Читмил на массе: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

5 способов избежать получения жира на наборе

Теперь, когда температура за окном становится все ниже, а дни становятся короче, большинство тренирующихся начинают пересаживаться с шестипалубной яхты (ну или четырех – кому как повезло) на нефтетанкер, в смысле уходят на набор в попытке нарастить еще несколько кило мышц. И многие из них считают получение жира на данном этапе неизбежным злом, но это далеко не так. Вам не нужно смывать в унитаз все ваши достижения и всю набранную сухость, чтобы нарастить пару кг мяса, не нужно накапливать излишки жировых отложений только потому что все делают так. Вы сможете не только нарастить дополнительные мышцы, но также вы сохраните большую часть достигнутой формы после сушки.

1. Не забивайте на кардио

Хотя я знаю, что очень заманчиво положить хер на кардио в межсезонье, но это не в интересах вашего тела. Это не только здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, но также увеличивает аппетит и позволяет оставаться относительно сухим при увеличении суточного калоража. Само собой, нет необходимости выполнять его в том же объеме, что и на сушке, однако 20-30 минут пять раз в неделю после силовой тренировки или вечером будут правильным выбором.

2. Читмил, а не читдэй

Наслаждение от пожирания пиццы, бургеров, блинов или алкоголя может быть иногда полезно для тела и цнс, если это умеренно и оправданно ситуацией, и случается достаточно редко. Но тем не менее, практика читдэя несет на себе много вреда и риска просто-таки уничтожить все попытки сухого набора, заставляя себя почувствовать водонапорной башней и беременным минимум двойней. Если вы серьезно относитесь к качественному набору, то просто забудьте о такой практике, как читдэй, иначе ваша шестипалубная яхта отправится в очень длительный отпуск, но уже без вас на борту.

3. Правильная стратегия читмила

Как уже было упомянуто выше, нет ничего ужасного в читмиле, когда основная цель – гипертрофия. Помимо прочего, если читмил выполнен своевременно, то даже нежелательные продукты не только не нанесут урон вашему телу, но и реально могут помочь в достижении набора мышечной массы. Дважды в день наш организм настроен лучше справляться с повышенным потреблением калорий, особенно из углеводов, в частности из-за чувствительности к инсулину. Также не забывайте, что и читмилы несут разные цели в зависимости от ситуации и набора продуктов.

4. Баланс углеводов

Один из лучших советов для удержания отложения жировых отложений под контролем даже при наборе – включить день с низким количеством углеводов в свой режим не реже одного раза в неделю. Если ваше стандартное потребление составляет 400 г углеводов, например, понизьте их до 100 г в один из дней (лучше всего через несколько дней после читмила). Чтобы слишком сильно не обвалиться по калоражу компенсируйте его добавлением дополнительных белков и полезных жиров.

5. Стройте мышцы и сжигайте жир на тренировках

Хотя это и старая традиция хватать самые огромные гантели в зале на этапе наращивания мышц, но это далеко не единственный способ стимулировать гипертрофию. Интенсивные методы, такие как суперсеты, дроп-сеты, метод отдых-пауза чрезвычайно эффективны для стимуляции мышечного роста, а также позволяют вам поддерживать крайне высокий уровень активности за счет более высокого темпа тренировки, что позволяет также сжигать жир при этом.

Мое мнение о Читмиле.

Читмил в переводе с английского- «обманная еда». Обычно, это один день в неделю или 2 недели, когда вы едите много того, что «нельзя»: пиццу, гамбургеры, сладости и так далее. Есть разные мнения по этому вопросу. Кто-то считает, что это допустимо, а кто-то категорически против. Сейчас расскажу, что думаю я, и объясню почему я так думаю.

Вообще, читмил преследует сразу несколько целей.

Первая: психологическая разгрузка на диете.

Предположим, вы худеете, и придерживаетесь определенного типа питания, где строго контролируете количество углеводов. Всю неделю вы едите «правильную еду», а в какой-то выходной можете себе позволить поесть то, что любите. Прикольно? Прикольно. И по своему опыту скажу, что я всегда так делал и делаю.

Когда я сидел на жесткой диете, уничтожая свои 37 кг. лишнего веса, 1 раз в неделю я ел очень много «вредностей». Это было прям много. НО! При этом, в обычные дни я держал крайне низкое количество углеводов, и успешно снижал свою жировую прослойку, и психологически разгружался в выходной. Читмил мне не вредил. Как правило, после «загрузочного дня» я набирал примерно килограмм, который исчезал через пару дней, и я худел дальше.

