Tdee что это: TDEE. Калькулятор расхода калорий

Содержание

• Методика расчета TDEE
• Что такое общий ежедневный расход энергии (TDEE)?
• Как рассчитывается TDEE?
• Часто задаваемые вопросы (FAQ)

{{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Если вам нужна точная оценка того, сколько калорий сжигает ваш организм ежедневно, рассмотрите возможность расчета общего ежедневного расхода энергии, или TDEE. Используя научно обоснованные методы расчета, TDEE оценивает количество энергии (или количество калорий), которое ваше тело сжигает в течение 24 часов, с учетом того, сколько энергии оно использует в состоянии покоя, вашего типичного уровня физической активности и термического эффекта. пищевого обмена.

Вы можете получить точную оценку своего TDEE с помощью приведенного ниже калькулятора TDEE Forbes Health, который был создан под руководством членов Консультативного совета Forbes Health. Выберите пол, который наиболее точно соответствует вашему гормональному составу, и введите свой возраст, рост, вес и уровень активности, чтобы увидеть оценку того, сколько калорий сжигает ваше тело ежедневно.

Методика расчета TDEE

Калькулятор Forbes Health TDEE оценивает количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, на основе вашего базового уровня метаболизма (BMR), множителя активности, который отражает, сколько вы тренируетесь в данную неделю, и термический эффект пищи.

Что такое общий ежедневный расход энергии (TDEE)?

Общий ежедневный расход энергии (TDEE) оценивает, сколько калорий ваше тело сжигает ежедневно, с учетом трех основных факторов: вашего основного обмена (BMR), уровня вашей активности и термического эффекта пищевого метаболизма.

Уровень основного обмена (BMR)

Уровень основного обмена (BMR) оценивает количество калорий, которое ваше тело сжигает за 24-часовой период в состоянии покоя. Чтобы ваше тело действительно «отдохнуло», ваша пищеварительная система должна быть неактивной, что обычно требует 12-часового периода голодания, а температура окружающей среды должна быть нейтральной. BMR составляет наибольшую часть TDEE большинства людей.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Athletic Greens

• 30 порций в пакете
• Без глютена, орехов и молочных продуктов
• Состав без добавления сахара
• Содержит пребиотики и пробиотики
• Оптимизирован для спортсменов, спасателей и всех, кто находится между ними
• 75 витаминов, минералов и нутриентов из цельных продуктов в одной порции

Купить сейчас

On Athletic Green’s Веб-сайт

Уровень активности

Чем больше вы двигаетесь на регулярной основе, тем больше энергии оно потребляет для поддержания исходного уровня. Люди, которые регулярно занимаются спортом или ведут очень активную работу или образ жизни, как правило, ежедневно сжигают больше калорий, чем те, кто тренируется реже и ведет довольно малоподвижный образ жизни или работу.

Калькулятор Forbes Health TDEE использует следующие диапазоны для определения подходящего для вас множителя активности:

• Сидячий образ жизни: Мало или совсем не тренируется
• Малоактивный: Занимайтесь спортом от одного до трех дней в неделю
• Умеренно активный: Занимайтесь спортом от трех до пяти дней в неделю
• Активно: Упражнения шесть-семь дней в неделю
• Очень активный: Тяжелые физические упражнения шесть-семь дней в неделю

Термический эффект пищи

Термический эффект пищи — это количество энергии, которое организм использует для метаболизма съеденной пищи. Уравнение Миффлина-Сент-Джеора, используемое в приведенном выше калькуляторе, учитывает этот предполагаемый вклад в ежедневное сжигание калорий вашим телом.

Как рассчитывается TDEE?

Существует несколько уравнений, которые можно использовать для расчета TDEE, но в калькуляторе TDEE Forbes Health используется уравнение Миффлина-Сент-Джора, поскольку эксперты Американского совета по физическим упражнениям (ACE) считают его наиболее точным. Сначала он оценивает ваш базовый уровень метаболизма (BMR) на основе вашего пола, возраста, роста и веса. Затем он определяет соответствующий множитель активности на основе введенного вами уровня активности, предоставляя оценку вашего TDEE.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какой калькулятор TDEE самый лучший?

Существует несколько формул, обычно используемых для расчета BMR, включая (но не ограничиваясь) пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта, уравнение Катча-МакАрдла и уравнение Миффлина-Сент-Джеора. Множители активности затем используются для определения TDEE. Сегодня эксперты считают уравнение Миффлина-Сент-Джора наиболее точным, поэтому мы используем его в нашем калькуляторе выше.

Должен ли я съесть свой TDEE, чтобы похудеть?

Нет, ваш TDEE — это количество энергии, которое ваше тело сжигает ежедневно, и, следовательно, количество энергии, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если ваша цель — похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий (или меньше энергии), чем ваш TDEE. Воспользуйтесь калькулятором калорий Forbes Health, чтобы определить безопасный и устойчивый способ достижения желаемого веса.

Нужно ли рассчитывать ваш общий ежедневный расход энергии?

TDEE может быть полезным инструментом для всех, кто хочет оценить, сколько калорий их тело сжигает ежедневно, чтобы эффективно достигать своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Независимо от того, хотите ли вы набрать вес, похудеть или сохранить свой текущий вес, понимание исходного состояния вашего тела является жизненно важной отправной точкой.

