Креатинин для роста мышц: Креатин: для чего нужен, применения и противопоказания

Креатинин в сыворотке (с определением СКФ)

Креатинин – это продукт неферментативного распада креатина и креатина фосфата, образующийся в мышцах. Он выводится из организма почками.

Синонимы русские

1-метилгликоциамидин, продукт превращения креатинфосфата, креатинин в крови.

Синонимы английские

Creatinine, Creat, Serum Creat, Cre, Blood creatinine, Serum creatinine, Urine creatinine.

Метод исследования

Кинетический метод (метод Яффе).

Единицы измерения

Мкмоль/л (микромоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Не принимать пищу в течение 12 часов перед исследованием.
• За 30 минут до исследования исключить физическое и эмоциональное перенапряжение.
• Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Креатинин – это остаточный продукт, получаемый в мышцах при разрушении вещества под названием креатин. Креатин входит в цикл, обеспечивающий организм энергией для сокращения мышц. После 7 секунд интенсивной физической активности креатинфосфат превращается в креатин, затем переходящий в креатинин, фильтрующийся в почках и выделяющийся с мочой.  Креатин и креатинин стабильно продуцируются нашим телом в постоянном количестве. Почти весь креатинин выделяется почками, поэтому его концентрация в крови является хорошим показателем их функции. Количество продуцируемого креатинина зависит от общей массы тела и, в частности, мышечной массы. Поэтому, например, уровни креатинина у мужчин будут значительно выше, чем у женщин и детей.

Его незначительная часть (15 %) секретируется канальцами, но в основном он производится благодаря фильтрации в клубочках. Уровень креатинина в крови не выходит за рамки нормы до тех пор, пока клубочковая фильтрация не снизится до критических значений, в особенности у пациентов с низкой мышечной массой.

Затем уровень креатинина повышается.

Именно из-за большого количества составляющих (мышечная масса, пол, возраст), влияющих на концентрацию креатинина в крови, это исследование не самый лучший скрининг-тест для выявления почечной недостаточности. В то же время креатинин является более чувствительным индикатором заболеваний почек, чем мочевина.

Для чего используется исследование?

• Для оценки функции почек.
• Для оценки функции основных органов и систем (в комплексе с другими исследованиями).
• Для оценки нарушения функции почек и эффективности его лечения, если креатинин или мочевина выходят за пределы нормы и у пациента есть какое-то основное хроническое заболевание, например диабет, течение которого влияет на состояние почек.
• Если известен уровень креатинина в крови и в моче, можно подсчитать клиренс креатинина (проба Реберга) – этот тест показывает, насколько эффективно почки фильтруют из крови маленькие молекулы, такие как креатинин.
• Для подсчета скорости клубочковой фильтрации, чтобы подтвердить повреждения почек. 

Когда назначается исследование?

• Через определенные промежутки времени при уже известном заболевании почек или заболевании, способном вызвать ухудшение функции почек (совместно с тестом на мочевину и на микроальбуминурию).
• При диагностике заболеваний скелетных мышц.
• Перед проведением процедуры гемодиализа и после нее.
• При симптомах дисфункции почек:
  • слабость, утомляемость, снижение внимания, плохой аппетит, проблемы со сном,
  • отеки на лице, запястьях, лодыжках, асцит,
  • пенистая, красного или кофейного цвета моча,
  • снижение диуреза,
  • проблемы с актом мочеиспускания: жжение, прерывистость, изменение частоты (преобладание ночного диуреза),
  • боль в поясничной области (особенно по бокам от позвоночника), под ребрами,
  • высокое давление.
• При любых патологических состояниях, сопровождающихся дегидратацией.
• При подготовке к компьютерной томографии.
• Перед назначением лекарственных средств, способных вызывать повреждение почечной ткани.

Что означают результаты?

Референсные значения (норма креатинина):

Креатинин

Возраст, пол		Референсные значения
		21 – 75 мкмоль/л
1 – 12 мес.		15 – 37 мкмоль/л
1 – 3 года		21 – 36 мкмоль/л
3 – 5 лет		27 – 42 мкмоль/л
5 – 7 лет		28 – 52 мкмоль/л
7 – 9 лет		35 – 53 мкмоль/л
9 – 11 лет		34 – 65 мкмоль/л
11 – 13 лет		46 – 70 мкмоль/л
13 – 15 лет		50 – 77 мкмоль/л
> 15 лет	мужской	62 – 106 мкмоль/л
> 15 лет	женский	44 – 80 мкмоль/л

СКФ (скорость клубочковой фильтрации): от 60 и выше.

Причины повышения уровня креатинина

• Острая и хроническая почечная недостаточность (амилоидоз, поражение почек при сахарном диабете и т. д.).
• Недостаточность сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, кардиогенный шок, миокардистрофия и т. д.). 
• Массивное разрушение мышечной ткани (краш-синдром) и выход креатинина из клеток.
• Ожоги (массивный некроз клеток с выходом их содержимого в межклеточное вещество).
• Акромегалия.
• Гигантизм.
• Гипертиреоз.
• Обезвоживание (сгущение крови и относительная гиперкреатининемия).
• Чрезмерные физические нагрузки.
• Избыточное потребление мясных продуктов.
• Лучевая болезнь.
• Обструкция мочевыводящих путей.
• Прием нефротоксических препаратов (соединений ртути, сульфаниламидов, тиазидов, антибиотиков из группы аминогликозидов, цефалоспоринов и тетрациклина, барбитуратов, салицилатов, андрогенов, циметидина, триметоприм-сульфаметоксазола).
• Повреждение сосудов клубочкового аппарата почек (гломерулонефрит), которое может быть следствием инфекционного или аутоиммунного заболевания.
• Бактериальная инфекция почек (пиелонефрит).
• Некроз эпителия канальцев (острый тубулярный некроз), вызванный, например, лекарственными средствами или токсинами.
• Заболевания простаты, нефролитиаз или другие факторы, вызывающие обструкцию мочевыводящей системы.
• Снижение кровотока в почках из-за шока, дегидратации, острой сердечной недостаточности, атеросклероза или осложнений диабета.

Причины снижения уровня креатинина

• Голодание.
• Гипергидратация (разведение крови – относительная гипокреатининемия).
• Атрофия мышц.

Что может влиять на результат?

