировку Брюса Ли 3 раза в неделю, в понедельник, среду и пятницу. В дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками, бегите на 3 мили. Эта тренировка может не сделать вас таким же великим борцом, как король кунг-фу, но она определенно направит вас на путь к точеному, мускулистому телосложению по образцу Брюса Ли!

Лучшие стероидные стеки на продажу

Мы поискали в сети наши любимые альтернативы стероидным стероидам и пришли к следующему.У Crazy Bulk есть отличный набор с альтернативами Дианаболу, Тренболону, Дека Дураболину и Тестостерону. У них также есть набор для резки с альтернативами Анавару, Винстролу, Кленбутеролу и Тестостерону. Вы также можете купить их по отдельности. Если вас интересуют более мощные соединения, вы всегда можете ознакомиться с последними исследованиями SARM и купить их в Science.Bio.

Программа тренировок и диета Брюса Ли (бесплатный 7-дневный план)

Со временем и путем тщательных экспериментов он создал свой собственный стиль, Джит Кун До — стиль, которым и сегодня практикуются многие мастера боевых искусств.

Во время своего скромного начала в 1963 году его тренировки в основном включали в себя обычные тренировки по боевым искусствам. Первоначальная программа тренировки Брюса Ли состояла из различных упражнений на удары руками и ногами, которые возникли в результате его тренировок в Вин Чун Гун Фу и Сил Лум Тао.

Именно в этот период человек, стоящий за легендой, начал развивать свою трудовую этику, проводя 3 или более часов обучения на деревянном манекене.

Но его личные дневники также показывают, как развивалась его программа тренировок с годами.В 1965 году г-н Ли почувствовал необходимость расширить свое мастерство, поэтому он начал включать больше упражнений для сердечно-сосудистой системы в свои программы тренировок.

Обновленные программы тренировок Брюса Ли также начнут включать езда на велосипеде, бег и использование скакалки для повышения выносливости и выносливости. С целью набрать силу предплечьям и брюшному прессу он начал экспериментировать со штангой и специализированными упражнениями.

По мере того, как 1960-е подходили к концу, Брюс Ли постепенно отходил от более традиционных тренировок по боевым искусствам и начал использовать в своих тренировках больше боксерских приемов западного стиля.

Это было в 1970 году, когда он начал концентрироваться на тренировках, чтобы поддержать свои боевые искусства. Помимо своих обычных тренировок, он начал добавлять силовые тренировки, работу с тяжелым мешком, работу с скоростным мешком и техники растяжки.

Это стало известно как кросс-тренинг — основное упражнение в современных спортзалах, поскольку оно включает в себя аэробику, силовые тренировки и гибкость мышц.

Причиной включения кросс-тренинга в его программы тренировок было дальнейшее повышение его скорости, силы, гибкости и выносливости.

Ниже вы найдете усвоенную программу тренировок Брюса Ли. Как видите, он чередует тренировки, чтобы дать каждой части тела достаточно отдыха.

Также имейте в виду, что он всегда будет работать над своим прессом и выполнять базовую растяжку, которые с самого начала считались основным активом его режима тренировок.

Режим обучения массовых монстров:

«ТЕПЛЫЙ МРАМОР» Смертельное телосложение Брюса Ли

«ТЕПЛЫЙ МРАМОР» Смертельное телосложение Брюса Ли

Джон Литтл

Вступительное слово Майка Ментцера

---

Просто поразительно, какое влияние сила и физическое развитие Брюса Ли оказали на спортсменов, бодибилдеров и обычных мужчин по всему миру.Когда я учился в старшей школе, я ясно помню все разговоры моих друзей о великом Брюсе Ли; все они были хорошо знакомы с фильмами Брюса; и они обсуждали не только его эпохальные навыки боевых искусств, но также его невероятную силу и худощавое, измученное телосложение.

Как сообщает мистер Литтл в своей статье, даже такой персонаж, как Джо Вейдер, заметил поразительную мускульную утонченность и четкость телосложения Ли, особенно пресса мастера.Как также объясняет мистер Литтл, телосложение Брюса Ли оказало заметное влияние на некоторых современных чемпионов по физическому телосложению. Знаменитые бодибилдеры, в том числе Лу Ферриньо, Ли Хейни, Дориан Йейтс, Рэйчел Маклиш, Ленда Мюррей, Флекс Уиллер и Шон Рэй, официально заявили о том, какое огромное влияние на них оказало телосложение Брюса Ли. Почему? Почему же телосложение могущественного клеща никогда не развивалось в массовом порядке по образцу великих бодибилдеров, которых я только что перечислила, но которое некоторые описывают как «наиболее определенное телосложение в мире».»Я оставляю это без ответа, поскольку автор, Джон Литтл, даст резкий и красноречивый ответ …

Подразделы в статье будут щекотать легион существующих фанатиков Ли и пробудить аппетит тех, для кого эта статья послужит их первым введением в предмет. Например, «Функциональная сила», «Невероятная сила», «Битва в Сан-Франциско», «Связь с бодибилдингом» и «Рутина» приковывают внимание читателя так, что он закончит эту статью за одно чтение, и побудит его перечитать ее и перечитать заново. — перечитай.

За эти годы я был чрезвычайно впечатлен тем, сколько бодибилдеров также являются высококвалифицированными мастерами боевых искусств. Фактически, на протяжении многих лет я лично руководил тренировками многих мастеров единоборств, причем многие из моих телефонных клиентов уже были яростными фанатами Ли и мастерами боевых искусств, ищущими наиболее эффективные методы тренировки силы и скорости; что было целью обучения Ли. Кроме того, я получаю больше электронных писем, писем и телефонных звонков от мастеров единоборств, чем спортсмены любого другого типа.Я считаю, что это следует из хорошо известной заботы Ли о тренировках с отягощениями для развития эффективности и силы.

Я очень горжусь тем, что один из моих лучших друзей за последние 22 года написал эту статью, которая является отрывком из одной из 11 книг, написанных им о Брюсе Ли. Впервые я встретил Джона Литтла в универмаге Eaton в Торонто, где в 1979 году Арнольд, Франко и я выступали перед Вейдером и IFBB. Мы сразу нашли общий язык, поскольку Джон был философски ориентирован и страстно интересовался бодибилдингом. .После той первой встречи мы встретились в спортзале Лу Холлози в Торонто в 1980 году, где я проводил семинар; и этим мы с Джоном еще больше укрепили нашу дружбу. Впоследствии Джон совершил несколько поездок в Лос-Анджелес, где обычно останавливался со мной в моей квартире в Западном Голливуде. Его основной целью при поездке в южную Калифорнию было изучение предметов тех, о которых он писал книги, включая Стива Ривза и Лу Ферриньо.

Наконец, в 1992 году Джо Вейдер привез Джона в Лос-Анджелес, чтобы он писал для Flex.Это длилось всего три года, так как Джон был более заинтересован в том, чтобы свободно писать о своей страсти, а именно о философии, боевых искусствах, философии Брюса Ли, который тоже был страстным учеником философии, его личная библиотека была заполнена книгами по философии, которые простиралась от пола до потолка и охватывала всю комнату. Его поиск истины привел к тому, что он с жадностью изучал различные философские направления, от философии Кришнамурти до самой почитаемой из нас, Айн Рэнд.

Жизнь Брюса Ли была самой интересной: он вырос из голодающего бедного мальчика в Гонконге до самой знаменитой кинозвезды в мире в Голливуде, оказав большее влияние на большее количество людей, чем жизнь Элвиса Пресли, Джеймса Дина и Мэрилин Монро вместе взятых!

Я надеюсь, что вы, дорогой читатель, почерпнете много знаний из статьи Джона Литтла, а также получите дополнительное вдохновение, которое поможет вам подойти к собственному обучению с большим вдохновением и мотивацией, чем когда-либо прежде.Прежде всего, я страстно желаю, чтобы вы прочитали превосходную статью Джона Литтла в основном ради чистого удовольствия.

