Кофе или чай для похудения что лучше: Как правильно пить кофе и чай, чтобы худеть

Когда лучше пить зеленый чай — идеальное время для максимальной пользы

Зеленый чай является фаворитом среди людей, заботящихся о своем здоровье. Он содержит большое количество антиоксидантов, способных улучшить ваше самочувствие — это факт!

В их число входят (но не ограничиваются ими) способствование похудению, снижение уровня холестерина, улучшение работы мозга и снижение риска диабета.

Однако знаете ли вы, что от того, когда вы его пьете, может зависеть, насколько хорошо он на вас подействует?

Итак, когда лучше всего пить зеленый чай? И, существуют ли определенные виды зеленого чая, которые лучше других?

Все это и многое другое вы можете узнать из следующей статьи. Продолжайте читать, чтобы раскрыть весь потенциал вашего утреннего чая. Затем, когда вы получите более полное представление, вы сможете ознакомиться с чайным ассортиментом Majaro и приобрести понравившиеся сорта в два клика.

Прежде чем ответить на вопрос: «Когда лучше всего пить зеленый чай?», нам, вероятно, следует понять основы.

Основа — растение Camellia sinensis (чай), из которого мы получаем такие сорта, как белый, черный, зеленый и улун.

Разница между каждым из них происходит на заводе, где листовой зеленый чай проходит этап окисления.

Отсутствие окисления означает, что в чае сохраняется большая часть его естественной химической структуры (больше зеленого сохраняет только белый чай). При этом зеленый также сохраняет большую часть своей антиоксидантной силы, что делает его одним из самых полезных чаев для здоровья.

Именно поэтому так много людей сегодня пьют зеленый чай ради пользы.

Когда лучше всего пить зеленый чай?

Теперь, учитывая все вышесказанное, мы можем приступить к изучению истины «Когда лучше всего пить зеленый чай?».

Выпить чашку зеленого чая утром — это отличное решение. Но почему? И как?

1. Кофеин

Самое известное — это то, что он содержит достаточное количество кофеина — около 30 мг на чашку в 300мл. Кофеин — стимулирующее химическое соединение, который, как многие уже знают, часто дает нам столь необходимый заряд энергии.

2. Аминокислоты L-теанин

В зеленом чае содержится значительное количество аминокислоты L-теанин, которая предотвращает резкий выброс кофеина, предотвращая резко накатывающее чувство тревоги.

Конечно, вы можете наслаждаться этим прекрасым напитком и вечером, но есть некоторая загвоздка. Кофеин в зеленом чае может привести к нервозности и бессоннице.

Если вас беспокоит этот фактор, попробуйте зеленый чай без кофеина или даже травяной чай.

Зеленый чай для похудения

Зеленый чай не только помогает вставать с постели по утрам. Известный факт — в нем нет калорий.

На одну чашку зеленого чая приходится всего около двух калорий, что делает его отличной альтернативой сладким и жирным безалкогольным напиткам.

Но существует еще один элемент, который необходимо учитывать, когда вы задумываетесь о похудении: обмен веществ. Этот процесс, по сути, преобразует пищу в энергию, которая поддерживает нашу жизнедеятельность.

Так что здесь больше вопрос не в чае, а вашем метаболизме, а точнее — в его скорости. Ускоренный метаболизм может помочь организму быстрее и эффективнее сжигать жир.

Возникает вопрос:

Когда пить зеленый чай для ускорения метаболизма?

Лучше пить зеленый чай утром, чтобы ваш организм лучше переваривал пищу в течение дня. Также, рекомендуется пить его за 30-60 минут до еды.

Стоит также отметить, что зеленый чай, благодаря своим способностям ускорять обмен веществ, может привести к тому, что физические нагрузки дадут более заметные результаты.

В этом случае мы рекомендуем употреблять его примерно за час до тренировки, чтобы обеспечить максимальный эффект.

Если вы задаетесь вопросом: «Сколько?», ответ — около 3-5 чашек (в день) для сброса лишних килограммов.

Какой зеленый чай лучше всего подходит для снижения веса?

