Как гантелями накачать мышцы спины: Упражнения для спины с гантелями

Упражнения с гантелями для спины: формат тренировок домашнего использования

Alexandra Sennaya > Фитнес

22 октября 2018

Читать: 7 мин

Поделиться

© Deagreez/iStock

Как накачать мышцы дома и будет ли это эффективным? Не у каждого человека есть силы, время и средства для того, чтобы ходить в спортзал. Поэтому советуем устроить тренировку дома. Кто-то утверждает, что они не принесёт много пользы. Но, возможно, это говорят те, кто не испробовал следующие упражнения с гантелями для спины. Включите их в свою домашнюю тренировку, чтобы ваша фигура стала эталонной.

Содержимое материала

• Если вы разовьёте эту часть мышцы, это благотворно скажется на сжигании жира всем телом
• Вы укрепите всё здоровье, ведь от состояния спины зависит и здоровье позвоночника
• Вы обретёте классический V-образный, который сделает вашу фигуру ещё привлекательней

1. Вы не повышаете рабочий вес. А ведь это действительно важно. Даже тренировка в спортзале будет неэффективной, если вы не увеличиваете нагрузку. Многие начинают увеличивать количество повторений. Но на самом деле нужно увеличивать доступный рабочий вес.

2. Вы занимаетесь нерегулярно или переусердствуете. Оптимальное количество – два раза в неделю. Ваше тело будет получать нужную нагрузку, но в то же время будет успевать восстанавливаться.

3. Вы не делаете суставную разминку. Перед тренировкой нужно разогреть тело, ведь иначе высока вероятность травмы.

4. Вы не чередуете упражнения и не делаете тренировку разнообразной. Наши мускулы привыкают к нагрузке, поэтому важно менять тренинги и плоскость воздействия нагрузки.

5. Вы не делаете растяжку после тренировки. Растяжка поможет вам закрепить результат и снимет дискомфорт. Вы быстрее восстановитесь и нарастите мышцы.

6. Вы неправильно питаетесь. Чтобы нарастить мышцы спины, нужно перейти на сбалансированное питание. Рацион должен состоять на 20% из «здоровых» жиров, на 50% из сложных углеводов и на 30% из белков.

Делайте всего 3 подхода. Каждое упражнения выполняется по 12-15 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы в итоге начать работать «до отказа». Начало тренировки – 1-2 базовых упражнений. При этом должны быть задействованы несколько суставов. В конце тренировки – 1-2 изолирующих упражнений.

© undrey/IStock

• Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Колени слегка согнуты. Прогните спину в пояснице и медленно опустите корпус к полу. Он должен быть опущен на 90 градусов. Возьмите с пола гантели. Поднимите рабочий вес с пола, притянув его к себе. При этом не стоит выпрямляться. Вы стоите всё так же в наклоне. Делайте подъём до пикового соединения лопаток. Затем медленно опустите гантели на пол. Продолжайте делать подъёмы и опускание в наклоне.
• Классическое подтягивание всегда считалось одним из лучших упражнений для мышцы спины. Для его выполнения понадобится перекладина. Расположите руки шире плечевых суставов. Большие пальцы при этом не обхватывают перекладину. Начните тянуться к ней, поднимая своё тело. Делайте это до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной. Затем медленно опустите корпус, полностью выпрямив руки. Это – одно повторение.
• Напоследок выполните данное изолирующее упражнение. Для его выполнения нужна гантель и плоскость для упора – скамья. Опустите правое колено и правую ладонь на плоскость. Левую ногу согните слегка в колене и поставьте немного сбоку от скамьи. Возьмите левой рукой гантель с пола. Держите спину прямой и слегка прогнутой. Голова при этом опущена. Начните тянуть к себе гантель. Делайте это до максимального сокращения мышц. Сделайте выдох и опустите гантель вниз. Сделайте всё то же с другой рукой.

