Гимнастический ролик какие мышцы качает: Гимнастический ролик — самый доступный и эффективный домашний тренажер

Содержание

Все упражнения с колесом для пресса

Ролик для пресса имеет простое устройство: две рукоятки, соединенные с колесом. Но не стоит обманываться такой простотой. Упражнения с колесом для пресса при правильном использовании создают сильные трицепсы, мышцы спины и живота.

Ролик позволяет провести эффективную тренировку, а многие упражнения доступны только продвинутым атлетам.

Виды роликов для пресса

Ролик должен выдерживать вес вашего тела и плавно без рывков двигаться вперед и назад.

Жесткая конструкция гимнастического ролика позволяет делать упражнения на коврике или плитке без прерывистых движений.

Конструкция с двойным колесом имеет более широкую основу и распределяет вес более равномерно.

Выбирайте колесо, которое стабильно под вашим весом, не качается и не дрожит, когда вы делаете прокат.

Широкое колесо или ролик с двумя параллельно расположенными колесиками имеет большую устойчивость и подойдет для новичков. Для достижения максимальной стабильности на любой поверхности колесо может быть прорезинено.

Обращайте внимание на эргономичные ручки, которые делаются из пеноматериала – они помогают прочно держать колесо и поддерживать равновесие.

Некоторые конструкции роликов помимо ручек также имеют педали, что увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью. Ручки должны плотно прилегать к ладоням, а педали удерживать ступни без проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать

Большинство упражнений с роликом для пресса очень сложны для новичков. Это связано с тем, что для их выполнения требуется основательно развитая мышечная база, способная поддерживать вес тела во время проката.

При использовании ролика ваше тело перемещается, растягивая позвоночник через весь диапазон движения.

Такое упражнение представляет собой сложнейшую задачу для прямых мышц живота, а также глубоких стабилизаторов позвоночника, таких как поперечные мышцы живота. Поэтому ролик является отличным инструментом для формирования сильного и рельефного пресса.

Помимо этого, работают вспомогательные мышцы: бедра, плечи, трицепсы и широчайшая мышца спины. Они стабилизируют тело от плечей до копчика и помогают удерживать равновесие, пока колесо прокатывается под вами.

Все упражнения с роликом для пресса

Начинать следует с выполнения обычной планки с опорой на колесо, пока вы не почувствуете себя готовым к упражнениям с колен, а затем уже приступать к полному прокату и другим расширенным вариантам.

Абсолютным новичкам вместо ролика можно использовать фитбол.

Планка

Планка на колесе укрепит необходимые мышцы-стабилизаторы и даст вам почувствовать, как правильно удерживать ролик и сохранять баланс.

Встаньте на четвереньки перед роликом.
Возьмитесь за ручки ролика обеими руками ладонями вниз.
Поднимите туловище в положение планки, чтобы выпрямить тело в одну прямую линию от головы до пят.
Держите мышцы корпуса в напряжении и удерживайте такое положение в течение 30–60 секунд. Повторите 3–4 раза.

Прокат с колен

Это следующая ступень для выполнения тренировки с роликом. Для комфорта можно положить под колени плоскую подушечку или свернутое полотенце.

Встаньте на колени на полу. Возьмитесь за ручки колеса и вытяните руки.
Напрягите мышцы пресса, чтобы предотвратить выгибание нижней части спины.
Медленно прокатитесь вперед, насколько это возможно. Идеально, когда руки полностью вытянуты впереди вас и грудная клетка чуть выше пола. Если вы не можете этого сделать, попробуйте опуститься только наполовину.
Вернитесь в исходное положение на колени.
Сделайте 5–10 повторений.

Лучше всего начинать с коротких диапазонов движения, постепенно увеличивая расстояние по мере прогресса.

Поэкспериментируйте с разными длинами проката, чтобы понять, какая из них позволяет вам возвратиться назад с помощью мышц пресса.

Прокат в стену

Еще один вариант упражнения для новичков, который поможет поддерживать темп тренировки и заданную длину проката ролика. Используйте стену как точку фокусировки и выполняйте упражнение очень медленно.

Расположитесь на расстоянии метра от стены.
Выполните прокат с колен, пока ролик не соприкоснется со стеной.
Вернитесь в начальную позицию и сделайте 5–10 повторов.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Полный прокат на ролике – это упражнение высокого уровня сложности. Широкая стойка немного облегчает выполнение.

По мере прогресса сужайте позицию ног, пока вы не сможете полностью сделать фронтальный прокат.

Поставьте ноги шире плеч, согнитесь в талии и возьмитесь за ручки колеса на полу перед вами.
Держа спину и руки прямыми, прокатывайтесь вперед, пока тело не окажется горизонтально над полом. Опора ног приходится на пальцы, как при отжиманиях.
Прокатите колесо обратно к ногам, снова сгибаясь в талии, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 5–10 повторений.

После того как вы полностью освоите прокат с коленей и широкую стойку, переходите к полному прокату с узкой стойкой.

Это упражнение эффективно задействует все тело, привлекая к работе мышцы рук, спины и плеч почти так же, как мышцы пресса.

Косой прокат

После освоения фронтальных упражнений, добавьте в тренировку косые прокаты. В этом упражнении больший акцент делается на косые мышцы живота.

Встаньте на колени и возьмите ролик за ручки.
Вместо того чтобы двигаться прямо, начинайте катиться вперед, затем поверните налево под 45 градусов и завершите упражнение в этом направлении.
Вернитесь в исходное положение, затем медленно прокатитесь под углом направо.
Сделайте от 5 до 10 повторений.

С одной рукой

Прокат на одной руке является чрезвычайно сложной версией полного фронтального проката. При этом рука, находящаяся на ролике, удерживает полный вес тела, а мышцы-стабилизаторы испытывают дополнительное напряжение.

Вы можете отработать это упражнение до полной версии, практикуя его сначала с коленей.

Встаньте перед роликом или опуститесь на колени, если вы тренируетесь с коленей.
Согнитесь по талии и возьмитесь за ручку колеса одной рукой.
Начните медленно продвигаться вперед, сосредоточившись на мышцах корпуса. Следите, чтобы вы не опрокинулись в сторону. Для дополнительного равновесия можно придерживаться пола второй рукой.
Вернитесь в начальную позицию и сделайте 3–5 повторов.

На одной ноге

Это еще один сложный вариант, который требует значительной силы мышц-стабилизаторов. Попробуйте это упражнение, как только вы освоите полный прокат на обеих ногах.

Встаньте прямо перед роликом. Согнитесь в талии и возьмитесь за ручки колеса.
Держите спину прямо, вытяните руки и начинайте прокатываться вперед.
Поднимите одну ногу и вытяните ее, когда вы полностью прокатитесь вперед.

Вернитесь обратно, оставаясь на одной ноге, и снова сгибаясь в талии.
Сделайте 5–10 повторений.

Складка

Для этого упражнения вам понадобится ролик с педалями для ног – прокат делается ногами, а не руками.

При этом работают нижние брюшные мышцы и стабилизаторы: косые мышцы живота, руки и плечи.

Закрепите ступни в педальных приспособлениях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
Теперь прокатите колесо ногами, перемещая оба колена к груди. Верхнюю часть тела удерживайте неподвижно.
Распрямляйте колени, пока не вернетесь в положение планки.
Сделайте 8–12 повторений.

Косая складка

Эта версия складки использует косые мышцы живота и стабилизаторы.

Закрепите ступни в педалях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
Теперь прокатите колесо ногами, перемещая колени к правому локтю.

Вернитесь назад в планку, а затем прокатитесь влево.
Сделайте 8–12 повторений.

Пик

Упражнение похоже на складку, но ноги во время проката требуется держать выпрямленными.

Закрепите ступни в педалях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
Задействуйте мышцы корпуса и медленно прокатите колесо в сторону верхней части тела. Согнитесь в бедрах, поднимая ягодицы вверх.
Прокатитесь обратно в исходное положение.
Сделайте 8–12 повторений.

Меры предосторожности

Использование ролика для пресса может показаться простым, однако следует учитывать несколько моментов при выполнении упражнений. Цель тренировки – активация мышц корпуса.

При неправильном выполнении избыточная нагрузка накладывается на спину и мышцы-сгибатели бедра, при этом велика вероятность травмы.

Эти упражнения не рекомендуются для людей с проблемами в нижней части спины или межпозвоночной грыжей.

Для соблюдения правильной техники выполнения упражнений с роликом:

убедитесь, что катится колесо, а не коврик под ним;
не делайте прогиб в пояснице, не позволяйте коленям или корпусу прогибаться к полу;
держите руки, ноги и спину прямыми;
упражнения делаются медленно и с осторожностью, прогресс должен быть постепенным;
если вы испытываете боль в плече, уменьшите диапазон движения;
при выполнении сосредоточьтесь на мышцах живота.

Постарайтесь поддерживать медленную скорость на протяжении всей тренировки. Если вы чувствуете, что прогибаетесь в спине, сократите длину проката или делайте его с коленей. Держите голову в нейтральном положении, слегка подтянув подбородок – это поможет защитить нижнюю часть спины и шеи.

Использование ролика интенсивно задействует несколько мышц вашего тела одновременно, поэтому перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Завершайте тренировку с колесом для пресса упражнениями на растяжку.

Начинайте упражнения с пары повторений в день и постепенно увеличивайте число повторов. Новичкам достаточно использовать ролик 1–2 раза в неделю. По мере прогресса можно увеличить занятия до 4–5 раз в неделю.

Другие записи

Тренировка для пресса с гимнастическим роликом

Помните гимнастический ролик, который пылился в кладовке у вашей мамы? Она вспоминала о нем всякий раз, заметив на талии очередную складочку. Однако вскоре отказывалась от тренировок, очень уж они получались однообразными: прокатишь ролик вперед, стоя на коленях, подкатишь назад к себе — вот и все упражнения. Да и спина после них болела.

Джон Хиндс, персональный тренер и основатель компании по производству фитнес-оборудования Lifeline, этот снаряд усовершенствовал. Его функциональный ролик Power Wheel обрел колесо большего диаметра с толстой и упругой шиной. Еще — более широкую ось, которая позволяет, хватаясь за рукоятки, расставить кисти рук на линию плеч, то есть на максимально благоприятное для суставов расстояние. Но самое главное, у детища Джона Хиндса появились крепления для ног, благодаря которым со снарядом можно делать больше разных упражнений. За счет всех этих новшеств занятия с ним стали разнообразными, безопасными для поясницы и эффективными.

Последнее, кстати, подтверждает не только опыт атлетов, но и научные данные. В 2006 году независимые ученые из Университета штата Калифорния изучили, как воздействуют на пресс упражнения с различным новомодным оборудованием и обычные скручивания, подъемы ног и т.д. Power Wheel в итоге был признан лучшим «тренером» не только для мышц живота (прямой и косых), но и бедер, и широчайшей мышцы спины.

«Чтобы удержать колесо ролика в вертикальном положении и прокатить его по заданной траектории вперед-назад, приходится работать всем мышечным группам средней части тела — живота, кора, ягодиц, спины, бедер — и даже икрам и мышцам рук, — говорит Валерий Соловьев, эксперт компании “ФитнесДом”. — Но основная нагрузка все-таки ложится на пресс. Тренировки с Power Wheel — это реальная возможность прокачаться до заветных кубиков». Так что познакомиться с этим снарядом, бесспорно, стоит. Но только всем ли?

Кому полезны тренировки с Power Wheel

Чаще всего заниматься с ним советуют физически крепким, хорошо тренированным мужчинам. И пресс до совершенства доведете, и в силовые уроки, когда уже все давно знакомо и наскучило, внесете разнообразие, и укрепите мышцы кора, что даст вам возможность без проблем для позвоночника поднимать большой вес. Впрочем, и спортивные барышни с Power Wheel тоже вполне справятся. А вот новичкам в фитнесе с ним может быть трудновато. Если мышцы-стабилизаторы совсем слабые, то и травмироваться можно, предупреждают эксперты.

Как выстроить тренировки

* Проводите занятия с Power Wheel 1-2 раза в неделю, заменяя ими обычные тренировки на пресс или чередуя с ними. Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз в 1-3 подхода, ориентируясь на свои ощущения: последние 2-3 повтора должны даваться с трудом, но без нарушения техники.

* Для начала отработайте каждое упражнение отдельно (можно и вне силового урока). Если тренажер плохо вас слушается, начните с элементарных движений: закрепите его на стопах и просто постойте в планке, попробуйте прокатить вперед-назад, стоя на коленях. Если выполнить целый сет упражнений с Power Wheel слишком сложно, пока добавляйте в свои силовые тренировки на пресс по 1-2 движения.

* Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте объединять упражнения в цепочки. Например, вернувшись в положение планки из «Складного ножа», не отдыхая, сразу отожмитесь.

* Старайтесь на секунду фиксироваться в финальных точках движения колеса, а не просто катать его взад-вперед.

[new-page]

Прокатывание ролика вперед-назад

Встаньте на коврик на колени, возьмитесь за рукоятки ролика и поставьте его за пределами коврика перед собой. Прокатите ролик вперед, насколько это позволит ваша гибкость и сила, в пояснице не прогибайтесь. Подкатите колесо обратно к себе, вернитесь в исходное положение и повторите.

Попеременные подъемы ног с опорой на колесо

Возьмитесь за рукоятки ролика и перейдите в положение планки с опорой на прямых руках и пальцы ног: тело от макушки до пяток вытянуто в линию. Сохраняя равновесие, приподнимите прямую левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поднимите прямую правую. Это составит один повтор.

«Складной нож»

Закрепите колесо к стопам, перевернитесь лицом вниз и, переступая руками, перейдите в положение планки. Перекатывая ролик, подтяните к себе колени. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимание с роликом

Из того же положения планки, сгибая руки в локтях, опуститесь грудью к полу. Разгибая локти, отожмитесь и вернитесь в положение планки. Повторите.

«Пика» с роликом

Из того же положения планки подкатите колесо ближе к рукам, стараясь не сгибать ноги и поднимая таз вверх, перейдите в положение пики. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Перемещение по кругу с опорой на колесо

Из того же положения планки, стараясь не сдвигать колесо с места и шагая руками, перемещайтесь, описывая полукруг. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Подъемы таза лежа на спине

Перевернитесь на спину, руки положите вдоль корпуса. Приподнимая таз, подкатите колесо Power Wheel как можно ближе к себе. Вернитесь в исходное положение и повторите.

триммер — тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер — тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер (гимнастический ролик, ролик для пресса, колесо для пресса, гимнастическое колесо, колесо для фитнеса и др.) — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома.

Существуют такие разновидности:

1. Колесо-триммер одинарное либо двойное. Существуют как самые простые конструкции, так и более дорогие модели. Самые простые и недорогие модели имеют пластмассовые ручки и колеса. Более удобные — снабжены обрезиненными ручками и колесами.

2. Колесо-триммер с возвратным механизмом. Этот ролик для пресса снабжен механизмом, который помогает при возвратных движениях. Тем самым он снимает нагрузку с мышц спины поясничного отдела. Четыре колеса создают дополнительную устойчивость, а механизм возврата помогает эффективно выполнять упражнения, прилагая меньше усилий при обратном движении.

3. Колесо-триммер с изменяемой нагрузкой. Заменяемые рукоятки для различных видов упражнений. При выполнении упражнений изменяется уровень усилий. За счет смены положения ручек, нагрузка на мышцы увеличивается.

4. Колесо-триммер с педалями. На оси ролика для пресса закреплены две педали по одной с каждой стороны. Педали имеют петли для того, чтобы стопы ног не соскальзывали во время выполнения упражнений.

5. Колесо-триммер многоканальное с натяжителями (эспандерами). Для усиления нагрузки используются натяжители.

Как выбрать колесо-триммер

Для начинающих самым подходящим вариантом будет колесо-триммер с возвратным механизмом.
Для тех, кто уже имеет результаты – колесо-триммер со смещенным центром.
Для тех, кому наскучили простые упражнения, есть колесо-триммер с педалями. Такой ролик для пресса помогает разнообразить и усложнить тренировки.
Универсальным вариантом будет обычное колесо-триммер одинарное либо двойное.

Упражнения

Возьмите ролик за ручки. Встаньте на пол, ноги вместе. Нагнитесь, не сгибая коленей. Поставьте ролик на пол и переместите не него свой вес с прямыми руками. Двигайтесь вперед, постепенно распрямляясь. Когда почувствуете предел своих возможностей, возвращайтесь в исходное положение. И снова повторите.
Во время выполнения дышите правильно. Выдох делайте во время распрямления, вдох — на обратном пути.
Чтобы укрепить косые мышцы пресса, перекатывайте ролик по диагонали.
Есть более облегченный вариант выполнения. Отличительной деталью будет выполнение упражнения стоя на коленях. Это облегчит цикл сгибания-разгибания.

Упражнения на колесо-триммере с педалями

1) Закрепите стопы на педалях. Встаньте параллельно полу с упором на руки лицом вниз. Перекатывайте колесо, подгибая колени к груди.
2) Другой вариант. Сгибаться и разгибаться с выпрямленными ногами (пятая точка поднимается вверх).

Упражнения для колеса с натяжителями

С таким тренажером можно тренироваться используя обе руки, либо каждой рукой отдельно, меняя нагрузку.

Преимущества ролика для пресса: ролик стоит небольших денег, легкий, малогабаритный, можно брать с собой в поездки, простой в применении, дает хорошую нагрузку на мышцы.

Как правильно называется ролик для пресса. Спортивное колесо для пресса – что это и как правильно заниматься

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

9 упражнений с роликом для пресса

Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.

Техника исполнения:

перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

Делают от трех и до четырех повторений.

Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

Выполнение:

встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;

Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

Исполнение:

становятся примерно в метре от поверхности стены;
выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
возвращаются в первоначальное положение.

Делают от пяти и до десяти повторений.

Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

Выполнение:

ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

Делают от пяти и до шести повторов.

Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

Исполнение:

встают на оба колена и берутся за рукоятки;
но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

Делают порядка пяти или десяти повторений.

Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

Выполнение:

опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
возвращаются в исходную позицию.

Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

На одной ноге

Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

Исполнение:

становятся прямо перед снарядом;
сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

Делают порядка пяти-десяти повторов.

Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

Выполнение:

ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

Исполнение:

ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
прокатывают ролик в первоначальную позицию.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

Каждому хочется быть обладателем подтянутого торса и удивлять всех рельефом своих развитых мышц. После зимы появившийся лишний вес требует активных действий: необходимо бороться с недостатками фигуры, а сделать это можно в домашних условиях – для этого существуют специальные упражнения на ролике для пресса.

Гимнастический ролик для пресса

Ролик для пресса Torneo имеет простой механизм, он состоит из вращающегося колесика и ручки. Это идеальный тренажер, чтобы подтянуть живот, накачать тело. Преимущества валика в том, что можно не посещать спортивный зал, а работать над собой дома. Упражнения на пресс с роликом помогут быстро достигнуть желаемого результата. Выбирать роликовый тренажер нужно с учетом физической подготовки:

Если только начинаете заниматься – покупайте круг с ограничителем, где есть возвратный механизм, он поможет вернуться из позиции лежа в исходную.
Чем больше колес, тем легче сохранять равновесие. Новичкам стоить обратить свое внимание на ролик для фитнеса такой модификации.
Широкое колесо повышает эффективность нагрузки на брюшные мышцы. Для профессионалов чем тяжелее диск, тем лучше.

Как правильно заниматься с роликом для пресса

Упражнения на колесе для пресса не рекомендуются тем, у кого была травма спины, есть остеохондроз или пупочная грыжа. Занятия с роликом дают большую физическую нагрузку, при неправильном использовании могут не принести пользу, а нанести непоправимый вред здоровью. Перед эксплуатацией этого спортивного инвентаря лучше проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний. Упражнения с роликом для пресса с колен:

Исходное положение: встаньте на колени, диск держите в вытянутых руках под плечами, зафиксируйте роллер на полу.
Делая вдох, начните катить колесико вперед, пока не вытянетесь на максимальное расстояние. При движении старайтесь не сгибать руки в локтях. Постарайтесь задержатся в таком положении.
Делая выдох и предельно напрягаясь, начните подтягивать себя назад. Пытайтесь выпрямляться до первоначальной позиции.
Катать колесо нужно несколько раз за подход.

Упражнения с роликом для пресса для женщин

Приступая к тренировке, помните, что даже несложные упражнения с колесом для пресса для женщин могут вызвать сильную крепатуру. После занятия обязательно сделайте растяжку. Упражнения с роликом для похудения и пресса:

Встаньте на колени, расставив их на небольшом расстоянии. Держитесь за ручку, упритесь в пол. Двигайтесь вперед и назад в половинной амплитуде.
Повторите предыдущее упражнение полной амплитудой. Пытайтесь не сгибать руки. Возврат в ровную стойку.
Вариант «с корточек» отличается только начальной позой: лягте на коврик на длине вытянутой руки, положите роллер, возьмитесь за ручку, на выдохе тянитесь к коленям.

Упражнение с роликом для пресса для мужчин

Тренажером можно разнообразно и эффектно накачать не только пресс: активное участие во время тренировки принимают мышцы спины, ног, рук, ягодиц. Качать пресс этим приспособлением очень трудно, но результативно. Мужчинам сначала нужно работать только с колен в небольшом темпе. Пусть это будет 10-12 повторений по два подхода. Лучше перед занятием посмотреть видео, чтобы выполнять упражнения максимально правильно. Постепенно добавляйте темп. Следующим этапом тренировки станет работа из положения стоя.

Встаньте в полный рост, немного расставив ноги.
Возьмите в руки диск и упритесь им в пол возле ног.
Начинайте катать, обязательно ровными руками, старайтесь вытянуться как можно дальше, но не ложитесь полностью. Совершайте действие, вдыхая.
Когда вам удастся достичь максимальной вытяжки на полу, начните задерживаться в складочке, результаты от тренировок будут заметнее.

Более сложные упражнения с колесом для пресса для мужчин, когда ролик вы двигаете по косой или в стороны – это способствует укреплению боковых мышц пресса:

Выполняется сидя, вытянув ноги.
Толкайте ролик от себя вправо и влево по 7 раз.
Эту же задачу можно выполнять из стойки в полный рост.

Такое упражнение требует больших затрат энергии. Занимайтесь регулярно и эффект будет потрясающим. А более сложная задача – это прокачать пресс на колесе на одной руке: задействовать для этого нужно два роллера – по одному в каждую руку. Более наглядно, все эти упражнения вы сможете увидеть на видео, а пока:

Примите упор лежа.
Одна рука неподвижна, а с помощью второй вы вытягиваете тело по тому же принципу, но поднимаясь на столько, насколько получится в положении лежа. Спортивная форма вам гарантирована.

Упражнение с гимнастическим роликом для начинающих

Новичкам каждое упражнение на ролике для пресса будет даваться нелегко, но результат стоит потраченных сил. Подходы вы можете распределить равномерно в течение дня. Учитывайте то, что эти нагрузки вызывают сильное мышечное напряжение, делать их надо, постепенно увеличивая нагрузку. Начинающим пользоваться роликом лучше с осторожностью. Перед занятием сделайте небольшую разминку: разогрев – хорошая помощь мышцам и профилактика травм.

Это простое упражнение с колесом для пресса для новичков сможет освоить каждый:

Подойдите к стене на небольшое расстояние и с колен катайте колесико так, чтобы оно упиралось в стену на удобной для вас дистанции. При этом следите, чтобы руки были выпрямлены.
Повторять это упражнение до 20 раз. Постепенно вы сможете отодвинуться от стены на большее расстояние.
Когда вы сумеете выполнять задание с легкостью, поднимитесь с колен и проделайте все в том же порядке, но из положения стоя.
После двадцати прокатываний отодвигайтесь, пока не сможете вытянуться полностью.

Видео: упражнения с гимнастическим роликом

Упражнения с колесом для пресса – это современная система в фитнес-индустрии, разработанная чтобы помогать женщинам похудеть в области талии и сформировать у мужчин рельеф.

90% женщин считают проблемной зоной живот и уделяют ему большее количество усилий.

Ролик для пресса укрепляет мышцы живота, боков, спины, делает человека выносливее. Принцип действия аналогичен к упражнению «Планка». Задействуются те же группы мышц.

Сначала кажется, что колесико совсем неэффективно для пресса, а упражнения просты. Это не так. Даже люди, которые давно занимаются спортом, отмечают сложность занятий с валиком.

За счет гимнастического ролика амплитуда движений увеличивается, что дает дополнительную нагрузку. Мышцы пресса растягиваются и начинают гореть.

Для желающих похудеть тренажер также подходит. Спортивное колесо убирает лишний жир с области талии, боков. Для достижения эффекта обмотайте живот пищевой пленкой и активно занимайтесь 30-40 минут.

Делая комплекс упражнений с гимнастическим колесом для пресса минимум 3 раза в неделю, через месяц заметите уменьшение объема живота и появление мышечного рельефа.

Как делать упражнения с роликом для пресса

Для начала правильно оденьтесь. Одежда не должна сковывать движений. Девушкам рекомендуется заколоть волосы в хвост. На полу должна быть мягкая подстилка. Используйте коврик из резины или покрывало.

Не забывайте делать разминку: бег на месте, приседания, растяжка стоя и сидя.
Работая над заданиями, следите за ритмом дыхания. Движения выполняются на выдохе, а возврат в исходную позицию на вдохе.
Перед началом комплексных занятий познакомьтесь со снарядом. Испробуйте тренажер на отдельном упражнении, чтобы понять, как эффективнее работать. Посмотрите фото распространенных ошибок.
Достигая крайней точки, фиксируйте положение на 2-3 секунды. Это поможет быстрее накачать пресс и сжечь жир с помощью ролика.
Не отказывайтесь от классических тренировок на прокачку живота. Если выполнять комплексно, результат будет лучше.
Беритесь с малого. Не перегружайте свое тело. Для начинающих спортсменов в первую неделю хватит 2-3 разновидностей. Упражнение на пресс и бока с роликом выполняйте в 1-3 подхода, каждый круг делать с одинаковым количеством повторений. Постепенно увеличивайте повторы. Если устали, попрыгайте на скакалке, но не давайте телу расслабляться.
Слушайте свой организм. Если чувствуете усталость, остановитесь, чтобы избежать перенапряжения.
Как только привыкли к нагрузке, можно начинать объединять задания и увеличивать повторы.

Сочетайте упражнения на пресс с колесом со здоровым питанием. Чтобы стройнеть, соблюдайте принципы похудения. С помощью электронных калькуляторов можно вычислить собственную норму калорий и БЖУ (белки-жиры, углеводы) в сутки. Здоровое питание нужно для похудения и строения мышц. Без необходимого количества белка в организме мышцы пресса не будут появляться. Для рельефа достаточно убрать жир с живота. Мускулы могут расти и под прослойкой, а вы думаете, будто бы толстеете. Чтобы избежать этого, откажитесь от хлебобулочных изделий для начала.

Тренажер может дать сильное давление на позвоночник при слабом мышечном корсете. Не рискуйте, при возникновении боли отложите в сторону гимнастический снаряд и отдохните.

Тренировки для начинающих

Чтобы избежать травм и крепатуры мышц, давайте приемлемую для организма нагрузку. Для этого разработан комплекс упражнений для начинающих. По мере привыкания можно увеличивать число подходов, повторений и преступайте к следующему уровню. Не жалейте себя и результат будет ошеломляющий. Новичкам рекомендуется начать с 3 подходов по 8-10 повторений.

Встаньте на четвереньки недалеко от стены или другой вертикальной опоры, упритесь в нее ступнями. Каток держать обеим руками, откатывать вперед на максимально возможное расстояние, задержка, после этого возврат в исходную позицию.
Положение сидя на полу, ноги расставлены широко. Поставьте снаряд с правой стороны за ногой. Руками катим тренажер вдоль ноги, стараясь дотянуться грудью до пола. Возвращаемся обратно. Упражнение задействует косые мышцы пресса. Выполните сначала с одной стороны, затем с другой.
Встать на колени, упор на снаряд. Поочередно выпрямляйте и поднимайте ноги назад.
Сядьте на пол, обхватите гимнастический тренажер руками и упритесь в него ступнями ног. Создавая сопротивление, тяните его к себе.

Среднестатистическому мужчине хватит 10-20 повторов на каждое задание.

Упражнения для продвинутых

Комплекс разработан для тех, кто привык к физическим нагрузкам. В упражнениях на пресс главное – техника и регулярность. Количество повторений выбирайте индивидуально, ссылаясь на собственные ощущения.

Лягте на пол вниз лицом. Гимнастический тренажер удерживать впереди на прямых руках. Не прогибая спину и локти, тяните ролик к себе. Это упражнение для рельефного пресса с колесом сложное. Для женщин рекомендуется первое время держать ноги согнутыми в коленях.
Примите упор лежа. Баланс тела удерживать ручками катка. Подтягивайте тренажер к ногам и обратно откатывайте, пока не образуете ровную струну, параллельную полу.
Упритесь в рукоятки и сделайте отжимания.

Увеличивайте число повторений или прибавляйте один круг к прошлым достижениям.

Упражнения с роликом для рельефного пресса эффективны для женщин, если соблюдать элементарные правила. Откажитесь от алкоголя, сигарет, фастфуда. С помощью диеты быстрее добьетесь результатов. Пейте воду и зеленый чай, тогда жир начнет активнее сгорать.

Какие мышцы можно прокачать

Тренажер воздействует на брюшные мышцы и спину. Эти группы взаимосвязаны, важно прорабатывать обе зоны. Такой подход позволяет добиться результата.

В некоторых упражнениях на гимнастическом ролике для проработки пресса вовлечены ноги. Нагрузки достаточно, чтобы накачать бедра, ягодицы, спину, сделать их упругими и подтянутыми.

Когда ждать рельеф? Первые результаты увидите через 1 – 1,5 месяца. Занимайтесь регулярно – минимум 3-4 раз в неделю. А чтобы убрать живот и дряблую кожу достаточно 14 дней. Но помните, что без регулярных тренировок и гимнастики все вернется назад.

Преимущества и недостатки фитнес-ролика

Колесо с ручками позволяет в короткие сроки добиться результатов от занятий. Создано оно для укрепления брюшных мышц и не имеет аналогов с похожим действием. Рельеф начинает появляться после небольшого промежутка времени.

Преимущества снаряда:

компактный размер – каток легко спрятать, что позволяет проводить тренировки в тесном помещении;
приемлемая стоимость – если говорить точнее, то цена на столь функциональный тренажер смехотворная;
подходит для мужчин и женщин – заданий много, для каждого уровня подготовки можно найти соответствующий комплекс упражнений с колесом.

Недостаток тренажера – новичку трудно качать пресс с помощью колеса, так как задействуется большая группа мышц. Но не стоит сразу отказываться от занятий.

Чем труднее и тернистее путь к мечте, тем ценнее награда. Трудитесь над своим телом изо дня в день и после этого отношение к гимнастическому ролику изменится. Руки, живот станут крепче, сможете выполнять большее количество повторений и увеличивать число заданий.

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира . Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

Качает брюшной пресс . За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
В работу вовлекаются примерно 20 мышц .
Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине , достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
А также развивается мышечная координация , увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
мышцы пресса должны быть напряжены;
в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой» ;
когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Содержание статьи:

Иметь идеальный пресс — мечта каждого уважающего себя человека. Чтобы развить силу и укрепить мышцы брюшного пресса, необходимо подружиться с физическими нагрузками. Гимнастический ролик — мини-тренажер, который дает хорошую силовую нагрузку и прорисовку рельефности пресса, поэтому упражнения с его использованием должны быть в арсенале занимающегося человека.

Польза гимнастического ролика

Существует огромное количество разнообразных упражнений для пресса. Условно все они разделяются на те, которые в большей степени нагружают прямую мышцу живота, и те, что направлены на нижние или косые мышцы пресса.

Наверняка каждый бодибилдер слышал о таком мини-тренажере, как гимнастический ролик, но вот на практике с ним сталкивались не все. Почему-то упражнения с роликом для пресса считаются второсортными, хотя на самом деле это высокоэффективная проработка мышц пресса и нагрузка множества других мышц человеческого тела (спины, поясничного отдела, рук, плеч, грудной клетки и ног).

Если знать, как пользоваться роликом, можно «преподнести» своему прессу огромнейшую пользу. Приятная особенность ролика состоит в том, что упражнения с ним можно выполнять, где угодно: в тренажерном зале, дома и даже в командировочной поездке, ведь снаряд небольшой, и не займет много места в квартире или багаже проездной сумки. Цена колеса — относительно невысокая, так что его покупка по бюджету не ударит.

Примеры упражнений с роликом

Выкат с коленей — самый простой вариант упражнения. Именно с него стоит начать ознакомление с тренажером. Если сразу перейти на более тяжелые «трюки», велика вероятность травмирования. Ролик дает огромную нагрузку на поясничные мышцы, что опасно для совсем «зеленых» новичков со слабыми мышцами.

Рассмотрим упражнения, какие можно выполнять с помощью ролика:

Встаньте на колени, под них предварительно положите коврик для удобства. Поставьте колесо перед собой и обопритесь на него руками. Начните плавно опускаться вперед, пока не выпрямитесь почти параллельно полу. После чего вернитесь в стартовую позицию. На протяжении выполнения всего сета мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии. Если выполнять это упражнение неточно вперед, а чередовать опускания то влево, то вправо по диагонали, будут задействованы косые мышцы пресса. Частое выполнение такого варианта будет стимулировать прирост мышц в районе нижних ребер, что зрительно сделает талию более широкой, поэтому злоупотреблять прокачкой боковых мышц не стоит.
Сядьте на пол с прямыми (не согнутыми в коленях), направленными вперед ногами. По одну из сторон своего тела, например, правую, расположите гимнастическое колесо. Возьмитесь руками за ролик и катите его до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем плавно возвратитесь в начальную позицию. Выполните не менее 2-3 подходов по 10 повторений. Те же самые подходы проделайте для левой стороны тела. Данное упражнение максимально прорабатывает косые мышцы брюшного пресса.
Займите вертикальное положение с ногами на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, руками надавите на ролик и медленно покатите его вперед, достигая максимально возможного тупого угла между туловищем и ногами. Для опытных спортсменов точка критического напряжения будет практически при параллельном полу положении торса. Задержитесь на секунду в пиковом положении и вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение можно выполнять, если на гимнастическом ролике есть специальные фиксаторы. Закрепите ступни на ручках колеса, наклоните туловище и упритесь ладонями в пол. Как можно ближе подкатите ноги к ладоням, приподняв при этом таз — это будет исходное положение. Теперь медленно начинайте отводить колесо с ногами назад, напрягая мышцы живота. Расстояние, на которое получится растянуться, зависит от гибкости и силы мышц спортсмена. Рекомендуется выполнить около 10 подходов.
Разгибание с роликом на прямых ногах выполняется так же, как первое упражнение, при разгибании с роликом на коленях. Отличие — лишь в том, что опора производится не на колена, а на ступни. Этот факт делает упражнение более эффективным, но и более тяжелым, и травмоопасным, поэтому без разминки за прокачку мышц браться нельзя.

При выполнении упражнений с гимнастическим колесом целесообразно использовать принцип прогрессивной нагрузки: начинать выполнять по 8-12 повторений в 2-3 подхода. Со временем эти показатели вырастут, но сразу увеличивать число подходов и повторений нежелательно, дабы не травмировать мышечные группы и суставы.

Особенности использования ролика для красивого пресса

Упражнения с роликом для пресса — это не присед со штангой собственного веса, в котором нужны месяцы и даже годы практики, он рекомендован для выполнения как опытным спортсменам, так и новичкам, которые только открыли для себя дверь в спортивную жизнь. Идеально заниматься с роликом молодым женщинам в декрете, в которых нет возможности посещать тренажерный зал, а хочется оставаться в форме.

Единственные, кому нельзя использовать тренажер, — людям с травмами позвоночника или болями в поясничном отделе спины.

При занятиях с роликом, как и при выполнении любых других упражнений, очень важно сохранять правильную технику дыхания. Неравномерное дыхание значительно снижает эффективность занятий.

Все источники пишут, что выдох необходимо делать на усилии, то есть в момент, когда преодолевается максимальная нагрузка. Получается, вдох будет при наклоне туловища, а выдох — при выпрямлении. Задержка дыхания в момент растягивания повысит мощь усилия и позволит еще сильнее напрячь пресс.

Как накачать пресс с помощью ролика — смотрите на видео:

Мышцы живота могут быть хорошо накачены, но если процент подкожного жира зашкаливает, умопомрачительных кубиков не видать. Правило, которое необходимо знать каждому и всегда помнить: невозможно добиться рельефного пресса одними упражнениями без кардиотренировок и правильного питания.

Колесико для пресса какие мышцы качает. Как правильно качать пресс колесом. Как правильно качать пресс спортивным колесом

Приветствую всех любителей тренажерного зала, фитнеса, бодибилдинга. Короче всех кому не пофиг как они будут выглядеть! На линии Витаха Охрименко !

Сегодня в рамках разбора мы будем разбирать разные варианты одного упражнения. Будем изучать существующие упражнения с колесиком для пресса . Кто не в курсе есть такое колесо с ручками, которое поможет ! Справедливости ради должен сказать сразу почему я отказался от этого упражнения.

Дело в том, что в моем позвоночнике есть такая неприятная штука – остеохондроз называется. Так вот всем, кто обладает подобными недугами позвоночного столба нужно особенно аккуратно относиться к тренировке с колесиком. Лично меня это упражнение однажды сковало недели на три, но при этом знаю что сам виноват был. В тот день я приступил к колесику без предварительной разминки.

Ну ладно, не буду больше тебя пугать страшилками из личного опыта, перейду, так сказать, к приятной части. Из сегодняшней статьи ты узнаешь зачем вообще нужен ролик, какие мышцы работают кроме пресса, какие бывают упражнения с роликом для пресса, как правильно заниматься, сколько и когда.

Какие мышцы работают при тренировке с роликом

Исходя из заголовка статьи можно с уверенностью отметить главную мышцу, ради которой мы собственно и беремся за рукоятки колесика – это пресс! На втором месте мышцы спины, особенно активно к работе подключен поясничный отдел. Третье с четвертым местом разделяют ноги и руки, и тут однозначно не скажешь что работает больше.

Некоторые представительницы прекрасной половины человечества отмечали высокую эффективность ролика для проработки ягодичных мышц. Говорят что попа после колесика становится нереально упругая и подтянутая ! Хочу обратить внимание на эффективность ролика для поясничного отдела.

Лично знаю троих шахтеров – проходчиков, которые стабильно занимаются с роликом чтобы увеличить выносливость поясницы при таскании тяжестей на работе (а уж проходчик как никто другой этих тяжестей за смену перетаскивает прилично). Качать пресс при помощи ролика не так уж легко, как может казаться со стороны. Есть упражнения средней тяжести, а есть особенно тяжелые. Начну, пожалуй, с самых легких, и постепенно будем подыматься к тяжелым.

Выпрямляясь – вдох, сгибаясь выдох. То есть движение вперед сопровождается вдохом, движение назад выдохом. И никак иначе, это очень важно!

Прежде чем приступать к работе с колесом нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО . Особенно важно обратить внимание на разминку позвоночника . Поделай вращательные движения руками, покрути поясницей, попрыгай на скакалке. Главное чтобы приступая к тренировке с колесиком твои суставы были размяты, а тело разогрето.

Как правильно заниматься с роликом?

Оденься в удобную одежду, которая бы не сковывала движения. Постели на пол мягкий коврик под колени, можно использовать полотенце, маленькое одеяло и т. д. и т. п. Очень важный момент: если ты собираешься впервые приступить к занятиям с роликом, спешу предупредить тебя о возможных последствиях.

Крепатура после тренировок с колесиком просто необыкновенна, даже у хорошо тренированных людей на следующий день мышцы пресса и поясницы болят так…

Короче, изучать это упражнение нужно плавно и постепенно, ни в коем случае не делать сразу раскручивания с положения стоя, только с колен. И то, с малыми нагрузками. В первый раз вполне хватит двух подходов повторений по 8–10, а уже при последующих тренировках можно постепенно увеличивать темпы.

Преимущества ролика для пресса

Если ты желаешь купить домой какой-нибудь многофункциональный недорогой тренажер, то ролик подойдет как никакой другой. Да, большие плечи ты ним не накачаешь, зато можно будет поддерживать красивое рельефное, а главное пропорциональное тело с крепкой спиной и упругим прессом. Заманчиво?

Кроме этого ролик для пресса поможет сбросить лишние килограммы, ведь при выполнении упражнения участвуют практически все мышцы твоего организма. Да и осваивать технику совсем нетрудно, несколько тренировок с колесиком и ты уже владеешь техникой на 95%.

По сути одного этого тренажера хватит для поддержания тела в форме без посещений спортзала . Со спортзалом конечно много лучше, но не каждый себе может позволить найти деньги, время и желание посещать тренажерные залы. Вот таким людям ролик очень кстати!

Упражнения с роликом

Вот и подобрались к самому интересному. при помощи колесика можно настолько разнообразно, что даже стандартная скамья для пресса позавидует. Правда сразу будет очень тяжело, но со временем все легче и легче.

Упражнение с колен на половину амплитуды

Это, пожалуй, самое несложное упражнение с роликом. И именно с него нужно начинать знакомство с этим тренажером. Суть движения проста как пять советских копеек: подкладываешь под колени коврик, о котором писал выше, берешься руками за ручки ролика, и катаешь его себе взад — вперед раз 10–15.

На протяжении всего упражнения ты крепко прижимаешь ролик руками к полу. Хотя по-другому, собственно говоря, и не получится. Выпрямляться нужно не сколько получится, а как показано на изображении. Руки можно лишь слегка сгибать в локтях. Спина прямая. Расстояние между ногами сантиметров 15–20.

Упражнение с колен на всю амплитуду

Аналогично первому, только с рядом поправок. Разъезжаешься с роликом насколько это возможно вперед, в конечной точке стараемся вытянуться как можно сильнее. В этом положении можно замереть на несколько секунд, после чего вернуться в исходное. Спина также ровная.

Упражнение из положения лежа

Это своего рода обратное упражнение от предыдущего. Ляг на живот, руки максимально вытяни вперед. Там берешься за рукояти ролика, делаешь вдох, и на выдохе начинаешь тянуть ролик к себе, пока не дотянешься до положения стоя на коленях. После чего на вдохе распрямляешься. Распрямившись можно немного расслабиться, после чего сделать следующее повторение.

Упражнение с корточек

Сядь на корточки, ролик перед собой, и с этого положения на вдохе начинай движение вперед. Ехать вперед нужно до того, пока тело не будет полностью распрямлено. После этого нужно вернуться в исходное положение.

Упражнения в стороны

Это упражнение направлено на косые мышцы пресса. Положение сидя на пятой точке, ноги распрямлены. Ролик ставишь слева от себя и начинаешь толкать руками его влево. Делаешь определенное количество раз для одной стороны, а потом, переставив ролик вправо – такое же для другой.

Упражнение из положения стоя с ограничителем

С этого варианта упражнения нужно начинать когда сидя уже кажется слишком слабо. Стань напротив стены на расстоянии чуть превышающем твой рост. Наклонись, ноги ровные, ролик перед тобой. Возьми ролик руками и толкай его пока не упрешься роликом в стену. После чего начинай движение назад.

Упражнение из положения стоя

Пожалуй это самое сложное упражнение, браться за которое стоит только освоив все предыдущие варианты. Наклоняешься, ноги ровные, начинаешь давить на ролик и выпрямляешься до того момента, пока не коснешься грудью пола. В этой точке нужно замереть на 1–3 секунды. После этого возвращаешься в исходное положение.

Количество подходов и повторений при работе с роликом

Количество подходов берем стандартно 3–4, число повторений должно колебаться от 10 до 20. Переходим к более сложному упражнению после того, как получается сделать 4 по 20 в менее сложном.

Тренируясь с роликом для пресса нужно всегда держать спину прямо, возможно даже слегка округлить спину. Главное условие чтобы не было прогиба поясницы, это снимет нагрузку с суставов;
Начинать движение нужно медленно, а все движение ролика должно быть подконтрольным. Нельзя позволять ролику самостоятельно ехать вперед, это чревато травмой;
Чтобы было легче тренироваться нужно принимать еду часа за полтора, а то и два до тренировки. Воду также желательно не пить ближайший час. Выполнение этих условий позволит делать упражнение с пустым желудком.

Упражнения с роликом видео

Все, что я не дописал в статье можно рассмотреть в найденных мною видео:

Ну вот, пожалуй, и все. Сегодня мы с тобой разобрали очень эффективное, но при этом травмоопасное и тяжелое упражнение . Подходить к занятиям с колесиком нужно аккуратно, но если правильно все сделать, использовать прогрессивный способ нагрузки, тогда это упражнение непременно отблагодарит тебя крепким прессом и подтянутыми мышцами. Признаюсь честно – пока написал статью об упражнениях с роликом, захотелось отыскать свой ролик и начать заниматься.

Желаю успехов в спорте, крепкого здоровья и не менее крепких кубиков пресса.

С уважением, Виталий Охрименко!

3 комментария на «“Упражнения с роликом для пресса — бьём колесиком по жировым отложениям”»

Классный тренажер…но у меня от него почему то голова сильно начинает болеть в затылке…поняла что когда опускаюсь напрягаюсь и от этого голова начинает болеть…наверное это не для меня

Сегодня выкупила ролик для пресса. Как Аня пишет у нее от упражнений болит голова, слава Богу у меня ничего не болит и к этому виду упражнения я подошла подготовленной. Так как до этого 1,5 занималась скандинавской ходьбой, велотренажер и др. виды упражнений. Очень хочется узнать потребление энергозатрат с учетом времени, веса, роста и возраста.

Ролик супер, за три месяца ежедневных занятий, минус 12 см в талии!!!

Красивый пресс — мечта многих мужчин и женщин. Между тем добиться заветных «кубиков» на животе не так уж и трудно. Для того, чтобы накачать пресс быстро и без особых усилий, поможет обычный гимнастический ролик — тот самый, с которым похудела героиня фильма «Влюблен по собственному желанию».
Для занятий Вам понадобится всего 15-20 минут свободного времени каждый день и, конечно, сам гимнастический ролик, купить который можно в любом спортивном магазине.

Как заниматься с гимнастическим роликом?

Итак, приступаем к тренировке. Заниматься следует в носках или босиком. Для предотвращения травмы колена постелите перед собой специальный коврик (вполне подойдет ) или сложенное нескользящее одеяло. Опуститесь на коврик, встав на колени и разведя их на расстояние около 10-15 сантиметров друг от друга. Пальцы ног при этом должны упираться в пол.
Возьмите обеими руками ролик для пресса за специальные выемки и разместите на них первые фаланги пальцев. Расположите ролик для пресса на полу на уровне Вашей головы.

Полностью обопритесь на ролик так, чтобы Ваши руки были максимально вытянуты и напряжены. Затем плавно перенесите вес собственного тела на руки. Под давлением Вашей массы ролик естественным образом покатится вперед. Двигайте корпус тела вслед за роликом, вытягивая позвоночник и распрямляя ноги. Важный момент: коленные чашечки должны оставаться на месте, а руки — по-прежнему прямыми.

Продолжайте движение вперед до тех пор, пока Ваш живот не будет полностью лежать на поверхности пола. Взгляд направьте перед собой, как бы выпуская ролик из поля зрения. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше и зафиксируйте достигнутое положение.

Возвращаемся в исходное положение

Чтобы вернуться в исходное положение, потяните ролик на себя, не сгибая руки. Аккуратно приподнимайте тело по мере приближения ролика к области живота. Не торопитесь, чтобы Ваши руки не сорвались с ручек ролика, и Вы не упали. Итак, Вы вернулись в исходную позицию. Если все сделано правильно, Вы ощутите напряжение мышц пресса при движении и в ту, и в другую сторону.

Результат от занятий с гимнастическим роликом

Для достижения заметного результата нужно делать по 20 повторов в день.Для укрепления косых мышц живота можно менять направление движения ролика то вправо, то влево. Для еще большей нагрузки на косые мышцы сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и держа их вместе. Разместив ролик с правой стороны, выполняйте движения в правую сторону максимально далеко от себя. Работайте всем корпусом. Сделав 10 подходов, поменяйте положение ролика и сделайте еще 10 подходов для левой стороны.

Другие эффективные упражнения для пресса можно найти . Если же Вы нацелены на максимально быстрый результат, Вам подойдет разработанная специалистами будет заметен уже через три недели.

Хотите иметь красивую фигуру и рельефный пресс, не тратя при этом огромные деньги на посещение фитнес центров? Обратите внимание на колесо для пресса. Этот, казалось бы, незаметный тренажер, позволит эффективно проработать мышцы живота в домашних условиях. И не только мышцы живота: спортивный инвентарь устроен таким образом, что при работе с ним задействованы практически все группы мышц.

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса — это небольшой ролик с ручками по бокам. Это маленькое приспособление прорабатывает мышцы пресса не хуже современных тренажеров, несмотря на его стоимость. Ручки спортивного аксессуара предназначены для фиксации его руками, а непосредственно на пресс воздействует само колесо или ролик. Кстати, ролик для пресса или гимнастическое колесо – еще одни распространенные названия тренажера.

Помимо обычного приспособления с одним колесом существуют его усовершенствованные собратья:

ролик с двумя колесами, отличающийся большей устойчивостью и помогающий держать баланс;
ролик с возвратным механизмом, механически обеспечивающий возврат колеса в исходное положение.

Обе эти модели отлично подойдут новичкам: задача упрощается, нагрузка на поясницу снижается.

Что дают занятия с колесом для пресса

Опытные спортсмены называют гимнастический ролик одним из эффективнейших средств для прокачки пресса. На мышцы живота в процессе работы приходится колоссальная нагрузка. Отлично прорабатывается нижний пресс. Помимо пресса нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Работает спина, руки, плечевой пояс, ягодицы и бедра. Занятия с роликом:

помогают избавиться от лишнего веса;
делают тело стройным и подтянутым;
исправляют осанку и избавляют от болей в спине;
улучшают координацию движений;
повышают выносливость;
улучшают скорость обмена веществ;
позволяют сжигать калории и вне тренировки.

Результат от занятий на колесе для пресса можно заметить через довольно короткое время. При четырех – пятидневном подходе в неделю уже через полтора месяца можно любоваться подтянутым телом.

Преимущества и недостатки тренажера

Преимущества тренажера очевидны:

Компактность. Аксессуар занимает так мало места, что без проблем поместится в любой квартире. Его даже можно взять с собой в поездку, чтобы не прерывать тренировки. Дома, на природе, и даже в офисе – заниматься можно везде!
Привлекательная цена. В сравнении с другими спортивными приспособлениями ролик для пресса может позволить себе каждый.
Доступность. Заниматься с роликом может любой желающий: от ребенка до пенсионера. А освоить технику выполнения упражнений сможет даже далекий от спорта человек.

К недостаткам можно причислить кажущуюся сложность выполнения упражнений с колесом для пресса. Но это касается только первых занятий. В дальнейшем тело привыкнет, и заниматься будет не так сложно. Главное правильно выполнять упражнения.

У занятий на колесе есть и ряд противопоказаний. Заниматься на нем не следует лицам:

страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями;
имеющим проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Одежда	Выбирайте удобную одежду, не затрудняющую движений. Волосы лучше забрать в хвост, т.к. в процессе тренинга они могут затруднять видимость и мешать тренировке.
Экипировка	Желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике. Так вы снизите давление на колени, нагрузка на которые в процессе тренинга велика.
Дыхание	Дышать следует через нос, так вы меньше устанете. Возьмите за правило при наклонах вдыхать, а при возвращении тела в исходное положение выдыхать. Так кровь обогатится кислородом, что сделает тренировку более эффективной.
Разминка	Не пренебрегайте разминкой. Мышцы должны быть должным образом разогреты и подготовлены к тренировке.
Частотность	Первое время выполняйте до восьми повторов подряд. В дальнейшем число наклонов можно увеличить до пятнадцати. Наиболее эффективной будут круговая тренировка, включающая 10-15 повторов при трех подходах.

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса. Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног. Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице. Руки также прямые, тело не должно касаться пола.
Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам. Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам. Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.
Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя. При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс. При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
Катание ролика на прямых ногах. Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.
Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Советы при упражнениях с колесом для пресса для начинающих

Все правила, описанные выше для правильного выполнения тренинга с колесом, следует выполнять и новичкам. Новичкам даже нужно особо к ним прислушаться, так как опытные спортсмены знают, что любая тренировка должна начинаться с разминки и сопровождаться правильным дыханием. Новичков же также следует предостеречь: не спешите совершать подвиги. Начинайте с малого. Даже если вы чувствуете, что можете больше, не перенапрягайтесь. Иначе боли в мышцах будут преследовать вас ни один день. А колесо в итоге окажется в дальнем углу.

Все упражнения нужно выполнять очень медленно: именно от этого зависит эффект тренировки.

Начинать осваивать новый тренажер рекомендуется с обычных прокатов с колен. Если возникают трудности и вы не можете удержать равновесие, воспользуйтесь помощью обычной стены. Подойдите к ней и рассчитайте расстояние, необходимое для раскрутки. Начинайте работу без каких-либо опасений. Для дополнительной защиты колен можно приобрести специальные наколенники. А к более сложным элементам переходите только тогда, когда без проблем сможете сделать двадцать повторов качелей.

Помимо обычных перекатов вперед новичкам можно порекомендовать следующие несложные элементы:

Сядьте на пол и расположите колесо справа от вас. Откатите колесо как можно дальше: ноги остаются на полу, а тело наклоняется за колесом. Повторите элемент для другой стороны.
Лягте на спину и закрепите ноги в ручках колеса. Медленно начинайте подъем ягодиц. Колесо должно оставаться на месте.
Сядьте на пол, согните ноги и установите ступни на колесе. Начинайте медленные прокаты ногами вперед.

Заключение

Зачастую начинающие спортсмены гонятся за дорогостоящими тренировками с целью достижения красивого тела. Но такого же результата можно добиться и при помощи круглого тренажера. А приобретя усовершенствованную модель с креплениями для ног, можно забыть о других видах тренинга и сделать совершенную фигуру без дополнительных трат.

Гимнастический ролик для пресса

Если только начинаете заниматься – покупайте круг с ограничителем, где есть возвратный механизм, он поможет вернуться из позиции лежа в исходную.
Чем больше колес, тем легче сохранять равновесие. Новичкам стоить обратить свое внимание на ролик для фитнеса такой модификации.
Широкое колесо повышает эффективность нагрузки на брюшные мышцы. Для профессионалов чем тяжелее диск, тем лучше.

Как правильно заниматься с роликом для пресса

Исходное положение: встаньте на колени, диск держите в вытянутых руках под плечами, зафиксируйте роллер на полу.
Делая вдох, начните катить колесико вперед, пока не вытянетесь на максимальное расстояние. При движении старайтесь не сгибать руки в локтях. Постарайтесь задержатся в таком положении.
Делая выдох и предельно напрягаясь, начните подтягивать себя назад. Пытайтесь выпрямляться до первоначальной позиции.
Катать колесо нужно несколько раз за подход.

Упражнения с роликом для пресса для женщин

Встаньте на колени, расставив их на небольшом расстоянии. Держитесь за ручку, упритесь в пол. Двигайтесь вперед и назад в половинной амплитуде.
Повторите предыдущее упражнение полной амплитудой. Пытайтесь не сгибать руки. Возврат в ровную стойку.
Вариант «с корточек» отличается только начальной позой: лягте на коврик на длине вытянутой руки, положите роллер, возьмитесь за ручку, на выдохе тянитесь к коленям.

Упражнение с роликом для пресса для мужчин

Встаньте в полный рост, немного расставив ноги.
Возьмите в руки диск и упритесь им в пол возле ног.
Начинайте катать, обязательно ровными руками, старайтесь вытянуться как можно дальше, но не ложитесь полностью. Совершайте действие, вдыхая.
Когда вам удастся достичь максимальной вытяжки на полу, начните задерживаться в складочке, результаты от тренировок будут заметнее.

Выполняется сидя, вытянув ноги.
Толкайте ролик от себя вправо и влево по 7 раз.
Эту же задачу можно выполнять из стойки в полный рост.

Примите упор лежа.
Одна рука неподвижна, а с помощью второй вы вытягиваете тело по тому же принципу, но поднимаясь на столько, насколько получится в положении лежа. Спортивная форма вам гарантирована.

Низкий поклон, мои уважаемые! Лето в самом разгаре, а мы все никак не успокоимся и пичкаем Вас заметками. Наверное, уже надоело? 🙂 И тем не менее сегодня нас ждет очередная техническая заметка про упражнение ролик для пресса. По прочтении статьи вы познакомитесь с его преимуществами, а также техникой выполнения. Кроме того, выявим его эффективность для создания стального пресса.

Итак, рассаживайтесь поудобней, даю третий звонок.

Упражнение «ролик для пресса». Что, к чему и почему?

Хотите верьте, хотите нет, но в домашних условиях также возможно скорректировать фигуру. Конечно, говорить о горе мышц не приходится, но вот создать некую общую упругость, придать подтянутость мышцам является вполне посильной задачей. Помочь это может сделать разного рода домашний спорт-инвентарь. Вот об одном таком фитнес-приспособлении, ролике для пресса, мы и поговорим далее.

Первый раз с этой катательной машинкой я познакомился на уроке физры будучи еще школьником. Как обычно, любопытный Протасов, ученик 7 «Г» класса, полез туда, куда ему не следовало, а именно — в подсобку к учителю физкультуры. Покопавшись в разном хламе, я нашел колесо с ручками, которое мне показалось весьма необычным. Я не представлял, как им пользоваться, и просто катал, а затем бежал за ним по полу. Вскоре выяснилось, что принцип действия катильного колеса несколько другой, и называется он роликом для пресса, предназначен для укрепления мышц брюшного пресса. Следующая наша встреча с роликом прошла уже в другой, более привычной мне обстановке, а именно — в фитнес-зале местного клуба. Обе они были интересными, запоминающимися, и посему этому фитнес-снаряду было решено посветить заметку.

Собственно, переходим к теоретическо-сутевой части, поехали.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Ролик для пресса – недорогой фитнес-снаряд, который призван укрепить мышцы кора и брюшного пресса. Несмотря на всю простоту техники упражнения, прокат ролика вызывает массу затруднений ввиду слабости всего абдоминального региона мышц живота, а также областей спины. Прямая и косые мышцы живота фактически сокращаются изометрически с незначительным сгибанием талии под сопротивлением. При отсутствии сгибании талии прямая и внешние косые мышцы живота действуют как стабилизаторы таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Полный мышечный ансамбль представляет собой следующую совокупность мускулов:

таргетируемый регион – подвздошно-поясничная мышца;
синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, длинная/короткая приводящие, широчайшая мышца спины, большая круглая, большая (стернальный отдел) /малая грудные, задняя дельта, ромбовидная;
стабилизаторы – прямая, косые мышцы живота, трицепс, большая грудная (ключичный отдел) , сгибатели запястья;
динамические стабилизаторы – прямая мышца бедра;
антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

В картинном варианте мышечный атлас выглядит так:

Преимущества

Выполняя упражнение с роликом для пресса, Вы получите следующие преимущества:

развитие силы мышц брюшного пресса;
создание прочного мышечного корсета – укрепление мышц кора;
вовлечение в работу сразу большого количества (до 20 ) мышц;
бОльшая активность прямых и косых мышц живота в сравнении со скручиваниями;
увеличение выносливости;
улучшение осанки;
снижение болей в спине, профилактика травм;
увеличение рабочих весов в приседаниях;
улучшенную мышечную координацию;
увеличение мышечной массы, повышение базальной скорости метаболизма (улучшение способности сжигать калории в периоды неактивности) .

Техника выполнения

Упражнение с роликом для пресса не лишено своих тонкостей и нюансов, а посему важно знать, как правильно его выполнять. Чтобы с этим разобраться, давайте пошагово пройдемся по технике его выполнения.

Шаг №0.

Возьмите ролик в руки и займите положение на полу, стоя на четвереньках. Расположите ролик на вытянутых руках строго под плечами, зафиксируйтесь в такой позиции. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Вдыхая, медленно начните по прямой прокатывать ролик вперед, увлекая за ним свое тело и растягивая его. Продолжайте движение вперед так далеко, как можете, не касаясь пола своим телом. После паузы в растянутой позиции подтяните себя обратно в исходное положение, совершая выдох на сокращение (сближение) . Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте упражнение с роликом выглядит следующим образом:

В движении так…

Тонкости и секреты

Чтобы выжать из упражнения максимум, следуйте таким советам:

медленно и подконтрольно катите ролик вперед и назад;
держите мышцы пресса напряженными на протяжении всей траектории движения;
задержитесь на 1-2 счета в растянутой позиции;
выполняйте упражнение стоя коленями на коврике;
для развития силы брюшных мышц и создания прочного опоясывающего корсета включайте упражнение вместе с планкой в тренировку пресса;
по мере тренированности используйте также диагональные прокаты ролика;
не выполняйте упражнение при болях в нижней части спины и грыжах;
рекомендуемое количество подходов — 2-3 , повторений 8-12 .

Вариации

Помимо классического варианта проката ролика (который, к слову сказать, является довольно продвинутой и сложной версией упражнения) обратите внимание на вариации:

на фитболе;
обратный ролик (“перочинный нож”) ;
прокат штанги с блинами.

Собственно, с теоретической частью закончили, теперь давайте разберем практические выкладки.

Лучшие упражнения для верха/низа пресса, какие они?

В ходе эксперимента в Массачусетском университета физиологии и упражнений, были произведены измерения электрической активности мышц верха и низа пресса при выполнении различных упражнений. Было выявлено, что прокат ролика в сравнении с еще 5 самыми популярными упражнениями на пресс, показал самые высокие значения ЭМГ для двух областей – 80% для верха и 85% для низа, против 70% и 80% , от ближайшего преследователя подъем коленей в висе на турнике.

Вывод – одним из лучших комплексных упражнений на пресс является прокат ролика.

Ролик для пресса VS кранчи. Что лучше?

При выполнении кранчей лежа на спине (), п роисходит отрыв туловища от пола, сокращение прямой мышцы живота и уменьшение расстояния между ребрами и бедрами. При прокате ролика прямая мышца живота выполняет изометрическое, статическое сокращение на протяжении всей амплитуды движения. При приближении колеса п.м.ж. сокращается, уменьшая расстояние между ребрами и бедрами.

Наиболее эффективными упражнениями на пресс являются те, в которых во время движения использование сторонних мышц (сгибатели бедра) минимально. Таким образом, вовлечение сгибателей бедра в упражнения на пресс уменьшает их эффективность. При выполнении кранчей на спине, сгибатели бедра остаются на месте (т.к. колени согнуты и не двигаются) . При выполнении упражнения ролик для пресса, угол в бедрах то увеличивается, то уменьшается, таким образом пресс получает помощь от сгибателей.

Вывод. Кранчи — более изолированное упражнение на пресс, ролик – более комплексное. Их нельзя сравнивать между собой, т.к. они решают несколько разные задачи, первое – целенаправленная проработка п.м.ж., второе – развитие силы и создание мышечного, опоясывающего талию, корсета. Наиболее эффективной стратегией тренировки пресса является использование кранчей (причем лучше на фитболе) и ролика в один программный день.

Ролик для пресса VS планка. Кто кого?

Никто никого:)…эти упражнения одного “принципа действия”, в которых мышцы живота сокращаются изометрически, что, в свою очередь, означает, что мускулы работают, дабы держать позвоночник в статическом положении. Когда человек стоит/сидит, его мышцы пресса трудятся изометрически для поддержания ровной осанки. Развитие изометрической силы важно для человека и позволяет держать позвоночник в правильном положении в течение более длительного времени. К тому же изометрия важна при выполнении работ со штангой, например, приседаний.

Вывод – чтобы построить не только форму пресса (а.к.а. кубики) , но и развить силу мышц живота, используйте упражнения разного “принципа действия”.

Это была последняя информация, которую хотелось бы донести, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с упражнением ролик для пресса, а это значит, что Вы еще на один шаг стали ближе к построению тела своей мечты.

Итак, дочитываем теорию и дуем в зал за практикой, удачи!

PS. а Вы катаете ролик, как успехи?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Похудеть с помощью ролика для пресса

похудеть с помощью ролика для пресса

Гимнастический ролик, именуемый также роликом для пресса, — это фитнес-устройство, сочетающее в себе простоту выполнения упражнений и высокую результативность применения.

Это оптимальный инвентарь для женщин и мужчин, особенно кому приходится поддерживать достойную физическую форму в условиях нехватки времени на длительные тренировки и посещение тренажёрного зала. Что такое гимнастический ролик для пресса и для чего он нужен. Какие мышцы работают в упражнениях с роликом. Как не ошибиться: практические советы по выбору “колеса с ручками”.

Как правильно заниматься с роликом, комплекс упражнений. Упражнения с роликом для пресса для женщин – не самая легкая тренировка, иллюзий в этом отношении питать не нужно.

Существует ряд ограничений, когда тренировки с колесом либо запрещены, либо их нужно отложить на некоторое время: позвоночные грыжи требуют выбора альтернативных тренировок Это требует недюжинной силы и больше подходит мужчинам.

Женским вариантом станет растяжка с помощью ролика: нужно постараться откатить ролик как можно дальше, и вернуться в исходное положение, не сгибая коленей. Как женщинам делать упражнения с роликом для пресса. Несколько правил безопасных гимнастических тренировок: Обязательно сделайте разминку и растяжку. Рад приветствовать всех, кто сейчас читает эту статью. Из нее Вы сможете почерпнуть информацию о том, что такое ролик для пресса, какие мышцы задействованы при работе на нем.

И это уже я статья на блоге, с чем я себя и вас поздравляю. Содержание (Скрыть). Что такое ролик? Какие мышцы работают? Заключение. Уверен, Вы неоднократно могли видеть в Сети подобное приспособление. Как правило, ролик для пресса – это колесо с двумя ручками по бокам, но бывает и другой дизайн. Этот самый ролик в спортивной гимнастике называется гимнастическим колесом, так что, если Вы встретите подобное название, зн.

Упражнения для пресса с роликом – удобный вариант быстро получить желаемый результат без посещения тренажерного зала. Простой снаряд легко купить в любом спортивном магазине, а регулярные тренировки помогут быстро избавиться от лишних сантиметров в районе талии, скинуть несколько килограммов веса и повысить собственную выносливость.

Расскажем о самых распространенных упражнениях в этой статье. Содержание. Преимущества работы с роликом. С помощью этого нехитрого снаряда можно проработать не только мышцы пресса. При правильной технике выполнения прокачивается спина, квадрицепсы, предплечья, запястья и трицепсы. К сожалению, похудеть на одних тренировках не получится.

Худеем: гимнастический ролик — доступный тренажер, правила работы, эффективные упражнения, что стоит знать при выполнении упражнений. Гимнастический ролик или просто колесо для пресса являет собой маленький тренажер, который помогает сбросить лишний вес и подкачать мышцы за достаточно короткое время. На сегодняшний день данное приспособление является одним из самых эффективных тренажеров для приведения тела в хорошую форму. Содержание: Правила работы ↓.

Качать пресс при помощи ролика не так уж легко, как может казаться со стороны. Есть упражнения средней тяжести, а есть особенно тяжелые. Начну, пожалуй, с самых легких, и постепенно будем подыматься к тяжелым. Кроме этого ролик для пресса поможет сбросить лишние килограммы, ведь при выполнении упражнения участвуют практически все мышцы твоего организма.

Да и осваивать технику совсем нетрудно, несколько тренировок с колесиком и ты уже владеешь техникой на 95%. По сути одного этого тренажера хватит для поддержания тела в форме без посещений спортзала. Используя ролик для пресса, эффект не заставит себя долго ждать. Он весьма удачно заменяет классические скручивания, подходит представителям обоих полов и возрастов. Тренинг стимулирует обменные процессы и помогает похудеть. Как накачать пресс с гантелями. Какие мышцы качает ролик для пресса?

Прежде всего это брюшные (прямая, косые наружные и внутренние, поперечная), рук (трицепс и бицепс), дельты и грудь. Дополнительно тренируется спина, шея, ягодицы и бедра. Виды гимнастических роликов для пресса. Особенности конструкции. Лидирующие производители. Гимнастические ролики для пресса можно вполне использовать дома. К тому же такой спортивный инвентарь обладает рядом достоинств, к которым относят: Компактность; Удобство использования; Эффективность; Доступность стоимости; Ускорение обмена веществ в организме.

Похожее:

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реальные истории

Как пить соду чтобы похудеть вся правда

Как похудеть на 10 ru диета на месяц

Как похудеть за один день на 5 кг мужчине

Что не надо есть чтобы похудеть на 5 кг за неделю

Продукты мешающие похудеть список продуктов

Применение техники миофасциального высвобождения

Попробуйте наш бесплатный курс прокатки пены сегодня и узнайте о важности прокатки пены!

Foam Rolling — это метод растяжения с само-миофасциальным высвобождением (SMR), который широко используется в фитнес-индустрии. Эта эффективная и простая в применении техника дает положительные, хорошие результаты. Пенные ролики стали легкодоступными, их можно использовать в тренажерном зале или найти практически в любом проходе со спортивными товарами, чтобы принести домой за минимальные вложения.

Это также одно из незаменимых устройств для профессионалов по коррекционным упражнениям или тренеров по растяжке.

Использование поролонового валика может улучшить гибкость, восстановление мышц, эффективность движений, подавить гиперактивные мышцы и уменьшить боль всего за несколько минут применения.

Зачем использовать миофасциальный релиз?

SMR можно выполнять не только с помощью роликов из пенопласта, но и с помощью различных инструментов, таких как набивочные мячи, ручные ролики или другие вспомогательные устройства.Валики из пенопласта различаются по плотности, структуре поверхности и даже температурным модификациям. Какой бы инструмент или вариант ни был выбран, SMR фокусируется на нервной и фасциальной системах в организме, на которые может негативно повлиять неправильная осанка, повторяющиеся движения или дисфункциональные движения (1).

Эти механически стрессовые действия распознаются организмом как травма, инициируя процесс восстановления, называемый циклом совокупного повреждения (рис. 1) (1). Этот цикл следует по пути воспаления, мышечного спазма и развития спаек мягких тканей, что может привести к изменению нервно-мышечного контроля и мышечному дисбалансу (1-4).

Спайки снижают эластичность мягких тканей и в конечном итоге могут вызвать необратимое изменение структуры мягких тканей, известное как закон Дэвиса. SMR направлен на облегчение этих спаек (также известных как «триггерные точки» или «узлы») для восстановления оптимального движения и функции мышц (1,5).

SMR основан на принципе аутогенного ингибирования. Ткань скелетных мышц содержит мышечные веретена и органы сухожилия Гольджи (GTO), два нервных рецептора. Мышечные веретена — это сенсорные рецепторы, идущие параллельно мышечным волокнам, чувствительные к изменениям и скорости удлинения мышц.При стимуляции они вызывают миотический рефлекс растяжения, который заставляет мышцу сокращаться.

Рецепторы GTO, расположенные в мышечно-сухожильных соединениях, стимулируются изменением и скоростью напряжения, и когда они стимулируются, они вызывают расслабление мышцы (2). Когда изменение напряжения поддерживается с адекватной интенсивностью и продолжительностью, активность мышечного веретена подавляется, вызывая снижение активности триггерных точек, сопровождающееся уменьшением боли (1,6-7).

Проще говоря, когда давление тела на валик из пеноматериала поддерживается в точке срабатывания, GTO «выключает» активность мышечного веретена, позволяя мышечным волокнам растягиваться, развязываться и перестраиваться (5).

Закон Дэвиса: Моделирование мягких тканей вдоль линий напряжения.

Аутогенное подавление: Процесс, при котором нервные импульсы, воспринимающие напряжение, превышают импульсы, заставляющие мышцы сокращаться, оказывая тормозящее действие на мышечные веретена.

Преимущества миофасциального высвобождения
Преимущества

SMR включают:

Коррекция мышечного дисбаланса
Расслабление мышц (1,2)
Улучшенная подвижность суставов
Повышение нервно-мышечной эффективности (1,3,4)
Уменьшение болезненности и улучшение восстановления тканей (1)
Подавление / снижение чувствительности триггерной точки и боли (2,6,7)
Снижение нервно-мышечного гипертонуса (1)
Обеспечивает оптимальное соотношение длины и натяжения
Снижение общего воздействия стресса на двигательную систему человека (1)

Руководство по началу прокатки пенопласта

Прокатывание пеной следует выполнять перед упражнениями на статическую или динамическую растяжку, чтобы улучшить способность тканей к удлинению во время упражнений на растяжку.Прокатку пеной можно также выполнять как часть остывания (1-2). Прокатывание пеной следует выполнять на тканях, которые в процессе оценки были определены как сверхактивные.

Большинство клиентов могут наслаждаться катанием с пеной самостоятельно, если их проинструктируют о том, как правильно выполнять упражнения. Прокатывание пеной подходит не всем клиентам, в том числе с застойной сердечной недостаточностью, почечной недостаточностью или любой другой органной недостаточностью, нарушениями свертываемости крови или заразными кожными заболеваниями.

Если у клиентов есть проблемы со здоровьем, попросите их проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать SMR или прокатку пеной (1).

Медленно катите по выбранной области, пока не будет найдено самое уязвимое место. Удерживайте это место, расслабляя целевую область, и дискомфорт уменьшится от 30 секунд до 90 секунд (1,7).

Во время упражнений важно поддерживать устойчивость корпуса. Используйте маневр втягивания (втягивание пупка к позвоночнику), чтобы сохранить стабильность в пояснично-тазобедренном комплексе (1). Найдите время, чтобы испытать упражнения и узнать, как небольшое изменение положения или угла может воздействовать на различные области мышц.

Упражнение на роликах с верхней пеной

Вот некоторые из лучших упражнений на роликах с пеной, которые помогут вам и вашим клиентам встать на путь движения и улучшения самочувствия.

Телята (Gastrocnemius / Soleus)

Поместите поролоновый валик под середину икры. Скрестите противоположную ногу поверх другой, чтобы усилить давление. Медленно перекатывайте икры, чтобы найти самое нежное место. Удерживайте это место в течение 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Особенно полезен бегунам или тем, кто регулярно носит обувь на высоком каблуке (8).Поменяйте ноги и повторите.

Аддукторы

Лягте лицом вниз и положите одно бедро, согнув и разведя, на валик из поролона. Медленно покатайте верхнюю внутреннюю часть бедра, чтобы найти самое уязвимое место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Поменяйте ноги и повторите.

Tensor Fascia Latae (TFL)

Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился прямо перед бедром. Скрестите верхнюю ногу над голенью, поставив эту ступню на пол.Медленно перекатитесь от тазобедренного сустава к колену, чтобы найти болезненное место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Поменяйте стороны и повторите.

Пириформ

Сядьте на валик из поролона на тыльной стороне бедра, скрестив одну ногу с противоположным коленом. Опереться на бедро скрещенной ноги. Медленно покатайтесь по задней части бедра, чтобы найти болезненное место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Повторите с другой стороны.

Широчайшая мышца спины

Лягте на бок, вытянув руку к земле и направив большой палец вверх. Поместите валик из поролона под руку в подмышечной области. Медленно перекатывайтесь взад и вперед, чтобы найти болезненное место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Повторите с другой стороны.

Грудной отдел

Лягте на пол так, чтобы поролоновый валик находился за верхней частью спины. Скрестите руки на противоположных плечах.Поднимите бедра от пола и медленно перекатитесь взад и вперед, чтобы найти болезненное место. Держите 30-90 секунд.

Только убедитесь, что пена не перекатывает нижнюю часть позвоночника!

Не забудьте заглянуть на YouTube-станцию NASM, чтобы увидеть больше видеороликов SMR, например:

Ссылки

Кларк М.А., Люсетт С.Л. NASM Essentials of Corrective Exercise Training, Балтимор, Мэриленд: Lippincott Williams & Wilkins; 2011.
Кларк М.А., Люсетт С.Л.NASM Essentials of Personal Fitness Training 4 ^th ed. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2012.
Edgerton VR, Wolf S, Roy RR. Теоретическая основа формирования паттернов амплитуды ЭМГ для оценки мышечной дисфункции. Med Sci Sports Exercise 1996; 28 (6): 744-751.
Янда В. Мышечная слабость и торможение при болевых синдромах в спине. В: Grieve GP (ред.). Современная мануальная терапия позвоночника. Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон, 1986.
Рид Д.А., Макнейр П.Дж.Пассивная сила, угол и жесткость меняются после растяжения мышц подколенного сухожилия. Med Sci Sports Exer 2004; 36 (11): 1944-48.
Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther 2000; 80: 997-1003.
Hou CR, Tsai LC, Cheng KF, Chung KC, Hong CZ. Непосредственные эффекты различных терапевтических методов на шейную миофасциальную боль и чувствительность триггерных точек. Arch Phys Med Rehabil 2002; 83: 1406-14.
Grieve R, et al. Непосредственный эффект сброса давления триггерной точки камбаловидной мышцы на ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Bodyw Mov Ther . 2011; 15: 42-49.

Понимание гибкости в гимнастике — StretchZone

Вы когда-нибудь замечали, как гимнасты так легко переворачиваются, вращаются и прыгают? Причина, по которой они могут с легкостью выполнять все свои крутые трюки, заключается в их невероятной гибкости.Если гимнаст не настолько подвижен, как должен быть, он может в конечном итоге получить травму и даже потерять некоторые баллы во время соревнований. Следует ли тем, кто занимается гимнастикой, время от времени посещать тренажерный зал для растяжки? Абсолютно! Растяжка увеличивает гибкость, а значит, дает лучший результат на доске!

Что такое гибкость?

Что именно значит быть гибким? Это способность эффективно двигать суставом или группой суставов в полном диапазоне движений, не смещая их.Люди могут достичь гибкости, выполняя различные упражнения на растяжку, чтобы удлинить мышцы. В результате вам будет комфортно двигаться в течение дня.

Недостаток гибкости может иметь множество негативных последствий для вашего тела. Если ваши суставы не могут двигаться в полном диапазоне, это начинает влиять на хрящ в этой области. Кровоснабжение и синовиальная суставная жидкость начнут уменьшаться из-за невозможности свободно двигаться. Из-за негибкости ваши мышцы быстрее устают, что увеличивает ваши шансы получить травму.Это происходит из-за того, что вы сильнее нагружаете ткани в области, где вам не хватает гибкости.

Важность гибкости в гимнастике

Отсутствие необходимого диапазона движений помешает гимнастке выполнять многие из своих трюков или разучивать новые. Хорошая гибкость всего тела позволяет гимнастке легко выполнять шпагаты, прыжки, прыжки, прогибы назад и многое другое. Знаете ли вы, что судьи снимают баллы, если гимнастка не может достичь или сохранить определенные положения тела на соревнованиях по гимнастике? Если вы хотите выполнять движения с легкостью, снизить риск травмирования и получить все доступные очки во время соревнований, убедитесь, что вы сохраняете гибкость!

Как повысить гибкость

Один из лучших способов повысить гибкость — выполнять различные упражнения на растяжку в тренажерном зале и самостоятельно.Два наиболее распространенных типа растяжек, которые дают результаты, — статические и динамические.

Статическая растяжка — это когда вы принимаете позу и удерживаете ее, не двигаясь, например, касания пальцами ног. Эти виды растяжек идеально подходят для охлаждения мышц после тренировки. Многие преимущества статической растяжки включают повышение мышечного тонуса, снятие стресса и помощь в поддержании или улучшении диапазона движений.

Динамическая растяжка включает в себя движение и предназначена для выполнения всего диапазона движений вашего тела.Круговые движения руками и ногами — хорошие примеры такой растяжки. Ключ к эффективному выполнению динамической растяжки — держать ваши движения медленными и контролируемыми. Это отличное упражнение для разминки, поскольку движение заставляет кровь циркулировать и готовится к физической активности.

Растяжка верхней части тела

Хорошему гимнасту нужна хорошая гибкость всего тела, но мы хотим разбить некоторые из лучших растяжек для верхней и нижней части тела, чтобы помочь в гимнастике. Если вы делаете растяжку верхней части тела, вам нужно сосредоточиться на тех областях, которые используются постоянно, например на плечах и боковых сторонах.Также важно заботиться о спине и корпусе!

Ниже приведены несколько хороших растяжек, чтобы ваша верхняя часть тела оставалась красивой и гибкой. Мы также рекомендуем поискать тренажерный зал для растяжки рядом с вами под руководством профессионала для достижения наилучших результатов.

Шейные ролики

Всем стоит потянуть шею на растяжку, особенно гимнасткам! Повороты шеи увеличивают силу и гибкость шейных мышц, а также помогают уменьшить головные боли и боли в плечах.Это простое движение — все, что вы делаете, — это кружите шеей, перемещая ее из стороны в сторону. Специалист по растяжке будет постоянно направлять вас, чтобы убедиться, что вы правильно растягиваете все мышцы шеи.

Поза моста

Большинство гимнастов выполняют позу моста, чтобы расслабить спину, растянуть мышцы живота и легко выполнить прогиб назад. Это отличное упражнение для всего тела, так как оно улучшает силу, стабильность и гибкость всего вашего тела.Вы начнете на спине, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расслаблены, а руки прямые на одной линии с плечами. Тренер по растяжке научит вас выгибать позвоночник, пока вы не согнетесь назад.

Растяжка на щуку

Растяжка согнувшись нацелена на мышцы подколенного сухожилия, увеличивая подвижность бедер и стабильность колен. И то, и другое необходимо для безупречного выполнения гимнастики! Начните с пола с прямой спиной и расслабленными плечами.Ноги должны быть вытянуты прямо перед собой. Тренер по растяжке будет вести вас вперед, осторожно подталкивая вас, пока ваши пальцы не коснутся пальцев ног. Они помогут вам все время держать спину прямо.

Поза подсвечника

Гимнасткам нужна сильная спина для достижения идеального сальто назад и вперед. Поза подсвечника — это то, что вам нужно, если вы хотите невероятной силы спины. Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой.Когда ваш тренер по растяжке медленно поднимает ваши ноги от земли, держите колени прямо. Затем оторвите нижнюю половину от земли, чтобы балансировать на верхней части спины / плечах. Тренер по растяжке поможет вам сформировать прямую линию позвоночника, ягодиц и ног.

Ветряные мельницы

Гибкие плечи также важны в гимнастике, а ветряные мельницы перемещают ваши плечи во всем диапазоне их движений. Ваш специалист по растяжке будет держать ваши руки перед вами и размахивать ими, как ветряными мельницами.

Растяжка нижней части тела

Теперь, когда вы знаете несколько хороших упражнений на растяжку верхней части тела, пришло время изучить лучшие упражнения на растяжку нижней части тела. В гимнастике необходимы гибкие ноги, лодыжки и бедра. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из лучших растяжек, чтобы поддерживать эти мышцы в отличной форме.

Разъемы

Гимнастки делают много шпагатов, поэтому полезно практиковать их и растягивать внутренние мышцы бедра. Выполнение стрэддла — это первый шаг к архивированию полного сплита.Начните с того, что сядьте на пол с прямой спиной и расслабленными плечами. Ваши ноги должны быть прямо перед вами, а затем ваш тренер по растяжке поможет вам развести их в стороны настолько, насколько вам удобно. Обязательно держите ноги согнутыми, чтобы защитить колени. Как только вы окажетесь в этом положении, специалист по растяжке будет медленно подталкивать ваше тело вперед, чтобы максимально приблизить вас к полу. Ваша спина должна быть все время прямой.

Поза бабочки

Поза бабочки — еще одна невероятная растяжка, нацеленная на внутреннюю поверхность бедер, а также на квадрицепсы.Это также хорошее упражнение для увеличения диапазона движений бедер, что очень важно для гимнасток. Для этого сядьте на пол с прямой спиной и расслабленными плечами. Колени должны быть согнуты, а ступни должны касаться друг друга. Ваш тренер по растяжке мягко надавит на ваши колени, максимально приближая их к земле. Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер и бедер.

Поза голубя

Еще одна отличная растяжка бедер — поза голубя.Это отличная разминка для бедер, которую вы можете сделать перед началом занятий гимнастикой. Начните с положения собаки вниз, выведите одну ногу вперед и осторожно опустите колено, пока оно не коснется пола. Вытяните вторую ногу позади себя и держите ее на полу. Для более глубокого растяжения практикующий мягко подтолкнет вашу спину и удержит это положение в течение нескольких секунд, прежде чем переключиться на другую сторону.

Поза собаки вниз

Собака, направленная вниз, нацелена на подколенные сухожилия, которые гимнасткам необходимо сохранять гибкими.Начните с того, что встаньте и позвольте тренеру по растяжке вести вас вниз, пока ваши руки не коснутся пола. Ваше тело будет А-образной формы, а ваша спина и ноги должны быть прямыми. Тренер по растяжке поможет вам опустить бедра вверх и пятки на землю.

Растяжка четырехглавой мышцы

Не забываем растянуть квадрицепсы! Они несут ответственность за то, чтобы помочь вам с легкостью ходить и прыгать во время занятий гимнастикой. Начните с того, что встаньте, и вы можете держаться за стол или стену для равновесия, если вам это нужно.Тренер по растяжке схватит вашу ногу и осторожно подтянет ее к ягодицам. Вы почувствуете легкое растяжение передней части бедра. Задержавшись в таком положении некоторое время, вы поменяете ноги.

Обычные гимнастические травмы

Повторяющиеся движения и нагрузка на суставы при гимнастике могут привести к обычным травмам, растяжениям и болям. Растяжка всего тела в тренажерном зале может значительно снизить ваши шансы получить травму, поскольку вы улучшите свою гибкость.Если вы не будете осторожны, вы можете получить одну из следующих травм:

Локоть вывих
Растяжение запястья
Деформация ахиллова сухожилия
Разрыв передней крестообразной связки
Растяжение связок стопы и голеностопного сустава

Другие мероприятия для повышения вашей гибкости

Растяжка действительно увеличивает вашу гибкость, но вы также можете предпринять некоторые другие шаги, чтобы обеспечить более эффективную тренировку. Наличие здорового духа и тела может значительно облегчить растяжку и обрести гибкость.Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Пейте больше воды

Да, гидратация улучшает гибкость! Если вы выпьете достаточное количество воды, ваше тело будет более расслабленным, что повысит вашу подвижность во время сеанса растяжки. В конце концов, ваше тело на 70% состоит из воды. Когда вы обезвожены, ваши мышцы также становятся обезвоженными, что делает их неспособными расширяться и сокращаться так, как они должны. Более того, в обезвоженных мышцах не хватает электролитов, которые вызывают спазмы и не придают вам такой физической силы.

Дышать

Во время растяжки важно правильное дыхание. Когда вы задерживаете дыхание, ваши мышцы напрягаются, и растяжки становятся неэффективными. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, чтобы получить больше кислорода в мозг и мышцы. Это лучший способ расслабить разум и тело для хорошей растяжки.

Попробуйте использовать валик для вспенивания

Пенные валики могут творить чудеса с напряженным, болезненным телом.Это устройство расщепляет все молочные накопления в вашем теле, снимая стеснение и заставляя вас двигаться намного лучше. В результате вы получите более плавные сокращения мышц и большую гибкость. Вы можете выполнить самомассаж с помощью поролонового валика до и после занятия гимнастикой, чтобы облегчить болезненные ощущения. Некоторые отличные области, которые могут массировать гимнасты, — это икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и боковые мышцы.

Не растягивайте слишком далеко

Растяжка не должна повредить.Если вы держите растяжку и чувствуете резкую боль, сообщите об этом своему практикующему. Существует такое явление, как перенапряжение, которое также может привести к травмам мышц. Заставляя себя растягиваться дальше, чем вы можете выдержать, вы не улучшите свою гибкость быстрее. Это медленный и устойчивый процесс. Начните с достижения максимально возможного расстояния. Продолжая выполнять растяжку, вы со временем заметите, что естественным образом начнете достигать большего, чем раньше.

Поддерживайте общее состояние здоровья

Вы хотите быть здоровым в целом, чтобы получать максимальную пользу. Ешьте много питательной пищи и найдите способы расслабиться. Некоторые продукты, которые обеспечат ваше тело всеми питательными веществами, необходимыми для достижения целей гибкости, — это нежирный белок, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и сахара, так как они могут вызвать воспаление в организме и привести к жесткости и вздутию живота. Одно это еще больше усложнит вашу гибкость!

Часто растягивается

Чем больше вы практикуетесь, тем лучше результаты.Вы не можете рассчитывать на большую гибкость, если у вас нерегулярный график растяжки. Чтобы это не стало слишком утомительным, не забудьте поменять некоторые упражнения на растяжку. У вас будет меньше шансов бросить курить, если ваши упражнения на растяжку станут слишком скучными и повторяющимися. Посещение тренажерного зала для растяжки — еще один способ получить одни из лучших результатов, так как у вас будут профессиональные рекомендации.

Ищете тренажерный зал для растяжки, чтобы улучшить свою гибкость?

Мы хотим, чтобы гимнасты показали свои лучшие результаты, набрали высший балл во время соревнований и уменьшили свои шансы на получение травм.В Stretch Zone наша команда может помочь тем, кто занимается гимнастикой, улучшить гибкость и диапазон движений. Как мы все знаем, это ключ к тому, чтобы выкладываться на полную во время выступления. Позвоните нам, чтобы запланировать 30-минутную тренировку с нами сегодня!

Гимнастика полезна для сердца

Сердце — величайший символ любви. Эта форма отображается на одежде, знаках, карточках и украшениях. Мы бросаем его, как конфетти! Как уместно то, что мы отмечаем величайшую мышцу нашего тела, потому что это то, что помогает нам выжить.Если мы здоровы, наше сердце дает нам возможность наслаждаться опытом и делами, которые приносят счастье и связь с другими. Вот 4 причины, по которым гимнастика полезна для сердца.

1. Я не Истина, это делает ваше сердце здоровее

Когда вы думаете о гимнастике, гибкость — одно из первых слов, которое приходит вам в голову. Растяжка дает вашему ребенку много преимуществ, но одним из главных стимулов к растяжке является то, что чем вы гибче, тем лучше здоровье вашего сердца.В статье, опубликованной на MSNBC, описывалось исследование, посвященное индивидуальности и гибкости. Было обнаружено, что более гибкие люди имеют на 7% меньше артериальной жесткости и более низкое кровяное давление, чем менее гибкие. Когда вы улучшаете свою гибкость, растягиваясь, это помогает расширять артерии и помогает им лучше работать. В результате улучшается работа сердца.

Выработка у наших детей привычки растягиваться в раннем возрасте и вовлечение их в изучение преимуществ позволяет им пожинать плоды в виде более здорового сердца на протяжении всей жизни.В Barron Gymnastics мы растягиваемся во время разминки, для выполнения навыков и даже во время игр в классе. Это не преувеличение!

2. Переворачивая свое сердце вверх ногами Увеличивает кровоток и делает вас счастливыми

Не секрет, что переворачивание вверх ногами — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Вы видите, как дети делают это повсюду — скатываются с холма, стойки на руках на пляже, спускаются с горки на животе или крутятся на футбольном поле. Знание преимуществ движения вверх ногами дает нам более глубокое понимание того, почему это так приятно!

Перевернутая гимнастика увеличивает приток крови к голове, глазам и волосистой части головы.Это дает вашему сердцу небольшой перерыв от такой тяжелой работы от перекачки крови вверх. Помимо пользы для сердца, он также помогает вашему кишечнику! Обратное притяжение силы тяжести запускает пищеварительный тракт, разжижая застоявшуюся кровь или токсины.

Когда сердце ребенка поднимается над головой, это не только физически меняет его точку зрения и улучшает пространственное восприятие, но также может вызвать серьезные сдвиги в его эмоциях. При движении вверх дном кровь попадает в гипофиз ребенка, высвобождая гормоны хорошего самочувствия.После практики инверсий люди сообщают, что чувствуют себя счастливее и «легче».

Зная об этих невероятных преимуществах, Barron Gymnastics разработала наши планы уроков, которые включают в себя несколько навыков и упражнений, в которых наши ученики работают вверх ногами в безопасной и комфортной учебной среде.

3. Смех — лучшее лекарство для сердца

В Barron мы находим способы добавить памятные моменты обучения, которые вызывают у наших детей смех и улыбки на протяжении всего урока.Благодаря обширным исследованиям наши руководители в Barron Gymnastics пришли к выводу, что добавление юмора к нашим занятиям способствует лучшему удержанию знаний, а также улучшает физическое здоровье наших учеников.

Доктор Ли Берк, доцент Университета Лома Линда в Калифорнии, потратил почти три десятилетия на изучение того, как толчки от хорошего смеха отражаются в вашем мозгу и теле. Он обнаружил, что это можно сравнить даже с правильной диетой или физическими упражнениями, когда речь идет о сохранении здоровья и отсутствии болезней.

Кроме того, смех приводит к снижению уровня гормонов стресса. Стресс заставляет наши кровеносные сосуды сужаться, поэтому хороший смех способствует притоку крови к сердцу и от него. «Преимущества смеха нельзя недооценивать», — говорит кардиолог Бенико Барзилай, доктор медицины . «Смех приводит к немедленному снижению негативной реакции организма на стресс и заставляет кровеносные сосуды тела, в том числе сердце, увеличивать кровоток по мере необходимости». Эксперты пришли к выводу, что регулярный смех снижает риск сердечного приступа.

Сделав юмор регулярной частью наших занятий по гимнастике, мы уверены, что можем оказать большое влияние на здоровье сердца наших учеников.

4. Гимнастика делает ваше сердце STRONG

Гимнастика — невероятный вид спорта для детей, потому что с раннего возраста они могут выполнять силовые упражнения, не поднимая тяжести. Мы знаем, что поднятие тяжестей не подходит для их маленького тела, поэтому это дает им прекрасную возможность изучить безопасные силовые упражнения, используя собственный вес.

Стойку на руках можно выполнять, только поддерживая остальную часть тела прямыми руками и сильным корпусом. Выполнение навыков на брусьях требует силы рук, корпуса, спины и ног. Прыжки на батуте демонстрируют ту же форму, которую вы использовали бы как в приседаниях, так и в прыжках с разгибанием, при этом улучшая устойчивость корпуса. Эти навыки настолько увлекательны, что заставляют забыть о том, что, выполняя их, вы становитесь сильнее и здоровее. Захватывающая часть укрепления этих мышц заключается в том, что это напрямую связано с более здоровым и сильным сердцем!

В Barron мы учим наших студентов называть различные группы мышц, как мы их используем и как они помогают нам достигать и совершенствовать навыки, делая их сильнее.Подобно тому, как эти упражнения укрепляют другие мышцы тела, они помогают сердечным мышцам стать более эффективными и лучше перекачивать кровь по всему телу. Это означает, что сердце выталкивает больше крови с каждым ударом, что позволяет ему биться медленнее и держать артериальное давление под контролем.

Записать ребенка на гимнастику — один из величайших подарков любви, которые вы могли бы им подарить! Наши сердца FLIP для гимнастики!

Важность овладения сводом и впадиной для вашего сердечника

В гимнастике существует множество различных «форм», таких как «пика», «переезд» и «группировка».Но перед достижением этих положений тела есть несколько важных базовых форм, которые имеют прецедент в тренировках и часто используются в фитнесе и спорте помимо гимнастики. Две из этих основных форм — это полость и дуга. Каждый из них важен сам по себе, но также важно, чтобы спортсмен мог быстро и эффективно переходить от одного к другому . Это распространяется на выработку силы в таких навыках, как акробатика, подтягивания с наклоном вверх / подъемы мышц, художественная гимнастика и другие акробатические и взрывные движения.

Как и в любом другом случае, для достижения мастерства на этих должностях необходимо сначала разбить все на более мелкие и более управляемые части.

Полая опора

Это положение влечет за собой сегментарное сгибание всего позвоночника, так что туловище и нижняя часть спины становятся вогнутыми, и вы выглядите «выдолбленным», как мог бы быть объект. Ваши руки и ноги могут быть включены в этот вогнутый захват, но имейте в виду, что это элементы, которые используются на более продвинутой стадии вашего полого захвата.

Чтобы понять положение полого, сначала лягте на пол, согнув колени. Подогните бедра в задний наклон таза (PPT), прижимая нижнюю часть спины к полу. Поднимите руки по бокам, потянув их к ступням, пока плечи не приподнимутся над полом (вроде как хруст). Удерживая нижнюю часть спины у пола, при этом плечи слегка не касаются земли, оторвите ступни от пола и держитесь. Это полая поза, подвернувшаяся.Вы можете бросить вызов своему полому положению, медленно выпрямляя ноги. Не уходите дальше того момента, когда ваша поясница начинает отрываться от пола и ваше «согнутое» положение ломается.

</span> Арочная фиксация <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Арочная фиксация противоположна полой фиксации. Если полый захват — это полное сгибание тела, то свод стопы — это полное разгибание тела. Чтобы принять изогнутое положение, сначала лягте на живот, ноги вместе и прямо.Выпрямите руки над головой и напрягите ягодицы. Из этого положения поднимите руки, грудь и пятки от пола, как в позе супермена. Распространенная ошибка, которую совершают люди — выгибает только поясницу. Сконцентрируйтесь на полном напряжении тела. Сюда входят пресс, ягодицы, квадрицепсы, плечи и т. Д. В результате должен получиться плотный свод стопы, а не чрезмерно растянутый свод. Это важно, когда спортсмен переходит к упражнениям с изменением формы и баллистическим упражнениям (например, прыжкам на ногу, акробатике, художественной гимнастике), потому что предотвращает загорание поясницы во время тренировки.</p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BE_%D0%B4%D1%83%D0%B3%D0%B8"></span> Эффективное перемещение от пустоты до дуги <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Я собираюсь рассмотреть два основных сверла для изменения формы. Основное внимание в этих упражнениях уделяется оценке того, насколько хорошо вы можете перейти из полого положения в положение дуги и наоборот. <strong> Вам следует посмотреть, плавно ли вы переходите из одного положения в другое без лишних движений </strong>. Примеры неправильного перехода включают потерю напряжения ягодиц, сгибание в коленях, трудности с переходом в одно положение быстрее, чем в другое, и так далее.Все это показывает неэффективность.</p><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%A0%D1%83%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B0"></span> Рулоны бревна <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Это упражнение почти полностью соответствует своему звучанию. Разница в том, что пока вы перекатываетесь от живота к спине, вы будете чередовать дугу и впадину соответственно. Начните с поиска своего пустого положения. Затем перекатитесь влево или вправо, переходя в положение дуги. Оказавшись в положении дуги, откатитесь влево или вправо, вернувшись в свое полое положение. <strong> Цель состоит в том, чтобы иметь возможность переходить из одного положения в другое. </strong>.</p><p></p><p></p><p> Сведите к минимуму избыточное перемещение за пределы полости и дуги, насколько это возможно. Ноги должны оставаться склеенными, и вы должны постоянно сжимать ягодицы, пресс и квадрицепсы на протяжении всего движения. Я начинаю с этого упражнения каждый, когда учусь изменять форму. Это основной продукт на моих семинарах, прежде чем мы перейдем к бару или рингам.</p><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B8"></span> Тяги для полой арки <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> <strong> Это намного сложнее, чем валки для бревен </strong>.Спортсмен должен иметь сильную ложбину и выгнутую дугу, прежде чем переходить к подобному упражнению. Установите две скамьи параллельно друг другу, достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли положить ноги на одну скамью, а руки — на другую.</p><p></p><p> Установив скамейки, расположите руки и ноги, как указано. После этого зависните между двумя скамьями в положении полого тела (PPT). Отсюда вытяните свое тело в изогнутое положение, а затем вернитесь в полое положение.Важно сосредоточиться на расширении в своде через верх и середину спины, а не поясницу. Также помните, что польза от этого упражнения заключается в целенаправленных контролируемых движениях.</p><p></p><p> <iframe loading="lazy" allowfullscreen="" mozallowfullscreen="" webkitallowfullscreen="" src="about:blank" data-src="https://player.vimeo.com/video/25</li>84″ title=»Video»/> </span> Эти упражнения принесут вам пользу <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Это два сложных и эффективных упражнения, между которыми можно обучить множество различных упражнений.Вот некоторые примеры: статические полые и арочные зацепы между скамьями, длинные полые зацепки, пульсирующие сверхчеловеки и полые камни. Конечная цель этих упражнений — стать действительно сильными, управляемыми и комфортными при переходе от одной позиции к другой.</p><p></p><p> Как обсуждалось в моих предыдущих статьях, таких как «Зачем вам нужен фонд гимнастики», используйте долгий медленный подход к тренировкам. Я подчеркиваю мастерство в положениях впадины и дуги, потому что они помогают в этом подходе и переходят в более взрывные движения.Часто к тренировкам применяется противоположный подход, и спортсмен сначала использует скорость и импульс, чтобы помочь в выполнении упражнения. Это может привести к плато и возможной травме. Однако если вы воспользуетесь моим подходом, это приведет к контролю и мастерству. <strong> Это, в свою очередь, откроет гораздо больше дверей в долгосрочной перспективе и даже позволит «в долгосрочной перспективе» стать возможной </strong>. Вооружитесь, освоив положения дупла и дуги. Эти два сверла представляют собой фундаментальные формы для контроля, силы, округлости и устойчивости.</p><h2><span class="ez-toc-section" id="671_%D0%98%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0,_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8_%D0%92%D0%B0%D1%83"></span> 671 Идеальное название тренажерного зала, которое заставит вас пойти Вау <span class="ez-toc-section-end"></span></h2><p> Вы увлечены фитнесом и планируете открыть свой собственный тренажерный зал? У вас есть бизнес-план, идеальное месторасположение и лучшие тренеры, чтобы предложить клиентам индивидуальную тренировку. Но вы не можете придумать, как выбрать идеальное название для франшизы спортзала? Если да, то вы попали в нужное место. В этой статье мы предложим вам сотни броских, уникальных и креативных идей для названий тренажерных залов, которые помогут вам раскрыть свои творческие способности.</p><p> Называя свой фитнес-центр, не используйте общее название тренажерного зала; выберите то, что привлечет клиентов и выделит ваш фитнес-центр среди конкурентов.</p><p> Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим огромный список броских бизнес-названий тренажерных залов, которые помогут вам найти идеальное для вашего бизнеса.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="Cool_Gym_Names"></span> Cool Gym Names <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Выбор идеального названия для вашего тренажерного зала очень важен. Вы можете иметь все самое лучшее оборудование и находиться в идеальном месте для тренажерного зала, но одно можно сказать наверняка: плохая репутация отпугнет ваших клиентов.</p><p> Чтобы помочь вам, вот несколько замечательных идей для названий тренажерных залов, которые мы придумали.</p><ul><li> Gym Heroes</li><li> Pump It Up</li><li> Центр силы</li><li> Power Zone</li><li> Home of Fit Kids</li><li> Muscle Bar</li><li> Strength Palace</li><li> Total Body Gym</li><li> Energy Zone</li><li> Pump House</li><li> Kick it Fitness</li><li> Airdyne Fitness</li><li> Vertical Athlete Gym</li><li> Bands Workout Center</li><li> Mettle Fitness Gym</li><li> Engage Fitness</li><li> Fit Factory Wow</li><li> KMGF Body Techs</li><li> Anytime Fitness Center</li><li> Power Factory Wow</li><li> Power House Studio Тренажерный зал</li><li> Тренажерный зал 24/7</li><li> Anytime Fitness Plus</li><li> Силовая передача / трансмиссия</li><li> Studio Fixx</li><li> Формы, которые вы хотите</li><li> Альтернативное мышление</li><li> Будьте сильными</li><li> Поведение в хорошей форме</li><li> Полная сила</li><li> Тренировка as One</li><li> Мощность, сила и фитнес</li><li> Тренажерный зал</li><li> Ajax Gym</li><li> Alma Fitness Center</li><li> Arctic Health Club</li><li> Artistic Balance Club</li><li> Aspire Gym</li><li> Backhand Sports Training Centre</li><li> Banedan Fitness Center</li><li> Basic Fit Gym</li><li> Best Body Fitness Club</li><li> Bethune Fitness Club</li><li> Rock Hard Gym</li><li> Golden Gorilla Gym</li><li> Fight Club Gym</li><li> Texas Gym</li><li> Health Club</li><li> Fitness Center</li><li> Fitness Club</li></ul><p></p><p> Торговые марки тренажерного зала, подобранные вручную экспертами по брендингу Soocial 🏋️‍♂️</p><p> <strong> ФитСмаш.com </strong></p><p></p><p> Почему ФитСмаш? Это просто. FitSmash — идеальный бренд для вашего нового тренажерного зала, потому что он мгновенно сообщает вашим потенциальным участникам, чем вы занимаетесь.</p><p> Это не только коротко и энергично, но и имеет хорошие последствия для целевого рынка. FitSmash передает интенсивность, действие и агрессию. Он описывает суть повседневной тренировки многих людей, которая заключается в том, чтобы вписать свои упражнения в свой плотный график среди других мероприятий.</p><p> Заработайте золото в фитнес-бизнесе, приобретя эту торговую марку (раньше, чем это сделает кто-то другой!)</p><p> PS: Друзья не разрешают друзьям ходить в спортзал со скучной торговой маркой.</p><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%97%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B2"></span> Забавные названия тренажерных залов <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Самое лучшее в юморе — это то, что какой бы плохой ни казалась ситуация, вы можете быть уверены, что кто-то еще будет интересно вернуться. Мы собрали несколько забавных идей для названий тренажерных залов, которые заставят людей говорить о вашем фитнес-бизнесе.</p><ul><li> Hulk Gym</li><li> Ripped Fitness</li><li> Huge Fitness</li><li> Muscle Growth Fitness</li><li> Pump You Up Gym (PYU)</li><li> Fit Body Factory (FBF)</li><li> Fit Garage</li><li> Тренажерный зал Beast Force (BFG)</li><li> Savage Тренажерный зал</li><li> Body Blast Gym (BBG)</li><li> Alpha Fitness Center</li><li> Art of Fighting Boxing Gym</li><li> Bad Boys Mixed Martial Arts (MMA) Club</li><li> Goth Pilates and Yoga Studio</li><li> Rock Climbing Gym</li><li> Taekwondo Training Center</li><li> Smash Fit</li><li> Небеса культуристов</li><li> Get the Picture Gym</li><li> Gumbbell Gym</li><li> Gym Crossfit and Fitness Center</li><li> Fit Kidz Klub</li><li> Danger Gym</li><li> Fit Gym</li><li> Mean Fitness</li><li> Fitness Unplugged</li><li> Callisthenics Training Спортзал</li><li> Насос U</li><li> Боксерский зал Амидос</li><li> Ошейник тренажерный зал</li><li> Боксерский центр Кастро</li><li> тренажерный зал со штангой</li><li> тренажерный зал</li><li> Eco-Body Workout House</li><li> тренажерный зал Power Plate</li><li> Beach Blanket Fit</li><li> Tonic Club</li><li> Ripped Gym</li><li> Break a Sweat</li><li> Awesome ‘N Fit</li><li> Fit and Active Gym</li><li> Power Up Gym</li><li> Jungle Gym</li><li> Boxer and Pugilist Boxing Gym</li><li> Bikini Body Gym</li><li> Squats Gym</li><li> Steam and Shower Gym</li><li> Cardio Muscle Gym</li><li> Muscle Beat Gym</li><li> Push Up bar</li><li> Kettlebells Gym</li><li> Гиря для отжиманий</li><li> Гиря<li> Crunch Fitness</li><li> Boxes Gym</li><li> Girls ‘Planet Fitness</li><li> Powerhouse Gym</li><li> Perfectly Polished</li><li> Healthy Hearts Club</li><li> Фитнес-центр с накачкой бицепса</li><li> GymX</li><li> Создание идеальных мышц</li><li> Punch Sports</li><li> Lift Skin Бар</li><li> Smooth Moves Fitness</li><li> Xtreme Fitness</li><li> Стадион Фитнес</li><li> Urban Gym</li><li> Развлечения и фитнес</li><li> Fight Zone Gym</li><li> No Sweat Gym</li><li> Elite Fitness Club</li><li> The Daily Grinds Gym</li><li> Body Power Gym</li><li> Muscle Beach Gym</li><li> Big Iron Fitness Center</li><li> Fit A Goal</li><li> Военный фитнес-центр</li><li> Формируйте или отправляйте фитнес-центр</li><li> Начните в фитнес-центре Top Line</li><li> Растянитесь</li><li> Тренажерный зал для пресса</li><li> Тренажерный зал месяца</li><li> Активируйте себя тренажерный зал</li></ul><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9D%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B2"></span> Названия домашних тренажерных залов <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Если вы заинтересованы в строительстве домашнего тренажерного зала, вы обратились по адресу! Чтобы помочь вам сэкономить деньги, время и нервы, вот множество идей названия домашнего спортзала для строительства фитнес-центра вашей мечты.Я надеюсь, что эти идеи помогут вам принять правильные решения и начать свое приключение в домашнем тренажерном зале!</p><ul><li> Stay Fit For Life</li><li> Abs Fit House</li><li> Body Fitness Center</li><li> No Sweat Gym</li><li> Work Out World</li><li> Fit For Life Fitness Center</li><li> Work Man’s Gym</li><li> Total Gymnasium</li><li> Практический фитнес-зал</li><li> Soul Winners Gym</li><li> Фитнес-центр No Limits</li><li> Ultimate Gymnastics</li><li> Better Bodies Fitness Club</li><li> Get Fit Fast</li><li> Weights and More</li><li> Big Muscle Gym</li><li> Republic of Muscle</li><li> The Spartan Workout</li><li> Smart Body Зона</li><li> Crazy Fit Gym</li><li> Fit City</li><li> Power Up Home Fitness</li><li> The Caveman Gym</li><li> Hard Core Fitness</li><li> Мотивация к движению</li><li> Значки спортзала</li><li> Мотивация спортзала</li><li> Правила спортзала</li><li> Tone Fit Gymnastics Academy</li><li> Strictly Shape Up Studio</li><li> Фитнес-центр Top Training</li><li> The Sweat Sh op</li><li> My Gym Body</li><li> Фитнес-клуб для разогрева и сгорания</li><li> Серьезные тренировки</li><li> Стреляй в фитнес-центре Gut</li><li> Willpower Gym</li><li> Фитнес-зона</li><li> Train Hard Fitness Center</li><li> Chiseled Physique Gym</li><li> Pumped Up Health and Fitness Club</li><li> Defined Workout Gymnasium</li><li> Mens Fitness Gym</li><li> Xpress Athletic Performance Center</li><li> Fit Active Boxer</li><li> Friends Gym</li><li> Body Reconstructors</li><li> Cardio Party</li><li> Master Gym</li><li> Powerhouse</li><li> Total Фитнес-центр</li><li> Pump It Up</li><li> American Gym</li><li> Круглосуточный фитнес-центр</li><li> All That Glitters</li><li> Тела в идеальной гармонии</li><li> Athletes ‘Village</li><li> Самые большие неудачники</li><li> Bod Squad Fitness Center</li><li> Body Shop Gymnasium</li><li> Фитнес-комплекс Callipygian</li><li> Class Act Gymnasium Inc</li><li> Athletic Club Incorporated</li></ul><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9D%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B2_Garage"></span> Названия тренажерных залов Garage <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Спортивные залы Garage уже много лет пользуются популярностью.По мере того, как экономика продолжает ухудшаться, все больше людей ищут способы сэкономить деньги. Многие люди также обращаются в гаражные тренажерные залы по простой необходимости.</p><p> Независимо от причины, по которой вам может понадобиться тренажерный зал в гараже, мы собрали несколько удивительных идей названия для тренажерного зала в гараже, чтобы вы могли начать создавать свои собственные! Надеюсь, это даст вам все необходимое для создания идеального названия для вашего нового спортзала в гараже.</p><ul><li> Snap Fitness</li><li> Фитнес-центр</li><li> Круглосуточный фитнес</li><li> Ваш оздоровительный центр</li><li> Gym Planet</li><li> The Fit Pit</li><li> Персональный тренер</li><li> The Physique Extraordinaire</li><li> Тренажерный зал</li><li> Buffs Gym</li><li> Pudgy’s Тренажерный зал</li><li> Muscle Inc</li><li> Lean and Green</li><li> The Nautilus</li><li> Wellness Zone</li><li> The Olympian</li><li> Your Body</li><li> The Rock</li><li> Planet Fitness</li><li> Тренажерный зал все, что вам нужно,</li><li> New York Health & Fitness</li><li> The Box</li><li> Total Fitness</li><li> You Lift, We Lift</li><li> Xuseo Fitness Club</li><li> Fit 2 Thrill Gym</li><li> Good Health Gym</li><li> Start Me Up Fitness Club</li><li> Lifestyles health and fitness club</li><li> The New Fitness Center</li><li> Phoenix Спортзал и оздоровительный клуб</li><li> The Invincibles</li><li> Staying Fit</li><li> Bu ilding You</li><li> Workout</li><li> Fitter, Happier, Stronger</li><li> Cheerleader Gym</li><li> Planet Fitness</li><li> Zumba Fitness</li><li> Celebrity Slim</li><li> The Workout Palace</li><li> Heart of Gold — Gym with heart</li><li> Fitness Firma</li><li> Ремни и веса</li><li> Pump ‘n’ Grind</li><li> Tough Gym</li><li> The Shape Shifter</li><li> All about you Gym</li><li> Slimmy’s</li><li> Fitness Center</li><li> ACE Workouts</li><li> Body Pros</li><li> Exercise Emporium</li><li> Body by Дизайн</li><li> Максимальная сила</li><li> Тренажерный зал Legends</li><li> Сарай</li><li> Тренажерный зал Джо</li></ul><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9D%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0"></span> Названия женского спортзала <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Не можете решить, как назвать женский спортзал? Что ж, это непросто.При выборе названия для нового женского спортзала или фитнес-центра необходимо учитывать множество факторов. Как сделать так, чтобы это звучало женственно, чувственно, мотивирующе?</p><p> Но не волнуйтесь. Ниже представлена коллекция интересных идей для названий женских тренажерных залов, из которых вы можете выбрать.</p><ul><li> Fitness Factory</li><li> Уголок спортзала</li><li> Power Up!</li><li> Pine Tree Fitness Centre</li><li> Scottsdale Health & Fitness Center</li><li> Snap Fitness Center</li><li> Just 4 You Fitness and Spa</li><li> Abbey Health Club & Spa, LLC</li><li> D & S Exercise Machines Co., Incorporated. The Healthy Village</li><li> The Health Club</li><li> Xcercise Depot</li><li> Planet Health</li><li> Фитнес-зал Mr. вверх</li><li> The Body Studio</li><li> Фитнес-центр Power Plate</li><li> Fitness Hut</li><li> Captain Fit</li><li> Рад, что вы пришли</li><li> Зашнуруйте свою жизнь</li><li> Блаженство в процессе создания</li><li> Fit to Feast</li><li> Сильнее на долгое время</li><li> Unleash Ваша внутренняя сила</li><li> Alpha Club</li><li> Базовая тренировка</li><li> Тело Builders Gym</li><li> Fitness Central</li><li> Gymfit</li><li> Ripped Fitness Center</li><li> Bodybuilders Gym</li><li> Complete Fitness</li><li> Clean Workouts</li><li> Power Up</li><li> I Lift weight</li><li> Uplifting Fitness Training</li><li> Укрепление и смывание</li><li> Fitness Fun</li><li> Future Fit</li><li> Fit For Life</li><li> Planet Fit</li><li> Fit Pros</li><li> The Exercise Junkie</li><li> Fit, чтобы быть лучше</li><li> Strong & Sweaty</li><li> Power in Motion</li><li> Body Zone Fitness Center</li><li> Hardcore Fitness Center</li><li> Big D Fitness Center</li><li> Rocky Mountain Fitness Center</li><li> Joe’s Gym and Health Club</li><li> The Iron Gym</li><li> Jupiter Fitness Center</li><li> Cleavage’s Gym & Solarium</li><li> The Magic Gym of Oz</li><li> Fitness & Relax</li><li> PowerWash Fitness Center</li><li> Ваши прекрасные тела</li><li> Огонь и Ик e Gym</li><li> Skintastic</li><li> Blueberry Slims Gym</li><li> Rise and Grind Fitness</li><li> Fitness Body Shop</li><li> Fit Gym Express</li><li> Body by Gym</li><li> Fit by Force</li><li> Fit 4 Life</li><li> PowerHouse Fitness & Performance Center</li><li> Студия Grow Movement</li></ul><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="Creative_Gym_Names"></span> Creative Gym Names <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Вы зациклились на идеях по поводу своего нового названия тренажерного зала? Позвольте нам помочь вам с несколькими креативными названиями тренажерных залов, чтобы сдвинуть с мертвой точки!</p><p> Цель этого раздела — показать вам множество творческих идей названия тренажерного зала, которые вы можете использовать в качестве вдохновения для своего собственного названия тренажерного зала, и помочь вам найти идеи для вашего бодибилдинга, фитнеса, бодибилдинга, плавания или любой другой фитнес-компании.</p><ul><li> Gym of Awesome</li><li> Lionheart Fitness center</li><li> Pump The Gym</li><li> Dragon Fitness & Wellness Center</li><li> Big Dumbbells and Dumbbell</li><li> The Grunt & Strain</li><li> Sweat Lodge</li><li> Gym of Awesomeness</li><li> Gymnastic Possible</li><li> Стройная форма</li><li> Зона тренировки</li><li> Будьте в форме!</li><li> Pilates for Perfection</li><li> You Can Do It Fitness Gear, Inc.</li><li> Sweat Spot</li><li> Total Body Workout Gym</li><li> Сумасшедший фитнес-клуб</li><li> Fit Force Arena</li><li> Killer Abs & Biceps Lab</li><li> Sky Fitness Skyline</li><li> Фитнес и тренажерный зал</li><li> Центр йоги</li><li> Pure Gym</li><li> Названия тренировок в тренажерном зале</li><li> Центр здоровья</li><li> The Very Personal Trainer</li><li> Дешевый тренажерный зал</li><li> Climb Higher Fitness Club</li><li> Bod Squad</li><li> Champion Gym</li><li> Legendary Body Gym</li><li> Pound The Pound Gym</li><li> Power House Gym</li><li> The Vyne</li><li> Body Boarding</li><li> Gold’s Gym</li><li> Muscle Beach Gym</li><li> Fitsville</li><li> Gold Masters</li><li> GYM Long Island</li><li> The Physical Plant</li><li> Pump Up Bodies</li><li> Фитнес-центр Pound</li><li> Fit Athlete</li><li> Flex ‘Til You Drop</li> 900 44 Get in the zone</li><li> Rocky’s gym</li><li> Gym buddy</li><li> Большой и красивый</li><li> Grit and Grace</li><li> Pulse fitness center</li><li> Fight Club</li><li> Sweat n burn</li><li> FreshTracks</li><li> Tribe Fitness</li><li> Fitness Factory</li><li> Powerhouse Gym</li><li> Pump It Up</li><li> Iron Club</li><li> Super-Swim-Fitness Club</li><li> Центр здоровья Utopia</li><li> Фитнес-центр и спа Fit Tower of Power</li><li> Total Fitness World</li><li> Fitness Smart Club</li><li> The Body Reconditioning Салон красоты и тренажерный зал</li><li> Центр аэробики</li><li> Универсальный легкоатлетический клуб</li><li> Центр искусств и спорта</li><li> Awesome Athletes Inc.</li><li> Fit Club Inc.</li><li> Body Beautiful Ltd.</li><li> Best Body Workout Booths Ltd.</li><li> The Burn</li><li> Фитнес-центр</li><li> Круглосуточный фитнес</li><li> Your Body Wellness Center</li><li> Get Fit Here</li><li> Healthy Mind and Body Center</li><li> Тренажерный зал вашей мечты</li><li> Boot Camps Rock!</li><li> 12. Из любви к фитнесу.</li><li> Испытайте нового себя</li><li> Фитнес Бойцовский клуб</li><li> Тренажерный зал Power Strike</li><li> Titan Fitness</li><li> Zumba Fitness</li><li> Физкультурно-оздоровительный центр Stent</li><li> Фитнес-центр Hard Core</li><li> Pump Fitness Club</li><li> Тренажерный зал Are You Fit?</li><li> Gym 007</li><li> Gym Apollo</li><li> Gym Optimus</li><li> Go-Getter Gym</li><li> Glow4Gyms</li><li> Help Yourself Fitness</li><li> Hit List Health Club</li><li> Hit The Gym Fitness Center</li><li> Hard Knocks Inc.</li><li> Gym Bro’s</li><li> Ace Of Hearts Gym</li><li> Центр аэробной жизни</li><li> Best Booty Building & Beach Bods Ltd.</li><li> Bikini Boot Camp Inc.</li><li> Yoga Beauty Barre Inc.</li><li> Get Fit Here</li><li> Sweat Spot</li><li> Работайте над своим телом</li><li> Фитнес в любое время</li><li> Отрывайтесь</li></ul><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9D%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B2_CrossFit"></span> Названия тренажерных залов CrossFit <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Вы устали от подобных скучных идей о названиях объектов CrossFit и хотите чего-то другого? Мы вас прикрыли.Ниже приведены несколько действительно интересных идей для названий тренажерного зала CrossFit.</p><p> Мы надеемся, что этот обширный список названий тренажерных залов CrossFit поможет вам найти свой идеальный новый тренажерный зал, будь то большая группа с несколькими залами или пузырь с личным тренером.</p><ul><li> Absolute Fitness</li><li> Crossfit Force</li><li> Kick Ass CrossFit</li><li> Full Metal</li><li> The A-Team</li><li> Fit Zone</li><li> The CrossFit Box</li><li> High Octane Fitness Center</li><li> Express Workout Zone</li><li> Hero Strength and Fitness Club</li><li> Hittin ‘Hard Gym</li><li> Living Large Fitness Gym</li><li> Центр тренировки силы и мощности Iron Pump</li><li> Mustang CrossFit — полностью американское классическое название</li><li> Cave Bear CrossFit — Чтобы напомнить вам о вашем «внутреннем зверьке»</li><li> Cinco CrossFit — отдать дань уважения мексиканскому празднику Cinco de Mayo</li><li> Tazmanian Devil CrossFit — вдохновлен мультипликационным персонажем</li><li> Beast Mode Fitness</li><li> Beastbros Crossfit Studio</li><li> Fitness BEASTS</li><li> Crossfit Beast</li><li> CrossFit Booty Camp</li><li> CrossFit Total Фитнес LLC</li><li> Big Booty</li><li> Chase Fit</li><li> Drive N Burn 9004 5<li> Взрывоопасные тела</li><li> Flex Appeal</li><li> Good to Gains</li><li> Hard Core Training Center</li><li> Beautiful Body</li><li> Fit Club</li><li> Old School Boxing Gym</li><li> Rusty Glove Gym</li><li> Six Pack Fitness Center</li><li> My Perfect Muscle</li><li> Pure Power</li><li> Body Builder Fitness Gym</li><li> Fitness High Five</li><li> Gym Muscle — Мое тело и я!</li><li> Gym Flex</li><li> оздоровительный лагерь по бодибилдингу</li><li> Climb Fit</li><li> Tone Zone</li><li> BuffBox</li><li> FitFlex</li><li> Body Block</li><li> Benchpoint</li><li> PowerZone</li><li> Muscle Fit</li><li> The Hot Spot</li><li> Fitness Heights</li><li> Sweat Zone</li><li> Gym Workout Kingdom</li><li> Fitness Center</li><li> Fitness Gym</li><li> The Natural Training Yard</li><li> Fit Factory</li><li> Swank Fitness Center</li><li> Arm Workout</li><li> Power Zone</li><li> Athletika</li><li> Shape Up</li><li> The Firm</li><li> Sweat It Out</li><li> Pump Nation</li><li> Toned Corner</li><li> Fight Fit</li><li> Battle Fit</li><li> Hot Bodz</li><li> Body Beast</li><li> Gym Sense</li><li> Boot Camp</li><li> Fitness Nirvana</li><li> Leisure Life Fitness</li><li> Aptitude Flex Gym</li><li> Тренажерный зал Spiritual Strength</li><li> Power Tower Fitne ss</li><li> Active Gym</li><li> Фитнес-центр No Pain No Gain</li><li> Мекка фитнес-центра</li><li> The Health Place Club</li></ul><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="Badass_Gym_Names"></span> Badass Gym Names <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Названия тренажерных залов имеют большое влияние на имидж вашего тренажерного зала.Это важная часть брендинга и продвижения тренажерного зала, поэтому важно сделать правильный выбор.</p><p> Мы собрали несколько крутых идей для имени вашего спортзала. Эти названия тренажерных залов созданы из мощных оригинальных слов, которые можно использовать как стимул или вдохновение для вашего бренда.</p><ul><li> The Sweat Shop</li><li> Make Me Fitness</li><li> Fit City</li><li> Physique Temple</li><li> Pump It Up</li><li> Достичь фитнеса</li><li> Beach Body</li><li> Always Ready</li><li> Cyber World Fitness</li><li> E Fitness</li><li> Fierce Fitness</li><li> Фитнес-центр Flex Appeal</li><li> Будьте в форме и будьте великолепны!</li><li> Попади в спортзал!</li><li> Nautilus Zone</li><li> Больше мышц!</li><li> Ultimate Power Gym</li><li> Happy Body Club</li><li> Ultimate Training Center (U.TC)</li><li> Тренироваться легко</li><li> Power House Fitness</li><li> The Proving Ground Workout</li><li> Bodybuilding Aesthetics</li><li> Powerzone</li><li> Fitness Town</li><li> Body Works</li><li> Strength Nation</li><li> Накачанный фитнес</li><li> Подготовка к фитнесу</li><li> Pump-Up Workout</li><li> Тренажерный зал 21st Century</li><li> Тренажерный зал Super Fit</li><li> Фитнес-клуб Gator</li><li> Striation Station Gym and Spa</li><li> Оздоровительный и фитнес-клуб, третье место</li><li> Ultimate Fitness Station</li><li> Академия бокса</li><li> Train Smart</li><li> Body Электрический</li><li> Big Gym</li><li> Bones and Sweat</li><li> Fit Club</li><li> The Get Buffed Club</li><li> Body Sculptor</li><li> The Gym Company</li><li> Body Builders in Motion</li><li> The Bod Squad</li><li> My Body by George</li><li> Качая железо Гимназия</li><li> Клуб здоровья «Точеные и тонированные»</li><li> Body R ock</li><li> Beast’s Castle</li><li> Мышцы и ягодицы</li><li> Workout Palace</li><li> Fit on the Run</li><li> Tone it Up</li><li> The Sculptor’s Club</li><li> Grind Away Fitness</li><li> Скакалка для здоровья</li><li> The Hammer Gym</li><li> Nautilus Fitness Club</li><li> Gold’s Bodybuilding Center</li><li> Fit Body Boot Camp</li><li> Muscle Beach Gym and Health Studio</li><li> Rock Solid Gym & Fitness Center</li><li> Hercules Gym</li><li> Globo Gym</li><li> Hollywood Physique</li><li> Slim Toned Gym</li><li> Body by Jay’s Тренажерный зал</li><li> Необычные тренажерные залы</li><li> Центр тела на пляже</li><li> Зона тренировки</li><li> Тренажерный зал с видом</li><li> Пот и сауна</li><li> Фитнес-клуб Soul Space</li><li> Ultimate Fitness</li></ul><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%93%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0"></span> Генератор имен тренажерного зала <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Нужны еще несколько интересных идей для названия вашего тренажерного зала? Конечно, вы делаете.Взгляните на некоторые действительно удивительные идеи названий тренажерных залов, созданные нашим собственным генератором названий тренажерных залов. Надеемся, они вам понравятся.</p><ul><li> Фунтов силы</li><li> Тренировка на всю жизнь</li><li> Просто сделай это</li><li> В правильном направлении</li><li> Получи бафф сегодня вечером</li><li> Оттачивай свой сердечник сегодня вечером</li><li> Тренируйся сегодня вечером</li><li> Настрой своих бегунов сегодня вечером</li><li> Тон и Затяните сегодня вечером</li><li> Aerobics House Inc.</li><li> Gym Pros</li><li> Gym X Fitness</li><li> Leading Edge Health Center</li><li> Buns of Steel Фитнес и центр аэробики</li><li> Fitness Masters International</li><li> Planet Fitness</li><li> Фитнес-центр Don’t Sweat It</li><li> High Energy Fitness Doctor</li><li> Rock Hard Gym</li><li> Power Zone Gym</li><li> Rush Fitness</li><li> Gym Fit</li><li> The G-Spot</li><li> Iron Bodies Gym</li><li> Beach Body Fitness Club</li><li> Top Secret Gym</li><li> Классический фитнес</li><li> Active Performance</li><li> Fun Trio</li><li> Функциональный фитнес</li><li> Park Avenue Gy m</li><li> Rock your workout</li><li> The Edge Fitness Club</li><li> Body 4 Life Gym</li><li> Above and Beyond Fitness Center</li><li> Pineapple body fitness club</li><li> Ultimate Fitness</li><li> Body and Soul</li><li> Accelerate Fitness Center</li><li> Добейтесь здоровья и Велнес-центр</li><li> Детский клуб Active Fit</li><li> Тренажерный зал Active Guides</li><li> Фитнес-клуб Alpha</li><li> Alpha Sports Academy</li><li> Тренировочный центр Alpha</li><li> Amazing Fitness Center</li><li> Awaken Yoga Studio</li><li> Ballistic Wellness Center</li><li> Banish Gym</li><li> Banana Republic Personal Training</li><li> Best Gainz</li><li> Peak Performance Fitness</li><li> Фитнес-центр Mangosteen</li><li> Cherry Slim Fitness Center</li><li> Rainbow Works Gym</li></ul><p></p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0"></span> Как выбрать название спортзала? <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Когда дело доходит до выбора названия спортзала, нет простых ответов.Название тренажерного зала должно отражать уникальные качества тренажерного зала и подчеркивать его важность. Вы хотите, чтобы ваш тренажерный зал выделялся на фоне остальных.</p><p> Хорошее название спортзала поможет посетителям запомнить ваш спортзал и побудит больше людей записаться. Легко быть воодушевленным открытием собственного тренажерного зала, но немного сложнее понять, как выбрать идеальное название для своего нового спортзала. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш тренажерный зал запомнился.</p><p> Чтобы помочь вам сделать выбор, обратите внимание на несколько факторов:</p><ul><li> Держите имя коротким, легко запоминающимся и актуальным для фитнес-индустрии</li><li> Убедитесь, что имя легко произносится и пишется по буквам</li><li> Выберите что-нибудь, что соответствует вашим бизнес-целям</li><li> Убедитесь, что имя звучит убедительно и мощно (например, e.g beast factory, железные мускулы и т. д.)</li><li> Сделайте домашнее задание и исследуйте конкурентов</li><li> Проверьте, доступно ли доменное имя</li><li> Избегайте цифр и тире в имени</li></ul><p></p><p> <strong> Заключение: Названия тренажерного зала </strong></p><p> Итак, у вас есть сотни идей для названий тренажерных залов, которые вы можете попытаться добавить в свой тренажерный зал индивидуально.</p><p> Если вы серьезно относитесь к названию своего спортзала, последнее, что вам нужно, — это иметь скучное старое общее название.Вместо этого вам следует выбрать что-то крутое и оригинальное, чтобы выделиться среди других фитнес-компаний.</p><p> Теперь, когда у вас есть длинный список броских идей для названий тренажерных залов, нет проблем с тем, чтобы придумать идеальное название для вашего тренажерного зала и фитнеса.</p><p> Сообщите мне, что вы думаете об этих идеях, и если у вас есть предложения по поводу более подходящих названий тренажерных залов, отправьте нам электронное письмо.</p><p> 150+ запоминающихся лозунгов и слоганов о фитнесе</p><p> 541 Яркие идеи в блоге о фитнесе</p><h2><span class="ez-toc-section" id="Ab_Wheel_%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0,_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B9_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8"></span> Ab Wheel: инструмент для домашнего спортзала, который вам нужен в жизни <span class="ez-toc-section-end"></span></h2><p> <strong> Зима — прекрасное время, чтобы работать над основной силой.</strong> <strong> Прочный корпус поможет вам избежать травм и болей в пояснице во время длительных поездок, а также повысит мощность, давая вашим конечностям прочную основу для работы. </strong></p><p> Тренировка «основной силы» стала в последние годы модным словом, но для ясности мы имеем в виду упражнения, которые приносят пользу «корпусу» вашего тела. Это включает живот, спину и ягодицы. Все эти основные группы мышц поддерживают ваши ноги, когда они крутятся на педалях. Если они будут слабыми и волнистыми, вы пострадаете и потеряете силу.</p><p> Прежде чем приступить к какой-либо программе тренировки кора или силовых тренировок, важно понять, каковы ваши цели, на каких областях вам нужно сосредоточиться и как вы собираетесь их достигать. У нас есть статья, которая поможет вам сформулировать собственный план.</p><p> Хотя посещение тренажерного зала будет означать, что в вашем распоряжении множество инструментов, вы можете неплохо справиться, купив несколько тренажерных игрушек для использования дома. Это сэкономит вам время на поездки в тренажерный зал и обратно, что удобно для велосипедистов, которые часто пытаются приспособить основные тренировки здесь и там.</p><p></p><p> В TWC мы недавно приобрели колесо для пресса в Decathlon за 6,99 фунтов стерлингов. Вы можете купить его в большинстве фитнес-магазинов, и если у вас достаточно опыта в сфере основных тренировок, мы рекомендуем его. Правильное использование колеса для пресса безгранично укрепит ваш живот, спину и плечи.</p><p> Для протокола, мы не выглядели так при его использовании…</p> К вашему сведению: как мы НЕ выглядим, когда скручиваем пресс — изображение через плоский пресс за 6 минут<p> Мы не уверены в выражениях лиц, плавающих вокруг Картинок Google.Мы в основном гримасничали. Но идем дальше.</p><p> Самым распространенным упражнением, выполняемым с одним из них, является «выкатка колеса пресса». Стоит отметить, что вам действительно нужен довольно сильный корпус, чтобы выполнять его должным образом — если вы все еще учитесь, вам может быть лучше использовать гимнастический мяч, пока вы не дойдете до точки, когда вы сможете завершить выкатку швейцарского мяча, не позволяя спине провисать.</p><p> Помимо жгучей боли в мышцах живота, раскатка колеса пресса довольно проста. Вот шаги, которые необходимо выполнить:</p><ul><li> Начните с колен и задействуйте основные мышцы (это очень важно)</li><li> Возьмитесь руками за ручки и перекатитесь вперед.Идите как можно дальше, чтобы спина не провисала, вам не нужно опускаться так низко, как показано на видео ниже, чтобы получить хорошую тренировку</li><li> Когда вы зайдете как можно дальше, задействуйте основные мышцы, чтобы откатиться назад. Вы не должны оттягиваться от бедер</li><li> Повторить</li></ul><p> Вот демонстрация (вам не нужно покупать Ab Wheel в Elite Sportz, чтобы оно работало!)…</p><h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D1%8E%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_(%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82)"></span> Как упражнения влияют на кровообращение (и наоборот) <span class="ez-toc-section-end"></span></h2><p> Что приходит на ум, когда вы думаете о кровеносной системе? Для многих это кровь и средства, с помощью которых она движется по телу.Но происходит гораздо больше.</p><p> Циркуляция, основная функция системы кровообращения, доставляет кислород и питательные вещества через кровь к каждой из 50 триллионов клеток вашего тела, а также выводит токсины. Сердечно-сосудистая система, также известная как сердечно-сосудистая система, включает в себя не только сердце, но и 60000 миль кровеносных сосудов. Это важно для того, чтобы вы остались живы.</p><p> Эта запутанная сеть, которую некоторые эксперты все чаще рассматривают как самостоятельный орган, не оставляет нетронутыми ни одну клетку или систему организма.Он важными способами питает ваш мозг, легкие, желудок, кишечник, печень, лимфатическую и лимфатическую системы и мышцы. Здоровое кровообращение позволяет не только выжить, но и процветать.</p><p> Несмотря на то, что на систему кровообращения влияет множество факторов (включая генетику и факторы образа жизни, такие как питание), упражнения особенно эффективны. Любые движения заставляют ваше сердце биться быстрее, а сосудистую систему — сильной и чистой. В красивом цикле чем лучше работает ваша кровеносная система, тем лучше вы двигаетесь — и выполняете — в тренажерном зале и в жизни.</p><p> «Система кровообращения любит упражнения, — говорит Дональд Денгел, доктор философии, директор Лаборатории интегративной физиологии человека в Университете Миннесоты в Миннеаполисе. Он объясняет, что упражнения делают систему кровообращения сильнее, гибче и шире — и все это одновременно. Тогда здоровая система кровообращения возвращает себе пользу, повышая спортивные результаты.</p><p> Тем не менее, мы часто упускаем из виду, как здоровье кровообращения и упражнения приносят пользу друг другу. Хотя мы можем видеть и ощущать результаты наших тренировок по мере того, как мы теряем жир, набираем силу и повышаем выносливость, улучшения в нашем кровообращении не так заметны.Если нет проблем — будь то закупорка артерии, которая приводит к сердечному приступу или инсульту, или нарушение кровотока, из-за которого ноги остаются холодными или покалывающими — это система, которая тихо жужжит, прилежный, но тихий работник, который не требует много, чтобы дать много взамен.</p><p> Однако то, что здесь тихо, не означает, что система кровообращения не заслуживает внимания, когда вы посещаете тренажерный зал. Давайте исследуем это пересечение упражнений и кровотока и узнаем, как небольшие изменения в вашем распорядке физической формы могут оказать измеримое и долгосрочное влияние.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0"></span> Как работает ваша кровеносная система <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Кровеносную систему часто называют статической сетью трубок, которые просто перемещают кровь по телу — но это гораздо больше. Также называется сердечно-сосудистой системой (или иногда просто сосудистой системой), она состоит из легких, лимфатической ткани, сердца и кровеносных сосудов и работает совместно с печенью, желудком, кишечником и другими органами. Кроме того, система кровообращения метаболически активна, поддерживает оптимальную иммунную функцию и служит важной системой удаления отходов.</p><p> <strong> 1. Сердце </strong></p><p> Этот мышечный насос сокращается и расслабляется в среднем примерно 80 раз в минуту (в зависимости от генетического профиля человека и уровня физической подготовки), перемещая обогащенную кровь по артериям в мозг, органы, ткани и кости. Кислород и питательные вещества, которые он доставляет, питают каждую клетку вашего тела. Регулярные упражнения помогают укрепить и увеличить сердце.</p><p> <strong> 2. Легкие </strong></p><p> Когда вы вдыхаете, ваши легкие наполняются кислородом. Затем в процессе, известном как газообмен, кислород переходит из легочной ткани в кровоток через сеть капилляров.Было показано, что упражнения повышают эффективность газообмена. Эта недавно насыщенная кислородом кровь затем течет в левую часть сердца.</p><p> <strong> 3. Кровеносные сосуды </strong></p><p> Эта сеть артерий, капилляров и вен проникает в каждый уголок вашего тела. Кровь проходит весь цикл — от сердца к каждой клетке и снова обратно к сердцу — примерно за одну минуту. От 5 до 6 литров крови в вашей системе составляет до 7 процентов вашего веса. У тех, кто регулярно занимается спортом, объем крови больше.</p><p> <strong> 4. Печень </strong></p><p> Печень выводит токсины из организма, фильтруя отходы через кровь и желчь. Регулярные упражнения улучшают кровоток, укрепляя сердце и кровеносные сосуды, укрепляя эту систему фильтрации. В свою очередь, общая энергия и самочувствие, включая спортивные результаты, улучшаются, если естественный метод детоксикации вашего организма работает хорошо.</p><p> <strong> 5. Желудок и кишечник </strong></p><p> Ваша кровь поглощает питательные вещества из переваренной пищи через капилляры в желудочно-кишечной системе; ваши кровеносные сосуды распределяют эти питательные вещества по всему телу.Упражнения не только увеличивают образование «побочных» кровеносных сосудов, что улучшает доставку питательных веществ — регулярное движение также улучшает пищеварение и делает вас более регулярным.</p><p> <strong> 6. Система удаления отходов </strong></p><p> Кровь не только доставляет кислород и питательные вещества к тканям, но и собирает продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ и молочная кислота. Упражнения усиливают общую циркуляцию, которая выводит отходы из организма через капилляры. Затем кровь возвращается к сердцу и легким, где цикл начинается снова.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_RX"></span> Упражнение RX <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Надежный фитнес-режим приносит пользу всему вашему телу, стимулируя кровообращение удивительно разнообразными и жизненно важными способами, что имеет смысл, если вы вспомните, какая часть вашего тела затронута сосудистой системой. Это некоторые из основных способов улучшить ваше кровообращение.</p><p> <strong> 1. Физические упражнения улучшают здоровье кровеносных сосудов. </strong></p><p> Здоровую сосудистую систему можно измерить двумя способами: по структуре и по функциям.</p><p> «Артерии похожи на трубы с внешней и внутренней стенками, и мы можем говорить о хорошем или плохом состоянии обоих частей», — объясняет Денгел.«С точки зрения толщины стенки слишком толстая конструкция не является разумной — нам не нужны жесткие сосуды. Мы хотим, чтобы они были очень гибкими ».</p><p> Это ведет непосредственно к функции. Когда сосуды гибкие, они обладают эластичными свойствами, такими как способность сужаться и расширяться при изменении объема и давления. Эластичность — это определение здоровой артерии.</p><p> Упражнения повышают гибкость сосудов, потому что «кровяное давление временно повышается, когда мы тренируемся, что заставляет кровь течь быстрее и создает турбулентность у стенки артерии», — говорит он.«Это похоже на тренировку самой артерии».</p><p> Особенно важно сохранять гибкость судна в среднем возрасте и старше.</p><p> «Сосуды очень пластичны, и в молодости они могут подвергнуться серьезным повреждениям», — говорит Денгел. «По мере того как мы стареем, нездоровый образ жизни — например, потребление большого количества низкокачественных жиров и сладких продуктов и напитков — имеет больший эффект. Наши суда становятся жестче ».</p><p> Множество исследований подтверждают идею о том, что упражнения помогают предотвратить и даже исправить некоторые из этих повреждений артерий.В исследовании 1993 года, опубликованном в журнале <i> Circulation </i>, было обследовано 146 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 96 лет. Исследователи обнаружили, что более высокий физический статус, определяемый VO2 max, был связан со снижением жесткости артерий.</p><p> Другое исследование показало, что снижение жесткости было связано с улучшением инсулинорезистентности у диабетиков 2 типа.</p><p> Было доказано, что регулярные упражнения не только поддерживают изгиб кровеносных сосудов, но и уменьшают артериальное воспаление и опасное накопление артериальных бляшек.</p><p> В исследовании на мышах в 2009 году исследователи обнаружили, что постоянная программа ежедневных упражнений в течение шести месяцев помогала сделать существующие бляшки более прочными и менее склонными к разрыву (разрывы бляшек могут вызвать сердечный приступ или инсульт).</p><p> Было также показано, что регулярные упражнения предотвращают и растворяют тромбы за счет усиления фибринолиза — процесса, с помощью которого ферменты расщепляют фибрин, компонент тромбов.</p><p> <strong> 2. Физические упражнения помогают бороться с хроническими заболеваниями. </strong></p><p> Эндотелиальные клетки сосудов выстилают каждую поверхность кровеносной системы, покрывая сердце, вены, артерии и капилляры.Когда-то считалось, что эти клетки представляют собой не что иное, как своего рода биологическую целлофановую обертку, выполняющую только одну функцию: пропускать немного воды и некоторых электролитов в ткани.</p><p> Исследователи теперь знают, что эти клетки играют важную роль в поддержании оптимального здоровья. Повреждение эндотелиальной оболочки связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, инсулинорезистентностью, диабетом, почечной недостаточностью и раком.</p><p> Физические упражнения оказывают давление на эндотелий сосудов — и это хорошо.Эксперты считают, что различные виды стресса, вызываемые физическими упражнениями, подготавливают эндотелиальные клетки к тому, чтобы противостоять повседневным угрозам, будь то воспаление из-за чрезмерного употребления сахара или повреждение ткани легких из-за вдыхания туманного воздуха. <b> <br/> </b></p><p> <strong> 3. Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний. </strong></p><p> Движение улучшает выработку сосудистых гормонов. Было обнаружено, что всего за несколько недель упражнения увеличивают выработку предсердного натрийуретического пептида (ПНП), сосудистого гормона, который уравновешивает высокое кровяное давление.</p><p> «Исследования показали, что у пожилых людей, которые занимаются физическими упражнениями в течение длительного времени, может наблюдаться улучшение артериального давления», аналогично результатам приема ингибиторов АПФ, назначаемых при гипертонии, — говорит Брэд Дитер, доктор философии, научный сотрудник Медицинского исследовательского центра Провиденс в Спокане, штат Вашингтон.</p><p> С другой стороны, высокий уровень циркулирующего в крови сосудистого гормона натрийуретического пептида головного мозга (BNP) был связан с повышенным риском сердечной недостаточности. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале <i> Journal of Cardiovascular Disease Research </i>, упражнения на выносливость, в частности, снижают концентрацию BNP в крови.<b> <br/> </b></p><p> <strong> 4. Физические упражнения улучшают спортивные результаты. </strong></p><p> Более сильное сердце перекачивает больше крови с большей эффективностью в легкие и по всему телу. Результат? Более насыщенная кислородом кровь достигает ваших мышечных тканей — и когда в мышцах появляется больше кислорода в качестве топлива, они могут работать усерднее, улучшая спортивные результаты.</p><p> Со временем этот больший объем крови расширяет кровеносные сосуды (еще одно преимущество) и строит новые. «Когда вы тренируетесь, вы создаете боковые сосуды», — говорит Денгел.Таким образом, более сильное сердце перекачивает не только больше крови, богатой кислородом, но и у крови есть больше путей для достижения мышечной ткани.</p><p> В то же время аэробная активность улучшает емкость легких, а большая емкость легких означает большую выносливость в вашей любимой игре или занятии.</p><p> <strong> 5. Физические упражнения улучшают лимфатическую функцию. </strong></p><p> Лимфатическая система — обширная сеть тканей, органов и сосудов, которые транспортируют лимфатическую жидкость по всему телу — выполняет две основные функции: уравновешивание жидкостей в организме и производство лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекцией.Лимфатическая система работает в тесном взаимодействии с кровеносными сосудами, и надежная циркуляция лимфатической жидкости имеет важное значение для оптимального здоровья.</p><p> Определенные упражнения способствуют оттоку лимфатической жидкости. Прыжки на батуте всего за 10 минут могут усилить лимфатическую активность. Перевороты, такие как стойка на плечах в некоторых практиках йоги, помогают отводить лимфатическую жидкость и ускоряют ее очищение и фильтрацию.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="6_%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%8E%D1%82_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5%D0%B5"></span> 6. Физические упражнения делают сердце больше и сильнее. <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> «Тренировки на выносливость — такие как бег или гребля — приносят особую пользу сердцу», — говорит Дитер.«Камеры сердца становятся больше».</p><p> Этот процесс называется эксцентрическим ремоделированием, и он позволяет количеству крови, выкачиваемой из сердца, увеличиваться с каждым ударом сердца. Вот почему частота пульса в состоянии покоя у выносливых спортсменов такая низкая. Их сердца не должны биться так часто, потому что каждое сокращение выкачивает все больший объем крови.</p><p> Силовые тренировки по-разному влияют на сердце. «Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, ваше сердце увеличится в размерах, но камера не станет больше.Это называется концентрическим ремоделированием », — объясняет он.</p><p> Концентрическое ремоделирование увеличивает давление в камере сердца, поэтому стенка сердца становится толще.</p><p> «Сердце — это мышца, поэтому, как и другие мышцы, тяжелая атлетика укрепляет сердечную мышцу», — говорит он.</p><p> (Чтобы узнать о возможных сердечных рисках при экстремальных высокоинтенсивных тренировках на выносливость, посетите «Вне ритма».)</p><p> Несмотря на то, что тренировки на силу и выносливость могут давать разные конкретные преимущества, эксперты сходятся во мнении, что любой фитнес-режим является преимуществом для системы кровообращения.«У любого типа движений есть базовая польза», — говорит кардиолог Мими Гварнери, доктор медицинских наук, FACC, автор книги <i> Сердце говорит: кардиолог раскрывает секретный язык исцеления </i>.</p><p> Простой совет больше двигаться — независимо от того, какой тип движения вы выберете — напоминает старую поговорку о том, что лучшее упражнение — это то, которое вы действительно будете выполнять. Так что независимо от того, увлекаетесь ли вы гольфом, катанием на колесах или олимпийскими упражнениями, важно то, что вы двигаетесь. Движение — это лекарство для здоровья кровообращения.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D0%B1_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8"></span> Правда об обращении <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> Могут ли упражнения помочь при варикозном расширении вен? Есть ли быстрые решения для холодных рук? Узнайте, что правда, а что ложь, когда дело касается распространения.</p><p> <strong> Q | </strong> <b> </b> <b> Могут ли определенные упражнения вылечить варикозное расширение вен? </b></p><p> <strong> A | </strong> Не совсем так, — говорит врач-остеопат Спенсер Надольски, доктор медицинских наук, из Олни, штат Мэриленд. Варикозное расширение вен в значительной степени генетическое, и только упражнения помогают. Если у вас болят ноги и вы чувствуете тяжесть, что может сопровождать варикозное расширение вен, может помочь поднятие ног.Попробуйте, например, оттолкнуться ногами от стены. (Чтобы узнать, как это сделать, перейдите к «Восстановительной тренировке».) Люди, которые стоят или сидят много часов подряд, с большей вероятностью разовьются варикозным расширением вен. Компрессионные носки также могут помочь при дискомфорте.</p><p> <b> <strong> Q | </strong> Смогут ли компрессионные носки улучшить кровообращение и улучшить мои спортивные результаты? </b></p><p> <strong> A | </strong> Да и нет, — говорит доктор философии Дональд Денгел, физиолог Университета Миннесоты. Компрессионные носки и рукава могут улучшить кровообращение, например, когда вы долгое время сидите в самолете, и они поддерживают здоровое движение лимфатической жидкости по всему телу.Но исследований их способности повышать производительность недостаточно. (Для получения дополнительной информации о компрессионных носках см. «Ответы экспертов: работает ли компрессионный механизм?»)</p><p> <b> <strong> Q | </strong> Холодные руки и ноги из-за плохого кровообращения? </b></p><p> <strong> A | </strong> «Да, вполне может быть», — говорит Брэд Дитер, доктор философии, научный сотрудник Медицинского исследовательского центра Провиденса. Упражнения улучшают кровоток как в данный момент (сделайте достаточно бурпи и мертвых клопов, и все ваше тело будет нагреваться, даже пальцы рук и ног), так и в долгосрочной перспективе благодаря созданию коллатеральных кровеносных сосудов, которые перекачивают больше крови и кислород к конечностям.</p><p> <b> <strong> Q | </strong> Улучшает ли массаж кровообращение? </b></p><p> <strong> A | </strong> Да. Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго обнаружили, что массаж улучшает кровоток и функцию сосудов как у людей, регулярно занимающихся спортом, так и у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но не используйте это как лицензию, чтобы пропустить тренировку и полагаться исключительно на массаж для улучшения кровотока; упражнения обладают уникальными преимуществами для кровообращения, которые невозможно повторить.</p><p> Тем не менее, существует особый вид массажа, называемый ручным лимфодренажем, который, как считается, улучшает циркуляцию лимфы.В то время как некоторые практикующие считают, что ручной лимфодренаж малоэффективен для тех, кто не подвергался удалению лимфатических узлов или другой операции на груди, другие говорят, что он может помочь лимфотоку у всех людей, помогая организму бороться с инфекциями и выводить токсины.</p><p> <em> Это появилось как «Накачка: как упражнения влияют на кровообращение (и наоборот)» в июньском выпуске журнала </em> Experience Life за 2017 год.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%97%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8"></span> За пределами крови <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> В последние годы исследователи узнали больше о некоторых неожиданных функциях кровеносной системы.</p><p> Лимфатическая система, например, является вспомогательной частью системы кровообращения. Его сложная сеть узлов, сосудов и лимфатической жидкости имеет решающее значение для эффективной иммунной функции и баланса жидкости (дисбаланс может быть фатальным). Это также ключевой фактор врожденной способности организма к детоксикации.</p><p> Кроме того, в начале 1980-х годов ученые обнаружили, что система кровообращения вырабатывает собственные гормоны — ANP и BNP. Эти сосудистые гормоны помогают регулировать важнейшие функции организма, включая артериальное давление, и настолько важны для физиологии человека, что они заслужили двойную классификацию сердца как эндокринного органа, наряду со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом и поджелудочной железой.</p><p> Наконец, кровеносная система богата метаболически активными эндотелиальными клетками, которые, как было показано, играют ключевую роль во многих физиологических процессах, таких как рост новых кровеносных сосудов и здоровое функционирование иммунной системы. В то же время нездоровые эндотелиальные клетки часто участвуют в хронических заболеваниях либо в качестве причины, либо в результате побочного повреждения.</p><p> В общем, обширная система кровообращения поддерживает нас в рабочем состоянии, снабжая нас топливом, выводя токсины, регулируя кровяное давление, поддерживая баланс жидкости и укрепляя иммунитет.Упражнения помогают улучшить все эти функции.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%A2%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B6_%D0%BF%D0%BE_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BC"></span> Тираж по номерам <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><p> <strong> 2.5: </strong> Сколько раз 60000 миль артерий, капилляров и вен в вашем теле будут обертываться по окружности Земли.</p><p> <strong> 42, 048, 000: </strong> Количество ударов сердца в год — около 4800 ударов в час и 115 200 ударов в день.</p><p> <strong> 23000: </strong> Число вдохов, которые обычно делает средний человек каждый день — около 8.4 миллиона в год.</p><p> <strong> 145: </strong> Галлонов кислорода, которые вы вдыхаете в легкие ежедневно. Ваши легкие имеют площадь размером с теннисный корт, что облегчает перенос кислорода в кровь.</p><h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E"></span> Упражнения по обращению <span class="ez-toc-section-end"></span></h3><h5><span class="ez-toc-section" id="1_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C"></span> 1. Постоянная совместная мобильность <span class="ez-toc-section-end"></span></h5><p> <strong> Рекомендуемое упражнение: </strong> Поворот спины стоя</p><p> Это упражнение позволяет увеличить приток кислорода к большинству основных суставных комплексов, включая позвоночник, таз, бедра, плечи, колени, лодыжки, ступни, локти, запястья и руки.</p><ul><li> Встаньте прямо, руки свободно по бокам.</li><li> Начиная с макушки головы, начните медленно вращать головой — затем шеей и спиной — вниз к лодыжкам, по позвонку за позвонком. Найдите время, чтобы оценить каждый сустав, используя движение и диапазон движений в качестве меры. Подождите 30 секунд, чтобы полностью скатиться вперед.</li><li> В самой нижней точке движения вернитесь в положение стоя, изменив движение, перемещая позвонок за позвонком от таза вверх.Во время движения держите голову и руки тяжелыми. Выполните 10 повторений.</li></ul><p> <strong> Опция: </strong> Сделайте паузу в самом нижнем положении движения (сгиб вперед) и сосредоточьтесь на плавном переносе веса на пятки, а затем обратно на пальцы ног. Повторите несколько раз, делая легкие покачивающие движения. Это позволяет в большей степени растягиваться и расслабляться в спине.</p><h5><span class="ez-toc-section" id="2_%D0%9D%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C"></span> 2. Наземная мобильность <span class="ez-toc-section-end"></span></h5><p> <strong> Рекомендуемое упражнение: </strong> Стеклоочистители с удлинителями Shinbox</p><p> Использование земли в качестве сопротивления — отличный способ не только испытать способность двигаться, но и заставить сердце работать усерднее.</p><ul><li> Сядьте на пол, согнув колени на уровне груди, а ступни немного шире ширины бедер.</li><li> Поверните колени вправо и на пол так, чтобы они образовали прямой угол с вашими голенями. Сидеть прямо.</li><li> Сожмите ягодицы и прижмите колени и голени к полу, чтобы подняться, удерживая копчик втянутым.</li><li> Контролируя движение в обратном направлении, снова опустите ягодицы на пол. Поверните колени на 180 градусов влево и повторите движение.Выполните по пять повторений с каждой стороны.</li></ul><p> <strong> Опция: </strong> Усложни задачу, удерживая гирю на уровне груди. Убедитесь, что локти прижаты к бокам, а запястья прямые.</p><h5><span class="ez-toc-section" id="3_%D0%94%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F_%E2%80%94_%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C"></span> 3. Декомпрессия — торакальная подвижность <span class="ez-toc-section-end"></span></h5><p> <strong> Рекомендуемое упражнение: </strong> Подтягивания за грудные ребра</p><p> Создайте пространство, позволяющее вашему дыханию и сердцу естественным образом выполнять свою работу. Это упражнение — отличный способ улучшить подвижность грудной клетки, которая также дает легким и сердцу большую степень расширения.</p><p> Лягте на правый бок, вытянув правую руку прямо перед грудью ладонью вверх. Положите левую руку на правую грудную клетку.</p><ul><li> Согните левую ногу в колене на 90 градусов и положите колено, голень и ступню на валик из поролона. Это помогает зафиксировать поясницу и уменьшить крутящий момент на пояснице.</li><li> Медленно поверните верхнюю часть туловища и посмотрите налево, расширяя ребра и скользя левым плечом в направлении пола. Медленно вернитесь в исходное положение.Выполните по 10 повторений с каждой стороны.</li></ul><p> <strong> Опция: </strong> Расширьте движение в форме лука и стрелы, заняв ту же начальную позицию, но вместо того, чтобы хвататься за ребра левой рукой, вытяните левую руку так, чтобы она встретилась с правой рукой, соприкасаясь ладонями. Затем, когда вы поворачиваетесь влево, согните левый локоть и проведите левой рукой по телу и вправо, полностью вытягивая руку с правой стороны в самой дальней точке вращения. Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать.</p><h5><span class="ez-toc-section" id="4_%D0%9C%D0%B8%D0%BE%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B7_%E2%80%94_%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BA"></span> 4. Миофасциальный релиз — пенный валик <span class="ez-toc-section-end"></span></h5><p> <strong> Рекомендуемое упражнение: </strong> Плечи и точки спины в верхней части</p><p> Миофасциальное высвобождение посредством вспенивания может стимулировать лимфатическую систему и помочь вывести токсины из организма.</p><ul><li> Сядьте на пол, согнув колени на уровне груди, а ступни немного шире ширины бедер.</li><li> Откиньтесь на поролоновый валик, расположенный перпендикулярно телу и совмещенный с вашими лопатками.</li><li> Положите руки за голову и разведите локти в стороны.Сделайте несколько глубоких вдохов, затем прижмите ступни к земле, чтобы переместить ваше тело обратно через поролоновый валик примерно на 6 дюймов (чтобы валик остановился вокруг середины спины).</li><li> Затем используйте мышцы бедра, чтобы подтянуть тело к ступням, вернув плечи в исходное положение.<div class="clear"></div></div></div><div class="entry-footer group"><div class="clear"></div><h4 class="heading"> <i class="fas fa-hand-point-right"></i>Вам так же может понравиться...</h4><ul class="related-posts group"><li class="related"><article class="related-post"><div class="related-thumbnail"> <a href="https://romellina.ru/raznoe/bzhu-yabloki-sushenye-kalorijnost-yabloko-sushenoe-ximicheskij-sostav-i-pishhevaya-cennost.html"> <noscript><img src="https://romellina.ru/wp-content/themes/indite1/img/thumb-medium.png" alt="Бжу яблоки сушеные: Калорийность Яблоко сушеное. Химический состав и пищевая ценность." /></noscript><img class="lazyload" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E' data-src="https://romellina.ru/wp-content/themes/indite1/img/thumb-medium.png" alt="Бжу яблоки сушеные: Калорийность Яблоко сушеное. Химический состав и пищевая ценность." /> </a></div><div class="related-inner"><h4 class="related-title"> <a href="https://romellina.ru/raznoe/bzhu-yabloki-sushenye-kalorijnost-yabloko-sushenoe-ximicheskij-sostav-i-pishhevaya-cennost.html" rel="bookmark">Бжу яблоки сушеные: Калорийность Яблоко сушеное. Химический состав и пищевая ценность.</a></h4></div></article></li><li class="related"><article class="related-post"><div class="related-thumbnail"> <a href="https://romellina.ru/raznoe/shirina-brusev-shirina-brusev-dlya-otzhimanij-standart-kak-pravilno-sdelat-samomu.html"> <noscript><img src="https://romellina.ru/wp-content/themes/indite1/img/thumb-medium.png" alt="Ширина брусьев: Ширина брусьев для отжиманий, стандарт, как правильно сделать самому" /></noscript><img class="lazyload" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E' data-src="https://romellina.ru/wp-content/themes/indite1/img/thumb-medium.png" alt="Ширина брусьев: Ширина брусьев для отжиманий, стандарт, как правильно сделать самому" /> </a></div><div class="related-inner"><h4 class="related-title"> <a href="https://romellina.ru/raznoe/shirina-brusev-shirina-brusev-dlya-otzhimanij-standart-kak-pravilno-sdelat-samomu.html" rel="bookmark">Ширина брусьев: Ширина брусьев для отжиманий, стандарт, как правильно сделать самому</a></h4></div></article></li><li class="related"><article class="related-post"><div class="related-thumbnail"> <a href="https://romellina.ru/raznoe/esli-pri-poxudenii-obvisaet-kozha-chto-delat-kak-podtyanut-kozhu-posle-poxudeniya-effektivnye-sposoby-ubrat-obvisshuyu-kozhu-na-zhivote-bedrax-i-rukax.html"> <noscript><img src="https://romellina.ru/wp-content/themes/indite1/img/thumb-medium.png" alt="Если при похудении обвисает кожа что делать: Как подтянуть кожу после похудения — эффективные способы убрать обвисшую кожу на животе, бедрах и руках" /></noscript><img class="lazyload" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E' data-src="https://romellina.ru/wp-content/themes/indite1/img/thumb-medium.png" alt="Если при похудении обвисает кожа что делать: Как подтянуть кожу после похудения — эффективные способы убрать обвисшую кожу на животе, бедрах и руках" /> </a></div><div class="related-inner"><h4 class="related-title"> <a href="https://romellina.ru/raznoe/esli-pri-poxudenii-obvisaet-kozha-chto-delat-kak-podtyanut-kozhu-posle-poxudeniya-effektivnye-sposoby-ubrat-obvisshuyu-kozhu-na-zhivote-bedrax-i-rukax.html" rel="bookmark">Если при похудении обвисает кожа что делать: Как подтянуть кожу после похудения — эффективные способы убрать обвисшую кожу на животе, бедрах и руках</a></h4></div></article></li></ul><ul class="post-nav group"><li class="next"><a href="https://romellina.ru/raznoe/kak-rabotaet-l-karnitin-stati-akademiya-t.html" rel="next"><i class="fas fa-chevron-right"></i><strong>Next</strong> <span>Как работает l карнитин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т</span></a></li><li class="previous"><a href="https://romellina.ru/raznoe/i-marafonec-i-sprinter-v-chyom-raznica-mezhdu-sprinterom-i-marafoncem.html" rel="prev"><i class="fas fa-chevron-left"></i><strong>Previous</strong> <span>И марафонец и спринтер: В чём разница между спринтером и марафонцем</span></a></li></ul><div id="comments" class="themeform"><div id="respond" class="comment-respond"><h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Добавить комментарий <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/raznoe/gimnasticheskij-rolik-kakie-myshcy-kachaet-gimnasticheskij-rolik-samyj-dostupnyj-i-effektivnyj-domashnij-trenazher-vash-sport.html#respond" style="display:none;">Отменить ответ</a></small></h3><form action="https://romellina.ru/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form"><p class="comment-notes"><span id="email-notes">Ваш адрес email не будет опубликован.</span> <span class="required-field-message">Обязательные поля помечены <span class="required">*</span></span></p><p class="comment-form-comment"><label for="comment">Комментарий <span class="required">*</span></label><textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" required="required"></textarea></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Имя <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" autocomplete="name" required="required" /></p><p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="text" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" autocomplete="email" required="required" /></p><p class="comment-form-url"><label for="url">Сайт</label> <input id="url" name="url" type="text" value="" size="30" maxlength="200" autocomplete="url" /></p><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Отправить комментарий" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='20685' id='comment_post_ID' /> <input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' /></p></form></div></div></div></div></article></div><div id="move-sidebar-content"></div></div><footer id="footer"><div id="footer-bottom"> <a id="back-to-top" href="#"><i class="fas fa-angle-up"></i></a><div class="pad group"><div class="grid one-full"><div id="copyright"><p> </p></div></div><div class="grid one-full"></div></div></div></footer></div></div></div><div class="mobmenu-overlay"></div><div class="mob-menu-header-holder mobmenu" data-menu-display="mob-menu-slideout" data-open-icon="down-open" data-close-icon="up-open"><div class="mobmenul-container"><a href="#" class="mobmenu-left-bt mobmenu-trigger-action" data-panel-target="mobmenu-left-panel" aria-label="Left Menu Button"><i class="mob-icon-menu mob-menu-icon"></i><i class="mob-icon-cancel-1 mob-cancel-button"></i></a></div><div class="mob-menu-logo-holder"><a href="https://romellina.ru" class="headertext"><span> </span></a></div><div class="mobmenur-container"></div></div><div class="mobmenu-left-alignment mobmenu-panel mobmenu-left-panel "> <a href="#" class="mobmenu-left-bt" aria-label="Left Menu Button"><i class="mob-icon-cancel-1 mob-cancel-button"></i></a><div class="mobmenu-content"></div><div class="mob-menu-left-bg-holder"></div></div> <noscript><style>.lazyload{display:none}</style></noscript><script data-noptimize="1">window.lazySizesConfig=window.lazySizesConfig||{};window.lazySizesConfig.loadMode=1;</script><script async data-noptimize="1" src='https://romellina.ru/wp-content/plugins/autoptimize/classes/external/js/lazysizes.min.js'></script>  <style>iframe,object{width:100%;height:480px}img{max-width:100%}</style><script>new Image().src="//counter.yadro.ru/hit?r"+escape(document.referrer)+((typeof(screen)=="undefined")?"":";s"+screen.width+"*"+screen.height+"*"+(screen.colorDepth?screen.colorDepth:screen.pixelDepth))+";u"+escape(document.URL)+";h"+escape(document.title.substring(0,150))+";"+Math.random();</script>  <script defer src="https://romellina.ru/wp-content/cache/autoptimize/js/autoptimize_40ca4e727560cc780aae5a88817f720c.js"></script></body></html><script src="/cdn-cgi/scripts/7d0fa10a/cloudflare-static/rocket-loader.min.js" data-cf-settings="4484d0a6919b1515fe7f2a69-|49" defer></script>