Разминка перед футболом: Футбольная разминка: правила и лучшие упражнения

Футбольная разминка: правила и лучшие упражнения

В любом спорте перед началом активной тренировки необходимо подготовить себя к большим нагрузкам. В футболе помимо физической составляющей присутствует и эмоциональная. Хорошая разминка позволяет психологически подготовить футболиста к тренировке или матчу. Длительность разминки зависит от подготовки спортсмена и в среднем составляет 20-40 минут.

Из чего состоит разминка в футболе

Основной задачей разминки является разогрев связок и сухожилий. Качественная подготовка хорошо разогревает мышцы, тем самым увеличивая физические возможности и уменьшая риск получения травм.

Стандартный комплекс должен состоять из следующих упражнений:

• легкая пробежка, состоящая из нескольких кругов без заданий;
• разогрев мышц;
• растяжка;
• беговая нагрузка;
• упражнения с мячом.

При проведении разминки необходимо учитывать многие факторы:

1. самочувствие спортсмена;
2. погодные условия;
3. время суток: утренняя подготовка организма к тренировке требует больше времени, так как после сна мышцы расслаблены.

Беговые упражнения

Разогревающая пробежка должна быть легкой в медленном темпе, чтобы пробудить организм. После тщательного разогрева мышц беговые задания выполняются в среднем и быстром темпе:

• приставной шаг;
• скрестный шаг;
• захлест голени;
• бег с высоким подниманием бедра;
• бег с выпадами влево и вправо;
• бег спиной вперед и с разворотом на 360 градусов;
• бег с ускорением;
• бег с препятствиями, чаще всего через фишки.

Беговые упражнения футболистов

Упражнения на растяжку

В футболе достаточно много резких и быстрых движений, поэтому проработка связок и сухожилий является приоритетной. Разогревать мышцы необходимо сверху вниз, начиная с шеи:

1. круговые движения головой и плечами;
2. махи руками;
3. отжимания широким и узким хватом;
4. наклоны;
5. выпады;
6. махи ногами;
7. приседания.

Постепенно и по мере возможности добавлять более серьезные упражнения: шпагат, бабочка, лягушка.

Беговая разминка футбольной команды.

Разминка с мячом

После бега и растяжки, можно переходить к тренировке с мячом. Начать также рекомендуется с простых пасов друг другу и далее переходить к комбинациям. Чаще всего данный этап разминки у игроков с разным амплуа свой. Нападающие отрабатывают удары по воротам, защитники отрабатывают длинные пасы и перехваты. Вратарь большую часть времени тренируется отдельно, оттачивая мастерство группировки и реакции.

Только после всех этапов разминки, игрок готов к матчу. Стоит помнить, что идти следует от простого к сложному. Организм даже профессионального футболиста не может быть готов сразу к тяжелым нагрузкам. Лучше потратить время и хорошо размяться, чем рисковать своим здоровьем.

Источник:  Разминка в футболе

Опубликовано 19 ноября 2019

Как правильно разминаться перед игрой в футбол?

Как правильно разминаться перед игрой в футбол?

Ни одна тренировка не должна начинаться без предварительной подготовки. Футбол — игра, которая задействует внушительные ресурсы организма и требует серьезной физической подготовки. Поэтому наличие правильной и полноценной разминки — обязательное условие как для матча, так и для обычной тренировки. Иначе вы увеличиваете риск получить травму .

Как правило, разминка состоит из нескольких частей:

● разогрев,

● разминка суставов,

● растяжка мышц и связок,

● разработка голеностопа.

????Разогрев — начинается с обычной пробежки в среднем темпе (5-10 минут). Средний темп у каждого свой — главное, чтобы вы не ощущали отдышку. К слову, бег и беговые упражнения являются большой и очень важной частью тренировочного процесса. Поэтому разминка стандартно начинается с пробежки. Далее следуют беговые упражнения, их также называют СБУ. Это комплекс таких упражнений, как приставной шаг, бег с захлестом голени, бег со скручиванием корпуса, олений бег, махи бедром, бег с выпрыгиванием и тд. Выполняются они на расстоянии 15-20 метров примерно по 2 минуты на каждое упражнение.

????Разминка суставов — очень важный элемент разминки, который необходимо выполнять перед любой тренировкой. Разминать суставы надо не спеша, плавно, без резких движений. Лучше начинать с головы и постепенно спускаться вниз.

????Растяжка — только после хорошего разогрева можно приступать к растяжке. Начинайте с глубоких наклонов к прямым ногам — так вы растягиваете заднюю поверхность бедра. Затем следует растянуть приводящие мышцы бедра и переднюю поверхность бедра.

????Разработка голеностопа — голеностоп выполняет важнейшие функции в игре. Поэтому в конце разминки обязательно уделяем внимание этой части: работаем отдельно с каждым суставом, затем сравниваем степень подвижности и амплитуды движений одной и другой стопы.

Если вы ищите, где поиграть в футбол в Москве, то перестаньте искать: новый крытый стадион «Заря» приглашает вас и вашу компанию для любого вида футбольного тренинга, игры или проведения матча. Мы предлагаем вам искусственное поле с газоном высокого качества, профессиональное оборудование и дружественную атмосферу. Также мы можем помочь вам найти компанию в нашем чате (чат в Wats’up ссылка).

комплекс «11+» (FIFA warm-up «11+»)

«11+» очень похоже на возрастное ограничение, но это не верно. Изначально в ФИФА озаботились проблемой получения футболистами (и футболистками, кстати, тоже) травм во время матчей и тяжелых или продолжительных тренировочных сессий. Группа специалистов, исходя из особенностей и требований, которые игра в футбол предъявляет к организму и тех травм, которые встречаются наиболее часто, разработали различные варианты разминок, нацеленных на профилактику травм. В итоге исследований и испытаний был одобрен один из вариантов, который состоял из

Немаловажный призыв, на самом деле. Это была пилотная программа

. В дальнейшем она дорабатывалась и дополнялась, пока не вышла итоговая

. Текущий рекомендованный вариант разминки разработан научно-исследовательским медицинским центром ФИФА.

Регулярное использование комплекса позволяет снизить количество специфических травм от 30 процентов до, 75, на мой взгляд,

, процентов. Специфических, это значит характерных для футбола, но не полученных при столкновениях или прямых ударах соперника по ногам или другим частям тела. Это травмы связанные с перегрузом суставов, резкой сменой направления движения, разворотами, взаимодействиями с соперниками и так далее. Большая футбольная четверка: повреждение мышц задней поверхности бедра, связок колена, связок голеностопа и мышц и связок паховой области.

Разминка включает 3 блока: 1) Беговые упражнения, на которые отводится примерно 8-10 минут. 2) Упражнения на силу и координацию около 10 минут и 3) Снова бег на 2-3 минуты. Предполагается, что после полного освоения футболистами комплекса упражнений, разминка будет занимать 20 минут.

Важнейшее замечание: на протяжении выполнения всех упражнений, как этого комплекса, так и вообще на тренировках, необходимо обращать внимание на правильное положение коленей, особенно при приземлении. Колени не должны заваливаться внутрь, а должны находиться точно над стопами. Вальгусное положение голени недопустимо. БЛОК 1. Беговые упражнения. Начинаем с того, что расставляем конусы/фишки: параллельно 6-10 пар на расстоянии 5 метров друг от друга. Когда речь идет о детях количество пар фишек и расстояние между ними будет меньше. Для всех упражнений данного блока подобная расстановка. Один спортсмен начинает на одной линии фишек, другой на второй, параллельной линии. Естественно, если нет пары, можно разминаться и одному. Все упражнения выполняются по 2 раза. Второй раз можно стремиться сделать интенсивнее, чем первый. Когда двигаемся вперед, выполняем разминочные движения, а возвращаемся на исходную позицию легким бегом.
1. Бег по прямой (трусцой).
2. Бег с вращением бедра наружу на каждой фишке (мы двигаемся боком и выполняем первый подход одной ногой, затем дети меняются местами на исходной позиции и второй подход выполняют другой ногой)
3. Бег с вращение бедра внутрь на каждой фишке (аналогично с вращением бедра наружу)
4. Бег вокруг партнера (так же смена мест после первого подхода)
5. Прыжки с контактом плечами (и здесь тоже смена мест после первого подхода, чтобы в первом контакт одним плечом, а во втором другим)
6. Бег вперед-назад (своеобразный челночный бег)
БЛОК 2. Сила и координация. В данном блоке 6 упражнений, которые имеют по три варианта исполнения, в зависимости от уровня подготовки. Один подход выполняется в течение 30 секунд. В случае когда речь идет о детях, есть смысл сократить количество подходов до одного.
7. Планка, три подхода (второй уровень с попеременным подъемом ног, третий – с подъемом и удержанием)
8. Боковая планка, те же три подхода (второй уровень – с подъемом ноги, третий – с подъемом и удержанием)
9. Один подход упражнения на бицепс бедра. В данном случае это русские наклоны, они уже «всплывали» в нашей тренировке ног. На втором и третьем уровнях растет только количество повторений.
10. Два подхода балансирования на одной ноге с мячом в руках (на втором уровне мяч перекидывается от партнера к партнеру, а на третьем балансирование с сопротивлением партнера).