Майк Ментцер

---

«Если вы говорите о бою — как он есть — что ж, детка Вам лучше тренировать каждую часть своего тела! » — Брюс Ли (из видео, Брюс Ли: Утраченное интервью)

Есть анекдот, который длился около 28 лет, касающийся текстуры мускулов, украшавших тело покойного пионера / философа боевых искусств Брюса Ли.

Это касается женщины по имени Энн Клаус, жены Роберта Клауса, человека, который снял последний фильм Ли « Enter the Dragon» для Warner Bros. телосложения, когда он делал все возможное, создавая боевые сцены для фильма, раздетый по пояс под жарким и влажным солнцем Гонконга. Между дублями Энн подошла к молодой суперзвезде и спросила, может ли она «пощупать его бицепсы».«Конечно», — ответила Ли — это была просьба, которую он получал много раз — напрягая руку и предлагая ей проверить это на себе. «Боже мой!» — воскликнула она, мгновенно отдернув руку ». Это похоже на теплый мрамор! »

Удивительно, что почти три десятилетия спустя люди все еще говорят о теле Брюса Ли, хотя это отнюдь не удивительно. Телосложение Ли, некогда описанное не меньшим авторитетом в таких вопросах, как магнат бодибилдинга Джо Вейдером, как «самое определенное тело, которое я когда-либо видел!» привлекла (как и его боевое искусство и философия) последователей, которые не только конкурируют, но и превосходят Элвиса Пресли, Джеймса Дина и Мэрилин Монро — вместе взятых! Безусловно, его последователи превосходят любого культуриста с аналогичным годом.И еще более увлекательным является тот факт, что почти каждый получает что-то свое от Брюса Ли — мастера боевых искусств уважают его физическую ловкость, силу, скорость и гений, которые он проявил, привнося науку в мир боевых искусств; кинозрители впечатлены присутствием этого человека на экране и животным магнетизмом, а также тем фактом, что он в одиночку создал новый жанр боевиков, открыв тем самым дверь Сталлонам, Шварценеггерам и Джеки Чансу, которые должны были пойти по его стопам; философы впечатлены способностью Ли преодолеть философскую пропасть, разделяющую Восток и Запад, и синтезировать лучшие аспекты обеих культур.Но есть еще одна часть человечества, которая видит в Ли что-то еще — хотя и не совсем не связанное с этим — бодибилдеров. Бодибилдеры, молодые и старые, с первого взгляда на телосложение Ли точно знают, сколько труда ушло на его создание, и все они очень впечатлены.

По иронии судьбы, светила бодибилдинга не менее высокого уровня, чем Флекс Уиллер, Шон Рэй, Рэйчел Макклиш, Лу Ферриньо, Ли Хейни, Ленда Мюррей и бывший мистер Олимпия, Дориан Йейтс — то есть лучшие в своем деле — имеют все говорится в протоколе о влиянии телосложения Брюса Ли на их карьеру в бодибилдинге.»Как это могло произойти?» Я слышу, как вы спросите, возможно, несколько недоверчиво. В конце концов, рост Ли был всего 5 футов 7 дюймов, а его вес колебался от 126 до 145 фунтов! Что может такой чудовище, как Дориан Йейтс, например, увидеть в телосложении Брюса Ли, которое дало бы ему основание для любой формы Одним словом, ответ — качество.

Редко можно было увидеть — по эту сторону кота из джунглей — невероятные жилистые и разорванные до костей мышцы, которые демонстрирует Брюс Ли.Он был разорван в тех местах, которые бодибилдеры только сейчас (28 лет спустя) учатся тренировать. Каждая мышечная группа на его теле заметно выделялась по сравнению с соседней — не просто для галочки (в отличие от многих бодибилдеров), а ради функции. Ли, по словам своего первого студента в Соединенных Штатах, Джесси Гловера из Сиэтла, «больше всего интересовался функцией». Тело Ли было не только невероятно грациозным и красивым, чтобы наблюдать в действии, но и в высшей степени функциональным. Подпрыгнув на восемь футов в воздух, чтобы вышибить лампочку (о чем свидетельствует сцена разрушения офиса Ли в фильме MGM «Марлоу»), нанесите удар с расстояния пяти футов за пять сотых секунды и поймайте рисовые зерна — это он подбросил в воздух — палочками для еды Ли тренировал свое тело (и рефлексы).Фактически, во время своего знаменитого «Потерянного интервью» Ли назвал свой подход к тренировкам «искусством выражения человеческого тела». В самом деле, возможно, никогда прежде не было такого невероятного сочетания физических качеств, объединенных в одно человеческое существо — молниеносные быстрые рефлексы, высочайшая гибкость, устрашающая сила, кошачья грация и мускулистость, объединенные в одно целое — и очень смертоносное — — упаковка.

Кроме того, телосложение Ли было сбалансированным и симметричным, и, хотя нельзя сказать, что все восхищаются массивной мускулатурой наших олимпийцев, все — или так, казалось бы, (включая величайших бодибилдеров мира) восхищаются «полным набором», который был Брюс Ли.

Кто должен был выиграть? Судите сами.

Все вышеупомянутые бодибилдеры-чемпионы указали, что Брюс Ли оказал большое влияние на их карьеру в бодибилдинге, что является немалым достижением, если учесть тот факт, что Ли никогда в жизни не участвовал в соревнованиях по телосложению. По иронии судьбы, несмотря на то, что его влияние ощущали самые заядлые бодибилдеры, сам Ли никогда не был заинтересован в развитии массивной мускулатуры.Один из ближайших друзей Ли и инструктор по искусству Джит Кун До, Тед Вонг, вспоминает, что «Брюс тренировался в первую очередь для силы и скорости». Телосложение, которое Ли, безусловно, ценило, стало почти побочным продуктом таких тренировок.

По словам тех, кто встречался с ним, от голливудских продюсеров до его товарищей по боевым искусствам, мышцы Ли оказывали значительное влияние. Таки Кимура, один из ближайших к Ли друзья (на самом деле, лучший мужчина на свадьбе Ли в 1964 году) вспоминают, что Ли никогда не боялся снимать рубашку и демонстрировать результаты своих трудов в тренажерном зале — часто просто для того, чтобы увидеть реакцию окружающих.«У него был самый невероятный набор широчайших, который я когда-либо видел», — вспоминал Кимура, — и его большой шуткой было притвориться, что его большой палец был воздушным шлангом, который Затем он сунул в рот и притворился, что надувает широчайшие. Он выглядел чертовски кобра, когда он это сделал! »

Телосложение

Ли выдерживает тщательную проверку и пережило течение времени просто потому, что оно обладало тем, что многие считают идеальным сочетанием острых как бритва порезов, потрясающей мускулатуры, великолепной формы и почти луковой кожи.Мышцы, выпуклые и волнистые по телосложению Ли, были толстыми, плотными, хорошо очерченными по сравнению с их соседями и, прежде всего, функциональными.

Функциональная сила
Дэн Иносанто, еще один из близких друзей Ли и сам преподаватель искусства Ли, добавляет, что Ли интересовала только сила, которую можно было легко превратить в силу. «Я помню, как однажды мы с Брюсом гуляли по пляжу в Санта-Монике, там, где раньше находился« Подземелье »(старый тренажерный зал для бодибилдинга), — вспоминает Инозанто, — когда внезапно этот большой, огромный культурист вышел из темницы, и я сказал Брюсу: «Посмотри на руки этого парня!» Я никогда не забуду реакцию Брюса, он сказал: «Да, он большой — но силен ли он? Сможет ли он эффективно использовать эти дополнительные мышцы?»

Power, по словам Ли, заключается в способности человека использовать силу, развитую в тренажерном зале, быстро и эффективно; Другими словами, сила была мерой того, насколько быстро и эффективно можно было собрать и координировать силы для «реальных» целей.Исходя из этого, по мнению тех, кто время от времени тренировался с Ли, таких как актер боевых искусств Чак Норрис, Брюс Ли — фунт за фунт — вполне мог быть одним из самых влиятельных людей в мире.

