Упражнения для ног видео: БЛОК 7. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ / УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ / УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ смотреть онлайн видео от Mir-Sporta.com в хорошем качестве.

Содержание

Упражнения для ног (+ видео) | Здоровье

Главная
Красота
Уход за телом

Четыре упражнения комплекса, благотворно сказываются на крово- и лимфообращении в сосудах. Регулярно выполняя эти упражнения, они избавят от зябкости ног, укрепят голеностопные суставы, что, несомненно, обеспечит устойчивость при ходьбе, а во время гололедицы уменьшит опасность падения и различных травм.

Сидя на стуле или лежа на спине. Стопу правой ноги поставьте на стопу левой. Несколько раз максимально приподнимите стопу левой ноги с преодолением сопротивления стопы правой ноги, темп медленный. Затем смените положение стоп.
Стоя, держитесь за опору. Встаньте на носки, а потом на пятки.
Стоя, держась за опору. Ноги поставьте скрестно (правую вперед), ступни прижмите друг к другу. Наклоните ноги вправо с опорой на внутреннюю сторону левого голеностопа и внешнюю сторону правого. Затем повторите упражнение, наклонив ноги влево.

Упражнения 1, 2, 3 выполняйте до появления усталости в мышцах.

4.Сидя на стуле. Положите голень правой ноги на левое бедро. Слегка поколачивая, например, деревянным молоточком, по босой подошве ноги начиная с пяточной области, делайте массаж стопы в течение 3-5 минут. То же, сменив положение ног.

Массаж можно упростить. Лежа на животе, согните ноги в коленях и поколачивайте пяткой одной ноги по подошве другой поочередно.

Если вы будете выполнять комплекс упражнений ежедневно, то вскоре суставы стоп станут более подвижными, а мышцы — сильными и упругими, улучшится общее самочувствие. Попробуйте не пожалеете.

По теме:

Стройные ноги за 15 минут

Ноги. Секрет изящных и стройных ног

Усталые ноги. Как быстро восстановить силы?

Кривые ноги можно исправить

Упражнения изометрической гимнастики

Профессиональная стрижка без посещения салона

В условиях пандемии коронавируса надо самим научиться держать в руках парикмахерские ножницы и проявить фантазию

Молодильное яблочко.

Лечение яблоком. Видео

Пища обладает мощными фармакологическими и пищевыми свойствами. Древнейшие из сохранившихся рукописей о питании здоровых и больных людей — египетские. Суровые спартанцы, например, жестоко наказывали, а то и казнили поваров, когда уличали их в излишней изысканности. «Ешьте, чтобы выжить, а не живите, чтобы есть» — поучал соотечественников Гиппократ.

Нужные цвета одежды решат проблемы в любви

Особой силой обладают цвета и фактуры, преобладающие в гардеробе или в конкретном наряде. Они загадочным образом влияют на ауру человека и даже предопределяют будущее…

Визитная карточка мужчины

Но все-таки мы любим мужчин не за новые ботинки и блестящий антураж, мы его любим за силу и уверенность, которые он несет в своей ауре!

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Мама четверых детей, светская львица, икона стиля и успешный дизайнер Виктория Бекхэм маниакально следит не только за своим весом. Звезда платит личному косметологу более пяти тысяч долларов в неделю за процедуры для лица и тела, массажи, пилинги и солярий, и примерно столько же каждый месяц тратит на покупку декоративной косметики. Эксперты подсчитали финансовые вложения Вики в красоту.

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи — итальянская актриса, олицетворение средиземноморского типа красоты и мечта многих мужчин — вот уже 13 лет супруга французского актера Венсана Касселя и счастливая мать двух дочек, считает, что ключ к успеху ее брака — свобода обоих партнеров, даже несмотря на то, что она, как, наверное, большинство итальянок, очень ревнива!

Скандал в благородном семействе

У короля и королевы Испании золотая свадьба. Они могли бы праздновать, если бы юбилей не был отменен в связи с чередой скандалов, обрушившихся на монарший двор…

простые упражнения, которые помогут подкачать ноги ВИДЕО

15 апреля 2020, 17:38

Стройные ножки — один из желанных для многих девушек критериев красоты. Но природа распределят все параметры по-своему и не всегда диеты и упражнения помогают обрести красивую форму ног. Предлагаем комплекс упражнений, который поможет вам похудеть в ногах: в области икр, коленей и бедер.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

5 упражнений для укрепления ног — yes2next

27 июля

Автор yes2next

С возрастом сохранение независимости и предотвращение падений становятся главными приоритетами. Вот отрезвляющая статистика:

Сильные ноги помогут вам сохранять подвижность и избежать падений.

Работа на ноги должна быть частью вашей силовой тренировки, которая включает в себя упражнения для верхней части тела и кора. Кроме того, для оптимального здоровья вам следует включить в свою жизнь кардиотренировки, упражнения на равновесие и гибкость. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут (2,5 часа) кардиотренировок средней интенсивности каждую неделю и силовые занятия два дня в неделю.

Мы с мамой рады поделиться нашей 10-минутной тренировкой ног — пятью упражнениями для пожилых людей и начинающих. Ниже приведены инструкции для каждого упражнения. Вы также можете выполнить полную тренировку вместе с нами на YouTube здесь!

