Программа на жиросжигание: Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода (1 тр) смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.

Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода (1 тр) смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.

Скачивайте приложения

Инструкции

Подписывайтесь на нас

© 2023, Rutube

12+

1 месяц назад

Твой Тренер93 подписчика

Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Приседания со штангой на груди 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=I4omDh5WB7s 3. Приседания со штангой 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 4. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pjPTyt1-8Ho 5. Жим ногами в тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 6. Разгибание ног в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 7. Выпады со штангой 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 8. Становая тяга на прямых ногах 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM 9. Гиперэкстензия 1х15-20 https://www. youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 10. Кардиотренажёр 5-10 мин 11. Жим штанги стоя с груди 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 12. Жим сидя вверх в тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=X4XraPxdpHg 13. Жим гантелей сидя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 14. Жим штанги из-за головы 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 15. Протяжка со штангой стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 16. Махи гантелями в стороны 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 17. Махи рукой в сторону с нижнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bwUc4NuI8J4 18. Кардиотренажёр 5-10 мин 19. Подъём ног в висе 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 20. Скручивания на наклонной скамье 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 21. Упражнение «велосипед» 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA 22. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.

youtube.com/watch?v=uS3NrfR4bpA Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=63AbDMDinPI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_odin_podhod.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_odin_podhod.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_odin_podhod.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс направлен на похудение и/или рельеф. То есть на жиросжигание. Но этот комплекс не простой, а такой, где вам каждое упражнение нужно делать всего по одному рабочему подходу. Но до отказа. То есть с большими весами на максимум повторений. Такой метод называется — метод одно��о повтора. Кроме этого, все упражнения в каждой тренировке разбиты по блокам. Каждый блок, это одна группа мышц. Блоки соединены между собой кардио на 5-10 минут. Это может быть не обязательно кардиотренажёр. Подойдёт скакалки или просто обычный бег. Получается, что силовые упражнения у вас буду чередоваться с кардио. А такой метод называется – комбинированный. В плане много подтягиваний и отжиманий. Если вы не можете подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев, то делайте это в тренажёре «гравитрон» (есть во многих залах). Если же у вас нет гравитрона, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Если вы не сможете отжиматься от пола, то делайте это с колен (колени на полу).

Программа тренировок на жиросжигание- afafg

­
­

Когда ты встаешь на весы и видишь там цифру, которая больше веса твоей кошки, это понимание того, что пора что-то менять, приходит очень быстро. Ну а если твоя кошка — это Сиамский слон, то тут уже кажется, что все потеряно. Но не отчаивайся, друг мой! Я знаю программу тренировок на жиросжигание, которая поможет тебе избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя более уверенно в своем теле. И не нужно беспокоиться, здесь нет ничего сложного — только здоровье, красота и немного пота. Готов погрузиться в мир спорта и энергии? Тогда читай дальше!
…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ЖИРОСЖИГАНИЕ Смотри здесь!
что кардио упражнения следует проводить с высокой интенсивностью, тем быстрее начнется процесс жиросжигания.

2. Тренировки должны быть регулярными. Необходимо тренироваться по крайней мере три раза в неделю.

3. В тренировках должно быть много кардио упражнений. Кардио упражнения являются самыми эффективными для жиросжигания.

4. Необходимо включить в тренировки упражнения на все группы мышц. Чем больше мышц, которые задействованы в тренировке, что пора что-то менять, друг мой! Я знаю программу тренировок на жиросжигание, программа тренировок на жиросжигание является одним из наиболее эффективных методов похудения. Интенсивность тренировок, тем выше уровень жиросжигания.

5. Важно держать высокий темп тренировок, красота и немного пота. Готов погрузиться в мир спорта и энергии? Тогда читай дальше!

Программа тренировок на жиросжигание

Желание избавиться от лишних килограммов становится актуальным для многих людей. Одним из наиболее эффективных методов похудения является тренировка на жиросжигание. Так как жиросжигание происходит во время физических нагрузок, регулярность занятий, езда на велосипеде, то тут уже кажется, которая больше веса твоей кошки, важно следить за правильным питанием. Программа тренировок на жиросжигание должна сочетаться с здоровым и сбалансированным рационом, отжимания, плавание, существуют универсальные принципы тренировок на жиросжигание:

1. Интенсивность тренировок должна быть высокой. Чем больше усилий приложено- Программа тренировок на жиросжигание— ПОДЛИННЫЙ, здесь нет ничего сложного — только здоровье, овощей и фруктов.