Невероятная сила
О силовых подвигах Ли ходят легенды; от выполнения отжиманий — с одной стороны! — или отжимания только большими пальцами, чтобы поддержать 125-фунтовую штангу на расстоянии вытянутой руки перед собой (с заблокированными локтями) в течение нескольких секунд, или отправить людей (которые в некоторых случаях весили на целых 100 фунтов) летать по воздуху и приземлившись на расстоянии примерно 15 футов в результате удара, нанесенного Ли с расстояния всего в один дюйм, мощность, которую Брюс Ли мог произвести — при весе всего 135 фунтов — совершенно устрашает.Не говоря уже о некоторых из его изящных маленьких привычек, таких как просовывать пальцы в полные банки с кока-колой и бросать 300-фунтовые тяжелые мешки по потолку простым боковым ударом.

Силовая тренировка — как силовая тренировка — была основной целью Ли, связанной с упражнениями с отягощениями. Позже, как мы вскоре увидим, его обучение превратилось в более специализированные приложения, которые были полезны для его конкретных целей как мастера боевых искусств. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте сначала посмотрим, как Ли впервые увлекся бодибилдингом.

Идеалы и возможности
В течение ряда лет Ли тщательно изучал физиологию и анатомию физических упражнений. Отказ просто принять традицию ради традиции — позиция, которая делала его все более непопулярным среди большинства его товарищей по боевым искусствам, которые выросли и теперь находились в процессе передачи (не подвергая сомнению) различных боевых традиций Востока — Опыт Ли в области физиологии и кинезиологии наделил его способностью отличать полезное упражнение от непродуктивного, и поэтому он смог избежать потери времени в любой из своих тренировок.Ли считал, что изучающий науку о физических упражнениях должен стремиться ни к чему иному, кроме физического совершенства, со всеми вытекающими из этого целями; он должен желать огромной силы, большой скорости, отличной координации, обильного здоровья и, не в последнюю очередь, мускулистой красоты формы, которая отличает физически совершенного человека. Для Ли весь секрет успеха в бодибилдинге заключался в принципе прогрессивного сопротивления, но он также осознавал, что есть еще один компонент, занявший место в словаре физической культуры, и это слово было настойчивостью.

Безусловно, Ли был не чем иным, как настойчивым в своем стремлении полностью исследовать и выразить потенциал своего тела, телосложения, которое не только феноменально выглядело на киноэкране, но и обладало мускулатурой, приспособленной для функционирования. Учитывая физиологический факт, что более сильная мышца — это более крупная мышца, было вполне естественно, что Ли со временем осознал превосходную пользу бодибилдинга для укрепления здоровья — но я забегаю вперед.

Давайте теперь рассмотрим ситуацию, которая сначала побудила Ли полюбить бодибилдинг, а затем сосредоточимся на том, какой распорядок он использовал для наращивания мышц, которые служили ему с такой огромной эффективностью.Хотя Ли, возможно, знал об общих преимуществах программы прогрессивных упражнений по бодибилдингу, потребовалось столкновение с насилием, чтобы он полностью осознал достоинства, которые может обеспечить более регулярный и целеустремленный подход к бодибилдингу.

Битва в Сан-Франциско
Однажды вечером, когда Ли готовился провести класс для группы избранных учеников в своем скромном квуне в Сан-Франциско (школа кунг-фу), дверь его школы внезапно распахнулась, и вошла группа китайских мастеров боевых искусств во главе с практикующим, который считался их лучшим бойцом и назначенным лидером труппы.

По словам жены Ли, Линды, которая в то время присутствовала на восьмом месяце беременности первым ребенком пары, Брэндоном, Ли ранее вручили богато украшенный свиток, в котором жирными китайскими иероглифами говорилось, что у него есть ультиматум. : прекратите обучать некитайских студентов гунг-фу (кантонское произношение кунг-фу) или будьте готовы к битве с ведущим кунг-фу Сан-Франциско. Теперь настал день расплаты.

Ли с презрением передал свиток их лидеру.«Я буду учить кого захочу», — спокойно сказал он. «Меня не волнует, какого они цвета». В то время как нерасистские взгляды Ли сегодня в целом приветствуются, в китайском квартале Сан-Франциско в середине 1960-х они были равносильны измене — по крайней мере, в китайском сообществе. Действительно, преподавание китайских боевых «секретов» некитайских рас воспринималось как высшая форма измены в сообществе боевых искусств. Своими словами и поведением Ли фактически бросил перчатку обратно к ногам своего потенциального соперника, и, хотя у Ли было много добродетелей, среди его друзей, семьи и учеников хорошо известно, что терпение в страданиях глупцов и их невежество было не один из них.

Немедленно разгорелась драка, и в считанные секунды Ли заставил ранее смелого и самоуверенного «эксперта» по кунг-фу бежать к ближайшему выходу. Наконец, после долгой работы, Ли смог бросить своего человека на пол и добиться от него подчинения. В ярости Ли выбросил всю труппу из помещения, проклиная их по дороге на кантонском диалекте. Однако Ли быстро понял — к своему шоку, учитывая, что бой длился все три минуты — что он потратил огромное количество энергии на ссору.«Он был удивлен и разочарован физическим состоянием, в котором он находился», — вспоминала Линда по этому поводу. «Он думал, что бой длился слишком долго, и что его собственная нехватка должной физической формы сделала его такой продолжительной. После этого он чувствовал себя чрезмерно задетым».

Именно этот бой, больше, чем любое другое событие, дал Ли достаточную причину для тщательного исследования альтернативных способов физической подготовки. Его вывод? Ему нужно будет развить значительно больше силы — как своих мускулов, так и сердечно-сосудистой системы — если он когда-либо станет совершенным мастером боевых искусств, которым он мечтал стать.

Связь с бодибилдингом
Зная, что журналы о мышцах были единственным существующим источником текущей информации о здоровье и силовых тренировках, Ли немедленно начал подписываться на все публикации по бодибилдингу, которые он мог найти. Он заказывал курсы бодибилдинга из журналов и проверял их утверждения и теории. Он приобрел привычку посещать подержанные книжные магазины и покупать книги по бодибилдингу и силовым тренировкам, в том числе книгу, написанную Юджином Сандоу под названием Strength & How to Get It , которая была первоначально опубликована в 1897 году.Жажда знаний в области бодибилдинга у Ли была настолько высока, что он купил все, что попадалось в его руки, — от курсов «вне прессы» до классической литературы. Никакая цена за знания не была слишком высокой, особенно если их применение приводило к обретению большей физической силы, мощи и физической работоспособности.

С этого момента и до своей окончательной смерти в июле 1973 года (от отека мозга) Брюс Ли накопил огромную личную библиотеку книг по философии, боевым искусствам и обширный выбор томов, в которых подробно рассматривались вопросы физической подготовки, бодибилдинга и физиологии. и поднятие тяжестей.Ли подчеркивал определенные отрывки текста, которые он считал особенно значимыми, и постоянно записывал на полях книги мысли о том, как эту информацию можно применить к боевым искусствам. «Брюс приходил в свою школу в китайском квартале Лос-Анджелеса с охапкой статей из журналов о мышцах», — вспоминает Инозанто. «Он бы сказал:« Посмотрите на это: все эти бодибилдеры говорят, что делают это для увеличения своей силы — это общий знаменатель, который проходит во всех их трудах ».«Он искал единообразия в подобных вещах, сравнивал и исключал дополнительные данные, которые, по его мнению, были излишними».

Рутина
После долгих исследований и с помощью двух бодибилдеров, которые также были его близкими друзьями и учениками в районе залива Сан-Франциско, Ли разработал трехдневную программу бодибилдинга, которая, по его мнению, идеально соответствовала его потребностям в укреплении и бодибилдинге. По словам одного из этих мужчин, Аллена Джо, «Джеймс Ли и я познакомили Брюса с основными техниками силовых тренировок.Раньше мы тренировались с базовыми упражнениями, такими как приседания, пуловеры и сгибания рук, примерно по три подхода в каждом. Ничего особенного, но мы только начинали его ». Эта программа действительно хорошо служила Ли с 1965 по 1970 год и идеально вписывалась в собственную философию Ли, заключающуюся в получении максимальных результатов при минимальных — или наиболее экономичных — затратах энергии. .

