Упражнения для рук с эспандером для мужчин: Тренировка с лентой-эспандером для мужчин

Упражнения с эспандером — Sportmenu

Вы желаете значительно улучшить физическую форму вашего тела? Ищите универсальный инструмент для упражнений, который может тренировать разные группы мышц? Упражнения с эспандером — это то, что вам нужно. Занимаясь с этим прибором, вы укрепите ноги, руки, мышцы спины и грудной клетки.

Виды упражнений для женщин

Женщины чаще всего желают подкачать мышцы ног и пресса. Для этих целей им отлично подойдет традиционный резиновый эспандер. Тренеры предлагают такие методики для работы с эспандером в домашних условиях:

Сгибание ног

Снаряд следует прикрепить к какому-то тяжелому предмету, а второй конец крепите к лодыжкам ног так, чтобы он не слетел. Ложитесь на пол животом к низу. Сгибаете ноги в коленях не менее 10 — 15 раз. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы не произошло растяжений либо других мышечных травм.

Упражнение «Становая тяга»

Выполнить его очень сложно, но для достижения желаемого результата постарайтесь. Складываете аппарат в несколько раз, потом становитесь на него. Получается, в одной руке у вас окажется рукоятка,  а в другой резиновые натяжки эспандера. Для начала выполнения упражнения для эспандера ноги немного сгибаете, попу чуть-чуть отставляете. Суть упражнения состоит в том, что вы стараетесь разогнуть ноги и, соответственно эспандер натягивается, что дает большую нагрузку как на ноги, так и на руки

Скручивания

Для накачивания мышц пресса крепите один конец эспандера к ступням ног либо какому-то тяжелому предмету, который находится низко и не может упасть. Второй конец агрегата берете в руки и ложитесь на спину. Упражнение выполняется на полу. Затем, держа конец эспандера в руках, поднимаете спину с пола (попа остается сидеть на полу) и снова ложитесь. Такие движения стоит повторять не менее 10 раз за один подход.

Как тренируются мужчины?

Для представителей мужского пола занятия с эспандером прежде всего ассоциируются с тренировкой мышц рук и грудного отдела позвоночника.

Разведение рук

Наиболее популярное упражнение — разведение рук. Как его выполняют? Надо сложить эспандер в несколько раз. Потом берете снаряд за ручки либо резиновую часть руками и растягиваете в разные стороны.

Сгибание рук

Тренировки с эспандером не обходятся без упражнения «сгибание рук». Надо стать на снаряд ногами, а другой конец взять руками. В исходном положении руки должны быть немного согнуты. В процессе проведения упражнения сгибаете руки в локтях максимально.

Упражнения с эспандером для мужчин разнообразны, поэтому советуем каждому желающему накачать собственные бицепсы пробовать разные варианты. Дело в том, что подбор комплекса упражнений зависит от физического состояния на момент начала тренировок. Каждый человек должен самостоятельно определить для себя с чего ему лучше начинать. Упражнения с эспандером для мужчин — это эффективный способ придать мышцам силу и красивую форму. Дорогу осилит идущий!

Подъём рук с эспандером стоя — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.

com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Подъём рук с эспандером стоя видео

Как делать упражнение

1. Встаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам и выпрямитесь. Отрегулируйте эспандер таким образом, чтобы руки находились на уровне бедер. Локти немного согнуты. Спина прямая. Это исходное положение.
2. На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. Совет: на подъёме немного разверните запястья, как будто наливаете воду в стакан. В верхней точке задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или в блочном тренажёре.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

• 
  
• 
  

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъём рук с эспандером стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъём рук с эспандером стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим стоя с эспандером

Армейский жим стоя

Жим сидя в тренажере

Жим гантелей сидя

Жим штанги сидя

Жим гантелей стоя

Жим штанги сидя широким хватом

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Отжимания стоя на руках

Жим гантели одной рукой

Подъём рук с эспандером стоя Author: AtletIQ: on Подъём рук с эспандером стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Укрепляющий массажер для рук для мужчин и женщин, пружинный массажер для пальцев Expan – Kapgain

Цвет: Голубое небо

Варианты продукта

Голубое небо — 23,99 доллара США Серый — 23,99 доллара США Черный — 23,99 доллара США Зеленый — 23,99 доллара США Апельсин — 23,9 доллара США9 Синий — 23,99 доллара США Серый 1 — 22,99 доллара США Синий 1 — 22,99 доллара США Черный 1 — 22,99 доллара США Зеленый 1 — 22,99 доллара США Оранжевый 1 — 22,9 доллара США9 Набор — 23,99 доллара США 100 фунтов — $34,99 150 фунтов — $34,99 200 фунтов — $34,99 250 фунтов — $34,99 300 фунтов — 34,9 доллара США9 350 фунтов — $34,99 6 шт.

150-350 фунтов — 179,99 долларов США 10шт любые цвета — $168,99 6шт набор — 38,99 долларов США Набор 1 — 56,9 долларов США9 Набор 2 — 56,99 долларов США Набор 3 — 47,99 долларов США Набор 4 — $74,99 Набор 5 — 54,99 долларов США Набор 6 — $64,99

Укрепляющий массажер для рук для мужчин и женщин, пружинный массажер для пальцев рук Expan — Gainess

Перейти к информации о продукте

1 / из 7

Изображение с текстом

Соедините текст с изображением, чтобы сосредоточиться на выбранном продукте, коллекции или сообщении в блоге.