Длиннейшая мышца груди: Длиннейшие мышцы — SportWiki энциклопедия

Содержание

Длиннейшие мышцы — SportWiki энциклопедия

Длиннейшая мышца груди. Латеральный тракт, крестцово-остистая система[править | править код]

Длиннейшая мышца груди

Длиннейшая мышца груди (m. longissimus thoracis) также начинается от крестца и подвздошной кости, поэтому действует совместно с подвздошно-реберной мышцей и может вызывать наклон таза вперед на головках бедренных костей. При одностороннем сокращении данная мышца наклоняет позвоночник в туже сторону. При двустороннем сокращении она разгибает позвоночный столб. Ее ротационное действие незначительно.

Начало[править | править код]

  • Задняя поверхность поперечных отростков поясничных позвонков
  • Глубокая пластинка пояснично-грудной фасции, задняя поверхность крестца

Прикрепление[править | править код]

  • Поперечные отростки грудных позвонков
  • Нижние 9 или 10 ребер между их бугорками и углами

Иннервация[править | править код]

  • Задние ветви спинномозговых нервов T1-L5

Функции[править | править код]

Синергисты

Антагонисты

Межпозвоночные суставы и диски (грудной отдел позвоночника)

Разгибание (двустороннее сокращение)

Все глубокие мышцы спины данной области

Мышцы-антагонисты передней брюшной стенки оказывают только очень косвенное влияние через места их начала от нижних отделов грудной клетки

Наклон в ту же сторону

Все прочие глубокие мышцы спины данной области (без остистых и межостистых мышц) 

Мышцы-антагонисты передней брюшной стенки оказывают только очень косвенное влияние через места их начала от нижних отделов грудной клетки

Все глубокие мышцы, действующие как синергисты на той же стороне, становятся антагонистами при сокращении на противоположной стороне

Реберно-позвоночные и грудино-реберные суставы

Опускание ребер

m. rectus abdominis

m. obliquus externus abdominis

m. obliquus internus abdominis

m. transversus abdominis

mm. intercostales interni

m. transversus thoracis

m. serratus posterior inferior

m. quadratus lumborum

m. ilicostalis lumborum

mm. intercostales externi

mm. intercostales interni (межхрящевая часть)

mm. scaleni

m. serratus posterior superior

Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

  • Нарушения осанки часто проявляются в виде узлов или точек напряжения в глубоких мышцах заинтересованной области.

Проблемы и комментарии

  • Пациент должен быть способен разогнуть грудной отдел позвоночника.
  • У пациентов с сильными разгибателями позвоночника и слабыми разгибателями бедра может наблюдаться переразгибание в поясничном отделе, но они иногда не могут поднять туловище от кушетки.

Длиннейшая мышца головы. Латеральный тракт, крестцово-остистая система[править | править код]

Длиннейшая мышца головы

Длиннейшая мышца головы (m. longissimus capitis) при двустороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночника и поднимает голову. При одностороннем сокращении наклоняет голову и шейный отдел позвоночника в ту же сторону и поворачивает голову в туже сторону.

Начало[править | править код]

  • Поперечные отростки позвонков от СЗ до ТЗ

Прикрепление[править | править код]

  • Сосцевидный отросток

Иннервация[править | править код]

  • Задние ветви спинномозговых нервов СЗ-ТЗ

Функции[править | править код]

Синергисты

Антагонисты

Атлантозатылочный сустав и межпозвоночные суставы и диски (шейный отдел позвоночника)

Разгибание (двустороннее сокращение)

m. sternocleidomastoideus (при поднятой голове)

m. trapezius (нисходящая часть)

m. levator scapulae

Все глубокие мышцы спины данной области

m. sternocleidomastoideus (при опущенной голове)

m. longus capitis

m. longus colli

m. scalenus anterior

m. rectus capitis anterior

m. infrahyoideus, m. suprahyoideus

Наклон в ту же сторону

m. sternocleidomastoideus

mm. scaleni

m. trapezius (нисходящая часть)

m. levator scapulae

Все прочие глубокие мышцы спины данной области (без остистых и межостистых мышц)

Все глубокие мышцы, действующие как синергисты на той же стороне, становятся антагонистами при сокращении на противоположной стороне

Ротация в ту же сторону

m. splenius capitis

m. splenius cervicis

m. iliocostalis cervicis

m. longissimus cervicis

m. rectus capitis posterior major

m. obliquus capitis inferior

Все глубокие мышцы, действующие как антагонисты на той же стороне, становятся синергистами при сокращении на противоположной стороне

m. sternocleidomastoideus

m. semispinalis cervicis

m. multifidus cervicis

mm. rotatores cervicis

m. obliquus capitis superior

Все глубокие мышцы, действующие как синергисты на той же стороне, становятся антагонистами при сокращении на противоположной стороне

Длиннейшая мышца шеи. Латеральный тракт, крестцово-остистая система[править | править код]

Длиннейшая мышца шеи

Длиннейшая мышца шеи (m. longissimus cervicis) при двустороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночника и наклоняет его в ту же сторону при одностороннем.

Начало[править | править код]

  • Поперечные отростки позвонков Т1-Т6 и СЗ-С7

Прикрепление[править | править код]

  • Задние бугорки поперечных отростков позвонков С2-С5

Иннервация[править | править код]

  • Задние ветви спинномозговых нервов СЗ-Т6

Функции[править | править код]

Синергисты

Антагонисты

Межпозвоночные суставы и диски (шейный отдел позвоночника)

Разгибание (двустороннее сокращение)

m. stemocleidomastoideus (при поднятой голове)

m. trapezius (нисходящая часть)

m. levator scapulae

Все глубокие мышцы спины данной области

m. stemocleidomastoideus (при опущенной голове)

m. longus capitis

m. longus colli

m. scalenus anterior

m. infrahyoideus, m. suprahyoideus

Наклон в ту же сторону

m. stemocleidomastoideus

mm. scaleni

m. trapezius (нисходящая часть)

m. levator scapulae

Все прочие глубокие мышцы спины данной области (без остистых и межостистых мышц)

Все глубокие мышцы, действующие как синергисты на той же стороне, становятся антагонистами при сокращении на противоположной стороне

Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

  • Одновременное сокращение мышц передней и задней групп шеи стабилизирует шейный отдел позвоночника в нейтральном положении, к примеру, при удерживании предметов на голове.
  • Нижняя косая мышца необходима для стабилизации атлантозатылочного сустава в покое и при движении.

Проблемы и комментарии

  • В норме невозможно разграничить функции перечисленных мышц.
  • Соединение между затылочной костью и позвонком С1 в литературе по физиотерапии обозначается как СО. (В большинстве стран Европы и США физиотерапия соответствует принятому в России понятию «лечебная физкультура».)
  • Для выполнения движения на боку в горизонтальной плоскости желательно под голову поместить гладкий валик на уровне уха, чтобы избежать бокового ее наклона.

Глубокие мышцы спины, поясничный отдел

Глубокие мышцы спины, грудной отдел

Длиннейшая мышца спины анатомия

Длиннейшая мышца (m. longissimus) является частью мышцы, разгибающей позвоночник (m. erector spinae) и, в свою очередь, подразделяется на три части. Относится к поверхностному слою глубоких мышц спины.

Содержание длиннейшая мышца

  1. Строение
    • Иннервация
    • Кровоснабжение
  2. Расположение
    • Длиннейшая мышца головы
      • Начало
      • Прикрепление
    • Длиннейшая мышца шеи
      • Начало
      • Прикрепление
    • Длиннейшая мышца груди
      • Начало
      • Прикрепление
  3. Функции
    • Длиннейшая мышца головы
      • Антагонисты
      • Синергисты
    • Длиннейшая мышца шеи
      • Антагонисты
      • Синергисты
    • Длиннейшая мышца груди
      • Антагонисты
      • Синергисты
  4. Упражнения

Строение длиннейшей мышцы

Длиннейшая мышца состоит из трех частей. На всем своем протяжении она подразделяется на длиннейшую мышцы груди (m. longissimus thoracis), длиннейшую мышцу шеи (

m. longissimus cervicis) и длиннейшую мышцу головы (m. longissimus capitis).

ИннервацияСвязь длиннейшей мышцы с нервной системой осуществляется посредством задних ветвей поясничных, грудных и шейных спиномозговых нервов C2-L5 (rr. dorsales nn. spinales).КровоснабжениеМышца снабжается кровью за счет затылочной артерии (а. occipitalis), глубокой шейной артерии (a. cervicalis profunda), задних межреберных артерий (аа. intercostales posteriores) и поясничных артерий (aa. lumbales).

Расположение длиннейшей мышцы

Длиннейшая мышца расположена медиальнее подвздошно-реберной мышцы (m. iliocostalis), начинается от крестца и проходит вдоль всего позвоночника. Прикрепляется к поперечным отросткам позвонков грудного и шейного отделов, а также к ребрам и сосцевидному отростку височной кости. Ниже более детально рассмотрены точки начала и прикрепления всех частей мышцы.

Длиннейшая мышца головы m. longissimus capitis

НачалоДлиннейшая мышца головы начинается на поперечных отростках грудных позвонков T1-T3 и поперечных отростках шейных позвонков C3-C5.ПрикреплениеМесто прикрепления длиннейшей мышцы головы находится на задней поверхности сосцевидного отростка височной кости.

— длиннейшая мышца головы

Длиннейшая мышца шеи m. longissimus cervicis

НачалоДлиннейшая мышца шеи начинается на поперечных отростках пяти верхних позвонков грудного отдела T1-T5.ПрикреплениеПрикрепляется к задним бугоркам поперечных отростков шейных позвонков C2-C6.

— длиннейшая мышца шеи

Длиннейшая мышца груди m. longissimus thoracis

НачалоДлиннейшая мышца груди берет свое начало на задней поверхности крестца, поперечных отростках всех позвонков поясничного L1—L5 отдела и поперечных отростках нижних 6-7 позвонков грудного отдела T6-T12 .ПрикреплениеДлиннейшая мышца груди прикрепляется к задней поверхности 10 нижних ребер R2-R12 и к поперечным отросткам всех грудных позвонков T1-T12.

— длиннейшая мышца груди

Функции длиннейшей мыщцы

Длиннейшая мышца головы при двустороннем сокращении разгибает голову. При одностороннем сокращении наклоняет и поворачивает голову в свою сторону.

Длиннейшие мышцы шеи и груди при сокращении с двух сторон разгибают позвоночник, а при одностороннем сокращении наклоняют его в свою сторону.

Длиннейшая мышца головы антагонисты и синергисты

АнтагонистыПри разгибании головы из опущенного положения грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus) работает, как антагонист. При запрокидывании головы назад, эта мышца будет выступать как синергист. Передняя лестничная мышца (m. scalenus anterior), длинная мышца головы (longus capitis), длинная мышца шеи (longus colli) и передняя прямая мышца головы (m. rectus capitis anterior) оказывают противоположное действие при разгибании головы и, соответственно, также относятся к числу антагонистов длиннейшей мышцы головы.При совершении наклона и поворота головы, длиннейшая мышца шеи и некоторые другие мышцы, лежащие на противоположной стороне от позвоночника, могут работать как антагонисты.СинергистыПри запрокидывании головы назад грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus) выступает в качестве синергиста. Нисходящая часть трапециевидной мышцы (m. trapezius) и мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae) при разгибании головы будут также работать, как синергисты, а при повороте и наклоне головы, эти и другие мышцы, лежащие на противоположной стороне будут играть роль антагонистов.

Длиннейшая мышца шеи антагонисты и синергисты

АнтагонистыГрудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus) действует аналогичным образом и по отношению к длиннейшей мышцы шеи. Во время разгибания шейного отдела при опущенной голове она работает как антагонист. Также при разгибании шейного отдела антагонистами выступают передняя лестничная мышца (m. scalenus anterior), длинная мышца головы (longus capitis), длинная мышца шеи (longus colli) и передняя прямая мышца головы (m. rectus capitis anterior). При совершении наклона шеи антагонистами выступают многие мышцы расположенные на противположной стороне, в том числе, одноименная мышца. СинергистыНисходящая часть трапециевидной мышцы (m. trapezius), мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae) и грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus) при наклоне и разгибании головы работают как синергисты. Последняя мышца будет выступать в качестве синергиста только во время запрокидывания шеи назад, когда голова приподнята. Стоит помнить, что перечисленные одноименные мышцы, а также некоторые другие, расположенные по другую сторону от позвоночника, при выполнении наклона шейного отдела будут работать как антагонисты.

Длиннейшая мышца груди антагонисты и синергисты

АнтагонистыПри совершении разгибания позвоночника антагонистами длиннейшей мышцы груди выступают мышцы передней брюшной стенки. При наклоне позвоночного столба в сторону, мышцы, действующие как синергисты, выполняют роль антагонистов на противоположной стороне.СинергистыВо время разгибания позвоночника, мышцами-синергистами являются: остистая мышца (m. spinalis), подвздошно-реберная мышца (m. iliocostalis), межостистые мышцы (mm. interspinales).

Упражнения для длиннейшей мышцы спины

Длиннейшая мышца входит в состав группы мышц, выпрямляющих позвоночник (m. erector spinae). Для укрепления этих мышц можно использовать следующие упражнения:

  • Разгибание спины лежа на животе
  • Гиперэкстензия
  • Разгибание спины на фитболе

Также, длиннейшая мышца активно задействуется при выполнении тяговых упражнений и упражнений в наклоне:

  • Становая тяга
  • Тяга для задней поверхности бедра
  • Тяга штанги в наклоне
  • и др.

Анатомия грудной стенки - ProInfoSpine

Анатомия поверхности

 

Передние ориентиры грудной клетки включают сосок и грудную вырезку. Срединно-стернальная линия (передняя медиана) проходит вдоль грудины от вырезки грудины до мечевидного отростка и, при необходимости, может быть продолжена по белой линии до пупка. Эта анатомическая средняя линия может быть полезна для оценки симметрии при увеличении груди. или при выполнении срединной стернотомии. Боковая линия грудины отмечается вдоль боковой границы грудины и может помочь идентифицировать внутреннюю грудную артерию, поскольку она проходит вдоль внутренней стороны грудной стенки примерно на 1 см латеральнее этой линии. Срединно-ключичная линия проходит через середину ключицы и у мужчин обычно проходит медиальнее соска и ареолы. Декомпрессия пневмоторакса иглой для торакостомии выполняется по этой линии во втором или третьем межреберье.

