Мелатонин можно ли принимать постоянно: Чи можна приймати мелатонін щоденно?. Часті питання з медицини і здоров’ю: відповіді лікарів

как действует в организме, как работает в таблетках и можно ли его пить без назначения врача

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Короткий ответ таков: зависит от дозировки.

Но нужно иметь в виду, что некоторым людям мелатонин в принципе противопоказан.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое мелатонин

Мелатонин относится к классу нейрогормонов — так называются все гормоны, которые синтезируются в мозге. Судя по имеющимся данным, у мелатонина много биологических функций: от борьбы с воспалением до снижения давления.

Что такое мелатонин — международный учебник для студентов-медиков StatPearls

Но главная задача мелатонина — поддерживать суточные ритмы организма. Проще говоря, мелатонин отвечает за регуляцию наших биологических часов: переводит их из положения «сон» в положение «бодрствование», и наоборот.

Зачем нужен мелатонин — международный справочник лекарственных препаратов Drugs.com

Это нужно, чтобы развести по времени разные физиологические процессы: сделать так, чтобы механизмы, ответственные за пищеварение и, например, обучение включались днем. А ночью, во время отдыха, удобнее заниматься другими делами — например, восстановлением поврежденных за день клеток и формированием долговременной памяти, которая сохраняет знания, полученные в светлое время суток. В итоге организм действительно начинает работать как часы: все делает вовремя, так что разные процессы не мешают друг другу.

Биологические часы, которые обеспечивают бесперебойную работу организма, состоят из трех элементов:

1. Сетчатки глаза, которая улавливает свет.
2. Супрахиазматического ядра гипоталамуса, или SCN, — это чувствительный к смене дня и ночи участок мозга.
3. Эпифиза — участок мозга, в котором синтезируется мелатонин.

Глаза оповещают SCN о времени суток, и оно решает, пора ли эпифизу стимулировать мелатонин

Если на сетчатку не попадает свет, она передает информацию об этом в супрахиазматическое ядро, так что гипофиз приказывает эпифизу начать синтез мелатонина. Мелатонин — это зашифрованное в химическом веществе послание «пришла ночь».

Когда этот нейрогормон попадает в кровь, мозг и внутренние органы понимают, что пора заниматься ночными делами. В итоге мы начинаем чувствовать сонливость. И чем больше мелатонина в крови, тем сильнее хочется спать.

Влияние света на циркадные ритмы, сон и настроение людей — журнал «Сомнология»

Пик синтеза мелатонина приходится на период с 23:00 до 03:00 — в это время концентрация мелатонина в крови достигает 200 пг/мл, и сон у здоровых людей самый крепкий.

Если на сетчатку попадает хоть немного света, она посылает в супрахиазматическое ядро другой сигнал, и гипоталамус приказывает эпифизу остановить синтез мелатонина. В итоге организм решает, что наступает утро, и понемногу начинает просыпаться, то есть сворачивает ночные процессы и включает дневные.

Чем больше света, тем меньше мелатонина: в течение дня концентрация этого гормона в крови падает в 10 раз — до 20 пг/мл. Именно поэтому не рекомендуется пользоваться на ночь смартфоном и другими устройствами со светящимися экранами: синий свет от гаджетов подавляет синтез мелатонина и становится труднее уснуть.

6 вещей для здорового сна

Как работают лекарства и добавки с мелатонином

Люди создали препараты с мелатонином, чтобы вручную настраивать свои биологические часы. Организму все равно, откуда мелатонин попадает в кровь — из эпифиза или из таблетки.

Как работают препараты с мелатонином — международный справочник для врачей Uptodate

А раз так, то теоретически такие препараты могут помочь при бессоннице и других состояниях, в регуляции которых участвует мелатонин. Например, при синдроме смены часовых поясов, который возникает из-за дальних авиаперелетов, — джетлаге. Страдающие от джетлага люди жалуются на усталость, бессонницу, головную боль и потерю аппетита.

Тем не менее лекарства и препараты, в которых действующим веществом является мелатонин, изучены не до конца, а эффект от них пока относительно скромный. Самые убедительные доказательства эффективности мелатонина связаны с нарушениями сна у слепых людей, а также у тех, у кого есть проблемы с засыпанием и нарушением цикла сна и бодрствования. Некоторые авторы добавляют к списку джетлаг.

