Упражнения для рук с резинкой: Эффективные упражнения с фитнес-резинками на разные группы мышц

Эффективные упражнения с фитнес-резинками на разные группы мышц

28.05.2020

Сохранить

Настоящим трендом на рынке спортивных товаров стали резинки для фитнеса, упражнения с которыми можно выполнять где угодно. Также они удобны тем, что с их помощью можно проработать все группы мышц. Делимся самыми эффективными упражнениями с фитнес-резинками для рук и плеч, пресса, ног, шеи и спины.

Подробнее о преимуществах фитнес-резинок читайте тут.

Упражнения с фитнес-резинкой для рук и плеч

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разместите фитнес-резинку под стопы. Одной рукой возьмитесь за резинку и держите ее ладонью вперед. Согните в локте и поднимите руку к плечам, пока не ощутите хорошее сокращение бицепса. Затем медленно опускайте руку обратно. Сделайте 15 раз на каждую руку.
2. Наденьте резинку на предплечья. Разведите руки в стороны максимально широко. Когда достигнете точки крайнего напряжения, сделайте несколько пружинистых движений. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений.
3. Поместите фитнес-резинку на запястья. Выровняйте спину и наклонитесь вперед. Сгибайте руки и подводите их к спине, сводя при этом лопатки. В верхней точке максимально разводите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.
4. Наденьте резинку чуть ниже запястья одной руки и прижмите ладонь к плечу. Второй рукой возьмитесь за другой край резинки и максимально оттягивайте ее вниз. Сделайте 15 повторений на каждую руку.
5. Поместите фитнес-резинку на предплечья. Встаньте в планку на прямых руках. Сделайте одно отжимание, а затем переместитесь в сторону. Затем опять отожмитесь и переместитесь в противоположную сторону. Повторите 20 раз.

Читайте также: Как накачать руки в домашних условиях.

Упражнения с фитнес-резинкой для ног 

1. Лягте на бок. Бедра и колени согните под углом 90 градусов. Резинку разместите чуть выше колен. Поднимите верхнюю ногу так, чтобы развести колени. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 раз на каждую сторону.
2. Сядьте на пол. Расположите фитнес-резинку чуть выше коленей. Разведите согнутые ноги в сторону. Выполните 20 повторений.
3. Встаньте на четвереньки. Разместите фитнес-резинку на стопах. Выполняйте махи назад так, чтобы нога была параллельна полу. В верхней точке сделайте несколько пружинящих движений. Выполните 15 раз на каждую ногу.
4. Лягте на бок. Резинку расположите на голенях. Нижней рукой подоприте голову. Поднимайте ногу вверх. Нога должна быть параллельна полу. Сделайте 15 раз на каждую сторону.
5. Встаньте прямо. Резинку поместите на голени. Сделайте полуприсед и походите из стороны в сторону. Важно, чтобы мышцы ног всегда чувствовали напряжение. Выполняйте в течение 35— 40 секунд.

Читайте также: Как накачать ягодицы, ноги и подтянуть бедра.

Упражнения с фитнес-резинкой для пресса 

1. Сядьте на пол, руки за спину. Фитнес-резинку разместите на стопах. Затем согните ноги в коленях и поднимите пятки от пола. Наклонитесь назад примерно на 45 градусов. Поворачивайте корпус в стороны так, чтобы правым локтем дотронуться к левому колену, одновременно вытягивая правую ногу вперед. Затем повторите в противоположную сторону. Выполняйте в течение 30 — 40 секунд.
2. Встаньте в планку на прямых руках. Резинку расположите в области стоп. Согните локти и подтолкните грудь к полу, как при обычных отжиманиях, затем попытайтесь коснуться правого локтя правым коленом. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Выполняйте в течение 30—35 секунд.

Читайте также: Как убрать живот и бока.

Упражнения с фитнес-резинкой для спины и шеи

1. Положите фитнес-резинку на пол и встаньте на нее сверху, расставив ноги на ширину плеч.
   Возьмите края резинки в руки и сделайте неглубокое приседание. Спина должна быть ровной. Смотрите прямо перед собой. Потяните резинку вверх и назад, пока руки не окажутся за бедром. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.
2. Положите резинку на пол. Встаньте на нее правой ногой. Спина ровная. Возьмите край резинки левой рукой, а правой слегка упритесь в колено. Немного наклонитесь вперед. Потяните резинку вверх и назад до тех пор, пока рука не окажется возле бедра. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 раз на каждую руку.

