Картинки физические упражнения: Изображения Физическое упражнение | Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD

Содержание

Картинка %d1%84%d0%b8%d0%b7%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f %d0%b8 %d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Пекин d1 запретный город храм неба парк наследие фотография

    формат: jpg

    категория: фотография

    Разработано: 132****1021

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Письмо BD компании Универсальный логотип VI Образование

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    25 марта 1971 года темная ночь геноцида веб-баннер bd

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: sayiful123

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    84 дезинфицирующее средство медицинская дезинфекция фон

    формат: psd

    категория: Фон

    Разработано: 木犀

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    две спальни и одна гостиная 84 квадратных метра чертежи САПР

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: 纸短情长

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Рекламный плакат к 84-й годовщине инцидента

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Рекламный плакат к 84-й годовщине победы в длинном марше

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат к 84-й годовщине победы в длинном марше

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    блок cad для двустворчатых дверей раздвижные двери индукционные двери карусельные 84

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: ice cream

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    три спальни два холла ванные комнаты 84 квадратных метра одна лестница хоз план

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: 纸短情长

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Мультяшный цветок набор персонажей варьете анимация субтитров ae шаблон 84

    формат: aep

    категория: видео

    Разработано: 高青

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    не забудьте о первоначальном намерении отметить 84-ю годовщину победы в длинном марше плакат

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    агитационный плакат, посвященный 84-й годовщине многолетней победы

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    84

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 白马啸四风

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    84 простые рекламные визитки

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: 千小聪

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный минималистский плакат к празднику 84-й годовщины длинного марша

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат о строительстве вечеринки в честь 84-й годовщины цифрового марша

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат о строительстве вечеринки в честь 84-й годовщины долгого марша

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    План строительства дома площадью 84 квадратных метра

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: 纸短情长

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Простой плакат о строительстве вечеринки в честь 84-й годовщины марша

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Бетховен Эгмонт op 84 классическая музыка

    формат: MP3

    категория: звуковая дорожка

    Разработано: 均

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный креативный шрифт 84 в честь 84-й годовщины Победы в долгом марше

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красная творческая война отмечает 84-ю годовщину победы в длинном марше Плакат

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат, посвященный 84-й годовщине Победы в длинном марше

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат, посвященный 84-й годовщине Победы Длинным маршем Красной Армии

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат к 84-й годовщине победы долгого марша

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    в ознаменование 84-й годовщины долгой победы в марше хайбо

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    две спальни два холла ванные комнаты 84 квадратных метра один лифт хоз чертежи

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: 纸短情长

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    плакат к 84-й годовщине многолетней победы в марше

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    84 национальный день общественного благосостояния рекламный шаблон п.

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 乐在沟通

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    84-я годовщина красного плаката об инциденте

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGPSD

    81-й день армии военный камуфляж векторные элементы дизайна

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 未来

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Фон плаката фестиваля 81 цзяньцзюнь

    формат: psd

    категория: Фон

    Разработано: 阿微

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Армия Зеленая атмосфера Совместное 94-летие 81 Лучший Строительный фестиваль

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Мультяшный цветок набор персонажей варьете анимация субтитров шаблон 81

    формат: aep

    категория: видео

    Разработано: 高青

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный простой 81 Фестиваль Цзяньцзюнь 94-й годовщина H5 Falls

    формат: psd

    категория: UI

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Атмосферный красный 81 Щеняющий фестиваль

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 Раздел Jianjun Text Creative Poster

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный 81 Poster Jianjun 94-й юбилейный фестиваль Баи

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный креативный 81 Bayi Construction военный день дизайн плаката

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    1 августа младший серебряный фестиваль железной армии крови душа 94-й годовщины 81 Исключения

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    нести дух долгого марша, чтобы отпраздновать 81-ю годовщину победы шаблона длинного марша ppt

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 这个人很懒

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    празднование 81-й годовщины шаблона п.

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 白夜星凉

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    празднование 81-й годовщины Победы в длинном марше

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 赫奥

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красная текстура 81 День армии Интерфейс мобильного телефона

    формат: psd

    категория: UI

    Разработано: 丫丫

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Простой рекламный плакат ко дню армии 1 августа 81

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: .

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 цзяньцзюнь осмеливается бороться и побеждать элементы дизайна текста

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 泡沫

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат ко дню красной армии 81

    формат: cdr

    категория: Шаблоны

    Разработано: 陈泽 15172366297

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Креативный дизайн плаката ко дню армии 81 августа

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: 暖心゛

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGPSD

    День армии Элементы изображения вооруженной полиции Оригинальные коммерческие элементы 81 августа Здание партии

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 波妞

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGPSD

    День армии ВВС имидж дизайн оригинальные коммерческие элементы 81 августа здание вечеринки

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 波妞

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    розовый шрифт 81

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 蒙捷(捷创)

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    тематический плакат, посвященный 81-й годовщине происшествия 18 сентября

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: ELLY-HJX

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 день армии знамя

    формат: psd

    категория: Фон

    Разработано: 小喵美工

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    открытие дня армии grand air 81 ae шаблон

    формат: aep

    категория: видео

    Разработано: 中尉

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    Простой и плоский 1 августа 81 день армии 15 стиль военный значок элемент оригинальной коммерческой военной эмблемы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 迷路的阿徐

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    золотой 81 августа 1 августа День армии Красная революционная партия Строительство стартовая карта

    формат: psd

    категория: UI

    Разработано: 夜暁籣

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный Август 1 День Армии Плакат Партийного Строительства 81

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: .

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат ко дню красной армии 81

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: .

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный солдат 81 августа 1 августа День армии Строительство вечеринки карта запуска

    формат: psd

    категория: UI

    Разработано: 夜暁籣

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81-я годовщина национального поминального дня резня в Нанкине

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: Always smile

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 августа 1-е августа руководство по стартовой странице приложения, посвященного дню красной армии

    формат: psd

    категория: UI

    Разработано: 00

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    красный август 1-й день армии 93-я годовщина 81-летия

    формат: psd

    категория: UI

    Разработано: 髒.

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 день армии солдаты салютуют пограничникам карикатура иллюстрации

    формат: PSD

    категория: иллюстрация

    Разработано: 画者

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный праздничный восемь одного плаката Jianjun 94-летие 81

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Железная армия крови красная атмосфера 81 Jianjun Фестиваль участие плакат

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный Байи Цзяянский фестиваль Плакат 94-летие 81

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Red Bayi Poster Jeni 94-летие 81 Party Construction

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Армия Грин Байя Jianjun Фестиваль Плакат 81 94-летие

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красная простая строительная армия 94-й годовщина 81 лучший фестиваль здания

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красная атмосфера Bayi Jianjun Festival Plangival Poster 81

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 Фестиваль Баи Jianjun творческий дизайн плаката

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGC4D

    81 день армии трехмерное украшение

    формат: c4d

    категория: Графические элементы

    Разработано: 红

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGPSD

    81 купель с растением

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 老铁

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Страница запуска плаката, посвященного 81-му дню армии

    формат: psd

    категория: UI

    Разработано: 栀子花开的夏天

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Трехмерный персонаж 81 1 августа Дизайн плаката ко дню армии

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: 暖心゛

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Простой плакат ко дню армии 1 августа 81 рекламный плакат

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: .

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Креатив 81 1 августа День армии Красная революционная партия Строительство стартовая карта

    формат: psd

    категория: UI

    Разработано: 夜暁籣

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 элемент китайского дизайна « Люби меня »

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 泡沫

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Элементы дизайна текста 81 день армии

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 泡沫

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 оригинальный шаблон п.

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 乐在沟通

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 оригинальный стиль шаблона п.п. науки и техники бизнес-плана

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: NB

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    94-летие простых 81 эффект света восемь первых

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красная атмосфера 81 Плакат Jianjun Festival

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Зеленый стерео 81 здание фестиваль дня армии

    формат: psd

    категория: UI

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 цифровой военный фестиваль иллюстрации

    формат: PSD

    категория: иллюстрация

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат фестиваля красного байя Jianjun 81 Jeni 94-летие

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный стерео 81 военный байи Jianjun фестиваль плаката

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красная атмосферная стерео Глава 81 94-летие

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный стерео 81 Байи Цзяян Фестиваль Плакат

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    генеральный долгий марш победа 81-я годовщина шаблон п.

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 千大茶

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    к 81-й годовщине Победы в длинном марше

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 那年秋(ppt)

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    81 стиль шрифта 1 августа фестиваль армии здание партии Красная революция вектор

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。妙

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 фестиваль цзяньцзюнь литье крови армейские элементы дизайна текста души

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 泡沫

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 элемент дизайна Кэрол ко дню армии

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 泡沫

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Мультфильм милая иллюстрация Красный особняк Фигура мечты 81

    формат: PSD

    категория: иллюстрация

    Разработано: 九月

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    81 шаблон п.п.

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: NB

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    Иллюстрация шаржа 918 инцидент Элементы Тяньаньмэнь День армии Здание партии 81 1 августа

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGPSD

    День армии Медицинский солдат Элементы изображения Оригинальные коммерческие элементы Здание партии 81 августа

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 波妞

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGPSD

    День армии Изображение солдата Форма флага Оригинальный коммерческий элемент Здание партии 81 августа

    формат: psd

    категория: Графические элементы

    Разработано: 波妞

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGC4D

    81 день армии трехмерное украшение

    формат: c4d

    категория: Графические элементы

    Разработано: 蓝橙黑绿白、

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Рекламный плакат ко дню армии 81 августа

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: Gy

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Простой дизайн плаката ко Дню армии 81

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: Luoluoluo

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент строительство армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    празднование 81-й годовщины победы в длинном марше урок говорения скачать шаблон ppt

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 此岸叶、落

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    долгий марш победа 81-я годовщина красный шаблон отчета об обучении памяти п.

