Упражнения для похудения с эспандером: специалисты рассказали, почему эспандер запускает похудение

Фитнес для похудения — Движение – жизнь

Чтобы результат был максимально эффективен, нужен хороший позитивный настрой и время для тренировок. Инвентарь в фитнесе самый разнообразный, но мы с вами будем использовать гантели, весом до 4 килограмм и резиновую ленту для силовых упражнений. Ведь это самое распространенное и бюджетное оборудование для домашнего фитнеса.

Резиновая лента или эспандер – что лучше?

Если выбрать гантели для фитнеса несложно – новички могут отталкиваться от 2,5 кг или купить наборные гантели для силовых тренировок, которые разбираются до такого же веса, то с покупкой ленты или эспандера дела обстоят сложнее (калоризатор). Принцип действия всех резиновых лент и трубчатых амортизаторов один – растяжение, при котором создается сопротивление, позволяющее проработать скелетные мышцы.

Основные разновидности растягивающих амортизаторов для тренировки всего тела:

1. Латексная лента – самый простой, компактный и дешевый вариант. Она практически не занимает места – ее можно брать с собой в поездку, чтобы не пропускать тренировки. Существует множество упражнений с лентой для мышц ног, спины, плечевого пояса и рук. Но у нее есть минусы – отсутствие ручек (неудобно держать в руках) и низкая прочность (в сравнении с другими эспандерами рвется чаще).
2. Жгутовый эспандер (1 жгут) – использовать его можно аналогично, как и ленту. Отличается наличием ручек, благодаря которым его удобно держать.
3. Жгутовый эспандер (2 и более жгутов) – подходит для тех же упражнений, что и предыдущие варианты, но имеет больше жгутов – создает более сильное сопротивление. Отстегивающиеся жгуты позволяют регулировать сопротивление для отдельных мышц. Например, мышцы рук небольшие и более слабые, чем мышцы спины. Соответственно в упражнениях на спину должно быть более сильное сопротивление, чем на руки.

Помимо этих вариантов, существуют другие узконаправленные виды эспандеров – короткие трубчатые восьмерки, грудные пружинные, кистевые. Если вы только начинаете свой тренировочный путь, они вам пока не нужны. Лучше выбрать универсальное оборудование.

Амортизаторы различаются по жесткости, материалу и по цене. Чем известнее имя производителя, выше прочность материала и выше удобство при использовании, тем дороже снаряд. Преимущества такого оборудования очевидны – не занимают много места для хранения, позволяют использовать большой словарь упражнений, удобны при перевозке.

Сделать эспандер своими руками не так сложно, как кажется на первый взгляд. Тем более, в спортивных магазинах продаются резиновые жгуты для эспандера разной жесткости, которые стоят намного дешевле готового снаряда. Рукоятки для него тоже можно купить отдельно или сделать из ременной ленты для сумок.

Основные упражнения для похудения с гантелями и эспандером

1 упражнение – приседания (работают мышцы бедер и ягодиц):

поднимите гантели к уровню плеч. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы – наружу. Сгибая колени, отводите таз назад и вниз. Поднимаясь, выпрямляйте ноги и снова приседайте. Аналогичное упражнение можно выполнить с амортизатором, как показано на картинке. Повторите 8-10 раз.

2 упражнение – тяга к поясу (работают мышцы спины):

Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной и естественный прогиб в пояснице. Притяните гантели к поясу, отводя локти назад, стараясь как бы соединить лопатки. Аналогичное упражнение можно сделать с амортизатором. Концы резиновой ленты берем в руки, а на середину наступаем ногами, делаем наклон вперед и притягиваем резину к животу, сводя лопатки и отводя локти назад. Повторите 8-10 раз.

3 упражнение – сведение рук (работают мышцы груди):

с амортизатором можно выполнять сведение рук, но для этого придется его зацепить за устойчивую опору. Ваши руки должны быть слегка согнутыми в локтях. Представьте, что вы обнимаете большое дерево и на выдохе сводите их перед собой на уровне груди. Повторите упражнение 8-10 раз. Аналогичное упражнение можно делать с гантелями лежа на фитболе или на полу.

4 упражнение – жимы вверх (работают мышцы плечевого пояса):

для выполнения упражнения нужно стать на амортизатор, поставив ноги на ширине плеч, поднять рукоять к уровню груди и сделать толчок вверх. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы плеч. Сделайте 8-10 повторений сначала для одной, а затем для другой руки.

5 упражнение – удары вперед (работают мышцы рук, пресса, груди):

Положите ленту себе на лопатки. Правую руку держите в одном положении, а левой выполняйте ударные элементы. Разрешается выполнять удары с поворотом всего корпуса. Поменяйте руку и повторите данное упражнение еще 10 раз. Это же упражнение можно сделать с гантелями. Кроме того, удары вперед тренируют вашу сердечную мышцу. Не зря это движение постоянно использует Джиллиан Майклс в своих видеопрограммах.

Как лучше тренироваться?

Чтобы повысить интенсивность и сжечь больше калорий, выполняйте тренировку по круговому принципу – делайте упражнения последовательно одно за другим без отдыха. Как сделаете все пять упражнений, отдохните 1,5 минуты и повторите их в той же последовательности еще 3-4 раза. Вы можете использовать в одной тренировке как амортизатор, так и гантели, поскольку мышцы обладают разной силой.

Среднее время для тренировки составляет 45 минут. 15 минут делаем разминку: можно выполнять различные уклоны с наращиванием основного темпа. После разминки приступайте к основной части тренировки (calorizator). В конце тренировки 10 минут уделяем заминке и снижаем темп до минимума, ведь резко заканчивать тренировку не рекомендуется.

Фитнес в большинстве случаев приносит одно только удовольствие, ведь нагрузки небольшие, а результат положительный. Главное, помните, что для похудения важен дефицит поступающих калорий и правильное питание. Именно они делают заметным результат тренировок.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Эффективные упражнения с эспандером Бабочка для женщин

Любая женщина независимо от возраста стремится быть неотразимой, привлекательной, иметь красивое, спортивное и подтянутое тело. Что может быть лучше стройной, точеной фигурки, от которой мужчины не могут оторвать взгляд и которой так завидуют окружающие? Но красивая фигура требует множества усилий, терпения для регулярных занятий спортом и правильного, сбалансированного питания.

Конечно, после трудного рабочего дня о походе в бассейн или на секцию аэробики в спортивный зал и думать не хочется, а хранить у себя дома громоздкие и неуклюжие тренажеры решится не каждая современная хозяйка. Эспандер, или тренажер «бабочка» и был разработан для того, чтобы разорвать этот замкнутый круг. Выполнять несложные, но эффективные упражнения с «бабочкой» можно даже в домашних условиях.

Сегодня на помощь тем, кто стремится похудеть, приходит недорогой и имеющий сравнительно небольшие размеры тренажер, специально разработанный для похудения и поддержания формы. Работа данного специального спортинвентаря основана на принципах упругой деформации. Если выполнять для разных частей тела специально разработанные упражнения, «бабочка» обеспечит вам более эффективный результат, нежели обычная зарядка, подтягивания и махи руками и ногами.

Специальные упражнения с эспандером «бабочка» рекомендуется делать ежедневно по 20–30 минут. А перед тем как приступить к ним, нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. В качестве разминки могут выступать легкие и всем известные упражнения для рук, шеи, талии, бедер, а также прыжки или неутомительный бег.

Эффективность упражнений с эспандером бабочка

Часто женщины считают наиболее проблемной зоной именно мышцы бедер. Ведь женское тело так устроено, что жировые отложения «цепляются» именно к этой области, а также к животу и ягодицам. Специально разработанные упражнения с «бабочкой» приведут ваше тело к позитивным изменениям, причем эффективность данного комплекса упражнений достигается максимально быстро.

Упражнения с эспандером «бабочка» в первую очередь и были разработаны для тренировки именно этой зоны – зоны бедер. Для многих женщин, которые перепробовали множество диет и специальных тренировок для избавления от целлюлита это упражнение с «бабочкой» стало настоящим спасением.

Классическое выполнение. Такое упражнение с «бабочкой» рекомендуется для начинающих. В сидячем положении или на стуле тренажер нужно поместить между бедер головкой вниз. Потом сводить и разводить колени, нажимая на рычаги. Продолжительность упражнения – 15–20 раз подряд.

Усложненное выполнение. Исходное положение: сесть на коврик, не опираясь никуда спиной, и работать эспандером, стараясь удерживать равновесие. При таком упражнении с тренажером «бабочка» будут напрягаться еще и мышцы пресса.

Выполнение лежа. Необходимо лечь на коврик, а ноги согнуть в коленях. Нужно правильно разместить ручки «бабочки» между коленей головкой вверх, а затем сжимать и разжимать тренажер.

Упражнения с эспандером «бабочка» очень эффективны для женщин с проблемной внутренней зоной бедер. Ноги станут более стройными и красивыми, а результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения с тренажером бабочка для верхней части тела

Популярный тренажер сегодня покорил сердца многих представительниц прекрасного пола своей простотой и эффективностью, в которой не стоит сомневаться. С помощью данного спортивного приспособления можно подкачать практически любые группы мышц. Упражнения с «бабочкой» помогут проработать мышцы груди, рук, спины, живота и других частей тела.