Боковые ориентиры включают подмышечную ямку (подмышку). Подмышечная впадина ограничена сверху внешним краем первого ребра, средней третью ключицы и верхним краем лопатки. Внизу ее протяженность определяется нижней границей подмышечной ямки. Передняя граница включает грудные мышцы, а задняя граница включает широчайшие мышцы спины, которые видны на поверхности кожи как передняя и задняя подмышечные складки соответственно. [ 1 ]Передняя подмышечная линия проводится вдоль передней подмышечной складки и проводится по грудной стенке.  Эту линию можно использовать в качестве ориентира для установки торакостомической трубки или для определения латерального контура груди при редукционной маммопластике. Задняя подмышечная линия проводится вдоль задней подмышечной складки и проводится по грудной стенке. Срединно-подмышечная линия проходит через вершину подмышечной ямки.

Скелет

Грудной скелет ограничен сзади 12 грудными позвонками (от Т1 до Т12), из которых 12 наборов костных ребер сочленяются и огибают латерально, затем спереди, образуя заднюю и боковую границы грудного скелета, прежде чем окончательно соединиться с грудиной и реберные хрящи в медиальной передней части грудной клетки.

Грудные позвонки

На заднебоковой стороне тела каждого грудного позвонка есть пара верхних и нижних реберных суставных фасеток. Реберная фасетка поперечного отростка расположена на переднебоковой стороне его вершины. 11-й и 12-й грудные позвонки имеют единственную верхнюю реберную фасетку и не имеют суставной фасетки поперечного отростка.

Двенадцать грудных позвонков (T1-T12) пересекаются каждым ребром с двумя сочленениями между телами позвонков. Реберно-позвоночный сустав включает соединение между головкой ребра и нижней реберной фасеткой тела позвонка, после которой пронумеровано ребро, и соединение между нижней реберной фасеткой тела позвонка выше. Две фасетки сустава частично разделены межсуставной связкой между гребнем головки ребра и межпозвонковым диском. Реберно-поперечный сустав — это синовиальный сустав между бугорком ребра и поперечным отростком тела позвонка, после которого нумеруется ребро.

Грудное межпозвонковое отверстие ограничено сверху и снизу ножками двух соседних позвонков, спереди — телами позвонков, а сзади — основанием каждого поперечного отростка. Из этих отверстий отходят грудной спинномозговой ганглий и нервные корешки.

Ребра

Отмечено двенадцать ребер, причем первые 7 называются настоящими ребрами, потому что они напрямую соединяются с грудиной и рукояткой. Ребра с 8 по 10 называются ложными, потому что их реберные хрящи соединяются, образуя единое непрямое соединение с грудиной через реберную дугу.  Ребра 11 и 12 называются плавающими, потому что их передняя конечность свободно лежит в заднебоковой брюшной стенке и не прикрепляется к грудины.

Каждое ребро имеет головку с двумя суставными фасетками, шею, бугорок с одной суставной фасеткой и стержень, который заканчивается реберно-хрящевым суставом.

Сзади головки ребер пересекаются с позвонками и пронумерованы в соответствии с нижним позвонком. Соединения между ребрами и грудными позвонками были рассмотрены в предыдущем подразделе, посвященном грудным позвонкам. Костные ребра проходят латерально и спереди, а затем медиально, где следующим основным соединением является реберно-хрящевой сустав. Это гиалиновые хрящевые суставы, в которых ребро и хрящ прочно прикреплены через непрерывную надкостницу и надхрящницу.

Ребра / реберные хрящи имеют различные прикрепления к грудины. Первая пара ребер соединяется с грудиной через хрящевые суставы или синхондрозы и относительно неподвижна. Вторая — седьмая пары реберных хрящей соединяются с грудиной в синовиальных суставах, которые двигаются во время дыхания и укрепляются грудинно-реберными связками.

Сосудисто-нервные пучки, отходящие от позвоночника и аорты, проходят кпереди вдоль нижнего края каждого ребра в пределах реберной борозды. Следует избегать повреждения этих структур при входе в пространство ребер, рассекая верхнюю границу нижнего ребра. Высота межреберного промежутка спереди больше, чем сзади, и между верхними ребрами больше, чем между нижними ребрами, что важно учитывать, например, при установке торакостомической трубки с большим отверстием.

Грудина

Медиальная передняя часть грудной клетки определяется грудиной, которая состоит из 3 плоских многоугольных костей: рукоятки, тела грудины и мечевидного отростка. Эти кости развиваются независимо от ребер и впервые проявляются примерно на 35-й день беременности в виде пары мезенхимальных перемычек латеральнее вентральной средней линии в грудном отделе.

Эмбриологически сначала формируется манубриум, затем тело грудины, а затем мечевидный отросток. Рукоять расположена на уровне тел позвонков Т3 и Т4 и является самой широкой и самой толстой из 3 костей грудины.  Пальпируемый ориентир на манубриуме — яремная или надгрудинная вырезка, ограниченная с обеих сторон медиальными прикреплениями ключиц. Рукоять и грудинное тело лежат в немного разных плоскостях, и их соединение в манубриостернальном суставе обычно проецируется. Тело грудины расположено на уровне тел позвонков от Т5 до Т9. Мечевидный отросток — самая маленькая и тонкая кость грудины. Хотя часто доходит до определенного момента, другие нормальные варианты включают тупой, раздвоенный или изогнутый. У молодых людей мечевидный отросток является хрящевым, но к 40 годам он почти полностью окостенел.

Грудной скелет обеспечивает прикрепление мышц грудной клетки, а также мышц шеи, живота, верхних конечностей и спины.

Мышцы

 

 

Межреберные мышцы

Каждое межреберье покрыто трехслойной мышечной тканью. Крайние наружные межреберные мышцы ориентированы наклонно, проходят в передне-нижнем направлении и служат для подъема ребра.  Внутренние межреберные кости ориентированы под углом в задне-нижнем направлении и действуют, чтобы прижимать ребра. Самые внутренние межреберные кости представляют собой тонкий переменный слой мышц с волокнами, ориентированными так же, как и внутренние межреберные, и отделены от них межреберными сосудисто-нервными пучками. Межреберное кровоснабжение происходит от задних межреберных ветвей аорты и от передних межреберных ветвей внутренней грудной артерии.

 

Transversus thoracis

Это можно рассматривать как часть группы самых внутренних межреберных мышц, расположенных в слое глубоко в межреберных нервно-сосудистых пучках. Он состоит из 4 или 5 отрезков мышцы, которые прикрепляются к задней поверхности мечевидного отростка и нижнему телу грудины. Накладки проходят надолатерально и прикрепляются к реберным хрящам со второго по шестой.

 

Большая / малая грудная мышца

Большая грудная мышца берет начало от медиальной ключицы и боковой грудины и прикрепляется к боковой губе двуглавой борозды плечевой кости.  Он имеет кровоснабжение типа V по классификации Матеса и Нахаи с торакоакромиальной артерией в качестве основного кровоснабжения и межреберными перфораторами, отходящими от внутренней артерии молочной железы, обеспечивающими сегментарное кровоснабжение. [ 3 , 4 , 5 ] Медиальный и латеральный грудные нервы обеспечивают иннервацию мышцы, входя сзади и сбоку.

Действие большой грудной мышцы заключается в сгибании, приведении и вращении руки кнутри. Малая грудная мышца берет начало от третьего-пятого ребер возле реберных хрящей и прикрепляется к медиальной границе и верхней поверхности клювовидного отростка лопатки. Он иннервируется медиальным грудным нервом и выполняет функцию стабилизации лопатки, притягивая ее снизу и спереди к грудной стенке.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца, как следует из названия, состоит из множества мышечных проскальзываний, которые проходят вдоль переднебоковой грудной стенки (поверхностная анатомия представлена ​​на Рисунке 1).  Берет начало от верхних границ с первого по восьмое ребро и входит в глубокую поверхность медиальной лопатки. Он имеет кровоснабжение типа II по классификации Матеса и Нахаи, с его основным вкладом от боковой грудной артерии и второстепенным вкладом от зубчатых ветвей грудной артерии. Боковая грудная артерия обычно снабжает верхние 3-5 салазок, а торакодорсальная артерия обычно снабжает нижние салазки. Иннервация происходит от длинного грудного нерва, где активация зубчатой ​​мышцы вызывает вращение лопатки, поднимая кончик лопатки вверх и притягивая тело лопатки к стенке грудной клетки, тем самым вытягивая ее.

Другие мышцы с прикреплениями к грудному скелету

Подключичная, широчайшая мышца спины, верхняя и нижняя зубчатая мышца задней стенки, а также мышцы брюшной стенки прикрепляются к грудному скелету и могут встречаться при хирургии грудной клетки или груди.

 

Подключичная

Подключичная мышца — это небольшая мышца, которая возникает из первого ребра и его реберного хряща и прикрепляется к глубокой поверхности ключицы, функционируя для давления на ключицу.  Он иннервируется подключичным нервом. Переломы ключицы или первого ребра могут включать повреждение этой мышцы, которая покрывает подключичные сосуды и часть плечевого сплетения и защищает их.

 

Широчайшая мышца спины

Latissimus dorsi — самая большая мышца тела, с широким началом от задней подвздошной кости, задней части крестца, остистых отростков T6 или T7 до L5, грудопоясничной фасции, задних ребер с 8 или 9 по 12 и нижнего угла между ними. лопатка. Он вставляется в межбубную канавку плечевой кости и служит для присоединения, удлинения и внутреннего вращения руки. Он имеет кровоснабжение Mathes и Nahai типа V с основным вкладом от грудной артерии и сегментарным вкладом от перфорирующих ветвей межреберных и поясничных артерий. Иннервация идет от грудного нерва. Это мышца, которая часто встречается во время мастэктомии и подмышечной диссекции, и ее можно использовать в качестве ротационного лоскута при реконструкции груди или грудной стенки с кожной лопаткой или без нее.

 

Верхняя и нижняя зубчатая мышца

Верхняя задняя зубчатая мышца берет начало на затылочной связке и остистых отростках от C7 до T3 и прикрепляется к верхней задней части ребер 2–5. Она предназначена для подъема верхних ребер, помогая при принудительном вдохе. Задняя нижняя зубчатая мышца берет начало на остистых отростках T11 — L2 и прикрепляется к нижней задней части ребер с 9 по 12. Ее функция заключается в том, чтобы тянуть ребра назад и вниз, чтобы способствовать вращению и разгибанию туловища, а также способствует принудительному истечению дыхания. воздух из легких. Обе мышцы получают кровоснабжение от межреберных артерий и иннервируются межреберными нервами.

 

Брюшные мышцы

Прямая мышца живота берет свое начало от гребня лобка и прикрепляется к мечевидному отростку и хрящам с пятого по седьмое ребро. Он имеет кровоснабжение III типа по классификации Матеса и Нахаи с содоминантными источниками из нижних и верхних надчревных артерий. 7–12- й межреберные нервы обеспечивают чувствительность лежащей выше кожи и иннервируют мышцу, которая сжимает живот и сгибает позвоночник.  Эти нервы проходят в пространстве между внутренней косой и поперечной мышцами живота, выделяя перфорирующие ветви.

Наружная косая мышца — это широкая мышца, которая проходит вдоль переднебоковой части живота и грудной стенки. Он берет начало от 8 нижних ребер, а прикрепление проходит вдоль передней половины гребня подвздошной кости и апоневроза белой линии от мечевидного отростка до лобка. 7–12-й межреберные нервы служат для иннервации наружной косой мышцы живота и служат для сжатия живота, сгибания и бокового вращения позвоночника, а также для сжатия ребер. Он имеет кровоснабжение IV типа по классификации Матеса и Нахаи с сегментарными источниками из 8 нижних межреберных артерий. Наружная косая мышца упирается в нижнебоковую часть груди и груди. Он приподнят вместе с фасцией прямой мышцы живота, чтобы обеспечить меньшее покрытие грудного имплантата во время реконструктивной хирургии.

Внутренняя косая мышца — это середина из 3 мышц брюшного пресса, которая прикрепляется к нижней части грудной клетки.  Он берет начало вдоль гребня подвздошной кости и боковой половины паховой связки и прикрепляется к нижним границам 10-12 ребер. Волокна идут в нижнем боковом направлении, противоположном внешнему косому.

Поперечная мышца живота — это мышца брюшной стенки, которая переходит в верхнюю часть поперечной мышцы грудной клетки, самой внутренней из мышц грудной стенки. Берет начало от внутренних поверхностей 7–12 ребер, грудопоясничной фасции и гребня подвздошной кости. Он вставляется вдоль белой линии с апоневрозом внутренней косой мышцы. Волокна проходят в поперечном медиальном направлении. Сосудисто-нервная плоскость расположена глубоко от внутренней косой мышцы живота и поверхностно от подлежащей поперечной мышцы живота. Эта сосудисто-нервная плоскость содержит ветви межреберных, подреберных, подвздошно-подъязычных и подвздошно-паховых нервов, которые важны, чтобы избежать травм во время операции на брюшной стенке.

Нейроваскулярные структуры

Анатомия сосудов

 

Непосредственно от любого подключичного сосуда проходят нижняя внутренняя грудная артерия и вена (также известная как внутренняя артерия молочной железы).  [ 8 , 9 , 10 ] Каждая артерия проходит снизу вдоль соответствующей стороны грудины, давая межреберные ветви. Проходимость этих артерий важна при реконструкции груди, поскольку они служат первичными донорскими сосудами для свободного переноса тканей. Внутренние молочные (внутренние грудные) артерии также часто используются при обходном шунтировании сердца, и у пациентов, которым требуется реконструкция грудины при инфекциях ран после обхода сердца, следует отметить жертвоприношение артерии.

