Асимметрия мышц как ее исправить?
Большинство людей, которые занимаются в тренажерных залах, начинают замечать, что парные скелетные мышцы левой и правой стороны тела могут немного отличаться. На самом деле, асимметрия мышц присутствует абсолютно у каждого человека. Возможно ли исправить асимметрию мышц? Если да, то как это сделать? Читайте далее в этой статье.
Для начала нужно установить причину возникновения асимметрии мышц, так как устранять нужно не следствие, а именно причину. В большинстве случаев причиной асимметрии мышц является сколиоз — искривление позвоночника. В таком случае нужно сперва заняться выравниванием позвоночника, а не асимметрии. Стоит отметить, что при сколиозе противопоказаны все упражнения, которые предусматривают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами. К ним относятся приседания, становая тяга, жимы стоя, наклоны в сторону с гантелей и так далее. Такие упражнения нужно заменить или вовсе исключить из вашей тренировочной программы.
К примеру, вместо приседаний выполняйте разгибания ног в тренажере. Для спины делайте тягу Т-грифа в тренажере с упором для груди, а для дельт — махи гантелями сидя на наклонной скамье. Очень полезно выполнять всевозможные подтягивания на перекладине и тягу верхнего блока, так как эти упражнения не только укрепляют мышцы спины, но и вытягивают позвоночник. Кроме этого, стоит выполнять специальные комплексы легких физических упражнений, направленных на укрепление мышечно-связочного корсета.
Однако, существует и врожденная асимметрия мышц, с которой бороться практически не возможно. Если крепление мышц на правой и левой стороне тела не одинаково, то никакими упражнениями это не исправить. Типичный пример врожденной асимметрии — мышцы брюшного пресса. В большинства людей они не симметричны и это никак не изменить. Дело в том, что расположение сухожилий, которые пересекают прямую мышцу живота поперек и создают те самые «кубики» пресса, задает генетика и чаще всего они располагаются не симметрично.
Поэтому, очень редко можно встретить человека с идеально симметричными мышцами живота. Асимметрия абдоминальных мышц настолько распространенное явление, что на это даже не обращают внимания. Наверняка, Вы уже замечали, что у очень многих профессиональных бодибилдеров мышцы брюшного пресса далеко не идеальные и несмотря на это некоторые из них побеждали на самых престижных соревнованиях мира. Так что асимметрия мышц это еще не приговор.
Стоит понимать, что проблема скорее всего в голове, т.е. психологическая. На самом деле, большинство людей ничего даже не заметит, пока Вы сами им об этом не скажете. Тем не менее, если асимметрия мышц настолько заметна, что сразу бросается всем в глаза, тогда выполняйте следующие рекомендации:
Продолжайте наращивать мышечную массу. Чем больше масса, тем меньше будет заметна разница между мышцами правой и левой сторонами тела.
Во время выполнения упражнений старайтесь ментально сконцентрироваться на работе отстающей мышцы.
При асимметрии мышц груди или бицепсов рук, можете временно заменить штангу на гантели.
Помимо концентрации на отстающей стороне, можете выполнять на 1-2 повторения больше или добавить в конце дополнительный подход на отстающую мышцу.
Комментарии
Как накачать кубики пресса: топ-7 фактов
- 21 сент. 2020 г.
- Комментариев нет
✅ Если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при большем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.
Пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.
Внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при большем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.
Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это прежде всего режим питания, а уже потом тренировки.
1. Сжигание жира в каком-то конкретном месте невозможно
Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии.
В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.
2. Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ»
Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения, но нет упражнений на «верх» и «низ».
Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.
3. Количество повторов не имеет значения
Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой.
Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.
4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус
Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.
Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.
Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс.
5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы
За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать «вакуум», как великий Арнольд Шварценеггер.
6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно
К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы (гипертрофия) — про профиците.
7. Красота и расположение кубиков — дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения
Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричны. Тут уж как повезет.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.
ДзенПочему у людей пресс выглядит иначе или неравномерно, как кубики на прессе
Это ваш краткий совет по тренировкам, шанс научиться работать умнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Месяцы, а может быть, и годы самоотверженной работы в тренажерном зале и на кухне наконец окупились. Вы сократили количество жира в организме почти до однозначных цифр. Вы толкались, тянулись, скручивались, приседали, делали выпады и хрустели на пути к телосложению, которое выглядит так, как будто оно высечено из мрамора. В его центре находится набор прессов, настолько подчеркнутых и очерченных, что они отбрасывают шесть отдельных теней на солнце. Есть только одна проблема: эти тени не выстраиваются должным образом.
К своему ужасу, вы понимаете, что у вас неровный пресс, поэтому теперь вы ищете способы сделать его немного более сбалансированным.