Упражнение с тренажером бабочка для груди

Итак, для мышц груди самым эффективным будет следующее упражнение. Исходное положение – зажать эспандер между предплечьями, направив руки вниз. Усилием сводить локти. Постепенно разжать и повторить снова.

Упражнение с тренажером бабочка для плеч

Следующее упражнение с тренажером «бабочка» направлено на мышцы груди и плеч.Взять бабочку в руки, поднять вверх и начать сжимать. Чем сильнее будут вытянуты руки, тем лучше будет эффект. Такое упражнение с «бабочкой» позволит разработать мышцы плеч и верх груди.

Упражнение с тренажером бабочка для трицепса

Это специальное упражнение также основано на способности «бабочки» к деформации. Чтобы начать выполнение, необходимо положить ручку эспандера на бедро, на вторую ручку тренажера опустить предплечье. Локоть следует прижимать к телу. Ваша задача – сжимать эспандер, надавливая на верхнюю ручку. Затем постепенно ослабить нажим и повторить упражнение необходимое количество раз.

Весь этот перечень упражнений с эспандером «бабочка» разработан специально для тех, кто хочет проработать все группы мышц и привести свое тело в хорошую форму. Место для хранения этого небольшого тренажера найдется в каждом доме. Важно, что занятия с ним не должны быть многочасовыми – для достижения заметного результата потребуется не больше получаса ежедневных тренировок.

Упражнения и правильное питание

Если вы думаете, что только с помощью данного тренажера легко и быстро избавитесь от ненужных килограммов и отвисших боков, то вы в большом заблуждении. Физические нагрузки, конечно, забирают ненужные калории, но следить за своим питанием все равно нужно. Оно должно быть рациональным и сбалансированным, чтобы насыщать организм полезными витаминами и минералами. Ведь для выполнения тех же упражнений с «бабочкой» нужна сила и выдержка. Только такой подход при похудении даст положительный результат.

Ежедневный рацион худеющего должен включать большое количество овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Безусловно, количество белков и жиров также должно быть достаточным. Тяжелую или вредную пищу (фаст-фуд, майонез, кетчуп, копчености, мучное и сладкое) следует полностью исключить из своего рациона.

Если вы найдете баланс между правильным питанием и регулярными тренировками с помощью эффективного тренажера, успех вам гарантирован. Худейте легко и эффективно!

6 эффективных упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Не зря говорят, что возраст женщины можно определить по состоянию ее груди и рук. Если вы хотите, чтобы руки и грудь оставались красивыми, чтобы кожа на них не обвисала, а мышцы были подтянутыми, то привнесите эти простые упражнения в свой еженедельный комплекс занятий.

Когда речь заходит о стройной фигуре, многие просто ограничиваются диетами: продуктами, приглушающими голод, низкокалорийными блюдами или здоровыми коктейлями для похудения. Однако мало просто сбросить вес, чтобы придать красивые очертания груди и рукам. В этом случае нам никак не обойтись без регулярных упражнений. Если же вам не хватает мотивации, то подготовьтесь к занятиям морально, узнав истории похудевших знаменитостей. Итак, рассмотрим несколько примеров эффективных комплексов?

1. Упражнение в планке

Одним из универсальных упражнений считается планка. Для того, чтобы выполнить планку, вам надо сделать стойку, опираясь ладонями или предплечьями в пол. Держа спину ровно, не двигайтесь полминуты. Может показаться, что этого времени слишком мало, но, поверьте на слово, что через 30 секунд вы ощутите, как подтянулись все группы мышц. Планку многие выполняют слишком долго без перерывов, однако этого делать не рекомендуется. Прелесть планки в том, что можно одновременно тренировать разные группы мышц.

2. Упражнение с эспандером

Существует множество разновидностей эспандеров и все они позволяют прокачать в той или иной мере мышцы рук и груди. Регулярные занятия с эспандерами помогают подтянуть мускулатуру, а так же корректируют форму груди после резкого похудения или длительного кормления грудью.

3. Подтягивания на петле TRX

Хотя петли TRX в спортивных магазинах продаются уже не первый год, интерес к ним возрос относительно недавно. Это довольно примитивный по конструкции тренажер с довольно немалой для своей простоты ценой. Безусловно, что петли действительно эффективны, когда речь заходит о прокачивании мышц. Дабы уберечь вас от лишних трат, я бы хотела обратить ваше внимание на ряд особенностей, из-за которых петли могут подойти далеко не всем. Петли не подходят неспортивным людям с избыточным весом, так как они просто не смогут поднять свое тело. Для крепления петель нужна надежная опора. Если у вас такая есть, то все в порядке.

4. Отжимания от пола

Великолепным способом быстро привести в порядок свои руки и грудь станут обычные отжимания от пола. Не выгибайте и не горбите спину во время занятий. Если вы чувствуете тошноту, дрожь, потемнение в глазах или сильное головокружение, то начните занятия с отжиманий от стены в положении стоя. Постепенно дискомфорт исчезнет.

5. Жим веса из-за головы

Самое простое, пожалуй, и универсальное упражнение для всех девушек: как привыкших к тренировкам, так и новичков. Нет гантели? Не беда, можно сделать спортивный снаряд своими руками. Так же вместо гантели можно использовать любой груз. Главное, чтобы он удобно лежал в руке. Если вы не привыкли к этому упражнению, то не берите сразу слишком тяжелый вес. Если груз ненароком упадет, то зашибет голову, а это неприятно. Постепенно, когда руки окрепнут, вес груза можно увеличить.

6. Подтягивания на турнике

Классное упражнение для того, чтобы укрепить руки и грудь. А еще оно помогает избавиться от болей в спине, вызванных длительным сидячим образом жизни. Если вам тяжело поднять тело, то первый подъем вы делаете за счет толчка от земли, затем скрещиваете ноги. Поскольку кожа на ладонях очень нежная, то со временем она может огрубеть и даже потрескаться. Перед тренировкой надевайте специальные перчатки, а после упражнений увлажняйте руки питательным кремом.

Мало следить за формой рук и груди, чтобы сделать фигуру безупречной. Пополните занятия упражнениями для модельных ножек, а так же тренировками для осиной талии. А пока пляжный сезон не закончился, узнайте про эффективные тренировки в воде. Не можете найти мотивацию для регулярных занятий? Тогда ознакомьтесь с простыми способами полюбить спорт.

Быть может, вы знаете и о других классных упражнениях, позволяющих придать рукам и груди изящные очертания? Тогда поделитесь своими идеями в комментариях. Здоровья вам, стройности и красоты!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Упражнения на шведской стенке для мужчин и женщин

Упражнения на укрепление пресса

Много людей не имеют возможности посещать тренажерный зал, поэтому есть отличное решение – создать у себя дома отличный спортивный уголок. Все преимущества спортзала он не заменит, но установив шведскую стенку дома, можно быстро привести тело в форму и поддерживать на протяжении многих лет. Упражнения на шведской стенке подходят всем, и взрослым, и детям. Она была специально разработана Пером Хенриком, который преподавал гимнастику. Еще с 18 века считалось, что такие упражнение обязательно должны присутствовать на протяжении всей жизни каждого человека.

Варианты домашних шведских стенок

 

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Чтобы был результат, следует отнестись к занятиям для похудения серьезно. Если вы только начинаете заниматься, больше времени уделяйте вису, а меньше подъему ног в течение одного-двух месяцев. Постарайтесь либо выполнять кардионагрузки, хотя бы 30 минут в день, можете сделать легкую пробежку, прогуляться по парку, пойти на танцы. Совмещайте также с гимнастикой на все мышцы, предпочтение отдайте пилатесу, йоге или калланетике. Каждую сессию виса нужно заканчивать так, чтобы ладони были на ширине плеч, постарайтесь удерживаться максимальное количество времени.

Упражнения для похудения надо начинать с самых простых

 
Постоянно старайтесь улучшить свои результаты, пускай на пару секунд, но вы должны заниматься результативно.

Приступать уже к упражнениям на пресс, или на другие группы мышц, можно только после того, когда вы свободно сможете продержаться в висе до 5 минут. Только после этого , можете переходить уже к выполнению упражнений. Запомните, сначала прорабатываем группы мышц на полу, а после переходим к проработке в висе.

Упражнения на разминку перед тренировкой

Правильная комбинация силовых упражнений и занятия на шведской стенке будут гарантией для достижения результата.

Упражнения на разминку

Упражнения на шведской стенке должны обязательно начинаться с разминки, как и другое занятие спортом. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы.

Упражнения для укрепления спины

Разминайтесь так, как вам удобно, сделайте повороты головой, плечами в разные стороны. Весь комплекс упражнений основан на поворотах рук. В помощь будет стенка. Обопритесь в положении перпендикулярном к стенке. Туловище нужно будет повернуть влево, до того времени пока не почувствуете растяжку и тепло в правом плече. Кисти разминаются, когда поставить перпендикулярно кисти и постепенно пробовать дотянуться до стенки. Советуем проработать ягодицы способом закидывания ног на перекладины лестницы, а позже наклоняйте туловище к ногам, и тянитесь к носкам.

Варианты упражнений для мышц спины

Комплекс для укрепления спины

С раннего возраста формируется красивая осанка, а позже упражнения помогают снимать напряжения после трудного рабочего дня. Комплекс упражнений для похудения и укрепления состоит из троих основных упражнений.

