Упражнения для похудения ютуб: TikTok — Make Your Day

07.09.2023 0 Разное

Содержание

Бодифлекс: что такое, как работает, дыхание для похудения, упражнения, противопоказания — 3 июня 2023

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Система, направленная на нормализацию работы всех органов организма.

Как часто вы концентрируетесь на своем дыхании, контролируете вдохи и выдохи? Над этим как-то задумалась Грир Чайлдерс, основатель системы бодифлекс о правильном дыхании и создала целый комплекс упражнений. Вместе с PRO-экспертом Спортмастера PRO Дарьей Свиридовой разбираемся, что это такое.

Что такое бодифлекс

Существует много респираторных гимнастик, каждая из которых имеет свой индивидуальный профиль. Бодифлекс (от англ. body — тело, flex — гибкий, эластичный) считается одной из них. Философия бодифлекса направлена на органичное сочетание растяжки, дыхательных и физических упражнений. В повседневной жизни дыхание находится под чутким надзором специального центра, расположенного в основании головного мозга, и сознанием практически не замечается.

shutterstock.com

Конечно, органы чувств отслеживают уровни кислорода и углекислого газа. И при нарушении баланса подают сигналы — мы вынуждены дышать глубже или, наоборот, снижать частоту вдохов. Такая система вполне функциональна для поддержания жизнедеятельности. Однако при нагрузках ее может быть недостаточно. К большому сожалению, неконтролируемое поверхностное дыхание приводит к ряду не самых радостных последствий. Снижается количество поступающего кислорода, ухудшается его усвоение тканями, замедляются обменные процессы, значительно снижается производительность легких. Мы в прямом смысле заставляем наши внутренние органы задыхаться.

Включая диафрагму, межреберные мышцы и мускулатуру живота, мы увеличиваем возможности дыхательной системы и с помощью кислородной терапии запускаем ряд перспективно значимых для организма процессов, улучшая его защитные свойства и повышая устойчивость к гипоксии.

Плюсы бодифлекса

Бодифлекс помогает укрепить мышцы живота и брюшной полости, что благотворно влияет на состояние кишечника и помогает нормализовать работу органов пищеварения. При правильной технике выполнения дыхательные упражнения способны обновить организм, насыщая его энергией. Бодифлекс особенно полезен женщинам. Это связано с «женским» грудным дыханием и избирательно включенными в работу верхними дыхательными мышцами.

shutterstock.com

Также гимнастика рекомендована в период восстановления после болезней дыхательной системы, перенесенных инфекций. Прекрасно подойдет тем, кто испытывает постоянное беспокойство. Упражнения успокаивают нервную систему, снижая уровень кортизола. И в целом работают как общеоздоровительная процедура.

Базовые упражнения

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени, наклоните корпус и упритесь руками в переднюю поверхность бедер. Центр тяжести перенесите вперед. Положение тела такое, будто вы остановились отдышаться после забега. Основное правило: выдох ртом, вдох носом. Медленно выдохните весь воздух из легких. Когда почувствуете, что воздух закончился, сделайте еще несколько дополнительных выдохов. Представьте, что сдуваете подушку для перелета. Чтобы компактно упаковать, нужно выжать из нее весь максимум.

На втором шаге сделайте резкий, быстрый, глубокий вдох через нос, надувая при этом живот. Несколько секунд удерживайте воздух, а затем свободно и резко выдохните, напрягая мышцы живота и диафрагмы, сопровождая движение звуком «ПАААХ». Выдох должен быть взрывным.

На следующем этапе задержите дыхание до восьмого счета, максимально втягивая живот. Он должен стать похожим на впадину и словно прилипнуть к позвоночнику. Именно в положении «вакуум живота» и выполняются легкие силовые и стретчинг-упражнения.

shutterstock.com

В завершение снова глубокий вдох. Возьмите желанный кислород полной грудью, насладитесь возможностью дышать. В этом моменте вы максимально наполняетесь энергией. Для лучшего контроля над процессом на этапе изучения техники дыхания можно выполнять комплекс, лежа на спине. В исходном положении согните колени и положите небольшую книгу на живот. По ее движениям можно определять локализацию вашего дыхания. Следите за тем, чтобы вы не помогали сдвинуть книгу прессом, работать должна только диафрагма.

