ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ Перекладине
22 августа 2018
Норма гто по подтягиванию из вертикального “виса”сдается следующим образом:
-
Сдающий допрыгивает до турника и хватается за него верхним хватом, руки не шире плеч;
-
Руки и ноги прямые, ступни прижаты друг к другу;
-
Из этого положения тестируемый подтягивается так, чтобы подбородок в верхней точке упражнения был над турником;
-
После этого спортсмен выпрямляет руки и задерживается в таком положении в висе на 1 сек. Потом подтягивается снова.
Сдающий норматив должен выполнить максимальное число подтягиваний, учитываются только те подтягивания, которые выполнены без ошибок.
Распространённые ошибки, при которых результаты сдачи нормы гто не засчитывают:
В верхней точке подтягивания подбородок ниже турника;
-
Участник подтягивается рывком, с раскачиванием корпуса, ног;
-
Руки на перекладине стоят слишком широко;
-
Нет фиксации нижнего положения на 1 сек;
-
В висе положении руки не прямые;
-
Спортсмен раскрывает ладонь при подтягивании так, что это заметно судье;
-
При подтягивании колени согнуты;
-
Руки сгибается в локтях поочерёдно, а не сразу обе.
25 Октября, 2018 Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО…
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО
Читать полностью
23 Августа, 2018 Челночный бег 3х10 м
Соревнование по челночному бегу может быть проведено на беговых дорожках
Читать полностью
23 Августа, 2018 Стрельба
Соревнования по стрельбе в рамках ГТО могут выполняться из двух видов оружи…
Читать полностью
23 Августа, 2018 Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба, также известная как ходьба с палками
Читать полностью
23 Августа, 2018 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на…
10 и 11 ступень комплекса ГТО предусматривает сдачу норматива по сгибанию и…
Читать полностью
23 Августа, 2018 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Суть соревнования заключается в правильном сгибании и разгибание рук соглас.
Читать полностью
23 Августа, 2018 Рывок гири
Классическое упражнение гиревого спорта – рывок гири – заключается в правил…
Читать полностью
23 Августа, 2018 Подъем туловища из положения лежа на спине
Для выполнения упражнения по подъему туловища из положения лежа на спине вс…
Читать полностью
23 Августа, 2018 ПРЫЖОК В ДЛИНУ С Разбега
При оценке результатов принимают крайнюю часть следа от ноги или руки, ближ…
Читать полностью
23 Августа, 2018 ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ
Каждый испытуемый имеет 3 попытки сдать норму гто по прыжкам в длину.
Читать полностью
23 Августа, 2018 СМЕШАННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ 65-70 Лет
Норма гто “смешанное передвижении” для возраста 65-70 лет
Читать полностью
23 Августа, 2018 ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ Перекладине
Норма гто по подтягиванию на низкой перекладине выполняется на специальной .
..
Читать полностью
23 Августа, 2018 Плавание
Норма гто по плаванию сдаётся в бассейне или естественном водоеме с оборудо…
Читать полностью
23 Августа, 2018 НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ Н…
Данный норматив гто, как и любой другой, имеет свои правила выполнения: спо…
Читать полностью
23 Августа, 2018 Метание ТЕННИСНОГО МЯЧА
Норму гто по метанию мяча выполняют с дистанции 6 метров в кольцо-обруч
Читать полностью
25 Октября, 2018 Метание СПОРТИВНОГО Снаряда весом 500, 700 гр
Норма гто сдаётся на спортивных площадках, стадионах. Участники метаю…
Читать полностью
23 Августа, 2018 БЕГ НА ЛЫЖАХ 1, 2,3, 5 км
Данная норма гто сдаётся на определённой дистанции в свободном стиле.
Читать полностью
23 Августа, 2018 БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
Норматив гто по бегу на короткие дистанции сдаётся либо на стадионе, либо н…
Читать полностью
23 Августа, 2018 БЕГ НА 1; 1,5; 2; 2,5, 3КМ
Норматив гто показывает степень выносливости участников. Местом проведения …
Читать полностью
23 Августа, 2018 История “ГТО»
ГТО в России выступало нормативной основой по физическому воспитанию детей,…
Читать полностью
Как правильно подтягиваться?
Как часто бывает, чем проще упражнение, тем больше в нем допускается ошибок. Между тем, правильная тактика подтягивания позволяет достаточно быстро создать красивый рельеф тела и способствует увеличению массы мышц.
Как научиться правильно подтягиваться на турнике?
Подтягивания обычно включаются во все программы тренировок, поскольку это упражнение очень эффективно.
В первую очередь тренеры рекомендуют усвоить основные требования и виды хватов. Начальное положение каждый раз стандартно – вис на турнике, спина прогнута, ноги скрещены и поджаты.
