Упражнения с гантелями на дельтовидные мышцы: Упражнения для плеч — блог магазина спортивного питания 5LB.UA

Содержание

Упражнения на плечи — Физические упражнения

В этой категории находятся упражнения на плечи. Дельтовидная мышца — это поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Группа дельтовидных мышц (дельтоиды) состоит из передней, боковой и задней головки. К основной функции дельтовидных мышц относится поднимание руки до горизонтального положения (каждая головка поднимает руку в специфическом направлении: передняя — вперёд, боковая — в стороны, задняя — назад). В данной категории Вы найдете множество эффективных упражнений, которые нацелены на тренировку плеч. Успехов Вам!

Новые · Лучшие · Популярные

Подъем штанги вперед перед собой

Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий рекомендовано делать людям с хрупкими плечами. Оно заменяет упражнения, нередко приводящие к травмам, например, классический жим с гантелями с отведенными наружу локтями или жим штанги из-за головы.

Плечевая передняя протяжка штанги перед собой

Плечевая передняя протяжка штанги перед собой непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота. Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

Рывок штанги на грудь

Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу. Это упражнение из арсенала тяжелой атлетики развивает мощь и силу целого массива мышц (бедра, спина и дельты), учит их работать слаженно, как единый механизм, и дает мощный толчок мышечному росту.

Подъемы рук в стороны в тренажере

Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц. Дополнительно влияет на надостные мышцы (расположены глубоко под дельтовидными мышцами) и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня. Это упражнение хорошо подходит начинающим, так как не требует особых усилий для сохранения постоянного положения во время выполнения большого числа повторений.

Подъем рук вперед с одной гантелью

Подъем рук вперед с одной гантелью задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов. Все остальные мышцы, которые фиксируют лопатку, находятся в изометрическом напряжении, при этом надёжной опорой в этом упражнении является плечевая кость.

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков нагружает главным образом задние части дельтовидной мышцы, подостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы. У лиц с отступающими вперед плечами из-за чрезмерного развития мышц груди это упражнение в сочетании с другими упражнениями, разрабатывающими задние части плеч, способствует восстановлению правильной осанки.

Подъем гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнение расширяет плечи и придает им отчетливую форму. Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом.

Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку

Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку в отличии от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого движения основное усилие концентрируется уже в начале движения.

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализации плеч и верха спины. Обратные разведения — инструмент тонкой доводки формы и рельефа заднего пучка дельт, а также всех мышц верха спины. Кроме этого обратные разведения укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.

1 2 3

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Подъем гантелей вперед: ошибок, которых следует избегать

Подъем гантелей стоя вперед задействует дельтовидные и плечевые мышцы. Если вы выполняете это базовое односуставное упражнение с неправильной техникой, вы увеличиваете риск ущемления плеча, что является болезненным состоянием сустава. Сегодня мы раскрываем плюсы и минусы подъема гантелей вперед для повышения эффективности упражнения и снижения риска получения травмы.

Упражнение «Подъем вперед» включает в себя поднятие тяжестей по направлению к передней части тела с прямыми или слегка согнутыми локтями. В этом упражнении основное внимание уделяется передняя дельтовидная мышца (переднее плечо) и медиальная дельтовидная мышца (боковое плечо). Другие мышцы, в том числе вращательная манжета плеча, задняя дельтовидная мышца и трапециевидная мышца, также участвуют в движении.

Индекс

1 Техника
2 Преимущества
- 2.1 Тонизирует плечевые мышцы
- 2.2 Улучшает сгибание плеча
- 2.3 Работайте с несколькими мышцами одновременно
3 распространенные ошибки
4 варианты
- 4. 1 Сидячая гантель
- 4.2 молотковая хватка
- 4.3 Односторонняя гантель
- 4.4 С баром
5 Другие советы

Техника

Для выполнения подъема гантелей вперед рекомендуется встать, поставив ноги на ширине плеч. Мы позволяем рукам висеть перед собой с гантелями перед бедрами (ладони обращены к бедрам). Спина будет прямой, ступни упираются в пол, а мышцы живота напряжены.

