Упражнения для плавания на суше кролем: Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем

развитие техники плавания, силы и выносливости

Упражнения, которые можно выполнять кролистам на суше, можно разделить на две группы: упражнения для (1) имитации техники плавания и (2) для развития силы.

Рассмотрим подробно обе этих группы.

Для техники плавания

Следует отметить, что никакая работа на суше с точки зрения техники плавания не заменит работы в воде.

В этой связи, имитацию двигательных движений на суше в основном делают в самом начале обучения плаванию – с тем, чтобы понять, представить и прочувствовать, как двигаются все конечности, а затем перейти к занятиям в воде.

Понимая это, теперь перейдем к рассмотрению отдельных элементов – работе ног и рук.

Ноги

Имитация ударов

Следует сесть на пол или на скамью, ноги вытянуть перед самой и слегка поднять.

Стопы должны быть вытянуты от себя и слегка повернуты внутрь, ноги – максимально выпрямлены. В таком положении начинаем попеременную работу ими, имитируя плавание в воде, как показано на этой иллюстрации:

Работа на суше

Хотя при плавании ноги слегка сгибаются за счет волнообразных движений, здесь крайне желательно держать их все время прямыми – чтобы почувствовать напряжение и работу бедер – привыкнуть к тому, что работа идет за счет мышц бедра, а не за счет сгибания в коленях.

Порой это задание делают, сидя на краю бортика бассейна – ноги в таком случае работают над водой.

На боку

Лягте на бок и делайте махи прямыми ногами, как показано в этом ролике:

Лежа на груди

Для выполнения этого задания ложимся на грудь и также имитируем ударные движения. Здесь также важно, чтобы они были прямыми, не сгибались.

Как это выглядит, показано здесь:

Положение рук при этом можно менять – сначала обе они впереди, затем – одна, затем – обе прижаты, и в каждом из этих положений работаем ногами.

Руки

Имитация гребка c опорой на одну ногу

Необходимо встать одной ногой вперед и опереться на нее, как показано на рис. “а” и “б”.

После этого имитируются все фазы гребка: вкладывание руки в воду, гребок, выход руки из воды и ее последующий пронос для нового вкладывания (см. рис “в” и “г”).

Имитация гребка

Выполнив это задание несколько раз, можно также попробовать его делать с выполнением дыхания в сторону.

Лежа на скамье

Ложимся на скамью таким образом, чтобы руки свисали с обеих сторон. Желательно, чтобы и голова также находилась за пределами скамьи.

В этом положении, начинаем делать гребки:

Гребки на скамье

Если говорить про обучение детей, то наглядно это также показано на второй минуте данного видео:

Мельница

Стоя, имитируем гребковые движения обеими руками – они как бы напоминают мельницу.

Это упражнение показано в начале предыдущего видео.

Для развития силы и для растяжки

С точки зрения силовой подготовки, для кроля в первую очередь важно уметь делать сильный гребок и сильные удары ногами. Также важны растяжка плечевого пояса для амплитуды гребковых движений, сильные мышцы кора (пресс, поясница) для баланса тела и вращения корпуса, хорошо растянутые лодыжки для эффективной работы стоп.

Соответственно, этим аспектам и посвящены соответствующие упражнения, рассматриваемые ниже.

Комплекс А.

И. Постового

Российским тренером А.И. Постовым был разработан комплекс упражнений специально для кролистов – в него входят 30 разных заданий.

Все они продемонстрированы самим автором в данном видео, обязательно рекомендуем к просмотру:

Тяга эспандера рукой

Алгоритм действий:

• Закрепить эспандер на шведской стенке или дома у двери.
• Встать на одно колено, вторую ногу вытянуть.
• Взять в руку (с той стороны, где опорное колено) эспандер и тянуть его – делать движения, имитирующие гребок.

Вот видео, в котором показан данный метод:

Также можно делать тягу и двумя руками одновременно!