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 婼、淰沵

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент строительство армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    салют солдат векторные иллюстрации армейский фестиваль 81 августа

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 帮帮团技术

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    PNGAI

    918 инцидент здание армии день вечеринки здание партии 81 восемь один день здание аньмэнь патриотическая китайская мечта оригинальные коммерческие элементы

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано: 。。。

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красный празднует 81-й день армии в защиту страны

    формат: PSD

    категория: иллюстрация

    Разработано: 小米熊

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Старинные акварельные линии абстрактные цветочные геометрические рамки BF Свадебное меню

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: Emo

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Красочная цифровая бытовая техника OPPO мобильный телефон электронной коммерции плакат ba

    формат: psd

    категория: Электронная коммерция

    Разработано: 设计

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Игровое оборудование Милый мультфильм Большой меч Векторные элементы игры BF

    формат: ai

    категория: Графические элементы

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Акварельная мечта простая геометрическая рамка BF зеленый лист свадебное приглашение

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: Emo

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    модный туристический веб-дизайн в стиле комиксов на cat ba vietnam

    формат: psd

    категория: Фон

    Разработано: yanjingshe00

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    образование письмо bf логотип

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    три спальни два холла 87 квадратных метров один лифт хоз план CAD

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: 纸短情长

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    87 цветовых форм с цифровым переходом, динамическое видео

    формат: MOV

    категория: видео

    Разработано: 影小豆

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    87 лет со дня происшествия 18 сентября, не забывайте, что 18 сентября раскрашены вручную оригинальные иллюстрации

    формат: PSD

    категория: иллюстрация

    Разработано: 童子

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат празднует Thuong tho для мистера BA золотой фон

    формат: cdr

    категория: Шаблоны

    Разработано: Võ Tấn Phước

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    весенне-летняя европейская американская модная тенденция женская одежда сумки дизайн плаката ba

    формат: psd

    категория: Электронная коммерция

    Разработано: H

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Золотая математическая формула геометрии изучение названия логотипа ba lian chengji

    формат: aep

    категория: видео

    Разработано: DY

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    три спальни два холла 87 квадратных метров один лифт хоз чертежи

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: 纸短情长

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    87 взрывных мг анимации с видео элемента спецэффекта канала

    формат: MP4

    категория: видео

    Разработано: ˊ↗Mr.So√o

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    мать и дитя c4d розовый двойной одиннадцать предпродажный карнавал плакат электронной коммерции ba

    формат: psd

    категория: Электронная коммерция

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Рукописный элемент дизайна шрифта в китайском стиле ba moon hello

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: 人为峰

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Бизнес-план в стиле blue sci tech pptmo ba

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 风先知

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    иллюстрация 87-й годовщины инцидента 18 сентября

    формат: PSD

    категория: иллюстрация

    Разработано: 阿顿

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    87 оригинальный шаблон п.

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 乐在沟通

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    qingming food haozi ba

    формат: jpg

    категория: фотография

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    апрельский день дурака post it notes ba zi hu фотография

    формат: jpg

    категория: фотография

    Разработано:

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    87 групп света утечки и передачи спецэффектов наложены видео

    формат: MP4

    категория: видео

    Разработано: ★峰行天下★

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    одна спальня и одна гостиная 87 метров чертежи компоновки САПР

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: 纸短情长

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат с Международным женским днем ​​83

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Anh Nguyen

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    83 женщины из других стран получают цветы, чтобы получить доменные подарки

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    поздравить международных женщин 83 красоты женщин

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Мультяшный цветок набор персонажей варьете анимация субтитров шаблон 87

    формат: aep

    категория: видео

    Разработано: 高青

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    счастливый международный женский день 83

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: Phạm Văn Luân

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    87 креативных визиток в стиле вырезки из бумаги

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: 先生F

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    План благоустройства дома 87 квадратных метров

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: 纸短情长

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Международный женский поздравительный плакат 83 отправить тысячи пожеланий

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    иллюстрация к 87-й годовщине происшествия 18 сентября

    формат: PSD

    категория: иллюстрация

    Разработано: 阿顿

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    87 квадратных метров две спальни и одна гостиная cad план благоустройства дома

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: 纸短情长

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    План благоустройства дома площадью 87 квадратных метров

    формат: dwg

    категория: Украшение и модель

    Разработано: 纸短情长

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    счастливый плакат 83 женский день привлекательные подарки

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    87 оригинальных китайских культур классический золотой китайский стиль шаблон п.п.

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: Lucky dog

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    83 счастливых женщин из разных стран мира пошлите любовные слова

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    поздравить международных женщин 83 красоты женщин

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    83 международных плаката женщин, награжденных любовью

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Wini Bunny

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    87 шкафов веранды

    формат: psd

    категория: Украшение и модель

    Разработано: SHENG.

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    87 оригинальный шаблон тимбилдинга в мультяшном стиле по планированию деятельности п.

    формат: pptx

    категория: PowerPoint

    Разработано: 哈啦啦

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    поздравление женщинам со всего мира 83 слова любви, чтобы отдать от всего сердца

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Международный женский плакат 83

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    поздравление с международным женским днем ​​83 поднимая розовые крылья

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    счастливые международные женщины 83 года развеялись ветром немного любви

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Международный плакат Женщины 83 дарят любовь, чтобы послать сантименты

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Международный женский плакат 83 благодарность полмира

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Поздравление с 83 плакатом к Международному женскому дню

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Wini Bunny

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    счастливый международный женский день 83

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Anh Nguyen

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат с приветствием к международному женскому дню 83 получает изящные подарки

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакаты, посвященные Международному женскому дню 83: послать любовь, чтобы подарить счастье

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат для международного женского поздравления 83

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    международные женские плакаты 83 скидки для покупателей

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    83-дневный женский международный плакат с поздравительной открыткой

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Международный женский день 83 художественный плакат

    формат: cdr

    категория: Шаблоны

    Разработано: trinh nguyễn thị kiều

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    счастливого женского дня 83 для девушки, которую я люблю

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат 83 женщины из разных стран отправили девушке, которую я люблю

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Wini Bunny

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    83 международных женских плаката для женщины, которую я люблю

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакаты, посвященные 83 выгодным предложениям для женщин со всего мира

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Поздравление с 83 плакатом к Международному женскому дню

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Wini Bunny

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат 83 по случаю Международного женского дня девушка, которую я люблю

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Wini Bunny

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    83-дневный женский международный женский плакат

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат для поздравления международных женщин 83 сияющая красавица

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакаты поздравляют 83 дарить любовь полмира

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    женщины из мира 83 желают половине мира навсегда красивой и счастливой

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Рекламный плакат к Международному женскому дню 83

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    приветствуем международных женщин 83 в честь женщин

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Рекламный плакат к международному женскому дню 83

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    83 женщины из разных стран для женщины, которую я люблю

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Благодарный плакат поздравления 83-го Международного женского дня

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакат в честь международного женского дня 83 скрытая красота

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    счастливый международный женский день 83 счастливый розыгрыш

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Международный женский день 83-й день плакат

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Wini Bunny

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    поздравительные открытки к международному женскому дню 83 рекламных подарка

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    женщины из разных стран 83 отдадут любовь женщине, которую я люблю

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    поздравление женщинам из других стран 83 получение подарков за доставку на станцию

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    счастливая 83 женщина из интернациональной женщины, которую я люблю

    формат: psd

    категория: Шаблоны

    Разработано: Wini Bunny

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    83 формы цифрового перехода цвета динамическое видео

    формат: MOV

    категория: видео

    Разработано: 影小豆

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Плакаты в честь женщин из разных стран 83

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Save on PinterestShare on FacebookShare on TwitterLike this design

    Скачать

    Международный плакат женщины 83 дарят любовь

    формат: ai

    категория: Шаблоны

    Разработано: Thuý Quỳnh

  • Основные Физические упражнения для верхнего плечевого пояса | Sports СhanneL

    Всем привет, дорогие друзья! Давайте сегодня с вами рассмотрим основные (базовые) упражнения которые всегда присутствовали в нашей жизни Школа, Институт, Армия.

    Так сказать с чего мы начинаем укреплять наш мышечный корсет. Подтягивания
    Отжимания от пола
    Скручивания на пресс.
    Подъем с переворотом
    Выход силой на (1) 2 руки
    Отжимания на Брусьях

    Отжимания от пола яндекс картинки отжимания от пола

    яндекс картинки отжимания от пола

    Классическое упражнение направленное на развития верхнего плечевого пояса. Основные мышцы включающиеся в работы грудные, передня дельта, трицепс. Мышцы стабилизаторы пресс, бицепс.

    Правильное исполнение упражнения можно посмотреть кликнув по Ссылке!

    Подтягивания

    яндекс картинки Подтягивания на турникеяндекс картинки подтягивание на турнике

    яндекс картинки Подтягивания на турнике

    Подтягивание одно из основных базовых упражнений направленное на развития верхнего плечевого пояса.
    Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья, а так же вовлекает все мышцы стабилизаторы.

    Правильное исполнение упражнения можно посмотреть кликнув по Ссылке!

