Упражнения для ног при варикозе: 8 эффективных упражнений при варикозе от наших докторов

Упражнения при варикозном расширении вен: польза, виды, результаты

Варикоз – верный спутник тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и имеют избыточный вес. Провоцирует развитие болезни сидячая работа – это уже офисные сотрудники и водители-дальнобойщики. В группе риска и те, кто по долгу службы вынужден весь день проводить на ногах – продавцы, преподаватели и другие. Напрашивается вопрос: а если побольше двигаться, то, может быть, развитие варикоза можно будет предотвратить или даже сгладить его на начальных этапах?

Простые упражнения при варикозном расширении вен принесут несомненную пользу многим больным, а особенно тем, у которых проблема вызвана:

• сидячей работой;
• недостатком двигательной активности;
• постоянными и чрезмерными нагрузками на ноги.

Элементарная утренняя и вечерняя зарядка поможет ускорить кровоток. А если в ее ходе делать упражнения, в которых нижние конечности на некоторое время фиксируются вверху, то кровь из них будет оттекать, что непременно приведет к снижению давления в венах и улучшению. Особенно если симптомов варикоза нет или они выражены слабо. Во время работы тоже будет полезно устраивать физкультминутки – хотя бы один раз в час. Несомненная польза от занятий будет, только если точно представлять, какие упражнения делать при варикозном расширении вен можно, какие – не стоит.

Специалисты свидетельствуют, что упражнения со значительными нагрузками на нижние конечности могут усугубить ситуацию. Приседания или жимы ногами с большими весами не представляются целесообразными – даже небольшая сосудистая звездочка после такой нагрузки становится заметной. Поэтому перед началом тренировок имеет смысл посоветоваться с квалифицированным флебологом, записавшись на прием в клинику «Добромед». С большой аккуратностью нужно подходить к приседаниям со штангой на плечах – они полностью противопоказаны, если варикоз уже есть.

На одни только физические упражнения рассчитывать нельзя. Их очень полезно дополнять другими профилактическими мероприятиями. В частности, будет полезно пользоваться мазями против варикоза.  

Комплекс упражнений при варикозе в домашних условиях

Наилучшим выбором является специальный комплекс упражнений при варикозном расширении вен. Спроектировать его индивидуально, для каждого конкретного случая, поможет специалист, посещение которого еще до начала тренировок обязательно.

Все приносящие хороший эффект при варикозе движения можно разделить на несколько типов:

1. ИП – на спине или на боку. Ноги поддерживают горизонтально или приподнятыми. Амплитуда движений большая.
2. Упражнения стоя около стенки (обычной или шведской) с различными подъемами и движениями ног. Помогают усилить венозный отток.
3. Ходьба. Простая прогулка по аллеям городского сада при положительном эмоциональном фоне даст несомненно положительный эффект.
4. Необременительные упражнения на мышцы ног, в которых используется резиновая лента или тренажер.

А сейчас – несколько неплохих движений, на основе которых можно строить собственный комплекс:

1. Выполняется лежа на спине (на кушетке или тренировочном коврике, но можно и на жестком матрасе). Приподнимите ноги, согните их в коленках и делайте движения, словно катаетесь на велосипеде.
2. Перевернитесь на живот и попытайтесь ударить себя пятками по ягодицам.
3. Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела, поднимите ногу как можно выше. Удержите несколько секунд, займите ИП, сделайте то же самое на другую ногу.
4. Лягте на спину, руки под головой. Приподнимите ноги и делайте «ножницы», поочередно скрещивая их.

Все упомянутые выше упражнения против варикозного расширения вен привлекательны и тем, что дополнительно укрепляют мышцы спины и нижний пресс. Делать их нужно ежедневно по 8-10 повторений.

Гимнастика при варикозе очень полезна, как и двигательная активность в целом. Старайтесь проводить выходные и время после работы на прогулках с семьей, на спортплощадке и в зале. Обязательно пройдите диагностику варикоза в клинике «Добромед».

Антиварикозная гимнастика

Варикозная болезнь вен нижних конечностей, в зависимости от распространенности и тяжести симптомов, значительно ухудшает качество жизни человека страдающим этим недугом в любом возрасте, принося массу дискомфорта. Лечение и профилактика этого заболевания не сводятся только к приему лекарственных средств и компрессионного трикотажа. Существует специально разработанная антиварикозная гимнастика, помогающая снять усталость, отечность, болезненные ощущения в нижних конечностях, тем самым повышающая эффективность медикаментозного лечения.

