что это такое? Причины, признаки, симптомы и лечение
Гиперплазия
Оглавление
- Классификация гиперплазии
- Причины и признаки гиперплазии
- Симптомы и диагностика гиперплазии
- Лечение гиперплазии
- Преимущества клиники для всей семьи «Мама Папа Я»
Под гиперплазией понимают изменение строения тканей, сопровождающееся увеличением в них количества составляющих их клеток. При этом в клеточных элементах растет количество внутренних структур. Такое разрастание тканей связано с тенденцией к ускоренному клеточному делению под действием физиологических (естественных) или патологических причин. Оно может привести к увеличению органа или его части в размере, что напоминает доброкачественную опухоль.
Гиперплазия может быть предраковым состоянием. При дальнейшем увеличении количества клеток в них появляются мутации, характерные для опухолевого роста, меняется форма. Поэтому необходимо своевременное распознавание этого процесса и лечение соответствующих заболеваний.
Классификация гиперплазии
Гиперплазии в первую очередь подвергаются клетки, которые и в норме достаточно быстро делятся. Чаще всего они выстилают слизистые оболочки (эндотелий), образуют железы (железистая гиперплазия) или входят в состав иммунной системы (лимфоидная гиперплазия).
В зависимости от распространенности патологического процесса различается очаговая гиперплазия, диффузная, а также подобные клетки могут образовывать ограниченные образования – узлы и полипы.
Примером физиологического процесса служит гиперплазия молочных желез во время беременности и грудного вскармливания. При этом разрастаются клетки, секретирующие молоко. Этот процесс обратимый, впоследствии железистая ткань постепенно сменяется жировой.
При заболевании в начальной стадии под действием патологических стимулов возникает доброкачественная гиперплазия. Она проявляется лишь увеличением количества клеток в ткани без изменения их свойств. В дальнейшем в таких клетках происходят структурные изменения, и процесс приобретает черты предракового.
Так возникает, например, атипическая гиперплазия эндометрия.
Причины и признаки гиперплазии
Основные причины гиперплазии:
- избыточное механическое, физическое, химическое воздействие на эпителий или эндотелий, что приводит к ускоренному обновлению клеток этих тканей;
- хроническое воспаление;
- усиление гормонального влияния на рецепторы клеточной оболочки, например, повышение уровня эстрогенов;
- определенные режимы физических тренировок, приводящие не к увеличению размера мышечных волокон (их гипертрофии), а к возрастанию их количества, что увеличивает мощность сокращения мышц.
Гиперплазия считается естественной реакцией организма на воздействие какого-либо стимула, например, гормона. При устранении провоцирующего фактора постепенно исчезают и симптомы гиперплазии. Этим она отличается от неопластических процессов, лежащих в основе рака и доброкачественных опухолей, которые не реагируют на прекращение действия вредного фактора. Однако патологическая гиперплазия может постепенно трансформироваться в неоплазию.
Симптомы и диагностика гиперплазии
Диагноз этого состояния основан на морфологической характеристике тканей, то есть на обнаружении увеличенного количества клеток при исследовании под микроскопом. Для этого используются разные виды биопсии – мазок, соскоб с поверхности эндотелия, пункция, щипковая, браш-биопсия и так далее. При обнаружении патологических изменений ставится предварительный диагноз заболевания и проводится его дальнейшая диагностика – анализы крови на гормоны, УЗИ органов и другие необходимые исследования.
Наиболее часто встречаются такие клинические формы:
- гиперплазия предстательной железы – увеличение органа, вызывающее у мужчин затруднение мочеиспускания и сексуальные расстройства;
- гиперплазия эндометрия – разрастание его клеток в ответ на избыточное воздействие эстрогенов, например, при поликистозе яичников; в дальнейшем может формироваться атипичная гиперплазия, являющаяся предраковым состоянием;
- гиперплазия желудка, а именно его желез, эндотелия, лимфоидной ткани, нередко сопутствующая гастриту и язвенной болезни;
- гиперплазия щитовидной железы, возникающая вследствие компенсаторного увеличения количества клеток органа при недостаточном поступлении йода; это помогает поддерживать нормальный уровень тиреоидных гормонов, но при значительном увеличении железы приводит к симптомам зоба;
- гиперплазия лимфоузлов – еще один пример приспособительного характера этого процесса; она возникает при разнообразных воспалительных, аутоиммунных или опухолевых заболеваниях и сопровождается увеличением количества иммунных клеток в лимфатическом узле;
- гиперплазия шейки матки возникает вследствие увеличения количества в ней желез, что происходит под действием инфекции, гормональных нарушений; на ее фоне могут развиться предраковые процессы.
