Упражнения для растяжки мышц спины и позвоночника: Растяжка позвоночника, упражнения для растяжки мышц спины

Комплекс упражнений для спины: растяжка мышц (стретчинг)

В последнее время спина является той частью тела, на которую все чаще жалуются родным, коллегам, друзьям и тренеру в зале. Боли в спине возникают обычно в районе поясничного отдела позвоночника. Но нередкими становятся жалобы на зажимы в районе шеи и плеч, а также между лопаток в грудном отделе позвоночника.

 

Краткое содержание

1. Порядок выполнения упражнений комплекса
2. Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении лежа на спине
3. Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя с наклоном к обеим ногам
4. Растяжка мышц, поворачивающих туловище, в положении лежа на спине
5. Растяжка задней поверхности бедра в положении лежа на спине
6. Растяжка мышц, приводящих, поднимающих и сводящих руки в плечевых суставах, в положении лежа на боку
7. Плавание в положении лежа на животе

 

Чтобы избавиться от боли, мы принимаем неправильное положение тела, стараемся не двигаться или побыстрее прилечь.

А еще мы продолжаем провоцировать ухудшение данного состояния повседневными делами и работой. Все это только усугубляет проблемы со спиной, а не решает их.

 

 

Телу нужно совсем другое — ДВИГАТЬСЯ! Для того, чтобы стало легче и чтобы впредь предупредить боли в спине.

 

В данном комплексе собраны упражнения, выполнение которых позволит решить уже возникшие проблемы и не допустить их повторения в будущем.

 

Эти упражнения направлены не только на тренировку мышц спины, но и на непосредственно связанные с ней мышцы, которые так или иначе участвуют в работе спины.

 

Регулярное выполнение данных упражнений, включение их в физическую активность до или после тренировки, утром или вечером позволит вам забыть о дискомфорте и боли в спине надолго, а может, и навсегда.

 

 

 

Спина — самая «больная» и страдающая часть нашего организма. Неправильное положение тела во время работы, неверные с точки зрения техники и ваших возможностей занятия спортом, стрессы, переживания, а также практически полное отсутствие здоровой бытовой активности приводят к тому, что со спиной случаются различные неприятности.

 

Данный комплекс направлен на профилактику проблем, которые могут возникнуть со спиной. Регулярное выполнение этих упражнений позволит устранить неприятные ощущения, уменьшить или вовсе исключить дискомфорт и боль в спине.

 

Важно: выполнение данных упражнений должно быть комфортным и не вызывать неприятных болевых ощущений.

 

Самое главное: при наличии каких-либо болезней, связанных с болевыми ощущениями в спине, дискомфортом, ограничением движений, вы обязаны в первую очередь обратиться к врачу, который поставит точный диагноз и даст определенные рекомендации по двигательной активности.

 

Работа со спиной — основа любой правильно выстроенной программы тренировок.

 

Время выполнения: 10-15 минут

 

 

 

1. Исходное положение: лежа на спине, нейтральное положение тела.
2. Сделайте вдох и подтяните к себе согнутую в колене правую ногу, обхватив ее под коленом в районе двуглавой мышцы бедра. Левая нога лежит на полу.
3. На выдохе выпрямите правую ногу и подтяните ее к себе настолько, насколько вам позволяет гибкость, но не меняя положения угла в колене правой ноги, до ощущения легкой боли от растяжки.
4. Задержитесь в этом положении на 15—20 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте все то же для левой ноги.
5. Повторите упражнение 10—12 раз для каждой ноги, постепенно и аккуратно увеличивая растяжку на выдохе.

 

 

СОВЕТ ТРЕНЕРА

1. Если позволяет гибкость, выпрямите ногу, обхватив ее в районе лодыжки. Тем самым вы будете тянуть еще мышцы голени.
2. Поясница прижата к полу.
3. Не отрывайте таз от пола.
4. Не выполняйте упражнение при наличии острой боли, а при наличии травмы проконсультируйтесь у врача.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

1. бедра и голени,
2. спину.

