Какие напитки помогают похудеть – диетолог назвала зеленый чай и кофе — Шуба
Давно известно, что кофе и чай помогают сжигать лишние калории. Однако какой из этих напитков более эффективен?
Похоже, споры о том, какой напиток поможет похудеть быстрее — кофе или зеленый чай — не закончатся. Диетолог Мэри-Эллен Сабат считает, что преимущества все же у зеленого чая.
Она рассказала, что напиток угнетает аппетит, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир быстрее черного кофе.
Зеленый чай ускоряет обмен веществ/ © Pexels
Все это обеспечивают кофеин и катехины в зеленом чае. Они приводят метаболизм в действие, окисляют жиры, что приводит к более активному сжиганию калорий в течение дня. Зеленый чай заметно снижает аппетит и тягу к еде.
Читайте также 5 советов от диетолога, как избавиться от жира на животе.
Кофе также благодаря высокому содержанию кофеина угнетает аппетит, но в зеленом чае больше антиоксидантов, ускоряющих обмен веществ.
Более высокое содержание кофеина в кофе может увеличить расход энергии и калорий, повышая физическую работоспособность и сжигая калории во время тренировок.
Мэри-Эллен добавила, что важно учитывать личные вкусы, и добавление жирных сливок и сладких сиропов в кофе может привести к увеличению веса.
Итак, зеленый чай дает больше возможностей для здорового похудения.
Ранее эксперт поделилась рецептом смузи для похудения.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Подпишись на нас в Google news
Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам
Морозиво «Три ведмеді» «Моржо» шоколадний пломбір, 500г
74 99грн.
Сир Premialle «Бринза» 35%, 230г
46 99грн.
ПерейтиСир плавлений President Вершковий 38%, 70г
14 49грн.
ПерейтиЖеле «Мозаїка», кг
114грн.
ПерейтиЙогурт Bauer з наповнювачем абрикос 2,9%, 250г
25 99грн.
Сир «Комо» «Тенеро» 50%, слайси, 150г
39 99грн.
ПерейтиБекон Monells сиро-копчений, нарізка, 110г
69 99грн.
ПерейтиКак похудеть на кофе и чае? Снижение веса с помощью кофе и чая
Влияет даже время, когда мы выпиваем первую чашечку любимого напитка!
Теги:Полезные советы
Как похудеть
Полезные продукты
Снижение веса
Кофе
Getty Images
Чтобы похудеть, нужно правильно питаться – это общеизвестный факт. Но не все знают, что не менее важно правильно пить: в первую очередь, воду, но также стоит уделять внимание чаю и кофе.
Рассказываем, как правильно употреблять эти бодрящие напитки, чтобы ускорить процесс сжигания веса. Но помните: физическая активность и правильное питание не менее важны!
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как пить кофе, чтобы похудеть?
Пейте кофе после завтрака
Никогда не пейте кофе натощак: кофеин может оказать раздражающее воздействие на слизистую желудка. Но вот если завершить утреннюю трапезу горячим напитком, кофеин вызовет кратковременный всплеск метаболизма (и утренние калории будут сжигаться активнее), а затем в течение всего дня обмен веществ будет быстрее на 8-11%.
Выпивайте чашку кофе за 40 минут до тренировки
Чтобы занятия спортом и тренировки были более эффективными, за 40 минут до занятия выпейте чашку кофе: кофеин обеспечит сильный импульс энергии, благодаря которому мы будем активнее заниматься и в результате сожжем больше калорий.
Не пейте кофе за 4 часа до сна
Крепкий здоровый сон – обязательное условие не только хорошего здоровья, но и красивой фигуры. Если мы не высыпаемся, то на следующий день мы больше склонны к опасным пищевым привычкам, выбираем более калорийную и насыщенную транс-жирами еду. Кроме того, кортизол, который активнее вырабатывается после бессонной ночи, также способствует набору веса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ(Кстати: Диетологи рассказали, сколько кофе надо пить в день, чтобы похудеть)
Пейте только чёрный кофе
Молоко, сливки, сахар и особенно сиропы, может быть, делают напиток более вкусным, но уж точно не идут на пользу ни нашему здоровью, ни фигуре. Если вы совсем не можете пить черный кофе, добавляйте мед и обезжиренное молоко (хотя оно не очень полезно для здоровья), но откажитесь от любых других сладких добавок. И помните: в стандартном кофейном напитке на основе молока и сиропе может содержаться столько же калорий, сколько в десерте!