Тяга эспандера ногами попеременно

Алгоритм действий:

• Закрепить два эспандера на шведской стенке (или в ином месте, чтобы эспандер висел вертикально), второй конец каждого из эспандеров прикрепить соответственно к каждой из конечностей.
• Тянуть эспандеры обеими ногами – делать попеременные движения, имитирующие плавание.

Если задание дается легко – возьмите более тугой эспандер либо по два эспандера на каждую ногу.

Как это выглядит, показано на второй минуте следующего видео. В начале там также достаточно интересное и нестандартное упражнение для кролистов – бег спиной на беговой дорожке.

Упражнение Блэкберна

Развивает мышцы плечевого пояса.

Порядок действий:

• ложимся на живот;
• поднимаем плечи;
• расставляем руки и совершаем ими колебательные движения вверх в течение 30 секунд, затем разводим их немного вперед (по диагонали) и делаем те же движения, затем – аналогичные движения, отведя их назад по диагонали.

Вот как это выглядит:

Если задание дается легко, можно взять в каждую из ладоней дополнительный вес.

Упражнения Кифута

Наконец, помимо всего вышеперечисленного, если комплекс упражнений для кроля, разработанный Робертом Кифута – американским специалистом по плаванию, трудившимся в первой половине XX века.

Вот разработанный им комплекс:

Упражнения для кроля от Роберта Кифута

Упражнения на суше для кроля



Упражнения на суше для кроля — Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Упражнения на суше для кроля

Все упражнения на суше следует выполнять только под управлением опытного тренера!

Упражнения на суше для кроля

Выбирая специальные упражнения пловца на суше для своих занятий, нужно исходить из специфики требований доминирующей техники плавания.Универсальные кифутовскиезолотые упражнения — прекрасное подспорье для развития силы и гибкости для пловцов любым способом. Однако если вам нужно усовершенствовать свои характеристики в каком-то определённом стиле, то необходимо всё своё внимание направить на упражнения Кифута для пловцов именно этого направления.

Подробнее. ..

Носки

Исходное:

Сидя на коленях с опорой на руки чуть позади спины, ягодицы на пятках, спина прямая.

Подробнее…

Харгитан

Исходное (выполняется в паре):

Встать на колени, руки сложить в замок на затылке. Помощнику встать за спиной занимающегося и взять его за локти.

Подробнее…

Тачка

Исходное (в паре):

Занимающийся принимает упор лёжа на прямых руках. Помощник встаёт позади и берёт его за щиколотки.

Подробнее…

Полувис

Исходное:

Лёжа на животе лицом к шведской стенке и ухватившись руками за более высоко расположенную перекладину.

Подробнее. ..

Еще статьи…

1. Мельница
2. Кроление
3. Отжимания
4. Шея
5. Кроль

Joomla SEF URLs by Artio

Запись на обучение плаванию для взрослых

­

Для записи на курс плавания,пожалуйста, заполните все обязательные поля.

Ваше имя

E-mail

Номер телефона

Удобное время звонка

Адрес занятий

на Авиамоторной

Как вы узнали о нас?

Поиск в интернетеРекомендации другаПоложительный отзыв в СМИ

Доп. информация

Я согласен с вашими правилами и условиями

Отправляя эту форму, вы принимаете нашу политику конфиденциальности.

Наши бассейны

Тренировка и техника

Связаться с нами!

Наши партнеры

Наша галерея

Наши контакты

«Школа плавания ТЕМП»

(м) Авиамоторная, Красноказарменная ул. , д.13 
(м) Электрозаводская, Госпитальная набережная, дом 4/2

(м) Чертановская, микрорайон Северное Чертаново, корпус 806

 

Телефоны

 8(495) 729-61-97

Как нас найти →

 

10 упражнений вольным стилем для более быстрого фристайла

Усильте свой фристайл с помощью 10 упражнений вольным стилем от лучших тренеров и пловцов планеты.

Все хотят плыть быстрее вольным стилем и улучшить свой гребок вольным стилем, но слишком часто мы зацикливаемся на тех или иных технических и механических недостатках. Наш улов недостаточно силен, нам не хватает правильного вращения или мы еще не совсем чувствуем воду.