Прямой хват – ладони направлены от подтягивающегося. Прямой хват может быть узким (руки расположены уже уровня плеч), средним (руки на уровне плеч) и широким (руки разведены шире уровня плеч).
При обратном хвате ладони спортсмена направлены к его лицу. Обратный хват аналогично может быть узким, средним и широким. Существует также нейтральный хват, при котором руки расположены по-разному: одна – прямо, вторая – обратно, положение рук периодически меняется.
Вот основные правила подтягивания:
- подтягивание выполняется лишь силой мышц, не используя раскачивания и инерцию;
- подъемы и опускания тела осуществляются плавно, без рывков, чтобы нагрузка на мышцы была максимальной;
- подбородок при правильном подтягивании должен подниматься выше перекладины;
- ритм дыхания должен отслеживаться: выдох – при нагрузке, вдох – при расслаблении;
- тело при выполнении упражнения должно быть напряжено и вытянуто.
Как научиться правильно подтягиваться — количество подходов
Многие спортсмены предпочитают завершать тренировку на турнике – все подтягивания в таком случае делаются за один подход и по максимуму. При этом количество повторений должно постоянно возрастать, иначе мышцы привыкнут к нагрузке, что отрицательно скажется на результате.
Более эффективно за одну тренировку делать несколько подходов, применяя метод пирамиды. Например:
- первый подход – 15 подтягиваний;
- второй подход – 12 подтягиваний;
- третий подход – 8 подтягиваний;
- четвертый подход – 4 подтягивания.
Если такое количество повторов является слишком слабой нагрузкой для тренирующегося, можно применить утяжелители – прикрепить к поясу груз, равный десятой части веса спортсмена.
Но и переутомлять организм тоже нельзя – это может привести к эффекту перетренированности. В течение первой недели тренировки следует организовать через день, но, уже начиная со второй недели, день отдыха организуется через каждые три дня тренировок.
Эффект от подтягиваний будет заметен уже через месяц.
Как правильно подтягиваться на бицепс?
Турник – один из лучших тренажеров для прокачки бицепса. Максимальная нагрузка на бицепсы осуществляется при узком обратном хвате (ладони должны быть на расстоянии 15-20 см).
Максимальная эффективность достигается при правильном количестве подходов:
- первый подход – максимум повторений;
- через 2 минуты – половина повторов от первого подхода;
- через 3 минуты – количество повторов первого подхода;
- через 1 минуту – снова половинное количество повторов.
Через 1 минуту после выполнения подтягиваний нужно начать отжимания – максимально возможное количество.
Как правильно подтягиваться для широчайших мышц спины?
Широчайшие мышцы спины тренируются при подтягивании широким прямым хватом. Упражнение это существует в двух вариантах: в первом перекладины касается подбородок, во втором – затылок. При правильном выполнении упражнения предплечья в верхней точке подтягивания должны быть расположены параллельно, лопатки – расходиться и сходиться к позвоночнику.
Похожие статьи
Стили плавания в бассейне Существуют самые разные спортивные стили плавания и даже комбинированный, предусматривающий смену 4-х стилей за одну дистанцию. Мир знает немало побед в каждом из них, и сегодня они включены в плавательную программу Олимпийских игр. |
Как выбрать ракетку для настольного тенниса? К выбору ракетки для игры в настольный теннис следует подходить основательно, с учетом многих критериев и факторов. О том, как правильно выбрать данный спортивный инвентарь и расскажет наша статья. |
|
BCAA — для чего он нужен? ВСАА — комплекс незаменимых аминокислот, которые, как известно, не синтезируются в нашем организме. Эта статья расскажет об этом комплексе и о том, почему его нередко принимают спортсмены. | Шраги — разновидности и как правильно делать шраги? Шраги являются популярным упражнением в бодибилдинге, но его можно использовать всем спортсменам, которые хотят равномерно развивать мышцы своего тела. |
Выполняют шраги с разным инвентарем, главное, следовать правильной технике.Читайте также:
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.
Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления
Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.
Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами
Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.
PFT Тест на подтягивание
Этот тест является частью теста физической подготовленности морской пехоты США (PFT), который проводится персоналом морской пехоты США каждые шесть месяцев. Тест на подтягивание проводится только морскими пехотинцами-мужчинами. Самки выполняют тест подвешивания на согнутых руках.
цель: Этот тест измеряет силу и выносливость верхней части тела.
Необходимое оборудование: Горизонтальная перекладина над головой на достаточной высоте, чтобы участники могли висеть на ней с полностью вытянутыми руками и ногами, не касаясь пола (см. перекладины для подтягиваний).
предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую как возраст, рост, масса тела, пол и условия тестирования. Измерьте и запишите высоту стержня.
Выполните стандартную разминку. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.