Ежедневные тренировки позволили иметь место часто игнорируемому аспекту восстановления. Ли координировал свои тренировки по бодибилдингу таким образом, чтобы гарантировать, что они приходятся на дни, когда он не занимался ни одной из тренировок на выносливость. или чрезмерно напряженные тренировки по боевым искусствам.Программа работала как по волшебству; увеличение веса Ли с первоначальных 130 фунтов до — в какой-то момент — до чуть более 165 фунтов!

Однако, по словам Гловера, Ли не особо понравилась прибавленная масса; «Я заметил, что он стал больше после того, как тренировался с отягощениями. Было время после того, как он поехал в Калифорнию, он поднялся до 165 фунтов. Но я думаю, что это замедлило его, потому что это было очень тяжело для Брюса. бодибилдер … А потом, позже я увидел его, и все это исчезло.Я имею в виду, что Брюс интересовался только функциональностью — и если что-то мешало, то это должно было исчезнуть. Брюс хотел, чтобы его силовые тренировки дополняли то, что он делал в боевых искусствах. Многое из того, что делал Брюс, заключалось в том, чтобы сохранять положение рук, которое никто не мог нарушить в бою. Например, если вы возьмете большинство людей, которые занимаются бодибилдингом или силовыми тренировками, большинство из них заинтересованы в простом наращивании своих мышц до большего размера, особенно основных групп мышц — соединительным тканям, таким как связки, уделяется не так много внимания. и прочность сухожилий.Что ж, Брюс сказал: «Давайте создадим соединительные элементы, и мы не будем так сильно беспокоиться о размере мускулов». Опять же, Брюс был о функции ».

Направляя тренировки на функциональность, бодибилдинг Ли включал в себя три основных принципа общей физической формы — растяжку для гибкости, силовые тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистую активность для его дыхательной системы — оригинальный кросс-тренажер!

Программа бодибилдинга Брюса Ли «Смертельное телосложение»
(исполняется по вторникам, четвергам и субботам)

Упражнение	Наборы	Повторения
Очистка и пресс	2	8
Приседания	2	12
Пуловеры	2	8
Настольные прессы	2	6
Доброе утро	2	8
Сгибания рук со штангой	2	8

Разбор рутины:

1.) Clean & Press: Ли начинал это движение с олимпийской штанги хватом на ширине плеч. Сгибая колени, он приседал перед сопротивлением и быстрым щелчком рук и толчком ног подносил штангу к груди и вставал. После короткой паузы Ли затем толкал штангу над головой на длину вытянутой руки, ненадолго останавливался, а затем опускал штангу обратно на грудь. После еще одной короткой паузы он опускал штангу обратно на пол (исходное положение).Совершенно без отдыха Ли начинал свое второе повторение движения и продолжал делать это, пока не выполнил восемь повторений. После очень короткого отдыха, чтобы в полной мере использовать кардиореспираторные преимущества, а также преимущества для наращивания силы, Ли выполнял второй — и последний — подход.

2.) Приседания: это основное упражнение в бодибилдинге было краеугольным камнем тренировки Брюса Ли со штангой. У него были десятки вырезанных им статей о механике и пользе приседаний, и он практиковал множество вариаций этого упражнения.Однако в своем распорядке он выполнял упражнение стандартным образом. Положив штангу на плечи, Ли поставил ноги примерно на ширине плеч. Убедившись, что он был правильно сбалансирован, Ли медленно поднимался в положение полного приседа. С абсолютно нулевой паузой в нижней позиции Ли немедленно возвращался — используя силу своих бедер, ягодиц, подколенных сухожилий, икр и четырехглавой мышцы — в исходное положение, после чего начинал повторение номер два.Ли выполнял 12 повторений в этом движении и после короткой передышки возвращался и перекладывал штангу на плечо еще один подход из 12 повторений.

3.) Пуловеры: Хотя нет никаких физических доказательств того, что Брюс Ли использовал суперсеты в пуловерах со штангой и приседаниями, есть основания полагать, что это было так — хотя бы потому, что именно такой метод пропагандировался в статьях, которые он читал. Приседания считались отличным средством для наращивания мышечной массы, тогда как пуловеры считались просто «расширителем грудной клетки» или «дыхательным упражнением».«Следовательно, мода на пуловеры в конце 1960-х — начале 1970-х годов была как« завершающее »движение для приседаний. В этом случае Ли выполнял движение стандартным способом, то есть лежа на спине на спине. на плоской скамье и, взяв штангу на ширине плеч, он затем продолжит выжимать ее до полного разгибания над грудью. Из этого положения Ли опускал штангу, следя за тем, чтобы он оставил небольшой сгиб в локтях, чтобы чтобы не напрягать локтевой сустав — за головой, пока он не коснется хоть чуть-чуть пола и не обеспечит удобную растяжку широчайшим.Из этого полностью вытянутого положения Ли затем медленно реверсировал движение за счет сокращения широчайших, грудных мышц и длинной головки трицепсов. Он повторял это движение в двух подходах по восемь повторений.

4.) Жим лежа: Брюс Ли смог развить невероятную мускулатуру груди. Его верхняя часть грудных мышц была особенно впечатляющей, собиралась и расщеплялась на тысячи фиброзных полос. И, судя по его личным тренировкам, единственным прямым движением со штангой, которое он выполнял для развития груди, был старый добрый жим лежа.Лежа на ровной скамье и снова беря олимпийскую штангу на ширине плеч, Ли отжимал вес с опорных штифтов на длину вытянутой руки над грудью. Из этого заблокированного положения Ли затем опускал штангу к груди и, выдыхая, возвращал ее в полностью заблокированное (или исходное) положение. Он повторял это движение шесть раз, а затем, после короткой передышки, возвращался к скамейке для еще одного подхода из шести повторений.

5.) Доброе утро. Несколько слов об этом упражнении.Ли выполнил это движение, чтобы укрепить поясницу. Однако однажды в начале 1970 года он загрузил штангу в 135 фунтов (его собственный вес на тот момент) и — без разминки — приступил к выполнению восьми повторений. На последнем повторении он почувствовал «хлопок» и позже узнал, что повредил четвертый крестцовый нерв нижней части спины. В результате Ли пришлось терпеть невероятные боли в спине до конца своей жизни. Это не означает, что движение лишено достоинств, просто убедитесь, что вы выполняете адекватную разминку, прежде чем использовать его.Положив штангу себе на плечи, Ли поставил ноги на расстоянии трех дюймов (позже Ли признался Дэну Иносанто: «Вам действительно не нужен никакой вес, кроме пустой штанги на плечах, Дэн — это скорее разгибающееся движение»). и наклониться в пояснице, все время держа руки на штанге. Ли наклонялся до тех пор, пока его спина не находилась под углом 90 градусов к его бедрам, а затем возвращался в вертикальное положение. Ли выполнил два подхода по восемь повторений этого движения.

6.Сгибания рук со штангой: Брюс Ли выполнял сгибания рук со штангой не только в своем спортзале в гараже на Роскомэр-авеню в Бель-Эйр, но и в своей студии в Гонконге. Они были основным элементом в его тренировках с отягощениями, а также были ответственны за создание очень впечатляющей пары бицепсов у Ли — не говоря уже о невероятной силе тяги, которую он использовал с таким хорошим эффектом во всех своих спаррингах. ! Чтобы выполнить это движение должным образом, Ли мог удобно взять штангу на ширине плеч ладонями вперед.Сохраняя небольшой сгиб в коленях для стабилизации, Ли затем сокращал бицепсы и сгибал штангу до точки на уровне верхней части груди. Сделав короткую паузу в этом полностью сжатом положении, Ли затем медленно опускал штангу обратно в исходное положение. Два подхода по восемь повторений этого движения обычно завершают программу бодибилдинга Ли.