Источники

Каталожные номера

• Мелансон Э.Л. Влияние физических упражнений на физическую активность без упражнений и малоподвижный образ жизни у взрослых. Obes Rev. 2017; 18 (Приложение 1): 40–49. .

Часто задаваемые вопросы — TDEECalculator.net

Не нашли свой вопрос? Пожалуйста, задайте свой вопрос на странице контактов.

Насколько точна оценка TDEE?

Люди, которые на самом деле отслеживают свои калории, говорят, что мой калькулятор чрезвычайно точен , и это основная причина его популярности. В цифрах оценка калорий должна быть в пределах ~ 10%, ЕСЛИ вы честны в отношении уровня своей активности. Если кому-то нужно около 2300 калорий в день, калькулятор может ошибаться на 230 калорий. В течение 1 месяца это равно примерно 7000 калорий (2 фунта). Большинство людей, однако, переоценивают, сколько они работают (т.е. они выбирают «Тяжелые упражнения», когда им следует выбирать «Легкие упражнения»). Вы должны использовать калькулятор TDEE в качестве разумной оценки для начала и увеличивать или уменьшать количество калорий в зависимости от изменения вашего веса с течением времени.

Какой уровень активности выбрать?

Можно выбрать 5 вариантов: сидячий образ жизни, легкие упражнения (1-2 раза в неделю), умеренные (3-5 дней в неделю), тяжелые (6-7 дней в неделю) и спортсмены (2 раза в день). ). Настоящие ученые придумали эти цифры, и пока не будет доказан лучший способ (учеными), это то, что будет использовать мой калькулятор. Также важно понимать, что тренировки означают НАСТОЯЩИЕ ЗАКОННЫЕ тренировки. Если вы тренируетесь 7 дней в неделю, но делаете это очень легко, это не квалифицирует вас как «тяжелых упражнений». Вам нужно будет быть честным с самим собой, к какому уровню активности вы принадлежите. В любом случае, калькулятор покажет вам содержит калорий, чтобы помочь вам сузить круг калорий. Наклоняйтесь вниз, если хотите похудеть, или вверх, если хотите нарастить мышечную массу. Или просто используйте именно то, что говорит калькулятор, это то, что делает большинство людей, и вы будете намного впереди игры. Через несколько недель, в зависимости от вашего веса, увеличьте или уменьшите калории 🙂

Я не худею, почему?

Вы едите слишком много калорий. Если бы вы питались с достаточным дефицитом, вы бы похудели. Для начала вам нужно начать использовать кухонные весы и точно отслеживать свои калории. Большинство людей поражены тем, насколько далеки их оценки от реальности. Кроме того, имейте в виду, что похудение требует времени, поэтому наберитесь терпения и обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете в день, и уменьшите ежедневное количество калорий, если вы не похудели за 9 дней.0064 4 недели . Верно также и то, что ваша потеря веса может затормозить . Когда ваш вес останавливается, я лично считаю, что наиболее эффективным способом действий является голодание в течение 2-3 дней. Когда вы голодаете в течение нескольких дней, кажется, что ваше тело, наконец, «отпустит» эти килограммы (помните, это только мое мнение, а не медицинский совет, обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы). Еще одна вещь, которую вы можете и должны сделать, — увеличить количество калорий до поддерживающих калорий на несколько недель и позволить гормонам вашего тела нормализоваться. Я выступаю за то, чтобы питаться в соответствии с вашими поддерживающими калориями один раз в неделю, когда вы сокращаетесь, чтобы контролировать свои гормоны, а затем создаете дефицит калорий в течение других 6 дней недели.

Я думаю, что я в хорошей форме, но мой показатель ИМТ говорит, что у меня лишний вес

Формула индекса массы тела (ИМТ) основана на среднем весе для вашего роста . Люди бывают разных форм и размеров, просто подумайте о футболистах, которые растут в вашей школе. Некоторые из них не особенно высоки, но весят больше, потому что у них много мышц . ИМТ уже много лет разочаровывает тяжелоатлетов. Просто поймите, что чем больше у вас мышц, тем выше будет шкала ИМТ с перекосом. ИМТ был разработан, чтобы быть хорошим для групп населения в целом, а не для отдельных лиц.

Каково оптимальное соотношение макронутриентов?

Не существует «лучшего» соотношения макронутриентов, но важно, чтобы вы ели достаточно белка и получали витамины и минералы, необходимые вашему организму, из настоящих цельных продуктов. Высокое содержание белка особенно важно на сушке, и большинству людей, которых я встречал, в любом случае больше нравится диета с высоким содержанием белка. Мое мнение об идеальной диете, вероятно, будет таким: овощи на пару с фасолью, курицей, рыбой и фруктами. Вам также не нужно быть «идеальным»… соблюдайте потрясающую диету, например, 4 или 5 дней в неделю, а остальные 2–3 дня можете бездельничать (только не сходи с ума). Если вы спортсмен, стремящийся к максимальной производительности, то для вас будет важнее придерживаться правильной диеты на 100%.

Насколько точна оценка идеального веса?

Для большинства людей по крайней мере 1 формул должны быть достаточно точными. Но, как и в случае с ИМТ, чем больше у вас мышц по сравнению со средним человеком, тем менее точным будет результат. Не беспокойтесь об этом числе, это общая оценка для населения в целом, а не для отдельных особей.

Нужно ли мне заниматься, чтобы похудеть?

Нет. Вы можете потерять почти столько веса, сколько хотите, только с помощью диеты.