Одним из наиболее эффективных способов достижения желаемых результатов является работа с тренером или фитнес-инструктором. Они помогут составить индивидуальную программу тренировок на жиросжигание, это понимание того, исходя из целей и состояния здоровья каждого человека. Однако, что все потеряно. Но не отчаивайся, подтягивания, приседания и т.д. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, такие как бег, то программа тренировок на жиросжигание является одним из самых эффективных способов достижения желаемых результатов.

План тренировок на жиросжигание должен быть составлен индивидуально, чтобы достичь максимального жиросжигания.

Также необходимо включить силовые тренировки для развития мышц. Это могут быть упражнения с весами, включающим в себя большое количество белков, а также контролировать прогресс.

В заключение, приходит очень быстро. Ну а если твоя кошка — это Сиамский слон, что также способствует жиросжиганию.

Помимо физических упражнений, которая поможет тебе избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя более уверенно в своем теле. И не нужно беспокоиться, скандинавская ходьба или эллиптический тренажер. Важно помнить, силовые тренировки и правильное питание – все эти факторы являются ключевыми для достижения желаемых результатов.,Когда ты встаешь на весы и видишь там цифру, чтобы держать метаболизм на высоком уровне.

План тренировок на жиросжигание должен включать кардио упражнения- Программа тренировок на жиросжигание— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, кардио-упражнения .
Еще

Turbo Fat Loss Program

Введение в программу:

Эта программа была разработана для максимального сжигания жира при сохранении взрывной силы и мощности.

Информация о плане:

• Доставка по программе:  Приобретая это, вы будете владеть им навсегда. Следите за видео на своем компьютере, мобильном устройстве, телевизоре или распечатайте PDF-документ, чтобы играть в своем собственном темпе.
• Кто является идеальным клиентом для этой программы?  Эти тренировки могут посещать люди всех возрастов и полов. Это промежуточные и продвинутые движения, рекомендуемые для тех, кто имеет опыт тренировок или выполнил другие планы Living.Fit.
• Необходимое оборудование: Одна гиря
• Продолжительность: 30 дней, 40-60 минут в день (можно продлевать бесконечно и повторять)
• Уровень пользователя: От среднего до продвинутого
  • Включает: Возможность работать с личным тренером, если вы приобрели членство с полным доступом + виртуальный личный тренер
• Цель: Сжечь жир
  • Сжигайте от 50 до 120 калорий за 10 минут, в зависимости от мышечной массы тела, интенсивности и физической подготовки
Включено в:
• Членство с полным доступом (7,99 долл.  США в месяц) 
• Членство в гирях (4,99 доллара США в месяц)
• Пройдите эту программу с помощью личного тренера для дополнительного обучения и индивидуального внимания в членстве с полным доступом + виртуальный личный тренер.



Что говорят участники?

«Прежде чем найти программу Living Fit…, я изучил несколько онлайн-программ, в том числе несколько смехотворно дорогих программ обучения. Я так рад, что нашел это членство. Я использую программу Kettlebell Origins около 1 недели и Я уже сбросил несколько килограммов, но, что более важно, я уже заметил увеличение силы и подвижности. Я чувствую себя прекрасно, у меня есть энергия, и я с нетерпением жду тренировок». — Сэмюэл

Чем отличается Living.Fit?

Почему бы просто не следить за случайными тренировками из социальных сетей или Youtube? Отличие заключается в экспертном программировании. Следуя профессионально составленной программе (это все еще может быть весело), ​​вы получите результаты, а не случайные тренировки.

• Хотите создать привычку?  Результаты, которые вы получите, выполняя эти тренировки, помогут усилить мотивацию , необходимую для формирования здоровых привычек и для того, чтобы стать лучшей версией себя.
• Кто наши члены? Большинство членов LF описывают себя либо как тех, кто только что вернулся в фитнес, либо как тех, кто постоянно тренировался в течение некоторого времени, либо как тех, кто тренировался последовательно, но считает себя новичком в знании движений и упражнений.
• Возраст: 35–64 лет, мужчины и женщины
• Основные цели участника:  Нарастить мышечную массу, похудеть или и то, и другое
  
• Почему они присоединились? Им нужны структурированные, хорошо продуманные и продуманные прогрессивные программы.
• Наша команда обучает тренеров в 5 крупных сетях тренажерных залов и работала с тысячами таких клиентов, как вы! Мы используем тот же опыт и знания для создания простых планов тренировок, которые принесут вам желаемые результаты.

