Тренировки на силу и массу: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тренировки на силу и массу

Содержимое

• 1 Связь силы и массы мышц
• 2 Зачем придумали тренировки на массу?
• 3 Атлетическая гимнастика и тренировки на массу

Тренировками на силу и массу интересуются люди, которые не собираются выступать на соревнованиях в спорте, ибо спорт – это решение двигательной задачи, а не внешняя форма.

Связь силы и массы мышц

Силовые виды спорта разбиты на весовые категории, ибо сила зависит от массы мышц. Переход в более тяжёлую категорию требует от спортсмена более высоких силовых показателей. Например, в жиме лёжа на мастера спорта нужно поднять:

• В категории до 60 кг – 112,5 кг
• В категории до 75 кг – 135 кг.

В нормативах жима лёжа пятнадцать килограмм массы тела равны 22,5 кг силы. Тренировка силы неизбежно приводит к росту мышечной массы.

Фото: неизбежный рост массы от тренировок на силу

Зачем придумали тренировки на массу?

Техника исполнения упражнений мастера спорта в разных весовых категориях – это техника мастера спорта, то есть безупречная. У новичков техника неэкономичная, поэтому половина прироста силы происходит из-за улучшения техники движения. Чем лучше техника движения, тем больше связь между ростом силы и мышечной массы.

Бодибилдеры придумали тренировки на массу, потому что техника в тяжёлой атлетике слишком сложная. Случилось это в начале прошлого века. Качать бицепс с гантелей на скамье у зеркала проще, чем делать рывок в глубокий сед.

Медленные подъёмы и опускания штанги так же растят мышцы, как и более тяжёлые рывки и толчки, но не требуют большого ума и сложной координации мышц.

Рис: несложное упражнение на массу бицепса

Атлетическая гимнастика и тренировки на массу

Фото бодибилдеров с бицепсами по 50 см и гантелями по 10 кг намекают на то, что тренировки на массу не требуют тяжёлых весов, но требуют больших доз анаболических лекарств.

Картинки книжонок по атлетической гимнастике времён СССР намекают на то, что спортивное тело можно сделать несложными упражнениями с гантелями на балконе.

И бодибилдинг США и атлетическая гимнастика СССР не требуют в тренировках больших штанг и сложной координации мышц. В тренировках на массу нет сложных двигательных задач и риска получить травму, как в силовых видах спорта, поэтому атлетическая гимнастика – это вид физической культуры для укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения телосложения.

Когда мышцам от тренировок на массу расти уже некуда и достигнут предел роста мышц, то становится скучно и теряется смысл тренировок. Чем заменить тренировки на массу, смотрите в этом видео:

3.8 4 голоса

Рейтинг статьи

Как различные типы тренировок влияют на состав вашего тела?

Несмотря на огромное количество медицинских исследований, проведенных в последние годы, и на развитие медицины в целом, хронические заболевания продолжают поражать бесчисленное количество семей.  Наиболее распространенное заболевание, которое в настоящее время находится на подъеме, — это ожирение.

Ожирение определяется как чрезмерное или избыточное отложение жира в организме. В зависимости от степени болезни, лечение может быть разное. Но в основе обычно лежить диета и физическая активность.

В этой статье мы рассмотрим различные типы тренировок, и как они помогут вам в борьбе с лишним весом и ожирением.

Когда дело доходит до упражнений, существует множество различных типов, каждый из которых воздействует на тело по-разному. Аэробные упражнения направлены на тренировку сердца и включают в себя такие упражнения, как бег, плавание или езда на велосипеде. 

Тренировки с отягощениями направлены на наращивание мышечной массы и включают в себя силовые и силовые тренировки.

В то время как большинство людей связывают физические упражнения с потерей веса (т. е. с цифрами на весах), иногда они могут упускать из виду положительные изменения, происходящие с составом их тела.

Как аэробные упражнения влияют на состав тела?

Людям, которые борются с лишним весом или ожирением, вероятно, говорили, что аэробные упражнения являются основой любой программы по снижению веса. В этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода; поддерживается повышенная частота сердечных сокращений в течение непрерывного промежутка времени.

В исследовании, опубликованном Американским физиологическим обществом, изучалось влияние регулярных физических упражнений на взрослых. Эксперимент проводился в течение восьми месяцев. Одна группа выполняла программы аэробных тренировок; а другая — тренировки с отягощениями или комбинированные программы. Исследователи обнаружили, что те, кто участвовал в программе аэробных тренировок, в целом потеряли больше веса, включая больше жировой массы, чем те, кто участвовал в программе тренировок с отягощениями. С другой стороны, те, кто участвовал в программе тренировок с отягощениями, набрали больше безжировой массы, включая мышечную массу.