   ​​​​​​​

3. Расположите резинку под ногами. Сделав из резинки крестик, возьмитесь за ее края. Поднимайте правую руку вверх. Во время того, как поднимаете руку, поверните корпус и шею вправо. Выполните по 15 раз на каждую сторону.

   Photo by: Paleonhacks

4. Встаньте на резинку ногами. Другую сторону резинки держите руками. Поднимайте прямую правую руку вверх. Когда достигнете максимальной точки, наклоните корпус влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую руку.

   Photo by: Paleonhacks

​​​​​​​Читайте также: Зарядка для шеи и плеч: 9 упражнений, которые избавят от боли.

Тренировки Lifestyle

Упражнения с фитнес резинкой для женщин

Содержание

• Польза упражнений с резинками для фитнеса.
• Плюсы фитнес-резинок, особенности выбора.
• Топ-24 упражнения с фитнес-резинкой для домашних тренировок.

Фитнес-резинка — универсальный помощник в тренировочном процессе как в зале, так и дома. Она позволяет модифицировать упражнения, делая их сложнее или проще, адаптирует под разные возможности тренирующегося, добавляет сопротивления мышцам без использования дополнительного веса. Это очень важное преимущество, так как есть люди, которым противопоказано использование отягощений, например беременные женщины или пациенты с заболеваниями позвоночника.

Резинки для фитнеса также используются в различных реабилитационных программах, так как позволяют нагружать только целевую группу мышц и не требуют серьезной физической подготовки.

Еще одно направление фитнеса, в котором часто используются фитнес-резинки, — стрейчинг. Резинкой удобно пользоваться, чтобы «удлинять руки» и доставать до стопы или тянуть корпус ближе к ногам.

Использование фитнес-резинок позволяет:

• укрепить мышцы всего тела;
• сбросить лишние килограммы;
• улучшить рельеф тела, избавиться от целлюлита и дряблости кожи;
• развить гибкость суставов и мышц ног, спины, плеч;
• усилить выносливость.

Фитнес-резинки — это бюджетный «тренажерный зал»! Однако нужно знать, как правильно выбрать и применять этот тренажер, чтобы получить желаемый эффект и снизить риск получения травм.

У этого тренажера нет единого названия, можно встретить следующие варианты: фитнес-резинки, резиновые ленты, фитнес-ленты, резинки для фитнеса, эспандеры и другие.

Резинки для фитнеса производятся из довольно прочного и эластичного латексного материала. Они бывают различных видов: в виде ленты, кольца, жгутов, а также тканевые варианты. Все они предназначены для разных целей и имеют разное сопротивление, что позволяет правильно распределять и дозировать нагрузку на разные группы мышц.

Если вы хотите максимально разнообразить свои тренировки, запаситесь разными видами фитнес-резинок. Этот тренажер универсален — подходит и для девушек, и для парней.

На что следует обратить внимание при выборе фитнес-резинки:

1. Чем шире резинка, тем меньше она будет давить и скручиваться во время выполнения упражнений.
2. Чем толще резинка, тем большее сопротивление при растяжении она будет давать.
3. Для разных групп мышц требуется разное сопротивление, поэтому для рук и плеч выбирайте более мягкую и тонкую резинку, а для ног, наоборот, более плотную и толстую.
4. При занятиях с резинкой для фитнеса лучше надевать легинсы и облегающие кофты с рукавом, чтобы резинка не натирала кожу.
5. Осмотрите резинку на наличие мелких повреждений. Если резинка будет надорвана, она может лопнуть в процессе выполнения упражнения.
6. Трикотажные резинки гораздо меньше скользят и дают большее сопротивление, но с ними невозможно выполнять широкоамплитудные упражнения, учитывайте это.
7. Кольцевые резинки больше подходят для проработки мышц ягодиц, бедер и ног, а резинки-ленты — для проработки верхней части тела. Для полноценного тренинга лучше иметь и те, и другие.

Упражнения для ног

1. Сгибания стоя

Исходное положение — стоя, кольцевая резинка под левой стопой и на правой щиколотке, колени плотно прижаты друг к другу.

Выполнение — на выдохе сгибайте правое колено, на вдохе разгибайте.

2. Разгибания сидя

Исходное положение — сидя глубоко на стуле с ровной спиной, кольцевая резинка на левой щиколотке и правой стопе.