11. Два подхода приседаний с подъемом на носки (на втором уровне ходьба выпадами, а на третьем это приседания на одной ноге).
12. Два подхода вертикальных прыжков (соответственно прыжки в сторону на втором уровне и боксерские – по кресту – прыжки на третьем уровне).

БЛОК 3. Бег. Последний блок выполняется на участке длиной около 60 метров (поперек поля), с интенсивностью 75-80% от максимальной. Упражнение в одну сторону и спокойный бег трусцой в другую.
13. Бег. Самый обычный забег на высокой (но не максимальной) скорости поперек футбольного поля. Три раза.
14. Бег с высоким выносом бедра, обращаем внимание на широкий шаг, активные движения разноименными руками и приземления. Два раза.
15. Бег или ускорения со сменой направления – зигзагообразный бег. Тоже два раза.

Вернемся к возрастному ограничению. ФИФА официально указывает, что полный комплекс рекомендован для выполнения юным футболистам от 14-ти лет, но речь именно о полном комплексе. Есть версия «for kids». Полагаю, что и на основе этой программы можно было бы сформировать облегченную версию и написать «для возраста 6+». Мы, например, занимаемся по сокращенному варианту: 6 пар фишек расставлены друг от друга на 2,5-3 метра, упражнения второго блока выполняем по одному разу, и совсем не делаем 10-е (на координацию с мячом в руках) и 14-е (бег прыжками) упражнения. 

Программа «11+» — это не только эффективная работа по профилактике травм, но и улучшение функционального состояния юного футболиста. Комплекс это, по сути, полноценная функциональная тренировка. Потому перед игрой есть смысл выполнять сокращенный вариант, все-таки, цель разогреться, а не устать. Эту мысль поддерживает и Д.Киркендалл в книге «Анатомия Футбола»: практически воспевая комплекс «11+», настаивает на необходимости его использования не от случая к случаю, а на каждой тренировке, при этом перед игрой в сокращенной версии.

Иногда, когда ограничено время или пространство, можно выполнить большую часть упражнений первого блока, двигаясь «туда-обратно» на расстоянии 3-х – 5-ти метров. А пробежки третьего блока заменить бегом на месте и прыжками в длину и стороны, или резкими прыжками вверх с подтягиванием коленей к груди.

Обращу внимание еще на два момента связанных с темой: статическую растяжку в разминке и температуру.
От температуры организма зависит его готовность к физической работе, мышцам точно не должно быть холодно. Разминка не просто так называется и «разогревом». Большую часть года при тренировках на улице есть смысл в утеплении «рабочих» частей тела. Другими словами мышцы ног должны быть в тепле. Здесь можно привести опыт лучших современных «данкеров», которые разминаясь в спортивном зале делают это не в шортах, а в трико – это осмысленное решение, для сохранения тепла.

Что касается статической растяжки, то она может помочь в развитии гибкости и быть очень полезной для футболиста, но не перед тренировкой или игрой. Это должна быть отдельная тренировка с хорошим разогревом мышц и последующей их растяжкой. Давно обратили внимание, что статическая растяжка перед силовой тренировкой не способствует снижению травматизма, а иногда напротив повышает риск надрывов мышц и связок. Статическая растяжка работает только после хорошего разогрева и у тех, кто ей регулярно занимается отдельно и относится к гибким спортсменам. Даже если не считать статическую растяжку перед тренировкой или игрой вредной, то выполнять ее не стоит, потому что она не дает пользы. Нет смысла тратить время на то что не дает эффекта, тем более вместо того, что такой эффект обеспечивает. Показательно, что бегуны также все чаще используют комплекс «11+» или его варианты. Это связано с тем, что современные исследования показывают: перед забегом лучше выполнять динамическую растяжку и разминку, а вот после нагрузки, в качестве заминки, можно выполнить статическую растяжку.

В заключение добавлю, что мы, в смысле два наших юных футболиста – Арсений и Михаил, обязательно проводят такую разминку, когда тренируемся индивидуально и стремятся проводить на командных тренировках или перед матчами. Стремятся, потому что не все тренеры проводят нечто подобное, часто ограничиваясь перед матчем короткой работой с мячами или статической растяжкой. Дети хорошо освоили комплекс и разминаются сами. В «мы» вхожу и я, совсем не юный футболист: перед играми с приятелями стараюсь максимально полно выполнить комплекс и скажу, что во время игры чувствую себя комфортно.

Разминайтесь правильно – это не сложно, разумно и очень полезно! 

Хорошей всем формы и отсутствия травм!

Упражнения по футболу для детей

Что есть в этой статье?

Любую тренировку следует начинать с разминки. Разогревание мышц позволяет избежать растяжений и других травм. Футбольную тренировку для детей младшего возраста лучше начать с разминки в форме игры. Это могут быть салки. Далее — бег с захлестом голени, приставными шагами, прыжками.

Для детей 7-10 лет в разминку можно включать более сложные упражнения на бегу:

• Перекатывание мяча быстрыми касаниями от одной ноги к другой
• Касание мяча носком подошвы

Разминка перед футбольными упражнениями должна состоять не только из разогрева мышц. Обязательными частями являются: разработка голеностопного сустава, растяжка мышц и связок и разминка суставов. Суставы разминать нужно медленно, вращающими движениями. Начинать с головы и перемещаться вниз. Для растяжки можно использовать наклоны вперёд к прямым ногам. Круговые движения стопой внутрь и наружу разработают голеностопный сустав. Упражнение можно выполнять и с использованием мяча. Разминка должна занимать около 20 минут.

Важным в тренировках по футболу является размер мяча. Для детей от 3 до 12 лет подходят мячи 3 размера.

Упражнения для детей 3-7 лет

Детям этого возраста в начале занятий лучше давать несложные упражнения. Так они будут чувствовать, что у них всё получается и не потеряют интерес к тренировке. 

Пас

Это самое простое футбольное упражнение, которое отлично подойдет для начала. Тренер даёт пас ребёнку, а он должен остановить мяч ногой и отдать пас обратно. Далее можно усложнить упражнение таким образом, чтобы ребёнку пришлось подойти к мячу и его остановить. Это будет развивать глазомер.

Точность удара

Тренер даёт задание: попасть мячом в ворота. Точность удара будет развиваться лучше, если расстояние до ворот будет постоянно меняться.  Усложнить упражнение можно изменением размера ворот. Чем меньше ворота, тем сложнее в них попасть.

Ведение мяча

Маленьким детям начинать это упражнение лучше с ведения мяча по прямой.  Когда ребёнок начнёт хорошо справляться с этим заданием, его можно усложнить. Для этого нужно выстроить в ряд кегли или другие предметы. Задача ребёнка вести мяч между предметами, не сдвинув их. Важно сделать это без потери мяча.

Чеканка мяча (как научиться набивать мяч)

Начинать лучше с одного удара каждой ногой. Для этого ребёнок должен взять мяч в руки, отпустить его на ногу и отбить обратно в руки. Дальше упражнение нужно выполнять без помощи рук и увеличивать количество отбиваний. Отбивать можно стопой и коленом поочерёдно. Желательно не выше пояса.

Быстрота принятия решений

Этот навык хорошо развивается при помощи футбольных упражнений. Тренер расставляет фишки разных цветов. Ребёнок наступает на мяч обеими ногами поочерёдно. Когда тренер называет цвет, игрок должен с мячом прибежать к нужной фишке. Усложнить задание можно назвав сразу несколько цветов. Ребёнок должен вести мяч в том порядке, который назвал тренер.

Вратарское мастерство

Данное упражнение направлено на развитие чувства мяча. Ребёнок должен прокатить мяч между широко расставленных ног в форме восьмёрки. Для усложнения задания можно выполнять его закрытыми глазами.

Упражнения для детей 7-10 лет

Особенность футбольных тренировок с детьми в том, что у них достаточно короткий период устойчивого внимания. Это значит, что они могут часто отвлекаться. Чтобы этого не происходило, на тренировках должна присутствовать атмосфера игры. Упражнения должны быть короткими, интенсивными и интересными.

Важно! Удары мяча головой могут привести к серьёзным травмам. В Америке детям до 10 лет запрещено бить мяч головой во время тренировок и игры. Детям 11-13 лет — во время матчей.

Приём мяча

Упражнение заключается в том, что ребёнок должен принимать мяч разными частями тела. Тренер может усложнить задание. Для этого он называет определённую часть тела, которой ребёнок должен принять мяч.

Передача мяча

Для этого упражнения детей нужно разделить на небольшие команды по 2-3 человека. В командах должно быть неравное число игроков.  Либо это может быть 1 игрок против 2. Задача: передавать мяч напарнику, перемещаясь вокруг соперника. Передачу мяча можно тренировать и одному игроку. Для этого нужно подавать мяч на стену и принимать его обратно.

