Разминка с гантелями: Разминка с гантелями. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.10.2021

Содержание

функциональная тренировка на все тело

Разностороннего развития кора можно добиться, прокачивая всю остальную мускулатуру.

pixabay/www.pexels.com

Тренируйтесь по этой программе от 3 до 5 раз в неделю, используя гантели подходящего веса.

Содержание статьи

Разминка

Гусеница + выпад Человека-паука

Наклонитесь и поставьте ладони на пол. А затем, минимально сгибая ноги в коленях, перейдите руками вперед до принятия упора лежа.

youtube

Нажми и смотри

Теперь приставьте правую ногу к правой руке, а затем обопритесь на левую руку и поднимите правую к потолку, разворачивая корпус.

youtube

Нажми и смотри

Выполните движения в обратном порядке и повторите с другой стороны.

Сделайте максимум техничных повторений за 60 секунд, затем отдохните 30 секунд. Выполните 3 подхода.

Тренировка

Выполняйте все упражнения в указанном порядке, отдыхая между ними по 60 секунд.

Кубковое приседание + обратный выпад

Держа гантель обеими руками перед грудью, опустись в присед до параллели бедер с полом. Сделайте паузу. Не вставая полностью, сделайте шаг назад правой ногой. Опуститесь в обратный выпад, коснувшись правым коленом пола. Вернитесь в положение приседа и повторите с другой стороны, затем встаньте. Это 1 повторение; выполните 3 подхода по 10 повторений.

Тяга в планке на скамье + изометрическая пауза

youtube

Нажми и смотри

Встаньте в планку, разместив левый локоть на скамье и взяв гантель правой рукой. Держа кор напряженным, подтяните гантель к грудной клетке. В этой позиции вам надо продержаться 30 секунд. Затем поменяйте руки и повторите с другой стороны. Выполните по 3 сета, не отдыхая между ними.

Жим одной рукой лежа на краю скамьи

youtube

Нажми и смотри

Лягте на край скамьи левым плечом, взяв гантель в правую руку. Выжмите гантель на вытянутую руку, удерживая туловище ровно. Опустите гантель к груди и сделайте небольшую паузу. Сделайте 10 повторов, потом то же самое с другой стороны. Всего по 3 сета без отдыха между ними.

Ходьба на месте с гантелями на плече и над головой

youtube

Нажми и смотри

Встаньте, держа левой рукой гантель у левого плеча, а правой рукой — над головой. Маршируйте на месте, стараясь при каждом шаге поднимать колено выше пояса. Делайте это в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и поменяйте руки: гантель в правой — у правого плеча, в левой — над головой. Всего 4 подхода.

Пуловер в ягодичном мостике на одной ноге

youtube

Нажми и смотри

Возьмите гантель обеими руками и лягте спиной на скамью. Поднимите таз, чтобы туловище образовало прямую линию от плеч до коленей. Теперь поднимите правую ногу от пола, это исходное положение.

Удерживая гантель почти прямыми руками, опустите ее за голову назад. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение; сделайте 10. Смените ноги и продолжайте. Всего 3 подхода.