Существуют сотни сортов зеленого чая — все они могут предложить что-то уникальное, действительно необычное. Однако когда речь заходит о том, «какой зеленый чай лучше всего подходит для снижения веса?», большинство людей обращают свое внимание на Матчу.

Это порошок из листьев зеленого чая, выращенного в тени, который, как утверждается, обладает в 137 раз большей антиоксидантной силой, чем «стандартный» зеленый чай. В частности, он содержит большое количество EGCG.

EGCG — или эпигаллокатехин галлат — работает на молекулярном уровне, чтобы уменьшить вашу талию. По сути, именно благодаря ему ваш метаболизм получает толчок. Хотя все сорта зеленого чая содержат этот компонент, в зеленом чае Матча его больше всего, всё благодаря его обработке.

Среди других сортов стоит обратить внимание на Сенчу и Бай Мао Хоу.

Разные виды чая — это продукт разных сезонов. Зеленый чай, как правило, выбирают весной и летом, потому что именно в это время собирают лучшие листья.

Вы можете наслаждаться им в любое время года, если купите его у нас. Мы гарантируем качество и постоянство.

Почему бы не убедиться в этом сегодня? На нашем сайте Majaro.ru представлен широкий ассортимент видов зеленого чая, каждый из которых, несомненно, поддержит ваше здоровье и, конечно же, настроение.

Напитки для похудения — Эффективный чай для похудения

Большое количество современных методик похудения дает возможность каждому желающему сбросить вес. Больше всего поклонников у тех способов борьбы с лишним весом, которые требуют минимум усилий и времени, например – употребление напитков для похудения. В зависимости от состава и назначения, такие средства могут способствовать:

• Ускорению обмена веществ и сжиганию жира: в основном такие свойства есть у спортивных энергетиков, которые употребляют спортсмены во время тренировок.

• Контролю аппетита: способствуют уменьшению чувства голода, помогая придерживаться диеты.

• Выведению жидкости из организма: с такой задачей справляются чаи, травяные сборы и настои. Также они могут иметь легкий послабляющий эффект, что сглаживает небольшое попустительство в диете.

Эффективный чай для похудения поможет тем, кто не желает проводить много времени у тренажеров и тратиться на дорогостоящие процедуры в массажных и SPA-салонах. При этом употребление таких напитков полностью не отменяет занятия спортом, так что организм должен регулярно получать минимальную физическую нагрузку.

Важной составляющей похудения является своевременное очищение организма. Оно необходимо для выведения лишней жидкости, поддержания в норме обмена веществ, избавления от токсинов. Популярные продукты для очищения представлены кофейными напитками и белковыми коктейлями с разными вкусами.

Готовые напитки для похудения

Сегодня у желающих сбросить вес есть возможность приобрести биологически активные добавки в форме напитков с необходимым эффектом. В популярных разновидностях кофе и чаев для похудения обычно присутствуют такие составляющие:

• имбирь – богат эфирными маслами, которые способствуют лучшему расщеплению жиров и ускорению обмена веществ;
  

• зеленый чай – тонизирует организм, придает энергии, способствует выведению лишней жидкости;

• листья сенны – способствуют очищению организма, оказывают мягкое послабляющее действие;

• экстракт куркумы – способствует поддержанию в норме обмена веществ;

• корица – способствует поддержанию в норме сахара в крови, влияет на расщепление жиров.

Почему нельзя злоупотреблять чаем для похудения?

Подобные напитки нельзя пить бесконтрольно. Из-за выраженного мочегонного эффекта они способствуют быстрому выведению жидкости из организма, поэтому нужно регулярно восполнять дефицит воды. Не стоит пить такие напитки длительное время (более одного или двух месяцев, в зависимости от рекомендаций производителя). Избегайте чаев с искусственными ароматизаторами, которые заменяют натуральные ингредиенты – пользы от подобных продуктов точно не будет.

Если вы еще не решили, какой купите чай для похудения, лучше проконсультироваться со своим диетологом или фитнес-тренером. И хотя такие продукты способствуют похудению, для положительного результата не стоит забывать о базовых принципах борьбы с лишним весом:

• воздержание от переедания, ограничение количества углеводов в рационе;

• регулярная физическая нагрузка, как минимум – ежедневная утренняя зарядка;

• нормализация режима активности и отдыха, здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки.