Вот где помогут упражнения вольным стилем , заставив вас сосредоточиться на определенном сегменте вашего гребка, а затем перенеся его на ваш обычный гребок.

Следующие упражнения по плаванию вольным стилем помогут вам плавать быстрее и лучше.

Упражнения должны выполняться не просто для того, чтобы их делать, а для того, чтобы применять их к плаванию.

Подберите пару упражнений, которые вы сможете включить в свою следующую тренировку по плаванию, и совместите их с плаванием, чтобы воспользоваться преимуществами развития более целенаправленного и быстрого вольного стиля.

Вот 10 упражнений для фристайлеров в произвольном порядке:

1. Фристайл со сжатыми кулаками.

Одно из моих любимых упражнений для фристайла, настолько простое, насколько это вообще возможно. Сомкнутый кулак фристайл.

Упражнение точно такое, как оно звучит: вы сжимаете руки, удаляя площадь поверхности, которую ваши вытянутые пальцы обычно обеспечивают для тяги, и плывете вольным стилем, как обычно.

Подкрепляет представление о том, что когда вы тянете, вы также должен использовать ваши предплечья , а не только руки! Этот дополнительный акцент на площади поверхности предплечья также подталкивает вас к более быстрому восстановлению локтя.

Количество гребков на длину немного уменьшится, и как только вы разожмете эти руки, вы получите небольшой толчок силы, ваши руки теперь будут ощущаться как огромные весла для плавания.

Подходит для:  Улучшение ощущения воды предплечьем. Поощрение высокого восстановления локтя.

2. Mini-Maxi

Технически это не упражнение, но требует полного внимания и концентрации. Цель проста: плыть как можно быстрее, делая как можно меньше гребков. Сложите время и количество гребков, и вы получите общее число, которое вы должны стремиться превзойти.

Этот вид плавания заставляет вас быть эффективным в каждой части вашего гребка. Вы ищете способы делать меньше гребков, сохраняя при этом скорость, будь то держать бедра приподнятыми, голову прямо, добиваться этого высокого подъема локтя или бить ногами, не лязгая лодыжками вместе.

На видео ниже, в ластах и ​​веслах, я делаю повторения на 25 ярдов, выполняя 5 гребков примерно за:10. (Получив 15 баллов по мини-макси.)

3. Подводный фристайл в ластах.

Это продвинутое упражнение вольным стилем, которое поможет вам прочувствовать каждый аспект вашего гребка. В частности, дополнительное сопротивление воды вашему восстановлению поможет укрепить и увеличить скорость рук при восстановлении.

Проблема, с которой сталкиваются многие соревнующиеся пловцы, когда они достигают определенного уровня физической подготовки, заключается в том, что их оборот становится слишком медленным. У них есть аспект расстояния на один гребок, но им нужно увеличить обороты в минуту.

Это упражнение создает сопротивление при восстановлении руки, которое заставит ваши руки летать, как только вы вернетесь к обычному вольному стилю.

Подходит для: Фристайлеров, которые хотят улучшить скорость рук в воде.

4. Головной фристайл.

Не мой любимый, но он делает несколько вещей для вашего плавания. Это выводит вас из равновесия, заставляя сильнее пинать, чтобы поддерживать несколько прямую линию тела. Это устраняет любое избыточное скольжение в передней части вашего гребка, потому что скольжение погружает ваше лицо в воду.

Я обнаружил, что, когда ваша голова находится над водой, вы получаете другой угол входа руки. Устранение скольжения также заставляет вас поддерживать непрерывный ритм вашего гребка, что будет способствовать более быстрому восстановлению локтя.

Выполните упражнение с ластами для дополнительной работы ног.

Подходит для: Фристайлеров, склонных к чрезмерному скольжению. Хорошая разминка для спринтерской работы в конце тренировки.

5. Ручная дрель.

Еще одно классическое упражнение на скорость рук и скорость восстановления рук для фристайлеров с классическим и одним из моих старых резервных упражнений — перетаскиванием рук.