8 ЛУЧШИХ Упражнений Тренировка предплечий для Bigger (гантели

12+

7 месяцев назад

Workout226 подписчиков

Подписывайтесь на мои каналы: ✅Телеграмм — https://t.me/+ML5XvW8x0tA3YzMy ✅Канал на RUTUBE — https://rutube.ru/channel/26358339/ Поддержать создание роликов: https://www.donationalerts.com/r/payne450 4276 3802 5492 4801 — СберБанк 4377 7237 6187 8911 — Альфабанк #Воркаут #Workout #тренировка ЛУЧШИХ Упражнений предплечья для Bigger тренировка предплечья, тренировка предплечий с гантелями, тренажерный зал для тренировки предплечий, Тренировка предплечий Athan X, тренировка предплечья женщины, тренировка предплечий со штангой, разминка предплечья для массы, гантели для тренировки предплечий, тренировка предплечья дома, тренировка предплечья в тренажерном зале, тренировка предплечья дома без снаряжения, Тренировка предплечий пришельцев, Тренировка предплечья спортсмена, Тренировка предплечий Athan X, тренировка предплечья дома тренировки предплечья инструмент для тренировки предплечья тренировка предплечья дома тренировки предплечья для мужчин тренировки предплечья для женщин тренировки предплечья Reddit разминка предплечья для массы Тренировки предплечья с полосами сопротивления Тренировка предплечья Reddit тренировка предплечья с полосами Тренировка предплечья без веса тренировка предплечья до и после мяч для тренировки предплечья Тренировка предплечья спортсмена х тренировка предплечья дома без снаряжения тренировка предплечья амазонка тренировка предплечья в тренажерном зале тренировка предплечья дома с гантелями тренировка предплечья дома Reddit анаболические пришельцы хорошая тренировка предплечья штанга для тренировки предплечий группы тренировки предплечья разминка предплечья Тренажер предплечья преимущества тренировки предплечья тренировка предплечья бодибилдинг зажим для тренировки предплечья график тренировки предплечья разминка предплечья предплечья тренировки по художественной гимнастике Тренажер для тренировки предплечий кабель для тренировки предплечья Тренировка предплечья запястного канала задача тренировки предплечья полная тренировка предплечья разминка предплечья гантели устройство для тренировки предплечья Тренировка предплечья Darebee только гантели для тренировки предплечья предплечья ежедневно разминка предплечья гантели тренажерный стол предплечья тренировка предплечья с гантелями в домашних условиях ежедневная тренировка предплечья оборудование для тренировки предплечья тренировка предплечья каждый день упражнения на предплечье цена оборудования для тренировки предплечий боль в локте продажа оборудования для тренировки предплечий тренировка разгибателей предплечья Тренировка на выносливость предплечья упражнение для предплечий разминка предплечья для размера разминка предплечья свободные веса тренировка предплечья для альпинистов тренировка предплечья для гольфа тренировка предплечья для армрестлинга тренировка предплечья из дома частота тренировки предплечья тренировка предплечья для силы захвата Тренировка предплечья тренажерный зал для тренировки предплечий захват для тренировки предплечья GIF тренировки предплечья гаджеты тренировки предплечья Тренировка предплечья гироскопом разминка предплечья рост тренировки предплечья тренировка предплечья дома рукоятка для тренировки предплечий разминка предплечья, как часто предплечья тренировки хоккей тренировка предплечья тяжелая тренировка предплечья тренировка гипертрофии предплечья травма предплечья изображения тренировки предплечья тренировка предплечья в домашних условиях тренировка предплечья в тренажерном зале тренировка предплечья на хинди важность тренировки предплечья тренировка предплечья в офисе интенсивная тренировка предплечья шутка тренировки предплечья тренировки предплечья Джефф Ниппард дзюдзимуфу тренировка предплечья Гиря разминка предплечья Комплект для тренировки предплечья Разминка предплечья разминка предплечья с гантелями Разминка предплечья убийцы для массы тренировка предплечья убийцы дома тренажер для тренировки предплечья масса разминки предплечья тренировка предплечья мужское здоровье Тренировка мышц предплечья и силы Мотокросс тренировки предплечья ход тренировки предплечья тренировка мышц предплечья тренировка мышц предплечья в домашних условиях массовая тренировка предплечья лучшее упражнение предплечья для массы имена тренировки предплечья необходима тренировка предплечья разминка предплечья естественная предплечье нужно тренироваться тренировка предплечий без веса домашняя тренировка предплечья без весов Тренировка предплечья нации тренировка предплечья на подтягивающей штанге тренировка предплечья на тросах тренировка предплечья на боуфлекс тренировка только предплечья тренировка предплечья с одной гантелью продвинутая тренировка предплечья тренировка верхней части предплечья Тренировка предплечья план тренировки предплечья Программа тренировки предплечья тренировка предплечья планета фитнес боль тренировки предплечья тренировка предплечья pdf Тренировка предплечья прогресс тренировки предплечья цитаты тренировки предплечья разминка предплечья

15 лучших упражнений с гантелями для верхней части тела + план тренировок

Гантели — это великолепный тренировочный снаряд, который поможет вам нарастить общую массу тела и силу. В отличие от тренажеров, использование гантелей в вашей программе тренировок требует большего, чем просто сокращение одной группы мышц в фиксированной плоскости движения. Движения с гантелями требуют силы корпуса, ловкости, подвижности, баланса и координации. Мы собираемся поговорить о некоторых из лучших упражнений с гантелями, чтобы вы могли получить убийственную тренировку верхней части тела.