Сначала хорошие новости: вы достигли цели, которая ускользает от большинства мужчин — пресса как стиральная доска — и точно никто другой на планете, кроме вас, заботится о том, чтобы они не выстраивались в две безупречно симметричные колонки. Когда вы сбросите свою рубашку на пляже, вы будете обращать на себя внимание. И знаешь, что? Вы заслуживаете внимания. Вы заслужили это самоотверженностью, самопожертвованием и невероятно тяжелой работой.
А теперь не очень хорошие новости: скорее всего, ваша неравномерность является генетической, и вы мало что можете с этим поделать. Прямая мышца живота, из которой лепится кубик из шести кубиков, представляет собой пласт мышц, разделенный на участки сухожилиями. Эти секции определяют ваш пресс, а ваши гены определяют, насколько хорошо они выстраиваются.
Если эти разделы не идеальны для Photoshop, вы не одиноки. Неравномерный пресс распространен даже среди спортсменов.
В самом деле, если вы посмотрите соревнования по бодибилдингу, вы увидите много ступенчатого пресса, и если эти мужчины и женщины могут беззаботно демонстрировать их на сцене, вы, безусловно, можете сделать то же самое на пляже (или в спальне).
Неравномерный пресс также может быть вызван некоторыми заболеваниями, такими как сколиоз, который приводит к искривлению позвоночника вбок. У спортсменов, которые преимущественно используют одну сторону тела (например, у теннисистов, игроков в гольф, питчеров), также иногда развивается некоторая перекос. Но чем бы ни была вызвана ваша неравномерность, вы можете свести к минимуму ее появление, внеся несколько ключевых изменений в свою рутину.
Ваш ход: Включите больше односторонних (односторонних) упражнений и упражнений на подвижность в свои еженедельные тренировки, чтобы сгладить мышечный и силовой дисбаланс и улучшить осанку и функциональный диапазон движений.
И если все это не подтягивает ваш пресс, не переживайте.
Тот факт, что вы их вообще видите, является достижением, которым вы должны гордиться.
Тревор Тиме C.S.C.S.
Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в Men’s Health. Когда он не помогает другим прийти в форму, он делит свое время между серфингом, катанием на лыжах, пешим туризмом, катанием на горном велосипеде и попытками не отставать от своей семилетней дочери.
Почему у вас может быть асимметричный пресс
Improvisor/ShutterstockАманда Вининг/
идеальный пресс с шестью кубиками может быть недоступен для большинства людей. Фактически, посвятив время правильному балансу упражнений и диеты, многие люди достигают четырех кубиков пресса, в то время как другие могут даже увидеть восемь и десять кубиков пресса (через Healthline). Кроме того, у некоторых людей асимметричный пресс.
Во-первых, вам не следует стесняться, если у вас нет идеально симметричных шести кубиков.
По данным Men’s Health, асимметричный пресс встречается чаще, чем вы, вероятно, думаете, и многие спортсмены имеют шахматный пресс. У многих соревнующихся бодибилдеров пресс неровный, и у многих пресс с четырьмя, а не с шестью кубиками. Так что, если у некоторых из самых мускулистых и подтянутых спортсменов в мире пресс не соответствует идеалу в социальных сетях, и они смело хвастаются своим телом, у вас тоже не должно быть причин стесняться! Вот несколько причин, по которым у вас может быть асимметричный пресс.
Появление пресса обусловлено генетически
Gerain0812/Shutterstock Вообще, внешний вид вашего пресса обусловлен генетикой. Есть три основных компонента пресса: прямая мышца живота, белая линия живота и мышечные полосы, называемые сухожильными пересечениями (через Healthline). Прямая мышца живота является основной мышцей, которая включает в себя мышцы живота, белая линия живота проходит вертикально вниз по середине прямой мышцы живота, создавая разделение на левую и правую мышцы живота, а пересечения сухожилий проходят горизонтально через прямую мышцу живота, создавая отдельные выражения.
Асимметричный пресс может быть наследственным, сообщает Men’s Health. Неравномерный вид, называемый шахматным прессом, возникает, когда пересечения сухожилий не совсем совпадают. В то время как прямая мышца живота равномерно распределена по обеим сторонам белой линии живота, именно пересечения сухожилий, которые проходят горизонтально, создают видимость асимметричного пресса, когда они не проходят идеально прямыми линиями поперек живота. Кроме того, генетика может влиять на распределение жира в организме. Если у вас неравномерное распределение жировых отложений на животе, результатом может стать появление неровного пресса, который вы сможете исправить с помощью тренировок (согласно Healthline).
Медицинские состояния могут вызывать неровный пресс
Suwit Rattiwan/Shutterstock Healthline описывает несколько состояний, которые могут привести к появлению асимметричного пресса, включая состояния, связанные с развитием мышц и строением позвоночника.
