Пуловер с гантелей лежа на скамье — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Пуловер с гантелей лежа на скамье видео
Как делать упражнение
- Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
- Убедитесь, что она надежно установлена. Лягте перпендикулярно на скамью так, как это показано на рисунке. Обратите внимание, что на скамье должны находиться только плечи. Бедра находятся ниже уровня скамьи, ступни должны устойчиво упираться в пол. Голова также не лежит на скамье.
- Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки согнутыми.
Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно! - Продолжая держать руки согнутыми, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
- На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
- Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.
Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно!Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует.
Вариации упражнения:
- Для выполнения этого упражнения также можно использовать обычную или EZ-штангу.
- Кроме того, можно использовать две гантели, следя за тем, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пуловер с гантелей лежа на скамье» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пуловер с гантелей лежа на скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Пуловер с гантелей лежа на скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа
Отжимания
Жим лежа широким хватом
Отжимания с широким упором
Отжимания с поднятыми ногами
Наклонный жим в тренажере
Пуловер с гантелей лежа на скамье Author: AtletIQ: on Пуловер с гантелей лежа на скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
мастер-класс + видео — BurdaStyle.
ruРассказываем и показываем, как сшить стильный и уютный пуловер из журнала «Burda. Шить легко и быстро» 1/2020!
Автор мастер-класса
BurdaStyle.ruС наступлением холодов уютный трикотажный пуловер, без сомнения, станет вашим фаворитом! Эта модель не только очень комфортная, но еще и суперстильная благодаря оригинальному крою и использованию эффектных материалов. При этом сшить такой пуловер не составит большого труда!
В нашем мастер-классе каждый шаг объяснен подробно и понятно. Вы узнаете, как работать с вязаными полотнами, как избежать ошибок в процессе шитья, как притачать манжеты из готового полотна в резинку и многое другое. Новые знания помогут вам успешно реализовать не только этот, но и ваши будущие швейные проекты. Приступаем!
Абсолютный комфорт: 15 выкроек пуловеров с рукавом «летучая мышь»
Вам понадобится:
- Выкройка пуловера из журнала или электронная:
Пуловер с рукавами «летучая мышь» №1 C
- 1
- 2
- 3
- 4
Розово-бордовая расцветка плюс полоски — активные девушки будут в восторге от пуловера с жа…
200 р.
В корзину
Розово-бордовая расцветка плюс полоски — активные девушки будут в восторге от пуловера с жа…
- трикотажные полотна (мы используем темно-синий жаккардовый трикотаж и сияющий трикотаж горчичного оттенка с ворсованной изнаночной стороной)
- подходящие по цвету нитки для шитья, готовое полотно в резинку для манжет
- специальная игла швейной машины для трикотажа
- раскройные ножницы
- портновский мелок
- портновские булавки
- карандаш
- швейная машинка (в нашем мастер-классе используется Elna Experience 560)
Мы очень любим шить, но еще больше мы любим учить шить других! Если вы давно мечтаете научиться создавать одежду своими руками, обязательно загляните к нам в Академию Burda — место, где швейные мечты становятся реальностью! Там вас ждут десятки увлекательных онлайн-курсов по шитью для новичков и продвинутых рукодельниц.
Также для удобства мы подготовили описание пошива в текстовом формате.
Шаг 1
В пошиве можно выделить три основных этапа: сначала нужно придать форму горловине, затем стачать детали пуловера и в конце притачать манжеты и пояс.
После того как мы выкроили с припусками на швы детали пуловера из трикотажа, припуски вдоль срезов горловину детали 1 (кокетка переда) и у детали 3 (кокетка спинки) начинаем заутюживать на изнаночную сторону.
Как сшить простой теплый свитер на швейной машинке
Шаг 2
Теперь заутюженные припуски вдоль срезов горловин нужно настрочить. Выбираем специальный эластичный стежок и используем лапку швейной машины для трикотажа. Эта же лапка понадобится далее при стачивании деталей пуловера. При желании вы также можете взять двойную иглу швейной машины.
Складываем кокетку переда с передом (деталь 2), совместив контрольные метки 1 на кокетке и переде, и кокетку спинки со спинкой (деталь 4), совместив контрольные метки 2 на кокетке и спинке.