Как вы это делаете? Плавайте вольным стилем, как обычно, но во время фазы восстановления тяните руку по воде. Держите руку жесткой для дополнительного сопротивления (т. е. не просто волочите руку по воде).

Когда вы вернетесь к обычному плаванию, вы почувствуете, что ваша рука рассекает воздух.

Поднимитесь на следующий уровень, бросив весла, чтобы сделать игру еще более сложной.

Подходит для: Увеличение скорости рук, поддержание линии тела.

6. Фристайл с ударами дельфина.

На Олимпийских играх 2000 года в Сиднее Майкл Клим лидирует в австралийской мужской эстафете 4×100 м вольным стилем. На последних 15 м он переключил свой удар ногой на удар ногой дельфина (Клим является многократным рекордсменом мира в баттерфляе), когда он врезался в стену, побив мировой рекорд на 100 м вольным стилем своим гибридным стилем, показав результат 48,18.

Только в конце 2015 года другой элитный пловец — Майкл Фелпс — начал также экспериментировать с ударом ногой в конце заплывов вольным стилем на международных соревнованиях.

Причина, по которой это работает для этих спортсменов, заключается в том, что они оба являются естественными бабочками, а также потому, что ритм использования дельфиньих ударов ногами помогает предотвратить снижение частоты гребков, когда в конце гонки наступают усталость и истощение.

Добавив к своим рукам для фристайла удар дельфином, вы не сможете не начать развивать ритм, который способствует плавному гребку на байдарке, который нам нужен в нашем фристайле.

В первый раз будет немного неловко, но как только вы освоитесь, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете работать.

Подходит для: Улучшение ритма гребков. Увеличение частоты ударов. Поощрение высокого захвата локтя.

7. Парная игра.

Гребля на веслах — это швейцарский армейский нож среди упражнений по плаванию. Вариантов, которые вы можете придумать, почти бесконечное множество, и они могут помочь улучшить ваше чувство воды.

• Проблемы с ручным вводом? Потратьте некоторое время на греблю взад-вперед (никаких гребков наполовину брассом!) с вытянутой рукой или руками над собой.
• Хотите больше мощности и больше «липкости» при ловле? Наклоните руку на несколько дюймов ниже поверхности и двигайтесь вниз, пока рука не станет перпендикулярна телу.

Когда вы выполняете упражнения для гребли, расположите свое тело как можно ближе к тому, когда вы обычно плаваете, чтобы добиться максимального эффекта. Если это означает использование буйка или ласт для достижения правильного положения тела, пусть будет так!

Подходит для: Устранение неполадок в слабых частях вашего гребка.

8. Отжимания и удары ногами.

В прошлом году я наткнулся на дрель для фристайла и сразу влюбился в нее. Это любезно предоставлено Майком Боттомом (главным тренером Мичиганского университета) и одним из его бывших пловцов Бобби Савуличем, который демонстрирует это ниже.

Я предпочитаю делать это в бассейне с длинным курсом, чтобы вы могли сделать несколько циклов гребка. В частности, в ластах, когда ваши руки начинают работать, вы можете развить большую скорость.

Вот тренер Боттом, объясняющий, как работает упражнение:

Подходит для: Взрыв плеч из воды. Правильный вход рукой.

9. Наверстывание вольным стилем

Одно из классических упражнений вольным стилем, наверстывание используется всеми пловцами, от головастиков до опытных олимпийцев.

Догонялки вольным стилем помогают изолировать движения рук, что хорошо для обучения юных пловцов правильной механике, помогает определить дистанцию ​​за гребок, а также способствует вводу рук без перекрещивания.

На видео ниже главный тренер Нижнего Морленда по плаванию Карни Макнир показывает своих пловцов, выполняющих упражнение на недавней тренировке.

10. Упражнение на ретракцию вольным стилем

Профессиональные фристайлеры понимают, что для быстрого плавания важно иметь сильное вертикальное предплечье в начале. Наличие хорошего EVF означает, что вы раньше попадаете в ловушку, что приводит к «более полному» и более мощному тяговому движению.

