Занятия с роликом для пресса для начинающих видео: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Ролик для пресса. Как проще научиться.

Видео взято с канала: Сергей Митязов

Упражнение с гимнастическим роликом

Видео взято с канала: Евгений Есипович

Как Накачать Адский ПРЕСС с роликом (колесом)?

Видео взято с канала: Влад Дёмин

Упражнение с роликом “Простые вещи” выпуск 4

Видео взято с канала: Healthy Space

как накачать пресс РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА мой результат техника

Видео взято с канала: sindirina1

Работа с роликом, все упражнения в одном видео

Видео взято с канала: YourYogaFilm

Скручивания с роликом для пресса: 4 варианта сложности

Вес и количество повторений для новичков.
Для мужчин: 10 15 повторений без веса. 2 3 подхода..
Для женщин: 10 15 повторений без веса. 2 3 подхода..
Нагрузка по группам мышц.
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется).
Пресс 7 (высокая).
Широчайшие мышцы 5 (средняя).
Подвздошно-поясничная 3 (средняя).
Грудь 3 (средняя).

Видео взято с канала: Твой Тренер

какие мышцы работают, техника на пресс в тренажере на брусьях

Подъем ног на брусьях нельзя назвать простым упражнением, оно включает в работу не только мышцы живота, но и предусматривает группирование мышц-стабилизаторов для удержания корпуса в вертикальном положении. Его упрощенный вариант – подъем ног лежа на полу, а усложненный – подъем ног в висе. И тот, и другой вариант направлен на развитие пресса, но давайте остановимся на технике с брусьями и ознакомимся с основными преимуществами и недостатками этого упражнения.

Преимущества и недостатки подъема ног в упоре

Начнем с преимуществ:

• Равномерная нагрузка на мышцы. Брусья, а точнее вертикальное положение тела позволяет проработать прямую мышцу живота, вовлекая в работу, нижнюю часть прямой мышцы, которая меньше всего задействована в прямых скручиваниях на полу.
• Сжигает больше калорий. По сравнению с упражнениями на полу, подъем на брусьях – более энергозатратное упражнение, так как требует дополнительной фиксации тела в тренажере, за счет чего в статическую нагрузку вовлекаются мышцы плечевого пояса.
• Наличие упора позволяет исключить раскачивание корпуса, например, как в висе на перекладине, что делает технику упражнения более четкой и концентрированной.

Недостатки упражнения:

• Довольно сложное упражнение, которое требует хорошей стабилизации положения. При упоре локтей и поясницы не снижается нагрузка на плечевой пояс. Если мышцы плеча и груди нетренированные, есть большая вероятность того, что шея будет провисать под плечами, что дополнительно перегрузит трапециевидную мышцу и грудино-ключично-сосцевидную мышцу шеи, что ко всему прочему еще и затруднит дыхание.
• Слабые мышцы пресса так же не справятся с нагрузкой, несмотря на то, что упражнение для их укрепления и предназначено. Мышцы живота помимо динамических подъемов также отвечают за стабилизацию тела в тренажере, контролируют прилегание поясницы к спинке тренажера и находятся в постоянном напряжении, которое нельзя прерывать в течение подхода. Еще вернемся к этому моменту в технике. Поэтому приступать к подъемам ног на брусьях следует только после освоения варианта лежа на полу.

Рейтинг упражнений на пресс: научные данные

Что лучше работает: подъемы ног, ролик для пресса или обычные скручивания?

Лучшее упражнение на пресс — исследование

В ходе научного исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, оценивалась эффективность наиболее популярных упражнений (и тренажеров) для мускулатуры пресса(1). Участниками эксперимента стали добровольцы, 30 абсолютно здоровых мужчин и женщин в возрасте 20-45 лет.

С помощью метода электромиографии и специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и косых (боковых) отделах мышц живота. Также замерялась степень вовлеченности мышц передней поверхности бедер, чтобы определить, верно или ошибочно выполняется упражнение.

Выполнение упражнений на пресс за вовлечения в работу вращателей таза и мускулатуры бедер способно навредить осанке.

Пресс: рейтинг лучших упражнений

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями на пресс. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это означает, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 25 — то в четыре раза хуже.

Прямая мышца живота

1. Упражнение «Велосипед» 248
2. Подъемы ног в висе 212
3. Скручивания на фит-боле 139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
5. Скручивания с роликом для пресса 127
6. Скручивания с вытянутыми за голову руками 119
7. Обратные скручивания 109
8. Скручивания в тренажере Ab Roller 105
9. Стойка на локтях («планка») 100
10. Тренажер на пресс Ab Rocker 21

Боковые мышцы живота

1. Подъемы ног в висе 310
2. Упражнение «Велосипед» 290
3. Обратные скручивания 240
4. Стойка на локтях («планка») 230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6. Скручивания на фит-боле 147
7. Скручивания с роликом 145
8. Скручивания с вытянутыми руками 118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller 101
10. Тренажер на пресс Ab Rocker 74

7 лучших упражнений для мышц живота

Упражнение «Велосипед».

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги; начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.

Подъемы ног. Упражнение выполняется как с фиксацией спины в тренажере, так и без нее (подъем ног в висе). Во время выполнения корпус остается неподвижным, двигаются лишь согнутые в коленях ноги. Важно ощущать работу мускулатуры пресса и постоянно контролировать движение.

Скручивания с роликом. Упражнение может выполняться не только со специальными роликом, но и с катающимися по полу гантелями или штангой. Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

Скручивания на фит-боле. Сядьте на фит-бол, заложите руки за голову, затем отклонитесь назад. Контролированным движением за счет мышц живота приподнимите корпус, задержитесь на секунду и снова опуститесь вниз. Бедра при выполнении должны оставаться параллельными полу.

Скручивания с поднятыми вверх ногами. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга. Силой мышц живота медленно приподнимите таз, словно скручиваясь по направлению к голове.

Упражнение «Планка». Данное упражнение считается лучшим статическим упражнением для мышц пресса. Необходимо занять устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксировать корпус, напрячь мышцы живота — и поддерживать это положение 30-40 секунд. Затем повторить несколько раз.

Скручивания с вытянутыми руками. Упражнение во многом аналогично классическим скручиваниям, однако при выполнении руки не заложены за голову, а вытянуты назад. Собственно, именно это усложняет упражнение, повышая уровень вовлечения мышц в работу.

Разделяется ли верхний и нижний пресс?

Исследование показало, что большинство испытуемых не смогли разделить вовлечение верхних и нижних отделов мускулатуры живота при выполнении упражнений. Движения, по сути, выполнялись за счет участия в работе всех отделов мышц брюшного пресса одновременно.

Однако это вовсе не говорит о том, что невозможно прицельно нагрузить нижний отдел пресса. Это лишь показывает, что средний тренирующийся не в состоянии сконцентрироваться на вовлечении различных отделов пресса в работу. Проработка нижнего пресса требует особой техники.

Работает ли ролик для пресса?

Еще один миф, развенчанный данным исследованием – суперэффективность ролика для пресса или других специальных тренажеров. Да, упражнения с роликом показывают несколько больший результат, чем обычные скручивания, но существуют и более эффективные упражнения.

Общим замечанием к научной работе было и то, что разные люди выполняли упражнения на пресс по разному и иначе задействовали мускулатуру даже под руководством одного и того же тренера. Это говорит о том, что для каждого человека существует свое лучшее упражнение на пресс.

Результаты научного исследования показали, что самими эффективными упражнениями для мышц живота являются подъемы ног в висе, движение «Велосипед» и скручивания с поднятыми ногами. Однако техника выполнения может существенно изменить итоговый результат вовлечения мышц.

Источник

Какие мышцы работают при подъеме ног на брусьях

Основные мышцы:

• Прямая мышца живота.
• Наружные косые мышцы живота.
• Прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца участвуют в приведении ног к туловищу.

Мышцы, участвующие в стабилизации положения:

• Грудинно-ключично-сосцевидная мышца.
• Дельтовидная мышца.
• Большая грудная мышца.
• Двуглавая мышца плеча.
• Трехглавая мышца плеча.

Как накачать пресс на брусьях

Эффективными упражнениями на этом снаряде вы можете проработать силу и рельефность мышц пресса. Особенно это касается нижней его части – ведь она самая сложная в плане прокачки.

Помните, что сначала вам нужно поработать над силой рук. Без крепкой стойки невозможно технически правильное выполнение.

Если во время стойки на брусьях вы чувствуете боль в плечах, локтях или запястьях – следует быть осторожным. Причиной могут оказаться заболевания суставов, а чрезмерными нагрузками можно усугубить ситуацию.
Видео прокачки пресса на брусьях

Техника подъема прямых ног в тренажере

1. Станьте на специальные перекладины для ног, чтобы принять корректное исходное положение.
2. Поместите предплечья на специальные подставки и захватите рукояти для кистей.
3. Прижмите позвоночник к спинке тренажера. Особенно следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от тренажера. Для этого необходимо напрягать прямую мышцу живота и не расслаблять в течение подхода.
4. Опустите прямые ноги вниз, удерживая их вместе.
5. С выдохом поднимите ноги до параллели пола, не сгибая в коленях. Работайте исключительно мышцами живота, не компенсируйте нагрузку за счет плечевого пояса.
6. Держите шею в вытянутом положении, не “прячьте” голову под плечи.
7. На вдохе медленнее опускайте ноги вниз, но не отрывайте поясницу от тренажера. В нижней точке не расслабляйте пресс.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Возьмитесь руками за рукоятки,
2. Примите упор на локтях, поставив предплечья на подушки ручек.
3. Полностью прислонитесь спиной к опоре тренажера.
4. Ноги держите в висе перед собой.

Движение:

1. Вдохните и, задержав дыхание, мощно поднимите вверх прямые ноги (небольшой угол в коленях сохраняется) и одновременно приподнимите таз.
2. Совершите выдох и выдержите 1-2-секундную паузу в верхней точке движения.
3. Медленно и подконтрольно опустите ноги вниз, к исходному положению.
4. Не расслабляя мышцы пресса, перейдите к следующему повторению.
5. Выполните планируемый объем работы и завершите подход.

Внимание!

• Не допускайте раскачивания ногами осознанного или неосознанного. Конечно, в этом случае подъем будет облегчен, однако пропорционально этому будет снижена и нагрузка на мускулатуру пресса.
• Не изменяйте небольшой фиксированный угол в коленных суставах до конца сета, чтобы лучше изолировать мышцы пресса и не допустить смещения нагрузки на спину.
• Не опускайте ноги вниз до вертикального положения, чтобы сохранять мышцы в постоянном напряжении.
• Не «срывайтесь» вниз, возвращаясь в исходную позицию. Это способствует «преждевременному» отключению мышц пресса, то есть они недополучают уготованную им нагрузку в полном объеме.

Рекомендации!

• Старайтесь приподнимать таз по направлению к грудине, отрывая его от опоры тренажера. Только в этом случае возможно максимальное сокращение мышц пресса.
• Выполняйте подъемы ног выше горизонтали, что позволит сильнее нагрузить абдоминальную мускулатуру.
• Не расслабляйте мышцы пресса между повторениями, чтобы усилить интенсивность их тренировки.
• Жестко фиксируйте плечевой пояс при занятии исходного положения, чтобы не допустить травмирования плечевого сустава.
• Натягивайте носок на себя, чтобы лучше сконцентрироваться на моменте «скручивания».

Варианты выполнения!

Советуем почитать: Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Подъем согнутых ног в упоре на брусьях

Несмотря на то, что это более простой вариант, так как снижается нагрузка на прямую мышцу живота за счет сгибания ног, у него также есть свои нюансы техники и особенности.

1. Исходное положение полностью повторяется.
2. Прямые ноги внизу находятся вместе.
3. Далее с выдохом поднимайте ноги вверх, сгибая в коленях до прямого угла, доводите к груди, но не отрывайте при этом поясницу от спинки.
4. То есть в верхнем положении коленей спина остается полностью прижатой к тренажеру, несмотря на конструкцию тренажера – вертикальную или наклонную.
5. На вдохе медленно опускайте колени, постепенно разгибая их, но, внимание, не разгибайте в нижней точке до конца, сохраняя напряжение мышц живота и положение поясницы. Таким образом, ноги не должны находиться строго вертикально с туловищем.

#2 Не бросай ноги вниз

Многие бросают ноги вниз в негативной фазе движения. Такая техника ведет сразу к двум последствиям:

• Абдоминальные перестают работать в негативной фазе движения, то есть они включаются в работу только в половине упражнения.
• Корпус может начать раскачиваться. В этом случае за счет инерции твои абдоминальные будут слабее включаться в работу даже при подъеме ног.

Решение: возвращай ноги в нижнюю позицию медленно и подконтрольно. Постарайся почувствовать мышцы пресса в негативной фазе движения. В нижней точке мышцы пресса должны оставаться напряженными.

Рекомендации по внедрению подъема ног в тренажере на пресс

Начните осваивать упражнение в пределах от 15-20 повторений по 3 подхода. Если получается меньше – не страшно. Главное делать правильно. Как только шея и грудная клетка начинают провисать, хотя силы мышц пресса еще хватает, завершайте подход. Тогда лучше выполнять упражнение лежа.

Тем, кому легко выполнять более 25-30 повторений, рекомендуется использовать манжеты-утяжелители для ног или удерживать ногами медбол. Таким образом, количество повторений можно снизить до 15 и выполнять по 3-4 подхода. Главное, чувствовать жжение в мышцах живота к концу подхода.

Тренировка на пресс на турнике и брусьях

Для более эффективного результата, можно комбинировать упражнения на турнике, брусьях и на земле. Как один из вариантов, можно воспользоваться программой из 4 упражнений:

• Прогулка по брусьям, 3 х макс
• Римский стул на брусьях, 3 х 20
• Подъем ног в висе, 3 х 20
• Ножницы на перекладине, 3 х 20
• Уголок на турнике, 3 х макс

Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей. На начальную ступень можно взять 3 подхода по 10-15 повторений.

Особенности правильного выполнения упражнения

Технически правильное выполнение подъемов ног с упором на локти делается так. Изначально нужно занять исходное положение: встаньте на опоры и держитесь крепко за ручки тренажера. Ноги внизу прижаты друг к другу и слегка согнуты в коленях. Шея ровная, спина плотно прижата к опоре. Делаем вдох и на выдохе поднимаем ноги до горизонтального уровня или чуть выше в зависимости от вашей физической подготовки. Лучше всего поднимать колени с касанием корпуса. В напряженном состоянии задерживаемся на несколько секунд и спокойно опускаем ноги на вдохе.

Внимательно ознакомьтесь с полезными советами от опытных тренеров:

• При подъеме конечностей в упоре на локтях не раскачивайте туловище и не отводите сильно ноги назад.
• Занятие будет более эффективным, если ноги поднимать выше и при этом подкручивать таз.
• Для облегчения упражнения лучше согнуть ноги в коленях.
• Для выключения из работы мышц спины (особенно, когда есть проблемы) не делайте подъемы на прямых ногах.

Типичные ошибки, которые часто делают новички, заключаются в сильном отведении ног назад и закидывании их вверх в виде маятника. В таком случае пресс работает не в полную силу, а упражнение выполняется за счет инерционного движения.

Представляем вашему вниманию пример выполнения подъемов ног на брусьях. Обязательно посмотрите этот видео ролик.

👆 Как накачать пресс с помощью гимнастического ролика -видео

Красивый пресс – мечта многих мужчин и женщин. Между тем добиться заветных «кубиков» на животе не так уж и трудно. Для того, чтобы накачать пресс быстро и без особых усилий, поможет обычный гимнастический ролик – тот самый, с которым похудела героиня фильма «Влюблен по собственному желанию».
Для занятий Вам понадобится всего 15-20 минут свободного времени каждый день и, конечно, сам гимнастический ролик, купить который можно в любом спортивном магазине.

Как заниматься с гимнастическим роликом?

Итак, приступаем к тренировке. Заниматься следует в носках или босиком. Для предотвращения травмы колена постелите перед собой специальный коврик (вполне подойдет коврик для йоги) или сложенное нескользящее одеяло. Опуститесь на коврик, встав на колени и разведя их на расстояние около 10-15 сантиметров друг от друга. Пальцы ног при этом должны упираться в пол.
Возьмите обеими руками ролик для пресса за специальные выемки и разместите на них первые фаланги пальцев. Расположите ролик для пресса на полу на уровне Вашей головы.

Полностью обопритесь на ролик так, чтобы Ваши руки были максимально вытянуты и напряжены. Затем плавно перенесите вес собственного тела на руки. Под давлением Вашей массы ролик естественным образом покатится вперед. Двигайте корпус тела вслед за роликом, вытягивая позвоночник и распрямляя ноги. Важный момент: коленные чашечки должны оставаться на месте, а руки – по-прежнему прямыми.

Читайте также

Возвращаемся в исходное положение

Чтобы вернуться в исходное положение, потяните ролик на себя, не сгибая руки. Аккуратно приподнимайте тело по мере приближения ролика к области живота. Не торопитесь, чтобы Ваши руки не сорвались с ручек ролика, и Вы не упали. Итак, Вы вернулись в исходную позицию. Если все сделано правильно, Вы ощутите напряжение мышц пресса при движении и в ту, и в другую сторону.

Результат от занятий с гимнастическим роликом

Для достижения заметного результата нужно делать по 20 повторов в день.Для укрепления косых мышц живота можно менять направление движения ролика то вправо, то влево. Для еще большей нагрузки на косые мышцы сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и держа их вместе. Разместив ролик с правой стороны, выполняйте движения в правую сторону максимально далеко от себя. Работайте всем корпусом. Сделав 10 подходов, поменяйте положение ролика и сделайте еще 10 подходов для левой стороны.

Другие эффективные упражнения для пресса можно найти здесь. Если же Вы нацелены на максимально быстрый результат, Вам подойдет разработанная специалистами диета для красивого пресса — результат будет заметен уже через три недели.

Руководство по мультироторным системам для новичков

Руководство для новичков по мультироторным системам и навыкам полета

Каждый человек испытывает разные трудности, впервые пилотируя дрон. Полет на мультироторе определенно требует обучения.

Так что, если у вас возникли проблемы с управлением дроном, вы только начинаете работу или хотите отточить свои навыки — не волнуйтесь.

Вы попали в нужное место.

Чтобы быстро ознакомиться с нашими лучшими рекомендуемыми упражнениями, посмотрите наше видео на YouTube здесь:

Независимо от модели вашего дрона, оставшаяся часть этого руководства поможет вам подготовиться к первому полету, оставаться в безопасности, подняться в воздух и изучить некоторые базовые и продвинутые методы полета с дроном.

Наша цель — дать вам руководство, которое устранит все догадки — от прохождения предполетного контрольного списка, изучения элементов управления, управления схемой полета вашего дрона и даже некоторых передовых методов.

Удачи!

Примечание: Если вы еще не покупали дрон, ознакомьтесь с нашим обзором лучших дронов с дистанционным управлением. А если вы хотите получить лицензию FAA, вот код скидки на Drone Pilot Ground School, наш ведущий в отрасли курс подготовки и обучения к тестам Part 107.

Мы знаем, что не все начинающие коммерческие пилоты или любители находятся на одном уровне.

Чтобы помочь вам развить определенные навыки, мы составили интерактивное оглавление.Щелкните каждую ссылку, чтобы перейти в разные разделы.

(Или вы можете прокрутить вниз и начать с начала.)

Как научиться кататься на роликах

Всегда хотел научиться путешествовать на колесах, но не знаете, как этому научиться? Вот пошаговое руководство с видео для изучения движений и техник для катания на роликах , также известного как роликовые коньки. Прежде чем испытать удовольствие от скольжения по велосипедным маршрутам или по городу, изучите основы этого спорта, доступного для всех.Вот несколько упражнений, которые помогут вам начать движение, в том числе как вставать, отталкиваться, тормозить и поворачивать!

Как начать кататься

Для начала мы рекомендуем следующие два упражнения:

• Поочередно двигайте ногами наружу и назад внутрь на низкой скорости, чтобы улучшить скорость, равновесие и повороты.

• Расположите коньки под углом 45 ° к внешней стороне и делайте небольшие шаги, чтобы ходить с коньками на ногах.Ваши шаги должны постепенно переходить в катание на коньках. Это идеальный способ начать работу.

Стоя на коньках

Чтобы встать с земли, сначала встаньте на колени (убедитесь, что у вас есть наколенники). Поднимите одну ногу и поверните колено наружу, чтобы один конек плотно прилегал к земле.

Затем поверните верхнюю часть тела на четверть оборота, опирайтесь всем весом на поднятую ногу, затем встаньте и поставьте второй конек на землю.

Параллельное торможение

Во время катания расположите коньки перпендикулярно направлению движения одним быстрым плавным движением. Постарайтесь наклонить коньки, чтобы кататься, и держите колени согнутыми.

Подумайте, куда вы собираетесь: чтобы повернуть направо, слегка наклонитесь влево, прежде чем повернуть коньки вправо для торможения.

Торможение с помощью Powerslide

Сначала продвиньте вперед один из двух коньков.Затем поверните передний конек на 90 °, расположив задний конек в направлении, противоположном направлению вашего движения. Положите вес на заднюю ногу, когда вы тормозите передней ногой.

Катание назад

Начните из нейтрального положения стоя, ноги параллельно. Разведите пятки в стороны, затем сведите их вместе, толкаясь назад, используя коньки. Катаясь назад, наклоняйте вес вперед.

Как только вы станете уверенным в этом движении: двигайте ступнями в форме буквы S, раздвигая пятки и сводя их вместе, делая более широкие и широкие движения.

Заводим коньки

Чтобы выполнить остановку при повороте, сначала поместите один конек под углом 90 ° к направлению, в котором вы хотите повернуться, а затем другой конек. На пол-оборота сделайте два оборота на 90 °.

Чтобы повернуть во время катания, вы должны толкаться наружу наружным коньком, делая им небольшие шаги. Внутренние коньки никогда не должны отрываться от земли.

Для поворота во время катания вы также можете использовать те же движения, что и для остановки поворота, в том числе в слаломе.Сначала расположите конек в правильном направлении, а затем перенесите на него больший вес, перемещая другой конек.

Т-упор

Выдвиньте один из коньков вперед, затем поверните корпус на 90 ° (например, если правая ступня впереди, поверните корпус влево). Согните заднюю ногу и расположите передний конек под прямым углом к ​​ней, под углом для скольжения.

Торможение тормозной колодкой

Чтобы затормозить с помощью тормозной колодки, продвиньте один из коньков вперед и положите руки на переднее колено.Затем поднимите переднюю часть конька, пока тормозная колодка не коснется земли. Поддерживайте давление до полной остановки.

Не забудьте надеть накладки, чтобы убедиться, что ваш первый опыт не приведет к появлению неровностей или царапин!

Все, что вам нужно, чтобы научиться кататься на роликах 2020

Доминик Парисо увлечен охотой за помадой, которую носят чирлидеры Наварро, самыми крутыми джинсами больших размеров и следующей статусной свечой.Она также работает нянькой на полставки.

Фото: Доминик Паризо.

Как и все подростки в TikTok, я решил, что эта весна — и из-за отсутствия вещей, которые можно было бы сделать, — самое подходящее время, чтобы пристегнуть пару роликовых коньков для какого-нибудь старомодного доброго развлечения. До этого момента я пытался кататься только два раза. Однажды на подъездной дорожке, когда мне было 8 (с парой белых коньков с розовыми колесами, которые я подарил на день рождения), и снова в колледже на катке United Skates of America.Ни одна из набегов не прошла особенно хорошо, но и они не прошли достаточно плохо, чтобы я отказался от желания овладеть этим хобби.

К сожалению, мой интерес возобновился в то время, когда наблюдается беспрецедентный дефицит роликовых коньков, когда у всех крупных розничных торговцев наблюдается всплеск спроса. К счастью, после нескольких недель преследований в социальных сетях мне удалось поймать пару черных блестящих коньков Impala — стиль, который получил титул лучших доступных роликовых коньков в истории, которую я написал в прошлом году — во время недолгого пополнения запасов.Моя мама купила их мне на день рождения, примерно через 16 лет после того, как она подарила мне первую пару бело-розовых коньков. Но, в отличие от них, я счастлив сказать, что носил эти колеса не раз. После нескольких часов просмотра обучающих программ на YouTube (благодарность Dirty Deborah Harry и Rebel RousHer за бесплатное онлайн-обучение таких начинающих фигуристов, как я) и тренировок в гостиной моих родителей, я, наконец, научился кататься. Но при этом я узнал, что роликовые коньки сами по себе — это всего лишь часть снаряжения, которое вам действительно нужно, чтобы отточить свою технику — без нескольких других ключевых вещей это может быть намного сложнее (и опасно).Ниже представлено все, что я использовал на своем пути к тому, чтобы стать добросовестным (начинающим) роллером, от мультитула до наколенников и дышащего шлема.

Инструмент Y3 просто необходим. Он позволяет ослабить (или затянуть) гайки на колесах, а также упор для носка и тележку конька. Каждый раз, когда вы зашнуровываете шнурки, вы должны убедиться, что все эти вещи надежно закреплены, чтобы кататься безопасно. Когда вы только что приобрели коробку, ваши колеса могут быть слишком тугими, чтобы вращаться свободно, что значительно усложнит обучение катанию.К счастью, мой инструмент Y3 прибыл раньше, чем мои коньки, так что я мог удариться о землю бегом или, ну, катаясь. Практикуясь почти каждый день в течение нескольких недель, я заметил, что мои колеса стали слишком болтаться, но пара поворотов Y3 подтянула их. По сути, вы хотите, чтобы ваши колеса вращались без раскачивания вверх-вниз или из стороны в сторону. И вам нужно усилить упор для носка, чтобы он не сдвинулся с места, когда вы пытаетесь остановиться или встать. Если я когда-нибудь захочу обновить свои коньки, заменив их колеса на новую пару, этот инструмент также поможет мне сделать это без проблем.

Я упал. Много. Это своего рода предпосылка для катания на роликах. К счастью, ни одна из моих разливов не причинила серьезного ущерба (пока) — и я должен поблагодарить за это подушечки Smiths Scabs. В комплект входят наручники, наколенники и налокотники, которые защищают меня от переломов запястий и царапин на коленях. Подушечки не такие громоздкие, но они все равно могут выдерживать сильные удары. И мне нравится, что Smith Scabs делает свои подушечки забавных цветов (красный, синий, фиолетовый) и узоров (леопард, голографическое серебро, радуга и шахматная доска).Одно замечание: у меня толстые бедра и икры — мои ноги на 20 дюймов выше колена и на 16 дюймов ниже колена — и очень большие подушечки Smith едва подходят. Если ваши ноги толще, я предлагаю вам проверить прокладки Thick Set от Moxi, которые имеют похожий обтекаемый дизайн, но с гораздо более эластичными полосами.

Я признаю, что когда я просто был сосредоточен на том, чтобы добраться с дивана до холодильника, я не носил шлема.Но теперь, когда я пытаюсь научиться более сложным движениям, я использую этот шлем Triple Eight. Он соответствует стандартам безопасности, установленным Комиссией по безопасности потребительских товаров США и Американским обществом испытаний и материалов, и защищает головы от ударов малой и большой силы. Я очень потный человек, поэтому мне также нравится, как его вентиляционные отверстия и влагоотводящая ткань помогают мне сохранять прохладу. Хотя я выбрал блестящий черный шлем (чтобы соответствовать моим блестящим черным конькам), у них есть целый ряд цветов как с глянцевой, так и с матовой отделкой, в том числе номер омбре цвета шербета, один с блестящей радугой и коллаборация Moxi. который имеет как сине-розовый леопардовый узор в стиле Лизы Франк, так и вариант в полоску, вдохновленный Эвелом Книвелом, который я также рассмотрел.Шлем настолько хорош, насколько хорош, что является еще одной причиной, по которой мне нравится Triple Eight: у бренда есть очень полезное анимированное видео, которое поможет вам выбрать правильный размер, в котором есть советы о том, как настроить шлем для максимальной безопасности.

Поскольку коньки довольно высоко доходят до щиколотки , , многие фигуристы выбирают носки высотой до икры или до колен, чтобы коньки не терлись о вашу кожу. Поскольку все мое снаряжение полностью черное, я немного сошел с ума, покупая гольфы, чтобы добавить немного цвета.В дополнение к двум парам носков для конькобежцев и паре носков для экипажа Girlfriend Collective, я также купила этот доступный набор гольфы на Amazon. Все это помогает уберечь мою кожу коньками от раздражения при движении.

Если вы, как и я, склонны к потоотделению, вы можете также иметь под рукой какую-нибудь ткань, чтобы вытереть лицо, чтобы пот не попал вам в глаза. Я использую эти банданы, которые повязываю на запястье или шею.

Катаясь на коньках за пределами родительской гостиной, возможно, вам понадобится иметь при себе некоторые предметы первой необходимости — ткань, впитывающую пот, телефон, бумажник и ключи. Тем не менее, вы хотите путешествовать налегке и стараться держать руки свободными во время катания на коньках, и я обнаружил, что поясной рюкзак намного удобнее, чем рюкзак, для хранения любых необходимых вещей при себе. Мой поясной рюкзак Eastpak (который также является фаворитом писателя-стратега Лизы Корсилло) достаточно вместителен, чтобы нести все необходимое: телефон, ключи, дебетовую карту, солнцезащитный крем, дезинфицирующее средство для рук, солнцезащитные очки, AirPods и даже запасной платок.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

8 черных фигуристов, на которых вы уже должны подписаться в Instagram

Карантинный Интернет вдохновил нас на очень многое: купить тай-краситель; печь хлеб; вопрос, все ли вообще торт; и, может быть, самое смелое, попробовать свои силы в катании на роликах.

За последние несколько месяцев этот вид спорта стал вирусным, вызвав новостные сообщения и всплески как в поиске в Google, так и в продажах коньков. И легко понять, почему: ужас пандемии заставил многих из нас погрузиться в ностальгию и поиск занятий, соответствующих мерам социального дистанцирования, что делает катание на роликах особенно привлекательным. Затем есть видео, которыми делятся в Instagram и TikTok; на них мгновенно успокаивают, часто на них изображены люди, скользящие по улице или по парку, возможно, одетые в завидную одежду в стиле 70-х, с приятной музыкой на заднем плане.Это 30-секундные видения радости, драгоценный товар в смутные времена.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но, как это происходит в большинстве случаев в Интернете, «тенденция» приукрашивается, и в отчетах и ​​на страницах исследования черные сообщества, которые поддерживали катание на коньках на протяжении десятилетий, не учитывались. В материале на Mashable под названием «Побелка возрождения онлайн-катания на роликовых коньках» репортер Джесс Джохо объясняет, что «увлечение онлайн-катанием на коньках также сопровождается скрытыми проявлениями расизма и стираемости черных».Просто посмотрите документальный фильм HBO United Skates , чтобы узнать, как сообщество чернокожих фигуристов было частью движения за гражданские права и появления хип-хопа, и как фигуристы боролись против сегрегации и все еще борются за то, чтобы катки оставались открытыми. безопасные места. Как сказал фигурист Тони Браво в популярном сейчас TikTok: «Фигурное катание — огромная часть сообщества чернокожих. Пожалуйста, следите за чернокожими фигуристами ».

Продолжая прокрутку, подумайте о добавлении этих восьми фигуристов — и многих других — в свою ленту.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Марисан Дедо Браун, возможно, только в этом году начала кататься на коньках, но ее видео полны плавных движений и пропитанных солнцем пейзажей, которые вы хотите видеть в своей ленте каждый день.

@ oh.thatsreese_ говорит: «Я начал кататься в этом году в феврале. Однажды я лежал в постели, просматривая TikTok, и был очень вдохновлен купить пару коньков и начать кататься.В фигурном катании мне больше всего нравится энергия и свобода, которые пронизывают вас. Не беспокойтесь — даже если вы упадете — и никаких забот, только флюиды и музыка. Когда я чувствую стресс или подавленность, я просто зашнуровываю коньки ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.