Выполнение — на выдохе разгибайте правую ногу, плотно прижимая к полу левую, на вдохе сгибайте.

3. Выпады вперед

Исходное положение — стоя, кольцевая резинка чуть выше колен.

Выполнение — на вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, одновременно согните оба колена, удерживая ровную спину. На выдохе оттолкнитесь правой пяткой и поднимитесь в исходное положение.

4. Мертвая тяга

Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза. Наступите на кольцевую резинку и возьмитесь на нее руками.

Выполнение — на выдохе выпрямите корпус, напрягая ягодицы и удерживая ровную спину, на вдохе опустите корпус, растягивая ягодичные мышцы.

5. Сгибания стоп

Исходное положение — сидя на полу с прямыми ногами, ровной спиной и вытянутыми стопами. Резинка-лента на подушечках — под пальцами стоп, а концы ее — в руках.

Выполнение — на выдохе с усилием потяните пальцы ног к полу, натягивая резинку, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения для ягодиц

1. Ягодичный мостик

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на ширине таза.

Кольцевая резинка чуть ниже колен.

Выполнение — на выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы. В верхней точке разведите колени в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Приседания с махом в сторону

Исходное положение — стоя, стопы на ширине плеч, кольцевая резинка чуть выше колен.

Выполнение — на вдохе присядьте до параллели с полом, отводя таз назад и растягивая колени в стороны, на выдохе встаньте, отталкиваясь пятками, и в верхней точке отведите прямую правую ногу в сторону.

3. Разведения ног лежа

Исходное положение — лежа на спине с упором на локти, ноги согнуты и подняты, кольцевая резинка чуть ниже колен.

Выполнение — на выдохе разведите ноги в стороны, натягивая резину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Обратная экстензия

Исходное положение — лежа на животе, ноги согнуты, кольцевая резинка чуть выше колен, руки под головой.

Выполнение — на выдохе оторвите колени от пола, слегка разведите их в стороны и натяните резину, прижимая ягодичные мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Толчок пяткой

Исходное положение — стоя на четвереньках, кольцевая резинка на правой стопе и левой щиколотке.

Выполнение — на выдохе толкните пятку правой ноги вверх, напрягая ягодичную мышцу и удерживая ровную спину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения для спины

1. Штопор

Исходное положение — сидя на стуле с ровной спиной, прямые руки подняты, кольцевая резинка на запястьях.

Выполнение — на выдохе сгибайте руки и направляйте их к корпусу, слегка растягивая резину в стороны, на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Горизонтальная тяга

Исходное положение — сидя на полу с ровной спиной и прямыми ногами, резинка-лента на стопах.

Выполнение — на выдохе согните руки и подтяните концы резинки к поясу. Лопатки при этом движении нужно тянуть к талии. На вдохе вернитесь в исходное положение.

3. Плавание

Исходное положение — стоя на четвереньках, один конец резинки-ленты в правой руке, а второй под правым коленом.

Выполнение — на выдохе поднимите правую руку, натягивая резину, и левую ногу до параллели с полом, держите ровную спину и подтянутый живот. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Тяга одной рукой в выпаде

Исходное положение — стоя в выпаде на правую ногу (правая нога впереди, левая сзади на колене). Кольцевая резинка под правой стопой.

Выполнение — на выдохе притяните к талии резинку правой рукой, прижимая локоть к корпусу, на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Поочередное подведение плеча

Исходное положение — стоя, прямые руки подняты, резинка-лента в руках.

Выполнение — на выдохе начните подводить прямую правую руку к корпусу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на левую руку.

Упражнения для рук и плеч

1. Сгибания на бицепс

Исходное положение — стоя, один конец резинки-ленты под правой стопой, второй в правой руке.

Выполнение — на выдохе согните правую руку, не отрывая локоть от корпуса, на вдохе разогните.

2. Разгибание на трицепс

Исходное положение — сидя или стоя, кольцевая резинка в руках, левая рука согнута и заведена за спину снизу, а правая поднята и согнута.

Выполнение — на выдохе разогните правую руку, растягивая резину, на вдохе согните.

3. Разведение рук спереди

Исходное положение — сидя, прямые руки вытянуты вперед, кольцевая резинка на запястьях.

Выполнение — на выдохе разведите руки в стороны, растягивая резину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Разведение рук сзади

Исходное положение — стоя, прямые руки за спиной, кольцевая резинка на запястьях.