Тест на подтягивания
Процедура: Подтягивания выполняются из положения мертвого виса (руки полностью выпрямлены и зафиксированы), тело неподвижно, ноги оторваны от пола. Хват может быть либо с обеими ладонями, обращенными вперед, либо назад, но с обеими ладонями, обращенными в одном направлении. Из этого исходного положения выполняется подтягивание без чрезмерного движения тела, и тело поднимается до тех пор, пока подбородок не оторвется от верхней части перекладины. Затем тело опускается до тех пор, пока его руки не будут полностью выпрямлены или заблокированы. Одно полное подтягивание засчитывается, когда руки морского пехотинца заблокированы. Эта процедура повторяется до тех пор, пока морской пехотинец не достигнет максимума в 20 полных подтягиваний или больше не сможет выполнять подтягивания.
скоринг: Записывается максимальное количество правильно выполненных подтягиваний.
За каждое подтягивание начисляется пять баллов, а для прохождения теста требуется не менее трех. Смотрите эти нормы испытаний на подтягивания.
Комментарии:
- Во время упражнений разрешена смена хвата, если ноги морского пехотинца не касаются перекладин или земли, а руки не касаются боковых перекладин турника.
- Отдых разрешен в положении вверх или вниз, но отдых с опорой подбородка на перекладину запрещен.
- Спортивные рубашки необходимо снять, чтобы можно было наблюдать запирание локтей.
- На протяжении всего теста ноги могут находиться в прямом или согнутом положении, но не могут быть подняты выше талии.
- Запрещено бить, пинать, бить ногами по корпусу или ногам или выполнять любое движение ног, помогающее подтягиваться.
- Термины «подбородок вверх» и «подтягивание» часто используются взаимозаменяемо, хотя некоторые люди считают, что при использовании прямого хвата (ладони обращены в сторону от тела, пронированный хват) это подтягивание, а при использовании нижнего хвата (ладони обращены к телу) , супинированный хват) — подбородок вверх.
Аналогичные тесты
- Общая процедура тестирования для теста на подтягивание
- Подтягивание NAPFA
- Тест подтягиваний с частотой педалирования — 15 повторений в минуту
- Тест на горизонтальные подтягивания — разновидность подтягиваний в висе, упрощенная за счет отсутствия необходимости поднимать весь вес тела.
- Модифицированное подтягивание — когда тело находится в горизонтальном положении, возьмитесь за перекладину, расположенную вне досягаемости, и подтяните ее к перекладине.
- Вис на согнутых руках
Связанные страницы
- Обсуждение и оценка тестирования PFT.
- Где купить турник для подтягиваний или подтягиваний.
- тестовое видео с подтягиваниями
- ОПРОС: Вы называете это подтягиванием или подтягиванием?
- Прочие испытания на прочность
- Список всех фитнес-тестов
- Мировые рекорды по подтягиваниям и подтягиваниям
- Нормы испытаний на подтягивание
- Сверху или снизу — описание каждого из типов хвата
- Описание фитнес-упражнения подтягивания
Искать на этом сайте
Подтягивания
Правила подтягивания и мировые рекорды
Становая тяга Rolling Thunder — знаковое событие в мире силы хвата, но как насчет того, чтобы совместить ее испытания на хват с универсальным испытанием силы верхней части тела? Встречайте подтягивания Rolling Thunder.
А для тех, кто ходит по дикой стороне, как насчет подтягиваний на одной руке с помощью Rolling Thunder? Хотите еще один, чтобы продемонстрировать полное превосходство нижней части руки? Как насчет подтягиваний Rolling Thunder с 1ПМ (вес спортсмена плюс дополнительный вес, побеждает наибольший общий вес).
Правила следуют. Комментарии, вопросы, предложения? Хотите провести конкурс или представить потенциальные записи для просмотра и оценки? Обратитесь по адресу [email protected]
Правила подтягивания Rolling Thunder
1. Должна использоваться подлинная рукоятка IronMind® Rolling Thunder® текущей модели, ее нельзя каким-либо образом модифицировать, и она должна быть проверена. чтобы убедиться, что он вращается свободно: удерживая ручку, поднимите треугольную металлическую раму и поверните ее, пока она не станет горизонтальной (параллельной земле). Отпустите металлическую раму, чтобы продемонстрировать, что она возвращается в исходное вертикальное положение (указывая на землю) под собственным весом.
Rolling Thunder необходимо протирать перед каждой попыткой.
2. Спортсмен берет ручку Rolling Thunder примерно за ее центр и тянет так, чтобы ручка оставалась примерно параллельно земле. Рука лифтера не должна касаться невращающейся части рукоятки, а хват без большого пальца не допускается. Подтягивания можно делать одной рукой или двумя.
3. Спортсмен не должен касаться земли во время попытки подтягивания.