• Факторы, искажающие результат
  • Беременность (особен­но I и II триместры).
• Факторы, повышающие результат
  • Избыточная мышечная масса, как, например, у некоторых атлетов (возможно повышение уровня креатинина, несмотря на нормальную функцию почек).
  • Увеличенная концентрация в крови некоторых эндогенных метаболитов: глюкозы, фруктозы, кетоновых тел, мочевины.
  • Применение лекарственных препаратов: аскорбиновой кислоты, леводопы, цефазолина, цефаклора, резерпина, нитрофуразона, ибупрофена, барбитуратов, клонидина, канамицина.
  • Обширная мышечная травма.

Важные замечания

• Содержание креатинина снижено у беременных женщин почти наполовину из-за увеличения объема крови (гиперволемия), повышающегося кровотока в почках и, соответственно, возрастающей степени фильтрации; все это ведет к росту клиренса креатинина (выделению с мочой).
• У пожилых людей образование креатинина в норме снижается, это необходимо учитывать при определении у них степени тяжести заболевания почек.
• Некоторые люди, страдающие хронической почечной недостаточностью на протяжении нескольких лет, имеют нормальные показатели креатинина.

Также рекомендуется

• Общий анализ мочи с микроскопией
• Проба Реберга (клиренс эндогенного креатинина)
• Мочевая кислота в сыворотке
• Мочевая кислота в суточной моче
• Альбумин в моче (микроальбуминурия)
• Мочевина в сыворотке
• Мочевина в моче
• Креатинин в суточной моче
• Калий, натрий, хлор в суточной моче
• Калий в сыворотке
• Натрий в сыворотке
• Хлор в сыворотке
• Фосфор в суточной моче
• Фосфор в сыворотке
• Кальций в сыворотке
• Кальций в суточной моче
• Кальций ионизированный

Кто назначает исследование?

Терапевт, уролог, нефролог, инфекционист, эндокринолог, гинеколог, кардиолог.

исследование уровня и значение для оценки функции почек

Содержимое

• 1 Креатинин в крови и моче: что означает уровень, нормы и анализ
  • 1. 1 Что такое креатинин
  • 1.2 Как образуется креатинин
  • 1.3 Измерение уровня креатинина
    • 1.3.1 Креатинин в крови
    • 1.3.2 Креатинин в моче
    • 1.3.3 Значение измерения
  • 1.4 Как правильно интерпретировать результаты анализа креатинина
  • 1.5 Нормы уровня креатинина в крови и моче
  • 1.6 Повышенный уровень креатинина: причины и симптомы
    • 1.6.1 Что такое креатинин и как он связан с функцией почек?
    • 1.6.2 Что может быть причиной повышенного уровня креатинина в крови?
    • 1.6.3 Какие симптомы могут сопровождать повышенный уровень креатинина в крови?
  • 1.7 Сниженный уровень креатинина: причины и симптомы
    • 1.7.1 Что такое креатинин?
    • 1.7.2 Почему может снижаться уровень креатинина?
    • 1.7.3 Какие симптомы могут сопровождать снижение уровня креатинина?
  • 1.8 Связь уровня креатинина с функцией почек
    • 1.8.1 Что такое креатинин и как он образуется?
    • 1.8.2 Что имеет общего креатинин с почками?
    • 1. 8.3 Что происходит при ухудшении работы почек?
  • 1.9 Как изменить уровень креатинина в крови
    • 1.9.1 Понизить уровень креатинина
    • 1.9.2 Повысить уровень креатинина
  • 1.10 Заболевания, связанные с изменением уровня креатинина
  • 1.11 Как поддерживать здоровый уровень креатинина
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Что такое креатинин?
      • 1.12.0.2 Какой уровень креатинина в крови считается нормальным?
      • 1.12.0.3 Какие заболевания могут повышать уровень креатинина в крови?
      • 1.12.0.4 Что значит, если уровень креатинина в моче повышен?
      • 1.12.0.5 Какие методы могут использоваться для снижения уровня креатинина в крови?
      • 1.12.0.6 Как часто следует проверять уровень креатинина в крови и моче?

Что такое креатинин в крови и моче, как оценить уровень креатинина, что значит повышенный или пониженный уровень креатинина, какие могут быть причины изменения и какую роль играет креатинин в работе почек? Узнайте все ответы в нашей статье!

Креатинин – это продукт, образующийся при распаде креатина в мышцах человека. Полученный креатинин поступает в кровь и выводится из организма через почки. Постоянный уровень креатинина в крови соответствует равновесному состоянию между образованием и выведением его через почки.

Анализ креатинина в крови и моче широко используется в медицинских исследованиях и диагностике для оценки работы почек. Уровень креатинина в крови может увеличиваться при заболеваниях, нарушающих функцию почек. Это может указывать на наличие таких заболеваний, как воспаление, инфекция, рак, а также проблемы с сердцем и сосудами.

В данной статье мы рассмотрим, как проводится анализ креатинина в крови и моче, какие факторы влияют на его уровень и почему важно следить за своими показателями.

Что такое креатинин

Креатинин — это метаболит, который образуется в мышцах тела в результате распада креатина, который является источником энергии для мышечной деятельности. Креатинин вырабатывается в мышцах и выводится с мочой через почки.

Почки играют важную роль в регулировании уровня креатинина в крови. Если функция почек нарушена, уровень креатинина в крови может возрасти. При повышенном уровне креатинина могут возникать проблемы с обменом веществ и функцией почек.

Уровень креатинина в крови и моче является одним из основных показателей при оценке функции почек. Изучение уровня креатинина может помочь выявить нарушения почечных функций и начать своевременное лечение. Креатинин также может быть указателем прогрессирующей нефропатии.

Уровень креатинина также может быть важным показателем общего состояния здоровья человека. Повышенный уровень креатинина может указывать на наличие заболеваний мышц, таких как миопатии и миодистрофии. Также это может указывать на другие заболевания, такие как поражения сердца, повышенное давление и диабет, которые могут оказывать воздействие на функцию почек.

Как образуется креатинин

Креатинин — это продукт обмена креатина, который является одним из главных источников энергии в мышцах. В процессе сокращения мышцы используют креатининфосфат, который в результате превращается в креатин. Креатин в свою очередь деградирует до креатинина и выводится из организма через почки.

