300 Приседаний BeStronger Сильные и стройные ноги — Загрузить APK для Android
Скачать
Подробности
Обзоры
Версии
Информация
1/8
Описание 300 Приседаний BeStronger Сильные и стройные ноги
По многочисленным просьбам, для пользователей курса «Будь сильнее» следующая программа курса — 300 приседаний.
Программа тренировок предназначена для укрепления и развития мышц ног и ягодиц.
Приложение 300 Приседаний включает в себя следующий функционал:
— 15 программ тренировок
— быстрая статистика (ваш текущий средний уровень приседаний, текущая программа, статус и медали)
— чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
— для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
— разминка перед тренировками
— возможность смены программы при неудачной тренировке
Тренировки разделены на 15 программ от 0 до 300 приседаний.
В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.
Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла «Будь Сильнее». При комбинировании всех программ цикла (100 Отжиманий, 300 Пресс, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
Скоро лето, пляжный сезон, с помощью этого курса тренировок вы приведете свое тело в порядок за рекордно короткие сроки!
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Программа 300 приседаний является тренировкой, благодаря которой вы за короткий промежуток времени сможете разработать свои ноги настолько, что будете выполнять 300 приседаний без перерыва. Благодаря использованию проверенной техники последовательных испытаний и серии тренировок, вы сможете начать упражняться на том уровне сложности, который подходит лично вам, а также тренироваться в наиболее подходящем для Вашего организма темпе.
В приложении присутствует реклама. Чтобы отключить рекламу приобретайте отключение рекламы в приложении.
300 Приседаний BeStronger Сильные и стройные ноги — Версия 2.5.3
(08-03-2020)Другие версии
Что новоготключен плагин поделиться, который приводил к вылетусправлены мелкие ошибки
Отзывов и оценок пока нет! Чтобы стать первым, пожалуйста,
—
0
Reviews
Качество приложения гарантированоЭто приложение прошло проверку на вирусы, вредоносный код и другие внедренные атаки и не содержит никаких угроз.
Версия APK: 2.5.3Пакет: com.shvagerfm.squats
2.5.3
8/3/2020
584 загрузки7.5 MB Размер
Скачать
2.
5.2
1/2/2020
584 загрузки7.5 MB Размер
Скачать
2.4.6
13/1/2019
584 загрузки17.5 MB Размер
Скачать
2.4.5
11/9/2018
584 загрузки20.5 MB Размер
Скачать
2.4.4
24/6/2018
584 загрузки19 MB Размер
Скачать
2.4.1
7/3/2018
584 загрузки19 MB Размер
Скачать
2.3.8
16/12/2017
584 загрузки16 MB Размер
Скачать
2.3.5
2/8/2017
584 загрузки16 MB Размер
Скачать
2.3.3
11/6/2017
584 загрузки16 MB Размер
Скачать
2.
3.2
27/4/2017
584 загрузки16 MB Размер
Скачать
Приложения в этой категории
Вам также могут понравиться…
Программа 300 приседаний – подготовка, план тренировок, эффекты – 1xmatch
Содержание
- Программа 300 приседаний – подготовка
- Программа 300 приседаний – план тренировок
- Программа 300 приседаний – эффекты
Программа 300 приседаний – это специальная тренировка, предназначенная для развития мышц живота для людей, не имеющих специального оборудования и желающих набрать видимые и сильные мышцы живота, занимаясь дома. Программа из 300 приседаний помогает укрепить мышцы живота и сделать их видимыми, чтобы мы могли получить так называемый «радиатор» или «шесть кубиков». Программа 300 приседаний также позволяет нам тренировать общую физическую форму и силу, а мышцы живота, помимо эстетических функций, выполняют множество ключевых функций в нашем организме, в том числе защищают важные органы.
Мы должны начать программу 300 приседаний с теста, который проверит, с какого уровня мы должны начать тренироваться.
Программа 300 приседаний – подготовка
Программа 300 приседаний разработана таким образом, чтобы мы могли начать выполнять ее немедленно, независимо от того, тренировали ли мы мышцы живота в прошлом. Эффект программы 300 приседаний Они будут видны только тогда, когда мы проводим обучение систематически и добросовестно., следя за техникой выполнения упражнений.
В начале программы из 300 приседаний мы должны выполнить тест, который позволит нам определить, на каком уровне мы сможем начать план тренировок. Тест 300 приседаний очень прост. Суть в том, чтобы сделать как можно больше приседаний подряд без перерывов. Мы не должны жульничать или использовать неправильную технику, потому что успех будущих упражнений зависит от того, насколько хорошо мы вписываемся в правильный цикл.