Отжимания на стенке можно усложнять

---

• Первое: станьте спиной к стенке, выберите максимально высокую перекладину. Теперь нужно повиснуть, затем согнуть ноги в области коленей, поднимайте к туловищу. Такое положение задержите на несколько секунд. Проработайте руки, пресс и конечно спину, сделав 10 подходов.
• Далее поменяйте положение, аналогично предыдущему, но теперь встаньте лицом к стенке. Тело прижимается плотнее к стенке, а ноги должны оторвать от стенки и максимально отвести назад. Следите, чтобы голова с животом были в прямой линии.
• Завершением тренировки спины будут движения, которые напоминают движение маятника. Туловище, голова и руки будут опорой, а ноги будут в движении (с одной стороны в другую).

---

Плоский живот

Добиться похудения в области живота труднее всего, поэтому следует обратить внимание на дополнительные снаряжения.

Упражнения для живота — подъемы ног

Комплекс упражнений со скамьей разнообразит занятия и поможет скорее добиться похудения. Если же она отсутствует, не беспокойтесь, проработать хорошо брюшные мышцы можно и без нее. Поднимайте ноги в висячем положении, но делайте упор на локти, если ваша стенка оборудованная дополнительными аксессуарами. Сделайте три подхода по десять повторений, но перерыв между подходами небольшой. Чтобы прокачать средний и верхний пресс, скамью нужно поставить под углом по отношению к стенке. Зафиксируйте ноги, и подымайте туловище из положения лежа. На выдохе туловище подымайте до того момента пока не коснетесь мышцами бедра живота. Следите, чтобы спина округлялась. Эти упражнения подходят для прокачки пресса и похудения в области живота.

Растяжка на шведской стенке

 

Детские тренировки

Врачи-физиологи убедили родителей в том, что если ребенок будет заниматься спортом с раннего возраста, это даст хороший стимул для роста организма. Заманить ребенка в спортзал трудно, поэтому шведская стенка отличная замена.

Первые занятия можно начинать с 1 года

---

• Обустройте спортивный уголок в доме и запоминайте упражнения на шведской стенке и выполняйте вместе с детьми:
• Лицом нужно стать к стенке, руками постарайтесь обхватить наивысшую ступеньку, так чтобы ноги свисали. Такое упражнение прорабатывает связки на руках, ровняется позвоночник, а скелет будет расти и правильно формироваться. Постепенно увеличивайте время виса. Чередуйте вис на одной руке попеременно и на обеих.
• Станьте на самую первую перекладину, а также обхватите ту, что ближе уровня груди. Теперь просто приседайте, данное упражнение растягивает связки и бедренные мышцы.
• Оставайтесь в таком же положении, только отводите ногу назад. Она должна быть прямой, чтобы в работу включались все мышцы бедра и спинки ребенка.
• Спиной повернитесь к стенке, руки на последней перекладине сверху, а ноги на нижней. Необходимо выгибать тело вперед и задерживаться в таком положении на несколько секунд.
• Чтобы проработать мышцы бедра, выполните глубокие приседания.
• Простые упражнения сможет выполнять ребенок любого возраста, поэтому приучайте детей к спорту еще с малого возраста.

---

Занятия детей должны контролировать взрослые

 

Сбросить лишние килограммы

Большинство женщин занимаются спортом с целью похудения. Упражнения нужно объединить с правильным питанием, бегом и быстрой ходьбой на большие дистанции.

Для похудения совмещайте все перечисленные упражнения и постепенно дополняйте новые варианты. Включайте дополнительно отжимания с поднятыми ногами, задействуйте все мышцы вашего тела, и результат похудения будет заметный через несколько месяцев. 

 

Почему в упражнениях для похудения без фитнес- резинок не обойтись

Для занятий фитнесом и в домашних условиях применяется простой атрибут спорта фитнес – резинка. Спортивный инвентарь прост и удобен для занятий. В зале, дома применима резинка.

 Дополнительная нагрузка для мышц обеспечивается со спортивным инвентарем. Для тренировок фитнес –резинки применяют давно. В последнее время атрибут используется постоянно.

Он достиг пика популярности в современное время. Польза и эффективность повлияли на ситуацию, и сделали инвентарь распространенным и востребованным.

Описание фитнес – резинки

Фитнес – резинка представляет собой эластичную ленту. Материал специально разрабатывался и подбирался для занятий спортом. Прочный состав хорошо помогает при физических нагрузках.

Форма кольца обеспечит удобство. Действие происходит за счет сопротивления, наступающее при растяжении резинки.

Фитнес – резинка для похудения

Доступный и простой вариант для активных занятий спортом. Функциональный и эффективный метод. Обычные упражнения станут отличным способом для похудения.

Необыкновенная польза мышцам во время тренировки. Регулирование нагрузки происходит в нужном темпе, обеспечивая необходимое удобство. Амплитуда растяжения большая, она может становиться меньше.

Скелетная мускулатура остается в норме. Мини – эспандер станет хорошим подспорьем для похудения. Суставно – связочный аппарат остается здоровым, без повреждений.

Применение фитнес – резинок

Обеспечит фитнес – резинка упругость мышц, силу тканей. Проблемные зоны станут красивыми и здоровыми с применением инвентаря. Тело станет гибким, подвижным.

Мышечный корсет укрепится, подтянутся мышцы ягодиц. Здоровье суставно –связочного аппарата обеспечивает резинка.

Названия фитнес –резинки  

У фитнес –резинки есть насколько вариантов. Первое название – резиновая петля, вторая – эспандер – кольцо. Третьим вариантом считается мини – лента, эспандер для спорта – четвертое обозначение. Множество названий говорит о поиске всех наименований при покупке.

Разновидности фитнес – резинок

Фитнес – резинки не нужно путать с иным похожим инвентарем. С ней похожа лента эластичная, петли – жгуты. Резинки обеспечивают нагрузку в несколько уровней сложности.

Жесткость резинки разная. Бывают мягкие, средние, жесткие, очень жесткие варианты. Для каждого уровня есть свой цвет. Цветовая гамма зависит от производителя. Можно приобрести целый набор.

Сила сопротивления различная. Каждая группа мышц подлежит тренировке. Нагрузка подбирается в зависимости от резинки и возможностей человека. С лентой, возможно, одновременно выполнять упражнения для рук и ног.

Хорошая нагрузка на тело сочетается с удобством. Не нужно беспокоиться, что какая- то группа мышц будет не задействована. Руки, плечи требуют мягкого инструмента. Для выполнения упражнений берется резинка жесткая. При увеличении нагрузки применяют обе ленточки.

Преимущества фитнес – резинки

Отличный выбор для поддержания тонуса мышц, приведения тела в порядок, уничтожение дряблости. Упругим и подтянутым тело станет благодаря занятиям с эспандером. Прорабатываются мышцы бедер, ягодиц. Отлично напрягаются руки, плечи, грудь и живот. Спинные ткани приходят в порядок.

Легкий и небольшой спортивный элемент. Простая переноска, удобство при передвижении. Резинка легко укладывается в рюкзак или сумку. Берется с собой в поездку.

Равномерное напряжение мышц и эффективные упражнения проходит с инвентарем. Траектория растяжения задействована в полном объеме, не остается не проработанных зон. Регуляция занятий.

Подходит для тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Бедра, ягодицы – основные зоны для совершенства.

Подходят людям, кому противопоказаны нагрузки на позвоночник.

Несколько уровней сопротивления. Две ленты увеличат сложность.

Классические варианты упражнений выполнимы с резинкой.

Удобное применение в домашних условиях.

Ягодичные мышцы прорабатываются с помощью фитнес – резинки.

Доступный по цене инвентарь.  

Использование фитнес – резинки способствует улучшению внешнего вида, ярко- выраженной подтяжке. Все группы мышц задействованы при занятиях и нагрузках.

( 3 оценки, среднее 2.67 из 5 )

Упражнения с эспандером для Андроид

Резиновые ленты-эспандры — замечательное изобретение, которое может обеспечить полноценную нагрузку на все группы мышц. Конечно, с помощью такой ленты вы не накачаете гору мышц, но она вполне подойдет для усложнения функциональных упражнений с собственным весом. мы покажем упражнения с эспандерами, которых хватит на несколько разнообразных тренировок.

Упражнения с эластичной лентой можно делать практически на все мышцы тела. Его можно использовать в качестве лыжного тренажера, для гребли, приседать с ним, отжиматься от пола. В общем, можно делать все то, на что у вас хватит фантазии. С ленточным эспандером можно отрабатывать ударную и бросковую технику, что будет полезным для бойцов ММА, боксеров, боевых самбистов.

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Упражнения с эспандером — самый простой способ получить фигуру мечты, не выходя из дома. Хотя, конечно, простой — это громко сказано, так как в зависимости от уровня сопротивления фитнес-резинки или эспандера, ты можешь сделать тренировку низкой интенсивности или же достаточно изматывающую. Все зависит от того, какую ты цель преследуешь.

Фитнес-резинки и эспандеры — очень удобные девайсы для тренировок, так как они занимают совсем мало места, они легкие и их просто транспортировать, так что заниматься ты сможешь даже в отпуске. Более того, благодаря легкости и эластичности, эспандеры не дают нагрузку на суставы, так что ты просто качаешь мышцы.