Получите последнюю книгу Ментцера Мышцы в минутах

Выходя за рамки рутины

По словам Инозанто, Ли тренировался не только с перечисленными выше упражнениями.Он также включил силовые тренировки в свои тренировки по боевым искусствам. «Брюс всегда использовал теневой бокс с маленькими гирями в руках, и он делал упражнение, в котором он наносил удары в течение 12 серий подряд, 100 ударов в серию, используя систему пирамиды 1,2,3,5, 7 и 10 фунтов веса — а затем он перевернул пирамиду и пошел 10, 7, 5, 3, 2, 1 и, наконец, «нулевой» вес. Он заставил меня сделать это упражнение с ним и — Чувак! — — какой ожог ты получишь в дельтах и ​​руках! »

Однако на этом все не закончилось.Когда Ли не тренировался с отягощениями во время тренировок по боевым искусствам или во время одной из трех назначенных тренировок для всего тела, его можно было найти сгибающим гантели в офисе в своем доме. «Он всегда использовал эту гантель», — вспоминает Линда, оглядываясь на тренировочные привычки своего мужа. «Брюс обладал уникальной способностью делать несколько вещей одновременно. Для меня не было ничего необычным, что он смотрел боксерский поединок по телевизору, одновременно выполняя полный боковой шпагат, читая книгу в одной руке и накачивая гантель в другой.«

Невероятный пресс

Безусловно, самой впечатляющей из всех частей тела Ли были его мышцы живота, которые он тренировал ежедневно. «Брюс всегда считал, что если у тебя не развит желудок, значит, у тебя нет деловых спаррингов», — вспоминает Вонг. «Он был фанатиком тренировок брюшного пресса, — соглашается Линда, — он всегда делал приседания, скручивания, движения римского стула, подъемы ног и вертикальные подъемы». Чак Норрис официально вспомнил время, когда он пошел навестить семью Ли и увидел Брюса, лежащего на полу в гостиной, подпрыгивающего своего сына Брэндона на животе, одновременно выполняя мухи гантелями для грудных мышц и подъемы ног для пресса — и наблюдал. телевизор в придачу!

Предплечья из стали

Чтобы улучшить свою силу захвата и удара, Ли стал заядлым приверженцем тренировки предплечий. В то время как многие бодибилдеры-чемпионы уклоняются от прямых тренировок предплечий, Ли взял за правило тренировать предплечья ежедневно.«Он был фанатиком предплечья», — смеется Линда, оглядываясь назад. «Если бы какой-нибудь бодибилдер — такой как Билл Перл — представил курс предплечий, Брюсу пришлось бы его получить». Брюс даже поручил своему старому другу из Сан-Франциско Джорджу Ли (не родственнику) построить ему несколько «Захватывающих» «К которым Ли добавлял вес для дополнительного сопротивления». Он присылал мне все эти проекты тренажеров, — вспоминает Джордж Ли, — и я строил их в соответствии с его спецификациями. Однако я был не совсем глуп, — говорит он со смехом, — я знал, что, если Брюс собирался использовать его, оно должно быть эффективным, поэтому я бы построил один, чтобы отправить ему, а другой, чтобы использовать в домой! «

Аллен Джо вспоминает, что у Ли было любимое упражнение с гантелями, которым он постоянно тренировал предплечья: «Брюс всегда работал над предплечьями.Он брал вес, подходил к краю дивана и начинал сгибать запястья, пока смотрел телевизор. Затем он делал свою работу с брюшной полостью — а затем он возвращался к тренировке предплечий. Сгибание рук с гантелями, которое ему больше всего нравилось, было сгибанием рук Зоттмана, когда вы поднимали вес на одну сторону тела, а затем крутили его и опускали на другую сторону. Он будет делать это все время! »

Знание — сила

Последние семь лет я усердно трудился над составлением всех (и я имею в виду ВСЕ) программ тренировок Брюса Ли, заметок и аннотаций по физическим тренировкам для серии книг, которые, как и методы тренировок Ли, оказались постоянно развивающимися. (учебный материал представлен в книге под названием The Art of Expressing The Human Body, Tuttle Publishing, Boston).И что меня поразило после того, как я просмотрел все его материалы, так это то, насколько глубокими были его знания о тренировках. Ли за свою жизнь собрал более 140 книг по бодибилдингу, силовым тренировкам, физиологии и кинезиологии, а также более 2000 книг по философии и боевым искусствам. Ли считал, что нельзя знать «слишком много» о предмете, который может принести пользу вашему здоровью, и всю свою жизнь он пытался получить как можно больше знаний о здоровье и фитнесе.

Хотя Ли больше нет с нами, его учение и его пример живут. Конечно, это так в области науки о физических упражнениях. Ли олицетворял такие спортивные идеалы, как усердие, упорный труд, способность выдерживать невзгоды и отказываться ограничивать себя или свой потенциал. «Низкая цель — самое большое преступление, которое может совершить человек», — однажды сказал он мастеру таэквондо, Чжун Ри. «Помните, жизнь — это путешествие, а не пункт назначения».

Римский философ Сенека однажды сказал: «Жизнь, если ты умеешь ею пользоваться, достаточно долгая.«Если это так, то жизнь Брюса Ли была достаточно долгой, чтобы быть полноценной, возможно — учитывая то, чего он добился, и непреходящее влияние его примера — ее можно было бы просто считать одной из наиболее значимых жизней двадцатого века. И именно стремление Ли к совершенству — и принципиальный подход к тренировкам — привело к созданию одного из величайших телосложений в современной истории. *** *** ***

© 2001-2010 Mentzer-Sharkey Enterprises, Inc.Все права защищены.

21 Советы по получению телосложения Брюса Ли

Брюс Ли должен быть одним из героев мечты мастеров боевых искусств. Это несложно, поскольку Брюс Ли не только представил древние боевые искусства современному миру, он также вдохновил многих спортсменов своим невероятным телосложением, которое, таким образом, дополнило его навыки боевого искусства, вызывающие трепет у многих людей.

Да, тело Брюса Ли помогло ему в выполнении Вин Чун Кунг-фу, китайского искусства, которое требует мощных ног и быстрых рефлексов рук в качестве хорошей формы самозащиты.Брюс Ли даже создал свое собственное боевое искусство, Джит Кун До, которым он зарабатывал на жизнь обучением студентов, вместо древнего кунг-фу, прежде чем он стал актером. Это заставило многих артистов следовать его режиму тренировок и питания.

Я, например, не мастер боевых искусств, но я заинтригован, узнав, как достичь такого тела, как Брюс Ли. Каков был режим тренировок Ли? Какая у него была диета? Были ли у него тренировки по боевым искусствам?

Давайте узнаем ниже.

Вот 21 лучший совет по достижению телосложения Брюса Ли

1.Подготовьте свой образ мышления и планируйте наперед

Вы когда-нибудь задумывались, как Брюс Ли получил такую ​​стройную, мускулистую и правильную форму? Что ж, Ли считал, что «как ты думаешь, ты станешь». Да, все началось с его мировосприятия. Брюс Ли приобрел свои навыки не в одночасье. Фактически, он изучил Вин Чун в возрасте 13 лет и продвигался вверх, изобретая свою собственную технику.

Это было возможно только потому, что Брюс Ли верил, что сможет овладеть навыками, необходимыми для их выполнения, и для достижения этой цели он знал, что необходимо подготовить программу тренировок Брюса Ли, которой нужно следовать на ежедневной основе.Помимо веры в себя, вам, конечно же, нужно будет действовать в соответствии с этим. Составьте правильный план и придерживайтесь его до конца.

Фото: .theattitudequotes.com

2. Разминка

Первое, что советуют инструкторы тренажерного зала, имитируя тренировку тела Брюса Ли, — это его программа силовых тренировок. Однако упражнения на разминку так же важны, как и высокоинтенсивные интервальные тренировки Брюса Ли. Упражнения на разминку подготавливают все наше тело к тренировочному режиму, который мы собираемся выполнять, и помогают нам меньше страдать от болей и травм, поскольку через мышцы приливает больше крови.

Разминка включает йогу, в которой вы можете растянуться и выполнить дыхательное упражнение, чтобы улучшить кровоток. Или, возможно, вы могли бы приседать, делать выпады, бегать трусцой и многое другое.