Детали нужно сложить лицевыми сторонами внутрь, сколоть и стачать рельефные срезы. При стачивании трикотаж не следует растягивать — тогда шов получится с красивым легким изгибом.
Припуски швов разутюжить.
Шаг 3
Затем стачиваем верхние срезы рукавов. Для этого кокетку переда накладываем на кокетку спинки лицевой стороной к лицевой стороне и скалываем верхние срезы рукавов. У горловины, если ее края расположены симметрично, срезы рукавов должны быть сколоты без сдвигов. Стачиваем верхние срезы рукавов, припуски швов разутюживаем. Далее выполняем на пуловере боковые швы, а также нижние швы рукавов. Для этого накладываем перед на спинку лицевой стороной к лицевой стороне и скалываем нижние срезы рукавов. Их мы будем стачивать нитками тон в тон и строчки будем прокладывать до шва кокетки (рельефный шов).
Затем стачиваем боковые срезы пуловера, используя нитки горчичного цвета. При стачивании детали не должны сдвигаться, поэтому портновские булавки играют здесь очень важную роль.
Обметываем припуски нижних швов рукавов, припуски боковых швов следует разутюжить.
Как сшить платье и пуловер по одной выкройке
Шаг 4
Наша модель почти готова. Все детали стачаны, теперь выполним подгибку низа пуловера и рукавов. Для этого обметываем припуски на подгибку низа и заутюживаем их на изнаночную сторону. Припуски на подгибку низа следует настрочить на расстоянии по 2,5 см.
Подгибки низа можно не выполнять, если вы будете притачивать манжеты и пояс из готового полотна в резинку.
Шьём трикотажный пуловер с секретом: модель 106 из Burda 1/2018
Шаг 5
Переходим к заключительному этапу пошива — к притачиванию манжет и пояса. Для пояса от готового полотна в резинку следует отрезать часть длиной, которая указана в разделе «Раскрой». Таким же образом выкраиваем манжеты.
Пояс накладываем на пуловер вдоль нижнего края лицевой стороной к лицевой стороне и прикалываем, слегка его растягивая. Нижний край пуловера при этом растягивать не следует.
Притачиваем пояс плоским зигзагом для сохранения эластичности. Таким же образом выполняем манжеты. Каждую манжету прикалываем к нижнему краю рукава лицевой стороной к лицевой стороне и притачиваем плоским зигзагом.
Шьем пуловер из вязаного полотна: мастер-класс
Пуловер готов!
Мы благодарим нашего партнера фирму ELNA и рекомендуем вам швейные машины этой марки. Шейте с удовольствием!
До встречи в новых видеоуроках на сайте BurdaStyle.ru!
Пуловер Easy Crochet Scrap — БЕСПЛАТНАЯ схема + видеоурок
🤍 ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ 🤍
Этот пост может содержать партнерские ссылки .
Здравствуйте! В сегодняшней бесплатной выкройке я делюсь простым и удивительным дизайном из обрезков/остатков пряжи под названием «Пуловер Полли».
В последнее время я вдохновился (и даже получил несколько запросов) сделать больше выкроек, которые помогут вам использовать ваши запасы пряжи! Мне нравится это делать, потому что это здорово экономит деньги, более устойчиво, помогает устранить отходы (от всех тех наполовину использованных мотков, которые я, скорее всего, никогда не буду использовать снова) И это помогает мне чувствовать, что есть место для новой пряжи, которую я приношу в свой дом.
!
Я сделала 2 варианта этого пуловера, один из случайных мотков пряжи из 100% акрила, а другой из пряжи из 100% хлопка, оставшейся от моих подставок под цветочные ромашки, но вы можете использовать ЛЮБУЮ пряжу. Что действительно забавно в этом дизайне, так это то, что вы можете смешивать вес и волокна (акрил, хлопок, мохер, шерсть и т. д.), и это поможет вам создать красивую, единственную в своем роде одежду!
Вы также можете увеличить или уменьшить размер крючка в зависимости от того, насколько свободными или тугими должны быть ваши стежки.
