Сеты спина: Вариант тренировки спины с промежуточными сетами |

Содержание

Вариант тренировки спины с промежуточными сетами | | Body-кач!

15.04.2023

Спина — большая мышечная группа. И что особенно примечательно среди тренирующихся — так это то, что мышцы спины активно откликается как на работу в много повторном стиле, так и в силовом.

Источник: https://unsplash.com

Конечно же классический тренинг, с применением базовых упражнений со свободными весами, а так же изолирующими упражнениями в конце тренировки — доказал свою безусловную эффективность. Но что если поступить немного иначе и сформировать тренировку по другому?

Тренировка с промежуточными сетами.

Такая тренировка предполагает применение между упражнениями так называемых «промежуточных» сетов. Это далёкое изобретение 60-х было создано для увеличения объёма тренировок за счёт эффективного использования времени отдыха между упражнениями или даже подходами. Промежуточные сеты применялись как правило на малые мышечные группы, не принимающие участие в основной тренировки, например: голень, пресс, предплечья.

Вариант применения промежуточных сетов при тренировке спины.

А что если применить метод из прошлого при тренировки мышц спины? «Нет преград для патриотов!» Особенно для тех, для кого тренинг уже успел стать творческим процессом.

Здесь речь идёт о применении изолирующего упражнения для мышц спины в большом количестве повторений (10-20) между выполнением основных базовых упражнениях.

Если говорить о супер приёмах для тренировки данной мышечной группы, то их арсенал совсем не велик. Из-за того, что мышцы спины имеют большой объём и следовательно требуют большого количества энергии, то тренировка с применением супер сетов, дроп сетов, длинных сетов будет весьма затруднительна, утомительна и мало эффективна. Но применение именно данного метода имеет ряд преимуществ:

В основных упражнениях работа происходит в классическом варианте 6-12 повторений, а далее следует изолирующие на 10-20,что позволит мышцы спины почувствовать себя по иному — своеобразный новый стресс для них.
После изолирующего упражнения ощущение пампинга говорит о лучшем кровоснабжении работающей мышечной группы.
Примерно за тоже время тренировки, что и при классическом варианте тренинга получится выполнить большее количество упражнений, что увеличит объём тренировки.

Программа тренировок.

На практике тренировку для мышц спины с применением промежуточных сетов можно представить следующим образом. Возьмём самые эффективные базовые и целевые упражнения для мышц спины:

Подтягивания широким хватом. 3-5 подходов по 6-12 повторений.
Тяга «Т» -грифа. 3-5 подходов по 8-10 повторений.
Тяга гантели одной рукой в наклоне к поясу. 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Тяга верхнего блока широким хватом. Данное упражнение в отличии от предыдущих является изолирующим и будет применяться в качестве исполнителя промежуточных сетов. 3 подхода по 10-20 повторений.

Сама тренировка будет выглядеть следующим образом. После разминки начиная с подтягиваний все упражнения выполняются по порядку одно за другим, как при классическом тренинге. Но после каждого из них выполняется тяга верхнего блока — 1 подход в диапазоне 10-20 повторений.

Здесь в пору обратить внимание на время отдыха — после основного упражнения стоит отдохнуть: минуту-две и затем сделать подход изолирующего упражнения. После него стоит сделать отдых по дольше — 3-5 минут, чтобы лучше восстановиться перед выполнением следующего основного упражнения.

1-подтягивания, 2-тяга «Т»-грифа, 3-тяга гантели одной рукой, 4- тяга верхнего блока. Схемы взята из учебника Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений».

Стоит также заметить, что подбор упражнений может быть иным — в зависимости от предпочтений атлета. И изолирующие упражнение может быть на ваш вкус каким угодно, например тяга нижнего блока, или рычажная тяга двумя руками. Тренировку спины с применением промежуточных сетов стоит выполнять 1-2 раза в месяц, чтобы сделать привычный тренинг разнообразнее, а мышцы спины удивлять новыми ощущениями.

Надеюсь статья будет вам интересна, а тренировка понравится. Поделитесь вашим опытом и мнение в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья!

тренировкиупражненияспинамышцыширочайшие

Поделиться в социальных сетях

Бодибилдинг для каждого

Как накачать спину?

Автор: Лара Макглэйшен

Когда Ронни Колеман поворачивается к судьям спиной, турнир можно считать законченным. Спина — непобиваемый козырь нынешнего чемпиона «Олимпии». Сам он объясняет это свое преимущество тем, что тренирует спину дважды в неделю. «Спина — это слишком большая мышечная группа, чтобы ее можно было прокачать «за раз», — поясняет он. — На первой тренировке я прорабатываю верх спины при помощи подтягиваний и тяг на верхнем блоке. А на второй — выполняю упражнения на среднюю и нижнюю области спины. В основном, становую тягу и различные варианты тяг к поясу. Оба раза я «спариваю» спину с бицепсами, ну а поскольку спина крупнее, я всегда тренирую ее первой».