 

ДЛЯ ЧЕГО

1. подготовка тела к более глубокой растяжке,
2. снятие закрепощения в мышцах поясницы и большой ягодичной мышце,
3. уменьшение лордоза поясницы,
4. стабилизация таза.

 

ПРОФИЛАКТИКА

1. гиперлордоза поясничного отдела позвоночника,
2. ежедневной боли из-за неправильного паттерна шага.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

1. большая ягодичная мышца,
2. двуглавая мышца бедра,
3. полусухожильная мышца,
4. полуперепончатая мышца,
5. икроножная мышца.

 

 

 

1. Исходное положение: сидя на полу. Ноги разведены в стороны на расстоянии чуть больше ширины таза. Колени прямые.
2. Сделайте вдох и на выдохе, не сгибая ноги в коленях и не отрывая их от пола, наклонитесь вперед, скользя руками вдоль голеней.
3. В конце движения задержитесь на 5—10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10—12 раз, постепенно и аккуратно увеличивая амплитуду движения на выдохе.

 

 

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

1. Если вам не позволяет гибкость, то в начале можете наклоняться поочередно к каждой ноге.
2. Наклоняйтесь к ногам с прямой спиной.
3. Разрешается к концу движения слегка округлить спину.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

1. бедра,
2. голени,
3. спину.

 

ДЛЯ ЧЕГО

1. увеличение эластичности мышц внутренней и задней линий бедра,
2. развитие подвижности тазобедренного сустава,
3. укрепление подколенных мышц и мышц голени.

 

ПРОФИЛАКТИКА

1. травм при активном занятии спортом,
2. боли в спине и мышцах задней поверхности бедер,
3. гиперлордоза.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

1. мышцы бедра (полусухожильная, полуперепончатая, тонкая, двуглавая, большая и длинная приводящие, большая ягодичная),
2. мышцы спины (мышцы поясницы, широчайшая, мышца, выпрямляющая позвоночник),
3. мышцы голени (икроножная, камбаловидная, подошвенная, передняя большеберцовая),
4. мышцы живота,
5. трицепс.

 

 

 

1. Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны на уровне плеч и вместе с лопатками прижаты к полу.
2. На вдохе подтяните к себе правую согнутую в колене ногу. На выдохе поверните тело влево и одновременно опустите правую ногу влево, стараясь коснуться коленом пола. При этом руки, плечи и лопатки должны быть прижаты к полу.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение для левой ноги. Повторите упражнение 10—15 раз на каждую сторону, постепенно и аккуратно увеличивая амплитуду движения.

 

 

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

1. Будьте аккуратны с амплитудой движения. Начинайте с малого.
2. Не выполняйте упражнение при наличии грыж, протрузий, сколиоза, если врач не разрешил вам это делать.
3. Не выполняйте упражнение через резкую боль.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

1. живот,
2. поясницу,
3. таз,
4. спину.

 

ДЛЯ ЧЕГО

1. проработка мышц, отвечающих за ротацию тела,
2. растяжка мышц, отвечающих за стабилизацию тела,
3. развитие баланса и равновесия.

 

ПРОФИЛАКТИКА

1. боли в пояснице,
2. боли в тазобедренных суставах,
3. травм в активных видах спорта.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

1. мышцы живота,
2. глубокие мышцы спины (квадратная мышца поясницы, большая поясничная, подвздошная, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы),
3. широчайшая мышца спины,
4. мышцы ягодиц (средняя, малая и большая ягодичные, грушевидная, близнецовые).

 

 

 

1. Исходное положение: лежа на спине, приподнимите голову и лопатки от пола.
2. Поднимите одну выпрямленную ногу вверх и обхватите ее ладонями в области лодыжки или чуть выше. Немного приподнимите вторую ногу. Обе ноги прямые. На выдохе втяните живот и подтяните руками верхнюю ногу к себе. На вдохе поменяйте ногу.
3. Сделайте упражнение 10—15 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая амплитуду на выдохе.

