Упражнения для рук для женщин, чтобы не висела кожа
Содержимое
- 1 Мышцы рук
- 2 Упражнения для похудения рук, чтобы не висела кожа
- 3 Домашние упражнения для рук
- 4 Упражнения для рук с гантелями
- 5 Упражнения для рук без гантелей
- 6 Комплекс упражнений для рук
- 7 Отжимания для рук
Всякая женщина мечтает иметь тонкую талию, округлые ягодицы и красивые руки. Под красивыми руками женщины понимают руки в тонусе, без лишнего жира и обвислой кожи.
Мышцы рук
У рук всего два простых занятия: они разгибаются и сгибаются в локтях, если речь заходит о плече: кости которая находится между локтем и плечевым суставом.
Я не помню, чтобы женщин беспокоили их плохо развитые мышцы предплечья, которые занимаются сжиманием пальцев и поворотом кисти.
Обычно женщин беспокоят руки на отрезке от локтя до плечевого сустава, причем задняя часть плеча – там «кожа больше висит».
Обычные фитнес-тренеры дают женщинам упражнения на трицепс, который разгибает руку в локте, а женщины чувствуют тепло в задней поверхности руки и радуются «жиросжигающему эффекту», с большой надеждой, что скоро кожа сзади руки переснят висеть.
Составить недельный план тренировки рук
Упражнения для похудения рук, чтобы не висела кожа
Из биологии всем известно, что в руке есть три популярные ткани: костная, мышечная, жировая и кожа.
На плечевой кости поселились бицепс и трицепс, которые двигают эту кость относительно локтя, сгибая и разгибая руку в локте.
На мышечных тканях бицепса и трицепса поселилась жировая ткань, причем на трицепсе ее у всех больше: и мужчин, и у женщин. Жировая ткань нужна, чтобы бицепсы и трицепсы не мерзли в холодные дни и на случай, если курьер опаздает доставить пиццу в офис – чтобы перетерпеть 15 минут голода.
Жировую ткань окружает кожа. Жир – это нежная ткань и она требует защиты от всякой грязи. Кожу легче отмывать от грязи, чем жир.
Вот как-то так природа поселила по соседству: кость, мышцы, жир и кожу.
«Соседи» эти, хоть и живут рядом, но не торопятся помогать друг другу: мышцы разгибают кости, жир обогревает мышцы и помогает пережить голод, кожа защищает от грязи.
Ни кожа, ни жир не торопятся разгибать руку в локте и выполнять не свойственную им работу.
Упражнения против кожи и жира на руках не существует, существуют только упражнения ради мышц рук.
Упражнения для рук нужно делать, если руки слишком тонкие или жирно-костлявые.
Составить недельный план тренировки рук
Домашние упражнения для рук
Руки можно тренировать в тренажерном зале, на улице или дома. Проще всего руки тренировать дома, не отходя далеко от дивана.
Упражнения для рук с гантелями
Иногда у женщин появляется желание потренировать руки, поэтому у многих из них на этот непредвиденный случай есть дома маленькие гантели.
Мышцы приходят в тонус, если получают нагрузку, достаточную для физиологических и морфологических (очевидных) изменений.
Нагрузка – это не только число повторов и подходов, но и вес гантелей. Большинство женщин держать дома гантели недостаточно тяжелые, чтобы получить желаемый эффект.
Разгибания рук с гантелями весом 1-2 кг не приносят пользы, но отнимают драгоценное время.
Составить недельный план тренировки рук
Упражнения для рук без гантелей
Гораздо больше пользы принесут трицепсу – задней поверхности руки – банальные отжимания. Совсем недавно отжимания называли – разгибания рук в упоре лежа.
Разгибать руки с нагрузкой своего тела намного полезнее, чем разгибать руки с маленькими гантелями. И чем тяжелее тело, тем больше польза для трицепса – задней поверхности руки, где кожа висит.
Многие женщины боятся отжиманий под предлогом «я не умею отжиматься».
Отжимания бывают разные и всегда можно подобрать вид отжиманий для самых слабых женских рук.
Самые легкие отжимания для самых слабых рук – это отжимания от стены. Вторые по легкости отжимания – это отжимания от стола. Следующие по уровню сложности отжимания – это отжимания от дивана. И после дивана можно спускаться на пол, чтобы отжиматься от пола.
