Классическая становая тяга техника выполнения: техника выполнения пошагово, как правильно делать классическую становую тягу

Рефераты >> Физкультура и спорт >> Становая тяга как одно из основных упражнений пауэрлифтинга

Скачать 61,04 Kb. страница 1/14 Дата 08.08.2020 Размер 61,04 Kb. #152540 Тип Реферат

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   …   14

Связанные:
Становая тяга как одно из основных упражнений пауэрлифтинга

Становая тяга как одно из основных упражнений пауэрлифтинга Рефераты >> Физкультура и спорт >> Становая тяга как одно из основных упражнений пауэрлифтинга Содержание Введение 1. Становая тяга как одно из основных упражнений пауэрлифтинга 1.1. Классификация упражнений пауэрлифтинга и экипировки 1. 2.История возникновения пауэрлифтинга 1.3Методы развития силовых показателей в становой тяге 2. Анализ тренировок в становой тяге 2.1. Техника выполнения становой тяги 2.2. Годичное планирование становой тяги 3. Проблемы в становой тяге и способы их ликвидации 3.1.Рекомендации в повышении результата в становой тяге Заключение Список использованной литературы Приложение № 1 Приложение № 2 Введение Я хотел бы проанализировать и рассмотреть интересный вид спорта для меня как Пауэрлифтинг (силовое троеборье), который относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух слов «power» — сила, мощь и «лифт» — поднимать. Как вид спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой атлетике, а именно с тяжелоатлетическим двоеборьем, но при этом имеет ряд существенных отличий. Пауэрлифтинг — силовой вид, тяжелоатлетическое двоеборье -спортивно-силовой. Преимущество пауэрлифтинга также в том, что движения его более просты, и этим он доступен не только мужчинам, но и женщины на протяжении многих лет имеют возможность показывать высокие результаты с минимальным процентом травматизма. Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу у мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин. С началом выступлений российских мужчин и женщин, сборных с 1991 года произошли существенные изменения в международной тройке. Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками. В процессе занятия происходит укрепление опорно-двигательного аппарата; усиливается кровообращение мышечных тканей, что способствует их развитию. Тренировки с тяжестью положительно влияют на белковый обмен, усиливают анаболические процессы, а также возрастает сопротивляемость к заболеваниям. Актуальность этого вида спорта в том, что у него большое будущее. Международная федерация пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр. В 1998 году в Москве состоялась встреча президента Олимпийского комитета Хуано Антонио Самаранча и президента Международной Федерации пауэрлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос о признании этого вида спорта. Я думаю, пройдет не так много времени и пауэрлифтинг, благодаря своей популярности, будет включен в программу Олимпийских Игр. Целю данного реферата, является изучение и анализ следующих вопросов: 1.Выявить эффективную методику тренировки спортсменов в подготовительном периоде на примере становой тяги. 2.Изучить основные понятий в пауэрлифтинге на примере становой тяги 3.Установить и выявить ошибки в ходе анализа 4.Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой тяге. При написании моей работы была использована следующая литература и источники: В. Богачев «Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г. , стр.36; В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.; А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г;Всестороннее руководство по развитию силы, Фредерик К. Хэтфилд, 288 стр. Красноярск, 1992. и Интернет источники. Скачать 61,04 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями:

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   …   14

---

База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2023
обратиться к администрации

Становая тяга — техника выполнения упражнения :: SYL.ru

С узлом на талии и без рукавов: 7 стильных и комфортных моделей пляжных платьев

Стрижка “бабочка” — хит лета 2023: самые модные разновидности прически

Шампанское плюс индиго: метод «сэндвича» в составлении капсульного гардероба

С блейзером и туфлями на каблуке: офисные и повседневные образы с бермудами

Вязаные крючком: платья, эффектно подчеркивающие последний триместр беременности

Как избежать скатывания макияжа: пробуем технику «запекания» с прозрачной пудрой

С простой белой майкой и макси юбкой: с чем носить модные нательные цепочки

Почему гаджеты, выполняющие работу по дому, делают людей менее счастливыми

Короткие и вьющиеся: прически, придающие волосам объем

Лайфхаки по использованию растворимого кофе в приготовлении блюд

Автор

Юлия Белецкая March 31, 2014

Как правильно делать становую тягу? Этим вопросом задается каждый новичок, пришедший в тренажерный зал, или человек, впервые решивший попробовать данное упражнение. Становая тяга — это физическое, общеразвивающее упражнение, выполняемое со штангой либо гантелями. Суть его заключается в поднятии груза с пола. В данном упражнении задействовано большое количество мышц. В основном это мышцы спины, такие как широчайшие и поясничные, мышцы бедер, бицепсы, предплечья и трапеции. Становая тяга относится к соревновательным упражнениям в таких видах спорта как пауэрлифтинг и кроссфит, а также используется спортсменами различных видов спорта как общеукрепляющее. При выполнении такого упражнения, как становая тяга, техника играет большую роль, потому что при неправильном осуществлении поднятия веса спортсмен может получить травму.