 

 

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

1. В данном упражнении укрепление мышц живота является гарантией здоровых и крепких мышц поясницы.
2. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
3. Тянитесь носками ног от себя.
4. Работайте с напряженным животом.
5. Если не хватает гибкости, обхватите ногу под коленом.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

1. живот,
2. поясницу,
3. бедра.

 

ДЛЯ ЧЕГО

1. улучшение эластичности мышц поясницы,
2. снятие закрепощения мышц задней поверхности бедра,
3. стабилизация таза,
4. баланс.

 

ПРОФИЛАКТИКА

1. боли в поясничном отделе позвоночника,
2. нестабильности таза в паттерне шага,
3. слабости мышц живота.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

1. мышцы живота (прямая, наружная и внутренняя косые, поперечная),
2. подвздошно-поясничная мышца,
3. мышцы бедра (прямая, напрягатель широкой фасции, гребенчатая, большая ягодичная, задняя группа мышц бедра).

 

 

 

1. Исходное положение: лежа на левом боку, ровное положение тела от макушки до пяток.
2. Сделайте вдох, поднимите правую руку и заведите ее за голову, стараясь дотянуться до левой руки, лежащей на полу. Задержитесь в этом положении на 15—20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение 10—12 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.

 

 

СОВЕТ ТРЕНЕРА

1. Направление движения — над головой вверх и в сторону. Для усиления растяжки можете слегка вывести согнутую в колене правую ногу и положить перед собой.
2. Не заваливайтесь назад или вперед. Лежите ровно на боку.
3. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы включить дыхательные мышцы в работу.
4. Не тяните плечи вверх.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

1. спину,
2. плечи.

 

ДЛЯ ЧЕГО

1. увеличение эластичности широчайшей мышцы и трапеции,
2. улучшение подвижности лопаток и плечевых суставов,
3. раскрытие грудной клетки и увеличение дыхательного объема.

 

ПРОФИЛАКТИКА

1. сутулости,
2. сколиоза,
3. боли в трапециевидной мышце,
4. боли в лопатках,
5. затрудненности дыхания.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

1. широчайшая мышца спины,
2. ромбовидные мышцы,
3. малая и большая круглые мышцы,
4. трицепс,
5. задний пучок дельтовидной мышцы,
6. средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.

 

 

 

1. Исходное положение: лежа на животе, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Слегка оторвите от пола руки, грудь и ноги.
2. Совершайте диагональные подъемы рук и ног (правая рука — левая нога, левая рука — правая нога). Глубоко дышите.
3. Сделайте 10—12 вдохов и выдохов, не прекращая движения руками и ногами.

 

 

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

1. Не запрокидывайте голову вверх. Смотрите перед собой, тянитесь руками и макушкой вверх (плечи не поднимайте), а носками — вниз.
2. Ноги держите прямыми.
3. Носок тяните от себя.
4. Давите тазом в пол, разгружая поясничный отдел позвоночника.
5. Работайте в комфортной для вас амплитуде движения.
6. Не работайте через боль.
7. Не выполняйте упражнение при наличии проблем с позвоночником.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

1. позвоночник,
2. живот,
3. бедра,
4. спину.

 

ДЛЯ ЧЕГО

1. формирование осанки,
2. стабилизация таза,
3. укрепление мышц-разгибателей позвоночника,
4. включение в единую цепь работы мышц спины, ягодиц и бедер.

 

ПРОФИЛАКТИКА

1. сколиоза,
2. боли в пояснице,
3. травм при активных занятиях спортом,
4. проблем с шейным отделом позвоночника.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

1. группа глубоких мышц позвоночника,
2. большая ягодичная мышца,
3. задняя группа мышц бедра,
4. мышцы живота,
5. подвздошно-поясничная мышца,
6. четырехглавая мышца бедра,
7. мышцы туловища (дельтовидная, большая грудная, широчайшая мышца спины, большая круглая, трапециевидная, передняя зубчатая, трицепс).

Другие статьи

Упражнения для растяжки спины

Метки

Болезни Профилактика Тренировка Упражнения

Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к различным заболеваниям позвоночника. Согласно статистическим данным, почти половина населения земного шара испытывают те или иные проблемы со спиной.