Точность удара

Ребёнок уже хорошо попадает в ворота различного размера с разных расстояний. Тренировать точность можно усложнив упражнение. Тренер расставляет по полю предметы маленького размера. Это могут быть камни, кегли или другие мячи. Задача игрока — попасть мячом по выбранному предмету.

Ведение мяча

Дети ведут мяч с поочерёдной остановкой либо ускорением. По команде тренера игрок должен завладеть мячом соперника. Чтобы сделать упражнение более интересным можно установить лимит по времени. Кто не успел завладеть мячом — выбывает из игры.

Вратарское мастерство

Ребёнок становится в воротах. Тренер катит в стороны 2 мяча разных цветов, в последний момент называя, какой из них ребёнок должен поймать.

Урок 47. передача мяча в футболе — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 47. Передача мяча в футболе

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

• Разминка футболиста;
• понятие паса;
• способы передачи;
• техника передачи;
• упражнение для тренировки передачи;
• понятие остановки мяча;
• техника остановки мяча;
• упражнение для тренировки остановки мяча.

Урок посвящён изучению техники передачи и остановки мяча в футболе.

Глоссарий

Опорная нога – нога, на которой игрок стоит, выполняя удар по мячу.

Остановка – прием в футболе, позволяющий овладеть мячом после передачи.

Пас – передача мяча напарнику по команде в футболе.

Разминка – подготовительные упражнения перед основной тренировкой.

Футбол – командная игра на поле, целью которой является забивание как можно большего количества голов в ворота команды соперника.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Как вам известно, в футболе важным является передача мяча между игроками. Рассмотрим, что такое передачи и как они выполняются.

Для начала очень важно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к нагрузке. Для разогрева мышц необходимо выполнить бег в медленном темпе в течение 3–5 минут. После начинается выполнение стандартной разминки, начиная от шеи и заканчивая стопами. Напомним, как выполнить разминку.

Начинать разминку нужно заняв исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на бедрах. Все упражнения выполняются по 10 раз.

Первое упражнение – наклоны головы вправо и влево. Далее выполняются наклоны головы вперёд и назад. Чтобы завершить разминку шеи, выполняются повороты головы вправо и влево.

Теперь — разминка рук и плеч: вращения плечами вперёд и вверх, вращения рук в локтевых суставах и вращения кистями вперед и назад. Также выполните махи прямыми руками вперёд и назад.

Перейдём к наклонам тела вправо и влево.

Теперь выполняется разминка нижней части тела: вращения бедрами по часовой и против часовой стрелки, махи ногами вперёд и назад каждой ногой, махи ногами в стороны.

Чтобы размять колени, поднимите одну ногу, согнув её в колене, и выполните вращения по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.

В конце разминки сделайте вращения ступней по часовой и против часовой стрелки.

После нужно выполнить беговые упражнения:

• Бег приставным шагом правым и левым боком;
• Бег скрестным шагом правым и левым боком;
• Бег с захлёстом голени;
• Прыжки с продвижением вперед с поочерёдной сменой ног.

Разминка окончена! Теперь можно переходить к тренировке передач мяча.

Передача, или пас, — это целенаправленная отдача мяча партнеру по команде.

Разберём способы передачи в футболе.

Передачи подразделяют на:

• Пас «щёчкой». Это наиболее часто используемая передача. Она выполняется внутренней частью стопы, при этом нога бьёт по мячу при движении коленом. Тело должно двигаться в направлении передачи.
• Навес. Навес – это пас, после которого мяч летит по дугообразной траектории, отрываясь от земли. Эта передача выполняется ударом ноги вниз мяча. Тело двигается в направлении передачи.
• Пас подсечкой. Такая передача применяется, если нужно перекинуть мяч за близко находящегося противника. Для выполнения необходимо как бы поддеть мяч большим пальцев ноги.

Способов передачи мяча много, их выполняют в зависимости от обстановки на поле и целей игрока. Для обучения не нужно уметь выполнять все способы передач, для начала нужно научиться выполнять технику самой простой и эффективной передачи.

Для совершения любой из перечисленных передач необходимо занять следующую позицию: поставить опорную ногу рядом с мячом на расстоянии примерно 10 см. Нога должна стоять на одном уровне с мячом. Если поставить ногу ближе или дальше, то передача может оказаться неточной.

Необходимо помнить, что нога, которой совершается удар, должна быть напряжена, расслабленная нога также может испортить передачу и мяч полетит не в цель. Удар выполняется при помощи бедра, то есть делается замах всей ногой до бедра включительно. При замахе нужно согнуть ногу в колене, а при ударе резко распрямить её. Удар нужно совершать точно в центр мяча.

Также нужно помнить, что плечи должны быть направлены в сторону паса, а после удара нужно продолжить движение в направлении передачи.

Тренировать передачу можно в одиночку или в паре. Чтобы тренироваться одному, нужно встать с мячом лицом к стене и попытаться выполнить рассмотренную технику передачи. После удара о стену, когда мяч вернётся, ударьте его снова, таким образом будут создаваться разные углы для удара, что позволит хорошо потренироваться. Можно усложнить упражнение и потренировать передачу другой ногой.

В футболе один игрок осуществляет передачу мяча, а другой должен выполнить остановку. Остановка необходима, чтобы овладеть мячом и направить его дальше в нужном направлении. Остановки мяча могут выполняться ногой, телом и даже головой. Мы рассмотрим самую часто применяемую остановку – остановку ногой.

Удобно поделить технику остановки на 3 фазы:

В подготовительной фазе игрок занимает удобную позицию: переносит вес тела на опорную ногу, немного сгибает её в колене. Останавливающая нога должна быть направлена в сторону летящего мяча, а стопа – повернута вбок для остановки.

В основной фазе игрок останавливает мяч, в момент удара мяча о ногу он немного отводит слегка расслабленную ногу назад, чтобы смягчить удар.

В завершающей фазе игрок занимает необходимое положение для дальнейших действий.

Для тренировки остановки мяча также можно использовать стену или заниматься в паре: один игрок выполняет передачу, а другой – останавливает мяч.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Разминка футболиста

Наберите следующий текст на клавиатуре:

«Разминка футболиста – это разминка игроков перед основной тренировкой или игрой, включающая разогрев, разминку и беговые упражнения.»

Решение:

Необходимо написать фразу: «Разминка футболиста – это разминка игроков перед основной тренировкой или игрой, включающая разогрев, разминку и беговые упражнения.»

2. Передача

Найдите 5 слов по теме урока.

Решение:

Слова: футбол; передача; остановка; навес; разминка.

тренировки по футболу дома и в зале

Автор Роман Новиков На чтение 6 мин Просмотров 41.6к. Опубликовано 07.09.2020

Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше вместе с нами!

Пользуйтесь кликабельным оглавлением для удобства 👇

Разминка в футболе: упражнения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

1. Пробежка по полю
2. Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
3. Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Беговые упражнения

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

1. Квадрат

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Футболисты играют в квадрат

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

2. Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

3. Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.

4. Футбол в парах

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.

Упражнения с фишками для футболистов

С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.

Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

1. Жим штанги лежа
2. Подъем ног в упоре на локтях
3. Скручивания на фитболе

Футболисты выполняют упражнения со штангой

Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

1. Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
2. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

1. Отжимания от пола
2. Подтягивания на перекладине
3. Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.

Упражнения на пресс

1. Ножницы
2. Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
3. Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
4. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнение на пресс в парах

Упражнения для укрепления туловища

1. Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине.
2. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
3. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Читайте также: 9 способов восстановления футболиста после тренировки или матча

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Вот несколько упражнения для ног футболистов:

• Бег в гору
• Бег вверх по ступенькам
• Прыжки на песке
• Присед в парах спина к спине
• Прыжки с мячом

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

• Стартовую скорость
• Скорость бега
• Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.

Вот несколько упражнений:

1. Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)
2. Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
3. Упражнения на частоту ног с использованием фишек

В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.

В одной из прошлых статей мы говорили о выносливости в футболе и о том, как ее развивать. Ознакомиться с материалами можно, перейдя по ссылке 😊

Упражнения на ловкость

1. Выполнение кувырков вперед, назад, через правое и левое плечо
2. Бег с препятствиями
3. Выполняется с мячом. Подбросить мяч вверх, за время полета успеть сделать кувырок, затем поймать снаряд.

Упражнения для юных футболистов

Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.

Желаю успехов и до встречи!

Футбольные тренировки (видео упражнений)

Все описанные ниже упражнения мы составляли по опыту проведения тренировок для команды нашего проекта. Какие-то упражнения мы отсняли по воспоминаниям ребят, занимавшихся в ДЮСШ, на некоторые тренировки мы пригласили профессиональных футболистов, а также тренеров детских и взрослых коллективов. Спасибо Александру Киму, Андрею Орлову, Марату Лазареву и Марку Рютину за переданный опыт.