    Подъем с переворотом яндекс картинки

    яндекс картинки

    Упражнение на перекладине часто используется во всех основных базовых комплексов по физической культуре например (ГТО).
    Правильное исполнение упражнения можно посмотреть кликнув по Ссылке!

    Выход силой на (1) 2 руки яндекс картинки

    яндекс картинки

    Упражнение которое так же часто используется в комплексах по физической культуре. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы.

    Правильное исполнение упражнения можно посмотреть кликнув по Ссылке!

    Скручивания на пресс яндекс картинки

    яндекс картинки

    Правильное исполнение упражнения можно посмотреть кликнув по Ссылке!

    Отжимания на Брусьях яндекс картинки Отжимания на Брусьях яндекс картинки

    яндекс картинки Отжимания на Брусьях

    Очень хорошее упражнение для развития верхнего плечевого пояса. Является основным в физической подготовки большинстве видов спорта и армейской службы.

    Лучшие упражнения с весом собственного тела!

    Не знаешь какие элементы из Workout выучить? Тогда заходи!

    Развитие ловкости через физические упражненияПодбери картинку к описанию упражнения для

    Запитання 6 Яка фізична якісь виховується при бігу на короткі дистанції? 1. увага; 2. гнучкість; 3. швидкість. Запитання 7 Скільки фаз має стрибок у д … овжину з розбігу? 1. 3 2. 4 3. 5 Запитання 8 Чемпіонами Олімпійських ігор з якого виду спорту є: Віра Крєпкіна, Валерій Борзов, Юрій Сєдих, Тетяна Самоленко, Сергій Бубка, Наталія Добринська? 1. з легкої атлетики 2. з велосипедного спорту 3. з гімнастики Запитання 9 Де зародилася легка атлетика? 1. у Англії 2. у Франції 3. у Греції Запитання 10 У якому старті немає команди «Увага»? 1. у низькому 2. у високому 3. ні в якому

    Запитання 6 Яка фізична якісь виховується при бігу на короткі дистанції? 1. увага; 2. гнучкість; 3. швидкість. Запитання 7 Скільки фаз має стрибок у д … овжину з розбігу? 1. 3 2. 4 3. 5 Запитання 8 Чемпіонами Олімпійських ігор з якого виду спорту є: Віра Крєпкіна, Валерій Борзов, Юрій Сєдих, Тетяна Самоленко, Сергій Бубка, Наталія Добринська? 1. з легкої атлетики 2. з велосипедного спорту 3. з гімнастики Запитання 9 Де зародилася легка атлетика? 1. у Англії 2. у Франції 3. у Греції Запитання 10 У якому старті немає команди «Увага»? 1. у низькому 2. у високому 3. ні в якому

    Запитання 6 Яка фізична якісь виховується при бігу на короткі дистанції? 1. увага; 2. гнучкість; 3. швидкість. Запитання 7 Скільки фаз має стрибок у д … овжину з розбігу? 1. 3 2. 4 3. 5 Запитання 8 Чемпіонами Олімпійських ігор з якого виду спорту є: Віра Крєпкіна, Валерій Борзов, Юрій Сєдих, Тетяна Самоленко, Сергій Бубка, Наталія Добринська? 1. з легкої атлетики 2. з велосипедного спорту 3. з гімнастики Запитання 9 Де зародилася легка атлетика? 1. у Англії 2. у Франції 3. у Греції Запитання 10 У якому старті немає команди «Увага»? 1. у низькому 2. у високому 3. ні в якому

    Який вид спорту вважається «Королевою спорту»? 1. спортивна гімнастика 2. легка атлетика 3. атлетична гімнастика Запитання 2 Назвіть вправи, які включ … ає легка атлетика? 1.біг, стрибки, метання, спортивну ходьбу, багатоборства 2. біг, стрибки, метання, кидки, передачі, виси 3. біг, стрибки, удари, ведення, упори Запитання 3 Які дистанції в легкій атлетиці належать до коротких (спринтерських)? 1. до 400м (включно) 2. до 800м (включно) 3. до 1000м (включно) 4. до 2000 м (включно) Запитання 4 Які команди існують при виконанні низького старту? 1. «На старт!», «Увага!», «Руш!» 2. «Увага!», «На старт!», «Руш!» 3. «На старт!», «Руш!» Запитання 5 Із яких фаз складається біг на короткі дистанції? 1. старт, стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування 2. старт, фінішування 3. стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування Запитання 6 Яка фізична якісь виховується при бігу на короткі дистанції? 1. увага; 2. гнучкість; 3. швидкість. Запитання 7 Скільки фаз має стрибок у довжину з розбігу? 1. 3 2. 4 3. 5 Запитання 8 Чемпіонами Олімпійських ігор з якого виду спорту є: Віра Крєпкіна, Валерій Борзов, Юрій Сєдих, Тетяна Самоленко, Сергій Бубка, Наталія Добринська? 1. з легкої атлетики 2. з велосипедного спорту 3. з гімнастики Запитання 9 Де зародилася легка атлетика? 1. у Англії 2. у Франції 3. у Греції Запитання 10 У якому старті немає команди «Увага»? 1. у низькому 2. у високому 3. ні в якому

    помогитееееееее срочно​

    пжжжжжжжжжжжжжжжжжжж​

    помогите пжжжжжж без глупостей очень нужно​

    пжжжжжжжжжжжжжжжжжжж​

    пжжжжжжжжжжжжжжжжжжж​

    пжжжжжжжжжжжжжжжжжжж​

    10 простых упражнений, чтобы быть в форме

    Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение, на какие группы мышц будет идти нагрузка, а ещё делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

    Зачем вообще делать зарядку?

    • Пробуждает тело и мозг.
    • Помогает сбросить вес.
    • Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.

    Если хотя бы на один пункт вы ответили «О, мне это подойдёт», то эта статья для вас.

    Как правильно делать зарядку?

    Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть — это простые силовые упражнения.

    Оптимальная продолжительность всего занятия – от 10 до 30 минут.

    (iz.ru)

    Музыка для зарядки

    Правильно подобранный музыкальный фон — залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.

    10 простых упражнений для зарядки

    1. Вытягивания

    Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую «потягушку»), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.

    (style.rbc.ru)

    2.Наклоны

    На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, не получается — и ладно. Цель — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.

    (365news.biz)

    3. Ягодичный мостик

    Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения — можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.

    Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.

    (youtube.com)

    4. Выпады

    Сделайте выпад — сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.

    (avatars.mds.yandex.net)

    5. Повороты в стороны.

    Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).

    (VIMO.FITNESS)

    6. Корова-кошка

    Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в «корову», и так 4-5 раз.

    Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.

    (Bike Network)

    7. Приседания

    Самое доступное упражнение — это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.

    (Steelchar)

    8. Отжимания

    Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.

    (murmanprokat.ru)

    9. Велосипед на спине

    Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.

    (YouTube)

    10. Поза ребёнка

    Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд. Расслабляемся на несколько секунд.

    (pinterest.ru/lifehackerru)

    А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить «Утреннюю гимнастику» от Владимира Высоцкого.

    Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как делать.

    Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

    Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

    — Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

    — Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

    Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

    Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

    Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

    Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких.

    Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

    — При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

    — Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

    — В каких случаях ее делать нельзя?

    — Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

    — Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

    — При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

    — На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

    — Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

    Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

    Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

    Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

    Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

    — Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

    — Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

    — Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

    — У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

    — Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

    — При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

    — Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

    — Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

    Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

    Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

    — Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

    — Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

    — Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

    — При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

    Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

    Рекомендации по комплексам упражнений

    Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

    Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

    Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

    Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

    Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

    Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

    Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.


    Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

    Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

    — Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

    — При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

    Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

    Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

    Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

    В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

    Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

    Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

    — Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

    — Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

    Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

    Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

    — Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

    — Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

    В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

    Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

    Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

    В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

    Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

    — Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

    — После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

    Изучаем основные специальные беговые упражнения

    Многие помнят, что на занятиях по физической культуре часто давались упражнения под названием – «Специальные беговые упражнения» или сокращенно СБУ. Почему эти упражнения так важны для развития техники бега и физической формы и какие основные упражнения используются для этих целей, мы узнаем в этой статье.

    Общие и специальные упражнения

    В классификации физических нагрузок и физических упражнений есть два термина: общие и специальные упражнения или нагрузка.

    Первый термин означает, что упражнение или нагрузка даются для развития общей физической формы, то есть не связанной с определенным видом спорта. Специальные упражнения или нагрузка напротив воздействуют на те группы мышц, функциональные системы или же формируют двигательные умения и навыки, которые определяют успех в том виде спорта, которым мы занимаемся.

    Исходя из этого положения можно предположить, что «Специальные беговые упражнения» будут способствовать росту специальной физической и технической подготовки, необходимой в беге, и это действительно так.

    Мы уже рассказывали об анатомии бега, и говорили, что в беге участвуют множество мышц, выполняющих разные функции. Для увеличения силы или выносливости этих мышц можно использовать различные упражнения с тяжестями в тренажерном зале, но, в этом случае наши мышцы работают в условиях отличных от бега.

    Для того, чтобы мышцы не только получали физическую нагрузку, но и формировалась правильная структура движений, были разработаны «Специальные беговые упражнения». Каждое из таких упражнений – это отдельный элемент бега, будь то поднимание бедра или проталкивание стопой, но с акцентом на усиленное его выполнение. Таким образом, в специальных беговых упражнениях, мы все также продвигаемся вперед как и при беге, но в каждом упражнении мы делаем акцент на различные технические элементы бега.

    Режимы выполнения специальных беговых упражнений

    Специальные беговые упражнения могут использоваться в нескольких целях:

    1. Во первых, как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. В таком случае суммарный объем и интенсивность специальных упражнений будет небольшим.