Полезен ли кофе для похудения или от него вы набираете вес?

Горячий, со льдом, ароматизированный, черный или без кофеина — как бы вам ни нравилась утренняя чашка кофе, для каждого найдется свой кофе. Нужен ли он вам, чтобы придать бодрости духу, или вам просто нравится ритуал приготовления (или покупки) вашего любимого напитка каждый день, любители кофе знают, что это необходимо. Но если вы пытаетесь похудеть, включить кофе в ежедневное потребление калорий не всегда просто, особенно если вы любите кофе со сливками и сладостью. Во многих диетах есть место для кофе (уф!), но вам может быть интересно, Полезен ли кофе для похудения или он способствует набору веса ?

TBH, даже научное сообщество разделилось по этому поводу. «Предварительные исследования показывают, что может существовать связь между потреблением кофе и потерей веса, [но] я бы не рекомендовал увеличивать потребление кофе или кофеина на основании этого — или начинать привычку употреблять кофеин, если у вас его еще нет», — говорит Эми Горин, RDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.

По большей части нормально выпивать одну чашку каждое утро. Но если у вас есть проблемы с сердцем или проблемы с сердцем, вы должны быть осторожны с тем, сколько вы пьете, так как кофеин может повысить ваше кровяное давление, объясняет Моника Л. Капиль, RD, LDN.

К счастью, есть много информации, которая поможет внести ясность. Вот совок о том, как и где кофе вписывается в здоровый образ жизни.

Помогает ли кофе похудеть?

Нет однозначного ответа «да» или «нет» на вопрос о том, помогает ли кофе или вредит похудению, или вообще влияет на него. Были исследования, подтверждающие идею о том, что употребление кофе стимулирует потерю веса, но их недостаточно, чтобы сделать это общепризнанным фактом. Кроме того, пока нет доказательств того, что кофе может воздействовать на жир в определенных областях вашего тела, таких как желудок. Вот что говорят некоторые недавние исследования.

Исследования, указывающие на то, что кофе помогает похудеть:

• Кофеин может стимулировать бурую жировую ткань или жир в вашем теле, который сжигает калории, согласно исследованию 2019 года в Scientific Reports . По сути, исследователи обнаружили, что употребление одной чашки кофе увеличивает скорость метаболизма до такой степени, что возникает активность бурой жировой ткани, что приводит к сжиганию жира и потере веса.
• Люди, которые выпивали четыре чашки кофе с кофеином в день, уменьшали жировые отложения на четыре процента, согласно исследованию 2020 года, проведенному учеными из Гарварда, которое было опубликовано в Американский журнал клинического питания. Авторы исследования подозревают, что это связано с тем, что употребление кофе повышает скорость метаболизма человека, что означает сжигание большего количества калорий.
• Экстракт чая мате с кофеином снижает частоту увеличения веса и накопления жира в организме в исследовании 2020 года на крысах, опубликованном в журнале Journal of Functional Foods. Те же результаты не были получены с экстрактом без кофеина, что позволяет предположить, что по крайней мере кофеин в мате способствует снижению веса. Но помни, ты не крыса! Выводы у людей могут быть разными.

Можно ли от кофе набрать вес?

Некоторые недавние исследования предполагают, что употребление кофе может иметь негативных эффектов, которые могут или не могут свести на нет положительные эффекты. Вот что говорится в исследовании.

Исследования, указывающие на то, что кофе препятствует похудению:

• Употребление большего количества напитков с кофеином, таких как кофе, связано с увеличением индекса массы тела (ИМТ). Исследование 2021 года в Food & Function исследовал 661 студента колледжа и обнаружил, что те, кто потреблял больше напитков с кофеином, обычно хуже спали (подробнее об этом чуть позже) и имели более высокий ИМТ.
• Употребление кофе с кофеином было связано с увеличением тяги к сладкому, а это означает, что ваша утренняя чашка может настроить вас на выбор плохих закусок позже в течение дня (и помешать вам похудеть). С другой стороны, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Food Science , показало, что употребление чашки кофе с кофеином портит вкусовые рецепторы людей, особенно их интерпретацию сладости. Из-за этого вы можете в конечном итоге потреблять все более и более сладкие продукты или напитки (то есть больше калорий и углеводов).
• Употребление кофе даже за шесть часов до сна может вызвать нарушения сна, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Clinical Sleep Medicine . Это имеет более широкое влияние, чем просто дополнительная сонливость: плохой или недостаточный сон неоднократно был связан с увеличением веса.