---

Разминка

Перед тем, как приступить к выбору подходящих упражнений, добавьте в план тренировки разминку. Для чего она нужна? Не будем про метаболизм и прочие биохимические процессы организма, а сразу перейдем к простым вещам: разминка перед любой тренировкой — это фундамент вашего спортивного долголетия. Даже если вы опоздали на тренировку и хотите сразу включиться в общий тренировочный процесс, не торопитесь — отведите не менее 10 минут на разогрев мышц. В противном случае можете сразу переходить в раздел «Медицина» и читать про то, как восстанавливаться после травм.

Разминка для футболистов общеизвестна и состоит из трех частей:

1. Легкая пробежка (не менее 1 км).
2. Беговые упражнения (высокие поднимания бедра, захлесты голени, махи и так далее).
3. Растяжка (2-3 минуты).

После этого можно приступать к упражнениям с мячом.

Упражнения на чувство мяча

После проведения разминки необходимо втянуться в тренировочный процесс. А сделать это лучше через работу с мячом. Запомните важный момент: чем меньше футболист на тренировке видит мяч, тем меньше у него желания заниматься. А мы ведь все-таки говорим о любителях, верно?

Поэтому в данном разделе указаны интересные и важные упражнения на так называемое чувство мяча. Сложно описать литературным языком данный термин, это нечто вроде общего тонуса движений игрока в работе с футбольным мячом. При пониженном тонусе даже самый квалифицированный футболист (например, после отпуска или травмы) заметит, как мяч отскакивает от него на несколько метров.

Упражнения на контроль мяча

Квадраты, удержание мяча, мелкий и средний перепас, ведение мяча разными способами, в одно или в два касания — все это комплекс упражнений на контроль мяча. Наверное, для игроков, не имеющих за плечами опыт обучения в профильных футбольных школах, занятия не самые простые и не самые приятные (мяч будет отскакивать как от мебели), но для игроков, обладающих необходимыми навыками упражнения зачастую наиболее любимы, ведь каждый обожает возиться с мячом.

Подобные упражнения у разных тренеров занимают от 20 до 80 процентов всего времени на тренировках. Упражнения развивают общую игровую координацию футболистов, навык контроля мяч, пасов на разные дистанции.

Упражнения на точность паса

Навык паса — следующий шаг, которому учат в детско-юношеских школах и которому уделяется большое внимание и во взрослом футболе, даже в любительском. По большому счету, никто не заставляет вас быть новым Бекхэмом вашего двора, однако в случае неумения отдать простой пас на 10 метров низом резко уменьшает вашу футбольную привлекательность в глазах потенциальных партнеров по команде.

Упражнения на силу и точность удара

Как поставить удар в футболе во время любительских тренировок? Как максимально приблизить игровую ситуацию на тренировке? Как развить силу и точность удара? Об этом вы узнаете в наших видео-упражнениях.

Игровые упражнения

Игровыми упражнениями обычно называют задания, в которых футболисты делятся на две или более команд и выполняют поручения тренера для развития той или иной общекомандной характеристики. Каждый интересующийся мировым футболом слышал об итальянской методике игровых упражнений, когда в профессиональных клубах опытные тренеры по 2-3 часа разжевывают тактику своим футболистам, буквально ведя их за руку по тренировочной площадке. Но обычно любительским командам не до тактических изысков, им развить бы хоть минимально командное взаимопонимание.

Бонус! Набор упражнений для силовых занятий

Большинство любительских команд строят тренировочный процесс, отталкиваясь от упражнений с мячом, ну или хотя бы на футбольном поле или в зале. Мало кто вообще проводит силовые тренировки, а это важно. Во-первых, такие тренировки повысят физические кондиции, что положительно скажется на выносливости, гибкости и единоборствах во время игры. Во-вторых, это отличная профилактика травм.

Полная разминка для 5 человек | 5-a-side.com

Подавляющее большинство игроков 5 на 5 вообще не прикладывают много усилий для разминки перед игрой.

Если есть разминка, она часто будет состоять из пары игроков, стоящих вокруг и бросающих мячи в вратаря (или кого-то, кто достаточно глуп, чтобы стоять в воротах в это время), время от времени останавливаясь, чтобы сделать что-то вроде удара. точечная растяжка, которая, как мы думаем, может помочь нашим изворотливым ахилловым сухожилиям / подколенным сухожилиям / икроножным мышцам (вставьте любую популярную растягивающую мышцу по вашему выбору).И это одна из самых впечатляющих разминок, которые вы видите, некоторые просто выглядят примерно так:

Дело в том, что если ваша разминка звучит так, вы делаете это неправильно. Это риск, на который вы не хотите идти. Игра 5 на 5 без разминки значительно увеличит ваши шансы получить травму и в конечном итоге сократит игровое время.

Зачем нужно разминаться для мини-игры?

Кроме того, что это помогает уменьшить травмы, также разминка:

• Подготавливает ваше тело к упражнению — постепенно повышая частоту сердечных сокращений до необходимого уровня, чтобы ваш первый спринт после мяча не был таким потрясением для системы.
• Мысленно подготавливает вас к игре — дает вам возможность сосредоточиться на предстоящей игре и убедиться, что вы морально готовы. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как подготовиться к футболу, чтобы узнать больше об этом важном аспекте.
• Повышает мощность, ловкость и работоспособность. — разогревая мышцы, а также освежая связь между мозгом и телом, вы полностью готовы работать с максимальной отдачей.

Динамическая, а не статическая растяжка при разминке

Времена прошли.Классическая разминка, которая 10 лет назад состояла из бега трусцой с последующей статической растяжкой, быстро уходит в прошлое.

Спортивная наука теперь говорит нам, что разминка вовсе не обязательно должна состоять из каких-либо статических растяжек . Статическая растяжка, если вам интересно, — это растяжка, которую вы делаете в состоянии покоя. Статическая растяжка была основой разминки старой школы, когда вы все стояли в кругу, следуя за кем-то, кто обычно делал растяжки по мере того, как он двигался.

Исследования, похоже, теперь показывают, что этот тип статической растяжки замедляет вашу работу и может фактически увеличить риск травмы.

Вместо этого динамических растяжек заняли центральное место в программе разминки. Возможно, вы не знакомы с такими видами растяжки, но по сути они включают растяжку при выполнении мягких движений.

Какие именно разминки мне следует делать?

Существует множество различных способов разминки, один из лучших — это использование упражнений, предоставленных научным отделом ФИФА по спорту и содержащихся в программе, которую он называет 11+.Это действительно простые упражнения, которые легко объяснить и которые могут быть легко выполнены человеком перед игрой, и, кроме того, для составления этого плана был вложен некоторый серьезный опыт, так что его использование имеет большой смысл ..

Упражнение состоит из бега трусцой, перемежающегося с движениями, которые растягивают определенные группы мышц. По прошествии 9 упражнений интенсивность разминки увеличивается, так что вы полностью готовы к старту.

Все, что вам нужно знать, сжато для вашего удобства в этом информационном графике (его достаточно удобно сохранить на телефоне для справки):

Очень важно, чтобы вы выполняли эти упражнения в правильной форме. — это означает, что ваше тело должно быть выровнено и не позволять коленям сгибаться. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, как выполнять какое-либо из упражнений, стоит посмотреть видео на веб-сайте FIFA 11+ (они предоставили тонны информации, которую можно бесплатно распространять по лицензии Creative Commons).

Во время разминки убедитесь, что вы оставайтесь красивыми и легкими в напряжении — ничего не напрягайте . Нет ничего более неприятного, чем получить травму еще до того, как вы ударили по мячу.

Советы для успешной разминки в формате мини-игры

На практике есть несколько распространенных ошибок, на которые люди склонны делать при разминке. Вот классика:

• ОБЯЗАТЕЛЬНО убедитесь, что у вас достаточно времени для разминки перед игрой.Слишком много разминок — это не что иное, как бег из машины на поле, потому что вы слишком поздно вышли из дома. Так что приходите на место до начала матча и, если поле заполнено, проводите разминку рядом.
• НЕ начинайте разбивать мяч до разминки, как бы заманчиво это ни было. Это объясняет огромное количество травм, когда люди потянули подколенные сухожилия или искривили лодыжки, потому что они перестарались с мячом перед первой разминкой. В нашем плане разминки работа с мячом не начинается, пока вы не разогреетесь.
• ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подгоняйте распорядок к себе — если вам нужно больше выполнять какое-либо конкретное упражнение, делайте это. Однако будьте осторожны при добавлении статических растяжек и никогда не делайте того, в котором вы пытаетесь коснуться пальцами ног из положения стоя (это травма, которая ждет своей очереди).
• НЕ выполняйте растяжку до боли и не задерживайте дыхание при растяжке. Слушайте свое тело; остановись, если болит.

Чтобы получить дополнительное преимущество….

Нет, это не имеет отношения к веществам, улучшающим работоспособность.Все дело в том, чтобы разогреть свой ум для футбола — это секретное оружие в арсенале игрока-любителя, которым часто пренебрегают. Профессионалы понимают, что для футбола нужно развивать не только разум, но и тело, и это также поможет вам. Вот как попасть в зону: как разогреть свой ум перед футболом.

