Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек в картинках комплекс: Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях для женщин в картинках

Содержание

Упражнения для пресса для девушек: «точим» талию

Выпирающий животик, нависшие над поясом любимых джинсов бока – зрелище не из приятных для любой, заботящейся о фигуре, девушки. Увы, но такая картина рано или поздно случается в жизни почти каждой. И не важно, что к этому привело – любовь к сладенькому, беременность или малоподвижный образ жизни. С расплывающейся линией талии нужно бороться, и не только из эстетических соображений. Дело в том, что жировые отложения, собравшиеся на животе, таят в себе серьезную угрозу здоровью. А выполняемые регулярно упражнения для пресса для девушек способны предотвратить развитие многих болезней, в том числе диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но одними упражнениями привести свою талию в идеальное состояние не удастся, поскольку одна только «прокачка» пресса в данном случае малоэффективна. Понадобится целый комплекс мер, в том числе диета и различные косметические процедуры. И, конечно же, важна сама организация процесса.

И именно этому пункту уделить внимание следует в первую очередь.

План похудения

1. Без четкого, продуманного и реалистичного плана обрести пресс своей мечты не удастся. Поэтому возьмите лист бумаги, ручку и набросайте программу похудения. Также установите сроки, в которые вы планируете уложиться. Только будьте реалистом – заветные «кубики» не проявятся через 2-3 недели. На это понадобится более длительный срок.

2. Обязательно записывайте результаты измерений. Выберите для себя периоды, после которых вы будете проводить «контрольный замер» — например в конце каждой недели или после двух недель тренировок и т.д. причем лучше всего не взвешиваться, а измерять объем талии в сантиметрах. Поверьте, вес по разным причинам может оставаться на месте, а вот сантиметры будут «таять» всегда (конечно, если упражнения для пресса для девушек выполняются регулярно). Такие записи не только дисциплинируют, но и помогают анализировать достижения или ошибки.

3. Не забудьте включить в план коррекцию питания. Этому вопросу должна отводиться не менее значимая роль, чем физической нагрузке. Снизьте калорийность рациона, и вы сами увидите, как заметно это ускорит достижение поставленной цели. Основой рациона должны стать цельнозерновые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, рыба, постное мясо и, разумеется, овощи и фрукты. Сбалансированное меню скажется не только на талии, но и на самочувствии, ведь организм, получающий все необходимые витамины и минералы в полном объеме, начинает работать как отлаженный механизм – ускоряется обмен веществ, высвобождается дополнительная энергия на усиленную физическую нагрузку.

4. Помимо питания внимание следует уделить и питьевому режиму. Ваша норма – не менее полутора литров чистой негазированной воды в течение дня. И при этом под запрет попадают сладкая «газировка», пакетированные соки, алкогольные напитки.

5. И наконец, физическая нагрузка. В нее должны входить не только упражнения для пресса для девушек. Обязательно включите в расписание кардиотренировки (прыжки со скакалкой, бег, ходьба), работу с утяжелителями (гантелями или просто литровыми бутылками с водой), упражнения на укрепление мышц рук, спины, ягодиц и т. д., йогу. Обязательно меняйте варианты тренировок, чтобы жировая прослойка таяла, а мышцы получали дополнительную и разностороннюю нагрузку.

В этой статье мы поговорим не только о том, как можно уменьшить жировую прослойку в области живота, но и обрести рельеф и накачать пресс.

Как правильно качать пресс девушкам

Условно принято делить пресс на верхний, средний и нижний. Однако на самом деле такое разделение неверно, поскольку в области живота существует прямая мышца, ну и косые мышцы. Поэтому если вы делаете упражнения для какой-либо части пресса, то нагрузка распространяется на всю мышцу. И, тем не менее, не будем отходить от традиционного подхода и расскажем о наиболее эффективных упражнениях, разбив их по принятому делению.

Упражнения для девушек для нижнего пресса

Лучший «друг» для любого пресса – различные скручивания. Они хорошо прорабатывают и укрепляют мышцы живота. Очень важно уделять внимание правильной технике их выполнения, но достигается это только с опытом.

1. Обратное скручивание

Ложимся на коврик, руки располагаем вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем кверху, то того уровня, чтобы они стали перпендикулярны туловищу. Затем отрываем таз от пола, ноги прямые, стараемся грудью дотянуться до бедер, как бы скручиваясь. Во время выполнения этого упражнения для пресса для девушек, необходимо напрячься в животе, и втянуть его к ребрам. Принять исходное положение. Упражнение проделать еще 10-20 раз (начиная с малого, увеличивая количество повторов кратное 20 – по степени физической подготовки) по 2-3 повтора.

Если вам тяжело выполнять вышеописанное упражнение, то его можно упростить – ноги поднимать с согнутыми коленями.

2. Крутим педали

Знакомый всем с детского сада «велосипед». Располагаемся лежа на полу, руки отводим за голову и сцепляем кисти. Попеременно тянемся левым локтем к коленке правой ноги, и наоборот. Следим, чтобы незадействованная нога оставалась прямой. Ваша задача – выполнить от 10 до 20 раз по 2-3 повтора.

3. «Ножницы»

Заимствуем из детсадовской физкультуры еще одно упражнение. Опять располагаемся на полу лежа, вытянув руки вдоль туловища (можно завести их под поясницу). Приподнимаем обе ноги примерно на 10 см над уровнем пола и быстро выполняем ими по горизонтали «режущие» движения. Голова не должна приподниматься над полом, а ноги – сгибаться в коленях. Выполняем бессчетное количество раз в 2-3 повтора.

4. Подъем ног

Принимаем положение, как в предыдущих трех упражнениях. Поднимаем ноги до тех пор, пока они не будут идти перпендикулярно телу, затем возвращаем их в ИП в медленном темпе, но на пол не опускаем – доводим примерно до 10 см над уровнем пола.

Выполните столько же раз, сколько вы проделывали другие упражнения для пресса для девушек

5. Скручивание

Возвращаемся к скручиванию. ИП – как в предыдущих упражнениях, только руки убираем за голову. Ноги приподнимите, на весу согнув в коленках, и выполните подъем туловища, стараясь коснуться руками колен. Пресс должен быть постоянно напряженным. Количество повторов такое же, как в других упражнениях.

Как накачать боковые (косые) мышцы пресса в домашних условиях

Фитнес-тренер Яна Скрипник показывает в видео основные упражнения на косые мышцы пресса:

Проработанные как следует косые (внутренние и наружные) мышцы живота сделают талию максимально приближенной к идеальной. Однако приступая к тренировкам, важно помнить – этим мышцы, одни из самых нетренированных. Поэтому загружать работой их нужно постепенно, увеличивая нагрузку по мере привыкания. Норма для начинающих – 8 упражнений по 2 повтора.

1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, колени мягкие и слегка согнуты. Руки, сомкнутые в замок, кладем за затылок. Выполните поочередные наклоны вправо-влево, но корпус при этом не поворачивайте.

2. Опять-таки из положения стоя заведите правую ногу за левую, одномоментно вытяните левую руку кверху. То же самое повторить для других ноги и руки.

3. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Руки поднимите кверху и наклонитесь, пытаясь руками дотянуться до стоп то с левой, то с правой стороны от них. Можно при этом повернуть туловище в сторону наклона.

Следите, чтобы эти упражнения для пресса для девушек выполнялись плавно, без рывков.

4. Расположитесь лежа спиной на полу и согните ноги в коленках, развернув их в любую их сторон. Руки уберите на затылок. Корпусом (отрывая только лопатки) «идите» вверх, затем снова возвращайтесь в ИП.

5. ИП из упражнения 4. Подтяните ноги к подбородку и отведите вбок так, чтобы суметь дотронуться до плеча.

6. ИП из упражнения 4 (кроме положения рук). Правой пяткой упритесь в коленку левой ноги, кисть левой руки разместите на затылке, правую руку, вывернув ладошкой кверху, расположите возле бедра. Напрягаем пресс и тянем левый локоть к коленке правой ноги.

Советы от тренера Аниты Луценко

1. Мышцы пресса будут «прорабатываться» в том случае, если вы сконцентрируетесь на упражнении, и будете выполнять его неторопливо. Скорость в этом деле – неверный путь.

2. Обязательно включите в вашу тренировку для пресса «планку». Примите упор лежа, согнув руки в локтях под прямым углом (локти должны располагаться строго под плечами) и поставив ноги на носки. Если вы все проделали правильно, ваше тело будет единой прямой – от головы до пяток. Мышцы живота в этом положении должны быть напряжены. Постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Регулярное выполнение «планки» способствует «подтяжке» живота и формированию красивой талии.