Образование креатинина происходит непрерывно и зависит от многих факторов. Основной источник креатинина — это скелетные мышцы, поэтому у атлетов и даже у обычных людей с высокой мускулатурой его концентрация может быть выше.

Скорость выведения креатинина также зависит от работы почек, так как они фильтруют его из крови и выводят в мочу. Снижение скорости выведения может быть связано с различными заболеваниями почек или нарушением их функций, что может привести к увеличению концентрации креатинина в крови.

• Итого, креатинин образуется в результате деградации креатина в скелетных мышцах.
• Скорость обмена креатинина сильно зависит от работы почек.

Таблица сравнения скорости выведения креатинина в моче Возраст, года
Мужчины, мкмоль/мл
Женщины, мкмоль/мл

20-29	75-120	45-90
30-39	80-135	50-100
40-49	85-140	55-105

Измерение уровня креатинина

Креатинин в крови

Для измерения уровня креатинина в крови, необходимо взять кровь из вены пациента и использовать ее для анализа. Обычно, уровень креатинина в крови выражается в миллиграммах на децилитр (мг/дл) или микромолях на литр (мкмоль/л). Нормальный уровень креатинина в крови у мужчин составляет от 0,6 до 1,2 мг/дл, а у женщин — от 0,5 до 1,1 мг/дл.

Креатинин в моче

Для измерения уровня креатинина в моче, необходимо собрать утреннюю порцию мочи пациента в чистый контейнер и использовать ее для анализа. Обычно, уровень креатинина в моче выражается в миллиграммах на децилитр (мг/дл) или микромолях на литр (мкмоль/л). Нормальный уровень креатинина в моче у мужчин составляет от 0,8 до 1,8 мг/дл, а у женщин — от 0,6 до 1,6 мг/дл.

Значение измерения

Измерение уровня креатинина является важным показателем функционального состояния почек, так как уровень креатинина в крови и моче напрямую связан с их работой. При повышенных уровнях креатинина в крови и моче может говорить о нарушении функции почек, а также о других заболеваниях, таких как диабет, гипотиреоз и др. Низкий уровень креатинина обычно не является проблемой и может свидетельствовать о увеличении мышечной массы.

Как правильно интерпретировать результаты анализа креатинина

Креатинин — это продукт обмена креатина, который обычно образуется мышечными клетками и выводится через почки. Креатинин является показателем функции почек и, соответственно, его уровень в крови и моче может быть использован для оценки состояния почек пациента.

Если уровень креатинина в крови повышен, это может свидетельствовать о наличии проблем с почками, таких как хроническая почечная недостаточность. Если же уровень креатинина в моче повышен, это может указывать на нарушения функции почек либо на патологию мочевыводящей системы.

Чтобы правильно интерпретировать результаты анализа креатинина, необходимо учитывать множество факторов, включая возраст и пол пациента, а также сопутствующие заболевания. Также важно учесть общее состояние пациента и другие показатели анализа крови и мочи.

Интерпретация результатов анализа креатинина должна проводиться врачом, учитывая все эти факторы и пациентскую историю заболевания. Врач может также заказать дополнительные тесты для подтверждения диагноза и определения причины изменения уровня креатинина.

Нормы уровня креатинина в крови и моче

Креатинин – это побочный продукт обмена креатина, который образуется при расщеплении скелетных мышц. Креатинин – это основной показатель функции почек у человека.

В зависимости от возраста, пола и массы тела человека, нормы уровня креатинина в крови могут различаться:

• У взрослых мужчин нормой считается уровень креатинина в крови от 74 до 110 мкмоль/л;
• У взрослых женщин нормой считается уровень креатинина в крови от 59 до 104 мкмоль/л;
• У детей младшего возраста (до 14 лет) уровень креатинина в крови должен быть ниже, чем у взрослых.

Нормы уровня креатинина в моче также зависят от возраста и пола пациента:

• У взрослых мужчин нормой считается уровень креатинина в моче от 1,9 до 3 ммоль/сут;
• У взрослых женщин нормой считается уровень креатинина в моче от 1,4 до 2,4 ммоль/сут;
• У детей нормы уровня креатинина в моче также зависят от возраста и должны быть ниже, чем у взрослых.

Изменение уровня креатинина в крови и моче может являться признаком нарушения функции почек. Также изменение уровня креатинина может быть связано с приемом определенных медикаментов.

Повышенный уровень креатинина: причины и симптомы

Что такое креатинин и как он связан с функцией почек?

Креатинин — это продукт остаточного метаболизма креатина, который присутствует в мышцах. Обычно он выводится из организма через почки. Уровень креатинина в крови является индикатором функциональности почек — чем выше уровень, тем хуже функционируют почки.

Что может быть причиной повышенного уровня креатинина в крови?

Повышенный уровень креатинина может быть связан с проблемами почек, такими как хроническая почечная недостаточность или острая почечная недостаточность, а также с острой мышечной травмой или разрушением мышечных тканей.

Какие симптомы могут сопровождать повышенный уровень креатинина в крови?

• Изменение цвета и количества мочи
• Недомогание и слабость
• Отеки на ногах и глазах
• Боль в области почек
• Повышенный артериальный давление

Нормы уровня креатинина в крови Возраст и пол
Нормальный уровень креатинина в крови, мкмоль/л

Новорожденные	18-35
Дети до 14 лет	27-62
Женщины	53-97
Мужчины	80-115

Если у вас есть подозрение на повышенный уровень креатинина в крови, обратитесь к врачу для проверки и дальнейшего лечения.

Сниженный уровень креатинина: причины и симптомы

Что такое креатинин?

Креатинин — это продукт, который образуется в мышцах нашего тела, когда мы используем их для движения. Креатинин поступает в кровоток и затем выводится из тела с помощью почек. Его уровень в крови может служить показателем того, насколько хорошо функционируют почки.

Почему может снижаться уровень креатинина?

Один из главных факторов, влияющих на уровень креатинина, — это функция почек. Если уровень креатинина снижается, это может указывать на то, что почки не функционируют должным образом. Однако, есть и другие причины снижения уровня креатинина:

• Малое количество мышечной массы, например, у пожилых людей или людей, которые долго находятся в больнице. Недостаточная мышечная масса приводит к меньшему производству креатинина в организме.
• Редкие заболевания, такие как миастения гравис или мускулодистрофия, могут привести к снижению уровня креатинина

Какие симптомы могут сопровождать снижение уровня креатинина?