    2. Во втором случае, как средства исправления техники бега. Дозировка специальных упражнений в этом случае будет зависеть от того, на какой аспект техники идет воздействие. Если это исправление физических недостатков, то объем будет увеличен, а если же идет исправление структуры движений, то объем и интенсивность будут меньше, так как необходимо, чтобы занимающийся был достаточно свеж для формирования правильной техники.

    3. В третьих, специальные беговые упражнения можно использовать как средства специальной физической подготовки бегуна. В данном случае дозировка и интенсивность также будет отличаться в зависимости от того, на какое физическое качество идет развитие. Если мы, например, развиваем силовые качества с помощью упражнения «Многоскоки», то можем ограничится выполнением 10 прыжков с максимальной интенсивностью. А если же хотим развить силовую выносливость с помощью этого же упражнения, то соответственно снижаем интенсивность и увеличиваем количество прыжков, например, до 30-40 за один подход.

    10 специальных беговых упражнений

    Итак, после того как мы разобрались с тем, что, когда и где применяется, можно перейти к разбору самих упражнений. Для этого случая мы подготовили для вас 10 специальных беговых упражнений, которые вы можете использовать в своей тренировке. И вновь мы благодарим школу RunLife за помощь в видеосъемке к этой статье.

    Перед тем, как прочитать о самих упражнениях — посмотрите то, как они выполняются. Так вам будет легче понять их структуру и применить их на практике.

    1. Бег с высоким подниманием бедра.

    Главная цель упражнения — воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.

    Бег с высоким подниманием бедра будет также полезен бегунам, которые недостаточно поднимают бедро во время бега или же имеют слишком большой захлест голени.

    Техника выполнения:

    Стоя высоко на стопе мы поочередно начинаем сгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах, продвигаясь при этом немного вперед.

    Бедро в данном упражнении поднимается параллельно поверхности, а при приземлении нога упруго ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на ее постановку.

    Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, а руки работают так же как и при беге.

    Возможные ошибки:

    1. Бедро не параллельно земле.
    2. Нарушение осанки и работы рук;
    3. Отсутствие упругости или проваливание в стопе;
    4. Акцент в постановке ноги на опору, вместо акцента на поднимании бедра.

    2. Бег с захлёстыванием голени.

    Данное упражнение в основном направлено на разминку коленного сустава и мышц задней поверхности бедра. Упражнение также особенно будет полезно бегунам со слабой задней поверхностью бедра

    Техника выполнения:

    В этом упражнении мы выполняем своеобразный упругий бег, попеременно сгибая ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад к ягодице.

    Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге. Не забывайте, что ваш плечевой пояс должен быть расслаблен, так как излишнее закрепощение потом плохо отразится на эффективности бега.

    При выполнении упражнения обратите внимание на мягкое и бесшумное снятие ноги с опоры.

    Возможные ошибки:

    1. Отсутствие упругости при постановки стопы;
    2. Излишний наклон туловища;
    3. Вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги;
    4. Неполное складывание ноги;
    5. Закрепощён плечевой пояс, неправильная работа рук.

    3. Перекаты с пятки на носок

    Главная задача в этом упражнении – почувствовать мышцы участвующие в проталкивании.

    Техника выполнения:

    Как следует из названия, в этом упражнении мы выполняем перекаты с пятки на носок. Начиная от пятки, мы производим усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед, после чего вновь приземляемся на толчковую ногу и выполняем новое проталкивание уже другой ногой.

    Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение. Движение рук можно выполнить двумя способами: выполнять движения руками как и в беге или же разогнуть и расслабить руки и сохранять равновесие только за счет небольших вращений в плечах.

    При выполнении упражнения также не забывайте про мягкое приземление.

    4. Многоскоки

    Упражнение, по своей сути, представляет собой прыжки с ноги на ногу и как следствие хорошо развивает мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Многоскоки часто используются в прыжковой подготовке спортсменов и служат хорошим средством развития силовой выносливости.

    Техника выполнения:

    При отталкивании мы полностью выпрямляем толчковую ногу, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, тем самым помогая удерживать равновесие. Туловище также находится в вертикальном положение, возможно с небольшим наклоном вперед.

    Возможные ошибки:

    1. Постановка ноги на пятку
    2. Слабое проталкивание вперед
    3. Втыкание ноги под себя.

    5. Многоскоки (Многоскоки через беговой шаг)

    Упражнение похоже на обычные многоскоки, но имеет несколько отличий и является также одними из часто используемых упражнений в подготовке прыгунов.

    Техника выполнения:

    Как и в многоскоках, мы выполняем активное отталкивание и вынос бедра вперед вверх, однако, после приземления, мы не выполняем прыжок на другую ногу, а делаем обычный беговой шаг.

    Это уже более сложное в плане координации упражнении и придется потратить немного времени, чтобы правильно его выполнить. Благодаря чередованию шага и прыжка мы учимся чередовать расслабление и напряжение мышц, поэтому старайтесь следить за активным включением в отталкивание после шага.

    Возможные ошибки:

    1. Постановка ноги на пятку
    2. Слабое проталкивание вперед
    3. Втыкание ноги под себя.
    4. Нарушение структуры шага

    6. Подскоки с постановкой шага

    В данном упражнении основной акцент уделяется мышцам сгибателям стопы и голени, производящим отталкивание.

    Техника выполнения:

    Упражнение чем-то напоминает перекаты с пятки на носок, однако, в этом упражнении отталкивание происходит начиная с передней части с топы, а не с пятки. Оттолкнувшись мы немного сгибаем бедро в тазобедренном и коленном суставе и немного поднимаем его вверх.

    Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу, после чего мы вновь выполняем активное отталкивание.

    Возможные ошибки:

    1. Выполнение переката вместо отталкивания

    2. Слабая амортизация при приземлении

    7. Бег на прямых ногах.

    Бег на прямых ногах хорошо воздействует на икроножные мышцы, а также на мышцы, отвечающие за сведение-разведение бёдер. Данное упражнение также используется для исправления слабого отталкивания в беге.

    Техника выполнения:

    При выполнении этого упражнения мы выполняем активную «загребающую» постановку прямой ноги на опору и быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Наша стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.

    Туловище находится в практически вертикальном положение, руки выполняют активную работу, как и в беге.

    Должно сложится ощущение, что мы продвигаемся вперёд небольшими упругими прыжками.

    Возможные ошибки:

    1. Вялое, неупругое отталкивание;
    2. Отклонение туловища назад;
    3. Неправильная работа рук.
    4. Согнутые ноги;

    8. Бег спиной вперед

    Кроме того, что это упражнение прекрасно улучшает координацию движения, тренирует наше периферийное зрение и слух, оно также укрепляет наши ягодицы, заднюю поверхность бедра, а также мышцы пресса и спины.

    Техника выполнения:

    Для выполнения этого упражнения примите стойку спиной вперед к направлению движения. Согните одну ногу в колене и сделайте шаг назад. Приземление начинается с носка, а затем происходит перекат назад. Не дожидаясь полного переката, выполните шаг назад другой ногой.

    Держите туловище в вертикальном положении. Слишком сильное отклонение туловища назад может привести к падению. Не забывайте также иногда поворачивать голову, чтобы оценить обстановку.

    Руки все также согнуты в локтях. Движения такие же как и при беге, но по несколько меньшей амплитуде

    9. Бег скрестным шагом

    Бег скрестным шагом может стать хорошим упражнением для развития подвижности в тазобедренном суставе, укрепления мышц стопы и групп мышцы приводящих и отводящих бедро. Если у бегуна наблюдается низкая подвижность в тазобедренном суставе, то такое упражнение хорошо подойдет для коррекции этого недостатка.

    Техника выполнения:

    Данное упражнение необходимо выполнять как правым, так и левым боком. Не забывайте выполнить упражнение в каждую сторону, так как в таком случае вы добьетесь более гармоничного и симметричного развития.

    В качестве примера разберем скрестный шаг правым боком

    Упражнение выполняется на высокой стопе. Выполните шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова сделайте шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже вперед правой ноги и т.д.

    Выполняя данное упражнение необходимо соблюдать равновесие, что достигается попеременным скручиванием туловища. В тоже время не отклоняйте туловище от вертикального положения.

    Руки при скрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч. Можно выполнять упражнение как с прямыми руками, так и с попеременным сгибанием правой и левой рук для поддержания равновесия.

    Возможные ошибки:

    1. Низкое положение рук.
    2. Опускание на пятку.

    10. «Колесо» или «Велосипед»

    Это упражнение часто используется для обучения технике бега, а также для укрепления мышц стопы, задней поверхности бедра и мышцы-сгибателей бедра.

    Данное упражнение уже достаточно сложное и требует большего физического напряжения.

    Техника выполнения:

    Само упражнение многим напоминает бег. Нога сгибается в коленном суставе, бедро поднимается параллельно земле. Дальше голень выносится вперёд и нога загребающим движением начинает опускаться вниз на опору под центр тяжести. После проталкивания толчковая нога захлёстывается назад и движение повторяется, но уже с другой ноги.

    Туловище занимает вертикальное положение. Руки выполняют активное движение по большой амплитуде.

    Возможные ошибки:

    1. Вялое, неупругое отталкивание;
    2. Отклонение туловища назад;
    3. Неактивная работа рук.
    4. Недостаточное поднимание бедра.