Мелатонин эффективен только при проблемах со сном — международный справочник лекарственных препаратов RxList

Мелатонин может быть эффективен при джетлаге — международный справочник для врачей MSD

Нарушения сна. Результаты 19 клинических испытаний, в которых участвовало более 1500 детей и взрослых, показали, что люди, принимавшие мелатонин в течение 2—5 недель, засыпали на 7 минут раньше и спали примерно на 8 минут дольше тех, кто получил плацебо. Правда, доказать, что в итоге они лучше высыпались, не получилось. Дозировки мелатонина, которые принимали участники, были разными — в среднем от 0,5 до 5 мг.

Джетлаг. Результаты четырех исследований, в которых участвовало 232 человека, показали: люди, которые принимали по 3—6 мг мелатонина в таблетках в течение 5 дней до и после перелета, оценили тяжесть симптомов джетлага по стобалльной шкале на 27 пунктов. Те, кто принимал плацебо, оценили тяжесть своих симптомов по той же шкале на 45 пунктов.

Мелатонин вполне может оказаться эффективным при эндометриозе, повышенном артериальном давлении, беспокойстве перед операцией, боли в челюсти, низком уровне тромбоцитов, в качестве дополнительного средства при химиотерапии некоторых опухолей или в качестве средств от загара. Но чтобы сказать наверняка, нужно больше исследований, которые четко покажут его эффективность.

/klinicheskoe-issledovanie/

Зачем участвовать в клинических исследованиях при раке и как их найти

Скорее всего, мелатонин не помогает отказаться от наркотиков, не облегчает старческое слабоумие, не помогает корректировать режим сна у людей на сменной работе, не улучшает производительность в спортзале, не лечит бесплодие и депрессию.

При этом большинство исследователей отмечают, что мелатонин — довольно перспективное вещество. Чтобы окончательно допустить его в мир большой медицины, потребуется провести несколько крупных клинических испытаний. Без этого сложно разобраться, при каких заболеваниях от мелатонина больше всего пользы и в каких дозировках он лучше всего работает.

Пока такие исследования не появились, отношение к мелатонину в мире неоднозначное. В США, например, лекарств с мелатонином нет, а есть только пищевые добавки, которые можно купить в любой дозировке без рецепта врача. В нашей стране доступны и безрецептурные лекарства, и добавки с мелатонином.

Препарат с мелатонином. Цена: 150 Р. Источник: «Асна» Добавка с ним же. Цена: 990 Р. Источник: «Витаминонлайн.ру»

А вот в Великобритании, Европейском союзе, Японии, Австралии и Канаде мелатонин доступен только в форме рецептурного лекарства.

Почему мелатонин в Евросоюзе продают только в форме лекарства — бюллетень Европейского медицинского агентства

Продажа добавок с мелатонином в этих странах в принципе запрещена, и у этого запрета есть серьезные обоснования.

Что случится, если принимать мелатонин без консультаций с врачом

Это зависит от концентрации мелатонина в добавке или лекарстве. Исследования показывают, что эффект зависит от дозировки.

При суточной дозе 0,3—0,5 мг уровень мелатонина в крови не превышает естественный ночной пик. В итоге и эффект от него получается такой же, как и от «естественного» мелатонина, то есть человек быстрее и крепче засыпает. Здоровью мелатонин в таких дозировках не вредит.

При суточной дозе 1—10 мг уровень мелатонина в крови повышается в 3—60 раз. Хотя сам по себе мелатонин не ядовит, в таких концентрациях он оказывает на организм чересчур мощный биологический эффект. Человек, который принял добавку или лекарство, может ощущать сильную дневную сонливость, снижение работоспособности, снижение температуры тела, которая будет ощущаться как неприятный озноб.

Мелатонин в дозировке 0,3—0,5 мг считается безопасным средством, которое большинство людей может принимать без неприятных ощущений.

Побочные эффекты мелатонина — международный справочник лекарственных препаратов Drugs.com

Тем не менее у некоторых людей он все же может вызвать побочные эффекты:

1. Дневную сонливость.
2. Подавленное настроение, чувство раздражительности.
3. Головную боль или головокружение.
4. Боль в животе.

Перед тем, как покупать препараты с мелатонином, беременным женщинам, детям до 18 лет и людям с заболеваниями обязательно нужно проконсультироваться с врачом. У беременных и детей мелатонин иногда ведет себя непредсказуемо. А у людей с заболеваниями последствия могут быть очень тяжелыми.

Добавки и лекарства с мелатонином не сочетаются с некоторыми лекарствами. Например, кофеин и антидепрессант флувоксамин могут повышать концентрацию мелатонина в плазме, увеличивая риск побочных эффектов от приема этого средства.