Выполнение — на выдохе разведите руки в стороны, растягивая резину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Подъем прямых рук вперед

Исходное положение — стоя, резинка-лента под стопами, концы ее в руках.

Выполнение — на выдохе поднимите прямые руки вперед до уровня глаз, на вдохе опустите.

Упражнения для пресса

1. Скалолаз

Исходное положение — стоя в планке на ладонях, кольцевая резинка на стопах.

Выполнение — на выдохе притяните правое колено к животу, не поднимая таз, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на вторую ногу. Выполняя это упражнение, все время держите живот втянутым для активации глубоких мышц живота.

2. Велосипед

Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты, кольцевая резинка на стопах, руки за головой.

Выполнение — приподнимите корпус, оторвав лопатки от пола, напрягите мышцы пресса. На выдохе выпрямите правую ногу, натягивая резину, одновременно скручиваясь правым локтем к левому колену. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на вторую сторону.

3. Скручивания с разведением ног

Исходное положение — лежа на спине, прямые ноги подняты, резина чуть выше колен, руки за головой.

Выполнение — на выдохе скрутите корпус, оторвав лопатки от пола. Одновременно с этим движением разведите ноги в стороны, растянув резину. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Сотня

Исходное положение — лежа на спине, корпус приподнят, ноги согнуты и подняты, резинка-лента накинута на колени, концы ее в руках.

Выполнение — начните короткими пульсирующими движениями тянуть резину к полу. На пять движений вдох, на пять движений выдох. Сделайте сто движений.

Как тренироваться с резинкой для фитнеса

Тренировка с резинкой для фитнеса может состоять из упражнений как на все группы мышц, так и на одну часть тела для ее детальной проработки. Количество повторений должно быть от 10 до 20, количество подходов — от 1 до 5, в зависимости от вашей тренированности, а также времени, отведенного на тренировку. Любой комплекс с резинками для фитнеса пойдет вам на пользу, главное — соблюдать правильную технику выполнения каждого из упражнений.

Для похудения можно составить тренировку с использованием кардиосоставляющих — бега на месте, прыжков на скакалке, танцев. Примерный комплекс упражнений для похудения:

• суставная разминка — 3–5 минут;
• бег на месте по протоколу табата — 20 секунд бежим, 20 секунд отдыхаем — суммарно 4 минуты;
• упражнения с фитнес-резинкой на выбор;
• активные танцы по протоколу табата — 40 секунд танцуем, 20 секунд отдыхаем — суммарно 4 минуты;
• заминка, легкая растяжка — 3–5 минут.

Фитнес-резинки могут стать отличным помощником и в тренировках в спортивном зале — как для опытных спортсменов, так и для начинающих. С их помощью можно увеличивать нагрузку на целевые мышечные группы, добавляя изометрическое сопротивление.

*Изометрическое сопротивление — статическая нагрузка на мышцы, когда они напряжены, но не меняют своей длины, не сокращаются и не растягиваются.

В тренировочном процессе важна регулярность и последовательность, только так можно добиться значимых результатов. Важно соблюдать режим работы и отдыха — тренировочный план обязательно должен включать в себя дни отдыха, чтобы у организма была возможность восстанавливаться после нагрузок. Самый удобный режим занятий — три раза в неделю по 1–1,5 часа или каждый день по 15–20 минут (в этом случае нужно тренировать разные мышечные группы).

Основа здоровья — это не только здоровый образ жизни и спорт, но и полноценное сбалансированное питание качественными продуктами.

Благодарим фитнес-клуб World Class Город столиц за помощь в организации съемки.

Упражнения для рук с резинкой | Healthy Living

Упражнения для укрепления сухожилий сгибателей рук

Изотонические упражнения для рук

by Judy Fisk

• Поделиться на Facebook

Упражнения для рук укрепляют, повышают гибкость и может предложить облегчение от скованности. Работа с резинкой добавляет сопротивления и интенсивности. Обыщите свой ящик для мусора, кладовую на работе и продуктовый отдел местного магазина, чтобы поэкспериментировать с лентами разной ширины и прочности. Прежде чем начать, разогрейте руки, медленно раздвигая и разгибая пальцы, а затем сжимая руки в кулаки. Повторите 10 раз или пока ваши руки не станут более гибкими.