Лечение гиперплазии
Эти морфологические изменения тканей могут привести:
- к увеличению органа и сдавлению окружающих структур;
- к развитию предракового процесса.
Лечение гиперплазии зависит от того, в каком органе она сформировалась и насколько она выражена. Например, при поражении эндометрия необходима консультация гинеколога, а сама терапия включает назначение лекарственных препаратов, выскабливание при кровотечении или другие хирургические методы.
При гиперплазии щитовидной железы может быть достаточно восстановить поступление йода в организм. Если образовавшийся узел слишком крупный и сдавливает трахею, мешает дыханию и глотанию, его удаляют хирургическим путем.
Гиперплазия простаты лечится с помощью лекарственных средств, а при их неэффективности назначается операция – резекция железы.
Определить, как лечить гиперплазию в каждом индивидуальном случае, может только врач. Народные методы в этом случае будут малоэффективны, а отсутствие своевременной помощи может стать причиной злокачественного перерождения гиперплазированных тканей.
Преимущества клиники для всей семьи «Мама Папа Я»
Сеть семейных клиник «Мама Папа Я» приглашает на обследование и лечение при гиперпластических процессах любой локализации:
- наши филиалы расположены в Москве и других городах;
- предлагаем консультации специалистов разного профиля – гинеколога, уролога, эндокринолога и других;
- проводим контроль эффективности лечения с помощью современных лабораторных и инструментальных исследований;
- предлагаем доступные цены на услуги клиники.
Для записи на прием приглашаем позвонить по телефону, указанному на сайте, или заполнить соответствующую заявку.
{loadposition stick-review}
Рекомендовано к прочтению:
- Классификация и причины гипотиреоза
- Причины развития глаукомы
- Возбудитель и пути заражения
- Лечение гриппа
Гиперплазия против гипертрофии в скелетных мышцах — CMT Научный подход
Гиперплазия против гипертрофии в скелетных мышцах
Я получил следующий вопрос на почту, и на столь короткий вопрос, я буду отвечать довольно таки долго, пока меня посетило вдохновение и желание поделиться с Вами этой информацией.
Вопрос: Количество быстро/медленно сокращающихся типов мышечных волокон в вашем теле на самом деле изменяется в ответ на стимул силы или выносливости? Или всё же мы подчиняемся генетике?
Самый короткий ответ — да. А если разобраться?
Давайте разъясним одну вещь. Ладно, две. Первое, о чем я хочу с Вами поговорить -,это скелетная мышечная ткань. Сердечная мышца работает немного по-другому в плане роста, реакция на стресс иная. Мы не качаемся для того, чтобы увеличить сердце (хотя если бы мы это делали, то в мире возможно было бы больше любви).
Я говорю про тренировки, которые вызывают рост. Вы можете придумать достаточное большое количество глупых вещей, чтобы спровоцировать мышечный рост (например, вырезать кусочек мышцы в большой мышечной группе и тогда остальные будут расти как на дрожжах), однако те методы обычно не проходят научные исследования и опыты. Здесь мы говорим о работе с железом (изначальный вопрос о тренировке на выносливость, но нет причин предполагать, что гиперплазия происходит от определенного вида тренинга, во всяком случае Я так считаю).
Гиперплазия против гипертрофии: определения
Во-первых, давайте разберемся, что такое гипертрофия и гиперплазия? Гипертрофия означает увеличение размера клетки. Гипертрофия в жировых клетках происходит при увеличении жировых клеток в объеме (за счет хранения жирных кислот в качестве триглицерида), но и гипертрофия скелетных мышц происходит, когда скелетные мышцы увеличивается в объеме.
Гиперплазия означает увеличение числа клеток. Гиперплазия жировых клеток (которая существует у взрослых, вопреки предыдущим мнениям) является увеличением числа жировых клеток. При гиперплазии скелетных мышц будет происходить увеличение мышечной клетки, или в данном случае, количество волокон.
Вопрос: происходит ли рост мышц главным образом за счет гипертрофии, мышечные волокна / клетки растут больше или может количество волокон / клетки увеличиваются через гиперплазию? Ответ: если бы мы могли каким-то образом увеличить количество мышечных волокон, а затем вырастить их, то можно было бы достигнуть больших размеров.