.3. Отлично для упражнений использовать обыкновенный стул со спинкой, пример упражнений в видео:

Упражнение для пресса «планка»:

Боковые мышцы хорошо прорабатывать в боковой «планке»:

Схема прокачки пресса в домашних условиях для девушек

Ввиду физиологических особенностей, женский пресс и программа его тренировок имеет несколько иной вид, по сравнению с мужским. Разнятся также и цели – если для мужчин эталоном является наличие мощных кубиков, то девушкам, в большинстве случаев, то красивый пресс у девушек – это лишь наличие стройной талии и плоского живота.

Почему девушкам нельзя качать пресс

С недавних пор в Интернете бытует мнение о том, что, мол, качать пресс для девушек – это табу, и нельзя ни в коем случае. Объясняют это тем, что это может стать причиной гинекологических проблем, проблем с позвоночником и даже бесплодием.

В этой информации действительно есть толика смысла, но опасность вовсе не там, где думают многие. Само по себе, девушкам не вредно качать пресс. Проблема может быть в том, если девушка захотела накачать себе кубики. Такой пресс, словно обруч, будет сдавливать область живота, и может негативно повлиять на работу женского организма во время беременности.

Как правильно качать пресс девушкам

Начинать занятия рекомендуется как минимум через два часа после еды. В основном, для выполнения упражнений не требуется никакого дополнительного инвентаря. Вы можете использовать специальный коврик – на полу делать неудобно, а на мягкой поверхности неэффективно.

Пить воду во время передышек между упражнениями не рекомендуется. Вам будет неудобно выполнять движение с полным воды желудком.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс зависит от того, как быстро ваши мышцы восстанавливаются, и как интенсивно вы тренируетесь. Чтобы девушке обрести кубики пресса, следует тренироваться хотя бы 4-5 раз в неделю, в интенсивной форме.

Популярные упражнения

Когда речь заходит о прокачке пресса, почему-то у многих сразу возникают мысли о скручиваниях. Да, это хорошее упражнение, но далеко не единственное.

Комплекс упражнений на пресс:

Для верхней части пресса

Скручивания с поднятыми ногами – лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите. Руки заложите за голову, не скрещивая пальцы. Оторвите корпус тела так, чтобы лопатки не касались пола. Постарайтесь задержаться в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходное;
Книжка – лягте на пол, ноги и руки прямые, руки лежат на полу над головой. Одновременно поднимите ноги и корпус тела так, чтобы коснуться пальцами носков ног;
Прогиб – лягте на живот, руки и ноги прямые лежат на полу. Одновременно поднимите ноги и руки от земли, чтобы корпус тела тоже слегка приподнялся от пола;
Ножницы – лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела, ноги выпрямлены и слегка приподняты. Выполняйте ногам перекрещивающиеся движения, не отрывая корпус тела от пола. Чем ниже ноги, тем больше нагрузки на пресс;
Велосипед – лягте, руки на полу, прямые ноги вытянуты над полом. Совершайте ногами движения, словно вы едете на велосипеде.