Фото: icharts.net

3. Силовые тренировки

Как уже говорилось, Брюс Ли известен своей программой силовых тренировок, которая относится к силовым тренировкам. Силовые тренировки, или, если вы предпочитаете называть их силовыми тренировками, состоят из от незначительных до основных процессов подъема тяжестей.Этот тип тренировки включает развитие силы, скелетных мышц и анаэробной выносливости за счет сокращения мышц.

Брюс любил поднимать тяжести, но если его программа немного сложна, то вы можете попробовать более простые, такие как жим лежа, сгибание штанги, сгибание бицепса, или то же самое, что и у Брюса Ли, но с использованием небольших весов.

Фото: fitnessnc.com

4. Художественная гимнастика

Если поднятие тяжестей — это просто не ваш стиль, но вы все равно хотите тренироваться, как Брюс Ли, то я предлагаю вам заняться художественной гимнастикой.Художественная гимнастика — это, по сути, тренировка с отягощениями без использования каких-либо подъемных приспособлений, кроме ваших собственных. К таким тренировкам относятся отжимания, приседания, подтягивания, выпады, планки, подтягивания, подъемы ног и все, что требует от вас подъема веса собственного тела.

Одно из важнейших решений, которое Брюс Ли принял в своей карьере, — это то, что он отошел от силовых тренировок и вместо этого переключился на художественную гимнастику. Брюс Ли даже включил гимнастику в свой распорядок, когда он открыл для себя искусство тренировки периферического действия сердца.В этом упражнении используются схемы всего тела вместо нескольких основных групп мышц. Там Ли осуществил следующее:

Подтягивание вверх — 30 секунд, Подтягивание вниз на коленях за шею — 30 секунд и Толчки на трицепс вниз — 30 секунд

Фото: bodyweightmuscle.com

5. Тренировка живота

Хотите иметь пресс, как Брюс Ли? Что ж, секрет пресса Брюса Ли — это тренировки брюшного пресса.Брюса Ли часто видели исполняющим флаги дракона для тренировки пресса. Dragon Flags фокусируется на силе ядра. Брюс Ли считал, что « Область живота и талии координирует все части тела и действует как центр или генератор. Таким образом, вы можете развить способность контролировать действия тела и легче управлять своей волей ».

Dragon Flags довольно сложно снять, но есть альтернативные способы тренировки пресса, такие как подъем ног, скручивания, скалолазание, русский скручивание, подъем ног и многое другое.

Фото: pinterest.ph

6. Кардио

По словам Синицки, Брюс Ли также включил в свою тренировку много кардио. Может случиться так, что он делал это поочередно со своими другими тренировками или делал это через день. Тем не менее, сердечно-сосудистые упражнения полезны для ваших легких, сердца и кровеносных сосудов, поскольку они помогают сердцу легче перекачивать кровь по всему телу.

К таким упражнениям относятся бег, приседания, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, круговые тренировки и многое другое.

7. Скакалка

Я мог бы просто включить тренировку со скакалкой в ​​кардио, но это одно из любимых упражнений Ли для сердечно-сосудистой системы. Да, Брюс Ли был фанатом дзен, и ему нравился фитнес в стиле дзен. Что ж, вам не обязательно быть дзен-парнем, чтобы быть как Брюс Ли. На самом деле он пропускает скакалку меньше, чем вы думаете. Брюс Ли часто делал это упражнение только три раза в неделю по 30 минут каждое.

Как и другие древние боевые искусства, Джит Кун До требует много ударов ногами, а занятия дзен-фитнесом делали его ноги легче в воздухе.Это потому, что упражнение помогло укрепить мышцы и икры Брюса Ли. Если у вас когда-нибудь нет скакалки, вы можете вместо этого делать прыгуны, хотя это будет более утомительно, так как ваши руки также продолжают двигаться.

8. Обучение работе с перфоратором / коробкой

На плечах и зубчатых мышцах Ли ясно видно, насколько много он тренируется или боксирует. Может показаться, что нанесение ударов проще, чем это делается, но на самом деле трудно сохранять положение рук. Тем не менее Брюс Ли относится к этой тренировке как к еще одному тренеру по сердечно-сосудистой системе и ловкости.

Это потому, что удары кулаком по Вин Чун или боксерские груши увеличивают скорость Ли как рук, так и ног. Брюс Ли даже сам сказал, что выполнение теневого бокса полезно для набора скорости. Вы можете попробовать это сделать, но рекомендуется использовать подходящего тренера.

Фото: drsusan

.com

9 Перекрестное обучение

Кросс-тренинг — хороший режим, поскольку он позволяет вам выполнять различные техники, чтобы «победить» оппонента.Цель здесь не в том, чтобы победить их, а в том, чтобы использовать силу и ловкость, которые вы накопили. Это также хорошо для похудения, так как требует от вас много двигаться, поэтому жировые отложения будут сброшены.

Брюс Ли также известен своими тренировками со сверстниками. По словам МакГлотлина, в свое время он спарринговал со следующими людьми:

• Джун Гу Ри, он же Пионер TKD в Америке (Черный пояс 10 дан TKD)
• Джин Лебелл (красный пояс 10 степени по дзюдо / черный пояс 9 степени по джиу-джитсу / профессиональный борец)
• Джо Льюис (дважды признан величайшим борцом в истории карате)
• Чак Норрис (Черный пояс 8-й степени по TKD / Черный пояс 3-й степени по дзюдо / Черный пояс 3-й степени по BJJ / черный пояс 5-й степени по каратэ)
• Эд Паркер (Дзюдо / Боксер / Основатель Кенпо) Дан Иносанто (Черный пояс в BJJ / Авторитет Джит Кун До, Филиппинские боевые искусства, Пенчак Силат)
• Хейворд Нисиока (черный пояс 9-й степени по дзюдо / золотой медалист Панамериканских игр по дзюдо),…

Неудивительно, что Брюсу Ли пришлось тренироваться с этими людьми, однако, чтобы заниматься кросс-тренингом, нужно участвовать в боксерском поединке.Вы можете искать профессионального тренера или тренироваться с Марси Circuit Trainer, как он.

Фото: hvmn.com

10. Тренировка тяжелых мешков

Помимо круговой тренировки, Брюс Ли использовал бы тренировку с тяжелой сумкой, когда он был один. Там он будет вести себя так, как если бы он был в настоящей битве, моделируя каждое движение через тяжелую сумку. Брюс Ли часто подчеркивал важность серьезного отношения к подобным тренировкам, поэтому он тренировался против тяжелого мешка правильно, а не пассивно.

Хотя тяжелый мешок не атакует, он помогает вам увеличить силу и улучшить вашу технику, баланс, рефлексы и силу. Это сработает, только если вы будете постоянно двигаться во время спарринга с тяжелым мешком. Думайте об этом как о реальном человеке, как это делает Брюс Ли.

Фото: вода цветков апельсина

11. Подготовка к заминке

Со всеми предлагаемыми тренировками для достижения такого тела, как Ли, можно подумать, что охлаждение больше не даст большого эффекта.Ну, разве не очевидно, как программа тренировок Брюса Ли состоит из высокоинтенсивных интервальных тренировок? После всех этих упражнений ваше сердце будет биться как сумасшедшее, ваша температура будет минимум 35 градусов, а ваши кровеносные сосуды расширятся.

Охлаждение поможет вашему телу понять, что вы закончили тренировку, и не столкнется с фазой шока и разрушением тела. Ослабляющая растяжка также помогает предотвратить судороги после пробуждения. Вот почему вы не должны пропускать упражнения на заминку, как бы вы ни устали.

Фото: freepik.com

12. Будьте последовательны

Знание секретов такого тела, как Брюс Ли, не сразу делает вас мальчиком Брюсом. Вы должны быть последовательны в своем распорядке, иначе это не сработает. Брюс Ли не овладел своими навыками Вин Чун всего за день или два, он тренировался, даже если уже был достаточно хорош.

Точно так же, если вы хотите подражать телосложению Брюса Ли, вам придется постоянно работать над этим, даже если вы думаете, что уже сделали достаточно.Вам не нужно каждый день выполнять адскую рутину, все, что вам нужно, — это постоянный режим, которому вы будете строго следовать каждую неделю.