Сплиты для верхней и нижней частей тела являются общепринятой методикой тренировок. Однако с таким количеством различных упражнений может быть трудно решить, на каких из них вы должны сосредоточиться для наибольшей эффективности и действенности.

Основной целью этой тренировки с гантелями для верхней части тела является увеличение мышечной массы и силы. Верхняя часть тела состоит из нескольких различных групп мышц, включая трицепсы, бицепсы, спину, грудь, плечи, брюшной пресс и кор. Следовательно, использование сплита для тренировки верхней части тела и нижней части тела означает, что ваша тренировка потребует больше времени, интенсивности и усилий.

Что хорошо в гантелях, так это то, что они постоянно задействуют ваш кор, улучшая баланс, координацию, стабильность средней линии и общую функциональную силу. Еще одним важным преимуществом программы тренировок только с гантелями является именно то, что вам нужны только гантели, что дает вам варианты тренировок и универсальность на ходу. Эта программа идеально подходит для тех, кто тренируется дома, путешествует и кому нужна последовательная программа с гантелями для занятий в спортзале отеля, дополнительные тренировки в CrossFit Box или для тех, кто хочет начать новый протокол тренировок в своем тренажерном зале.

Во-первых, мы расскажем, какие упражнения лучше всего включать в тренировку с гантелями для верхней части тела. И следуйте протоколу повторений, чтобы увеличить вес и нарастить мышечную массу.

Боковые подъемы — это упражнение для плеч, которое стимулирует и сокращает передние, а также медиолатеральные дельтовидные мышцы. В сочетании с другими упражнениями на дельтовидные, задние дельты или упражнения на плечи, такими как жим швунгом и подъемы вперед, подъемы рук в стороны могут стать отличным вспомогательным упражнением, которое поможет развить передние и боковые дельтовидные мышцы в тренировочном сплите.

Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, корпус прямо и прямо.
Расположите гантели по бокам на расстоянии вытянутых рук ладонями к телу
Сохраняя напряженный корпус, поднимите гантели в стороны, слегка согнув руки в локтях, руки немного вперед, как будто вы наливаете воду в стакан .
Продолжайте поднимать руки, пока они не окажутся параллельны полу.
Выдохните при подъеме и задержитесь в верхней точке.
Опустите гантели в исходное положение на вдохе
Повторите.

Подъем гантелей вперед — это силовое тренировочное упражнение, которое стимулирует передние или передние дельтовидные мышцы. Это движение является ключевым для сильного развития мышц плеч. Ваши передние дельты можно стимулировать и активировать с помощью нескольких вариантов движения плеча, однако подъем вперед является одним из наиболее эффективных способов изоляции передней дельтовидной мышцы. Традиционно выполняемый с гантелями, подъем вперед можно выполнять со штангой, элз-грифом или блином. Вы также можете изменить переменные, сделав это упражнение двойным или двусторонним, одной рукой или односторонним.

Начните с пары гантелей по бокам. Убедитесь, что вес является управляемым. Он должен быть достаточно тяжелым, чтобы быть сложным, но не слишком тяжелым, чтобы нарушать форму.
Переместите гантели и расположите их так, чтобы они слегка касались передней части бедер, локти выпрямлены или слегка согнуты, используя закрытый пронированный хват (большие пальцы вокруг рукояток и ладони обращены к бедрам).
Напрягите мышцы живота (напрягите их) и втяните лопатки (оттяните плечи вниз и назад).
Медленно поднимите гантели вверх перед собой, на выдохе под углом 90 градусов параллельно полу, на уровне глаз и плеч.
Вдохните и осторожно опустите гантели обратно в исходное положение, слегка вытянув локти, напрягая мышцы кора.

Жим от плеч — это упражнение для силовой тренировки верхней части тела, традиционно выполняемое с гантелями или штангой. Вес нажимается вертикально над головой, аналогично жиму над головой, армейскому жиму, жиму Арнольда и жиму толчков. Жим от плеч имеет множество преимуществ, помогая улучшить силу, оптимизировать состав тела и улучшить функциональные движения.

