Упражнения для плеч и рук видео: Тренировка для красивых рук и плеч. Упражнения с резинкой смотреть онлайн видео от Sport-Dealer.ru в хорошем качестве.

Эксперт опубликовала видео с упражнениями для профилактики ряда болезней

. Это займет полчаса. Пошаговая инструкция, что и как надо выполнять

Врачи показали упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Обновлено 31 января 2023, 08:50

Оксана Драпкина / YouTube

Способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и болезней дыхательной системы существует и занимает полчаса в день. Об этом сообщила профессор, академик Российской академии наук, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава и заслуженный врач России Оксана Драпкина. Она опубликовала на своем YouTube-канале видео с комплексом упражнений, который рекомендовала выполнять ежедневно по 30 минут.

Оксана Драпкина / YouTube

«При необходимости возможны паузы для отдыха в виде медленной ходьбы с глубоким вдохом и выдохом. Начните с 4–6 повторов», — говорится в сообщении на канале Драпкиной.

На видео показаны варианты упражнений для начинающих и для тех, кто уже сделал физические нагрузки ежедневной традицией.

Перед началом выполнения комплекса специалисты советуют положить под стопы матерчатые салфетки, чтобы выполнять упражнения ногами было удобнее.

Базовый набор профилактических движений

• Сидя на стуле (ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, руки, согнутые в локтях, перед грудью, ладони соединены в горизонтальном положении), развести одновременно руки, не разгибая локтей, и ноги, не разгибая колени, в стороны. Вернуться в исходное положение.
• Сидя на стуле в таком же положении, как в первом упражнении, развести руки, не разгибая локтей, в стороны, одновременно соединив стопы и колени. Вернуться в исходное положение.
• Сидя на стуле (ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены, руки, согнутые в локтях, прижаты к ребрам, ладони обращены друг к другу), выпрямить одну руку вперед с одновременным сгибанием разноименной ноги в колене и выпрямлением разноименной ноги в коленном суставе (стопы скользят по полу). Сменить положения рук и ног.
  Вернуться в исходное положение.
• Не меняя исходного положения из предыдущего упражнения, выпрямить руки вверх, сжимая кулаки, с одновременным поочередным подъемом ноги, согнутой в колене вверх. Вернуться в исходное положение.
• Сидя на стуле, так же одновременно выпрямить руки на уровне груди ладонями вперед и ноги с переводом стоп на пятки. Вернуться в исходное положение.
• Сменить положение и, сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставить, кисти поместить у плеч. Затем наклонить туловище вниз и в сторону, коснувшись локтем разноименного колена. Вернуться в исходное положение. Повторить другим локтем в другую сторону.
• В таком же исходном положении (ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, кисти у плеч) повернуть туловище в сторону с одновременным подъемом разноименной ноги, согнутой в колене вверх. Стараться локтем коснуться колена. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
• Коснуться ладонью стопы разноименной ноги, согнутой в колене, поднятой вверх. Повторить другой ладонью. Вернуться в исходное положение.
• В следующей позе (сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены, руки, согнутые в локтях, прижаты к ребрам, кисти сжаты в кулаки) надо поднять руки вверх ладонями вперед, оставляя локти слегка согнутыми с одновременным подъемом стоп на носки. Вернуться в исходное положение.
• Затем, сидя на стуле (ноги, слегка согнутые в коленях, широко расставлены с опорой на пятки, руки в стороны, на уровне плеч, ладони вперед, локти слегка согнуты), обнять себя с одновременным сгибанием колен и соединением стоп под стулом. На счет 1-2-3-4-5 опустить плечи до исходного положения, делая выдохи.

Оксана Драпкина возглавляет национальный медицинский исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава. Она подчеркнула, что комплекс упражнений разработала старший научный сотрудник Центра Наталья Новикова.

Ранее доктор медицинских наук, ортопед-травматолог высшей категории Виктор Мамонтов показал на видео упражнение, занимающее пять секунд времени и способное улучшить осанку. Для этого следует встать ровно, держа голову прямо и ровно, подбородок должен находиться параллельно полу. После этого надо завести руки за спину, сделать вдох, распрямить плечи и остаться в таком положении 5–6 секунд, затем выдох — и плечи вернуть в исходное положение. По словам доктора, регулярное повторение этого простого упражнения поможет в том числе снять болевые ощущения в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Вас может заинтересовать

15 упражнений от дряблости рук и подмышек + видео

При недостаточной физической активности на задней поверхности рук и в области подмышек образуется дряблость и обвислость. Предлагаем вам короткую тренировку, чтобы подтянуть обвисшие руки и улучшить верхнюю часть тела без утяжелений и без планок. Программа состоит из 15 упражнений, которые будут доступны для людей любого уровня подготовки.

Выполняйте эту тренировку 4-5 раз в неделю по 10 минут, и уже спустя месяц вы получите заметные результаты. Такое короткое занятие отлично подойдет и во время перерыва на работе.