    В арсенале легкой атлетики существует еще огромное множество упражнений, не бойтесь использовать их в своей тренировки, ведь чем непривычней будет нагрузка, тем больший эффект она окажет на организм. Надеемся, что это видео было для вас полезным, Пока!

    Гимнастика для глаз для восстановления зрения | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

    Содержание:
    1. Польза гимнастики для глаз
      1. Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?
    2. Примеры упражнений для глаз
      1. Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение
      2. Упражнения для восстановления при близорукости
      3. Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости
      4. Упражнения для снятия напряжения
      5. Упражнения для детей
    3. Ненаучные методы восстановления зрения
      1. Методика Норбекова
      2. Методика Жданова
      3. Тибетская методика
      4. Методика Аветисова

    Идеальное зрение – мечта многих. На самом деле, сохранить его на всю жизнь может практически каждый. Достаточно лишь постоянно выполнять гимнастику для глаз. Изучить несложные комплексы упражнений под силу каждому. Найти время на занятия также не составит труда. Вам потребуется всего 5-10 минут в день.

    Польза гимнастики для глаз

    Упражнения для зрения оказывают неоценимую пользу не только глазам, но и другим органам.

    Это связано с тем, что гимнастика позволяет:

    1. Расслабиться. Даже 5-минутный перерыв в работе или изучении нового материала даст возможность отвлечься, набраться сил и подготовиться к дальнейшему решению самых сложных задач. При выполнении упражнений вы отвлекаетесь от того, что происходит вокруг. Одновременно с этим вы получаете возможности для концентрации внимания на личных ощущениях. Тревога и нервозность исчезают сами по себе.
    2. Улучшить память и в целом расширить возможности мозга. Выполняя упражнения, вы активизируете мозговое кровообращение. Это способствует стимуляции восстановительных и регуляционных процессов.
    3. Снять усталость. Переключаясь с монотонной работы, массируя глазные яблоки, вы расслабляете все нервные окончания.
    4. Улучшить зрение. Многие упражнения особенно эффективны в детском возрасте. При их регулярном выполнении (особенно при близорукости в начальной стадии) действительно можно вернуть 100 % зрения даже в том случае, если оно уже начало снижаться.
    5. Стимулировать работу слезных каналов. Специальные упражнения позволяют забыть о сухости глаз, сопровождающем ее жжении, сделать взгляд свежим и здоровым.
    6. Остановить снижение зрения. Восстановление кровоснабжения стимулирует приток витаминов и кислорода к важнейшим элементам глаз.

    Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?

    Противопоказаниями к упражнениям для улучшения зрения являются:

    1. Конъюнктивит и блефарит. Упражнения не рекомендовано выполнять при обострениях воспалительных заболеваний. Это связано с тем, что гимнастика для глаз стимулирует обменные процессы и выделение слезной и иных жидкостей, которые быстро разносят опасные бактерии. Вредоносные микроорганизмы могут попасть и на лицо, став причиной различных воспалительных реакций.
    2. Отслоения сетчатки. При данной патологии сетчатая оболочка глаза отделяется от сосудов. Упражнения могут стать причиной дальнейшего ухудшения зрения. Выполнять их без рекомендаций врача строго запрещено!

    Также гимнастикой не следует заниматься сразу после оперативных вмешательств на глазах. Упражнения могут стать причиной расхождения швов или кровотечений. Приступить к занятиям следует только при получении соответствующих рекомендаций от офтальмолога.

    Примеры упражнений для глаз

    Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение

    Хотите, чтобы зрение долго оставалось четким? Выполняйте простейшую гимнастику, в которую входят такие упражнения, как:

    • Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьтесь. Разомкните веки. Повторите упражнение 8 раз с интервалом в 5-10 секунд. Простой комплекс позволит укрепить мышцы и одновременно расслабить их, а также улучшить кровоснабжение глаз.
    • Моргание. Это упражнение выполняется 1-2 минуты и направлено на улучшение местного кровоснабжения.
    • Перемещения взгляда. Стоя, смотрите сначала влево, а потом вправо. Перемещайте взгляд снизу вверх. Простейшие действия тренируют мышцы глаз. Выполняя их регулярно, можно предупредить снижение остроты зрения.

    Рекомендуем сочетать упражнения с массажем. Аккуратно массируйте верхние и нижние веки подушечками пальцем. При массаже верхнего века двигайтесь от внутреннего края к наружному, нижнего – в обратном направлении. Сеанс длится всего 1-2 минуты, но позволяет эффективно расслабить мышцы и стимулировать приток крови вместе с необходимыми питательными веществами.

    Упражнения для восстановления при близорукости

    Близорукость является распространенным дефектом зрительного аппарата. При такой патологии изображение формируется перед сетчаткой. По этой причине человек хорошо видит вблизи, но плохо вдали. На начальных стадиях от проблемы можно избавиться. Достаточно выполнять следующие упражнения:

    1. Быстрые моргания с сильным сжиманием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяйте действия 5-10 раз.
    2. Восьмерки. Выполняйте движения глазами, рисуя цифру «8».
    3. Вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Рисуйте прямые линии и другие фигуры. Следите за тем, чтобы диапазон движений был как можно более широким, но не допускайте перенапряжения глаз.
    4. Давление. Положите указательные пальцы на надбровные души и приподнимайте их. Повторите упражнение 10-12 раз.

    Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости

    Дальнозоркость также является часто встречающейся патологией. Изображение при заболевании формируется не на сетчатке, а за ней. В результате пациенты прекрасно видят предметы, расположенные вдалеке, но не могут сконцентрироваться на объектах, которые находятся буквально перед глазами. Нередко это приводит к беспокойству, головной боли и даже депрессивным состояниям. По этой причине гимнастика должна быть направлена на расслабление.

    Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

    1. Маятник. Покачивайте карандашом, стержень которого располагается на уровне вашего носа, в разные стороны и следите за предметом.
    2. Свеча. Упражнения со светом и темнотой являются одними из самых эффективных при дальнозоркости. Проводите занятия в затемненном помещении. Просто наблюдайте за пламенем то лицом к нему, то боком. Взгляд от огня не отводите.
    3. Буквы. Поставьте на носу точку (используйте для этого яркие краски, тени, тушь или помаду). Водите носом, не закрывая глаза, очерчивая по очереди все буквы.
    4. Слежка. Данное упражнение выполняется на улице или балконе. Выберите любой движущийся объект и просто следите за ним взглядом. Вы можете наблюдать за птицей, самолетом, ребенком.
    5. Наклоны. Закройте правый глаз. Наклоняйте голову к плечам. Теперь закройте левый глаз. Повторите упражнение.

    Для восстановления зрения при дальнозоркости следует выполнять и массаж бровей. Он позволит полноценно расслабиться. Положите пальцы на брови. Совершайте мягкие и неспешные круговые движения. Уделяйте такому массажу всего 1-2 минуты в день. Первые результаты вы наверняка отметите уже через неделю. Они будут проявляться в улучшении общего самочувствия. Вы будете лучше концентрироваться на объектах, располагающихся вблизи.

    Упражнения для снятия напряжения

    У вас уже обнаружили проблемы со зрением? Хотите предотвратить их? Мы предлагаем комплекс упражнений, который полезен как при профилактике патологий, так и их лечении.

    • Близко-далеко. Фокусируйтесь то на близко, то на далеко расположенных предметах. Лучше выполнять гимнастику на открытых пространствах. В этом случае вы сможете выбрать предметы на достаточно далеком расстоянии и максимально концентрироваться, рассматривая их.
    • Фигурки. Рисуйте глазами различные фигуры (круги, квадраты и др.).
    • Расслабление. Мы уже описывали это упражнение выше. Оно получило название пальминг и заключается в расслаблении открытых глаз в полной темноте, которая достигается благодаря собственным ладоням, сомкнутым над носом. Рекомендуем не просто отвлечься от проблем, а представить определенную картинку. Вспомните летний отдых на море, прокручивайте в голове кадры из любимого кинофильма или просто включите фоновую приятную музыку. Постарайтесь проникнуть в собственные ощущения, зафиксируйте положительные эмоции, насладитесь теплом рук.

    Такой простой комплекс для зрения выполняйте хотя бы раз в день.

    Упражнения для детей

    Нередко зрение начинает ухудшаться уже в раннем возрасте. Именно поэтому важно регулярно посещать офтальмолога со своим ребенком. Опытный врач не будет торопиться «надеть» на малыша очки (если для этого нет серьезных показаний). Обычно для улучшения зрения на ранних стадиях близорукости назначается комплекс упражнений. Конечно, заставить ребенка заниматься не так просто. Именно поэтому мы рекомендуем превратить комплекс в приятную и интересную игру.


    Как это сделать? Все просто! Гимнастику для глаз для улучшения зрения следует:

    1. Проводить в приятной обстановке. Не отвлекайте ребенка от игр! Предложите ему заняться гимнастикой тогда, когда он свободен (после обеда, например, или сразу после пробуждения и умывания).
    2. Выполнять в компании с игрушками. Используйте их в качестве объектов, на которых малыш будет фокусировать внимание.
    3. Проводить регулярно. Включите занятия для улучшения зрения в ежедневное расписание малыша.

    Объясните ребенку цель упражнений. Расскажите о том, как важно иметь хорошее зрение. Скажите, что занятия позволят снять очки (если они уже используются), или и вовсе не надевать их.

    Обязательно хвалите ребенка, стимулируя его. Специалисты не рекомендуют давать в качестве поощрения конфеты или иные сладости. Так ребенок будет заниматься только ради лакомства! На самом деле, малыш должен понимать пользу упражнений.

