Как накачать тело быстро: Как быстро накачать мышцы — советы по быстрому набору мышечной массы

Как накачать мышцы быстро и правильно мужчине или девушке

Содержание

1. Тренировки — отличный способ накачать мышцы
2. Основные принципы тренинга, направленного на рост мышц
3. Идеальное время для тренировки
4. Как достигается максимальная адаптация
5. Советы в помощь увеличения мышц

Как увеличить мышечную массу или попросту накачать мышцы? Этот вопрос волнует и новичков, и бывалых культуристов. Собственно, это и есть основная задача бодибилдинга – нарастить мышцы в короткие сроки и гармонично смоделировать собственное тело. Рассмотрим основные моменты в наращивании мышечной массы и их практическое применение. Ценная информация поможет расставить основные приоритеты, а знания станут отличной основой для последующих тренировок в спортивном зале.

Согласно основным законам природы, тело человека стремится к покою и равновесию. Говоря научным языком – к состоянию гомеостаза. Это позволяет максимально сохранять энергию, которая и является основой всей жизни. Здоровое тело означает гармонию между внутренними процессами и воздействием окружающей среды извне.

Что же происходит, если это равновесие нарушается? При влиянии внешней среды на тело последнее получает большой физический стресс и старается к нему приспособиться, чтобы сохранить ту самую гармонию. И это актуально для любых органов и внутренних процессов, в том числе и мышечных тканей. Такое приспособление и есть адаптация организма к создавшимся внешним условиям.

На нашем сайте размещено много программ тренировок, составленных профессионалами. Система фильтров, рейтинги, а также возможность редактирования «под себя»! Переходите в раздел с тренировками и подберите программу тренировок!

Во время же регулярных тренировок покой внутренней среды нарушается, и мышечные волокна начинают разрушаться. Чтобы противостоять этим регулярным разрушениям, мышцам приходится адаптироваться. То есть в ответ на внешние раздражители они начинают активно расти, таким образом восстанавливая гармонию. Теоретически, если человек легко поднимает вес в 50 кг, а после активных тренировок так же легко берет вес уже в 100 кг, то можно сказать, что мышцы стали сильнее, а их объем вырос примерно в два раза. Однако не стоит воспринимать это утверждение буквально, ведь на деле существуют большие расхождения с теорией.  Если вы мечтаете накачать мышцы быстро, то необходима последовательная адаптация к нагрузкам. Человек в любом виде спорта может очень быстро достигнуть высоких результатов, если максимально быстро будет привыкать к увеличивающимся требованиям. Так как же правильно накачать мышцы? Необходимо практиковать такой физический тренинг, который будет способствовать наилучшей адаптации мышц в короткие сроки.

Основные принципы тренинга, направленного на рост мышц

Как уже говорилось, клетки мышечной ткани во время тренировок начинают разрушаться. А в период восстановления физическая выносливость организма несколько падает. Потому пока вы отдыхаете и принимаете пищу после тренировки, он ведет активную работу, залечивая поврежденные клетки и пытаясь восстановить равновесие. Обычно на этот процесс уходит порядка нескольких дней. Затем мышцы и силы приходят в свое привычное состояние. Вот тут и начинается самое необычное. Чтобы противостоять подобным нагрузкам в будущем, организм восстанавливает мышечную ткань, но делает это с некоторым запасом. Этот процесс принято называть суперкомпенсация, а его длительность приблизительно может распространяться на несколько недель. Сказать более точно о сроках его наступления и завершения достаточно сложно, у каждого организма свои рамки. Если нагрузка оказалась разовой, то в течение некоторого времени мышцы восстанавливают свое первоначальное состояние. На самом деле организм старается расходовать энергию лишь в исключительных случаях.  Вообще, в бодибилдинге существует два основополагающих принципа:

• суперкомпенсация;
• прогрессивные нагрузки.

