Средняя скорость человека и продолжительность жизни. Как определить свою скорость
Как говорится, движение – жизнь! По статистике, средняя скорость человека при ходьбе напрямую связана с продолжительностью его жизни. Особенно это касается людей, возраст которых пересек отметку в 65 лет. Группа американских ученых из Питтсбургского университета во главе с доктором Стефани Студенски пришла к выводу, что чем быстрее средняя скорость человека в преклонном возрасте, тем больше он проживет. По мнению исследователей, продолжительность жизни возрастает, если скорость ходьбы – не меньше чем 1 м/с (3.6 км/ч). Всего в эксперименте приняли участие около 34.5 тысяч человек, средняя скорость передвижения которых была примерно 0.92 м/с.
А вот какая средняя скорость человека, вопрос весьма любопытный. Если говорить о ходьбе, то передвигаясь, мы обычно развиваем скорость от 3 до 6 км/час. В ускоренном темпе мы можем увеличить показатель до 8 км/час. Это дает нам возможность в прогулочном спокойном темпе за один час обойти стадион более десяти раз.
В олимпийском спорте есть даже особая дисциплина, которая так и называется – спортивная ходьба. Те, кто занимаются этим видом спорта, могут, конечно, развивать более высокие скорости, превышающие 13 км/час. Спокойным передвижением такую ходьбу назвать уже нельзя, но это еще не бег. Кстати, бег отличается от ходьбы не только скоростью. Бывает даже так, что бегущий человек движется медленнее идущего. Главным отличием ходьбы от бега является то, что при ходьбе происходит постоянное соприкосновение левой или правой ступни с поверхностью, а при беге обязательно бывают моменты, когда человек вовсе не касается земной поверхности.Средняя скорость бега человека находится в диапазоне 15-20 км/час. Некоторые ученые полагают, что максимальный предел возможностей индивида позволяет развивать скорость в 60 км/час, впрочем, до этого нам еще далековато. Но совершать стремительные рывки до 40 км/час нам вполне под силу. Живым доказательством тому является спортсмен Усэйн Болт. Этот ямайский легкоатлет пробегает стометровку за 9.
63 секунды, что соответствует около 37,38 км/час.Теперь поговорим о том, как можно определить свою собственную скорость передвижения. При ходьбе средняя скорость человека зависит от длины его шага. Несмотря на то, что в разных условиях длина шага может быть разной, у каждого из нас есть своя собственная, обычная или средняя длина шага. Если человек никуда не спешит и специально не замедляет свою скорость, то длина его шага примерно соответствует одной и той же величине. Чтобы ее определить, нужно выбрать расстояние от 10 м до 100 м (здесь может пригодиться стометровая разметка на стадионе) и пройтись обычным темпом, подсчитав при этом общее число своих шагов. Потом останется лишь умножить длину шага на полученное число и разделить на пройденное расстояние.
Многие выкидывают сумасшедшие деньги на тренажеры, забывая при этом, что обычная ходьба способна приносить немало пользы. При этом у человека работает большинство органов: легкие, сердце, мышцы, нервная и кровеносная система.
Если средняя скорость человека не превышает 0.6 м/с, то, по мнению ученых, он попадает в зону риска. Недаром существует правило «10 000 шагов». Если ежедневно проходить это расстояние (около 8 км), то можно не только укрепить свое здоровье, но существенно продлить свою жизнь.ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО! | «Центральная районная больница им. Д.Л. Соколова»
Как ходить, чтобы не навредить организму
Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.
Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.
Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.
Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.
При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.
Медленная ходьба.
Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Средняя ходьба.
Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Быстрая ходьба.
Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту.
Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Очень быстрая ходьба.
Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Главные принципы оздоровительной ходьбы – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.
Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу.
При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.
Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.
Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.
Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке.
Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.
Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта.
При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 8 км? (Подробный ответ)
Ходьба — один из самых здоровых и доступных видов физических упражнений, который приносит многочисленные преимущества для здоровья.
Его легко включить в свой распорядок дня, что делает его отличным выбором упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
В этой статье вы узнаете, сколько времени нужно, чтобы пройти 8 км, и получите ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.
Вообще говоря, среднему человеку требуется примерно от 1 часа 20 минут до 1 часа 36 минут, чтобы пройти 8 км, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет от 3,11 до 3,73 миль в час. Многочисленные факторы, такие как возраст, пол, уровень физической подготовки и местность, будут влиять на окончательное время.
Средняя скорость ходьбы составляет от 16:05 до 19:18 минут на милю.
Информация в этой статье основана на исследованиях, проведенных Schimpl et al.