    Как часто нужно заниматься? Комплекс для зрения достаточно выполнять по 3-4 минуты 2 раза в день. Время тренировки можно увеличивать. Следите за тем, чтобы малыш не тер глаза. При любых жалобах ребенка обращайтесь к офтальмологу. Так вы точно не нанесете вреда зрению. Приступим?

    • Попросите ребенка поморгать глазками так, как бабочка машет крылышками.
    • Сядьте напротив малыша и возьмите в руки его любимую игрушку. Попросите ребенка следить за вашими движениями. Двигайте игрушку в руках то вправо и влево, то вверх и вниз.
    • Попросите ребенка представить большие настенные часы и проследить за тем, как двигается по циферблату воображаемая стрелка. Озвучивайте цифры, которые представляет малыш.
    • Попросите ребенка посмотреть на нос и представить, что он растет и становится длинным, как у Буратино. Так ребенок будет перемещать взгляд вперед.
    • Вместе с малышом просто покорчите рожицы. Попросите ребенка изобразить животное или птицу, активно двигая при этом глазами.

    Постепенно приучайте малыша к самостоятельности. В возрасте 8-10 лет комплекс для зрения он должен выполнять без вашего участия. Вам останется лишь время от времени контролировать правильность осуществления всех действий. Для оценки степени восстановления зрения хотя бы 1-2 раза в полгода посещайте лечащего врача. При необходимости он дополнит комплекс или скорректирует его. При правильном выполнении всех действий зрение действительно улучшится.

    получить консультацию врача офтальмолога об эффективности глазной гимнастики

    а также узнать об эффективности гимнастики именно для Вас

    Перейти

    Основные методики восстановления зрения

    Сегодня существует несколько методик восстановления зрения. Рассмотрим основные и изучим упражнения, которые входят в комплексы популярных авторов.

    Методика Норбекова

    Автором данной методики является Мирзакарим Санакулович Норбеков, который не имеет медицинского образования! Это следует учитывать при выполнении упражнений. Настоятельно рекомендуем предварительно консультироваться с офтальмологом при проведении гимнастики.

    Восстановление «По Норбекову» основано на физическом и психологическом аспектах. Оно подразумевает:

    1. гимнастику,
    2. аутотренинги, направленные на улучшение эмоционального состояния пациента.

    Позиция Норбекова заключается в том, что добиться исцеления может только человек, который воспринимает себя здоровым и счастливым. 

    Комплекс упражнений, разработанный автором, обеспечивает достаточно бережное воздействие на органы зрения. При выполнении гимнастики у вас не должно возникать неприятных ощущений.

    Для достижения максимального эффекта от упражнений Норбеков рекомендует:

    • соблюдать последовательность действий;
    • выполнять комплекс не только с открытыми и закрытыми глазами, но и мысленно;
    • настраиваться на достижение желаемого результата;
    • осуществлять все действия только в приподнятом настроении.

    Гимнастика Норбекова достаточно проста. Она включает 7 упражнений:

    1. Отслеживайте взглядом передвижения воображаемого предмета сначала снизу вверх, а затем сверху вниз.
    2. Двигайте глазами слева направо и справа налево. Представьте, что ваш взгляд проходит сначала через левое, а потом и через правое ухо.
    3. Мысленно рисуйте взглядом различные фигуры. Не забывайте регулярно моргать. Совершайте энергичные действия веками.
    4. Рисуйте глазами воображаемую вертикально расположенную восьмерку. Следите за тем, чтобы виртуальная цифра не выходила за контуры лица. Регулярно чередуйте направления. Не забывайте моргать после каждого повторения.
    5. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Посмотрите перед собой. Не двигайте глазами, но попытайтесь рассмотреть предметы, располагающиеся по бокам. Фиксируйте взгляд поочередно перед собой, на носу, в углах комнаты или на конкретных предметах, расположенных по обе стороны от лица.
    6. Поднесите указательные пальцы рук к носу. Сконцентрируйте на них свой взгляд. Теперь разведите пальцы. Не упускайте их из вида.

    7. Представьте большие часы, расположенные перед вами. Обведите взглядом контуры циферблата. Постарайтесь сфокусироваться на каждой цифре. Движения глазами выполняйте сначала в одну, а потом в другую сторону.

    Методика Жданова

    Автором методики является Владимир Георгиевич Жданов. Он также не имеет медицинского образования, но нередко называет себя профессором. По его мнению, многочисленные проблемы со зрением провоцируются сбоями в работе мышечного аппарата глаза.

    Предложенная им гимнастика схожа с упражнениями, разработанными Бейтсом еще в начале прошлого века. По мнению Жданова, простые приемы помогут справиться не только с миопией, но и другими распространенными патологиями.

    Все упражнения следует выполнять с 6-10 повторениями. Весь комплекс займет у вас 10-15 минут. Гимнастика включает:

    1. Движения глазами вверх и вниз.
    2. Перемещение взгляда справа налево.
    3. «Рисование» диагональных линий.
    4. Частое моргание.
    5. Фокусировку взгляда на переносице, на близком предмете, на объекте, расположенном вдали. 
    6. «Рисование» глазами восьмерок и циферблатов.

    Особое внимание в методике Жданова уделено пальмингу. Это упражнение позволяет эффективно расслабиться. Вам нужно:

    1. Сесть за стол в удобной позе.
    2. Разместить локти на поверхности.
    3. Плотно соединить ладони и закрыть ими глаза.
    4. Разомкнуть веки в абсолютной темноте.
    5. Посидеть 2-3 минуты.

    Во время пальминга по Жданову следует отрешиться от всего происходящего вокруг.

    Тибетская методика

    На Востоке глаза человека ассоциируются с деревом и цветом травы.

    Приверженцы методики рекомендуют ее офисным сотрудникам, школьникам и студентам и советуют:

    1. Установить на рабочем столе предмет зеленого цвета и регулярно внимательно рассматривать его.
    2. Окружить себя растениями.
    3. Несколько раз в день выполнять массаж глаз, заключающийся в поглаживании век.
    4. Каждый час делать 5-минутные перерывы в работе и посвящать их гимнастике.


    К достоинствам предложенных упражнений для глаз относят:

    • простоту выполнения (заниматься можно не только дома),
    • минимальные временные затраты.

    В комплекс входят следующие манипуляции:

    1. Сначала расположите указательные пальцы на расстоянии вытянутой руки от лица. Постепенно разводите их и следите за кончиками пальцев взглядом.
    2. Теперь сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев, а потом переведите его как можно дальше. Сфокусируйтесь на предмете вдали. Снова зафиксируйте взгляд на пальцах.
    3. Медленно закройте глаза, но не зажмуривайтесь. После этого аккуратно надавите на веки подушечками пальцев.
    4. Зажмуривайтесь и открывайте веки. Смотрите вперед некоторое время. При этом постарайтесь не моргать хотя бы несколько секунд.
    5. Посмотрите перед собой. Теперь переведите взгляд направо, потом налево, вниз и вверх. Упражнение повторите несколько раз.
    6. Поморгайте пару минут.

    Особое внимание в тибетской методике уделено и промыванию глаз. Проводить его следует в холодной воде. При необходимости в нее можно даже добавить лед. Налейте воду в большой, но неглубокий тазик (подойдет и крупная чашка). Опустите лицо. Откройте глаза под водой и посмотрите в разные стороны. Повторите упражнение не менее 10 раз. После такого промывания лицо следует растереть махровым полотенцем для стимулирования кровообращения.

    Методика Аветисова

    Эдуард Сергеевич Аветисов является профессором офтальмологии. Он разработал специальную лечебно-профилактическую гимнастику для глаз. Ее основой является тренировка аккомодации (адаптации глаза к изменениям). Выполнять гимнастику могут все желающие, но максимально эффективной она является в раннем возрасте. Упражнения просты и понятны даже ребенку!

    Комплекс 1

    Этот комплекс включает простейший массаж.

    1. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь откройте веки. Сделайте небольшую паузу.
    2. Поморгайте 15-20 секунд.
    3. Закройте глаза и легко надавите на веки. Повторите 4 раза.
    4. Закройте глаза и легко надавите на надбровные дуги. Также повторите действие 3-4 раза.

    Комплекс 2

    1. 10 раз посмотрите сначала на пол, а потом на потолок.
    2. Это упражнение также выполните 10-12 раз. Переводите взгляд слева направо.
    3. Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против. Упражнение выполняйте 10-12 раз.

    Комплекс 3

    1. Подойдите к окну и найдите точку, которая максимально удалена от вас. Теперь вытяните руку с выставленным указательным пальцем. Перемещайте взгляд с найденной дальней точки на его кончик и обратно. Упражнение нужно выполнить 10-12 раз.
    2. Коснитесь носа указательным пальцем. Отведите руку, проследив ее путь глазами. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз.
    3. Повторите предыдущее действие, но дотроньтесь носа рукой, а ее путь отслеживайте поочередно то правым, то левым глазом.
    4. На окне нарисуйте крупную и четкую точку. Сфокусируйтесь на ней. Переведите взгляд на объект, расположенный на улице на внушительном расстоянии (не менее 200-300 метров). Повторять упражнение следует в течение хотя бы 5 минут.

    Гимнастика по Аветисову позволяет приостановить ухудшение зрения, устранить дискомфорт при ношении очков и линз, стимулировать кровообращение и обменные процессы в глазах.