Составить недельный план тренировки рук
Комплекс упражнений для рук
Если вас беспокоит только кожа на задней поверхности руки и вы задумали тренировать трицепс, то ваш комплекс упражнений для рук может состоять из одних отжиманий.
Разгибания рук в упоре лежа – отжимания – это самое простое и эффективное – самое лучшее упражнение для задней поверхности руки.
Если у вас есть лучшее упражнение для рук, то зачем его смешивать в комплексе с упражнениями, которые хуже?
Отжимания для рук
Акцент на руки тем выше, чем уже руки. Однако чем уже стоят руки в отжиманиях, тем тяжелее делать это упражнение.
Большая грудная мышца больше, чем трицепс и может взять на себя львиную долю работы в отжиманиях.
Чем шире вы ставите руки, тем больше на себя берут ответственность грудные мышцы и снимают ее с мышц рук.
Руки хорошо работают, когда хорошо сгибаются в локтях – до строго угла. Чем шире вы ставите руки в отжиманиях, тем меньше сгибаются руки, тем больше угол в локтях, тем меньше работают мышцы рук.
Чтобы сделать акцент на руки их нужно ставить достаточно узко: на ширине плеч и по возможности еще уже.
Однако узкая постановка рук создает большую нагрузку не только на мышцы рук, но и на суставы: запястья и локти.
Часто даже опытнее спортсмены, которые привыкли отжиматься широким хватом, с непривычки травмируют суставы в отжиманиях узким хватом.
Составить недельный план тренировки рук
Как бы не было сильно желание поскорее дать побольше нагрузку на руки, ширину постановки рук в отжиманиях нужно уменьшать так же медленно: от недели к недели, – как и увеличивать количество повторов в подходе.
И лучше не делать это одновременно. Например, если на этой неделе вы увеличили число повторов, то на следующей уменьшайте ширину постановки рук. Я не рекомендую на одной неделе пытаться увеличить количество повторов и уменьшить ширину постановки рук. Наоборот, часто уменьшение ширины постановим рук неизбежно приводит к уменьшению, а не увеличению числа повторов в подходе.
Не тратьте время на поиски упражнений для рук, а скорее начинайте программу отжиманий. Узнать свою норму отжиманий в неделю, можно после тестового подхода.
Выберите для себя посильный вид отжиманий: от стены, от стола, от дивана или от пола, – и сделайте тестовый подход так, чтобы у вас еще остались силы сделать 2 повтора.
Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994 года
Вы можете написать мне здесь или Вконтакте/Фейсбуке
5 1 голос
Рейтинг статьи
6 упражнений для рук, чтобы не висела кожа для выполнения в домашних условиях
Тренировочный процесс 7443 0
Приход тепла после долгой зимы не у всех вызывает радость и позитивные эмоции. Если это так, то возможно одной из причин является дряблость рук, и особенно, нижней части предплечья, которая называется как «крылья мыши», «китовые ласты» или «закрылки» — народный лексикон в этом смысле развит. Обычно такая проблема возникает у женщин после 40 лет, но в некоторых случаях она может развиться у молодых девушек и это приносит массу неудобств.
Но если знать причины и способы решения этой проблемы то вопрос как подтянуть руки с внутренней стороны не вызовет больших затруднений.
Причины дряблости рук
Если обвисла кожа на руках, то это могут быть как возрастные изменения, так и последствия неправильного образа жизни. Давайте рассмотрим подробнее.
- Избыточный вес. Наличие избыточного веса предполагает наличия жира не только на животе и ягодицах — избыточный жир откладывается также в различных частях тела. Опуская те немногие случаи болезней нарушения обмена веществ, основными причинами является неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
- Недостаточный тонус мышц. С возрастом, как мы знаем, происходит уменьшение объема мышечной ткани и ослабление тонуса мышц, что и приводит к результатам дряблости мышц.
Вот поэтому люди, у которых практически нет жира, и если они обладают худощавым телосложением, возникают проблемы с обвисшими руками. Ну а также это может касаться людей, которые пренебрегают физическими нагрузками. - Возрастные изменения кожи: с возрастом кожа теряет эластичность утрачивая коллаген и эластан, что может быть причиной дряблости рук.