В бодифлексе дыхательные циклы точно согласованы с амплитудой и темпом упражнений. Важно начинать поэтапно. Не спешите добавлять физическую нагрузку, пока не освоите техники правильных вдохов и выдохов. Топ-5 упражнений: «алмаз», «ножницы», «сейко», «кошка», «боковая растяжка».

Растяжка делает мышцы более эластичными, ускоряет обменные процессы в тканях. Изотонические упражнения добавят силовых показателей и помогут сформировать более упругое тело. А если во время занятий еще и спонсировать организм достаточным количеством кислорода, что обеспечивается принудительным дыханием, положительные изменения точно гарантированы.

Рекомендации по дыхательным упражнениям

  • Как и любой дыхательной практикой, бодифлексом нужно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, с оптимальной и комфортной для дыхания температурой воздуха. Если есть возможность, практикуйтесь на природе, вдали от машин и пыли.
  • Занимайтесь регулярно. Дыхательная аэробика, как и любая другая, требовательна к системе тренировок.
  • Не задерживайте дыхание дольше, чем на 12 секунд. Это не тот случай, когда нужно проверять себя на прочность. Соблюдайте баланс.
  • При наличии противопоказаний к физическим нагрузкам или на ранних этапах занятий начните освоение с той части, которая развивает диафрагмальное дыхание. И уже после этого постепенно добавляйте растяжку и силовые.
shutterstock.com

Противопоказания

Бодифлекс считается достаточно безопасным комплексом упражнений, отличной профилактикой многих заболеваний и подходит большинству спортсменов. Однако на первых этапах даже у здорового человека гипертрофированные вдохи и выдохи могут спровоцировать головокружение, покалывания в нижних и верхних конечностях, учащенное сердцебиение и беспокойство. Поэтому начинать занятия лучше под контролем тренера. Если говорить о более серьезных противопоказаниях, можно выделить:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • артериальную гипертензию;
  • травмы головы;
  • повышенную температуру тела;
  • внутренние кровотечения;
  • перенесенные полостные операции;
  • повышенное внутричерепное, внутриглазное давление;
  • беременность.

Отдельные элементы бодифлекса чем-то напоминают асаны из йоги или статические упражнения из калланетики. А еще они очень похожи на методику оксисайз. Однако в целом комплекс имеет свой собственный рисунок дыхательных и силовых комбинаций, который и придает упражнениям индивидуальность.

🥑 ЗОЖ? Рассказываем про него просто и доступно в нашем Телеграм, подписывайтесь!

10 простых способов похудения и улучшения метаболизма для тех, кому за сорок – Учительская газета

Людям, которым исполнилось 40 лет и выше, ускорить метаболизм и похудеть становится сложнее, чем молодым. Доказано, что у большинства обмен веществ замедляется именно в этом возрасте. 40+ становится барьером между «до» и «после». Часто появляется лишний вес, а вместе с ним – проблемы со здоровьем. Эксперты греческого издания рассказали о 10 способах, которые могут помочь процессу похудения и улучшения метаболизма.

Фото: freepik.com

Метаболизм – это совокупность процессов обмена веществ и энергии в организме или между организмом и окружающей средой. В сложный механизм, представляющий основу жизнедеятельности, вовлечено множество систем. Метаболизм можно ускорить, а можно и замедлить.

В молодости подобные процессы удается регулировать образом жизни, питанием и рядом других факторов. С возрастом повлиять на него становится сложнее. И все-таки выход есть. Эксперты греческого издания назвали 10 простых способов похудения и улучшения метаболизма.

Пейте много воды

Организму нужна вода, чтобы обрабатывать калории. Если ее будет не хватать, метаболизм замедлится. Одно из исследований подтвердило: взрослые люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше килокалорий, чем те, кто пил четыре стакана.