Мелатонин: 7 вещей, которые вам следует знать — международный справочник лекарственных препаратов Drugs. com

Мелатонин может снижать концентрацию нифедипина. Это довольно опасно, потому что нифедипин — препарат от повышенного давления. Если такое лекарство не действует или оказывается недостаточно эффективным, это опасно для жизни.

Добавки и лекарства с мелатонином вызывают тяжелые побочные эффекты у некоторых пациентов. Например, у людей с нарушениями свертываемости крови они могут вызвать кровотечение, у людей с диабетом — повысить уровень сахара в крови, у людей с судорожными расстройствами — спровоцировать судороги, а у людей с депрессией — усилить ее симптомы. А еще мелатонин способен привести к отторжению трансплантата — это актуально для людей, которые недавно перенесли пересадку органа.

Что в итоге

Судя по имеющимся данным, не беременным взрослым людям без заболеваний, которым трудно уснуть или которые столкнулись с джетлагом, мелатонин в дозировке 0,3—0,5 мг не навредит. Но перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом: возможно, без добавки или лекарства с мелатонином вполне можно обойтись.

Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин. Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Открытие мелатонина

В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.

В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.

Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.

После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.

---

Фото с сайта livejournal.com

---

Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

---

Фото с сайта nest.moscow

---

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Полезная темнота

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать.

Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Лечение мелатонином

Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.

При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».

Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.

---

Фото с сайта anneflemingwellness.com

---

Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».

Кому нужно принимать мелатонин?

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.

---

Фото с сайта ytimg.com

---

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.

Кому нельзя принимать мелатонин?

Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.

Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.

Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.

Можно ли принимать мелатонин каждую ночь? Это плохо для вас?

• Что такое мелатонин?
• Что происходит, когда вы принимаете его каждую ночь
• Итоги

Когда вы в последний раз просыпались бодрым, отдохнувшим и готовым к новому дню? Если вы похожи на среднего американца, то точно не сегодня утром. В исследовании, опубликованном в июле 2022 года в журнале Frontiers in Sleep , сообщается, что только 28% взрослых американцев получают качество и количество сна, которых достаточно, чтобы квалифицировать их как «восстановительный сон».

От Tylenol PM до NyQuil и Xanax — существует множество безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств, к которым люди с недостаточным сном обращаются, чтобы лучше отдохнуть. И в последние два десятилетия все больше и больше людей обращаются к другой альтернативе — мелатонину — как к более естественной альтернативе.

Что такое мелатонин?

«Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается организмом. Технически это не гормон сна, но это гормон, который сообщает организму, что сейчас ночь и что пора всем органам перейти в ночной режим. Для этого По этой причине его иногда называют «гормоном тьмы», — говорит Рой Рэйманн, доктор философии, эксперт по сну из Висты, штат Калифорния, и советник Somnox.

В нормальных условиях мелатонин высвобождается шишковидной железой головного мозга вскоре после захода солнца и в течение всей ночи. Он связывает ваши биологические часы и время сна с естественным циклом дня. Тем не менее, когда вы подвергаетесь воздействию недостаточного дневного света, слишком много синего света от телефонов или других экранов ночью, путешествуете или работаете посменно, ваше естественное производство мелатонина может быть сбито с толку. Чтобы противодействовать этому, производители пищевых добавок создали таблетки и жидкие формы мелатонина, чтобы помочь тем, кто ворочается и ворочается, погрузиться в мир грез.

фото спящей женщины

Кредит: Getty Images

Добавки мелатонина часто весьма эффективны в этой работе, и поскольку они кажутся более естественными, чем отпускаемые по рецепту или в аптеке безрецептурные средства, может возникнуть соблазн прибегать к ним каждую ночь. Но есть некоторые последствия для здоровья, о которых вы должны помнить, если вы это сделаете; Доктор Рэйманн и Карлеара Вайс, доктор философии, научный советник Aeroflow Sleep из Нью-Йорка, согласны с этим.

Впереди различные способы ежедневного приема мелатонина, которые могут повлиять на ваше тело, ваш мозг и время сна.

Что происходит, когда вы принимаете его каждую ночь

Прежде чем мы углубимся, важно отметить, что результаты могут отличаться. Реакция на мелатонин колеблется в зависимости от возрастной группы, пола и времени потребления.