И если вам не нравятся тройные/тройные столбики крючком, вы можете сделать это столбиками с накидом или столбиками без накида (или их комбинацией!), возможности практически безграничны с этим лоскутным пуловером! Мне лично нравится внешний вид тройного вязания крючком, потому что я чувствую, что это придает изделию воздушный, легкий и непринужденный вид.
Еще одна интересная особенность этого дизайна заключается в том, что его можно сделать ЛЮБОГО размера! Вы можете сделать его таким большим или маленьким, длинным или коротким, как вы хотите! Это зависит от вас и ваших предпочтений!
Итак, без лишних слов, НАЧНЕМ!
Уровень: Easy
МАТЕРИАЛЫ
Б/у пряжа – Сколько пряжи потребуется, зависит от типа пряжи/толщины, которую вы выберете для своего пуловера.
Одна из версий, которую я сделал, состоит из различных 100% акриловой пряжи средней плотности/камвольной (4) пряжи , а другая состоит из остатков 100% хлопка средней плотности/камвольной (4) пряжи . Не бойтесь смешивать бренды~!
Я использовал 400 грамм для версии Acrylic и 365 грамм пряжи для версии Cotton .
Крючок для вязания 6,00 мм – Вы можете увеличить или уменьшить размер крючка в зависимости от того, насколько «сетчатый» свитер вы хотите получить.
Ножницы
Игла для штопки
Маркеры петель – (Лично я не использую маркер петель для этой схемы, но если вы легко забываете, где начали или новичок, маркеры петель очень полезно)
ПЕТЛИ + СОКРАЩЕНИЯ
Ch = воздушная петля
St(s) = st(s)
TC = тройная/сдвоенная петля
Tc2tog = тройная петля два вместе 9 0005
Примечания к шаблону
*Данный шаблон может быть изготовлен в ЛЮБОМ размере .
Я дам основные инструкции, как я сделал свою для своего размера (S/M), но у меня будет много советов, как сделать ее подходящей вам. (У меня типичный маленький размер, и я сделал свой немного большим.)
*Эта схема соответствует условиям вязания крючком US .
*Поворот 3-й кан. НЕ считается стежком.
*Количество стежков указано между « <> ».
Выкройка пуловера Polly
Передняя панель
Базовая цепочка: в.п.
Ряд 1: тс в 4-ю вп от крючка, тс в следующие 46 вп/сколько вп у вас есть, пока не останется 1 вп (в последней в.п. мы будем формой Tc2tog в sam e в.п. И также вяжем новый цвет для смены цвета) , *в последней в.п. накинуть пряжу дважды, ввести крючок, набрать поднять петлю, накинуть и протянуть через 2 петли, накинуть и протянуть еще через 2 петли, накинуть дважды и ввести крючок обратно в ту же петлю, поднять петлю, накинуть и протянуть через 2 петли, накинуть и протяните еще 2 петли, на крючке останется 3 петли (если меняете цвета) протяните новую нить через последние 3 петли.
(только что сработавший tc2tog считается 1-м) <48>
*Вы будете повторять tc2tog в последней петле КАЖДОГО РЯДА, чтобы края панелей были более ровными и гладкими.
СОВЕТ! Если вы работаете с несколькими цветами, провяжите их НАД концами, чтобы вам не пришлось вплетать их все в конце! Я кратко покажу, как я это делаю, в моем видеоуроке для этого шаблона. Если вы хотите посмотреть, как это сделать.
Ряд 2: Поверните работу и вяжите 3 в.п. Тс в каждую ст до конца ряда (не забываем tc2tog в последней петле и вяжем новый цвет перед тем, как закончить петлю. ) <48>
Ряды 3-14/независимо от того, длинным или коротким вы хотите, чтобы ваш свитер был: Повторить ряды 1-2.
(Здесь вы можете выбрать желаемую длину. Для хлопковой версии я вяжу 14 рядов, а для акриловой только 16 рядов.) <48>
Повторите для задней панели.
Рукава
Базовая цепочка: вп столько длины, сколько вам примерно нужно для обхвата руки. Я связал 48+3 так же, как и для передней и задней панелей.
Ряды 1-18/независимо от длины рукава: Повторите тот же процесс, что и для переда и спинки.
