Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³ вСса: ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³?

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³

ΠœΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с лишним вСсом, Π½ΠΎ Π½Π΅ всСгда эффСктивно. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎβ€“Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² трСбуСтся крСпкая сила Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ запас тСрпСния. Β Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ занятий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ своСй Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²Ρ‹, хотят всСго ΠΈ сразу, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому довольно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½Π΅ пройдя ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ, стройной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Бамая распространСнная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° возникновСния лишнСго вСса – лСнь. Π₯отя ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с лишим вСсом Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ: стрСсс; Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сбой; Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ расстройства ΠΈ заболСвания ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, сСлСзСнки ΠΈ Ρ‚.Π΄; Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ.

Π¨Π°Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ шагом ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ принятиС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π° Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ шагом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ устройства Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ².

НСльзя Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ процСсс избавлСния ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… лишниС, ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ расходуСт Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² состоянии сна, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

РаньшС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ с ТСнствСнными Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Π΄Π²Π΅ тысячи потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ максимально допустимым числом. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ – ΠΎΠ½ΠΈ тратят большС энСргии, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ большС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒΡΠΎΡ‚.

Π’ нашС врСмя всС нСсколько ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅: стройныС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ эталоном красоты, Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΌΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² нСдостаткС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ потрСбляСмая Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь снизилась Π΄ΠΎ тысячи – ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° тысяч для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΈ, Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ: Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒΡΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ большС – для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ рассчитав ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ своСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ вывСсти ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ для сСбя ΠΈ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².Β  Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° вычислСния проста, для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½:

(9,99 Ρ… ΠΊΠ³ вСса) + (6,25 Ρ… см роста) – (4,92 Ρ… возраст) – 161.

Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½:

(14,99 Ρ… ΠΊΠ³ вСса) + (11,25 Ρ… см роста) – (9,92 Ρ… возраст) – 161.

Если ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ мСньшС Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ слСдуСт ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 1,2. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ занятия спортом/ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ/ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – Ρ… 1,375. ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ рСгулярноС – Ρ… 1,55. Для ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов Ρ… 1,9.

Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ число потрСбляСмых Π² дСнь ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Β  Бколько ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ? БпСциалисты ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° вопрос: сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅? НСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°. ΠžΡ‚ сСми с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ тысяч Π΄ΠΎ дСвяти. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли Π² срСднСм ΡΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² мСсяц, избавляясь ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки, Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌ Π² мСсяц Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ пятнадцати тысяч ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. По ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ – Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ просто ΡΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ вСс, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π§Π΅ΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ становится Тизнь, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π² дСнь. БрСднСстатистичСская Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ двухсот – двухсот пятидСсяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 500 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Бколько ΠΊΠ³? 0,3 ΠΊΠ³ Π² сутки Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, рассчитываСтся, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ³ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° нСдСлю, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈ Π² мСсяц. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· этого, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π° сколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:



Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ Π½Π° сайтС



Π”Π°Ρ‚Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ:&nbsp 13.12.2015 Β© admin

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

Бколько потрСбуСтся ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°?

Если Π²Ρ‹ Π²ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π· Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ сколько ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠœΠΈΡ„Ρ„ΠΈΠ½Π°-Π”ΠΆΠ΅ΠΎΡ€Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ рассчитываСтся основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств (ΠžΠžΠ’).

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ основан Π½Π° извСстном Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π΅: ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ большСго количСства энСргии ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с расходом происходит ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса.

Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 1 ΠΊΠ³:

  1. 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° соотвСтствуСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 7000 ΠΊΠΊΠ°Π».
  2. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°, трСбуСтся ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° 7000 ΠΊΠΊΠ°Π» большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ², сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 1 ΠΊΠ³, рассмотрим 2 способа ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это:

  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ;
  • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской активности.

7000 ΠΊΠΊΠ°Π» (эквивалСнт 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°) β†’ 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ = 500 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’. Π΅. для ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π±Π΅Π· физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ (Π½ΠΎ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ рассчитайтС Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π΅ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, трСбуСтся Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии).

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это просто:

  1. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ (ТарСная ΠΏΠΈΡ‰Π°, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹).
  2. Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ с мСньшим количСством энСргии.
  3. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ основных блюд, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
НапитокЭнСргияЧСм Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΠ­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ
ΠšΠΎΡ„Π΅ Π›Π°Ρ‚Ρ‚Π΅ (250 ΠΌΠ»)136 ΠΊΠΊΠ°Π»Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ (250 ΠΌΠ»)3 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ с сахаром (250 ΠΌΠ»)25 ΠΊΠΊΠ°Π»Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара (250 ΠΌΠ»)1 ΠΊΠΊΠ°Π»
Бладкая Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (250 ΠΌΠ»)54 ккалНСсладкая газированная Π²ΠΎΠ΄Π° (250 ΠΌΠ»)0 ΠΊΠΊΠ°Π»
ЦСльноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (50 ΠΌΠ»)32 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (50 ΠΌΠ»)17 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎΠ­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡΠ§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΠ­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ
ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ спагСтти (200 Π³)287 ΠΊΠΊΠ°Π»Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ спагСтти (200 Π³)246 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (100 Π³)93 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Ρ‹ (100 Π³)67 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π–Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ мясо (100 Π³)183 ΠΊΠΊΠ°Π»Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ мясо (100 Π³)170 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ, сколько ΠΊΠΊΠ°Π» Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, сколько энСргии ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. Но Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ калорийности, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» соотвСтствуСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 450 Π³ сахара (450 Π³ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ свСкольного сахара содСрТит 1806 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ «мСню» Π½Π΅ принСсСт насыщСния, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹. А Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” это Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ аспСкт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ похудСния.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ содСрТал сбалансированный состав всСх Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств β€” Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом

Π­Ρ‚ΠΎ обСспСчит отсутствиС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ СдинствСнный способ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ энСргСтичСский ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΆΠΈΡ€Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΈ выявив Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π² своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π΅ достиТСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. НаличиС Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎ СстСствСнных процСссах ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс с большСй ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сТигаСмый объСм мСньшС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ· Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Если Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€Π°, потрСбуСтся Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π² 7 тысяч ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для сброса вСса Π½Π° Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° нСдСлю Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ нСдостаток Π² 1 тысячу ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ β€œΠ½Π° Π”ΡŽΠΊΠ°Π½Π΅β€ вСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ быстрСС? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ тСряСтся большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, находящийся Π² энСргСтичСском дисбалансС – Π½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ – расходуСт 10% энСргии ΠΈΠ· сухой массы ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 90% ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов. Π’ нСдСлю ΠΎΠ½ создаСт Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² 3500 ΠΊΠΊΠ°Π».

10% вСса (350 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠ· сухой массы / Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 600 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 230 Π³ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса. А ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 3150 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0,9 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π°). Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π·Π° нСдСлю ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ 634 Π³ вСса (230 Π³Ρ€ сухой массы ΠΈ 404 Π³Ρ€ ΠΆΠΈΡ€Π°).

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ быстрСС, Ссли сТигаСтся большС сухой массы, ΠΈ я ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всякиС Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ коммСрчСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π²ΠΎΡ‚ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Π°Π΄ΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π° Π½Π° силовыС Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π”ΡŽΠΊΠ°Π½Π°!)

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ (Π° это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ), Π½ΠΎ вСс сниТаСтся быстрСС, Ссли ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ большС сухой массы. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π°Π±ΡΡƒΡ€Π΄Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вСсь вСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, энСргия расходуСтся Π½Π° 100% ΠΈΠ· сухой массы. Учитывая Π΅Π΅ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 700 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ Π² 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 2,5 ΠΊΠ³ вСса (Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†). Но композиция (состав Ρ‚Π΅Π»Π°) Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ % ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ. Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ это Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, я просто Π±Π΅Ρ€Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ для объяснСния.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹ слСва просто Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ для похудСния, тСряя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° гордая ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹ справа – присСдаСт… А Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ массаТ, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠΎΠΏ, ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, силикон. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² этой ситуации, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π½Π° 10% большС, Ρ‡Π΅ΠΌ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ 10% энСргии расходуСтся ΠΏΡ€ΠΈ расщСплСнии Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡˆΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² 3850 ΠΊΠΊΠ°Π», учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π° бСрСтся 90% энСргии

Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² этой ситуации, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π½Π° 10% большС, Ρ‡Π΅ΠΌ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ 10% энСргии расходуСтся ΠΏΡ€ΠΈ расщСплСнии Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡˆΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² 3850 ΠΊΠΊΠ°Π», учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π° бСрСтся 90% энСргии.

По сути, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Β«Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Β» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° нСдопонимания самого ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°. Оно ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎ ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡŽ, Ссли сТигаСтся 100% ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. На Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… этапах Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ большС вСса. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Ссли энСргия бСрСтся Π½Π΅ Π½Π° 100% ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ расчСтных .

Π’Π°ΠΊ сколько ΠΆΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² этой Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π΅?

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΆΠΈΡ€Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° – 7716 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. Если пСрСвСсти это Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Один Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ чистого ΠΆΠΈΡ€Π° содСрТит 9 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Но ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΆΠΈΡ€Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° отличаСтся? Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€ Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅. Π’ Π½Π΅ΠΌ содСрТится нСбольшоС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… балластных соСдинСний

Π­Ρ‚ΠΈ примСси Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ подсчСтС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ подсчСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qyL_biYruws

ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° слСдуСт Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки содСрТит 7, ΠΊΠΊΠ°Π», Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ 9.

Зная, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, насколько Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅. Для похудСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ потрСбляСтС с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Достаточно ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π² 500 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΈ Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ чистого ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π£Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ экспрСсс Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π·Π° счСт ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² всСго Π·Π° 2-3 дня, выводят ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, которая быстро возвращаСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ снова придСрТиваСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π–ΠΈΡ€ ΠΆΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΈ для избавлСния ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ рСгулярно ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом.

Π‘Π΅Π· сомнСния, вСс Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ потрСбляСмыС ΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ связаны ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой. ΠœΡ‹ для поддСрТания своих ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сил постоянно ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ этого наша масса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. ВсС зависит ΠΎΡ‚ количСства потрСбляСмой с Π΅Π΄ΠΎΠΉ энСргии, которая ΠΈ выраТаСтся Π² калориях.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСмь тысяч ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, составив Π½Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅ расчСты (1000 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ*1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/7000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тысяча ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – это 143 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. А 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ­– это сколько ΠΊΠ³? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° это вопрос ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ: Ссли Π²Ρ‹ потСряСтС тысячу ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡΠ΅Π΄ΡŒΠΌΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.

ОбС стороны уравнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ

ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Π² прСдставлСнии Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ТиросТиганиС ΠΈ сниТСниС вСса, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ всСго игнорируСтся Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ стороны уравнСния энСргСтичСского баланса ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ вСс сниТаСтся ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ, Π½Π΅ Π² соотвСтствии с расчСтами. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½Ρƒ, здСсь ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ строго ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ слСдуСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. И, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ обсуТдСния, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Тидкости.

ВсС хотят, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ энСргСтичСский баланс Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: создаСтся Π½Π΅ΠΊΠΈΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ калорийности (ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с расчСтным ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ) ΠΈ вСс постСпСнно, Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, сниТаСтся Π² Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Из этого нСдопонимания происходят Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΡ€Π°Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ «Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΡ€Π΅ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь, Π²Ρ‹ потСряСтС ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ-Ρ‚ΠΎ вСса».