В зависимости от темпа ходьбы таблица показывает, сколько времени потребуется, чтобы пройти 8 км.
| Средняя скорость ходьбы 20:00 мин/миль 12:26 мин/км 3,00 миль/ч 4,83 км/ч | Умеренная скорость ходьбы 17:0 9 мин/миля 10:39 мин/км 3,5 миль/ч 5,63 км/ч | Темп быстрой ходьбы 15:00 мин/миль 9:19 мин/км 4,00 миль/ч 6,44 км/ч | Темп быстрой ходьбы 12:00 мин/миль 7:27 мин/км 5 0,00 миль/ч 8,05 км/ч | |
|---|---|---|---|---|
| Время 8 км | 1 час 39 минут 28 секунд | 1 час 25 минут 12 секунд | 1 час 14 минут 32 секунды 900 49 | 59 мин 36 сек |
Вы можете использовать мой калькулятор, чтобы рассчитайте время, необходимое для того, чтобы пройти 8 км в определенном темпе.
Также можно рассчитать, в каком темпе вы будете идти, если за определенное время пройдете 8 км.
Среднее время ходьбы 8 км для женщин в зависимости от возраста
Среднее время ходьбы 8 км для женщин в возрасте от 30 до 39 лет составляет 1 час 39 минут 28 секунд, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет 3,00 мили в час, а средний темп ходьбы составляет 20:00 минут на милю.
| Возрастная группа | Среднее время ходьбы 8 км для женщин | Средняя скорость (миль/час) 90 008 | Средняя скорость (км/ч) | Средняя скорость (мин/км) | Средняя скорость (мин/миль) ) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 – 29 | 1 час 39 минут 28 с | 3,00 | 4,83 | 12:26 | 20:00 |
| 30 – 39 | 900 48 1 ч 39 мин 28 сек3,00 | 4,83 | 12:26 | 20:00 | |
| 40 – 49 | 1 час 36 мин | 3. 11 | 5.01 | 12:00 | 19:18 |
| 50 – 59 | 1 час 41 мин 52 сек | 2,93 | 4,72 | 12 :44 | 20:29 |
| 60 – 69 | 1 ч 47 мин 44 сек | 2,77 | 4,46 90 049 | 13:28 | 21:40 |
| 70 – 79 | 1 час 57 мин 52 сек | 2,53 | 4.07 | 14:44 | 23:43 |
Среднее время ходьбы 8 км для мужчин в зависимости от возраста
Среднее время ходьбы 8 км для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет составляет 1 час 33 минуты 12 секунд, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет 3,20 мили в час, а средний темп ходьбы составляет 18:45 минут на милю.
| Возрастная группа | Среднее время ходьбы 8 км для мужчин | Средняя скорость (миль/час) 900 08 | Средняя скорость (км/ч) | Средняя скорость (мин/км) | Средняя скорость (мин/миль) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 1 час 38 мин 8 сек | 3,04 | 4,89 | 12:16 | 19:44 |
| 30 – 39 | 1 ч 33 мин 12 сек | 3,20 | 5. 15 | 11:39 | 18:45 |
| 40 – 49 | 1 ч 33 мин 12 сек | 3,20 | 5,15 | 11:39 | 18:45 |
| 50 – 59 9 0049 | 1 час 33 мин 12 сек | 3,20 | 5,15 | 11:39 | 18 :45 |
| 60–69 | 1 ч 39 мин 28 сек | 3,00 | 4,83 | 12:26 | 20:00 |
| 1 ч 45 мин 44 сек | 2,82 | 4,54 | 13:13 | 21:17 |
В таблице указано среднее время ходьбы на 8 км для мужчин с расчетными средними скоростью и темпом ходьбы по возрастным группам.
Почему хорошо ходить?
Ходьба — отличный вид физических упражнений и важная часть здорового образа жизни. Есть много причин, по которым ходьба полезна для вашего здоровья, и вот некоторые из них:
1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Регулярная ходьба помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Это также снижает риск сердечных заболеваний и улучшает кровообращение.
2. Помогает похудеть
Ходьба помогает сжигать калории и поддерживать массу тела. Даже низкоинтенсивная ходьба ускоряет обмен веществ и сжигает калории, что делает ее эффективной стратегией похудения в сочетании со здоровой диетой.
Исследования показали, что 15-минутная прогулка может снизить тягу к сладкому и даже уменьшить количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях.
3. Снижает риск хронических заболеваний
Исследования показали, что регулярная ходьба снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, инсульт и некоторые виды рака. Регулярная ходьба может помочь улучшить контроль сахара в крови, уменьшить воспаление и укрепить кости.
4. Укрепляет иммунитет
Ходьба может помочь защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше.
А если и болели, то короче и симптомы были мягче.
5. Улучшает работу мозга
Доказано, что ходьба улучшает когнитивные функции и память. Это также может снизить риск возрастной деменции.