Вы нашли эту статью полезной? У вас есть какие-нибудь советы по разминке, которыми вы хотите поделиться? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Благодарим программу FIFA 11+ за создание доступной процедуры разминки, которую могут использовать все игроки.Эта тренировка была составлена ​​специалистами по спортивной науке и была сделана доступной для широкой публики в рамках Creative Commons. Поскольку он настолько хорош, мы без зазрения совести построили на нем свой план разминки.

Благодарим также за использование GIF, использованного выше за плохой пример разминки. Вы можете посмотреть полное видео на YouTube здесь.

Связанные

Четырехэтапная футбольная разминка — stack

Разминка перед футбольным матчем или тренировкой во многом отличается от разминки для других видов спорта.Чтобы соревноваться в своих лучших проявлениях, футболистам нужно делать больше, чем просто растягиваться и вспотеть. Они должны акклиматизироваться к своему тесному, тяжелому снаряжению и участвовать в упражнениях с легким контактом, чтобы их тела не подвергались шоку от контакта на полной скорости во время игры. (Попробуйте футбольную разминку с Дрю Брисом.)

Лучшие разминки делают все это — и укрепляют правильную технику. Вот отличная футбольная разминка из четырех частей, которую вы можете попробовать.

Футбольные разминки

Фаза первая: динамическое растяжение

Горячие мышцы растягиваются легче, чем холодные, поэтому первая фаза — это динамическая разминка, которая растягивает мышцы и повышает внутреннюю температуру тела до уровня, достаточного для того, чтобы вспотеть.(См. Многоцелевую программу разминки Джоша Криббса.)

Наиболее распространенными динамическими растяжками являются

Многие команды выполняют два повторения движений на расстояние от 10 до 20 ярдов.

Фаза 2: Статическое растяжение

Когда вы потеете и ваши мышцы подготовлены, статическая растяжка расслабит их для предстоящей активности и улучшит их гибкость.

Полная программа статической растяжки нацелена на подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра, мышцы паха и поясницу.(См. Как оптимизировать процедуру растяжки.)

Уделяйте особое внимание растяжке икроножных мышц. Их часто не замечают, несмотря на то, что они обычно первыми сокращаются от чрезмерной жары. Удерживайте каждое растяжение не менее тридцати секунд. (Посмотрите, как Duke Lacrosse растягивает икроножные мышцы, подколенное сухожилие и пах.)

Третий этап: спортивные движения

Движения, зависящие от позиции, могут быть включены в конце разминки, чтобы укрепить технику и добавить немного удовольствия в то, что часто бывает скучным.

Линейные монтеры нападения могут играть против фиктивной защиты. Квотербэки, бегуны и приемники могут выполнять упражнения на ходу, пробегая маршруты паса против воздуха, чтобы улучшить расчет времени. Линейные защитники могут практиковать правильную технику захвата.

Лучший способ предотвратить травмы и подготовить игроков к жестокости игры — это медленно приближаться к ней.

Четвертый этап: командные учения

В качестве последнего шага перед соревнованием нападение и защита должны пройти несколько основных приемов с половинной скоростью.Это упражнение принесет пользу всем 22 игрокам. Он включает в себя все, чему их учили, на достаточно медленной скорости, чтобы обеспечить безопасность перед игрой.

Лучшее футбольное упражнение для разминки, которое нужно сделать перед игрой | Playo

Играете в футбол? Не забудьте сделать футбольную разминку перед игрой .

Если вы не начинаете свой футбольный матч с небольшой разминки, то вы делаете это совершенно неправильно.Разминки необходимы для подготовки вашего тела к тому, чтобы справиться со всем игровым стрессом, и снижения риска травм. Снимает напряжение в теле и делает его гибким. Это также улучшает вашу скорость и ловкость. Перед началом игры необходимо потратить не менее 10 минут на растяжку, чтобы обеспечить регулирование температуры тела и кровотока.

Наиболее распространенные разминки включают ходьбу, бег трусцой и растяжку для каждой части мышцы. Давайте проанализируем конкретные виды разминки, которые нам нужно соблюдать перед каждым футбольным матчем.

1. Бег трусцой

Это «кардинал» всех разминок. Прежде чем вы сможете начать растяжку, всегда рекомендуется делать 5-10 минут бега трусцой, чтобы расслабить мышцы тела. Бег улучшает кровообращение и тем самым сохраняет тепло.

2. Растяжки динамические

Растяжки очень важны для того, чтобы разжечь вас перед началом игры. В разминке есть два вида растяжки, но динамическая растяжка предпочтительнее статической, так как она сильно влияет на гибкость мышц.Комбинация статической и динамической растяжек также может быть хорошей помощью для игроков. Вы можете выполнять эти динамические упражнения во время разминки, чтобы усилить свою игру.

Растяжка плеч

Почему?

Это специально для вратарей, так как их руки больше вовлечены в игру. Это помогает снять усталость с вашего тела перед началом игры и подготовит вас к матчу. Это также одна из самых простых растяжек в книгах.

Как?

1. Встаньте прямо и поднимите руки над плечами.
2. Зафиксируйте обе руки над головой.
3. Вытяните руки вверх.

Растяжка торса

Почему?

Это может показаться простым, но это «Все в одном». Это одно из лучших упражнений на растяжку, которое помогает согнуть все ваше тело.

Как?

1. Встаньте прямо, вытянув ноги.
2. Поднимите руки над телом.
3. Возьмитесь правой рукой за левое плечо, а левой за правый локоть.
4. Вытяните тело влево.
5. Теперь повторите шаги для другой стороны.

Согните спину

Почему?

Easy Peasy и суперэффективная растяжка. Мы определенно сделали бы это, когда были детьми, и наша физкультура не могла не научить нас некоторым простым разминкам.Это укрепит вашу спину и ноги.

Как?

1. Встаньте на пол в расслабленном положении.
2. Наклонитесь вперед.
3. Попытайтесь дотронуться до ступней руками.
4. Оставайтесь в том же положении 5 секунд и повторите упражнение.

Растяжка подколенного сухожилия

Почему?

Если вы ищете что-то, что помогает укрепить подколенные сухожилия, бедра и спину, то это то, что вам нужно.

Как?

1. Сядьте на пол со скрещенными ногами и вытяните одну ногу в стороны.
2. Держите ноги вместе обеими руками и вытяните спину.
3. Оставайтесь в этом положении 10 секунд и повторите упражнение.

Вращение бедра

Почему

Перед началом любой игры обязательно потребуется небольшая разминка бедра. Вот почему мы рекомендуем вам применить это на практике.

Как?

1. Встаньте прямо, положив ладонь на стену.
2. Медленно вращайте удар влево и вправо и потянитесь.

Растяжка для теленка

Почему?

Наиболее утомляемая часть — это икроножная мышца, поэтому очень важно поддерживать эти мышцы в тонусе перед началом игры, чтобы избежать их разрыва.

Как?

1. Встаньте прямо и положите руки на стену.
2. Поставьте одну ногу вперед, а другую вытяните назад.
3. Толкнитесь телом к ​​стене.

Время, потраченное на разминку, определенно поможет вам поддерживать форму и снизить риск травм. В Интернете доступно множество разминочных упражнений. Вы можете обратиться к обучающим материалам Youtube по телефону Extratraining , чтобы получить дополнительную помощь. А теперь иди за ботинками, пора сыграть в ФУТБОЛ! Загрузите приложение PLAYO прямо сейчас и забронируйте игровые автоматы для ваших любимых футбольных полей.

Для облегчения тренировок мы предложили вам Футбольные диеты .

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций. Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является правдивой, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации. Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

Футболист | Разминка

Все футболисты должны убедиться, что они должным образом разогреваются, прежде чем выполнять какие-либо действия с высокой ударной нагрузкой или тренировку скорости и ловкости. В прошлом статическая растяжка считалась нормой, но в последние годы статическая растяжка стала дополнением к повседневной динамической растяжке. В Kbands Training мы составили программу динамической растяжки, в которой используются Kbands.После небольшой разминки футболисты могут увеличить кровь к ногам, выполняя последовательность динамических движений, надев Kbands. Увеличение кровотока в нижней половине тела может улучшить работоспособность и снизить вероятность травм. Обратитесь к видео ниже, чтобы проследить за тем, как Тревор Тайсманн объясняет футболистам, какие мышцы нужно расслаблять, правильную технику и вещи, на которые следует обращать внимание при выполнении каждого упражнения.

---

Футболист на разминке | Группы мышц

Каждый футболист должен увеличить свои 40 ярдов и тренироваться, чтобы быстро бегать.Они должны убедиться, что они должным образом разогреваются, когда работают на скорости. Футболисты должны знать, какие мышцы задействованы во время выступления, чтобы понимать, как добиться правильной разминки. Чтобы быстрее бегать, футболисты должны работать над растяжкой сгибателей бедра, квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр, туловища, ягодиц, IT-лент, паха и верхней части тела. Каждая мышца во всем теле используется для максимизации бегового потенциала футболиста. На видео выше представлена ​​последовательность упражнений, которые подготовят тело футболиста к тренировкам на скорость и ловкость.