Гиперплазия против гипертрофии: исследования на животных
Существует или нет гиперплазия у животных — тема, которую обсуждают на протяжении многих лет на ранних этапах исследования. Я помню забавный спор между одним исследователем, который утверждал, что гипертрофия происходит у животных, и другим, который считал иначе (Я полагаю, что это был Гониеа и доктор Хосе Антонио на основе имен на исследованиях, на которые я буду опираться).
И они обратились к одному аспиранту из лаборатории, который сказал, что гиперплазия невозможна, отправляйтесь к тому исследователю, который говорит, что это ВОЗМОЖНО. Иначе как вообще можно проверить свою гипотезу работая с тем человеком, который считает её абсурдной. Ведь если кто-то хочет созерцать неудачу Вашей гипотезы, то это только студент из другой лаборатории, правда же?
В общем, я говорю о том, что сначала животные проходят определенную программу. В этом случае это был кот, который должен быть нажимать лапой на рычаг, чтобы получить за это пищу.
Со временем сопротивление было увеличено для применения перегрузки (ключ к росту мышц). Была задействована только одна лапа, и потом кота принесли в жертву (хороший способ сказать «убить») и расчленили.
Я не могу найти картину как они это сделали (вообразите кошку в клетке, которая лапой через отверстие нажимает рычаг), таким образом, вот один из способов, как они проводят исследования о приседаниях на крысах. Они использовали электрошок в качестве электрического стимулятора, который был привязан к хвосту/заднице, чтобы заставить их вставать, и я думаю, что у большего количества тренирующихся людей были бы лучше ноги, если бы такое практиковали в спортзале. Так же я думаю, если поместить электро-пластину в конец беговой дорожки, то кардио было бы намного эффективнее. Но что-то я отвлекся.
И вот то, где начинаются развлечения. Аспирант на самом деле вручную посчитал волокна тренированных и нетренированных рук. И Я говорю про десятки тысяч волокон. Это было в 1977 году, и он должен был это сделать под микроскопом.
Просто считать бесконечные небольшие мышечные волокна вручную. И Вы говорите, что у вас тяжелая работа?
И вуаля, они поняли, что количество волокон увеличилось. Число волокон в тренирующейся руке было больше в любом случае. Нужно предположить, что в начале тренировок в обеих руках количество волокон было одно, а после количество изменилось. Это обычное предположение, но нет никакого способа, чтобы узнать наверняка. Это одна из огромных методологических проблем, которая свойственна в выполнении такого вида работы. Идеально было бы то, если бы Вы имели возможность рассчитывать волокна до и после тренировки, но вы же не можете убить животное дважды, и это означает, сравнивая одну конечность с другой, Вы должны надеяться, что это хорошее сравнение.
С тех пор, другой эксперимент окончательно показал, что гиперплазия существует у животных. Распространенной моделью является эластичная модель перепела. Они положили крыло перепела на участке с постоянным натяжением и прогрессивным увеличиваемым весом.
Я имею в виду 24 часа в день в течение 28 дней. Число волокон увеличилось! Но эта модель тренировки не имеет ничего подобного с тем, что мы делаем в спортзале. Я видел людей, которые практиковали подобный стиль тренировки, якобы для того, что подтвердить, что такой вид тренинга работает на людях. Однако растягивания крыла перепела в течении 4 недель — это не то же самое, когда вы растягиваетесь в течении пары минут и т. д.
В конце концов некоторые исследования по гиперплазии вроде бы и доказали саму гиперплазию, но в то же время другие исследователи списывают это как «экспонат» измерения, а гиперплазия при этом не осуществляется.
Гиперплазия против гипертрофии: исследования на людях
Итак, гиперплазия, безусловно, бывает у животных, по крайней мере, в определенных ситуациях. А то, что люди — это животные, говорит нам о том, что она может происходить в организме человека. Но так ли это?
Одно из ранних исследований вынуждает нас задуматься об этом. У бодибилдеров высокого уровня обнаружили небольшие мышечные волокна, то есть эти волокна да, были больше, чем у обычных людей, но разница была не колоссальной.
Однако у билдеров волокон было БОЛЬШЕ. Поскольку я не могу найти и показать эту статью прямо сейчас, то Вам придется поверить мне на слово.