6. Способствует творческому мышлению
Ходьба помогает очистить разум и мыслить творчески.
Исследования показали, что ходьба способствует свободному потоку идей и является простым способом одновременно повысить творческий потенциал и физическую активность.
7. Повышает энергию
Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе. Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Это также может повысить уровень гормонов, которые помогают повысить уровень энергии.
8. Укрепляет кости и мышцы
Регулярная ходьба укрепляет кости и мышцы, снижая риск развития остеопороза и других заболеваний, влияющих на подвижность.
9. Улучшает настроение и психическое здоровье
Доказано, что ходьба улучшает настроение, общее психическое здоровье, а также снижает стресс и беспокойство.
Сколько шагов составляет 8-километровая прогулка?
Чтобы пройти 8 км, нужно пройти примерно 10 400 шагов. Чтобы рассчитать точную цифру, необходимо учитывать ряд различных факторов, таких как пол, рост, вес, длина шага и темп ходьбы или бега.
Например, более низкому человеку придется сделать гораздо больше шагов, чтобы преодолеть то же расстояние, в отличие от более высокого человека.
Вы можете использовать калькулятор, чтобы точно определить, сколько шагов вы сделали за 8 км ходьбы или бега.
В ходе исследования было рассчитано среднее количество шагов, которое необходимо сделать на милю при ходьбе или беге.
В таблице представлен обзор шагов, необходимых для преодоления 8 км с заданной скоростью.
| Средняя прогулка (3 мили в час) 20:00 мин/миль 12:26 мин/км | Быстрая ходьба (4 мили в час) 15:00 мин/миля 90 021 9:19 мин/км | |
|---|---|---|
| 8 км | 11264 шагов | 9680 шагов |
Подробнее: Как Сколько шагов в 8 километрах? (Подробный ответ)
Сколько калорий вы сжигаете, прогуливаясь 8 км?
При ходьбе на 8 км в среднем сжигается около 480 калорий.
Точное количество сожженных калорий при ходьбе на 8 км зависит от веса и телосложения бегуна, темпа ходьбы, рельефа местности и погодных условий.
Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, потому что вам придется нести больший вес и больше работать, чтобы преодолеть то же расстояние в том же темпе.
Пример
Согласно калькулятору калорий при ходьбе, человек весом 187 фунтов (85 кг) сожжет примерно 512 калорий, пройдя 8 км со скоростью 3 мили в час (темп 20:00 минут на милю), в то время как человек весом 132 фунтов (60 кг) будет сжигать примерно 360 калорий.
Поможет ли ходьба по 8 км в день избавиться от жира на животе?
Вы можете избавиться от жира на животе, пройдя 8 км, но это не единственное, что вам следует делать. Регулярные физические упражнения наряду с питательной диетой необходимы для снижения веса.
Ходьба — отличное аэробное упражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь вам похудеть, справиться со стрессом и укрепить сердце.
Вы можете начать терять вес и, возможно, избавиться от жира на животе, создав дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Кроме того, ходьба в гору или в другом темпе может улучшить эффект ходьбы .
Достаточно ли ежедневной ходьбы 8 км для физических упражнений?
Ежедневная прогулка — отличный способ включить физическую активность в свой распорядок дня. Однако то, будет ли ходьба 8 км достаточным упражнением, зависит от ваших индивидуальных целей и уровня физической подготовки.
Важно учитывать интенсивность, продолжительность и частоту ваших прогулок, чтобы определить, достаточно ли для вас этого занятия.
Если вы только начинаете заниматься спортом или ведете малоподвижный образ жизни, ежедневные прогулки — отличный способ улучшить свою физическую форму и постепенно повышать уровень активности. Со временем вы можете увеличить интенсивность и продолжительность прогулок, чтобы обеспечить новые требования к своему телу.
С другой стороны, если вашей целью является развитие силы, повышение выносливости или подготовка к определенному виду спорта, ежедневных прогулок недостаточно. Чтобы достичь своих целей, вам следует добавить в свою рутину другие виды тренировок, такие как силовые тренировки, бег или другие виды высокоинтенсивных упражнений.
Информация
Хотя любое количество физической активности лучше, чем ничего, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут за раз, что составляет около 30 минут в день, 5 дней в неделю. Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое может помочь выполнить эти рекомендации.В дополнение к рекомендуемым 150-минутным упражнениям средней интенсивности Американская ассоциация кардиологов также рекомендует занятия по укреплению мышц не менее 2 дней в неделю. Эти действия могут включать упражнения с собственным весом, тяжелую атлетику или использование эспандеров.
Как сделать прогулку на 8 км интереснее?
