Круглые мышцы спины: Упражнения на круглую мышцу спины от тренеров Сусанин Фитнес

Содержание

анатомия, триггерные точки, последствия слабости

Большая круглая мышца (англ. teres major) – это небольшая мышца, которая проходит по латеральному краю лопатки. Он образует нижнюю границу как треугольного, так и четырехугольного пространства.[1] Ее иногда называют маленьким помощником широчайшей мышцы спины из-за их совместного действия. [2]

Содержание

Начало

Задняя поверхность нижнего угла лопатки.[5]

Прикрепление

Медиальная губа межбугорковой борозды плечевой кости.[5]

Иннервация

Нижний подлопаточный нерв. [5]

Кровоснабжение

Артерия, огибающая лопатку. [5]

Действия

Выполняет приведение и вращение вовнутрь руки [5]

Функциональность

Активна при разгибании руки из согнутого положения [6]
Помогает широчайшей мышце спины выполнять рубящие движения.[6]
Образует миотатический блок с широчайшей мышцей спины и длинной головкой трехглавой мышцы плеча для разгибания и вращения руки вовнутрь [6]

Обследование

Пальпация

Когда пациент лежит на животе, а его рука находится рядом со столом, возьмитесь за широчайшую мышцу спины, зажав ее между большим пальцем и остальными пальцами.
Переместите все ваши пальцы, в том числе и большой палец, медиально к латеральному краю лопатки.
Основные мышечные волокна большой круглой мышцы лежат медиальнее широчайшей мышцы и прикрепляются к латеральному краю лопатки.
Следуйте за этими волокнами вверх по направлению к подмышечной впадине, где они сливаются с широчайшей мышцей спины.

Оценка эластичности [7]

Когда пациент лежит на спине, согните его плечо на 180 градусов одной рукой, удерживая его за предплечье.

Стабилизируйте лопатку по латеральному краю другой рукой.
Держа руку за предплечье, поверните руку наружу.
И движущаяся рука, и рука, стабилизирующая лопатку, используются для определения степени мышечного напряжения и барьера.

Триггерные точки

Месторасположение триггерных точек

ТТ1 – в области нижнего угла лопатки;
ТТ2 – латерально в брюшке мышцы в задней подмышечной складке.

Отраженная боль

Дорсальная область дельтовидной мышцы;
Вдоль длинной головки трёхглавой мышцы плеча;
Дорсальная сторона предплечья.

Последствия слабости и напряженности

Последствия слабости большой круглой мышцы

Поскольку существует мало исследований, изучающих роль большой круглой мышцы, последствия слабости могут быть только гипотетическими. Логично ожидать слабости при медиальной ротации плеча, разгибании и гиперэкстензии, а также аддукции при слабости большой круглой мышцы. Однако для обоснования этих ожиданий необходимы данные.

Последствия напряженности большой круглой мышцы

Опять же, в отсутствие подробных данных можно ожидать, что напряженность большой круглой мышцы приведет к ограничению объема движений в боковой ротации плеча, сгибании и отведении. Напряженность также может влиять на положение в покое и подвижность лопаточно-грудного сустава. В частности, напряженность большой круглой мышцы может привести лопатку в положение отведения и поворота кверху, способствуя другому варианту позы с закругленными плечами.

Упражнения

Упражнения для большой круглой мышцы включены в комплекс упражнений для плечевого сустава.

Стретчинг

см. растяжка большой круглой мышцы

Массаж

см. массаж большой круглой мышцы

Миофасциальный релиз

см. МФР большой круглой мышцы

Хотите улучшить спину? Обратите внимание на большую круглую мышцу.

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)

Большая круглая мышца расположена над верхней частью широчайшей мышцы спины рядом с подмышкой. Маленькая мышца прямо над ней – это малая круглая мышца.

Большие круглые мышцы определяют ширину вашей спины. Слабость большой круглой мышцы может привести к проблемам с плечом.