СООТВЕТСТВУЮЩИЕ СТАТЬИ Лучшие варианты жима над головой

Используете ли вы штангу, гантели или гири, сидите вы или стоите, схема движения будет практически одинаковой при жиме от плеч

Возьмите пару гантелей.
В положении сидя или стоя поднимите гантели параллельно подбородку и параллельно полу, согнув локти под углом 90 градусов.
Когда вес сидит на 90 градусов, вытолкните вес ладонями прямо над штангой или гантелями, удерживая корпус напряженным, а голову слегка наклоненной.
Задержитесь на 1-2 секунды над головой, затем втянитесь и вернитесь в исходное положение
Повторите желаемое количество повторений и подходов

Тяга в наклоне – это сложное движение, которое стимулирует нижнюю часть спины, широчайшие и плечи. , и бицепс. Тяга в наклоне имеет множество вариаций, в зависимости от используемого тренировочного снаряда, будь то гантели, EZ-штанга, штанга, TRX или гири. Тяга в наклоне также может выполняться несколькими способами: либо из положения на коленях на скамье, либо из положения стоя, свободно напрягая корпус. О, и давайте не будем забывать о разном хвате, будь то сверху или снизу.

Стоя, держа пару гантелей, по одной в каждой руке, пронированным хватом (ладони обращены вниз), слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед. Согнитесь в талии, при этом держите спину прямой, пока она не станет почти параллельной полу.
Держите голову прямо и повесьте гантели прямо перед собой, так чтобы ваши руки висели перпендикулярно полу и корпусу.
Держите корпус и среднюю линию напряженными, дышите, приближая гантели к телу, держите локти близко к телу, согнутыми и на одной линии с коленями.
Втяните лопатки, сожмите верхнюю часть подъемника и сделайте паузу.
Выдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторить заданное количество повторений.

Тяга Pendlay нацелена на верхнюю часть спины и значительно изолирует верхнюю часть широчайших мышц спины, так как вы оттягиваете лопатку и стабилизаторы лопатки. Во время движения вы сводите лопатки, переходя из вытянутого положения в втянутое, увеличивая силу и устойчивость плеч. Также стимулируются мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также бицепсы, плечи и кор.

Выберите средний вес, который можно поднять для увеличения объема
Используя пронированный хват (ладони обращены вниз), слегка согните ноги в коленях и поднимите туловище параллельно земле. Согнитесь в талии, сохраняя спину прямой и напряженной.
Держите голову прямо и повесьте штангу прямо перед собой, так чтобы ваши руки висели перпендикулярно полу и корпусу.
Напрягая корпус и среднюю линию, на выдохе поднимайте гантели вверх, держа локти близко к телу и на одной линии с коленями.
Втяните лопатки, сожмите верхнюю часть подъемника и сделайте паузу.
Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение на землю, затем сделайте паузу.
Повторить заданное количество повторений.

Разведение гантелей в наклоне — это изолированное силовое упражнение, предназначенное для проработки задней или задней части дельтовидной мышцы. Задние дельты, или обычно называемые задними дельтами, являются наиболее важной, но часто наиболее игнорируемой частью ваших плеч, которая может создать или сломать красивое плечо. Разведение задних дельт — эффективное упражнение, позволяющее изолировать дельты и накачать большие и очерченные плечи.

Подъемы в наклоне или разведение в обратном направлении эффективно воздействуют на задние дельты, формируя сужение спины или разрез для желаемой V-образной формы.

Сидя на краю скамьи или стоя, наклонитесь вперед почти на 50 градусов и держите руки по бокам в нейтральном положении с гантелями.
Держа спину прямой и слегка согнув руки, поднимите гантели прямо в стороны, ладони обращены к полу
Слегка отведите лопатки назад и локти назад, одновременно поднимая и поднимая руки в стороны.
Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение

Жим гантелей лежа – это комплексное движение, которое задействует несколько групп мышц, таких как большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Кроме того, жим гантелей лежа может улучшить мышечный дисбаланс, исправить осанку, улучшить подвижность, увеличить силу кора и помочь улучшить общую силу верхней части тела.

Как и в большинстве других упражнений, существует несколько вариантов жима гантелей лежа, которые могут изолировать, фокусировать или задействовать различные группы мышц для конкретной тренировочной цели и намерения. Позиционирование веса будет определять, какие группы мышц вы активны. Например, более узкое положение и опускание с локтями ближе к скамье задействуют ваши трицепсы, в отличие от более широкого положения и опускания, при котором больше внимания уделяется груди.