Поскольку креатинин связан с функцией почек и мышечной массой, снижение его уровня может привести к таким симптомам, как:

• Отеки на ногах или на других участках тела из-за застойной сердечной недостаточности
• Недостаточность почек, что может привести к плохому аппетиту, утомляемости и тошноте
• Ослабление силы мышц и проблемы с движением

Связь уровня креатинина с функцией почек

Что такое креатинин и как он образуется?

Креатинин — это некая разновидность белка, образующаяся в мускульной ткани нашего организма. Креатинин образуется путем распада креатина. Креатин же является катализатором химических реакций, необходимых для быстрого развития энергии и поддержания метаболизма в мышцах.

Что имеет общего креатинин с почками?

Почки — это органы, отвечающие за фильтрацию и очистку отходов, которые образуются в результате обмена веществ в организме. Креатинин — один из таких отходов, который фильтруется почками и выводится из организма через мочу.

Что происходит при ухудшении работы почек?

Когда функция почек нарушена, то происходит задержка креатинина в организме, что приводит к увеличению уровня этого вещества в крови и моче.

Уровень креатинина в крови является важным показателем работы почек. При уровне креатинина в крови более 1,2 mg/dL это может указывать на начальную стадию заболевания почек, а уровень выше 4,0 mg/dL уже сигнализирует о тяжелых нарушениях функций почек. Уровень креатинина в моче также может быть использован для оценки функционального состояния почек и определения уровня их деятельности.

Поэтому, контроль уровня креатинина в крови и моче является обязательным для тех, кто находится в группе риска заболеваний почек и необходимо регулярно контролировать функциональное состояние данного органа.

Как изменить уровень креатинина в крови

Понизить уровень креатинина

Один из способов понизить уровень креатинина в крови — соблюдение диеты. Некоторые продукты, такие как мясо, птица, рыба и молочные продукты, содержат больше креатина, чем овощи и фрукты. Замените часть мяса на овощи и фрукты, чтобы снизить уровень креатинина в крови.

Также важно контролировать уровень глюкозы и артериального давления. Высокий уровень глюкозы и артериального давления может ухудшить работу почек, что может привести к увеличению уровня креатинина в крови. Следует также минимизировать употребление алкоголя и некоторых лекарств, так как они могут повысить уровень креатинина в крови.

Повысить уровень креатинина

Повышенный уровень креатинина может возникнуть у людей с жесткой диетой или низким количеством белка в пище. Необходимо включить в рацион больше белковых продуктов, таких как мясо и рыба, чтобы повысить уровень креатинина.

Уровень креатинина также может повыситься у людей после интенсивной физической нагрузки. Увеличение физической активности в тренировочной программе может помочь увеличить уровень креатинина в крови.

Примеры продуктов, содержащих креатин Продукты
Количество креатина на 100 гр продукта

Стейк из говядины	5 гр
Птица (индейка)	4 гр
Сельдь	4 гр
Тунец	3,5 гр
Свинина	3 гр
Свежий лосось	0,5 гр

Заболевания, связанные с изменением уровня креатинина

Креатинин является одним из главных показателей функции почек, поэтому любые изменения его уровня могут указывать на наличие заболеваний почек или других органов.

Изменение уровня креатинина в крови может свидетельствовать о нарушении функции почек при хронической почечной недостаточности, гломерулонефрите, тубулоинтерстициальном нефрите, пиелонефрите. Также уровень креатинина может повышаться при острой почечной недостаточности, нарушении метаболизма мышечной массы (например, при миопатиях, дистрофиях).

В свою очередь, изменение уровня креатинина в моче может свидетельствовать о заболеваниях мочевыводящих путей – циститах, уретритах, нефритах, туберкулезе мочевыводящих путей, а также о некоторых нарушениях функции почек.

При выявлении пониженного уровня креатинина в крови могут быть подозрения на нарушения работы печени, уменьшение мышечной массы, принятие определенных видов лекарственных препаратов.

В любом случае, при изменении уровня креатинина рекомендуется обследование у специалистов и назначение соответствующего лечения.

Как поддерживать здоровый уровень креатинина

Креатинин является продуктом метаболизма мышечной ткани, который вырабатывается в небольших количествах и выходит из организма через почки. Высокий уровень креатинина может указывать на проблемы со здоровьем почек.

Для поддержания здорового уровня креатинина необходимо следовать рекомендациям специалистов:

• Пить достаточное количество воды. Это помогает поддерживать нормальную функцию почек и уменьшает вероятность развития проблем с ними.
• Следить за уровнем белка в питании. Слишком большое количество белка может нагружать почки, поэтому рекомендуется придерживаться умеренных норм.
• Ограничить употребление некоторых продуктов. Например, красное мясо и продукты с высоким содержанием сахара могут увеличить уровень креатинина.

Также стоит попросить у своего специалиста рекомендации по изменению диеты и образа жизни с учетом индивидуальных особенностей организма, чтобы получить более детальную информацию о том, как поддерживать здоровый уровень креатинина. Регулярные медицинские осмотры также могут помочь выявить проблемы со здоровьем почек на ранних стадиях.

Вопрос-ответ:

Что такое креатинин?

Креатинин — это конечный продукт метаболизма креатина в мышцах, который выводится из организма с мочой. Он служит для оценки функции почек и мышечной массы.

Какой уровень креатинина в крови считается нормальным?

Нормальный уровень креатинина в крови зависит от пола и возраста человека. У мужчин он обычно составляет от 0,6 до 1,2 мг/дл, у женщин — от 0,5 до 1,1 мг/дл.

Какие заболевания могут повышать уровень креатинина в крови?

Уровень креатинина может повышаться при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, инфекционных заболеваниях, травмах, опухолях и др. Также повышение креатинина может быть связано с употреблением определенных лекарственных препаратов.

Что значит, если уровень креатинина в моче повышен?

Повышенный уровень креатинина в моче может свидетельствовать о нарушении функции почек. В таком случае необходимо обследоваться и выяснить причину данного состояния.

Какие методы могут использоваться для снижения уровня креатинина в крови?

Снижение уровня креатинина в крови может быть достигнуто путем лечения основного заболевания, которое привело к повышению креатинина. Также полезным может быть соблюдение диеты, богатой белками растительного происхождения и низкой по содержанию животных жиров.