(Кстати: 5 признаков того, что кофе вредит вашему здоровью)
Не превышайте дозу
Максимальная безопасная ежедневная доза кофе – 400 миллилитров.
Все, что сверху – опасно для сердечно-сосудистой и нервной системы. А повышенная тревожность уж точно не способствует поддержанию хорошей фигуры!
Какой чай пить, чтобы похудеть?
Белый чай: разрушает жировые клетки
Исследование, результаты которого были опубликованы в издании «Питание и Метаболизм» в 2009 году, подтвердило: экстракт белого чая действительно ускоряет процесс разрушения жировых клеток. Ученые полагают, что такой эффект достигается благодаря высокому содержание особенного антиоксиданта (ECGC), который помогает буквально «разбивать» жировые клетки.
Зелёный чай: стимулирует метаболизм
Этот вид чая также содержит антиоксидант ECGC, но его суперсила в другом. Именно зеленый чай – чемпион по содержанию кофеина (на самом деле, в этом напитке его больше, чем в самом крепком кофе) – а именно кофеин помогает ускорять метаболизм, а еще дает нам энергию, необходимую для поддержания активного образа жизни.
Матте: помогает снизить уровень сахара в крови
Очень полезный чай, который делается из листьев и побегов южноамериканского растения yerba mate, не только богат кофеином, но и помогает нормализовать уровень сахара в крови, благодаря содержащимся в нем веществам теофиллин и теобромин.
Как показали результаты исследования, проведенного в 2015 году, добровольцы, в течение 12 недель пившие по одной чашечке матте в день, в итоге сбросили больше лишнего веса, чем их коллеги, предпочитавшие другие напитки – при той же диете и уровне физических нагрузок!
Улун: сжигает жир на животе
Еще один вид чая, который помогает увеличить скорость нашего обмена веществ, благодаря частичной ферментации, которой подвергаются листья чая. Кроме того, в улуне содержатся особенные химические соединения, которые отличной действуют именно на жир, скапливающийся в области талии: так, участники исследования, проведенного в 2009 году китайскими специалистами, за 6 недель потеряли 12% жира на животе. Авторы исследования утверждают, что причиной такого впечатляющего результата был именно улун.
Чёрный чай: блокирует всасывание жира
Если в вашем рационе много жирной пищи, вам просто необходим черный чай – ведь он блокирует всасывание жиров и помогает предотвратить набор веса.
В этом напитке содержатся особые растительные соединения полифенолы – а именно афлавины и арабубины, — которые и помогают блокировать всасывание жиров. Кроме того, некоторые исследования подтверждают способность черного чая снижать риск развития диабета – еще одно полезное свойство!
Мятный чай: снижает чувство голода
Честно говоря, этот чай даже необязательно пить – достаточно просто нюхать. Исследование, проведенное специалистами Университета Иезуитов, подтвердило, что аромат мяты подавляет чувство голода: участники исследования, которые вдыхали запах мяты каждые два часа в течение пяти дней, в итоге потребляли меньше калорий и сахара. Так что можно пить, можно просто нюхать – и худеть!
Имбирный чай: продлевает чувство сытости
Настой имбиря – просто волшебный напиток, который нормализует давление, снижает уровень сахара в крови, снимает воспалительные процессы – а также помогает продлить чувство сытости на более долгий срок. Так что завершайте свой обед чашечкой имбирного чая – и вам еще долго не придется думать о еде!
Чай фенхель: помогает худеть во сне
Фенхель способен повысить в организме уровень мелатонина – гормона, регулирующего сон, а также отвечающего за метаболизм.
Как подтвердили результаты исследования, проведенного специалистами из Университета Гранады, регулярное употребление в пищу плодов фенхель или чая с добавлением кусочков этого растения, помогает ускорить потерю весу – причем происходить это будет в том числе во время сна. Особенно приятно!
Ромашковый чай: снимает стресс
Чашка настоя ромашки перед сном – отличная идея. Во-первых, этот напиток помогает снизить уровень сахара в крови. Во-вторых, он обладает седативными свойствами и помогает нам избавиться от стресса – а именно стресс провоцирует «плохое» пищевое поведение, заставляя нас выбирать продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, сахара и различных вкусовых добавок. Если в следующий раз, перенервничав, вы задумаетесь о гамбургере или пакетике картошки фри – выдохните и выпейте чашку ромашкового чая. Должно помочь!