Основные задачи гимнастики для вен:

• обеспечить адекватный венозный и лимфатический отток крови от конечностей;
• повысить тонус сосудов нижних конечностей;
• улучшить приток крови по артериям;
• повысить физическую выносливость;
• значительно уменьшить отеки на ногах.

При варикозе категорически запрещено заниматься:

• всеми профессиональными видами спорта с большими нагрузками на ноги;
• тяжелой атлетикой, особенно становой тягой;
• глубокими приседаниями, выпадами с нагрузкой;
• подъемом гантель и штанги в положении стоя;
• длительным, быстрым бегом;
• спортом, где есть прыжки (баскетбол, волейбол, степ-аэробика).

Справка: только по разрешению врача-флеболога можно выполнять упражнения на некоторых тренажерах, заниматься фитнесом и танцами. Ноги в момент тренировок должны быть защищена компрессионным трикотажем. Ограничения снимаются если тренируется верхняя часть тела (ноги, туловище, руки), а ноги полностью разгружены.

Основной комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и при варикозе малого таза:

Упражнение 1

Прилягте на мягкую ровную поверхность и вертикально вверх поднимите ноги. После этого оттяните на себя стопы. Дышите ровно, спокойно. Произведите вращение ступнями в разных направлениях. После этого потрясите ногами в течение 2−3 минут. Это упражнение можно сочетать с самомассажем — поглаживание ног двумя руками от голени по направлению к паху.

Упражнение 2

«Велосипед» — одно из самый известных и популярных упражнений для коррекции варикоза. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на мягкую, ровную поверхность, поднять и согнуть в коленях попеременно ноги совершая вращательные движения имитируя езду на велосипеде («крутить педали» ногами в воздухе). При выполнении этого упражнения не стоит перенапрягаться, делать нужно по мере своих возможностей.

Упражнение 3

Ложимся на мягкую поверхность и подкладываем под бедра подушку. Одну ногу, не сгибая в коленях, приподнимаем, а вторую, обхватив руками, тянем к животу. Стараемся задержаться в таком положении на 30 секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, сменив ноги.

Упражнение 4

«Носочки, пяточки». Попеременно становимся на носки, затем на пятки, до чувства легкого растяжения в икроножных мышцах. Производить данное упражнение можно где угодно: дома, на работе, в транспорте. Если вестибулярный аппарат не справляется, чтоб не упасть обеими руками держимся за стул, стол или стену.

Упражнение 5

Упражнения для коррекции варикоза идеально завершить контрастным душем (попеременно поливать теплую и прохладную воду на ноги) пешей прогулкой или плаванием.

В заключении скажем, что секрет успеха и эффективности «антиварикозной» гимнастике кроется в систематическом её повторении. Выполнение упражнений даже по 15−20 минут в день, 4 раза в неделю приводит к существенному прогрессу в борьбе с варикозной болезнью. Полное отсутствие физических нагрузок и пассивный образ жизни усугубляет течение болезни.

5 упражнений в помещении для лечения варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен может случиться с каждым, независимо от возраста. Однако на симптомы варикозного расширения вен могут влиять несколько факторов, таких как генетика, возраст, образ жизни и жизненные привычки. Если его не лечить своевременно, это может привести ко многим осложнениям со здоровьем, таким как венозные язвы и тромбофлебит.

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен — это состояние, при котором повреждаются клапаны вен. Обычно поражает ноги и вызывает сильную боль. Для некоторых людей это также косметическая проблема, поскольку они могут выпирать через кожу, но некоторые люди также страдают от серьезных проблем со здоровьем, таких как тромбы. Чтобы избежать варикозного расширения вен или связанной с ним боли, вы можете включить некоторые ежедневные упражнения в свою программу фитнеса.

Вот список упражнений, которые могут помочь вам при лечении варикозного расширения вен:

1. Быстрая ходьба

Одно из самых простых упражнений – ходить каждый день. Все, что вам нужно сделать, это инвестировать в пару удобной обуви и уделить немного времени своему дню. Быстрая ходьба имеет много преимуществ. Это может уменьшить боль в ногах, а также улучшить кровообращение.