© DepositPhotos

Мы стали больше времени проводить за компьютерным столом и всё меньше ходить и заниматься физическим трудом. Проблема в том, что наши тела не предназначены для постоянного сидения. Результаты исследований показывают, что такой способ проводить время существенно сокращает продолжительность жизни. Поэтому очень важно больше двигаться и делать упражнения, которые укрепят мышцы спины.

Предлагаемые упражнения являются отличной терапией, поддерживают и растягивают мышцы спины. Этот план упражнений можно выполнять дома или на работе. Всего 7 минут в день, чтобы позаботиться о здоровье спины и избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

© DepositPhotos

1. Ляг на спину, подними правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержись в этом положении на 20 секунд, затем сделай то же с другой ногой.
   
2. Ляг на спину и согни левое колено. Опусти его медленно в правую сторону и правой рукой постарайся прижать как можно ниже к полу. Левая рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержись в этом положении на тридцать секунд.

   Расслабься и повтори с другой ногой. Повторить нужно 2–3 раза на каждую сторону. Выполнять движения нужно плавно, без резких рывков. Если движения вызывают боль — стоит уменьшить угол поворота.
   

3. Из положения лежа на спине согни ноги, приподними одно колено и притяни его как можно ближе к груди. Удерживай полминуты, затем сделай это с другой ногой. Повтори по 5 раз каждой ногой.
   
4. Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними одну ногу, поставь пятку на колено другой ноги. Возьмись рукой за лодыжку и медленно подтяни ее как можно ближе к груди. Удерживай так полминуты. Затем повтори движение с другой ногой. Сделай по 3 раза каждой ногой.
   
5. Положи руки на колено одной ноги, а другую ногу вытяни назад, как на рисунке. Держи спину прямо и удерживай ее в таком положении полминуты. Повтори движение с другой ногой.
   
6. Ляг на бок, возьми верхнюю ногу за лодыжку и потяни назад. Тяни полминуты, затем повтори с другой стороны. Это упражнение также хорошо растягивает мышцы бедер.
   
7. В положении стоя найди опору на высоте талии. Затем наклонись вперед. Удерживай эту позицию в течение полминуты. Сделай короткий перерыв и повтори. Такое упражнение отлично растягивает позвоночник.
   

Теперь ты знаешь как избавиться от боли в спине. Эти упражнения довольно простые, но эффективные. Выполнять их можно, как только почувствуешь дискомфорт. А лучше добавить хотя бы некоторые из них в свою ежедневную разминку.

Выполняй все движения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы. Главное — заниматься регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество твоей жизни.

Поделиться

Упражнения для здоровой спины и действия, которых следует избегать

Каждое движение вашего тела так или иначе задействует вашу спину. Так что, если это болит, вы, вероятно, будете в отчаянии и ищете облегчения.

«Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин, по которой люди обращаются к своим врачам, и наиболее распространенным заболеванием, которое лечат с помощью физиотерапии», — говорит Джастин Келлер, физиотерапевт, сертифицированный специалист-ортопед и директор по физиотерапии в Spine Team Texas, практика группы врачей здравоохранения Техаса. «Немногим из нас удастся избежать болей в спине в течение жизни. Фактически, примерно 80 процентов американцев в какой-то момент испытывают боль в пояснице. Хотя позвоночник создан для долголетия, он не сможет со временем обеспечивать подвижность и стабильность, если о нем не позаботятся».

Чтобы избежать боли или травм, Келлер говорит, что важно растягивать и укреплять мышцы спины и кора. Сильные мышцы поддерживают позвоночник и делают его подвижным. Гибкость позвоночника и сила кора также помогают защитить ваше тело от травм.

«Сила кора имеет ключевое значение, когда речь идет о здоровье позвоночника», — говорит Майкл Гарсия, доктор медицинских наук, врач физической медицины и реабилитации из Spine Team Texas. «Большинство людей не понимают, что сила кора исходит из трех областей — пресса, нижней части спины и ягодиц. Когда ваши ягодицы сильны, вы можете использовать их, чтобы снять нагрузку с нижней части спины».