Немаловажную роль, по его словам, сыграла и та особая методика накачки спины, которую он изобрел лет десять назад. «Положительная фаза упражнений на спину должна носить взрывной характер. Эта мысль пришла мне в голову перед телевизором, когда я смотрел соревнования спринтеров. Все как на подбор выглядели готовыми качками, хотя и не тренируются с тяжестями, как мы. И все потому, что в основе их тренинга лежит взрывное усилие. Я «позаимствовал» этот подход, приспособил его к тренингу спины, и результат, как видите, налицо».

Не знаю, как насчет лица, а на спине результат действительно виден невооруженным глазом. Итак, запомнили? Фазу подъема Ронни преодолевает мощным взрывным усилием (очень похоже на тренинг штангистов).

Свою первую тренировку он начинает с тяги на верхнем блоке к груди, после чего выполняет ту же тягу, но за голову. «Это совсем разные упражнения. Тяга к груди нагружает всю мускулатуру спины сверху донизу. И к тому же добавляет ширины и толщины внешним краям широчайших — тем самым «крыльям», что так эффектно смотрятся на помосте, — поясняет Ронни.

— Что же касается тяги за голову, то с ее помощью я наращиваю массу ромбовидных и внутренней области широчайших». В обоих случаях Ронни использует широкий прямой хват. «В обоих упражнения постарайтесь предельно сосредоточиться, — советует он. — Закройте глаза и прочувствуйте движение лопаток. В финале повтора лопатки должны сойтись до хруста. И только после этого можно «отпускать» вес». (Что же, и это берем на заметку.)

Итог первой тренировки подводят три сета подтягиваний. «Лично я не пользуюсь дополнительным отягощением, — оговаривается Ронни. — Мне хватает своего веса. Однако если вы весите 80-85 кг, я советую вешать на пояс блин на 10-15 кг.»

Тяга, заставляющая мышцы расти

Через три-четыре дня Ронни повторно тренирует спину, на сей раз смещая акцент на ее среднюю и нижнюю части. Начинает он с самого «тяжелого» упражнения — становой тяги. «Становая тяга прорабатывает весь ваш «тыл», включая трапеции, широчайшие, разгибатели позвоночника, ягодицы, бицепсы бедер и еще кое-какую стабилизирующую мускулатуру, — отмечает он.

— Нагрузка, что и говорить, убийственная, но по части наращивания массы спины это движение не имеет себе равных. Я всегда выполняю его в самом начале тренировки, пока психика у меня еще свежая».

Но прежде чем нанизывать на штангу тяжелые «блины», Ронни проводит хорошую аэробную разминку и дополняет ее двумя разминочными сетами становой. «В молодости я серьезно повредил спину, и все из-за того, что выполнял становую тягу с «холодными» мышцами и погрешностями в технике, — вспоминает он. — Та давняя травма беспокоит меня и по сей день, так что сегодня я обязательно надеваю пояс, тщательно разминаюсь и только потом приступаю к рабочим сетам». (Вот этот пассаж всем новичкам стоит заучить наизусть!)

Разогрев мышцы, Ронни начинает увеличивать вес штанги от сета к сету по принципу «пирамиды», пока число повторов не сократится до 2-4.

Далее Ронни переходит к тягам к поясу, призванным придать его спине максимальную толщину. «Я предпочитаю старые добрые упражнения, вроде тяги штанги в наклоне, тяги Т-штанги или тяги гантели одной рукой. Никаких рычажных тренажеров! Иногда, ради разнообразия, я выполняю тягу блока к поясу сидя, но штанга и гантели мне нравятся больше».

Итак, первой идет тяга штанги в наклоне, за ней тяга Т-штанги. «Вообще-то оба эти упражнения нацелены на одну и ту же область спины — самую ее середину, — уточняет Ронни. — Но я выполняю их с разным хватом, чтобы чуть-чуть сместить акцент вверх или вниз». За обычную штангу он берется пошире, ладони при этом смотрят внутрь. «Это позволяет в большей степени нагрузить верхнюю половину спины. Ну а для тяги Т-штанги я применяю узкий хват, когда ладони обращены друг к другу; тут уже акцент смещается на нижнюю половину спины».

Проделав шесть сетов тяг, Ронни «добивает» свою спину тремя сетами тяги гантели одной рукой. «Это движение имеет «отделочный характер». Оно формирует внешние края широчайших, так что тут нет нужды увеличивать вес с каждым сетом, — отмечает он. — Главное — это правильная техника.»

Очередь за «трапециями».