В этом исследовании подросткам с ожирением был назначен один из двух интенсивных режимов упражнений: либо программа аэробных упражнений, либо одновременная программа упражнений (имеется в виду программа аэробных упражнений и упражнений с отягощениями). Каждая программа проводилась под наблюдением и длилась 50 минут в день три раза в неделю в течение 20 недель. После этого эти две группы сравнивали друг с другом и с контрольной группой, которая не тренировалась.

В обеих группах дети потеряли от 2,9% до 3,6% больше телесного жира по сравнению с контрольной группой, которая не потеряла никакого жира. Также прослеживались положительные изменения в липидном профиле. Кроме того, ни в одной группе, включая контрольную, не было выявлено значительных изменений безжировой массы.

Результаты обоих исследований показывают, что аэробные тренировки могут помочь людям похудеть и избавиться от жира. С другой стороны, второе исследование показывает, что комбинированные тренировки могут иметь тот же эффект, что и аэробные.

 

Как тренировки с отягощениями влияют на состав тела?

Тренировки с отягощениями или силовые тренировки относятся к анаэробным упражнениям. Аэробные упражнения — любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.

Силовые тренировки помогают людям всех возрастов увеличить мышечную силу, заставляя мышцы работать против другой силы или веса.

Примеры тренировок с отягощениями:

• Тренировки со свободными весами
• Упражнения с собственным весом
• Тренажеры
• Фитнес-резинки

Тренировки с отягощениями могут помочь людям нарастить сухую мышечную массу. По мере того, как тело работает и мышцы сокращаются, чтобы преодолеть противодействующую силу, скелетные мышцы становятся сильнее.

В исследовании, опубликованном в Journal of Medicine, изучалось, как тренировки с отягощениями могут помочь пожилым людям. Экспериментаторы набрали группу пожилых людей, которым сложно было или вообще невозможно справляться с повседневными делами, и предложили им пройти программу упражнений с отягощениями. В итоге, исследователи наблюдали увеличение их безжировой массы, мышечной массы, скорости ходьбы и общей физической работоспособности. Это показывает, что силовые тренировки не только улучшают состав тела у пожилых людей, но также помогают увеличить подвижность, улучшая способность выполнять повседневные действия.

Конечно, тренировки с отягощениями предназначены не только для пожилых людей. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, изучало мужчин, которые выполняли различные программы тренировок с отягощениями и обнаружило, что 

независимо от частоты тренировок с отягощениями участники увеличивали общую мышечную силу.  Мужчины также увеличили мышечную выносливость наряду с увеличением основных групп мышц.

Оба этих исследования показывают, что тренировки с отягощениями — отличный способ увеличить сухую мышечную массу. Мало того, тренировки с отягощениями также повысили физические возможности пожилых людей, что привело к значительному улучшению их качества жизни. Эти данные подтверждают положительное влияние тренировок с отягощениями как на наращивание мышечной массы, так и на поддержание мышечной массы у стареющих людей, подверженных риску потери мышечной массы.

Комплексная программа

Поскольку люди продолжают бороться с ожирением, физические упражнения важны как никогда. Очень важно сочетать диету и тренировки, чтобы не только похудеть, но и оказать благоприятное влияние на состав тела.

Кроме того, важно иметь хорошо продуманную программу упражнений, которая затрагивает все типы тренировок. Аэробные упражнения эффективны для поддержания повышенного сердечного ритма и потери жира. С другой стороны, силовые тренировки помогают нарастить сухую мышечную массу.

Поэтому, когда вы хотите улучшить общее состояние здоровья, важно отслеживать не только общий вес, но и состав тела. Даже если вы не замечаете резкого снижения веса, может изменяться соотношение жировой и безжировой масс.

InBody Russia желает вам здоровья! Тренируйтесь и следите за своим составом тела!

плюсов и минусов каждого из них

Тренировка гипертрофии и силовая тренировка — два потенциальных направления силовых тренировок. Сосредоточение внимания на одной области не означает, что вы не добьетесь успеха в другой.

Скорее, изменение плана тренировки может помочь вам нарастить мышечную массу или силу быстрее, чем обычные тренировки с отягощениями или несфокусированные тренировки с отягощениями.

Со временем вы заметите изменения как в мышечной гипертрофии, так и в силе, независимо от вашего внимания.

Продолжайте читать, чтобы получить более подробную информацию о тренировках с отягощениями, сходствах и различиях между гипертрофией и силовыми тренировками, а также общую информацию о том, что вам нужно изменить, чтобы достичь обоих.