Шаги, которые необходимо соблюдать для правильного выполнения упражнения:

Держите гантели перед бедрами ладонями к себе.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
С нетерпением жду. Стабилизируйте туловище, напрягая мышцы живота и сводя лопатки вниз и вместе.
Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.
Поднимайте локти и плечи с одинаковой скоростью. Ведите движение локтями.
Когда ваши руки окажутся на уровне плеч, поверните большие пальцы немного вверх.
Остановитесь, когда ваши руки окажутся параллельны полу.
Медленно опустите гантели, возвращая большие пальцы в исходное положение.

Преимущества

Регулярное выполнение этого упражнения окажет положительное влияние на остальные тренировки, хотя оно также имеет и другие физические преимущества.

Тонизирует плечевые мышцы

Подъем вперед — это изолирующее упражнение, которое активирует группы мышц плеч, особенно передние дельтовидные мышцы, также называемые передними дельтовидными мышцами.

Задействуя передние дельтовидные мышцы, передний подъем улучшает размер и тонус плеч. Вот почему многие люди выбирают это упражнение, чтобы скруглить плечи. Однако неправильная осанка может привести к перегрузке трапециевидной мышцы.

Улучшает сгибание плеча

Подъемы вперед требуют, чтобы плечевой сустав выполнял полный диапазон движений, что увеличивает подвижность. Кроме того, подъемы вперед задействуют сгибатели плеча, в том числе переднюю дельтовидную и большую грудную мышцы.

Особое внимание следует уделить выбору веса. Если злоупотреблять нагрузкой, не будучи физически подготовленным, могут появиться травмы. Прежде всего, следует избегать повреждения ротаторной манжеты плеча.

Работайте с несколькими мышцами одновременно

Хотя подъемы рук в первую очередь направлены на мышцы плеч, они также активируют другие группы мышц верхней части тела, в том числе трапециевидные мышцы верхней части спины, бицепсы и трехглавые мышцы рук, переднюю зубчатую мышцу вдоль ребер и грудные мышцы в нижней части тела. грудной клетки, особенно ключичной части большой грудной мышцы.

распространенные ошибки

Во время подъема гантели вперед ваше плечо вращается внутри, и это вращение может вызвать импинджмент. Когда вы поднимаете гантель, пространство между акромионом, выступающим на конце ключицы, и плечевой костью, или плечевой костью, сужается. В этом пространстве акромион может тереться о сухожилия или сумку или сдавливать их. Этот захват может вызвать слабость, онемение и боль в плече. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует вращать большие пальцы вверх в верхней части движения переднего подъема, чтобы снизить риск столкновения.

Вот несколько советов, как избежать этих распространенных ошибок:

Не двигайте туловищем, чтобы поднять вес.
Держите спину прямо; не позволяйте ему поклониться.
Когда вы поднимаете гантели, не позволяйте запястьям сгибаться. Сохраняйте нейтральное положение запястья.

Не задерживайте дыхание; вдыхайте, когда опускаете гантели, и выдыхайте, когда поднимаете вес.
Не используйте большие веса. Подъем вперед нацелен на мелкие мышцы плеча. Выберите вес, который позволит вам выполнить от восьми до двенадцати повторений с хорошей техникой.
Не жертвуйте техникой ради большего количества повторений.

варианты

Это упражнение можно выполнять по-разному в зависимости от нашего уровня физического состояния и целей.

Сидячая гантель

Если нам трудно встать, мы можем выполнять это упражнение, сидя на стуле или скамейке. При выполнении этой вариации надо стремиться держать спину прямо и укреплять пресс. Если мы можем поднимать тяжести без труда и стресса, мы будем постепенно увеличивать вес.

Следует иметь в виду, что сидеть будет сложнее. Наши ноги перестанут быть опорой для подъема веса, поэтому нам придется сильно сжимать пресс, чтобы сохранить осанку.