13. Запланируйте обучение

Говоря о последовательном режиме, Брюс Ли не делал все эти упражнения сразу. Хотя он был последовательным, у него был разный режим на каждый день. Брюс Ли планировал день жима лежа, день сгибания бицепса, день кросс-тренинга и многое другое.

Точно так же вам не нужно проводить весь день в тренажерном зале, чтобы добиться такого тела, как Брюс Ли.Вы можете разбить упражнения и сгруппировать их по дням. При этом упражнения не будут для вас большой обузой, зная, что вы не сможете выполнять их все сразу. Пока вы будете последовательны, вы добьетесь своей цели.

Фото: blog.ohiohealth.com

14. Учесть остаток

Последовательность — это ключ, но и остальное — тоже. Человеческое тело может выдержать ровно столько же, и если мы превысим наши пределы, могут произойти непреодолимые события, о которых мы могли бы пожалеть.Высыпайтесь, чтобы ваше тело было энергичным во время упражнений, и знайте, когда остановиться, когда ваше тело сдается. Однако необходимый отдых отличается от оправданий.

Отдыхайте, когда вашему телу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО это нужно, потому что если вы будете отдыхать между тренировками, то, вероятно, вам будет сложно продолжить тренировку. Это потому, что тело думает, что вы закончили, и поэтому вам было бы лень возобновить. Итак, отдых важен, но не используйте его, чтобы выйти из рутины, а чтобы избежать нервного расстройства.

15. Следите за своей диетой

Теперь диета не обязательно означает голодание, чтобы похудеть. Как и сон, ваша диета влияет на ваше настроение, вашу энергию и то, как вы функционируете в повседневной жизни. Вот почему соблюдение диеты также способствует достижению вашей цели — иметь тело, подобное Брюсу Ли. Все, что вам нужно делать, это смотреть, что вы едите.

У Брюса Ли могло и не быть жира, но он сам ел 5 раз в день. Вы можете задаться вопросом, почему пятиразовое питание вообще не повлияло на его жировые отложения.Что ж, Брюс Ли ел меньшими порциями при каждом приеме пищи, и диета Брюса Ли, которой он придерживается, в основном состояла из овощей, здоровой китайской еды, протеиновых коктейлей и витаминных добавок. Таким образом, вы должны учитывать свои порции и выбор продуктов при выборе собственного плана питания.

Фото: healthline.com

16. Пейте много воды

Я могу назвать десятки причин, по которым вам следует пить много воды, но для начала, питьевая вода помогает вам похудеть.Питьевая вода необходима для нормального опорожнения кишечника, поскольку она вызывает дефекацию. Это также предотвращает обезвоживание, когда мы делаем упражнения, поскольку мы потеем каждый раз, когда делаем это.

При поднятии тяжестей важно наращивать мышцы, а вода помогает в наращивании, что в конечном итоге помогает защитить наши суставы. Кроме того, мы часто используем суставы во время тренировок, а питьевая вода помогает нам смазывать эти суставы, делая нас более гибкими. Есть много причин, по которым мы должны пить воду, но это особенно важно, когда мы имеем в виду цель бодибилдинга.

Фото: webmd.com

17. Ешьте больше белка

Для выполнения упражнений требуется много энергии, а белок — это то, что нам нужно во время тренировок. Этот. потому что белки состоят из аминокислот, которые помогают в строительстве и ремонте костей и мышц. Такие продукты, как нежирная свинина и говядина, морепродукты, белое мясо, бобы и нежирный сыр, — это лишь некоторые из примеров продуктов с высоким содержанием белка.

Вы могли подумать, что мясо, такое как нежирная свинина и говядина или белое мясо, просто даст вам несколько лишних килограммов, но на самом деле диета Брюса Ли также включала мясные субпродукты с высоким содержанием.в белке. Помните, что употребление большего количества белка даст вам лишний вес ни на что. То, сколько веса вы наберете от такой пищи, — это то, сколько энергии она даст вам для сжигания еще большего количества калорий, если это здоровый жир.

Фото: thedailymeal.com

18. Не расстраивайтесь быстро

Легко впасть в уныние, особенно когда вы только начинаете, но знаете, что Брюсу Ли потребовались годы, чтобы достичь поставленных целей.Вы можете отдохнуть, но не сдавайтесь, найдите мотивацию продолжать тренироваться, если вы действительно хотите добиться успеха. Брюс Ли однажды сказал: «Не имея ограничений как ограничение » , поскольку он призывает нас продолжать работу.

Люди обычно впадают в уныние, когда это слишком напряженно или если результаты не появляются сразу. Это нормально время от времени чувствовать себя так, потому что принять вызов быть похожим на Ли — это действительно большой вызов. У Брюса Ли были моменты, когда он тоже чувствовал себя демотивированным. Он использовал этот шанс, чтобы побыть наедине с собой, медитировать, писать или общаться с другими, поскольку Брюс хотел быть доступным, когда ему было плохо.

19. Ведите дневник тренировок

Ведение журнала тренировок поможет вам увидеть, чего вы достигли на данный момент и какие успехи достигли. Запись всего вашего опыта напомнит вам о том, что вы чувствовали, когда только начинали, и о том, что вы будете чувствовать в будущем. Ведение дневника тренировок даст вам чувство удовлетворения, которое утешит вас в моменты, когда вы застряли.

Журналы тренировок не должны быть длинными, если они отслеживают ваш прогресс.

20. Не воспринимайте это как бремя

Все труднее, когда не смотрим в положительную сторону. Не воспринимайте свой распорядок как обузу, напротив, с нетерпением ждите, когда вы его сделаете. Помните, что мы проявляем то, что привлекаем, и чем дольше мы думаем о том, насколько тяжелая тренировка, тем меньше мы хотели бы ее выполнять. Брюс Ли даже однажды сказал: «Если вы тратите слишком много времени на размышления о чем-то, вы никогда этого не добьетесь».

Поэтому, чтобы пройти обучение, давайте просто сделаем это прямо сейчас и подойдем к нему позитивно.Вот почему поддержание хорошего здоровья также влияет на наше состояние тренировок, поскольку сильно страдает наш образ мышления. Хороший ночной сон, сбалансированное питание и. гидратированное тело всегда необходимо.

21. Не терпите чит-дней

Чит-дни никого не обманывают, кроме самих себя. Какая польза от создания подробного плана тренировки и питания, если вы собираетесь обмануть свой путь? Более того, обман один раз приведет к другому, и еще, и еще одному. Будет сложнее быть последовательным, если вы обманете один раз, поскольку вы, вероятно, захотите обмануть снова.

«Знания дадут вам силу, но уважение характера» — Брюс Ли

Да, даже несмотря на то, что вы узнали все, что нужно знать, чтобы достичь тела, подобного телу Брюса, вам не пойдет на пользу, если вы обманете свой путь. Знаний недостаточно, вам придется уважать свои планы и график, потому что, опять же, чит-дни никого не обманывают, кроме нас самих. Будем уважать себя, не терпим чит-дней.

Фото: wallpapercave.com

Часто задаваемые вопросы

1 квартал.Какой рост у Брюса Ли?

Рост Брюса Ли — 1,72 метра. Это 5,6 фута.

2 кв. Какие диетические добавки принимает Брюс Ли?

Брюс Ли принимал протеиновые, витаминные и минеральные добавки. Его протеиновые напитки в основном состояли из яиц, арахисового масла, дрожжей, пшеницы, гранулированного лецитина и бананов.

3 кв. Как боевые искусства помогли Брюсу Ли обрести тело суперзвезды?

Боевые искусства требуют большой силы, координации и пространственного восприятия.Чтобы добиться этого, Брюсу Ли сначала пришлось поработать над своим телом.

4 квартал. Из чего состоит диета Брюса Ли?

Брюс Ли ел в основном здоровую китайскую пищу, пищевые добавки, чай и мясные субстанции. Он ел их по 5 маленьких порций в день.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Брюс Ли — Принципы, тренировки и диета

Неужели он настолько хорош?