Итак, что означает этот набор исследований для вашего здоровья и снижения веса? В общем, если вы любите пить кофе, не стесняйтесь пить его в разумных количествах. Нет убедительных доказательств в пользу кофе для похудения или набора веса. Если ваша кофейная привычка вам подходит, дерзайте. Просто не привязывайте свои цели к потреблению кофеина, потому что никто точно не знает, есть ли связь.

Связанная история

• 13 Заказ напитков и закусок Starbuck, подходящих для кето-диеты

Сколько кофе допустимо? «Я бы посоветовал пить столько кофе, сколько вы хотите, при условии, что оно составляет 400 миллиграммов кофеина или ниже в день», — говорит Горин. «Таким образом, это количество может составлять ноль чашек или до пяти чашек определенных видов кофе, [не забывая, что] другие источники кофеина, такие как зеленый чай, учитываются в этом ежедневном потреблении».

Когда нужно пить кофе, чтобы похудеть?

Кофе — отличное начало утра. Выпейте его слишком поздно днем, и вы рискуете нарушить свой график сна. «Вам нужно спать около восьми часов в день», — подчеркивает Капиль, — поэтому убедитесь, что вы выпили последнюю чашку до 14:00. Таким образом, кофеин полностью выйдет из вашего организма к тому времени, когда вы будете готовы лечь спать.

Похожие статьи

• 14 лучших сливок для кето-кофе
• Можно ли пить кофе во время постной диеты?

Также неплохо сочетать кофе с завтраком, — говорит Капилле. Когда вы просыпаетесь утром, ваши клетки готовы поддержать ваше тело. Но им нужна какая-то пища, чтобы они могли производить энергию, объясняет она. Если вы пропустите завтрак, ваши клетки обратятся к вашим жировым клеткам и вашим мышечным клеткам для еды.

«Вы хотите сбросить жир, но не хотите терять его до такой степени, что вы также теряете мышцы», — говорит Капиль. Есть простое решение: пейте кофе с белковым завтраком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, говорит она. Фрукты и овощи также отлично подходят для добавления.

Единственным исключением является периодическое голодание (IF). По словам Капилла, если в вашем графике IF вы пропускаете типичный первый прием пищи, вы все равно можете выпить кофе. Просто убедитесь, что первый прием пищи сбалансирован со всем, что нужно вашему организму.

Что добавить в кофе, чтобы похудеть?

Важно помнить о том, что вы кладете в кофе. Добавление слишком большого количества сливок и сахара в напиток может свести на нет противовоспалительный и антиоксидантный эффект кофе, говорит Капилле, и сбить с пути ваши цели по снижению веса. Вместо этого она предлагает выбирать сиропы без сахара, стевию или аналогичный заменитель сахара.

Черный или подслащенный кофе хороши, если вы следите за тем, сколько ингредиентов вы добавляете в него.

Что касается того, какой кофе лучше всего подходит для похудения, кофе без кофеина и обычный содержат одинаковые питательные вещества. Каждая чашка по-прежнему будет содержать много полезного ниацина, калия, магния и антиоксидантов, поэтому выберите свою любимую смесь и выпейте. И черный, и сладкий кофе хороши, если вы сведете добавки к минимуму.

Как насчет добавок к кофе? Это здоровые?

Ненавидите вкус кофе? Вам не обязательно не повезет, когда дело доходит до того, чтобы нажиться на потенциальной жиросжигающей силе кофе благодаря чему-то, что называется экстрактом зеленых кофейных зерен.