Прогулка на 8 км — отличное занятие, чтобы очистить мысли, но со временем это может надоесть, особенно если вы каждый раз проходите один и тот же маршрут.
Вот несколько способов сделать прогулку более интересной:
1. Измените маршрут прогулки
Пройдите по другому маршруту или исследуйте новую местность. Это позволит сменить обстановку и сделать прогулку более интересной.
2. Слушайте музыку или подкасты
Составьте список воспроизведения своей любимой музыки или найдите интересующий вас подкаст.
3. Прогулка с другом
Иногда нам нужна дополнительная мотивация, чтобы быть активным. В этих случаях договоритесь со своим напарником. Мало того, что ваше время пройдет быстрее, вы также отлично потренируетесь.
4. Ставьте перед собой цели
Испытайте себя, пройдя определенное расстояние или превзойдя предыдущий результат. Это даст вам чувство выполненного долга и еще больше мотивирует вас продолжать.
5. Осмотрите окрестности
Вы можете заметить что-то новое или интересное, чего никогда раньше не видели.
6. Используйте шагомер или трекер активности
Отслеживайте свои шаги и расстояние с помощью шагомера или трекера активности. Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс, что поможет вам сохранять мотивацию.
7. Добавьте силовые упражнения
Во время ходьбы добавьте силовые упражнения, например, сделайте несколько приседаний, выпадов или отжиманий. Это может помочь улучшить ваш уровень физической подготовки и сделать прогулку более сложной.
Средний темп ходьбы или скорость
Средний темп ходьбы или скорость
Приглашенный автор — Элизабет Бреннан
Если вы ходите по дому или по рабочему месту, занимаясь своими обычными делами, ваша скорость будет около двух миль в час. Совершая легкую прогулку по своему району, где вы можете поддержать разговор с другом, вы, вероятно, будете делать около трех миль в час. Хорошая средняя скорость ходьбы для женщины составляет три мили в час или одну милю каждые двадцать минут. Для человека средняя скорость составляет три с половиной мили в час. Этого темпа вполне достаточно для здорового образа жизни. Ходьба в таком темпе в течение тридцати минут пять-шесть дней в неделю снизит риск сердечных заболеваний, диабета второго типа и уменьшит тревогу и стресс.
Если вы ходите пешком для фитнеса и упражнений, вам необходимо увеличить скорость ходьбы до быстрого темпа, от трех с половиной до четырех миль в час. Засеките время своей обычной ежедневной прогулки, а затем в следующий раз попытайтесь пройти ту же длину на одну минуту быстрее. Очень постепенно увеличивайте скорость, пока не достигнете скорости, равной 60–80% от вашего максимального пульса.
При ходьбе в таком темпе вы повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы и наращиваете мышечную массу, что помогает вам ходить быстрее и с большим комфортом.
Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Это максимальная частота сердечных сокращений в минуту. Чтобы получить 60%, разделите на десять и умножьте на шесть. Чтобы получить 80%, разделите на десять и умножьте на восемь. Ваша частота пульса в минуту при ходьбе должна быть где-то между этими двумя числами. Это зона вашего пульса. Если частота пульса при ходьбе выше этого значения, замедлитесь и успокойтесь, так как вы перенапрягаетесь.
Чтобы измерить пульс, возьмите первые два пальца любой руки и положите их на верхнюю внутреннюю сторону противоположного запястья. Вы почувствуете, как бьется ваше сердце. Используя секундную стрелку ваших часов, посчитайте удары в течение тридцати секунд и удвойте их. Эта цифра и есть ваш пульс.
Силовая ходьба — это техника ходьбы, в которой используются руки и ноги, чтобы двигаться быстрее.
Средняя скорость силовой ходьбы составляет от 4,5 до 5,5 миль в час. Силовая ходьба на протяжении пятидесяти или шестидесяти ярдов с последующим возвращением к обычному темпу увеличит вашу общую скорость.
Спортивная ходьба также является специальной техникой. Это похоже на бег, но при спортивной ходьбе ноги должны постоянно соприкасаться с землей.
Купите шагомер, и как только он будет запрограммирован на ваш возраст, рост, вес и длину шага, он будет подсчитывать ваши шаги, сожженные калории и пройденное расстояние. Отслеживать свой прогресс интересно, и это отличный инструмент мотивации.
Приятной прогулки. Постепенно увеличивайте дистанцию и темп и прислушивайтесь к своему телу. Не переусердствуйте.
Вы также должны прочитать:
Быстрая ходьба
Увеличьте выносливость при ходьбе
Преобразование шагов в мили 1 Карта сайта
Авторские права на содержание © 2022 by Elizabeth Brennan . Все права защищены.
Этот контент был написан Элизабет Бреннан.