Лягте на скамью и положите гантели на колени. Поднимайте по одной гантели за раз, удерживая их близко к телу, пока вы лежите. Плотно упритесь ногами в землю, лягте на спину и отожмитесь. Убедитесь, что ваши ступни расположены проксимально по отношению к телу, но не отрывают их от пола. Это послужит хорошей базой для большей движущей силы, когда дело доходит до тяжелых нагрузок и завершения подхода.
Положение спины так же важно, как и положение ног. Сожмите лопатки, сводя их вместе и вдавливая их в скамью, и слегка прогните спину.
Убедитесь, что ваши ладони полностью повернуты под гантелями. Когда вы опускаетесь, следуйте за тем, чтобы ваши локти согнулись параллельно под углом 90 градусов, затем оттолкнитесь назад, сводя гантели вместе, сохраняя при этом небольшой изгиб в локтях, не блокируя их. упирайтесь ногами в пол, напрягая ягодицы и одним плавным движением проталкиваясь под гриф, и снова разгибая локти, не блокируя их.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье — это сложное упражнение, которое активирует несколько групп мышц, таких как большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. В дополнение к улучшению мышечного дисбаланса, подвижности, увеличению силы корпуса и стабильности. Поскольку скамья расположена под наклоном вниз на 30-40%, это естественным образом снижает нагрузку на вращательные манжеты и плечи.

Плотно сожмите ноги между подушками, поставьте каждую гантель на колени. Лягте на скамью, верните гантели к груди и отжимайтесь, когда ложитесь.
Сожмите лопатки, сводя их вместе и прижимая их к скамье, и слегка прогибайте спину.
Убедитесь, что ваши ладони полностью повернуты под гантелями, крепко сжимая их.
При спуске сгибайте руки в локтях параллельно 90 градусов, затем оттолкнитесь назад, сводя гантели вместе, сохраняя при этом небольшой изгиб в локтях, не блокируя их.

Жим дьявола представляет собой комбинацию двойного берпи с гантелями и рывка гантелей. Как составное функциональное движение, дьявольский жим задействует несколько групп мышц верхней и нижней части тела, несколько суставов, а также вторичные стабилизирующие мышцы. Жим дьявола обычно запрограммирован в протоколах функциональной тренировки высокой интенсивности (HIFT) и кроссфита.

Что хорошего в включении HIFT-упражнения в шпагат, так это аэробная работа и мощность, которые в него входят. Добавление быстрых высокоинтенсивных упражнений к вашему сплиту увеличит частоту сердечных сокращений, максимизирует интенсивность и неизбежно сожжет больше жира.

Существует несколько вариантов и рекомендуемых способов выполнения дьявольского жима для оптимизации эффективности, времени и уровня энергии. Первый вариант — положить обе гантели вниз, прыгнуть обратно в традиционное бёрпи и сделать рывок гирями из центра между ног над головой. Другой вариант — вернуться к традиционному берпи, подпрыгнуть вверх и, сдвинув ноги вместе, махнуть гантелями с внешней стороны ног над головой.

Убедитесь, что гантели находятся ниже плеч и расставлены достаточно широко, чтобы грудь касалась земли.
Когда вы падаете, отступаете ли вы назад или прыгаете, убедитесь, что у вас есть надежная устойчивость корпуса и напряжение, удерживающее вашу грудь высоко.
Когда вы прыгаете или жмете назад, ваши ноги должны быть прямыми под собой, чтобы иметь прочную основу для жима или рывка.
Используйте инерцию, чтобы оттолкнуться и согнуть бедра, поднимая вес с пола вверх над головой для рывка
Движение с гантелями над головой очень похоже на такое же движение маха гирей, поэтому держите руки прямо и вместе.

Шестигранный жим — это силовое упражнение для верхней части тела, специально предназначенное для тренировки внутренней части грудной клетки. Это разновидность традиционного жима гантелей лежа, однако, в отличие от того, чтобы держать гантели прямо над грудью с разделением, гантели сближаются на протяжении всего движения, создавая шестиугольную форму, следовательно, шестиугольный жим.