Наиболее распространенная травма при становой тяги — это межпозвоночная грыжа. Во избежание этой и других травм необходимо ознакомиться с техническими приемами выполнения данного упражнения. Существует несколько видов техник становой тяги, наиболее распространенные из них: классическая, сумо и тяга на прямых ногах, она же тяга с мертвой точки.

Классическая тяга

Становая тяга — техника «классика» — совершается на узко поставленных ногах, которые должны касаться штанги, расположение рук на грифе должно находится примерно на ширине плеч. Перед поднятием штанги плечи отводятся назад, а обе лопатки сводятся. Поднимать штангу нужно равномерно и вертикально. При выполнении упражнения с классической техникой наибольшая нагрузка приходится на мышцы поясничного и бедренного отдела.

Тяга «сумо»

Становая тяга — техника «сумо» — заключается в широко поставленных ногах, носки которых должны находится в бликом расположении от блинов. Руки расположены на грифе как и в классической тяге, то есть на ширине плеч. Спина имеет вертикальное положение и минимально наклонена вперед. Ноги согнуты в коленях в положении полуприседа. Поднятие штанги происходит за счет выпрямления ног. Гриф штанги при поднятии должен находится вблизи ног. Основными работающими мышцами при выполнении данной техники являются бедренные и широчайшие мышцы спины.

Тяга на прямых ногах «Мертвая тяга»

Становая тяга на прямых ногах является самой сложной техникой, и вес необходимо брать меньше, чем при «классике» и «сумо». Данное упражнение отлично развивает бедренные и ягодичные мышцы. При выполнении тяги с такой техникой у атлета ноги не должны быть согнутым в коленях. Руки расположены на ширине плеч, а спина наклонена вперед параллельно полу. Поднятие штанги происходит за счет придания спине вертикального положения.

Не забывайте, что при выполнении такого упражнения, как становая тяга, техника играет очень важную роль. Для того чтобы избежать травм, начинайте тренироваться с небольшим весом. Используйте специализированный пояс, он осуществляет поддержку мышц пресса и поясничного отдела. При поднятии штанги с большим весом пользуйтесь специальными бинтами для колен, они помогут обезопасить ваши связки и суставы.

Похожие статьи

• Румынская становая тяга: техника выполнения
• Становая тяга: правильный подход к упражнению
• Тяга Т-грифа: наиболее частые ошибки и правильное выполнение
• Гриф для штанги: разновидности и характеристики
• Что такое пауэрлифтинг: фото спортсменов, экипировка, программа тренировок
• Мертвая тяга – техника выполнения и описание упражнения
• Наклоны со штангой на плечах: описание техники, эффективные упражнения и рекомендации

Также читайте

Обычная становая тяга со штангой | Библиотека упражнений

Обычная становая тяга со штангой | Библиотека упражнений | BLK BOX GYM

ВЕРНУТЬСЯ К БИБЛИОТЕКЕ УПРАЖНЕНИЙ

Оборудование

Необходимое спортивное оборудование

Мышечная группа

Ягодичные мышцы

Подготовка

Поставьте штангу на пол и загрузите соответствующие веса, правильно расположите штангу и убедитесь, что ваша форма и техника находятся на высоте для максимальной безопасности и эффективности.

Исходное положение

Примите правильное исходное положение для достижения оптимальных результатов во время обычной становой тяги со штангой:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга по центру средней части стопы.
2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч.
3. Расположите плечи над перекладиной так, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении.
4. Напрягите мышцы кора и крепко держите штангу.

‍

‍

Выполнение

Выполнение: Выполните обычную становую тягу со штангой в правильной форме и технике:

1. Сделайте глубокий вдох и подготовьтесь ядро.
2. Двигайтесь пятками, одновременно разгибая бедра и колени, чтобы оторвать штангу от земли.
3. Держите штангу близко к телу, сохраняя прямую спину и избегая округления или чрезмерного наклона.
4. Встаньте прямо, полностью выпрямив бедра и колени и напрягая ягодицы в верхней точке движения.
5. Контролируемо опускайте штангу, сгибая бедра и колени, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
6. Повторите движение желаемое количество раз.

Задействованные мышцы: Обычная тяга со штангой эффективно прорабатывает и укрепляет различные группы мышц:

• Подколенные сухожилия
• Ягодичные мышцы ector Spinae)
• Основные мышцы
• Предплечья
• Сила хвата

Советы по выполнению этого упражнения

• Все время держите штангу в контакте с голенью и ногами.
• Подтягивая штангу вверх, представьте, что пол от вас отталкивается.
• При подъеме тяжестей используйте подъемные ремни.

‍

Распространенные ошибки

Вы можете избежать распространенных ошибок и оптимизировать технику обычной становой тяги со штангой:

1. Избегайте округления спины во время подъема.
2. Держите позвоночник в нейтральном положении во избежание травм.
3. Не используйте чрезмерный импульс и не отрывайте штангу от земли.
4. Сосредоточьтесь на контролируемых плавных движениях.
5. Избегайте пожимания плечами или чрезмерного вытягивания нижней части спины в верхней части движения.

