Как высчитать процент жира: Страница не найдена

Содержание

Как определить процент жира в организме? | Training365.ru

Подавляющее большинство населения России не знает, как определить процент жира в организме, и какие нормы процента жира в организме. Однако в рейтинге «самых жирных» государств наша страна занимает четвертое место. Согласно данным национального центра по исследованию здорового питания, в России 54% мужчин имеют проблемы с лишним весом, а 15% – больны ожирением. Среди женщин ситуация еще печальней – 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом в России растет число людей с ожирением.

Лишний вес плохо отражается на самочувствии и способствует быстрой утомляемости. Он становится причиной болезней сердца – гипертонии и гипертензии, инсультов и инфарктов. При избыточном весе быстро развиваются диабеты, поражения печени, искривления позвоночника и проблемы с суставами.

Очевидно, что с ожирением нужно бороться. В этой статье расскажем, как посчитать индекс массы тела и как определить процент жира в организме.

Сразу оговоримся, что жир полезен и нужен для полноценного функционирования организма.

  • в жире содержатся запасы энергии
  • жир поддерживает температуру тела
  • защищает внутренние органы от сотрясения и травм

Поэтому снизить содержание жира в организме до нуля нельзя – это чревато серьезными проблемами. Чрезмерная худоба опасна – она приводит к проблемам с кожей, ухудшению работы сердца, опущению почек и бесплодию у женщин. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок.

С возрастом количество жира увеличивается, а мышц – уменьшается. Поэтому каждому человеку нужно уметь считать жировой процент. Контролируя вес и правильно худея (теряя преимущественно жир), вы избежите многих проблем – слабости,одышки, усталости, понижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т.д.

Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.

Чтобы высчитать свой ИМТ:

  • измерьте свой рост и переведите его в метры.
  • полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
  • поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8х1.8) = 27,7.

Полученное число – это и есть ваш индекс массы тела.

Различают четыре группы индексов массы тела:

  • низкий вес – 18,5,
  • вес в норме – от 18,5 до 24, 9
  • лишний вес – от 25 до 29,9
  • ожирение – от 30 и выше.

Сравните ваш ИМТ с этими данными. Для расчета ИМТ можно также воспользоваться онлайн – калькулятором.

С возрастом процент жира в организме увеличивается. Кроме того, содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров. Тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. Даже при неблагоприятном раскладе можно похудеть, если изменить свои прычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, начать следить за питанием, заниматься спортом.

В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, отличаются от представленных ниже.

Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% процентов у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Чем скорее вы обратите внимание на свое здоровье, тем более высокое качество жизни себе обеспечите.

Как измерить процент жира в организме?

Существуют разные методы измерения жира в организме – от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий вам способ:

  • Определение с помощью онлайн – калькулятора

В интернете вы найдете множество калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него совсем не очень, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.

Просто введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Как вы понимаете, онлайн-калькулятор берет средние значения из уже существующих баз данных, а потому такой метод неточен.

  • Метод расчета по формуле Лайла Макдональда

Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес – это вес тела в кг., а рост – это рост в метрах.

Например, вес – 85 кг., рост – 180 см.  По формуле ваш индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26, 2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:

при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира

при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира

при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира

Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и отличается невысокой точностью.

  • Метод измерения соотношения талии и бедер

Простой метод, не требующий длительных подсчетов. Возьмите портновскую сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте талию выше и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер – полученный результат не должен превышать 0,8.

Например, окружность талии – 60 см, окружность бедер – 90 см. Далее: 60/90 = 0,6, а значит у вас все в порядке. Будьте начеку: если это значение начнет увеличиваться, пора корректировать питание!

Пусть вас не пугает это загадочное слово. На поверку все достаточно просто: калипометрия – это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора – калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.

Способ отличается простотой и высокой точностью: погрешность измерений составляет всего 3-4%.

Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:

Купить калипер дешевле всего на Алиэкспресс, да и доставка бесплатная. Вот ссылка на проверенного продавца: купить калипер.

  • Метод взвешивания на специальных весах

Современные модели весов тоже способны определять процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью.

Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, вы узнаете ваш индекс массы тела и процент содержания жира.

Купить такие весы удобнее и выгоднее онлайн в гипермаркете Ozon. Просто кучи пунктов выдачи, доставка почтой, а самое главное – возможность оплатить 70% покупки бонусами Спасибо от сбербанка. По ссылке уже

выбраны модели с определение ИМТ, процента жира и доли мышечной массы. Таким устройством закроете все потребности по отслеживанию показателей массы тела.

Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани. Такой прибор отличается так же высокой точностью.

Приобрести его так же можно на Алиэкспресс с бесплатной доставкой вот тут.

Будьте внимательны: электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!

Своевременный расчет индекса массы тела и нормального процента жира в организме поможет отслеживать изменения в организме и контролировать свой образ жизни.

Следите за здоровьем и занимайтесь спортом!

Источник: training365.ru

Как я могу рассчитать процент жира в моем теле?

У нас есть хорошая справочная страница о том, как рассчитать процент жира в вашем теле, а также о плюсах и минусах каждого метода. Вот краткое изложение.

BIA - самый простой метод - это анализ BIA, анализ биоимпеданса, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет как верхнюю, так и нижнюю части тела, а не только один или другой. Показания варьируются в зависимости от уровня гидратации и удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания, принимайте их в одно и то же время дня перед едой и после мочеиспускания. Поскольку они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами или беременные не должны их использовать.

Skinfold - еще один простой метод - использование Accumeasure , недорогого кожного суппорта, который вы используете для себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания в области подвздошной кости и узнать процентное содержание жира в организме, посмотрев соответствующий миллиметр в таблице Accumeasures, который учитывает возраст и пол.

В качестве альтернативы, вы можете попросить квалифицированного тестера измерить складки кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать процент жира в организме.

Формула Метод включает в себя измерение окружности в различных местах тела в зависимости от вашего пола и применение формулы. Различные формулы включают различные требования к измерениям.

Вышеуказанные методы - это самый простой и доступный способ постоянного контроля содержания жира в организме. Следующие документы являются очень точными, но более дорогими и требуют поиска средств, которые делают их менее подходящими для постоянного мониторинга состояния тела.

Вероятно, наиболее точным является рентгеновский абсорбциометрический тест Dexa Dual Energy , но он использует рентгеновское излучение, даже если радиационное воздействие низкое. Это повторное измерение дорого и непрактично, чтобы определить ваш прогресс.

Подводное взвешивание , хотя и является очень точным, зависит от способности выталкивать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогостоящим и громоздким для постоянного мониторинга жира в организме.

Более новый метод Bod Pod

представляет собой воздушную камеру и похож на метод подводного взвешивания, однако он использует смещение воздуха, а не смещение воды, что делает его более удобным. Те же самые факторы применяются, насколько уровни гидратации влияют на результаты. По мере того, как популярность этого метода возрастает, вам легче найти объект в вашем районе.

Как измерить свой процент жира самостоятельно!