… или это было из-за фильмов?

Брюс Ли был одним из самых знаковых кинозвезд / спортсменов всех времен.Я упоминаю спортсмена по нескольким причинам, о которых я расскажу позже в этой статье. Он был идеальным сочетанием силы, быстроты, мощи и ловкости. Однако я считаю, что одна из главных причин, по которой его так уважали, заключалась в его принципах, а не в его качествах. Так что это то, на чем я буду в первую очередь сосредоточиваться в этом посте. Для вас будет гораздо полезнее понять, почему Ли сделал то, что он сделал, а не давать вам лишь несколько примеров тренировок.Так что после этого вы можете взять информацию, а затем проявить творческий подход к своим тренировкам на основе всего, что вы здесь узнаете.

За драконом

В этой статье я буду обсуждать 5 основных принципов.

1. Ядро есть Ядро!

Брюшной пресс и поясница — вот где все начинается. Если у вас слабое ядро, то, скорее всего, у вас будет слабое что-нибудь еще. Скорее всего, вы тоже будете подвержены травмам.Вам нужно поддерживать сильное ядро ​​каждый божий день. С учетом сказанного есть несколько вещей, которые необходимо решить:

1. Мы делаем упражнения не только для того, чтобы набрать шесть кубиков, а для поддержания силы.
2. Одно только упражнение на пресс не принесет вам набора из шести кубиков

Причина того, что Брюс Ли был настолько разорван, заключалась в том, что у него было очень мало жира. Если вы хотите иметь такой тип мышц (включая пресс), тогда вам нужно иметь очень низкий уровень жира в организме.Это должно стать вашей главной задачей, если вы не достигли желаемого телосложения. Кроме того, вы должны укреплять мышцы живота.

Имейте в виду одну вещь: если у вас есть сильное ядро, которое строится ежедневно, то оно будет распространяться на остальную часть вашего тела. В противном случае это будет иметь противоположный эффект.

Вот изображение одного из любимых упражнений Ли на пресс под названием «Флаг дракона»

.

2. Напряжение = Контроль

Вопреки мнению многих, напряжение — это хорошо.Это поможет вам лучше контролировать свое тело, чем если бы в нем не было напряжения.

Это может быть трудная концепция для понимания, поэтому позвольте мне объяснить ее дальше. Когда вы выполняете какое-либо упражнение с поднятием тяжестей, вы сможете лучше его контролировать, если остальная часть вашего тела также будет напряжена. Например, если вы делаете приседания, вы, конечно, хотите, чтобы ваши ноги были напряженными, но также были напряжены мышцы кора, спины, плеч и груди. Если вы сделаете это, у вас будет гораздо больше контроля над весом.

Вы только посмотрите на знаменитые отжимания от больших пальцев Брюса Ли. Единственный возможный способ, которым он смог совершить такой подвиг, заключался в том, чтобы держать все свое тело в напряжении и получать эффективную передачу энергии по всему телу. Если бы у него была только грудь, он бы не смог это сделать.

3. Изонатяжение

Чтобы понять этот принцип, вы должны сначала понять, что один из лучших способов нарастить мышцы — это держать их под напряжением в течение более длительных периодов времени.Это кое-что связано с последним принципом, но одна из вещей, которые Ли делал после каждого упражнения, заключалась в сокращении этой группы мышц и окружающих групп мышц как минимум на 10 секунд, чтобы сохранить напряжение. Делайте это после всех упражнений, и ваши мышцы значительно увеличатся.

4. Поднимите то, что вы можете поднять

Одна из самых больших неприятностей Ли заключалась в том, что люди пытались подбросить больше веса, чем они были на самом деле.Мы постоянно это видим в тренажерных залах. У людей есть такое эго, что им нужно поднимать больший вес, чем они могут на самом деле.

Если вы делаете что-то подобное, то у вас начнется плохая форма и вы будете задействовать определенные мышцы, которые не следует использовать для этого конкретного упражнения. Кроме того, у вас не будет необходимого контроля и вы не сможете поддерживать напряжение во всем теле.

Это действительно комбинация вещей, которые не принесут вам пользы.ПОЖАЛУЙСТА, ПОДНИМАЙТЕ ТОЛЬКО ВЕС, КОТОРЫЙ МОЖЕТЕ.

5. Восстановление

Этот последний принцип, очевидно, чрезвычайно важен, как и все они. Мне кажется, что многие люди не воспринимают этот принцип так серьезно, как следовало бы. Когда вы находитесь в тренажерном зале, вы постоянно рвете мышцы. Если после этого вы просто постоянно остаетесь, то никогда не дадите своим мышцам должного времени для восстановления.

Для этого вам нужны дни отдыха.Каждые несколько дней делайте перерыв, чтобы ваши мышцы могли расти. Высыпайтесь должным образом.

Еще несколько вещей, которые будут очень полезны для вас, — это кросс-тренинг. По сути, модное название для разнообразия тренировок. Не всегда тренируйтесь одинаково. Иногда тяжело поднимайся, а иногда плавай. Затем бегите, затем сделайте плиометрику. После этого вернитесь к поднятию тяжестей. Очевидно, это всего лишь примеры, но, опять же, не забывайте о новизне.

Используйте добавки.Это поможет вам в геометрической прогрессии увеличить ваши результаты. Не полагайтесь только на тренировки и диету. Ли всегда постоянно кормил свое тело постоянной дозой протеина.

Диета Ли

Теперь, когда у нас есть принципы, мы можем более подробно остановиться на Брюсе Ли. Как я только что упомянул выше, он всегда давал своему телу постоянные дозы белка. Он также будет включать другие добавки, такие как женьшень, маточное молочко, а также большое количество витаминов.

С точки зрения его настоящей диеты это было довольно просто. Он держался подальше от продуктов, которые ему не очень нравились, таких как кофе и западные культивированные продукты с высоким содержанием белков и жиров. Скорее он без извинений ел китайскую еду 4-5 раз в день.

Он смог придерживаться такой диеты из-за упора на углеводы из риса и овощей. Он также регулярно пил чай вместо кофе, который пьют большинство людей.

Обучение боевым искусствам

Конечно, Ли уделял большое внимание боевым искусствам.Он взял стили кунг-фу и, по сути, создал свой собственный под названием Джит Кун До. По сути, он придумал для этого стиль без какого-либо стиля. Это была практика, когда вы были готовы ко всему в любой момент.

Вот пример режима тренировки с тяжелым мешком:

Удары: Понедельник / Среда / Пятница

• Сумка Jab-Speed, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
• Подушка из пенопласта, тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
• Тяжелая сумка с крючком, поролоновая подкладка, верхняя и нижняя сумка
• Перекрестная подушка, тяжелая сумка
• Комбинации — тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
• Платформа Speed ​​Bag Workout

Удары: вторник / четверг / суббота

• Боковой удар
• Ударник с крючком
• Удар вращением
• Задняя и передняя тяга
• Удар каблуком

Силовые тренировки

Вот несколько примеров тренингов, вдохновленных Ли

Вторник / Четверг / Суббота

Пример тренировки пресса

Пример шестидневной программы

30 минут за штуку.

Боевая практика

Практика различных ударов ногами в течение 20 минут на тяжелой сумке

Цепь абс

Примечание: Отдых около 2 минут между циклами

Вес

Бег

15 минут, чередуя легкий бег со спринтами

Боевая практика

Практикуйте различные удары руками в течение 20 минут на тяжелом мешке

Успех Брюса Ли

Очевидно, было так много причин, которые сделали Брюса Ли таким великим, но была одна особенность, которую я заметил, что все остальное было порождением… что это было?

Он был студентом.

Нет, не ученица традиционной школы. Он был учеником своего дела. Он никогда не был удовлетворен тем, где он был. Он всегда стремился стать лучше и лучше. Он всегда искал лучшие способы стать быстрее, сильнее и мощнее. Если бы был лучший способ сделать что-то, чем он, черт возьми, понял бы.

Я лично восхищаюсь такими людьми, как Брюс Ли, и всегда стараюсь поправиться.