Тренировка с отягощениями — это форма упражнений, в которой используется внешнее сопротивление для увеличения силы, выносливости и гипертрофии. Это широкий термин, который включает:

• упражнения с собственным весом, такие как отжимания и подтягивания
• тяжелая атлетика, например гири, штанги, ленты и другое спортивное оборудование

Силовые тренировки помогают вашим мышцам адаптироваться или измениться. Помимо адаптации к силе и гипертрофии, тренировки с отягощениями могут помочь в:

• мышечной выносливости: способности производить и поддерживать силу в течение длительного периода времени
• мощности: способности производить наибольшее количество силы в кратчайший период времени, также известный как взрывная сила
• стабильность: помогает увеличить диапазон движений и стабильность суставов

Острые тренировочные переменные

Для достижения других результатов вам необходимо внести изменения в вашу программу сопротивления, внеся изменения в так называемые острые тренировочные переменные.

Национальная академия спортивной медицины (NASM) определяет важные переменные тренировки как наиболее фундаментальный компонент любой тренировочной программы. Переменные определяют количество стресса, которое вы оказываете своему телу, что в конечном итоге приведет к адаптации, которой вы хотите достичь в своих мышцах.

The acute training variables include:

• repetitions
• sets
• training intensity
• training volume
• repetition tempo
• rest interval
• exercise selection
• exercise order
• training duration
• training frequency

Другими словами, внесение изменений в любой из этих факторов, если все сделано правильно, может помочь вашему телу адаптироваться так, как вам нравится.

Начало: сила или размер?

NASM предупреждает, что не следует сразу переходить к тренировкам на гипертрофию. Вам нужно сначала создать прочную основу и перейти к более продвинутой фазе, когда у вас будет стабильная база.

Кроме того, при первом запуске вы вряд ли сразу заметите значительное увеличение размера. Согласно обзору 2018 года, когда вы только начинаете, вы сначала быстро набираете силу вместе с нейронной адаптацией. После первоначального увеличения силы вы, скорее всего, начнете замечать медленное, но стабильное увеличение размеров.

Тренировка на гипертрофию и тренировка на силу взаимосвязаны.

Тренировка на гипертрофию

Тренировка на гипертрофию означает, что вы хотите увеличить физические размеры своих мышц. Может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо результаты.

Бодибилдеры сосредотачиваются на тренировках с отягощениями для гипертрофии, но вам может быть интересна эта форма тренировок, чтобы изменить внешний вид собственных мышц.

Силовая тренировка

Силовая тренировка включает в себя тренировку вашей нервной системы, чтобы использовать столько мышечных волокон, сколько необходимо для преодоления внешней силы. Это нервно-мышечная адаптация, означающая, что ваша нервная система учится лучше взаимодействовать с вашими мышцами, чтобы производить движение и создавать силу.

Силовые тренировки играют жизненно важную роль в большинстве видов спорта, а также в повседневной жизни. Он также играет важную роль в поддержании вашего здоровья.

Как выбрать

Они взаимосвязаны, потому что часто встречаются одновременно. Когда вы тренируетесь для гипертрофии, увеличенный размер мышц может увеличить вашу силу. Когда вы тренируетесь на силу, способность выполнять задачи в течение более длительного времени может привести к гипертрофии.

Тем не менее, вы можете настроить переменные острой тренировки, чтобы сосредоточиться либо на гипертрофии, либо на силовой тренировке. Согласно NASM, при выборе между гипертрофией и силой необходимо учитывать 5 ключевых переменных:0003

• интенсивность
• повторений
• период отдыха
• подходов
• выбор упражнений

интенсивность

Мышечная адаптация требует, чтобы мышцы были повреждены, напряжены и утомлены. Интенсивность влияет на то, как быстро ваши мышцы устают.

Чтобы быть эффективной, интенсивность, которую вы выбираете, должна быть достаточной, чтобы вызывать стресс, и в то же время позволять вам делать достаточно повторений, чтобы достичь усталости.

Повторения

Повторы относятся к тому, сколько раз вы выполняете действие определенного упражнения. Например, вы можете сделать 10 приседаний в тренажерном зале, как часть вашей тренировки.

Количество повторений и интенсивность обратно пропорциональны: по мере увеличения интенсивности вам нужно уменьшать количество выполняемых повторений.

Сила часто улучшается при более высоких уровнях интенсивности, а это означает, что вы, как правило, набираете наибольшую силу, выполняя от 1 до 5 повторений с весом 85–100% от вашего веса в одном повторении (т. е. одноповторный максимум или 1ПМ).

Вы должны выполнять каждое повторение как можно быстрее и безопаснее. Безопасность при поднятии тяжестей включает в себя правильную технику выполнения упражнения.