15 упражнений от дряблости рук и подмышек

Перед выполнением тренировки от обвисших рук и подмышек рекомендуется немного размяться. Сделайте 6-8 вращений плечами, локтями и кистями, несколько раз помашите руками вдоль тела. Затем приступайте к тренировке. Следите за положением тела во время выполнения занятия: плечи и грудь расправлены, спина прямая без сутулости, шею не вжимайте и не напрягайте.

При выполнении упражнений не забывайте о дыхании. Выдох делайте на усилии. Если упражнение выполняется в пульсирующем ритме, то старайтесь дышать равномерно, дыхание не задерживайте. Вдох делайте через нос.

1. Быстрые подъемы рук вверх над головой

Разведите руки по сторонами и согните их в локтях. Начните делать быстрые подъемы рук вверх в небольшой амплитуде, пальцы рук касаются над головой. Обратите внимание, что при подъемах руки остаются согнутыми. Старайтесь делать выдох на каждый второй подъем, дыхание не задерживайте. Плечо в нижней точке не опускается ниже параллели пола.

Сколько выполнять: 30 подъемов.

 

2. Сгибание рук за головой

Поднимите руки над головой и сложите ладони в замок. Локти слегка согнуты. Начните сгибать руки, уводя предплечья за голову. Локти смотрят вверх, старайтесь не смещать локтевой сустав при выполнении. Делайте выдох на разгибании. Взгляд направлен вперед, голову не наклоняйте.

Сколько выполнять: 20 сгибаний.

3. Подъем одной руки перед собой (одна сторона)

Одну руку поднимите и отведите в сторону на уровне параллели пола. Она будет оставаться в статичном положении. Другая рука лежит на бедре. Начните на выдохе поднимать ее вверх до уровня подбородка. Идет двойная нагрузка: статическая и динамическая, что помогает эффективно подтянуть обвисшие руки в домашних условиях.

Сколько выполнять: 20 подъемов.

4. Подъем одной руки перед собой (другая сторона)

Повторяем это же упражнение для другой стороны. Такие подъемы рук перед собой можно выполнять и с гантелями, но даже без утяжелений вы почувствуете хорошую нагрузку в мышцах рук и плеч.

Сколько выполнять: 20 подъемов.

5. Сгибания рук за спину

Это упражнение не только поможет подтянуть обвисшие руки дома, но и хорошо раскроет грудь, укрепит среднюю часть спины. Разведите руки по сторонам параллельно полу, тыльная сторона ладони направлена вперед. Затем согните руки так, чтобы пальцы сошлись в нижней части спины. На выдохе разогните руки. Локти в верхнем положении оставляйте чуть согнутыми.

Сколько выполнять: 20 сгибаний.

6. Развороты разведенных рук

Оставьте руки разведенными по сторонам, ладони смотрят назад. Затем начните мягко вращать руками вокруг своей оси, проворачивая их так, чтобы ладони начали смотреть вверх. Выполняйте быстрые вращения, дыхание не задерживайте. Работайте мышцами, а не за счет ротации локтевого сустава.

Сколько выполнять: 35 разворотов.

7. Подтягивание локтей на себя

Вытяните руки перед собой ладонями вниз. На выдохе согните их и уведите локти назад за спину. Раскрывайте грудь, сводите лопатки. Хорошее упражнение, чтобы подтянуть обвисшие руки, улучшить осанку, убрать дряблость подмышек.

Сколько выполнять: 20 повторений.

8. Пульсация поднятых над головой рук

Поднимите руки над головой и широко разведите ладонями наружу. Затем начните пульсировать руками вперед-назад в небольшой амплитуде, стараясь не втягивать плечи в шею. В работу включаются мышцы рук, плеч, верхней части спины и груди. Дыхание не задерживайте.

Сколько выполнять: 40 пульсаций.

9. Разгибание рук перед собой

Согните руки и разверните их перед собой так, чтобы ладонь была направлена внутрь. Начните на выдохе разгибать локти и поднимать руки вверх. В верхнем положении локти оставляйте чуть согнутыми. Шею не вжимайте, плечи расправлены.

Сколько выполнять: 20 подъемов.

10. Отведение рук в сторону поочередно

Вытяните руки вдоль тела, живот подтянут, спина прямая, взгляд направлен вперед. На выдохе отведите одну руку, поднимая ее вверх до параллели пола. Затем опустите руку и снова на выдохе поднимите уже другую руку. Локти держите слегка согнутыми. Плечи к ушам не поднимайте.

Сколько выполнять: 20 подъемов рук всего.

11. Сгибание рук у груди

Разведите руки по сторонам и сожмите ладони в кулаки. Спина прямая, плечи расправлены. Начните быстро сгибать и разгибать руки, не опуская их ниже параллели пола. Делайте выдох на каждое третье разгибание.

Сколько выполнять: 25 сгибаний.

12. Сведения локтей согнутых рук

Оставьте руки согнутыми у груди, ладони сжаты в кулак. Начните на вдохе сводить предплечье перед собой, локти соприкасаются на уровне груди. На выдохе разводите локти по сторонам, поднимая их на уровне подбородка. Упражнение поможет подтянуть обвисшие руки и грудь.

Сколько выполнять: 20 сведений локтей.