В отличие от спины, трапециям Ронни не приходится вкалывать дважды в неделю. «С трапециевидными у меня никогда не было проблем, так что я тренирую их раз в неделю после плеч». Методика тренинга также отличается от той, что Ронни разработал для спины: «Трапеции лучше реагируют на медленные повторы, когда движение выходит плавным и непрерывным. Лично у меня повтор занимает порядка шести секунд — это и на положительную, и на отрицательную фазу».

Поскольку его трапеции и без того уже хорошо разогреты после интенсивного тренинга плеч, Ронни не тратит времени на разминку и сразу же переходит к основной части, которая мало изменилась за последние годы. «Дело в том, что хороших упражнений на трапеции не так уж и много, — поясняет он. — Я отобрал два, на мой взгляд, лучших движения — шраги и тягу к подбородку. И не «изменяю» им вот уже много лет».

Первыми всегда идут шраги; Ронни выполняет это движение и со штангой, и с гантелями, чередуя оба варианта каждые две недели: «Вообще-то я предпочитаю гантели — с ними амплитуда получается побольше. Когда держишь гантели по бокам бедер, можно приподнять плечи едва ли не до самых ушей!»

И все-таки главное, по мнению Ронни, при выполнении шрагов — это «изоляция» трапеций за счет правильной биомеханики. «Голову держите прямо. Многие кивают головой в такт подъемам. А это ошибка. Вообразите, что ваши руки — это веревки, на которые подвешен вес. Вот и двигайте одними плечами — строго вверх-вниз. Если вас раскачивает, значит, вес слишком для вас тяжел. Подберите гантели полегче и старайтесь выполнять движение помедленней. Перед очередным повтором всегда мощно вдыхайте, чтобы грудную клетку расперло. Так и голову держать проще и сутулиться не будете.»

После четырех сетов шрагов Ронни переключается на тягу штанги к побородку стоя. «Чаще это упражнение выполняют с изогнутым грифом, но лично мне удобнее прямой. Главное в этом упражнении — не горбиться, иначе нагрузка «соскользнет» с трапеций на задние дельты. Перед началом каждого повтора мощно вдохните, чтобы расправить грудную клетку, задержите дыхание и тяните штангу кверху. Выдыхайте на самом верху».

СПИНА: Советы Ронни Колемана

Из «продвинутого» тренинга я предпочитаю: «пирамиду». Увеличивая вес с каждым очередным сетом, я страхую мышцы от травмы.

Из «продвинутого» тренинга я не приемлю: «негативов». Я их никогда не делаю. Для меня «негативы» совершенно бесполезны».

Если у вас «отстают» спина или трапециевидные: «Попробуйте тренировать «отстающую» часть тела дважды в неделю, причем, на каждой тренировке выполняйте разные упражнения. Интервал между тренировками должен быть не меньше 3-4 дней, чтобы ваши мышцы успели восстановиться».

То, что я считаю абсолютно необходимым при тренинге спины: «Пользуйтесь перчатками и кистевыми ремнями. Ну сами посудите, такие маленькие предплечья и такой огромный вес! Почему бы им не помочь?»

Упражнения на спину, которые я никогда не делаю: «Разгибания спины и наклоны с весом — оба на область поясницы. По причине старой травмы. Впрочем, если вам необходимо укрепить данную область, эти движения могут очень даже пригодиться, только выполнять вы нужно технически безукоризненно».

Так Ронни Колеман тренирует спину

Упражнения Сеты Повт.
Спина: Тренировка 1
Тяга верхнего блока к груди 4* 10-15
Тяга верхнего блока за голову** 3 10-15
Подтягивание широким хватом 3 15
* включая разминочный сет из 15-20 повторов** Не рекомендуется тем, у кого проблемы с шеей или плечом
Спина: Тренировка 2
Становая тяга 5* 2-12
Тяга штанги в наклоне 4 10-15
Тяга Т-штанги 4 10-12
Тяга гантели одной рукой 3 10-12
* включая два разминочных сета из 10-15 повторов каждый.
Трапециевидные:
Шраги со штангой или гантелями 4 12-15
Тяга к груди стоя 4 12-15
«Промежуточная» комбинированная тренировка (спина и трапециевидные):
Становая тяга 3-4 10-12

Тяга штанги в наклоне 3-4 10-15
Тяга верхнего блока к груди 3 10-15
Шраги с гантелями или 3 12-15
Тяга к груди стоя 3 12-15

Источник: «Сила и Красота»

наборов спинов | Adobe Experience Manager

Spin Set имитирует реальный процесс поворота объекта для его изучения. Спин-сеты позволяют рассматривать предметы под любым углом, получая ключевые визуальные детали под любым углом.

Spin Set имитирует обзор на 360°. Dynamic Media предлагает наборы вращения с одной осью, в которых зрители могут вращать элемент. Кроме того, пользователи могут «произвольно» масштабировать и панорамировать любое из представлений с помощью нескольких простых щелчков мыши. Таким образом, пользователи могут более внимательно изучить элемент с определенной точки зрения.