Лягте на скамью и возьмите пару гантелей, желательно шестигранных.
Плотно упритесь ногами в землю и напрягите корпус, отталкивая гантели от себя.
Вытянув руки над грудью, держите гантели вместе
Медленно вдохните и очень контролируемо опустите гантели к нижней части груди, напрягая корпус
Коснитесь груди и поднимите гантели вверх, выдыхая и направляя ноги в пол с контролируемым движением.

Отведение рук на трицепс — это изолированное силовое тренировочное движение, выполняемое с гантелями в согнутом или параллельном положении. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), отжимание на трицепс является вторым наиболее эффективным упражнением для стимуляции мышц после отжиманий в виде треугольника-ромба.

Отведение гантелей назад на трицепс — одно из самых эффективных изолированных движений, помогающих укрепить и нарастить трицепсы.

Держите по гантели в каждой руке ладонями друг к другу.
Слегка согнув колени, поднимите туловище почти параллельно полу и согнитесь в бедрах.
Напрягите мышцы кора и поднимите предплечья под углом 90 градусов, затем вытяните руки за собой, удерживая локоть неподвижно рядом с боком, и напрягите трицепсы.
Опустите предплечье примерно на 90 градусов и повторите.

Сгибание рук «паук» — это изолированное силовое тренировочное движение, которое сокращает и стимулирует бицепсы. Паучьи сгибания рук выполняются с помощью пары гантелей или EZ-грифа, руки свисают над скамьей под углом 45 градусов. Это позволяет увеличить диапазон движений, что поможет увеличить сухую мышечную массу и силу.

Подобно скручиванию концентрации, скручивание паука требует медленного контролируемого движения. С полной изоляцией обоих бицепсов, сгибание рук пауком является одним из лучших упражнений на бицепс для создания больших и сильных рук.

Установите горизонтальную скамью под углом 45 градусов.
Прижмитесь грудью к скамье и упритесь ногами в пол. Ваши ноги должны быть длинными с небольшим изгибом в коленях. Ваш вес должен приходиться на подушечки стоп.
Возьмите гантели, развернув ладони от тела и свесив руки к полу.
Полностью выпрямив руки в нейтральном положении, напрягите бицепсы и согните руки в локтях, пока нижняя часть рук полностью не поднимет вес вверх как можно выше.
В верхней точке повторения сильно напрягите бицепсы, сделайте паузу в верхней точке движения.
Медленно разгрузите и сократите вес в эксцентрической фазе подъема, контролируемо опуская локти. Полностью остановитесь в нижней точке, прежде чем начать новое повторение.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье может стать отличным дополнением к вашей ежедневной тренировке рук. При выполнении сгибаний рук с гантелями на наклонной скамье ваши руки, как правило, движутся за телом, увеличивая диапазон движения и создавая более глубокое растяжение, поэтому это одно из лучших упражнений на бицепс.

Установите наклонную скамью под углом 55-65 градусов.
возьмите две гантели, руки свисайте по бокам, немного позади плеч.
Супинированным хватом согните гантели к плечам.
Как только ваши бицепсы сократятся, опустите гантели обратно и повторите.

Сгибание рук Зоттмана Это очень эффективное упражнение на бицепс с гантелями, которое сочетает в себе обычное сгибание рук с обратным сгибанием.

Это упражнение для силовой тренировки является исключительным упражнением, которое можно добавить к сплиту тренировочного дня, чтобы помочь полностью напрячь бицепс, а также постепенно нагружать предплечья в эксцентрической фазе подъема.

Стоя, держа по гантели в каждой руке
Поверните запястья в положение супинации (ладони смотрят вверх). Руки полностью выпрямлены и лежат по бокам
Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать прочную основу
Напрягите и изолируйте бицепсы так сильно, как только сможете, и согните гантели вверх, сгибая руки в локтях
Пауза в верхней точке Движение.
Поверните запястья в положение пронации (ладони обращены к полу)
Медленно опускайтесь и разгружайтесь до тех пор, пока руки не выпрямятся
Поверните гантели обратно в исходное положение, как описано выше (ладонями вверх) для следующего повторения
Повторите желаемое количество повторений

Рывок гантели это мощное функционально-силовое движение и разновидность рывка штанги. Это может помочь повысить мощность, подвижность, силу и вызвать более значительные изменения в жировых отложениях, поскольку выполняется с более высокой интенсивностью для кластерных подходов, в отличие от обычных схем повторений и подходов.