Суперкомпенсация явление конечно, хорошее, но длиться вечно оно не может. И если организм не будет регулярно испытывать стресс, то тело вернет свое равновесие и успокоится на этом. Мышцы, даже получив некоторый запас, однажды вернутся к своему природному объему. Чтобы этого не произошло и требуется постоянно увеличивать нагрузки именно в период суперкомпенсации, не позже и не раньше. Суперкомпенсация поможет вам почувствовать большую силу и даст уверенность, что вы можете одолеть еще больше. Однако важно уяснить два правила:

1. Идти на тренировку следует в тот момент, когда вы ощутили прилив сил.
2. Во время тренировки необходимо немного увеличить поднимаемый вес и нагрузки.

Все дальнейшие тренировки должны приходиться на период суперкомпенсации. Тогда прогресс в росте мышечной ткани будет явно заметен.

Идеальное время для тренировки

В идеале следующая тренировка должна начинаться в самый пик силы. Однако на деле определить момент наступления суперкомпенсации достаточно сложно, потому ориентироваться приходится исключительно на личные ощущения. Обязательно перед тренировкой необходимо хорошо отдохнуть, чтобы возникло стойкое желание и силы потягать железо.

Мы уже подробно рассказывали о том, в какое время дня тренироваться лучше в этой статье. Прочитайте, и вы узнаете когда эффективнее будет заниматься с отягощениями, а когда лучше побегать.

Чтобы нарастить мышцы необходимо в каждую тренировку добавлять к штанге блины весом в пределах 2.5–5 кг, увеличивать количество базовых физических упражнений и всегда стараться выполнить все подходы, которые были намечены. На адаптацию отводится примерно 2–3 недели. Очередное отягощение можно добавлять только после того, как новый вес с определенным количеством повторений будет даваться вам легко и непринужденно. Если тренировки по предложенной схеме будут приносить успех, значит, вы нашли свой идеальный режим.

Чем же отличаются тренировки, которые будут происходить позже или раньше наступления момента суперкомпенсации. Ответ один – никаких изменений в лучшую сторону просто не произойдет. Если тело не будет находиться на пике силы, вы не сможете с пользой реализовать принцип прогрессии. Не чувствуя в себе силу, вы будете тренироваться в прежнем режиме с привычным весом. А так как организм уже адаптировался к условиям, то и стресса направленного на рост мышц не получит. 

Особенное внимание следует уделить режиму тренировок. Слишком частые тренинги явно лишат вас сил, так как тело не будет успевать восстанавливаться. В таком темпе можно лишь достигнуть отрицательного результата и рост мышечной массы остановится. В спортивной среде это явление называется просто – перетренированность. 

В то же время очень редкие тренировки (не чаще раза в 2–3 недели) тоже не дадут желаемого результата. Неудивительно, что вы будете топтаться на одном месте, ведь время тренировок приходится на спад суперкомпенсации. То есть организм получает очередную нагрузку в тот момент, когда он уже вернулся в исходное состояние. А значит, о реализации принципа прогрессии не может идти речи.

Такое подробное описание поможет понять саму суть происходящих процессов, а значит и раскрыть основной секрет роста мышечной ткани. Каждая последующая тренировка должна проходить с небольшим увеличением нагрузки, чтобы мышцы получали чуть больший стресс. Такой подход позволит получить видимый результат довольно быстро.

Замечено, что мышцы у новичков при любой силовой программе растут активнее и быстрее. Для них любые нагрузки являются новыми. Происходит уже описанный процесс адаптации, который характеризуется ростом мышечной ткани. Однако проходит время и тело адаптируется к очередным нагрузкам. Так у опытных атлетов с большой массой уже не наблюдается столь заметный прогресс. Что же делать в этом случае? Для дальнейшего наращивания мышц следует постоянно увеличивать нагрузки всеми доступными способами. Достигается это за счет различных уловок и методов. Это может быть дроп-сеты, суперсеты, большее количество подходов, увеличение общего веса при сокращении количества повторений, сокращение времени отдыха между сетами и прочее.

