Как сжечь жир на животе: хитрости и советы по тренировкам
02-09-2017 | Разместил: Шагун Парашер | 4185 Просмотр(ов)
Стало тяжело влезать в старые джинсы? Вы чувствуете себя неловко из-за своего живота и ищете способы, как сжечь жир на животе? Вы сильно переживаете из-за того, что не можете избавиться от жира на животе? Если ваш ответ да, то вам нужно начать тренироваться, чтобы стать стройнее! Жир на животе может стать серьезной проблемой и вызвать множество проблем со здоровьем, если им пренебречь. Избавиться от выпуклости на животе необходимо, потому что вы не только выглядите презентабельно, но и обретаете уверенность в себе. Чтобы быть в лучшей форме, диета сама по себе не поможет вам получить удовлетворительный результат, скорее, ежедневные упражнения помогут вам уменьшить жир на животе. Итак, вот несколько простых способов избавиться от жира на животе и вернуть себе уверенность в себе
Диета и физические упражнения идут рука об руку. Если вы считаете, что только отказ от нездоровой пищи и подсчет калорий помогут вам обрести фигуру своей мечты, то вы ошибаетесь.
Жир на животе довольно упрямый и не исчезнет, если вы не оставите камня на камне, чтобы вывести его из своей системы. Есть несколько движений, которые могут помочь вам получить модельную фигуру, и вы никогда никого не спросите о том, как сжечь жир на животе.
1. Скручивания
Лучший и самый быстрый способ уменьшить жир на животе — это скручивания. Это очень помогает в быстром сжигании жира.
Как это сделать:
Шаг 1- Лягте на спину на пол.
Используйте свой коврик, лягте на поверхность и положите руки на живот.
Шаг 2- Вы можете согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов, или вы можете поднять ступни в воздух с максимально прямыми ногами.
Шаг 3. Поднимите бедра от пола, используя мышцы пресса. [Примечание: вам нужно быть осторожным, чтобы не повредить руки, спину или голову.] Это поможет вам уменьшить жир на животе.
2.Side Crunch
Так как очень трудно избавиться от жира на животе, но ежедневные тренировки помогают.
Одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете делать, являются боковые скручивания.
Как это делать:
Это упражнение чем-то похоже на упражнение на скручивание. В этом упражнении есть лишь небольшая разница, т.е. нужно наклонять ноги в ту же сторону одновременно с плечами. Принимая во внимание, что боковые скручивания фокусируются на мышцах по бокам. Это упражнение помогает быстро избавиться от жира на животе.
Кроме того, вы также можете выполнять обратные скручивания, вертикальные скручивания, скручивания и многое другое, так как все виды скручиваний дают быстрые результаты и считаются чрезвычайно эффективными для уменьшения жира на животе.
3. Выпад с поворотом Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Поднимите руки перед собой и выровняйте их с плечами. Держите обе руки параллельно полу. Сделайте выпад вперед и правой ногой сделайте большой шаг вперед и присядьте, как будто вы сидите на стуле так, чтобы ваши колени образовали угол 9.
Угол 0 градусов с полом. Держите левую ногу назад, опираясь на пальцы ног. Ваш позвоночник должен быть прямым и не наклонять позвоночник вперед. Теперь вам нужно повернуть туловище вправо, а затем влево. Повторить 15 раз.
Как сжечь жир на животе? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам и перенесите вес на пятки. Теперь отведите бедра назад и опустите тело в присед. Затем положите руки на пол. Вы должны держать руки прямо перед ногами. Теперь, удерживая вес на руках, прыгните ногами назад, чтобы приземлиться в положение для отжиманий. Затем верните их обратно к рукам и убедитесь, что они остаются на ширине плеч. Отсюда вам нужно прыгнуть вверх в воздух и вытянуть руки над головой и ноги под собой. Приземлитесь, а затем сразу же опуститесь в присед и повторите.
5. Шаг-прыжок Если вы хотите привести живот в тонус, то вам необходимо выполнять это упражнение, так как оно является одним из лучших упражнений для пресса, ног и живота.
Для этого упражнения сначала нужно встать прямо. Держите ноги на ширине плеч, слегка согните колени и держите руки на бедрах. Затем сделайте шаг вперед правой ногой и поднимите левое колено до уровня бедра, когда вы прыгаете прямо вверх на правой ноге. Приземляться ногами вообще. Сделайте 16 повторений этого упражнения, чередуя стороны.
6. Четырехточечный вакуум животаЭто упражнение также известно как поперечный вакуум живота или просто вакуум живота. Начните с того, что лягте на пол на четвереньки и держите руки и колени на полу. Глубоко вдохните и расслабьте живот, а на выдохе напрягите мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите упражнение.
7. Прыжок Выпад Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и вытяните руки над головой. Сделайте выпад вперед левой ногой и согните оба колена 90 градусов. Прыгните прямо вверх, поменяв ноги в воздухе, чтобы приземлиться в выпаде с правой ногой впереди.
Сделайте 12 повторений этого упражнения, чередуя стороны.
Это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира на животе. Это одно из самых простых упражнений, которое поможет вам привести живот в тонус. Лягте на пол или на коврик и держите руки за головой и по бокам. Затем нужно оторвать ноги от земли и согнуть их в коленях. Затем нужно подтянуть правое колено к груди, отведя левую ногу в сторону. Теперь вы должны убрать правую ногу, а затем подтянуть левую ногу к груди. Вы должны продолжать делать это, думая, что гребете на велосипеде. Упражнения на велосипеде помогут вам найти ответ на вопрос, как быстро сжечь жир на животе.