Гипертрофическая тренировка часто включает в себя большее количество повторений с более низким уровнем интенсивности. Вы должны стремиться выполнить от 6 до 12 повторений для роста мышц с 75–85% от вашего 1ПМ.

Период отдыха

Периоды отдыха различаются между силовыми и гипертрофическими тренировками.

Тренировка гипертрофии должна включать период отдыха от 60 до 90 секунд. Слишком длительный период отдыха может предотвратить возникновение гипертрофического эффекта.

Во время силовых тренировок период отдыха должен составлять от 3 до 5 минут. Без достаточного отдыха вы не сможете выполнить необходимую интенсивность, необходимую для набора силы.

Подходы

Подходы — это количество повторений одного и того же упражнения. Используя приведенный выше пример, вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений приседаний в качестве полной программы с периодами отдыха между подходами.

Чтобы тренироваться для гипертрофии, вам нужно сосредоточиться на выполнении от 3 до 5 подходов в каждом упражнении.

Чтобы тренироваться на силу, вам нужно сосредоточиться на 4-6 подходах в упражнении.

Чтобы тренироваться в обоих направлениях, вам нужно варьировать интенсивность и количество повторений, чтобы достичь идеального количества подходов.

Выбор упражнений

Выбор упражнений может изменить вашу общую программу тренировок с отягощениями. Тренировки на гипертрофию или силу выигрывают от многосуставного подхода.

Другими словами, ваши тренировки должны включать упражнения, которые задействуют несколько групп мышц и суставов за одно действие — их часто называют составными упражнениями. Приседания, становая тяга и тяга — вот несколько примеров упражнений, которые задействуют несколько групп мышц за одно действие.

При гипертрофии одновременная работа в нескольких группах может способствовать равномерному росту. Что касается силы, работа нескольких групп одновременно может улучшить общую силу.

Объединяем все вместе

В следующей таблице показан базовый пример разницы между тренировками на гипертрофию и силовыми тренировками с использованием одного и того же упражнения.

Training type	Exercise	Example Max Intensity	Intensity	Reps	Rest period	Sets
Hypertrophy	Rows	20 pounds 1RM	16 pounds (80% of 20)	10	60 seconds	4
Strength	Rows	20 pounds 1RM	18 pounds (90% of 20)	5	3 minutes	5

Your Тренировка также будет выглядеть по-разному в зависимости от того, являетесь ли вы новичком в тяжелой атлетике, занимаетесь ли вы хотя бы несколько месяцев или являетесь ли вы опытным спортсменом или бодибилдером.

Тренировки с отягощениями могут принести несколько потенциальных преимуществ для здоровья. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует выполнять силовые тренировки не менее 2 раз в неделю, чтобы поддерживать свое здоровье.

Некоторые преимущества тренировок с отягощениями включают:

• замену жировых отложений на мышечную массу
• управление весом
• увеличение метаболизма
• увеличение плотности костей (снижение риска остеопороза)
• уменьшение симптомов хронических заболеваний, таких как :
  • боль в спине
  • ожирение
  • артрит
  • болезни сердца
  • диабет
  • депрессия

При правильном выполнении силовые тренировки, как правило, безопасны и эффективны для наращивания силы.

Выполняя упражнение, вы должны убедиться, что используете правильную технику. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, часто можно найти видео, изображения или инструкции в Интернете. Вы также можете поработать с личным тренером, чтобы научиться правильной форме при выполнении различных силовых упражнений.

Вам также следует избегать подъема большего веса, чем вы можете вынести.

Например, если вам трудно выполнить 10 повторений приседаний с собственным весом, вам не следует сразу добавлять дополнительный вес. Вместо этого сконцентрируйтесь на выполнении повторений и подходов на базовом уровне, а затем увеличьте интенсивность, как только вы сможете комфортно закончить свою тренировку.

Чтобы снизить риск, сначала нужно сосредоточиться на создании прочной базы. Наращивание мышечной массы и максимальной силы требует прочного фундамента, хотя сначала вы будете наращивать силу естественным путем, когда будете наращивать базу.

Тренировка силы или гипертрофии означает, что вам нужно будет участвовать в тренировке с отягощениями. Тренировки с отягощениями для одного естественным образом усиливают действие другого, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сосредоточиться на одном, а не на другом.

Для этого вам необходимо изменить основные аспекты вашей тренировки, включая интенсивность, повторения, период отдыха, подходы и тип упражнений.

Как правило, вы наберете больше силы, сосредоточившись на поднятии большего веса, уменьшении количества повторений и выполнении меньшего количества подходов с полным отдыхом между ними.