Чтобы оценить развитие этих мышц, примите позу «широчайшие спереди» и попросите кого-нибудь посмотреть на вас сзади. Если, поднимая взгляд по широчайшей мышце он или она заметит углубления рядом с подмышками, значит, ваши большие круглые мышцы не так уж и развиты. Хорошие большие круглые мышцы дополняют широчайшие, создавая такой приятный взгляду конусообразный вид спины.
Если большие круглые мышцы слабы, то причина проста: вы плохо задействуете их в работу во время выполнения упражнений для спины. А у отстающих мышц есть тенденция постоянно отставать еще больше.

Существует несколько причин недостаточного задействования в работу больших круглых мышц спины. Одна из них заключается в том, что широчайшие спины и длинные головки трицепсов выполняют задачи очень схожие с функцией больших круглых мышц. Если они более сильные, то отбирают работу у них, оставляя их недоразвитыми.
Чтобы обеспечить работу больших круглых мышц во всех упражнениях для спины, вам необходимо научить их сокращаться в ходе выполнения этих упражнений. Я говорю о максимальной их изоляции. Цель – улучшить работу нервной системы в этом плане.
Найти нужное изолирующее упражнение не так-то просто, а все потому, что широчайшая и большая круглая мышцы спины во многом выполняют одни и те же функции. Взглянув на иллюстрацию, вы заметите, что они крепятся к плечевой кости почти в одной точке. Единственное отличие большой круглой мышцы состоит в том, что она еще и выполняет поворот руки внутрь.

Чтобы задействовать эту функцию, лягте на пол перпендикулярно низкому блоку. Ближней к блоку рукой возьмитесь за рукоятку и согните руку в локте на 90º. Теперь опустите рукоятку вниз к тазу. Локоть на полу должен располагаться достаточно далеко от торса, чтобы кулак не уперся в бедро. Амплитуда движения не будет слишком широкой – примерно 25см. Стресс должен в основном прийтись на большую круглую мышцу, а не на подлопаточную.

Целью упражнения научить ее активнее включаться в работу. Используйте небольшие веса в высоком числе повторений (20-30). Выполняйте это упражнение настолько часто, насколько это возможно.
Постепенно вы все больше будете ощущать работу больших круглых мышц во всех упражнениях для спины. Процесс обучения может занять месяцы, но затем вы заметите рост этой мышечной группы и улучшение вида всей спины.

В бодинамике эта мышца отвечает за социальный баланс:
степень выраженности «фасада» и умения сохранения лица.

Психологическая функция мышцы.
Способность управлять своими внешними проявлениями в отношениях с миром (например, хранить секреты, не показывать эмоции; держать руки в положении, как будто готов выдернуть револьвер)

Стадия развития ребенка/возраст
Ребенок может ловить руками большой мяч; мышца стабилизирует плечевой сустав при поднятии тяжелых вещей, придает силу броску предмета снизу и обеспечивает способность верхнего броска (броска предмета сверху с выносом руки)

Сокращается
При повороте руки внутрь в плечевом суставе с ладонью, повернутой назад, и при разгибании руки (отведении ее назад)

Активация в тестируемом положении
Руки лежат по обе стороны тела с ладонями, повернутыми вверх; разгибать, приводить и медиально ротировать (поворачивать внутрь) верхние (плечевые) части рук.

Метки: бодинамика, спина, телесная индивидуация

Как лечить круглую верхнюю часть спины

Упражнения при кифозе: как лечить круглую верхнюю часть спины клероз (РС)

Ревматоидный артрит

Тип 2 Диабет

Статьи

Кислотный рефлюкс
ADHD
Аллергия
Альцгеймер и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца 9 0008
Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход
ЗППП

Откройте для себя

Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
Обзоры продуктов
- Витамин БАДы и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья

План

Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Знатоки сахара
- Движение Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
Тесты на образ жизни
- Вес Менеджмент
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Псориаз

Медицинское заключение Мари Лоррейн Джонсон MS, RD, CPT — Наташа Фрейтель — Обновлено 26 мая 2023 г.

Чрезмерное искривление позвоночника, которое в конечном итоге приводит к появлению горба в верхней части спины, — это кифоз. Вы можете предотвратить это, практикуя правильную осанку и выполняя определенные упражнения для укрепления спины и шеи.