Однако существует способ, который даже в таких случаях работает отлично. И называется он – циклирование нагрузок. Этот принцип имеет серьезное физическое и научное подтверждение. Заключается он в чередовании увеличения и уменьшения нагрузок. То есть в определенный момент необходимо убрать или снизить определенный вид нагрузок. Недополучая стресса, мышцы начинают возвращать свое исходное состояние, а потому вполне адекватно реагируют на ее увеличение. Это воспринимается организмом как новый стресс, а значит и мышцы начинают расти. Если атлет не может увеличить физические нагрузки по каким-либо причинам, необходимо ослабить мышцы в принудительном режиме. То есть данная схема тренировок подразумевает цикличность уменьшения и увеличения нагрузок. Проще говоря, вы делаете шаг назад, чтобы затем сделать два вперед.

Как достигается максимальная адаптация

Вы уже наверняка усвоили, что основной приоритет тренировочного процесса – это постоянная адаптация организма к новым стрессам. Самое время узнать об основных моментах, которые помогут достигнуть максимального ее уровня.

Максимальная адаптация может быть достигнута только при работе в определенном направлении. То есть невозможно эффективно качать мышцы и одновременно бегать на длинные дистанции. Нарастить мышечную массу, конечно же, получится, однако это будут далеко не те размеры, каких вы бы смогли достичь, концентрируясь исключительно на культуризме. И вы сумеете одолеть самый долгий марафон, но однозначно окажетесь последним из его участников. Из этого можно сделать вывод: тело способно достигнуть максимальной адаптации только при выполнении определенных требований. Если к нему добавить еще одно, два и более, то адаптация будет равномерно распределена между ними. Как это выглядит на практике? Не стоит делать несколько различных упражнений для одной и той же группы мышц. Расти от этого быстрее они точно не будут.

Однако большинство людей, посещающих тренажерные залы, делают именно так, а в результате не двигаются в своем развитии. А все потому, что мышцы удивляются, получая различные нагрузки, что в итоге приводит к весьма неожиданному итогу. Ведь телу очень сложно одновременно приспособиться к различным стрессам, и в результате мышцы даже если и растут, то очень и очень незначительно.

Единственное, что требуется для роста мышц – это концентрация на определенной силовой работе. При этом следует увеличивать нагрузки в конкретном упражнении, которое направлено на одновременное действие большого числа мышц. Тело ответит на одно это упражнение гораздо охотнее, чем на несколько. Необходимо откинуть все лишнее и сконцентрироваться на базовом упражнении, которое задействует определенную группу мышц, и достигнуть в нем пика силы, повторяя не менее 5–10 раз. Такой подход поможет накачать мышцы эффективно и максимально быстро.

Советы в помощь увеличения мышц

Чтобы активизировать процесс роста мышечной ткани, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Тренироваться желательно по вечерам – именно в этот период наблюдается идеальное соотношение тестостерона и кортизола.
2. Обязательно проводите разминку перед тренировкой. Всего 10 минут подготовят организм и мышцы к дальнейшим нагрузкам.
3. Больше времени уделяйте базовым упражнениям, в которых задействовано максимальное количество мышц. Это помогает ускорять обменные процессы и стимулирует рост. К базовым упражнениям относятся, например, обычные приседания. Только делать их нужно правильно. Хороший эффект оказывают отжимания, для тщательной проработки верхней части тела стоит использовать гантели.
4. Обратите внимание на питание. Придется отказаться от жирных продуктов, а вот белки и углеводы приветствуются. Кушать придется часто, но небольшими порциями. Возможно употребление пищевых добавок, способствующих росту мышечной массы.
5. Тренироваться необходимо регулярно, это будет вести к регулярным стрессам, а значит и росту мышц. А вот при длительных перерывах можно забыть об ожидаемом эффекте.
6. Обязательно нужно отдыхать. Для восстановления мышцам обязательно нужно время. То есть качать определенную группу мышц рекомендуется не ранее, чем через 2–3 дня.
7. Каждую тренировку незначительно увеличивайте вес снарядов. Однако спешить не стоит, слишком тяжелый вес не позволит провести нужное количество подходов.
8. Желательно вести дневник, который поможет применять принцип прогресса нагрузок, а, следовательно, и накачать мышцы быстро.

Данная статья выглядела бы незаконченной без рекомендуемой тренировки для набора мышечной массы. Обязательно посмотрите — эта программа составленна профессионалами и обязательно даст результаты!