© popsugar.com

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширину бёдер. Опуститесь в присед, отводя таз назад. Спина при этом прямая. Возьмите гантели или штангу. Выставите грудь вперёд и поднимитесь вверх. Пауза. Отведите бёдра назад и опуститесь медленно к полу, опустив рабочий вес.
• Для этого упражнения понадобится перекладина. Расположите руки на перекладине так, чтобы большие пальцы соприкасались. Начните тянуться к перекладине. Сделайте всё то же, как и в классическом подтягивании.
• Вам понадобится немягкий диван, чтобы расположить ноги и таз. Или даже фитбол! Лягте животом на мяч. Ноги на полу. Таз на мяче. Лучше будет, если вы выпрямите руки перед собой. Медленно опуститесь вниз, к полу. Плечи расправлены. Пятки упираются в пол и удерживают вас. Затем снова поднимитесь, вернувшись в исходное положение. Если у вас нет фитбола – подойдёт диван. Нужно зафиксировать ноги так, чтобы вы могли легко делать гиперэкстензию. Поставьте перед собой руки и сделайте наклон в нижнюю точку. Затем поднимите спину вверх. Можете попросить члена семьи помочь вам зафиксировать ноги.

Читайте также Что есть перед тренировкой, чтобы быстрее сжечь жир

Супер!

Поделиться

Тяга гантели в наклоне — техника выполнения упражнения.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 150.00 р.

CrossPower. Силовая программа

Придется попотеть

Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.

от 1 450.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 150. 00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от 1 250.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450. 00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

Functional PRO

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 150. 00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 350.00 р.

Fanatic STRONG

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 250.00 р.

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 350. 00 р.

Home workout

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 250.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 150.00 р.

Гладиатор

Подойдет всем

Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!

от 1 250. 00 р.

ВАРВАР

Подойдет всем

Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!

от 750.00 р.

ТЯЖЕЛОГИМНАСТ

Нужна сила воли

Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!

от 950.00 р.

Hand discomfort

Подойдет всем

Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.

от 1 850. 00 р.

Leg discomfort

Подойдет всем

Leg discomfort — программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки

от 1 850.00 р.

Втянуться в тренировки

Втянуться

Данная программа разработана специально для того, что бы втянуться в тренировочный процесс.

от 650.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 150. 00 р.

Functional Bodybuilding

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 450.00 р.

Rocky — для бойцов

Придется попотеть

Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!

от 1 550.00 р.

13 лучших упражнений для спины с гантелями для улучшения осанки и облегчения боли

Во всем мире мы тратим около 200 миллиардов долларов в год на лечение болей в спине. Это настолько распространено, что, по данным NIH, боль в спине является одной из самых распространенных причин, по которой люди обращаются за медицинской помощью. Но упражнения, которые укрепляют вашу спину, являются одним из лучших инструментов для предотвращения болей в спине. И хотя найти время для упражнений может быть непросто, предотвращение проблем со спиной до того, как они начнутся, бесценно.

Очень важно держать спину в идеальной форме — мы задействуем мышцы спины практически при каждом выполняемом движении. Сильная спина необходима для выполнения скручивающих и тянущих движений легко и без травм.

Даже если вы не поднимаете много тяжестей, вы можете заметить эффект слабости мышц спины в виде сутулости. Может показаться, что сутулость не имеет большого значения, но это симптом слабости спины, который вы не хотите игнорировать.

Недавние исследования показывают, что риск сильной боли в спине увеличивается в возрасте старше 65 лет. Поэтому ни в коем случае не игнорируйте назойливую боль в спине. Возможно, сегодня это не имеет большого значения, но вы, вероятно, захотите, чтобы так и оставалось.

Укрепление спины также поможет вам чувствовать себя и выглядеть лучше. Исследования показывают, что люди считают людей с хорошей осанкой более привлекательными, чем тех, у кого ее нет. Если этого недостаточно, исследования также показывают, что прямое сидение, которое вы можете делать, только если у вас сильная спина, также связано с более высокой самооценкой, лучшим настроением и повышенной стрессоустойчивостью.

К счастью, все, что вам нужно, это пара гантелей, чтобы начать тренировать мышцы спины дома. Вот некоторые из моих любимых упражнений для тонуса и укрепления спины.

Гудмонинги с гантелями

Гудморнинги с гантелями

Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку и держите их на плечах ладонями внутрь. Слегка согните ноги в коленях, держа спину прямо и напрягая корпус, когда вы поворачиваете бедра. Отведите бедра назад, пока туловище не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем повторите 10 раз.