(Несколько человек спросили, можно ли сделать версию этого свитера с короткими рукавами, и ответ был ДА! Добавьте столько или меньше рядов, сколько хотите, для желаемой длины. Вы даже можете сделать это с без рукавов, если вы хотите больше топа типа жилета.Для моего хлопкового варианта я связала 18 рядов, а для моего акрилового варианта я связала только 20 рядов.)
Повторить для второго рукава.
Если вам нужна визуальная помощь, вы можете посмотреть мое видео на YouTube здесь .
СЕЙЧАС пришло время соединить все ваши панели вместе! Вы можете использовать любой метод, который вам нравится, чтобы соединить свои части вместе, например, вязать их вместе без накида (как я) или использовать штопальную иглу и нить / пряжу.
Сплетите концы и…
ГОТОВО!
Если вы воссоздаете этот пуловер, отметьте или напишите в Директ @hayhaycrochet в Instagram или TikTok, чтобы я мог посмотреть, поставить лайк и поделиться!
Приятного вязания~!
Озера Пуловер — Схема вязания — Ozetta
Изображение 1 из 9 Изображение 2 из 9 Изображение 3 из 9 Изображение 4 из 9 Изображение 5 из 9 Изображение 6 из 9 Пуловер Lakes вяжется сверху вниз.
Седловидные плечи имеют форму, обеспечивающую удобную посадку большого размера, а также добавляют структурный элемент к пуловеру. Он имеет двойной слой на шее для дополнительного тепла. Базовый элемент гардероба, который можно носить по любому поводу.
Доступно на английском языке.
Доступны другие языки: французский, испанский, немецкий, шведский и норвежский (на Равелри).
Размеры — XS (S) M (L) XL (2XL) 3XL (4XL) 5XL
Пуловер Lakes имеет свободную посадку длиной около 9½–10½ дюймов [24–27 см]. Размеры XS (S ) M (L) XL (2XL) 3XL (4XL) 5XL соответствуют обхвату груди 30 (34) 36 (40) 45 (48) 52 (56) 58 дюймов [76 (86) 91 (101,5) 113,5 (122) ) 131,5 (140) 145 см] (окончательный размер одежды будет дополнительно 9½-10½» [24-27 см]). Это означает, что если вы обмеряете бюст 34″ [86 см], вы получите размер (S) с готовой окружностью бюста 44½» [113 см]. Образец, показанный на модели, Рост 5 футов 2 дюйма [157 см] Размер (S) прибл. 10½» [26,5 см] положительный обжим.
Окружность бюста в готовом виде —
40 (44½) 46 (50½) 55 (58½) 62 (65¾) 67½»
[100 (111) 115,5 (126) .5) 137,5 (146,5) 155,5 (164) 169 см]
Плотность — 18 петель и 28 рядов = 4 x 4 дюйма [10 x 10 см] лицевой гладью на спицах 5 мм (размер США 8), блокировка
Размер спиц — 5 мм (США размер 8) Круговые спицы 16″ и 32-40″ или спицы, необходимые для получения толщины (основные спицы — используются для основной части, рукавов, подола и манжет)
3,75 мм (США) Размер 5) Круговые спицы 16 дюймов или на три размера меньше основных спиц (используются для воротника)
Пряжа – камвольная Вес –
1027 (1124) 1332 (1478) 1583 (1654) 1727 (1825) 1904 ярда
9000 2 939 (1028) 1218 (1351) 1447 (1512) 1579 (1669) 1741 м500 (500) 600 (600) 700 (700) 700 (800) 800 г
Рекомендованная пряжа — Wooldreamers La Rinconada (100% экологически чистая мериносовая шерсть, 100 г = 252 ярда) цвета Natural Mid Grey, 5 (5) 6 (6) 7 (7) 7 (8) 8 мотков
Понятия — 3 маркера петель, в том числе один для обозначения BOR; обрезки пряжи или дополнительные кабели; гобеленовая игла; счетчик рядов (по желанию)
Техника — Вязание плоское, вязание по кругу, длинный хвост набран, обратная петля набрана , прибавка, убавка , немецкие укороченные ряды , удерживающие петли, подъем петли , вшитая трубчатая завязка , мокрая блокировка.