Вместе с весом тела и весом, на который вы можете жим лежа, процентное содержание жира является одним из самых желанных показателей, которые вы встретите в тренажерном зале. В дополнение к легендарному статусу процентного содержания жира, это также одна из самых решающих фигур, когда дело доходит до вашего физического развития. В конце концов, увеличение веса тела на 10 кг не очень впечатляет, когда оно сопровождается увеличением жира на 10%. То же самое относится и наоборот, потому что мы все знаем кого-то, кто уже потерял столько веса, но у кого больше нет грамма мышечной массы. Но этот процент жира, как вы на самом деле рассчитываете это сами? Это то, что мы собираемся помочь вам сегодня!

ПРИМЕЧАНИЕ: процентное содержание жира не является водонепроницаемым!

Существует бесчисленное множество способов измерить процентное содержание жира, и некоторые из наиболее продвинутых методов для этого - погружение всего тела в водяную баню или всего тела в сканирование DEXA. Хотя эти методы являются золотым стандартом с точки зрения вашего процента жира, даже эти методы не идеальны. В этом всегда может быть небольшое отклонение, поэтому вы всегда получите очень хорошую оценку в лучшем случае.

Следовательно, ваш процент жира не такой водостойкий, как вес вашего тела.

Пусть будет ясно, что методы, описанные в этой статье, дают вам хорошее представление о вашем процентном содержании жира, но всегда может быть отклонение в несколько процентов. Измеряйте себя несколько раз подряд, и есть большая вероятность, что вы получите 3 разных результата. Обученный тренер, который ежедневно проводит измерения складок кожи, конечно, достигнет лучшего результата, чем вы, когда вы впервые держите такую ​​плоскогубцы.

Поэтому, если вы не хотите тратить средства на максимально точные измерения, оценки этой статьи - ваш лучший выбор!

Разные методы

В этой статье мы не рассмотрим все возможные методы измерения, которые можно найти на рынке. Почему нет? Потому что это ничего не добавляет к большинству. Сегодня мы обсудим лучшие методы, с помощью которых вы можете измерить свой процент жира самостоятельно!

BMI

Первый и самый простой метод для расчета процентного содержания жира - это ваш ИМТ. Ваш ИМТ означает Индекс массы тела, индекс, который показывает соотношение между вашим ростом и весом. Для неподготовленных людей это хороший критерий для определения, кто имеет избыточный вес или недостаточный вес, или имеет хороший вес для своего роста.

ИМТ получил много критики, потому что он не всегда точен, и это правильно. Особенно, когда вы читаете это, вы, вероятно, принадлежите к группе людей, которые проводят много силовых тренировок и поэтому имеют относительно большую мышечную массу, чем средний голландец. В результате, согласно индексу массы тела, многие люди имеют избыточный вес и должны худеть, одновременно считая свой пресс. Не самое точное представление, так что ...

Тем не менее, исследователи [1] обнаружили тесную связь между ИМТ и процентным содержанием жира. Поэтому для большой части населения это хорошее руководство. Тем не менее, исследователи также признали, что этот метод имеет свои ограничения, особенно для людей, которые очень легкие или тяжелые, или, как уже упоминалось, культуристы.

Но, сказав, что для неподготовленных людей или начинающих в тренажерном зале ваш ИМТ может дать хороший показатель вашего процента жира. Вам не нужно много информации, и использование специального измерительного оборудования не является необходимым. Единственное, что вам нужно, это масштаб! Это делает его очень доступным методом, чтобы по-прежнему получать оценку вашего процента жира.

Рассчитайте свой процент жира ниже, используя свой ИМТ


[ИМТ]


Измерительная лента

Поэтому использование вашего ИМТ имеет явные ограничения для силовых атлетов, которые тренировались в течение некоторого времени, так что же есть другие варианты? Встречайте ВМС США!

Армия США - это организация, где здоровье и благополучие важны для работы сотрудников. Вскоре была сделана связь с весом тела, особенно с избыточным весом. По этой причине в 1984 году американский военно-морской флот разработал расчеты жировых отложений на основе взвешивания в подводных условиях в своих исследовательских центрах. Они начали сравнивать измерения с измерительной лентой с результатами гораздо более надежного метода и обнаружили поразительное количество сходств между ними!

Так появился калькулятор жира военно-морского флота США. Метод, при котором ваш рост, окружность вашей шеи и окружность вашей талии помещаются в калькулятор, и в результате получается процент жира. Для женщин окружность бедер добавлена ​​из-за разного распределения жира по сравнению с мужчинами.

Давайте проясним: нет, этот метод не будет наиболее точным представлением вашего процента жира. С помощью двух схем вы, конечно, не можете сказать все о чьем-то процентном содержании жира. Тем не менее, оказалось, что это очень хороший показатель и что согласованность с этим очень хорошая. Недостатком измерения складок кожи является то, что точность измерений имеет решающее значение. Риск ошибок намного меньше при измерении окружности.

Особенно рулетка, которая натягивается, является отличным дополнением к этому, чтобы гарантировать качество ваших измерений.

Нажмите здесь и рассчитайте процент жира с помощью метода ВМС США, введите свои данные в поле «Метод измерения рулеткой для ВМС».

Измерение биоимпеданса

Еще одним известным методом для расчета процентного содержания жира является биоимпедансометр. Общеизвестно, как шкала, которая показывает процентное содержание жира в организме в дополнение к вашему весу. Отличный, простой способ узнать свой процент жира. К сожалению, есть один недостаток: это удобство сопряжено с большими затратами, а именно с точностью!

Измеритель биоимпеданса можно найти либо в масштабе, либо в устройстве, которое вы держите обеими руками. Оба работают одинаково: они излучают ток и измеряют время, необходимое для достижения другой стороны (ноги или руки). Причиной этого является то, что тело состоит на 70% из воды, и электричество легко проходит через это. Жир состоит из гораздо меньшего количества воды и, следовательно, затрудняет прохождение электричества. Чем больше жира у вас есть, тем больше времени потребуется для восстановления пульса, тем выше ваш процент жира.

Недостатки

Теория этого великолепна, но, к сожалению, она работает не так хорошо. Прежде всего, нынешний шок всегда выберет путь наименьшего сопротивления. Когда существует возможность путешествовать через воду вместо жира, жировая ткань передается смехом.

Кроме того, биоимпедансометры состоят только из 2 электродов. Либо 2 для ног в случае шкалы, либо 2 для ваших рук. Само собой разумеется, что при обоих методах половина вашего тела полностью пропускается. Это в лучшем случае дает очень плохое отображение.

Наконец, точность измерения, как правило, очень низкая. Степень гидратации сама по себе может оказать огромное влияние на результат измерения. Просто шутите для себя на пикантные интервальные тренировки кардио и сразу после этого. Вероятно, весы говорят вам, что вы увеличили количество жира на несколько процентов. Как это возможно? Вы потеряли много влаги, что означает, что всплеск электричества может проходить через ваше тело менее быстро, в конце концов, меньше воды. Условно говоря, поэтому в организме больше сопротивления, и это приводит к увеличению процента жира.

Следовательно, измерение биоимпеданса, возможно, является самым простым измерением, и, поскольку все это происходит автоматически, оно представляется очень «высокотехнологичным». К сожалению, это связано с низкой точностью. Вот почему мы советуем вам изучить другие методы.