Упражнения для верхней части пресса
Для нижней части пресса
Поднятие ног с пульсациями – лягте на пол, руки положите под ягодицы, ноги прямые. Поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол. Из этого положения, за счет усилий ягодиц и пресса, сделайте несколько ритмичных движений ногами вверх. Затем, вернитесь в исходное положение;
Обратные скручивания – лягте, руки раскиньте по сторонам, ноги согнуты в коленях и подняты. Из этого положения – усилием мышц пресса поднимите ягодицы от пола и постарайтесь притянуть колени как можно ближе к груди;
Подъемы ног – для этого упражнения вам потребуется шведская стенка или обычный турник. Повиснув на нем, медленно поднимайте прямые ноги, стараясь подтянуть их к перекладине;
Подтягивание ног к груди – это упражнение выполняется на тренажере dip machine. Положите руки на поручни, ноги свободно свисают вниз. Согните ноги в коленях и подтяните их к уровню груди. Задержите их в таком положении на секунду, затем, вернитесь в исходное положение;
Буква V – сядьте на край скамьи, ноги согните в коленях и вытяните вперед, руки удерживаются за скамью. Из такого положения сделайте одновременное движение – вытяните ноги прямыми вперед и отстраните корпус тела назад. После чего вернитесь в исходное положение
Упражнения для накачки нижней части пресса
Для косых мышц
Работают косые мышцы живота, или боковой пресс, развивается теми упражнениями, в которых происходит скручивание корпуса по горизонтальной оси.
Скручивания ног – лягте, руки раскинуты в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Из такого положения, оставляя корпус тела неподвижным, перекидывайте ноги сначала в левую сторону, затем в правую;
Боковые скручивания – лягте на бок, упираясь на предплечье одной руки, а вторую отводим за голову. Тело прямое, ноги лежат на полу. Приподнимите вверх плечи и голову, чтобы вам было удобно выполнить скручивания. Амплитуда движения минимальная;
Боковые скручивания лежа на спине – лягте, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Слегка приподнимите корпус тела от пола и удерживайте его в таком положении во время всего упражнения. Из этого положения, напрягая мышцы пресса, поочередно прикасайтесь правой рукой правой стопы, и наоборот;
Наклоны с гантелью – встаньте прямо, возьмите в одну руку гантель. Вторая рука свободно висит вдоль корпуса. Сделайте наклоны сначала в одну сторону, потом возьмите гантель в другую руку и повторите для нее.
Упражнения для тренировки косых мышц
Как накачать пресс за месяц
Рассмотрим график, который девушке нужно будет соблюдать, чтобы накачать пресс за 30 дней.
Упражнения будут выполняться в понедельник, среду и субботу, на протяжении 4-х недель. То есть, всего получится 12 тренировочных дней за месяц.
Составляя программу, исходите из того, что за тренировку нужно включить упражнения из каждой категории для пресса. Выполнять упражнения нужно быстро, с минимальным количеством отдыха.
Как девушке накачать пресс в домашних условиях
За неделю, вам следует отвести 3-4 дня для тренировки пресса. Все остальное время ему нужно отводить для отдыха. Тренировка в домашних условиях для девушки должна состоять из минимум трех упражнений, для каждой области пресса.
Тренировку можно построить следующим образом:
Возьмем три упражнения, например: скручивания с поднятыми ногами, поднятие ног с пульсациями и скручивания ног. Выполняйте упражнение одно за другим, по 30 повторений для каждого. После чего делайте передышку на 30 секунд, и повторите комплекс. Чем больше подходов и повторений вы сможете выполнить, тем эффективнее будет тренировка. Начинать можно с 2-х подходов по 30 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренировка нижней части пресса
<noscript><img src='/800/600/https/cs.pikabu.ru/post_img/2013/08/12/11/1376331347_2033948035.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/0V2LZA2J1Jc» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях – девушки, качаем пресс по-умному!
Каждая женщина (и не только женщина) мечтает о подтянутом и красивом животике. А если он будет еще и с кубиками пресса – вообще замечательно!
Естественно, сами по себе кубики на животе не возникают, и чтобы добиться идеала в этом деле приходится попотеть в прямом смысле слова. Но, прежде всего, отметим, что самыми эффективными тренировки на пресс бывают с утра, на голодный желудок и с правильным дыханием.
Итак, вашему вниманию – рейтинг самых эффективных упражнений на пресс, для которых не нужно идти в спортивный зал!
Упражнение велосипед
Это упражнение знакомо всем еще со школьных занятий физкультурой. Но о его эффективности многие узнают, потратив немало лет на совершенно бесполезные тренировки.
«Велосипед» уверенно входит в ТОП-3 лучших упражнений для пресса — причем, первое место он занимает среди упражнений для прямой мышцы, и второе – для косых мышц.
Как делать?
Ложимся на спину, убрав руки за голову (в замок не цепляем!) – бедра перпендикулярны полу, имитируем катание на велосипеде. То есть, «крутим педали», выпрямляя одну ногу и одновременно подтягивая к груди колено второй на выдохе (прим. – распрямляем ногу на вдохе).
Желательно, чтобы при приближении к груди правого колена ему навстречу двигался левый локоть (и, соответственно, наоборот) – они должны легко касаться друг друга при встрече (впрочем, это не обязательно).
Число повторений – 10-20, число подходов – 3-4, на отдых между подходами – полминуты.
Правила: ноги на пол не опускаем, шею не напрягаем, делаем упражнение медленно, плавно и на жесткой поверхности.
Подъемы ног на пресс
Какие бы тренажеры не изобретали современные производители, сколько бы модных фитнесс-программ не появлялось в интернете, самыми действенными остаются старые и добрые подъемы ног в висе. Именно они обеспечивают наиболее мощное развитие выносливости и рельефности мышц живота.
Данное упражнение – прямой конкурент «велосипеда» в тренировках на пресс.
Как делать?
Хватаемся руками за турник или перекладину, повисаем на ней, выпрямив ноги и руки. При этом слегка сгибаем спину в области поясницы. Далее делаем вдох и быстро поднимаем ноги вверх максимально высоко. Желательно, выше горизонтали. На секунду замираем, максимально напрягая мышцы пресса.
Далее – выдох и медленное возвращение ног в исходную позицию. Новички могут поднимать ноги согнутыми в коленях.
Число повторов – насколько хватит сил.
Правила: корпус оставляем максимально неподвижным, двигаем ноги, постоянно контролируя работу мускулатуры пресса.
Ножницы
Идеальное для проработки нижнего пресса упражнение.
Чем ниже ноги в момент упражнения, тем сильнее нагрузка на мышцы живота.
Ложимся на пол (на твердой поверхности, не на диване!), руки вытягиваем по швам и максимально прижимаем к полу. Далее, приподняв ноги (вытянутыми!), начинаем выполнять ими движения «крест-накрест».
Число подходов: 3-4. Время: по полминуты на каждый подход.
Правила: ноги оставляем прямыми, поясницу не отрываем от пола.
Скручивания на фитболе
Этот замечательный «тренажер» сегодня есть практически у каждой женщины, которая хотя бы периодически тренируется дома.
Скручивания на фитболе тренируют и прямую мышцу живота, и бедра с ягодицами, и считаются весьма эффективными упражнениями.
Как делать?
Ложимся животом на инвентарь, руки – на затылок, далее, чуть расставив в стороны ступни, упираемся ими в пол. Теперь медленно поднимаем тело вверх и, делая вдох, слегка округляем спину. Далее – в исходное положение, глубокий вдох и выгибаемся назад, растягивая мышцы пресса.
Правила: не меняем свое положение, независимо от поведения мяча.
Выкаты с фитболом
Еще одно эффективное упражнение.
Как делать: упираемся в мяч руками так, чтобы они целиком лежали на инвентаре – от ладоней до локтей. Ногами упираемся с пол, чуть расставив их в стороны (ноги остаются прямыми!). Теперь напрягаем мышцы пресса и катим фитбол вперед до момента, пока руки не выпрямятся.
Возврат в исходную позицию начинается сразу, как мышцы пресса перестают напрягаться: катим фитбол обратно тем же образом.
Число подходов – 3. Число упражнений – сколько потянет организм.
Упражнение планка на пресс
Еще одно супер-упражнение из ТОП-3 самых эффективных не только для пресса, но и для других групп мышц.
Идеальное упражнение для всех, кто хочет убрать обвисший животик и поплывшую талию, заменив их красивыми кубиками. Естественно, одна планка кубиков не даст – не забываем о правильном питании и кардиотренировках.
Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, дается оно тяжело, и новичок удержаться на планке более 30-40 секунд, как правило, не может.
Как делать?
Принимаем упор лежа, вытягиваем корпус и упираемся в пол пальцами ног. Что касается рук – можно упереться в пол ладонями или лечь на локти (второй вариант предпочтителен). Спинку следует натянуть «струной», напрячь мышцы живота и держаться этой «прямой линией», насколько хватит сил.
Правила: попа не должна выпячивать, живот – провисать. Тело удерживаем ровной линией хотя бы 30 секунд.
Число подходов – 3-4. Постепенно доводим время упражнения до 1,5 мин.
Планка «Пила»
Встаем в ту же позицию, что и при вышеописанной планке (упираемся локтями и пальцами ног в пол, вытягиваемся «струной»), втягиваем животик по максимуму и начинаем раскачиваться назад-вперед с небольшой амплитудой.
Правила: плечи в момент движения уходят за линию локтей и обратно, прогибы и дуги в пояснице запрещены – «пилим» с ровной спинкой!
Время упражнения – 1 минута, число подходов – 3-4.
Скручивания с роликом
Не самое мощное, но довольно эффективное упражнение при отсутствии тренажеров и в домашних условиях — если, конечно, выполнять его в комплексе с другими упражнениями.
Как делать?
Встаем на колени — и, удерживая руками ролик на полу, катим его вперед до момента, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. Далее катим его обратно.
Правила: бедра не должны в момент упражнения провисать.
Число повторений – максимальное, число подходов – 3-4.
Подъем ног из положения лежа
Отличный вариант, чтобы скинуть пару лишних сантиметров с талии.
Как делать?
Ложимся на спину, вытянув руки вдоль тела. Сильно напрягаем пресс и аккуратно, медленно и на выдохе отрываем ноги от пола до образования прямого угла, приподнимая таз.
Число подходов – 3-4, число повторов – 10-20.
Также можно тренировать пресс подъемом ног с отягощением. Данное упражнение выполняется так же, только к каждой ноге следует прикрепить утяжелитель (начинаем с 0,5-1 кг).
Правила: не касаемся пятками пола. Новички могут поднимать ноги согнутыми.
Обратные скручивания
Очень эффективное упражнение, но кубики оно обеспечит только после того, как вы сгоните лишний жир.
Как избавиться от внутреннего жира упражнениями?
Главная задача упражнения – не подъем таза вверх, а его «скручивание» в сторону головы.
Как делать?
Ложимся на пол, руки вдоль тела — или прячем за голову. Далее сгибаем ноги и притягиваем к себе бедра так, чтобы они расположились перпендикулярно полу (это начальная позиция). Далее на выдохе усилием мышц пресса резко скручиваем таз к своей голове, задерживаясь в пиковом положении на секунду.
Теперь можно сделать вдох и опустить таз с ногами, но не касаясь ими пола. Чем ближе колени к голове, тем сильнее нагрузка.
Правила: используем всю амплитуду движения, не опускаем таз, не делаем скручивания в стороны – строго вертикально.
Обязательно дышим при каждом повторении – задерживать дыхание на весь подход не рекомендуется.
По результатам тщательных научных исследований, наиболее эффективными для «наращивания» красивых кубиков пресса признаны такие упражнения, как «велосипед», описанные нами подъемы ног в висе и скручивания.
Но только — при содержании жира менее 12%. Иначе ваши фантастические кубики просто потеряются в глубине жировых складок.
Поэтому, помимо упорных тренировок – диета, режим и правильный подход к занятиям!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.
Упражнения для пресса для женщин: фото, видео
Дата публикации: 24 декабря 2018.
О подтянутой фигуре с аккуратным животиком и эффектным силуэтом мечтает каждая девушка. И осуществить такую мечту под силу любой барышне вне зависимости от возраста и веса.
Секрет обретения осиной талии и выразительного рельефа кроется в сочетании двух важных принципов – грамотные тренировки и сбалансированный рацион.
Увы, убрать жир с тела лишь на отдельных участках нереально, и, ограничившись лишь выполнением упражнений на пресс, желанных кубиков на животике при наличии избыточного веса добиться не удастся.
То же самое касается и диеты – изменение режима питания поможет сбросить несколько килограммов, однако, при этом живот не приобретёт желанной рельефности.
Поэтому к вопросу формирования идеальной фигуры стоит подходить комплексно. В этой статье мы рассмотрим только часть пути к стройному телу — популярные упражнения на пресс для женщин, которые можно делать в домашних условиях.
Главные принципы
На школьных уроках физкультуры пресс качали все. Увы, показанные учителями упражнения часто оказывались не только не самыми эффективными, но в некоторых случаях и способны были откровенно навредить здоровью.
Добиться красивого пресса в домашних условиях вполне реально, если учитывать несколько основных нюансов.
Подразделение пресса на верхний и нижний является условным. Отвечающая за внешний вид и форму нашего животика мышца на самом деле одна. Начинается она в области под грудью, а внизу крепится к лобковой кости. Соответственно, любое упражнение для пресса прорабатывает именно эту мышцу.
Качать косые мышцы живота, чтобы убрать с них жир – бессмысленно. Такие упражнения только увеличивают объём талии, а единственный способ убрать жир с боков – общее подсушивание организма.
Ежедневно выполнять упражнения на пресс не стоит. После качественной проработки мышца будет восстанавливаться в течение 2-х суток, поэтому тренироваться через день – самая правильная стратегия.
Оптимальная длительность всего комплекса на пресс – около 20 минут. Не обязательно выполнять эти упражнения отдельно от общей тренировки, если вы также прорабатываете спину, грудь, ноги.
Делать разминку перед тренировкой нужно обязательно в любом случае. В течение 5-7 минут до начала занятий желательно потанцевать, сделать круговую гимнастику, наклоны и выпады и т.д.
Важнейшее условие успеха – правильное соблюдение техники выполнения каждого из движений. Во время всей тренировки не должна ощущаться повышенная нагрузка на поясничный и шейный отделы позвоночника.
Комплекс для начинающих
Подъём ног
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. На вдохе подконтрольно поднимаем согнутые ноги по возможности выше, отрывая ягодицы от пола. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Лучший результат позволит получить выполнение того же упражнения с полностью выпрямленными ногами. Ворочать головой в таком положении категорически запрещается: велик риск травмирования шеи.
Подъём ног с разворотом
Лёжа на спине, руки отводим в разные стороны до угла 90 °, прямые ноги поднимаем вверх. Из этого положения поочерёдно ложим обе ноги в разные стороны, оставляя плечи прижатыми к полу. На вдохе ноги должны оказываться как можно ближе к поверхности, на выдохе – возвращаться в первоначальное положение.
«Велосипед»
Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, пальцы рук перекрещиваем за головой. Подняв плечи от пола, нужно тянуться левым коленом к правому локтя, выпрямляя при этом правую ногу. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение и делаем то же движение в зеркальном отражении. Чем выше плечи будут подняты от пола, тем больший эффект даст такая нагрузка.
«Ножницы»
Лёжа на спине, руки лежат под поясницей. Ноги поднимаются до высоты 10 см от пола, после чего выполняют движение, имитирующее ножницы – сдвигаются и разводятся.
Махи в положении лёжа
Прижав поясницу к полу и выпрямив руки, приподнимаем ноги над полом. Поочерёдно поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов, не опуская при этом пятку нижней ноги на пол.
Каждое упражнение нужно выполнять до ощущения лёгкого жжения. От занятий будет быстрый результат, только если каждый комплекс будет выполнен по 2-3 раза.
«Планка»
Отдельно хочется упомянуть о поистине универсальном упражнении «Планка», которое помогает укрепить не только область пресса, но и мышцы рук, ног, спины. Для этого достаточно выполнить опору на носки ног и ладони (либо предплечья), а всё тело вытянуть в струну. Чем дольше удастся находиться в таком положении, тем лучший укрепляющий и жиросжигающий эффект удастся получить.
Тренировка для продвинутых
Если фитнесом вы занимаетесь достаточно долго, то простые упражнения даже при большом количестве повторов могут не дать желаемого результата. Комплекс на пресс стоит усложнять, отдавая предпочтение более сложным упражнениям.
Подъём ног из положения лёжа
Спортсменам с опытом стоит делать уже с прямыми ногами, при возможности заводя ступни за голову. Идеально, если движения делаются в медленном темпе, а ноги постоянно будут оставаться на весу, не касаясь пола. Важно фиксировать положение поясницы, избегать любых болевых ощущений в её области.
«Буква «V»
Сложное движение с большой амплитудой. Лёжа на спине, выпрямляем ноги и вытягиваем руки за головой. За счёт мышц пресса поднимаем верхнюю и нижнюю части корпуса, чтобы сбоку тело напоминало английскую букву V.
В конечном положении желательно задержаться на несколько секунд, после чего лечь и на вдохе повторить упражнение.
Подъемы ног на турнике
Подойдёт любой турник, во время виса на котором вы не касаетесь ногами земли. В этом положении нужно поднимать ноги выше таза. Если с прямыми ногами выполнять упражнение чересчур сложно, допустимо сгибать их в коленях. Во время выполнения комплекса важно не раскачиваться на турнике.
Упражнение «Вакуум»
Если ваша цель – не пресловутые кубики, а плоский животик и аккуратная женственная талия, отличный эффект даст упражнение «Вакуум». Для его выполнения нужно стать прямо, чуть наклонить корпус и упереться ладонями в бёдра.
Делаем глубокий и медленный вдох носом, выдыхаем ртом, после чего по максимуму втягиваем живот под рёбра и задерживаем дыхание на несколько секунд.
После этого повторяем упражнение 9 или более раз. Во время дыхания важно держать спину предельно прямой. Если такое положение неудобно, упереться руками можно о стену перед собой.
Как быстрее накачать пресс, чтобы появились кубики?
Если проблем с лишним весом у вас нет, достаточно 3-4 раза в неделю выполнять комплекс на пресс, и желанные кубики на животике будут видны уже через месяц.
Однако, если живот и бока покрыты жировой тканью, то для получения желаемого результата потребуется больше усилий.
Прежде всего, упражнения на пресс придётся дополнить комплексом аэробных и силовых упражнений, помогающих быстрее избавиться от лишнего веса. Это могут быть любые занятия по фитнесу, пилатес, бег, скандинавская ходьба, занятия на степпере и т.д. Идеальный вариант – 4-5 грамотно подобранных тренировок в неделю продолжительностью до полутора часов.
Кардинально поменять придётся и режим питания – выпечка и сладости, газированные напитки, копчёности, полуфабрикаты, консервы – должны стать полностью запрещёнными продуктами.
Эффективным решением может быть сушка тела. Речь идёт о сложной процедуре длительностью до 3-х месяцев, которая предусматриваем преимущественно белковое питание, полный отказ от рафинированных углеводов, сладких фруктов и соли. Основу питания должны составлять белковые продукты с минимальным содержанием жира:
творог;
куриная грудка;
некоторые сорта рыбы;
морепродукты;
небольшое количество яиц (лучше перепелиных).
Можно потреблять овощи с большим содержанием клетчатки, а также некоторые виды каш. Из круп допустимы продукты с низким гликемическим индексом: гречка, пшено и нешлифованый рис.
Сушка – достаточно серьёзная процедура, выполнять которую можно только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. Слишком быстрая потеря веса чревата проблемами с женской половой сферой.
Стоит запомнить
Чтобы самостоятельными тренировками добиться подтянутой фигуры и эффектного пресса кубиками, важно соблюдать базовые правила:
правильно подобранные тренировочные комплексы нужно выполнять через день, делая не менее 2-х повторов;
важно внести корректировки в питания, отказавшись как минимум от выпечки, газированных напитков, копчёностей и жареных продуктов и ограничив потребление соли;
сушка тела способна обеспечить особенно быстрый результат, но прибегать к ней допустимо только при идеальном состоянии здоровья и на период не более 3-х месяцев.
Интересное видео
Предлагаем вашему вниманию следующее видео:
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
описание упражнений для девушек, чтобы быстро накачать мышцы живота
Женский организм намного сложнее, чем мужской. Чтобы эффективно заниматься спортом, необходимо не только правильно планировать тренировки, составлять расписание, но и учитывать менструальный цикл. Не стоит использовать большие физические нагрузки за один день до начала месячных, во время и два дня после. Чтобы эффективно тренироваться и накачать пресс, следует учитывать этот фактор.
Можно ли быстро накачать пресс
Очень часто женщины ищут способы быстро накачать пресс. Стоит отметить, что если регулярно заниматься и правильно питаться, то накачать пресс можно за месяц или два. Желательно заниматься ежедневно и уделять упражнениям примерно полчаса. Но не каждый день качать пресс, а делать перерыв в один день и в эти сутки между занятиями бегать или выполнять упражнение «вакуум».
В интернете можно встретить разные чудо-программы, с помощью которых можно в короткие сроки избавиться от лишнего жира и преприобрести кубики пресса. Но это просто сказки. Нет никакой чудодейственной программы. Необходимо просто соблюдать регулярность тренировок и вести здоровый образ жизни.
Если девушка полная, то задача будет намного сложнее. Всё дело в том, что если слой жира на животе составляет более 1 см, то кубики пресса будут не видны, даже если проводить очень интенсивные тренировки. В этом случае необходимо не только применять силовые упражнения, но также использовать бег или скоростную ходьбу. Если правильно питаться и проводить сушку тела, то можно достичь превосходных результатов уже после нескольких месяцев таких тренировок.
Нюансы развития пресса у девушек
Если есть желание заниматься только дома, то не стоит заморачиваться с приобретением дорогих спортивных снарядов. Можно обойтись и своими силами. Если потребуется дополнительное утяжеление, то можно вместо гантелей просто взять в руки несколько книг и этого будет достаточно для эффективного занятия. А также нет необходимости приобретать различные скамьи. Вместо них, можно так же эффективно использовать обычную кровать.
Обычно все упражнения на пресс выполняются лёжа на полу, а поэтому нужна только жёсткая опора. Лучше всего приобрести специальный коврик для йоги, который стоит недорого. Каждое занятие начинаем с разминки. Это может быть гимнастика, танцы или обычная растяжка мышц. Запомните, что только хорошо прогретые мышцы станут залогом эффективной тренировки. К нагрузкам приступать необходимо только после 2 часов после приёма пищи, но не позднее чем за 2 часа до сна.
Анатомия тела
Когда люди думают о рельефе на животе, то представляют 6 или 8 кубиков пресса. Но кубики являются только видимой частью мышц живота. Под ними находятся более глубокие слои. Пресс и мышцы поясницы являются мышцами кора. Это целый комплекс, который отвечает за стабилизацию бёдер, таза и позвоночника. Если укрепить мышцы кора, то у человека будет не только красивый живот, но и замечательная осанка, а также здоровый позвоночник.
К мышцам кора относятся:
прямая;
косые мышцы;
поперечная мышца;
приводящие мышцы;
средние и малые ягодичные;
мышцы поверхности бедра;
подостная мышца;
клювовидно-плечевая.
Упражнения для пресса в домашних условиях
Можно накачать пресс дома и не тратить деньги на дорогие спортивные клубы, но не все знают с чего начать. Есть специальный комплекс упражнений, который очень эффективно помогает прокачивать мышцы живота у девушек. Обычно практически все упражнения выполняются в положении лёжа.
Прямая мышца живота
Прямая мускулатура живота отвечает за видимость кубиков пресса. Но они появляются только в том условии, если в организме имеется малый процент жира. Это парная мышца, которая располагается на передней брюшной стенке. Она не разделяется на нижний или верхний пресс. Это определение создали только для того, чтобы человеку было проще разобраться в строении мышц. Эта мышца состоит из шести или восьми кубиков, количество которых определяется генетической предрасположенностью.
Упражнения для прокачивания прямой мышцы живота:
Скручивания. Ложимся на пол на спину, ноги сгибаем в коленях, руки кладём за голову. Верхнюю часть туловища стараемся приподнять на 30 см от пола, в таком положении задерживаемся на несколько секунд. Выполняем два раза по 15 повторений. Чтобы больше нагрузить свои мышцы, можно использовать обычный футбольный мяч, зажатый в ногах.
Прогибы. Ложимся на живот, ноги вытягиваем, руки сцепляем за спиной. Стараемся приподнять туловище и оторвать его как можно выше от пола. Фиксируемся в таком положении в течение 5 секунд. Делаем два сета по 10 повторений.
Подъем ног. Ложимся на спину, руки вытягиваем в разные стороны. Ноги начинаем медленно поднимать вверх. Необходимо, чтобы они приняли перпендикулярное полу положение. Выполняем 10 повторений.
Гармошка. Садимся на пол. Ноги выпрямляем. Теперь начинаем медленно отрывать их от пола на расстояние примерно 30 см, после фиксируемся так на несколько секунд, а затем подтягиваем ноги к груди. Выполняем два подхода по 15 повторений.
Шаги на весу. Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки кладём за голову. Приподнимаем ноги примерно на 45 градусов и быстро начинаем делать «шаги» в воздухе. Нужно сделать по 35 таких шагов на каждую ногу.
Подъем ног и таза из положения лёжа. Принимаем лежачее положение, ноги сгибаем в коленях. Используем мышцы пресса и поднимаем таз, после этого выпрямляем ноги над головой. Делаем 25 повторений.
Ножницы. Ложимся набок и вытягиваем ноги. Приподнимаем их на 30 см от пола. Теперь начинаем делать прямыми ногами маховые движения. Выполняем два подхода по 30 повторений.
Исследования показывают, что нет никаких различий в упражнениях на нижний или верхний пресс. Но все они смогут задействовать прямые мышцы живота. Некоторые комплексы будут в большей степени прорабатывать верхний отдел, другие — нижний.
Косые мышцы живота
Не стоит слишком много внимания уделять этой мышечной группе, тем более использовать отягощения в упражнениях. Если часто выполнять боковые и перекрёстные скручивания, надеясь на то, что талия станет тонкой, то можно разочароваться, ведь она, наоборот, станет только шире. Поэтому если хотите убрать бока и укрепить косые мышцы, то стоит к минимуму свести все боковые упражнения. Лучше обратить внимание на «планку».
Техника выполнения упражнений:
Перекрёстное скручивание. Ложимся на спину, занимаем положение полусидя. Ноги находятся на весу. Сгибаем ноги в коленях таким образом, чтобы икры стали параллельны полу. Поочерёдно начинаем вытягивать одну ногу и удерживать в таком положении три секунды. Выполняем два подхода по 15 повторений.
Наклоны в сторону. Встаём на ноги, ноги на ширине плеч. Начинаем ритмично наклоняться вправо, а потом влево. Если есть необходимость дополнительной нагрузки, то можно использовать гантели, утяжелители или обычные книги. Это упражнение выполняется в три подхода по 30 повторений в каждую сторону.
Боковые скручивания. Ложимся на спину, ноги сгибаются и подтягиваются к груди. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, начинаем перекидывать ноги из стороны в сторону (сначала вправо, потом влево). Чувствуйте, как напрягается пресс. Это упражнение выполняется в 3 сета по 30 повторений.
Девушки прибегает к таким упражнениям, чтобы сделать талию более узкой. Но боковые мышцы, наоборот, делают талию более массивной, а фигуру прямой. Именно поэтому не следует слишком увлекаться такими упражнениями.
Мышцы кора
Для укрепления мышц кора существует только одно упражнение. Оно называется «планка». Благодаря упражнению будут задействованы очень многие мышечные группы. С помощью «планки» нельзя накачать кубики, главной целью является укрепление корсета мышц. Благодаря этому живот будет более подтянутым, а талия узкой. Есть несколько разновидностей этого упражнения:
Классическая планка. Принимаем упор лёжа. Опираемся на локти и носки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Напрягаем мышцы пресса и следим за тем, чтобы спина была абсолютно ровная, а ягодицы не поднимались вверх. Всё тело должно представлять собой прямую линию. В таком положении задерживаемся на 30−60 секунд. Упражнение повторяем по 3 раза. Если нет сил выполнить упражнение в течение заданного времени, то можно использовать более лёгкий вариант — в качестве опоры должны быть согнутые колени. Когда техника будет освоена, то можно переходить к более тяжёлым вариантам.
Боковая планка. Ложимся набок и опираемся на локоть правой руки. Бедра отрываем от пола и вытягиваемся. В таком положении задерживаемся на 30−60 секунд. После этого меняем руки и повторяем упражнение для другой стороны тела. Выполняем три подхода на каждую сторону.
С отжиманиями. Становимся в положение классической планки. Тело поднимаем до верхней позиции и опираемся на кисти. Задерживаемся в верхней точке и возвращаемся в положение исходное.
С прыжком. Снова становимся в классическую планку. Совершаем небольшой прыжок и разводим ноги в стороны. После возвращаемся в исходное положение.
С выносом руки. Положение принимаем, как и в предыдущем варианте. Руку вытягиваем таким образом, чтобы она была параллельна телу. Задержимся в этом положении несколько секунд, после чего принимаем исходное положение. Далее выполняем то же самое другой рукой.
Выполняя эти упражнения, можно успешно прокачать пресс в домашних условиях.
Комплекс упражнений для домашних тренировок
Практика показывает, что нельзя качать пресс ежедневно, поскольку это очень вредно и не приносит никакой пользы. Мышцам живота нужно давать время, чтобы они восстановились после интенсивной тренировки. А на это потребуется примерно 48 часов. Именно поэтому необходимо рассматривать такие программы тренировок, которые рассчитаны на несколько занятий в неделю с чередованием комплексов упражнений.
В тренировку необходимо включать следующие элементы:
несколько упражнений на прямые мышцы;
одно-два — на мышцы кора;
упражнение под названием «вакуум».
Примеры комплексов домашних упражнений для прокачивания пресса:
Комплекс номер 1. Подъёмы ног лёжа необходимо выполнить в 3 подхода по 20 повторений. Гармошку делаем в 3 сета по 20 повторений. Боковое скручивание исполняем в три подхода по 20 раз. Делаем 3 подхода планки по 30−60 секунд.
Комплекс номер 2. Шаги на весу — 3 сета по 15 повторений. Подъёмы ног из положения лёжа — три подхода по 15 раз. Три подхода упражнения «ножницы» по 15 повторений. Планка в три подхода.
Комплекс номер 3. Прогибы в три подхода по 20 повторений. Скручивание в три сета по 15 раз. Выпрямление ног — три раза по 15 повторов. 3 подхода планки.
Упражнение вакуум
Все вышеописанные упражнения помогут сделать пресс рельефным, но они не сгонят лишний вес. А чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выполнять упражнение, которое называется «вакуум». Оно будет задействовать внутренние мышцы живота, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.
Выполнять вакуум нужно ежедневно и в таком случае можно достигнуть следующих результатов:
Исчезнет растянутый живот.
Талия станет более тонкой визуально.
Приобретается плоский живот без перекачивания пресса.
Техника выполнения:
Становимся прямо или принимаем положение лёжа.
Глубоко вдыхаем носом.
Совершаем мощный выдох и избавляемся от всего воздуха, при этом максимально втягиваем живот.
В таком положении задерживаемся на 15 секунд.
Делаем вдох.
Повторяем такое упражнение по 10 раз.
Если нет желания приобрести на животе рельефные кубики, а хочется только подтянуть свой живот, то вакуум идеально подойдёт для таких целей.
Чтобы накачать кубики пресса, необходимо соблюдать строгую диету. Именно поэтому если имеется избыточный вес, то для начала стоит пересмотреть свой рацион. И необходимо понимать, что при тренировке мышц пресса живот не становится тоньше, ему только придаётся рельефность. Именно поэтому стоит точно осознавать свои цели, чтобы правильно построить режим занятий и питания.
Originally posted 2018-01-29 10:27:17.
анатомия мышц, правила, программа тренировок
Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?
Как накачать кубики на животе
При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств, при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.
Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым.
Основные правила
Многие упражнения применимы как для девочек, так и для мальчиков. Выполнять их не сложно, с каждым разом без особых усилий темп занятий усиливается. Надо только учитывать некоторые нюансы и рекомендации.
Для занятий дома не требуется наличие специальных спортивных снарядов. Можно обойтись своими силами.
Когда упражнения подразумевают исходную позу «лежа на полу», то для этого всегда используйте жесткую основу. Купите коврик для йоги.
Начинайте упражнения с разминки. Подойдут танцы, гимнастика, растяжка мышц. Если не разогреть мышцы пресса, то быстро накачать кубики не получится.
Переходите к занятиям спустя пару часов после приема пищи, а до сна после этого должно оставаться не менее трех часов.
Анатомия мышц
Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс — разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик, красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.
Анатомия мышц кора состоит из:
косых и поперечных мышц живота;
прямых мышц живота;
средних и малых ягодичных мышц;
приводящих мышц;
подостной и задней поверхности бедра;
а также клювовидно-плечевой.
Эффективные упражнения
Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом — короткие топы.
Качаем прямую мышцу живота
Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие — низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс — это деление применяется для простоты выражения.
Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне, увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.
Классические скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленках, руки за голову. Начинайте приподнимать верхнюю часть тела на тридцать сантиметров, зафиксируйте положение на пару секунд. И так два подхода по пятнадцать упражнений. Если вам оно дается с легкостью, то используйте дополнительно мяч.
Прогибы. Лягте на живот, вытяните ноги, сцепите руки за спиной. Начинайте поднимать верх тела, стараясь оторвать ее от пола повыше. Зафиксируйте позицию, сделайте пять выдохов. Достаточно двух подходов по десять раз.
Подъем ног. Это силовой метод прокачивает пресс, для этого лягте на спину, ноги — вытянутые, прямые. Начните поднимать их вверх. И так десять раз.
Подъем таза. Ложитесь на спину, согните в коленках ноги, приподнимите таз силой мышц пресса, ноги же выпрямите над головой.
Гармошка. Сядьте, ноги выпрямите, начинайте их поднимать максимально высоко, потом подтягивать к груди.
Шаги на весу. Лягте, вытяните ноги и начинайте ими совершать «шаги».
О «Ножницах» известно многим: ложитесь на спину и начинайте поднимать ноги, они должны быть прямыми. Выполняйте ими маховые движения.
Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет — это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.
Качаем косые мышцы живота
С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.
Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.
Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.
Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой — разницы между талией и бедрами становится все меньше.
Качаем мышцы кора
Тут вам эффективно поможет только одно занятие — планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия — узкой.
Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки — это облегчит вам задачу.
Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.
Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.
Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки — тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.
В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз
Выполнение «Вакуума»
Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.
Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.
Если выполнять его каждый день, то вы сможете:
избавиться от растянутого животика;
уменьшить процент подкожного жирка;
сделать талию тоньше;
получить плоский животик без перекачки пресса.
Программа тренировок
Каждый день не нужно качать кубики — это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время — до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.
В тренировку нужно обязательно включить:
пара упражнений на прямые мышцы;
два упражнения для кора;
занятия «вакуум».
Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.
Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.
А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».
Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».
Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков — это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!
Originally posted 2018-01-09 09:45:12.
— Английский клуб Анапа —
………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. …………………………..