Добавка, доступная в виде порошка, пилюль, капсул или жидкости. Экстракт получают из необжаренных кофейных зерен, которые, как утверждается, содержат более высокий уровень хлорогеновых кислот, также известных как антиоксиданты, содержащиеся в кофе, которые, как правило, связаны с его основными преимуществами для здоровья, чем обжаренные. бобы. Экстракт зеленых кофейных зерен часто рекламируют как так называемую естественную добавку для похудения, которая должна поднять флаги для всех, кто пытается похудеть старым добрым способом, потому что, к сожалению, на самом деле не существует такой вещи, как чудодейственное лекарство. для похудения!

Похожие статьи

• Действительно ли работают пластыри для похудения?
• 20 советов, как похудеть после 40 лет
• 9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг

Горин говорит, что есть предварительное исследование, связывающее экстракт зеленых кофейных зерен с потерей веса (как это исследование), но должно быть waaaay Еще , прежде чем какой-либо ответственный эксперт по питанию начнет давать этим супам свою печать одобрения. И независимо от того, работают они на самом деле или нет, вы все равно должны быть *очень* осторожны, решая, принимать их или нет. Поскольку они сделаны из кофейных зерен, они содержат кофеин и будут способствовать вашему ежедневному потреблению, что позволит вам потреблять слишком много кофеина, если вы забудете его добавить.

Есть также обычные опасения по поводу добавок, которые не регулируются FDA и не обязательно должны делать или содержать то, что заявлено на их этикетках. Горин говорит, что если вы хотите попробовать одну из этих добавок, убедитесь, что они должны проводить сторонние проверочные испытания от такой организации, как NSF International, и убедитесь, что они не перечислены на веб-сайте Федеральной торговой комиссии за мошенничество или загрязнение. Но, честно говоря, вам лучше избегать их, пока не будет проведено больше исследований, подтверждающих их эффективность для похудения.

Что делать, если мне нельзя употреблять кофеин? Полезен ли кофе без кофеина для здоровья или похудения?

К вашему сведению, даже кофе без кофеина содержит немного кофеина, поэтому, если вам вообще нельзя употреблять кофеин, вам следует избегать обычного кофе без кофеина и . Но если вы просто сидите на диете с низким содержанием кофеина, количество кофеина в кофе без кофеина (около шести миллиграммов на порцию по восемь унций, согласно Горину), вероятно, не повредит вам … хотя это может не помочь вам с вашим весом. Потери голов тоже много.

Похожие статьи

• 10 немолочных сливок, которые диетологи любят
• Вот сколько кофеина на самом деле содержится в матче

«Были проведены исследования кофеина, кофе и зеленого чая, и все они связаны с потерей веса», — говорит Горин, — так что может показаться, что кофе с кофеином приносит пользу, но мы пока не можем сказать это наверняка».

Вполне возможно, что некоторые антиоксидантные свойства кофе — независимо от того, содержит он кофеин или нет — могут способствовать снижению веса. Также возможно, что употребление кофе без кофеина может иметь такой же эффект подавления аппетита, а это означает, что вы можете потреблять меньше калорий в целом. На самом деле нет никаких исследований, посвященных влиянию кофе без кофеина на потерю веса, поэтому до сих пор неясно, какую роль он играет в ландшафте кофе/похудения.

Вывод: Простой черный кофе Может быть, полезен, если вы пытаетесь похудеть, но на данный момент это просто неясно, поэтому не стоит добавлять его в свой рацион, если он вам не нравится. В любом случае ограничьте потребление кофеина до 400 миллиграммов в день.

Сара Брэдли

Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Ее репортажи и личные эссе о воспитании детей и женском здоровье публиковались, среди прочего, в журналах «О воспитании детей» от The Washington Post, Real Simple, Women’s Health, The Writer, Today’s Parent и Romper. В свое так называемое «свободное время» Сара занимается пекарем-любителем, учится на дому и начинающим писателем.

Кофе Против. Чай — какой лучше для вас?

Во всем мире миллионы людей начинают каждый день с чашки горячего кофе или чая. Вы можете найти сотни вариаций аромата для обоих, с кофейными зернами и чайными листьями, собранными различными способами по всему миру. Каждый вариант предлагает аналогичные преимущества для здоровья с некоторыми заметными вариациями. Предпочитаете ли вы кофе или чай, ваш утренний напиток может помочь вам прожить более здоровую и долгую жизнь. Давайте посмотрим, как сравниваются кофе и чай.