Но систСма адаптируСтся ΠΊ измСнСниям Π² поступлСнии энСргии (Π΅Π΄Ρ‹), активности ΠΈ вСса. Π’ΠΎΡ‚ простой ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: возьмСм тСрмичСский эффСкт ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (ВЭП), ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, расщСплСниС, всасываниС ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π΅Π΄Ρ‹. По ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌ, ВЭП составляСт 10% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΉ калорийности, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ сократитС поступлСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 500 Π² дСнь, Ρ‚ΠΎ ΠΈ расход Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ сократится Π½Π° 50 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² 500 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡƒΠΆΠ΅ сократился Π΄ΠΎ 450 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ расчСтной Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² нСдСлю Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π΅ удастся.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Ссли Π±Ρ‹ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° сниТСния вСса/ТиросТигания Π±Ρ‹Π»Π° Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ проста, ΠΊΠ°ΠΊ «сократитС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° 500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ вСса Π² нСдСлю ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ», люди Π±Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΌΠ΅Ρ€Π»ΠΈ. И ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС происходит совсСм ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅.

ВСс сниТаСтся с Π½Π΅ΠΊΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, сниТСниС замСдляСтся, ΠΈ ΠΌΡ‹ утыкаСмся Π² ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ – это происходит, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли поступлСниС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. И СдинствСнный способ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сниТСниС вСса – это ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π² Π΅Π΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

И всС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ расходная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ уравнСния энСргСтичСского баланса – динамичСская ΠΈ всС Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ измСнСниям. Они ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅, Π² зависимости ΠΎΡ‚ мноТСства Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². И эти измСнСния ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ происходящСго Π² краткосрочной пСрспСктивС, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов

Π’ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ измСнСния вСса ΠΈΠ»ΠΈ % ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ всС эти компСнсаторныС ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ нСобоснованныС прСдполоТСния ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ вСс/ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ энСргСтичСский баланс, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π»ΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сама концСпция баланса Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Π°. Но Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, скорСС, прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ собой прСдставляСт Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π»Β», ΠΎΠ± эффСктС «водяного» вСса, ΠΈ ΠΎΠ± измСнСниях расхода энСргии. Π£Ρ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ, просто ΠΎΠ½ΠΎ нСсколько слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚.

13. Schoeller DA et. al.Effect of dietary adherence on the body weight plateau: a mathematical model incorporating intermittent compliance with energy intake prescription.Am J Clin Nutr. 2014)100(3):787-95.
14. Thomas DM et. al. Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? Commentary on a commonly accepted rule.Int J Obes (Lond). 2013 Dec;37(12):1611-3.
15. Heymsfield SB et. al. Energy content of weight loss: kinetic features during voluntary caloric restriction.Metabolism. 2012 Jul;61(7):937-43.
16. Dhurandhar EJ et. al. Predicting adult weight change in the real world: a systematic review and meta-analysis accounting for compensatory changes in energy intake or expenditure. Int J Obes (Lond). 2014 Oct 17. Epub before print

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π» тСкста:Β 

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄: shantramora.lj.ru

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³, 26.05.2016

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ лишнСго вСса

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ составом ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, поэтому Π΅Π΅ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ людям Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· дСсятков Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Β«Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Β» подходящий Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство энСргии Π½Π° Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ свойством ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ являСтся Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ количСство энСргии, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ посрСдством ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ удСляСтся составу, Ρ‚. ΠΊ

всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания состоят ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…:

  1. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².
  2. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  3. Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ².

Если ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ употрСбляСмых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, это способствуСт ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ «запасного» Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ собой ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€. ЕстСствСнно, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Β» Π½Π΅ станСт ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ оТирСния, Π½ΠΎ Ссли Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ становится систСматичСским, это ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π·Π° собой массу нСприятностСй, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/3SvpCd3iBFI

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ количСством ΠΊΠΊΠ°Π» Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 7716 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’. Π΅. Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 7716 ΠΊΠΊΠ°Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ процСсс Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ постСпСнноС ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ уровня энСргопотрСблСния

Π’ΠΎ количСство энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ расходуСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² состоянии ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ спокойствия, называСтся Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ энСргозатрат ΠΈΠ»ΠΈ попросту Π‘Π£Π­. Π•Π³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, воспользовавшись элСмСнтарными Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°ΠΌΠΈ. Π‘ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько энСргии Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для поддСрТания элСмСнтарной ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня функционирования.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой рост Π² сантимСтрах, вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΈ Π΅Ρ‚Π° понадобится Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° возраста. Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ для подсвСта нСсколько ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ для прСдставитСлСй ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²:

  • ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: Π‘Π£Π­ = 66,5 (13,8* вСс) (5,0*рост) β€” (6,8*возраст)
  • ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: Π‘Π£Π­ = 655,1 (9,6*вСс) (1,9*рост) β€” (4,7*возраст)

» alt=»»>

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/SWATV8EYD0Q

К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, слСдуя Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅, для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π² возрастС Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π² ростС 180 сантимСтров, Π° Π² вСсС – 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргозатрат Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 2140 ΠΊΠΊΠ°Π» (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство энСргии Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π² состоянии Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ покоя).

ЭнСргия, которая ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ‹:

  • Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° 0,25
  • ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° 0,04-0,06
  • ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° 0,04-0,06

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Π°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° протяТСнии суток:

  • Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° пСшком – 0,079 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎ вСса Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ
  • сидячая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° (офисная) – 0,028 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎ вСса Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ
  • ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π² домС– 0,058 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎ вСса Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ
  • пассивный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ (Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅) – 0,017 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎ вСса Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спортивных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ расходом энСргии. НапримСр:

  • 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями – это расход ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 250-300 ΠΊΠΊΠ°Π».
  • 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 180-200 ΠΊΠΊΠ°Π».

Ну ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, стрСссы. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ пСрСТивания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условии Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² напряТСнной срСдС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° приходится ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стрСсса Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, слСдуСт Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ энСргопотрСблСния Π΅Ρ‰Π΅ 10%.

Как Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΆΠΈΡ€Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ? Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, сущСствуСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ способов произвСсти Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ расчСт, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… слишком слоТныС ΠΈ Π½Π΅ входят Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ вСсС Π² 100 ΠΊΠ³. 14% ΠΆΠΈΡ€Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ лишними (Π° это Π½ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ 14 ΠΊΠ³.). А ΠΏΡ€ΠΈ вСсС Π² 90 ΠΊΠ³. Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5% лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потСря вСса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9,5 ΠΊΠ³. ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ говоря, это Π½Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈ сгорании 1 Π³. ΠΆΠΈΡ€Π° высвобоТдаСтся 9 ΠΊΠΊΠ°Π». А, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 9000 ΠΊΠΊΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргопотрСблСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 500-700 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Β«ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΒ» лишний ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ собствСнного вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 2 нСдСль Π΄ΠΎ 18 Π΄Π½Π΅ΠΉ

НС Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ.

  1. ΠŸΡ€ΠΈ условии ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сниТСния калорийности ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ отзываСтся Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π΅ Β«ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉΒ» ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎ говоря, Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ. ОсобСнно ΠΏΡ€ΠΈ условии нСдостачи ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  2. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡΒ Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргопотрСблСния. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ придСтся ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π°Π΄ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚ лишнСго ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со спСциалистом. ЖСсткая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ условии ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сдвигов ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ эффСкта, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 700 ΠΊΠΊΠ°Π». Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Β«Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅Β» Π΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° достигнСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π° достаточном ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ чувствовал ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС. И Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ 5 Ρ€Π°Π· Π² сутки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ постоянно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π» ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π» Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ замСдлял ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

Норма ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса

НСкоторыС люди ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π²Β Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах масса Ρ‚Π΅Π»Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Однако Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся большим Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ чСловСчСскому ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования всСх Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… систСм ΠΈΒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

ВсС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ на сСгодняшний дСнь ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²Β ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅, дСлятся Π½Π°Β Π΄Π²Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹Β β€” нСнасыщСнныС и насыщСнныС. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ элСмСнта ΠΊΒ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π° ΠΈΒ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот, входящих в состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π», Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ трСмя Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ полинСнасыщСнными ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кислотами:

  • ОмСга-3;
  • ОмСга-6;
  • ОмСга-9.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… кислот ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла (миндальноС, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅), морская Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈΒ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки

ВсС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ дСлятся Π½Π°Β Π΄Π²Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹Β β€” нСнасыщСнныС и насыщСнныС

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² способствуСт наполнСнию чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° энСргСтичСскими запасами

ΠΠΎΒ ΠΊΒ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ со всСй ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΒ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π²Β Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π²Β ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² для муТской ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ чСловСчСства, Ρ‚ΠΎΒ ΠΎΠ½Π° составляСт Π½Π΅Β ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2Β Π³ Π½Π°Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса, а для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊΒ β€”Β 1-1,5 Π³.Β Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π²Β ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 75Β Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² в дСнь. Из-Π·Π° нСдостаточного количСства Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, сниТаСтся ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ заболСвания ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Норма ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² для людСй Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Π°

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β β€” это Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Β Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Запасы энСргии, растрачиваСмыС чСловСчСским ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ слоТными и простыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ в процСссС сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈΒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ употрСблСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Ρ€Π°Π²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ количСству потрСбляСмых Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ². Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся срСднСй суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Β Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания, Ρ‚ΠΎΒ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 500Β Π³ в дСнь.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ спустя врСмя ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚:

  • Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-инструмСнты ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прилоТСния;
  • ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСйствия с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°

Π­Ρ‚ΠΎ инструмСнт отличаСтся ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ физичСскиС упраТнСния Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ количСства потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ .

ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ измСняСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ. ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ эти трудности. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π½Π° основС прСдоставлСнной ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ β€” Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, уровня физичСской активности ΠΈ ΠΏΡ€. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ подсчитываСт врСмя для достиТСния поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ β€” Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ· измСнСния вСса

Являясь Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° биомСдицинских исслСдований ΠŸΠ΅Π½Π½ΠΈΠ½Π³Ρ‚ΠΎΠ½Π° , этот инструмСнт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊ, способСн с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° основС физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½Π° Π±Π°Π·Π΅ Excel ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° свой ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ доступСн ΠΊΠ°ΠΊ Java-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.

Π’ Π½Π΅Π΅ вводят Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ значСния, ΠΊΠ°ΠΊ:

  • ΠΏΠΎΠ»;
  • возраст;
  • рост;
  • количСство Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΈ ΠΏΡ€.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° составляСт ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ· Π½Π° основС Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ здСсь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ модСль с эмпиричСским ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΌ Π² 7 716 ΠΊΠΊΠ°Π». Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅.Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β 

Допустим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ β€” ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° 30-Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚, ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ – ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 55 ΠΊΠ³ Π·Π° 120 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’Ρ‹ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ всС значСния, ΠΈ послС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… расчСтов ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ со сравнСниСм динамичСской ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π² 7 716 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ДинамичСская модСль прСдсказываСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС 120 Π΄Π½Π΅ΠΉ с Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ Π² 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ 56 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ модСль Π² 7 716 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, дСмонстрируя Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² 52 ΠΊΠ³. И хотя это Π½Π΅ ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π°, Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ взвСшивания достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ почувствовали Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π΅ достигли поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, потСря вСса Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ FatSecret

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Π΅Π΄Ρ‹, ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ . Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ с простой рСгистраций, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, блюда ΠΈΠ»ΠΈ популярныС Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈ) ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π•Π³ΠΎ прСимущСства:

  • ДоступныС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ β€” большая Π±Π°Π·Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… позволяСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ, закуски ΠΈΠ»ΠΈ дСсСрты.
  • ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° β€” ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ свой Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ СТСмСсячный прогрСсс с дСмонстрациСй ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.
  • Π§Π°Ρ‚ β€” ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ дСлятся историями успСха, совСтами, Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ.

ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² сутки Π΄Π°Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

Π”Π°ΠΌΠ°ΠΌ – 1000-1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ быстро, Π½ΠΎ дСйствСнно ΠΈ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ). А для поддСрТания вСса – 1200-1600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ – 1800-2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (муТской ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ способСн ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ количСствС употрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π² случаС Ссли Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ).

А сСйчас, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎ.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ€Π²Π° опрСдСлимся, сколько всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π² сутки. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ устойчивоС Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для простой Π΄Π°ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° 2000-2500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки, для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ большС. Ну Π° Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Π°ΠΌΠ° нСвысокого роста, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² довольно высокая – Π½Π΅ΡƒΠΆΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для поддСрТания ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посчитаСм.

БСйчас ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ» считаСтся Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠœΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Π°-Π”ΠΆΠ΅ΠΎΡ€Π°, созданная Π² 1990 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ (Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½ΠΎ распространСна Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π₯арриса-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π° β€” Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ)

1. НуТно Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ (ОО) – это ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² случаС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ спокойствия (Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, рост волос ΠΈ Ρ‚.Π΄).

Для Π΄Π°ΠΌ. ОО = 9,99 * вСс(ΠΊΠ³) + 6.25 * рост (см) β€” 4,92 * возраст β€” 161

Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. ОО = 9,99 * вСс (ΠΊΠ³) + 6.25 * рост (см) β€” 4,92 * возраст + 5

2. Для получСния нСспСциализированного расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь.

Как ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π΅ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Ρ‹ Π² российскиС Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 453,6 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. БоотвСтствСнно, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 1 ΠΊΠ³ (1000 Π³), Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 7716 ΠΊΠΊΠ°Π». Но Π½Π΅ ΠΏΡƒΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π³Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΡ„Ρ€. Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСслоТнСС учитывая ΠΊΠΎΠ΅-ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ события. На протяТСнии сна, Π±Π΅Π· оглядки Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π¦Π΅Π»Ρ‹Ρ… 65 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° час. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· этого ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ сон (Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами 8 Ρ‡) сТигаСт Π΄ΠΎ 520 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° протяТСнии «ничСгонСдСлания» Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сТигаСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. 450 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки. А ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ 5-6 ΠΊΠΊΠ°Π». Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅, сколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² сутки Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅, дСлая, скаТСм, Π³Π΅Π½ΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ? Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ. НС дСлая Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… особСнных физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ сидячСм Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ-сидячСм ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π²Ρ‹ тСряСтС Π΄ΠΎ 1600 ΠΊΠΊΠ°Π». А Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ этому Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ занятия спортом (ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π±Π΅Π³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Π·Π° час сТигаСт практичСски 500 ΠΊΠΊΠ°Π») Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния (ΠΎΡ‚ 800 Π΄ΠΎ 2000 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° час), Ρ‚ΠΎ процСсс.

ВсС, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· сидСл Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ калориях – эти Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ энСргСтичСского ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° (ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅Π΅, ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ) Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ с лишним вСсом. ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² сутки, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

ВсС зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, сколько Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ умствСнной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Π²Π°ΠΌ Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ², сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² сутки, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сСбС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π½Π΅ ограничивая сСбя Π² ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… блюд.

ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ массы, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, отклонСния

Π›ΠΈΡ†Π°ΠΌ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ похудСния, добившись большСй эффСктивности. Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ заинтСрСсованному Π² своСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° особСнности избавлСния ΠΎΡ‚ лишнСго вСса ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°?

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°?

Π–ΠΈΡ€ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°?

Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ мСханичСского воздСйствия ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΌ отсутствии достаточных объСмов ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ послС заболСвания.

Однако количСство ΠΆΠΈΡ€Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΎΠ½ станСт ΠΏΠ°Π³ΡƒΠ±Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ процСссы:

  • Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ½Π°;
  • Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° износ;
  • Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° суставы, сосуды;
  • Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ риски возникновСния тяТСлых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π² связи с этим слСдуСт ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… объСмов.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°?

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ стоит ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‚ΡŒ состав чСловСчСского ΠΆΠΈΡ€Π°:

  • Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Ρ‹ Π² объСмС ΠΎΡ‚ 54% Π΄ΠΎ 85% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ массы;
  • Π²ΠΎΠ΄Π°;
  • Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ;
  • Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 7,7 ΠΊΠΊΠ°Π». Однако отлоТСния Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π½Π΅ содСрТатся Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, поэтому количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΆΠ΅. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ состава ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ опрСдСляСтся с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ особСнностСй ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ объСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ составляСт 6,5 ΠΊΠΊΠ°Π».

Бколько потрСбуСтся ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°?

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΆΠΈΡ€Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΈ выявив Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π² своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π΅ достиТСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. НаличиС Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎ СстСствСнных процСссах ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс с большСй ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сТигаСмый объСм мСньшС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ· Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Если Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€Π°, потрСбуСтся Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π² 7 тысяч ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для сброса вСса Π½Π° Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° нСдСлю Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ нСдостаток Π² 1 тысячу ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки.

К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ссли Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ мСню состоит ΠΈΠ· 2,9 ΠΊΠΊΠ°Π», Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для достиТСния 1,9 ΠΊΠΊΠ°Π».

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°?

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°?

Как Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ?

Π’Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ особСнности распада ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° рСализуСтся Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ порядкС:

  1. Для ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ процСсса ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΠ² спортивными упраТнСниями для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² распада. ПослСдниС ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° энСргСтичСскиС ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты для ΠΈΡ… восполнСния.
  2. ПослС попадания Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. ОбъСм Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² опрСдСляСт Π²ΡΠ·ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ значСния Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ быстром сбросС вСса.
  3. ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° восполнСниС энСргСтичСских рСсурсов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ тратятся Π·Π° счСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт сниТСнию количСства ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: Ссли сброс вСса осущСствляСтся слишком быстро, Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ такая Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ сильного износа сСрдСчно-сосудистой систСмы ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ постСпСнно.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ посрСдством Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π±Π΅Π· физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ возникновСния ослоТнСний. Π’Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ сброс вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ объСма ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ холСстСрина Π² сосудах. Если ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΆΠΈΡ€, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ² Π΅Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ†ΠΈΡ€Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ понимания сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° нСдостаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопросы, связанныС с эффСктивным ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Как Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Π½Π΅ потСряв ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ послСдствия ΠΎΡ‚ выполняСмых дСйствий. Π’Π΅Π΄ΡŒ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ряда Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ:

  • ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. ΠžΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ зависит ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ похудСния. По ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ 10% Π΄ΠΎ 35%. ΠŸΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠ° сниТаСтся риск ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ возрастаСт Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ наращСния Π·Π° счСт физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ внСсти Π² мСню Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.
  • соблюдСниС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° сна. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° с лишним вСсом. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 8 часов, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π² сон Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ½ΠΎΡ‡ΠΈ. Π₯роничСскоС нСдосыпаниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ настроСния, пСрССдания, Π»Π΅Π½ΠΈ, замСдлСния производства Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²;
  • физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. НСт нСобходимости Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ часы свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° занятия Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Достаточно ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ эффСкта. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ отсутствии возмоТности Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ пилатСсом – с ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ². На протяТСнии Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ процСссу похудСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° стрСмится ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ мСньшСй массС, поэтому ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ выполняСмых дСйствий. Π’ связи с этим ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса. Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… соблюдСниС.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°?

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°?

КакиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ?

ΠŸΡ€ΠΈ сТигании ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° счСт физичСской активности Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ряд Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π° ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСйствий:

  • возраст;
  • Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ рост ΠΈ вСс;
  • Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ отсутствиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ;
  • привычная физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°;
  • Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

УпраТнСния ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся занятий, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ:

  • ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°ΠΌ – Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку – ΠΎΡ‚ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚;
  • ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ – ΠΎΡ‚ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ;
  • фитнСс – 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ срСднСй интСнсивности.

НуТно ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ большС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Если Π½Π΅ удаСтся Π½Π° протяТСнии дня Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² прСдусмотрСнном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.

Π›ΡŽΠ±Π°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для Π»ΠΈΡ†, ΡƒΠ·Π½Π°Π²ΡˆΠΈΡ…, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹?

Π’ дальнСйшСм, послС ознакомлСния с Ρ‚Π΅ΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, потрСбуСтся ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‚ΡŒ особСнности похудСния с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΅Π΄Ρ‹. Π‘Π΅Π· измСнСния мСню Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ Π² соотвСтствии с рСкомСндациями Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²:

  • ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±Π΅Π· спСшки, вСдь Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ энСргии. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ кусочСк, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΡΡΡŒ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ смартфона, Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ тСлСвидСния;
  • соблюдСниС ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. Π’ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ это касаСтся Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. НуТно Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, допускаСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‰Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· ягод;
  • ΠΏΡ€ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Для пСрСваривания блюд с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ придСтся ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π½Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ΄Ρ‹ Π² критичСском сокращСнии Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π”Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ сроки, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅ обСспСчит долгосрочного Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом высок риск возникновСния Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… послСдствий для Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСбольшой ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ мСню ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ – ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, поэтому Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 300 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ процСсса похудСния ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ с Ρ€Π°Π·ΡŠΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, сколько ΠΊΠΊΠ°Π» Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ для достиТСния поставлСнного Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°?

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°?

Π’ΠΠ–ΠΠž! Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°! ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со спСциалистом.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ лишниС

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

Если Π²Ρ‹ задавались вопросом, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΒ β€” вСдь Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ содСрТится 7716 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ чистого ΠΆΠΈΡ€Π° содСрТится Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚Π° Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ показатСля, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎ чистом ΠΆΠΈΡ€Π΅. Наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТный ΠΏΠΎ составу: Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ соСдинСния, ΠΎΡ‚ΡΠ³Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ вСс.

На этикСтках ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² эти примСси Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ расчСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ, Ссли Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° эти примСси. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°? Π˜Ρ… всСго 7, Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ для нас 9.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса Π² нашС врСмя ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°. Если Π±Ρ‹ люди Π·Π½Π°Π»ΠΈ, сколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠΊΠ°Π», максимально убирая пустыС ΠΈ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

Главная ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈΒ β€” это Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, строящий наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΡΠ½ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ прослойку. Для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ слоТныС, Π° Π½Π΅ пустыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ достаточном ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ количСство ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΠΎ Π² Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ….

Роль ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

Наши ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ количСствС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности, Π΄Π°ΡŽΡ‚ большоС количСство энСргии, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ссли Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ наступит ситуация Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π’Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя провСсти Π±Π΅Π· ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡ ΠΈ Π΅Π΄Ρ‹ благодаря своим Π³ΠΎΡ€Π±Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, кстати, состоят Π² большСй части ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π°.

Часто Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ случаи, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС минимальноС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ расти ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ситуации увСличиваСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСства ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ заболСваниям: сСрдСчная Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, ослабляя Π΅Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ; происходят Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сбои ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ кости, сосуды ΠΈ суставы.