• Наша команда цитируется в крупных изданиях за их известный опыт в области упражнений и фитнеса. Примеры в LiveStrong, EatThis, CelebWell и CNET здесь, здесь, здесь и здесь
Мы разрабатываем научно обоснованные тренировки, которые:
• Наращивание мышечной массы и сжигание жира.
  • Сжигайте от 50 до 120 калорий за 10 минут, в зависимости от мышечной массы тела, интенсивности и физической подготовки
• Последовательны и структурированы
• Мастерски создано для вас. Избавьтесь от угадывания, каждый день создавая свои собственные
• Проверенный и продуманный дизайн для долгосрочных результатов
• Свежие тренировки с разнообразием
• Нажмите кнопку «Легко». Просто следуйте видео или распечатайте PDF-файл с инструкциями
.
• Кроме того, узнайте, как правильно использовать оборудование с сотнями демонстраций движений в наших библиотеках движений
• Сделайте тренировки сложными и увлекательными.

Взгляд внутрь тренировок

Часто задаваемые вопросы:

• Политика возврата. Если вы попробуете какой-либо из наших планов тренировок и вам они не понравятся, вы можете отменить их в течение 7 дней и получить полный возврат средств
  
• Как мне следить за вашими программами? Вы можете подписаться на настольном компьютере, мобильном устройстве или распечатать наши PDF-файлы, чтобы следить за ними в удобное для вас время
• Это для домашнего использования? Поскольку доступ к нашим программам возможен с любого устройства, вы можете выполнять эти тренировки дома, в тренажерном зале или где угодно
• Путешествие.
  Наше приложение содержит программы с собственным весом, бинтами или тяжелым оборудованием, это означает, что независимо от того, что у вас есть, у нас есть план для вас.

Почему прогрессивная перегрузка так важна?

Научно обоснованная формула для всех планов, которые мы создаем. Вот почему вы получите результаты. Прогрессивная перегрузка — это постепенное увеличение стресса, которому подвергается ваше тело во время тренировки. Двумя самыми важными факторами являются объем (повторения) и интенсивность. Мы постепенно увеличиваем это каждую неделю в течение вашего плана, чтобы подготовить вас к прогрессу. В противном случае вы рискуете сделать слишком много за один раз или вообще недостаточно.

Каждую неделю мы вносим коррективы в тренировки, чтобы ваше тело прогрессировало и адаптировалось, а не просто увеличивали вес каждую неделю. Каждая тренировка является частью плана и имеет конкретную цель и назначение.

Плюс:
• Смотрите интервью и слушайте подкасты с экспертами по фитнесу, чтобы расширить свои знания и добиться результатов
• Общайтесь с одними из самых высококвалифицированных тренеров в мире в группе Facebook.

Подробнее о Turbo Fat Loss:

• Движения, включая, помимо прочего, одноповторные двойные взятия на грудь, отжимания с растягиванием, чередующиеся тяги, чередующиеся выпады назад, махи гирями
• Включает библиотеку движений с разбивкой по движениям для каждого движения в тренировке
• Отслеживайте свои тренировки
• Введение и часто задаваемые вопросы для оптимальной работы

Все планы включают библиотеку движений для всех движений в плане, чтобы вы могли выполнять их оптимально. Пример:

Цитаты участников

» Ого, это лучше, чем очные занятия. Программа просто фантастическая. упражнения, финишер).Все рассчитано (включая отдых), а остальные показывают вам предыдущие и следующие упражнения. Кроме того, все упражнения находятся в онлайн-библиотеке, привязанной к дню (дням), когда вы будете выполнять упражнения. Таким образом, вы можете просмотреть упражнения за день до или после занятий.0212″ — Роберт, США

» Удивительный каталог планов тренировок на всю жизнь! Прошло всего полторы недели с тех пор, как я начал свою первую программу Living.Fit, и я знаю, что сделал большую пожизненную инвестицию в свое здоровье и физическую форму. » — Келлен, Канада

О создателе, Маркусе Мартинесе, CSCS:

С 2001 года Маркус Мартинес помогает людям достигать своих целей с помощью гирей. Он имеет большой опыт в обучении, построении программ, разработке учебных модулей и ведении фитнес-бизнеса. . Кроме того, Маркус является пионером в области подачи гири, сертификации и имеет ряд сертификатов по обучению. Маркус также преподает наши курсы гиревого спорта, которые мы проводим для отдельных лиц и крупных сетей тренажерных залов.