В заключение хочется сказать, что бодибилдинг в дословном переводе означает строительство тела, которое по своей природе является очень податливым и пластичным инструментом. Необходимо лишь соблюдать основные правила и принципы и очень скоро ваше собственное тело станет совершенным.

Как быстро накачать мышцы? — Рамблер/женский

Fiteria

19 апреля 2019, 11:00

Считается, что не каждый способен накачать мышцы, и это подтверждают неудачные попытки силовых тренировок. На самом деле преобразить свое тело и сделать мышцы более объемными сможет каждый, в том числе и девушки, но нужен правильный режим. Мышцы будут расти только при условии постоянной работы над ними и над собой. Прими на вооружение эти советы, и ты сможешь накачать мышцы в самые короткие сроки.

© Fiteria

Не тренируйся каждый день

Видео дня

Когда ты тренируешься для увеличения мышц, главное – это не нагрузить себя слишком сильно. Чрезмерная интенсивность и периодичность тренировок не поможет накачать мышцы быстрее, так как расти они будут не во время тренировок, а в процессе отдыха. Оптимальная периодичность силовых тренировок – это три-пять занятий еженедельно. Если до этого ты не подвергал себя чрезмерно высоким нагрузкам, то трех тренировок в неделю будет вполне достаточно.

Сосредоточься на трех упражнениях

Базовая часть силовой тренировки должна быть сосредоточена вокруг трех упражнений. Какими будут эти упражнения зависит от физической подготовки и целей. Каждое упражнение должно делаться с максимальным весом, который ты себе можешь позволить, в пяти-шести повторах.

Ешь много белка

Для роста мышц нужны не только тренировки, но и аминокислоты, поэтому ты должен есть больше белка. В дни тренировок питание должно быть усиленным, в течение часа перед тренировкой ты должен обеспечит свое тело 10-20 граммами белка, такое же количество белка нужно получить после тренировки.

Сбалансируй тренировки

Тренировки для наращивания мышечной массы – это не только силовые нагрузки, они должны быть сбалансированными. Для того, чтобы уравновесить силовые нагрузки, нужны нагрузки кардио.

Экстремальное кардио, как при подготовке к марафону, не подойдет, интенсивные аэробные нагрузки сжигают мышечную массу.

Не пропускай углеводы

Увеличение количество белка в питании не должно происходить за счет углеводов. Твое тело нуждается в энергии для тренировок. Перед занятием уровень сахара в крови должен быть высоким, тогда мышцы будут обеспечены энергией.

Не пытайся набирать мышцы и худеть

Для того, чтобы приобрести мышцы, нужно увеличить потребление калорий. Для того, чтоб похудеть, нужно уменьшить употребление калорий, поэтому эти два процесса не получится проводить в одно и то же время. Сначала следует перейти на диету для похудения, и только после избавления от лишнего жира усилить свой рацион и начать силовые тренировки.

Не бойся стать слишком большим

Большинство людей не предрасположены к объемной мышечной массе, поэтому не нужно бояться, что станешь слишком большим. Даже если твой гормональный фон позволяет накачать большие мышцы, они будут приходить постепенно, и ты всегда сможешь остановиться и снизить нагрузки для того, чтобы сохранит идеальное телосложение.

Блок похожие статьи

Заботься о безопасности

Работа с весом связана с риском получить травму, никогда не делай упражнение, если не уверен, что можешь выполнять его правильно. Перед тем, как начать работу на силовых тренажерах, пройди инструктаж и убедись, что соблюдаешь технику безопасности. В случае травмы о тренировках придется забыть на долгое время.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Должен ли я тренироваться каждый день?

7 причин тренироваться под музыку

10 лучших видов спорта для девушки

Здоровье

Как повысить температуру тела: 15 способов

Если вы живете в умеренном или более холодном климате, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с холодной погодой.

Сквозняки в окнах, недостаточное отопление дома и работа на улице могут способствовать болям в теле, холодным кончикам пальцев и даже снижению температуры тела.

Люди самостоятельно регулируют температуру тела с помощью гипоталамуса, части мозга, которая сравнивает вашу текущую внутреннюю температуру с «нормальной» температурой вашего тела — обычно между 97°F (36,1°C) и 99°F (37,2°C).