Как ребята, которые тренируются (и поверьте мне, они брали парней 80-х годов, которые применяли фармакологию), настолько долго, не имеют большие мышечные волокна? Существует такой вариант, что великие бодибилдеры рождаются с большим количеством, волокон, но те, в свою очередь, являются более мелкие, и они вырастают к нормальным размерам тогда, когда тренируются. Но это всего лишь спекуляция.
В противовес: Я хотел бы отметить, одно исследование показало, что мышцы бодибилдеров были больше похожи на мышцы спортсменов, которые занимаются на выносливость, чем на других (паурлифтеры и тяжелоатлеты, мускулы которых были похожи на спортсменов силовиков), об этом я говорил в моей книге «Кетогенная диета». Но ребята, в ту эпоху тренировки с умеренными повторениями и временем между подходами — это действительно тип тренировки на выносливость…
Но как насчет прямой работы, которая показывает нам, что гиперплазия происходит в организме человека из-за тренировок? И это более сложный вопрос, на который нужно дать ответ из-за, в первую очередь, методологических причин.
Очевидно, что модель исследования на коте+ не может быть повторена в организме человека, вы не можете тренировать одну руку, принести их в жертву (хотя Кхулу — монстр, который незаконно пробрался в дом, мог бы помочь с этим), а затем подсчитать волокна. Это оставляет гораздо меньше возможных вариантов для проверки, потому лучше выбрать биопсию.
Я говорил об этом в предыдущей статье, но это в основном влечет за собой разрыв небольшого участка мышцы для лабораторных исследований. Они используют мышцу, чтобы изучить истощение гликогена, изменения фермента, а Вы можете отчасти использовать его для подсчета волокон.
В основном, то, что Вы получаете, является частью волокна и вы можете подсчитать количество волокон. Чтобы посмотреть, существует ли гиперплазия, стоит сделать биопсию, потом тренировать мышечную группу и повторно сделать биопсию, а следом проверить увеличилось ли число волокон. Это проблематично в лучшем случае и бесполезно в худшем. Представим два автомобиля и сравним их.
Вырежьте один кусок и сделайте из него два, а затем сравните их, приложив сторону к стороне. Края будут сходиться, если на них посмотреть, но что-то не так.
Мышечные волокна, как правило, не работают от одного конца мышцы к другому, они заканчиваются в так называемых пучках. Вполне возможно, что мышечное волокно может закончиться в другой точке мышцы, и это изменило бы количество волокон. Конечно, если говорить о сотнях или тысячах мышечных волокон, то это не так.
На данный момент есть только огромные методологические вопросы. Которые не скажут нам о том, может ли произойти гиперплазия у людей. А некоторые исследования показывают, что это абсолютно возможно. По крайней мере одно исследование, глядя на трапециевидную мышцу у пауэрлифтеров, предполагает увеличение числа волокон. Но они также используют анаболические стероиды.
Даже здесь, никто не уверен в том, что это фактическая гиперплазия, и что это не расщепление волокон (именно таким образом увеличивается количество мышечных волокон), в итоге это на самом деле дефект в регенерации волокна.
Интересно, что эффекты были исследованы и замечены в трапециевидных мышцах, так как плечевой пояс имеет особенно высокие концентрации андрогенных рецепторов.
Итак, мы оказываемся в тупике касаемо того, что гиперплазия появляется у лифтеров, которые применяют стероиды. Это произошло из-за стероидов, тренировок или того и другого вместе взятых? Сравнение потребителей стероидов и тех, кто их не употребляет показало, что гиперплазия присутствует у первых, но не у вторых. Во всяком случае у тех, кто не потреблял фармакологических средств, не было замечено косвенных показателей. Так что это, вероятнее всего, эффект от препаратов.
Глупо говорить, что стероиды помогают лишь немного.
Гиперплазия, клетки-сателлиты или мионуклиды
Я хочу остановиться немного на этой теме, поскольку она попадает в потенциальный механизм гиперплазии в организме человека. В мышце человека существуют клетки-сателлиты. Думайте о них, как о мышечных клетках. Когда они рекрутируются или активируются, они могут превратиться в новые мышечные волокна (примечание: есть также адипоциты, детские жировые клетки, которые нужны для увеличения числа жировых клеток).
Существует мононуклеарный домен — это площадь или расстояние (например, строение белка), которое может поддерживать ядро. Считайте, что это как Wi-Fi мышцы, данная точка может только посылать сигналы, и они останавливаются.
