Качаем икры: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Качаем икры: развеем все сомнения касательно этой группы мышц | Experience Fitness

18.07.2020

Приводя свое тело в порядок, накачивая спину, грудь, бицепсы и другие группы мышц, не стоит забывать про ноги, в частности, про икры. Мощная грудь и спина будут смотреться не очень привлекательно с ослабленными ногами, поэтому их тоже требуется держать в форме. Существует множество версий того, почему икры не получается накачать. Одна из них — то что, икроножные мышцы и камбаловидные, которые располагаются под первыми, требуют особого тренинга, поскольку совершенно не похожи на другие виды.

Учитывая то, что икры приспособлены к огромным нагрузкам в течение дня, их необходимо тренировать, но немного по-другому. Ниже мы рассмотрим возможные и эффективные упражнения для икроножных и камбаловидных мышц.

Составляем программу для быстрого накачивания икр

Для начала запомните, что мышцы этой области ног необходимо тренировать не более 2-х раз в неделю, в противном случае они будут расценивать нагрузку как обычную и перестанут на нее реагировать. Теперь установим, какой должна быть система физических нагрузок. Чтобы мышцы накачать, необходимо их для начала очень хорошо размять, поэтому тренировку начинайте с аэробных упражнений. Они будут восприниматься вашими ногами как очень хорошая разминка, только после нее приступайте к силовым нагрузкам. Что будет, если сделать все наоборот? Икры просто перестанут расти.

Какие упражнения наиболее эффективны для роста икр? Известно, что икроножные и камбаловидные группы мышц выполняют важную функцию – помогают двигаться ступне как при согнутом, так и при прямом колене. Поэтому, чтобы накачать икры, упражнения для тренировки мышц на ногах должны обязательно включать работу ступнями. Важную роль играет их положение. Группа мышц, которую вам нужно тренировать, состоит из двух лучей. Сведя носочки на ступне, вы будете тренировать внешнюю часть икры, разведя – внутреннюю. Если вы выполняете упражнения с большим весом, то ступни лучше располагать параллельно, так вы избежите разрыва тканей.

Наиболее эффективным упражнением для накачивания икроножного типа мышц считаются подъемы на носки. Их можно выполнять и дома и в зале. Они не требуют дополнительного спортивного инвентаря. Если вы занимаетесь в зале, то выполняйте следующие действия:

Носками встаньте на тренажер.
Локти должны упираться в мягкие упоры
Начинайте упражнение с полного растягивания мышц, для этого полностью встаньте на ступню.
Резким движением поднимитесь на носки. Помните, чем выше вы поднимитесь, тем большую нагрузку будут испытывать ваши ноги.

Такое упражнение рекомендуется выполнять три подхода по 8 раз — это оптимальная нагрузка для икр. Для лучшего эффекта в конце каждого подъема задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.

Можно выполнять это упражнение и сидя, тоже с тренажером. Для этого удобно сядьте на него, колени должны придерживаться специальным упором. Повторяем действия, как и в предыдущем упражнении: полностью растягиваем икры, после чего их поднимаем на максимально возможный уровень и задерживаемся на несколько секунд. Такой сет отлично подходит для развития камбаловидных мышц.

Существует еще несколько упражнений для икр, но все они являются вариациями вышеописанных методов. При их выполнении помните, что нельзя давать ногам слишком большую нагрузку, в противном случае они просто перестанут реагировать.

Поделиться в социальных сетях

Как накачать икры ног или качаем икры правильно!

Содержание

1 Качаем икры — комплекс упражнений для тренировки икр
2 Комплекс: как накачать икры ног
3 Как накачать икры ног — основы методики
- 3.1 Подъемы на носки сидя
- 3.2 Подъемы на носки стоя
- 3.3 Жим носками решает вопрос — как накачать икры ног
- 3.4 Подъемы на носки в наклоне

Качаем икры — комплекс упражнений для тренировки икр

Как накачать икры ног — хороший вопрос! Правда ли, что икры — самые упрямые мышцы на нашем теле? Нет, это выдумка дилетантов!

Шорты иногда называют мужской миниюбкой. В силу того, что они рождают похожую проблему: заставляют своего обладателя всерьез задуматься о том, как выглядят его нижние конечности. В частности, объем икр, благодаря шортам, обретает для культуриста не меньшую остроту, чем объем бицепса.