Тяга в вертикальном положении

Тяга в вертикальном положении

Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку и держите их ладонями к себе. С включенным кором и поднятой грудью поднимите гантели к подбородку, подняв локти к потолку. Опуститься в исходное положение. Повторите 10 повторений.

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях. Держа по гантели в каждой руке, отведите бедра назад, чтобы наклониться вперед. Подумайте о попытке прижать задницу к стене позади вас или закрыть дверь задницей. Поддерживайте активное ядро. Прижмите ноги к полу, позволяя гантелям коснуться ног, останавливаясь вокруг голеней. Все люди разные, но цель состоит в том, чтобы продолжать двигаться вниз по ногам до тех пор, пока ваши бедра не смогут больше отталкиваться назад, и вы не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение, напрягая подколенные сухожилия. Повторить 10 раз.

Т-подъем

Т-подъем

Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и согнитесь в талии, пока туловище не станет почти параллельно земле. Соедините гири вместе перед грудью и поверните ладони лицом вперед. Поднимите вес прямо в стороны до уровня плеч, держа руки прямыми. Затем опустите их обратно.

Разведение дельт сзади

Разведение дельт сзади

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и держите по гантели в каждой руке. Дотянитесь руками до пола, наклоняясь вперед в бедрах, наклоняя туловище вперед по диагонали. Затем разведите руки в стороны на высоту плеч. Сведите лопатки вместе, а затем опуститесь в исходное положение.

Тяга гантелей в наклоне одной рукой Тяга гантелей в наклоне одной рукой

Возьмите одну гантель. Для начинающих я рекомендую вес 3 или 5 фунтов. Расставьте ноги на ширине плеч и отведите одну ногу назад, приняв стойку в шахматном порядке. Слегка согнув колени, отведите бедра назад и позвольте туловищу опуститься, следя за тем, чтобы спина была прямой, а корпус был сильным. Для движения подумайте о запуске косилки. Нейтральным хватом задействуйте широчайшие и поднимите локоть к небу, подтягивая вес к телу. Затем медленно опустите вес обратно в исходную точку и повторите 10 раз. Выполните 10 повторений в противоположную сторону.

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне

Начните стоять, расставив ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед в талии и втяните пресс. Вытяните туловище по диагонали так, чтобы вы были слегка согнуты. Пусть гири свисают по бокам, а затем прижмите локти к бокам и подтяните гири к груди. Напрягите верхнюю часть спины и область между лопатками. Затем опустите руки вниз, прижимая локти к бокам.

Тяга в наклоне с хватом снизу Тяга в наклоне с хватом снизу

Держите по гантели в каждой руке. Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, прежде чем наклониться вперед, отведя бедра назад. Сохраняйте прямую спину и сильное, активное ядро. Вытяните руки вниз, ладони смотрят в сторону с гантелями в руках. Задействуйте корпус и спину, прежде чем тянуть оба локтя назад к бедрам. Сделайте паузу, чтобы создать напряжение мышц, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Тяги в планке Тяги в планке

Начиная с положения планки, держите по одной гантели в каждой руке прямо под плечами. Отсюда подтяните морские мышцы к позвоночнику и вытяните правую гантель вверх в ряд. Прижмите правый локоть к боковой части талии и старайтесь, чтобы правое бедро было направлено вниз к земле, а не разворачивало его наружу, когда вы поднимаете руку. Затем опустите правую руку и повторите с левой стороны. Продолжайте чередовать.

Планка с подъемом рук в стороны Планка с подъемом рук в стороны

Начните с положения планки, держа в каждой руке по гантели. Напрягите пресс и держите бедра неподвижно, когда поднимаете правую руку вправо до уровня плеча. Вернитесь в центр, а затем повторите с другой стороной.

 

Тяга в планке на одной руке Тяга в планке на одной руке

Начните с положения планки с одной гантелью под правой рукой и левой ладонью на полу. (Если вы чувствуете боль в запястье, попробуйте взять гантель под левую руку). Поднимите правый локоть вверх, подтягивая гантель к груди. Сведите лопатки вместе и постарайтесь держать правое бедро на одном уровне с левым. Затем опустите гантель вниз и коснитесь ею пола перед выполнением следующего повторения. Выполните 10 повторений на правую сторону, прежде чем переключиться на левую.