«Воздействие на физическое и психическое здоровье взрослых может наблюдаться от семи дней до месяцев, в зависимости от дозы. Женщины также могут наблюдать различную реакцию на мелатонин в зависимости от их менструальной фазы», ​​— говорит доктор Вайс. «Люди с нарушениями сна, такими как бессонница и обструктивное апноэ во сне, могут заметить другие эффекты мелатонина или побочные эффекты, такие как дневная сонливость и головокружение, в зависимости от дозы».

Вы можете заметить небольшое отставание во времени

Вы обратили внимание на комментарий доктора Вайса выше о «семи днях»? Обычно мелатонину требуется от одного до семи дней, чтобы повлиять на качество и количество сна, объясняет доктор Вайс.

При приеме в правильной дозе (для взрослых, обычно от 1 до 5 миллиграммов) в нужное время и в безопасной форме (ищите пломбы сторонней проверки) вы должны испытать сокращение времени засыпания. Тем не менее, правильная доза добавок мелатонина зависит от вашего возраста, пола и состояния здоровья.

В зависимости от того, какую таблетку мелатонина вы принимаете, она подействует немедленно или в течение вечера, добавляет доктор Рэйманн. Обычные таблетки с немедленным высвобождением вызовут пик мелатонина в течение часа, в то время как капсулы с пролонгированным высвобождением будут постепенно высвобождать мелатонин.

Вы можете заметить небольшое снижение температуры тела

«Крайне важно помнить, что мелатонин не заставляет нас засыпать, а усиливает передачу сигналов в мозг, чтобы создать возможности для сна. Таким образом, принимая мелатонин, наш мозг погружается в сон. режим времени», — говорит доктор Вайс.

Путем перевода органов в «ночной режим» и изменения кровотока для поддержки снижения температуры тела, которое обычно происходит ночью в рамках нашего циркадного ритма, согласно NIH, мелатонин может облегчить и поддержать телесные процессы, необходимые для засыпания. и оставайся спать.

«Но он не действует как снотворное или как традиционное снотворное — усыпляя, — а скорее подготавливает вас ко сну», — говорит доктор Рэйманн.

Таким образом, изменения образа жизни, такие как уменьшение воздействия яркого света, принятие теплой ванны или душа и соблюдение режима сна, способствующего расслаблению, также являются важными элементами головоломки.

Вы можете почувствовать себя счастливее

Производство мелатонина происходит из серотонина, нейротрансмиттера и гормона, который, среди прочего, способствует хорошему настроению и ощущению счастья, объясняет доктор Вайс. Мелатонин также влияет на выработку дофамина в мозге.

«Допамин — это нейротрансмиттер и гормон, участвующий в ощущении удовольствия и мотивации. Таким образом, мелатонин может уменьшать чувство тревоги и депрессии», — говорит доктор Вайс.

Вы можете увеличить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем

Несмотря на то, что мелатонин является гормоном, а не добавкой, он все же имеет побочные эффекты и медицинские взаимодействия, отмечает доктор Вайс.

«Например, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты после приема мелатонина, включая сонливость, боли в животе или головокружение», — говорит доктор Вайс.

Поскольку дополнительный прием мелатонина является относительно новым явлением в великой схеме человеческого существования, долгосрочные эффекты пока не определены. Здоровый организм сам заботится о высвобождении гормона мелатонина, а гормональный баланс в человеческом организме очень хрупок.

«Добавляя дополнительное количество мелатонина каждую ночь, вы можете нарушить этот хрупкий баланс в долгосрочной перспективе и можете столкнуться с побочными эффектами организма, нуждающегося в восстановлении баланса всякий раз, когда вы решите прекратить прием мелатонина», — говорит доктор Рейманн. .

Кроме того, по данным NIH и StatPearls, дополнительные меры предосторожности должны соблюдать все, кто:

• беременен или кормит грудью
• принимает противозачаточные таблетки
• принимает антикоагулянты
• принимает лекарства от артериального давления
• Принимает лекарства от диабета
• Проходит диализ
• Имеет аутоиммунное заболевание
• Имеет нарушение функции печени

И должен избегать приема мелатонина без консультации со своим лечащим врачом. И для всех групп населения это не следует рассматривать как волшебную таблетку.

«С клинической точки зрения, мелатонин показан для лечения нарушений сна и циркадных ритмов, таких как смена часовых поясов и сменная работа. Мелатонин не является основной рекомендацией для лечения бессонницы. Любой, кто испытывает трудности со сном, должен обратиться за помощью к специалисту по сну», — д-р — говорит Вайс.

Вы можете почувствовать зависимость от него

Хотя считается, что мелатонин не вызывает психологической или физиологической зависимости, как и любой другой снотворный, он может вызвать убеждение или ощущение, что вам нужна таблетка каждую ночь для спокойной ночи. спать.