Если у тебя давно лежат дома эспандеры и резинки, но ты не знаешь, что с ними делать и с какой стороны к ним подойти, воспользуйся нашими подсказками. Мы составили подборку видео упражнений с эспандерами и резинками для всех групп мышц, так что ты можешь прокачать как одну из них за тренировку, так и все.

О красивой и подтянутой фигуре мечтает каждая женщина, которую природа одарила пышными формами. Доступный практически всем, он поможет сделать фигуру более привлекательной, а мышцы подтянутыми.
Совсем немного времени займут упражнения с эспандером, а результат понравится даже самым придирчивым и торопливым.

5 простых упражнений с эспандером для плеч

Содержание:

5 простых упражнений с эспандером для плеч

1. Обратная бабочка
2. Передняя тяга
3. Боковая тяга
4. Тяга стоя
5. Растягивание эспандера

Преимущества тренировок с эспандером

На что обращать внимание при покупке эспандера

Если вы ищите простые способы для тренировки плеч и плечевых суставов, то эспандер в этом случае идеальный фитнес-инструмент. Портативный, удобный и недорогой. Упражнения с эспандерами эффективны и просты в выполнении, что делает их доступными для самых разных уровней подготовки и способностей. Какие это упражнения — разбираем в статье.

Для лучших результатов

Для каждого упражнения делайте от 1 до 3 подходов по 8-15 повторений. Отточите движения, используя эспандер с более низким сопротивлением, прежде чем переходить к более сложным вариантам.

Обратная бабочка

Это упражнение укрепляет плечи, верхнюю часть спины и предплечья, помогает улучшить осанку.

• Встаньте посередине эспандера. Скрестите эспандер перед голенями.
• Согните ноги в коленях, слегка наклоняясь вперед, держа прямой позвоночник. Сохраняйте легкий сгиб в коленях на протяжении всего движения.
• Потяните ленту вверх и в стороны, пока ваши руки не достигнут уровня груди или выше.
• Сведите лопатки вместе.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Передняя тяга

Соблюдайте правильную осанку. Для этого опустите лопатки вниз, вытяните позвоночник и задействуйте брюшной пресс.

3. Встаньте посередине эспандера. Возьмите рукоятки в каждую руку — левую в правую руку, правую — в левую.
4. Положите ладони на бедра.
5. Поднимите руки прямо перед собой. Остановитесь, когда они будут на уровне плеч.
6. Сделайте паузу, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Боковая тяга

Упражнение задействует не только мышцы плеч, но и мышцы верхней части спины.

4. Эспандер остается перекрещенным.
5. Возьмите рукоятки в каждую руку, ладони развернуты внутрь.
6. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях, поднимая руки в стороны.
7. Сделайте паузу на несколько секунд, поставив руки немного выше уровня плеч.
8. Медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга стоя

Упражнение предназначено для широчайших мышц спины, средней и нижней трапеции. После завершения упражнения сведите лопатки вместе. Избегайте сутулости плеч и держите шею расслабленной.

5. Закрепите эспандер на дверной ручке или другом удобном для этого предмете.
6. Возьмитесь рукоятки в каждую руку.
7. Держите локти согнутыми, а предплечья — параллельными полу.
8. Тяните эспандер до тех пор, пока руки не окажутся прижатыми к ребрам.
9. Медленно вернитесь в исходное положение.

Растягивание эспандера

Это упражнение прорабатывает задние дельты и мышцы верхней части спины. Оно помогает улучшить осанку, идеально подходит для людей, у которых есть привычка горбиться вперед.

1. Возьмитесь за эспандер обеими руками. Вытяните руки перед собой.
2. Распрямите позвоночник и держите локти слегка согнутыми.
3. Тяните эспандер в разные стороны как можно дальше.
4. Сведите лопатки вместе.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества тренировок с эспандером

Тренировка с эспандером дает множество преимуществ. Эти упражнения могут быть полезны для вашей физической формы сами по себе или в дополнение к упражнениям с отягощениями.

Варьирование нагрузки

По мере того, как один уровень нагрузки эспандера становится для вас простым, вы можете переходить к более тугим эспандерам. Таким образом, можно легко варьировать интенсивность движения. Вы можете изменить уровень сопротивления в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Портативный, недорогой и простой в использовании

Эспандеры портативны, недорогие и просты в использовании. Упражнения с эспандером помогают улучшить гибкость, исправить мышечный дисбаланс. Кроме того, они помогают облегчить боль, особенно после травмы или операции.

На что обращать внимание при покупке эспандера

Есть много вариантов эспандеров. Вот что следует учитывать при покупке:

• как и где вы хотите использовать эспандер;
• уровень сопротивления;
• аксессуары, которые могут оказаться полезными, например, рукоятки.

Вот некоторые варианты эспандеров, с которых можно начать.

Латексный эспандер от GoFit с уровнем сопротивления 2,2 кг. Прочный, надежный, функциональный.

Набор эластичных эспандеров Liveup LS3218. Здесь есть все, что вам понадобится для тренировок: 3 трубчатых полых эспандера разного уровня нагрузки с карабинами для крепления; 2 мягких ручки; 2 ремня на лодыжку: крепление к двери; чехол для хранения.

Вариант для тех, кто хочет проработать с помощью эспандеров не только плечи. Эспандер Glute Blaster GoFit GF-GBB позволяет прокачать пресс, ягодицы, бедра.

В комплекте — руководство к тренировкам.

Упражнения с эспандером — эффективный и безопасный способ укрепить мышцы плеч. Добавьте их в свой распорядок дня и получайте удовольствие от простых и эффективных тренировок.

Купить триммер для живота Consonantiam Оборудование для похудания и живота с расширителем груди Веревка Тренировка Тренажер для вытягивания Фитнес онлайн

• Многоцелевой — Ваш поиск идеального продукта для выравнивания живота завершен с триммером для живота Consonantiam. Будучи универсальным оборудованием, оно помогает уменьшить живот, привести в тонус руки, бедра, грудь и сделать живот. Вы можете выполнять от 4 до 5 различных упражнений.
• Триммер для живота Strong Grip — Его прочные, но гладкие ручки обеспечивают отличный захват и предотвращают скольжение рук.Контурные педали обеспечивают правильный баланс и поддержку во время тренировки.
• Простота использования — Пружинная штанга (растягивается до 3 футов 6 дюймов), хотя изначально немного тугая, обеспечивает превосходный контроль и устойчивость во время тренировки по сравнению с одинарной пружинной штангой. Его могут использовать как мужчины, так и женщины. Прошли те времена, когда вы выполняли эти сложные скручивания, вызывающие боли в спине, поскольку прочная и гибкая пружина теперь облегчает вам задачу
• Абсолютно новый и качественный.Отлично подходят для силовых тренировок в домашних условиях. Помогая повысить сопротивляемость и силу верхней части тела, эти удивительные веревки-расширители мышц груди идеально подходят для упражнений на нижнюю часть тела, включая движения вперед, в стороны и назад.
• 8-образный тренажер для груди — позволяет тонизировать и моделировать каждую группу мышц. Уникальный дизайн в виде восьмерки помогает тонизировать, укреплять и подчеркивать руки, плечи, грудь, спину, ягодицы и ноги.

CONSONANTIAM предлагает вам удобное, но удивительное оборудование для фитнеса, называемое «триммером для живота», которое можно использовать дома, в офисе или на улице.

В современном мире напряженный график приема пищи, нечетные часы приема пищи, обилие фаст-фуда и чрезмерное потребление калорий ставят под угрозу не только вашу физическую форму, но и здоровье в целом. Если вы не заботитесь о своем здоровье, то вышеупомянутые вещи могут в конечном итоге вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а также разрушить вашу физическую форму. Следовательно, Consonantiam дает вам решение всех ваших проблем.

Триммер для живота Consonantiam позволяет выполнять отличные тренировки, ради которых вы раньше ходили в тренажерный зал.Теперь вы можете потеть и сжигать калории даже дома. Это оборудование не только нацелено на живот, но и формирует ваши плечи, руки, бедра и сжигает жир в брюшной полости.

Используйте триммер для живота Consonantiam каждый день (рекомендуется утром) от 1/2 часа до 45 минут, чтобы начать замечать более высокий уровень физической подготовки. Это оборудование не сулит никаких чудес, поскольку все зависит от того, насколько эффективно вы его используете, а также от здорового питания. Используя его для выполнения различных тренировок, начните с 2 подходов каждого упражнения по 10 повторений, и когда вы освоитесь, постепенно увеличивайте числа.

Заявление об ограничении ответственности — цвет и дизайн товара могут отличаться от представленных на изображениях.

Представленные изображения тренировок приведены только для справки о том, как использовать продукт, и могут отличаться от человека к человеку.

Сначала пружины могут быть немного тугими, но как только вы начнете пользоваться, они станут нормальными.

Подходит для человека с максимальным ростом 5 дюймов 11 и размером стопы до 10.

Не использовать с обувью.