Единственное оборудование, которое вам нужно, это прочный стул.

Разогрейтесь перед выполнением упражнений — вы можете посмотреть разминочное видео yes2next или заняться самостоятельно 5-10 минут.

Подъемы ног – укрепляет переднюю часть бедер

Сядьте на стул, ноги плотно поставьте на пол на расстоянии бедер
Напрягите мышцы кора и сядьте, расправив плечи и опустив их
Положите руки на бедра или по бокам стула
Расширение
Сделайте 10 повторений
Повторите с правой ногой

Приседания — укрепляют ноги, бедра, ягодицы и корпус

Ноги на расстоянии от бедер
Слегка держитесь за стул для устойчивости
Откиньте ягодицы назад, как будто вы сидите, вес на пятках

Стоять

Удерживать держите колени позади пальцев ног во время приседания, не позволяйте коленям прогибаться
Сделайте 10 повторений

Разгибание ног назад – укрепляет подколенные сухожилия (задние поверхности бедер) и ягодичные мышцы

Ноги на расстоянии от бедра
Слегка держитесь за стул для устойчивости
Слегка согните правую ногу в положении стоя
Левую нога может быть слегка согнута
Вытяните левую ногу прямо назад, поднимите его, а затем опустите
Сделайте 10 повторений и повторите с правой ногой

Сгибания ног – укрепляет подколенные сухожилия

Ноги на расстоянии от бедра
Слегка держитесь за стул для устойчивости
Слегка согните правую ногу стоя
Согните колено, чтобы подвинуть пятку к ягодицам
Колени выровнены из стороны в сторону во время выполнения упражнения
Сделайте 10 повторений и повторите правой ногой расстояние между бедрами
Слегка держитесь за стул для устойчивости
Поднимите пятки, чтобы оказаться на носках
Напрягите мышцы кора и встаньте прямо
Сделайте 10 повторений
Задержитесь на 5 секунд 10-е повторение

Хотите получать больше тренировок и вдохновения, чтобы оставаться сильными и энергичными? Присоединяйтесь к списку рассылки yes2next!

Присоединяйтесь к нашему списку адресов электронной почты

да2следующий https://yes2next. com

упражнений для ног! Подробная тренировка нижней части тела (с видео)

Доброе утро, друзья!

Надеюсь, у вас прекрасная неделя. Моя началась в понедельник с небольшой работы, а затем похода к трем водопадам в RMNP. Так весело!

Я получил свою «игру» рано, потому что оставшаяся часть этой недели сплошная работа! Я собираюсь в поход в пятницу, и у меня есть пять новых VIP-клиентов онлайн, начиная с понедельника (что очень много для запуска за одну неделю), поэтому я всю неделю работал сверхурочно, чтобы убедиться, что я написал их программы и исходные материалы отправлены к пятнице. На данный момент я готов примерно на 50%, но сегодня я выделил весь день (за исключением коронки на мой зуб в середине утра) для написания программы. Итак, я ожидаю, что к EOD это возрастет примерно до 80%.

Но сегодня , у меня для вас очень веселая тренировка, ребята! На днях в спортзале тренировались только один или два других участника, поэтому я вытащил свой штатив и снял это на видео, чтобы поделиться с вами.

Упражнения для ног в этой тренировке нижней части тела довольно сбалансированы в том, что касается поворотов бедер и сгибаний коленей, но я бы также сказал, что они довольно сосредоточены на ягодичных мышцах. Мои ягодицы болели после этой тренировки до вчерашнего вечера, и я завершил ее в воскресенье утром!

Видео довольно подробное и показывает каждое упражнение и порядок, но ниже я предоставил дополнительную информацию о формате тренировки, темпе, специальных обозначениях и т. д.

Помните, если вы попробуете это, обсудить любые новые изменения в диете или упражнения с вашим врачом.

Упражнения для ног! Подробная тренировка нижней части тела (с видео)

Активация

(с тех пор, как я начал работать с моим новым тренером, я немного изменил способ разминки для поднятия тяжестей. Я все еще делаю динамическую разминку, которая состоит из активации/стабилизации и подвижности, я также включаю некоторые силовые активационные упражнения, подобные перечисленным ниже.)

А1. Сгибание подколенного сухожилия лежа: 3×15 с задержкой и в быстром темпе — первые 10 выполняются с полностью выпрямленными бедрами, а вторые 5 выполняются полностью лежа, как объясняется в видео.

А2. Разгибание ног: 3×12 с удержанием вверху

A3. Эспандер DB RDL: 3×10 – для ягодиц

Сила

B. Приседания! 2 разминочных сета при рабочей нагрузке 75%, затем 4×6 в 135#

Гипертрофия

С1. Шагающие выпады DB: 3×12 R&L

C2. Обратные гакк-приседания «Доброе утро» с крутящим моментом ленты сопротивления: 3×12 (не пытайтесь делать это дома, если вам не показано, как выполнять.)

D1. Тяга бедра: 3×12-15 с небольшой паузой в верхней точке; быстрый темп на концентрической

D2.

Рубрики