4. Спортсмен должен стартовать из положения мертвого виса с полностью выпрямленными руками, а не раскачиваться или кидать во время попытки. Подбородок спортсмена должен подниматься выше верхнего края рукоятки Rolling Thunder®, после чего он или она может вернуться в положение мертвого виса с контролируемым спуском. Спортсмен делает столько повторений, сколько может — ограничений по времени нет.
5. Для попыток с максимальным весом спортсмен и гири должны взвешиваться на явно точных весах.
6. Видео должно включать 1) демонстрацию того, что рукоятки Rolling Thunder являются законными, и 2) кадры полного выступления спортсмена (снятые спереди, сбоку или под другим углом, которые четко показывают диапазон движения для каждого повторения).
попытка).
7. Обычный мел (карбонат магния) можно использовать на руке спортсмена, но ничего другого не разрешается (например, жидкий мел строго запрещен). Мел нельзя наносить непосредственно на Rolling Thunder.
Дополнительные попытки также см. в правилах соревнований по хвату IronMind.
Распечатайте копию Правил и Форму рефери и возьмите ее с собой на официальную попытку.
Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Мировые рекорды Rolling Thunder
Мировой рекорд среди мужчин на одной руке — повторения
| Дата | Повторений | |
| Фиц Дубова | 11 сентября 2016 г. | 1 |
Мировой рекорд среди мужчин на двух руках — максимальный вес
| Дата | BW + прикрепленный груз | |
| Никита Юрковец | 20 октября 2021 г. | 172,1 кг |
| Чад Гастин | 24 октября 2020 г. | 166,92 кг |
| Алексей Тюкалов | 25 января 2020 г. | 165,05 кг |
| Алексей Тюкалов | 25 января 2020 г. | 162,85 кг |
| Алексей Тюкалов | 27 января 2019 г. | 161,5 кг |
| Алексей Тюкалов | 27 января 2019 г. | 156,5 кг |
| Алексей Тюкалов | 7 января 2018 г. | 155,5 кг |
| Томас Ларсен | 4 июня 2016 г. | 154,25 кг |
| Эйрик Бруун Ингебретсен | 4 июня 2016 г. | 150,90 кг |
Мировой рекорд среди мужчин на двух руках — повторения
| Дата | Повторений | |
| Денни Плойхар | 1 апреля 2023 г. | 30 |
| Денни Плойхар | 19 сентября 2022 г. | 28 |
| Эван Рафтопулос | 29 октября 2016 г. | 27 |
| Фиц Дубова | 11 сентября 2016 г. | 18 |
Мировой рекорд среди мужчин на двух руках среди подростков — повторения
| Дата | Повторений | |
| Мировой стандарт* | 11 июля 2018 г. | 15* |
*мировой стандарт должен быть превышен хотя бы на 1 повторение, чтобы установить первый мировой рекорд
Мировой рекорд среди женщин на двух руках — максимальный вес * мировой стандарт должен быть превышен не менее чем на 1 кг, чтобы установить первый мировой рекорд Мировой рекорд среди девушек-подростков на двух руках — повторения *мировой стандарт должен быть превышен хотя бы на 1 повторение, чтобы установить первый мировой рекорд Питер Мортенсен, скалолаз из Дании, подтягивается одной рукой на вращающейся ручке для становой тяги Rolling Thunder®: «Кажется, существует сильная корреляция между силой на вращающихся рукоятках или гантелях (особенно с толстыми рукоятками) и силой рук при лазании. Никита Юрковец (Беларусь) с легким весом 172,1 кг побил мировой рекорд по подтягиваниям «Раскаты грома» (максимальный вес). Юрковец 24 года, вес около 119.кг при росте 192 см. Железный разум® | Предоставлено Никитой Юрковцем. Элиза Пагани сделала 10 повторений и побила мировой рекорд среди женщин в подтягиваниях «Раскаты грома». Г-же Пагани 41 год, она работает матерью двоих детей и тренируется с 2000 года. IronMind® | Предоставлено Альдо Альберико Дата BW + прикрепленный груз Мировой стандарт* 22 марта 2017 г. 94 кг Дата Повторений Элиза Пагани 15 сентября 2021 г. 
10 Джулия Уильямс 6 января 2018 г. 9 Кристиан Шмидт 11 ноября 2017 г. 8 Кристиан Шмидт 29 июля 2017 г. 7 Дата Повторений Мировой стандарт* 11 июля 2018 г. 5* 
. . .., — сказал нам Питер. Перепечатано из каталога IronMind® 2009 года — том восемнадцатый, с разрешения. Железный разум® | Фото предоставлено Питером Мортенсеном. Rolling Thunder можно приобрести в магазине IronMind, где есть полный набор инструментов для силы хвата и здоровья рук.
© 2021 IronMind Enterprises, Inc. Все права защищены. Никакая часть этого веб-сайта не может быть воспроизведена или передана в любой форме и любыми средствами без предварительного письменного разрешения.