Кифоз возникает при чрезмерном искривлении позвоночника, что в конечном итоге приводит к появлению горба в верхней части спины.

От 20 до 40 процентов пожилых людей страдают кифозом. Наибольшее изменение грудного отдела происходит у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

Упражнения в сочетании с правильной осанкой и хиропрактикой могут помочь улучшить округлость верхней части спины.

Обзор исследований влияния упражнений на кифоз, проведенный в 2019 году, показал, что упражнения могут оказывать положительное влияние на угол грудного кифоза. Также было высказано предположение, что как укрепление, так и растяжка могут быть полезны, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять результаты.

Ник Араза, специалист по хиропрактике в семейной хиропрактике Санта-Барбары, рекомендует эти пять упражнений, чтобы предотвратить или улучшить круглую верхнюю часть спины. Последовательность является ключевым фактором. Эти упражнения следует повторять минимум три-четыре раза в неделю, чтобы со временем увидеть результаты.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировок и обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если упражнение или растяжка вызывают усиление боли, остановитесь и обратитесь за помощью.

1. Зеркальное отображение

Для этого упражнения просто выполните движение, противоположное позе, которую вы пытаетесь исправить.

Встаньте прямо, прислонившись к стене, если необходимо.
Слегка втяните подбородок и запрокиньте голову прямо над плечами.
Отведите лопатки назад и вниз. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если почувствуете боль.

Если вам сложно коснуться головой стены, сохраняя при этом подбородок согнутым, положите подушку за спину и прижмите голову к подушке.

2. Втягивание головы

Это упражнение выполняется лежа на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растянуты и ослаблены.

Потяните подбородок к полу, как будто пытаясь сделать двойной подбородок.
Удерживать 15 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.

3. Супермен

Лежа на животе, вытянуть руки перед головой.
Держа голову в нейтральном положении, глядя в пол, поднимите обе руки и ноги к потолку.
Почувствуйте, как будто вы тянетесь далеко от своего тела руками и ногами. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.

4. Продление жизни

Цель этого упражнения — растянуть напряженные мышцы груди и укрепить слабые мышцы спины.

Встаньте прямо, колени мягкие, корпус напряжен, грудь прямая, лопатки отведены назад и опущены.
Поднимите руки в положение Y, большие пальцы направлены назад.
Сделайте 2-3 глубоких вдоха, сохраняя эту позу на выдохе.

5. Пенный валик для грудного отдела позвоночника

Лягте на пол, подложив под себя пенопластовый валик на уровне середины спины.
Аккуратно катайтесь вверх и вниз по пенопластовому валику, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

Вы также можете попробовать это с руками, вытянутыми над головой, в положении продления жизни, описанном выше. Делайте это в течение как минимум 30 секунд до 1 минуты.

Хотя кифоз чаще всего поражает пожилых людей, он может поражать любого человека в любом возрасте. Вот основные виды кифоза:

Постуральный кифоз: Обычно возникает из-за постоянной плохой осанки или ослабления костей и переломов.
Врожденный кифоз: Этот тип возникает у младенцев, когда позвоночник развивается неправильно и часто поддается хирургическому лечению.
Пищевой или метаболический кифоз: Условия, влияющие на формирование и плотность костей, могут способствовать метаболическому кифозу.
Кифоз Шейерманна: Когда наряду с кифозом видны узлы Шморля (разновидность грыжи межпозвонкового диска), это известно как кифоз Шейерманна.

Причины кифоза включают:

дегенеративные изменения
компрессионные переломы
мышечная слабость
изменение биомеханики или двигательных моделей

Араза говорит что он связывает кифоз с плохой осанкой и плохими движениями. Он говорит, что даже короткая продолжительность плохой осанки может вызвать негативные изменения в вашем позвоночнике.

Когда вы проводите время в согнутом (согнутом) положении, ваша голова начинает удерживать переднее положение. Это вызывает повышенную нагрузку и нагрузку на позвоночник и шею. Голова должна находиться прямо над телом, образуя прямую линию от плеч до ушей.