Наши ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ вСсС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° износ, поэтому ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ людям ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

Для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ осознаниС Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠΊΠ°Π» Π² 1 ΠΊΠ³ чСловСчСского ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ эти ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго с быстрой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ наша ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ остаСтся Π½Π° мСстС. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС портится состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ: появляСтся апСльсиновая ΠΊΠΎΡ€ΠΊΠ°, ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ° обвисаСт. Когда процСсс похудания ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½, Π½Π° психологичСском ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΌΡ‹ накидываСмся Π½Π° Π΅Π΄Ρƒ, рассчитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс Π½Π΅ вСрнСтся. Но Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ стрСмится Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ давая роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. Часто послС похудСния вСс возвращаСтся Π² Π΅Ρ‰Π΅ большСм количСствС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

Бвойства ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

ΠœΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Ρ‹, популярныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… нас часто ΠΏΡƒΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс связан с Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ Π³Π»Π°Π·. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π° зависит ΠΎΡ‚ питания ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ способны ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ дСлСнию, с Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³.

На самом Π΄Π΅Π»Π΅, всС Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅: Ρƒ людСй имССтся Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΆΠΈΡ€Π°: ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΡΡ†Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ спокойно Ρ€Π°Π·Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² зСркалС — это наши складочки, Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚. А Π²ΠΈΡΡ†Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ находится Π½Π° Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ…. И Ссли ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ отягчаСт ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ сбоям Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ½Π°.

БовмСстно с ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ сосудам, засоряя ΠΈΡ… ΠΈ осСдая Π½Π° стСнках. ЗатрудняСтся поступлСниС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ кислорода ΠΊ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, создавая ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ ΠΈ нСдомогания. Π’ΠΈΡΡ†Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ появлСнию Π³Π°Π΄ΠΊΠΈΡ… холСстСриновых бляшСк. ΠŸΡ€ΠΈ большом ΠΈΡ… количСствС возрастаСт Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π° ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π°.

На Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ сначала ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ для этого Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ способствуСт, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ упраТнСния для прСсса ΠΈ присСдания Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ достанут Π΄ΠΎ сСрдца. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡΡ†Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ питания.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ распада ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ

ΠšΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π° для ΠΈΡ… расщСплСния ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² кислоты ΠΈ Π³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΎΠ». Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ спорта начнСтся распад. Попав Π² кровяной состав, ΠΆΠΈΡ€ двиТСтся вмСстС с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. Π˜Ρ… число прСдставляСт Π²ΡΠ·ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ количСство Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

  • Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° энСргСтичСскиС рСсурсы ΠΏΡ€ΠΈ участии сокращСний ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ избавлСнию ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот.
  • По ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ распада начинаСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ количСство ΠΆΠΈΡ€Π° Π² 8 Ρ€Π°Π·.

БСзопасным считаСтся ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ 0,5 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π·Π° сСмь Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 1500 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² нСдСлю количСство ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° 1500 ΠΌΠ» Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌ сам означая прирост кровяной Тидкости Π½Π° 31%. Если возникшСй Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Тидкости окаТСтся большС, ΠΎΠ½Π° станСт ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ сосудам, Ρ‚Π΅ΠΌ самым максимально услоТняя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ похудСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅: Π½Π° 70% всС зависит ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 30 ΠΎΡ‚ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. НС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ происходит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт питания. Π’ случаС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ растСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, ΠΆΠΈΡ€ проталкиваСтся Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, услоТняя Π΅Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈΒ β€” Ρ†ΠΈΡ€Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ попадания способствуСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спорт. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ росла ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° ΠΆΠΈΡ€ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ», ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° объСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ОмСга-3 ΠΈ ОмСга-6 ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

Для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ похудСния сущСствуСт нСсколько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΊ соблюдСнию. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² большСй части состоит ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΎΠ½Π°Β β€”Β Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ источник ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Если ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, слСдуСт Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ количСства. Π‘ΠΎΠΊΠΈ ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ для нас ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ пункт — это Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня.

Для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 7 часов. НСдосып являСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ для оТирСния, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ испытываСт стрСсс ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ нСдостатка сна. ΠŸΡ€ΠΈ нСдосыпании Ρƒ нас Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ настроСниС, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ часто хочСтся ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ вкусноС ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΒ β€” ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π½ΠΎ часто.

Для похудСния рСкомСндуСтся ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Π° послСдний ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΒ β€”Β Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ часа Π΄ΠΎ сна. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 50% ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ всСго дня, ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самым Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ спорт.

Β 

Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ тяги ΠΊ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Π΅, Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ.

Β 

Условия для сТигания: Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ совСты

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ!

ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅, потСря ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса каТСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌ занятиСм, вСдь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ баланс Π² Π΅Π΄Π΅. Но Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅, потСря ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса каТСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌ занятиСм, вСдь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ баланс Π² Π΅Π΄Π΅. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ всС Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ это – Π½Π΅ просто. Для получСния Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Какова днСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² энСргии основываСтся Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°Ρ…: частота Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, состав Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€, Ρ†Π΅Π»ΠΈ. НС сущСствуСт Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ. Для опрСдСлСния своСго энСргСтичСского баланса, частности Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, вСса, настроСния, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ инструмСнты.

ЧСловСчСски ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² состоянии покоя Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, просто Π½Π° свои СстСствСнныС процСссы. Π’ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π² состоянии покоя, называСтся основным ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ вСщСств (ΠžΠžΠ’) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Π§Π΅ΠΌ большС Ρƒ вас ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠžΠžΠ’. Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ мускулистоС ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки.

ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ энСргии дСлится ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. 30% энСргии (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для физичСской активности, Π° 10% тратится Π½Π° процСссы пищСварСния. ИмСнно поэтому Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ нСбольшими порциями.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ (ΠžΠžΠ’), ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сТигаСт Π² состоянии покоя, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ:

W = вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…

H = рост Π² сантимСтрах

A = возраст Π² Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: ΠžΠžΠ’= 66,47 + (13,75 Ρ… W) + (5,0 Ρ… H) — (6,75 Ρ… А)

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: ΠžΠžΠ’ = 665,09 + (9,56 Ρ… W) + (1,84 Ρ… Н) — (4.67 Ρ… А)

Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚Π΅ простой ΠΈ быстрый способ?

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ дСсяти (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ):

ΠžΠžΠ’ = 10 ΠΊΠΊΠ°Π» / 0, 45 ΠΊΠ³ вСса для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

ΠžΠžΠ’ = 11 ΠΊΠΊΠ°Π» / 0,45 ΠΊΠ³ вСса для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Ссли Π²Ρ‹ вСситС 90 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ ваш ΠžΠžΠ’ составляСт 2200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уравнСния Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ особСнности состава Ρ‚Π΅Π»Π°.

Bodymaster.ru Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ЀитнСс Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²:

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Sterling-Pasmore

Π­Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° основываСтся Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ энСргиСй ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 13,8 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠžΠžΠ’ = БСзТировая масса Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΊΠ³) Ρ… 13,8 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎ Π±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

РассчитайтС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ:

% ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ… вСс, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° шкалС = Тировая масса

ВСс, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° шкалС – Тировая масса = ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ рассчитаСтС свой ΠžΠžΠ’ Π² состоянии активности, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠžΠžΠ’ X 1,2 для активности с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π½Π° досугС (Π² основном сидячиС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹)

ΠžΠžΠ’ X 1,375 для Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (нСбыстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 3-4 дня Π² нСдСлю, Π³ΠΎΠ»ΡŒΡ„, домашниС Π΄Π΅Π»Π°).

ΠžΠžΠ’ Ρ… 1,55 ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ 3-5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю (60-70% ΠΎΡ‚ вашСго максимально ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ)

ΠžΠžΠ’ X 1,725 для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… людСй (Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ 6-7 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΏΡ€ΠΈ интСнсивности ΠΎΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ высокой (70-85% ΠΎΡ‚ вашСго максимально ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 45-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ)

ΠžΠžΠ’ X 1,9 для ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… (Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся тяТСлыми / интСнсивными физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ тяТСлый Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄, тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта, 6-7 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ)

ЭнСргСтичСскиС потрСбности спортсмСнов

Для максимальной ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ спортсмСнам трСбуСтся особСнноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅; ΠΎΠ½ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ пСрСвСсти свой вСс ΠΈΠ· Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (lb) Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ (ΠΊΠ³), ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ вСс Π² Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°Ρ… Π½Π° 2,2 ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…. Или ΠΆΠ΅, Ссли Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ свой вСс ΠΊ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π½Π° 2,2.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π΅Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 31 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ спортом для сСбя: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 33-38 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса.

ВыносливыС спортсмСны: 35-50 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

БпортсмСны силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²: 30-60 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Бколько Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса?

Для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 250-500. НСкоторыС спСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. ΠŸΡ€ΠΈ подсчСтС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности. БпортсмСны Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ врСмя, Π° Π½Π΅ количСство потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· усваиваСтся Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ИмСнно Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ происходит восстановлСниС ΠΈ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ДостаточноС количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь обСспСчит ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ для ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сухих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Какова суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса?

Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ Π² нСдСлю, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ суточноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 500. .Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° счёт Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности. БпортсмСнам Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ измСнСния Π² вСсС, Π½ΠΎ потСря ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ сохранСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – это цСлая Π½Π°ΡƒΠΊΠ°. Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ красивоС, Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈΠ»ΠΈ ввСсти ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² катаболичСскоС состояниС.

Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ потСря вСса – процСсс поэтапный. Для получСния Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² сбрасывайтС Π·Π° счёт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ питания Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² нСдСлю.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ для стройных Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ. Когда Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Π½Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², вашС идСальноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ – это Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ Π² дСйствии.

ΠšΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ — ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ ΠΌΠ°Π³ΠΈΠΈ

ΠšΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ — ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ ΠΌΠ°Π³ΠΈΠΈ — Π‘ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π‘.Π’.

Β Π‘ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π‘.Π’.

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ

Π±Π΅Π· Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ ΠΌΠ°Π³ΠΈΠΈ


Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 1. Π’ Ρ‡Ρ‘ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°?

НуТно Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ связаны ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ энСргии, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΈ сТигаСмыС нашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ? ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎ, Π° сама Ρ‚Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярна срСди ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ просто Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ свой вСс Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Но, ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΡ‹ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π² рассуТдСния людСй, Β«ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ…Β» Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ фитнСсС, я Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… эта Ρ‚Π΅ΠΌΠ° – ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, Π° Π½Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ знания. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ заявлСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ «лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ – это лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹Β», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ откладываСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Β», ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ мСстС, Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ съСли? Π”Π°ΠΆΠ΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Β«Π½Π΅ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ – ΠΈ исчСзнСт ΠΆΠΈΡ€ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ части Ρ‚Π΅Π»Π°Β», «сТигая ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Β». Π’ этом, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСкоторая доля истины, особСнно, Ссли Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ. Но Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ всё Ρ‚Π°ΠΊ просто.

Π–ΠΈΡ€ Π½Π΅ «пСрСкачиваСтся» Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, Π° ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ – Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ слоТный процСсс, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ вСсьма Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ энСргии. И сам ΠΆΠΈΡ€ Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ – это Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° накоплСния энСргии, которая Π½Π΅ израсходована ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ.

Жировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ растёт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ благодаря ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ. Π”Π°, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ для нас Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ источником энСргии. Но всё ΠΆΠ΅ Π½Π΅ основным. На долю ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² приходится лишь Π΄ΠΎ 30% потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² энСргии, Π° 58% обСспСчиваСтся ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹. НапримСр, сухофрукты практичСски Π½Π΅ содСрТат ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΏΠΎ калорийности ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ мясом.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТатся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π°). Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ (Π² основном – Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ). ΠŸΡ€ΠΈ любом ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ активности ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ этот источник энСргии находится нСпосрСдствСнно Π½Π° мСстС потрСблСния, ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· cΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Β«Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈΡ‰Β», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π΅Ρ‘ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Однако Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1,5% ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π°), ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΠ½ΠΈ пСрСходят Π² ΠΆΠΈΡ€, ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ – Π² Ρ‚Π΅Ρ… самых Β«Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈΡ‰Π°Ρ…Β».