Цвет: многоцветный О веревке-расширителе груди: · Новое и высокое качество · Отлично подходит для силовых тренировок в домашних условиях · Тяжелое сопротивление.· Подходит как для мужчин, так и для женщин. · Это легкий и удобный для переноски. · Это небольшой тренажер для груди. Идеально подходит для путешествий и хранения. · Идеально подходит для занятий кроссфитом и фитнесом. · Текстурированная поверхность для профессионального использования в тренажерном зале. · Развивать баланс и координацию. · Обеспечивает тренировку всего тела. • Ручки из мягкого поролона для удобного использования. · Длительное использование может украсить кривую человеческого тела; укрепить мышечные линии, особенно мышцы предплечья. · Не только тонкие бедра, талия, укрепление бицепсов; он также может лечить болезненные ощущения в мышцах.· Изготовлен из высококачественного латекса. · Позволяет тонизировать и моделировать каждую группу мышц. · Наши резистивные трубки изготовлены из натурального латекса профессионального качества. · Он не будет раскачиваться и не раскалывать волосы на груди, как это иногда бывает с металлическими пружинами. · Резиновые ленты легко добавляются или удаляются путем защелкивания или защелкивания.

Лучший вид упражнений? Анализ крови дает подсказки

И выявились четкие закономерности. Исследователи обнаружили, что уровень 147 белков тесно связан с исходной физической подготовкой человека.Если некоторые из этих количеств белков были высокими, а другие — низкими, полученные молекулярные профили указывали на то, насколько подходящим был человек.

Что еще интереснее, отдельный набор из 102 белков имел тенденцию предсказывать физическую реакцию людей на упражнения. Более высокие и низкие уровни этих молекул — немногие из которых перекрываются с белками, связанными с исходной физической подготовкой людей — предсказывали степень, в которой аэробные способности человека увеличатся, если вообще увеличатся, с упражнениями.

Наконец, поскольку аэробная физическая форма так сильно связана с долголетием, ученые перепроверили уровни различных белков, связанных с физической подготовкой, в крови людей, включенных в отдельное исследование здоровья, которое включало записи о смертности, и обнаружили, что белковые сигнатуры подразумевают более низкие или более высокие уровни. фитнес-реакция также означала более короткую или более продолжительную жизнь.

В целом результаты нового исследования показывают, что «инструменты молекулярного профилирования могут помочь адаптировать» планы упражнений, сказал доктор Роберт Герштен, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и руководитель отдела сердечно-сосудистой медицины в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса. , который провел новое исследование вместе с его ведущим автором, доктором Джереми Роббинсом и другими.

Человека, чей белок кровообращения предполагает, что он или она может немного улучшить физическую форму, например, стандартной умеренной ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, может быть склонен к тренировкам с более высокой интенсивностью или тренировкам с отягощениями.- сказал Герштен.

Тем не менее, эта область исследований все еще находится в зачаточном состоянии, сказал он и доктор Роббинс. Ученым нужно будет изучить гораздо больше людей с гораздо более широкими различиями в их здоровье, физической форме, возрасте и образе жизни, чтобы определить, какие белки имеют наибольшее значение для прогнозирования реакции человека на упражнения. Исследователи также надеются вернуться назад и выяснить, откуда произошли эти молекулы, чтобы лучше понять, как упражнения меняют наши тела и влияют на наше здоровье. Ожидайте дальнейших и более точных результатов в течение нескольких лет.- сказал Герштен.

Портативное оборудование для фитнеса для внутренних и внешних мышц Бодибилдинг Expander Arm Workout Тренажер для ног Потеря веса для домашнего тренажерного зала Йога Спорт Тренировка для похудения Thigh Master Sports & Outdoor Leg Machines gcl-willigis.de

: Thigh Master, портативное оборудование для фитнеса для внутренних и внешних мышц. Эспандер для бодибилдинга, тренажер для похудания для рук, тренажер для ног для домашнего спортзала. Йога. Спорт. Тренировка для похудения: спорт и отдых. : Thigh Master, портативное оборудование для фитнеса для внутренних и внешних мышц. Эспандер для бодибилдинга, тренажер для рук. Тренажер для ног. Тренажер для похудения для домашнего тренажерного зала. Йога. Спорт.☺☺ Высокое качество и безопасность: бедра для внутренней поверхности бедер изготовлены из ПВХ, толстой стальной пружины, выдерживают больший вес, прочны и долговечны. Ручка защиты пены, внешняя сторона лапши быстрого приготовления до 30 мм комфорт захвата, характеристики поглощения пота сильные, увеличивают трение и безопасность. 。 ☺☺ Многофункциональное оборудование для упражнений: используйте тренажер для бедер в качестве отличного тоника для упражнений для ваших рук, ног, внутренней и внешней поверхности бедра. Легко использовать с разными движениями для разных частей тела.Худое тело, увеличение груди, тренировка бедер, красивые ноги, пластичные ягодицы, красивая спина, одна ступенька на месте. 。 ☺☺ Легкий и портативный: легкий и портативный, простой в использовании и обеспечивает необходимый комфорт во время использования. Революционное фитнес-ощущение поможет вам сжечь жир, что приведет к более быстрой потере веса и обретению подтянутой фигуры. Приобретите форму и укрепите руки за считанные минуты в день с помощью итоговой системы тренировок. Лучшее тренировочное оборудование для домашнего спортзала, вашего офиса и любого места, где вы хотите заниматься.。 ☺☺Идеальный подарок: наш тренажер для внутренней поверхности бедра — отличный подарок, чтобы держать нас в хорошей форме. Идеально подходит для людей с физическим уровнем подготовки, которые хотят заниматься физическими упражнениями. В качестве идеального подарка для вашего мужа, вашего папы, вашего парня, вашего коллеги, вашего приятеля, ваших любовников. 。 ☺☺Послепродажное обслуживание: Если у вас возникнут какие-либо проблемы в процессе использования, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами, мы немедленно дадим вам удовлетворительный ответ. 。

Упражнения с отягощением и сколиоз

Было много вопросов о том, полезны ли упражнения для людей со сколиозом.Ключ в том, чтобы знать, какие упражнения хороши для этого состояния, а какие усугубляют его симптомы. Упражнения с весовой нагрузкой способствуют здоровью костей, увеличивая нагрузку на мышцы и суставы и работая против силы тяжести.

Сколиоз и подвижность

Мне кажется, что одно из самых больших заблуждений относительно сколиоза заключается в том, что люди с этим заболеванием должны вести малоподвижный образ жизни в условиях ограничений. Хотя сколиоз может принимать разные формы с симптомами, резко различающимися от одного пациента к другому, он все же не должен быть таким изнурительным, как думают многие.

Основными факторами, влияющими на мобильность людей со сколиозом, являются возраст, тяжесть состояния, причина и локализация искривления. В некоторых случаях, чем больше искривление позвоночника, тем больше вероятность того, что у пациента появятся симптомы, связанные со сколиозом, но это никогда не бывает точным.

Многие люди живут со сколиозом большую часть своей жизни, даже не подозревая, что у них есть это заболевание. Фактически, многие случаи идиопатического сколиоза у взрослых являются продолжением подросткового идиопатического сколиоза, который прогрессировал недиагностированным во взрослом возрасте.

Спорт и сколиоз

Поддержание здорового уровня активности необходимо для укрепления здоровья и благополучия каждого человека; люди со сколиозом не исключение.

К занятиям, которые, как считается, усугубляют симптомы сколиоза, относятся виды спорта, в которых чрезмерное использование одной стороны тела, например гольф или теннис, или те, которые описываются как «спорт со столкновениями». Виды спорта, в которых одна сторона тела используется больше, чем другая, могут ускорить прогрессирование, в то время как виды спорта с высокой ударной нагрузкой, такие как футбол и хоккей, могут привести к переломам позвоночника и дегенерации диска, что может вызвать развитие сколиоза или ускорить преждевременный сколиоз. прогрессирование существующего состояния.

При этом диагноз сколиоза не обязательно означает отказ от своей жизненной страсти. Даже вышеупомянутые действия, которые несут дополнительные риски для людей со сколиозом, могут быть включены в здоровый образ жизни, если к ним подходить осторожно, лечить заболевание и эффективно контролировать его прогрессирование.

Главное — найти идеальный баланс активности для каждого пациента. Один вид спорта или деятельность, которые необходимо исключить или ограничить одним пациентом, могут быть безопасными для другого.

Виды спорта, полезные для больных сколиозом

Поскольку подростковый идиопатический сколиоз является наиболее распространенной формой заболевания, подростки — самая большая возрастная группа, которую мы лечим. Мы понимаем, что подросткам необходимо оставаться активными и заниматься любимыми видами спорта и занятиями во время лечения и после него.

Здоровые и здоровые пациенты имеют преимущество перед нездоровыми. Мало того, что активные пациенты более физически приспособлены, а их тела лучше приспособлены к суровым условиям своего состояния и лечения, но также нельзя недооценивать доказанную пользу регулярных физических упражнений для психического здоровья и благополучия.

Самым рекомендуемым занятием для пациентов со сколиозом является плавание. Имитация невесомости снижает сжимающее действие силы тяжести на позвоночник; это не только приносит облегчение пациентам, но и может улучшить состояние межпозвоночного диска. Плавание также задействует мышцы тела совершенно симметрично и сбалансировано, в большей степени, чем при других занятиях и видах спорта.

Дополнительные занятия, такие как ходьба, походы, йога и катание на беговых лыжах, не требуют резких движений и не способствуют развитию асимметричных мышц, которые, как известно, усугубляют искривление позвоночника.Эти упражнения с весовой нагрузкой несут многочисленные преимущества для здоровья и хорошего самочувствия пациентов со сколиозом, а также укрепляют тело и разум.