Во времена более «легких» диет, где нет каких-то жестких ограничений, я тоже всегда позволял себе «вредности», в один из выходных. Но уже в более умеренном объеме. И очень важно видеть грань. Если в выходной вы обжираетесь так, что лишний набранный вес остается в вас до следующего выходного- это просто нужно ограничить. 

Читмил допустим и на наборе массы. Как мы знаем, для набора качественной мышечной массы, нужны «правильные» продукты, а не шоколад и дешевые пельмени с кетчупом. И в один из выходных можно так же нарушить привычное меню и поесть того, что хочется.

Если есть «вредности» 1 раз в неделю или две, то ничего плохого в этом не будет. Разумеется, если контролировать свой вес и возможный ущерб от читмила. Важно просто не переедать.

Вторая цель, которую преследует читмил- это «разгон» обмена веществ.

Как мы знаем, обмен веществ на диете снижается. Собственно, этим обусловлена «остановка» веса, на определённом этапе. Читмил позволяет завысить калорийность в определенный день, и «подстегнуть» обмен веществ.

По правде говоря, читмил- это не самый рабочий способ «подстегнуть» обмен веществ. С точки зрения «качества» было бы выгоднее загружаться сложными углеводами, не вызывая резких выбросов инсулина. Но читмил тоже пойдет. Тем более, в совокупности с психологической разгрузкой. И опять же, «вредные» продукты могут быть разными. Кто-то ест пельмени, а кто-то пиво с мороженым. Разумеется, приоритет лучше отдавать более полезным продуктам.

И еще есть один момент, о котором я хотел бы вам рассказать. Раньше я ждал читмила как какого-то праздника. И ел в этот день все, что не прибито. В тот момент у меня была достаточно сильная зависимость от еды. Эта зависимость есть и сейчас, в той или иной степени, но уже совсем не та. От еды зависим каждый из нас, в той или иной степени. И как я говорил в других постах, начинать худеть нужно с «головы», меняя свое мышление, отношение к еде и к жизни. Зависимость от еды полностью не исчезнет никогда, если вы не конченный фанатик-шизофреник. Ни снизить ее до минимума можно.

Изменив свое отношение к еде, вам уже не будет хотеться съесть целый торт в выходной. Вы просто пойдете, съедите тарелку макарон с сыром и кунжутным соусом, и расслабитесь. Таких простых и условно полезных продуктов будет достаточно. Но я по себе знаю, что это приходит не сразу. А только со временем. Дух ЗОЖа захватит каждого, кто этого захочет

Если подвести итог, то я не вижу ничего плохого в читмиле, 1 раз в неделю или две. Если это не мешает результату и психологически разгружает. Но старайтесь уходить от максимально вредной еды в читмил- к максимально полезной. Я, например, люблю шоколад. Иногда в выходной позволяю себе темный. Люблю «завертоны». В принципе, это лепешка, мясо, сыр, зелень и соус. Раз в неделю можно. Да и самое вредное в «завертоне»- это соус.

В общем, не нужно превращаться в конченного фанатика. И старайтесь искать баланс между тем как вы живете и чему радуетесь и тем, чего хотите добиться. Самое главное- это баланс. Красивая фигура должна делать вас красивым, а не несчастным.

Ссылки на все мои программы (в том числе, бесплатные) ЗДЕСЬ. А полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете  ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit

Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: чит мил, полезен ли чит мил

Что произойдет, если вы «измените» Лиаре, Кайдену или Эшли?

Автор Бритни Финли

Опубликовано 18 мая 2021 г.

После романа с Лиарой, Кайден или Эшли в Mass Effect игроки задаются вопросом, смогут ли они начать отношения с кем-то еще в Mass Effect 2.

Выбор между Mass Effect , Mass Effect 2 и Mass Effect 3 сохраняется, включая любовные романы. Некоторым игрокам может быть интересно, что, если они смогут начать новые отношения после романа с персонажем из первой игры, или это будет иметь последствия в будущем. Многие персонажи рассматриваются в индивидуальном порядке, например, Миранда Лоусон, последствия которой могут быть катастрофическими.