Студент
, «». : — ( ), , -, , ., .
Я.
к хотеть,
к ожидать
было бы подобно
мне
ему
ее
нас
вы
Это
их
к V
II.
к сделать (),
к позволять (, )
V
III.
к смотреть,
к уведомление,
к слышать,
к Чувствовать
V
( )
V-ing
( )
Упражнение 1.Сопоставьте предложение и перевод.
1. Я слышу его смех.
а. .
2. Мне нравится, когда мой друг поет.
б., .
3. Мой соседи ненавидят меня играть на трубе.
c. .
4. Я видел, как она быстро шла по улице.
d. , .
5. Я хочу, чтобы ты сказал мне правду.
е. ,.
6. Это меня очень злит.
f. -?
7. Учитель видел, как мои друзья вышли из класса.
грамм. , .
8.Вы чувствуете запах гари?
час , .
9. Я хочу, чтобы пришли мои друзья.
я. , .
10.Будь как будет.
j. .
11. Пусть бежит.
. ,.
12. Я ожидал, что родители мне помогут.
л. — .
13. Она считает испытание достаточно сложным.
м. .
14. Я слышал, как кто-то открыл дверь.
п. ,.
15. Друзья считают ее красивой.
. .
Упражнение 2.Раскройте скобки и используйте сложный объект.
Студенты