9. Выпады
Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы должны убедиться, что ваши колени слегка согнуты, а руки по бокам. Затем вы должны сделать выпад вперед левой ногой, согнув оба колена на 90 градусов, и вытянуть руки к полу.
Затем оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и поднимите прямые руки над головой. Сделайте восемь повторений этого упражнения. Поменяйте стороны и повторите.
Попробуйте эти простые упражнения и соблюдайте здоровую диету, чтобы быстро привести живот в тонус. «Потейте, улыбайтесь и повторяйте».
10. Наклоны из стороны в сторону
Это низкоинтенсивное упражнение идеально подходит для начинающих, которые активно ищут способы сжигания жира на животе. Встаньте прямо, ноги вместе и держите руки в стороны. Все, что вам нужно сделать, это держать руки на талии, крепко заземляя ноги. Просто наклоните тело в стороны настолько, насколько это возможно, пока не почувствуете напряжение в талии. Сделайте это, наклоняясь в обе стороны — влево и вправо, и удерживайте свое положение не менее 10–20 секунд. Продолжайте повторять в течение следующих 5 минут, медленно и постепенно увеличивая продолжительность.
Как избавиться от жира на животе за месяц: диета, упражнения и домашние средства
11.
КардиотренировкиКардиотренировки — один из самых эффективных способов сжигания калорий и избавления от нежелательного жира в организме. Кардиоупражнения чрезвычайно полезны для уменьшения жира на животе. Выполнение кардио на регулярной основе поможет вам бороться с другими проблемами со здоровьем, такими как стресс, бессонные ночи, и укрепит иммунную систему из-за увеличения объема легких.
12. Как сжечь жир на животе? Идти гулять!
Ходьба — эффективный способ избавиться от жира на животе. Есть много преимуществ ходьбы, например, ваше сердце станет сильнее, это снизит кровяное давление и укрепит ваши кости. Ходьба также помогает снять стресс, улучшить сон и улучшить ваши взгляды на жизнь. Начните регулярно ходить по 30-40 минут в день не менее 4-5 раз в неделю. Как только ваше тело привыкнет к рутине, начните быструю прогулку, которая даст еще лучшие результаты. Если вы можете выбрать бег трусцой или бег еще лучше.
13. Плавание
Лучшее упражнение, которое помогает уменьшить живот и в то же время тонизировать тело, — это плавание.
Удары должны быть выбраны таким образом, чтобы они помогали сжигать больше калорий. Вы должны заниматься плаванием один или два раза в неделю, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
14. Езда на велосипеде
Если вы ищете способы сжигания жира на животе. Велоспорт может прийти к вам на помощь. Это снова отличный способ уменьшить жир на животе. Езда на велосипеде оказывает давление на область живота и помогает быстрее сжигать жир в этой области, что приводит к уменьшению жира на животе. Так что если у вас есть любовь к велосипедам. Возьмите один сразу и пойти на это. Надеюсь, приведенные выше советы о том, как сжечь жир на животе, помогут вам, и вы будете выполнять эти упражнения ежедневно, выкраивая время из своего напряженного графика, чтобы уменьшить жир на животе и оставаться в форме. Так что продолжайте тренироваться — будьте здоровы, оставайтесь счастливыми и, да, слово предостережения — не пытайтесь выполнять какие-либо обширные упражнения самостоятельно и всегда выполняйте их только под надлежащим наблюдением, чтобы избежать ненужных проблем со здоровьем и беспокойства.
Однако, несмотря на все усилия, если тренировки не приносят результатов – не медлите с обращением к врачу.
Потеря веса: упражнения, которые можно делать в машине, чтобы сделать живот плоским 141 AA
Размер текста- Маленький
- Средний
- Большой
Следуйте за нами
Что, если бы мы могли использовать все время, которое мы тратить в пробках на физические упражнения? Не станем ли мы лучшей версией себя?
Что, если бы мы могли использовать все время, которое мы проводим в пробке, для физических упражнений? Не станем ли мы лучшей версией себя? Если вы киваете головой, вот как вы можете это сделать. Мы расскажем вам об упражнениях для укрепления брюшного пресса, которые обещают привести в тонус ваши брюшные стенки. Вот список. Предупреждение
Упражнения за рулем не являются преступлением, но безопасность превыше всего.
Опущение живота
Втягивание живота глубоко в поясничный отдел позвоночника означает опущение живота. Медленно втяните живот и избегайте любых движений в области груди и таза. Упражнение также называют вакуумом живота. Можно легко дышать, удерживая позу.
Упражнение также воздействует на внутреннюю и внешнюю косые мышцы живота, поддерживающие брюшную стенку по бокам. Исследование, проведенное в 2013 году журналом «Реабилитация упражнений», показало, что впалый живот уменьшает боль в пояснице и увеличивает мышечную массу в поперечной области живота. Наклон таза сидя
Вы можете выполнять наклон таза сидя, выдыхая, а затем используя нижние мышцы живота, прижмите поясницу к автокреслу. Удерживайте положение некоторое время. Теперь вдохните и наклоните таз вперед, расширяя пространство между поясницей и сиденьем. Удерживайте положение, пока не досчитаете до трех, и вернитесь в исходное положение.