    Записаться на прием ЗАДАТЬ ВОПРОС заказать обратный звонок

    изображений упражнений | Найдите бесплатные фотографии упражнений для коммерческого использования

    изображений упражнений | Найдите бесплатные фотографии упражнений для коммерческого использования

    Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне

    Просмотрите нашу галерею фотографий упражнений. Найдите профессиональные высококачественные изображения фитнеса, реабилитации и похудания, а также стоковые фотографии упражнений для живота, ягодиц, поясницы и бедер.Скачать бесплатно для коммерческого использования.

    Core Strength Fitness

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Тренировка мелом

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Мышцы женщины и мальчика

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Человек бежит по трассе

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Man Lifts Tire Exercise

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина, прыжки, тренировка

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Молодая женщина занимается йогой на улице

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Мышцы спины руки

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Упражнение на корточки

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Крепкая доска для женщин

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Тяжеловес

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женский эластичный круг

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Работа в пасмурный день

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Кросс-тренировка со скакалкой

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Колесо для йоги Spinal Twist

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Колесо для прогиба спины для йоги

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Сильные приседания, женщины

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина растягивает руки и ноги

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото Покрышка для тренировки пресса

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Упражнение с сильным бинтом для женщин

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Спортсменка завязывает обувь

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Йога равновесия Врикасана

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Тяжелоатлет

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Тяжелая атлетика в спортзале

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Базовая силовая тренировка

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина поднимает свободные веса

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Йога-стретч

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Сильные дамы

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Связывание кроссовок для спортсменов

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Интенсивные упражнения

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза собаки вверх

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Молитвенная поза йоги

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Йога Полумесяц Выпад

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Подъемник для шин Cross Fit

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Прыжки на тренировке для женщин

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Йога Анджали Мудра

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Упражнения на растяжку

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Стойка на голове, перевернутая, женская

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Jogger на шнуровке

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женская мода для йоги с ковриком для йоги

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Бегун, растягивающий руки на солнце

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Подруги на прогулке

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Отжимания на одной руке

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Восстановительная йога

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Подбородки для мужчин Fitness Man

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза собаки лицом вниз

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Растяжка шины

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщины, которые дощечки вместе

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Растяжка для женской йоги

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза голубя

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Начать бизнес

    Все необходимое для начала работы — фотографии, поставщики и многое другое

    Ваше фото сейчас загружается…

    Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки.Отпишитесь в любое время.

    Спасибо! Мы будем на связи.

    Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить доступ к загрузкам в высоком разрешении бесплатно

    Нет, спасибо, дай мне низкое разрешение

    Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки. Отпишитесь в любое время.

    Спасибо! Мы будем на связи.

    Дополнительные ресурсы

    Нужен интернет-магазин для вашего бизнеса?

    Начать бесплатную пробную версию

    Крах

    фотографий упражнений — БЕСПЛАТНЫЕ фотографии упражнений Creative Commons

    фотографии упражнений — БЕСПЛАТНЫЕ фотографии упражнений Creative Commons
    человек, упражнения, фитнес
    женщина, бег трусцой, бег
    кроссфит, спорт, фитнес
    йога, упражнения, фитнес
    гантели, туфли, кроссовки
    женщина, скручивания, спорт
    женщина, йога, медитация
    мужчина, упражнение, на открытом воздухе
    мужчина, женщина, отжимания
    тренировка, мышцы, руки
    спорт, чел., Бег
    физиотерапия, силовые тренировки, гантели
    велосипедист, человек, человек
    женщина, спортсменка, бег
    роликовые коньки, роликовые коньки, роликовые коньки

    Попробуйте наши другие сайты!

    Раскадровка — Создавайте привлекательные раскадровки, графических органайзеров и инфографику!
    Быстрая рубрика — Легко создавайте и делитесь красивыми рубриками!
    abcBABYart — Создавайте индивидуальные детские рисунки


    21 лучшее упражнение на растяжку для большей гибкости

    Растяжка может быть не самой захватывающей частью тренировки, но выполнение работы на гибкость так же важно для полноценного фитнеса, как силовая и кардио-работа.Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок поможет вам улучшить гибкость, уменьшить напряжение и, в конечном итоге, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными.

    «Плотные мышцы могут вызвать чрезмерную нагрузку на соседние суставы во время нормальной повседневной деятельности, или они сами могут получить травму», — говорит SELF Саша Кирельсон, доктор медицинских наук, клинический директор отделения профессиональной физиотерапии в Сиклервилле, штат Нью-Джерси. С возрастом наши мышцы становятся короче и менее эластичными, добавляет она.«Мы должны играть активную роль в поддержании и увеличении длины наших мышц, чтобы мы могли продолжать пользоваться своими способностями без боли».

    Смотреть: 9 простых упражнений на растяжку для подтянутых бедер

    Это правда, что растяжка не является ни гламурной, ни хардкорной, и, вероятно, она не даст вам такой же спешки, как бег или занятия HIIT. «Это неудобно и требует времени, поэтому людям не нравится это делать», — говорит Кирельсон. «Однако нельзя просто выполнять силовые тренировки и кардио, не подвергая себя риску травм и боли.»Выполняя тонну работы, которая сокращает мышцы (что укорачивает их) и никогда не растягивает (удлиняет) их, ваши мышцы в конечном итоге становятся несбалансированными. Дисбаланс в теле увеличивает риск травм, поскольку они могут привести к чрезмерной компенсации некоторых мышц и суставов. для других, которые слишком тугие, чтобы работать должным образом. Это приводит к растяжению и дискомфорту.

    Кроме того, когда ваши мышцы расслаблены и растягиваются, они менее ограничены. Это позволяет вам перемещать их в более широком диапазоне движений (ROM ).Например, больший диапазон движений в бедрах и коленях позволит вам глубже погрузиться в присед. В конечном итоге наличие большего объема ПЗУ позволит вам выполнять больше упражнений — и делать их правильно.

    Чарли Аткинс, C.S.C.S., инструктор Soul Annex в Нью-Йорке и создатель класса Le Stretch, говорит SELF, что ей нравится использовать слово «мобильность» вместо гибкости, чтобы понять, насколько важна растяжка в повседневной жизни. «Для меня это касается повседневных вещей, которые становятся сложнее с возрастом, например, наклоняться, чтобы завязать обувь, подниматься по лестнице, поднимать ребенка с пола или даже просто вставать с дивана.«Повышение мобильности облегчает повседневную деятельность -« вы можете двигаться более свободно », — говорит Аткинс.

    К счастью, улучшить вашу гибкость и мобильность не сложно. Это займет немного времени. Попробуйте добавить растяжки для гибкости, которые Аткинс приведенные ниже демонстрации в ваш распорядок дня, чтобы помочь снять мышечное напряжение и повысить подвижность, чтобы вы могли свободно перемещаться и по тренажерному залу, и по жизни.

    25 самых забавных мемов-изображений с упражнениями


    Мем с забавными упражнениями «Положи в дом, где я положу тебя в землю» Изображение


    Смешные упражнения Мем Друзья не позволяйте друзьям пропускать День ног


    Забавный мем с упражнениями Я видел вену на бицепсе сегодня в спортзале Image


    Забавный мем с упражнениями My Monday Morning Workout Routine Picture


    Забавный мем с упражнениями Нах, извини, мне нет протеина Я все натуральное изображение


    Картинка смешного мем-упражнения, которое мне сказали, что я все могу.


    Мем про смешные упражнения, ты делаешь это неправильно


    Я здесь, чтобы сделать мое правильное смешное упражнение Meme Image


    Я не всегда тренируюсь, но когда я буду делать это, сделаю это завтра Забавное упражнение Meme Image


    Я не занимаюсь спортом, чтобы быть здоровым Забавное изображение-мем


    Я забыл пойти в спортзал сегодня смешное упражнение Meme Image


    Мне нужно делать упражнения, чтобы похудеть Смешное изображение мемов с упражнениями


    Я думал, вы сказали, что вы сказали «Extra Fries Funny Exercise Meme Photo

    »


    Требуются годы тренировок и диеты Веселое упражнение-мем-фото для Whatsappp


    Поможем всем одинаково, а не только горячим девушкам, смешное упражнение, мем-фото для Whatsapp


    Мое лицо вне любого ресторана после тренировки Смешное мем-изображение упражнения


    Моя бабушка придумала забавное упражнение, мем-изображение


    Не занимайся серфингом, если кроссфит делает людей глупыми Веселые упражнения Мем-фото


    Теперь вся тренировка бесполезна Смешное упражнение Meme Image


    Ой, ты болен от тренировки, но ты умер смешное изображение мем-упражнения


    О том, что можно ходить в спортзал, не рассказывая об этом всем в Facebook Забавное изображение мем с упражнением


    День, когда ты начал заниматься лифтингом, стал днем, когда ты стал навсегда Маленькое Веселое упражнение Meme Image


    Подожди, ты говоришь, что упражнения мне нравятся Смешные мем-фото


    Отжимания на скамье с отягощениями, которые вы делаете неправильно Смешное упражнение Meme Image


    Что делать, если упражнения вредны для вашего тела Смешное изображение мемов с упражнениями

    Сидячих упражнений — NHS

    Эти мягкие сидячие упражнения можно выполнять дома. Они помогут улучшить вашу подвижность и предотвратить падения.

    Не волнуйтесь, если вы какое-то время мало занимались физическими упражнениями, эти упражнения сидя легки и просты в выполнении.

    Для этих упражнений выберите прочный устойчивый стул без колес.

    Вы должны уметь сидеть, поставив ступни на пол, а колени согнуты под прямым углом. Избегайте стульев с подлокотниками, так как они ограничивают ваши движения.