Как часто следует проверять уровень креатинина в крови и моче?

Частота проверки уровня креатинина в крови и моче может варьироваться в зависимости от заболеваний и состояния пациента. Однако, в целом, обычно рекомендуется контролировать уровень креатинина не реже одного раза в год.

Лучшие добавки с моногидратом креатина для роста мышц

Креатин вырабатывается в организме естественным образом, но если вы хотите увеличить силу, скорость и усердие, добавки могут быть лучшим выбором. Креатин создает топливо для организма, что является одной из причин, по которой спортсмены обычно принимают креатин. Вы можете найти креатин в продуктах питания, таких как мясо, птица и морепродукты, или вы можете принимать добавки, такие как порошок, который смешивают для приготовления коктейлей.

Многие люди предпочитают принимать креатин в составе до или после тренировки в сочетании с другими ингредиентами, которые усиливают действие креатина, а также способствуют усвоению питательных веществ, содержащихся в продукте, но об этом позже!

Что вам нужно знать, так это то, что креатин состоит из трех аминокислот, которые способствуют целостному здоровью и хорошему самочувствию: метионина, глицина и аргинина. Основная роль креатина заключается в сохранении, поддержании и наращивании мышечной массы, но есть и множество других преимуществ. Кроме того, вам не обязательно быть спортсменом, чтобы принимать добавки с креатином. Польза для здоровья от креатина имеет смысл для многих разных демографических групп — вы бы выиграли от приема креатина? Ответ может быть «да», если вы хотите улучшить производительность и воздействие физической активности на ваше тело, включая увеличение силы, увеличение мышечной массы и увеличение скорости — более насущный вопрос может заключаться в том, кому не нужны преимущества креатина. ?

Кому следует использовать креатин?

Креатин является одной из, если не самой распространенной пищевой добавкой для здоровья и хорошего самочувствия, что подтверждает заявленные результаты этих продуктов. В то время как большинство людей считают, что креатин добавляют только бодибилдеры, правда в том, что многие люди это делают, а если и не делают, то должны! Имея так много научных доказательств пользы креатина для здоровья, его может с успехом использовать большее количество людей. От функций мозга до лечения заболеваний — креатин может стать для вас ответом.

Всем этим людям было бы полезно принимать качественные добавки с креатином:

• Бодибилдеры
• Любители физических упражнений
• Любой, кто пытается похудеть, сохраняя при этом мышечную массу
• Пауэрлифтеры или тяжелоатлеты в целом
• Спортсмены HIIT
• Любой, кто участвует в мероприятиях без весовой категории
• Всем, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь без риска и стресса хронических заболеваний

Как и в случае с любыми добавками, некоторым людям не следует принимать креатин. Если вы относитесь к одной из следующих категорий, прежде чем добавлять креатиновые добавки в свой распорядок дня, сначала поговорите со своим лечащим врачом или лечащим врачом:

• Лица с проблемами почек или печени
• Лица, которые безрезультатно использовали креатин в прошлом

Если у вас нет этих проблем или переживаний, креатин может помочь улучшить ваши спортивные результаты и общее самочувствие.

Что наука говорит о креатине?

Естественно, у вас могут быть опасения по поводу приема креатиновых добавок — что наука говорит об этой практике? Благодаря своей ошеломляющей популярности, креатин широко изучается и исследуется. Научные инсайдеры и отраслевые эксперты обнаружили, что креатин оказывает много положительных эффектов и воздействий на организм, которые заслуживают дальнейшего обсуждения.

Итак, что наука говорит о добавках с креатином? Вот что вы должны знать:

Спортивные результаты

Итак, давайте немного поговорим об общих преимуществах приема креатина, в том числе о заманчивом преимуществе улучшения общих спортивных или физических результатов при его приеме. Исследования были проведены и показали, что креатин помогает пользователю максимизировать силу своего тела, а также делает его быстрее и быстрее. Некоторые из участников исследования смогли поднять больший вес, принимая добавки с креатином, чем не превзойдя свой личный рекорд. Креатин показал себя многообещающим в развитии сухой мышечной массы.

И наоборот, креатин не продемонстрировал эффективности или улучшения производительности при преимущественно аэробных упражнениях, и его не следует использовать в течение длительного периода времени.

Рост и развитие мышц

Опять же, креатин связан и коррелирует с ростом мышц и развитием сухой мышечной массы. Отчеты показывают, что потребители качественных продуктов с креатином, если их принимать по назначению, продемонстрировали улучшение общей силы, мощности и эффективности на 15%. Это значительный показатель улучшения, особенно для соревнующихся спортсменов, в то время как малейшее увеличение может изменить их положение.

Сила и выносливость

При приеме креатина нередко добавляют протеин. Многие формулы тренировок сочетают эти два компонента для достижения максимально возможной мышечной массы и силы. Вы, вероятно, слышали, что белок является строительным материалом для мышц. Ну, креатин также является неотъемлемой частью развития мышц и способствует увеличению силы и выносливости, необходимых для выполнения интенсивных или сложных упражнений.

Восстановление после травм

Как вы будете себя чувствовать после напряженной работы, для завершения которой вы приложили дополнительные усилия? Если вы принимаете добавки с креатином, вы можете чувствовать себя прекрасно. Креатин особенно полезен для восстановления и исцеления, поэтому имеет смысл принимать его во время тренировок и набора массы.

Даже те, кто не сосредоточен на фитнесе, но может восстанавливаться после травмы или операции, могут получить пользу и ускорить выздоровление с помощью добавок креатина. Обсудите этот вариант со своим врачом, чтобы определить, является ли это правильной стратегией для вашего выздоровления или реабилитации.

Здоровье суставов

Вы старше? Креатин положительно связан с улучшением здоровья суставов. На самом деле, некоторые врачи прописывают креатин пожилым пациентам, которые могут получить серьезные изнурительные травмы при падении. Креатин часто используется в сочетании с тренировками с отягощениями у пожилых людей для увеличения силы и сохранения подвижности.