Наборы спинов обозначены баннером со словом SPINSET

. Кроме того, если Spin Set опубликован, то дата публикации, обозначенная значком World , отображается на баннере вместе с датой последнего изменения, обозначенной значком Pencil .

ПРИМЕЧАНИЕ

Информацию о пользовательском интерфейсе «Активы» см. в разделе «Управление активами».

При создании Spin Set Adobe рекомендует использовать следующие передовые методы и применяет следующее ограничение:

Тип ограничения	Передовая практика	Установлено ограничение
Максимальное количество строк/столбцов в наборе 2D	12-18 изображений в наборе	1000

См. также ограничения динамических носителей.

Быстрый старт: наборы спинов

Чтобы быстро приступить к работе с наборами спинов, выполните следующие действия:

Загружайте свои изображения для многократного просмотра.
Как минимум, вам нужно 8-12 выстрелов предмета для одномерного Спин-сета и 16-24 для двухмерного Спин-сета. Снимки должны делаться через равные промежутки времени, чтобы создать впечатление, что предмет вращается и переворачивается. Например, если одномерный набор вращения включает 12 выстрелов, поверните элемент на 30° (360/12) для каждого выстрела.
Список форматов, поддерживаемых Spin Sets, см. в разделе «Динамические носители — Поддерживаемые форматы растровых изображений».
Создать набор спинов.
Чтобы создать Spin Set, выберите Create > Spin Set , а затем назовите набор, выберите активы и порядок отображения изображений.
См. Работа с селекторами.
ПРИМЕЧАНИЕ
Вы также можете автоматически создавать наборы отжима с помощью предустановок пакетного набора. Важно: Пакетные наборы создаются IPS (системой производства изображений) как часть загрузки активов и доступны только в режиме Dynamic Media — Scene7.
При необходимости настройте предустановки Spin Set Viewer.
Администраторы могут создавать или изменять предварительные настройки средства просмотра Spin Set Viewer. Чтобы просмотреть набор спинов с предустановкой средства просмотра, выберите набор спинов и в раскрывающемся меню на левой панели выберите Viewers .
См. Инструменты > Ресурсы > Предустановки средства просмотра , если вы хотите создать или отредактировать предустановки средства просмотра.
См. Добавление и редактирование предустановок средства просмотра.
Посмотреть спин-сет.
Вы можете просматривать и получать доступ к наборам, созданным с помощью предустановок пакетного набора, тремя различными способами. (Наборы, созданные с использованием предустановок пакетного набора, выполните 9В пользовательском интерфейсе отображается 0097, а не .)
Предварительный просмотр спин-сета.
Выберите Spin Set, и вы сможете просмотреть его. Поверните набор спинов. Вы можете выбрать различные программы просмотра из меню Viewers , доступного в раскрывающемся меню слева.
Опубликовать спин-сет.
Публикация Spin Set активирует URL и строку Embed. Кроме того, необходимо опубликовать предустановку вьювера.
URL-адреса ссылки на ваше веб-приложение или встроенное средство просмотра видео или изображений.
Ресурсы Adobe Experience Manager создают URL-вызовы для наборов спинов и активируют их после публикации наборов спинов. Вы можете скопировать эти URL-адреса при предварительном просмотре ресурсов. Кроме того, вы можете встроить их на свой веб-сайт.
Выберите Spin Set, затем в раскрывающемся меню слева выберите Viewers .
См. раздел Связывание спин-сета с веб-страницей и встраивание средства просмотра видео или изображений.

При необходимости вы можете отредактировать Spin Set. Кроме того, вы можете просматривать и изменять свойства Spin Set.

Загрузить активы для спин-сета

Как минимум, вам нужно 8-12 снимков предмета для одномерного спин-сета и 16-24 для двухмерного спин-сета. Снимки должны делаться через равные промежутки времени, чтобы создать впечатление, что предмет вращается и переворачивается. Например, если одномерный набор вращения включает 12 выстрелов, поверните элемент на 30° (360/12) для каждого выстрела.

Вы можете загружать изображения для Spin Sets так же, как и любой другой ресурс в Experience Manager Assets.

См. Динамические носители — Поддерживаемые форматы растровых изображений для получения списка форматов, поддерживаемых Spin Sets.