Измерение кожной складки

Наконец, самый известный метод измерения: измерение кожной складки. Большинство людей слышали об этом раньше, и хотя может показаться, что существует только одно измерение складки кожи, ничто не менее верно. Можно найти бесчисленное множество методов, которые все оценивают ваш процент жира на основе других точек, и, конечно, с другим результатом.

Но сначала вернемся к основам: что такое измерение складки кожи? На самом деле, очень просто, с помощью плоскогубцев вы берете слой кожи и жира в определенных точках и измеряете толщину слоя. Важно проводить последовательные измерения, поэтому каждый раз точно так же. Есть сторонники куска кожи ~ 2-3 см и захватывают эту часть. В то время как другие снова пытаются собрать как можно больше жира / кожи и измерить это. Поскольку в области измерения складок кожи нет абсолютной правды, вы можете выбрать оба метода. Самое главное, что вы всегда делаете это одинаково. Конечно, ваш процент жира будет немного отличаться с обоими методами, но измерение складки кожи не так точно в первую очередь.

Хорошо, вы берете кусок кожи и жира и измеряете толщину. А потом? Вы помещаете эти значения, обычно выражаемые в миллиметрах, в калькулятор вместе с вашим весом, полом и возрастом. Затем здесь отображается показатель вашего процента жира, который вы можете использовать для определения вашего прогресса с течением времени.

Ищете хороший измеритель складок кожи? У вас есть выбор между стандартный процент жира of удобный цифровой вариант!

Какой метод мы используем?

Наиболее известные калькуляторы складок кожи - это Джексон / Поллок, Паррильо и Дурнин / Уомерсли. Какой из них является наиболее точным, остается спорным вопросом, но 4-точечный метод Дурнина / Вомерсли обычно дает оценку, которая не является нереально низкой и является наиболее точной для большой части населения. Мы сразу же сталкиваемся с недостатком: кроме 1 балла, вы не можете измерить ни один из этих баллов самостоятельно!

По этой причине мы рекомендуем трехточечный метод Джексона / Поллока. Для этого грудь, живот и верхняя часть ноги измеряются для мужчин. Для женщин это трицепс, надглазник (сторона живота) и верхняя часть ноги. Это точки, которые можно легко измерить самостоятельно, за исключением, возможно, трицепса. Для этого дамы могут попросить помощи у друга / члена семьи / спортивного друга, или вы можете попытаться вытянуть руку вперед, а затем схватить складку кожи.

С помощью этого 3-точечного измерения вы получите приемлемую оценку вашего процента жира, и во время диеты для похудения это хороший метод, чтобы следить за вашим прогрессированием каждые две недели.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать процент жира с помощью 3-точечного метода Джексона / Поллока, убедитесь, что вы выбрали сантиметры, правильно выбрали пол и правильно указали свой рост и вес.

И с этими методами вы всегда готовы получить точную оценку вашего процента жира, воспользуйтесь этим!

Автор Матиас Янсен

Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог

InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя жирной.


Мнение эксперта
Юлия Гурбанова, нутрициолог, член Российского союза нутрициологов и диетологов (РоСНДП)

«Прежде чем начать худеть, нужно первым делом понять, к каким результатам мы стремимся. Цели могут быть разные: желаемая цифра на весах, хорошее самочувствие, здоровый сон. Затем нужно определить отправную точку — измерить свои текущие показатели: рост, вес, объем талии и бедер».

Обхват талии, кстати, измеряется не по самому узкому месту живота, а ровно посередине между нижней границей ребер и косточкой подвздошной кости (это та косточка, которая у нас выпирает на передней части тазобедренного сустава).

Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.

Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.

Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, при росте 170 сантиметров, или 1,7 метра, и весе 60 килограммов ИМТ рассчитывается так: ИМТ = 60 кг : (1,7 м х 1,7 м) = 20,76. Другой пример: если ваш вес составляет 90 килограмм, а рост — 165 см (1,65 м), то ИМТ = 90 кг : (1,65 м х 1,65 м) = 31,22. Так как максимально допустимый «идеальный» ИМТ — 24,9, то это значит, что человеку с такими параметрами необходимо сбросить вес.

Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.

 

Как рассчитать процент жира в организме? 

Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.

Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.

Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.

Кроме того, даже при нормальном ИМТ вас может не устраивать то, как вы выглядите в зеркале, потому что даже при нормальном весе мы можем выглядеть совсем по-разному. У кого-то может быть, например, небольшой животик. В таком случае нам пригодятся показатели обхвата талии и бедер. У них также есть свои нормы. Для женщин обхват талии должен быть менее 80 см, у мужчин  менее 94 см. Если показатели превышены, есть риск скопления жира в абдоминальной зоне, то есть жир скапливается в брюшной стенке вокруг внутренних органов, что несет достаточно серьезные риски для здоровья (чаще всего возникают сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт или инсульт). Это является веской причиной снизить вес и заняться работой над качеством своего тела, а также начать следить за питанием. Указанные показатели — важный маркер, который надо измерять каждые полгода или раз в год, чтобы проверить, не находитесь ли вы в зоне высокого риска.

Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.

Только измерив все три показателя, можно точно понять, нужно вам худеть или нет. Если хотя бы один показатель выше нормы, значит, вам действительно пора заняться этим вопросом. Чем больше показателей выше нормы, тем скорее рекомендуется принять меры, чтобы не наступили нежелательные последствия для здоровья. Если же все в норме, то худеть не нужно. В этом случае стоит сместить фокус с веса в килограммах на качество тела — объем мышечной и жировой массы.

Читайте также: Как есть сало с маслом и похудеть на 8 кг: рассказывает эксперт

Рассчитываем подкожный жир и сухую массу тела – блог FITBAR.RU

Процент подкожного жира и сухая масса тела - две величины, которые нужно и важно знать для достижения высокого уровня результативности питания и тренировок. Сегодня существует большое количество формул и приспособлений, при помощи которых  рассчитываются эти параметры. Можно даже обратиться к людям, занимающимся вычислением за деньги. В этой статье мы поделимся абсолютно бесплатной и работающей системой расчета процента подкожного жира и сухой массы тела.

Если коротко, то сухая масса тела (или СМТ)  - это всё, из чего состоит тело, за исключением того количества жира, которое есть у человека. Соответственно, прежде чем узнать свою СМТ, придется выяснить, какой процент жира содержит ваш организм. Сделать это можно довольно простым способом, не заморачиваясь длинными и не всегда понятными расчетами.Самое точное и быстрое значение даст расчет на основе всего одного параметра - ИМТ (индекса массы тела)

ИМТ легко рассчитать самостоятельно, для этого  вес в кг : на рост возведенный в квадрат

Например: 65 кг : (1,7 м *1,7 м) = около 22

Теперь ищем получившуюся величину в таблице ИМТ, на основе вашего пола :

После этого,  вставляем значение соответствующее вашему проценту подкожного жира в формулу расчета сухой массы тела:

Ваш вес , кг  * (100 - % подкожного жира из таблицы)

Например: 65 * (100 - 27% )= 4745, что равняется 47, 45 кг сухой массы тела.