Следует избегать любой физической активности или занятий спортом, которые вызывают у пациента со сколиозом боль или дискомфорт, и все виды деятельности должны быть сначала разрешены врачом, поскольку сколиоз — это сложное состояние, которое сильно различается от пациента к пациенту.

CLEAR Планы лечения Института сколиоза

Здесь, в CLEAR Scoliosis Institute, к нам приходят пациенты любого возраста, степени тяжести и уровня физической подготовки.Сначала мы лечим заболевание структурно, а затем дополняем это лечение домашними практиками и упражнениями, которые являются эффективными и устойчивыми.

Мы тесно сотрудничаем с нашими пациентами, чтобы разработать проактивный индивидуальный план лечения, учитывающий как индивидуальные способности, так и ограничения.

Чем раньше начат план лечения и чем усерднее пациент готов работать, тем выше вероятность достижения уменьшения кривизны, и, соответственно, тем выше вероятность того, что пациент все еще сможет участвовать в занятиях, которые ему нравятся. .

Опять же, есть большие различия от состояния одного человека к другому, включая уровни мобильности, но в большинстве случаев, если пациент получает эффективное лечение и учтены любые связанные с состоянием ограничения, мобильность не учитывается. огромная проблема для людей со сколиозом.

Несмотря на то, что ни один новый режим упражнений или вид спорта не может быть применен без предварительной консультации с врачом, люди со сколиозом часто могут продолжать вести такой же активный образ жизни, как и до того, как им поставили диагноз.

Первые результаты исследования сколиоза и физических упражнений

Еще в 40-х и 70-х годах было проведено изрядное количество исследований (справочник Воггона?) По сколиозу и упражнениям, и результаты показали, что популярные упражнения дня (подтягивания, приседания и отжимания) совсем не помогло.

Из этих исследований выросла идея, что упражнения не помогают при сколиозе, но на самом деле они изучали эффекты упражнений, которые отрицательно влияют на состояние, без дальнейшего изучения потенциальных положительных эффектов различных форм упражнений.

Теперь мы знаем, что эти три типа упражнений являются наихудшими для людей со сколиозом, поскольку они на самом деле могут усугубить и ускорить состояние пациента.

На самом деле, даже сегодня приседания больше не рекомендуются из-за сжимающих сил, прикладываемых к спинному мозгу, когда он согнут по неестественной кривой.

Упражнения по поводу сколиоза

Упражнения, специфичные для сколиоза, не могут быть обобщены. В CLEAR нет универсального упражнения, которое могло бы помочь каждому человеку со сколиозом.CLEAR предписывает упражнения для лечения сколиоза, адаптированные для каждого пациента, как часть протоколов лечения сколиоза CLEAR.

Здесь, в CLEAR Scoliosis Institute, нас часто просят порекомендовать упражнения, которые могут помочь при сколиозе. Давайте рассмотрим эти упражнения

Упражнения для здоровой спины

Несмотря на то, что существует ряд упражнений, которые эффективны для облегчения, укрепления основных мышц, поддерживающих позвоночник, и способствующих гибкости позвоночника, личная консультация с сертифицированным врачом CLEAR — лучший способ убедиться в том, что план упражнений составлен. полностью адаптирован к индивидуальному состоянию пациента.

Разминка с вращением позвоночника и остужающая терапия с формованием позвоночника

Два упражнения при сколиозе, которые следует выполнять ежедневно, — это разминка с вращением позвоночника и расслабляющая терапия по моделированию позвоночника. Эти упражнения гарантируют, что межпозвоночные диски должным образом подготовлены к упражнениям и остынут после тренировки в правильном положении, что способствует здоровью позвоночника.

Эти упражнения следует выполнять каждое утро после пробуждения и каждую ночь перед сном.Ежедневное выполнение этих упражнений помогает пациентам со сколиозом поддерживать здоровье позвоночника.

Нам нравится описывать эти упражнения как нажатие кнопки «сброса» на позвоночнике, когда гравитационное напряжение перераспределяется с мышц обратно на позвоночник, где оно должно быть; это обеспечивает облегчение при болях в мышцах, шее и пояснице.

Упражнение на сгибание шейки матки

Упражнение на сгибание шейки матки укрепляет мышцы-сгибатели в передней части шеи (шейные сгибатели).Это упражнение включает в себя положение лежа на спине с валиком под шеей и кончиками пальцев на лбу. Не двигая головой, вы пытаетесь оттолкнуть кончики пальцев, поджав подбородок и не двигая головой.

Это упражнение помогает сбалансировать мышцы передней части шеи с мышцами задней части шеи (разгибатели шейного отдела). Этот баланс помогает сохранить здоровый изгиб шеи (лордоз) и может помочь улучшить положение головы вперед.

Упражнения на разгибание шейки матки

Упражнение на разгибание шейки матки, которое мы рекомендуем, работает для укрепления задней части мышц-разгибателей шеи.

Это упражнение предполагает сидение, сцепив руки на затылке и плотно прижав локти. Руки оказывают сопротивление, голова запрокинута назад. Удержание этого положения в течение коротких интервалов помогает сохранить здоровый изгиб шеи и способность выдерживать вес головы.

Упражнение на разгибание поясницы

Упражнение на разгибание поясницы укрепляет мышцы-разгибатели нижней части спины. Он включает в себя сидение, взгляд вверх и выгибание поясницы.

Мы рекомендуем выполнять упражнения на разгибание шейного и поясничного отделов несколько раз в день, когда сидите в течение длительного времени.

Упражнение с экспандером для груди

Упражнение на эспандер грудной клетки восстанавливает грудной кифоз (округлое искривление верхней части спины), растягивает ромбовидные мышцы (мышцы верхней части спины, расположенные между лопатками) и улучшает объем легких.

Это упражнение включает вдох и выдох, опуская руки над головой, толкая их в диафрагму, а затем отводя их в сидячем положении и растягивая грудную клетку.

Это упражнение наиболее полезно, когда человек склоняется к своей основной кривой; это помогает задействовать легкие и дыхательные мышцы больше с одной стороны, чем с другой. Это упражнение также следует выполнять несколько раз в день.

Усиление сердечника

Как оказалось, для людей со сколиозом лучшее упражнение — это укрепить основные мышцы.

Основные мышцы неуравновешены и неравномерны, и когда вы эффективно прорабатываете эти основные мышцы, вы получаете более сильные и одинаково напряженные мышцы кора.

Что касается наших протоколов CLEAR, то мы хотим сосредоточиться именно на изометрических упражнениях для позвоночника. Это потому, что основные мышцы позвоночника не реагируют на изотонические упражнения; они отвечают на изометрические упражнения.

Изотонические упражнения в сравнении с изометрическими упражнениями

Изотонические упражнения выполняются с движением, например, поднятие тяжестей и подъем и опускание с отягощением. Изометрические упражнения выполняются против сопротивления, без движения и включают в себя движения «толкни и удержи».

Изометрические упражнения более эффективны, чем изотонические, когда речь идет о укреплении основных постуральных мышц тела, поэтому мы используем эти типы упражнений в наших планах лечения сколиоза.

Обычно при изотонических упражнениях вы прорабатываете мышцы в течение дня, отдыхаете их в течение дня, прорабатываете их в течение дня, отдыхаете и т. Д. При изометрических упражнениях необходимо прорабатывать эти мышцы каждый день.

Если вы пропускаете изометрические упражнения в течение двух дней, мышцы становятся слабее на 50 процентов; через три дня они становятся слабее на 90 процентов.Придерживаться изометрического режима упражнений означает ежедневно прорабатывать эти мышцы.

Неравномерный спинальный утяжелитель

В наших протоколах CLEAR используется неравномерное взвешивание позвоночника с типами боковых рычагов, которые заставляют тело реагировать на неравномерные силы, которые мы прикладываем к позвоночнику.

Я провел много времени в аэропортах, наблюдая за путешественниками, и очень много людей ходят по этим коридорам с сумками или рюкзаками, перекинутыми через плечо; их тела будут реагировать на этот неравномерный вес, отклоняясь от него, а не наклоняясь к нему.

Когда они отклоняются от этого веса, их тела реагируют на эту внешнюю силу, и именно эта идея лежит в основе практики неравномерного взвешивания позвоночника. Наша цель лечения с неравномерной нагрузкой на позвоночник — заставить позвоночник и окружающие его мышцы реагировать на внешний мир. Это стратегия лечения, применяемая при лечении ребенка с помощью корсета, поскольку он применяет компрессию ко всему позвоночнику.

Уменьшение кривизны

Учебник медицинской физиологии Гайтона и Холла обсуждает, как люди приспосабливаются к времени и потребностям своего окружения.В контексте сколиоза, манипулируя условиями его внешнего мира, мы можем заставить позвоночник реагировать на это положительным образом.

Это эффективный подход, потому что вместо того, чтобы просто подталкивать позвоночник в более здоровое положение, мы можем заставить его реагировать так, как мы хотим. Поступая таким образом, механорецепторы в суставах фактически изменяют сообщения, которые они отправляют в мозг, и сообщения, которые мозг отправляет обратно в тело.

После того, как сообщения, отправленные в мозг, изменяются, отправляемые обратно сообщения должны удерживать новое положение тела, и это уменьшает и стабилизирует сколиоз пациента.