 

Каждая задняя межреберная артерия разветвляется латерально вдоль нижней части каждого ребра в сосудисто-нервном пучке. Пучок ориентирован веной, артерией и нервом от верхнего к нижнему. Внутренние грудные артерии, также известные как внутренние грудные артерии, снабжают передние межреберные ветви к первым 6 межреберям, а затем раздваиваются на уровне шестого межреберного промежутка на мышечно-диафрагмальные артерии, которые проходят латерально вдоль реберного края и верхней надчревной области. артерии, которые проходят в влагалище прямой мышцы живота под прямой мышцей живота. Перфораторы из передних межреберных сосудов, идущие от медиальной стороны грудной стенки, также обеспечивают кровоснабжение вышележащих мышц, фасций и кожи.

Сбоку и сверху на грудной стенке кровоснабжение происходит от верхней грудной артерии, торакоакромиального ствола, боковой грудной артерии и грудной артерии. Торакоакромиальный ствол является прямой ветвью второй части подмышечной артерии и имеет 4 отдельные ветви: грудную, акромиальную, дельтовидную и ключичную. Грудная ветвь является основным источником кровоснабжения малой и большой грудных мышц.

Латеральная грудная артерия обеспечивает кровоснабжение большой грудной мышцы через грудную ветвь, а ветви через подмышечную впадину снабжают подмышечные лимфатические узлы и подлопаточную мышцу. Берет начало во 2-м участке подмышечной артерии и спускается по латеральному краю большой грудной мышцы и переднему боковому краю грудной клетки. Латеральнее и выше в подмышечной впадине расположена подлопаточная артерия, ответвляющаяся от третьей части подмышечной артерии. Подлопаточная артерия разветвляется на огибающую лопатку, которая изгибается латерально и кзади, и грудную артерию, идущую вниз. Торакодорсальный, основной кровоснабжение широчайшей мышцы спины, проходит вниз и дает дополнительные ветви к передней зубчатой ​​мышце.

 

Иннервация

Медиальный и латеральный грудные нервы, также известные как медиальный и латеральный передние грудные нервы, являются ветвями медиального и латерального канатиков плечевого сплетения соответственно. Медиальный грудной нерв питается от спинных корешков от C6 до T1 и начинается медиальнее и позади подмышечной артерии, затем изгибается кпереди от подмышечной артерии, проходя медиально и снизу вдоль грудной стенки. Латеральная грудная клетка питается от спинных корешков C5-C7 и берет начало латеральнее подмышечной артерии, затем пересекает переднюю часть артерии проксимальнее, чем медиальная грудная клетка, а затем проходит медиально вдоль грудной стенки. Латеральный грудной нерв посылает ветвь к медиальной грудной клетке, образуя петлю, называемую ansa pectoralis, которая обвивает подмышечную артерию. Медиальный грудной нерв иннервирует малую грудную мышцу и грудинно-реберную головку большой грудной мышцы, тогда как латеральный грудной нерв иннервирует только ключичную головку большой грудной мышцы. Оба нерва входят в глубокую поверхность своих соответствующих мышечных мишеней. Было описано, что блокада грудного нерва помогает контролировать боль после операции на груди.

.

Длинный грудной нерв питается от корешков спинномозговых нервов с С5 по С7 и иннервирует переднюю зубчатую мышцу. Торакодорсальный нерв — это ветвь заднего канатика плечевого сплетения, идущая от корешков спинномозговых нервов с С6 по С8. Он следует по ходу подлопаточной артерии вдоль задней части подмышечной впадины и иннервирует широчайшую мышцу спины на ее глубокой поверхности.

Во время рассечения подмышечной впадины может произойти ятрогенное повреждение межреберного плечевого нерва (ощущение части медиального плеча).  Ятрогенное повреждение медиального грудного нерва может также произойти при диссекции около задней границы малой грудной мышцы, и его следует избегать, так как травма может привести к атрофии малой грудной мышцы и нижней части большой грудной мышцы, вызывая относительный вид ребер. [ 14 ] Другие сосудисто-нервные структуры, которые реже повреждаются при рассечении подмышечных впадин, включают боковую грудную артерию (кровоснабжение передней зубчатой ​​мышцы), длинный грудной нерв (иннервация передней зубчатой ​​мышцы) или грудную артерию и нерв (кровоснабжение и иннервация широчайшей мышцы спины).

Ощущение кожи грудной стенки возникает из-за перфорирования ветвей межреберных нервов на разных уровнях, несущих афферентную сенсорную информацию к ганглиям задних корешков грудного отдела позвоночника. Межреберные нервы отходят от грудных спинных стволов, выходящих из межпозвонкового отверстия. Отсюда межреберные нервы проходят латерально и разветвляются назад, давая начало боковым кожным ветвям, а затем раздваиваются кпереди, давая начало передним кожным ветвям.  Ощущение комплекса ареол соска происходит от третьего и четвертого межреберных нервов.

Кожа и грудь

Анатомия поверхности

Грудь покрыта кожей с умеренным кожным слоем. Кожа снабжается артериальными перфораторами как латерально, так и медиально и имеет прочную кожную сосудистую сеть. В молодой груди сосок находится чуть выше инфрамаммарной складки и обычно находится на уровне четвертого межреберного промежутка и чуть латеральнее среднеключичной линии с окружающей ареолой.

Размер и форма ареол сильно различаются: у половозрелых женщин они обычно больше, чем у мужчин и девочек в предпубертатном возрасте. Форма ареол человека варьируется от круглой до эллиптической. Средний диаметр ареолы самца составляет примерно 23-28 мм. У половозрелых женщин средняя ареола составляет около 40 мм, но размеры варьируются в зависимости от возраста и истории кормления грудью. Средний диаметр соска 1,3 см, а средняя высота 0,9 см.  Радиально на женском соске расположены небольшие отверстия, известные как млечные протоки, через которые во время лактации выделяется молоко.  Другие небольшие отверстия в ареоле — это сальные железы (железы Монтгомери).

Грудь

Грудь состоит из жировой ткани и железистой или молочной ткани, перемежающейся с волокнистыми поддерживающими связками. Соотношение жировой и железистой ткани варьируется у разных людей в зависимости от возраста и гормонального воздействия. Половая зрелость груди обычно наступает в возрасте 18-20 лет.

Основание груди перекрывает большую грудную мышцу между вторым и шестым ребрами и прикрепляется к фасции большой грудной мышцы с помощью поддерживающих связок груди, также известных как связки Купера. Эти связки прикрепляются к глубокой фасции, проходят через паренхиму груди и прикрепляются к дерме кожи груди.

Что касается хирургических полей, грудь граничит с грудиной медиально, ключицей — сверху, широчайшей мышцей — латерально и прямой мышцей — снизу. Подмышечный хвост грудины наклонно заходит вверх в медиальную стенку подмышечной впадины. У пациентов с профилактической мастэктомией в местах прикрепления связок Купера к дерме может остаться паренхима груди и развиться рак груди.

Ткань груди и ее поддерживающие связки расслабляются с возрастом и весом, что со временем приводит к птозу груди. Птоз груди основан на положении соска по отношению к инфрамаммарной складке (IMF), которое оценивается от I до III. В нормальной груди сосок должен быть выше МВФ.

Регнаул описал следующие степени птоза груди:

  • Степень I — сосок находится на уровне МВФ, выше нижнего контура груди.

  • Степень II — сосок ниже МВФ, но выше нижнего контура груди.

  • Степень III — сосок ниже IMF и является самой низкой точкой груди и ориентирован снизу.

 

Псевдоптоз

Большая часть паренхимы груди расположена на уровне или ниже МВФ, создавая впечатление отвисших грудей, но сосок находится в нормальном положении над МВФ.

Кровоснабжение груди стабильное и разнообразное, оно поступает из внутренней грудной артерии через большие передние межреберные перфораторы, из боковой грудной артерии, грудной ветви грудно-акромиальной артерии через перфораторы, проходящие через грудную мышцу, а также из передних и задних ветвей из межреберных промежутков. артерии (в основном пятое и шестое межреберные промежутки).

 

ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ ПЕРВОГО СЛОЯ

Трапециевидная мышца (m. trapezius) (рис. 90, 95, 96, 99, 100, 101, 104, 106) называется так потому, что мышцы обеих сторон вместе образуют трапецию. По отдельности каждая из этих крупных плоских мышц имеет форму треугольника, основание которого проходит вдоль позвоночного столба и находится в верхнем отделе спины и затылка. Трапециевидная мышца подразделяется на три части, каждая из которых выполняет свои функции. Верхняя часть мышцы поднимает плечевой пояс и лопатку, средняя часть пододвигает лопатку к позвоночнику, а нижняя часть смещает лопатку вниз. Мышца начинается у верхнего затылочного бугра, верхней выйной линии, выйной связки и надостистой связки грудных позвонков, а прикрепляется к плечевому отростку, акромиальной (латеральной) части ключицы и ости лопатки.

Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) (рис. 101, 102, 104, 105, 106, 111, 113), сокращаясь, приближает плечо к туловищу и смещает верхнюю конечность назад, одновременно поворачивая ее внутрь. При фиксированном положении верхней конечности мышца приближает к ней туловище, а также помогает смещать нижние ребра вверх во время дыхательных движений. Мышца располагается в нижнем отделе спины; точка начала находится на грудопоясничной фасции, заднем отделе гребня подвздошной кости и остистых отростках пяти-шести нижних грудных позвонков.



Рис. 100. Мышцы и фасции шеи (поперечный разрез):
1 — надгрудинное межапоневротическое пространство; 2 — предвисцеральное пространство;
3 — грудино-подъязычная мышца; 4 — поверхностная пластинка; 5 — грудино-щитовидная мышца;
6 — предтрахеальная пластинка; 7 — трахея; 8 — лопаточно-подъязычная мышца; 9 — подкожная мышца шеи;
10 — пищевод; 11 — длинная мышца шеи; 12 — грудино-ключично-сосцевидная мышца;
13 — передняя лестничная мышца; 14 — средняя лестничная мышца и задняя лестничная мышца;
15 — полуостистая мышца спины; 16 — мышца, поднимающая лопатку;
17 — ременная мышца головы и ременная мышца шеи; 18 — трапециевидная мышца


Мышцы и фасции шеи (поперечный разрез):1 — надгрудинное межапоневротическое пространство; 2 — предвисцеральное пространство;3 — грудино-подъязычная мышца; 4 — поверхностная пластинка; 5 — грудино-щитовидная мышца;6 — предтрахеальная пластинка; 7 — трахея; 8 — лопаточно-подъязычная мышца; 9 — подкожная мышца шеи;10 — пищевод; 11 — длинная мышца шеи; 12 — грудино-ключично-сосцевидная мышца;13 — передняя лестничная мышца; 14 — средняя лестничная мышца и задняя лестничная мышца;15 — полуостистая мышца спины; 16 — мышца, поднимающая лопатку;17 — ременная мышца головы и ременная мышца шеи; 18 — трапециевидная мышца" title ="Рис.  100. Мышцы и фасции шеи (поперечный разрез):1 — надгрудинное межапоневротическое пространство; 2 — предвисцеральное пространство;3 — грудино-подъязычная мышца; 4 — поверхностная пластинка; 5 — грудино-щитовидная мышца;6 — предтрахеальная пластинка; 7 — трахея; 8 — лопаточно-подъязычная мышца; 9 — подкожная мышца шеи;10 — пищевод; 11 — длинная мышца шеи; 12 — грудино-ключично-сосцевидная мышца;13 — передняя лестничная мышца; 14 — средняя лестничная мышца и задняя лестничная мышца;15 — полуостистая мышца спины; 16 — мышца, поднимающая лопатку;17 — ременная мышца головы и ременная мышца шеи; 18 — трапециевидная мышца"/>



Рис. 101. Поверхностные мышцы спины:
1 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 — ременная мышца головы; 3 — трапециевидная мышца;
4 — дельтовидная мышца; 5 — подостная мышца плеча; 6 — подостная фасция; 7 — малая круглая мышца;
8 — большая круглая мышца; 9 — большая ромбовидная мышца; 10 — трехглавая мышца плеча;
11 — широчайшая мышца спины; 12 — грудопоясничная фасция; 13 — наружная косая мышца живота;
14 — внутренняя косая мышца живота





Рис.  102. Мышцы спины (поверхностный и глубокий слои):
1 — полуостистая мышца: головной отдел; 2 — ременная мышца головы; 3 — ременная мышца шеи;
4 — мышца, поднимающая лопатку; 5 — надостная мышца плеча; 6 — малая ромбовидная мышца;
7 — большая ромбовидная мышца; 8 — подостная мышца плеча; 9 — малая круглая мышца;
10 — большая круглая мышца; 11 — передняя зубчатая мышца; 12 — широчайшая мышца спины;
13 — нижняя задняя зубчатая мышца; 14 мышца, выпрямляющая позвоночник; 15 — наружная косая мышца живота;
16 грудопоясничная фасция: глубокий листок; 17 — грудопоясничная фасция: поверхностный листок





Рис. 104. Поверхностные мышцы груди (вид сбоку):
1 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 — дельтовидная мышца; 3 — трапециевидная мышца;
4 — трехглавая мышца плеча; 5 — подостная мышца; 6 — малая круглая мышца; 7 — большая грудная мышца;
8 — большая круглая мышца; 9 — передняя зубчатая мышца; 10 — широчайшая мышца спины;
11 — наружная косая мышца живота; 12 — апоневроз наружной косой мышцы живота





Рис.  105. Глубокие мышцы груди и живота (вид сбоку):
1 — ременная мышца головы; 2 — мышца, поднимающая лопатку; 3 — средняя лестничная мышца;
4 — передняя лестничная мышца; 5 — подлопаточная мышца; 6 — передняя зубчатая мышца;
7 — большая круглая мышца; 8 — внутренние межреберные мышцы; 9 — наружные межреберные мышцы;
10 — широчайшая мышца спины; 11 — внутренняя косая мышца живота