Когда ваша температура начинает падать ниже нормы, ваше тело получает сигнал вырабатывать тепло.

Если вы не испытываете переохлаждения, ваша внутренняя температура обычно довольно стабильна. Но температура вашей кожи — то, как вы себя чувствуете на пальцах рук, ног, ног, рук и лба — может начать снижаться, поскольку холодный воздух крадет тепло вашего тела.

Ваше тело может стать настолько холодным, что это повлияет на внутреннюю температуру. Это может нанести вред вашему телу и считается неотложной медицинской помощью. Читайте дальше, чтобы узнать, как повысить температуру тела.

Физическая активность может увеличить кровоток и согреть тело. Но не все физические нагрузки на самом деле повышают температуру тела. Вот некоторые действия, которые вы можете попробовать.

Прыжки с трамплина

В то время как «разгон крови» помогает повысить внутреннюю температуру тела, интенсивные или длительные кардиоупражнения (такие как бег) могут фактически привести к кратковременному снижению температуры кожи по мере того, как вы потеете.

Несколько быстрых прыжков с места на место (при условии, что там, где вы находитесь, нет льда) могут помочь повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение, что, в свою очередь, повысит температуру тела.

Ходьба

Если вам нужно поработать на улице или просто подышать свежим воздухом, важно продолжать двигаться.

Не перенапрягайтесь, особенно без предварительного разогрева мышц — просто постарайтесь, чтобы кровь циркулировала по телу. Ходьба, даже если вы никуда не идете, может помочь предотвратить падение температуры тела.

Держите скорость и темп на минимуме. Бег на улице при экстремальных температурах может ухудшить вашу координацию и увеличить риск получения травмы.

Положить руки под мышки

Пальцы рук и ног могут быть первыми частями тела, которые начинают неметь от холода. Но у вашего тела есть встроенный центр обогрева — подмышки.

Положив руки под мышки, вы согреете тепло своего тела и согреете пальцы.

Одежда

«Укутавшись» — это быстрый способ повысить температуру тела. Ношение нескольких слоев ткани может удерживать тепло вашего тела ближе к телу и помогает вам чувствовать себя теплее.

Используйте шапку или перчатки, если они есть. Ваша голова — это часть вашего тела, которая не может дрожать, а это означает, что ношение шляпы — единственный способ согреть эту часть вашего тела.

Если вы можете прикрыть руки, ноги и голову чем-то теплым, вы сможете лучше сохранять внутреннюю температуру тела.

Есть также некоторые продукты и напитки, которые можно употреблять, чтобы согреться.

Горячий чай или кофе

Теплый успокаивающий напиток может быстро согреть ваше тело, даже если вы его проглотите.

Пар от горячего чая или кофе также согревает лицо, а теплая кружка согревает руки.

Суп

Употребление супа может иметь тот же эффект, что и чай или кофе, согревая ваше тело во время еды.

Жареные овощи

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, переваривание которых занимает больше времени, может помочь вам почувствовать себя теплее.

Жареный сладкий картофель, тыква с орехами или цветная капуста могут на короткое время согреть вас, пока вы их запекаете, а также поддерживать чувство сытости и тепла во время пищеварения.

Белки и жиры

Белки перевариваются дольше, чем углеводы, и вашему телу нужен слой жира, который лучше всего образуется из жиров и белков.

Употребление в пищу орехов, авокадо, семян, оливок, лосося или сваренных вкрутую яиц может не согреть вас мгновенно, но их регулярное включение в рацион полезно для общего состояния здоровья.

Железо

Употребление в пищу продуктов, содержащих железо, снижает вероятность развития анемии. Анемия приводит к более частому простуде, поэтому увеличение потребления железа из источников пищи не повредит.

Моллюски, красное мясо, бобы и брокколи содержат много железа.

Продукты с высокой калорийностью

Проведение времени при более низких температурах в помещении и на улице может привести к тому, что вашему организму потребуется больше калорий.

Хотя это не должно быть оправданием для того, чтобы побаловать себя в зимние месяцы, употребление питательных и калорийных продуктов может помочь вам немного согреться в холодные месяцы.