Отведение пальцев

Растягивание пальцев в стороны, преодолевая сопротивление ленты, активирует разгибатели руки. Оберните резинку вокруг правого мизинца, скрутите ее один раз, чтобы получилась восьмерка, а затем вставьте безымянный палец во вторую петлю. Снова скрутите ленту и вставьте средний палец в новую петлю. Поверните еще раз, а затем вставьте указатель в последний цикл. Группа должна чувствовать себя достаточно твердой. Положите ладонь на твердую гладкую поверхность, например на стол. Расслабив большой палец в сторону и удерживая его левой рукой, медленно разведите пальцы правой руки как можно дальше. Задержитесь на пять секунд, а затем верните их в закрытое положение. Повторите упражнение 10–15 раз, а затем повторите левой рукой.

Разгибатели большого пальца

Изоляция большого пальца помогает укрепить мышцы, участвующие в захвате. Оберните резинкой пальцы и большой палец правой руки. Расположите ленту у основания пальцев. Положите ладонь на стол. Чтобы лента не сместилась во время упражнения, удерживайте ее на месте пальцами левой руки. Аккуратно отведите большой палец правой руки от пальцев, преодолевая сопротивление ленты. Когда вы максимально раздвинули большой палец, задержитесь на пять секунд, а затем верните большой палец в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз, а затем переключитесь на левую руку.

Полное выдвижение руки

Оберните широкую резинку вокруг пальцев и большого пальца правой руки, расположив ленту рядом с кончиками пальцев. Удерживая правый локоть рядом с боком, расслабьте мышцы руки и плеча. Аккуратно откройте ладонь, надавливая на сопротивление ленты, когда вы разводите пальцы в стороны. Удерживайте расширение в течение пяти секунд. Слегка расслабьте руку и пальцы, а затем сразу же снова вытяните руку. Повторите упражнение 10–15 раз, а затем переключитесь на левую руку.

Советы и предупреждения

Для достижения наилучших результатов попытайтесь проработать весь диапазон движений. Если у вас артрит кистей рук или вы восстанавливаетесь после травмы рук, обсудите уместность конкретных упражнений со своим врачом или физиотерапевтом. Если у вас острый приступ остеоартрита в руке, ваш врач, скорее всего, посоветует не работать с резинкой, пока ваши симптомы не исчезнут. Во время тренировки вы должны ощущать легкое или умеренное напряжение, а не боль. Если вы чувствуете боль в любой момент, немедленно остановитесь.

Ссылки

• Клиника Майо: Слайд-шоу — Упражнения для рук для людей с артритом
• WebMD: Слайд-шоу — 10 способов упражнений для рук и пальцев
• Kaiser Permanente: Артрит рук — Упражнения

Writer Био

Джуди Фиск профессионально пишет с 2011 года, специализируясь на фитнесе, отдыхе, культуре и искусстве. Сертифицированный инструктор по фитнесу с многолетним стажем обучения танцам, она обучала пожилых людей, подростков и детей. Она написала образовательные материалы и материалы по сбору средств для нескольких некоммерческих организаций, и ее работа появилась во многих крупных онлайн-изданиях. Фиск имеет степень бакалавра искусств в области общественных и международных отношений Принстонского университета.

Image Credit

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Упражнения на укрепление рук с блоками и резиновыми лентами (так просто!)

Дети и занятия терапевтам понравится эта рука укрепление деятельности для детей. Это мощный способ развить силу пальцев и увеличить силу хвата, используя повседневные материалы. Это старая мелкая моторика… мы придумали ее много лет назад здесь, на веб-сайте. Интересно оглянуться назад на это супер простое занятие с резинкой, потому что 9Упражнение 0057 для укрепления рук — это не только развлечение, но и отличный терапевтический инструмент.

Это не требующее подготовки занятие, которое вы можете использовать в дождливый день, во время ожидания в ресторане или когда детям не терпится заняться чем-то другим. Эта строительная деятельность представляет собой увлекательное занятие STEM (наука, технология, инженерия и математика), которое можно изменить в соответствии с потребностями и интересами вашего ребенка. Я вытащил этот однажды, когда маленький племянник закончил, и он любил строить из чего-то, что немного отличалось от обычных строительных блоков.

Это отличное занятие для профессиональных терапевтов, которое они могут использовать в своем лечении, потому что здесь мы работаем над многими навыками: укреплением, двусторонней координацией рук, планированием движений и зрительно-моторной координацией.