‍

Рекомендуемые диапазоны

мы предоставляем индивидуальные рекомендации в зависимости от ваших целей в фитнесе:

• Для развития силы стремитесь к 4-6 повторениям в подходе, выполняя 3-5 подходов со сложными весами.
• Для мышечной гипертрофии (роста) 8-12 повторений в подходе, выполняя 3-4 подхода с умеренными весами.
• Проконсультируйтесь с нашими тренерами, чтобы разработать программу тренировок и обеспечить оптимальный прогресс.

‍

‍

Возьмите под контроль
свое здоровье

Если вы готовы взять свое здоровье и физическую форму в свои руки. Свяжитесь с нами, и наши тренера предоставят вам все необходимое, чтобы начать встать на правильный путь.

Записаться на консультацию

Понимание традиционной слабой тяги — SoCal Powerlifting

Вы когда-нибудь задумывались, почему пауэрлифтеры говорят «тяга» вместо «становая тяга»?

Конечно, «тянуть» — это часть движения, но не поэтому. Настоящая причина связана с «вытягиванием слабины» из штанги. Но что это значит? Почему мы делаем это? Давайте углубимся в это и подробнее рассмотрим, как обычная слабая тяга имеет большое значение для становой тяги.

Откуда взялась слабая тяга

Как вы, наверное, уже слышали, любое движение состоит из двух частей: эксцентрической (удлинение мышцы) и концентрической (сокращение или «сгибание» мышцы). В становой тяге эксцентрическим движением будет опускание штанги, а концентрическим будет собственно тяга.

Но большинство людей отрицают эксцентричность и сосредотачиваются только на концентричности. Это часто приводит к чрезмерно округленной спине (она же становая тяга «кошачья спина»), которая не только оказывает чрезмерное усилие на поясничный отдел позвоночника, но и приводит к плохой технике и невозможности локаута. Как вы можете больше сосредоточиться на концентрической части становой тяги и предотвратить появление этих негативных эффектов? Ну, вы узнаете, как вытащить слабину из штанги.

В хорошо выполненной классической становой тяге вы увидите значительное сгибание грифа до того, как блины оторвутся от земли. Это более заметно с грифом для становой тяги и весом около 500+ фунтов на гриф.

Техника провисания

Как вы вытягиваете «слабину» из грифа? Чтобы успешно вытянуть как можно больше провисания грифа, вы должны с самого начала иметь надежную технику становой тяги. Твердая техника может выглядеть по-разному от человека к человеку, но в конечном итоге следует следующим основным принципам: 

1. Держите хват на ширине плеч
2. Держите ноги на ширине бедер
3. Напрягите лопатки (вытяните руки)
4. Сохраняйте нейтральную спину
   

Один раз у вас есть эти принципы, вы можете сосредоточиться на том, чтобы вытащить слабину из штанги.

Выполнение

Чтобы вытянуть слабину, вы начинаете с верхней точки — еще до того, как дотянетесь до перекладины, держа руки вытянутыми, сохраняя нейтральный позвоночник и отводя бедра назад в стиле RDL. Как только вы отодвинете бедра назад, вы почувствуете сильное напряжение в подколенных сухожилиях. Ваш торс должен быть в основном параллелен земле. После этого , вы сгибаете колени, чтобы дотянуться до перекладины.

Наконец, вы опускаете бедра, перенося вес на пятки, и пытаетесь вытянуться через середину спины. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать изгиб штанги в руках и безумное напряжение в нижней позиции.

Распространенные ошибки

Самая распространенная ошибка, которую я вижу, это слишком много времени с этой настройкой. Теперь, как и во всем остальном в жизни, вам, возможно, придется сначала действовать медленно, чтобы стать лучше. Но как только вы поймете важные шаги, вы не сможете спокойно проводить время с таким напряжением на грифе. Это просто слишком тяжело для организма.

Вам может быть полезно тренироваться с 50-60% от вашего максимума, пока это не станет более естественным, а затем начать использовать эту установку с максимальными весами.

Большая картина? Дать ему шанс.

Вытягивание провисания грифа очень важно для хорошо выполненной традиционной становой тяги. Если все сделано правильно, вы настроите себя на успех. Наконец, не забывайте, что только потому, что вашему любимому пауэрлифтеру IG может сойти с рук неоптимальная техника, не означает, что вы можете. Теперь иди, вытяни слабину из этого грифа и стань лучшим тягачом.

Остались вопросы? Дайте нам знать!

Одно дело прочитать это; другое дело сделать. И когда вы тренируетесь без тренера, вам нужно убедиться, что вы знаете, что делаете.

Вот почему мы будем рады ответить на любые вопросы по обучению, членство не требуется!

Просто отправьте нам сообщение в Instagram или нажмите здесь, чтобы написать нам.