Поезд, чтобы бежать | Разминка

1. Slide Stretch : Slide Stretch можно использовать для разминки паха, подколенного сухожилия, бедер и ягодиц футболиста. Футболистам важно работать, чтобы поддерживать грудь в вертикальном положении. Если наклониться вперед и использовать неправильную осанку для большей глубины, растяжение нижней части тела уменьшится.
2. Alternating RDL’s : Alternating RDL используется для растяжки подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы футболистов.Он также проверяет баланс и контроль над телом. Футболист должен поддерживать ровную спину, чтобы правильно выполнить Чередующийся RDL. Когда футболист опускает грудь, он начинает поднимать одну ногу напротив и даже ногой. Самая важная часть упражнения — поддержание ровной спины. Плоская спина необходима для улучшения силы корпуса, баланса и растяжения подколенного сухожилия. Футболисты должны работать над повышением своей гибкости и равновесия, достигая пола. Если футболист не может удерживать спину ровно до пола, то ему следует идти настолько далеко, насколько это возможно, с плоской спиной.
3. Выпад и обратный размах : Это упражнение отлично подходит для увеличения кровотока. Многосуставные движения требуют большего количества кислорода для движения по всему телу. Выполняя выпад вперед и вытягивая туловище, футболисты почувствуют преимущества силы и контроля над телом с помощью простой разминки. Чтобы выполнить это упражнение, сделайте выпад вперед для глубины. Заднее колено футболиста должно быть у земли, но не касаться. Когда выпад достигает полного раскрытия, футболист опускает грудь назад и поднимается над головой.Таким образом футболист увеличит активацию мышц кора и поможет улучшить равновесие.
4. Knee Hug’s : Обхват колена отлично подходит для растяжки бедер и ягодиц футболиста. Чтобы выполнить правильное объятие колена, футболист должен обхватить руками колено и покачиваться на подушечке стопы, подтягивая колено к груди. Спортсмены должны обязательно перекатиться на подушечку стопы на своей базовой ноге. Это повысит способность тела подтягивать колено к груди.После выполнения одного объятия колена чередуйте стороны и продолжайте 8-10 ярдов.
5. Выпад и боковой вылет : Это упражнение требует силы и устойчивости бедер. Футболисты хотят обязательно подготовить свое тело к высокоинтенсивным занятиям. Это упражнение — отличная динамическая растяжка для улучшения координации, баланса и силы ног. По мере того, как футболист делает выпад и достигает максимальной глубины, он использует противоположную руку, чтобы дотянуться до верхней части своего тела. Затем футболист раскроет косую мышцу, чтобы растянуть корпус, чтобы подготовить туловище к высокоинтенсивным занятиям.
6. Swinging Quad : Растяжка Swinging Quad немного отличается от обычной растяжки квадрицепсов. В Kbands Training мы любим бросать вызов равновесию, гибкости и контролю над телом, когда это возможно. Простое растяжение квадрицепса не вызывает у спортсмена проблем. Добавляя мах ног к растяжке квадрицепсов, футболисты будут бросать вызов своему равновесию на одной ноге, одновременно улучшая гибкость квадрицепсов и бедер. Чтобы начать мах ногой, вытолкните одну ногу вперед и немедленно заставьте ее вернуться к руке, возвращающейся через среднюю линию.Не сомневайтесь и не останавливайтесь на земле. Вернитесь к защелке.
7. Caterpillar : футболисты могут использовать Caterpillar для разминки подколенных сухожилий. Футболист должен начать с заблокированными ногами и руками на полу, а затем вывести руки наружу, пока они не окажутся в положении отжимания. Затем футболист начнет шаркать ногами обратно к руке, сохраняя при этом прямые ноги. Футболист должен подползти обратно к рукам, не сгибая коленей.

Теперь, когда футболист выполнил несколько разминочных упражнений, он готов увеличить силу ног с помощью сопротивления Kbands. Футболисты должны хорошо разогреться перед тем, как надеть повязки. Как только ленты будут соединены, сразу же возвращайтесь к разминке. Используйте сопротивление Kbands, чтобы увеличить приток крови к ногам. Футболисты сразу заметят сопротивление. Эта часть разминки должна выполняться со 100% интенсивностью.Каждый раз, когда футболист пристегивает ремни, ему необходимо работать над увеличением силы ног, чтобы бегать быстрее.

1. Kbands High Knees : High Knees с Kbands помогут сделать футболистов более взрывными. Поднимите колено, преодолевая сопротивление, как можно выше. Наращивайте мышцы сгибателей бедра и квадрицепсы, развивая быстро сокращающиеся мышечные волокна. Во время этого упражнения футболисты должны следить за тем, чтобы грудь оставалась вертикальной. Основное внимание в этом упражнении уделяется высоте колен и скорости.
2. Kbands Karaoke : При использовании Kbands во время упражнения караоке обязательно контролируйте диапазоны. Kbands поможет стабилизировать бедра, если футболисты сконцентрируются на контроле сопротивления. Стабильность бедра является основным фактором, способствующим выравниванию нижней части спины и колен, поэтому усердно работайте, чтобы подтолкнуть колено вверх и контролировать ленты.
3. Kbands Glute Walk : Glute Walk — одно из лучших упражнений, в котором используется сопротивление Kbands. Шаркая ногами футболиста в стороны, он сразу же заметит активацию ягодичных мышц.Ягодичные мышцы отвечают за скорость бега, мощность и обеспечивают стабильность нижних конечностей. Ягодицы отвечают за внутреннее вращение и должны быть укреплены, чтобы предотвратить возможные травмы колена. Это упражнение отлично подходит для увеличения силы и устойчивости бедер. Футболисты должны держать ноги широко во время этого упражнения. Перемешивание ног и их возвращение вместе снизят эффективность упражнения.
4. Kbands Power Skips : Power Skip с kbands может усилить стимуляцию сгибателей бедра при каждом пропуске.Сгибатели бедра могут помочь в построении более мощного шага, а в футболе сила — это все. Завершите силовой прыжок, подняв одно колено и подпрыгнув как можно выше. Большая часть силы спортсмена достигается за счет привода колен. Футболисты должны работать над сопротивлением и наращивать мощные ноги, а не позволять бандам контролировать их.

Kbands можно использовать с массивом динамических растяжек. Не ограничивайтесь этими динамическими растяжками. При работе с группами спортсменов важно изменить режим разминки и сохранить свежесть для спортсменов.Эта процедура разминки разогреет каждую мышцу и подготовит ее к работе. Также можно использовать другие упражнения на растяжку. Просто не забудьте разогреться перед тем, как использовать группы, а затем закончите с Kbands. Сопротивление холодным мышцам может привести к травмам. Сопротивление, добавленное к теплым мышцам, может помочь увеличить кровоток и задействовать мышцы.

Создание динамической разминки | Футбольные тренеры

Динамический разогрев всегда должен начинаться медленно. Футболистам, как и другим спортсменам, не следует бросать вызов ударным упражнениям на разминку в быстром темпе.Футбольные тренеры и тренеры должны медленно разогревать тело с помощью 1-2 движений в плоскости. Лучшая динамическая разминка — это движение вперед и назад между растяжками от 8 до 10 ярдов. Это позволит футболистам выйти и медленно двигаться, чтобы разогреть свое тело. По мере продолжения разминки используйте многосуставные движения, чтобы усилить кровоток по всему телу. Лучший способ провести успешную динамическую разминку — сделать это самостоятельно. Перед добавлением сопротивления Kbands убедитесь, что ваше тело слегка вспотело и готово к работе.На этом этапе футбольные тренеры и тренеры должны попросить своих спортсменов начать использовать Kbands. Работайте над тем, чтобы бросить вызов футболистам глубиной, гибкостью и скоростью, когда вы заканчиваете динамичную разминку. Футбольные тренеры и тренеры также могут закончить спринт на 10–15 ярдов с повязками от 6 до 8 повторений, а затем от 4 до 6 повторений без повязок. Когда повязки снимаются, футбольные тренеры и тренеры сразу видят разницу в лицах их спортсменов. Их ноги станут легкими и свободными, когда они увеличат темп в последних 4-6 повторениях.

Руководство по разминке по футболу: упражнения и упражнения для большой разминки

Почему важно разминаться

Хорошая футбольная разминка необходима для подготовки тела к активности и сосредоточения внимания на том, что ждет впереди. В качестве иллюстрации к преимуществам разогрева можно отнести:

• Снижение риска травм
• Увеличение диапазона движений
• Повышение температуры тела
• Активация сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Улучшенный фокус

На физиологическом уровне разминка подготавливает сердечно-сосудистую систему организма к предстоящей рабочей нагрузке за счет увеличения частоты сердечных сокращений и расширения кровеносных сосудов к скелетным мышцам.Это позволяет организму транспортировать питательные вещества, необходимые мышцам для занятий футболом.