Пуловер

Для этого упражнения требуется только одна гантель. Лягте на спину на плоскую поверхность и возьмитесь за гантель обеими руками, подумайте о том, чтобы сжать один конец гантели для оптимального удержания. Согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите гантель так, чтобы она оказалась над грудью. Медленно позвольте гантели двигаться за головой, держа руки прямыми, пока она не образует угол 45 градусов с полом. Вернитесь обратно в исходное положение. Повторить 10 раз.

Супермен с гантелями Супермен с гантелями

Лежа лицом вниз на животе, вытяните руки вдоль туловища и держите по гантели в каждой руке (ладонями вверх). Напрягите мышцы кора, втяните пресс и поднимите ноги над землей, напрягая ягодицы. Медленно поднимите голову и посмотрите на несколько дюймов перед собой, чтобы держать шею в правильном положении, когда вы сжимаете спину, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли. Затем потянитесь руками к потолку. Сведите лопатки вместе и задержитесь на мгновение в верхней точке, а затем опуститесь вниз.

Другие упражнения, которые можно добавить в программу:

• Укрепите икры с помощью этих 10 простых упражнений
• Нет оборудования? 12 кардиоупражнений, которые вы можете выполнять, используя только свое тело
• Сидя весь день, вы можете ослабить подколенные сухожилия. Вот как их укрепить

Шесть упражнений для спины с гантелями | Live Science

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Мэдди Бидулф)

Упражнения для спины с гантелями — отличный способ укрепить мышцы и предотвратить травмы, а также уменьшить боль в спине.

Согласно исследованию Джорджтаунского университета, проведенному в 2010 году, боль в спине является шестым наиболее дорогостоящим состоянием в США . Выполнение базовых упражнений для спины с гантелями может значительно улучшить общую силу плеч и вашей задней цепи — мышц задней части тела, включая нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Это сделает вас сильнее и способнее выполнять повседневные дела.

Задняя цепь особенно важна для общего состояния здоровья, поскольку в этих группах мышц сосредоточена большая часть силы тела, и они помогают сохранять равновесие и осанку. Возьмите пару свободных весов, лучшие регулируемые гантели (откроется в новой вкладке) или лучшие эспандеры (откроется в новой вкладке) и попробуйте эту легкую тренировку для укрепления спины.

Разминка

Перед любой тренировкой важно сделать разминку, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и подготовить мышцы — это также снижает риск получения травмы. Если вы выполняете эту тренировку в тренажерном зале, постарайтесь уделить ей пять минут средней интенсивности на выбранном вами кардиотренажере. Если дома, попробуйте эту быструю и легкую разминку:

10 вращений плечами
10 круговых движений руками
10 сгибателей бедра
10 выпадов (по 5 на каждую ногу)
10 приседаний (по 5 на каждую ногу)
10 подъемов колен
10 прыжков в воду
10 выходов из планки3

Не забудьте сделать заминку в конце, так как она так же важна, как и разминка, и может помочь снизить риск мышечной боли после тренировки. Выберите либо пять минут на кардиотренажерах, либо пять минут на растяжку.

(Если вы заинтересованы в тренировке гипертрофии , попробуйте подборку лучших упражнений для плеч от тренера по силовой и физической подготовке .)

Жим гантелей от плеч

Изображение 1 из 2

(Изображение предоставлено Мэдди Бидулф) (Изображение предоставлено Мэдди Бидулф)

Как это делать: Начните из положения стоя с гирей в каждой руке. Поднимите гантели, пока они не окажутся чуть выше ваших плеч. Ваши руки должны быть прямо над локтями, а предплечья прямые (вертикальные).

С прямой спиной поднимите гантели над головой. Гантели должны встретиться в верхней точке с небольшим зазором между ними. Медленно и контролируемо опускайте гантели до тех пор, пока ваши руки не окажутся на уровне подбородка или до уровня 9.Сгибайте локти под углом 0 градусов, в зависимости от диапазона движений. Повторите 10 повторений.

Задействованные мышцы: Верхняя часть спины, плечи (дельтовидные мышцы) трапециевидные (большая мышца у основания шеи, через плечи и середину спины, которая помогает вам двигать головой, шеей, руками, плечами и туловищем и стабилизирует позвоночник) и руки (трицепс).