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, выбирая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚.Π΅. ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

Как связаны ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ?

ΠšΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ – Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π° измСрСния массы. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅-Ρ‚ΠΎ, масса измСряСтся Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…. Но ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ для ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, нСсущСствСнно, поэтому ΠΌΡ‹ измСряСм свой вСс сразу тысячами Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²: ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΡ – ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π° измСрСния энСргии. Как ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΎΠ½Π° слишком ΠΌΠ°Π»Π° ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° для описания процСссов, происходящих Π² чСловСчСском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, поэтому энСргия считаСтся Π² килокалориях (тысячах ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ). По ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ систСмС БИ энСргия измСряСтся Π² дТоулях (Π”ΠΆ). 1 килокалория (ΠΊΠΊΠ°Π».) = 4,184 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ (ΠΊΠ”ΠΆ).

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ любого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° складываСтся ΠΈΠ· содСрТащихся Π² Π½Ρ‘ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΈ сТигании Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² выдСляСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9,1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ энСргии. ΠŸΡ€ΠΈ сТигании ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² выдСляСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Рассмотрим эти слагаСмыС калорийности Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° с ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 2,5%.

На ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° составляСт 51 ΠΊΠΊΠ°Π». Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. Выясним, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² ΠΆΠΈΡ€Π°Ρ…, Π° сколько приходится Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ² – 2,5 Π³. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ это число Π½Π° 9,1 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ 22,75 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² – 3 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 4 Π³. Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ – 7 Π³. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ 7 Π³ Π½Π° 4 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‘ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ приходится 28 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠΌ со Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ калорийности Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅. 22,75 ΠΊΠΊΠ°Π». + 28 ΠΊΠΊΠ°Π». = 50,75 ΠΊΠΊΠ°Π». Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. ΠžΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎ – 51, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ заявлСно ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ килокалориями Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ΠΎ. Для ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠ½ΠΎ составляСт 0,001 ΠΊΠ³ : 9,1 ΠΊΠΊΠ°Π»., для Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 0,001 ΠΊΠ³ : 4 ΠΊΠΊΠ°Π».

Зная это, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для сТигания 100 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ понадобится ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 910 ΠΊΠΊΠ°Π». (нас ΠΆΠ΅ интСрСсуСт сТиганиС ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ?

Π‘ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сами. Для Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° – основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для поддСрТания ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ активности – ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° трСбуСтся Π² срСднСм 1200Β¬-1700 ΠΊΠΊΠ°Π». Π² дСнь (Ρ‡Π΅ΠΌ большС масса Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ энСргозатраты). Π­Ρ‚ΠΎ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 130-190 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈ минимальной физичСской активности ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ростом 170 см с массой Ρ‚Π΅Π»Π° 80 ΠΊΠ³ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2000 ΠΊΠΊΠ°Π». Наращивая Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ расход энСргии Π΄ΠΎ 3200 ΠΊΠΊΠ°Π»., Ρ‡Ρ‚ΠΎ эквивалСнтно сТиганию 350 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π‘ΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 200-350 Π³. ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² дСнь – ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ! Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, всСго 3-4 дня – ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° лишнСго вСса ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎ? Как Π±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ!

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, вспомним, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΜΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ энСргии наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ хотя ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π·Π°Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΈ быстрСй ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ любом ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ активности сначала ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ активности ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΡŽΡ‚ всю ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² энСргии, ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, количСство Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΌΡ‹ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ расходуСм ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅ΠΌ Π΅Ρ‘ вмСстС с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ.

Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ лишь 14-15% ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Около 19-20% – Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π΅Ρ‰Ρ‘ 5-6% приходится Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60% – это Π²ΠΎΠ΄Π°. НСТировыС рСсурсы Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ постоянно Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ пополнСния, особСнно Π²ΠΎΠ΄Π°. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ говоря, ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ массу Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° 1 ΠΊΠ³ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°. НапримСр, Ссли Π² 1 ΠΊΠ³ потСрянной ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ массы 900 Π³ составит Π²ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² этом ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ набСрётся, Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС, нСсколько дСсятков Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

Π’-Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Ρ‚Ρ‹Ρ…, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ сниТСниСм массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈ интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ сокращаСтся масса ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ), Π½ΠΎ растёт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса.

Допустим, энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСго ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° составила 800 ΠΊΠΊΠ°Π». На сколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² увСличится ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡΡ ваша Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ?

ΠœΡ‹ Π½Π΅ смоТСм ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° поставлСнный вопрос простым Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 800 Π½Π° 9,1. Π­Ρ‚ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΈΡ‰Π° (сколько Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ понадобится Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ энСргии для Π΅Ρ‘ усвоСния) ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ (ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΉΠΌΡ‘Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ваша масса Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ² ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Ρ‚.Π΄.). Плюс ΠΊ этому, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ калорийности ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ усваиваСмости. (НапримСр, усвоСниС Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π° с Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большС энСргозатрат, Ρ‡Π΅ΠΌ усвоСниС Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта.) Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ связан с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ съСдаСм Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, Π° нСсколько ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²; ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… сочСтании ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ свойства, ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° процСсс усвоСния ΠΈ расхода энСргии.

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, слоТная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° с мноТСством нСизвСстных.

Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ массой Ρ‚Π΅Π»Π° «строго ΠΏΠΎ Π½Π°ΡƒΠΊΠ΅Β» – Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° для спСциалистов. А Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΡ… услугами? Π‘Π°ΠΌΠΈΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ спСциалистами? Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Но Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

БСгодня Π½Π΅Ρ‚ нСдостатка Π² справочных ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°Ρ… ΠΈ рСкомСндациях ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡ… Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ совСтам, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ запросто ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ энСргозатрат, дСля массу Π½Π° ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наша Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с лишними ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ сводится ΠΊ Ρ‚Ρ€Ρ‘ΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°ΠΌ:

1) ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ поступлСниС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ энСргорСсурсы Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ;

2) ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‚.Π΅. ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ расход энСргии Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ;

3) ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ процСссы поступлСния ΠΈ расхода энСргии, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡ… ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π·Π° счСт Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ свою массу Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΌΡ‹ Π² Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ управляСм ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ энСргии (ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ), ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сТигания ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ сниТСния массы ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π£Π΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ хирургичСски, Π½ΠΎ это Π½Π΅ наш ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ совсСм другая история.

Π’ этом мСстС ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ рассказа Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ. А ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Β«Π±Π΅Π· Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Β» Π² Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ?! Всё Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, я вас Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ»: Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… чудСс! Π”Π°, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ придётся, Π½ΠΎ Π½Π΅ Β«ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ³ΡƒΡŽΒ» ΠΈ Π½Π΅ Β«Ρ‡ΡƒΠ΄Π΅ΡΠ½ΡƒΡŽΒ» Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π° Ρ‚Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ составитС сами, исходя ΠΈΠ· своих вкусов, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… потрСбностСй ΠΈ возмоТностСй, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ практичСски Π½Π΅ лишая сСбя Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… блюд. Β 
Β 


Β Β Β© Π‘ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‡, 2015

Β 

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» = 0,5 ΠΊΠ³ – Π—ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ

Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ энСргСтичСского баланса (ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠ»ΠΈΒ Π² Ρ„Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½Π΅ β€œΠ­Π½Π·ΠΈΠΌΡ‹ Π² сосисках ΠΈ грСчнСвая каша Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ…β€œ) Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ – Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ сомнСний Ρƒ любого Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ Π—ΠžΠ–.

Напомним это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ вашСго вСса – это просто Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ соТТСнными калориями.

Π‘Π½ΠΈΠΌΠΎΠΊ экрана 2016-05-26 Π² 9.44.50

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ съСли, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ – Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ вСс, съСли ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ большС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ – вСс ΡƒΡˆΠ΅Π».

Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚ считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» = ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 0,5 ΠΊΠ³ вСса. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ нСдСлю ΠΏΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒΒ Ρ суточным Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ Π² 500 ΠΊΠΊΠ°Π», Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π°ΠΌ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0,5 ΠΊΠ³ вСса. (ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 7000 ΠΊΠΊΠ°Π» = 1 ΠΊΠ³? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² БША ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΎΠ½ΠΎ пошло принято ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°Ρ…, Π° 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ – ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ).

Π‘Π½ΠΈΠΌΠΎΠΊ экрана 2016-05-26 Π² 9.44.33

РусифицированноС β€œΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» = 1 фунт” – β€œΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 7-8 тысяч ΠΊΠΊΠ°Π» = 1 кг” ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Π—ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°.

Π–Π–-ΡŽΠ·Π΅Ρ€ shantramora ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π»Π° тСкст извСстного ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π›Π°ΠΉΠ»Π° Макдональда ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΒ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅.Β 

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ β€œΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ккал” Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅

Π― практичСски ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всСм извСстно староС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» – это ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ вСса. ПодобноС прСдставлСниС ΠΎΠ± энСргСтичСском балансС ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ чСрСсчур прямолинСйным, «матСматичСским» расчСтам сниТСния вСса. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ простоС сокращСниС потрСблСния энСргии Π½Π° 500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки – ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ расхода Π½Π° 500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ привСсти ΠΊ сниТСнию вСса Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π² нСдСлю.

Но Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ срабатываСт. Или ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°. Π’ΠΎΠΌΡƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, Π½Π΅ послСдняя ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… – нСсоблюдСниС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ (Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅) сниТСнию вСса [13]. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, строго придСрТиваСтся Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСнСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ расчСтных Ρ†ΠΈΡ„Ρ€.

И ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ концСпция энСргСтичСского баланса сама ΠΏΠΎ сСбС Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ людям, ΠΈ Ρ‚.Π΄. Но СдинствСнная ошибка – это сама интСрпрСтация ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ подаСтся, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ срабатываСт Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ оТидалось. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅-Ρ‚ΠΎ, созданиС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ°) Π² 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ сниТСнию (Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ) 0,5 ΠΊΠ³ вСса Π² нСдСлю [14].

Π‘Π½ΠΈΠΌΠΎΠΊ экрана 2016-05-26 Π² 9.44.10

Для ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ нСдопонимания Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½.

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ баланса энСргии Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ± измСнСниях вСса, ΠΎΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ поступлСниСм ΠΈ расходом опрСдСляСт, сколько энСргии запасаСтся ΠΈΠ»ΠΈ извлСкаСтся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. И пСрвая ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ сталкиваСмся, это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, ΠΌΠΎΠ·Π³, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΆΠΈΡ€, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²ΠΎΠ΄Π°) содСрТат Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство энСргии:

Π‘Π½ΠΈΠΌΠΎΠΊ экрана 2016-05-26 Π² 10.02.51

Π’ сущности, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» касаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Π½Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. И, кстати, ΠΆΠΈΡ€ Π½Π΅ Π½Π° 100% состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΎΠ², Π° лишь Π½Π° 85-90%.Β Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, для Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ счСта возьмСм 87%. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ – Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π° (454 Π³Ρ€) Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 394 Π³Ρ€ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ 9 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 3 555 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° взялось ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π». Но снова Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π΅.