Кроме того, разминка полезна для психологической подготовки. Это дает возможность очистить разум и сосредоточиться на поставленной задаче. Имея это в виду, разминка задает тон тренировкам и играм.

Динамические разминки

Для достижения наилучших результатов разминка должна включать в себя динамические движения, аналогичные типам движений, выполняемых в следующих действиях. Например, в футболе игроки двигают всем телом, поэтому важна тщательная динамическая разминка.Использование разнообразных моделей движений обеспечит подготовленность игроков и снизит риск травм, таких как растяжение мышц.

Самый простой способ выполнить динамическую разминку — заставить игроков выполнять различные движения вместе в строю.

Динамическая разминка в линиях

Существует множество отличных движений, которые тренеры могут использовать в динамических разминках. В приведенных ниже списках есть некоторые из моих любимых.

• Бег вперед
• Бег назад
• Боковое перемешивание
• Прыжок с обратным движением рук
• Переход назад
• Пропуск сбоку
• Виноградная лоза / Кариока
• Домкраты для бокового прыжка
• Высокие удары ногами
• Внутри
• Высокие колени
• Ударники
• Прыжки на двух ногах
• Прыжки на одной ноге
• Leap Frog
• Выпады вперед
• Выпады назад
• Выпады в стороны
• Выпады с поворотом
• Растяжка от колена до груди
• Квадратная растяжка
• Пальцы ног
• Медведь ползет
• Прогулка краба
• 50% Jog
• 75% пробег
• 100% спринт

Динамические разминки можно выполнять в различных схемах, например, в форме квадрата, круга или восьмерки.

Квадратная динамическая разминка Круговая динамическая разминка Динамическая разминка на молнии (узор в виде восьмерки)

Релейная разминка

После того, как игроки завершили некоторые динамические движения, можно использовать эстафеты для дальнейшей подготовки игроков. Игрокам нравится соревновательный аспект эстафеты. Кроме того, эстафеты отлично подходят для тренировок игроков над скоростью, ловкостью и проворностью.

Из-за того, что игроки часто проходят динамическую разминку в линиях, очень легко перейти в эстафету в линиях.При использовании эстафет старайтесь сделать команды как можно более равными, чтобы гонки были близкими.

Динамическая эстафета на линиях

Кроме того, игроки могут использовать эстафету для отработки дриблинга и паса.

Дриблинг, эстафета, эстафета, эстафета, эстафета, пас

Еще один забавный вариант эстафеты состоит в том, что игроки играют в крестики-нолики друг против друга в двух командах.

Tic-Tac-Toe Warm-Up

Tag Games

Помимо эстафет, игрокам очень нравятся игры в теги. Поскольку игры с тегами настолько увлекательны, они помогают создать веселую и конкурентную среду для тренировок.

Pinnie tag — отличная игра для футбольной разминки.

Pinnie Tag

Еще одна игра, в которой игроки могут работать над принятием решений и быстротой, — это двухъярусная бирка.

Two Yard Tag

Дополнительные футбольные разминки

Помимо игр с ретрансляцией и тегами, иногда игрокам может быть интересно сыграть в игру вторжения, например захват конуса.

Capture The Cone

Не менее увлекательна игра «Охотники за сокровищами», в которую играют четыре команды вместо двух.

Treasure Hunters

Еще одна забавная игра для разминки в футболе — это захват пинни. В этой игре игроки засовывают шпильки за пояс и пытаются украсть их у других игроков.

Пинни Грабберс

Разминка для улучшения дриблинга

Футбольная разминка также может дать игрокам возможность отработать различные технические навыки, такие как ведение мяча. В конце концов, у тренеров есть ограниченное количество времени со своими командами. По этой причине использование технических навыков в разминке — отличный способ ускорить развитие игрока.

Регулярное ведение футбольного мяча — отличный способ для игроков улучшить свои навыки владения мячом. В сочетании с динамическими движениями это упражнение можно использовать в качестве прогрессивной футбольной разминки.

Прогрессивный дриблинг. Футбольная разминка

Еще одна забавная разминка в футбольном дриблинге — это игра с голами. В этом упражнении игроки ведут мяч между конусами так быстро, как только могут, и смотрят, сколько они могут пройти за заданный промежуток времени.

С другой стороны, разминка при ведении мяча может быть такой же простой, как когда игроки будут вести мяч по сетке, отрабатывая различные движения и повороты.

Дриблинг в сетке

Разминка для улучшения паса

Так же, как и дриблинг, пас — это очень простой навык, который можно использовать в разминке. Кроме того, разминка в пасах отлично подходит для тренировок игроков в уходе с мячом и общении с товарищами по команде.

Даже если команда проходит квадратную динамическую разминку, очень легко перейти в квадратную проходящую разминку.

Варианты квадратной разминки для пасов

Еще одна отличная разминка для пасов — это нумерованные пасы.В этом упражнении игроки нумеруют себя и пасуют по очереди.

Пронумерованный пас

Точно так же есть много отличных комбинаций пасов, которые игроки могут выполнить в рамках разминки. Некоторые из моих любимых комбинаций коротких, коротких и длинных, а также пасов у стены.

Комбинации коротких, коротких и длинных передач от стены

Разминка для отработки игры головой и залпом

В случае, если игрокам нужно работать головой или залпом, эти навыки также можно легко включить в разминку.

Отличным упражнением для молодых игроков в работе над заголовком является тег заголовка.

Header Tag

Многие упражнения, которые игроки используют для отработки игры головой и волейбола, также могут быть использованы для отработки паса. Например, вперед, назад и вниз по лестнице игроки могут поработать головой, прыгать или пасовать.

Практика навыков Бег назад и вперед Практика навыков вниз по лестнице

Разминка перед футбольным матчем

При разминке перед футбольным матчем важно, чтобы игроки ловко владели мячом и были сосредоточены на борьбе с соперником.Для этого отлично подойдет дрель для рондо. Есть много различных вариантов упражнений рондо, которые я обсуждаю в The Soccer Possession Manual. Многие упражнения на владение мячом на этом сайте также отлично подходят для разминки перед игрой. В любом случае, вот простое упражнение рондо.

Простое упражнение «Держись подальше» от рондо

Разминка перед игрой должна также включать завершающий компонент для подготовки нападающих. 3 на 2 до ворот — отличный способ дать нападающим повторения перед воротами перед началом игры.Не говоря уже о том, что это упражнение дает защитникам возможность работать над защитой одновременно.

3 на 2 к воротам

Кроме того, 3 на 2 до ворот можно играть с нападающими, чтобы дать игрокам возможность поработать над навесами и завершением навесов.

3 на 2 до ворот с нападающими

Дополнительные ресурсы для футбольной разминки

Если вы нашли эту страницу полезной, не стесняйтесь исследовать Competitor Spot, чтобы найти больше отличных футбольных упражнений. Кроме того, здесь вы можете посмотреть все наши упражнения на разминку.

Психология разминки перед владением — BelievePerform

Я никогда особо не задумывался о футбольных разминках.Я считал, что процесс был довольно простым. После того, как вы отправили вратаря с тренером вратарей (или с запасным, в зависимости от уровня), вы приступаете к физической подготовке игроков к игре.

Был, конечно, психологический аспект — «морально подготовить» игроков к игре. Об этом говорится во всей литературе, и это модная фраза на коучинговых курсах. Разминка была не только физической, но и в значительной степени способом подготовки ума. Но как?

Как мы мысленно подготовим наших игроков перед игрой? Неужели мы лишь на словах говорим о психологическом состоянии игроков? Мы часто используем очень общие и неспецифические мыслительные термины, такие как «включить», «сосредоточить внимание», «сконцентрироваться», «вставить» и т. Д.На первый взгляд, предоставление игрокам этой информации — это нормально, но, учитывая все исследования, спортивную науку и динамическое мышление, достаточно ли этого? Давайте рассмотрим, как мысленно подготовить команду во время разминки.

Как уже упоминалось, у меня всегда были предубеждения относительно того, что делать перед игрой. Обычно это происходило примерно так:

1. Пульс повышающий бег (2 прямые)
2. Динамическая растяжка и упражнения (2 прямые)
3. Игра с владением мячом 5 на 5/6 на 6/7 на 7 (ненаправленная)
4. Быстрые упражнения для ног (2 прямые)
5. Удельная единица времени

Вышеупомянутое используется и воспроизводится сверху вниз.Это делается на Энфилде и Олд Траффорд, а также на Хакни Марче с детьми до 12 лет. В результате я пришел к выводу, что все счастливы, делая то, что делают все остальные.

Критиковать это как физическую разминку — не задача. Также не обсуждаются причины, по которым более половины того, что тренеры делают перед игрой, выполняется по прямым линиям, без мяча, когда 20 минут спустя игроки играют в игру, в которой они не бегают последовательно по прямым линиям, и игра очень много играл с мячом.Но это серьезный аргумент для другого дня.