Если вы заметите, что начинаете беспокоиться о возможных волновых эффектах на ваш сон, если вы пропустите суточную дозу, это хороший признак того, что было бы разумно снизить дозу мелатонина или снова обратиться к врачу.

Практический результат

Научные данные о долгосрочном использовании мелатонина ограничены, говорит доктор Вайс. Текущий клинический консенсус заключается в том, что ежедневное потребление мелатонина считается безопасным. Однако, согласно статье 2020 года, опубликованной в Антиоксиданты, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить правильную дозу и время и понять потенциальные долгосрочные эффекты.

В качестве первого шага, если вы заметили проблемы со сном, попробуйте отрегулировать режим сна с помощью советов по дизайну спальни, распылите одно из этих расслабляющих эфирных масел и добавьте в свой рацион продукты, которые помогают уснуть. Держитесь подальше от кофеина, алкоголя и ярких экранов в конце дня, стремитесь подышать свежим воздухом и солнечным светом утром и старайтесь соблюдать регулярный график сна и бодрствования, советует доктор Райманн.

Если вам все еще трудно заснуть, поговорите со своим лечащим врачом о добавках, таких как мелатонин, или о других возможных вариантах лечения.

Плохо ли принимать мелатонин каждый вечер? Есть ли риски?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим организмом. Он играет роль в регулировании цикла сна и бодрствования.

Существует также лабораторная версия мелатонина, доступная в качестве безрецептурной добавки. Некоторые люди используют добавки мелатонина, чтобы помочь с такими проблемами со сном, как синдром смены часовых поясов и бессонница.

В этой статье мы рассмотрим, как именно работает мелатонин и безопасно ли принимать добавки мелатонина каждую ночь.

Натуральный мелатонин в основном производится в шишковидной железе, расположенной в головном мозге. Воздействие света подавляет выработку мелатонина, а темнота стимулирует ее.

Уровень мелатонина в вашем мозгу начинает увеличиваться в сумерках, когда солнце садится и наступает темнота. Они достигают своего пика в середине ночи и начинают уменьшаться по мере приближения рассвета.

Действие мелатонина подавляет сигналы в вашем мозгу, которые способствуют бодрствованию. Это помогает стимулировать сон, вызывая у вас чувство усталости или сонливости по мере приближения ко сну.

Из-за стимулирующих сон эффектов мелатонина добавки мелатонина используются для лечения различных проблем со сном. Они могут включать:

• бессонницу
• смену часовых поясов
• сменную работу расстройство сна
• расстройство фазы задержки сна-бодрствования
• проблемы со сном у детей с аутизмом или синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует использование мелатонина как лекарственного средства. Из-за этого информация об оптимальной и безопасной дозировке мелатонина ограничена.

Фактически, дозы добавок мелатонина, которые использовались в различных научных исследованиях, сильно различаются, от 0,1 до 10 миллиграммов (мг). Один обзор 2017 года определяет типичную дозу мелатонина от 1 до 5 мг.

Мелатонину обычно требуется от 1 до 2 часов, чтобы подействовать, поэтому часто требуется до 2 часов перед сном.

Если вы хотите попробовать мелатонин в первый раз, лучше начать с более низкой дозы. Ваш врач может помочь порекомендовать вам безопасную дозу для начала.

Мелатонин для детей

Как и у мелатонина для взрослых, мало информации об оптимальной и безопасной дозировке для детей. Дозировка также может варьироваться в зависимости от возраста ребенка. В одном обзоре 2016 года предлагаются следующие возрастные дозы за 30–60 минут до сна:

• 1 мг для младенцев
• 2,5–3 мг для детей старшего возраста
• 5 мг для подростков

Поскольку не существует четких рекомендаций по дозировке мелатонина для детей, перед тем, как давать мелатонин ребенку, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Мелатонин для пожилых людей

Количество мелатонина, вырабатываемого вашим организмом, уменьшается с возрастом. Из-за этого добавки мелатонина могут быть полезны для пожилых людей, у которых проблемы с засыпанием.

Исследователи все еще ищут оптимальную дозировку мелатонина для пожилых людей. В одном обзоре снотворных средств для пожилых людей за 2016 год предлагается принимать мелатонин с немедленным высвобождением в дозировке от 1 до 2 мг за 1 час до сна.