- Быстрое снижение веса тела. Бывает, что увлечение различными жесткими диетами ведет к резкому снижению массы тела. Необходимо грамотно подходить к своему похудению и стремиться плавно снижать вес тела.
- Долгое воздействие солнечных лучей. Под лучами солнца, особенно, при длительном нахождении под воздействием ультрафиолета, кожа может утрачивать свои первоначальные эластичные свойства.
Вот поэтому люди, у которых практически нет жира, и если они обладают худощавым телосложением, возникают проблемы с обвисшими руками. Ну а также это может касаться людей, которые пренебрегают физическими нагрузками.
Как подтянуть дряблые руки, чтобы не висела кожа
Как вытекает из вышесказанного решение этой проблемы лежит в комплексном подходе: изменением системы питания и выполнением физических тренировок, чтобы не висела кожа рук.
При неукоснительном соблюдении всех пунктов результаты можно будет почувствовать уже через четыре —
шесть недель. Рассмотрим эти вопросы по отдельности.
- Изменение образа жизни и питания. При правильном подходе к этому пункту, прежде всего, нужно соблюдать режим сна и бодрствования -продолжительность сна не должна быть меньше 7,5 часов в сутки и не превышать 9 часов. Кроме этого, важным этапом является создание дефицита калорий. Для потери 0,5-1кг жира в неделю необходимо сжигать 500-1000 калорий каждый день. Рекомендуется уменьшить количество принимаемой пищи на 10-15 процентов путем такого же уменьшения поглощаемых порций. Целью служит уменьшение разового приема пищи с увеличением частоты приема. Старайтесь употреблять сложные углеводы в фруктах и овощах. Как источники белка используйте постное мясо (куриная грудка без кожи), морепродукты или блюда из бобовых.
- Физические тренировки. Как я уже упоминал выше, необходимо решить две задачи: сжечь лишний жир и тонизировать мышцы рук с помощью упражнений для рук чтобы не висела кожа. Давайте по порядку. Чтобы уменьшить жир в руках, необходимо уменьшить общий процент жира в организме. Для этого потребуются кардио тренировки. Бег или езда на велосипеде в течение 30 минут в день являются эффективными для сжигания жира. Совместно с силовым тренингом вы можете значительно ускорить данный процесс. Если ваша цель избавиться от обвисших рук, то порядок следующий: вначале занимаемся общей массой тела, а после этого только начинаем выполнять тонизирующие упражнения для обвисших рук. И, как я уже говорил раньше, в основном данная проблема касается женщин и девушек.
Давайте по порядку. Чтобы уменьшить жир в руках, необходимо уменьшить общий процент жира в организме. Для этого потребуются кардио тренировки. Бег или езда на велосипеде в течение 30 минут в день являются эффективными для сжигания жира. Совместно с силовым тренингом вы можете значительно ускорить данный процесс. Если ваша цель избавиться от обвисших рук, то порядок следующий: вначале занимаемся общей массой тела, а после этого только начинаем выполнять тонизирующие упражнения для обвисших рук. И, как я уже говорил раньше, в основном данная проблема касается женщин и девушек.Хорошо то, что все эти части тренировок начиная с кардио упражнений и силовых можно прекрасно выполнять в домашних условиях. Особенно в этом ряду выделяются упражнения с собственным весом, для которых вообще не требуется каких-либо специальных условий.
Упражнения для рук чтобы не висела кожа: комплекс из 6 движений
Упражнения для рук, представленные ниже, как раз касаются той пикантной колеблющейся области на руках, которая у многих девушек и женщин вызывает беспокойство.
Как мы уже выяснили выше, после уменьшения общего количества жира в организме необходимы упражнения для мышц рук, которые смогут их тонизировать и сделать ваши руки сексуальными и худыми.
Имейте в виду: волшебный рецепт для этих упражнений состоит в том, чтобы заниматься с небольшими внешними весами (гантелями) и с большим количеством повторений. Мышцы рук состоят из двух видов мышц: трицепсов и бицепсов. Вот их мы и будем тренировать.
Так что, вооружаемся гантелями и вперед!
Какие же самые лучшие упражнения для обвисших рук для женщин, которые можно легко выполнять в домашних условиях?