Инструкции по захвату изображений для вашего Spin Set

Ниже приведены некоторые передовые методы работы с изображениями Spin Set. Как правило, чем больше изображений в наборе вращения, тем лучше эффект вращения изображения. Однако включение большого количества изображений в набор также увеличивает время, необходимое для загрузки изображений. Experience Manager рекомендует следующие рекомендации по съемке изображений для использования в Spin Sets:

Используйте как минимум 8–12 изображений в одномерном наборе спинов и 16–24 изображения в двумерном наборе спинов. Для поворота на 360° необходимо минимум 8 изображений. Одномерные наборы спинов более распространены, поскольку создание двухмерных наборов спинов требует больших затрат труда.
Использовать формат без потерь; Рекомендуются форматы TIFF и PNG.
Замаскируйте все изображения, чтобы элемент отображался на чисто белом или другом высококонтрастном фоне. По желанию добавьте тени.
Убедитесь, что детали продукта хорошо освещены и находятся в фокусе.
Делайте вращательные изображения для модной одежды с манекеном или моделью. Часто манекен либо замаскирован (с использованием стеклянного манекена), либо на изображении показан стилизованный манекен / форма одежды. Вы можете создать набор вращения на модели, определив количество углов. Отметьте каждый угол клейкой лентой на полу, чтобы вы могли направлять модель шагать и смотреть в направлении каждого кадра.

Создание набора спинов

В этом разделе описывается, как создать набор спинов в Experience Manager.

ПРИМЕЧАНИЕ

Вы также можете автоматически создавать наборы отжима с помощью предустановок пакетного набора. Важно: Пакетные наборы создаются IPS (системой производства изображений) как часть загрузки активов и доступны только в режиме Dynamic Media — Scene7.

См. «Создание предустановок пакетного набора для автоматического создания наборов изображений и наборов вращения» в разделе «Настройка динамических носителей — режим Scene7».

ПРИМЕЧАНИЕ

Порядок, в котором изображения появляются в наборе спинов, имеет значение. Обязательно закажите их так, чтобы вращение было плавным на 360°.

При создании Spin Set Adobe рекомендует следующие рекомендации и применяет следующие ограничения:

Тип ограничения	Передовая практика	Ограниченное наложение
Максимальное количество строк/столбцов в наборе 2D	12-18 изображений в наборе	1000

См. также ограничения динамических носителей.

Для создания Spin Set:

В Assets перейдите туда, где вы хотите создать набор спинов, выберите Создать и выберите Набор спинов . Вы также можете создать набор из папки, содержащей ваши активы. Откроется редактор наборов вращения.
В редакторе наборов спинов в поле Заголовок введите имя для набора спинов. Имя появляется на баннере Spin Set. При желании введите описание.
ПРИМЕЧАНИЕ
При создании набора спинов можно изменить миниатюру набора спинов или разрешить Менеджеру опыта автоматически выбирать миниатюру на основе ресурсов в наборе спинов. Чтобы выбрать миниатюру, выберите Измените миниатюру и выберите любое изображение (вы также можете перейти к другим папкам, чтобы найти изображения). Если вы выбрали миниатюру, а затем решили, что Experience Manager создаст ее из набора прокруток, выберите Переключиться на автоматическую миниатюру .
Выполните одно из следующих действий:
- Рядом с левым верхним углом страницы редактора Spin Set выберите Add Asset .
- Рядом с серединой страницы редактора наборов вращения выберите Нажмите, чтобы открыть средство выбора активов .
Нажмите, чтобы выбрать активы, которые вы хотите включить в свой Spin Set. Выбранные активы отмечены значком галочки. Когда вы закончите, в правом верхнем углу страницы выберите Выберите .
С помощью средства выбора активов вы можете искать активы, введя ключевое слово и нажав Вернуть . Вы также можете применять фильтры для уточнения результатов поиска. Вы можете фильтровать по пути, коллекции, типу файла и тегу. Выберите фильтр, а затем выберите Значок фильтра на панели инструментов. Измените представление, коснувшись значка «Вид» и выбрав Представление столбца , Представление карты или Представление списка .
См. Работа с селекторами.
Когда вы добавляете активы в свой набор, они автоматически добавляются в алфавитно-цифровом порядке. Вы можете вручную изменить порядок или отсортировать ресурсы после их добавления.
При необходимости перетащите значок «Переупорядочить» актива справа от имени файла актива, чтобы изменить порядок изображений вверх или вниз в списке набора.
.
Переупорядочивание кадра 11 в наборе спинов путем перетаскивания его в новое место.
(необязательно) Выполните любое из следующих действий:
- Чтобы удалить изображение, выберите изображение и выберите Удалить актив .
- Чтобы применить предустановку, в правом верхнем углу страницы выберите Предустановка , затем выберите предустановку, чтобы применить ее ко всем ресурсам одновременно.
Выбрать Сохранить . Ваш только что созданный Spin Set появится в папке, в которой вы его создали.

Просмотр набора вращений

Вы можете создавать наборы вращений либо в пользовательском интерфейсе, либо автоматически, используя предустановки пакетного набора. Однако наборы, созданные с использованием предустановок пакетного набора, отображают , а не в пользовательском интерфейсе. Вы можете получить доступ к наборам, созданным с помощью предустановок пакетного набора, тремя различными способами. (Эти методы доступны, даже если вы создали наборы спинов в пользовательском интерфейсе).