Рис. 106. Поверхностные мышцы и фасции груди и живота:
1 — двубрюшная мышца: переднее брюшко; 2 — челюстно-подъязычная мышца; 3 — грудино-ключично-сосцевидная мышца;
4 — лопаточно-подъязычная мышца; 5 — подкожная мышца шеи; 6 — грудино-подъязычная мышца; 7 — трапециевидная мышца;
8 — дельтовидная мышца; 9 — большая грудная мышца; 10 — грудная фасция; 11 — двуглавая мышца плеча;
12 — широчайшая мышца спины; 13 — фасция плеча; 14 — передняя зубчатая мышца;
15 — апоневроз наружной косой мышцы живота; 16 — наружная косая мышца живота





Рис.  111. Мышцы плеча и плечевого пояса (вид спереди):
1 — мышца, поднимающая лопатку; 2 — дельтовидная мышца; 3 — малая ромбовидная мышца;
4 — малая грудная мышца; 5 — подлопаточная мышца; 6 — большая ромбовидная мышца;
7 — большая грудная мышца; 8 — передняя зубчатая мышца; 9 — широчайшая мышца спины; 10 — клювовидно-плечевая мышца;
11 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) медиальная головка; 12 — двуглавая мышца плеча;
13 — плечевая мышца; 14 — круглый пронатор; 15 — апоневроз двуглавой мышцы плеча;
16 — плечелучевая мышца; 17 — фасция предплечья





Рис. 113. Мышцы плеча и плечевого пояса (вид сбоку):
1 — надостная фасция; 2 — подостная фасция; 3 — большая круглая мышца; 4 — дельтовидная мышца;
5 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка;
6 — двуглавая мышца плеча; 7 — плечевая мышца; 8 — сухожилие трехглавой мышцы плеча;
9 — плечелучевая мышца; 10 — длинный лучевой разгибатель запястья; 11 — локтевая мышца;
12 — фасция предплечья





Рис.  90. Мышцы человека (вид спереди):
1 — лобное брюшко затылочно-лобной мышцы; 2 — височная мышца; 3 — круговая мышца глаза;
4 — большая скуловая мышца; 5 — круговая мышца рта; 6 — жевательная мышца; 7 — мышца, опускающая угол рта;
8 — подбородочная мышца; 9 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 10 — грудино-подъязычная мышца;
11 — трапециевидная мышца; 12 — локтевой разгибатель запястья; 13 — разгибатель мизинца; 14 — разгибатель пальцев;
15 — локтевой сгибатель запястья; 16 — локтевая мышца; 17 — дельтовидная мышца; 18 — большая грудная мышца;
19 — передняя зубчатая мышца; 20 — трехглавая мышца плеча; 21 — двуглавая мышца плеча; 22 — плечевая мышца;
23 — плечелучевая мышца; 24 — длинный лучевой разгибатель запястья; 25 — лучевой сгибатель кисти;
26 — короткий лучевой разгибатель запястья; 27 — длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
28 — короткий разгибатель большого пальца кисти; 29 — прямая мышца живота; 30 — наружная косая мышца живота;
31 — пирамидальная мышца живота; 32 — мышца, натягивающая широкую фасцию бедра; 33 — подвздошно-поясничная мышца;
34 — гребешковая мышца; 35 — длинная приводящая мышца; 36 — портняжная мышца; 37 — тонкая мышца;
38 — самая длинная прямая мышца бедра; 39 — латеральная широкая мышца бедра; 40 — медиальная широкая мышца бедра;
41 — икроножная мышца; 42 — камбаловидная мышца; 43 — передняя большеберцоваямышца; 44 — длинный разгибатель пальцев;
45 — длинный сгибатель пальцев; 46 — сухожилие длинного разгибателя пальцев; 47 — мышца, приводящая большой





Рис.  95. Поверхностные и срединные мышцы шеи:
1 — мышца смеха; 2 — челюстно-подъязычная мышца; 3 — двубрюшная мышца: а) переднее брюшко, б) заднее брюшко;
4 — шилоподъязычная мышца; 5 — подкожная мышца шеи; 6 — грудино-ключично-сосцевидная мышца;
7 — верхнее брюшко лопаточно-подъязычной мышцы; 8 — грудино-подъязычная мышца; 9 — трапециевидная мышца





Рис. 96. Поверхностные, срединные и глубокие мышцы шеи (вид сбоку):
1 — шилоподъязычная мышца; 2 — двубрюшная мышца: а) заднее брюшко, б) переднее брюшко;
3 — челюстно-подъязычная мышца; 4 — ременная мышца шеи; 5 — щитовидно-подъязычная мышца;
6 — лопаточно-подъязычная мышца: а) верхнее брюшко, б) нижнее брюшко; 7 — грудино-подъязычная мышца;
8 — мышца, поднимающая лопатку; 9 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 10 — передняя лестничная мышца;
11 — средняя лестничная мышца; 12 — задняя лестничная мышца; 13 — трапециевидная мышца





Рис.  99. Фасции шеи (вид сбоку):
1 — жевательная фасция; 2 — щитовидная железа; 3 — фасция шеи;
4 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 5 — предтрахеальная пластинка;
6 — надгрудинное межапоневротическое пространство; 7 — трапециевидная мышца;
8 — поверхностная пластинка; 9 — подкожная мышца шеи



* * *

Смотри также:

Мышцы спины

Поверхностные мышцы спины второго слоя

Глубокие мышцы спины

Фасции спины

Трапециевидная мышца (m. trapezius) (рис. 90, 95, 96, 99, 100, 101, 104, 106) называется так потому, что мышцы обеих сторон вместе образуют трапецию. По отдельности каждая из этих крупных плоских мышц имеет форму треугольника, основание которого проходит вдоль позвоночного столба и находится в верхнем отделе спины и затылка. Трапециевидная мышца подразделяется на три части, каждая из которых выполняет свои функции. Верхняя часть мышцы поднимает плечевой пояс и лопатку, средняя часть пододвигает лопатку к позвоночнику, а нижняя часть смещает лопатку вниз. Мышца начинается у верхнего затылочного бугра, верхней выйной линии, выйной связки и надостистой связки грудных позвонков, а прикрепляется к плечевому отростку, акромиальной (латеральной) части ключицы и ости лопатки.

Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) (рис. 101, 102, 104, 105, 106, 111, 113), сокращаясь, приближает плечо к туловищу и смещает верхнюю конечность назад, одновременно поворачивая ее внутрь. При фиксированном положении верхней конечности мышца приближает к ней туловище, а также помогает смещать нижние ребра вверх во время дыхательных движений. Мышца располагается в нижнем отделе спины; точка начала находится на грудопоясничной фасции, заднем отделе гребня подвздошной кости и остистых отростках пяти-шести нижних грудных позвонков.


Мышцы груди их расположение, функции, иннервация и кровоснабжение (Таблица)

Наименование мышц

Начало

Прикрепление

Функция мышц

Кровоснабжение мышц

Иннервация

Поверхностные мышцы груди:
1. Большая грудная мышца (m.pectoralismagor) ключица, передняя поверхность грудины, хрящи 2-7 ребер гребень большого бугра плечевой кости приводит и вращает плечо внутрь, расширяет грудную клетку, вспомогательная мышца вдоха артерии грудной клетки и акромиального отростка передний грудной нерв (плечевое сплетение)
2. Малая грудная мышца (m.pectoralis minor) 2-5 ребра, вблизи соединения хряща с костью клювовидный отросток лопатки тянет вперед и книзу лопатку, поднимает ребра, вспомогательная мышца вдоха ———- ———
3. Передняя зубчатая мышца (m.serratusanterior) верхние 8-9 ребер медиальный край лопатки оттягивает лопатку от позвоночного столба, смещает ее нижний угол, сообщая лопатке вращательное движение вокруг сагиттально направленной оси боковая артерия грудной клетки (ветвь подкрыльцовой артерии) длинный нерв грудной клетки (плечевое сплетение)
Глубокие мышцы груди:
1. Наружные межреберные мышцы (mm.intercostalesexterni) нижний край вышележащего ребра, направлены косо, вниз и кпереди верхний край нижележащего ребра поднимают ребра, расширяя грудную клетку, основные мышцы вдоха межреберные артерии межреберные нервы
2. Внутренние межреберные мышцы (mm.intercostalesinterni) верхний край нижележащего ребра, направлены косо, вверх и кпереди нижний край вышележащего ребра опускают ребра, основные мышцы выдоха ——- ———
Диафрагма:

(diaphragma)

— мышечная часть включает 3 отдела:

— грудинный,

— реберный,

— поясничный

-сухожильный

центр

мечевидный отросток, 6 нижних ребер, тела поясничных позвонков мышечные пучки от грудной, поясничной и реберной частей переходят в сухожильный центр, образуя купол главная дыхательная мышца, при сокращении уплощается, способствуя вдоху, и принимает сферически выпуклую форму при выдохе диафрагмальные артерии диафрагмаль-ный нерв (шейное сплетение)

Самая большая мышца в теле человека это какая? Фото, название, анатомия

Всего в теле человека до 850 разных мышц — органов, которые могут сокращаться и расслабляться под воздействием нервных импульсов. При подсчете учитываются как самые большие из них, вроде ягодичной или портняжной, так и микромышцы.

Содержание записи:

Общая информация

Каждая мышца, даже самая маленькая, – прикрепленная к косточкам уха, является отдельно функционирующим органов и управляется специфичными нервными окончаниями. В зависимости от классификации, количество мышц в теле человека может варьироваться – если мелкие мускулы включить в состав более крупных мышечных комплексов, то их число составляет 640.

Если считать в качестве мускулов всю мышечную ткань (например, отдельные клетки гладкой мышечной ткани), то вовсе можно насчитать около миллиарда мышц. Ученые предложили классифицировать все виды мышечной ткани и отнести клетки к отдельным структурам, а те, в свою очередь, к комплексам структур.

Анатомически мускулы разделяют не только по расположению в теле (жевательные, ягодичные) и направлению мышечных волокон (направленные прямо, поперечно), но и по строению суставов (односуставные мышцы, двусуставные), а также по траектории движения (сгибательные и разгибательные, супинаторы-пронаторы) и с учетом функции, которую они выполняют (агонисты или антагонисты).

Всего в теле человека насчитывается 3 типа мышц:

  • Скелетные мышцы. Состоят из тысяч мелких мышечных волокон и прикрепляется к костям. Только скелетные мышцы поддаются добровольному контролю.
  • Гладкие мышцы. Регулируют неосознаваемые человеком процессы: перистальтику ЖКТ, вдох-выдох, функционирование внутренних органов. Их сокращения непроизвольны.
  • Сердечная мышца. Непроизвольна, как и гладкая мышца. Реагирует на электрические импульсы, обеспечивает сердцебиение.

Количество мышечной массы предопределяет форму тела. В норме у здорового человека вес мускулов составляет до 45% от веса тела. У мужчин мышечная ткань развита лучше, быстрее образуется и, соответственно, процент мышц больше, чем у женщин. Самые выносливые люди, тяжелоатлеты, имеют более 60% мышц от общей массы тела. Это примерно 40-60 кг мускулов.

Самая мощная

По праву большая ягодичная мышца (или БЯМ) является самой большой в теле человека.

В нижнем сегменте тела расположены 3 ягодичные мышцы: малая, средняя и большая. Последняя формой напоминает ромб, прикрепляется к подвздошной кости и крестцу, копчику. Она тянется со стороны позвоночника по тазу и прикрепляется к бедренной кости с другой стороны.

Ягодичная — самая большая мышца в теле человека

Главной функцией является разгибание бедра во время высоких нагрузок. БЯМ отвечает за относительную подвижность фасции бедра, к которой прикреплена. Фасция – это подвижный отросток соединительной ткани от бедренной кости.

Самая большая мышца в теле человека обеспечивает присед, поддержание осанки, ходьбу, шагание по лестнице, наклоны в стороны и бег.

Большая ягодичная мышца представляет собой мясистую плотную массу скелетных мышц. У спортсменов мускула достигает 2-3 см в толщину. Состоит из пучков параллельно лежащих грубых мышечных волокон.

Интересные факты:

  • Большая ягодичная мышца является самой массивной и большей по объему мышцей в теле человека.
  • Размер мышцы характерен для прямоходящих людей в целом, поскольку поддерживает туловище в вертикальном положении.
  • Обладает большой эстетической значимостью, так как лежит над меньшими ягодичными мышцами и обеспечивает форму ягодиц.

Мышцы плеча: прикрепление, нервное питание и действие

Мышцы плеча: Мышцы плеча связаны с движениями верхней конечности. Мышцы плеча образуют характерную форму плеча и могут быть разделены на две группы:
Внешние мышцы плеча - возникают от туловища и прикрепляются к ключице, лопатке или плечевой кости).
Внутренние мышцы плеча - возникают от лопатки и / или ключицы и прикрепляются к плечевой кости.Мышцы плеча можно разделить на три важные группы:
1. Поверхностные мышцы (внешние)
2. Глубокие мышцы (внутренние)
3. Мышцы плеча и руки

Поверхностные мышцы

  • Большая грудная мышца
  • Трапеция
  • Широчайшая мышца спины
  • Дельтовидная

Большая грудная мышца: Большая грудная мышца - это толстая веерообразная мышца, расположенная на груди. Он составляет основную часть мышц груди и лежит под грудью.

Происхождение: Имеет две головы.

  • Головка ключицы:
    Передняя поверхность медиальной половины ключицы
  • Головка грудины:
    Передняя поверхность рукоятки и грудины до шестого реберного хряща
    Реберный хрящ со 2-го по 6-й
    Апоневроз наружной косой мышцы живота

Вставка: Боковая губа двуглавой борозды плечевой кости

Снабжение нервом: Медиальный и латеральный грудные нервы

Действие:

  • Приведение и медиальная ротация плеча
  • Ключичная часть обеспечивает сгибание руки
  • Грудная часть используется в
  • Разгибание согнутой руки против сопротивления
  • Восхождение

Трапеция: Трапеция - это большая плоская поверхностная мышца, которая проходит от шейного отдела к грудному отделу на задней стороне шеи и туловища.Мышца делится на три части: верхнюю, нижнюю и среднюю.