Возможно, вы не сможете физически добраться до пляжа. Но есть основания полагать, что простой визуализации более теплого климата может быть достаточно, чтобы помочь вам согреться.

Медитация

Предварительные исследования показывают, что даже люди, не имеющие опыта медитации, могут повысить внутреннюю температуру с помощью техник медитации и визуализации.

Эти техники, называемые практиками «г-туммо», впервые были признаны эффективными у тибетских монахов. Визуализируя более теплое место, участники смогли выдержать повышение внутренней температуры тела.

Форсированное дыхание

То же исследование показало, что так называемое вазовое дыхание способствует повышению температуры тела.

Когда вы делаете вдох, задерживаете его на несколько секунд, а затем сокращаете мышцы таза и живота, нижняя часть вашего тела принимает форму «вазы».

Эта техника дыхания требует некоторой практики. Но выполнение «дыхания вазы» в сочетании с медитативной визуализацией может максимизировать потенциал обоих для повышения температуры тела, используя только ваш разум и дыхание.

Оставайтесь рядом с кем-то еще

Если это безопасно (и удобно), поделитесь теплом тела с кем-то еще. Теплое дыхание и тепло другого человека на расстоянии вытянутой руки могут помочь предотвратить слишком низкое падение температуры вашего тела.

Примите теплую ванну

Быстрый способ поднять внутреннюю температуру — гидроиммерсионная терапия, более известная как принятие ванны.

В то время как душ может также помочь согреть ваше тело, показано, что ванна, покрывающая область груди, повышает внутреннюю температуру.

В качестве дополнительного бонуса это может улучшить ваше кровяное давление и помочь вам заснуть, если вы примете ванну перед сном.

Переодеться в теплую одежду

Если вы пришли с улицы, ваша одежда может показаться влажной или мокрой из-за зимней погоды.

Легкий трюк: включите сушилку со свежей одеждой на 5 минут и переоденьте верхнюю одежду в сухую, уютную чистую.

Средняя температура тела составляет 98,6°F (37°C). Но вы должны знать, что «нормальная внутренняя температура тела» немного варьируется от человека к человеку.

Это не конкретное число, а диапазон того, что считается здоровым. Любая температура от 97°F (36,1°C) до 99°F (37,2°C) может считаться нормальной.

И холодная среда — не единственная причина, по которой ваша внутренняя температура может снизиться, независимо от вашей нормальной температуры тела. Вот несколько возможных причин снижения температуры тела.

Болезнь

Состояние здоровья может привести к тому, что вы почувствуете изменение температуры тела. Бактериальная или вирусная инфекция может вызвать колебания температуры вашего тела, поскольку ваше тело борется с микробами.

Если вам постоянно холодно, причиной может быть анемия или гипотиреоз.

Употребление алкоголя

Употребление алкоголя может согреть вас, но не повышает внутреннюю температуру тела.

Употребление алкоголя сделает вас менее осведомленным о фактической температуре окружающей среды и может повлиять на способность вашего тела к терморегуляции.

Старение

По мере того, как мы стареем, внутренняя температура нашего тела иногда снижается, что является естественным процессом. Для взрослых старше 65 лет нормальная температура тела обычно падает ниже 98,6°F (37°C).

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы в первую очередь не простудиться:

• Одевайтесь слоями.
• Используйте грелки или электрическое одеяло, когда отдыхаете дома, и грелки для рук, когда находитесь на улице.
• Ходите по дому в теплых носках и тапочках.
• Закройте комнаты, которыми вы не пользуетесь, закройте вентиляционные отверстия и закройте шторы или жалюзи, чтобы максимизировать тепло в вашем жилом пространстве.
• Пейте теплые напитки, например, горячий чай.
• Попробуйте использовать ветрозащитный экран для сквозняков в дверях.
• Возьмите с собой одеяло, если вы путешествуете на автомобиле в качестве пассажира.

Если ваша внутренняя температура опускается ниже 95°F (35°C), у вас гипотермия. Гипотермия является неотложной медицинской помощью и требует внимания врача.