молотковая хватка

Можно использовать молотковый хват, похожий на то, как мы делаем сгибание рук молотком. В этом варианте гантели держат так, чтобы ладони были обращены друг к другу, а не лежали на бедрах. Как мы уже говорили ранее, эксперты указывают, что это может предотвратить столкновение с плечом.

Односторонняя гантель

Другой вариант — выполнять подъемы вперед, чередуя руки, поднимая и опуская их по одной. Односторонняя тренировка задействует только одну сторону тела и связана с более значительным увеличением силы.

Это один из лучших способов избежать мышечного дисбаланса или определить его местонахождение. Односторонние упражнения способствуют тому, чтобы одна сторона тела не была перегружена доминирующей. Это не только не позволит вам стать сильнее в одной руке, чем в другой, но и улучшит вашу способность поднимать тяжести.

С баром

При выполнении этого упражнения также можно использовать штангу. Шаги такие же, как и при использовании гантелей. Мы начнем с более легкого веса (или без веса), чтобы привыкнуть к движению со штангой.

Тем не менее, необходимо учитывать, что хват отличается, и наше плечо может пострадать, если упражнение не будет хорошо контролироваться. Мы можем подвергать риску вращательную манжету плеча или перегружать трапециевидную мышцу.

Другие советы

Если у нас есть какие-либо предыдущие или ранее существовавшие заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Правильная техника упражнений необходима для обеспечения безопасности и эффективности программы упражнений, но каждое упражнение может нуждаться в модификации для достижения оптимальных результатов в зависимости от индивидуальных потребностей. Мы всегда будем выбирать вес, который позволит нам полностью контролировать тело на протяжении всего движения. При выполнении любого упражнения внимательно следите за своим телом и немедленно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.

Чтобы увидеть постоянный прогресс и укрепить тело, мы включим в тренировочную программу правильную разминку, отдых и питание. В конечном счете, результаты будут основываться на способности правильно восстанавливаться после тренировок. Мы будем отдыхать от 24 до 48 часов, прежде чем тренировать те же группы мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.

Комплекс упражнений с гантелями для тренировки дельт

Jose Luis Pelaez Inc/MNPhotoStudios / Getty

Если и есть какая-то группа мышц, которая может помочь вам выделиться среди тех, кто качает железом, то это определенно плечи.

Дельтовидные мышцы буквально живут в трех измерениях, с отдельными головками спереди (спереди), сбоку (сбоку) и сзади (сзади). Любой может ясно увидеть, насколько хорошо развиты (или нет) ваши плечи, независимо от того, где они стоят вокруг вас. Немногие другие мышцы кричат: «Я каждый день толкаю и тяну тяжелые предметы», как плечи, особенно когда они сильно развиты.

Кроме того: Плотные, невозможно широкие плечи заметны не только в майке, футболке или (конечно) топлесс, но и в классической рубашке, свитере и даже приталенном костюме.

Конечно, хотеть причудливые дельты и проявлять их — это два совершенно разных усилия. Так что, если вы усердно тренируетесь в спортзале, но у вас все еще носятся бейсбольные мячи на концах ваших ключиц (когда вам нужны пушечные ядра), вот несколько советов — и специальная тренировка с гантелями — которые могут исправить это. печальная ситуация.

Ключевые советы по бодибилдингу для плеч

1. Тренируйте плечи самостоятельно: Многие лифтеры пытаются тренировать дельты с другими крупными группами мышц, такими как грудь или спина. Это ошибка, когда вы пытаетесь максимально увеличить размер и плотность плеч, особенно если они являются для вас неподатливой группой мышц.

2. Тренируйте плечи более одного раза в неделю: Работая тренером бодибилдеров и спортсменов более 25 лет, я обнаружил, что частая стимуляция — лучший способ вызвать гипертрофию в отстающих частях тела, особенно по сравнению с областями, которые расти легче. Я рекомендую выполнять полную тренировку плеч в первый и самый свежий тренировочный день недели, а затем несколько дней спустя выполнять мини-тренировку дельт (примерно половина подходов).