Чтобы увеличить сигнал, Вам нужна дополнительная точка для передачи сигнала. Это эквивалентно добавлению мионуклида. Один известный эффект тренинга является причиной, по крайней мере, краткосрочного увеличения мононуклеарного числа клеток. Увеличение числа ядер на самом деле происходит прежде чем происходит рост.
Существует еще один интересный факт. После их развития, количество клеток мионуклидов в определенное время не меняется. Они могут быть постоянными. Да, конечно, любое построенное мышечного волокна при помощи гиперплазии, вероятно, оставит прежнее количество клеток. И это, вероятно, объясняет мышечную память, а именно быстрый рост, который происходит, когда Вы возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва. Если у вас есть новое ядро, то легче восстановить мышцы в дальнейшем.
И вот еще что: анаболические стероиды влияют на спутниковую активацию клеток и мононуклеарный ряд. Значительно. И это критически важно, потому что их развитие более или менее постоянное. Кто-то может использовать стероиды в течение десяти лет и даже если они «чистые» на протяжении двух лет (что в некоторых федерациях используется для определения на фарме человек или нет), пользователь стероидов по-прежнему имеет преимущество в плане роста или потенциал производительности. И он, вероятно, постоянный, что дает анаболическим стероидам постоянное преимущество над теми, которые никогда не использовались.
Глупо говорить, что стероиды помогают лишь немного.
Гиперплазия против гипертрофии: сводка/резюме
Так что, может ли гиперплазия происходить в организме человека? Скорее всего, да. Может ли это происходить без использования стероидов? Я считаю, что это спорный вопрос, который основан на доступной литературе, хотя я подозреваю, что это происходит по-прежнему в меньшей степени.
Но вот в чем дело. Все, что я когда-либо видел, не говорит о том, что мы можем это контролировать (за исключением — стероидов) посредством тренировок. Если это будет происходить, то оно произойдет. Некоторые люди пытались применять программу тренировок, которая соответствовала исследованиям, которые помогли бы активировать определенное число клеток сателлитов, либо определенное число мионуклидов, но, лично я считаю, что мы этот процесс не контролируем.
Возможно, намного важнее, то, что влияние гиперплазии на общий размер мышцы довольно таки мало. Большая часть роста, которую мы получаем от тренировок, происходит за счет гипертрофии.
Это очень, очень длинный способ сказать, что, да, гиперплазия, вероятно, возникает у людей, но не беспокойтесь об этом. Если это произойдет, то это произойдет, и вы все еще будете получать рост за счет увеличения размера мышечных клеток.
Гиперплазия и гипертрофия: наращивание мышечной массы — Vitruve
Многие люди, занимающиеся фитнесом, хорошо знакомы с термином гипертрофия, который относится к увеличению диаметра мышечных волокон.
Совсем недавно заговорили о другом процессе под названием гиперплазия, который в последнее время также стал предметом споров. Этот термин также связан с ростом мышц, но по-другому.
По данным нескольких исследований гипертрофия возникает у людей в результате занятий бодибилдингом. С другой стороны, статус гиперплазии остается неоднозначным из-за продолжающихся споров о том, существует ли она у людей или нет. В этой статье мы собираемся обсудить разницу между гиперплазией и гипертрофией, так что читайте дальше.
Гиперплазия и гипертрофия
Мышечная гипертрофия, как следует из названия, относится к увеличению размера мышечных клеток. Этого можно достичь, снабжая мышцы водой, гликогеном и белком, хотя фитнес-тренеры и бодибилдеры больше заинтересованы в высоком потреблении белка для увеличения мышечной массы.
Гиперплазия мышц относится к формированию мышечных клеток. Согласно теории, увеличение количества мышечных волокон увеличивает общую мышечную массу так же, как увеличение размера каждого мышечного волокна.
Несмотря на то, что эффект мышечной гипертрофии на людях доказан и хорошо известен, многие люди утверждают, что мышечная гиперплазия у людей невозможна. Эти люди поддерживают идею о том, что любое увеличение мышечной массы связано с увеличением размера мышечных волокон.
Исследования относительно гипертрофии и гиперплазии
Согласно многочисленным исследованиям, гиперплазия мышц существует у таких животных, как куры, перепела, мыши, кролики, рыбы, крысы и кошки. Причина отсутствия исследований на людях в этом отношении заключается в том, что эти исследования включают в себя некоторые необычные, а иногда и жестокие протоколы, которые просто неприменимы в случае людей. Например:
- Одно из исследований по определению наличия гиперплазии заключалось в прикреплении к крыльям птицы все более тяжелого веса в течение примерно 28 дней. Это привело к увеличению общей мышечной массы птицы на 294% из-за гиперплазии.