2. Разомните ноги с помощью велотренажеров

Если вас беспокоит варикозное расширение вен, вам может помочь растяжка ног на велосипеде. Это может уменьшить появление вен на ногах. Просто лягте на матрас и поднимите ноги в воздух. Затем двигайте ими, как будто вы едете на воображаемом велосипеде по кругу.

3. Подъем носков

Встаньте прямо и поднимитесь на носочки. Медленно опустите пятки. Продолжайте повторять этот процесс столько раз, сколько вам удобно. Это укрепит ваши икроножные мышцы и избавит вас от болей при варикозном расширении вен.

4. Выпады и вариации

Встаньте прямо и отведите одну ногу назад. Теперь опустите тело так, чтобы передняя нога находилась под углом 90 градусов к колену. Повторите процесс с другой ногой. Две ноги составляют один счет. Максимально напрягите мышцы ног. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

5. Растяжка

Растяжка помогает не только держать тело в форме, но и поднимает настроение. Держите свой разум и тело в форме и свежими с помощью упражнений на растяжку. Все формы растяжки могут улучшить кровообращение и помочь вам укрепить мышцы кора.

Получите консультацию специалиста по венам

Несмотря на то, что упомянутые выше упражнения отлично подходят для поддержания здоровья и избавления от болей при варикозном расширении вен, важно проконсультироваться со специалистом, если вы страдаете от мучительных болей в ногах.

Обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать осложнений варикозного расширения вен. Существуют методы лечения осложнений варикозного расширения вен. Не откладывайте визит к врачу, если вы испытываете симптомы варикоза. Наши опытные врачи готовы помочь вам в лечении. Свяжитесь с нами и запланируйте консультацию сегодня! Всегда тренируйтесь под наблюдением специалиста.

5 Упражнения для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен

Генетика, ожирение и недостаток активности сильно влияют на формирование варикозного расширения вен. Хотя вы не можете изменить свою генетику, вы можете изменить свой вес и уровень активности, чтобы снизить риск. Если у вас варикозное расширение вен, обратитесь к одному из наших врачей в BASS Vein Center, как только вы начнете замечать какие-либо проблемы.

Чтобы что-то сделать со своим ИМТ, посетите наш калькулятор ИМТ, чтобы узнать, где вы зарегистрированы по этой шкале. Потеря веса, улучшение кровообращения и улучшение психического здоровья — все это преимущества повышения уровня активности. Начните с малого и увеличьте до 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю.

Если вам интересно, как предотвратить варикозное расширение вен, вот 5 упражнений, которые могут помочь:

Качание ногами

Если вы проводите большую часть дня стоя, это идеальное упражнение для вас. Растяжка мышц стоп помогает улучшить мышечную силу и кровообращение. При необходимости удерживайте спинку стула или стола, а затем перенесите вес на подушечки стоп. Задержитесь так на несколько секунд, затем перенесите вес на пятки. Делайте это как можно чаще, чтобы предотвратить варикозное расширение вен. Получите, что обращение идет, красиво и легко.

Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать, чтобы избавиться от варикозного расширения вен или предотвратить его. Ходьба улучшает кровообращение, помогает поддерживать здоровое кровяное давление и укрепляет кости и мышцы. Ходьба безопасна для людей в любых условиях. Просто поставьте себе темп в начале. Всегда подталкивайте себя немного больше, чем раньше. Если вам больно чрезмерно, сократите.

Велосипед

Езда на велосипеде — отличное упражнение с низкой ударной нагрузкой. Он увеличивает кровообращение и защищает ваши кости и суставы. Регулярная езда на велосипеде будет способствовать здоровому кровотоку в икрах и предотвратит варикозное расширение вен. Стационарный велосипед поможет достичь тех же целей. Вы даже можете имитировать упражнение, лёжа на спине, подтягивая колени к груди и вращая педали. Катание на велосипеде стимулирует кровоток, улучшая силу и кровообращение.

Подъемы ног 

Подъемы ног — хорошие упражнения для начинающих при варикозном расширении вен. Оборудование не требуется. Лягте на спину и поднимайте по одной ноге за раз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь. Чередуйте ноги и удерживайте одинаковое время.