Возьмите одну гантель, спиной параллельно полу. Ноги на ширине плеч и слегка разведены.
С высоко поднятой грудью и лицом вперед, переместите вес тела через пятки и оторвите гантель от земли, создавая силу бедрами. Это будет и должно ощущаться как две противоположные силы одновременно. Прижимаясь к земле, вы тянете вес над головой.
Когда гиря достигнет уровня глаз, поверните запястье и «поймайте» гирю, слегка согнув колени. Движение должно почти ощущаться, как будто вы прыгаете, ноги никогда не отрываются от земли. Начиная от установки, вплоть до захвата над головой.
Как только вы окажетесь над головой, зафиксируйте руку рядом с ухом, затем повернитесь и повторите.

Используйте следующий план тренировки с гантелями для верхней части тела в качестве шаблона. Вы можете добавлять упражнения, заменять их, увеличивать количество повторений и устанавливать протоколы или настраивать их по своему усмотрению.
.

Exercise	Reps	Sets	Rest
Dumbbell Bench Press	16	4	1 min
Dumbbell Triceps Kickback	14	4	1 min
гантели шестнадцатеричная пресса	14	4	1 мин. 0003	12 (each arm)	3	1 min
Spider Curls	12 (each arm)	3	1 min
Lateral Raise	16 (each arm)	4
Front Raise	16 (each arm)	4
Shoulder Press	16	4	1 min
Decline Dumbbell Bench	16	4	1 мин.
Дьявол Пресс	10	5	9028 2 МИН 0003

Нужна помощь в оптимизации диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?

The Swole Kitchen предлагает индивидуальный коучинг по питанию, макрокоучинг и индивидуальные планы питания, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Мы научим вас, как получать удовольствие от любимых продуктов в нужном количестве, чтобы вы могли влезть в свою любимую пару джинсов, достичь своих целей в области здоровья и фитнеса и быть здоровыми и счастливыми. Мы проведем вас через принятие правильных решений в области питания и научим вас на этом пути, чтобы вы могли научиться контролировать свое здоровье и узнать, что если вы чувствуете, что хотите жить снова.

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Тренировка с гантелями в App Store

Описание

Вы еще не достигли желаемого уровня здоровья? LifeBuddy, ваш личный планировщик тренировок, поможет вам добиться хорошего самочувствия в любом месте, чтобы вам было удобно становиться сильнее. Каким бы ни был ваш уровень здоровья и отжиманий, быстро достигайте своих целей и наращивайте мышечную массу с помощью наших индивидуальных планов. Достижение целей в области хорошего самочувствия еще никогда не было таким простым. Получите пляжное тело своей мечты по запросу.

Оздоровление с отжиманиями, гантелями и тренировкой
Тренировка груди, тренировка бицепса, тренировка трицепса, тренировка пресса, тренировка всего тела, кардио, хайит, тренировка валунных плеч, тренировка ног, тренировка спины, укрепление корпуса, растяжка верхней части тела и растяжка нижней части тела , растяжка, отжимания для груди

Приложение для тренировки груди и гантелей
Это не только приложение для тренировки с гантелями, но и приложение для увеличения мышечной массы, которое поможет вам нарастить мышечную массу.

Быстро достигайте своих целей в области хорошего самочувствия и быстро наращивайте мышечную массу и становитесь сильными, сохраняйте здоровье с помощью растяжки, Hiit и кардио.

Отжимания и оздоровление
Тренировка отжиманий будет включать отжимания и тренировку груди, чтобы помочь вам быстро стать сильнее. Отжимания укрепляют вашу грудь и силу, выполнение отжиманий с определенным диапазоном повторений быстро сделает вас сильнее. Велнес должен быть веселым, а не скучным. LifeBuddy — сильный тренер по фитнесу, который возвращает веселье и волнение в велнес.

Кардио, хайит и отжимания, растяжка
Добейтесь общего здоровья и хорошего самочувствия с помощью растяжек, хайит и кардио тренировок, которые вы можете выполнять без оборудования в любом месте в любое время. Вы можете выбрать продолжительность для Hiit, а также для Cardio.