- Другое исследование включало разрезание тканей крыс и последующее заживление этих тканей.
На основании этих исследований трудно сделать какой-либо вывод относительно причин гиперплазии. И еще труднее увидеть, может ли этот процесс быть запущен у людей.
Тем не менее, некоторые исследования показывают склонность людей к гиперплазии. Однако ясности в методологии этих исследований нет.
Например, некоторые исследования показывают, что у бодибилдеров больше мышечных волокон или клеток по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом регулярно. Это в определенной степени подтверждает утверждение о том, что гиперплазия может быть вызвана у людей последовательными занятиями тяжелой атлетикой.
Проблема, однако, с этим предположением заключается в том, что:- Данных о количестве мышечных клеток у участников бодибилдинга до начала тренировок нет. Мы не можем исключить возможность того, что эти люди родились с большим количеством мышечных клеток.
- Эти исследования смогли найти только корреляцию между большим количеством мышечных клеток и общим увеличением мышечной массы. Они не демонстрируют гиперплазию.
- Большинство исследований показали, что у людей, которые занимаются спортом, и у тех, кто не занимается спортом, количество мышечных волокон одинаково. Это указывает на то, что бодибилдеры имеют большие мышцы из-за увеличенного размера мышечных клеток и что они не развивают новые клетки.
Они не демонстрируют гиперплазию.Теперь возникает вопрос: как бодибилдерам в некоторых исследованиях удавалось развивать новые мышечные клетки? Это может быть связано с использованием стероидов, поскольку исследования показывают, что у фитнес-тренеров, использующих стероиды, больше мышечных клеток, чем у тех, кто играет по правилам.
Это также может объяснить, почему люди, принимающие стероиды, с большей вероятностью сохранят свои достижения в бодибилдинге спустя годы после прекращения приема стероидов.
Исходя из всех этих факторов, можно предположить, что для возникновения гиперплазии потребуется длительное время. И это лишь незначительно влияет на общий размер и силу мышц.
Бесспорно, гиперплазия встречается у животных. Но то, как это происходит, зависит от вида и конкретных протоколов, используемых для его запуска.
Неясно, может ли гиперплазия возникать у людей. Если бы существовали некоторые способы, это могли бы быть:
- Прием стероидов (хотя мы не знаем, насколько это может быть эффективно)
- Постоянное поднятие тяжестей по несколько часов в день в течение многих лет (что может вызвать гиперплазию лишь на несколько процентных пунктов).
Можете ли вы запустить эти процессы в своем теле? Гипертрофия
Лучший способ вызвать гипертрофию в вашем теле — это поднимать тяжести. Для этого:
- Вы должны посвящать большую часть своего времени в тренажерном зале поднятию тяжестей, которые составляют от 75 до 85% вашего 1ПМ. Он включает в себя тренировку до точки мышечного отказа (точки, при которой вы больше не можете поднимать тяжести, несмотря на ваши максимальные усилия).
- Вы должны тренировать каждую группу мышц от 10 до 20 подходов в неделю.
Упражнения с такой интенсивностью повышают уровень особого фермента, называемого мишенью рапамицина у млекопитающих, или mTOR. Этот фермент стимулирует синтез белка, необходимого для гипертрофии. Для отслеживания упражнений вы можете использовать энкодер Vitruve.
ГиперплазияГиперплазия возможна у людей, но неясно, можете ли вы вызвать ее в своем организме. Имея это в виду, гиперплазия, вероятно, будет побочным эффектом правильного поднятия тяжестей, а не результатом специальных методов тренировок или диеты.
Тем не менее, люди продолжают искать протоколы тренировок, которые могут помочь вызвать гиперплазию. Поскольку гиперплазия в основном встречается у птиц, любители фитнеса утверждают, что можно имитировать их движения для достижения желаемого результата.
Они обычно рекомендуют делать растяжку тела между подходами и работать с большим количеством повторений и легкими весами.
Эти тренировочные протоколы имитируют движения, вызывающие гиперплазию у птиц.
Исследования показывают, что растяжка сама по себе может способствовать росту мышц у людей. И несколько других исследований показывают, что выполнение растяжки с отягощением может повысить уровень анаболических гормонов. Но ни одно из этих исследований не предполагает возникновения гиперплазии у людей.