Таким образом, вы определили, какой процент подкожного жира имеете, а также выяснили сухую массу своего тела. Теперь можете смело рассчитывать на их основе дневную норму КБЖУ, а также правильно подбирать упражнения для тренировок. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Придумано множество способов, формул определения нормального веса. Помните - если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам "идеального веса" на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж - все в порядке.

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения - измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более - ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для "малышей", и для "гулливеров". Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 - дефицит веса, 25-30 - избыточный вес, 30-40 - ожирение, более 40 - сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 15-22%, женщин - 20-27%.

На приеме у диетолога клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.


Процент жира - маркер риска смертности от ССЗ, рака и саркопении

В июле 2018 году впервые был опубликован анализ, изучивший связь предсказанного состава тела (сухая мышечная масса и жировая масса) со всеми причинами смертности в крупном проспективном когортном исследовании. До этого таких исследований просто не было, либо они были мелкими.

Авторы этого исследования, как раз и пытались раскрыть причину парадокса лишнего веса и смертности. Вот, что они пишут: «Мета-анализ проспективных исследований в 2013 году показал, что, по сравнению с нормальным весом (ИМТ 18.5-24.9), ожирение (ИМТ ≥30) было связано с более высокими показатели смертности, но ИМТ 25-29.9 был парадоксально связан со снижением всех причин смертности. В отличие от этого, Мета-анализ проспективных исследований, проведенных до 2016 году, показал, что данные мета-анализа 2013 года в значительной степени были искажены курением, потерей обратной причинно-следственной связи, и влиянием возраст зависимых заболеваний, а также слабостью в пожилом возрасте. Дальнейшие мета-анализы показали важность измерения истинного ожирения и лишнего веса, а также указали на то, что ИМТ не всегда точно показывает, есть ли у людей лишний жир. Самое свежее и качественное исследование от

4 июля 2018 года (совместное исследование ученых из США), наблюдало людей в среднем 21,4 года. Была показана сильная положительная монотонная связь между прогнозируемой массой жира и смертностью от всех причин. Также данное исследование делает вывод, что более высокая смертность при слишком низкой массе тела в значительной степени объясняется низкой мышечной массы тела, а не низкой массой жира (в нижнем диапазоне ИМТ, то есть – смертность повышена в том числе от саркопении). Данное исследование также заключает, что ранняя путаница в результатах действия ожирения на смертность, обусловлена также тем, что ИМТ является несовершенной мерой ожирения, а для определения ожирения нужны дополнительные методы – например, обхват талии и др.. ИМТ не учитывает соотношение жировой ткани к мышечной ткани. Избыток жировой массы вреден для здоровья. А умеренный повышенный объем мышечной массы полезен. Так наблюдалась положительная связь между массой жира в теле и общей смертностью, в том числе смертностью от ССЗ и рака. Тогда как была лишь U образная зависимость между смертностью и мышечной массой.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028901

Проверка гидростатической плотности (гидростатическое взвешивание) — единственный метода, дающий точные результаты для определения процента жира в организме. Но этот метод не для всех доступен и дорог. Однако, как показывает практика, методы на основе формул и простых замеров в домашних условиях с сантиметром и весами, дают неплохие результаты. Так, например, в целом, при дальнейшем исследовании правильности способа, основанного на статьях (ссылки ниже), отличие от реальности не превышало 3-4% для взрослых и 6-8% для детей. Поэтому, будем считать, что метод расчета достаточно точен, чтобы иметь примерное представление о состоянии своего здоровья. Обычно такие методы используют сразу несколько известных формул, а затем выводят из них среднее. К тому же они не требуют денег, а для расчета нужны только сантиметр и напольные весы. Для начала нужно померить все необходимые параметры, затем просчитать по каждой из предложенных методик средний процент жира в теле, а затем рассчитать среднее геометрическое от всех методик. Итак, начнем от шага 1 и далее.

Ссылки на статьи:

  • https://nauchkor.ru/uploads/documents/587d362e5f1be77c40d588c5.pdf
  • www.vossta.ru/kafedra-visshej-matematiki-charikov-aleksandr-igorevich.html?page=6#3.3_Метод_YMCA._Дополнительный_метод_YMCA

Шаг 1 и 2. Измерение объемов тела, роста, веса тела.

Рост тела. Измерить рост тела без обуви (в сантиметрах)

Объем талии. Измерить объем талии по горизонтали — при измерении живот не втягивать в себя и не надувать — расслабиться. Измеряйте сантиметром в момент завершения выдоха для наиболее точного результата (в сантиметрах)

Обхват шеи. Измерять нужно в расслабленном положении. При измерении сантиметровая лента должна проходить под адамовым яблоком (в сантиметрах)

Объем бедер. Измеряется в самом широком месте бедер в положении стоя. Лучше измерить несколько раз, чтобы понять, что измеряете в самом широком месте (в сантиметрах). 

Вес тела. Использовать можно напольные весы (в килограммах)

Шаг 3. Расчет процента жира методом для ВМС США:
  • ВМС США мужчины =86,01*LOG(талия-шея)-70,041*LOG(рост)+30,3
  • ВМС США женщины =163,205*LOG(талия+бедра-шея)-97,684*LOG(рост)-104,912

Шаг 4. Расчет процента жира методом YMCA:
  • YMCA мужчины =(-98,42+(4,15*талия/2,54)-(0,082*(вес/0,454)))/(вес/0,454)*100
  • YMCA женщины =(-76,76+(4,15*талия/2,54)-(0,082*(вес/0,454)))/(вес/0,454)*100

Шаг 5. Расчет процента жира на основе Индекса Массы Тела

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается так =Вес тела/(Рост^2)  , или иначе — вес тела в килограммах делится на (рост (в метрах) возведенный в квадрат)

Процент жира на основе ИМТ =(1,2*ИМТ)+(0,23*возраст)-(10,8*пол)-5,4  , где для мужчин Пол равен 1, а для женщин – 0.(1/3)

Шаг 6. Легче воспользоваться калькулятором и просто ввести все данные, доверив результат компьютеру.

Шаг 7. Определить нормальное ли у Вас содержание жира.

Рекомендация по здоровому проценту жира от ACSM (American College of Sport Medicine):

Ссылка на источник:

  • https://books.google.ru/books?id=HZKFm0VrmhYC&printsec=frontcover&hl=ru#v=onepage&q&f=false

Методы и средства снижения смертности при повышенном проценте жира в организме:

Метформин снижает смертность у людей примерно на 30%, что было показано в исследовании на 51 675 пациентах с диабетом 2-го типа (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22798258) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041462), а также снижает смертность пожилых людей с инсулинорезистентностью на 23% за счет предупреждения наступления немощности из-за повышения доли межмышечного жира (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27978584) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25506599) 

Мета-анализ 31 РКИ с общим участием 4570 пациента без сахарного диабета, но с факторами риска сахарного диабета в будущем показал. Лечение метформином у лиц, подверженных риску диабета (в том числе лишний вес тела), улучшает вес, липидный профиль и чувствительность к инсулину, а также уменьшает риск возникновения диабета на 40%. Данный мета-анализ дает основания предполагать, что метформин должен применяться не только у людей с сахарным диабетом, но также у людей с инсулинорезистентностью. А ведь именно из-за инсулинорезистенности появляется межмышечный жир, который постепенно вытесняет мышечную массу.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18261504

Метформин в дозе 2500 мг в сутки позволяет потерять в среднем 5 кг лишнего веса.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23147210

Тераностика старения оценивает диагностические параметры Вашего организма и информирует о существующих способах увеличения Вашей продолжительности жизни.