Келлер отмечает, что, хотя упражнения полезны при болях в пояснице, не все упражнения и растяжки полезны. Некоторые могут даже усугубить проблемы со спиной. Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, если вы испытываете боль в спине. В зависимости от причины, локализации и интенсивности боли некоторые упражнения могут быть не рекомендованы и могут быть вредными.

Упражнения для здоровой спины

1. Лежание на животе. Это базовое упражнение повышает осознанность позвоночника. Лягте на живот и расслабьтесь на несколько минут. Лежание на животе подготовит ваше тело к другим упражнениям.
2. Отжимания. Из положения лежа на животе руками оторвите верхнюю часть спины и плечи от земли на несколько секунд.
3. Растяжка подколенного сухожилия — лягте на спину и согните одно колено. Закрепите полотенце под подушечкой другой ноги. Выпрямите колено и медленно потяните полотенце. Вы должны почувствовать легкое растяжение вниз по ноге и спине.
4. Безопасные приседания. Держась за устойчивый объект, например за столешницу или дверной косяк, откиньтесь назад, как будто вы сидите на стуле, сохраняя при этом изгиб нижней части спины. Выполните маневр приседания на удобную глубину, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Ходьба. Устойчивое вертикальное движение полезно для увеличения кровотока вокруг структур позвоночника.
6. Плавание. Плавание — это хорошее упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое создает тягу через позвоночник и создает ощущение невесомости. Вы работаете против сопротивления воды, чтобы набраться сил. Просто следите за тем, чтобы во время движения позвоночник не сгибался.

Упражнения, которые могут повредить спину

1. Бег. Бег, как известно, тяжело сказывается на организме из-за высокой ударной нагрузки.
2. Прикосновения к пальцам ног. Прикосновения к пальцам ног в положении стоя создают большую нагрузку на диски и связки позвоночника. Они также могут чрезмерно растягивать мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.
3. Приседания — Приседания могут оказывать сильное давление на диски в позвоночнике.
4. Подъемы ног. Упражнения для восстановления силы нижней части спины могут облегчить боль, но поднятие обеих ног вместе, лежа на спине, очень требовательно к кору. Если вы слабы, это упражнение может усилить боль в спине.
5. Поднятие тяжестей. Если вы страдаете от острой (внезапной) боли в спине, дополнительная нагрузка на мышцы спины и связки может повысить риск получения дальнейших травм.
6. Прыжки на коробку. Упражнения, связанные с гравитацией, тяжелы для спины.

«Я советую своим пациентам тренировать мышцы спины медленно и размеренно, — говорит Келлер. «Но прежде всего будьте активны, разумны и последовательны. Правильная форма важна для получения наибольшей пользы, и лучшие методы можно получить у практикующего врача, сертифицированного для использования терапевтических упражнений Маккензи ».

Уход за травмой и когда обратиться к врачу

Если вы боретесь с травмой спины или шеи, Гарсия говорит, что это, скорее всего, будет недолгим, и обычно его можно лечить дома с небольшой осторожностью.

«Большая часть болей в спине проходит в течение 6 недель после применения льда, отдыха и противовоспалительных средств. Избегайте подъема тяжестей или физической активности, связанной с чрезмерным скручиванием, такой как теннис или гольф. Важно, чтобы ваши мышцы двигались в течение периода восстановления с меньшей ударной активностью, такой как ходьба или плавание».

Когда пора обращаться за профессиональным лечением боли? «Если по прошествии двух недель ваша боль не уменьшится, пришло время обратиться к врачу. Обратитесь за неотложной помощью, если вы испытываете стреляющую боль в ноге, острую потерю силы, например, невозможность поднять ногу или нарушение функции мочевого пузыря».

Гарсия рекомендует обратиться за помощью к врачу-вертебрологу. «Большинство проблем со спиной и позвоночником не требуют немедленного обращения к хирургу. Фактически, 90% пациентов с болями в спине и шее не нуждаются в хирургическом вмешательстве и могут избавиться от боли с помощью нехирургического лечения или физиотерапии».