1. Треугольные отжимания
По данным Американского Совета по физическим упражнениям лучшим упражнением для обвисших рук, является треугольное отжимание, нацеленное на тренировку трицепсов. Данный вывод сделан из опубликованного научного исследования ученых университета Висконсин Ла Кросс (США), которые прикрепляли электромагнитные датчики к трицепсам женщинам во время разных видов упражнений, что определять мышечную активность и анализировать эффективность физических движений.
- Начните с исходного положения, которое стандартно для начала отжимания. Тело прямое, руки вытянуты с опорой на пол, другая опора на поверхность это носки ног
- Теперь сдвиньте руки вместе, чтобы указательные и большие пальцы составляли треугольник
- Убедитесь, что треугольник находится прямо под грудью
- Выполнить три подхода по 15 отжиманий
- Совет: если у вас возникли проблемы с выполнением полного отжимания, начните с отжимания от колена
Теперь ваши руки достаточно разогреты, чтобы продолжить работу с трицепсами.
2. Отжимание трицепсов
Трицепсы – мышцы, которые проходят на задней стороне верхней части рук от плеча до локтя. Тренировка трицепсов прекрасный способ тонизировать обвисшие руки. Данный набор движений не требует дополнительного оборудования и возможно его делать дома – вполне могут пригодиться мебель, которая находится у вас в квартире.
- Начните с сидения на стуле или на любом выступающем предмете интерьера
- Положите руки на край стула
- Скрестите ноги перед собой для поддержки
- Теперь опускайтесь со стула, сгибая локти
- Выполните 15 повторений в три подхода в общей сложности
Эти два упражнения относятся к упражнениям для рук без гантелей. Идем дальше.
После этого от отжимания вниз переходим на отжимание вверх, используя вес гантели.
3. Расширение трицепсов
Теперь рассматриваем упражнения для рук чтобы не висела кожа с гантелями. Есть две отдельные версии расширения трицепсов.
Версия 1
- Начните с положения стоя или сидя на скамейке с ногами вместе
- Удерживайте гантели высоко над головой, локти прижаты к ушам
- Расслабьтесь, сгибая руки в локтях и опуская гантели 15 раз в трех повторениях
Версия 2
- Начните с исходного положения лежа, спина и ноги на полу (колени согнуты)
- Держите гантели в каждой руке над головой (локти слегка согнуты)
- Вытяните руки вперед прямо перед собой. Делаем три подхода по 15 повторений
Делаем три подхода по 15 повторенийУже чувствуете тепло в мышцах рук? Давайте теперь освоим качание трицепсов.
4. Качание трицепсов
Теперь снова задействуем пол и раскачаем свои трицепсы.
- Лягте на пол плашмя на спину с согнутыми коленями
- Удерживая гантели в каждой руке вытягиваем их над головой параллельно полу
- Поднимайте поочередно гантели в крайнем положении вверх перед собой перпендикулярно полу одна рука за другой
- Делаем 15 повторений для каждой стороны, отдыхаем и так три раза
Видео упражнения для рук чтобы не висела кожа:
Отлично. Теперь приступаем к бицепсам.
5.Сжимание бицепсов
Следующее движение использует также гантели и включает в себя постоянные медленные физические движения, эффективные для похудения рук.
- Сядьте на скамейку или стойте для выполнения этого упражнения
- Опустите руки вниз
- Согните правую руку в локте, прижав гантелю к груди
- То же самое движение сделайте другой рукой
- Выполните 15 повторений с одной стороны и затем с другой стороны. Таких сетов должно быть три.
Таких сетов должно быть три.Следующее движение похоже на обычный прижим руки, но с поворотом
6.Прижим руки с поворотом
В последнем упражнении используются трицепсы для того, чтобы обеспечить медленное и устойчивое сопротивление в трицепсах.
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени
- Согните спину параллельно полу с грудью, шеей и головой в одну линию
- Держите гантели в руках вниз к полу
- Сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди
- Вместе с этим движением разворачивайте ладонь к потолку
Упражнения для рук чтобы не висела кожа конечно могут включать в себя различные вариации других упражнений, но главное не это. Если вы поставите себе цель получить красивые руки без дряблой кожи и будете регулярно выполнять эти упражнения, результаты придут. А если вы еще добавите
кардио упражнения с собственным весом для сжигания жира результат может превзойти все ваши ожидания.
Неплохие результаты дают тренировки табата, видео которой вы можете посмотреть тут.