Это может быть вызвано воздействием холода, но также может быть спровоцировано или стать более вероятным из-за вашего возраста и определенных состояний здоровья.

Другие симптомы, требующие медицинской помощи, включают:

• кожа, которая выглядит твердой или восковой на ощупь
• кожа с синюшным, беловатым, серым или красным оттенком после воздействия экстремальных температур
• конечности, на которых образуются волдыри, когда вы пытаетесь их согреть слишком быстро вставать
• лихорадка после переохлаждения
• неловкость или ригидность мышц после переохлаждения
• необъяснимые симптомы после пребывания на улице на холоде
• спутанность сознания или дезориентация

Даже если вы чувствуете озноб, температура вашего тела, вероятно, находится в пределах нормы. Когда ваше тело показывает симптомы гипотермии, вам нужно беспокоиться.

Если у вас нет другого выбора, кроме как подвергаться воздействию более низких температур, проявите изобретательность с помощью физической активности, диеты и умственных упражнений, чтобы чувствовать себя теплее.

Как увеличить мышечный пампинг в тренажерном зале? Лучшие способы и продукты

Распространение любви

Достижение интенсивного мышечного пампинг после того, как вы только что закончили тренировку, — это особое чувство, которое должен знать любой тренажерный зал, бодибилдер и спортсмен. Мышечная накачка происходит, когда вы тренируете определенные мышцы с должной концентрацией и вниманием. Тренировка вашей конкретной мышцы приливает больше крови к вашим мышцам и питает ваши мышечные нервы водой, поскольку молочная кислота начинает накапливаться в ваших мышцах, что заставляет каждую мышечную клетку набухать, что позже заставляет ваши мышцы выглядеть больше. Тем не менее, он сохраняется в течение короткого периода времени, а затем постепенно снижается. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы были накачанными в течение длительного периода времени после тренировки, убедитесь, что ваши мышцы хорошо питаются, правильно отдыхая, придерживаясь диеты и адекватно сфокусированных тренировок

Способы увеличить мышечный пампинг в тренажерном зале

Вот несколько способов увеличить мышечный пампинг в тренажерном зале в течение длительного периода времени.

1. Потребляйте сложные углеводы:

Потребление сложных углеводов играет важную роль в повышении мышечной накачки во время тренировки. Низкоуглеводная диета не позволит вам посещать тренажерный зал. С другой стороны, диета с высоким содержанием углеводов, содержащая сложные углеводы, подпитывает вашу тренировку и дает вашим мышцам достаточно воды. Вы можете взять киноа, коричневый рис, картофель, овес, ямс, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.

2. Увеличьте число повторений:

Увеличение числа повторений — один из лучших способов накачать мышцы. Большинство новичков обычно выполняют около 8-10 повторений, и это совершенно нормально для достижения правильного баланса между размерами и силой. Но, если вы хотите иметь такой суперинтенсивный мышечный пампинг, как у супермена, вам нужно делать больше повторений, по крайней мере, 40-50 с меньшим весом. Большее количество повторений в одном подходе может увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток в вашем теле, что позволит вашим мышцам работать дольше.

3. Суперсеты очень эффективны:

Существует два основных типа суперсетов, которые помогут вам получить мощный мышечный пампинг в тренажерном зале. Первый тип содержит несколько упражнений, нацеленных на одну и ту же мышцу. В то время как второй тип содержит те упражнения, которые работают на противоположные группы мышц. Суперсеты помогают вам достичь большего за то же время, но условием является то, что вы должны работать больше и беспокойнее между подходами.

4. Увеличьте потребление воды:

Все мы знаем, что вода не дает энергии, как углеводы и белки, но тем не менее вода важна. Ты знаешь почему? Поскольку вода помогает сделать более половины нашей крови в организме, потребление большого количества воды во время или после тренировки будет поддерживать гидратацию и балансировать мышцы, чтобы они оставались накачанными в течение более длительного периода времени.

