Как сохранить красивую грудь? | новости от клиники «Медиал»
Приятные цены на процедуры и операции! Входим в 100 лучших предприятий России!
Приятные цены на процедуры и операции! Входим в 100 лучших предприятий России!
Приятные цены на процедуры и операции! Входим в 100 лучших предприятий России!
Приятные цены на процедуры и операции! Входим в 100 лучших предприятий России!
Получается, что до тридцати лет при условии регулярных упражнений и косметических процедур женщина может сохранить упругость своего третьего размера, а дальше – увы, придётся смириться с возрастными изменениями. Обладательницам более крупных бюстов велению природы придётся покориться ещё раньше. Если же женщина кормила грудью, то даже спортклуб и косметология в большинстве случаев помочь не могут. Но современные женщины и в тридцать лет чувствуют себя молодыми, красивыми, желанными! Возрастное обвисание груди никак не вписывается в концепцию сексуальности тридцатилетней женщины XXI века. Поэтому за красоту груди приходится вести борьбу. Как же сохранить упругость большой груди? Вот несколько полезных советов:
- С юных лет обладательница роскошного бюста должна ежедневно выполнять упражнения для развития грудных мышц. Они поддерживают богатство, позволяя с успехом проходить «карандашный тест».
- Рекомендуется использовать богатый арсенал домашней и профессиональной косметологии: от массажа под контрастным душем до специальных масок.
- Когда обвисание груди станет заметным, надо решить для себя: согласиться с возрастными изменениями или отправиться в клинику пластической хирургии.
Читайте также
Реабилитация после нитевого лифтинга
Флебэктомия
Лучшие липолитики для похудения
1 Дек 2022
Режим работы в праздничные дни
13 Сен 2021
У нас появился канал на Яндекс.Дзен
31 Май 2021
Сервис онлайн-записи с расписанием врачей
Ключевые партнеры
Топ 5 упражнений для мышц грудных мышц
Вы ищете лучшие упражнения, чтобы накачать грудные мышцы? Наличие хорошо развитой груди может дать вам эстетически приятное телосложение.
Чтобы достичь этого, вам нужно знать, какие упражнения вы должны делать, чтобы проработать мышцы груди.
Мы использовали термин «накачанные грудные мышцы», который не подходит для использования, и следует отметить, что быть накачанным не обязательно означает быть функционально сильным. Вы можете быть очень сильными в своих грудных мышцах, не будучи «разорванными». Если вы действительно хотите получить этот рельефный вид, вам понадобится сочетание сфокусированной тяжелой атлетики на груди в сочетании с диетой с высоким содержанием белка и программой по снижению веса.
Большая грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу, расположенную в грудной клетке. Это одна из двух основных мышц, образующих грудную стенку, и она крупнее двух. Он отвечает за соединение плечевой кости (плечевой кости) с грудиной и ребрами, а также за обеспечение стабильности плечевого сустава.
Большая грудная мышца отвечает за множество важных движений, включая отведение (отведение руки от тела), приведение (приведение руки к телу), сгибание (поднятие руки вверх и поперек тела), а также внутреннее и внешнее вращение (вращение руки внутрь и наружу).
Он также используется при толчках и тягах, таких как плавание, тяжелая атлетика и при отталкивании от земли.
Мышца состоит из двух частей: грудинной и ключичной головок. Грудная головка берет начало от грудины, а ключичная головка берет свое начало от ключицы. Его волокна идут косо, прикрепляются к плечевой кости и иннервируются грудными нервами.
Большая грудная мышца необходима для выполнения повседневных действий, таких как подъем и перенос предметов, вытягивание рук из-за головы, а также толкающие и тянущие движения. Это также важно для обеспечения стабильности плечевого сустава и защиты плеча от травм. Травма большой грудной мышцы встречается редко, но может быть вызвана повторяющимися движениями или внезапными интенсивными движениями. Общие симптомы включают боль, снижение диапазона движений и трудности с использованием пораженной руки.
Силовые упражнения для большой грудной мышцы включают жим лежа, отжимания и разведение рук. Упражнения на растяжку, такие как растяжка груди и растяжка дверного проема, могут помочь сохранить гибкость и снизить риск получения травмы.
Ниже приведены 5 лучших упражнений для накачки грудных мышц:
1. Жим лежа: это одно из самых популярных упражнений для груди и отличный выбор для общего развития груди. Это сложное движение, в котором работают как верхняя, так и нижняя грудные мышцы. Встаньте в положение для жима, выпрямив руки и опираясь на скамью. Держите свое тело в прямой линии, с подвернутым низом и ровной спиной. Опустите грудь к скамье, согнув руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение для укрепления груди, кора, спины и плеч. Повторите 10-12 повторений.
2.
Эксцентрический жим штанги лежа: Эксцентрическая тренировка — это еще один способ укрепить грудь и грудные мышцы, популярный среди тяжелоатлетов. Вам также могут помочь в этом упражнении, если кто-то заметит вас. Лягте на скамью, расставив ноги немного шире плеч, чтобы создать устойчивую опору, положив голову на верхнюю часть скамьи, руки прямые, лопатки сведены, а ладони крепко держат перекладину. Опустите штангу на 3-5 секунд к груди и нацельтесь на грудину, коснитесь штанги грудью, следя за тем, чтобы локти не расходились наружу и оставались прижатыми к телу. Верните штангу в исходное положение и повторите 10-12 повторений.