Π Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π΅ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π»: смотря Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ тСряСтС/Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅: Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€. НапримСр Π²ΠΎΠ΄Π°, хотя ΠΈ Π½Π΅ содСрТит ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π΅Π΅ Ρ„Π»ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ сущСствСнно ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° вСс, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

НСвСрноС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» заставит ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° 2 кг вСса Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π² 14 000 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ 2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° сутки нСльзя ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² 14 000 ΠΊΠΊΠ°Π». Но это Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ большой Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, вСдь Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса составит Π²ΠΎΠ΄Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ИмСнно это Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ послуТило основаниСм ΠΌΠΈΡ„Π° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ особСнно ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ΅ мСтаболичСскоС прСимущСство.

Как Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ β€œΠ½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°β€

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ (ΠΎΡ‚ 1Β Π΄ΠΎ 6 ΠΊΠ³) ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π·Π° ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ расход энСргии. Но, учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ содСрТит ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ. Если Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° мСсто Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ 1-6 кг «водяного» вСса, эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ самый, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ содСрТит энСргии.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ запасы ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅, Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ, довольно быстро Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ, каТСтся, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ.

Но, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π² 0,5 ΠΊΠ³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² вовсС Π½Π΅ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π». Π˜Ρ… Ρ‚Π°ΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2000.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 3-4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ запаса ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² эдак Π½Π° 500, Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ энСргии ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ 2000 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ вСса – 500 Π³ β€œΡƒΠ³Π»Π΅ΠΉβ€ +Β 1500 Π³ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ +2 ΠΊΠ³. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

И это нСмаловаТная Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ расход ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ довольно ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса Π² 2-3 ΠΊΠ³. Но этот вСс содСрТит ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (Π²ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ нисколько, ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ – ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹), ΠΈ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ это Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ сниТСниС вСса Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚.

Какой состав Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс

Нас вСдь интСрСсуСт состав Ρ‚Π΅Π»Π°, измСнСния самих Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, % ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† / сухой массы. А Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ (ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ) Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… пропорциях, Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ % ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТит Π²ΠΎΠ΄Ρƒ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€), Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ расщСплСнии ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΈ вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ расчСтам.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ большС склонСн ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ (ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ мСньшС сухой массы), Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с достаточным количСством Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу (Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ соТТСтС большС ΠΆΠΈΡ€Π°). Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким % ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ тСряСт мСньшС сухой массы (ΠΈ большС ΠΆΠΈΡ€Π°).

Π’ этой послСднСй ситуации, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с большим лишним вСсом, Ссли вывСсти Π·Π° скобки (ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ) Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ довольно Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ расчСтной ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ, основанной Π½Π° Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π΅ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π»Β»; ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ довольно Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ процСсс Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅ΠΌ этапС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° соТТСно большС ΠΆΠΈΡ€Π°. Но Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, всСгда стоит ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Π½Π° эти прСсловутыС ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎ примСняя Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π»Β».

Lyle McDonald - спортивный Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠ½ΠΈΠ³, посвящСнных Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ росту ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π›Π°ΠΉΠ» ΠœΠ°ΠΊΠ΄ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ΄Β β€“ спортивный Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠ½ΠΈΠ³, посвящСнных Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ росту ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ β€œΠ½Π° Π”ΡŽΠΊΠ°Π½Π΅β€ вСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ быстрСС? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ тСряСтся большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, находящийся Π² энСргСтичСском дисбалансС – Π½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ – расходуСт 10% энСргии ΠΈΠ· сухой массы ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 90% ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов. Π’ нСдСлю ΠΎΠ½ создаСт Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² 3500 ΠΊΠΊΠ°Π».

10% вСса (350 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠ· сухой массы / Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 600 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 230 Π³ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса. А ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 3150 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0,9 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π°). Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π·Π° нСдСлю ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ 634 Π³ вСса (230 Π³Ρ€ сухой массы ΠΈ 404 Π³Ρ€ ΠΆΠΈΡ€Π°).

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ быстрСС, Ссли сТигаСтся большС сухой массы, ΠΈ я ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всякиС Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ коммСрчСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π²ΠΎΡ‚ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Π°Π΄ΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π° Π½Π° силовыС Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π”ΡŽΠΊΠ°Π½Π°!)

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ (Π° это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ), Π½ΠΎ вСс сниТаСтся быстрСС, Ссли ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ большС сухой массы. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π°Π±ΡΡƒΡ€Π΄Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вСсь вСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, энСргия расходуСтся Π½Π° 100% ΠΈΠ· сухой массы. Учитывая Π΅Π΅ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 700 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ Π² 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 2,5 ΠΊΠ³ вСса (Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†). Но композиция (состав Ρ‚Π΅Π»Π°) Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ % ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ. Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ это Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, я просто Π±Π΅Ρ€Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ для объяснСния.

Mind-Right-Body-Tight-Squats-vs-No-Squats

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹ слСва просто Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ для похудСния, тСряя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° гордая ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹ справа – присСдаСт… А Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ массаТ, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠΎΠΏ, ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, силикон.

Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² этой ситуации, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π½Π° 10% большС, Ρ‡Π΅ΠΌ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ 10% энСргии расходуСтся ΠΏΡ€ΠΈ расщСплСнии Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡˆΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² 3850 ΠΊΠΊΠ°Π», учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π° бСрСтся 90% энСргии.

По сути, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Β«Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Β» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° нСдопонимания самого ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°. Оно ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎ ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡŽ, Ссли сТигаСтся 100% ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. На Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… этапах Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ большС вСса. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Ссли энСргия бСрСтся Π½Π΅ Π½Π° 100% ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ расчСтных [15].

Для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°Β Π½Π°Π΄ΠΎ большС ккал, Ρ‡Π΅ΠΌ получаСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… сТигании

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΡƒΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ аспСкт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, всС ослоТняСт. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, трСбуСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ [Ρ‡Π΅ΠΌ содСрТится Π² самих тканях]. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли ΠΏΡ€ΠΈ расщСплСнии ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π΄Π°ΡŽΡ‚ всСго лишь 700 ΠΊΠΊΠ°Π», Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 2000 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС (Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ число Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ слоТно).

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ Π² 3500 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, получится ΠΎΡ‚Π½ΡŽΠ΄ΡŒ Π½Π΅ 2,5 ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ 800 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π° построСниС 450 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 2000 ΠΊΠΊΠ°Π». И, вСроятнСС, количСство Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ мСньшС, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ запасСнной энСргии поступаСт ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… запасников, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Для запасания ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, трСбуСтся Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π», хотя Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ запасаСтся Π½Π΅ со 100% ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ потрСбуСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ придСтся Π½Π° ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ массу, ΠΈ количСство ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚. И, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… аспСктов энСргСтичСского баланса.

ОбС стороны уравнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ

ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Π² прСдставлСнии Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ТиросТиганиС ΠΈ сниТСниС вСса, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ всСго игнорируСтся Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ стороны уравнСния энСргСтичСского баланса ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ вСс сниТаСтся ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ, Π½Π΅ Π² соотвСтствии с расчСтами. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½Ρƒ, здСсь ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ строго ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ слСдуСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. И, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ обсуТдСния, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Тидкости.

ВсС хотят, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ энСргСтичСский баланс Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: создаСтся Π½Π΅ΠΊΠΈΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ калорийности (ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с расчСтным ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ) ΠΈ вСс постСпСнно, Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, сниТаСтся Π² Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Из этого нСдопонимания происходят Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΡ€Π°Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ «Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΡ€Π΅ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь, Π²Ρ‹ потСряСтС ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ-Ρ‚ΠΎ вСса».

Но систСма адаптируСтся ΠΊ измСнСниям Π² поступлСнии энСргии (Π΅Π΄Ρ‹), активности ΠΈ вСса. Π’ΠΎΡ‚ простой ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: возьмСм тСрмичСский эффСкт ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (ВЭП), ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, расщСплСниС, всасываниС ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π΅Π΄Ρ‹. По ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌ, ВЭП составляСт 10% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΉ калорийности, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ сократитС поступлСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 500 Π² дСнь, Ρ‚ΠΎ ΠΈ расход Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ сократится Π½Π° 50 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² 500 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡƒΠΆΠ΅ сократился Π΄ΠΎ 450 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ расчСтной Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² нСдСлю Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π΅ удастся.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Ссли Π±Ρ‹ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° сниТСния вСса/ТиросТигания Π±Ρ‹Π»Π° Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ проста, ΠΊΠ°ΠΊ «сократитС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° 500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ вСса Π² нСдСлю ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ», люди Π±Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΌΠ΅Ρ€Π»ΠΈ. И ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС происходит совсСм ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅.

ВСс сниТаСтся с Π½Π΅ΠΊΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, сниТСниС замСдляСтся, ΠΈ ΠΌΡ‹ утыкаСмся Π² ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ – это происходит, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли поступлСниС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. И СдинствСнный способ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сниТСниС вСса – это ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π² Π΅Π΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

И всС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ расходная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ уравнСния энСргСтичСского баланса – динамичСская ΠΈ всС Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ измСнСниям. Они ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅, Π² зависимости ΠΎΡ‚ мноТСства Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². И эти измСнСния ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ происходящСго Π² краткосрочной пСрспСктивС, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов. Π’ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ измСнСния вСса ΠΈΠ»ΠΈ % ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ всС эти компСнсаторныС ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ [16].

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ нСобоснованныС прСдполоТСния ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ вСс/ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ энСргСтичСский баланс, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π»ΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сама концСпция баланса Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Π°. Но Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, скорСС, прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ собой прСдставляСт Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π»Β», ΠΎΠ± эффСктС «водяного» вСса, ΠΈ ΠΎΠ± измСнСниях расхода энСргии. Π£Ρ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ, просто ΠΎΠ½ΠΎ нСсколько слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚.

НаучныС источники:

13. Schoeller DA et. al.Effect of dietary adherence on the body weight plateau: a mathematical model incorporating intermittent compliance with energy intake prescription.Am J Clin Nutr. 2014)100(3):787-95.
14. Thomas DM et. al. Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? Comme

Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

— ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ — РСсурсы для похудания

Наша Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ассортимСнтС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ поиск Π² нашСй британской Π±Π°Π·Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ калориях ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​овощах, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² тысячах Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нашСй бСсплатной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ вСрсиСй Β»

ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ, свСТий, сырой

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊΠ°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 47 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 10.5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,3 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 5,4 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊΠ°: 38 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°, обрСзанная, сырая

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ спарТи

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 24,4 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1.9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,9 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,6 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,7 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) спарТи: 19,5 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½, свСТий, сырой

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 14 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2.1 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,9 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,4 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,9 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ²: 12 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ с мясом ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ картофСля Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 109,0 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 25.2 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,3 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,4 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ картофСля Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅ (180 Π³): 196,2 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘ΠΎΠ±Ρ‹, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅, свСТиС, сырыС

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 97 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 11.7 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 7,9 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,6 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 6,5 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²: 78 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘ΠΎΠ±Ρ‹, ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³ΠΈ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ фасоли

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 19 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2.8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,3 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,4 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,2 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) фасоли: 15 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° варСная

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ свСклы

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 44 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 10 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1.7 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,18 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (100 Π³) Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ свСклы: 44 ΠΊΠΊΠ°Π»

Как Π²Ρ‹ отслСТиваСтС?