3. Контролируйте негатив: Один из лучших способов стимулировать гипертрофию – это замедление эксцентрической части каждого повторения. Это важно не только для жима, но и для боковых подъемов и вертикальных рядов. Если обычно вы опускаете вес за 1-2 секунды, попробуйте вместо этого увеличить это время до 4-5 секунд. Да, вам придется использовать более легкие веса, но вы, скорее всего, получите удвоенный рост.

4. Пройдите специализацию: Если ваш размер плеч достиг плато, возможно, пришло время предложить им какое-то образное шоковое лечение. Интенсивные техники, такие как частичные подходы, дроп-сеты и отдых-пауза, часто необходимы, чтобы заставить спящие мышечные волокна выйти из дремоты и вернуться на анаболический путь.

Указания по тренировке

В дополнение к некоторым специализированным упражнениям на плечи, вы также будете подходить к каждому подходу со специальным методом выполнения повторений.

Упражнение 1: Отдых-Пауза. С помощью этой техники интенсивности вы выберете вес, который позволит вам достичь мгновенного мышечного отказа в предписанном диапазоне повторений (в данном случае 10-12). В этот момент вы сделаете 15-секундный отдых и снова дойдете до отказа с тем же весом. Наконец, вы делаете 30-секундный отдых и делаете столько повторений, сколько сможете. это

один набор отдых-пауза.

Упражнение 2: 1 и 1/2 повторения: Этот уникальный способ выполнения ваших повторений наверняка шокирует мышцы! Начните с нажатия вверх. Затем медленно опуститесь на дно и выполните ½ нажатия. Опустите вес еще раз, а затем поднимитесь наверх. Это = одно повторение 1 и 1/2.

Упражнение 3: Дроп-сеты: Эта классическая интенсивная техника существует уже несколько десятилетий, но до сих пор остается одним из лучших способов вызвать гипертрофию в отстающей мышечной группе. Выберите вес, при котором вы достигнете мгновенного мышечного отказа в предписанном диапазоне повторений (7-9 повторений). , в этом случае). Как только вы уже не можете делать полноамплитудные повторения в строгой форме, сразу же сбрасывайте вес примерно на 20-30% и снова идите до отказа.

Упражнение 4: Частичные повторения: Эта техника отлично подходит для наполнения дельт молочной кислотой, которая производит мощный, стимулирующий рост жжение. Как только вы достигли мгновенного мышечного отказа (с полным диапазоном движения), вы будете продолжать выполнять частичные повторения до тех пор, пока не сможете сдвинуть вес даже на дюйм.

9 ЛУЧШИХ упражнений для идеальных ЗАДНИХ ДЕЛЬТОВ

Сильные плечи необходимы для производительности

Это лучшие упражнения для идеальных задних дельт.

Они были выбраны и объяснены Gravity Transformation и помогут вам укрепить и улучшить дельты.

9 лучших упражнений для идеальных задних дельт

«Если вы хотите узнать, как накачать большие задние дельты, это видео покажет вам лучший способ. Развивайте заднюю часть плеч с помощью упражнений для задних дельтовидных мышц и тренировок, разработанных для быстрого развития трехмерных дельт».

Лучшие упражнения для идеальных задних дельт – как они работают

«Ваша плечевая мышца имеет 3 отдельные головки. Это перед, середина и зад.

«Задняя часть, также известная как задняя часть дельтовидной мышцы, обычно непропорционально недоразвита по сравнению с передней и средней головками. Это связано с тем, что многие базовые упражнения, такие как жим лежа, жим над головой и жимовые движения в целом, нацелены на развитие передней и боковой головок, но мало влияют на заднюю головку».