Польза кофе

Как подтвердят любители кофе, этот напиток обладает множеством потенциальных преимуществ для здоровья благодаря содержанию кофеина и антиоксидантов. Некоторые добавки могут сделать кофе еще полезнее и вкуснее. Вот некоторые из способов, которыми употребление кофе может быть полезным для вашего здоровья.

1. Улучшает работу мозга

Кофеин, стимулятор, блокирует ингибирующий нейротрансмиттер, называемый аденозином. Другими словами, кофеин позволяет активировать больше нейронов в вашем мозгу. Это может улучшить вашу память, сделать вас счастливее, ускорить вашу реакцию и дать вам энергию. Чашка кофе может улучшить общую работу мозга, улучшив настроение и помогая сосредоточиться.

2. Ускоряет метаболизм

Кофеин ускоряет обмен веществ. Метаболизация — это процесс преобразования пищи в энергию, и он происходит во всем теле. Базовая скорость метаболизма у всех разная, обычно она замедляется с возрастом. По сути, ускорение метаболизма может помочь вам похудеть. Помимо употребления кофе, такой же эффект могут иметь физические упражнения и наращивание мышечной массы тела.

3. Помогает вам заниматься спортом

Кофе также может помочь вам похудеть косвенным образом. В качестве стимулятора кофеин повышает уровень адреналина. Адреналин подготавливает ваше тело к физическим нагрузкам — это химическое вещество «бей или беги». Употребление кофе может дать вам заряд энергии перед тренировкой, но обязательно пейте много воды. Когда вы тренируетесь, кофеин также сигнализирует вашим клеткам расщеплять жировые отложения, помогая вам получить больше от тренировки.

4. Содержит важные витамины и минералы

Кофейные зерна содержат питательные вещества, как и любой другой растительный продукт. Многие из этих питательных веществ попадают в вашу утреннюю кружку. Кофе содержит витамины и минералы, такие как:

• Витамин B5 или пантотеновая кислота
• Витамин B2 или рибофлавин
• Витамин B3 или магний и ниацин
• Витамин B1 или тиамин
• Калий
• Марганец

5. Снижает риск определенных состояний

Умеренное употребление кофе может снизить риск возникновения определенных заболеваний, что позволит вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

• Болезнь Альцгеймера:  Кофе может улучшить работу мозга сразу после употребления, но он также имеет более долгосрочные последствия. У тех, кто выпивает несколько чашек кофе каждый день, на 65% меньше вероятность развития болезни Альцгеймера на более поздних этапах жизни. Он подавляет выработку белков, которые откладываются в мозгу пациентов с болезнью Альцгеймера.
• Инсульт: Ежедневное употребление кофе снижает риск инсульта у взрослых.
• Заболевания сердца:  Благодаря своим антиоксидантным свойствам кофе улучшает работу кровеносных сосудов и может снизить риск сердечных заболеваний.
• Диабет : Его антиоксиданты ускоряют обмен веществ, помогая организму перерабатывать глюкозу и использовать инсулин, что снижает риск диабета.
• Камни в желчном пузыре : Употребление кофе также снижает вероятность образования болезненных камней в желчном пузыре.
• Рак толстой кишки : Недавние исследования показывают, что употребление кофе может защитить от рака толстой кишки.
• Цирроз печени : Недавние исследования показали резкое снижение риска развития цирроза печени, если вы пьете кофе каждый день.

Польза чая

Люди пьют чай тысячи лет. Этот напиток укоренился во многих культурах по всему миру, и на то есть веская причина — он может творить чудеса с вашим здоровьем. Различные виды чая имеют разные свойства, но все они полезны для здоровья. Черный и зеленый чай содержат кофеин, поэтому они обладают многими из тех же преимуществ, что и кофе, например, помогают вам оставаться энергичными и сосредоточенными. Чаи с меньшим содержанием кофеина или без него идеально подходят для тех, кто чувствителен к кофеину.

Вот некоторые из многих преимуществ чая для здоровья.