13. Разведение прямых рук

Сведите руки перед собой ладонями вверх. На выдохе широко разведите руки в стороны, раскрывая грудь и плечи. Локти держите слегка согнутыми. Несложное упражнение не только подтягивает обвисшие руки и подмышки, но и помогает улучшить осанку.

Сколько выполнять: 20 разведений.

14. Опускание рук перед собой и тяга локтей за спину

Поднимите руки над головой ладонями вперед. Слегка наклоните корпус вперед. Начните на выдохе сгибать руки, уводя локти за спину. Сводите лопатки, раскрывайте плечи.

Сколько выполнять: 16 сгибаний.

15. Ножницы руками

Вытяните руки перед собой, ладони смотрят друг на друга. Начните скрещивать руки и затем быстро разводить их в стороны с небольшой амплитудой. Дыхание синхронизируйте с движением рук.

Сколько выполнять: 30 разведений всего.

Видео на 10 минут от дряблости рук и подмышек

Готовое видео от дряблости рук и подмышек на ДЗЕНЕ:

Готовое видео от дряблости рук и подмышек на YOUTUBE:

Переходите на видео и подписывайтесь на наши каналы на обеих платформах.

Для тех, кто хочет подтянуть все тело целиком, мы предлагаем 7-дневную программу для новичков из 7 тренировок по 30 минут:

• День 1: Тренировка для ягодиц
• День 2: Тренировка для рук, груди и спины
• День 3: Кардио-тренировка на все тело
• День 4: Тренировка для живота и талии
• День 5: Тренировка для стройных ног
• День 6: Суставная гимнастика + здоровая спина
• День 7: Тренировка на растяжку

Тренировка рук и плеч, которую можно делать дома

• UP NEXT

  Как родители, вернувшись в офис, могут совмещать время семьи с детьми

  03:45

• Готовим в пижаме: Cra

  08:06

• Эти пышные маслянистые бисквиты сделаны всего из 4 ингредиентов, включая соду!

  07:10

• СЕГОДНЯ ведущие воссоединяются на социально дистанцированном пикнике на заднем дворе

  28:37

• Этот однослойный морковный пирог идеально подходит для начинающих пекарей

  11:42

• s

  05:46

• Встреча СЕГОДНЯ со звездой сериала «Это мы» Джастином Хартли

  05:53

• Используйте оставшиеся овощи, чтобы сделать кухонную раковину Габи Далкин кесадилья

  07:43

• Донна Фаризан хочет, чтобы вы присоединились к ее трехдневному соревнованию по бегу.

  СЕГОДНЯ Встреча с женской сборной США по гребле 06:15

• Получите максимум от замороженного горошка и шпината в этой яркой зеленой шакшуке

  09:13

• Как покрасить волосы дома

  07:48

• Как устроить вечеринку в помещении, чтобы весело провести время с детьми

  03:59

• Расслабьтесь на этой 15-минутной йога-тренировке, которую может выполнить каждый

  16:13

• Роберт Ирвин подает перец чили со спагетти в стиле Цинциннати

  04:53

• Марта Стюарт использует этот секретный ингредиент для приготовления лучших французских тостов

  05:06

• Mo lly Yeh готовит батончики-мюсли «Выбери свое приключение» на основе 2 ингредиентов

  06:57

• Натали Моралес делится простым домашним рецептом песто

  03:21

• Попробуйте этот урок йоги с рифмами, который вы можете делать с детьми каждое утро

  01:2 6

• UP NEXT

  Как родители, возвращаясь в офис, могут совмещать время семьи с детьми идеальная еда для кладовой

  08:06

• Это воздушное маслянистое печенье состоит всего из 4 ингредиентов, включая соду!

  07:10

• СЕГОДНЯ ведущие воссоединяются на социально удаленном пикнике на заднем дворе

  28:37

• Этот однослойный морковный пирог идеально подходит для начинающих.

  rs 11:42

• Этот блинный хлеб лучше для вас, чем хлеб из Trader Joe’s

  05:46

• TODAY’s Check-in with ‘This Is Us’ star Just в Хартли

  05:53

• Используйте оставшиеся овощи, чтобы приготовить кесадилью Габи Далкин в кухонной раковине

  08:30

• Перерыв с СЕГОДНЯ: семейный радужный арт-проект Крейга Мелвина

  01:30

• Встреча СЕГОДНЯ с женской сборной США по академической гребле

  06:15

• Получите максимум удовольствия от замороженного горошка и шпината в этой яркой зеленой шакшуке

  09:13

• Как покрасить волосы дома

  07:48

• Как приготовить сморе в помещении, чтобы весело провести время с детьми

  03:59 9 0005

• Расслабьтесь на этой 15-минутной йога-тренировке, которую может выполнить каждый 05

• Марта Стюарт использует этот секретный ингредиент для приготовления лучших французских тостов

  05:06

• Молли Йе готовит батончики-мюсли «выбери свое приключение» на основе 2 ингредиентов o recipe

  03:21

• Попробуйте этот рифмованный урок йоги, который вы можете делать с детьми каждое утро

  01:26

Осанка Плечи и руки Упражнения Видео для пожилых людей | More Life Health — Больше здоровья на всю жизнь

Держите плечи здоровыми, руки сильными и улучшайте осанку.