Коли Стикелс, тренер Университета Алабамы, в прошлом использовал упражнение на ретракцию со своими пловцами, в том числе с олимпийцами Эбби Вейцелем, Роландом Шуманом и Санто Кондорелли.

Несколько советов по правильному выполнению упражнения:

• Наденьте трубку для плавания и одно весло.
• Лопатка остается на захватной руке, а противоположная рука находится в исходном положении.
• Улавливающая рука совершает быстрое ковшообразное движение, задействуя корпус и заставляя туловище и бедра распрямляться, в то время как возвращающая рука движется вперед.
• Обе руки быстро возвращаются в исходное положение захвата и возврата, после чего совершают полный цикл гребка.
• Затем весло для плавания переключается на другую руку.

Сделайте следующий шаг

Создать более плавный и мощный фристайл на самом деле довольно просто, если вы начнете разбивать его на части.

Будь то улучшение ритма гребка, предотвращение опускания локтя или увеличение частоты гребков, есть упражнение, которое поможет вам сломать его и улучшить.

Попробуйте вышеперечисленные упражнения вольным стилем на следующей тренировке и проложите себе путь к более быстрому и технически более профессиональному фристайлу.

** Большое спасибо тренерам Бретту Хоуку, Карни Макниру и Коли Стиклсу за то, что они нашли время поделиться видео с упражнениями, указанными выше.

См. также:

• Как плавать быстрее вольным стилем. Что вам нужно знать о самых эффективных и мощных тяговых движениях, которые пловцы должны использовать во время занятий вольным стилем.
• Как развить неудержимый удар ногой вольным стилем. Быстрые кикеры быстро плавают. Вот ваше окончательное руководство по улучшению вашего удара кролем.

6 упражнений вольным стилем для лучшей техники и более быстрого плавания

• Поделитесь 6 упражнениями вольным стилем для лучшей техники и более быстрого плавания на Facebook
• Tweet 6 упражнений вольным стилем для лучшей техники и более быстрого плавания
• Отправьте 6 упражнений вольным стилем для лучшей техники и более быстрого плавания на Reddit
• Поделитесь 6 упражнениями вольным стилем для лучшей техники и более быстрого плавания на Pinterest
• Поделитесь 6 упражнениями вольным стилем для лучшей техники и более быстрого плавания на LinkedIn

Одним из инструментов, которые используют пловцы и тренеры по плаванию для совершенствования, являются упражнения.

Разработанный для нацеливания на определенные части вашего гребка, сочетание целенаправленных упражнений вольным стилем с тренировкой по плаванию поможет улучшить технику.

Правильные упражнения вольным стилем помогают вам быть более эффективными в воде, помогают избавиться от вредных привычек плавания и способствуют лучшему положению тела. Другими словами, упражнения — это инструмент для улучшения техники гребка вольным стилем.

Хотя разнообразие упражнений почти бесконечно, вот шесть моих любимых, включая несколько кратких указаний и видео-демонстраций, где это возможно.

Давайте потренируемся вольным стилем.

Упражнение фристайл с закрытым кулаком

Это классическое и одно из моих самых любимых упражнений вольным стилем. Сделать это довольно просто: сложите руки в кулак и вперед.

Меньшая «лопатка», которую создает ваша рука, когда она сжата в кулаке, побудит вас лучше осознавать положение предплечья, напомнит вам о том, что нужно ударить по этому раннему вертикальному предплечью, и увеличит темп вашего гребка.

Совместите упражнение с обычным плаванием, чтобы помочь перенести некоторые из этих ранних вертикальных потрясений в ваш гребок. Вы можете делать это на средней дистанции (т. е. 12,5 м в кулаке, 12,5 в плавании), чередовать 25 с или пропускать 25 с в кулаке в середине заплыва на 100 или 200 (т. е. 100 плов, 25 сжатый кулак, 75 плов).

Сверхмедленное плавание

Еще одно из моих любимых упражнений вольным стилем, сверхмедленное плавание — это способ заставить себя по-настоящему подумать о своей технике и положении тела. Это упражнение, на которое я опираюсь, когда мой ход начинает казаться неаккуратным.