Для того чтобы избежать обезвоживания, нужно выпивать стакан воды или другого напитка без сахара за полчаса перед каждым приемом пищи или перекусом и через 30 минут после еды. Вместо вредных булочек и чипсов нужно употреблять овощи и фрукты, которые тоже содержат натуральную жидкость.

Фото: pixabay.com

Займитесь физкультурой

Доказано: организм постоянно сжигает калории, даже если человек ничего не делает. Однако скорость метаболизма выше у тех людей, которые уделяют внимание физической активности. Особенно у женщин и мужчин с мускулами.

Каждый килограмм мышц требует не менее 6 ккал в день. В этой ситуации человек чувствует прилив энергии и сил. А каждый килограмм жира сжигает только 2 ккал. С возрастом разрыв увеличивается. После хороших тренировок мышцы активируются, а скорость метаболизма растет.

Увеличьте интенсивность физических нагрузок

Аэробные упражнения не станут поводом для появления мышц, но могут ускорить обмен веществ после занятий. Высокого темпа можно достигнуть не только в тренажерном зале, но и во время прогулок. К примеру, ходьбу можно разрядить бегом трусцой (если нет противопоказаний) или ускоренным шагом.

Старайтесь есть чаще и небольшими порциями

Делите еду на небольшие порции и ешьте чаще.

Это поможет потерять лишний вес и похудеть. Когда человек ест большие порции с большим количеством промежуточных часов между приемами пищи, обмен веществ замедляется. А если начать потреблять еду каждые 3-4 часа, это поможет ускорить метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня.

Употребляйте пищу, богатую белками

Нежирное мясо (курица, индейка), орехи и бобовые ускоряют обмен веществ. Организм сжигает гораздо больше калорий при употреблении белковой пищи. Хорошими источниками белка для тех, кто хочет похудеть, являются индейка, мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, молочные продукты.

Фото: Екатерина Иванова. UG.RU

Пейте черный кофе и зеленый чай

Напитки, богатые ксантинами (кофеин, теобромин), помогают быстрее похудеть. Кофеин (кофе) и теобромин (зеленый чай) немного ускоряют обмен веществ. В день достаточно 1-2 чашек кофе и 1-2 чашек зеленого чая.

Введите в рацион продукты, богатые клетчаткой

Для переваривания продуктов, содержащих много клетчатки, требуется больше времени, а значит – больше калорий. Пищевые волокна повышают чувство насыщения. Включите в меню пшеничные и овсяные отруби, овощи (листовую зелень, капусту), яблоки, огурцы, редис.

Добавляйте в еду пряности

Острые приправы (перец чили, горчица) ускоряют метаболизм. Об этом свидетельствует жар, возникающий при употреблении такой пищи. Правда, длится это не более 10 минут, но организм успевает отреагировать на сигнал ускорением метаболических процессов.

Если нет противопоказаний, эксперты рекомендуют использовать во время еды столовую ложку мелко нарезанного красного или зеленого перца чили. Многие заменяют это молотым черным или красным перцем.

Откажитесь от алкоголя

Спиртные напитки негативно влияют на работу печени, создавая большие нагрузки. Орган, непосредственно участвующий в обмене гормонов, в регуляции обмена жиров, белков и углеводов, отреагирует ухудшением метаболизма. Похудеть в такой ситуации не удастся.

Фото: freepik.com

Здоровый сон

Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Особенно важным является сон с 23:00 до 4:00. В это время усиленно вырабатывается мелатонин – гормон, нормализующий метаболизм и синтез кортизола. Нехватка сна вызывает хронический стресс. В это время калорий сжигается меньше и начинает активно накапливаться жир. И в этом случае похудеть вряд ли получится.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, какие продукты ухудшат работу печени, в какой рыбе можно найти максимальное количество омега-3, для чего организму нужен йод, и где его найти, сообщает pronews.gr.

Данная статья носит информационно-ознакомительный характер и не может заменить консультацию у врача.

Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. Ответы на вопрос: как похудеть, можно найти здесь.