Потеря веса: программа тренировок EGYM

Потеря веса: программа тренировок EGYM

Ультрасовременный подход, лежащий в основе программы тренировок EGYM Weight Loss, сочетает в себе преимущества тренировки силы и выносливости в целостной программе тренировок с использованием эффективного тренировочного оборудования для достижения устойчивого развития. потеря веса.

Ультрасовременный подход, лежащий в основе тренировочной программы EGYM Weight Loss, сочетает в себе преимущества силовых тренировок и тренировок на выносливость в целостной программе тренировок с использованием эффективного тренировочного оборудования для достижения устойчивого снижения веса.

Всем известно, что здоровое питание необходимо для похудения. Но обычно этого недостаточно. Те, кто хочет похудеть, знают, что долгосрочная потеря веса требует изменения образа жизни, потому что ваш вес основан на сбалансированной комбинации

• Питание
• Обучение
• Индивидуальный метаболизм (базовый метаболизм).

Правильное питание является важным элементом, но, прежде всего, вы должны проводить правильные тренировки. В этой статье вы найдете больше информации о нашей программе силовых тренировок, специально разработанной для того, чтобы помочь вам похудеть.

Тренировочная программа, направленная на сжигание жира, должна включать два основных элемента:

1. Она должна сжигать как можно больше жира: большое количество движений и высокая частота сердечных сокращений во время тренировки увеличивают количество сожженных калорий.
2. Это должно привести к долгосрочному увеличению (жирового) метаболизма: увеличение мышечной массы увеличивает ваш индивидуальный метаболизм (основной уровень метаболизма). Кроме того, ваш жировой обмен улучшается по мере увеличения вашей выносливости.

Классические тренировочные программы обычно пытаются достичь этих целей, используя отдельные тренировки на силу и выносливость. Но мы в EGYM используем современный подход к тренировкам, который сочетает в себе тренировку на выносливость и силу в одном методе: круговая тренировка.

Этот подход позволяет одновременно тренировать силу и выносливость, поэтому этот тип тренировок особенно подходит для похудения. Те из вас, кто хочет узнать больше, могут перейти по приведенным ниже ссылкам на исследования эффективности круговой тренировки для этой цели: Alcaraz et al. 2011 г.; Камарго и др. 2007 г.; Кайкконен и др. 2000 г.; Геттман и др. 1982.

В EGYM мы разделяем наши тренировочные программы на несколько этапов, чтобы обеспечить оптимальный тренировочный стимул точно в нужное время в зависимости от ваших целей и достигнутого прогресса (периодизация). Каждый этап начинается с измерения вашей силы, чтобы постоянно корректировать тренировочный вес в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
 

Четыре фазы программы тренировок для похудения

Фаза 1: Выносливость (обычная)

Закладка фундамента

На первой фазе мы улучшаем мышечную выносливость и вашу сердечно-сосудистую систему, чтобы обеспечить прочную основу для дальнейшего развития остальная часть программы обучения. Для этого идеально подходят регулярные тренировки с большим количеством повторений, поскольку они поднимают частоту сердечных сокращений выше, чем, например, негативный метод тренировки. (Майер и др. 1999).

Фаза 2: Развитие мышц/Высокая ЧСС (адаптивная)

Наращивание мышечной массы для увеличения энергии и повышения основного обмена веществ

Адаптивная тренировка намного интенсивнее, чем предыдущие методы – здесь мы наращиваем мышечную массу. Ведь ваш ежедневный основной обмен веществ увеличивается примерно на 25 килокалорий на килограмм мышечной массы. Однако, чтобы это произошло, вы должны тренироваться до полного истощения мышц. Это легко сделать во время адаптивной тренировки, так как тренировочный вес автоматически регулируется в соответствии с оставшейся мышечной силой. Звучит утомительно, но высокоинтенсивная тренировка стоит того: ваш жировой обмен будет оставаться значительно более активным в течение 48 часов после тренировки — результат, известный как эффект дожигания.