Независимо от того, сколько вам лет, добавки с креатином приносят пользу и обещают улучшение здоровья. Креатин также более безопасен, чем другие продукты, поскольку он не имеет неприятных побочных эффектов, которые могут представлять дополнительный риск для пожилых пользователей. Если вы хотите иметь более крепкие и здоровые суставы, ключевым моментом является увеличение мышечной массы и силы. Для многих решением может стать добавка креатина.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Каждый ищет способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, верно? Многие обнаруживают, что добавки с креатином обеспечивают душевное спокойствие, которое они ищут, а также обеспечивают научно изученную пользу для здоровья сердца.

Креатиновые добавки могут иметь особые преимущества для тех людей, которые уже перенесли сердечный приступ или какое-либо сердечное заболевание. Креатин, по-видимому, улучшает и ускоряет восстановление после этих травм, помогая заживлению после них. Преимущества восстановления от регулярного приема креатина включают повышение силы и выносливости, а также возможное увеличение веса.

Познание и работа мозга

Даже если вы не поднимаете тяжести и не тренируетесь, знаете ли вы, что прием креатина может принести вам пользу? Если вы хотите быть более острым, более сосредоточенным, с лучшей памятью, креатин может быть ответом. Исследования показывают, что существует четкая корреляция между приемом креатина и познанием, и она положительная.

Исследования показывают, что креатин эффективно улучшает память у людей всех возрастов. Он также повышает внимание, улучшает концентрацию и защищает функцию мозга от ухудшающихся последствий старения. Креатин сохраняет клеточную энергию, поэтому он также помогает мозгу быстро восстанавливаться и восстанавливаться после травмы.

Если вы чувствуете туман от переутомления или пытаетесь работать на большой высоте, было доказано, что креатин помогает мозгу приспосабливаться и помогать мозгу, чтобы вы меньше смущались или отвлекались. Если вы хотите ясно мыслить в любой ситуации, которая встретится вам на пути, вы можете подумать о добавках креатина.

Лечение диабета

У вас диабет? Если вы это сделаете, у вас может быть некоторый опыт в попытках поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Было показано, что креатин помогает диабетикам достичь нормального уровня сахара в крови, чтобы они не чувствовали себя сбитыми с толку, вялыми или головокружительными, что может произойти, когда уровень сахара в крови выходит из-под контроля.

Лучшие добавки с моногидратом креатина

Как вы можете ясно видеть, креатин благотворно влияет на широкий спектр преимуществ и преимуществ для здоровья. Вполне возможно, что это также может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия!

Это подводит нас к лучшим креатиновым добавкам и продуктам, которые в настоящее время представлены на рынке и широко доступны для потребителей. Ищете добавки с креатином? Вот лучшие моногидратные креатиновые добавки, доступные сегодня:

XWERKS Lift

Если вы вообще знакомы с добавками для здоровья, вы, вероятно, слышали о некоторых продуктах, производимых XWERKS. XWERKS особенно примечателен своей креатиновой добавкой, достаточно метко названной Lift. Было показано, что эта формула предлагает повышенную силу и мощность, и быстро! На самом деле, пользователи сообщают, что они чувствуют стимулирующий эффект уже через несколько минут после употребления.

Это должно обеспечить мотивацию, необходимую для прохождения строгих режимов тренировок, при этом увеличивая и определяя мышечный состав тела. Этот продукт представляет собой 100% чистый микронизированный моногидрат креатина. Сделайте свою домашнюю работу, и вы увидите, что это именно то, что вам нужно для быстрого достижения ваших тренировочных целей. Этот продукт не имеет вкуса, поэтому в его формулу не добавляются добавки, искусственные ароматизаторы или красители.

Performance Lab SPORT Maintenance

Еще один популярный продукт доступен в форме капсул — Creatine от Performance Lab SPORT Maintenance. Поддерживающие утверждают, что они восстанавливают уставшие и изношенные мышцы с помощью питательных веществ, которые помогают им расти и развиваться в ходе обычной тренировки.

Кроме того, поддержите заявления о повышении выносливости, силы и мощи с помощью этой простой в употреблении формулы. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете принимать от шести до десяти капсул в день. Прочтите этикетку продукта для получения конкретной информации, касающейся дозировки и других важных инструкций по использованию. Этот продукт получил восторженные отзывы от довольных клиентов по всему миру; проверить их в Интернете, чтобы узнать больше.

Cellucor Creatine Monohydrate

Cellucor – еще один продукт, эффективность которого достигается за счет моногидрата креатина, опять же, самой популярной доступной формы. Cellucor уже имеет положительную репутацию в индустрии здоровья и фитнеса, поэтому вы можете доверять этому бренду.

Одним из главных преимуществ этого конкретного продукта является ценность: с Cellucor клиенты получают больше за меньшие деньги. Каждый контейнер содержит 72 дозировки или порции — в отличие от типичных 30 или одного месяца, обычно предлагаемых брендами.

Эта формула креатина хвалят за то, что она легко усваивается и быстро усваивает питательные вещества, поэтому вы получаете максимальную отдачу от добавки и продуктов, которые вы потребляете. Если вы ищете надежный и доступный вариант, это может быть он.

Креатин Onnit

Onnit — еще одно имя в отрасли, завоевавшее благоприятную репутацию благодаря качеству продукции и удовлетворенности клиентов. Неудивительно, что креатиновая добавка этой компании также получила высокие оценки, оценки и отзывы. Это еще одна исключительная формула моногидрата креатина, которая повышает силу и эффективность. Он содержит больше фактического креатина на порцию, чем другие бренды, поэтому его дозировка немного выше.

Этот продукт восстанавливает АТФ, чтобы ваши мышцы получали адекватное и правильное питание для напряженной деятельности, которую вы им приготовили. Поднимайте больший вес дольше с Onnit Creatine.

Микронизированный порошок креатина Optimum Nutrition

Еще одна формула, попавшая в этот список, — это порошок микронизированного креатина от Optimum Nutrition. Еще один высококачественный моногидрат креатина, пожалуй, одна из самых популярных добавок с креатином, представленных сегодня на рынке. Потребители любят этот бренд и этот состав!

Пять граммов креатина в каждой порции способствуют выработке и восстановлению АТФ, благодаря чему вы чувствуете себя обновленным и готовым к тренировкам.

Ожидайте роста мышц и формы при регулярном использовании, кроме того, в этой формуле нет калорий или углеводов, поэтому она прекрасно сочетается с любой диетой или планом питания. Вы также не найдете наполнителей или искусственных ингредиентов — попробуйте сами!