После диагностики параметров Вашего организма (https://nestarenie.ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html) в медицинском центре, запишитесь на прием к врачу.

Выполняйте рекомендации врача, которые помогут увеличить продолжительность Вашей жизни. До встречи в 22 веке.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Яндекс.Кошелек 410012847316235
  • Карта в Сбере (рубли): 4817 7602 3256 2458 (Чангакрам М.)

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Калькулятор телесного жира

Этот калькулятор телесного жира может оценить процентное содержание телесного жира в вашем теле на основе метода ВМС США, метода ИМТ и методов измерения кожных складок. Он также может рассчитать, сколько вы должны весить, чтобы иметь здоровое количество жира в организме.

Ваши результаты отображаются вместе с диаграммами, разработанными 3 известными организациями в области здравоохранения и фитнеса. Они показывают ваш статус при вашем текущем весе. Затем вы можете запланировать целевой вес, который поместит вас в один из диапазонов процентного содержания жира в организме.

Каков процент здорового жира в организме у женщин?

Для женщин в возрасте от 20 до 39 лет процентное содержание здорового телесного жира составляет от 21 до 32 процентов. Для женщин от 40 до 59 лет - от 23 до 33 процентов. Для женщин от 60 до 79 лет - от 24 до 35 процентов.

Каков здоровый процент жира в организме у мужчин?

Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет процентное содержание здорового телесного жира составляет от 8 до 19 процентов. Для мужчин от 40 до 59 лет - от 11 до 22 процентов. Для мужчин от 60 до 79 лет - от 13 до 24 процентов.

Как определить уровень жира в организме?

Несмотря на то, что существует ряд различных методов, с помощью которых можно точно измерить процентное содержание жира в организме, они могут быть дорогими и неудобными. Воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором, чтобы получить разумную оценку состава вашего тела.

Вы можете выбрать измерение процента жира в организме с помощью метода оценки, основанного на вашем ИМТ (индекс массы тела), метода измерения окружности тела, разработанного ВМС США, или измерения кожных складок.

Если вы уже знаете процентное содержание жира в организме и уверены в его точности, вы можете просто ввести значение вручную.Затем вы можете отметить свой статус в диаграммах.

Оценка на основе ИМТ

Этот метод рассчитывает процентное содержание жира в организме на основе индекса массы тела (ИМТ) с использованием уравнений регрессии. Формула учитывает пол и возраст.

Эта оценка не так точна, как методы измерения окружности тела или кожной складки. Это дает приблизительную оценку для тех из вас, кто не хочет возиться с измерительными лентами или штангенциркулем. Также обратите внимание, что он предназначен только для малоподвижных людей.

Калькулятор телесного жира ВМС США

Этот расчет основан на измерениях окружности тела. Используйте сантиметровую ленту из нерастяжимого материала, желательно из стекловолокна. Тщательно измеряйте окружность с одинаковым натяжением в одном и том же месте каждый раз при измерении. Это предоставит вам последовательную оценку, по которой вы сможете отследить свой прогресс.

Измерительную ленту следует накладывать так, чтобы она касалась кожи и соответствовала измеряемой поверхности тела.Не сдавливайте подлежащие мягкие ткани. Убедитесь, что все измерения производятся в горизонтальной плоскости (параллельно полу). Все измерения, включая рост и вес, следует производить в тонком нижнем белье и без обуви.

Измерения окружности шеи, талии и бедер у мужчин и женщин производятся по-разному. Формула не требует измерения бедер для мужчин. Объем талии измеряется на уровне пупка у мужчин и выше пупка у женщин.

При измерении убедитесь, что лента расположена ровно и параллельно полу.Приложите к ленте достаточное натяжение, чтобы свести к минимуму эффект от любой одежды. Убедитесь, что лента расположена ровно и параллельно полу. Держите руки по сторонам.

Для мужчин:

Измерьте окружность шеи в точке чуть ниже гортани (кадык). Не кладите рулетку на кадык. Во время измерения смотрите прямо перед собой, плечи опущены (не сгорбившись).

Держите ленту как можно ближе к горизонтали, насколько это возможно с анатомической точки зрения. Измерьте окружность талии относительно кожи на уровне пупка параллельно полу.Руки держите по бокам.

Для женщин:

Измерение шеи проводится так же, как и для мужчин. Измерьте окружность талии (живота) относительно кожи в самой тонкой части талии. Обычно это примерно посередине между пупком и концом грудины (грудиной).

Для измерения бедер необходимо обернуть ленту вокруг бедер и пройти через самый большой выступ ягодиц, если смотреть сбоку.

Точность U.Метод S. Navy Body Circumference сравним с методами кожной складки, около 3,5% для большинства людей.

Измерения кожных складок

Тестирование кожных складок может предсказать процентное содержание жира в организме в пределах плюс-минус 3,5 процента от истинного состава вашего тела. Как правило, чем больше участков кожных складок измеряется, тем выше точность. Однако как метод измерения окружности тела ВМС США, так и тестирование кожных складок могут потерять точность для людей с ожирением или очень худых людей.

Инструкции по измерению кожной складки см. В руководстве по эксплуатации штангенциркуля.Как правило, измерения кожной складки всегда следует проводить с правой стороны тела.

Выполните минимум два измерения на каждом участке кожной складки. Если два измерения отличаются более чем на 2 мм, возьмите 3-е. Запишите среднее значение для сайта.

Метод Джексона-Поллока с 3 участками скинфолда

Это простой метод, который вы можете выполнить самостоятельно. Это довольно точно для большинства людей среднего телосложения. Однако у спортсменов, бодибилдеров или очень стройных людей он, как правило, недооценивает жировые отложения.

Места измерения кожной складки у мужчин и женщин различаются. Формула использует грудь, живот и бедро для мужчин; трицепс, надподвздошная мышца и бедро у женщин.

Метод Джексона-Поллока с 4 участками кожной складки

В этом методе места измерения кожной складки одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Используются четыре участка, что делает этот метод немного более надежным, чем метод трех участков, но, опять же, он теряет точность для очень худощавых людей.

Метод Джексона-Поллока с 7 участками кожной складки

Этот метод дает наиболее надежные результаты из трех серий измерений кожной складки Джексона-Поллока.В тесте используются семь участков кожных складок, расположение которых одинаково как у мужчин, так и у женщин.

Метод Дарнина-Уомерсли по кожным складкам

Метод Дарнина-Уомерсли, вероятно, является наиболее популярным из используемых методов измерения кожных складок, но он имеет тенденцию переоценивать жировые отложения у людей в очень хорошей форме. Он использует четыре измерения кожных складок на одних и тех же четырех участках кожных складок как для мужчин, так и для женщин.

Результаты расчета процентного содержания жира в организме

Результаты расчетов покажут процентное содержание вашего телесного жира в диаграммах, разработанных Американским советом по физическим упражнениям, рекомендациями NIH Health / Guidelines и Американским колледжем спортивной медицины.