ИсслСдования снова ΠΈ снова ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ всС хотят ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· нас просто ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ.Π’ΠΎΡ‚ простой ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ экономичный способ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это

Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, сырая

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ сырой Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 30,8 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,7 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,9 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,9 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,6 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) сырой Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ: 24.6 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, варСная, Π² срСднСм

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 24,0 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,1 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,1 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,8 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,3 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (30 Π³) Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΈ: 7 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста, сырая

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ капусты

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 35 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3.1 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,3 Π³
Π–ΠΈΡ€ 1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,9 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ капусты: 28 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста, варСная

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ капусты

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 33 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3 Π³
Π–ΠΈΡ€ 1.2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3,3 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ капусты: 27 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠœΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, сырая, нСподготовлСнная

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ мускатной Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 30 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 6,8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,9 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,3 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) мускатной Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹: 24 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° варСная, Π² срСднСм

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ капусты

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 15,3 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2,2 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,0 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.3g
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,7 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (135 Π³) капусты: 21 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° красная, сырая

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ красной капусты

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 27 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,2 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,1 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) красной капусты: 22 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, сырая

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 43 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 10,1 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,03 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.19 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ (60 Π³): 25,8 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, свСТая, варСная Π² солСной Π²ΠΎΠ΄Π΅

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 22,0 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 4,4 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,6 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.4g
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,3 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ (60 Π³): 13 ΠΊΠΊΠ°Π»

ЦвСтная капуста, варСная

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 28 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2,1 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,9 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.9 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,6 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты: 22,4 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, сырой

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 7,0 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 0,9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,5 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,0 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (40 Π³) ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ: 3 ΠΊΠΊΠ°Π»

Чипсы, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΡŽΡ€Π΅, Π² срСднСм

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΡŽΡ€Π΅ чипсов

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 204,5 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 29,6 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,16 Π³
Π–ΠΈΡ€ 8.4g
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,2 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² нСбольшой ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (130 Π³) ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΡŽΡ€Π΅ чипсов: 265,9 ΠΊΠΊΠ°Π»

Чипсы, Π‘ΠΈΡ„ΠΈΡ‚Π΅Ρ€, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΡŽΡ€Π΅, МаккСйн

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ чипсов

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 253,0 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 37,7 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,3 Π³
Π–ΠΈΡ€ 9.9 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0,0 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (100 Π³) чипсов: 253 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, сыроС

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 18 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.4g
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0,9 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²: 14,4 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 10 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,7 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0,6 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°: 8 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ, Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ фСнхСля

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 12 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,9 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,4 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) фСнхСля: 10 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ фСнхСля

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 11 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,9 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,3 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) фСнхСля: 9 ΠΊΠΊΠ°Π»

ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, тонкая

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ фасоли

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 23,5 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3,15 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.41 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,92 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ фасоли: 18,8 ΠΊΠΊΠ°Π»

КалС, сырая

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ капусты

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 28 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,2 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,9 Π³
Π–ΠΈΡ€ 1.4g
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,6 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) капусты: 22 ΠΊΠΊΠ°Π»

КалС, ВарСная

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ капусты

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 24 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,4 Π³
Π–ΠΈΡ€ 1.1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,8 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) капусты: 19 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ, сырой

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ Π»ΡƒΠΊΠ°-порСя

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 22 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2,9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,6 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.5 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,2 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π»ΡƒΠΊΠ°-порСя: 18 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ Π»ΡƒΠΊΠ°-порСя

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 21 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2,6 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,2 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.7 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,7 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π»ΡƒΠΊΠ°-порСя: 17 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚, срСдний

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ салата

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 14,3 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,1 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.33 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,2 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, 28 Π³) салата: 4 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚-Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ, АйсбСрг

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ салата

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 13,1 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.3g
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0,4 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (28 Π³) салата: 3,7 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚, Little Gem

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ салата

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 15 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.5 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0,73 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (90 Π³) салата Little Gem: 13,5 ΠΊΠΊΠ°Π»

НС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅?

Π‘Π°Π·Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания wlr UK постоянно обновляСтся ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π°. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ инструмСнты отслСТивания бСсплатно Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 24 часов. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π½Π°Ρ вСрсия Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ бСсплатна, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π° Π½Π΅ трСбуСтся. Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нашСй бСсплатной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ вСрсиСй Β»

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅ (со сливочным маслом)

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡŽΡ€Π΅

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 104.0 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 15,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 4,3 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,1 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (28 Π³) ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡŽΡ€Π΅: 29 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ салат ΠΈΠ· Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π²

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ смСшанного листового салата

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 18.7 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2,9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,2 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,8 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) смСшанного листового салата: 15 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ салат, Tesco

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ салата

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 24.0 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 4,2 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,0 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,3 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,0 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (100 Π³) салата: 24 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Π°Ρ смСсь, замороТСнная

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ смСси

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 42.7 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 6,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,7 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,6 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ смСси: 34,2 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, ΠΏΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹, сырыС

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ шампиньонов

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 14.8 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 0,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,34 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,44 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,2 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (50 Π³) шампиньонов: 7,4 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅, сырыС

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 13.5 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 0,4 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,5 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,08 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ, 30 Π³) Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ: 4,05 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅, Π² срСднСм

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ²

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 157.0 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 0,3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,4 Π³
Π–ΠΈΡ€ 16,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,5 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (28 Π³) Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ²: 44 ΠΊΠΊΠ°Π»

Оливки Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π· косточСк

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ маслин

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 164 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3.5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1 Π³
Π–ΠΈΡ€ 16,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3,1 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ Π±Π°Π½ΠΊΠΈ (82 Π³) маслин: 135 ΠΊΠΊΠ°Π»

Оливки Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π· косточСк

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 130 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 0.9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,1 Π³
Π–ΠΈΡ€ 13,3 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,5 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ Π±Π°Π½ΠΊΠΈ (82 Π³) Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ: 106 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π›ΡƒΠΊ, сырой, Π² срСднСм

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ Π»ΡƒΠΊΠ°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 38,2 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1.2 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,3 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (28 Π³) Π»ΡƒΠΊΠ°: 10,7 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π›ΡƒΠΊ красный, сырой

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ красного Π»ΡƒΠΊΠ°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 36,7 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 7,9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1.2 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,5 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (28 Π³) красного Π»ΡƒΠΊΠ°: 10,3 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π›ΡƒΠΊ, вСсСнний, сырой

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 25 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.5 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,5 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (28 Π³) Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°: 7 ΠΊΠΊΠ°Π»

Бамия, Бырая

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ Π±Π°ΠΌΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 23 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2,2 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,1 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0.7 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π±Π°ΠΌΠΈΠΈ: 18 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°ΠΊ сырой

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ пастСрнака

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 62 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 11,6 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,7 Π³
Π–ΠΈΡ€ 1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 4.3g

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) пастСрнака: 49 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°ΠΊ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ пастСрнака

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 66 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 12,9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,6 Π³
Π–ΠΈΡ€ 1,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 4.7 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) пастСрнака: 53 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 ΠΌΠ» Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 72,8 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 9,7 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 6 Π³
Π–ΠΈΡ€ 1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 4.6 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (85 Π³) Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°: 61,9 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…, садовый, консСрвированный, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ, Tesco

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 55,0 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 7,1 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 4,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,6 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 4.8 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (93 Π³) Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°: 49 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…, сахарная ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ сахарного Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 33 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 4,8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,2 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.4g

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) сахарного Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°: 27 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ картофСля

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 72 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 17 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.2 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (100 Π³) Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ картофСля: 72 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля (ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² маслС)

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 149 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 25,9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,9 Π³
Π–ΠΈΡ€ 4,5 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.8 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (100 Π³) ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля: 149 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, срСдний

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 15 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2,6 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,3 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.6 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (28 Π³) Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°: 4,2 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный, срСдний

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 26,6 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 5,3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,3 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.3g

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (28 Π³) красного ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°: 7,4 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ, срСдний

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 26 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 5,3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,2 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.7 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (28 Π³) ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°: 7,3 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°, сырая

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 26 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 6,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0.5 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹: 21 ΠΊΠΊΠ°Π»

РСдис сырой

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ рСдиса

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 12 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,7 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0.9 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (28 Π³) рСдиса: 3,4 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π Π°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°, Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ, Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ Rocket

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 15,6 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,7 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,53 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.1 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Rocket: 12,5 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ дСтского ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 25 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1,6 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,8 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,8 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2.1 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (90 Π³) дСтского ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°: 22,5 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π¨Π²Π΅Π΄, Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠ²Ρ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 24 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,7 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,3 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.6 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π±Ρ€ΡŽΠΊΠ²Ρ‹: 19 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π¨Π²Π΅Π΄, Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠ²Ρ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 11 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2,3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,3 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0.7 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Π±Ρ€ΡŽΠΊΠ²Ρ‹: 9 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ сладкого картофСля

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 84 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 21 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,1 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,3 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2.3g

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ срСднСго сладкого картофСля (200 Π³): 168 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° консСрвированная

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 79 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 15 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 2,7 Π³
Π–ΠΈΡ€ 1,1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.6 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹: 63 ΠΊΠΊΠ°Π»

Бладкая ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, ΠŸΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΊ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ сладкого картофСля

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 31 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 5,7 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,2 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,6 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0.9 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² срСднСм ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ (200 Π³): 63 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ консСрвированныС, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ консСрвированных Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 19,22 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3,32 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,08 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,16 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0.92 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (100 Π³) консСрвированных Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²: 19,22 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, свСТиС, сырыС

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ свСТих сырых ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 18 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3,92 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,88 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.2 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 1 срСднСго ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° (123 Π³): 22,1 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ, Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 100 Π³ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 18 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3,04 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,73 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,32 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0.54 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ: 14,4 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, сливы, бэби, сырыС

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² сливы

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 18,3 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2,3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,5 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,33 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (50 Π³) ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… сливовых ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²: 9.2 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π Π΅ΠΏΠ° сырая

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 17 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,7 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,8 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Ρ€Π΅ΠΏΡ‹: 14 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π Π΅ΠΏΠ° варСная

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 12 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 2 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0.6 Π³
Π–ΠΈΡ€ 0,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,9 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (80 Π³) Ρ€Π΅ΠΏΡ‹: 10 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠšΡ€Π΅ΡΡ-салат, сырой, ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³ крСсс-салата

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 22 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 0,4 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3 Π³
Π–ΠΈΡ€ 1 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1.5 Π³

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ΅ (10 Π³) крСсс-салата: 0 ΠΊΠΊΠ°Π»

Если Π²Ρ‹ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Π΅Ρ†, Π²Π΅Π³Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ просто Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ блюдами Π±Π΅Π· мяса, эти Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ простыС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ удовлСтворят вкусовыС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ² с калориями ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ.

Π‘ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ 3 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° стСрлингов Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ wlr

БпонсируСмый

.

Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² фастфудС

Наша Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ассортимСнтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² быстрого приготовлСния.

Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ смотритС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠœΡ‹ составили список Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… блюд Π½Π° вынос с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π½ΠΈΡ…. Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой дСнь Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ обильного ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ поиск Π² нашСй Π±Π°Π·Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ Π΅Π΄Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ… Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ блюда Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нашСй бСсплатной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ вСрсиСй

Макдональдс:

Одни ΠΈΠ· самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² McDonalds — это ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠΈ.