Заключение
Размышляя о гипертрофии и гиперплазии, вы можете задаться вопросом, на какой из этих процессов следует ориентироваться при тренировке. Гипертрофия — это хорошо известный процесс, который запускается, когда вы поднимаете тяжести, и его тренировочные протоколы хорошо зарекомендовали себя, что можно измерить с помощью VBT. С другой стороны, остается неясным, возникает ли гиперплазия у людей, а протоколы тренировок, которые предположительно вызывают гиперплазию, научно не подтверждены.
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 1 Среднее: 5]Что такое мышечная гипертрофия? | Повышение мышечной гипертрофии
Организм обладает удивительной способностью приспосабливаться к окружающей среде.
Тренировки с отягощениями или применение повторяющихся стрессов и травм к мышечной ткани указывают и сигнализируют о необходимости наращивания мышечной массы и силы, чтобы выдерживать более тяжелые нагрузки, больший объем тренировок и повышенную интенсивность тренировок, чтобы защитить себя от будущего стресса. Мышечная гипертрофия относится к увеличению размера мышечных клеток и общей мышечной массы в результате физического стресса. Гипертрофия часто достигается с помощью тренировок с отягощениями и постепенной перегрузки для разрушения и восстановления мышечной ткани, что приводит к увеличению общей мышечной массы и увеличению прироста. Мы собираемся рассказать, как работает этот процесс и как увеличить мышечную гипертрофию за 3 шага.
Человеческое тело состоит из 650 скелетных мышц, состоящих из нитевидных миофибрилл и саркомеров, которые могут расти двумя способами: мышечной стимуляцией за счет повторяющихся мышечных сокращений и восстановлением мышц. Метаболические изменения, связанные с ростом мышц, представляют собой увеличение чистого баланса мышечного белка, который представляет собой просто разницу между синтезом мышечного белка (то есть процессом наращивания мышечной массы) и распадом мышечного белка.
Увеличение чистого баланса мышечного белка является прямым ответом на силовые тренировки и питание, которые стимулируют анаболический ответ за счет синтеза мышечного белка, увеличивая мышечную гипертрофию [И].
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Как растут мышцы
Рост мышц происходит в двух различных формах: гипертрофии и гиперплазии. Гипертрофия представляет собой увеличение размеров мышц за счет увеличения размера мышечных волокон, тогда как гиперплазия представляет собой увеличение общего числа мышечных волокон. Гипертрофия достигается за счет повышенного напряжения мышц и физических нагрузок, разрушающих мышечные волокна. Рост является результатом сверхкомпенсации для защиты организма от стресса в будущем, или того, что мы называем процессом восстановления [R]. Реакция иммунной системы запускается во время процесса восстановления, приводящего к воспалению, и естественного процесса очищения, сигнализирующего организму о росте и восстановлении мышечных волокон.
Сателлитные клетки, расположенные на внешней поверхности мышечных волокон, облегчают рост и восстановление тканей скелетных мышц при активации в результате физического стресса или травмы, а также силовых тренировок, которые могут длиться до 48 часов после тренировки.
Во время гипертрофии скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада мышечного белка, что приводит к увеличению количества актиновых и миозиновых филаментов в миофибриллах. Мышечная гипертрофия также может возникать, когда мышцы растягиваются до большей, чем обычно, длины. Полный диапазон движений за счет упражнений приводит к тому, что новые саркомеры добавляются к концам мышечных волокон, где они прикрепляются к сухожилиям. Таким образом, демонстрация полного диапазона движений жизненно важна для стимулирования мышечной гипертрофии и увеличения прироста. Исследования также показывают, что периферическая усталость (т. е. подходы до выгорания) вызывает большую мышечную гипертрофию, поскольку мышцы работают до отказа.
Во время гипертрофии запускается гормональный ответ, высвобождающий факторы роста, такие как инсулиноподобные факторы роста, факторы роста фибробластов и гепатоцитов. Высвобождаются и другие гормоны, которые стимулируют мышечную гипертрофию, такие как тестостерон, кортизол и гормон роста человека, который регулирует активность клеток и стимулирует синтез мышечного белка.
1. Тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями являются очевидным требованием для мышечной гипертрофии и наращивания мышечной массы. Однако скорость, с которой вы наращиваете мышцы, зависит от нескольких ключевых переменных, таких как объем тренировки, нагрузка, интенсивность тренировки и продолжительность тренировки. Максимальный рост мышц с помощью тренировок также будет зависеть от того, сколько подходов и повторений вы выполняете.