1. Содержит важные витамины и минералы 

Как и кофе, чай содержит полезные витамины и минералы, в зависимости от того, какой тип чая вы пьете. Различные виды чая содержат различные питательные вещества, но большинство черных и зеленых чаев содержат:

• Витамин С
• Витамин D
• Витамин К
• Рибофлавин
• Кальций
• Магний
• Железо
• Цинк

2. Защита от сердечного приступа и инсульта 

Употребление чая тесно связано со здоровьем сердца. Наряду с другими вариантами здорового образа жизни употребление чая может помочь вам избежать сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсультов. Включите несколько чашек зеленого чая или чая маття в свой ежедневный рацион для получения этой пользы.

3. Укрепляет вашу иммунную систему 

Употребление чая может ускорить реакцию вашей иммунной системы. Определенные виды чая веками были неотъемлемой частью натуральной медицины, их назначали после болезни или травмы. Чай обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы больны.

4. Предлагает альтернативы без кофеина 

Все виды чая содержат меньше кофеина, чем кофе, что полезно для тех, кто чувствителен к кофеину или пытается сократить потребление кофеина. Травяные чаи вообще не содержат кофеина. Они идеально подходят, если вы хотите выпить теплый напиток перед сном, не нарушая режим сна. Кроме того, они являются идеальной заменой кофе для беременных или кормящих женщин, которым кофеин противопоказан.

5. Успокаивает пищеварение

Некоторые травяные чаи успокаивают пищеварительную систему. Ромашковый чай обладает спазмолитическим действием, то есть может снимать мышечные спазмы. По этой причине он может уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника или менструальные спазмы. С другой стороны, имбирный чай успокаивает тошноту. Чай из смеси имбиря и ромашки может успокоить нарушенную пищеварительную систему.

6. Может быть безкалорийным

Если вы пытаетесь потреблять меньше калорий с помощью напитков, чай — идеальное решение. Хотя ароматный, неизмененный чай не содержит калорий. Если вы будете осторожны при добавлении сахара или молока, ваш чай будет низкокалорийным.

Кофе и чай — их сравнение

Несмотря на то, что кофе и чай имеют много общего, они также имеют несколько различий. Они различаются по содержанию кофеина и антиоксидантов, энергетическому воздействию и эффекту потери веса. Их популярность зависит от того, где вы находитесь и кого вы спрашиваете, и у каждого есть свои потенциальные недостатки. Прежде чем решить, что для вас полезнее, важно посмотреть, как они различаются.

1. Содержание кофеина

Кофе, как правило, содержит в два раза больше кофеина, чем такое же количество черного чая. В зеленом чае меньше кофеина, а в травяном чае его нет. Хотя кофеин может затруднить засыпание и усилить тревогу, он также имеет значительные долгосрочные преимущества для здоровья. Периодическая чашка кофе или чая предлагает вам достаточно кофеина, чтобы снизить риск определенных состояний и заболеваний.

2. Антиоксиданты

Термин «антиоксидант» широко используется в недавних исследованиях продуктов питания и напитков, но не все знают, что такое антиоксиданты. По сути, это молекулы, которые борются со свободными радикалами в вашем организме — свободные радикалы — это соединения, связанные с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и даже рак. Антиоксиданты включают в себя как молекулы, которые вырабатывает ваш организм, так и те, которые он получает из пищи. Витамины С и Е являются примерами антиоксидантов, содержащихся в пище.

Продукты, богатые антиоксидантами, помогут вам сохранить здоровье. И кофе, и чай являются отличными источниками антиоксидантов, предлагая различные полезные молекулы. Кофе обеспечивает высокую концентрацию хлорогеновой кислоты, которая может помочь снизить кровяное давление и ускорить потерю веса. Между тем, чай содержит растительные молекулы, предлагающие множество преимуществ для здоровья.

3. Влияние на уровень энергии

Поскольку в кофе содержится больше кофеина, чем в чае, его влияние на уровень энергии сильнее. Вполне возможно, что употребление кофеина в кофе или чае может снизить усталость и помочь вам достичь целей в области физической активности. Получение достаточного количества упражнений жизненно важно для долгосрочного общего состояния здоровья. Если употребление кофеина заставляет вас вставать и двигаться, это может быть полезно для вашего тела.