Происхождение:

  • Затылочный бугор
  • Тыльная связка
  • Позвоночник 7 шейного позвонка
  • Позвоночник всех грудных позвонков

Объявление:

  • Верхние волокна трапеции переходят в задний край латеральной трети ключицы
  • Средние волокна входят в медиальный край акромиона и верхнюю губу гребня ости лопатки
  • Нижние волокна на бугорке дельтовидной мышцы

Снабжение нервом: Спинальная часть добавочного нерва - мотор, ветви от C3, C4 проприоцептивные

Действие:

  • Верхние волокна поднимают лопатку
  • Средние волокна втягивают лопатку
  • Верхние и нижние волокна вращают лопатку вперед

Latissimus Dorsi: Latissimus dorsi - большая плоская мышца на спине и за рукой, заметно прикрываемая трапециевидной мышцей на спине около средней линии.Latissimus dorsi - самая длинная мышца верхней части тела.

Происхождение:

  • Задняя треть наружной губы гребня подвздошной кости
  • Задний слой поясничной фасции
  • Колючки T7-T12 позвонка
  • Четыре нижних ребра
  • Нижний угол лопатки

Вставка: Двуглавая борозда плечевой кости

Нервное снабжение: Торакодорсальный нерв (нерв, ведущий к широчайшей мышце спины)

Действие: Приведение, разгибание и медиальное вращение плеча

Дельтовидная мышца: Дельтовидная мышца - это большая мышца треугольной формы, которая простирается над плечевым суставом и обеспечивает округлый контур плеча.Дельтовидная мышца состоит из 3 отдельных частей, каждая из которых предлагает различное движение плечевого сустава, обычно это передняя, ​​средняя и задняя головки.

Происхождение: Боковая треть ключицы, акромион и ость лопатки

Вставка: Дельтовидный бугорок плечевой кости

Функция: Передняя часть дельтовидной мышцы: сгибает и поворачивает руку медиально; Средняя часть дельтовидной мышцы: отводит руку; Задняя часть дельтовидной мышцы: разгибает и поворачивает руку в боковом направлении

Нервное снабжение: Подмышечный нерв (C5 и C6)

Глубокие мышцы

  • Малая грудная мышца
  • Подключичная
  • Леватор лопатки
  • Ромбовидный мажор и минор
  • Большая круглая труба
  • Зубчатая мышца передняя
  • Мышцы вращающей манжеты
  • Супраспинатус
  • Инфраспинатус
  • Терес минор
  • Подлопаточная мышца

Pectoralis Minor Muscle: Pectoralis minor - тонкая треугольная мышца, расположенная в верхней части грудной клетки, под большой грудной мышцей.

Происхождение:

  • 3,4,5 ребра, у реберно-хрящевого перехода
  • Промежуточная фасция, покрывающая наружные межреберные мышцы

Вставка: Медиальный край и верхняя поверхность клювовидного отростка лопатки

Снабжение нервом: Медиальный и латеральный грудные нервы

Действие:

  • Вытягивает вперед лопатку (с передней зубчатой ​​мышью)
  • Опускает точку плеча
  • Помогает в вдохновении

Подключичная мышца: Подключичная мышца небольшого размера треугольной формы, расположена в пределах ключицы и первого ребра.Вместе с малой грудной и большой грудными мышцами подключичная мышца составляет переднюю стенку подмышечной впадины.

Происхождение: Подключичная кость берет начало от 1-го ребра на реберно-хрящевом соединении

Вставка: Вставляется в подключичную борозду в средней трети ключицы

Нервное снабжение: Нерв, ведущий к подключичной кости от верхнего ствола плечевого сплетения

Действие: Уравновешивает ключицу во время движений плеча

Передняя зубчатая мышца: Передняя зубчатая мышца берет начало на поверхности с 1-го по 8-е ребра сбоку грудной клетки и прикрепляется на всю переднюю длину медиального края лопатки.

Происхождение: Восемь верхних ребер

Место введения: Реберная поверхность лопатки по ее медиальному краю

Снабжение нервом: Длинный грудной нерв

Действие:

  • Абдуктор плеча
  • Транспортир лопатки

Levator Scapulae: Levator scapulae находится сзади и сбоку на шее. Его основная функция - приподнимать лопатку.

Происхождение: Поперечный отросток первых четырех шейных позвонков

Вставка: Верхний угол и верхняя часть медиального края лопатки

Снабжение нервом: Дорсальный лопаточный нерв

Действие: Высота лопатки

Rhomboideus Minor: Малый ромбовидный сустав расположен на спине, который прикрепляет лопатку к позвонкам позвоночного столба.

Происхождение:

  • Нижняя часть выйной связки
  • Позвоночник C7 и T1

Место введения: Верхняя 1/3 медиального края лопатки

Снабжение нервом: Дорсальный лопаточный нерв

Действие: Втягивание лопатки

Rhomboideus Major: Большой ромбовидный элемент расположен на спине, который соединяет лопатку между позвонками позвоночника.

Происхождение: Отросток T2-T5 позвонка

Место введения: Медиальный край лопатки ниже основания позвоночника

Снабжение нервом: Дорсальный лопаточный нерв

Действие: Втягивание лопатки

Supraspinatus: Supraspinatus находится в верхней части спины, которая проходит от верхней части надостной ямки лопатки до большого бугорка плечевой кости.Надостная мышца - одна из четырех мышц вращательной манжеты.

Происхождение: Supraspinatus происходит от надостной ямки лопатки

Вставка: Вставляется в верхнюю фасетку на большом бугорке плечевой кости

Функция: Supraspinatus инициирует и помогает дельтовидной мышце отводить руку и действует с другими мышцами вращающей манжеты

Нервное снабжение: Надлопаточный нерв (C4, C5 и C6)

Infraspinatus: Infraspinatus - это треугольная мышца, которая удерживает главную часть надостной ямки.Подостная мышца - одна из четырех мышц вращательной манжеты.

Происхождение: Infraspinatus происходит из надостной ямки лопатки

Вставка: Вставляется в среднюю фасетку на большом бугорке плечевой кости

Функция: Рычаг бокового вращения; помогает удерживать головку плечевой кости в суставной полости лопатки

Нервное снабжение: Надлопаточный нерв (C5 и C6)

Teres Minor: Teres minor - узкая удлиненная мышца вращающей манжеты.Малая круглая мышца берет начало от латерального края лопатки и прикрепляется к большему бугорку плечевой кости, включая заднюю поверхность суставной капсулы.

Происхождение: Teres Minor происходит от верхней части латеральной границы лопатки

Вставка: Вставляется в нижнюю фасетку на большом бугорке плечевой кости

Функция: Рычаг бокового вращения; помогает удерживать головку плечевой кости в суставной полости лопатки

Нервное снабжение: Подмышечный нерв (C5 и C6)

Subscapularis: Подлопаточная мышца, которая заполняет подлопаточную ямку и входит в малый бугорок плечевой кости и переднюю часть капсулы плечевого сустава.Подлопаточная мышца - одна из четырех мышц вращательной манжеты.

Происхождение: Subscapularis происходит от подлопаточной ямки лопатки

Вставка: Вставка на малый бугорок плечевой кости

Функция: Поворачивает руку медиально и сводит ее; помогает удерживать головку плечевой кости в суставной полости лопатки

Нервное снабжение: Верхние и нижние подлопаточные нервы (C5, C6 и C7)

Мышцы плеча и руки

  • Двуглавая мышца плеча
  • Coracobrachialis
  • Трицепс плеча

Двуглавая мышца плеча: Двуглавая мышца плеча - это двуглавая мышца, которая лежит на плече, соединяя плечо и локоть.

Происхождение: Короткая головка двуглавой мышцы плеча: вершина клювовидного отростка лопатки; Длинная головка двуглавой мышцы плеча: супрагленоидный бугорок лопатки

Вставка: Вставляется в бугристость лучевой кости и фасцию предплечья через апоневроз двуглавой мышцы

Функция: Опирает предплечье и, когда оно лежит на спине, сгибает предплечье

Нервная система: Кожно-мышечный нерв (C5 и C6)

Coracobrachialis: Coracobrachialis располагается в верхней и медиальной части руки.

Происхождение: Coracobrachialis происходит от кончика клювовидного отростка лопатки

Вставка: Вставляется до средней трети медиальной поверхности плечевой кости

Функция: Помогает сгибать и приводить руку

Нервы: Кожно-мышечный нерв (C5, C6 и C7)

Трицепс плеча: Трехглавая мышца плеча - это большая мышца задней части верхней конечности. Трицепс плеча в основном отвечает за разгибание локтевого сустава.

Происхождение: Длинная головка Triceps Brachii: инфрагленоидный бугорок лопатки; Боковая головка Triceps Brachii: задняя поверхность плечевой кости выше лучевой борозды; Медиальная головка Triceps Brachii: задняя поверхность плечевой кости, ниже лучевой борозды

Вставка: Вставляется к проксимальному концу локтевого отростка локтевой кости и фасции предплечья

Функция: Triceps Brachii Основная функция - разгибатель предплечья; длинная голова стабилизирует голову отведенной плечевой кости

Нервное снабжение: Лучевой нерв (C6, C7 и C8)

Плечо Движения

Сгибание плеча: Прямая рука поднята перед телом ладонью вниз как можно выше.
Мышцы сгибания плеча: Большая грудная мышца, передняя дельтовидная и коракобрахиальная мышцы. Двуглавая мышца плеча слабо способствует сгибанию вперед.
Разгибание плеча: Разгибание плеча - это когда вы поднимаете руки за спину в сагиттальной плоскости.
Мышцы разгибания плеча: Задние волокна дельтовидной, широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы.
Отведение плеча: Прямая рука поднята в сторону ладонью вниз как можно выше.

Мышцы отведения плеча: Первые 0-15 градусов отведения плеча производятся надостной мышцей. Средние волокна дельтовидной мышцы задействуются на следующие 15-90 градусов. Прошлые 90 градусов - это выполняется передней трапециевидной и зубчатой ​​мышцами.
Приведение плеча: Приведение плеча - это медиальное движение в плечевом (плечевом) суставе - перемещение плеча вниз в сторону по направлению к телу.
Приводящие мышцы плеча: Большая грудная мышца, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца.
Внутреннее вращение плеча: Рука заведена за спину с согнутым локтем. Человек тянется как можно дальше вверх по спине. Это расстояние измеряется от определенной точки на позвоночнике.
Мышцы внутреннего вращения плеча: Subscapularis, pectoralis major, latissimus dorsi, teres major и anterior deltoid.
Внешнее вращение плеча: Локти удерживаются за боковые стороны тела, согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят друг на друга. Затем, удерживая локти в контакте с телом, руки максимально широко разводят наружу.
Мышцы внешнего вращения плеча: Infraspinatus and teres minor.

Как альпинисты могут избежать ужасного горбатого

Есть ряд причин, по которым у скалолазов может оказаться округлая верхняя часть спины, сгорбленные плечи и, в конечном итоге, горбун, напоминающий людоеда из Нотр-Дама.

Скалолазание обеспечивает тщательную тренировку тяговых мышц, но требует гораздо меньше от противоположных толкающих мышц груди (особенно грудных мышц), плеч и предплечий.

В долгосрочной перспективе это может привести к чрезмерному развитию мышц спины (подозрение) или травмам, поскольку эти стабилизирующие толкающие мышцы могут выйти из равновесия с противоположными им тянущими мышцами.

Основная мышца, используемая во время подъема, - это широчайшие мышцы спины (или широчайшая мышца спины). Эта мышца, расположенная по бокам спины, имеет форму крыла и позволяет вам тянуть вниз.Когда вы поднимаетесь, вы постоянно напрягаете и укрепляете наши основные мышцы спины.

Незначительные мышцы спины, такие как ромбовидные, которые не являются основными мышцами для лазания, не развивают такую ​​же силу. Эти мышцы помогают защитить наши плечи, отводя их назад. Чтобы компенсировать это, мышцы груди будут напрягаться, чтобы плечи были в безопасности.

Осанка Latissimus Dorsi

играет еще одну важную роль в развитии согнутой верхней части спины. Когда мы поднимаемся по маршрутам и / или прорабатываем маршрут, мы часто отдыхаем в подвеске.Хотя некоторые альпинисты осознают свою позу, мы часто слишком истощены, наклоняемся вперед во время отдыха и ухудшаем осанку.

Ваша защита - работать над грудными мышцами! Грудные мышцы - это набор мышц груди, связанных с вашими плечами и плечами. Грудные мышцы вращают и разгибают руки изнутри (что в большинстве случаев противоположно движению при лазании. Укрепляя грудные мышцы, вы помогаете уравновесить те сильные широчайшие, которые развиваются во время лазания.Как важно во время любой силовой тренировки, убедитесь, что вы завершили тренировку растяжкой грудных мышц!

Позы для укрепления груди

Доска

Для выполнения этой позы начните с рук и коленей. Запястья должны находиться прямо под плечами. На вдохе раздвиньте пальцы и плотно прижмите ладони к коврику. Подведите пальцы ног, поднимите пятки и сделайте шаг назад обеими ногами на выдохе. Опустите взгляд между руками, чтобы ваше тело находилось на прямой линии от макушки до пяток.Поднимите тыльную сторону бедер к потолку. Напрягите корпус так, чтобы живот сжался. Согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного разгибания.

Отведите плечи от ушей, потянув лопатки назад и вниз по грудной клетке. Если у вас травма запястья, опуститесь на предплечья. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а локти на ширине плеч. Прижмите ладони, запястья и предплечья к коврику.

Планка

Попробуйте удерживать эту позу в течение 15-20 секунд, убедившись, что у вас открытая грудь и открытые лопатки, используя силу груди и корпуса, чтобы удерживать вас.Продержитесь в этой позе целую минуту.