Связанные калькуляторы

Статьи по теме

Список литературы

  1. Ожирение и избыточный вес
    Всемирная организация здравоохранения
  2. Разработка уравнений оценки состава тела Министерства обороны США.
    Hodgdon, James A .; Friedl, Karl
    МОРСКОЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ САН-ДИЕГО, Калифорния,
  3. Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела.
    Джексон, А.С., Поллок, М.Л.
    Британский журнал питания. 40: 497-504, 1978.
  4. Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
    Джексон А.С., Стэнфорт ПР, Гагнон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао, округ Колумбия, Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х.
  5. Диапазоны здорового процента жира в организме: подход к разработке рекомендаций, основанных на индексе массы тела.
    Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р., Сакамото Ю.

Начало страницы

Как найти процентное содержание общего жира по весу в граммах на этикетке пищевых продуктов | Live Healthy

Лиза Мэлони Обновлено 18 июня 2018 г.

Если вы следите за потреблением жира, на этикетках продуктов будет указано, сколько граммов жира или калорий жира содержится в каждой порции.Но если вы хотите знать, какой процент от общего количества калорий составляет жир, вам придется проделать несколько простых расчетов.

Начните с этикетки

Обратите внимание на этикетку с указанием пищевой ценности. Он скажет вам, сколько граммов жира содержится в одной порции, и обычно разбивает это количество на отдельные количества для насыщенных жиров, ненасыщенных жиров и транс-жиров.

Шаг 1. Умножьте граммы жира на 9

Каждый грамм жира содержит 9 калорий, поэтому, чтобы преобразовать граммы жира в калории, умножьте на 9.Например, если вы смотрите на банку лосося, содержащую 4 грамма жира на порцию, вы должны умножить:

4 грамма × 9 калорий / грамм = 36 калорий из жира

Шаг 2: Разделите на Калорий на порцию

Разделите результат, полученный на шаге 1, на общее количество калорий в порции. В этом случае представьте, что банка лосося содержит 120 калорий на порцию (это фактический результат из банки выловленного в дикой природе горбуши на Аляске). Затем вы разделите:

36 калорий ÷ 120 калорий = 0.3

Шаг 3: Преобразовать в проценты

Результатом шага 2 является процент, но он выражен в десятичной форме. Чтобы преобразовать его в более понятный процент, умножьте его на 100:

Итак, 30 процентов калорий в этой порции лосося поступают из жира.

Более простой метод

На некоторых этикетках пищевых продуктов указано общее количество калорий в порции и количество этих калорий из жиров. Если у вас есть эта информация, вы можете пропустить шаг 1 предыдущего метода и сразу перейти к разделению.

Шаг 1. Разделите жирные калории на общее количество калорий

Разделите количество калорий из жира на общее количество калорий в порции. Например, если у вас есть пакет картофельных чипсов, который содержит 140 калорий на порцию, и на этикетке указано, что 72 из этих калорий поступают из жира, вы должны разделить:

Шаг 2: Преобразовать в процентное соотношение

Умножить на 100 чтобы преобразовать результат шага 1 в процентную форму:

0,5143 × 100 = 51,43 процента

Таким образом, около 51 процента калорий в каждой порции чипсов приходится на жир.

Совет

Помните, что количество питательных веществ на этикетках продуктов указано на порцию, а не на контейнер. Часто контейнер вмещает две, три или более порции определенного продукта, а что-то вроде большого пакета чипсов может легко вместить дюжину порций.

В центре внимания здоровые жиры

Вам необходим умеренный уровень жира, чтобы способствовать наращиванию клеток, дать вам энергию, усвоить питательные вещества и даже вырабатывать гормоны. Поэтому, когда вы подсчитываете процентное содержание жира в продукте, который находится перед вами, помните, что не все жиры были созданы равными.Хитрость заключается в том, чтобы дополнить свой рацион полезными жирами из таких продуктов, как рыба, авокадо, орехи, семена, оливки и оливковое масло, которые обеспечивают пользу для здоровья от жира без негативного воздействия нездоровых жиров, таких как повышенный уровень холестерина и повышенный риск сердечных сокращений. болезнь.

В Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы для поддержания здорового питания рекомендуется, чтобы насыщенные жиры составляли не более 10 процентов вашего рациона. Если вы хотите снизить уровень холестерина, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6 процентов от общего количества калорий.Избегайте продуктов, содержащих гидрогенизированные (транс) жиры, указанные на этикетках ингредиентов.

Расчет процента потери веса


Более десяти лет шоу NBC The Biggest Loser было одним из самых просматриваемых на телевидении. В реалити-шоу представлены участники с избыточным весом или ожирением, которые соревнуются за денежные призы в течение двенадцати недель. Тот, кто потеряет наибольший процент веса, выигрывает призы. Если вы смотрели это шоу в прошлом, возможно, вам будет интересно узнать, как рассчитать процент потери веса от недели к неделе или за длительный период времени.Хотя расчет относительно прост, до сих пор неясно, насколько эффективно знать ваш процент как инструмент для похудания.

Чтобы определить процент потери веса, разделите потерянное количество фунтов на начальный вес. Умножьте свой ответ на 100, чтобы получить процентное значение. Например, если человек весом 200 фунтов теряет 50 фунтов, он или она испытают потерю веса на 25 процентов.

Проблемы с самым большим проигравшим

Рассматривая потерю веса в процентах, а не в виде простого числа, несколько человек могут сравнивать свои усилия независимо от их начального веса.Вы можете создавать списки лидеров и делиться ими с другими членами семьи и друзьями, которые стремятся похудеть. Некоторых людей очень мотивирует небольшое дружеское соревнование. Для других соревнование за максимальное похудение может быть контрпродуктивным. В своем рвении к победе у этих людей могут развиться нездоровые привычки, такие как:

  • Одержимые упражнения
  • Запрещение целых групп продуктов питания из своего рациона
  • Чрезмерное ограничение калорий

Когда соревнование закончится, эти люди, скорее всего, не выдержат эти привычки.Поэтому прибавка в весе практически гарантирована.

Расчет индекса массы тела

Хотя расчет процента потерянного веса может быть полезным, индекс массы тела, называемый ИМТ, считается наиболее надежной оценкой веса, поскольку он коррелирует со здоровьем. Ваш ИМТ, рассчитанный на основе вашего роста и веса, является оценкой вашего жира. По мере роста вашего ИМТ, вероятно, возрастет и риск определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, некоторые виды рака и камни в желчном пузыре.Если вы хотите рассчитать свой ИМТ, перейдите в раздел «Наш подход» на веб-сайте Центра метаболических исследований.

Как рассчитывается молочный жир? | Женщина

i Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Коровье молоко - идеальный природный корм для выращивания теленка и взрослой коровы. Подобно тому, как человеческим младенцам требуется более высокий процент калорий из жира, чем взрослым для роста и развития, телятам также необходимо значительное количество жира. Вы можете быть удивлены, узнав, что в вашем стакане молока может содержаться больше жира, чем в организме.