Тренировка на гипертрофию, напротив, включает умеренный вес, большее количество повторений и большее количество подходов с ограниченным отдыхом между ними.

Обзор исследований MASS: тренируйтесь умнее с помощью науки

Простая интерпретация и применение последних исследований в области тренировок и питания

Получайте краткие и применимые разбивки последних исследований в области силы, телосложения и питания — доставляются ежемесячно.

Уже подписаны? Авторизоваться.

• Оставайтесь на переднем крае исследований силы, гипертрофии и питания.

• Получите информацию, специально предназначенную для любителей силовых видов спорта.

• Сэкономьте время и деньги, необходимые для чтения более 1000 исследований в месяц.

Вы заинтересованы в изучении и применении последних исследований в области тренировок и питания.

Мы делаем это легко.

Вы знаете, что быть в курсе последних научных достижений крайне важно для того, чтобы стать лучшим спортсменом или тренером, которым вы можете быть. Даже если вы тренируетесь просто для удовольствия, вы должны быть уверены, что получаете максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале.

Не отставать от Более 1000 новых исследований , публикуемых в месяц, очень важно, но довольно сложно.

Вы хотите получить пользу от последних научно обоснованных рекомендаций по тренировкам и питанию, но у вас нет времени, энергии и денег, чтобы просматривать журналы, выбирать применимые исследования, анализировать их дизайн на предмет достоверности, критически прочитайте их и выясните, как они применимы к вашему обучению или обучению вашего клиента.

MASS сделает всю тяжелую работу за вас.

Мы изложили последние исследования простым языком, чтобы вы могли как можно скорее применить их к своим тренировкам и питанию.

Вы можете стать экспертом в силовых и физических видах спорта, не тратя больше времени, энергии или денег на учебу.

У нас есть ярлык:

Ежемесячные приложения в силовых видах спорта (MASS), обзор исследования Грега Наколса, доктора Эрика Трекслера, доктора Эрика Хелмса и доктора Майка Зурдоса.

MASS сделает всю работу за вас и каждый месяц выделяет наиболее полезные и актуальные для вас исследования, благодаря чему оставаться на вершине исследований становится легко и приятно это важно для вас.

MASS — это ежемесячный дайджест исследований, который помогает таким людям, как вы

, принести свою A-Game .

Получайте надежные интерпретации и легко усваивайте самые важные исследования.

Люди, которые зависят от заголовков, поверхностных статей и советов, останутся в пыли. MASS тщательно исследуется и курируется четырьмя экспертами. Результатом является обзор, полный самого качественного и актуального контента, без ложной шумихи или опрометчивых причуд.

Будьте уверены , что вы идете в ногу со временем.

Независимо от того, планируете ли вы свои собственные тренировки и питание, тренируете клиента, проводите интервью или создаете онлайн-контент, вы можете быть уверены, что у вас есть самая актуальная информация в нашем сообществе.

Получите лучшие результаты и самые актуальные исследования для вас и ваших клиентов.

Спортсмен или тренер, который знает и действительно понимает результаты исследования, имеет огромное преимущество перед своими конкурентами. MASS ориентирован исключительно на силовых и физических спортсменов, тренеров и энтузиастов. Это означает, что каждый месяц мы будем рассматривать только те исследования, которые наиболее важны для вас и ваших результатов.

Предоставьте своей аудитории доказательную информацию и рекомендации.

Многие подписчики MASS являются создателями контента, сосредоточенными на распространении научных исследований среди своей аудитории. Мы значительно облегчаем их работу, выделяя наиболее важные исследования, помещая их в контекст и рекомендуя основные приложения и выводы из каждой темы.

Просмотрите ключевые моменты и наши основные рекомендации за несколько минут или погрузитесь в наш полный анализ.

Все под контролем. Каждая статья начинается с маркированного списка ключевых моментов и заканчивается списком приложений и выводов, давая вам необходимые сведения небольшими порциями. Оба призваны рассказать вам, что новейшие исследования означают для ваших тренировок или питания, чтобы вы могли сразу же начать применять последние научные достижения. Хотите знать все нюансы той или иной темы? Погрузитесь в полную статью для нашего полного анализа.

Поймите , как последние исследования вписываются в более широкую литературу.

Существенной частью интерпретации результатов исследования является выяснение того, как новые результаты вписываются в понимание всей научной литературы по данной теме. По мере того, как научное сообщество узнает что-то новое и отказывается от старых практик, мы поможем вам оставаться в курсе, чтобы вы могли расти и развиваться, не гоняясь за хвостом с каждой новой причудой, не оставаясь на своем пути и не привязываясь к традициям.

Изучайте в любом удобном для вас стиле.