Собака вниз

Чтобы практиковать эту позу, начните с рук и коленей. Поставьте руки перед плечами и прижмите их к земле. Разведите пальцы на коврике. Оттолкните руки от земли, задействуя предплечья, чтобы защитить запястья. Примите планку (запястья должны быть на одной линии с плечами) и вдохнуть. На выдохе поднимите бедра вверх, сгибаясь в середине тела. Осторожно выпрямите ноги, прижав пятки к коврику.

Если у вас тугие подколенные сухожилия, сохраняйте сгибание (или микрогибание) в коленях. Это поможет сохранить длинный и удлиненный позвоночник и поможет избежать округления поясницы. Отведите плечи от ушей и опустите лопатки вниз по спине.

Удерживайте эту позу в течение 15–30 секунд, пытаясь непрерывно вращать наружу плечами, вращая плечи наружу и поворачивая локти внутрь. Это поможет сохранить пространство между ушами и еще больше укрепит грудь.

Поза для растяжки груди

Собака вверх

Эта поза раскрытия груди удлиняет грудные мышцы. Чтобы сделать собаку вверх, лягте на живот, упираясь кончиками ног в пол. Поднимите бедра и коленные чашечки. Положите руки рядом с грудной клеткой, широко расставив пальцы, кончики пальцев ниже линии груди.

Надавите руками, отталкиваясь от земли. Сожмите локти по бокам, перекатите лопатки вниз по спине и смотрите вперед.Нижнюю часть живота подтяните к позвоночнику. На вдохе оттолкнитесь руками, отрывая туловище и бедра от мата. Слегка подтяните подбородок, удлиняя шею. Во время тренировки позвольте груди открыться, а спине немного согнуться.

Поза Кобры

Попробуйте подержать 5-10 секунд, отдохните и повторите.

Если эта поза слишком тяжелая для поясницы, попробуйте принять позу сфинкса. В сфинксе ваши бедра и бедра остаются на полу. Вместо того, чтобы давить на руки, попробуйте эту позу, вместо этого отжимаясь от предплечий.Убедитесь, что ваши локти находятся под плечами!

Вы по-прежнему будете чувствовать большую растяжку в передней части груди!

Сэм Ламберт садится на гору Макдональд в Британской Колумбии. Фото Тима Бэнфилда

Эшли и Кейт будут приносить нам обычные вещи для фитнеса для скалолазания. До следующего следите за ними в Instagram @CityYogis.

Массовая тренировка груди: добавьте дюйм в грудь за 29 дней

Если бы нарастить мышцы было легко, мы все были бы похожи на Арнольда.Просто потому, что это может быть сложно, это не значит, что это должно быть невозможно.

Вот ваш план по увеличению размера самых важных мышц, которые у вас есть: груди. Наслаждайтесь!

Вы потеряли надежду на развитие мышц груди?

Было ли потрачено бесчисленных часов на поддержку тренировок груди с только мрачными результатами?

Это общие проблемы, с которыми мы сталкиваемся при входе в спортзал и выходе из него. Если вы хотите развить массивную грудь, которая будет хорошо смотреться в рубашке с V-образным вырезом, делайте заметки. Это ваша последняя остановка перед созданием хорошо округлой груди , которую ищет каждый мужчина. Люди часто заявляют, что грудь будет развиваться вместе с остальными мышцами, что верно для новичка , который никогда не тренировался до .

Но человек, который прошел всего промежуточных этапов специализированной подготовки, столкнется с проблемами , такими как: плато гипертрофии мышц, перетренированность и недовольство. Это порядок того, что происходит после достижения плато роста, но мы обсудим эту тему позже.Во-первых, нам нужно обсудить, как можно даже добавить дюйм к груди всего за месяц. И вы будете удивлены, насколько легко это действительно сделать с упорным трудом и решимостью.

Не сбивайтесь с пути!

Начнем с того, что однажды вы в течение месяца сосредотачиваетесь на груди. Вот и все! Не добавляйте дни ног, потому что вы чувствуете, что они внезапно исчезнут из-под вас.

Это причина того, почему люди часто терпят неудачу в нацеливании на определенные группы мышц - слишком много дополнительных упражнений каждый день тренировки для нацелены на все тело.

Чтобы увеличить грудь на дюйм, не нужно настраиваться на функциональную тренировку. Вы просили сундук побольше и собираетесь потрудиться, чтобы получить его . Не волнуйтесь, потому что мы постараемся сдержать синдром куриных ножек в течение месячного периода специализированного обучения .

Специализированная тренировка - это ваше внимание, когда дело доходит до вашей массивной тренировки груди…

Специализированные тренировки - всегда первая остановка для обсуждения увеличения мышечного роста.

Почему?

Потому что специализированная тренировка означает, что вы будете нацеливаться на определенную группу мышц, , или группы в течение определенного периода времени , при этом мало внимания будет уделяться остальной части вашего тела. Неудача при тренировке груди для многих из начинающих начинаются здесь, потому что они не сосредоточили на этой конкретной группе (группах) мышц, а теперь они застряли в попытках вернуться на правильный путь с помощью правильной фитнес-программы.

Вы лучше этого и можете добавить дюйм к груди за 29 дней , просто поддерживая специализированный тренировочный образ мышления . Мышцам нужно много внимания, чтобы они стали больше, а не только сильнее. На этом этапе тренировки мы сосредоточимся на вашей нижней и верхней части груди . Затем мы будем каждый день делать суперсеты с тренировками для спины.

Причина этого в том, что одна группа мышц толкает ( грудь ), а другая тянет ( назад) .Итак, пока вы нацелены на одну группу мышц, другая отдыхает. Этот график тренировок отличается от программы , которая добавляет сантиметр в руки за 21 день. Вместо разных упражнений каждый тренировочный день недели мы будем придерживаться одного графика тренировок для груди на три дня недели, одной тренировки для нижней части тела и затем трех дней отдыха.

Сосредоточение внимания на верхней части грудной клетки

Как ни странно, люди часто сосредотачивают свои дни тренировок груди на том, чтобы слишком быстро наращивать мышцы нижней части груди, в то время как мышцы верхней части груди слабые и недоразвитые .Это была обычная проблема в начале 1900-х годов у бодибилдеров, таких как Eugene Sandow .

Но мы прошли долгий путь и теперь есть способы лучше.

Эти мышцы называются большой грудной и малой грудными мышцами. Большая часть - это большая часть вашей груди, начиная от середины грудной клетки и ниже , а второстепенная - под большой грудной мышцей.

Верхняя часть грудной клетки имеет свою собственную классификацию, называемую ключичной грудной мышцей, которая анатомически представляет собой мышечную головку , которая прикрепляется к вашей ключице с заметной способностью выполнять сгибание .Это означает, что очень помогает при толкающих движениях , таких как жим лежа.

Верхняя часть груди является наиболее важной областью для специализированных тренировок по многим причинам. Это делает вашу грудь более полной и округлой . Это увеличивает силу ваших упражнений. Верхняя часть груди стимулирует лучший рост мышц.

И женщинам даже хочется прикоснуться к твоей груди!

Все это веские причины, чтобы начать добавлять немного мяса в верхнюю часть грудных мышц, и , к счастью для вас, эта программа тренировок в значительной степени сосредоточена на этом .Человек с небольшими знаниями может потратить от 8 до 10 лет, пытаясь стимулировать рост мышц в верхней части груди.

Плато роста мышц грудной клетки

Плато роста означает, что рост мышц имеет довольно плоскую форму, и ничего не получается, что бы вы ни делали. Поднятие более тяжелых весов, похоже, не является решением, , равно как и выполнение большего количества повторений. Вот где начинается специализированное обучение. Целенаправленная программа тренировок будет способствовать росту мышц в области груди. преодолеет это плато , предотвращая перетренированность.

Специализированная подготовка в сравнении с перетренированностью

Люди часто путают специализированное обучение с перетренированностью. Специализированная тренировка включает тренировок с более высокой частотой тренировок для группы или групп мышц. У него всегда есть 24-часовой период отдыха для задействованных мышц.

Кроме того, он способствует быстрому росту мышц за короткий период времени.

При правильном использовании не повреждает тело. Перетренированность бывает разной. Он известен очень высокой частотой тренировок против группы или групп мышц. На выздоровление почти не отводится времени отдыха . Со временем прирост мышц будет снижаться. Он также может вызывать усталость, мигрень, головокружение, атрофию мышц, повреждение костей и повреждение мышц.

Между этими терминами есть несколько существенных различий. Их нельзя и не следует использовать как взаимозаменяемые. Перетренированность, очевидно, вредна, но сделать это довольно сложно. Чтобы достичь этого состояния, вам придется месяцами серьезно тренироваться с ужасным потреблением питательных веществ.Новички в фитнесе могут испытать это быстрее, но обычно - это просто серьезно. Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) вместо фактического перетренированности.

Адаптируется ли мое тело к этой новой тренировке груди?

Наше тело по большей части приспособлено к нашему образу жизни. Если бы мы привыкли тренироваться два раза в один день, в течение трех дней в неделю , то наше тело со временем просто адаптируется к этому процессу. Это теория частотной адаптации, что означает, что мы можем переключиться на специализированную программу тренировок на следующей тренировочной неделе и почувствовать сильную мышечную усталость вначале .

Но правильная растяжка, отдых и потребление питательных веществ позволяет нам адаптироваться и продолжать тренировку с меньшим чувством усталости. Адаптация просто означает возможность изменить в соответствии с окружающей средой для выживания. Ваши грудные мышцы будут бороться за выживание (восстановление) после упорных тренировок .

Все дело в том, как ваше тело обрабатывает восстановление , и, если оно не может адаптироваться, вам нужно снизить частоту тренировок и позволить вашей медленной адаптации наверстать упущенное.

Законы развития грудной клетки

Для сильной стимуляции грудных мышц вы должны выполнить тяжелых прогрессивных перегрузок . Это означает, что большинство выполняемых упражнений на грудь должно быть от двух до восьми повторений.

Мы рассчитываем, какое количество веса следует выбрать для сопротивления, исходя из вашего максимального повторения (1ПМ). Ваш 1ПМ будет равен , что станет стандартом для вашего прогресса в тренировках, потому что вы будете использовать его процент для расчета суммы, которую нужно использовать.

Наилучшие результаты в комплексных упражнениях на грудь будут получены при выполнении упражнений с использованием от 70 до 80% вашего 1ПМ. Вы начинаете с первого упражнения, составляющего 70%, а затем продвигаетесь до отметки 80%.

.

Это в основном выполнение от 15 до 20 повторений во всех упражнениях . Это отлично подходит для силовых тренировок, но тренировки, направленные на рост мышц, нуждаются в более сильной стимуляции. Чтобы достичь оптимальных результатов для роста мышц , вы должны сильно нагружать грудные мышцы.

В центре внимания - большие лифты, а не маленькие

Большие подъемники еще называют составными. Они работают с несколькими группами мышц одновременно. Небольшие упражнения называются изолирующими упражнениями, в которых задействованы только одна или две группы мышц. Упражнения с большим подъемом, на которых сосредоточена эта программа: Жим лежа (гантели или штанга), жим лежа на наклонной скамье (гантели или штанга) и тяги в наклоне (штанга).

Эти три больших подъема будут доминировать в ходе вашей программы тренировки вначале, , а затем более мелкие подъемы будут дополнять оставшуюся часть программы. Помните, ничто не требует большого количества повторений, потому что мы хотим добавить дюйм к вашей груди. Мускулистая сила и выносливость останутся там, и это тоже принесет пользу.

29-дневная программа интенсивной тренировки груди

Прежде чем мы начнем, вам нужно выяснить, каков ваш максимум на одно повторение. Попробуйте сделать это за несколько дней до начала этой тренировочной программы. I Если вы начинаете в понедельник (рекомендуется), вам следует подумать о том, чтобы выучить свой 1ПМ в пятницу или субботу .

После этого найдите время, чтобы рассчитать количество веса, которое вы будете использовать для этого тренировочного периода. Вы знаете, почему гипертрофия мышц возможна благодаря специальным тренировкам. Теперь, когда ваш 1ПМ установлен, у вас есть числа для весов, которые вы будете использовать . Оттуда мы можем посмотреть на ваш

Оттуда мы можем взглянуть на вашу 29-дневную программу тренировки груди , чтобы добавить размер и четкость. Нет алфавитной / числовой классификации, потому что вы будете использовать одну и ту же программу тренировки груди в течение всего месяца, и добавленный день тренировки ног также останутся прежними.

Но номер будет впереди, чтобы упростить переход по списку. Единственные изменения будут касаться использования набора гантелей или штанги для определенных упражнений. Вес может колебаться в течение 3-й и 4-й недель после установления середины 1ПМ.

Когда тренироваться и когда отдыхать

Восстановление так же важно, как и подъем.

Это может быть даже более важным. По этой причине никогда не делайте дни тренировок груди подряд.

По этой причине, никогда не делайте дни тренировок груди подряд. При необходимости измените расписание дней недели, но не время отдыха. Ваша грудь определенно будет расти намного больше и быстрее при правильном отдыхе. Как уже упоминалось, три дня в неделю - это активная тренировка груди, один день - активная тренировка ног, а затем три дня - отдых.

Понедельник, среда и пятница - дни для груди и спины. Четверг - только ноги. вторник, суббота, и воскресенье - ваши выходные дни. Большие лифты всегда будут в начале, а меньшие не следует переключать вокруг без крайней необходимости. Программа тренировок распределяет метод толкания / вытягивания между 10 упражнениями, и их смещение может помешать процессу активного отдыха во время тренировки.

НЕДЕЛЯ № 1

Грудь / спина (понедельник, среда и пятница) Используйте вес, полученный из вашего 1ПМ, для жима на горизонтальной и наклонной поверхности. Остальные упражнения нужно выполнять с весом выше средней интенсивности , но не настолько, чтобы вы не смогли пережить данные подходы.