Что нужно знать о пищевых добавках и безопасности

FDA классифицирует мелатонин как пищевую добавку, а это означает, что он регулируется менее строго, чем обычный лекарственный препарат. Для пищевых добавок заявления на этикетке и безопасность продукта не должны соответствовать утверждению FDA до того, как они поступят в продажу.

Исследование 31 различных добавок мелатонина, проведенное в 2017 году, показало, что фактическое содержание мелатонина в 71% продуктов не соответствует заявленному на этикетке. Кроме того, 26% продуктов содержали серотонин, который может быть потенциально вредным даже в малых дозах.

При покупке добавок мелатонина ищите продукты, которые «проверены USP». Фармакопея США (USP) является независимой организацией, которая работает над обеспечением надлежащего качества и дозирования пищевых добавок.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), кратковременный прием добавок мелатонина кажется безопасным для большинства взрослых и детей. Однако информация о влиянии добавок мелатонина на длительный срок ограничена.

Некоторые исследования показали, что длительный прием мелатонина у взрослых может вызывать легкие побочные эффекты по сравнению с плацебо. Исследования эффектов длительного применения мелатонина у детей остаются ограниченными.

Поскольку уровень мелатонина естественным образом снижается в начале полового созревания, есть некоторые опасения, что длительный прием мелатонина у детей может задержать начало полового созревания. Однако необходимы дополнительные исследования.

Мелатонин в целом безопасен. Однако иногда могут возникать легкие побочные эффекты, особенно если вы принимаете более высокие дозы или составы с пролонгированным высвобождением.

Побочные эффекты мелатонина могут включать в себя:

• Ощущение сончивого или сонное
• Головная боль
• Гловокружение
• Тошнота
• Увеличение мочи раздражительность
• спазмы в животе
• легкий тремор
• чувство депрессии или тревоги
• спутанность сознания или дезориентация
• низкое кровяное давление (гипотензия)

Если мелатонин вызывает у вас побочные эффекты, прекратите его прием и обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать использовать более низкую дозу или попробовать альтернативное лекарство или снотворное.

Возможно, вам интересно, что произойдет, если вы примете дозу мелатонина и обнаружите, что по-прежнему не можете заснуть. Вы можете принять еще одну дозу?

Хотя прием дополнительной дозы вряд ли причинит вред, это может увеличить риск возникновения нежелательных побочных эффектов.

Если вы обнаружите, что мелатонин не помогает вам заснуть, прекратите его использование. Ваш врач может предложить различные лекарства или стратегии, которые помогут вам заснуть.

Есть несколько важных вещей, которые нужно знать о мелатонине, его взаимодействии с другими веществами и когда лучше его избегать. Давайте посмотрим поближе.

С какими лекарствами и веществами взаимодействует мелатонин?

Мелатонин может взаимодействовать с несколькими различными типами лекарств, в том числе:

• Препараты для разжижения крови. Прием мелатонина с разжижающими кровь препаратами может увеличить риск кровотечения.
• Лекарства от эпилепсии (противосудорожные). Мелатонин может сделать эти лекарства менее эффективными.
• Иммунодепрессанты. Мелатонин потенциально может взаимодействовать с иммунодепрессантами.
• Лекарства от диабета. Использование мелатонина может повлиять на уровень сахара в крови.
• Лекарства от артериального давления. Артериальное давление может ухудшиться, если мелатонин принимается вместе с этими лекарствами.
• Противозачаточные средства. Противозачаточные таблетки могут увеличить риск побочных эффектов мелатонина.

Поскольку добавки мелатонина могут вызывать усталость и сонливость, избегайте их смешивания с:

• другими снотворными средствами
• депрессантами центральной нервной системы
• алкоголем

Есть ли люди, которым следует избегать приема мелатонина?

Существует ограниченное количество исследований безопасности использования добавок мелатонина во время беременности. Кроме того, хотя мелатонин является нормальным компонентом грудного молока, мало исследований о влиянии приема добавок мелатонина во время грудного вскармливания.

Из-за этого лучше избегать приема мелатонина, если вы:

• беременны
• планируете забеременеть
• кормите грудью

Кроме того, перед применением мелатонина важно проконсультироваться с врачом, если у вас:

• аутоиммунное заболевание
• эпилепсия
• заболевание почек
• заболевание печени
• ранее у вас была аллергическая реакция на мелатонин

Если вы заметили, что у вас:0013

• часто испытываете проблемы с засыпанием или сном ночью
• часто чувствуете сонливость или усталость в течение дня
• испытываете трудности при выполнении повседневных дел

Ваш врач обсудит с вами режим сна и образ жизни.