Название упражнения говорит само за себя: боритесь с естественным стремлением плыть быстро и плавайте с очень медленной, обдуманной техникой.

Упражнение побудит вас поддерживать равномерный темп гребка (иначе ваше тело будет проседать между гребками), последовательно толкать ноги, чтобы держать бедра поднятыми, зафиксировать вход рукой и сосредоточиться на чистом и мощном подтягивающем движении.

Бросьте буй между ног, если вы хотите точно нацелить тянущее движение. Делайте упражнение с ластами и веслами, чтобы подчеркнуть отталкивание и тягу. Поиграйте с дрелью, повысьте свою «осознанность удара» и улучшите это почти мифическое чувство воды.

«Единственный способ по-настоящему работать над техникой — это плавать очень медленно и действительно думать о каждой мелочи, которую вы делаете». – Райан Лохте

Упражнение Overkick Freestyle

Одна из частых ошибок, которую пловцы делают при плавании вольным стилем, — это когда их стопы и ноги выкручиваются штопором позади себя при дыхании.

Упражнение Overkick Free состоит в том, чтобы наносить удары ногами с повышенной интенсивностью, сохраняя при этом расслабленный темп рук. Старайтесь бить ногами в темпе 2х, а тянуть в темпе 1х.

Чрезмерное акцентирование удара ногой поможет вам укрепить связь между ударом ногой и движением подтягивания, а также будет способствовать более прямому и полному удару ногой, что поможет сократить перекрещивание лодыжек.

Я люблю делать несколько 25 или 50 секунд этого упражнения во время разминки и перед основным сетом, чтобы разогреть ноги и частоту сердечных сокращений.

Сингапурская тренировка для фристайла

Singapore Drill — это упражнение вольным стилем, на которое Флоран Манауду и его товарищи по команде CN Marseille наткнулись в Сингапуре во время подготовки к чемпионату мира 2011 года.

Плавание вольным стилем одной рукой в ​​обычном режиме, а другой – веслом для собаки.

Джеймс Гибсон, тренер Манауду в Energy Standard, отмечает, что упражнение выглядит достаточно простым для выполнения, но его «трудно освоить».

Упражнение предназначено для того, чтобы помочь подчеркнуть сильную раннюю вертикальную предплечье, побудить пловцов действительно сосредоточиться на правильном положении тела («Координация, восстановление с одной рукой под водой может показаться странным, но это заставляет спортсмена действительно думать о том, что они делают и как их тело движется»), и выберите правильное положение рук.

Ниже видео, на котором Манауду выполняет упражнение.

Однорукавный фристайл

Свободный стиль одной рукой — еще одно классическое упражнение, которому мы учимся с раннего возраста. К сожалению, для большинства пловцов упражнение выполняется небрежно, их бедра выворачиваются наизнанку, а входы рук приземляются повсюду.

Но при медленном и правильном выполнении вольным стилем одной рукой это убийственное упражнение вольным стилем, которое можно выполнять, чтобы атаковать практически каждую часть вашего гребка вольным стилем.

Вот почему Натан Адриан, олимпийский чемпион в беге на 100 метров вольным стилем и многолетний член национальной сборной США, так любит это упражнение.

«Мое любимое упражнение — это надевание ласт/весла/трубки и выполнение движений свободной рукой. Таким образом, вы можете работать практически над каждым аспектом своего инсульта», — говорит он.

Адриан отмечает, что это упражнение следует использовать, чтобы акцентировать внимание на силовом ударе от туловища, поэтому «если вы делаете это правильно, ваши широчайшие мышцы и пресс должны уставать больше, чем ваши предплечья/трицепсы».

