Лучшие упражнения для рук — Тренировка с гантелями Эмили Скай
Конечно, это время года, когда ваша верхняя часть тела закутана в свитера, жилеты и шарфы, но лепить сексуальные руки и плечи — это гораздо больше, чем хорошо выглядеть в одежде без бретелек. вершина. Разве вы не хотите тащить свои продукты в дом так, чтобы ваши бицепсы не дрожали, как желе? Было бы неплохо знать, что, если бы вы захотели, вы могли бы полностью нокаутировать этого извращенца, который освистывает вас по дороге на работу? Эта простая схема для верхней части тела от австралийского тренера Эмили Скай занимает всего 15 минут — добавьте ее в свою тренировочную программу прямо сейчас, и к тому времени, когда вы do снимите все эти слои, ваши руки и плечи будут в отличной форме.
Вам понадобятся две гантели весом от 10 до 20 фунтов. Выполняйте каждое упражнение одно за другим практически без отдыха. Отдохните 45 секунд, когда выполните все 4 упражнения.
Завершите круг 5 раз.
1. Arnold Press
Katherine Wirsing
A. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке перед плечами, локти согнуты, ладони обращены к телу.
B. С включенным ядром вытяните руки, выжимая гантели над головой, поворачивая ладони от тела. Сделайте обратное движение, вернувшись в исходное положение с гантелями перед плечами. Это один представитель. Выполните 12 повторений.
2. Ряд в наклоне
Кэтрин Вирсинг
A . Для начала встаньте на талию, держа в каждой руке по гантели. Б .
Сдвиньте лопатки назад, а затем двигайте локтями к потолку, подтягивая гантели к бокам грудной клетки. Опустите вес обратно в исходное положение. Это один представитель. Выполните 12 повторений.
3. Разведение рук в наклоне на спине
Кэтрин Вирсинг
A. Согнитесь в талии, держа гантели ладонями внутрь. Поднимите руки в стороны и отведите локти назад, удерживая руки прямыми, не блокируя локти.
B. Опустите спину для начала. Это один представитель. Выполните 12 повторений.
4. Сгибание рук на бицепс
Кэтрин Вирсинг
A Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели держите ладонями от тела.
B.