ПРИМЕЧАНИЕ

Вы также можете просматривать наборы с помощью пользовательского интерфейса, как описано в разделе «Редактирование наборов спинов».

Для просмотра набора спинов:

При открытии свойств отдельного актива. Свойства указывают, в какие наборы входит выбранный ресурс (в разделе Member of Sets ). Выберите имя набора, чтобы увидеть весь набор.
Из образа члена любого набора. Выберите меню Sets , чтобы отобразить наборы, членом которых является ресурс.
В поиске вы можете выбрать Фильтры , затем развернуть Динамические носители и выбрать Наборы .
Поиск возвращает совпадающие наборы, созданные вручную в пользовательском интерфейсе или автоматически созданные с помощью предустановок пакетного набора. Для автоматических наборов поисковый запрос выполняется с использованием критериев поиска . Начинается с , что отличается от поиска в Experience Manager, который основан на использовании критериев поиска . Содержит . Установка фильтра на Sets — единственный способ поиска автоматизированных наборов.

Редактирование набора спинов

Вы можете выполнять различные задачи редактирования наборов спинов, например следующие:

Добавлять изображения в набор спинов.
Переупорядочить изображения в Spin Set.
Удалить активы из Spin Set.
Применить предустановки средства просмотра.
Удалить спин-сет.

Для редактирования набора спинов:

Выполните одно из следующих действий:
- Наведите указатель мыши на ресурс Spin Set, затем выберите Edit (значок карандаша).
- Наведите указатель мыши на актив Spin Set, выберите Выберите (значок галочки), затем выберите Редактировать на панели инструментов.
- Выберите актив Spin Set, затем выберите Edit (значок карандаша) на панели инструментов.
Чтобы отредактировать Spin Set, выполните одно из следующих действий:
- Чтобы изменить порядок изображений, перетащите изображение в новое место (выберите значок изменения порядка, чтобы переместить элементы).
- Чтобы отсортировать элементы в порядке возрастания или убывания, выберите заголовок столбца.
- Чтобы добавить актив или обновить существующий актив, выберите Добавить актив . Перейдите к активу, выберите его, затем выберите . Выберите в правом верхнем углу.
  Если вы удалите изображение, которое Experience Manager использует для миниатюры, заменив его другим изображением, исходный актив все равно будет отображаться.
- Чтобы удалить актив, выберите его и выберите Удалить актив .
- Чтобы применить предустановку, щелкните значок «Предустановка» и выберите предустановку.
- Чтобы удалить весь набор спинов, перейдите к набору спинов, выберите его и выберите Удалить
ПРИМЕЧАНИЕ
Вы можете редактировать изображения в Spin Set, перейдя к набору, выбрав Set Members на левой панели, а затем щелкнув значок карандаша на отдельном ресурсе, чтобы открыть окно редактирования.
Выберите Сохранить после завершения редактирования.

Предварительный просмотр Spin Set

См. Предварительный просмотр ресурсов.

Публикация Spin Set

См. Публикация активов.

Ресурсы Business.Adobe.com

Целевой контент Контент-аналитика Персонализированные коммуникации Мобильные формы Управляемое облако Система управления контентом

Spin Sets | Adobe Experience Manager

Наборы спинов

обозначены баннером со словом SPINSET . Кроме того, если Spin Set опубликован, то дата публикации, обозначенная значком World , указана на баннере вместе с датой последнего изменения, обозначенной Отображается значок карандаша .

ПРИМЕЧАНИЕ

Информацию о пользовательском интерфейсе «Активы» см. в разделе «Управление активами».

При создании Spin Set Adobe рекомендует следующие рекомендации и применяет следующие ограничения:

Тип ограничения	Передовая практика	Установлено ограничение
Максимальное количество строк/столбцов в наборе 2D	12-18 изображений в наборе	1000

См. также ограничения динамических носителей.

Быстрый старт: наборы спинов

Чтобы быстро приступить к работе с наборами спинов, выполните следующие действия:

Загружайте свои изображения для многократного просмотра.
Минимум нужно 8-12 выстрелов предмета для одномерного Спин-сета и 16-24 для двухмерного Спин-сета. Снимки должны делаться через равные промежутки времени, чтобы создать впечатление, что предмет вращается и переворачивается. Например, если одномерный набор вращения включает 12 выстрелов, поверните элемент на 30° (360/12) для каждого выстрела.
Список форматов, поддерживаемых Spin Sets, см. в разделе «Динамические носители — Поддерживаемые форматы растровых изображений».
Создать набор спинов.
Чтобы создать Spin Set, выберите Create > Spin Set , а затем назовите набор, выберите активы и порядок отображения изображений.
См. Работа с селекторами.
ПРИМЕЧАНИЕ
Вы также можете автоматически создавать наборы отжима с помощью предустановок пакетного набора. Важно: Пакетные наборы создаются IPS (системой производства изображений) как часть загрузки активов и доступны только в режиме Dynamic Media — Scene7.
При необходимости настройте предустановки Spin Set Viewer.
Администраторы могут создавать или изменять предварительные настройки средства просмотра Spin Set Viewer. Чтобы просмотреть набор спинов с предустановкой средства просмотра, выберите набор спинов и в раскрывающемся меню на левой панели выберите Viewers .
См. Инструменты > Ресурсы > Предустановки средства просмотра , если вы хотите создать или отредактировать предустановки средства просмотра.
См. Добавление и редактирование предустановок средства просмотра.
Посмотреть спин-сет.
Вы можете просматривать и получать доступ к наборам, созданным с помощью предустановок пакетного набора, тремя различными способами. (Наборы, созданные с использованием предустановок пакетного набора, не отображаются ли в пользовательском интерфейсе , а не .)
Предварительный просмотр спин-сета.
Выберите Spin Set, и вы сможете просмотреть его. Поверните набор спинов. Вы можете выбрать различные программы просмотра из меню Viewers , доступного в раскрывающемся меню слева.
Опубликовать спин-сет.
Публикация Spin Set активирует URL и строку Embed. Кроме того, необходимо опубликовать предустановку вьювера.
URL-адреса ссылки на ваше веб-приложение или встроенное средство просмотра видео или изображений.
Ресурсы Adobe Experience Manager создают URL-вызовы для наборов спинов и активируют их после публикации наборов спинов. Вы можете скопировать эти URL-адреса при предварительном просмотре ресурсов. Кроме того, вы можете встроить их на свой веб-сайт.
Выберите Spin Set, затем в раскрывающемся меню слева выберите Viewers .
См. раздел Связывание спин-сета с веб-страницей и встраивание средства просмотра видео или изображений.

Загрузка ресурсов для спин-сета

Как минимум, вам нужно 8-12 выстрелов предмета для одномерного спин-сета и 16-24 для двумерного спин-сета. Снимки должны делаться через равные промежутки времени, чтобы создать впечатление, что предмет вращается и переворачивается. Например, если одномерный набор вращения включает 12 выстрелов, поверните элемент на 30° (360/12) для каждого выстрела.

Вы можете загружать изображения для спин-сетов так же, как и любые другие активы в Experience Manager Assets.

Список форматов, поддерживаемых Spin Sets, см. в разделе «Динамические носители — Поддерживаемые форматы растровых изображений».

Инструкции по захвату изображений для вашего Spin Set

Используйте как минимум 8–12 изображений в одномерном наборе спинов и 16–24 изображения в двумерном наборе спинов. Для поворота на 360° необходимо минимум 8 изображений. Одномерные наборы спинов более распространены, поскольку создание двухмерных наборов спинов требует больших затрат труда.
Использовать формат без потерь; Рекомендуются форматы TIFF и PNG.
Замаскируйте все изображения, чтобы элемент отображался на чисто белом или другом высококонтрастном фоне. По желанию добавьте тени.
Убедитесь, что детали продукта хорошо освещены и находятся в фокусе.
Делайте вращательные изображения для модной одежды с манекеном или моделью. Часто манекен либо замаскирован (с использованием стеклянного манекена), либо на изображении показан стилизованный манекен / форма одежды. Вы можете создать набор вращения на модели, определив количество углов. Отметьте каждый угол клейкой лентой на полу, чтобы вы могли направлять модель шагать и смотреть в направлении каждого кадра.

Создание набора спинов

В этом разделе описывается, как создать набор спинов в Experience Manager.

ПРИМЕЧАНИЕ

При создании Spin Set Adobe рекомендует следующие рекомендации и применяет следующие ограничения:

Тип ограничения	Передовая практика	Ограниченное наложение
Максимальное количество строк/столбцов в наборе 2D	12-18 изображений в наборе	1000

См. также ограничения динамических носителей.