И дело тут даже не в простой нехватке сантиметров! Слабые икры обесценивают ваши усилия по накачке того же бицепса! Согласитесь, раскачанный верх тела на фундаменте из тощих икроножных мышц выглядит карикатурно! Итак, что выбираете? Париться в джинсах или за считанные месяцы обзавестись парой брильянтов в своей короне?

Икры не требуют работы на износ. Вполне достаточно 15 минут тяжелой упертой работы 3—5 раз в неделю. Однако самые напряженные тренировки не принесут отдачи, если вы проигнорируете главное условие успеха — максимальную амплитуду в каждом повторе!

Да, взвалите себе на плечи хоть автомобиль, но ваши икры не увеличат свой объем ни на йоту, если амплитуда подъемов на носки будет частичной! Как раз такая ошибка техники и является основной причиной неудач. (А вовсе не нехватка настойчивости и воли, как думают многие.)

Итак, вам нужно подняться на носки, как можно выше. В конечной позиции вы должны походить на балерину на пуантах! Но это только половина дела! Перед началом повтора вам следует опустить пятки к полу, да посильнее, чтобы каждая из ваших икр натянулась подобно тугой струне! Только тогда «размах» подъемов станет, действительно, максимальным!

Научите себя ловить кайф от предельно широкой траектории каждого повтора и считайте, что вы заранее предрешили исход своей борьбы за чемпионские икры! Эти мышцы и без того работают в частичной амплитуде при ходьбе и беге, так что такой работой, пусть даже очень интенсивной, их не удивить. Тренинг икр лишний раз подтверждает старое правило: ко всему неординарному ведут неординарные пути!

Сначала тренируйте икры трижды в неделю, оставляя на отдых не менее 48 часов. Через пару-тройку недель набросьте одну лишнюю тренировку, ну а через месяц-полтора переходите на тренинг икр 5 раз в неделю. Остановитесь, когда объем икр перевалит за 50 см!

Комплекс: как накачать икры ног

УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ
Подъемы на носки сидя	3	10-15
Подъемы на носки стоя (дропсеты)	3	30*
Жим носками (в 3 позициях)	3**	15-20
Подъемы на носки в наклоне	50***

*Выполните максимум подъемов с умеренным весом в полной амплитуде, а затем сбрасывайте вес, пока не сделаете все 30 повторов.

**Выполните первый сет, поставив ступни параллельно. Во втором сете разведите носки, в третьем — сведите.

***Выполните 50 повторов в стиле «отдых-пауза», стараясь сделать минимальное число промежуточных сетов.

Как накачать икры ног — основы методики

— Отдыхайте между сетами подъемов на носки не менее 30-60 сек. Между упражнениями отдыхайте 1-1,5 минуты.

— Выполняйте упражнения одно за другим в конце тренинга мышц корпуса, или «вставляйте» упражнения для икр между упражнениями для мышц корпуса.

— Не тренируйте икры прямо в канун тяжелой тренировки мышц ног.

Подъемы на носки сидя

Заведите колени под опорные подушки. Освободите упор подвижного рычага и примите вес отягощения на ступни. Первым делом, опустите пятки к полу, как можно ниже. Прочувствуйте сильное растяжение икроножных мышц и хорошо запомните это ощущение. Именно с такого ощущения вы должны начинать каждый повтор, даже если предельно устали! Далее поднимитесь на носки максимально высоко.

Примечания:

— Опорная подушка должна приходиться точно на ваши коленные суставы. Смещение упора к середине бедер сокращает амплитуду подъемов.

— Держите корпус строго вертикально. Не допускайте непроизвольного отклонения корпуса назад при выполнении финальных повторений. Это снижает нагрузку на икры.

Подъемы на носки стоя

Подсядьте под плечевые упоры, а затем распрямитесь и примите на себя вес отягощения. Снимите страховочные упоры и освободите подвижный механизм тренажера. Сначала опустите пятки книзу до ощущения сильнейшего растяжения икроножных мышц, затем поднимите себя на носки. Как можно выше! В верхней точке подъемов делайте короткую паузу, чтобы продлить пиковое напряжение икр. Опускайтесь в нижнюю позиции подчеркнуто медленно и подконтрольно.

Примечания:

— Типичной ошибкой является применение чрезмерного веса. Избыток нагрузки заставит вас ограничить амплитуду подъемов, ну а это обесценит все ваши усилия. Выберите средний уровень отягощения, чтобы амплитуда каждого повтора стала максимальной.

— Данное упражнение является исключительно удобным для выполнения дроп-сетов. Если вы настроены на серьезный результат, попросите партнера переставлять за вас штырь-фиксатор. Это поможет вам сохранить высочайшую степень концентрации.