4. Возможная польза для похудения

Как кофе, так и чай положительно влияют на потерю веса. Кофеин в кофе или чае может стимулировать обмен веществ и способствовать потере жира. Поскольку кофе содержит больше кофеина, чем чай, его влияние на ваш метаболизм будет сильнее.

Конечно, любой напиток должен быть включен в здоровую диету, которая включает в себя употребление фруктов, овощей и здоровых источников белка. Регулярные физические упражнения тоже всегда помогают. Также важно не добавлять слишком много жирного молока или сахара в любимый утренний напиток, если вы хотите похудеть.

5. Потребление во всем мире

Начинать свой день с чашки горячего кофеина и антиоксидантов — широко распространенная практика во всем мире. Однако, наполнена ли эта горячая чашка чаем или кофе, зависит от того, где вы находитесь. В Западном полушарии кофе более популярен, чем чай. В восточном полушарии все наоборот.

Определить, что в целом более популярно, немного сложно. Хотя производство кофе почти вдвое превышает производство чая, на каждую чашку требуется меньше граммов чая. По оценкам экспертов, потребление чая превышает потребление кофе в соотношении три чашки к одной. Эта разница может быть связана с более низким содержанием кофеина в чае — тем, кто ищет утренний прилив энергии, нужно пить больше чая. Это также, вероятно, связано с более высокой плотностью населения в азиатских странах, где чай зародился и популярен.

В Соединенных Штатах кофе более популярен, чем чай, и 44% американцев заявили, что выпивают две или три чашки кофе в день. Около 26% заявили, что пьют одну чашку или не пьют ее вовсе, а 16% заявили, что пьют четыре или пять чашек. Менее 10% заявили, что пьют более 5 чашек в день. Кажется, что более половины американцев предпочитают капельный кофе.

Недостатки кофе и чая

Как у кофе, так и у чая есть свои потенциальные недостатки. Важно употреблять как черный чай, так и кофе в умеренных количествах, чтобы вы могли пользоваться их преимуществами для здоровья, не рискуя какими-либо побочными эффектами.

1. Слишком много кофеина

Важно помнить, что слишком много кофеина может принести больше вреда, чем пользы. Чрезмерное потребление кофеина может привести к изжоге и проблемам с пищеварением. Кроме того, употребление кофеина в конце дня может привести к тому, что вы будете игнорировать сигналы своего тела о том, что ему нужен отдых. Со временем нарушенный режим сна может способствовать расстройству настроения. Употребление слишком большого количества кофеина является распространенной проблемой, потому что кофеин вызывает привыкание и вызывает абстинентный синдром.

Симптомы отмены кофеина включают:

• Головные боли
• Исчерпание
• Путаница
• Раздражительность

Как и другие вещества, вызывающие привыкание, ваше тело может стать толерантным, а это означает, что для достижения тех же эффектов необходимы более высокие дозы. Если у вас развилась толерантность к кофеину, чашка кофе или чая может не дать вам должного заряда энергии. Другими словами, стоит быть осторожным в отношении того, сколько кофеина вы пьете и в какое время дня вы его пьете. Поскольку содержание кофеина в кофе намного выше, он представляет собой более серьезную проблему.

2. Потеря кальция 

Употребление кофе может привести к потере кальция в организме. Со временем, если вы регулярно пьете много кофе, вашему организму может не хватать кальция для укрепления костей. Слишком мало кальция может привести к таким заболеваниям, как остеопороз. Пока у вас есть богатая кальцием диета, вы должны быть в состоянии противодействовать эффекту потери кальция. Чай, с другой стороны, может содержать кальций и не вызывает дефицита кальция.

3. Обезвоживание 

Если вы обнаружите, что тянете только напитки с кофеином, такие как чай и черный кофе, возможно, вы недостаточно увлажняете свое тело. Важно продолжать пить воду в течение всего дня, смешивая ее с другими напитками. Обезвоживание может вызвать сухость во рту, снижение мочеиспускания, сухость кожи, проблемы с пищеварением и головные боли. В долгосрочной перспективе недостаточное употребление воды может привести к множеству проблем со здоровьем.