Соблюдая правильную осанку и выполняя упражнения для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это даст вашему позвоночнику передышку.

Исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что упражнения и тренировка осанки уменьшают кривизну, измеренную кифометром. Кифометр вручную измеряет кривизну позвоночника вперед. Однако это не привело к значительному улучшению кифоза, измеряемому рентгенологически, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Внеся небольшие изменения в заботу о своей осанке сегодня и предотвратив кифоз, вы сможете пожинать плоды для здоровья долгие годы.

Итак, отвлекитесь от телефона, соблюдайте правильную осанку и работайте над улучшением качества жизни. Помните: последовательность является ключевым моментом, когда вы начинаете с небольших изменений в движениях и растяжках.

Последнее медицинское рассмотрение от 4 марта 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Айлон Т. и др. (2015). Прогрессирующий кифоз позвоночника у пожилых людей.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26378354/
Араза Н. (2019). Личное интервью.
Cramer H, et al. (2018). Постуральная осведомленность и ее связь с болью: проверка инновационного инструмента, измеряющего осведомленность о положении тела у пациентов с хронической болью. /
ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5889545
González-Gálvez N, et al. (2019). Влияние программ упражнений на кифоз и угол лордоза: систематический обзор и метаанализ.
journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0216180
Katzman WB, et al. (2017). Половые различия в ответ на целевые упражнения и тренировки осанки, специфичные для кифоза, у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29202732
Koelé C, et al. (2020). Клиническая значимость гиперкифоза: описательный обзор.
frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.00005/full
Кифоз (круглый) позвоночника. (н.д.).
orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/kyphosis-roundback-of-the-spine/
Lu L, et al. (2020). Эффективная оценка кратковременной плохой осанки на усталость мышц верхних конечностей перед физической нагрузкой.
frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.541974/full
Sadiq IM, et al. (2019). Узелки Шморля в поясничном отделе позвоночника; распространенность болей в спине у взрослых и их связь с дегенерацией концевой пластинки позвонков.
ejrnm.springeropen.com/articles/10.1186/s43055-019-0069-9

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

26 мая 2023 г.

Автор:

Наташа Фрейтель

Отредактировано:

Кэтрин Кларк 1

Меган МакМоррис

4 марта 2022 г.

Проверено врачом

Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей 236 Читать дальше

Простые упражнения для развития нижней части трапециевидной мышцы

Проверено Дэниелом Бубнисом, магистром медицины, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Укрепление мышц, поддерживающих плечо, улучшит подвижность и стабильность. Начните с этих упражнений на нижние трапеции!
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения для кора и бедер для исправления осанки при лордозе ядро может помочь улучшить осанку лордоза и облегчить боль. Попробуйте эти пять!
ПОДРОБНЕЕ
Устранение боли в верхней части спины и шее
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Это сутулость, которой можно избежать, вызывает сильную боль в верхней части спины, шее и плечах и оказывает давление на диски верхнего отдела позвоночника. Вот как помочь исправить…
ПОДРОБНЕЕ
5 Укрепляющие упражнения при болях в пояснице
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Испытываете боль в пояснице? Иногда все, что вам нужно, это несколько простых упражнений для нижней части спины.
Вот почему мы составили простую программу из…
ПОДРОБНЕЕ
5 простых ромбовидных упражнений для формирования спины
0221
Если вы хотите улучшить осанку и укрепить спину, вам следует потренировать ромбовидные мышцы. Попробуйте эти пять упражнений, чтобы…
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога и уменьшить повреждение мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по плоскостям тела и их движениям
При разработке тренировки важно двигаться во всех плоскостях тела. Кто они такие? Вот учебник по анатомии в помощь.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Узнайте, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.
ПОДРОБНЕЕ
14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Ношение правильной пары обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
ПОДРОБНЕЕ
Какие мышцы работают при отжиманиях?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и…
ПОДРОБНЕЕ

Как лечить округлую верхнюю часть спины

Упражнения при кифозе: как лечить округлую верхнюю часть спины клероз (РС)