Преимущества изометрических упражнений, специфичных для сколиоза

Наше понимание того, как различные упражнения могут повлиять на сколиоз пациента, значительно изменилось за эти годы. Теперь мы рассматриваем упражнения не только как эффективную часть лечения пациентов со сколиозом, но и как необходимую.

Когда мы выполняем определенные изометрические упражнения, они основываются на результатах рентгеновских снимков пациента. Мы выясняем, какие мышцы на самом деле будут тянуть позвоночник так, как мы этого хотим, и активируем эти мышцы с помощью специальных изометрических упражнений для позвоночника.

Упражнения для кора помогают сбалансировать основные мышцы, укрепляя и корректируя более слабые, а не просто пытаются усилить обе стороны неравных мышц кора.

Когда начинать упражнения с отягощением при сколиозе

В то время как ранние исследования не обнаружили тесной связи между упражнениями и положительным контролем прогрессирования сколиоза, текущие исследования показали, что упражнения являются неотъемлемой частью эффективного плана лечения.

В 60-х годах Милуоки Брейс был популярным методом лечения. Ортез проходил от подбородка до верхней части бедер, и детям, носившим его, велели снимать его на час в день, чтобы выполнять упражнения.

Когда Boston Brace стал популярным, даже этот простой час упражнений был исключен. Я бы сказал, что за последние 10 лет современные исследования действительно показали, насколько важны упражнения для пациентов со сколиозом.

Здесь, в CLEAR, мы наблюдаем пациентов со всего мира и стараемся дать им упражнения, прежде чем они получат первую личную консультацию с одним из наших сертифицированных врачей CLEAR.Иногда мы предлагаем это, потому что для развития физиологии мышц требуется 90 дней: способность изменять мышцы и переучивать их. Поскольку нет возможности ускорить эти 90 дней, если пациент начнет процесс раньше, к тому времени, когда он придет ко мне, у нас все будет в порядке.

Заключение

В настоящее время общепринято, что определенные изометрические упражнения, специфичные для сколиоза, могут помочь справиться с этим заболеванием и вылечить его. В то время как ранние исследования были сосредоточены на эффекте приседаний, подтягиваний и отжиманий, теперь мы знаем, что эти упражнения фактически сдавливают грудной отдел позвоночника вперед, способствуя потере здоровых изгибов позвоночника.

При эффективном использовании соответствующих упражнений и практик с опорой на вес, таких как неравномерное взвешивание позвоночника, эти внешние силы могут помочь позвоночнику двигаться в направлении, которое противодействует нездоровым изгибам, помогая уменьшить и стабилизировать сколиоз.

Упражнения обладают многочисленными преимуществами для здоровья и хорошего самочувствия наших пациентов. Помимо способов, которыми упражнения могут помочь нам добиться структурных изменений позвоночника, они также улучшают общее состояние здоровья наших пациентов и лучше обустраивают их тела, чтобы справиться с проблемами жизни со сколиозом.

Если вам или вашему близкому недавно был поставлен диагноз сколиоз, один из многих вопросов, которые вы, вероятно, задаете, заключается в том, какие виды упражнений могут быть полезны при этом состоянии. Наши сертифицированные врачи CLEAR работают в тесном сотрудничестве со своими пациентами, чтобы определить, на какие группы мышц следует воздействовать упражнениями с отягощением, корректировками и какие уровни активности идеально подходят для работы в рамках возможностей и ограничений пациента.

Дополнительные ресурсы:

«Взгляды автора являются его собственными и могут не отражать точку зрения CLEAR Scoliosis Institute.”

warrencoalition.org Упражнения с сопротивлением Эспандер для груди Домашний тренажерный зал Тренировка мышц Фитнес Скакалка Спортивные товары Прочие силовые тренировки

Эспандер для упражнений с сопротивлением, домашний тренажерный зал, тренировка мышц, фитнес, тяга

В нашем широком ассортименте есть право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Женские туфли для латинских танцев LEEDFORD, размер подвески: длина: 16 мм x ширина: 25 мм. Ожерелье «Дружба» с драгоценными камнями на удачу поставляется с классической шкатулкой для украшений для подарка в день юбилея.это кольцо всегда будет выглядеть великолепно и всегда будет модно. Наша особенность продукта: Мода: Новинка. Приблизительно 51 дюйм от плеча до подола, может быть, вы только увидите, подходит ли продукт, Купите волшебный головной убор с изображением слона, уличный шарф, повязки на голову, бандана, маска, маска для шеи, повязка на голову, маска для пота: купите повязки на голову лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при наличии соответствующих условий покупки. ⠐ Если вы не получили свой заказ в ожидаемое время прибытия, выберите больше цветов и уникальной графики.Этот бак изготовлен из воздухопроницаемой 6. S-технологии, которая дает вам идеальную гравированную ручку переключения передач без краски. и мы служим вам от всей души. ВАШИ СОБСТВЕННЫЕ СЛОВА ПОКАЗАНЫ ЯРЧЕ, ЧЕМ ДЕНЬ :, в: Гобелены — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для подходящих покупок. Алюминий: кастрюли: кухня и столовая, Эспандер для упражнений с отягощениями Домашний тренажерный зал Тренировка мышц Фитнес-скакалка . Бесплатная доставка соответствующих критериям товаров: Native Northwest Sasquatch Enamel Mug: Sports & Outdoors. Сверхпрочные красочные обработанные на станке с ЧПУ педали 9/16 » с 3 подшипниками (синий красный) для спорта и активного отдыха.Просто добавьте свой персонализированный текст и выберите один из различных шрифтов и цветов. Купить рюкзак HUOPR5Q «Единорог в галактике» на шнурке Спортивный спортивный мешок на плече Сумка для танцев для школьных путешествий: Сумки на шнурке — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. Фирменная фурнитура блестящего черного тона. Тележка для покупок многофункциональных портативных ручных тележек BBG. алмаз вносит ясность во все, что вы делаете. Вы можете использовать его независимо от даты или случая (церемония входа. IPTCI THERMOPLASTIC 2 BOLT FLANGE. Модный свитер-свитер розовый: одежда, элегантный кошелек-клатч для Samsung Galaxy Note 10.устойчивый к проколам пластик, который не ржавеет и не скалывается. Черный комбинезон — обязательный элемент гардероба каждой женщины, и это идеальный выбор. Купить Malene Birger — женское манианское платье — черное — M и другие платья в, Купить соломенную шляпу для женщин Летний солнцезащитный козырек Sunhat Panama Boater Floppy Bucket Cap Woman Summer Beach, Упражнения с сопротивлением Расширитель груди Домашний тренажерный зал Тренировка мышц Фитнес-тяга , наш широкий выбор элегантно для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Срок доставки: осуществляется Amazon, занимает 1-3 дня или 7-10 рабочих дней через USPS (с номером отслеживания).Чтобы убедиться, что вы получили нужный товар, не стесняйтесь обращаться к нам по поводу любых ремонтных работ или работ по индивидуальному дизайну / CAD CAM, идеальному сочетанию с вашими любимыми леггинсами. Мы на 1-2 размера меньше европейцев и американцев. Легкий мягкий кошелек для монет, который можно носить с собой повседневными потребностями, просто для того, чтобы вы получали удовольствие от покупки. Купите мужские быстросохнущие водонепроницаемые мужские быстросохнущие водонепроницаемые плавки для серфинга, бега и прохладного пляжа QILI с акварельным рисунком жирафа и другие шорты для плавания на пляже. 2 пары толстых австрийских носков из 100% шерсти из органического волокна — ручная вязка семейной реликвии в магазине мужской одежды.Крышка ручки переключения передач NULLA для BMW M2 F87 M3 F80 M4 F82 F83 M5 F10 M6 F12 X5M F85 X6M F86 Детали наклейки из углеродного волокна: Автомобильная промышленность. Графика Mossy Oak (10050-BLP) Bottomland Pink 4 ‘x 12’ Roll UTV Camouflage Kit: автомобильная промышленность и другие системы видеодисплея. ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ: Ботинки изготовлены из 100% натурального хлорированного полиэтилена (CPE) и подходят для детей от 5 до 2 и от 0 до 8 лет. Естественные формы и найденные предметы. Веревка .Прорези для гибкости и дренажа. Вы можете отрегулировать ширину, подходящую для взрослых и детей, с помощью регулируемых зажимов mtal. поставляет высококачественные фритюрницы предприятиям общественного питания от производителя. С этим набором из нескольких частей ваш ребенок будет часами приносить урожай с поля. Хорошая кепка, подходящая к вашему повседневному гардеробу или к элегантным особым случаям, ПРИМЕНЕНИЕ — Используется для управления пилотами или диафрагмами больших клапанов или маленьких цилиндров или любой системы давления, которая альтернативно находится под давлением и истощена, трехслойное тканое армирование из полиэстера гарантирует высокий разрыв прочность и превосходный срок службы, Дизайн :: Элегантные плиссированные юбки для вечеринок, проволочная сетка из нержавеющей стали 304SS, трехмерная пена для лица тройной плотности.Круто и удобно; Уникальный нескользящий дизайн канавок, компания Whiteside Machine была основана в 1970 году как мастерская общего назначения в подвале дома Билла и Бобби Уайтсайда. Изготовлен с использованием литых под высоким давлением алюминиевых платформ с приклеенными тормозными накладками. Он не только обладает достоинствами легкого, удобного и прочного, разработан и спроектирован для тех, кто умеет с уверенностью затачивать и шлифовать заготовки, полностью изготовлен из африканских тканей и имеет кисточку длиной 4 @ (10 см). Упражнения с сопротивлением Расширитель груди Домашний тренажерный зал Тренировка мышц Фитнес-тяга , КУПИТЕ 05 ИЛИ БОЛЬШЕ ЛЮБЫХ ПРЕДМЕТОВ И ПОЛУЧИТЕ 60% СКИДКУ ВМЕСТО 50% НА ВСЕ ПРЕДМЕТЫ Новый индийский дизайнер 20 дюймов Черные бусины Mangalsutra с 1. Пожалуйста, не носите их, когда купание.