Мы спросили диетолога, следует ли вам пить кофе или зеленый чай для похудения
Shutterstock
Кофе или чай для похудения — это жаркая дискуссия в сообществе, занимающемся здоровьем и фитнесом.
Хотя оба напитка приносят значительную пользу для здоровья и содержат большое количество кофеина для подавления аппетита и ускорения метаболизма, лучше ли один утренний напиток для похудения, чем другой?
Чтобы определить, что лучше для похудения: кофе или зеленый чай, мы поговорили с диетологом Мэри-Эллен Сабат. Она сказала, что, хотя оба напитка имеют свои питательные преимущества, 9Зеленый чай 0007 обычно считается лучшим средством для похудения , потому что он подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ и сжигает жир быстрее, чем черный кофе. Читайте дальше, чтобы узнать больше!
Каждой успешной женщине нужна одна из этих стильных рабочих сумок
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Shutterstock
Мир обычно состоит из двух типов людей: людей, которые пьют чай, и людей, которые пьют кофе. Оба напитка полезны для здоровья, но стоит ли пить чашку кофе или чая, чтобы похудеть? Сабат говорит, что зеленый чай полезнее черного кофе по многим причинам.
Во-первых, она отмечает, что зеленый чай ускоряет обмен веществ.
Shutterstock
«Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может помочь уменьшить аппетит и тягу к еде, что может косвенно способствовать усилиям по снижению веса за счет снижения общего потребления калорий», — продолжает она, — «Зеленый чай содержит соединения, которые могут препятствовать поглощению жира из диеты. Это означает, что некоторое количество пищевого жира проходит через организм непереваренным, потенциально снижая потребление калорий».
Но это не значит, что кофе не способствует похудению. «Кофеин в кофе может подавлять аппетит, уменьшая чувство голода и снижая потребление калорий», — говорит Сабат. Она также отмечает, что в зеленом чае содержится больше антиоксидантов, чем в кофе, которые предотвращают повреждение свободными радикалами и ускоряют метаболизм для снижения веса.
Shutterstock
В то время как зеленый чай содержит кофеин, кофе обычно содержит больше кофеина. Кофеин в кофе действует как «стимулятор, который может повысить уровень энергии и увеличить расход калорий». Это может помочь улучшить физическую работоспособность и ускорить сжигание калорий во время тренировок. К сожалению, слишком много кофеина может привести к плохому сну и усилению тяги к сладкому в долгосрочной перспективе.
Что лучше для похудения: кофе или зеленый чай, зависит от личных предпочтений и переносимости. Важно учитывать, как вы принимаете напиток. Добавление жирных сливок и сладких сиропов к простому черному кофе или зеленому чаю может привести к воспалению кишечника и увеличению веса.
Shutterstock
The Bottom Line
Итак, диетолог Сабат говорит, что зеленый чай вообще лучше кофе для похудения. Хотя оба напитка обеспечивают множество преимуществ для похудения, зеленый чай ускоряет обмен веществ, подавляет аппетит и может сжигать жир быстрее, чем кофе.
Сабат также хочет отметить, что потеря веса — это многогранный процесс, который выходит за рамки выбора одного напитка вместо другого. Вы также должны сосредоточиться на поддержании «сбалансированной диеты, регулярных физических упражнений, управления стрессом и достаточного сна». Но, по ее словам, употребление зеленого чая и здоровый образ жизни могут помочь в борьбе с лишним весом.
какая альтернатива более здоровая?
Вы накрыли стол чашками и угощениями, и ваши гости заняли свои места, полные предвкушения. «Кофе или чай?» — спросите вы. С этого часто начинается оживленная дискуссия о плюсах и минусах различных горячительных напитков. Но что на самом деле полезнее: чай или кофе?
Влияние чая и кофе на организм сложное, поскольку в действие вступает множество различных веществ. Заядлые любители кофе клянутся эффектом кофеина. Кофеин – алкалоид со стимулирующим эффектом. Ученые обнаружили, что кофеин может снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции, поскольку он стабилизирует гематоэнцефалический барьер, который может быть поврежден холестерином.
Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае. В среднем кофейное зерно содержит два процента кофеина, чайный лист — от одного до пяти процентов. Количество кофеина в горячем напитке также зависит от способа его приготовления. Для приготовления кофе требуется большее количество кофейных зерен. Чай обходится сравнительно меньшим количеством чайных листьев. Вот почему кофе имеет более высокое содержание кофеина.