Наборы упражнений Повторы

  1. Жим лежа (штанга) 5 12, 10, 8, 6, 4
  2. Жим лежа на наклонной скамье (штанга) 5 12, 10, 8, 6, 4
  3. Тяга штанги в наклоне 5 12, 10, 8, 6, 4
  4. Разводки гантелей лежа на скамье 4 6-8
  5. Отжимания от груди с отягощением 4 6-8
  6. Тяга на тросе сидя 4 6-8
  7. Тяга штанги 4 6-8
  8. Пуловер с гантелями на согнутой руке 4 6-8
  9. Тяга к минимуму на ширину 4 6-8
  10. Разгибания на трицепс над головой 4 6-8

Ноги (четверг) Используйте умеренный вес для тренировки ног. Вы можете также выполнять тренировку с тяжелыми ногами , но количество повторений должно уменьшаться с увеличением выбранного сопротивления.

Наборы упражнений Повторы

  1. Приседания 5 6-8
  2. Выпады 5 6-8
  3. Разгибания ног 4 8-10
  4. Сгибания ног 4 8-10
  5. Подъемы на носки 4 10-12
  6. Стена сидит 1 до отказа

НЕДЕЛЯ № 2

Сундук / спина (понедельник, среда, пятница)

Используйте вес, полученный из вашего 1ПМ, для жима лежа на горизонтальной и наклонной поверхности.Остальные упражнения нужно выполнять с весом выше, чем средней интенсивности, но не настолько, чтобы вы не смогли пережить данные подходы.

Наборы упражнений Повторы

  1. Жим лежа (штанга) 5 12, 10, 8, 6, 4
  2. Жим лежа на наклонной скамье (штанга) 5 12, 10, 8, 6, 4
  3. Тяга штанги в наклоне 5 12, 10, 8, 6, 4
  4. Разводки гантелей лежа на скамье 4 6-8
  5. Отжимания от груди с отягощением 4 6-8
  6. Тяга на тросе сидя 4 6-8
  7. Тяга штанги 4 6-8
  8. Пуловер с гантелями на согнутой руке 4 6-8
  9. Тяга к минимуму на ширину 4 6-8
  10. Разгибания на трицепс над головой 4 6-8

Ноги (четверг) Используйте умеренный вес для тренировки ног. Вы также можете тренировать тяжелые ноги , но количество повторений должно уменьшаться с увеличением выбранного сопротивления.

Наборы упражнений Повторы

  1. Приседания 5 6-8
  2. Выпады 5 6-8
  3. Разгибания ног 4 8-10
  4. Сгибания ног 4 8-10
  5. Подъемы на носки 4 10-12
  6. Стена сидит 1 до отказа

Середина 1ПМ! Давайте посмотрим на ваше максимальное количество повторений и посмотрим, нужно ли увеличивать сопротивление. Вы сделаете это в воскресенье в конце второй недели. Да, это прямо перед тренировочным днем. Но с вашим телом все будет в порядке, если вы сделаете это в воскресенье утром. При необходимости отрегулируйте вес.

НЕДЕЛЯ № 3

Сундук / спина (понедельник, среда и пятница)

Используйте вес, полученный из вашего 1ПМ, для жима лежа на горизонтальной и наклонной поверхности. Остальные упражнений нужно делать с весом на выше средней интенсивности, но не настолько, чтобы вы не смогли выдержать данные подходы.

Наборы упражнений Повторы

  1. Жим лежа на горизонтальной скамье (гантели) 5 12, 10, 8, 6, 4
  2. Жим лежа на наклонной скамье (гантели) 5 12, 10, 8, 6, 4
  3. Тяга штанги в наклоне 5 12, 10, 8, 6, 4
  4. Разводки гантелей лежа на скамье 4 6-8
  5. Отжимания от груди с отягощением 4 6-8
  6. Тяга на тросе сидя 4 6-8
  7. Тяга штанги 4 6-8
  8. Пуловер с гантелями на согнутой руке 4 6-8
  9. Тяга к минимуму на ширину 4 6-8
  10. Разгибания на трицепс над головой 4 6-8

Ноги (четверг) Используйте умеренный вес для тренировки ног.Вы также можете выбрать тренировку с тяжелыми ногами, , но количество повторений должно уменьшаться с увеличением выбранного сопротивления. Наборы упражнений Повторы

  1. Приседания 5 6-8
  2. Выпады 5 6-8
  3. Разгибания ног 4 8-10
  4. Сгибания ног 4 8-10
  5. Подъемы на носки 4 10-12
  6. Стена сидит 1 до отказа

НЕДЕЛЯ № 4

Грудь / спина (понедельник, среда и пятница) Используйте значение веса, полученное от вашего 1ПМ , для горизонтальной и наклонной скамьи.Остальные упражнения нужно выполнять с весом выше, чем средней интенсивности, но не настолько, чтобы вы не смогли пережить данные подходы.

Наборы упражнений Повторы

  1. Жим лежа (штанга) 5 12, 10, 8, 6, 4
  2. Жим лежа на наклонной скамье (штанга) 5 12, 10, 8, 6, 4
  3. Тяга штанги в наклоне 5 12, 10, 8, 6, 4
  4. Разводки гантелей лежа на скамье 4 6-8
  5. Отжимания от груди с отягощением 4 6-8
  6. Тяга на тросе сидя 4 6-8
  7. Тяга штанги 4 6-8
  8. Пуловер с гантелями на согнутой руке 4 6-8
  9. Тяга к минимуму на ширину 4 6-8
  10. Разгибания на трицепс над головой 4 6-8

Ноги (четверг) Используйте умеренный вес для тренировки ног.Вы можете выбрать для тренировки тяжелых ног, , но количество повторений должно уменьшаться с увеличением выбранного сопротивления. повторений упражнений

  1. Приседания 5 6-8
  2. Выпады 5 6-8
  3. Разгибания ног 4 8-10
  4. Сгибания ног 4 8-10
  5. Подъемы на носки 4 10-12
  6. Стена сидит 1 до отказа

Заключение

Вы прошли специальную программу тренировок для грудной клетки.Измерьте грудь, чтобы узнать, какой размер вы прибавили. Это проверенная программа тренировок, которая должна была увеличить ваши мышцы, если вы правильно выполняете каждое упражнение, будучи честным со своими представителями. -Брайан Панкау, CPT

Терри Ашер

После того, как он изменил жизнь своего лучшего друга, помог ему сбросить более 70 фунтов, доведя его до удивительных 7% жира, Терри был вдохновлен на то, чтобы стать постоянным интернет-тренером, зная, что он может делать то же самое для многих.В 2010 году Терри опубликовал свою электронную книгу о диете и фитнесе, которую можно купить на этом сайте. Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!

Последние сообщения от Terry Asher (посмотреть все)

5 трюков для жима лежа с длинной рукой

Причина в том, что у вас длинные конечности относительно туловища или вы просто намного выше, чем большинство людей, извините, но длинные руки ставят вас в невыгодное положение. Следовательно, выбор правильной стратегии обучения является обязательным условием успеха вашей платформы.

Пять трюков жима лежа для людей с длинными руками:

  • Выполняйте верхнюю работу
  • Выполняйте скоростную работу над грудью
  • Практикуйте ванну со штангой
  • Работайте над подвижностью плеча
  • Обратите внимание на интервалы отдыха

В этом пост мы рассмотрим некоторые базовые биомеханические принципы, чтобы объяснить: 1) почему вы находитесь в таком невыгодном положении, 2) как это влияет на то, насколько усердно должны работать ваши мышцы, и 3) некоторые тренировочные приемы и советы по выбору упражнений, которые следует включать в свои тренировки .

Если вас не интересует часть статьи, посвященная биомеханике и науке, то вы можете просто перейти к 5 приемам, где мы более подробно обсудим рекомендации по практическим тренировкам.

Разрушение мышц, используемых в жиме лежа

Во-первых, давайте начнем с быстрого разбора того, как мышцы обычно участвуют во время концентрической (восходящей) фазы жима лежа:

Первые несколько дюймов от груди имеют наибольший вклад в грудные мышцы

Это потому, что во время этой части подъема мы в основном выполняем приведение и сгибание плеч (когда руки отводятся от тела и над головой).

Когда штанга находится на груди, плечо параллельно земле (от локтя до плеча).

Это положение создает большой крутящий момент на уровне плеча и заставляет мышцы груди работать сильнее, чтобы повернуть его вверх, чтобы оно было перпендикулярно земле при локауте.

Кроме того, если вы сильнее разгибаете локти, вы сильнее нагружаете мышцы груди.

Локаут требует большего вклада мышц трицепса

По мере того, как мы перемещаем штангу дальше в сторону локаута, вклад мышц работает как скользящая шкала.

Трицепсы начинают вносить все больше и больше, пока они не станут основным фактором при локауте, когда мы выполняем в основном разгибание локтей.

В свою очередь, если вы больше сгибаете локти, вы загружаете трицепсы раньше в упражнении.

Также, если вы хотите добавить стабильности в жиме лежа, ознакомьтесь с моим полным руководством по бинтам на локти для жима лежа.

Почему люди с длинными руками не могут выполнять жим лежа

Как нам применить наши знания о мышцах, используемых в жиме лежа, чтобы понять, почему лифтеры с длинными руками находятся в невыгодном положении во время жима лежа?

Требования к крутящему моменту повышены

Что такое крутящий момент?

Крутящий момент - это эффект силы, приложенный на определенном расстоянии от оси (точки вращения).

Чем дальше нагрузка от точки вращения (например, плеча или локтя), тем большую силу сокращения должна производить мышца для поворота плеча от груди до локаута.

Мы можем легко применить это к нашему лифтеру с длинными конечностями, потому что они будут иметь относительно более длинные сегменты плеча и нижнего плеча в по сравнению с атлетом с короткими конечностями, что означает, что и грудь, и трицепсы должны работать усерднее.

Чем длиннее переместить планку, тем больше РАБОТЫ выполняется

С точки зрения энергии, механическая работа - это произведение мышечной силы и расстояния, на которое эта сила должна быть приложена.

Мы можем смотреть на это с линейной перспективы (расстояние, на которое гриф проходит при касании груди по сравнению с локаутом) и с точки зрения вращения (вращение сустава, необходимое в локте и плече, чтобы опустить штангу к груди, а затем назад до достижения локаута).

Следовательно, если нам приходится перемещать штангу на большие расстояния, лифтер с длинными руками также находится в энергетическом невыгодном положении!

Это означает, что спортсмены с длинными руками будут более восприимчивы к негативным последствиям усталости, накопленной во время тренировки.

Прочтите мою статью о том, как приседать с длинными ногами.

Длина мышцы увеличивается с увеличением диапазона движений

В соответствии с соотношением длины и напряжения, мышцам будет труднее создавать напряжение там, где нам требуется наибольшая сила, чтобы оторвать гриф от груди.

Это также означает, что атлет с длинными конечностями может быть более восприимчивым к мышечным травмам, поэтому важно иметь не только подвижные, но и сильные плечи в этом диапазоне движений при большей длине мышц.

Допустимая максимальная ширина захвата в пауэрлифтинге зависит от длины конечностей человека

На соревнованиях по пауэрлифтингу вы можете брать гриф только с максимальной шириной 81 см друг от друга.

Из-за этих ограничений по ширине захвата в пауэрлифтинге, длиннорукий жим лежа не может просто расширить захват, чтобы уменьшить диапазон движений и затраты энергии.

Это означает, что они будут иметь меньшую ширину захвата по сравнению с шириной плеч. Вы можете увидеть визуальное сравнение «средних» пропорций конечностей по отношению к росту и ширине плеч согласно антропометрическим уравнениям Демптера.

Высокие люди будут больше использовать трицепсы при жиме лежа

В начале эксцентрической фазы (опускания) вы можете представить себе, что атлет с более длинными руками будет иметь более узкую хватку по сравнению с шириной плеч по сравнению с атлетом с короткими руками с такой же шириной захвата, но более узкими плечами.

Когда атлет с длинной и короткой рукой берет максимальную ширину захвата, атлет с длинной рукой будет иметь меньшую ширину по сравнению с шириной их плеч.

Это означает, что у лифтера с длинными руками будет более приведенное положение плеч. Другими словами, их локти будут больше находиться под грифом, чтобы достичь того же положения, что и у атлета с более короткими руками.

Если вы когда-либо выполняли жим лежа узким хватом, вы знаете, насколько это упражнение нагружает трицепсы.

Переводим на длиннорукий лифтер; им потребуется намного больше трицепсов от груди, чем среднему атлету, чтобы добиться локаута.

5 приемов для людей, которые жим лежа с длинными руками (рекомендации по тренировкам)

Вся эта информация может вас расстроить, и вы можете подумать, что жим лежа - просто безнадежное дело, но не волнуйтесь! Вот несколько рекомендаций по тренировкам, которые подходят для ваших длинных конечностей.

1. Работать сверху

Помните, что вам нужно убедиться, что ваши трицепсы сильны, чтобы блокировать штангу в большей степени, чем у ваших коллег с более короткими конечностями.Включите частичный набор вспомогательных упражнений, таких как жим с досок или жим булавками. Ключ, однако, в том, чтобы убедиться, что вы используете свои трицепсы, так что ошибайтесь в сторону сгибания локтей больше, если вы заметите, что во время этих упражнений вы раскачиваете локти больше, чем обычно.

Лучший способ перегрузить верхний предел диапазона движений - это использовать такие упражнения, как жим лежа с доской, жим с пола и жим лежа с лентами.

2. Тренировка на скорость от груди

Из-за того, что вам нужно перемещать штангу на большее расстояние, важно быстро создать импульс от груди, чтобы помочь вам преодолеть точку преткновения.Включите вспомогательные упражнения, такие как ленты и цепи, которые нагружают верхний предел диапазона движения, чтобы бросить вызов вашей мертвой точке, при этом сосредотачиваясь на скорости развития силы от груди без дополнительной нагрузки - скоростная тренировка для улучшения скорости развития силы оптимальна при низких процентное соотношение вашего 1ПМ между 40-70% для необходимой вам неврологической адаптации.

Если вы заинтересованы во внедрении скоростных тренировок с бинтами, прочтите нашу статью «Действительно ли работает бандажная скамья».Ответ "да", но вам нужно использовать определенные протоколы.