Сделайте до «отказа» 12-15 идеально техничных повторов, затем дополните их дроп-сетами.

Жим носками решает вопрос — как накачать икры ног

Установите платформу на нужной вам высоте за счет страховочных упоров и упритесь в ее нижний край носками ступней. В отличие от жима ногами перед началом жимов носками никогда не освобождайте платформу, сняв страховочные упоры! Это крайне опасно!

Перед началом повтора опустите платформу на носках, как можно ниже, чтобы посильнее растянуть икры. Далее выжмите платформу одними носками предельно высоко. Прочувствуйте предельное сокращение икр и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Примечания:

— Во втором сете разведите носки, чтобы увеличить нагрузку на внутреннюю область икроножных мышц. В третьем сете сведите носки. Это усилит воздействие на внешнюю область икр.

— Во время жимов носками не так-то просто удерживать колени, разомкнутыми «в замок». Чтобы помочь себе в последних повторах, придавите колени ладонями. Это поможет фиксации коленных суставов.

Подъемы на носки в наклоне

Для этого упражнения вам нужен особый тренажер. Он помогает применить критические нагрузки без всякого риска опасно перегрузить поясницу.

Установите подвижную подушку на удобной высоте и подсядьте под нее, подперев тыльной областью таза. Далее распрямите колени и примите вес отягощения на себя. Выполняйте повторы в максимальной амплитуде, как бы вам ни было трудно!

Примечания:

— Если нужного тренажера в клубе не отыщется, замените упражнение подъемами на носок одной ногой с гантелей. Или попросите партнера «оседлать» вас, усевшись на область таза.

— Данное упражнение особенно удобно для сосредоточенного выполнения одной ногой. Это бывает необходимо для устранения слишком сильного естественного дисбаланса между икрами.

Сначала выполните 12-15 повторов, а затем добейте оставшиеся повторения за счет приема «отдых-пауза».

Читайте так же:

Упражнения для пресса

Методика Арнольда

Перейти на страницу:

Статья по бодибилдингу

Clinical Densifying — Caviar Anti Aging Clinical…

Купить 8,5 унций

Мягкое очищающее средство с роскошной текстурой для очищения кожи головы, удаления загрязнений и наростов и придания волосам более густого и густого вида.

Основные преимущества

• Мягко очищает
• Делает волосы более объемными
• Удаляет загрязнения и налет с кожи головы
• Выводит токсины и удаляет налет
• Очищает от загрязнений и налета, делая волосы здоровыми
• Придает текстуру тонким волосам, укрепляя их объемный вид

Эксклюзивно Caviar

1) Мягко очищает и придает волосам более объемный вид

2) Клинически доказано, что Regimen значительно улучшает текстуру, толщину и общее состояние волос при регулярном использовании*
* по сравнению с необработанными волосами.

3) Содержит роскошный экстракт икры, богатый омега-жирными кислотами, витаминами и минералами, которые помогают защищать и защищать от факторов, которые заставляют волосы чувствовать себя и выглядеть старше: физического, химического и естественного старения

Детали:

Шампунь Caviar Anti-Aging Clinical DENSIFYING Shampoo придает текстуру тонким, истонченным, ломким волосам. волосы, как он очищает. Он также помогает устранить засоряющие фолликулы загрязнения и избыточное накопление продукта, делая волосы более здоровыми и густыми. Эта формула содержит наш фирменный экстракт икры и укрепляющий комплекс красного клевера, которые придают волосам более объемный вид. Клинически доказано, что схема обеспечивает значительное улучшение текстуры, толщины и общего состояния волос* при регулярном использовании
* по сравнению с необработанными волосами

Что еще нужно знать

Ощутите преображение уже после первого применения!

Вдохновленная наукой об уходе за кожей для волос®, Caviar Anti-Aging — это наша первая комплексная линия продуктов по уходу за волосами, которые борются с естественным (естественным процессом старения), химическим и экологическим старением, насыщая волосы лучшими и наиболее эффективными ингредиентами для восстановления. увлажнение, сила, яркость и эластичность для более молодых волос. Каждый продукт содержит чистую икру из икры осетровых рыб, не находящихся под угрозой исчезновения, выращенных во Франции экологически безопасным способом. Роскошный и богатый витаминами, минералами и омега-жирными кислотами, которые помогают восстановить липидный слой волос до оптимального состояния — ключ к более здоровым и молодым волосам.