В 100 мл кофе, сваренного вручную, содержится от 40 до 66 мг вещества.
Популярные горячие напитки, такие как латте макиато или капучино, содержат примерно половину этого количества. Лидером по кофеину является эспрессо — он содержит примерно в два раза больше кофеина, чем сваренный вручную фильтрованный кофе. Содержание кофеина в чае значительно ниже, примерно от 20 до 50 мг на 100 мл.
Кофеин действует быстрее при употреблении чашки кофе, тогда как эффект длится дольше при употреблении чая. Алкалоид в чае соединяется с дубильными веществами, поэтому организм усваивает его медленнее.
Чай содержит и другие вещества, которые могут быть полезны для здоровья: например, фторид защищает зубы. Зеленый чай содержит вторичные растительные вещества, которые могут снизить риск развития рака и ангиопатии, снизить кровяное давление и подавить инфекции. В заключение: кофе или чай – каждый горячий напиток оказывает специфическое воздействие на организм.
Полезность чая или кофе также зависит от метода приготовления. Чтобы чай проявил профилактическое действие против рака и ангиопатии, его необходимо употреблять без молока. В противном случае казеин в молоке будет препятствовать усвоению организмом активных веществ.
Время заваривания чая также играет роль. Если чайные листья остаются в воде только в течение короткого промежутка времени, выделяется меньше дубильных веществ. Без дубильных веществ кофеин усваивается гораздо быстрее, а чай оказывает более стимулирующее действие.
Если чай заваривать дольше, он оказывает более успокаивающее действие. Черный чай является отличным тонизирующим средством, так как в нем меньше дубильных веществ, чем в зеленом чае.
Самый полезный для здоровья способ приготовления кофе — классический ручной метод заваривания. Кофемашины пропускают воду через кофейные зерна под высоким давлением и при высокой температуре. Это может высвободить горькие соединения, кислоты и алкалоиды. Но когда кофе варят осторожно вручную, эти вещества остаются в кофейных зернах, облегчая переваривание кофе.
Классический ручной метод заваривания – с нашей коллекцией Coffee Passion
Вы можете похудеть и оставаться в форме благодаря сбалансированному питанию и умеренным физическим нагрузкам. И кофе, и чай могут помочь похудеть.
Однако кофе следует пить черным. Он сжигает калории, насыщает и улучшает пищеварение. Аналогичным эффектом обладает зеленый чай.
Очевидно, что чай следует пить без сахара или молока, если вы на диете. Он лучше подходит для похудения, так как содержит меньше кофеина и, следовательно, его можно употреблять в больших количествах.
Людям с чувствительным желудком или высоким кровяным давлением следует воздержаться от кофе.
Горькие соединения в кофе могут раздражать желудок, а кофеин может повышать кровяное давление. В день следует выпивать не более 400 мг кофеина — это примерно четыре-пять чашек фильтрованного кофе. Капучино можно пить чаще, так как в этом горячем напитке меньше кофеина. А вот с эспрессо все наоборот: не стоит пить больше трех-четырех маленьких чашечек этого тонизирующего напитка в день.
Между прочим, вам не нужны большие количества кофе, чтобы получить пользу для здоровья: достаточно всего 100 мг кофеина. Это эквивалентно одной-двум чашкам кофе — идеальное количество, чтобы насладиться днем с друзьями.
К чаю применим тот же принцип, что и к другим продуктам питания: все дело в нахождении правильного баланса.
Несладкий фруктовый чай можно пить вволю. Но с травяным чаем другая история: ведь не только вкус делает многие травы популярными, но и их целебные свойства. До трех чашек травяного чая в день считаются безвредными.
Если у любителей чая есть сомнения, следует поговорить со своим врачом или фармацевтом.
Когда дело доходит до лечебных чаев, необходимо соблюдать рекомендации производителя. Некоторые травяные чаи могут оказывать слабительное действие, если их пить в избытке. Сюда входят чаи с анисом, гибискусом или фенхелем.
Из-за содержания в них кофеина существует ограничение на количество выпитого зеленого и черного чая. Рекомендуется максимум пять-шесть чашек в день.
Кофе или чай для всех
Откройте для себя наш большой выбор чашек и кружек
Вы накрыли стол чашками и угощениями, и ваши гости заняли свои места, полные предвкушения. «Кофе или чай?» — спросите вы. С этого часто начинается оживленная дискуссия о плюсах и минусах различных горячительных напитков. Но что на самом деле полезнее: чай или кофе?