    Носите свободную удобную одежду и держите под рукой немного воды.

    Набирайтесь медленно и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.

    Постарайтесь выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю и сочетайте их с другими упражнениями из этой серии:

    Растяжка груди

    Эта растяжка хороша для осанки.

    A. Сядьте прямо и подальше от спинки стула. Отведите плечи назад и вниз. Вытяните руки в стороны.

    B. Осторожно толкайте грудь вперед и вверх, пока не почувствуете растяжение в груди.

    Удерживайте от 5 до 10 секунд и повторите 5 раз.

    Поворот верхней части

    Эта растяжка развивает и поддерживает гибкость в верхней части спины.

    A. Сядьте прямо, поставив ступни на пол, скрестите руки и дотянитесь до плеч.

    B. Не двигая бедрами, поверните верхнюю часть тела влево, насколько это удобно. Держите 5 секунд.

    C. Повторите с правой стороны.

    Сделать по 5 раз с каждой стороны.

    Бедро маршевое

    Это упражнение укрепит бедра и бедра и улучшит гибкость.

    A. Сядьте прямо и не опирайтесь на спинку стула. Держитесь за края стула.

    B. Поднимите левую ногу, согнув колено, насколько это удобно. Опустите ногу с контролем.

    C. Повторить с противоположной ногой.

    Сделайте по 5 подъемов каждой ногой.

    Растяжка до щиколотки

    Эта растяжка улучшит гибкость лодыжки и снизит риск образования тромба.

    A. Сядьте прямо, держитесь за край стула и выпрямите левую ногу, не отрывая ступни от пола.

    B. С прямой и поднятой ногой направьте пальцы ног от себя.

    C. Направьте пальцы ног назад к себе.

    Попробуйте 2 подхода по 5 растяжек на каждую ногу.

    Подъем рук

    Это упражнение развивает силу плеч.

    A. Сядьте прямо, руки по бокам.

    B. Ладонями вперед поднимите обе руки в стороны и в стороны, насколько это удобно.

    C. Вернитесь в исходное положение.

    Плечи опущены, а руки прямые. Выдохните, поднимая руки, и вдохните, опуская их. Повторить 5 раз.

    Вращение шеи

    Эта растяжка хороша для улучшения подвижности и гибкости шеи.

    A. Сядьте прямо, плечи опущены.Смотреть прямо вперед.

    B. Медленно поверните голову к левому плечу, насколько это удобно. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

    C. Повторить справа.

    Сделайте по 3 поворота с каждой стороны.

    Растяжка шеи

    Эта растяжка хороша для расслабления напряженных мышц шеи.

    A. Сидя прямо, смотрите прямо перед собой и прижмите левое плечо правой рукой.

    B. Медленно наклоните голову вправо, удерживая плечо вниз.

    C. Повторить с противоположной стороны.

    Удерживайте каждое растяжение в течение 5 секунд и повторите по 3 раза с каждой стороны.

    Последняя проверка страницы: 6 января 2021 г.
    Срок следующей проверки: 6 января 2024 г.

    бесплатных клипартов с упражнениями, скачать бесплатные клипарты с упражнениями png, бесплатные картинки в библиотеке клипартов

    упражнение клипарт

    упражнение клипарт

    растяжка клипарт

    велотренажер картинки

    упражнение клипарт

    упражнения картинки

    клипарт ребенка, тренирующегося

    тренировочный клипарт

    женщина работает клипарт

    упражнения картинки

    аэробика клипарт

    упражнения картинки

    упражнения картинки

    клипарт тренировка png

    упражнение клипарт

    упражнения картинки

    упражнения ежедневно для детей

    велотренажер клип арт

    упражнения картинки

    значок упражнения

    упражнение бесплатный клипарт

    силуэт скакалка картинки

    клипарт упражнение png

    упражнения картинки

    марафон картинки

    упражнение ветряная мельница клипарт

    смайлик упражнения

    упражнения картинки

    упражнения картинки

    упражнения картинки

    картинки играть в футбол

    стоя

    активности в дневное время

    ходьба клипарт

    тренировочный клипарт

    мозговой разрыв картинки

    женщина упражнения силуэт

    упражнения клипарт старики

    лежачий велосипед картинки

    упражнение черно-белое

    здоровый человек клипарт

    картинки

    упражнения мяч картинки

    упражнение с зажимом для руки

    анимация физкультуры

    спортивный клипарт

    бег на беговой дорожке клипарт

    скакалка картинки

    7 упражнений, которые действительно работают

    Действительно ли ваша тренировка работает?

    Если все сделано правильно, эти семь упражнений дадут вам результаты, которые вы можете увидеть и почувствовать.Вы можете делать их в тренажерном зале или дома. Следите за формой, показанной тренером на картинках. Хорошая техника обязательна. Если вы сейчас не ведете активный образ жизни, рекомендуется сначала посоветоваться с врачом, особенно если вам поставили диагноз «проблемы со здоровьем». Например, если у вас запущенный остеопороз, некоторые из этих упражнений могут быть слишком агрессивными.

    1. Ходьба

    Почему это победитель: вы можете гулять где угодно и когда угодно. Используйте беговую дорожку или отправляйтесь на улицу.

    Как: Если вы только начинаете ходить ради фитнеса, начните с пяти-десяти минут за раз. Добавьте несколько минут к каждой прогулке, пока не получите хотя бы 30 минут на прогулку. Затем ускорите темп или добавьте холмы.

    2. Интервальная тренировка

    Почему это победитель: интервальные тренировки улучшают вашу физическую форму и сжигают больше калорий, чтобы помочь вам похудеть. Основная идея — варьировать интенсивность тренировки вместо того, чтобы идти в постоянном темпе.

    Как: гуляете ли вы, бегаете, танцуете или выполняете другое кардиоупражнение, увеличивайте темп на минуту или две. Затем сделайте паузу на 2–4 минуты. Продолжительность интервала зависит от продолжительности тренировки и необходимого времени на восстановление. Тренер может точно настроить темп. Повторяйте интервалы на протяжении всей тренировки.

    3. Приседания

    Почему это победитель: приседания одновременно задействуют несколько групп мышц — квадрицепсы («квадрицепсы»), подколенные сухожилия и ягодичные мышцы («ягодицы»).

    Как делать: Держите ноги на ширине плеч, а спину прямо. Согните ноги в коленях и опустите зад, как если бы вы сидели на стуле. Колени держите прямо над лодыжками. Добавьте гантели, когда вы сможете сделать хотя бы 12 повторений в хорошей форме.

    Приседания с выполнением прямо

    Практикуйтесь на настоящем стуле, чтобы освоить этот прием. Сначала сядьте полностью на стул и снова встаньте. Затем едва коснитесь сиденья стула, прежде чем снова встать.Дойдите до приседаний без стула, сохраняя ту же форму.

    4. Выпады

    Почему это победитель: Как и приседания, выпады прорабатывают все основные мышцы нижней части тела. Они также могут улучшить ваш баланс.

    Как делать: Сделайте большой шаг вперед, сохраняя спину прямой. Согните переднее колено примерно на 90 градусов. Держите вес на носках тыльной стороны и опустите заднее колено к полу. Не позволяйте заднему колену касаться пола.

    Выпады: дополнительное испытание

    Попробуйте шагать не только вперед, но и назад и в стороны, с каждым выпадом.Добавляйте гантели в выпады, когда ваша форма снижается.

    5. Отжимания

    Почему это победитель: отжимания укрепляют вашу грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы.

    Как выполнять: Лицом вниз, расставьте руки немного шире плеч. Поставьте пальцы ног на пол. Если это слишком сложно, начните с коленями на полу. Ваше тело должно составлять прямую линию от плеч до колен или ступней. Держите мышцы ягодиц и пресса задействованными. Согните руки в локтях, чтобы опуститься почти до касания пола.Поднимитесь назад, толкая локти. Держите туловище на прямой линии на протяжении всего движения.

    Отжимания: слишком сложно? Слишком легко?

    Если вы новичок в отжиманиях, вы можете начать их делать, прислонившись к кухонной стойке. По мере того, как вы станете сильнее, опускайтесь ниже, используя стол или стул. Затем вы можете перейти на пол, начиная с согнутых колен. В качестве испытания поставьте ноги на лестницу, скамейку или диван, сохраняя при этом хорошую форму.

    6.Скручивания — метод A

    Начните с того, что лягте на спину, поставив ступни на пол, положив голову на ладонь одной руки, а другую руку потяните к коленям. Опустите нижнюю часть спины вниз. Сократите мышцы живота (пресс) и одним плавным движением поднимите голову, затем шею, плечи и верхнюю часть спины от пола. Слегка втяните подбородок. Опуститесь обратно и повторите.

    Скручивания — Метод B

    Вы также можете выполнять скручивания, оторвав ступни от пола и согнув колени.Эта техника может помешать вам выгнуть спину. Он также задействует сгибатели бедра (мышцы верхней части бедра под бедренными костями).

    Мастеринг скручиваний

    Держите шею на одной линии с позвоночником. Подверните подбородок, чтобы он не торчал. Дышите нормально. Чтобы грудь и плечи оставались открытыми, держите локти вне поля зрения.

    7. Тяга в наклоне

    Почему это победитель: вы прорабатываете все основные мышцы верхней части спины, а также бицепсы.

    Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах. Напрягайте пресс, не сгибая спину. Держите гантели под плечами, держа руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и поднимите обе руки по бокам тела. Сделайте паузу, затем медленно опустите руки в исходное положение.