Без добавления SLS/SLES*, парабенов, фталатов, DEA/TEA и синтетических красителей. Подходит для окрашенных волос.
* Лаурилсульфат натрия, лауретсульфат натрия

Этот продукт не содержит

SLS/SLES: лаурилсульфат натрия/лауретсульфат натрия

Результаты исследований

Клинически доказано, что схема обеспечивает значительное улучшение текстуры, толщины и общего состояния волос. состояние* при регулярном использовании. Regimen of Caviar Anti-Aging Clinical Densifying Shampoo, несмываемое средство для ухода за корнями и мусс для укладки
* по сравнению с необработанными волосами

Нанесите шампунь на влажные волосы, тщательно смойте.

№

Нанесите пенный кондиционер Clinical Densifying Foam Conditioner

Меры предосторожности: Только для наружного применения. Избегать зрительного контакта.

Икра

Икра известна как один из богатейших природных источников жирных кислот и используется для восстановления влажности, эластичности и блеска волос, а витамины А, С и D защищают волосы от будущих повреждений. Икра, лежащая в основе наших рецептов, происходит от сибирского осетра, обитающего на юге Франции, и вылавливается в контролируемых условиях. Специальный процесс экстракции улавливает богатые питательные вещества внутри сырых гранул икры. Икра помогает обратить вспять признаки старения и защитить от повреждений в будущем.

Красный клевер

Широко известно, что это растение, произрастающее в Европе, Западной Азии и Африке, содержит много витаминов и питательных веществ, таких как витамин С, кальций и калий, которые помогают насыщать тело, волосы и кожу головы необходимыми питательными веществами. Экстракт красного клевера укрепляет волосы, лечит кожу головы, уменьшает перхоть и раздражение. Красный клевер помогает разгладить и смягчить волосы, а также придает объем, делая волосы более густыми и густыми.

Амла Индийский крыжовник

Этот местный лиственный фрукт из Индии и Ближнего Востока, как известно, содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают улучшить здоровье волос, а также уменьшить раздражение кожи головы. Обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить старение и преждевременное поседение волос, а также обладают укрепляющими свойствами. Индийский крыжовник амла широко используется для придания объема волосам и обладает естественными утолщающими свойствами, которые, как известно, приподнимают волосы у корней и мгновенно утолщают каждую прядь волос. Он содержит противовоспалительные и противомикробные свойства. Эти целебные свойства помогают уменьшить покраснение и раздражение, что способствует здоровью кожи головы. Кроме того, индийский крыжовник амла является источником витамина С.

Дефицит витамина С может привести к растрескиванию волос, которые можно лечить с помощью этого масла амлы. Индийский крыжовник Amla помогает удерживать влагу, обеспечивая большую устойчивость, предотвращая ломкость волос, улучшая эластичность и гибкость.

Полные ингредиенты:

ВОДА/ВОДА/EAU, КОКАМИДОПРОПИЛБЕТАИН, ГЛИЦЕРИН, МЕТИЛГЛЮЦЕТ-10, СИЛИКОН КВАТЕРНИУМ-8, ЛАУРОИЛМЕТИЛИЗЕТИОНАТ НАТРИЯ, НЕОПЕНТИЛГЛИКОЛЯ ДИГЕПТАНОАТ, НАТРИЯ МЕТИЛ КОКОИЛТАУРАТ, АКРИЛАТЫ/ВИНИЛНЕОДЕКАНОАТ КРОССОЛИМЕР, МЕТИЛОЛЕОЙЛ НАТРИЯ ТАУРАТ, НАТРИЯ ХЛОРИД, ФЕНОКСИЭТАНОЛ, СИЛИКОН КВАТЕРНИУМ-16, ИЗОДОДЕКАН, ПЭГ-120 МЕТИЛГЛЮКОЗЫ ДИОЛЕАТ, КОКОС-ГЛЮКОЗИД, ЛАУРИЛГЛЮКОЗИД, ПАНТЕНОЛ, МЯТНОЕ МАСЛО, ПОЛИИМИД-1, УНДЕКЕТ-11, ФОСФО ЛИПИДЫ, ПАРФЮМ/АРОМАТ, АМИНОМЕТИЛПРОПАНОЛ, ПОЛИКВАТЕРНИУМ-55, ХЛОРФЕНЕЗИН, МАСЛО СЕМЯН HELIANTHUS ANNUUS (ПОДСОЛНЕЧНИК), БУТИЛОКТАНОЛ, УНДЕКЕТ-5, БЕНЗОАТ НАТРИЯ, ГЕКСИЛЦИНАМАЛ, ЛИМОНЕН, ПАНТЕНИЛГИДРОКСПРОПИЛ СТЕАРДИМОНИУМ ХЛОРИД, ДИНАТРИЙ ЭДТА , ЛИНАЛООЛ, ЭТИЛГЕКСИЛГЛИЦЕРИН, УКСУСНАЯ КИСЛОТА, КАПРИЛИЛГЛИКОЛЬ, ИЗОПРОПИЛОВЫЙ СПИРТ, ЙОДПРОПИНИЛ БУТИЛКАРБАМАТ, ГИДРОЛИЗОВЫЙ БЕЛОК PG-ПРОПИЛСИЛАНЕТРИОЛ, ТОКОФЕРОЛ, ЭКСТРАКТ ЛАМИНАРИИ ЦИФРОВОЙ, ПОЛИСИЛИКОН-15, ТАУРИН, АСОРБИНОВАЯ КИСЛОТА, СОРБАТ КАЛИЯ, БУТИЛЕНГЛИКОЛЬ, ЭКСТРАКТ ТРИФОЛИЯ ПАТЕНСКОГО (КЛВЕРА), ГИДРОЛИЗОВАННЫЙ СОЕВЫЙ БЕЛОК, БИОТИН, СУПЕРОКСИДДИСМУТАЗА, КЕРАТИН, ГИДРОЛИЗОВАННЫЙ КЕРАТИН , ЭКСТРАКТ ИКРЫ, ЭКСТРАКТ URTICA DIOICA (КРАПИВЫ), САХАРОМИКЕТЫ/МАГНИЕВЫЙ ФЕРМЕНТ, SERENOASERRULATA ФРУКТОВЫЙ ЭКСТРАКТ, САХАРОМИКЕСЫ/МЕДНЫЙ ФЕРМЕНТ, САХАРОМИКЕЗЫ/КРЕМНИЕВЫЙ ФЕРМЕНТ, САХАРОМИКЕСЫ/ЦИНКОВЫЙ ФЕРМЕНТ, САХАРОМИКЕСЫ/ЖЕЛЕЗНЫЙ ФЕРМЕНТ, ЛИМОННАЯ КИСЛОТА , ДЕКСТРАН, АЦЕТИЛТЕТРАПЕПТИД-3, ТРИФОЛИЙ PRATENSE (КЛЕВЕР) ЦВЕТОЧНЫЙ ЭКСТРАКТ

ХАРАКТЕРИСТИКИ

Проблемы с волосами

— Антивозрастные

— Редкие

— Придающие объем

Best for

— Объем

Состав

— Лосьон

Детали

Объем: 8,5 эт. унция

Розничная продажа: 34 доллара США

MIKE + ALLY — Принадлежности для ванны Caviar

Майк + Элли

175,00 $

Размер

72023 — Держатель щеток 72038 — Коробчатый насос 72059 — Бутик-коробка для салфеток 72062 — Зубчатая корзина для мусора и вкладыш 72094 — Малый прямоугольный лоток

Цвет

Платина/Серебро

72023 — Щеткодержатель / Платина/Серебро — $175,00 72038 — Коробчатый насос / платина/серебро — $169,00 72059 — Бутик-бокс для салфеток / Платина/Серебро — $439,00 72062 – Корзина для мусора с зубчатыми краями и вкладыш/платина/серебро – $520,00 72094 — Маленький прямоугольный поднос / Платина/Серебро — 268 долларов США.

Щедрая россыпь жемчуга + кристаллы AB добавят сияния любому будуару. Потрясающий акцент для роскошной ванной комнаты. Продукция Mike + Ally изготавливается вручную ремесленниками. Небольшие неровности формы, поверхности и отделки являются признаком такого мастерства и не являются дефектом.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ/Сделано на заказ — Пожалуйста, подождите 4-6 недель для доставки. Этот товар изготавливается на заказ и не подлежит возврату. Для получения более подробной информации обратитесь в службу поддержки клиентов.

Всемирно известная компания Mike + Ally создает элегантные предметы для королевских дворцов, бутик-отелей, частных яхт и изысканных резиденций. Их коллекции выставлены розничными торговцами высочайшего качества и используются взыскательными декораторами для согласования с современными и изысканными интерьерами ванных комнат.

Страна происхождения:

Материал:

Цвет:

Инструкции по уходу:

Размеры:

Рубрики

Качаем икры: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Качаем икры: развеем все сомнения касательно этой группы мышц | Experience Fitness