0. Джилл ожидается (они, приедут) завтра.
Джилл ожидал, что они прибудут завтра.
1. Я ожидаю (они, помогают) нам.
2. Он хочет (встреча, проведение) на стадионе.
3. Они считайте (его) умным человеком.
4. ср Предположим (Дик, сделай) все сам.
5. Босс хочет (вы, скажите) ему всю информацию.
6. Я бы нравится (банк, ссуда) вам деньги.
7. Мать не хочет (мы, опаздываем) на ужин.
8. Билл хочет (она, познакомьте) его с Мэри.
9. Я бы нравится (они, устраивают) встречу во вторник.
10. Они ожидала (она, пригласить) Дориана на вечеринку.
11. Я бы нравится (вы, шейте) платье к субботе.
12. Мама не хочет (я отношусь к этому) так со своим младшим братом.
13. Вы бы нравится (я, покажу) вам мои фотографии?
14. Ненавижу (она, помешайте) мне работать над проектом.
15. У тебя ожидают (они, остаются) здесь надолго?
16. I хотеть (мы, приходите) вовремя.
17. Я знаю (она, будь) известным дизайнером.
18. ср ожидается (это, случится) скоро.
19. He желала (она, улыбается) ему.
20. I было бы хотелось бы (он, сказать) несколько слов о своем путешествии.