упражнений для похудения youtube｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

maeverett

Maeve Everett

сделать не выходя из собственного дома ( @ sydneycummings_ мой любимый кстати 🤪) #youtube #workoutroutine #потеря веса #caloriedeficit

81,8 тыс. лайков, 241 комментарий. Видео TikTok от Мейв Эверетт (@maeverett): «Мне нравятся тренировки на YouTube, поскольку они бесплатны и их обычно можно выполнять, не выходя из собственного дома (кстати, @sydneycummings_ — моя любимая 🤪) #youtube #workoutroutine #потеря веса #caloriedeficit «. Таксофон — Редактировать — Бордовый 5.

1 млн просмотров|

Payphone — Edit — Maroon 5

ystyle98

kyesstyle

YouTube тренировки, которые помогли мне похудеть и привести себя в тонус! #девочка #kpop #kpopworkout #routineworkout #foryou # фупシ #youtube

562 лайков, 20 комментариев. Видео TikTok от kyesstyle (@ystyle98): «Тренировки на YouTube, которые помогли мне похудеть и привести себя в форму! «. оригинальный звук — kyesstyle.

5509 просмотров|

оригинальный звук — kyesstyle

marshiewl

Wl аккаунт
<33💕

надеюсь это поможет #DanceWithTurboTax #fypppppppppppppppppppppp #wl #workout #kpop #weightlossaccount #viral 900 04 #fyp

901 лайк, видео TikTok из аккаунта Wl <33💕 (@marshiewl): "надеюсь, это поможет #DanceWithTurboTax #fyppppppppppppppppppppp #wl #workout #kpop #weightlossaccount #viral #fyp". взбодриться — 🎧.

17,8 тыс. просмотров|

взбодриться — 🎧

расти сjo

Growwithjo

поиск «45 MIN UNPREDICTABLE HIIT CARDIO (INTENSE) Growwithjo» на YouTube 😉 спасибо позже 🔥 #workoutmotivation #hiit #cardio 9001 3 #потеря веса #growwithjo

86,9 тыс. лайков, 142 комментария. Видео в TikTok от Growwithjo (@growwithjo): «Поищите «45 MIN PREDICTABLE HIIT CARDIO (INTENSE) Growwithjo» на YouTube 😉 поблагодарите меня позже 🔥 #workoutmotivation #hiit #cardio #потеря веса #growwithjo». очень весело 45 MIN HIIT CARDIO Just Wanna Rock — Lil Uzi Vert.

962,1 тыс. просмотров|

Just Wanna Rock — Lil Uzi Vert

Evolutionwithamy

Amy Clark

Мои любимые тренировки дома! @growwithjo #growwithjo #потеря веса #потеря веса #потеря весапроверка #youtubeworkout #рекомендация тренировки 900 13 #fyp

8K лайков, 92 комментария. Видео TikTok от Эми Кларк (@evolvewithamy): «Мои любимые тренировки дома! НА ДОМУ | ЮТУБ | @growwithjo | … Все — Switch Disco.

210,6 тыс. просмотров|

Все — Switch Disco

Fleksie

Fleksie

Мои любимые тренировки с YouTube #упражнения #workoutroutine #athomeworkout # youtubeworkout

106,6 тыс. лайков, 166 комментариев. Видео TikTok от Fleeksie (@fleeksie): «Мои любимые тренировки на YouTube #упражнения #тренировки#тренировкинадомашнихусловиях#youtubeтренировки». Заключительная музыкальная тема Губки Боба — Оркестр дна океана.

1,4 млн просмотров|

Губка Боб Заключительная музыкальная тема — Оркестр Ocean Floor Dahha (@noortiktokz): «Я сделала так много раз 🤌🏼».
некоторые легкие Видео тренировки на YouTube, которые я делал, худея дома Wanna Be Startin’ Something — Michael Jackson — Trenchboy jayz💫.