В тесте на 300 приседаний мы подсчитываем все скручивания, которые мы сделали от начала до конца.
Например, если мы смогли выполнить 24 полных скручивания в одном подходе с использованием соответствующей техники, мы находимся в цикле 22-32 и именно с этого мы начинаем упражнения.
Программа 300 приседаний – план тренировок
В каждом тренировочный цикл 300 приседаний выполняем шесть серий упражнений за шесть дней. Мы должны выжидать 60 секунд между подходами, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть. Например, если мы набрали 1-10 приседаний после теста, наш цикл будет выглядеть так:
Первый день:
- 1 серия – 2 приседания
- 2 серия – 2 приседания
- 3 серия – 3 приседания
- 4 серия – 3 приседания
- 5 серия – 2 приседания
- Серия 6 – максимальное количество, которое мы можем сделать
День второй:
- будет 1 – 2
- будет 2 – 3
- будет 3 – 4
- будет 4 – 4
- будет 5 – 4
- 6 серия – макс.
День третий:
- будет 1 – 3
- будет 2 – 4
- будет 3 – 5
- будет 4 – 5
- будет 5 – 4
- 6 серия – макс.
Четвертый день:
- будет 1 – 4
- будет 2 – 4
- будет 3 – 5
- будет 4 – 6
- будет 5 – 5
- 6 серия – макс.
Пятый день:
- будет 1 – 5
- будет 2 – 5
- будет 3 – 6
- будет 4 – 6
- будет 5 – 4
- 6 серия – макс.
Шестой день:
- будет 1 – 5
- будет 2 – 6
- будет 3 – 7
- будет 4 – 7
- будет 5 – 6
- 6 серия – макс.
Программа 300 приседаний – эффекты
Программа 300 приседаний — это прямые скручивания, которые укрепляют ректальную часть мышц живота, но это только одна из нескольких групп мышц живота. К прямым мышцам также относятся косые и поперечные мышцы, которые мы можем тренировать с помощью комплексных упражнений, задействующих все группы мышц.
Программа 300 приседаний позволит привести живот в тонус, но не поможет сжечь жир на животе, а поможет виновата только строгая диета для похудения.
2022-08-11
By: 1xmatchAdmin
On:
In: Статьи
300 приседаний в день 30-дневное задание: тренируйте ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, улучшая равновесие и силу кора с помощью этой программы упражнений для нижней части тела Коди Смита.
()
Об этой электронной книге
Вы застряли дома.
Вы потеряли мотивацию к тренировкам.
Вы достигли плато.
Или, может быть, вы просто ищете новое испытание.
30-дневный челлендж «300 приседаний в день» содержит то, что вы ищете.
Независимо от того, можете ли вы в настоящее время выполнить 5 приседаний или более 50, в этой программе найдется место для вас.
Чего ожидать:
- программа будет жесткой, но выполнимой
- , чтобы накачать мышцы ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий
- прорваться через любое плато, чтобы добиться максимального приседания
- улучшите свои спортивные способности
- , чтобы увидеть прогресс в других областях вашего физического телосложения/способностей
- ваше максимальное количество последовательных приседаний значительно увеличится
- программа, которая встретит вас именно там, где вы находитесь, с вашим текущим максимальным приседанием
- тренировок, которые можно выполнять где угодно, в том числе дома
- не нужно никакой экипировки: только ваше тело, мужество и решимость
- чтобы почувствовать себя преображенным всего через 30 дней
Вызов 300 приседаний в день призван поднять вашу физическую форму на новый уровень, если вы готовы принять вызов.
Не ждите, чтобы бросить себе вызов.
Не ждите, пока почувствуете себя готовым.
Начните сегодня и будьте готовы. Твой новый ты всего через 30 дней.
Принять вызов.
Купите копию сегодня.
Пропустить карусель
ЯзыкАнглийский
Издатель Nelaco Press
Дата выпуска 29 декабря 2020 г.0003
Связанные категории
Skip Carousel
Обзоры на 300 приседаний в день 30 -дневной задание
Рейтинг: 0 из 5 звезд
0 Рейтинги
0 Ratings0 Обзоры
Предварительный просмотр
300 квадраты. Челлендж — Коди Смит
Коди Смит300 приседаний в день 30-дневный челлендж
Тренируйте ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, улучшая равновесие и силу кора с помощью этой программы упражнений для нижней части телаВпервые опубликовано Nelaco Press 2021
Copyright © 2021 Коди Смит
Все права защищены.
Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена, сохранена или передана в любой форме и любыми средствами, электронными, механическими, фотокопированием, записью, сканированием или иным образом без письменного разрешения издателя. Копирование этой книги, размещение ее на веб-сайте или распространение любым другим способом без разрешения является незаконным.
Упражнения, предоставленные автором (и издателем), предназначены только для образовательных и развлекательных целей и не должны интерпретироваться как рекомендация для определенного образа действий. Упражнения сопряжены с риском, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травме. Они включают в себя, но не ограничиваются: риск травмы, обострение ранее существовавшего состояния или неблагоприятные последствия перенапряжения, такие как мышечное напряжение, аномальное кровяное давление, обмороки, нарушения сердечного ритма и очень редкие случаи сердечного приступа. Чтобы снизить риск получения травмы, перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить соответствующие рекомендации по упражнениям и меры предосторожности.
Представленные инструкции и советы по упражнениям никоим образом не заменяют консультацию врача. Автор (и издатель) отказывается от
Нравится предварительный просмотр? 1 из 1
Какой средний присед? Средний присед составляет 265 фунтов для мужчин и 154 фунта для женщин. Это делает вас атлетом среднего уровня и сильнее, чем 50% пользователей StrengthLog.
Нажмите, чтобы изменить единицы измерения:
Килограммы
фунтов
Сколько средний мужчина и женщина могут приседать?
| Strength Level | Men | Women |
|---|---|---|
| Beginner | 128 lb | 60 lb |
| Novice | 205 lb | 117 lb |
| Intermediate | 265 lb | 154 фунта |
| Advanced | 324 фунта | 198 фунтов |
| Elite | 448 фунтов | 287 фунтов |
Калькулятор приседаний
Введите свой лучший сет ниже и нажмите Enter, чтобы рассчитать свой 1ПМ.
Стандарты приседаний для мужчин (фунты)
По весу тела.
| Bodyweight | Beginner | Novice | Intermediate | Advanced | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 80 | 126 | 155 | 175 | 274 |
| 120 | 88 | 139 | 172 | 199 | 308 |
| 130 | 96 | 151 | 187 | 220 | 339 |
| 140 | 103 | 162 | 202 | 240 | 368 |
| 150 | 110 | 172 | 216 | 258 | 394 |
| 160 | 117 | 181 | 228 | 275 | 419 |
| 170 | 123 | 190 | 240 | 291 | 443 |
| 180 | 128 | 199 | 251 | 307 | 465 |
| 190 | 134 | 207 | 262 | 321 | 486 |
| 200 | 139 | 214 | 272 | 335 | 506 |
| 210 | 144 | 221 | 281 | 348 | 525 |
| 220 | 148 | 228 | 291 | 360 | 543 |
| 230 | 153 | 235 | 299 | 372 | 561 |
| 240 | 157 | 241 | 308 | 383 | 577 |
| 250 | 161 | 247 | 316 | 394 | 593 |
| 260 | 165 | 253 | 323 | 405 | 608 |
| 270 | 168 | 258 | 331 | 415 | 623 |
| 280 | 172 | 264 | 338 | 424 | 637 |
| 290 | 176 | 269 | 345 | 434 | 651 |
| 300 | 179 | 274 | 351 | 443 | 664 |
| 310 | 182 | 278 | 358 | 452 | 677 |
Стандарты приседаний для женщин (фунты)
По весу тела.
| Вес тела | Новичок | Новичок | Intermediate | Advanced | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 42 | 90 | 130 | 163 | 203 |
| 100 | 45 | 94 | 134 | 170 | 218 |
| 110 | 48 | 98 | 139 | 176 | 231 |
| 120 | 51 | 101 | 143 | 182 | 244 |
| 130 | 53 | 105 | 146 | 187 | 255 |
| 140 | 55 | 108 | 150 | 191 | 266 |
| 150 | 57 | 110 | 153 | 196 | 275 |
| 160 | 59 | 113 | 156 | 200 | 285 |
| 170 | 60 | 115 | 158 | 207 | 293 |
| 180 | 62 | 118 | 161 | 207 | 301 |
| 190 | 64 | 120 | 163 | 211 | 309 |
| 200 | 65 | 122 | 166 | 214 | 316 |
| 210 | 66 | 124 | 168 | 217 | 323 |
| 220 | 68 | 1266 | 170 | 220 | 330 |
| 230 | 69 | 128 | 172 | 223 | 336 |
| 240 | 70 | 129 | 174 | 226 | 342 |
| 250 | 71 | 131 | 176 | 228 | 348 |
| 260 | 72 | 132 | 178 | 231 | 354 |
Что означают классификации?
| Новичок | Сильнее 5% атлетов. Вам так же может понравиться... |