«Большинство людей уже выполняют больше упражнений на пресс, чем на тягу. Кроме того, они также добавляют изолированные упражнения, такие как фронтальные подъемы и боковые подъемы, которые дополнительно увеличивают массу передней и средней части, почти не затрагивая заднюю часть плеча. В совокупности все это может привести к тому, что плечи будут выглядеть как вывернутые вперед, что может повредить осанке. Итак, сегодня я собираюсь дать вам, ребята, 9 лучших упражнений для задней части головы, чтобы вы могли решить эту проблему и построить полностью развитые пропорциональные плечи».

1. Лучшие упражнения для идеальных задних дельт – тяга широчайших на блоке на коленях

«И сначала я хочу начать с базового упражнения, которое чрезвычайно эффективно для задней части плеч, но также часто игнорируется, тяги блока на широчайших на коленях. Очевидно, что тяга вниз в первую очередь нацелена на широчайшие и другие части спины, но с некоторыми простыми изменениями ваши задние дельтовидные мышцы будут в огне».

«Итак, для начала вы возьмете два троса, которые протянуты высоко на крестовине. Встаньте на колени, согните колени и выпрямите тело. Затем вы потянете оба троса вниз и постараетесь привести их в движение даже плечами».

Источник: RX’d Photography

«Когда вы делаете это, очень важно, чтобы вы все время концентрировались на том, чтобы действительно втягивать плечи. Это ключ к большей активации задней части дельтовидной мышцы. Вы также собираетесь сосредоточиться на том, чтобы тянуть локти не только прямо вниз, но и за спину. А также подумайте о том, чтобы тянуть локтями, а не руками. Затем, как только вы полностью опустите тросы, медленно вытяните руки над головой в исходное положение и повторите несколько повторений».

2. Лучшие упражнения для идеальных задних дельт — высокая тяга гантелей на наклонной скамье

«Еще одно комплексное упражнение, которое является одним из лучших для проработки задней части плеч, — это верхняя тяга гантелей на наклонной скамье».

«Здесь вы поставите скамью под углом наклона, возьмете две гантели и ляжете на скамью в положении лежа на животе. Отсюда вы должны держать обе гантели руками в положении пронации и свесив руки прямо по бокам скамьи. Затем вы отведете гантели назад, сосредоточившись на тяге локтями, а не руками. Вместо того, чтобы держать локти близко к ребрам, как при обычной тяге гантелей, вы захотите развести локти в стороны, почти как при подтягивании лица с гантелями. Эта тяга будет шире, чем обычная тяга, и гантели будут подниматься выше к груди, а не к пупку. Как только вы выровняете их полностью, опустите их обратно».

3. Лучшие упражнения для идеальных задних дельт – обратная разведение в наклоне

«Следующее – еще одно упражнение на тросе, обратная разведение в наклоне. Теперь, когда большинство людей делают обратные махи с тросами, они делают их стоя, и действительно делают обратные махи только в наклоне с использованием гантелей. Но выполнение махов в наклоне с тросами вместо гантелей может стать новой уникальной задачей для задних дельтовидных мышц, тем более, что вы можете полностью скрестить руки и при этом сохранять напряжение в задней части плеч, что дает вам немного больший диапазон. движение.»

«Итак, для начала вам нужно опустить шкивы к нижней части крестовины и встать примерно в футе позади них. Затем вы собираетесь наклониться, пока верхняя часть тела не будет почти параллельна земле. Затем вы скрестите руки, чтобы схватиться за левый трос правой рукой и за правый трос левой рукой».

«Из этого положения вы хотите зафиксировать локоть в слегка согнутом положении, и арочным размашистым движением вы хотите развести руки и поднять тросы вверх к бокам. Ваши локти должны руководить движением, а не руками, поэтому они должны подниматься первыми, а затем ваши руки. Оттуда просто опуститесь вниз, пока ваши руки снова не будут полностью скрещены, а затем повторите для повторений».

«Чтобы помочь сбалансировать это упражнение для каждого подхода, вам нужно чередовать, какая рука оказывается перед другой, когда тросы перекрещиваются».