Креатин Beast Sports Creature

С таким названием, как Beast, вы ожидаете, что эта добавка будет чем-то особенным. Это правда — креатин Beast Sports Creature выполняет свои обещания, увеличивая силу и оптимизируя результаты. Было показано, что эта формула повышает эффективность, то есть вы можете тренироваться дольше и тяжелее, чем до ее приема. Эта выносливость и выносливость приводят к благоприятному увеличению мышечной массы.

Вам также должен понравиться тот факт, что Beast Sports упаковывает этот продукт так продуманно и интересно — мы упоминали, что он также доступен в различных вкусах? Если вам нравятся неароматизированные добавки, вам повезло; Beast Sports выпускает неароматизированную версию. Если вам не нравятся добавки без вкусовых добавок, вы можете найти именно то, что вам нужно, с этим моногидратом креатина, доступным в виде розового лимонада, вишневого лаймада, звериного пунша или цитрусовых.

Одна вещь, на которую вы можете рассчитывать в Beast Sports, — это разнообразие вариантов, доступных покупателям. На самом деле, вы можете купить креатин Beast Sports Creature как в виде порошка, так и в форме капсул — действительно что-то для всех.

CRN-5 от Crazy Nutrition

Crazy Nutrition уже много лет предлагает своим потребителям качественные добавки для фитнеса. Их формула CRN-5 ничем не отличается; это высококачественный продукт моногидрата креатина, который увеличивает силу, наращивает мышечную массу и улучшает когнитивные функции у пользователей, которые принимают его по назначению.

В этой формуле также используются пять форм креатина, чтобы пользователи могли получить максимальную отдачу от затраченных средств. С добавлением электролитов пользователь также чувствует себя бодрым и восстановленным как во время, так и после тяжелой тренировки.

NSP Nutrition Muscle Power Creatine

Хотите стать сильнее? Muscle Power Creatine от NSP Nutrition обещает это и многое другое! Это продукт, который несколько выделяется в этом списке, поскольку одним из его задокументированных преимуществ является потеря веса. Кроме того, он обещает помочь вам нарастить мышечную массу быстрее, чем другие продукты.

Кроме того, формула моногидрата креатина дает вам прилив энергии, который может повысить мотивацию и увеличить силу для достижения ваших личных лучших результатов. В этой формуле вы не найдете наполнителей, а около 1 доллара за порцию — это фантастическая ценность.

Elm & Rye Creatine

Elm & Rye — это торговая марка, которая ассоциируется с высококачественными продуктами и составами для фитнеса. Их креатин является несколько легендарным и создал репутацию и нишу для этой компании и бренда. Этот креатиновый продукт гордится тем, что снижает усталость во время высокоинтенсивных тренировок. Это приводит к улучшению результатов и росту мышц, которые в противном случае были бы невозможны.

Вяз и рожь обещают больше энергии и выносливости, а также более короткое время восстановления после тренировки. Это капсульная форма моногидрата креатина, которую легко глотать и удобно принимать.

Добавка с креатином

Синхронность возникает, когда креатин сочетается с другими питательными веществами и ингредиентами. Лучший способ найти это полезное сочетание — просмотреть различные составы и добавки для тренировок, чтобы увидеть, что внутри. Производители понимают эту совместимость и часто разрабатывают свои добавки, чтобы максимизировать эффекты и оптимизировать эти отношения. Получите максимальную отдачу от креатиновой добавки, убедившись, что продукт для тренировок, который вы используете, также содержит один или несколько из следующих ингредиентов:

Альфа-липоевая кислота

ALA — это сокращенное название альфа-липоевой кислоты, которая идеально сочетается с креатином. На самом деле, прием креатиновой добавки без АЛК оказывает себе медвежью услугу. ALA помогает укрепить кости, а также увеличить утилизацию глюкозы. Чтение этикетки вашего любимого продукта или формулы для тренировок — лучший способ убедиться, что вы получаете все преимущества АЛК в сочетании с креатином.

Бета-аланин

Бета-аланин имеет интересный побочный эффект: у некоторых пользователей он может вызвать ощущение покалывания на коже. Поскольку креатин и бета-аланин улучшают выносливость и увеличивают силу, имеет смысл сочетать их вместе для увеличения силы наращивания мышечной массы во время тренировки. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется использовать их в паре на срок до четырех недель.

Кофеин

Когда дело доходит до взаимосвязи между кофеином и креатином, они не всегда совпадают. Эти два препарата не дают комплексных преимуществ при совместном приеме, но они могут работать, если принимать их в разное время дня. Кроме того, если вы принимаете добавки с креатином, предотвратите проблемы и оптимизируйте результаты, ограничив потребление кофеина. Оба могут иметь полезные преимущества при приеме перед тренировкой, но принимайте креатин по крайней мере за пару часов до нее и принимайте кофеин прямо перед тренировкой, например, менее чем за полчаса, для оптимальной энергии во время интенсивных занятий.

Углеводы

Конечно, вы, наверное, слышали, что вы должны ограничить потребление углеводов, чтобы быть в форме. Хотя это имеет некоторое значение, если вы принимаете креатин, вам нужны углеводы, а также белок для достижения оптимальных результатов. Причина связана с реакцией и чувствительностью вашего организма к инсулину — вы хотите получить максимальную отдачу от углеводов, креатина и белка, особенно после тренировки.

Лейцин

Лейцин, пожалуй, самая важная из всех аминокислот. Считается, что он отвечает за наращивание мышечной массы, а также за улучшение спортивных и физических результатов. Для наилучших шансов нарастить сухую мышечную массу и восстановиться после тяжелой тренировки убедитесь, что любая формула креатина также включает очень важную аминокислоту лейцин. Прочтите этикетку, чтобы определить, какие еще ингредиенты входят в состав ваших любимых продуктов.

Побочные эффекты креатина

Есть ли на рынке что-либо, полностью лишенное побочных эффектов? Побочные эффекты креатина минимальны. При этом, если у вас есть проблемы с почками или печенью, вам следует принимать креатин только после консультации с вашим лечащим врачом. Кроме того, креатин кажется безопасным и безвредным для большинства пользователей.

Даже когда вы принимаете креатин в течение длительного периода времени, что многие делают, побочные эффекты возникают редко. При увеличении мышечной массы одним побочным эффектом, которого следует ожидать, является увеличение веса. Если у вас высокое кровяное давление или вы страдаете от гипертонии, вы должны принимать добавки только по рекомендации вашего врача. Кроме того, креатин может взаимодействовать с некоторыми безрецептурными и отпускаемыми по рецепту лекарствами, поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, обсудите возможные риски со своими поставщиками.

Креатин — популярный и относительно безопасный способ улучшить спортивные результаты и общее самочувствие. Вы принимаете добавки с креатином? Это распространенный ингредиент во многих предтренировочных и послетренировочных формулах, предназначенных для повышения производительности во время тренировок, а также для обеспечения долгосрочных преимуществ для здоровья. Если у вас есть дополнительные вопросы относительно креатина, поговорите со своим тренером, поставщиком медицинских услуг или врачом, чтобы узнать больше.

Читайте: Лучший креатин для спортсменов: лучшие порошки креатина

Информация для партнеров:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы. Помните, что мы рекомендуем только качественные товары.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумные медицинские или финансовые рекомендации от лицензированного поставщика медицинских услуг или сертифицированного финансового консультанта. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом или финансовым консультантом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть опасения после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут различаться и не гарантируются, поскольку заявления об этих продуктах не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или Министерством здравоохранения Канады. Эффективность этих продуктов не была подтверждена FDA или исследованиями, одобренными Министерством здравоохранения Канады. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не обеспечивают никаких схем обогащения. Рецензент не несет ответственности за неточности в ценах. Проверьте страницу продажи продукта для получения окончательных цен.

Что говорят исследования о том, как они могут помочь вам прийти в форму

Креатин – одна из самых популярных пищевых добавок, широко используемая бодибилдерами и спортсменами. Многие утверждают, что чувствуют себя лучше после того, как включат его в свой рацион, и считают, что он помогает им стать стройнее и нарастить мышечную массу.

Хотя некоторые считают, что эти добавки могут вызывать споры, существует довольно много научных доказательств в пользу приема креатина, особенно для физических упражнений. Исследования показывают, что креатин может помочь повысить производительность во время тренировок, что, в свою очередь, может помочь вам прийти в форму.

Креатин – это натуральное вещество, вырабатываемое организмом. Он также содержится в таких продуктах, как красное мясо и морепродукты. Креатин также играет важную роль в клеточной регуляции. и помогает быстро регенерировать аденозинтрифосфат (АТФ), органическое соединение в нашем организме, которое дает клеткам энергию, необходимую им для функционирования.

У людей большая часть креатина нашего организма (около 95%) хранится в мышцах. Таким образом, он помогает нашим мышцам получать энергию по требованию, когда это необходимо.

Чем больше креатина хранится в наших мышцах, тем больше энергии мы можем использовать во время тренировки. Это может объяснить, почему прием креатиновых добавок может привести к более качественным тренировкам с меньшей усталостью.

Но хотя креатин может помочь вашим тренировкам и энергии для работающих мышц, он не сделает вас физически лучше, особенно если у вас уже есть естественные высокие запасы креатина.

Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что прием креатина вместе с физическими упражнениями может принести пользу вашим тренировкам). В некоторых случаях это может увеличить вес, который вы можете поднять, на 32% и увеличить мышечную массу на 7,2%, особенно в верхней части тела, по сравнению с теми, кто не принимает креатин. Совсем недавно появились доказательства того, что поглощение воды клетками в результате приема креатина может запускать гены, связанные с ростом мышц, что приводит к большему набору сухой мышечной массы.

Креатин может дать вам заряд энергии для тренировок. Боян Милинков/ Shutterstock

В то время как в значительной степени оспаривается, несколько исследований также показали, что креатин может умеренно уменьшить общее количество жира в организме, особенно если его принимать непосредственно до и после тренировки. Есть также данные, свидетельствующие о том, что креатин может способствовать восстановлению после физических упражнений, особенно если его употреблять с протеиновым напитком, и помогает предотвратить травмы.

Но дело не только в физическом росте. Около 5% креатина в организме хранится в других тканях, включая наш мозг. Было показано, что прием креатина значительно улучшает когнитивные функции и способность принимать решения, особенно у вегетарианцев. Было показано, что около 8 граммов креатина, принимаемого ежедневно в течение пяти дней, уменьшают умственную усталость, связанную с повторением задач, а более высокие дозы (20 граммов) могут уменьшить усталость, связанную с мышцами головного мозга. Это еще раз подчеркивает, что креатин может быть полезен для повышения качества ваших тренировок.

Сколько взять?

В среднем взрослому человеку требуется около 1-3 граммов запасенного креатина в день для поддержания нормальных функций организма. Тем не менее, людям, которые занимаются спортом, может потребоваться от 5 до 10 граммов в день, чтобы поддерживать запасы тела.

Тем не менее, исследования показали, что потребление 20 граммов креатина в день в течение недели может быть оптимальным для начала, так как это увеличивает количество креатина, хранящегося в вашем теле, примерно на 26%. Его можно увеличить еще больше, если употреблять вместе с регулярными тренировками с отягощениями. Помимо этого, запасы креатина можно поддерживать при более низких дозах 3-5 граммов в день, поддерживая доступность креатина.

Хотя вы, вероятно, могли бы потреблять достаточное количество креатина как часть своего рациона, потребляя большое количество животных и молочных белков, вам придется потреблять много, чтобы увеличить запасы креатина (например, 1 кг стейка может обеспечить пять граммов креатина). В этом случае прием креатина может оказаться более практичным.

Креатин остается одной из наиболее проверенных пищевых добавок и обычно считается безопасным и хорошо переносимым. Даже те, кто принимал до 30 граммов в день в течение пяти лет, не оказывали вредного воздействия.

Но имейте в виду, что добавки могут вызывать некоторые незначительные побочные эффекты, такие как тошнота, спазмы и вздутие живота, особенно на начальных этапах. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать креатин, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Уловка

Хотя креатин может иметь много преимуществ, он может не работать для всех — особенно для людей, у которых уже есть высокий уровень креатина в мышцах, таких как тренированные спортсмены или люди, которые регулярно придерживаются диеты с высоким содержанием белка. Но людям, которые плохо занимаются физическими упражнениями, или тем, кто придерживается низкобелковой или растительной диеты, может быть полезно ежедневно потреблять больше креатина, чтобы улучшить качество своих тренировок.