Упражнение 3. Раскройте скобки и используйте Комплекс Объект.
0. Мама сделала (дети моют посуду).
Мать сделал детей мыть посуду.
1. г. Командир пусть отдыхает.
2. Противный погода сделала (он надел) теплый свитер.
3. Медведь сделали (залезаем) на дерево.
4. г. Лесник сделал (его сын чистил) ружье.
5. Я не буду позволь (ты поиграешь) с этим плохим мальчиком!
6. г. учитель сделал (переписываем) нашу работу.
7. г. полиция сделала (он остановился).
8. Босс делает (начинает) новый проект.
9. Я буду делай (делаешь) все вовремя.
10. Мать сделал (чистим) картофель.
11. Весной мы отпускаем (птицу) прочь от клетки.
12. Родители часто заставляют (своих детей пьют) молоко.
13. Сью Лет (мы делаем) всю работу вчера сами.

Студент

Ответы
Упражнение 1. 1. g 2. d 3. e 4. 5. i 6. a 7. 8. е 9. б 10. к 11. 12. п 13. ч 14.1 15. м
Упражнение 2. 1. их в помощь 2. состоится встреча 3. его быть 4. Дик делать 5. ты сказать 6. банк в ссуду 7. нас опоздать 8. ее представить 9. их устроить 10. ее в пригласить 11. вас шить 12. меня лечить 13. меня показать 14. ее для предотвращения 15. их в остаться 16. нас приехать 17. ее быть 18. это случиться 19. ее улыбаться 20. ему сказать
Упражнение 3. 1. у солдат 2. ему надеть 3. нам подняться 4.его сын чистый 5. вы играете 6. мкс переписать 7. его остановить 8. его начало 9. ты делать 10. нас кожура 11. летать 12. их дети пьют 13. мы делаем
Грамматика английского языка: сложные предметные упражнения

Упражнения и упражнения по грамматике английского языка для обучения Комплексный объект для изучающих английский язык.Некоторые упражнения включают ключи ответов.
Упражнение 1
Составьте как можно больше предложений, используя слова и группы слов из каждого столбца таблицы замен. Обратите внимание, что после глаголов « видеть, слышать, чувствовать, позволять, делать и т. Д.» инфинитив не имеет частицы «to».
1) с глаголом «видеть»
We
He
Все см.
пила их
каменщик
мой друг
мальчик
домовладелица переехать на дачу.
лежал кирпичный дом.
вход в двухэтажный дом.
нарисуйте небоскреб.
поговорите с ее квартирантом.
снести дом.

2) с глаголом «слышать»
I
We
He
Они слышать (а) слышал мой друг
им
гость
хозяйка
наш учитель
позвоните в звонок.
хвалят мою двухкомнатную квартиру.
поговорите с хозяйкой.
приветствует своих гостей.
расскажи своему другу о доме отдыха.
прочитал пьесу.

3) с глаголом «чувствовать»
Пациент
I
He войлок
войлок медсестра мать
старшая сестра
ее
его друг
перина
разгладить подушку.
заправьте одеяло.
Вытирайте спину банным полотенцем.
разгладил простыню.
положил подушку.
тонет под его весом.