83,4 тыс. просмотров|

Хочу начать что-то — Майкл Джексон — Trenchboy jayz💫

amber_c_fitness

Эмбер ✨ Тренер по снижению веса✨

Делюсь этим, потому что это потрясающие бесплатные варианты тренировок дома! #onthisday #athomeworkout #youtubeworkout #похудение #freeworkoutprogram

9,5 тыс. лайков, 72 комментария. Видео в TikTok от Эмбер, ✨ тренера по похудению✨ (@amber_c_fitness): «Переделываю это, потому что это потрясающие бесплатные варианты тренировок дома! #onthisday #athomeworkout #youtubeworkout #weightloss #freeworkoutprogram».

Люблю тебя так — Шоу короля Кхана и барбекю.

108,7 тыс. просмотров|

Love You So — The King Khan & BBQ Show

jaztyler

Jazmin Tyler

Мои последние ЛЮБИМЫЕ тренировки на YouTube! Дайте мне знать, кто ваши любимые фитнес-ютуберы в комментариях 🙂 #здоровье #фитнес #потеря веса

34,3 тыс. лайков, 52 комментария. Видео TikTok от Jazmin Tyler (@jaztyler): «Мои последние ЛЮБИМЫЕ тренировки на YouTube! Дайте мне знать, кто ваши любимые фитнес-ютуберы в комментариях 🙂 #здоровье #фитнес #похудение». alors on danse remix.

431,2 тыс. просмотров|

Alors на Danse Remix

Growwithjo

GrowWithjo

#Duet с @mariahrdiaz #Postpartumbody Love You и So Hour Hours. Если бы больше женщин знали, чем вы занимаетесь, они бы знали, что именно «более легкая» ходьба даст им наибольший прогресс! Спасибо за то, что поделился этим! #тренировка #похудение #трансформация #домашняя тренировка #weightlosstransformation #growwithjoresults

7,2 тыс. лайков, 83 комментария. Видео TikTok от Growwithjo (@growwithjo): «#дуэт с @mariahrdiaz #postpartumbody люблю тебя и так горжусь тобой. Если бы больше женщин знали, что ты делаешь, они бы знали, что это «более легкая» тренировка ходьбы, которая даст им больше всего progres! Спасибо, что поделились этим! Growwithjo результаты с постоянством 🤯 | Я так горжусь ее 🥹🫶🏽 оригинальным звуком — mariahrose.

175 тыс. просмотров|

original sound — mariahrose

    Тренировки, сжигающие много калорий на YouTube

    Источник изображения: Гетти / Делмейн Донсон

    Если вы хотите по-настоящему сжечь калории — мы говорим о учащенном сердцебиении, потных каплях по лицу, довести себя до предела — тогда не ищите ничего, кроме этих тренировок на YouTube. Большинство из них являются высокоинтенсивными и могут выполняться дома с минимальным оборудованием, за исключением тренировки на беговой дорожке (кто-то сказал спринт?) и некоторых тренировок с отягощениями (святая мышечная усталость!).

    Большинство этих тренировок длятся от 30 до 60 минут, и вы точно получите отдачу от затраченных средств. Хотя количество калорий указано для каждой тренировки, обратите внимание, что все люди разные и сжигают калории с разной скоростью. Все зависит от скорости вашего метаболизма, и даже смарт-часы и пульсометры не обеспечивают 100-процентную точность при отслеживании ваших тренировок. Но выполнение HIIT-тренировки, которая включает в себя серию упражнений с высокой интенсивностью с последующим периодом отдыха, сжигает калории и запускает эффект дожигания, когда ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки (это минимально и длится всего несколько часов). но это больше, чем калории, которые вы сжигаете, смотря Netflix на диване!).

    Если вы хотите увеличить сжигание калорий на тренировках, чтобы достичь целей по снижению веса, бросить себе вызов или просто получить изрядную дозу эндорфинов, просмотрите эти восемь тренировок на YouTube — и будьте готовы потеть!

    Сжигание 60-минутной тренировки на 600 калорий с Джанет Дженкинс

    Присоединяйтесь к знаменитому тренеру Жанетт Дженкинс из The Hollywood Trainer Club для этой 60-минутной тренировки всего тела, которая сжигает около 600 калорий, без оборудования! Также доступны модификации, если они вам нужны (не стыдно!).