У нас есть два типа статей (обобщающие и краткие), аудиоэпизоды, видеолекции, а также тонны инфографики в каждом номере.

Избавьтесь от сбивающего с толку жаргона научной литературы с помощью нашего лаконичного и понятного письма.

Мы расскажем вам то, что вам нужно знать, убрав большую часть жаргона, аббревиатур и запутанных формулировок, которые так часто встречаются в исследованиях. При точном и содержательном письме интерпретация исследования проста и доступна для всех.

Задрот , если это то, чем вы увлекаетесь.

В качестве дополнительного преимущества наша интерпретация поможет вам анализировать дополнительные исследования, которые вы решили изучить самостоятельно. Читая наши ежемесячные обзоры, вы улучшите свое критическое мышление и способность расшифровывать исследования, что еще больше повысит вашу способность улучшать свое обучение.

MASS доверяют ведущие компании отрасли…

«MASS обеспечивает невероятно ценный путь к высококачественной литературе и ее практическому применению. MASS гарантирует, что каждый месяц моя база знаний будет полностью обновлена, так что независимо от того, тренирую ли я клиента, провожу ли интервью или создаю онлайн-контент, Я уверен, что я в курсе того, что находится на переднем крае нашего сообщества».

Джефф Ниппард

WNBF Профессиональный бодибилдер | IPF Raw Powerlifter

«Уровень информации поразителен, затронутые темы идеальны, интерпретация исследования применима, а изложение представляет собой идеальное сочетание ясности и понятности». … Если вы хотите, чтобы ваши тренировки, питание и тренировки основывались на последних достоверных научных данных, то теперь вы можете сделать это, поручив команде MASS всю работу за вас!»

Дэнни Леннон

MSc. Наука о питании, основатель и руководитель отдела производства контента Sigma Nutrition

.

«Поддерживать исследования, имеющие отношение к профессиональному тренеру по пауэрлифтингу, — огромная задача. И если вы тренер, у вас, вероятно, нет времени (или, давайте будем честными, набора навыков), чтобы делать все это самостоятельно. МАССА интересна не только мне как любителю железных спортивных тренировок. Это помогает мне быть лучшим тренером, чем я мог бы быть в противном случае. »

Майк Тухшерер

Чемпион мира по пауэрлифтингу, основатель Reactive Training Systems

«MASS — один из лучших ресурсов для любителей фитнеса , а также профессионалов, где можно найти достоверную научно обоснованную информацию в простых для понимания сводках. . MASS делает тяжелую работу, позволяя тренерам и спортсменам легко ссылаться на информацию, чтобы влиять на общее благо фитнес-сообщества».0003

Katie Anne Rutherford

Natural Figure Pro Elite, пауэрлифтер, 72 кг

Подпишитесь, чтобы разблокировать весь архив MASS

Подписчики ежемесячно получают новое издание MASS Research Review в формате PDF, а также доступ ко всему каталогу из более чем 400 статей и видео, опубликованных на данный момент. Присоединяйтесь к нам сейчас.

Все это вы будете получать в

в каждом ежемесячном выпуске

Подписка на MASS открывает доступ к предыдущим выпускам на 5 лет. И, конечно же, мы будем держать вас в курсе новых выпусков MASS каждый месяц.

• Новый выпуск MASS в формате PDF каждый месяц. Каждый выпуск содержит не менее 5 статей и 8 статей «Research Brief», а также доступ к 2 видеопрезентациям. Выпуски в формате PDF обычно составляют около 120 страниц.
• Доступ ко всему доступному для поиска каталогу из более чем 500 статей и видео.  Вы можете загружать версии в формате PDF, получать доступ к предыдущим выпускам, находить эксклюзивный контент для участников и просматривать мобильные версии каждой статьи на нашем эксклюзивном веб-сайте для участников.
• Ежемесячные аудиоэпизоды . Если вам нравятся подкасты, вам понравятся эти 20-минутные аудиоэпизоды. Послушайте, как мы обсуждаем и контекстуализируем каждую статью на этих круглых столах в стиле подкастов.
• Версия приложения сайта для участников и мобильный доступ ко всему контенту.  Теперь ваше членство в MASS доступно через приложение, поэтому вы можете легко получать доступ к статьям, видео и аудиоэпизодам со своего телефона.
• Доступ к нашим NSCA и NASM CEU и ACSM и ACE CEC . Если вы являетесь членом NSCA или NASM, которому нужны CEU, или членом ACSM или ACE, которому нужны CEC, MASS предлагает викторины (которые охватывают материалы в выпусках MASS), которые вы можете пройти, чтобы заработать CEU и CEC. Прохождение викторин абсолютно бесплатно для подписчиков. Мы также работаем над получением CEU с другими организациями.
• Доступ к нашей закрытой группе MASS в Facebook. Есть вопросы по любой из статей? Получите ответы быстро и присоединитесь к сообществу других энтузиастов силы.
• Возможность отменить подписку в любое время. Если вы подписались на MASS и решили, что это не для вас, вы можете легко отменить подписку в любое время.