4) с глаголом хотеть
Я
Она
Наш учитель желающих хотел ты
ему
наш дом
нас
эта работа
, чтобы снять блайнды.
, чтобы поднять жалюзи.
, чтобы расстелить ковер на полу.
лицом к парку.
для овладения английским языком.
предстоит сделать.

5) с глаголом to make
I
Mother make (s)
made her son
him
us go to bed.
выключите свет.
поливают цветы.
починить книжную полку.

5) с глаголом позволить
Я
Она
Они латов
латов ее сын
вкрутить новую лампочку.
открутить перегоревшую лампочку.
зажечь свечу.
подключить утюг.
уезжают в Лондон.

6) с глаголом «ожидать»
I
We
Mother expect (s) ожидается у вас
проветрить комнату.
для приема гостей в комнате для сервировки.
ждать в соседней комнате.
, чтобы последовать ее совету;

6) с глаголом «должен понравиться» / «хотел бы»
Я должен понравиться вы
ему
Джордж
, чтобы помочь мне.
, чтобы хорошо провести время.
, чтобы все устроить к тому времени, когда я вернусь.
Упражнение 2
Преобразуйте сложные предложения в простые, используя сложные объекты.
Модель:
О: Квартира очень уютная.
B: Квартира очень уютная.
Думаю, что душ — это самое главное удобство.
Я считаю, что у нас плохое водоснабжение.
Я видел, что он нажал кнопку звонка.
Я не ожидал, что они придут вовремя.
Смотрел, как он разговаривал по телефону.
Он слышал, что зазвонил телефон.
Я видел, что он вынул ключ из замка.
Она считала, что он украл ее деньги, чтобы заплатить свои долги.
Он хочет, чтобы эта работа была сделана.
Он хочет, чтобы эта работа была закончена к пятнице.
Клавиша ответа :
Я считаю, что душ — самое главное удобство.
Я думаю, что у нас плохое водоснабжение.
Я видел, как он нажал кнопку звонка.
Я не ожидал, что они придут вовремя.
Я смотрел, как он разговаривал по телефону.
Он услышал телефонный звонок.
Я видел, как он вынул ключ из замка.
Она считала, что он украл ее деньги, чтобы заплатить свои долги.
Он хочет, чтобы эта работа была сделана.
Он хочет, чтобы эта работа была закончена к пятнице.
Упражнение 3
Соедините следующие предложения, используя сложный объект или это предложение (обратите внимание на последовательность времен).
Они не видели. Железнодорожная авария произошла недалеко от вокзала.
Я слышал. Спорили о разных вкусах в искусстве.
Понятно. Ваши вкусы сильно разнятся.
Мы слышали. Он сделал отчет о своем новом открытии.
Клавиша ответа :
Они не видели, чтобы железнодорожная авария произошла возле вокзала. — Они не заметили, что железнодорожная авария произошла возле вокзала.
Я слышал, как они спорят о разных вкусах в искусстве. / Я слышал, как они спорят о разных вкусах в искусстве.- Я слышал, что они спорили о разных вкусах в искусстве.
Я вижу, что ваши вкусы сильно различаются. — Я вижу, что у вас очень разные вкусы.
Мы слышали, как он докладывал о своем новом открытии. / Мы слышали, как он докладывал о своем новом открытии. — Мы слышали, что он сделал отчет о своем новом открытии.
Упражнение 4
Попрактикуйтесь в использовании объекта Comlpex после make. Измените предложения в соответствии с образцом.
Модель:
A: Его мать посоветовала ему написать рассказ.
B: Его мать заставила его написать рассказ.
Отец посоветовал ему бросить курить.
Его брат посоветовал ему устроиться на новую работу.
Учитель Марии посоветовал ей принять участие в конкурсе писателей.
Родители посоветовали ей переехать в Чикаго.
Упражнение 5
Практикуйте предложения со сложным объектом после глагола «хочу». Скажите, что вы (он, она, они и т. Д.) Хотите, чтобы кто-то сделал следующее.
Модель:
A: Я хочу познакомиться с мистером Лори.(ведущий)
B: Я хочу, чтобы ведущий представил меня мистеру Лори.
Пациент хотел обследоваться. (врач)
Мужчина хочет лечиться от ревматизма. (Доктор Хаус)
Он хотел излечиться от болезни. (специалист)
Обычно англичане не любят, когда им задают личные вопросы. (незнакомцы)
Ключ ответа: 1. Пациент хотел, чтобы врач осмотрел его. 2. Мужчина хочет, чтобы доктор Хаус вылечил его от ревматизма.3. Он пожелал, чтобы специалист вылечил его от болезни. 4. Обычно англичане не любят, когда незнакомцы задают личные вопросы.
Упражнение 6
Объединяйте предложения, используя сложный предмет.
Модель:
A: Я его слышал. Он ответил на дверной звонок.
B: Я слышал, как он ответил на дверной звонок.
Он ее видел. Она расплакалась.
Я его не слышал. Он назвал меня по имени.
Медсестра наблюдала за мальчиком. Мальчик плакал.
Я пощупал его руку. Его рука дрожала.
Мы видели мужчину. Мужчина распахнул дверь.
Ответ : 1. Он видел, как она расплакалась. 2. Я не слышал, чтобы он называл меня по имени. 3. Медсестра смотрела, как мальчик плачет. 4. Я почувствовал дрожь его руки. 5. Мы видели, как мужчина открыл дверь.
Упражнение 7
Практикуйтесь в использовании сложного объекта.
а. Скажите, что вы (он, она) хотели бы (должны), чтобы я (он, она…) делал.
Модель:
, чтобы назначить встречу для кого-то на понедельник
A: Я хочу, чтобы вы назначили для меня встречу на понедельник.
хорошо провести время на вечеринке;
, чтобы все устроить к тому времени, когда я вернусь;
, чтобы показать им исторические памятники города;
, чтобы вкратце рассказать мне новости.

б. Спросите друга, хочет ли он, чтобы вы сделали следующее. Работать в паре.
Модель:
позаботиться о билетах
A: Вы хотите, чтобы я позаботился о билетах?
B: Да, пожалуйста.
прийти и помочь с упаковкой;
, чтобы проинформировать пресс-секретаря о государственном визите;
, чтобы показать вам некоторые исторические места нашего города;
для развлечения гостей;
, чтобы выступить на итальянском языке.

c. Скажите, что вы хотите, чтобы что-то было сделано.
Модель:
для ответа на телефонный звонок
A: Я хочу, чтобы на телефонный звонок ответили
для публикации исторических рукописей;
, чтобы хорошо прожарить стейк;
для правильного выполнения работы;
забыть этот инцидент;
, чтобы вкратце рассказать историю.

d. Спросите друга, слышал ли он или видел следующее. Работать в паре.
Модель:
Председатель — чтобы сделать объявление
A: Вы слышали, как Председатель делал объявление?
B: Да, конечно.(Нет, извините, я этого не сделал.)
они (рассказать) об автокатастрофе;
этих цветов (выращивать) в вашей стране;
он (исполняет) роль Ричарда III;
Джордж (вынимает) бумаги из портфеля.
Упражнение 8
Прочтите отрывок из стихотворения, указывая на сложные предметы. Выучите отрывок наизусть.
Ветер
(Р. Л. Стивенсон)
Я видел, как вы подбрасываете воздушных змеев на высоту
И дует птицы по небу.
И все вокруг я слышал вы проходите
Как женские юбки по траве.
О, ветер, дующий весь день,
О ветер, который так громко поет песню!
Я видел разные твои поступки.
Но всегда ты сам прятался.
Я чувствовал, что вы нажимаете , я слышал, что вы звоните ,
Я вообще не мог видеть себя.
О ветер, дующий весь день!
О ветер, который так громко поет песню!
Грамматика — Обзор времен английского
Упражнения по грамматике — Упражнения для смешанного времени
Выполните приведенные ниже упражнения на времен английского языка и нажмите кнопку, чтобы проверить свои ответы.
(Перед выполнением упражнений вы можете пересмотреть уроки по временам английского языка)