4. Лучшие упражнения для идеальных задних дельт – Тяга гантелей под углом

«Далее одно из моих любимых упражнений на заднюю часть плеча, которое, я надеюсь, теперь делает больше людей после того, как я упомянул его в паре своих видео, длинное тяга гантелей под углом. Чтобы выполнить это, вам нужно установить плоскую скамью и взять гораздо более легкую гантель.

Посмотрите видео со всей информацией и остальными упражнениями.

Видео – Лучшие упражнения для идеальных задних дельт

Временные метки – Лучшие упражнения для идеальных задних дельт

1:03 Тяга вниз на блоке на коленях
1:55 Тяга гантелей на наклонной скамье
4:00 Тяга гантелей под длинным углом
4:54 Парашютист с отягощением
5:35 Тяга штанги вверх
6:14 Бег на палубе в обратном направлении
7:05 Тяга к лицу
7:45 Подъем гантелей сидя

Узнайте больше – Лучшие упражнения для идеальных задних дельт

Как увеличить размер и силу груди

Мышечная масса)

3 лайфхака для увеличения груди

Ранжирование упражнений на верхнюю часть груди (от лучшего к худшему)

0013

Дельтовидная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, сопровождающую круглую головку плечевой кости. Дельтовидная мышца состоит из трех отдельных компонентов, которые прикрепляются к разным областям лопатки. В этом посте будет рассказано о каждом компоненте и о том, как они работают вместе, чтобы помочь вашим рукам выполнять полный диапазон движения.

Дельтовидная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, сопровождающую круглую головку плечевой кости.

Дельтовидная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, сопровождающую круглую головку плечевой кости и расположенную на плече.

Имеет три точки или прикрепления:

Передний: латеральный край ключицы и акромиальный отросток
Средний: медиальный конец ключицы, конусовидный бугорок и ость лопатки
Задний: гребень, образованный сухожилием надостной мышцы на большом бугорке

Дельтовидная мышца является примером группы мышц, которые работают вместе, чтобы удерживать суставы вместе и работать с другими мышцами.

Дельтовидная мышца является примером группы мышц, которые работают вместе, чтобы удерживать суставы вместе и работать с другими мышцами. Дельтовидная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, сопровождающую круглую головку плечевой кости (плечевой кости). Его можно найти в подмышечной впадине, поэтому его также иногда называют мышцей «подмышки».

Дельтовидная мышца состоит из трех отдельных компонентов, каждый из которых прикрепляется к отдельной области лопатки.

Как следует из названия, дельтовидная мышца состоит из трех отдельных компонентов. Передняя дельтовидная мышца прикрепляется к передней поверхности лопатки; боковая дельтовидная мышца прикрепляется к вашей боковой поверхности; и, наконец, есть небольшая третья часть, называемая задней дельтовидной мышцей, которая прикрепляется к вашей задней поверхности.

Вращательная манжета необходима для нормальной функции плеча.

Вращательная манжета представляет собой группу мышц, которые работают вместе, чтобы удерживать суставы вместе и работать с другими мышцами. Мышцы вращательной манжеты плеча соединяют плечевую кость (верхнюю кость руки) с лопаткой (лопаткой). Мышцы вращательной манжеты плеча необходимы для нормальной функции плеча.

Каждый компонент дельтовидной мышцы прикрепляется к разным частям лопатки

Дельтовидная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, расположенную на плече. Он состоит из трех отдельных частей — передней, средней и задней, — которые прикрепляются к разным участкам лопатки.

Передняя часть дельтовидной мышцы прикрепляется к передней части плечевой кости (плечевой кости). Эта часть дельтовидной мышцы сокращается, когда вы поднимаете руку вперед, например, когда поднимаете вес над головой или тянетесь за чем-то перед собой на полке. Передняя дельтовидная мышца помогает предотвратить смещение плечевой кости при подъеме тяжелых предметов, таких как рюкзаки или чемоданы, которые слишком тяжелы для ее силы.

Заключение. Лучшие упражнения для идеальных задних дельт

Дельтовидная мышца — это пример группы мышц, которые работают вместе, чтобы удерживать суставы вместе и работать с другими мышцами.