LifeBuddy — Домашняя тренировка с гантелями укрепляет ваше здоровье с помощью упражнений Hiit, Cardio, Stretch и отжиманий, охватывающих все основные группы мышц, которые, как было доказано, стимулируют выработку анаболических гормонов для наращивания мышечной массы, что означает, что ежедневные тренировки с гантелями могут эффективно улучшить ваше здоровье за счет уменьшения жировых отложений при одновременном наращивании мышечной массы и достижении мускулистого телосложения со стройным телом. Потейте несколько минут в день на домашних тренировках с гантелями; вы быстро наберете мышечную массу и добьетесь хорошего самочувствия с помощью Stretch, Hiit & Cardio.

Наращивание мышечной массы с помощью отжиманий
Оздоровление с растяжкой и более 750 тренировок для наращивания мышечной массы, а также Hiit, кардиотренировки, разработанные для того, чтобы сделать вас сильнее Жгучие тренировки

Домашние тренировки с гантелями
Следите за своим здоровьем
Хиит и кардио, которые подходят всем, от новичков до профессионалов
Наращивайте мышечную массу с помощью отжиманий, тренировки рук, тренировки груди, тренировки спины, тренировки ног, тренировки плеч, приседаний, становой тяги, пресса разминка и т. д. используйте гантели для всех основных групп мышц
Домашняя тренировка
Накачай мышцы, стань сильным и мускулистым
Накачай большие руки, сильные плечи, сильный торс, сильную грудь, рельефный пресс, сильную спину и сильные ноги
Великолепная домашняя тренировка с гантелями поможет тебе быстро нарастить мышечную массу и стать сильнее.

Измельченный пресс и крепкая грудь? Вмиг! Нарастите мышечную массу, сожгите жир и накачайте пресс с помощью домашней тренировки с гантелями для мужчин.

Цифровой персональный тренер LifeBuddy поможет вам достичь хорошего самочувствия с помощью Hiit, Cardio, Stretch и бодибилдинга с помощью индивидуального графика тренировок и программ, чтобы вы могли сосредоточиться на упражнениях, которые наиболее важны для вашего здоровья.

ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Клиенты могут выбрать бесплатный 7-дневный пробный период для оценки продукта. LifeBuddy предлагает месячные, 6-месячные и годовые подписки, чтобы предоставить вам неограниченный доступ к LifeBuddy, пока вы сохраняете активную подписку. Оплата будет снята с вашего App Store по завершении пробного периода, если он предлагается, или при подтверждении покупки, если нет. Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода по месячной, 6-месячной или годовой ставке.

Вы можете управлять своей подпиской, посетив настройки App Store после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

27 февраля 2023 г.

Версия 3.5.27

Незначительные исправления ошибок и улучшения

Рейтинги и обзоры

73 Оценки

Отличная домашняя тренировка

Идеально подходит для домашних тренировок во время COVID. У меня есть две пары регулируемых гантелей и наклонная скамья.
Мне нравится
пользовательский план тренировки, который генерирует приложение,
то, как оно меняет упражнения для группы мышц,
видео (по сравнению с неподвижными изображениями, используемыми другими приложениями),
таймер, который проходит через всю тренировку (еще одно приложение с гантелями, которое Пользуюсь назойливо ждет когда ты нажмешь готово после каждого набора)
и отзывчивость разработчика на мои вопросы!
Я хочу, чтобы
план тренировок и статус завершенных тренировок синхронизировались между iPhone и iPad,
возможность легко перенести будущие тренировки на день, если я пропущу тренировку или две,
способ настроить веса и время отдыха для каждого подхода.

Настоящий друг по тренировкам ‍‍

Это как мой личный тренер. Я всегда чувствовал себя одиноким и искал приятеля по тренировкам, чтобы получить некоторую мотивацию. Но у меня не так много друзей. Я пробовал много подобных приложений, но это полностью изменило мой образ жизни. Я в лучшей форме и теперь научился жить на отличной диете. Все благодаря вам LifeBuddy ‌ ‍

Разработчик Брэндон Ли указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Расположение
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Расположение
Контактная информация
Пользовательский контент
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

Рубрики

Разминка с гантелями: Разминка с гантелями. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.10.2021