3. Практикуйте траекторию стержня

Эффективность также является ключевым фактором из-за больших энергетических затрат на блокировку штанги. Практика движения штанги «назад и затем вверх» является ключом к предотвращению смещения штанги вперед к вашим ногам. Первоначально отталкиваясь назад, вы быстро уменьшите требования к крутящему моменту для меньших сгибателей плеча (передних дельтовидных мышц) и поместите трицепсы в механически выгодное положение, чтобы заблокировать штангу там, где их вклад наиболее велик.

4. Работа на плече Мобильность

Обеспечение прочности и подвижности мышц груди при удлинении нагрузки особенно важно для предотвращения травм. В частности, улучшение диапазона движений для разгибания плеча и внутреннего / внешнего вращения является ключевым моментом, поскольку пауэрлифтеры обычно должны сокращать диапазон движений по сравнению со средним человеком.

Вот три упражнения, которые вы должны добавить в свой распорядок дня:

Растяжка для разгибания плеч

Растяжка с вращением плеча

Растяжка с внутренним и внешним вращением плеча

Помимо растяжки, убедитесь, что вы выполняете упражнения на грудную клетку и вращательную манжету, уделяя особое внимание контролируемому удлинению мышц, находящихся под напряжением.

5. Обратите внимание на интервалы отдыха

Опять же, из-за ваших больших энергетических затрат убедитесь, что между подходами и тренировками достаточно интервалов отдыха, чтобы предотвратить нежелательные компенсирующие действия, которые могут подвергнуть вас риску травмы. Если ваша цель - увеличить максимальную силу в жиме лежа, то ключевым моментом является перемещение тяжелых грузов и сдерживание усталости, а не выносливость. Для тренировок с большим объемом рекомендуется использовать короткие периоды отдыха внутри сета. Например; если ваша программа требует 3 подхода по 10 повторений с заданной нагрузкой, сделайте 3 подхода по 5 + 5 повторений (после первых 5 повторений включите короткую паузу, подняв, а затем снимая штангу перед выполнением последних 5 повторений) .С этой стратегией восстановления вы все равно наберете мышечную массу (если не больше).

Последние мысли

Таким образом, общая цель будет заключаться в улучшении силы трицепсов из-за дополнительных требований, которые от них требуются, а также в повышении эффективности вашей техники жима лежа. Это не означает, что полностью игнорируйте работу груди, поскольку сила и гибкость необходимы для здоровья вашего плеча. Наконец, просто помните, хотя вы находитесь в невыгодном положении, не позволяйте этому быть козлом отпущения.Вам просто нужно будет работать немного усерднее, чем средний жим лежа, но, к счастью, благодаря трюкам, описанным в этой статье, теперь вы сможете оптимизировать свои тренировки, чтобы вывести свои силовые показатели на новый уровень!


Об авторе

Д-р Меган Брайантон - «научный сотрудник», специализирующийся на биомеханике движений человека в применении к силовым и кондиционным упражнениям. Меган получила докторскую степень в области кинетики человека в Университете Оттавы (2016 г.), степень магистра в области физического воспитания и отдыха в Университете Альберты (2011 г.) и является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (C.S.C.S.) через Национальную ассоциацию силы и физической подготовки (NSCA). Ее предыдущее исследование выявило, как мышцы участвуют во время упражнений, а также ограничивают мышцы (то есть слабые места), которые следует учитывать во время тренировок. Она является владельцем Kinetic Advantage Consulting, первой в своем роде консультационной службы для лифтеров и тренеров, предоставляющей биомеханические оценки подъема для оптимизации эффективности тренировок и лечения / предотвращения травм. Ее собственный предыдущий опыт участия в национальных / международных соревнованиях по пауэрлифтингу еще больше расширил практическое понимание Меган методологий силовых тренировок.

Боль в груди - Better Health Channel

Боль в груди может быть серьезной. Это может быть вызвано временным ухудшением притока крови к сердцу (стенокардия) или внезапной закупоркой коронарных артерий, приводящей к сердечному приступу.

Если у вас болит грудь, обратитесь за неотложной медицинской помощью. Звоните 000, чтобы вызвать скорую помощь.

Есть и другие возможные причины боли в груди, такие как несварение желудка и растяжение мышц. Помимо сердца, многие части груди, которые могут вызывать боль в груди, включают легкие, пищевод, мышцы, кости и кожу.

Из-за сложной нервной системы в организме причина боли в груди может исходить из других частей тела, например из желудка (брюшной полости). Это известно как «отраженная боль».

При сердечном приступе на счету каждая минута. Необходимо срочное лечение, чтобы не допустить поражения сердца.

Если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ или сомневаетесь в причине боли в груди, позвоните по номеру 000, чтобы вызвать скорую помощь.

Боль в груди - симптомы сердечного приступа

Боль в груди может быть признаком сердечного приступа.Сердечный приступ случается, когда кровоснабжение сердца блокируется и повреждает сердечную мышцу.

Чем дольше не лечится сердечный приступ, тем больше повреждений. В некоторых случаях сердечный приступ может привести к летальному исходу. Многие австралийцы умирают от сердечного приступа или получают необратимое повреждение сердца, потому что не знают признаков или слишком долго ждут, чтобы действовать.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

  • Сильная раздавливающая боль в центре груди или за грудиной.Вы можете ощущать это как чувство сдавливания, сжатия, удушья или сильного давления.
  • Боль распространяется на плечи, руки, шею, горло, челюсть или спину.
  • Потоотделение.
  • Чувство тревоги, головокружения или плохого самочувствия.
  • Ощущение дурноты в желудке.
  • Одышка.
  • Симптомы, которые часто длятся от 10 до 15 минут и более.

Симптомы сердечного приступа могут варьироваться от человека к человеку, и у некоторых людей симптомы отсутствуют или проявляются незначительно.

Боль в груди - стенокардия

Стенокардия - это кратковременная боль в груди, которая возникает, когда сердечная мышца не получает достаточного количества крови или кислорода - часто, когда ей приходится работать больше, чем обычно. Это может произойти при физических упражнениях, стрессе, холодной погоде или после обильной еды.

Боль при стенокардии облегчается после отдыха или приема лекарств от стенокардии.

Стенокардия обычно вызывается заболеванием коронарной артерии, когда артерии сердца сужаются из-за накопления бляшек (жировых отложений) на стенках артерий.Это сужение означает, что кровоснабжение сердца снижается, что вызывает боль в груди (стенокардия). Стенокардия обычно не вызывает повреждения сердца.

Ангина и инфаркт - факторы риска

Стенокардия и сердечный приступ обычно вызваны основным заболеванием коронарной артерии, которое имеет определенные факторы риска - некоторые из них вы можете изменить, другие - нет.

Факторы риска, которые вы можете изменить:

Факторы риска, которые нельзя изменить:

  • стареть - риск возрастает с возрастом
  • женщина в постменопаузе
  • мужчина
  • Семейная история болезни сердца
  • этническая принадлежность - аборигены островов Торресова пролива и некоторые другие группы населения подвергаются повышенному риску

Важно помнить, что люди без этих факторов риска также могут испытать стенокардию или сердечный приступ.

Другие частые причины боли в груди

Симптомы сердечного приступа схожи с другими состояниями, поэтому боль в груди может не иметь ничего общего с сердцем.

Другие частые причины боли в груди включают:

  • Расстройство желудка или желудочная кислота, поднимающаяся по пищеводу (рефлюкс). Эта распространенная проблема может усугубляться курением, употреблением алкоголя или кофе, употреблением жирной пищи и приемом некоторых лекарств. Вы можете почувствовать это как жгучую боль в груди. Часто он быстро проходит после приема антацидов или молока.
  • Инфекция грудной клетки.
  • Травма грудной клетки (переломы ребер).
  • Сгустки крови в легких (тромбоэмболия легочной артерии).
  • Растяжение грудных мышц - это может быть вызвано интенсивными упражнениями, физически активной работой, занятиями контактными видами спорта или поднятием тяжестей в тренажерном зале.
  • Воспаление в реберных суставах около грудины (реберно-реберный хондрит).
  • Опоясывающий лишай (или опоясывающий герпес) или может вызывать боль в груди до образования сыпи.

Обратиться за неотложной медицинской помощью при боли в груди

При боли в груди каждая минута на счету.Чем быстрее вы попадете в больницу на лечение, тем лучше.

Если какая-либо деятельность вызывает боль в груди, выполните следующие действия:

1. Прекратите то, что вы делаете, и немедленно отдохните.

2. Говорите - расскажите кому-нибудь о своих чувствах.

Если вы принимаете лекарства от ангины:

  • Подождите 5 минут. Если симптомы не исчезли - примите еще одну дозу лекарства.
  • Подождите 5 минут. Если симптомы не проходят…

3.Позвоните по номеру 000 и жуйте 300 мг аспирина (если есть).

  • Вызовите скорую помощь.
  • Не кладите трубку.
  • Дождитесь инструкций оператора.

Не принимайте аспирин, если у вас аллергия на аспирин или ваш врач сказал вам не принимать его.

Помните: если вы сомневаетесь в своей боли, все равно вызывайте скорую помощь.

Не садитесь за руль в больницу. Ждать скорую помощь. В нем есть специализированный персонал и оборудование, которые могут спасти вам жизнь.

Диагностика боли в груди

Прежде чем начать лечение, необходимо установить причину боли. Вы можете пройти множество тестов, в том числе:

Если ваш лечащий врач подозревает, что у вас стенокардия, он может назначить дополнительные анализы для проверки состояния кровеносных сосудов, кровоснабжающих ваше сердце. Они также могут организовать тест с физической нагрузкой (на велотренажере или беговой дорожке) или другие тесты, такие как ангиограмма или компьютерная томография вашей груди.

Причину боли в груди не всегда легко диагностировать.Вашему врачу может потребоваться увидеть вас более одного раза, чтобы быть уверенным, и могут потребоваться дополнительные анализы, или вас могут направить к кардиологу (кардиологу).

Восстановление после боли в груди

Если ваш врач исключил серьезные причины боли в груди, скорее всего, вы полностью выздоровеете. Общие рекомендации по уходу за собой включают:

  • Следуйте советам врача по поводу лечения.
  • В первые несколько дней дома постарайтесь расслабиться.
  • Отдыхайте, если чувствуете усталость.
  • Постепенно увеличивайте активность, насколько это возможно.
  • Нет необходимости ограничивать работу или напряженную деятельность (в том числе секс), если вы чувствуете себя хорошо.
  • Проконсультируйтесь с вашим местным врачом (GP) по рекомендации лечащего врача.

Снизьте риск сердечного приступа

Способы снизить риск сердечного приступа включают:

Куда обратиться за помощью

Что могут означать мышечные спазмы

Мышечный спазм - это болезненное непроизвольное движение или сокращение мышцы.Мышечный спазм также известен как мышечный спазм. Мышечные спазмы и судороги - это не то же самое, что мышечные подергивания, которые относятся к очень тонким непроизвольным движениям (фасцикуляции) небольшого сегмента мышцы.

Скелетные мышцы - это мышцы, прикрепленные к костям, которыми вы управляете для движения тела. Обычно ваши скелетные мышцы создают движение за счет произвольного сокращения. Это происходит, когда мышцы реагируют на сообщение, посылаемое из мозга по нервам, которое заставляет мышцы сокращаться, а затем расслабляться.Нормальное произвольное сокращение мышц включает в себя ряд этапов и требует нормального количества кислорода, электролитов (таких как калий и кальций) и глюкозы, которые поступают с кровью. Проблемы с мозгом и нервной системой, а также другие необходимые элементы могут привести к мышечным спазмам.

Спазмы скелетных мышц - обычное явление, и у большинства людей в какой-то момент жизни наблюдается временный спазм скелетных мышц. К скелетным мышцам, которые чаще всего непроизвольно сокращаются, относятся:

  • Задняя часть бедра (подколенные сухожилия)
  • Икры (икроножная мышца)
  • Передняя часть бедра (четырехглавые мышцы)

Судороги ног, иногда называемые лошадьми Чарли, представляют собой внезапные и неконтролируемые сокращения или спазмы мышц.Они могут возникать во время упражнений или во время сна и обычно проходят так же быстро, как и появились. Боль из-за мышечных спазмов может быть сильной, но ее часто можно уменьшить с помощью легкого растяжения и массажа.

Спазмы и судороги скелетных мышц обычно возникают в результате чрезмерного использования мышцы в результате физических упражнений или повторяющихся движений. Спазмы также могут возникнуть, если мышца слишком растянута или удерживается в одном и том же положении слишком долго. По сути, мышца становится гипервозбудимой и не может расслабиться.В некоторых случаях может потребоваться массаж мышцы, чтобы ослабить сокращение. Мышечные судороги часто возникают из-за обезвоживания и недостаточного потребления жидкости или усиливаются.

Мышечные спазмы и судороги также могут быть вызваны нервно-мышечными расстройствами, такими как рассеянный склероз или травма спинного мозга. Нарушения движений, называемые дистониями, также приводят к сильным схваткам. Дистонии также могут быть осложнением инсульта. Некоторые лекарства также могут вызывать непроизвольные сокращения мышц.

Другие виды мышечных спазмов

Хотя мы часто думаем о спазмах или судорогах скелетных мышц, другие виды мышц, такие как гладкие мышцы, могут вызывать спазмы или судороги. Гладкие мышцы находятся в стенках полых органов вашего тела, таких как желудок, мочевой пузырь и кровеносные сосуды, и играют важную роль в нормальном функционировании органов. Например, мышцы пищевода, полая трубка, соединяющая горло с желудком, жизненно важны для глотания, но они могут внезапно сокращаться, спазмировать и вызывать сильную боль в груди.

Сердечная мышца, которая составляет сердце и отвечает за перекачку крови по всему телу, - это еще один тип непроизвольных мышц. Непосредственно опасное для жизни состояние, называемое фибрилляцией желудочков, представляет собой быстрые, неорганизованные и неэффективные сокращения сердечной мышцы.