Лиара Т’Сони, Эшли Уильямс и Кайден Аленко — персонажи, представленные в  Mass Effect 1 , которые с самого начала вызывают романтические чувства. И у командира Шепарда, и у мужчины, и у женщины есть по два варианта: либо Эшли, либо Кайден, в зависимости от пола игрока, и Лиара. Однако во время Mass Effect 2 они будут недоступны по разным причинам. Кайден и Эшли будут расстроены тем, что Шепард присоединился к Церберу, в то время как Лиара занята делами Теневого Посредника. В любом случае, Шепард сохранит фотографию своего любовного увлечения в своей квартире, несмотря на то, что они фактически расстались.

СВЯЗАННЫЕ: Mass Effect 2: Как завязать роман с Мирандой некоторые новые лица, такие как Миранда Лоусон, Джек и Джейкоб Тейлор. В конце концов, Шепард может завязать роман с любым из людей на борту «Нормандии» в Mass Effect 3 и все еще иметь шанс возродить их отношения с Кайденом, Эшли или Лиарой позже. Приходите Mass Effect 3 , они все поймут, так что это прекрасное время, чтобы познакомиться с кем-то новым, хотя есть некоторые небольшие оговорки.

Самое заметное «последствие», если коммандер Шепард заведет роман с кем-то новым, это то, что лицо их старого любовного увлечения будет перевернуто лицом вниз. Если Шепард решит расстаться со своим новым партнером, картина снова вернется. Кроме того, что касается Лиары, если Шепард решит оставаться верным Лиаре на протяжении

Mass Effect 2 , они будут смотреть на фотографию Лиары, пока Нормандия проходит через реле Омега 4.

Тем не менее, Mass Effect: Legendary Edition содержит DLC Lair of the Shadow Broker , в котором заметно фигурирует Лиара. В этом дополнении, если у командира Шепарда возникнет новый любовный роман, даже если это было всего лишь на одну ночь, Лиара скажет, что знает об этом. Это дает Шепарду возможность либо расстаться с Лиарой, либо подтвердить их отношения.

Интересно, что решение подтвердить их отношения по-прежнему не ограничивает Шепард от начала романтической сцены с другим партнером во время прохождения через Реле Омега 4. Это, кажется, не повлияет на Лиару позже, и Шепард может продолжить Mass Effect 3 , чтобы завязать с ней роман, однако Шепард будет вынужден выбирать между их любовными интересами во время третьей игры. Расставание с некоторыми персонажами в

Mass Effect 3 может значительно ухудшить их историю.

Mass Effect: Legendary Edition  уже вышла для ПК, PS4 и Xbox One.

БОЛЬШЕ: Лучшая часть Mass Effect: Legendary Edition’s Ending заключается в том, что он не превышает

Подписывайтесь на нашу новостную рассылку

Связанные темы

• Руководства по стратегии
• Игры для ПК
• Масс Эффект
• EA
• Биовар
• PS4
• Xbox One
• Mass Effect: Легендарное издание

Об авторе

После того, как она выросла на Pokemon, Kirby и Animal Crossing, пятая часть Skyrim от The Elder Scrolls изменила ее жизнь, и с тех пор она стала заядлым игроком. Если она не занимается еще одной новой фермой в долине Стардью, найдите ее в поисках использованных картриджей 3DS или в поисках следующей популярной инди-игры с повествованием.

I-Team: В нескольких полицейских академиях ведется расследование мошенничества

Местные новости

Авторы WBZ-Новости

Обновлено: 23 июня 2023 г. / 18:56 / CBS Бостон

Источники I-Team: расследование мошенничества в академиях MPTC

Источники I-Team: расследование мошенничества в академиях MPTC. 00:28

БОСТОН. Как стало известно I-Team, в нескольких полицейских академиях штата Массачусетс ведется расследование мошенничества.

Источники сообщили I-Team, что расследование сосредоточено на студентах-офицерах, которые, возможно, заранее получили тестовые вопросы и поделились информацией с другими.

Четыре студента-офицера уже привлечены к дисциплинарной ответственности.

Письмо руководителям — Проверка целостности MPTC от WBZ Webstaff на Скрибд

Исполнительный директор муниципального комитета по обучению полиции Роберт Ферулло уведомил начальников полиции о зарегистрированных нарушениях.

«Недавно MPTC обнаружил, что несколько офицеров в академиях Холиока и Бойлстона нарушили целостность процедур тестирования и материалов в нарушение кодекса чести нашего агентства и политики академии», — сказал исполнительный директор MPTC Роберт Ферулло.