Для создания Spin Set:

В Assets перейдите туда, где вы хотите создать набор спинов, выберите Создать и выберите Набор спинов . Вы также можете создать набор из папки, содержащей ваши активы. Откроется редактор наборов вращения.
В редакторе наборов спинов в поле Заголовок введите имя для набора спинов. Имя появляется на баннере Spin Set. При желании введите описание.
ПРИМЕЧАНИЕ
При создании набора спинов можно изменить миниатюру набора спинов или разрешить Менеджеру опыта автоматически выбирать миниатюру на основе ресурсов в наборе спинов. Чтобы выбрать миниатюру, выберите Измените миниатюру и выберите любое изображение (вы также можете перейти к другим папкам, чтобы найти изображения). Если вы выбрали миниатюру, а затем решили, что Experience Manager создаст ее из набора прокруток, выберите Переключиться на автоматическую миниатюру .
Выполните одно из следующих действий:
- Рядом с левым верхним углом страницы редактора Spin Set выберите Add Asset .
- Рядом с серединой страницы редактора наборов вращения выберите Нажмите, чтобы открыть средство выбора активов .
Нажмите, чтобы выбрать активы, которые вы хотите включить в свой Spin Set. Выбранные активы отмечены значком галочки. Когда вы закончите, в правом верхнем углу страницы выберите Выберите .
С помощью средства выбора активов вы можете искать активы, введя ключевое слово и нажав Вернуть . Вы также можете применять фильтры для уточнения результатов поиска. Вы можете фильтровать по пути, коллекции, типу файла и тегу. Выберите фильтр, а затем выберите Значок фильтра на панели инструментов. Измените представление, коснувшись значка «Вид» и выбрав Представление столбца , Представление карты или Представление списка .
См. Работа с селекторами.
Когда вы добавляете активы в свой набор, они автоматически добавляются в алфавитно-цифровом порядке. Вы можете вручную изменить порядок или отсортировать ресурсы после их добавления.
При необходимости перетащите значок «Переупорядочить» актива справа от имени файла актива, чтобы изменить порядок изображений вверх или вниз в списке набора.
.
Переупорядочивание кадра 11 в наборе спинов путем перетаскивания его в новое место.
(необязательно) Выполните любое из следующих действий:
- Чтобы удалить изображение, выберите изображение и выберите Удалить актив .
- Чтобы применить предустановку, в правом верхнем углу страницы выберите Предустановка , затем выберите предустановку, чтобы применить ее ко всем ресурсам одновременно.
Выбрать Сохранить . Ваш только что созданный Spin Set появится в папке, в которой вы его создали.

Просмотр набора вращений

ПРИМЕЧАНИЕ

Для просмотра набора спинов:

При открытии свойств отдельного актива. Свойства указывают, в какие наборы входит выбранный ресурс (в разделе Member of Sets ). Выберите имя набора, чтобы увидеть весь набор.
Из образа члена любого набора. Выберите меню Sets , чтобы отобразить наборы, членом которых является ресурс.
В поиске вы можете выбрать Фильтры , затем развернуть Динамические носители и выбрать Наборы .
Поиск возвращает совпадающие наборы, созданные вручную в пользовательском интерфейсе или автоматически созданные с помощью предустановок пакетного набора. Для автоматических наборов поисковый запрос выполняется с использованием критериев поиска . Начинается с , что отличается от поиска в Experience Manager, который основан на использовании критериев поиска . Содержит . Установка фильтра на Sets — единственный способ поиска автоматизированных наборов.

Редактирование набора спинов

Вы можете выполнять различные задачи редактирования наборов спинов, например следующие:

Добавлять изображения в набор спинов.
Переупорядочить изображения в Spin Set.
Удалить активы из Spin Set.
Применить предустановки средства просмотра.
Удалить спин-сет.

Для редактирования набора спинов:

Выполните одно из следующих действий:
- Наведите указатель мыши на ресурс Spin Set, затем выберите Edit (значок карандаша).
- Наведите указатель мыши на актив Spin Set, выберите Выберите (значок галочки), затем выберите Редактировать на панели инструментов.
- Выберите актив Spin Set, затем выберите Edit (значок карандаша) на панели инструментов.
Чтобы отредактировать Spin Set, выполните одно из следующих действий:
- Чтобы изменить порядок изображений, перетащите изображение в новое место (выберите значок изменения порядка, чтобы переместить элементы).
- Чтобы отсортировать элементы в порядке возрастания или убывания, выберите заголовок столбца.
- Чтобы добавить актив или обновить существующий актив, выберите Добавить актив . Перейдите к активу, выберите его, затем выберите . Выберите в правом верхнем углу.
  Если вы удалите изображение, которое Experience Manager использует для миниатюры, заменив его другим изображением, исходный актив все равно будет отображаться.
- Чтобы удалить актив, выберите его и выберите Удалить актив .
- Чтобы применить предустановку, щелкните значок «Предустановка» и выберите предустановку.
- Чтобы удалить весь набор спинов, перейдите к набору спинов, выберите его и выберите Удалить
ПРИМЕЧАНИЕ
Вы можете редактировать изображения в Spin Set, перейдя к набору, выбрав Set Members на левой панели, а затем щелкнув значок карандаша на отдельном ресурсе, чтобы открыть окно редактирования.

Рубрики

Сеты спина: Вариант тренировки спины с промежуточными сетами | | Body-кач!