Убедитесь сами…

Нажмите, чтобы увидеть полный выпуск MASS

Подписчики получают бесплатный доступ к возможностям

CEU и CEC.

NASM

Заработайте до 1,9 кредита и максимально выполните требования CEU.

ACSM

Заработайте до 60 кредитов и максимально выполните требования CEC.

ACE

Заработайте до 2,0 кредитов и максимально выполните требования CEC.

Вам может быть интересно…

Ответы на часто задаваемые вопросы о MASS

Получу ли я доступ ко всему архиву из 60+ изданий при подписке?

Да! Все подписчики автоматически разблокируют полный архив MASS (500+ статей и видео).

Помимо ежемесячного получения нового выпуска MASS в течение всего срока действия подписки, вы также мгновенно получите доступ ко всему нашему архиву. Это примерно 500 статей и видео, 380 аудиоэпизодов и 100 часов видео.

Честно говоря, значение довольно безумное.

Наш архив MASS станет для вас сокровищницей, если вы ищете актуальные, основанные на фактических данных советы или комментарии по программированию, питанию, добавкам, восстановлению, спортивной психологии, биомеханике, физиологии мышц и более.

А благодаря удобному для поиска, тщательно классифицированному веб-сайту участников поиск статей и видео по интересующим вас темам станет легкой задачей.

Один подписчик по имени Луис сказал, что MASS стала «библиотекой доказательных исследований» для его консультационного и коучингового бизнеса.

Чем MASS отличается от обзоров других исследований?

MASS — это обзор исследований для спортсменов и тренеров, занимающихся силовыми и физическими упражнениями.

Другие обзоры исследований в нашей области помогают держать вас в курсе последних исследований в области общего здоровья и фитнеса, исследований в области питания и исследований, касающихся тренеров S&C, которые работают со спортсменами из других видов спорта, но никакие обзоры исследований не посвящены исключительно и специально для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее и улучшить состав своего тела.

Если вы пауэрлифтер, тяжелоатлет, стронгмен, кроссфиттер, бодибилдер, физкультурник или тренер силового или физкультурного спорта, вы каждый месяц будете открывать свой выпуск MASS, чтобы увидеть 6 статей, 5+ аналитических обзоров, и 2 видео, которые очень важны для вас и помогут вам получить преимущество в конкурентной борьбе. Если вы попадаете в одну из этих групп, MASS идеально подходит для вас.

Вот еще несколько вещей, которые отличают нас от других:

MASS — отличное месячное значение. Каждый ежемесячный выпуск MASS длиннее, чем выпуск большинства других обзоров исследований (у нас обычно более 100 страниц). Вы получаете больше контента на каждый потраченный доллар.

Каждая статья, опубликованная в MASS, проходит тщательную рецензирование. MASS создан четырьмя умнейшими парнями в отрасли. Каждая статья рецензируется всеми другими участниками, что означает, что вы получаете более детальную и всестороннюю информацию. Мы также включаем аудиоразговоры, в которых обсуждаются результаты каждого исследования, которое мы рассматриваем.

MASS имеет стильный профессиональный дизайн. MASS красиво оформлен и легко читается. Каждый выпуск содержит около 40 инфографик, которые помогут вам быстро и легко интерпретировать и понять каждое исследование.

У вас есть возможность пролистать или погрузиться глубоко. Мы прилагаем резюме и основные выводы для каждого исследования, которое мы рассматриваем, так что вы можете легко просмотреть все, а затем углубиться в интересующие вас темы.

Мы включаем аудиоэпизоды каждый месяц. Предпочитаете слушать? Мы записываем короткие аудиоразговоры о каждой статье, которую мы просматриваем, поэтому у вас есть варианты, как получить информацию.

Каждый выпуск MASS содержит уникальный видеоконтент. Каждый ежемесячный выпуск журнала MASS также содержит две видео-презентации, целью которых является дать вам более широкий концептуальный обзор некоторых из наиболее важных тем исследований силы, телосложения и питания.

Мы никогда не опаздываем. На данный момент мы опубликовали более 60 выпусков MASS (это более 5 лет контента). Каждый выпуск был выпущен точно по графику. Первого числа каждого месяца вы гарантированно получите MASS в свой почтовый ящик.

Могу ли я отказаться от подписки в любое время?