Влияние чая и кофе на организм сложное, поскольку в действие вступает множество различных веществ. Заядлые любители кофе клянутся эффектом кофеина. Кофеин – алкалоид со стимулирующим эффектом. Ученые обнаружили, что кофеин может снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции, поскольку он стабилизирует гематоэнцефалический барьер, который может быть поврежден холестерином.
Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае. В среднем кофейное зерно содержит два процента кофеина, чайный лист — от одного до пяти процентов. Количество кофеина в горячем напитке также зависит от способа его приготовления. Для приготовления кофе требуется большее количество кофейных зерен. Чай обходится сравнительно меньшим количеством чайных листьев. Вот почему кофе имеет более высокое содержание кофеина.
В 100 мл кофе, сваренного вручную, содержится от 40 до 66 мг вещества.
Популярные горячие напитки, такие как латте макиато или капучино, содержат примерно половину этого количества. Лидером по кофеину является эспрессо — он содержит примерно в два раза больше кофеина, чем сваренный вручную фильтрованный кофе. Содержание кофеина в чае значительно ниже, примерно от 20 до 50 мг на 100 мл.
Кофеин действует быстрее при употреблении чашки кофе, тогда как эффект длится дольше при употреблении чая. Алкалоид в чае соединяется с дубильными веществами, поэтому организм усваивает его медленнее.
Чай содержит и другие вещества, которые могут быть полезны для здоровья: например, фторид защищает зубы. Зеленый чай содержит вторичные растительные вещества, которые могут снизить риск развития рака и ангиопатии, снизить кровяное давление и подавить инфекции. В заключение: кофе или чай – каждый горячий напиток оказывает специфическое воздействие на организм.
Полезность чая или кофе также зависит от метода приготовления. Чтобы чай проявил профилактическое действие против рака и ангиопатии, его необходимо употреблять без молока. В противном случае казеин в молоке будет препятствовать усвоению организмом активных веществ.
Время заваривания чая также играет роль. Если чайные листья остаются в воде только в течение короткого промежутка времени, выделяется меньше дубильных веществ. Без дубильных веществ кофеин усваивается гораздо быстрее, а чай оказывает более стимулирующее действие.
Если чай заваривать дольше, он оказывает более успокаивающее действие. Черный чай является отличным тонизирующим средством, так как в нем меньше дубильных веществ, чем в зеленом чае.
Самый полезный для здоровья способ приготовления кофе — классический ручной метод заваривания. Кофемашины пропускают воду через кофейные зерна под высоким давлением и при высокой температуре. Это может высвободить горькие соединения, кислоты и алкалоиды. Но когда кофе варят осторожно вручную, эти вещества остаются в кофейных зернах, облегчая переваривание кофе.
Классический ручной метод заваривания – с нашей коллекцией Coffee Passion
Вы можете похудеть и оставаться в форме благодаря сбалансированному питанию и умеренным физическим нагрузкам. И кофе, и чай могут помочь похудеть.
Однако кофе следует пить черным. Он сжигает калории, насыщает и улучшает пищеварение. Аналогичным эффектом обладает зеленый чай.
Очевидно, что чай следует пить без сахара или молока, если вы на диете. Он лучше подходит для похудения, так как содержит меньше кофеина и, следовательно, его можно употреблять в больших количествах.
Людям с чувствительным желудком или высоким кровяным давлением следует воздержаться от кофе.
Горькие соединения в кофе могут раздражать желудок, а кофеин может повышать кровяное давление. В день следует выпивать не более 400 мг кофеина — это примерно четыре-пять чашек фильтрованного кофе. Капучино можно пить чаще, так как в этом горячем напитке меньше кофеина. А вот с эспрессо все наоборот: не стоит пить больше трех-четырех маленьких чашечек этого тонизирующего напитка в день.
Между прочим, вам не нужны большие количества кофе, чтобы получить пользу для здоровья: достаточно всего 100 мг кофеина. Это эквивалентно одной-двум чашкам кофе — идеальное количество, чтобы насладиться днем с друзьями.
К чаю применим тот же принцип, что и к другим продуктам питания: все дело в нахождении правильного баланса.
Несладкий фруктовый чай можно пить вволю. Но с травяным чаем другая история: ведь не только вкус делает многие травы популярными, но и их целебные свойства. До трех чашек травяного чая в день считаются безвредными.
Если у любителей чая есть сомнения, следует поговорить со своим врачом или фармацевтом.