5. Увеличьте уровень оксида азота (самое важное):

Наличие высокого уровня оксида азота творит чудеса, если вы хотите сумасшедший насос. Оксид азота — это молекула свободного радикала, которая естественным образом вырабатывается в нашем организме. Это помогает расслабить внутренние мышцы кровеносных сосудов, которые заставляют их расширяться. Чем больше у вас оксида азота, тем больше насосов вы получаете. Вы также можете принимать травяные добавки для повышения уровня оксида азота.

Какие продукты помогут вам накачаться в тренажерном зале?

Существует n номеров продуктов, которые также известны как лучшие приемы пищи перед тренировкой для максимальной накачки в тренажерном зале, включая:

1. Сэндвич с арахисовым маслом и бананом:

Сэндвич с арахисовым маслом и бананом — лучший , простой и портативный вариант, чтобы получить достаточное количество белков и углеводов перед тренировкой. Вы также можете избегать бананов в своем сэндвиче, если вы не хотите его есть, но убедитесь, что вы используете неароматизированное арахисовое масло для достижения лучших результатов.

2. Овсянка с черникой:

Если ваша пищеварительная система работает медленно, то это блюдо лучше всего подходит для вас. Овсянка легко усваивается, а также содержит много клетчатки, чтобы дать вам достаточное количество энергии, которая вам действительно нужна для тренировок в тренажерном зале. Черника добавит дополнительную питательную ценность вашему рациону и поможет восстановить мышцы.

3. Яблоки с миндальным маслом и изюмом:

Если вы сбрасываете вес, чтобы сохранить свое стройное телосложение, или не хотите есть тяжелую пищу перед тренировкой, тогда этот предтренировочный прием пищи подойдет вам лучше всего. Вы можете съесть это как закуску. Одно яблоко с двумя чайными ложками миндального масла и горстью изюма обеспечат хорошее количество клетчатки и облегчат ваш прием пищи перед тренировкой, помогая вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени.

4. Греческий йогурт с ягодами:

Греческий йогурт или творог с ягодами — еще один очень простой вариант перекуса перед тренировкой. Это хороший источник белка и помогает в восстановлении мышц. Если вы хотите приготовить висячий творог дома, то просто возьмите большую миску, в миску положите муслиновую ткань и высыпьте творог в эту ткань. Дайте творогу настояться в холодильнике несколько часов и ТАДАА!! Готово.

5. Смузи из цельных фруктов:

Если вы стремитесь к более массивному телосложению, смузи из цельных фруктов — это то, что вам нужно. Чтобы сделать коктейль из цельных фруктов, вы можете взять любые фрукты, кроме фруктов на водной основе, таких как цитрусовые или арбуз. Смешайте фрукты на неводной основе с семенами льна, овсянкой, тыквенными семечками, ореховым маслом и финиками.

Как детонутришн помогает добиться интенсивной мышечной накачки в тренажерном зале?

Detonutrition — это оздоровительная компания, которая предлагает растительные продукты премиум-класса, которые дают более быстрые результаты и не имеют побочных эффектов. Интенсивный насос Deto Detonutrition представляет собой растительную добавку, которая повышает уровень оксида азота и поддерживает максимальный мышечный пампинг. Он содержит растительные ингредиенты, такие как L-аргинин и L-цитруллин, которые естественным образом повышают уровень оксида азота и способствуют развитию и восстановлению мышц. Мало того, что это также помогает повысить производительность тренировок и улучшить кровоток.

Рекомендуемое применение:

Рекомендуется принимать по 4 таблетки перед тренировкой или между приемами пищи для более быстрого и оптимального результата.

Примечание: Рекомендуется не принимать эту добавку, если вы моложе 18 лет, беременны, кормите грудью или страдаете заболеванием почек/печени. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.

Некоторые часто задаваемые вопросы:

1. Почему ваша помпа выходит из строя так быстро?

Ответ: Мышечный пампинг у всех длится лишь короткий период времени. Однако, если вы думаете, что ваша помпа все еще уходит быстрее, чем у ваших друзей или приятелей по спортзалу, держите себя подальше от стресса. Отсутствие стресса в течение дня помогает высвобождать гормоны счастья, такие как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины, которые вызывают мышечный пампинг. Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет кортизол в кровь, что впоследствии приводит к потере мышечной накачки.