Мы рассмотрим ошибочность упражнений на владение мячом, которые выполняются тысячи раз за выходные в футболе.

Ненаправленное владение упражнениями на разминку

Для ясности, «ненаправленные» игры с владением мячом — это игры без голов, без целевых областей или зон, в которые можно забивать. Игроки играют 5 на 5 «держать мяч» в квадрате. Такое упражнение является обычным явлением на тренировочных площадках по всей стране и является основной частью тренировочной диеты футболистов.

Хотя это упражнение является одним из краеугольных камней футбольной тренировки, я перестал выполнять его с игроками около 4 лет назад, на тренировках или перед матчем. Это произошло после разговора с бывшим профессионалом, игравшим в Английской футбольной лиге. Пенясь изо рта, он объяснил:

Я ненавидел владение мячом перед игрой. Ненавидел это. Я тоже могу пойти посидеть в раздевалке. Моя игра не была похожа на то, что делали мы. Я знал, что если отдаю мяч, голова у меня разлетится.Когда я много отдавал мяч во владении, всегда играл плохо. Ребята были на моей спине, я изо всех сил пытался прийти в себя морально, и моя уверенность в себе опускалась до дна.

После этого разговора я начал исследовать, был ли этот опыт таким же для других игроков и какое психологическое влияние они оказывали на игроков. Потом это пришло ко мне. Это пришло ко мне как молния. Я понял, что ненаправленное владение мячом заканчивается только тогда, когда игроки отдают мяч.Позвольте мне повторить. НЕНАПРАВЛЕННЫЕ ИГРЫ НА ВЛАДЕНИЕ ЗАКАНЧИВАЮТСЯ ТОЛЬКО, КОГДА ИГРОКИ ОТКАЗЫВАЮТ МЯЧ.

Недавно я пошел смотреть местную игру вне лиги, и это стало моментальным снимком психологической ошибки разминки владения мячом. Обе команды играют на «четвертой ступени» — в миллионе миль от Премьер-лиги, но такого уровня, который поставит в неловкое положение большинство рекреационных игроков. Хозяева оказались на дне дивизиона, пропустив более 150 мячей. Гости оказались на вершине дивизиона.Они были полярными противоположностями с точки зрения формы, способностей и уверенности.

Половина разминки обеих команд проходила в ненаправленной игре на владение мячом (одна 5 на 5, другая 7 на 7), хотя они занимали совершенно разные позиции в лиге и в совершенно другой форме. Посмотрим, как выступили обе команды:

Гости, Место в лиге: 4-е

Гости явно были лучше с точки зрения техники, движения, приемов, передачи и т.д., как и следовало ожидать, учитывая их превосходную позицию в лиге.Не будучи слишком знаком с футболом на этом уровне, я был весьма впечатлен. Позитив, который у меня был после этого первого впечатления, исчез на мгновение.

В течение двух минут игры атмосфера была почти злобной. Персонал и другие игроки обвиняли игроков в том, что они не работают, дешево отдают мяч и не принимают на себя вину за ошибки. Два игрока потратили, казалось, несколько минут в непрерывном споре друг с другом. Защитник расстроился из-за нападающего, поймав его за щиколотку при отборе мяча.Команда перешла из умелой разминки в крайне негативное состояние. Внезапно игроки перешли от состояния делового товарищества к дракам и обвинениям в безразличии. Капитану пришлось работать исключительно усердно, чтобы сплотить враждующих товарищей по команде.

Без этого упражнения на владение мячом игроки покинули бы поле для предматчевой беседы в раздевалке счастливые, позитивные и морально готовые к игре. В результате они этого не сделали.

Хозяева, позиция в лиге: низ

Хозяева находились в очень плохой форме.Это были месяцы без побед, и в середине предыдущей недели они были сильно побеждены. Технически игроки были на высоте, но не на уровне своих посетителей. Из-за своей формы, недавних результатов и смущения из-за своего тяжелого положения эта группа мысленно стояла на коленях.

Они приступили к игре на владение мячом 7 на 7. Как обычно, первая пара проходов может быть немного нервной, пока игроки адаптируются. Во время этого я задавался вопросом, не будет ли тренер увеличивать размер площадки, чтобы помочь им держать мяч.Он не.

Эта группа игроков, уверенно и без того сильно пострадавших от утомительного сезона, с легкостью отдавала мяч. Однако, в отличие от своей оппозиции, они не спорили и не ссорились. Они смирились со своей неудачей. Любой энтузиазм, проявившийся в их языке тела до разминки, превратился в смиренное выражение «вот и снова». У меня не осталось сомнений, что они проиграют матч. Еще до того, как судья дал свисток.

Я подумал, не лучше ли было бы тренерскому штабу заняться чем-нибудь приятным, упражнением, которое привело бы к некоторому успеху, или даже детским упражнением, которое заставило бы игроков улыбнуться.Что-нибудь, что угодно, чтобы изменить менталитет игроков от испуганного и неуверенного к чему-то хоть отдаленно положительному. Что-то, что заставляет игроков уйти с мыслью: «Мы хорошо там поработали. Может, у нас есть шанс ».

Заключение:

Соображения о психическом аспекте предматчевой разминки значительно перевешивают физические соображения. Независимо от упражнений, которые вы выполняете (со степенью осознанности), тела игроков будут пригодны для участия в упражнениях в физиологическом смысле.Какую физическую разминку выполнит тренер, несомненно, должно зависеть от мышления игроков. Они довольны и нуждаются в переориентации? Они нервничают и нуждаются в отдыхе и успехе? Как эта группа игроков реагирует на ненаправленное владение мячом? Принимая во внимание это, теперь вы можете законно утверждать, что готовите игроков как физически, так и морально к играм.

Предматчевая разминка — Elite Soccer

Эта предварительная разминка помогает нам включать в себя различные виды деятельности, такие как мобильность, активная растяжка, практика осознания паса, игра на владение мячом, модели игры и спринты.

Важно, чтобы программа разминки давала игрокам лучшую физическую и психологическую подготовку к следующей игре. Мы стараемся подготовить все тело — мышцы, суставы, но также и мышление, включая технические и тактические способности. Сочетание всех этих элементов помогает игрокам работать на высшем уровне во время игры, сохраняя при этом концентрацию и помогая предотвратить травмы.

Разминка будет начата за 35 минут до начала игры.

Что делать игрокам?

На половине шага сделайте несколько упражнений, каждое из которых предлагает разные типы упражнений.Игроки перемещаются между ними, переходя от простых спринтерских пробежек к растяжке, коротким пасам или мини-играм. Конкретные упражнения важны, но не менее важна и идея о том, что мы вводим выделенное время, чтобы сосредоточиться на индивидуальных навыках. Добавьте активную зону для упражнений на растяжку, которую заранее определит тренер.

Игра прохождения осведомленности.

Создайте квадрат 25 × 20 ярдов с пятью игроками внутри и пятью за пределами области. Катаются три мяча, и игроки должны постоянно двигаться, пробуя различные движения и проходя по треугольникам, вовлекая игроков в зону с короткими передачами, а также подавая более длинные мячи тем, кто находится за пределами отмеченного поля.Без сопротивления это способствует расслабленной технике паса.

Переместите это так, чтобы она превратилась в игру 5 на 5 с владением мячом с использованием только одного мяча и правилом максимума в два касания.

Сделайте как можно больше передач, сохраняя высокий темп.

Основная схема игры Упражнение построено на идее отсутствия противодействия.

1

• 1. Игровая площадка разделена на отдельные упражнения в специально отведенных местах.
2. Зона активной растяжки (5-6 минут)
3. Осознание пасов и игры владения (5 минут)
4. Зоны короткого спринта (2 минуты)
5. Зоны длинного спринта (3 минуты 30 секунд)

2

• Игроки передают пасы треугольниками, варьируя короткие передачи тем, кто находится внутри штрафной, и более длинными передачами тем, кто остается снаружи.

3

• Переходите к простой игре на владение мячом 5 на 5, используя всего один мяч.

Фаза атаки

Выпустить мяч с центральной линии.Ищите опорных центральных полузащитников, которые будут опираться на фланги или по центру.

• В фазе атаки игроки строят схемы движения вперед, не отвлекая защитников.

Оборонительная фаза

Это используется, чтобы укрепить понимание положения четверки спины. Тренер передает мяч правому защитнику, поддерживая линию защиты вперед как единое целое, играя мячом из стороны в сторону. Это простое продвижение по полю — сильная психологическая репетиция соревновательного матча.

• Используйте крылья, чтобы стимулировать длинные и короткие передачи при атаке.

Спринтерские упражнения

Установка двух линий по 15м и двух линий по 5м. В спринте на 15 метров две команды бегут по параллельным конусам. Выполняйте это упражнение в течение 3 минут 30 секунд.

Для 5-метрового спринта разместите команды в соревновании от одной до двух минут, убедившись, что каждый игрок сделает четыре или пять спринтов.

• В фазе защиты защитники играют боком, чтобы добиться взаимопонимания.