Полножирное молоко

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Цельное молоко является богатым источником калорий и жира, чтобы прокормить теленка. Одна чашка цельного молока весит 244 грамма и содержит 149 калорий и 7,93 грамма жира. Чтобы рассчитать процент жира по весу, разделите граммы жира на общий вес, а затем умножьте на 100 - или 7,93 / 244 X 100 = 3,25. Технически цельное молоко можно продавать как молоко с жирностью 3,25%, что наводит на мысль, что в нем мало жира.На самом деле, 1 чашка цельного молока на самом деле обеспечивает 48 процентов всех калорий за счет жира. Чтобы рассчитать это, разделите 71 калорию из жира (в каждом грамме жира 9 калорий) на 149 калорий, а затем умножьте на 100, чтобы получить 48 процентов.

Количество жира в 2-процентном молоке

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Хотя 2-процентное молоко позиционируется как здоровая нежирная пища, вы можете набрать больше жира, чем рассчитывали. Одна чашка 2-процентного молока весит 244 грамма и содержит 122 калории и 4 калории.8 граммов жира. Это соответствует 2 процентам жира по весу, а остальные 98 процентов поступают в основном из воды, а также некоторых углеводов и белков. Однако в процентном отношении к калорийности 2-процентное молоко действительно обеспечивает 35 процентов всех калорий за счет жира, что не соответствует требованиям маркировки для продуктов с низким содержанием жира.

Тощие на обезжиренном молоке

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Большинство людей считают, что обезжиренное молоко не содержит жира. Фактически, 1 чашка обезжиренного молока весит 247 граммов и содержит 86 калорий и 0.44 грамма жира. Если вы просчитаете цифры, вы увидите, что обезжиренное молоко содержит менее 0,5 процента жира по весу и 4,6 процента жира в процентах от общего количества калорий. Очевидно, что это лучший вариант, если вы решите пить коровье молоко. Для сравнения: соевое молоко содержит 1,2 процента жира по весу и 30 процентов жира по процентному содержанию калорий, миндальное молоко - это 1 процент жира по весу и 75 процентов жира по процентному содержанию калорий, а рисовое молоко - это 1 процент жира по весу и 18,6 процента жира. по проценту калорий.

Питание | Lean Point Education

Если вы посмотрите на любую упаковку говяжьего фарша, вы увидите соотношение от 73/27 до 96/4. Это число называется точкой постного мяса и представляет собой соотношение постного жира к постному при данном помоле. Например: если точка постного мяса указана как 73/27, в упаковке 73 процента постной говядины и 27 процентов жира. В то время как 73/27 имеет более высокое содержание жира, другие виды помола могут быть такими же постными, как 96/4, с содержанием жира всего 4 процента.

Сегодня большинство упаковок говяжьего фарша имеют маркировку «% постного% жира». Пункты худой массы рассчитываются путем деления количества жира в граммах на порцию на общее количество граммов на порцию и умножения на 100, чтобы определить процентное содержание жира. Например, говяжий фарш с 22 граммами жира на порцию и общим размером порции 112 граммов рассчитывается следующим образом: 22 делится на 112, что равно 0,20, умноженное на 100, что равняется 20. Это означает, что в говяжьем фарше 20 процентов жира и 80 процентов нежирной говядины.

Чтобы говяжий фарш назывался «постным», он должен иметь показатель постности 92% постного мяса / 8% жира или выше. «Экстра постный» говяжий фарш должен иметь точку постного мяса 96% / 4% жира или выше.

Почему в говяжьем фарше жир?

Жир придает говяжьему фаршу чудесный маслянистый вкус. Как правило, чем выше содержание жира в говяжьем фарше, тем больше сока он дает и сохраняет аромат. Однако более постный помол может дать столь же желаемый говяжий вкус, в зависимости от того, как они используются.Итак, понимание того, какие точки постного мяса лучше всего подходят для различных применений, может помочь вам в полной мере насладиться говяжьим фаршем, не жертвуя своим здоровым питанием.

Точка наклона: 73/27 - 81/19

Атрибуты: Исключительный вкус и сочность · Помогает связать мясо для пирожков или фрикаделек
Лучшее в: Бургеры, мясной рулет, фрикадельки, стейк Солсбери

Точка наклона: 83/17 - 89/11

Атрибуты: Восхитительный вкус и отличная текстура · Идеально для использования, когда говядина - король тарелки
Лучшее в: Фрикадельки, постные гамбургеры, топпинг для пиццы, мясной рулет, перец чили

Точка наклона: 90/10 - 92/8

Точка наклона: 93/7 - 96/4

Атрибуты: Доступен самый постный помол · 96% постного помола отмечены знаком Heart-Check как полезная для сердца пища · Преимущественно используется в качестве ингредиента постной, здоровой пищи
Лучше всего в: Обертки из азиатского салата, голубцы, тако , перец фаршированный, тостады

Источник измельчает

Говяжий фарш, полученный из одного участка животного, известен как исходный измельченный продукт.Например, фарш представляет собой говяжий фарш, полученный из филе животного, и обычно его содержание составляет 90% постного мяса / 10% жира. Другие источники измельчения включают молотый круглый (обычно 85% постного мяса / 15% жира) и молотый патрон (обычно 80% постного мяса / 20% жира). На этом графике показаны участки животного, из которых происходит измельчение этого источника.

Выбор правильной точки наклона очень важен при приготовлении здоровой пищи для вашей семьи. Просто подберите постное блюдо к своему меню, и вы сразу же начнете есть более здоровую пищу!

Как рассчитать проценты в граммах

Обновлено 6 ноября 2020 г.

Ли Джонсон

В некоторых ограниченных ситуациях можно рассчитать процентное значение как число в граммах.Если у вас есть порция пищи с 6-процентным содержанием жира, и вы хотите знать, сколько жира в граммах вы бы съели, если съели эту пищу, вы можете выполнить расчет. Тем не менее, процент - это общий термин, обозначающий пропорцию из ста, поэтому вы можете рассчитывать проценты в граммах только тогда, когда это процент от определенной массы. Чтобы вычислить его, вы переводите желаемый процент в десятичную пропорцию, а затем умножаете эту пропорцию на массу целых 100 процентов.

Если процент представляет собой долю определенного количества массы, рассчитайте проценты в граммах по формуле:

\ text {масса в граммах} = \ text {общая масса в граммах} \ times \ frac {\ text {в процентах массы}} {100}

Что такое процент?

Процент означает «на сотню».«Итак, если 10 процентов людей левши, и вы выберете 100 человек, по статистике, 10 из них будут левшами. Определите что-то в процентах, взяв количество интересующих вас вещей из выборки и разделив его на общее количество вещей в выборке. Это дает вам пропорцию из единицы. Умножьте это на 100, чтобы получить процент. Например, если у вас группа из 30 человек и трое левшей, вы вычисляете процент следующим образом:

\ text {процент левшей} = \ frac {\ text {количество левшей}} {\ text {общее количество людей}} \ times 100 \\ = \ frac {3} {30} \ times 100 \\ = 0.1 \ times 100 = 10 \ text {percent}

Процент от массы

Вы можете преобразовывать проценты в граммы, только если проценты относятся к массе. Например, представьте, что вы собираетесь в отпуск, и ваш чемодан может иметь массу до 20 кг, чтобы его можно было принять в рейс. Если вы прошли 60% пути к достижению предела, этот процент покажет вам, сколько общей допустимой массы вы израсходовали. Процент представляет собой массу, поэтому вы можете выполнить преобразование. В такой ситуации, как процент левшей в последнем разделе, масса не задействована, поэтому вы не можете преобразовать процент в массу.