Это упражнение на силу пальцев является частью нашей серии «31 день трудотерапии», разработанной, чтобы помочь детям развивать навыки с помощью повседневных предметов.

Если детям, с которыми вы работаете, интересно играть с кубиками, обязательно ознакомьтесь с нашей идеей изготовления кубиков из картона своими руками.

  Я добавляю партнерские ссылки в этот пост.

Упражнения для развития рук для детей

Для этого занятия вам понадобятся всего два материала:  

Элементы дженга и несколько резинок разных размеров. Вот и все!

  Покажите детям, как разными способами обматывать резинками деревянные блоки. Позвольте им проявить творческий подход к строительству и творчеству.

Сила пальцев

Мой маленький племянник был так взволнован, когда я показал ему это. Классный статус тети! Он долго сидел и строил творения. И наблюдать за тем, как эти маленькие руки строят и работают, было для меня забавой! Манипуляции с резинками — отличная тренировка мелкой моторики для детей. Внутренние мышцы рук необходимы для очень многих функциональных задач.

Сила кисти и хвата

Когда у детей есть функциональные уровни силы пальцев, они могут писать и раскрашивать с выносливостью. Они способны манипулировать мелкими предметами. Сила пальцев выглядит как способность открывать и закрывать пластиковые пакеты и другие контейнеры для еды во время обеда в школьной столовой. Это похоже на способность манипулировать застежками одежды, такими как пуговицы, кнопки и даже пряжка на автомобильном сиденье. Можно проверить силу пальцев, чтобы увидеть, находится ли сила захвата и щипка на типичном уровне для возраста ребенка, но если вы заметили, что действия, которые ребенок должен выполнять, например, обращение с предметами, сложны, вы можете изучить упражнения по укреплению рук и силе захвата в больше глубины.

Другие признаки слабости рук включают:

• Дети со слабостью рук могут испытывать трудности с раскрашиванием и жаловаться, что им больно раскрашивать большие области.
• Вы можете увидеть, как они раскрашивают или пишут всей рукой, а не только запястьем и пальцами.
• О слабости рук может свидетельствовать затруднение при проведении гладкой линии ножницами. Скорее, вы увидите зубчатые надрезы.
• У детей со слабостью рук могут возникнуть проблемы с расстегиванием молнии или нажатием пуговицы через отверстие для пуговицы.
• На слабость руки указывает плохой захват карандаша. Дети с врожденной мышечной слабостью будут писать с закрытым пространством большого пальца и будут использовать большой палец для стабилизации карандаша.
• И тогда вы увидите плохой почерк.
• На слабость руки указывает легкое давление карандаша, которое почти неразборчиво, или очень светлая окраска.
• Трудности с манипулированием мелкими предметами и использованием ручных манипуляций с мелкими деталями.
• Проблемы с захватом инструментов, таких как посуда. ножницы, совки, пинцеты и пипетки.
• Трудно манипулировать маленькими игрушками и хватать их.

Упражнения на хват для детей

Мы знаем, что основное занятие детей — игра, верно? Дети учатся и развивают навыки через игру! Так что, когда дело доходит до укрепления рук, улучшения силы хвата, силы предплечий и силы щипков, ключ в том, чтобы использовать игры и играть!

Другие способы, идеально подходящие для укрепления рук, — это игрушки и игры, которые обычно рекомендуются эрготерапевтами. Вот некоторые из моих любимых:

Игрушки и идеи для укрепления рук для детей

• Сжимание бутылок с водой для полива растений.
• Therapy Putty
  или тесто для лепки. Скатайте тесто в небольшие шарики.
• Оторвите бумагу.
• Раскрошите маленькие квадратики папиросной бумаги.
• Разрезанный картон.
• прищепки для одежды
  , чтобы соответствовать цветам в играх и учебных занятиях
• Сборные игрушки, такие как эти диски для строительных блоков или наш любимый набор ZOOB Building Set
• Прыгайте игрушки, такие как Munchkin Five Sea Squirts
  , чтобы нацеливаться на цели в ванне, раковине или пластиковых контейнерах.
• Маленькие блоки, такие как LEGO
  , идеально подходят для укрепления внутренних мышц, поскольку их сопротивление необходимо, чтобы сжимать их и разъединять. Положение, в котором должны находиться руки при работе, идеально подходит для укрепления мышц рук.
• Сожмите дырокол, чтобы сделать линии отверстий вдоль края бумаги.