Абсолютно. Когда вы подпишетесь, мы отправим вам электронное письмо с квитанцией со ссылкой на страницу, где вы можете управлять своей подпиской. Вы можете отписаться в любое время быстро и легко.

Как мне будет выставлен счет?

Вам нужно ввести платежную информацию только один раз, после чего мы автоматически выставим вам счет в тот же день, когда вы зарегистрировались. Например, если вы выберете ежемесячную подписку и купите ее 30 апреля, мы выставим вам счет за следующий месяц 30 мая.

Это кому?

• Участники любых силовых или физических видов спорта
• Тренеры, работающие с клиентами в любых силовых или физических видах спорта
• Тренеры, чьи клиенты в первую очередь заинтересованы в наращивании мышечной массы, сжигании жира или повышении силы Когда я буду ежемесячно получать свой выпуск MASS?

  Мы будем рассылать новый выпуск MASS первого числа каждого месяца по электронной почте. Мы также опубликуем новый выпуск на веб-сайте членства, к которому у вас есть доступ, чтобы вы могли легко загрузить его и прочитать оттуда.

  Если я подпишусь на год или на всю жизнь, что произойдет, если MASS отключится?

  Годовая и пожизненная подписка дает гарантию того, что, если мы когда-нибудь закроем магазин и перестанем выпускать MASS (хотя в будущем мы, безусловно, не планируем этого делать), вы никогда не заплатите больше, чем заплатили бы в противном случае. ежемесячная подписка.

  MASS создан

  рецензентами, которым вы можете доверять

  Содержание обзора MASS Research является независимым, беспристрастным и создано одними из самых умных людей в отрасли.

  Грег Наколс

  • Магистр физиологии упражнений Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, бакалавр наук. в физических упражнениях и спортивной науке.
  • Установил три мировых рекорда по пауэрлифтингу в категориях 220 и 242 фунта.
  • Тренировал сотни спортсменов и писал статьи для многих крупных отраслевых журналов и веб-сайтов.
  • Работал и учился у рекордсменов, спортсменов-чемпионов, а также коллегиальных и профессиональных тренеров по силовой и кондиционной подготовке, работая в качестве главного контент-директора в Juggernaut Training Systems и в настоящее время работая полный рабочий день на StrongerByScience.com.

  Эрик Трекслер

  • Кандидат наук в области науки о движении человека из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, а также опубликовал десятки рецензируемых научных статей о различных стратегиях упражнений и питания, позволяющих стать больше, сильнее и стройнее.
  • Профессиональный бодибилдер и исследователь спортивного питания.
  • Несколько лет опыта преподавания в университете, занимается коучингом с 2009 года.
  • Директор по образованию Stronger By Science и ведущий подкаста Stronger By Science.

  Эрик Хелмс

  • Доктор философии. по силовой и кондиционной подготовке Оклендского технологического университета в Новой Зеландии, MS. в области физических упражнений, второй магистр спортивного питания, B.S. в фитнесе и велнесе.
  • Регулярно публикует рецензируемые статьи в журналах по физическим упражнениям и питанию по физическим упражнениям и силовым видам спорта.
  • Тренер для спортсменов всех уровней силы и телосложения без наркотиков в рамках командного 3D Muscle Journey.
  • Получил статус профессионального бодибилдера в PNBA в 2011 году и участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике и стронгмену.

  Майк Зурдос

  • Доктор философии. по физиологии упражнений, М.С. в прикладной физиологии здоровья и B.S. в науке о физических упражнениях.
  • 12 лет в качестве активного научного исследователя, уделяющего особое внимание силовым атлетам.
  • Выступает в качестве пауэрлифтера в USAPL и тренирует спортсменов через свою компанию Training Revolution, LLC.

  Наш процесс рецензирования для каждого выпуска MASS

  Каждый месяц мы просматриваем более 100 журналов и более 1000 исследований, чтобы выбрать передовые исследования, которые наиболее актуальны для вас и помогут вам нарастить мышечную массу, набрать силу и стать стройнее.

  Все четверо из нас также спортсмены и тренеры, поэтому мы знаем, как отделить действительно ценные и применимые исследования от новинок, которые никогда не выйдут из лаборатории в спортзал.

  Каждая статья рецензируется всеми остальными участниками, что означает, что вы получаете более детальную и всестороннюю информацию.

  Выберите план, который лучше всего подходит для вас

  Безопасная оплата с помощью SSL через Stripe и PayPal

  Когда вы нажмете одну из кнопок ниже, мы перенаправим вас на защищенную страницу, где вы сможете завершить заказ на подписку. Вы можете использовать учетную запись PayPal или кредитную/дебетовую карту для быстрого и безопасного оформления заказа.