Обучение с определенной целью поможет определить, что будет включать в себя ваша программа обучения. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить больше мышечной массы, для наращивания мышечной массы необходимо сосредоточиться на большем объеме с более короткими интервалами отдыха и прогрессивной перегрузкой.
Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить силу, линейный прогресс или добавление большего веса со временем, с подходами, состоящими из меньшего количества повторений, умеренных интервалов отдыха и более тяжелых нагрузок, помогут вам стать сильнее.
Если вы не знаете, с чего начать, мы предлагаем несколько различных программ тренировок с несколькими режимами тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей, от программ HIIT, HIFT и тренировок с отягощениями, которые помогут вам набраться сил, похудеть, нарастить больше мышц или достичь эстетических целей вашего тела.
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Программы тренировок
2. План питания
Вторым столпом мышечной гипертрофии является питание. Гипертрофия, конечно, невозможна без тренировок с отягощениями или физической нагрузки на мышечные волокна. Чтобы ваше тело могло наращивать и восстанавливать мышечную ткань, в нем должен быть положительный белковый баланс, а без достаточного количества белка в вашем рационе у вас будет дефицит белка.
При более высокой скорости распада или деградации мышечного белка вы будете терять мышечную массу, а не набирать ее. Даже если вы тренируетесь несколько дней в неделю, вашему телу требуется топливо из высококачественных белков, полезных жиров и сложных углеводов, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию.
Если вы не знаете, с чего начать свое питание, наймите сертифицированного консультанта по питанию из The Swole Kitchen. Изучение основ питания и того, как создать устойчивую и сбалансированную диету с самого начала, сэкономит вам много времени и усилий.
3. Добавки
В дополнение к вашей программе тренировок и питания добавки могут помочь поддержать и максимизировать мышечную гипертрофию. Например, начнем с белка. Вам нужно не менее 1 г белка на фунт массы тела, чтобы эффективно нарастить мышечную массу и добиться оптимального синтеза мышечного белка. Это означает, что если вы весите 200 фунтов, вам нужно съедать 200 г белка в день. Вы когда-нибудь пробовали съесть четыре куриных грудки и пару стейков за один день? Стареет, быстро.
Не говоря уже о том, что трудно переварить такое количество курицы. Ну, для большинства из нас это так. Такие добавки, как изолят сывороточного протеина или порошок растительного протеина, могут помочь вам достичь целевых показателей макронутриентов, улучшить восстановление и максимизировать рост мышц. Это также удобный способ получить быстроусвояемую форму протеина непосредственно до и после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу. Потребление белка является мощным стимулом для синтеза мышечного белка. Без белка вы не сможете нарастить желаемую массу. Независимо от вашего уровня, любой занимающийся силовыми тренировками человек или бодибилдер нуждается в белке в качестве мышечного топлива для достижения гипертрофии и больших результатов.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы
Белок — не единственная добавка, которая помогает нарастить мышечную массу. Несколько исследований показывают, что пищевые добавки, такие как Kre-Alkalyn Creatine, Citrulline Malate, Beta-Alanine и Complex Carbohydrates, также могут помочь увеличить мышечную гипертрофию.
Фактически, углеводы имеют решающее значение для достижения максимальных результатов и восстановления после тренировки в дополнение к белку, чтобы адекватно заменить гликоген и оптимизировать ваши результаты.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Питание после тренировки: что есть для достижения наилучших результатов
Мышечная гипертрофия — это просто рост мышечных клеток в результате активированной травмы, стресса или, более широко известный как поднятие тяжестей. Чтобы мышцы росли, должны произойти две основные вещи: стимуляция и восстановление. Но для наращивания мышечной массы требуется нечто большее, чем просто поднятие тяжестей. Питание и добавки также имеют решающее значение для достижения чистого положительного баланса белка, чтобы поддерживать ваше тело в состоянии анаболизма или наращивания мышц, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию. Это означает употребление достаточного количества белка и добавление основных аминокислот, чтобы помочь вам нарастить больше мышц и оптимизировать восстановление.
С правильной программой питания, планом тренировок и протоколом добавок вы сможете нарастить больше мышц и достичь своих целей в кратчайшие сроки.
Нужна помощь в оптимизации диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?