Дополнительные насадки Адриана для этого упражнения включают:

• «Положение тела/головы должно быть правильным. Это ваша основа, поэтому, если вы не можете выполнить это упражнение с хорошей линией тела и устойчивым положением головы, поработайте над этим, прежде чем переходить к этому».
• «Устойчивые ноги. Легко переосмыслить то, что происходит с руками, и облениться с ногами. Держите ноги в постоянном и стабильном движении все время».
• «Иди медленно и много отдыхай. Ничто не беспокоит меня больше, чем тренеры, которые добавляют новые или действительно сложные упражнения в тяжелые интервалы. Для этого есть время и место. Однако это не так, когда пытаешься усовершенствовать новый навык».

Дрель для фристайла Упражнение

Finger Drag, выполненное шведской легендой спринта Сарой Сьостром ниже, является еще одним бесплатным упражнением, которое можно добавить в набор инструментов. При правильном выполнении упражнение акцентирует внимание на подъеме локтя, расслабляет плечи и не дает вашей руке слишком сильно опускаться при захвате.

«Мы используем перетаскивание пальцами, чтобы разгрузить плечи, а также поощрять отличные движения», — говорит Джеймс Гибсон, главный тренер Energy Standard, который называет упражнение перетаскивания пальцев своим любимым упражнением для фристайла всех времен.

В отличие от Zipper Drill, который также предназначен для поощрения/форсирования восстановления высокого локтя, Finger Drag позволяет более свободно и расслабленно плечу во время восстановления. (Упражнение на молнию — это когда пловец «застегивает» свой бок большим пальцем во время восстановления, что обычно вызывает столкновение с плечом. )

Finger Drag отлично подходит для пловцов, которые хотят научиться расслаблять ненужные мышцы во время восстановления, более высокому восстановлению локтя и хотят начать тяговое движение с более высоким входом руки.

Советы по максимально эффективному использованию этих упражнений вольным стилем

• Упражнения на баланс при обычном плавании для максимального переноса того, что вы пытаетесь улучшить, в обычный гребок. Например, проплывите пять гребков сжатыми кулаками, пять гребков раскрытыми ладонями. Или сделать 25-метровую тренировку, 25-метровую проплыть. Упражнения эффективны только в том случае, если они используются для того, чтобы помочь вам лучше плавать.
• Получите обратную связь от тренера или по видео . Неправильное выполнение упражнений приводит к обратным результатам. Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнение, следуя отзывам своего тренера по плаванию, или снимите видео, как вы выполняете упражнение, чтобы увидеть, правильно ли вы его выполняете, и внесите соответствующие коррективы.
• Попробуйте дрели на скорости . Буровая работа, как правило, выполняется медленно и методично. Но вы также можете делать это быстро и энергично, будь то часть вашей разминки или даже часть ваших регулярных тренировок. Свободный сжатый кулак, фристайл с оверкином и фристайл с ударом дельфина — вот примеры упражнений, которые можно попробовать на скорость или в рамках разминки.
• Отдохните достаточно, чтобы выполнить их как следует . Учения должны быть техническими. Отдохните как следует, чтобы освоить новый навык. Как отмечает Адриан: «Ничто не беспокоит меня больше, чем тренеры, которые добавляют новые или очень сложные упражнения в тяжелые интервалы. Для этого есть время и место. Однако это не так, когда пытаешься усовершенствовать новый навык».

ОБ ОЛИВЬЕ ПУАРЬЕ-ЛЕРУА

Оливье — бывший пловец национального уровня и автор YourSwimBook, бортового журнала и руководства по постановке целей, разработанного специально для профессиональных пловцов.

Он включает десятимесячный журнал, подробный раздел постановки целей, ежемесячные оценки, которые необходимо заполнить вместе с тренером, и многое другое. Вы научитесь быть более последовательным на практике, оценивая и отслеживая то, что наиболее важно для вашего плавания.

Узнайте еще 8 причин, по которым этот инструмент эффективен.

Тренеры и команды: Да, мы делаем индивидуальные заказы для команд и групп. Чем больше вы заказываете, тем больше вы экономите. Чтобы получить бесплатное индивидуальное предложение для вашего клуба, заполните эту форму.

 

Об Оливье Пуарье-Леруа

Оливье Пуарье-Леруа

Оливье Пуарье-Леруа большую часть своей жизни занимался плаванием.