Blogilates Weightless Arm Works Review: фото до и после Один клиент спросил, есть ли законность в тренировках рук без отягощений — помимо базовых силовых упражнений, таких как отжимания или отжимания на трицепс.
Одной из популярных упражнений для рук с невесомостью, получивших широкое распространение, является тренировка рук без веса Blogilates, разработанная основателем Кэсси Хо.
Хо является сертифицированным инструктором по пилатесу, и ее бренд Blogilates предлагает множество онлайн-видео с тренировками. Увидев одну из ее тренировок рук в невесомости на TikTok, я решил попробовать ее программу на YouTube в течение двух недель и отслеживать свой собственный прогресс с фотографиями до и после.
Сколько стоит тренировка рук в невесомости от Blogilates? Тренировка абсолютно бесплатна на YouTube-канале Blogilates. Тренировку можно найти здесь.
Тренировка рук — это комплекс упражнений для верхней части тела, не требующий дополнительного оборудования и направленный на тонизирование плеч, бицепсов, трицепсов и верхней части спины. Это всего 13 минут, но вы держите руки поднятыми на протяжении всей тренировки!
Во время тренировки каждую минуту или около того вы выполняете новое упражнение, основанное на предыдущем упражнении. Всю тренировку можно выполнять сидя или стоя и не требует никакого оборудования. Тренировка не проходит слишком быстро, и вы, вероятно, не будете потеть (у меня не было). На самом деле, однажды я даже тренировалась в пижаме!
Я не только заметил улучшение тонуса рук, но и почувствовал большую разницу в силе и подвижности плеч.0010 Как личный тренер, который любит предлагать модификации для своих клиентов, независимо от того, хотят ли они начать медленно или просто не имеют доступа к оборудованию, я очень хотел попробовать эту тренировку рук без оборудования, чтобы увидеть, чувствую ли я или увидел разницу в моих руках через пару недель.
Я пробовал тренироваться через день в течение двух недель, чтобы дать мышцам время на восстановление между тренировками. Вписать это в мой плотный график было несложно. Всего 13 минут поп-музыки было очень просто и эффективно, и, как я уже говорил, я даже не потел! Так что было легко втиснуться в любое время, когда у меня были свободные 15 минут.
Хотя вы, возможно, не видите огромной разницы, я чувствую огромную разницу в своих руках, особенно в плечах. Мои руки чувствуют себя более крепкими и меньше трясутся, когда я двигаюсь. В моих тренировочных топах они кажутся тоньше, и мне кажется, что они меньше касаются боков моего тела. Я также чувствую более сильную верхнюю часть спины с меньшим напряжением мышц шеи, с чем я боролся в течение нескольких месяцев. Я думаю, что сочетание силовых тренировок без необходимости поднимать гантели хорошо помогло укрепить мои руки, не напрягая другие мышцы вокруг рук и плеч (например, мою шею).0003
Что мне понравилось в невесомой тренировке рук Blogilates Оборудование не требуется — что в этом может не нравиться?! Это первое преимущество этой рутины, которое мне понравилось.
Следующее, что мне понравилось, это то, что я действительно больше присутствовал на тренировке, потому что без гантелей вам действительно нужно осознавать свое тело и уделять внимание сокращению мышц при каждом движении.
Мне нравились упражнения «дробилка грецких орехов» и «поднимите крышу», потому что я чувствовал, как работают мышцы верхней части спины, не напрягая шею, что иногда бывает трудно сделать при выполнении упражнений с отягощениями.
Я также почувствовал, что мой плечевой пояс и вращательная манжета плеча стали крепче и крепче. У меня проблема с чрезмерной гибкостью, особенно в плечевых суставах; Я заметил, что после нескольких недель выполнения этого упражнения мне стало легче выполнять позу планки с почти идеальной формой верхней части спины, потому что мой плечевой сустав стал более стабильным. Мне понравилось, что движения действительно улучшают подвижность и силу в плечевом суставе — то, что сложно сделать, когда вы держите гантели или эспандеры.
На любой тренировке может быть немного скучно делать одно и то же несколько раз в неделю. Хотя я ценю тот факт, что после нескольких тренировок я запомнил распорядок дня, я вижу, как некоторым людям это может надоесть.