3. Отжимания с отягощением: отжимания или отжимания, как их также широко называют, являются отличным упражнением с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте и которое является эффективным способом нацеливания на мышцы груди.
Лежа на полу, руки в стандартном и удобном положении для пресса на носках со сведенными лопатками, оттолкнуться от земли с упором туловища, держа локти близко к телу, в верхней точке отжимания выпрямить локти, но не блокировать их. Медленно опуститесь на пол, сохраняя напряжение груди и трицепсов, и повторите 10-12 повторений. Чтобы усложнить упражнение, положите на спину утяжелитель.
4. Разведение гантелей на наклонной скамье. Разведение грудных мышц — популярное упражнение, которое прорабатывает грудные мышцы под разными углами. Это упражнение отлично подходит для моделирования и определения грудных мышц. Лягте на скамью, расставив ноги чуть шире плеч, чтобы создать устойчивое основание головой на верхней части скамьи, начните движение с гантелями в каждой руке ладонями внутрь на прямых руках.
Сведите лопатки и отведите гантели вертикально от себя, согнув локти в верхней точке движения. Опустите гантели в стороны от тела, пока ваши локти остаются заблокированными, опуститесь на линию груди и вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 повторений.
5. Попеременные кроссоверы на блоке: кроссоверы являются эффективным упражнением для проработки нижних мышц груди, а также внутренних мышц груди. Встаньте, поставив одну ногу перед другой, чтобы создать устойчивое основание, взяв в каждую руку ручку тренажера, слегка согните руки в локтях и втяните лопатки. Ведите одну рукоять к линии груди, сохраняя напряжение грудной мышцы и следя за тем, чтобы двуглавая мышца не слишком помогала, в то время как противоположная рука остается неподвижной.
Как только рука окажется на линии груди, контролируемым движением верните ее в сторону, слегка согнув в локте, и повторите с противоположной рукой. Повторите 10-12 повторений.
Эти 5 упражнений должны быть включены в программу упражнений на грудь, если вы хотите накачать грудные мышцы. Не забудьте добавить некоторые вариации этих упражнений и всегда используйте правильную технику при их выполнении. С последовательностью и самоотверженностью вы можете добиться накачанных грудных мышц, но помните, что накачанность не обязательно означает быть сильным или функциональным.
(Терапевты: эти видеоролики предоставлены Rehab My Patient — лучшим программным обеспечением, позволяющим терапевтам прописывать упражнения, www.rehabmypatient.com. Пациенты: если вы являетесь пациентом, нуждающимся в совете, позвоните в Surrey Physio, чтобы записаться на телефонную/видеоконсультацию с одним из наших опытных физиотерапевтов или остеопатов, или запишитесь на прием лично.
Вы можете позвонить нам по телефону 0208 685 6930 или забронируйте онлайн, нажав на ссылку в верхней части страницы).
Грудные мышцы: 7 лучших упражнений для их развития
Многие мужчины мечтают иметь хорошо развитые и четко очерченные нагрудники, чтобы демонстрировать их на пляже и в спортзале. Тренировка груди означает тренировку всех мышц этой части тела; грудные мышцы они, безусловно, самые известные и самые большие, но есть и другие более мелкие мышцы, которые поддерживают грудные мышцы, такие как позвоночник по бокам груди и трапеции .
Давайте вместе рассмотрим некоторые из лучших упражнений для увеличения силы и размера этих мышц, не забывая при этом об улучшении общего движения.
- Если вы новичок, доверьтесь личному тренеру, чтобы убедиться, что вы следуете хорошей индивидуальной программе.
- Всегда начинайте с малых весов, чтобы дать организму время привыкнуть и хорошо изучить правильное движение.
- Количество повторений и подходов субъективно и зависит от личных целей.
Это самое известное упражнение для тренировки грудных мышц и самое популярное среди мужчин в тренажерных залах.
Вы должны занять положение лежа на скамье, твердо уперев ноги в землю и поддерживая спину, штанга должна располагаться над глазами. Начните выполнять упражнение (лучше иметь наготове помощника сзади), поднося штангу к подбородку, держа локти и запястья прямыми.
Слегка разведите локти при опускании штанги. Это упражнение является многосуставным и включает в себя большую грудную мышцу, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы спины и вращающую манжету плеча.
PEC DECK / FLY MACHINE Спина на сиденье, ноги на земле на ширине плеч; начните движение, отталкиваясь руками с обеих сторон, пока не дойдете почти до центра, но так, чтобы крылья машины не касались друг друга.
Это упражнение направлено на изоляцию грудных мышц.
Это упражнение задействует большую грудную мышцу и передние пучки дельтовидной мышцы. Стоя, слегка согнув колени, берутся за рукоятки тросов и производят приведение плечевой кости до соединения рук.
DIPSУпражнение свободного тела на параллельных брусьях; медленно опускайтесь, избегая раскачивания, подконтрольным движением, пока плечо не окажется ниже линии локтя, затем снова поднимитесь, не меняя наклона туловища.
Локти не должны быть заблокированы, когда подъем закончен. Во время движения необходимо держать лопатки сведенными, то есть сближенными. Это упражнение нагружает грудные мышцы и трицепсы.
ЖИМ ОТ ГРУДЬЮ Жим от груди стимулирует большую промежуточную грудную мышцу, переднюю дельтовидную мышцу и плечевой трицепс; имитирует движение горизонтальной скамьи, но под управлением тренажера меньше задействованы стабилизирующие мышцы.