Hot Cajun Chicken Wrap, Grilled, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² горячСм кадТунском ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 369 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 38,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 29 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 10.0g
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3,2 Π³

BBQ Chicken Wrap, Grilled, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ΅ BBQ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 366 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 41,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 29 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 8,8 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3.0g

Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ с чСсноком ΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² горячСм кадТунском ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 345 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 37 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 26 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 9,3 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3,0 Π³

Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΊ с Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ΅ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ сладким ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 340 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 41.0g
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 26 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 7,2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3,1 Π³

И, Ссли Π²Ρ‹ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Π΅Ρ† ΠΈΠ»ΠΈ просто Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Π² этих ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ вСгСтарианский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚!

Spicy Veggie Wrap, Макдональдс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² пряных ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 364 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 59.0g
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 8,9 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 8,7 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 6,4 Π³

ΠœΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ пСрСчислили основных Ρ„Π°Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ· McDonalds Π² порядкС ΠΈΡ… калорийности.

6 ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… наггСтсов, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 6 ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… наггСтсах

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 259 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 18.0g
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 16 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 13,0 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0,7 Π³

Π§ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€, Макдональдс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‡ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π΅

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π² McDonald’s!

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 301 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 31.0g
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 16 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 12,0 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,4 Π³

Π€ΠΈΠ»Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Макдональдс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 329 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 36,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 15 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 13.0g
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 2,9 Π³

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² срСднСм ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ Ρ„Ρ€ΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 337 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 42,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,3 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 17,0 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3.6 Π³

Veggie Deluxe, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² вСгСтарианском Π”Π΅Π»ΡŽΠΊΡ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 380 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 52,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 9 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 14,0 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 5,4 Π³

BBQ Chicken Legend, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² BBQ Chicken Legend

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 484 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 61.0g
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 27 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 14,0 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3,9 Π³

Π‘ΠΈΠ³ Мак, Макдональдс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π‘ΠΈΠ³ Мак

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 508 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 43 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 26 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 25.0g
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3 Π³

Spicy Chicken Legend, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² пряном ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ Legend

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ519 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 56,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 27 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 20,0 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 3.9 Π³

Cool Mayo Chicken Legend, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π΅ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Майо

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ529 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 56,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 27 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 21,0 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 4.0g

И, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ McDonald’s Π±Π΅Π· дСкадСнтских густых ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² шоколадном ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 380 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 66,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 10 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 8.2 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 1,8 Π³

Medium Strawberry Shake, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ срСднСй плотности

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 379 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 68,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 9,2 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 7.6 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 0,6 Π³

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ со срСдним Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 386 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 70,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 9,2 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 7.6 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 9,2 Π³

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ, McDonald’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ со срСднСй ванилью

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 377 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 68,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 9,2 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 7.5 Π³
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 9,2 Π³

Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Кинг:

Burger King — любимоС лакомство ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй, поэтому ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ для вас Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Π·Π²Π΅Π·Π΄ мСню ΠΈ ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ!

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ, Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Кинг

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² срСднСм ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ Ρ„Ρ€ΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 220 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 29.0g
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 10,0 Π³

6 Nuggets, Burger King

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 6 наггСтсах

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 290 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 16,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 17 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 18.0g

Π§ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€, Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Кинг

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‡ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π΅

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 300 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 30,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 17 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 13,0 Π³

Π₯Π°Π»Π»ΡƒΠΌΠΈ Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€, Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Кинг

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π΅ Π₯Π°Π»Π»ΡƒΠΌΠΈ

БСйчас ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди Π²Π»ΡŽΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ…Π°Π»Π»ΡƒΠΌΠΈ, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ сбалансируСтС свой дСнь, Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ сСбС это ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 490ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 42,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 17 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 26,0 Π³

Π’ΠΎΠΏΠΏΠ΅Ρ€ Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€, Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Кинг

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ…Π»ΠΎΠΏΡƒΡˆΠΊΠ΅

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ540 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 57.0g
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 28 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 22,0 Π³

Veggie Burger, Burger King

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² вСгСтарианском Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π΅

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 660 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 75,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 17 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 31.0g

Oreo Shake, Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Кинг

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ Oreo

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ570 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 90,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 11 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 18,0 Π³

Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ:

KFC ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ являСтся Ρ‚Π΅ΠΌ мСстом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.Но Ссли Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Π½Π΅Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ!

Π‘ΠΊΠ°Π·Π°Π² это, ΠΌΡ‹ нашли нСсколько ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠΊ с Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ скоро добСрСмся.

Боус, Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 43ΠΊΠ°Π».
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 6,3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,1 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 1.3

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ голСнь, ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π», ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 170.0ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 6,9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 13,4 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 10,2 Π³

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 235 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 32.5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 6,8 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 8,2 Π³

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 250 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 30,2 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,5 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 11 Π³

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° с ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 285 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 17.6 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 17,6 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 16,2 Π³

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ»Π΅, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 375 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 26,7 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 26,6 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 16.8 Π³

Veggie Ricebox, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 365 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 70,3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 9,2 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 6,8 Π³

Zinger Burger, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π΅ Zinger

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 450 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 43.8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 26,4 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 18,8 Π³

Π€ΠΈΠ»Π΅ рисовой ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 490 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 64,3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 27,8 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 14.7 Π³

Как ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ McDonalds, Krushems Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстны ΠΈ Π½Π΅ зря. И, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ выяснили, Π½Π΅ Π³Ρ€Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ!

Skittle Krushem, Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Skittles Krushem

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 295 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 47 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 5.2 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 9,2 Π³

Malteaser Krushem, Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Malteaser Krushem

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 280 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 47,2 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 5,7 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 9 Π³

ΠžΡ€Π΅ΠΎ ΠšΡ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΌ, Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Oreo Krushem

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 280 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 42.2 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 4,1 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 10,1 Π³

Milkybar Krushem, Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠšΠ΅Π½Ρ‚ΡƒΠΊΠΊΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Milkybar Krushem

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 325 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 9 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 6,4 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 13.6 Π³

Как ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ, хотя Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π² KFC ΠΈ Ρƒ вас Π΅Ρ‰Π΅ останутся ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π° Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь! Π’Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ посмотритС Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этих ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… блюд:

Π‘Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚ Π±Π΅Π· костСй: 920 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π£ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‡ΠΈΠΊ Zinger: 1280

ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° ЭкспрСсс:

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Ρ‹, ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° ЭкспрСсс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 336 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3.7 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 15,5 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 28,2 Π³

Π₯Π»Π΅Π± с ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎΠΉ ΠΈ чСсноком, ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° ЭкспрСсс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 356 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 49,4 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 14,9 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 10.0g

ВСстовыС ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ, Pizza Express

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 396 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 40,4 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 8,2 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 21,6 Π³

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π° Классик, ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° ЭкспрСсс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1/2 ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 417 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 55.7 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 18,8 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 12,4 Π³

Pandana Romana Vegan, ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° ЭкспрСсс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1/2 ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 455 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 76,4 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 12,5 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 12.6 Π³

Calamari, Pizza Express

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 504 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 36,3 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 17,6 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 32,1 Π³

American Hot Romana Pizza, ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° ЭкспрСсс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1/2 ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 505 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 51.0g
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 27 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 20,5 Π³

Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΡŒΠ΅Π·Π΅, ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° ЭкспрСсс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 674 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 83 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 28 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 28 Π³

Π›Π°Π·Π°Π½ΡŒΡ, ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° ЭкспрСсс

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ712 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 43 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 36.9 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 42,1 Π³

Π”ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΎ

Domino’s — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых популярных ΠΈΠΌΠ΅Π½ Π½Π° вынос, ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

Однако цСлая ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ нашли самыС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ вашСй любимой ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ Domino’s.

Гавайская, тонкая ΠΈ хрустящая ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎΠΉ, Domino’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (3 срСдних Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°)

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 337 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 42.6 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 19,5 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 9,1 Π³

Vegi Delight, ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎΠΉ, Domino’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (3 срСдних Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°)

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 360 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 49,4 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 18.8 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 8,1 Π³

Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎΠΉ, Domino’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (3 срСдних Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°)

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 360 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 43,0 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 19,6 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 11.1 Π³

Π‘Ρ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠ΅ΠΏΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠ½ΠΈ, тонкая ΠΈ хрустящая ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎΠΉ, Domino’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (3 срСдних Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°)

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 487 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 40,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 26,2 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 23,8 Π³

ΠœΠ΅Π°Ρ‚Π΅ΠΎΡ€, тонкая ΠΈ хрустящая ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎΠΉ, Domino’s

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (3 срСдних Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°)

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ517 ΠΊΠ°Π»
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 58.8 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 17,8 Π³
ΠΆΠΈΡ€ 22,8 Π³

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ вСсти ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅?

ИсслСдования снова ΠΈ снова ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ всС хотят ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· нас просто ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ. Π’ΠΎΡ‚ простой ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ экономичный способ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°Ρ… Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π²

  • 25000+ основных ΠΈ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
  • ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° 2019 Π³ΠΎΠ΄
  • Новая Π·ΠΎΠ½Π° общСствСнного питания, всС основныС рСстораны Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ соТТСнных калориях

£ 5 скидка здСсь на wlr

БпонсируСмый

.

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, сТигаСмых Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для людСй с трСмя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами

ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ
  • Поиск
  • ΠšΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Π°
  • Админ
Π’Π•ΠœΠ« Π—Π”ΠžΠ ΠžΠ’Π¬Π― β–Ό

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдца «Назад
    • ΠΡ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅
    • Π₯олСстСрин
    • Π—Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ
    • Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ приступ
    • БСрдСчная Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹
    • Π₯ΠΎΠ΄
  • Π Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΈ настроСниС «Назад
    • Наркомания
    • Π‘Π”Π’Π“ для взрослых ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ
    • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ дСмСнция
    • БСспокойство
    • ДСпрСссия
    • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ памяти
    • ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
    • ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ психология
    • НапряТСниС
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒ «Назад
    • Артрит
    • Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² спинС
    • Головная боль
    • Π—Π°ΠΌΠ΅Π½Π° сустава
    • Другая боль
  • ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ «Назад
    • Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅
    • Баланс ΠΈ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅
    • ЭнСргия ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • ЀизичСскиС упраТнСния ΠΈ фитнСс
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
    • ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • Π‘ΠΊΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ тСсты для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
    • Π‘ΠΊΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ тСсты для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½
    • Π‘ΠΎΠ½
  • Π Π°ΠΊ «Назад
    • Π Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹
    • ΠšΠΎΠ»ΠΎΡ€Π΅ΠΊΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΠΊ
    • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΠΊΠ°
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ простаты
    • Π Π°ΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠΈ
  • ЗаболСвания ΠΈ состояния «Назад
    • ВзрослыС ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π‘Π”Π’Π“
    • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ дСмСнция
    • Π”ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы
    • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ сСрдца
    • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈ состояния
    • ΠžΡΡ‚Π΅ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ·
    • Π₯ΠΎΠ΄
    • ЗаболСвания Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ «Назад
    • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ роТдаСмости
    • Π­Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ дисфункция
    • ЀизичСскиС упраТнСния ΠΈ фитнСс
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
    • Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
    • Π Π°ΠΊ простаты
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ простаты
    • Π‘ΠΊΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ тСсты для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
  • ЖСнскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ «Назад
    • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ роТдаСмости
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
    • ЀизичСскиС упраТнСния ΠΈ фитнСс
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
    • ΠœΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°
    • ΠžΡΡ‚Π΅ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ·
    • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • Π‘ΠΊΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ тСсты для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½
    • Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½
  • ДСтскоС Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ «Назад
    • ВзрослыС ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π‘Π”Π’Π“
    • Аутизм
    • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ этапы развития
.
Β