Тяга гантелей в наклоне

Изображение 1 из 2

(Изображение предоставлено Maddy Bidulph) (Изображение предоставлено Maddy Bidulph)

Как это сделать: Стойте прямо, с плотным телом и ровной спиной. Держите гири в каждой руке. Слегка согните колени, отводя бедра назад. Держите грудь и голову прямо, а спину прямо. Верхняя часть тела должна быть почти параллельна полу.

Согнув локти под углом 60 градусов, подтяните гантели к груди. Сделайте паузу, когда плечо окажется параллельно полу. Задержитесь, затем медленно верните вес в исходную точку и повторите 10 повторений.

Количество задействованных мышц: Средняя часть спины, широчайшие мышцы (большие V-образные мышцы, соединяющие руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом силу плеч и спины), трапециевидные мышцы верхней и нижней части спины (шея, плечи, спина) и бицепсы .

Становая тяга с гантелями

Изображение 1 из 2

(Изображение предоставлено Maddy Bidulph) (Изображение предоставлено Maddy Bidulph)

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом и держите их перед бедрами.

Согнув бедра и колени, опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу, эффективно перекатывая гантели по ногам, как скалку. Позвольте рукам свисать перед вашими коленями и голенями. Следите за тем, чтобы не округлить спину во время выполнения этого движения.

Наклонившись на бедра и с мягкими коленями, напрягите ягодичные мышцы (ягодичные мышцы), когда вы снова медленно встаете прямо, перекатывая гантели обратно вверх по ногам. Это одно повторение. Повторить 10 раз.

Задействованные мышцы: нижняя часть спины, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца (большая группа мышц, покрывающая переднюю и боковые стороны бедер) и подколенные сухожилия.

Боковые подъемы

Изображение 1 из 2

(Изображение предоставлено Maddy Bidulph) (Изображение предоставлено Maddy Bidulph)

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, позвоночник нейтральный. Держите вес в каждой руке прямым хватом.

Поднимите гантели в стороны так, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т. В верхней точке ваши руки должны быть ровными, а ладони обращены к полу. Опустите, контролируя вес, обратно вниз по бокам. Это одно повторение. Повторить 10 раз.

Задействованные мышцы: Плечи (дельтовидные).

Подъем вперед

Изображение 1 из 2

(Изображение предоставлено Maddy Bidulph) (Изображение предоставлено Maddy Bidulph)

Как это делать: Начните с прямой спины, ноги на ширине бедер, колени мягкие, и гантели в каждую руку. На выдохе поднимите левый вес наружу и вверх, пока ваша рука (с небольшим изгибом в локте) не окажется чуть выше параллели с полом. Пауза на одну секунду.

Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение. Когда вы опускаете левый вес, начните поднимать правый вес, дублируя движение. Когда вы вернулись в исходное положение, это одно повторение. Повторите это движение пять раз для каждой руки.

Задействованные мышцы: Плечи (передние дельтовидные), верхняя часть груди (грудные).

Renegade row

Изображение 1 из 2

(Изображение предоставлено Мэдди Бидулф) (Изображение предоставлено Мэдди Бидульф)

Как это делать: Начните с позиции отжимания с гантелями в каждой руке. Расположите руки так, чтобы плечи располагались прямо над запястьями. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.

Напрягите мышцы кора, затем, удерживая гантель близко к телу, поднимите вес к грудной клетке, пока локоть не будет направлен вверх — представьте, что вы тянете гантель назад и кладете ее в карман.

Медленно и уверенно опустите его обратно на землю. Поменяйте руки местами и повторите движение, стремясь сделать в общей сложности 10 повторений (по 5 с каждой стороны).

Задействованные мышцы: Спина (ромбовидные) основные мышцы, включая косые мышцы живота и руки (трицепсы).

Лучшие предложения сегодня на регулируемые гантели

(открывается в новой вкладке)

Регулируемая гантель Flybird

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

59,95 $

(открывается в новой вкладке)0003

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Регулируемые гантели Core Home Fitness

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

909099 3 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

JaxJox DumbbellConnect

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

499,99 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight

(откроется в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$199

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Bowflex SelectTech 553 9000 в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

549 $

(откроется в новой вкладке)

429 $

(откроется в новой вкладке)

View Deal (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке) Штанга

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

60,56 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

---

Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии.