Как работает l карнитин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

17.07.1982 0 Разное

Содержание

«Нужно ли употреблять л-карнитин в дни отдыха от тренировок? » – Яндекс.Кью

Дополнительно принимать L-карнитин в виде добавок НЕТ необходимости, если Вы:

  • едите достаточное количество мяса;
  • ограничиваете поступление насыщенных жирных кислот/сидите на низкожировой диете;
  • имеете низкий % жира в организме;
  • преимущественно выполняете упражнения на развитие силы (НЕ силовой выносливости).

L-карнитин синтезируется в печени и почках. Если организму потребуется больше этого вещества, он компенсирует нехватку из мясных продуктов.

—-

На тему эффективности L-карнитина в спорте проводилась куча исследований. Результаты — 50/50.

В теории считается, что L-карнитин ускоряет окисление жирных кислот и помогает сберечь мышечный гликоген, но только при продолжительных аэробных нагрузках.

Если Ваши тренировки проходят на пороге анаэробного обмена или даже превышают его (тренировки на развитие промежуточных и быстрых мышечных волокон, без участия кислорода, переход на гликоген, как основной источник энергии), то L-карнитин будет неэффективен.

Сама добавка НЕ влияет на концентрацию молочной кислоты и, соответственно, НЕ повышает выносливость, НЕ предотвращает возникновение чувства усталости.

—-

Можно попробовать пропить L-карнитин курсом в 2 недели и посмотреть на эффект.

Оптимальная дозировка для мужчин: от 1000 до 2000 мг/сутки. БОльшие дозировки (свыше 2000 мг/сутки) НЕ усиливают эффект, но могут спровоцировать диарею.

Если во время аэробных нагрузок у Вас усиливается потоотделение (пот льется градом), добавка работает.

Если потоотделение остается таким же, как и без L-карнитина, добавка НЕ работает.

—-

Учтите, что у карнитина (в L- или D-форме — неважно) есть антагонист — мельдоний (Милдронат).

Если Вы его принимаете, то он будет нивелировать действие карнитина + будет влиять на его синтез в организме.

что это такое, как его принимать, помогает похудеть, преимущества


A L-карнитин, также известный как витамин B11 (хотя это название мало используется), была аминокислотой, используемой в спорте, особенно с целью помочь в уменьшении жировых отложений. Хотя это не термогенная добавка или даже не сжигатель жира, в некоторых случаях она эффективна для достижения этой цели.

Однако что такое L-карнитин, как насчет того, чтобы мы узнали немного больше о карнитине, о том, что он может для вас сделать, имеет ли он побочные эффекты и как лучше всего его использовать? Если вы хотите узнать, как эту добавку можно включить в свой распорядок дня, чтобы добиться еще более положительных результатов, то я рекомендую вам продолжить работу со статьей.

Также известен как витамин B11, L-карнитин это аминокислота, синтезируемая в основном печенью, почками и тканями мозга (синтезируемая из лизина и метионина и имеющая пиридоксин, витамин B3 и аскорбиновую кислоту в качестве сопутствующих факторов производства), и она активно участвует в производстве энергии организмом через запрос жирных кислот, хранящихся в организме (телесный жир), что позволяет объяснить его использование в моменты поиска определения тела и уменьшения жировых отложений.

Список содержимого

Как работает L-карнитин?

Вовлечены многие метаболические процессы, которые мы не хотим подробно описывать на данном этапе, однако мы должны понимать, как принципы действия L-карнитин в организме, это важно для объяснения его важности в сокращении жировых отложений.

Представьте, что внутри вашей жировой метелки (жировой ткани) есть молекулы, которые должным образом связаны друг с другом, а затем образуют там жиры. Большинство этих молекул состоит из более мелкой молекулы глицерина, рядом с которой расположена длинная цепь жирных кислот. Посредством стимуляции липолитических гормонов, таких как адреналин или даже норэпинефрин, в дополнение к другим соединениям, эти липидные молекулы стимулируются, чтобы заставить высвободившиеся жирные кислоты превращаться в энергию клетками, особенно мышца.

Когда жирные кислоты высвобождаются из молекулы глицерина и попадают в кровоток, они попадают в клетки, чтобы они могли попасть в них, они должны связываться с молекулой ацетил-КоА, и это будет связано с L-карнитин через карнитин пальмитол трансферазу I, которая является ферментом.

Этот процесс позволяет жирной кислоте достигать митохондриального матрикса. Итак, после того, как жирная кислота находится внутри митохондриального матрикса, она должна высвободиться, чтобы она подверглась так называемому бета-окислению и могла предоставить субстраты, чтобы генерировать энергию для клетки. Для его высвобождения за это отвечает фермент, которым является карнитин пальмитол трансфераза II, который также вызывает высвобождение карнитина и может продолжать выполнять свои функции должным образом.

Именно потому, что он позволяет использовать жирные кислоты в качестве энергии организмом, дефицит L-карнитина может уменьшить потерю жира, в то время как добавки с карнитином могут ускорить этот процесс.

Есть ли у L-карнитина другие преимущества?

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин также может принести некоторые преимущества, например: снижение концентрации молочной кислоты в организме до 50%, способствуя лучшему выздоровлению. Тем не менее, это продвигает повышение уровня ЛПВП и улучшение уровня тестостерона в кровообращении, с лучшей способностью увеличивать или поддерживать мышечную массу, особенно в периоды сокращения, когда ограничение энергии сильнее.

Другие исследования показывают, что L-карнитин можно использовать при снижение уровня стресса благодаря интенсивным упражнениям, тем самым способствуя лучшему восстановлению и более прогрессивной работе перед адаптивными процессами, которые будут происходить в организме.

Это также приносит улучшения в контроль уровня глюкозы в крови (особенно за счет использования большего количества жирных кислот в качестве энергии вместо углеводов), улучшает здоровье мозга, улучшая концентрацию и внимание, предотвращает потерю костной массы и улучшает иммунную систему.

Другие преимущества можно назвать:

  • Антиоксидантное действие, борется со свободными радикалами;
  • Стимулирует функции мозга и предотвращает старение;
  • Способствует увеличению мышечной массы;
  • Повышенное сердечно-сосудистое сопротивление!

Недостаток L-карнитина не только ухудшит физическую работоспособность, восстановление после тренировки и сжигание жира, но и сделает вас более предрасположенным к развитию гепатита — заболеваний различной степени и типов, встречающихся в ткани печени.

Как лучше всего употреблять L-карнитин?

Много говорится об эффективности использования L-карнитина в сочетании с добавками, и мы должны учитывать некоторые важные моменты:

Во-первых, лучший источник L-карнитина — НЕ из добавок, а из диетических источников, в том числе некоторых из них. грибы, орехи, пшеница и рис. Этот карнитин, полученный с пищей, абсорбируется организмом от 54 до 87%.

Однако при добавлении (в капсулах, порошке или жидкой версии) обычные дозы карнитина составляют около 1000-1500 мг (от 1 г до 1,5 г) два-три раза в день (обычно во время первого приема пищи, до и после тренировок), и эта добавка имеет скорость всасывания от 14 до 18%, демонстрируя, что даже если вы решите добавить аминокислоту, она будет ваши индивидуальные потребности.

L-карнитин Вы худеете?

Что ж, мы могли понять, что принцип L-карнитина для тех, кто занимается физической активностью, заключается в расщеплении жиров и преобразовании жирных кислот в энергию. И это само по себе уже помогает с похуданием.

Однако L-карнитин в некоторой степени может также помочь и влиять на контроль аппетита и снижение утомляемости. Кроме того, это может повлиять на то, что вы потребляете меньше калорий, что поможет в вашем рационе для похудания.

Разница между L-карнитином и ацетил L-карнитином

Сегодня на рынке добавок вы можете найти два типа карнитина: L-карнитин, это дополнение, о котором мы говорим в этой статье, и ацетил L-карнитин (или ацетил L-карнитин).

Ацетил L-карнитин имеет тот же состав, что и L-каннитин, однако разница в том, что ацетил является более обработанной версией и, следовательно, имеет большую способность преодолевать гематоэнцефалический барьер (мозговой барьер).

Использование ацетила больше показано как нейростимулятор, чем как энергетический стимулятор при физических упражнениях.

Какой самый лучший бренд и где купить L-карнитин?

Один из брендов, который мы на веб-сайте «Советы по бодибилдингу» одобряем и рекомендуем, — это Добавки для роста. Мы знаем бренд и завод, и мы знаем, что у них есть сырье для международных добавок по хорошей цене, которые может себе позволить каждый, и что они могут наслаждаться качественными добавками.

Однако, если вам нравятся другие бренды (их много), и вы хотите узнать о ее L-Canitina, узнать цену и все остальное, я рекомендую вам использовать инструмент Supx, компаратор цен, ориентированный на добавки!

 

A Supx — удобный инструмент для тех, кто ищет пищевые добавки, потому что он выполняет функцию поиска в интернет-магазинах и каталогизации значений добавок, чтобы вы могли одним щелчком мыши узнать, в каком магазине продается конкретная добавка дешевле.

Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?

Нет серьезных сообщений о побочных эффектах при использовании рекомендуемых доз аминокислоты. Однако при мегадозах чаще возникали проблемы, связанные с атеросклерозТаким образом, каннитин в избытке превращается кишечными бактериями в ТМАО, который способствует накоплению липидов в кровеносных сосудах. Однако все это было обнаружено в более изолированных исследованиях.

Заключение

A L-карнитин — это аминокислота, которая помогает избавиться от жира., помимо улучшения мышечной массы, а также для улучшения здоровья.

Однако необходимо соблюдать их дозы и всегда следует учитывать правильную диету, способную оптимизировать использование этой аминокислоты, поскольку каннибин при приеме с пищей имеет большую биодоступность в организме человека.

Поэтому стоит подумать о том, чтобы проконсультироваться с хорошими профессионалами, чтобы можно было назначить наилучшее использование для ваших индивидуальных условий.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 31

L-карнитин: что это такое, как его принимать, помогает похудеть, преимущества

Ваше экспертное руководство по L-карнитину

2019-11-03 09:37:58   0