Кроме того, из-за того, что вы держите руки поднятыми в течение всех 13 минут, мне было сложно не дать моим трапециям слишком сильно задействоваться. По общему признанию, мне приходилось опускать руки каждые несколько минут, чтобы перезагрузиться, но после нескольких тренировок я смог держать руки поднятыми дольше без боли, так что это было действительно хорошо!
Мне также было трудно задействовать мышцы для некоторых упражнений; некоторые из них были больше похожи на растяжки.
Я бы порекомендовал эту невесомую тренировку рук от Blogilates:- Всем, кто хочет поднять тонус, не вкладывая средств в оборудование способ относительно быстро привести руки в тонус
- Те, кто тренируется в небольшом пространстве или в пути
Стефани Мансур
Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе.
Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.
5-минутное видео о тонизировании рук
Проведите дома отличную тренировку рук без отягощений, чтобы укрепить верхнюю часть тела и силу кора. Это 5-минутное видео бросит вызов вашей верхней части тела и поможет вам чувствовать себя потрясающе!
Тренировка рук без отягощений — это надежный способ проверить свои мышцы. В конце концов, вес вашего тела сам по себе является оборудованием — вы можете использовать его, чтобы нагрузить мышцы рук и заставить их работать . Не требуется поднятия тяжестей, а членство в тренажерном зале совершенно необязательно.
Но все мышцы рук ТРУДНО проработать без отягощений, поэтому упражнения для рук без оборудования будут нацелены только на определенные области, в первую очередь верхние части плеч (дельтовидные мышцы) и трицепсы.
. Другие мышцы рук, такие как бицепсы, обычно нуждаются в некотором внешнем сопротивлении. Упражнения в моем видео о тренировках рук определенно полезны для проработки некоторых ключевых групп мышц, когда у вас нет доступа к оборудованию. После того, как вы достигли плато с собственным весом, вам нужно будет изменить его и добавить сопротивление, чтобы увидеть постоянные результаты. Вот тогда что-то вроде моей программы тренировок Strong Body будет идеальным выбором, чтобы помочь вам продолжать строить стройное телосложение!
Хотя эти упражнения для тренировки рук полезны для всех, независимо от уровня вашей физической подготовки, они особенно хороши для начинающих. Когда вы сосредотачиваетесь только на использовании собственного тела для сопротивления (и не добавляете веса), вам легче научиться правильной форме, что может помочь предотвратить потенциальные травмы, которые возникают, когда вы начинаете поднимать более тяжелые веса.
Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать это или любое другое упражнение.
Уважайте свое тело, двигайтесь осознанно и остановитесь, если почувствуете боль.
Вот упражнения, которые вы будете выполнять в этой тренировке рук без отягощений:
Тренировка рук без отягощений дома: 5 минут Упражнения для тонуса рук:
- Y’s T’s I’s 1 min.
- Тяга планки назад 1 мин
- Супермен с удлинением спины 30 секунд
- Отжимания 30 секунд
- Обратные снежные ангелы 30 секунд
- Обратная планка на трицепс 30 секунд
- Сгибание рук на бицепс, тяга к телу, 30 секунд
- Подъем на бицепс 30 секунд
Звучит весело, правда? Когда вы будете готовы приступить к работе, раскатайте коврик и нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже!
Тренировка рук без отягощений в домашних условиях: 5-минутная видеопрограмма для тонизирования рук
youtube.com/embed/le4SJ3CJaAg?version=3&rel=1&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&fs=1&hl=en-US&autohide=2&wmode=transparent» allowfullscreen=»true» sandbox=»allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation»> Если вы попробуете эту домашнюю тренировку рук, сообщите мне, как вы себя чувствуете, в комментариях. Пожалуйста, рассмотрите возможность нажатия «ПОДПИСАТЬСЯ» и «НРАВИТСЯ», ваша поддержка помогает каналу расти, поэтому я могу делать больше видео, чтобы помочь вам!
Надеюсь, сегодня вы и ваши руки чувствуете себя СИЛЬНО! Не могу дождаться, чтобы увидеть вас на еще одной отличной тренировке в ближайшее время.
Для здоровья,
Кэролайн
Моя миссия — помочь вам использовать движение как лекарство для психического и физического благополучия. Ознакомьтесь со списком моих услуг, будьте в курсе предстоящих мероприятий или свяжитесь со мной по адресу [email protected], чтобы обсудить, как мы можем работать вместе и жить хорошо.