Поместите глаголы в правильное время (простое настоящее или настоящее прогрессивное)
Смотрите! Сара (иди) в кино.
На правой руке Сара (нести) ее сумочка.
Сумочка (быть) Очень красивый.
Сара обыкновенная (ставить) на черных туфлях, но теперь она (носит) белые кроссовки.
И посмотри, она (возьми) зонт, потому что это (дождь)
Поместите глаголы в правильное время (простое прошедшее или совершенное прошедшее время)
Когда он (просыпается) , его мама (уже / готовлю) завтрак
Мы (идем) в Лондон, потому что наши друзья (приглашаем) нас
Он (слышит) новости, (иди) к телефону и (звоните) друг.
Когда она (начало) изучаю английский она (уже / учусь) Французкий язык.
Джейн (уже / тип) три страницы, когда ее компьютер (сбой) .
К тому времени, когда врач (приедет) в доме больной (умереть) .
До этого дня мы (никогда / не думали) путешествия в Японию.
Я (знаю) его задолго до того, как я (встречу) его семья.
Они (не знают) где встретиться, потому что никто не скажет их.
Это (быть) облачно за несколько дней до этого (начало) идет дождь.
Поместите глаголы в правильное время (простое прошедшее или настоящее совершенное).
I (только / закончить) Мое домашнее задание.
Мария (уже / писать) пять букв.
Том (переезд) в свой родной город в 1994 году.
Мой друг (будь) в Канаде два года назад.
Я (не / быть) в Канаду пока.
Но я (уже / путешествую) пару раз в Лондон.
На прошлой неделе Мэри и Пол (ушли) в кино.
Я не могу делать снимки, потому что (не / покупаю) нового фильма пока нет.
(они / тратят) их отпуск в Париже прошлым летом?
(вы / когда-либо / видели) КИТ?
Поместите глаголы в правильное время (простое прошедшее или прошедшее прогрессивное).
Администратор (добро пожаловать) гости и (спросить) им заполнить форму
Автомобиль (перерыв) вниз и мы (есть) идти домой.
Мальчики (плавать) пока девушки (загорают) .
Мой отец (приди) в, (смотреть) и скажи) чтобы привести в порядок свою комнату.
Пока одна группа (готовится) ужин остальные (собирать)
Рабочие листы на английском языке

«Друг только что рассказал мне о вашем веб-сайте. Так много отличного материала! Я уверен, что буду часто им пользоваться, когда начнется школа. Спасибо за предоставление этого замечательного ресурса «. — Энн Мари Г., Уилмингтон, Северная Каролина. 02.08.12
EnglishForEveryone.org — это ваш ресурс для распечатанных рабочих листов на английском языке. Слева на этой странице вы найдете указатель, содержащий сотни качественных учебных материалов.Чтобы открыть файл PDF для печати, просто щелкните по выбранной теме, а затем выберите нужный рабочий лист из ссылок на этой странице. Вы можете использовать любые материалы на этом веб-сайте без разрешения, при условии соблюдения нашей строгой политики в отношении авторских прав. Если вы хотите поблагодарить нас, расскажите своим друзьям об этом веб-сайте и подумайте о том, чтобы сделать ссылку на наши веб-страницы (см. Наши Условия использования, чтобы узнать, как это сделать). Мы ценим ваш интерес и поддержку и надеемся, что наши материалы будут полезны для использования в классе или дома.
Начальная школа (K-12), общеобразовательная школа (GED), английский как второй язык (ESL), и все, кто желает улучшить свои знания английского языка, должны иметь возможность воспользоваться этим сайтом. Мы предлагаем широкий выбор точных и кратких ресурсов по развитию навыков, ориентированных на разные уровни способностей. Мы надеемся, что вы найдете наши ресурсы визуально привлекательными, простыми, легкими для поиска и способными передать суть английского языка. Для доступа к этим ресурсам регистрация не требуется.Наши распечатываемые рабочие листы и интерактивные викторины постоянно тестируются и уточняются в классе, чтобы сделать их максимально понятными и плавными. Каждый рабочий лист составлен таким образом, чтобы максимально использовать пространство страницы и экономить бумагу на принтере / копировальном аппарате.
Интернет казался лучшей площадкой для запуска англоязычного ресурса такого типа из-за его широкой доступности. Простой дисплей и понятная структура навигации веб-сайта упрощают понимание для начинающих пользователей и новичков, говорящих по-английски.Хотя этот веб-сайт создан для максимальной помощи учащимся, учителя и родители могут счесть это особенно полезным. Мы надеемся, что вы сможете найти ресурсы, подходящие для использования в классе, или расширить свое знакомство с определенным аспектом английского языка с минимальными усилиями.
EnglishForEveryone является аффилированным лицом с Read Theory и English Maven — отличными сайтами для интерактивных информационных практических викторин. Если у вас есть какие-либо вопросы / комментарии относительно любого из этих веб-сайтов, пожалуйста, не стесняйтесь размещать сообщение на нашей доске сообщений или свяжитесь с представителем EnglishForEveryone напрямую по нашему адресу электронной почты: [email protected].
Рабочие листы упражнений на завершение диалога — KET PET IELTS
1.
Доктор
Примите это лекарство в течение недели, и вы почувствуете себя лучше.
Пациент
—————
Доктор
Вы уверены? Лучшее на рынке.
Пациент
Да, я. Не могли бы вы прописать еще один?
A) Что делать, если возникнут неожиданные побочные эффекты?
B) Какая дозировка идеальна для моего веса?
В) Нет, другое лекарство еще рано назначать.
D) Но я раньше пользовался и совсем не помогло.
E) Похоже, что болезнь уже вылечена.
2.
Джейк
Как вам понравился фильм, который вы смотрели вчера вечером?
Карен
Не могу сказать, что это было лучшее, что я когда-либо видел.
Джейк
—————
Карен
Конечно, нет. Не трать свое время.
A) Вы поехали с работы один или с другом?
Б) Разве вы не читали обзоры перед тем, как пойти посмотреть?
C) Что вы имеете в виду, говоря, что это зависит?
D) Я знал, что всегда могу на тебя рассчитывать.
E) Тогда вы бы не рекомендовали это, не так ли?
3.
Отец
Что? Вы снова разбили машину?
Сын
—————
Отец
Я уверен, что это не так. Это уже третья авария в этом году.
Сын
Ты сейчас очень зол, папа. Лучше поговорим об этом позже.
А) Прошу прощения. Обещаю, этого больше не повторится.
Б) Была ли машина в хорошем состоянии?
C) Но это не моя вина.Ты должен мне поверить.
D) Стоило ли это потраченных денег и времени?
E) Почему вы спрашиваете? Разве ты не знаешь, что уже слишком поздно?
4.
Патрон
—————
Sue
Почему вы так думаете?
Чак
Когда мы встречаемся, она делает вид, что не видит меня.
Sue
Я не думаю, что это потому, что она не преодолела свой гнев. У нее сейчас
плохое время на работе.
А) Похоже, Марта все еще злится на меня.
Б) Из Марты никогда не выйдет хорошего менеджера.
C) Я никогда не видел более умной женщины, чем Марфа.
D) Одна вещь, которая мне особенно нравится в Марте, — это ее искренность.
E) Марте, наконец, удалось преодолеть свое негодование.
5.
Том
—————
Мэри
Ты шутишь? Мы в июне.
Том
И что? Что не так с июнем?
Мэри
Подходящее время для обрезки роз — начало зимы, когда они
теряют свои цветы.
A) Вы собираетесь посадить эти розы в своем саду в июне или июле?
Б) Вы можете помочь мне обрезать розы в саду на выходных?
C) Я не знал, что ваш брат так много разбирается в садоводстве.
D) Вы хоть представляете, в какое время нужно обрезать розы?
E) Мы должны делать что-нибудь особенное, чтобы розы оставались свежими?
Оценка =
Правильных ответов:
Картинка в рассказ | TeachingEnglish | Британский Совет
В этом упражнении, ориентированном на учащихся, также используются формы вопросов и поощряется сотрудничество и командная работа.На эту идею сильно повлиял Якоста фон Ахтен из Британского совета в Бангкоке.
Подготовка
Подготовьте картинку, которая может пробудить интерес и воображение ваших учеников.
Процедура
Покажите ученикам картинку и попросите их поработать в группах, чтобы подготовить вопросы по ней. Ниже прикреплен пример фотографии. Вот несколько примеров вопросов, которые могут задать студенты.
Кто этот мужчина? Сколько лет мужчине? Где он живет?
С кем он разговаривает? О чем он говорит? Что он говорит?
Как он себя чувствует? Почему он выглядит обеспокоенным? Что с ним будет?
Когда студенты работают вместе, наблюдайте и помогайте формировать вопросы.При необходимости дайте совет и исправьте. Если учащимся сложно придумать вопросы, предоставьте подсказки.
Когда вы почувствуете, что студенты произвели достаточно вопросов, попросите студентов задать вам вопросы устно.
Когда вы получите вопрос, попросите другую группу ответить.
Когда они ответят (используя свое воображение), напишите свои ответы на доске.
Когда вы ответите на все вопросы, предложите учащимся работать в парах и рассказывать друг другу истории на основе полученных ответов.Если они хотят изменить какие-либо детали, скажите им, что это нормально.
Поменяйте пары и попросите учащихся снова рассказать свои истории.
Теперь снова поменяйте пары. На этот раз попросите их написать историю, которую они рассказали вместе.
Наблюдайте и предлагайте совет и помощь при необходимости.
Наклейте готовые рассказы на стены и предложите студентам прочитать и прокомментировать их.
Добавочный номер
Дайте каждой паре учеников разные картинки.Они должны написать рассказ по картинке. Если у вас есть записывающее оборудование, студенты могут записывать свои завершенные истории. Затем это можно было бы воспроизвести для всех студентов, пока они смотрят копии всех исходных изображений.