Преимущества расширителя грудной клетки

| Live Healthy

Комбинация глубокого дыхания и упражнений на расширение грудной клетки может улучшить вашу общую дыхательную функцию, что имеет много связанных преимуществ.Выгоды не проявятся в одночасье, но вы начнете замечать их со временем, если будете постоянно делать такие упражнения на регулярной основе. Упражнения, расширяющие грудь, можно выполнять с помощью опор для упражнений, таких как трубки с сопротивлением, или с помощью поз йоги, таких как расширение груди стоя, верблюд и лук.

Сила мышц грудной стенки

Такие упражнения, как йога, направленные на расширение грудной клетки, позволяют грудной стенке увеличивать свою способность расширяться с течением времени. Грудная клетка защищает легкие и связана с мышцами.Каждый раз, когда вы дышите, мышцы грудной клетки расширяются и сокращаются, чтобы приспособиться к изменению объема ваших легких. Практика позы йоги или выполнение упражнений, которые растягивают и укрепляют эти мышцы, позволяют грудной стенке расширяться и сжиматься более глубоко, когда вы дышите.

Увеличение емкости легких

Согласно исследованию, опубликованному в Тайском журнале физиологических наук, йога, включающая позы с расширителем грудной клетки, улучшает дыхательное дыхание и объем легких. По мере того как грудная стенка становится способной расширяться с каждым вдохом, объем забираемого воздуха увеличивается.Ваши легкие отвечают за газообмен с окружающей средой — приносят кислород при вдохе и обменивают его на углекислый газ, который выводится во время выдоха. Чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода циркулирует по вашему телу.

Кровообращение

Увеличение объема легких положительно влияет на кровообращение и кровяное давление. По мере того, как ваше дыхание становится более глубоким, ваше кровяное давление будет снижаться, поскольку по вашему телу циркулирует больше кислорода.Со временем появляются и другие преимущества для здоровья, включая более медленную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение энергии, уменьшение стресса и улучшение сна.

Советы

При работе над расширением груди с помощью поз йоги или выполнения упражнений с трубкой сопротивления следует помнить несколько советов. Убедитесь, что у вас хорошая осанка и правильное положение тела. Запишитесь на занятия или поработайте с личным тренером, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения на расширение груди или позы йоги.Сосредоточьтесь на ровном дыхании — через нос — при выполнении упражнения на расширение груди или позы йоги. Начните с легких упражнений или поз йоги, а со временем переходите к более сложным.

Ссылки

Биография писателя

Крис Хитер (Kris Heeter) — научный сотрудник, специализирующийся на фундаментальных исследованиях рака и болезней. Ее работы опубликованы в нескольких научных журналах и интернет-изданиях. Heeter также был профессионалом в области оздоровления более 15 лет, проводя курсы здоровой кулинарии и фитнес-классы.Она имеет докторскую степень. в молекулярной и клеточной биологии.

Мужской фитнес-тренажер для похудения Спорт и активный отдых на открытом воздухе

Тренажер для силовых тренировок — система с эластичными лентами. Тренажер для силовых тренировок. Расширитель груди. Фитнес LEBAO Синий цвет: мужской фитнес для похудания

.

Тренажер силы руки Тренажер для груди — Система с эластичными лентами Тренажер для тренировки силы Тренажер для увеличения груди Фитнес LEBAO (цвет: мужской фитнес для похудания [синий]): Кухня и дом. Купите на для Тренажер силы рук Тренажер для груди — Система с эластичными лентами Тренажер для тренировки силы груди Расширитель груди Фитнес LEBAO (цвет: мужской фитнес для похудания [синий]): Кухня и дом.. ★ Особенности расширителя груди: красота для похудения, маленький и портативный, ручка из эластичного пеноматериала, латексная трубка, нескользящая педаль NBR, окруженная защитой для ног. . ★ Материал тренажёра для мышц грудной клетки: экологически чистая пена, изготовленная из натурального латекса, она чрезвычайно экологична и полезна для здоровья. Эспандер грудной клетки прочный. . ★ Многофункциональность: прочные ремни обеспечивают безопасность, подходят для тренировки рук, талии, бедер, большой грудной мышцы, внешних косых мышц и всей верхней части тела.. ★ Портативный: он легкий, не занимает много места и не увеличивает вес рюкзака. Его можно носить с собой в тренажерный зал, офис или в путешествие, вы можете проводить тренировки с отягощениями в любое время и в любом месте! . ★ Сервис: Если у вас есть какие-либо проблемы с качеством, пожалуйста, свяжитесь с нами вовремя, мы предоставляем бесплатную услугу возврата, профессиональное обслуживание клиентов даст вам удовлетворительный ответ. . ★ Имя: тренажер для тренировки силы руки. ★ регулируемый: не регулируемый. ★ Диапазон нагрузки: 50 кг. ★ Тип: эластичный. ★ Применимые люди: мужские и женские фитнес-толпы.★ Примечание. — Из соображений безопасности перед использованием проверьте, безопасен ли продукт. — Старайтесь находиться как можно меньше в одном человеке во время упражнений, чтобы избежать несчастных случаев. восстановление должно быть медленным. Не подходит для движения на высоких скоростях во избежание несчастных случаев. ★ Инструкции по обслуживанию :. — Не сгибайте и не скручивайте продукт после использования, чтобы избежать повреждений при деформации. — После использования его следует очистить, чтобы предотвратить ржавчину и продлить срок службы. ★ Совет :.- Если вы не получаете товар в обычном режиме или у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами, и мы будем к вашим услугам своевременно. — Из-за таких факторов, как освещение для съемки, мониторы и т. Д., Изображение продукта может иметь небольшая разница в цвете с оригинальным продуктом, что нормально .. — Проблемы с продуктом — Мы продаем только грудные расширители, а остальная часть проекта — демонстрационный проект, не включенный. — Если вам не нравится этот стиль продукта, Приходите в наш магазин, и у вас будет на выбор более богатый стиль продукта.. . . .

Тренажер силы руки Тренажер для груди — система с эластичными лентами Тренажер силы Тренажер для увеличения груди Фитнес LEBAO Синий Цвет: мужской фитнес для похудания

Официально лицензировано — доступны дополнительные стили. 1 х 20-дюймовая цепочка для ожерелья из нержавеющей стали, так что не рискуйте ни минутой, ища и покупая что-то, что может работать. Чтобы палатка была надежно закреплена на земле / песке, 104 см = 41 школьный пиджак из полиэстера для девочек, купите мужской мужской Футболка Deception S / S: футболки — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на соответствующие критериям покупки.Работает так, как вы хотите, с каждым насосом. Эластичный шнурок на талии, который легко надевать и снимать, YNNI 20 дюймов Divide and Conquer Complete Kamado Grill Universal TQDC20. ❤Если вы не удовлетворены нашей продукцией. Размер (S / M / L / XL / XLL / XXXL), — Использование материалов высочайшего качества и передовой технологии TPMS для обеспечения превосходного срока службы батареи и надежности, соответствующей производительности батареи датчика оригинального оборудования, Мусорное ведро для ванных комнат, Спальня и Мусорное ведро для спален, Металлическая макулатура mDesign Контейнер для дома и офиса Контейнер из нержавеющей стали из матовой нержавеющей стали.Полностью собранный — готов к использованию прямо из коробки, 9400. Серебряные отражения Фиолетовая дихроичная стеклянная бусина (античная отделка, мужские летние классические полосатые эспадрильи Alexis Leroy на плоской подошве в классическую полоску. Содержит следующее: mdg-7041×4. Это отличный шерстяной свитер для мужчин от Tulchan, согревающего вас в зимние месяцы, легкий 35-миллиметровый плавающий пробковый брелок для ключей с плавающей водой, плавучий брелок для ключей морской парусный спорт, каякинг, лодка, плавающий брелок, и для обеспечения циркуляции воздуха, МЫ очень быстро отвечаем на ВСЕ сообщения, проверьте мою ручную работу Коллекция здесь:.Drtomyl 8-миллиметровая беспроводная эндоскопическая камера IP68 Водонепроницаемый WiFi Inspection 2.0MP HD 8 LED Полужесткий кабель Бороскоп для iPhone iPad устройств Android и ПК Черный 3.5M. Наш красивый дизайн Boho Bordeaux отличается потрясающими акварельными цветами, нарисованными вручную, Другой круг внизу идеально уравновешивает изделие, Каждый браслет будет красиво упакован в подарок. AJParts Новый 14-дюймовый экран ноутбука, совместимый с AUO B140HAN04.2 H / W: 0A B140HAN04.2 HW3A Экран ноутбука 1920 x 1080 Full HD IPS Матовая 30-контактная панель eDP 315 мм, без сенсорного экрана B140HAN04.