Преобразование процентов в граммы

Для процентов от массы вы можете выполнить преобразование между процентами и граммами. Например, если у вас есть 250-граммовая порция пищи с 8-процентным содержанием жира, каково количество граммов жира в этой порции?

Сначала превратите процент в десятичное число. Разделите процентное значение на 100 или, что то же самое, переместите десятичный знак на две точки влево, чтобы сделать это. Это означает, что 25 процентов - это 0,25, 44 процента - это 0.44 и 10 процентов - 0,1. Используя тот же метод, 8 процентов составляет 0,08.

Умножьте десятичное число на общую (100 процентов) массы, которая вас интересует. В этом примере общий размер порции продукта составляет 250 г, поэтому масса жира равна:

\ text { масса жира в граммах} = 250 \ text {g} \ times 0,08 = 20 \ text {g}

В блюде 20 граммов жира. Общая формула для преобразования процента в граммы:

\ text {масса в граммах} = \ text {общая масса в граммах} \ times \ frac {\ text {процент массы}} {100}

На примере багажа при заполнении корпуса на 60 процентов 20 кг = 20 000 г, поэтому:

\ text {масса в граммах} = 20 000 \ text {g} \ times \ frac {60 \ text {percent}} {100} = 20 000 \ text {g} \ times0.6 = 12 000 \ text {g}

Это означает, что 60 процентов максимально допустимой массы составляет 12 000 г или 12 кг.

6 эффективных способов расчета процентного содержания жира в организме

Согласно новому исследованию Калифорнийского университета, полагаться на индекс массы тела (он же ИМТ), числовую меру вашего роста и веса, как на индикатор здоровья, крайне ненадежно. На самом деле, по словам исследователей, более 54 миллионов тяжелых американцев ошибочно считаются нездоровыми; в результате этим так называемым «здоровым мужчинам и женщинам с избыточным весом», возможно, придется платить более высокие взносы по страхованию здоровья.

Но, даже если вы в хорошей физической форме, ведутся долгие споры об эффективности измерения ИМТ как показателей здоровья и физической формы, несмотря на то, что измерение изменений в составе тела является одним из наиболее эффективных способов оценки вашего рациона. и режим тренировок, а снижение процента жира в организме имеет решающее значение для получения шести кубиков пресса и точного телосложения.

Итак, какие являются наиболее точными способами отслеживания изменений в составе тела? Что ж, существует множество различных техник, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы.Мы обрисовали в общих чертах самые популярные методы выхода на рынок в последние годы - и те, которые существуют уже несколько десятилетий, - чтобы вы могли решить, что лучше всего подходит для вас.

Примечание. Для получения наилучших результатов проверяйте состав своего тела каждые шесть-восемь недель, чтобы измерить улучшения и увидеть прогресс.

1. Подводное взвешивание

Что это такое и как работает: Поскольку мышцы намного плотнее жира, плотность тела может многое сказать нам о составе тела. При подводном взвешивании субъект погружается в воду и рассчитывается его плотность для оценки состава тела.Обратной стороной является то, что вам нужно промокнуть и погрузиться под воду, что для некоторых может быть неудобно. Однако подводное взвешивание - это чрезвычайно точный способ измерения состава тела, если вы не против погрузиться под воду.

Где это сделать: Танки есть во многих университетах, но вы также можете попробовать Body Fat Test и Get Dunked, оба из которых находятся в разных штатах США

2. Bod Pod (плетизмография всего тела)

Что это такое и как работает: В качестве еще одного метода измерения плотности Bod Pod измеряет смещение воздуха для оценки состава тела.Процедура тестирования очень похожа на подводное взвешивание - без воды. Главный недостаток: Bod Pods часто бывает трудно найти, и они могут быть дорогими в использовании. Однако они могут быть эффективной альтернативой DEXA и очень точны.

Где это сделать: Обратитесь в местную клинику спортивной медицины, чтобы найти ближайшую к вам.

3. Размеры кожной складки

Что это такое и как работает: Измерения кожной складки проводятся с помощью штангенциркуля на нескольких участках тела.Они учитывают количество подкожного (непосредственно под кожей) жира у человека и используют его для прогнозирования общего процента жира в организме. Наиболее распространенными вариантами являются тесты на кожные складки с 3 и 7 участками. Сайты мужчин и женщин немного отличаются, но протокол остается тем же. Измерения кожных складок остаются популярным и широко используемым методом измерения изменений в составе тела, поскольку штангенциркуль прост в использовании и можно найти практически в любом тренажерном зале. Для достижения наилучшей точности избегайте тренировок заранее и пусть каждый раз измерения выполняет один и тот же технический специалист, поскольку каждый метод может немного отличаться.

Где это сделать: Колледжи и университеты, больницы, коммерческие фитнес-клубы и лаборатории спортивной физиологии.

4. Шкалы биоэлектрического импеданса

Что это такое и как работает: Весы для анализа биоэлектрического импеданса - популярный метод измерения состава тела, поскольку они недорогие и широко доступны. Вы, наверное, думаете, как, черт возьми, весы могут сказать вам состав вашего тела. (Мы тоже.) Устройство посылает небольшой электрический ток (не волнуйтесь, вы его не чувствуете) через одну ногу вверх по вашему телу, а затем к другой ноге.Он анализирует и измеряет электрический сигнал после его прохождения и оценивает характеристики вашего тела в зависимости от того, насколько быстро проходит ток. Сухая ткань и жировая масса проводят электрические сигналы по-разному, поэтому весы могут использовать проводимость для оценки состава тела. Однако точность может сильно различаться. Для получения наиболее точных результатов вы хотите использовать шкалу примерно в одно и то же время каждый день, поскольку ваша активность и уровень гидратации могут не соответствовать цифрам. И используйте BIA в сочетании с другими методами измерения состава тела, чтобы обеспечить точность и отслеживать результаты.

Где это сделать: На предприятиях будут собственные весы, но вы также можете приобрести умные весы Garmin Index Smart Scale для дома.

5. Skulpt Aim

Что это такое и как работает: Skulpt Aim - это устройство, которое измеряет процентное содержание жира в организме и качество отдельных мышц, просто прижимая устройство к основным группам мышц. (Вы даже можете соединить его с прилагающимся к нему приложением Skulpt, чтобы отслеживать прогресс, определять проблемные области и более слабые области и соответствующим образом корректировать свои тренировки.Используя несколько конфигураций электродов и многочастотные электрические измерения, Sculpt Aim может отделить состояние мышцы от количества жира в окружающей области за считанные секунды. В целом, он может измерять 24 различных мышцы, обеспечивая процентное содержание жира и оценку пригодности каждой мышцы. Вы даже можете просмотреть «тепловую карту» в приложении, чтобы отслеживать свои самые сильные мышцы и те, которые нуждаются в улучшении. Чтобы измерить показатель качества мышц и процентное содержание жира в вашем теле, вам нужно измерить четыре области: бицепс, трицепс, пресс и квадрицепсы.