Найдите специалиста по боли в спине и шее сегодня или пройдите нашу оценку состояния спины , чтобы измерить уровень боли.

Советы и упражнения на растяжку при болях в пояснице

Если вы читаете это, вы, вероятно, испытываете боль в пояснице — или знаете кого-то, кто испытывает ее.

Боль в спине — одна из самых распространенных медицинских жалоб в мире. Исследования показывают, что до 70% взрослых в течение жизни испытывают какую-либо боль в спине. Во всем мире боль в спине является основной причиной пропуска рабочего дня и второй по частоте причиной обращения к врачу.

Боль в спине может быть вызвана растяжением связок, которое вы получили на работе или при выполнении работы по дому. Или боль может быть результатом травмы или хронического состояния, такого как артрит.

Если у вас внезапная или сильная боль, вам следует обратиться к врачу. Но если вы испытываете ноющую боль или дискомфорт, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. Вот несколько вещей, которые можно попробовать.

1. Переместить. Это может быть неудобно, но лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с болью в пояснице, — это двигаться. Встаньте на ноги и прогуляйтесь. Будь то быстрая прогулка по кварталу или медленная прогулка, ходьба может помочь укрепить мышцы спины, что улучшит поддержку позвоночника.

2. Растянуть. Часто боль в пояснице возникает из-за напряжения мышц. Растяжка может увеличить гибкость и расслабить мышцы. Йога отлично подходит для поддержания гибкости тела. Упражнения на растяжку также могут помочь.

3. Упражнение. Помимо растяжки, вы должны тренироваться для укрепления кора, который обеспечивает важную поддержку вашей спины. Пилатес и тай-чи полезны для укрепления кора.

4. Встаньте прямо . Твоя мать была права. Хорошая осанка имеет значение, потому что она снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Старайтесь держать голову по центру бедер и не сутультесь. Если вы проводите много времени, глядя в экран компьютера, заставляйте себя периодически отходить и разминаться.

5. Похудеть. Лишний вес тяжело сказывается на нижней части спины. Потеря нескольких килограмм снижает нагрузку на позвоночник.

6. Бросить курить. Исследования показали, что курильщики чаще испытывают боли в спине, чем некурящие. Никотин в сигаретах и ​​других продуктах увеличивает вероятность хронической боли в пояснице, ишиаса и других проблем.

7. Приложите лед или согрейте спину. Лед обычно более эффективен, если вы испытываете отек или воспаление в нижней части спины. Тепло, как правило, более эффективно, если вам нужно расслабить жесткие или напряженные мышцы. Попробуйте прикладывать лед или нагревать спину в течение 20 минут. Если один не работает, попробуйте другой. Но не делайте этого, если вы используете мышечные мази.

8. Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта. Нестероидные противовоспалительные препараты, известные как НПВП (такие как аспирин, ибупрофен и напроксен), могут помочь уменьшить воспаление, которое может привести к отеку и болезненности. Они могут принести некоторое облегчение, если вы страдаете артритом или другим воспалительным заболеванием. Ацетаминофен может немного облегчить боль, но не снимает воспаление.

9. Используйте лечебные кремы или мази. Кремы, мази, пластыри и другие продукты могут охлаждать, нагревать или вызывать онемение болезненной области. Приложите их к области, которая болит.

10. Обратитесь за поддержкой. Подкладывание небольшой опоры под таз, когда вы ложитесь, может помочь снять напряжение в нижней части спины. Используйте свернутое полотенце или небольшую подушку.

Не позволяйте боли в спине мешать вашей жизни. Поговорите со своим врачом о способах лечения или управления им, чтобы оно не мешало вам заниматься любимым делом. Если у вас нет врача, вам может помочь Grady Health System. Если вам нужен лечащий врач, позвоните нам по телефону (404) 616-1000. Мы назначим встречу в ближайшем к вам Центре первичной медицинской помощи. Врачи там могут лечить большинство заболеваний и предоставляют доступ к беспрецедентному медицинскому опыту Грейди.